Wpływ stresu na prezentację ciała człowieka. Prezentacja na temat: „Wpływ stresu na organizm”

Stres, stres! Stres (od angielskiego stresu - „ciśnienie”, „napięcie”) rozumiany jest jako stan emocjonalny powstający w odpowiedzi na wszelkiego rodzaju ekstremalne wpływy. CO TO STRES? Stres to stan jednostki, który powstaje w odpowiedzi na różne ekstremalne rodzaje zewnętrznych i wewnętrznych wpływów środowiska, które zaburzają równowagę funkcji fizycznych lub psychicznych danej osoby. Stres jest nieswoistą reakcją obronną organizmu w odpowiedzi na niekorzystne zmiany środowiska. Rodzaje stresu Eustres – Pojęcie to ma dwa znaczenia – „stres wywołany pozytywnymi emocjami” i „łagodny stres mobilizujący organizm”. Dystres – negatywny rodzaj stresu, z którym organizm nie jest w stanie sobie poradzić. Zagraża zdrowiu ludzkiemu i może prowadzić do poważnych chorób. Układ odpornościowy cierpi z powodu stresu. Osoby żyjące w stresie są bardziej narażone na infekcję, ponieważ w okresach stresu fizycznego lub psychicznego produkcja komórek odpornościowych znacznie spada. Rodzaje stresu Stres emocjonalny – procesy emocjonalne, które towarzyszą stresowi i prowadzą do niekorzystnych zmian w organizmie. Podczas stresu reakcja emocjonalna rozwija się wcześniej niż inne, aktywując autonomiczny układ nerwowy i jego wsparcie hormonalne. Przy długotrwałym lub powtarzającym się stresie pobudzenie emocjonalne może ulec stagnacji, a funkcjonowanie organizmu może ulec pogorszeniu. Stres psychiczny, jako rodzaj stresu, jest różnie rozumiany przez różnych autorów, jednak wielu autorów definiuje go jako stres wywołany czynnikami społecznymi. Co może być stresorem? 1. Stresory fizyczne: ciepło, zimno, hałas, ogień, ruch uliczny, przemoc, choroba, złe warunki pracy itp. 2. Stresory społeczne: społeczne, ekonomiczne i polityczne; rodzina; związane z pracą, karierą; stresory interpersonalne. 3. Stresory rodzinne: podział obowiązków, zazdrość, różnice w systemach wartości, choroba (śmierć w rodzinie itp.). Etapy rozwoju stanu stresowego u człowieka: narastające napięcie; rzeczywisty stres; redukcja napięcia wewnętrznego. Pierwszy (etap lęku). W tym momencie mobilizują się mechanizmy obronne organizmu. Oddech i puls człowieka przyspieszają, a ciśnienie krwi wzrasta. Podniecenie psychiczne wzrasta. Osoba koncentruje całą swoją uwagę na bodźcu. W tym samym czasie osoba zaczyna tracić kontrolę nad sobą. Stopniowo traci zdolność świadomego i inteligentnego kontrolowania swojego zachowania. Organizm uruchamia mechanizmy obronne przed stresem. Człowiek nie może długo pozostawać na tym etapie stresu. Jeśli organizm już na tym etapie poradzi sobie ze stresem, to stopniowo niepokój ustępuje, a stres się kończy. A jeśli to się nie uda, rozpoczyna się kolejny etap stresu. Drugi (etap oporu). Ten etap ma miejsce, jeśli czynnik stresu nadal działa. Na tym etapie organizm włącza rezerwę siły. Wszystkie układy nadwozia pracują przy maksymalnym obciążeniu. Na tym etapie możliwe są dwie opcje rozwoju sytuacji. Albo osoba staje się nadmiernie aktywna, wzrasta wydajność jej działania, następuje mobilizacja sił, albo następuje gwałtowny spadek aktywności, traci się jej efektywność, pojawia się bierność i ogólne zahamowanie. Zachowanie człowieka w sytuacji stresowej zależy przede wszystkim od jego indywidualnych cech psychicznych. Trzeci (etap wyczerpania). Jeżeli poprzednie etapy stresu miną, a siły adaptacyjne organizmu nie będą wystarczająco duże, rozpoczyna się etap trzeci – etap wyczerpania. Występuje w warunkach bardzo długiego narażenia na czynnik stresogenny. Na tym etapie napięcia rezerwy organizmu są wyczerpane i wyczerpane. Taka sytuacja może prowadzić do choroby lub pogorszenia ogólnego stanu organizmu. Konsekwencje stresu Według niektórych zachodnich ekspertów aż 70% chorób ma związek ze stresem emocjonalnym. Co roku w Europie z powodu zaburzeń układu sercowo-naczyniowego związanych ze stresem umiera ponad milion osób. Konsekwencje stresu Oto niektóre choroby, które powstają na skutek stresu: choroby układu krążenia: zawał mięśnia sercowego, dusznica bolesna, nadciśnienie, nadciśnienie; choroby neurologiczne: nerwice, bezsenność, migrena; choroby przewodu żołądkowo-jelitowego: zapalenie żołądka, wrzód trawienny; choroby układu mięśniowo-szkieletowego: osteoporoza, dystrofia mięśniowa. Przewlekły i długotrwały stres jest jednym z czynników ryzyka nowotworów i chorób psychicznych. Dwa rodzaje stresu Stres „pozytywny” prowadzi do długiego utrzymywania się w dobrym humorze, co ma bardzo korzystny wpływ na organizm: zwiększa się odporność, ustępują choroby, człowiek odczuwa przypływ radości, świetnie wygląda i czuje się świetnie. „Negatywny” stres wytrąca Cię z równowagi na długi czas i znacząco pogarsza Twoje zdrowie. Głównymi objawami są roztargnienie, wzmożona pobudliwość, ciągłe zmęczenie, utrata poczucia humoru, gwałtowny wzrost liczby wypalanych papierosów, przy jednoczesnym uzależnieniu od alkoholu, utrata snu i apetytu, zaburzenia pamięci, czasami tzw. zwany „psychosomatycznym” bólem głowy, pleców, brzucha. Wskaźnik stresu Najpierw przeczytaj, a potem spójrz na obrazek. Na zdjęciu dwa delfiny wyskakujące z wody. Jak ustalono w grupie eksperymentalnej, pomimo tego, że delfiny są absolutnie identyczne, osoba pod wpływem stresu znajduje w nich różnice. Jeśli dana osoba znajdzie wiele różnic, oznacza to, że doświadcza ekstremalnego stresu. Zobacz zdjęcie. Jeśli znajdziesz więcej niż dwie różnice u delfinów, musisz pilnie wyjechać na wakacje. TEST: stwierdzenie często rzadko nigdy tak 1. Czuję się szczęśliwy. 0 1 2 2. Potrafię się uszczęśliwić. 0 1 2 3. Czuję się beznadziejnie. 2 1 0 4. Potrafię zrelaksować się w stresującej sytuacji bez sięgania po tabletki uspokajające. 0 1 2 5. Gdybym przeżywał bardzo silny stres, na pewno zwróciłbym się o pomoc do specjalisty. 0 1 2 6. Mam skłonność do smutku. 2 1 0 7. Chciałbym stać się kimś innym. 2 1 0 8. Chciałbym być gdzie indziej. 2 1 0 9. 2 1 0 Łatwo się denerwuję. „Czy wiesz, jak radzić sobie ze stresem?” 0-3 punkty. Masz panowanie nad sobą i prawdopodobnie jesteś całkiem zadowolony z 4-7 punktów. Twoja zdolność radzenia sobie ze stresem jest na poziomie przeciętnym. Pomocne może być przyjęcie pewnych technik, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem. 8 i więcej punktów. Nadal trudno jest Ci uporać się z przeciwnościami losu. Jeśli chcesz zachować siły psychiczne i fizyczne, musisz nauczyć się stosować skuteczniejsze metody radzenia sobie ze stresem. Przepisy na podniesienie witalności: DLA CIAŁA: Herbaty lecznicze, a zwłaszcza lecznicze właściwości herbaty rumiankowej, znane były już starożytnym Grekom. Dziś na całym świecie wypija się codziennie około miliona filiżanek tego napoju. W ziołolecznictwie i naturopatii rumianek jest używany i chwalony jako cudowny lek na stres. Pij jedną filiżankę herbaty rumiankowej trzy razy dziennie. Kąpiele lecznicze pomogą Ci także poprawić swój stan emocjonalny. Aby uzyskać kojącą kąpiel, dodaj do wody rumianek, lawendę i walerianę. Suszone zioło zawiń w gazę lub siateczkę i umieść pod kranem, podczas gdy wanna napełnia się wodą. Przepisy na zwiększoną witalność: DLA CIAŁA: Spożywaj więcej witaminy C. Jedno z badań wykazało, że u osób znajdujących się w stresie i przyjmujących 1000 mg witaminy C dziennie, ich ciśnienie krwi nie podniosło się tak bardzo, a poziom hormonów stresu powrócił do normalne znacznie szybciej niż u osób, które nie przyjmowały tej witaminy. Wypróbuj preparaty ze zwykłego (chińskiego) żeń-szenia: zioło to słynie ze zdolności do ochrony organizmu przed stresem. Żeń-szeń normalizuje wydzielanie hormonów stresu i korzystnie wpływa na gruczoły je wytwarzające (przysadkę mózgową, podwzgórze i nadnercza). W okresach stresu przyjmuj 100-250 mg żeń-szenia dwa razy dziennie. Po każdych dwóch do trzech tygodniach przyjmowania żeń-szenia zrób tygodniową przerwę. Przepisy na podniesienie witalności: DLA DUSZY:: Krótkotrwały relaks dobrze łagodzi stres. Rozsiądź się wygodnie w cichym miejscu. Zamknij oczy. Wybierz słowo lub frazę, na której chętnie się skupiasz (na przykład „Wszystko w porządku”). Skoncentruj się na oddechu i powtarzaj to zdanie przy każdym wydechu. Wykonuj ćwiczenie przez 10–20 minut przynajmniej raz dziennie. Badania naukowe pokazują, że muzyka może obniżyć tętno, ciśnienie krwi, a nawet poziom hormonów stresu we krwi. Oderwij się od codziennych obowiązków i posłuchaj muzyki, która działa na Ciebie uspokajająco. ZAPOBIEGANIE Trzy razy w tygodniu wybierz się na spacer lub inną aktywność fizyczną przez co najmniej 20 minut. Ćwiczenia stymulują mózg do produkcji endorfin, substancji poprawiających nastrój i zmniejszających niepokój. Ogranicz spożycie alkoholu, kofeiny i cukru; przestań palić! Wszystkie te substancje oraz nikotyna wywołują w organizmie takie same reakcje, jak narażenie na czynniki stresowe, co oznacza, że ​​mogą powodować typowe objawy stresu – kołatanie serca, drżenie, pocenie się dłoni, niepokój i drażliwość. Aby złagodzić stres, spróbuj robić na drutach, rozwiązywać krzyżówki i czytać. Zainteresowania pozwolą na krótką chwilę wytchnienia od stresów dnia codziennego. „Umieć zachować spokój w obliczu tego, czego nie można zmienić”. Seneka

Stres to szczególny stan organizmu. Dzięki niemu organizm pracuje do granic swoich możliwości. Podobny stan ma miejsce, gdy mamy do czynienia z zagrożeniem fizycznym lub agresją psychiczną. Mięśnie chwilowo stają się silniejsze, tętno wzrasta, a aktywność mózgu wzrasta. Nawet twój wzrok staje się ostrzejszy.

Ale to nie ułatwia ciała! Nadal pozostaje w pogotowiu, na próżno marnując swoje rezerwy. Wszystko byłoby dobrze, gdyby organizm miał czas na regenerację. Ale to nie ułatwia ciała! Nadal pozostaje w pogotowiu, na próżno marnując swoje rezerwy. Wszystko byłoby dobrze, gdyby organizm miał czas na regenerację. Niestety rytm naszego życia na to nie pozwala. Jak zatem stres wpływa na organizm i jak możemy sobie pomóc?

Przewód pokarmowy Podczas przeciążenia nerwowego dochodzi do skurczu naczyń włosowatych żołądka. Zapobiega to wydzielaniu się śluzu, który tworzy barierę ochronną na ścianach. Sok żołądkowy (kwas solny) zaczyna zżerać tkankę żołądka, powodując powstawanie wrzodów.

Zaczyna ciężko pracować, pojawiają się skurcze. Skurcze z kolei prowadzą do zaparć lub biegunki. Jelita są wrażliwe na stresujące sytuacje. Dodatkowo substancje powstające podczas stresu zabijają mikroflorę jelitową. Może rozwinąć się dysbakterioza.

Centralny układ nerwowy Informacje o niebezpieczeństwie przesyłane są za pośrednictwem zmysłów do specjalnej części mózgu zwanej podwzgórzem. Po przetworzeniu informacji podwzgórze wysyła sygnały do ​​wszystkich części ciała, wprowadzając je w stan najwyższej gotowości. Powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu. Z wiekiem cholesterol gromadzi się w naczyniach krwionośnych, powodując ich łamliwość. Dlatego ich ostre zwężenie może wywołać udar.

Układ sercowo-naczyniowy Główny ciężar stresu spada na nasze serce. Dla porównania w spoczynku serce pompuje 5-6 litrów krwi. W stresującej sytuacji liczby te wzrastają do litrów. A to trzy do czterech razy więcej! Główny ciężar stresu spada na nasze serce. Dla porównania w spoczynku serce pompuje 5-6 litrów krwi. W stresującej sytuacji liczby te wzrastają do litrów. A to trzy do czterech razy więcej! U osób w średnim i starszym wieku ryzyko udarów i zawałów serca znacznie wzrasta.

Wpływ stresu na oczy Informacje o stresie docierają do mózgu w szczególności przez narządy wzroku. W rezultacie mogą pojawić się nieprzyjemne odczucia w oczach: zwiększone ciśnienie, napięcie, ból, suchość błon śluzowych i efekt „piasku w oczach”. Jeśli często się denerwujesz, Twój wzrok może się pogorszyć w wyniku ciągłego stresu. Stresujące informacje dostają się do mózgu w szczególności przez narządy wzroku. W rezultacie mogą pojawić się nieprzyjemne odczucia w oczach: zwiększone ciśnienie, napięcie, ból, suchość błon śluzowych i efekt „piasku w oczach”. Jeśli często się denerwujesz, Twój wzrok może się pogorszyć w wyniku ciągłego stresu.

Co robić? Wykrzycz swoje serce. Pomoże to wyrzucić negatywne emocje. Wykrzycz swoje serce. Pomoże to wyrzucić negatywne emocje. Wyjść na zewnątrz. Podziwiaj zielone liście. Wyjść na zewnątrz. Podziwiaj zielone liście. Przygotuj sobie kilka kawałków ryby morskiej. Zawiera substancje promujące produkcję hormonu radości – serotoniny. Przygotuj sobie kilka kawałków ryby morskiej. Zawiera substancje promujące produkcję hormonu radości – serotoniny.

Zdrowia nie można kupić. Stres jest zjawiskiem społecznym. Stres jest zjawiskiem społecznym. I nie da się przed tym całkowicie uchronić. I nie da się przed tym całkowicie uchronić. Czasami sami prowokujemy niepotrzebne konflikty. Agresję okazujemy nawet wobec bliskich nam osób. Bądźmy dla siebie milsi. Bądź bardziej uważny na problemy innych ludzi. Tak, nie da się ukryć przed stresem. Jednak naszym obowiązkiem jest ograniczenie jego szkodliwych skutków.

Emocje to subiektywnie doświadczany stosunek człowieka do różnych bodźców, faktów, zdarzeń, objawiający się w postaci przyjemności, radości, niezadowolenia, żalu, strachu, przerażenia itp.
Stres jest reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne.

Historia terminu
Termin „stres” został po raz pierwszy wprowadzony do fizjologii i psychologii przez Waltera Cannona w jego klasycznych pracach na temat uniwersalnej reakcji „walcz lub uciekaj”.

Objawy stresu:
ból głowy;
skrajne wyczerpanie;
niechęć do robienia czegokolwiek;
utrata wiary w poprawę sytuacji w przyszłości;
stan podekscytowania, chęć podejmowania ryzyka;
częściowa utrata pamięci z powodu szoku;
niechęć do myślenia i analizowania sytuacji, która doprowadziła do stresującego stanu;
zmienny nastrój;
zmęczenie, letarg.

Odprężające
Ulgę w stresie można osiągnąć jedynie poprzez głęboki odpoczynek, im głębszy, tym lepiej. Na stronie lifegoods.kz można znaleźć wiele informacji o tym, jak rozładować stres za pomocą dobrego łóżka lub wysokiej jakości dmuchanego materaca.

Kroki, aby złagodzić stres
Rozkoszuj się filiżanką herbaty, która zarówno ożywi, jak i uspokoi Twoje nerwy. Zielona herbata łagodzi napięcie, yerba mate, a herbata imbirowa nazywana jest „eliksirem miłości”.
Jedz banany. Substancje zawarte w bananach wspomagają produkcję serotoniny, hormonu radości.
Uprawiać sporty. Po pewnym czasie nie tylko staniesz się bardziej zrównoważona, ale także zauważysz pozytywne przemiany w swojej sylwetce.
Aromaterapia. Stwórz wokół siebie pachnącą atmosferę: kilka kropel lawendy, rumianku lub waleriany działa uspokajająco. Anyż, pomarańcza i bazylia stabilizują nastrój, eliminują depresję, smutek i niepokój.

Samoregulacja
Muskulatura. Najprostszym, ale dość skutecznym sposobem samoregulacji emocjonalnej jest rozluźnienie mięśni twarzy. Ucząc się rozluźniania mięśni twarzy, a także dobrowolnie i świadomie kontrolować ich stan, możesz nauczyć się panować nad odpowiadającymi im emocjami.
Oddech. Ważną rezerwą w stabilizacji stanu emocjonalnego jest poprawa oddychania.
Wyobrażanie sobie. Skuteczną samoregulację emocjonalną ułatwia także wykorzystanie wyobraźni lub technik wizualizacji.
Wizualizacja to tworzenie wewnętrznych obrazów w ludzkim umyśle, czyli aktywacja wyobraźni za pomocą wrażeń słuchowych, wzrokowych, smakowych, węchowych, dotykowych i ich kombinacji.

Wizualny przykład projektu slajdu prezentacji:

Temat: „Stres i jego wpływ na człowieka”

• Żyjąc, potrafię przetrwać wszystko, smutki i radości,
• i niepokój.
• F.I.Tyutchev
• Selye wierzył, że integralną częścią naszego życia jest stres, ale jest on nie tylko zły, ale i dobry. Bez stresu człowiek jest skazany na bezbarwną egzystencję.

• Stres- jest to proces wewnętrznych zmian w układach organizmu w odpowiedzi na silny lub długotrwały wpływ środowiska.
• Stres - Jest to starożytny nabytek ewolucji: wszystkie żywe organizmy bez wyjątku są zdolne do wpadnięcia w stan stresu: od jednokomórkowych roślin i zwierząt po ssaki.

• Słowo „stres” zostało po raz pierwszy użyte w 1936 roku przez kanadyjskiego naukowca Hansa Selye.
• W tłumaczeniu z angielskiego oznacza „napięcie”, reakcję organizmu na wszelkie przedstawione mu żądania.
• Według definicji Selye’a stres jest niespecyficzną reakcją organizmu na różne bodźce.
• Czynniki wywołujące stres nazywane są stresorami (strach, ból, stres fizyczny lub psychiczny).

• Stan niepokoju - ciało ocenia charakter uderzenia, pojawia się uczucie trudności.
• Zwiększony opór – mobilizowane są wszystkie mechanizmy obronne organizmu.
• Faza wyczerpania - osoba czuje, że kończą mu się siły.

• Stres jest reakcją organizmu człowieka na negatywne emocje, nadmierny wysiłek, a nawet monotonną bieganinę. Może to być spowodowane sytuacjami konfliktowymi w domu, w pracy, rozwodem, śmiercią bliskiej osoby, poważną chorobą, uwięzieniem i wieloma innymi. Już w XX wieku stres nazywano „epidemią stulecia”. Pomimo tego, że ludzkość wkroczyła w XXI wiek, końca tej epidemii nie widać. Co więcej, stres psychiczny u człowieka szybko rośnie, a sam stres jest zauważalnie „młodszy”.

• 0-25: Ta kwota może Ci nie przeszkadzać. Jednak nadal zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała, staraj się eliminować słabe punkty.
• 26-45: w tej sytuacji również nie ma powodów do niepokoju. Nie ignoruj ​​jednak sygnałów ostrzegawczych. Zastanów się, co możesz zrobić dla swojego organizmu.
• 46-60: Twój układ nerwowy jest osłabiony. Dla zdrowia konieczna jest zmiana stylu życia. Przeanalizuj pytania i swoje odpowiedzi na nie. W ten sposób odnajdziesz kierunek niezbędnych zmian.
• Ponad 60 lat: Twoje nerwy są bardzo zszargane. Konieczne są pilne środki. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Prezentacja na temat: "Stres i jego wpływ na organizm"— Zapis prezentacji:

1 Stres i jego wpływ na organizm

2 Wpływ na stan fizjologiczny organizmu: ciągłe bóle głowy; chroniczny brak snu; zaostrzenie chorób układu sercowo-naczyniowego; rozwój uzależnień od alkoholu i narkotyków; szybkie męczenie się; zmniejszona koncentracja i pamięć; zaostrzenie chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, występowanie zapalenia żołądka i wrzodów.; obniżona odporność, a w rezultacie regularne choroby wirusowe.

3 Główne konsekwencje sytuacji stresowych: bezsenność; nerwice i depresja; agresywność, drażliwość, napady złości; niechęć do życia i robienia czegokolwiek.

4 Kariera i stres. Główne powody: monotonia lub wysokie tempo pracy; krótkie terminy zakończenia zadań i ponownego uruchomienia; niezdrowa dieta w pracy; nieodpowiedni harmonogram pracy; sytuacje konfliktowe z przełożonymi lub współpracownikami; szkodliwe warunki pracy.

5 Przyczyny stresu u dziecka: rodzina (rozłąka z bliskimi, rozwód rodziców, kłótnie, narodziny kolejnego dziecka); lęki (związane z wiekiem, natchnione, świadome i nieświadome); nieszczęścia (zmiany warunków życia dziecka, śmierć krewnego); medyczne (strach przed lekarzami lub bólem, kontuzją); społeczne (konflikty z innymi dziećmi, obawa przed niezrozumieniem, rywalizacja); telefon, komputer (obciążenie emocjonalne na psychikę).

6 Stres i rodzina. Wiążą się z tym problemy: w komunikacji (gorący temperament, konflikty, podejrzliwość nie wzmacniają relacji między małżonkami); w sferze intymnej; w działalności zawodowej (utrata pracy, pogorszenie sytuacji finansowej rodziny).

7 Metody walki: ćwiczenia polegające na normalnym, mocnym krzyku; ćwiczenia oddechowe; ćwiczenia rozluźniające partie ciała lub mięśnie twarzy; zajęcia sportowe (gry zespołowe lub ćwiczenia indywidualne) lub zwykłe prace domowe umożliwiające aktywny ruch (mycie podłóg, odchwaszczanie ogrodu); wsparcie ze strony bliskich; śpiew, muzyka, taniec.

8 Warunki zdrowego snu: regularna aktywność fizyczna; branie ciepłej kąpieli, słuchanie delikatnej, spokojnej muzyki; hormon melatoniny; wentylowany, cichy i ciemny pokój.

Prezentacja na temat Stres i jego wpływ na organizm

Pospiesz się, aby skorzystać ze zniżek do 50% na kursy Infourok

Opis prezentacji według poszczególnych slajdów:

Stresory to czynniki powodujące napięcie w organizmie; stresory psychiczne; sytuacje konfliktowe związane z zimnem, głodem, zanieczyszczeniem, infekcjami;

Stres (przetłumaczony z angielskiego jako „napięcie”) to stan napięcia, który powstaje u człowieka pod wpływem silnych wpływów.

Kanadyjski patofizjolog Hans Selye jako pierwszy wspomniał o stresie. Zdefiniował stres jako zespół reakcji ochronnych organizmu na wpływ jakichkolwiek czynników stresowych. (1907-1982)

Pod wpływem stresu w organizmie człowieka dochodzi do: Podwyższenia ciśnienia krwi; Przyspieszone tętno; Powolne trawienie; Wyzysk; Przyspieszenie oddychania; Wzrost poziomu cukru we krwi itp. Selye nazwał te zmiany ogólnym zespołem adaptacyjnym.

Mobilizacja Opór Wyczerpanie Etapy stresu

Jeśli nie nauczysz się panować nad swoją psychiką i przez długi czas pozostaniesz w stanie silnego stresu, wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia różnych chorób.

Jak zatem stres wpływa na organizm i jak możemy sobie pomóc? Wpływ stresu na SERCE. Główny ciężar stresu spada na nasze serce. Dla porównania w spoczynku serce pompuje 5-6 litrów krwi. W stresującej sytuacji liczby te wzrastają do 15-20 litrów. A to trzy do czterech razy więcej! U osób w średnim i starszym wieku ryzyko udarów i zawałów serca znacznie wzrasta. Jak sobie pomóc? W tej sytuacji należy uspokoić serce. Nadaje się do tego proste ćwiczenie. Wdychaj głęboko przez pięć sekund, a następnie wydychaj, licząc do pięciu. Dlatego musisz wziąć trzydzieści wdechów i wydechów. Nigdy nie zmywaj stresu kawą lub napojami alkoholowymi. Podnoszą ciśnienie krwi, jeszcze bardziej obciążając serce.

Jak zatem stres wpływa na organizm i jak możemy sobie pomóc? Wpływ stresu na MIĘŚNIE. W chwilach zagrożenia mózg wysyła sygnał do mięśni, a przepływ krwi do nich znacznie wzrasta. Mięśnie puchną, przygotowując się do aktywnego działania. Jeśli nie nastąpi aktywność fizyczna, krew we włóknach zatrzymuje się. Jak sobie pomóc? Aby złagodzić napięcie mięśni, zaleca się bieganie przez pięć do dziesięciu minut.

Jak zatem stres wpływa na organizm i jak możemy sobie pomóc? Wpływ stresu na OCZY. Stresujące informacje dostają się do mózgu w szczególności przez narządy wzroku. W rezultacie mogą pojawić się nieprzyjemne odczucia w oczach: zwiększone ciśnienie, napięcie, ból, suchość błon śluzowych i efekt „piasku w oczach”. Jeśli często się denerwujesz, Twój wzrok może się pogorszyć w wyniku ciągłego stresu. Jak sobie pomóc? Aby rozluźnić mięśnie oczu, istnieje proste, ale skuteczne ćwiczenie. Zamknij oczy i wykonaj nimi kilka ruchów w lewo i prawo, w górę i w dół, po okręgu. I tak przez kilka minut.

Jak zatem stres wpływa na organizm i jak możemy sobie pomóc? Wpływ stresu na MÓZG Informacje o niebezpieczeństwie przesyłane są za pośrednictwem zmysłów do specjalnej części mózgu zwanej podwzgórzem. Po przetworzeniu informacji podwzgórze wysyła sygnały do ​​wszystkich części ciała, wprowadzając je w stan najwyższej gotowości. Powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu. Z wiekiem cholesterol gromadzi się w naczyniach krwionośnych, powodując ich łamliwość. Dlatego ich ostre zwężenie może wywołać udar. Jak sobie pomóc? Aby temu zapobiec, należy wcześniej zadbać o swoje zdrowie. Kiedy naczynia krwionośne zwężają się, ciśnienie wzrasta. Codzienne spacery na świeżym powietrzu i zdrowy ośmiogodzinny sen pomogą przywrócić go do normalności.

Jak zatem stres wpływa na organizm i jak możemy sobie pomóc? Wpływ stresu na BRZĄDEK. Podczas nerwowego przeciążenia dochodzi do skurczu naczyń włosowatych żołądka. Zapobiega to wydzielaniu się śluzu, który tworzy barierę ochronną na ścianach. Sok żołądkowy (kwas solny) zaczyna zżerać tkankę żołądka, powodując powstawanie wrzodów. Jak sobie pomóc? Jeśli chcesz pomóc swojemu żołądkowi, pij 200 mililitrów niegazowanej wody mineralnej co trzy godziny. Pomaga niskotłuszczowy rosół z kurczaka lub ciepła herbata z mlekiem. Ale przez jakiś czas unikaj słonych i tłustych potraw.

Sposoby radzenia sobie ze stresem Przyroda, muzyka, czytanie. Komunikuj się z ludźmi silnymi, optymistycznymi i połączonymi wspólnymi interesami. Wsparcie dla bliskich

Przejdź na dobro, pamiętaj szczęśliwe chwile Uprawiaj sport Weź kontrastowy prysznic Zgnij gazetę, zrób jak najmniejszą bryłę i rzuć ją jak najdalej lub podrzyj gazetę na małe kawałki.

Maluj farbami. Jedz dobrze, przestrzegaj codziennych zajęć. Zmywaj naczynia lub pierz. Ciesz się życiem

Komunikuj się ze zwierzętami. Wykonuj ćwiczenia łagodzące stres

Numer materiału: DB-052218

Autor może pobrać certyfikat publikacji tego materiału w zakładce „Osiągnięcia” na swojej stronie internetowej.

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś?

Być może zainteresują Cię te kursy:

Możesz być pierwszą osobą, która zostawi swój komentarz

Podziękowanie za wkład w rozwój największej internetowej biblioteki rozwiązań metodologicznych dla nauczycieli

Opublikuj co najmniej 3 materiały do ZA DARMO odbierz i pobierz to podziękowanie

Certyfikat stworzenia strony internetowej

Dodaj minimum pięć materiałów, aby otrzymać certyfikat tworzenia strony internetowej

Certyfikat potwierdzający wykorzystanie technologii ICT w pracy nauczyciela

Opublikuj co najmniej 10 materiałów do ZA DARMO

Certyfikat prezentacji uogólnionego doświadczenia w nauczaniu na poziomie ogólnorosyjskim

Opublikuj co najmniej 15 materiałów do ZA DARMO odbierz i pobierz ten certyfikat

Certyfikat za wysoki profesjonalizm wykazany w procesie tworzenia i rozwijania własnej strony internetowej nauczyciela w ramach projektu „Infourok”

Opublikuj co najmniej 20 materiałów do ZA DARMO odbierz i pobierz ten certyfikat

Certyfikat za aktywne uczestnictwo w podnoszeniu jakości edukacji wspólnie z projektem Infourok

Opublikuj co najmniej 25 materiałów do ZA DARMO odbierz i pobierz ten certyfikat

Certyfikat honorowy za działalność naukową, edukacyjną i edukacyjną w ramach projektu Infourok

Opublikuj co najmniej 40 materiałów do ZA DARMO odbierz i pobierz ten certyfikat honoru

Wszystkie materiały zamieszczone w serwisie zostały stworzone przez autorów serwisu lub zamieszczone przez użytkowników serwisu i prezentowane są w serwisie wyłącznie w celach informacyjnych. Prawa autorskie do materiałów należą do ich prawnych autorów. Częściowe lub całkowite kopiowanie materiałów witryny bez pisemnej zgody administracji witryny jest zabronione! Opinia redakcyjna może różnić się od opinii autorów.

Odpowiedzialność za rozwiązanie wszelkich spornych kwestii dotyczących samych materiałów i ich zawartości ponoszą użytkownicy, którzy zamieścili materiał w serwisie. Redaktorzy serwisu są jednak gotowi udzielić wszelkiej możliwej pomocy w rozwiązywaniu wszelkich problemów związanych z pracą i zawartością serwisu. Jeśli zauważysz, że materiały na tej stronie są wykorzystywane niezgodnie z prawem, powiadom o tym administrację witryny, korzystając z formularza opinii.

„Wpływ stresu na organizm człowieka”

Stres nie jest chorobą ani patologią, stres jest normą życia. Stres jest czymś normalnym, nie trudnym i strasznym.

Stres to szczególny stan organizmu. Dzięki niemu organizm pracuje do granic swoich możliwości. Podobny stan ma miejsce, gdy mamy do czynienia z zagrożeniem fizycznym lub agresją psychiczną. Mięśnie chwilowo stają się silniejsze, tętno wzrasta, a aktywność mózgu wzrasta. Nawet twój wzrok staje się ostrzejszy.

Pod wpływem stresu organizm pracuje na pełnych obrotach.

Zgodnie z prawami natury w chwilach stresu mamy walczyć lub uciekać. Współczesne społeczeństwo nie akceptuje takich zachowań. W naszych cywilizowanych czasach często musimy rozwiązywać konflikty w sposób bardziej pokojowy. Ale to nie ułatwia ciała! Nadal pozostaje w pogotowiu, na próżno marnując swoje rezerwy. Wszystko byłoby dobrze, gdyby organizm miał czas na regenerację. Niestety rytm naszego życia na to nie pozwala.

Wpływ stresu na organizm najczęściej objawia się u mieszkańców miast. A im większe miasto, tym częściej pojawia się stan stresu. Więcej kontaktów i komunikacji. W związku z tym istnieje większe prawdopodobieństwo, że spotkasz się z niegrzecznością. Dla mieszkańców wsi stres jest nowością. Umiarkowane życie na łonie natury i brak przypadkowych kontaktów z obcymi znacznie zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia stresujących sytuacji. Być może dlatego wiele rodzin próbuje kupić własny dom na przedmieściach.

Wyświetl zawartość dokumentu
„Wpływ stresu na organizm człowieka”

Wpływ stresu na organizm

Po raz pierwszy termin „stres” do fizjologii i psychologii wprowadził: Waltera Armata (język angielski Waltera Cannona ) w swoich klasycznych pracach na temat uniwersalnej reakcji walki lub ucieczki ( język angielski reakcja walki lub ucieczki) .

Znany badacz stresu kanadyjski fizjolog Hans Selye V 1936 opublikował swoją pierwszą pracę na temat ogólnego zespołu adaptacyjnego , ale przez długi czas unikał używania terminu „stres”, ponieważ był on używany głównie do określenia napięcia „neuropsychicznego” (syndrom „walki lub ucieczki”). Dopiero w 1946 roku Selye zaczął systematycznie używać terminu „stres” na określenie ogólnego napięcia adaptacyjnego.

Stres to szczególny stan organizmu. Dzięki niemu organizm pracuje do granic swoich możliwości. Podobny stan ma miejsce, gdy mamy do czynienia z zagrożeniem fizycznym lub agresją psychiczną. Mięśnie chwilowo stają się silniejsze, tętno wzrasta, a aktywność mózgu wzrasta. Nawet twój wzrok staje się ostrzejszy.

Pod wpływem stresu organizm pracuje na pełnych obrotach.

Zgodnie z prawami natury w chwilach stresu mamy walczyć lub uciekać. Współczesne społeczeństwo nie akceptuje takich zachowań. W naszych cywilizowanych czasach często musimy rozwiązywać konflikty w sposób bardziej pokojowy. Ale to nie ułatwia ciała! Nadal pozostaje w pogotowiu, na próżno marnując swoje rezerwy. Wszystko byłoby dobrze, gdyby organizm miał czas na regenerację. Niestety rytm naszego życia na to nie pozwala.

Wpływ stresu na organizm najczęściej objawia się u mieszkańców miast . A im większe miasto, tym częściej pojawia się stan stresu. Więcej kontaktów i komunikacji. W związku z tym istnieje większe prawdopodobieństwo, że spotkasz się z niegrzecznością. Dla mieszkańców wsi stres jest nowością. Umiarkowane życie na łonie natury i brak przypadkowych kontaktów z obcymi znacznie zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia stresujących sytuacji. Być może dlatego wiele rodzin próbuje kupić własny dom na przedmieściach.

Jak zatem stres wpływa na organizm i jak możemy sobie pomóc?

Także w 1920 lat, studiując na Uniwersytet Praski, Selye zwrócił uwagę na fakt, że początek manifestacji dowolnego infekcje to samo (gorączka, osłabienie, utrata apetytu). W tym powszechnie znanym fakcie dopatrywał się szczególnej właściwości – uniwersalności, niespecyficzności reakcji na wszelkie szkody. Eksperymenty na szczurach wykazały, że reagują one tak samo na zatrucie, jak i na ciepło lub zimno. Inni badacze zaobserwowali podobną reakcję u osób, które doznały rozległych oparzeń.

W stresie obok elementów adaptacji do silnych bodźców pojawiają się elementy napięcia, a nawet uszkodzenia. To powszechność „triady zmian”, która towarzyszy stresowi – spadek grasica , powiększona kora nadnercza oraz pojawienie się krwotoków, a nawet wrzodów na błonie śluzowej przewodu żołądkowo-jelitowego - pozwoliło G. Selye wysunąć hipotezę dotyczącą ogólnego zespołu adaptacyjnego (GAS), który później nazwano „stresem”. Praca została opublikowana w 1936 roku w czasopiśmie Nature. Wieloletnie badania G. Selye’a oraz jego współpracowników i naśladowców na całym świecie potwierdzają, że stres jest niespecyficzną przyczyną wielu chorób.

Selye zidentyfikował 3 etapy ogólnego zespołu adaptacyjnego:

reakcja lękowa (mobilizacja zdolności adaptacyjnych – te możliwości są ograniczone)

Dla każdego etapu opisano charakterystyczne zmiany w funkcjonowaniu neuroendokrynnym.

Wpływ stresu na serce.

Główny ciężar stresu spada na nasze serce. Dla porównania w spoczynku serce pompuje 5-6 litrów krwi. W stresującej sytuacji liczby te wzrastają do 15-20 litrów. A to trzy do czterech razy więcej! U osób w średnim i starszym wieku ryzyko udarów i zawałów serca znacznie wzrasta.

W tej sytuacji należy uspokoić serce. Nadaje się do tego proste ćwiczenie. Wdychaj głęboko przez pięć sekund, a następnie wydychaj, licząc do pięciu. Dlatego musisz wziąć trzydzieści wdechów i wydechów.

Nigdy nie zmywaj stresu kawą lub napojami alkoholowymi. Podnoszą ciśnienie krwi, jeszcze bardziej obciążając serce.

Wpływ stresu na mięśnie

W chwilach zagrożenia mózg wysyła sygnał do mięśni, a przepływ krwi do nich znacznie wzrasta. Mięśnie puchną, przygotowując się do aktywnego działania. Jeśli nie nastąpi aktywność fizyczna, krew we włóknach zatrzymuje się.

Wpływ stresu na mózg.

• Informacje o niebezpieczeństwie przesyłane są za pośrednictwem zmysłów do specjalnej części mózgu zwanej podwzgórzem. Po przetworzeniu informacji podwzgórze wysyła sygnały do ​​wszystkich części ciała, wprowadzając je w stan najwyższej gotowości. Powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu. Z wiekiem cholesterol gromadzi się w naczyniach krwionośnych, powodując ich łamliwość. Dlatego ich ostre zwężenie może wywołać udar.
• Aby temu zapobiec, należy wcześniej zadbać o swoje zdrowie. Kiedy naczynia krwionośne zwężają się, ciśnienie wzrasta. Codzienne spacery na świeżym powietrzu i zdrowy ośmiogodzinny sen pomogą przywrócić go do normalności.

Wpływ stresu na oczy.

Stresujące informacje dostają się do mózgu w szczególności przez narządy wzroku. W rezultacie mogą pojawić się nieprzyjemne odczucia w oczach: zwiększone ciśnienie, napięcie, ból, suchość błon śluzowych i efekt „piasku w oczach”. Jeśli często się denerwujesz, Twój wzrok może się pogorszyć w wyniku ciągłego stresu.

Aby rozluźnić mięśnie oczu, istnieje proste, ale skuteczne ćwiczenie. Zamknij oczy i wykonaj nimi kilka ruchów w lewo i prawo, w górę i w dół, po okręgu. I tak przez kilka minut. Następnie mocno dociśnij powieki, odczekaj około pięciu sekund, aż przed oczami pojawią się białe plamki. Puść ręce, możesz otworzyć oczy. Dobrym pomysłem jest masowanie grzbietu nosa w kącikach oczu po obu stronach. Jeśli to możliwe, usiądź w zrelaksowanej pozycji przez 15-20 minut.

Wpływ stresu na żołądek.

Podczas nerwowego przeciążenia dochodzi do skurczu naczyń włosowatych żołądka. Zapobiega to wydzielaniu się śluzu, który tworzy barierę ochronną na ścianach. Sok żołądkowy (kwas solny) zaczyna zżerać tkankę żołądka, powodując powstawanie wrzodów.

Jeśli chcesz pomóc swojemu żołądkowi, pij 200 mililitrów niegazowanej wody mineralnej co trzy godziny. Pomaga niskotłuszczowy rosół z kurczaka lub ciepła herbata z mlekiem. Ale przez jakiś czas unikaj słonych i tłustych potraw.

Wpływ stresu na nerki.

W chwilach stresu w nerkach wytwarzany jest hormon adrenalina. Poprawia czynność serca i wydajność mięśni.

Aby chronić nerki przed zniszczeniem, pij niesłodzoną zieloną herbatę.

Stres i farmakologia

W leczeniu wyczerpania układu nerwowego (pojawiającego się na skutek długotrwałego (przewlekłego) i/lub intensywnego stresu) stosuje się leki nootropowe leczniczy udogodnienia. Aby objawowo zmniejszyć nasilenie stresu, stosuje się je leki przeciwlękowe , środki uspokajające .

Pojęcie to ma dwa znaczenia – „stres wywołany pozytywnymi emocjami” i „łagodny stres mobilizujący organizm”.

Negatywny rodzaj stresu, z którym organizm nie jest w stanie sobie poradzić. Zagraża zdrowiu ludzkiemu i może prowadzić do poważnych chorób. Cierpi na stres odporny system. Osoby żyjące w stresie częściej stają się ofiarami infekcje, ponieważ produkcja komórek odpornościowych znacznie spada w okresach stresu fizycznego lub psychicznego.

Stres emocjonalny nazywa się procesy emocjonalne, towarzyszący stresowi i prowadzący do niekorzystnych zmian w organizmie. W chwilach stresu reakcja emocjonalna rozwija się wcześniej niż inne, aktywując się autonomiczny układ nerwowy i jej wsparcie endokrynologiczne. Przy długotrwałym lub powtarzającym się stresie pobudzenie emocjonalne może ulec stagnacji, a funkcjonowanie organizmu może się pogorszyć. .

Stres psychiczny, jako rodzaj stresu, jest różnie rozumiany przez różnych autorów, jednak wielu autorów definiuje go jako stres wywołany czynnikami społecznymi. .

Stres to proces wewnętrznych zmian w układach organizmu w odpowiedzi na silny lub długotrwały wpływ środowiska. Stres jest starożytnym nabytkiem ewolucji: wszystkie żywe organizmy bez wyjątku mogą wpaść w stan stresu: od jednokomórkowych roślin i zwierząt po ssaki.

Kanadyjski fizjolog Hans Selye jako pierwszy wspomniał o stresie. Zauważył, że reakcja organizmu na różne leki jest początkowo taka sama. Reakcję tę nazwał ogólnym zespołem adaptacyjnym, który później nazwano stresem.

Przyzwyczailiśmy się rozumieć stres jako coś negatywnego, ale tak nie jest. Stres pomaga organizmowi utrzymać niezmienione i stałe środowisko wewnętrzne. Wiele środowisk organizmu: krew, limfa i inne musi mieć pewne właściwości, jeśli te właściwości się zmienią, organizm umiera. Zatem główną funkcją stresu jest zapewnienie zachowania tych właściwości, czyli utrzymanie homeostazy organizmu (stałości środowiska wewnętrznego).

Reakcja na stres rozwija się nie tylko na wpływy negatywne, ale także na pozytywne, jeśli tylko znacząco zmienią sytuację dla organizmu. Niezależnie od tego, czy cieszysz się z niespodziewanej premii, czy wręcz przeciwnie, denerwujesz się dużą karą, na poziomie fizjologicznym początkowa reakcja na oba te zdarzenia będzie taka sama. Dla organizmu nie ma znaczenia, czy jest dobry, czy zły, ważne jest dla niego, jak bardzo zmieniły się właściwości krwi, limfy i innych tkanek, czy może żyć z tymi zmianami i jak je przywrócić. Ciało dba o rzeczywistość, a nie o nasze bajki o przeżyciach.

Stres nie jest chorobą ani patologią, stres jest normą życia. Stres jest czymś normalnym, nie trudnym i strasznym.

Stres jest zjawiskiem społecznym. I nie da się przed tym całkowicie uchronić. Czasami sami prowokujemy niepotrzebne konflikty. Agresję okazujemy nawet wobec bliskich nam osób. Bądźmy dla siebie milsi. Bądź bardziej uważny na problemy innych ludzi. Tak, nie da się ukryć przed stresem. Jednak naszym obowiązkiem jest ograniczenie jego szkodliwych skutków. Zdrowia, jak wiemy, nie można kupić.

kopilkaurokov.ru

Prezentacja na temat „Stres i jego wpływ na człowieka”



• Pobierz prezentację (0,23 Mb)
• 114 pobrań
• Ocena 3,3



























Streszczenie do prezentacji

Prezentacja dla uczniów na temat „Stres i jego wpływ na człowieka” na bezpieczeństwo życia. pptCloud.ru to wygodny katalog z możliwością bezpłatnego pobrania prezentacji PowerPoint.



Dzień dobry, siódmoklasiści!

Miło mi powitać Cię na lekcji bezpieczeństwa życia! Nazywam się Svetlana Gennadievna.

Temat: „Stres i jego wpływ na człowieka.”

cele i zadania lekcji:

- zapoznać się z pojęciem STRESU, z czynnikami stresowymi (stresorami), - zrozumieć, że strach jest jednym z czynników stresowych, strachem bardzo silnym. — zastanowimy się nad wpływem stresu na człowieka i jego zdrowie, — sformułowamy ogólne zasady radzenia sobie ze stresem dla zapewnienia równowagi psychicznej i zachowania zdrowia.

Kanadyjski patolog Hans Selye

1907 - 1982 rok życia sformułował koncepcję stresu jako stanu napięcia powstającego u człowieka pod wpływem silnych wpływów zewnętrznych

Czynnik stresowy to wpływ na psychikę człowieka, który wywołuje reakcję stresową.

Stres jako reakcja organizmu na czynnik stresogenny

obejmuje setki mierzalnych zmian fizjologicznych w organizmie - podwyższone ciśnienie krwi, przyspieszenie akcji serca, spowolnienie i zatrzymanie trawienia oraz podwyższony poziom cukru we krwi.

W tych zmianach Selye wyróżnił trzy etapy: mobilizacja, opór, wyczerpanie

„Świat nie jest taki, jaki jest, ale taki, jakim go widzimy”. A. Schopenhauera

Wpływ stresu na organizm człowieka:

Zapisz to w zeszycie: powoduje choroby serca; prowadzi do podwyższonego ciśnienia krwi; zaburza funkcjonowanie układu odpornościowego organizmu, co zwiększa ryzyko chorób zakaźnych; prowadzi do wrzodów żołądka i dwunastnicy; wyczerpuje energię mentalną organizmu; prowadzi do zakłócenia normalnej działalności człowieka.

Ogólne zasady radzenia sobie ze stresem.

Rozwijaj przekonanie, że tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swój dobrostan emocjonalny i fizyczny; Trzeba być optymistą (osobą, która widzi w życiu więcej pozytywnych rzeczy...) Wiedz: źródłem stresu nie jest samo wydarzenie, ale Twoja percepcja; Spójrz na życie w jaśniejszych kolorach (nie ma potrzeby przyciemniać tego, co się dzieje); Regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne i uprawiaj sport; Postaw sobie wykonalne zadania (z czym faktycznie możesz sobie poradzić); Trzeba cieszyć się życiem, czerpać radość z każdego dnia; Utrzymuj zbilansowaną dietę (witaminy, objętość, 3 posiłki dziennie); Utrzymuj codzienną rutynę (pójdź spać o czasie, odpoczywaj i pracuj na zmianę); Konieczne jest spanie w dobrych warunkach i co najmniej 8-9 godzin; Porzuć złe nawyki (nie pij alkoholu, nie zażywaj narkotyków, nie pal).

Praca domowa.

Napisz miniesej „Jak radzę sobie z emocjami”. Co najmniej 10 propozycji.

Czerwony: Jestem zadowolony z lekcji, lekcja była dla mnie przydatna, dużo pracowałem, pożytecznie i dobrze na lekcji, otrzymałem zasłużoną ocenę, zrozumiałem wszystko, co zostało powiedziane i co zostało zrobione na lekcji. Żółty: lekcja była ciekawa, wziąłem w niej czynny udział, lekcja była dla mnie w pewnym stopniu przydatna, odpowiadałem ze swojego miejsca, udało mi się wykonać szereg zadań, czułem się na lekcji dość komfortowo . Zielony: Niewiele skorzystałem z lekcji, nie bardzo rozumiałem, co się dzieje, tak naprawdę tego nie potrzebowałem, nie rozumiałem pracy domowej, nie byłem gotowy na odpowiedź na lekcji.