Podkreśla w pracy, jak radzić sobie. Co jeśli praca stała się źródłem stresu? Przyczyny stresu w pracy

W nowoczesnych warunkach tempa ranowego rozwoju przemysłowego stres w pracy jest stałym towarzyszem specjalisty w dowolnym dziedzinie zawodowej. Praca zajmuje ogromną część czasu człowieka i psycho-emocjonalne przeciążenia uzyskane w wyniku działalności negatywnie wpływać na inne obszary życia.

Stres w pracy i jego konsekwencje

Wszelkie ekstremalne skutki, na przykład praca pozalekcyjna, wypełniona dodatkowymi zobowiązaniami, surową ramą czasu na realizację projektu są czynnikami, które uruchamiają profesjonalistę, negatywnie wpływają na psychikę pracownika. Przyczyny stresu w pracy:

droga do pracy zajmuje dużo czasu i siły;
ciężkie warunki pracy;
niezdrowa psychologiczna atmosfera w zespole;
natura pracy jest monotonna;
nadmierne obciążenia w obecnym deficycie specjalistów;
brak rozwoju kariery i perspektywy rozwoju;
niska odporność na stres jako indywidualna cecha osoby;
zagrożenie zmniejszeniem lub;
nadmierna odpowiedzialność;
niemożność delegowania uprawnień i ponownej odpowiedzialności.

Stres w pracy - konsekwencje:

wydajność jest zauważalnie zmniejszona;
istnieje profesjonalny zespół wypalenia;
pragnienie relaksu z alkoholem i innymi substancjami psychoaktywnymi;
pogorszenie zatrzymania w zespole;
tworzenie neurozy.

Stały stres w pracy

Aby skutecznie poradzić sobie z napięciem psycho-emocjonalnym, musisz zrozumieć, jaki rodzaj stresu jest w pracy:

informacja- powstaje w wyniku przeciążenia informacji, podczas pracy w trybie ptaków;
rozmownystres jest bardziej prawdopodobne, że posiadają pracownicy, których zawody są związane z bezpośrednią komunikacją z ludźmi, często taki stres - wynik niezdolności do radzenia sobie z efektami manipulacyjnymi;
stres emocjonalny - Jest to konflikt między tym, co musisz wykonać w pracy z głębokim wartościami psychologicznymi i instalacjami osoby.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy:

dystrybuować obciążenie pracą w znaczeniu zadań;
uczyć się od przeciwdziałania manipulacji i agresji;
przestań brać pracę w domu;
podnieś odporność na stres poprzez sporty, utwardzanie;
w konflikcie wartości analizuje, że ta aktywność pracy przynosi ważne i cenne.

Stres podczas zmiany miejsca pracy

Do kogoś łatwo co drugi rok, aby zmienić pracę, ale dla większości ludzi, którzy pracowali na jednym miejscu w jednym miejscu - jest to ogromny stres, nawet jeśli jest to proste tłumaczenie na inny oddział lub miasto, zawsze jest wiele Wątpliwości i obawy: Jak dostać się do nowego zespołu, "Clell Me?", "Czy warto?". Stres na nowej pracy nadal pojawia się z zmiany zwykłych, ponieważ dawno się wyciąga, byłego zespołu i miejsce pracy stały się krewnymi. Jeśli istnieje stres na nowej pracy, psychologowie radzą obniżyć go w następujący sposób:

nie ma nic wiecznego, więc nowa praca jest nowym etapem rozwoju i ujawnienia u osoby o większym potencjale zawodowym;
związane z zmianą pracy jako pewna zapierająca dech w piersiach przygody;
popraw swoje kwalifikacje, jeśli praca implikuje wyższe obowiązki funkcjonalne.

Stres w pracy w czasie ciąży

Ciąża jest przyjemnym wydarzeniem w życiu kobiety, ale jednocześnie niespokojny i ekscytujący. Sama ciąża jest silnym stresem dla ciała, ponieważ istnieje restrukturyzacja całego organizmu. Jak radzić sobie ze stresem w pracy w pozycji - wskazówki dla lekarzy i psychologów:

unikanie stresujących sytuacji (nie uczestniczyć w konfliktach między kolegami);
jeśli nieprzyjemna sytuacja nieunikniona musi zostać na niej zmieniona, znajdź zalety, zamiast zapętlić się na nieprzyjemne;
wzmocnienie odporności na stres: Spacery w świeżym powietrzu, światło rozgrzewkowe w przerwach między pracą, terminowo zrównoważonym jedzeniem i odpoczynku;
manifestacja dbania o siebie i jego ciała jest słuchanie sygnałów twojego ciała i zaspokojenia jego potrzeb;
zrozumienie, że ciąża jest obecnie najważniejsza.

Stres z utraty pracy

Stres związany z pracą lub raczej ze stratą jest uważany za duży szok emocjonalny dla osoby, graniczącej na skali stresu Holmes Ray z rozwodem lub śmiercią bliskiego krewnego. Jak poradzić sobie z utratą pracy, zalecenia specjalistów:

Pilnie zmień swoje myślenie i spójrz na sytuację przy pozytywnej stronie - jeśli praca została usunięta, nadszedł czas, aby znaleźć się w swojej ulubionej działalności.
Utrata pracy nie jest czasem zablokowania w sobie i cierpienia, ważne jest, aby zacząć włączyć nowe kontakty, skontaktuj się z przyjaciółmi o pomoc i obracając ten okres życia w nie mniej owocnym niż byłej pracy.
Nauka nowego zawodu, zaawansowane szkolenie da zaufanie do swoich umiejętności i zwiększenia poczucia własnej wartości.

Jak pokonać stres w pracy

Stres w pracy jest sytuacja, która musi być kontrolowana i im szybciej, tym lepiej. Przeanalizuj swoje sprawy bieżące i momenty robocze - pomaga ujawnić większość najbardziej przytłaczającą energię i jak wynik powstaje, a następnie bezsilność i stres. Jak oprzeć się stresowi w pracy:

kompetentnie organizuje wszystkie twoje sprawy w tym może pomóc zarządzaniem czasem;
aby rozpocząć pamiętnik, w którym jest opisany do opisania wszystkich sytuacji, które powodują negatywne emocje i napięcie psycho-emocjonalne, a raz w tygodniu analizy, czy możliwe jest wpływanie na sytuację lub należy ich zmienić;
wyraźnie rozróżniać pracę a resztą życia;
podczas przepływu pracy rób przerwy, po pewnej ilości objętości wykonanej i zachęcić się z czymś ładnym jak filiżanka kawy, medytacyjny relaks, jeśli przestrzeń pozwala chodzić na świeżym powietrzu.

Stres w pracy - kojący

Jak usunąć stres w pracy, jeśli niewiele pomaga, a psychika nie radzi sobie. Dla układu nerwowego może występować dobre wsparcie i fitoterapię, ponieważ nowoczesne farmaceutyki ma wiele leków z stresu pochodzenia roślinnego w jego arsenale:

ekstrakt z barwnika lub waleriana - dobry środek uspokajający, zmniejszone wzbudzenia i nerwowość, normalizowanie snu;
Persen - uspokaja, zmniejsza alarm;
Nowe zapalenie przekazu - zwalcza drażliwość i zmęczenie;
Negrustine - przygotowanie oparte na trawie Hypericum ma własność leków przeciwdepresyjnej i utrzymuje ciało w tonie, pomagając skonfrontować stresu.

Techniki pracy stresu

W arsenale psychologów jest wiele prostych technik, jak radzić sobie ze stresem i niepokojem w pracy:

Praca z ciałem. Konieczne jest obciążenie szczotek do szczotek jak najwięcej, ściskając i ściskając pięści, tak samo ma związek z nogami nóg, a następnie potrząsnąć, rzucając napięcie. Ulepszono krążenie krwi, a NorePininefryna wytwarzana przez nadnercza podczas stresu jest szybsza wykorzystywana.
Grimasi.. Idź do lustra i zbuduj twarz lub wyimaginowany kolega, z którym było konflikt.

Zacznijmy, dowiemy się, że słowo "stres" jest tak popularny niedawno. Aby to zrobić, zwracamy się do wschodniej mądrości, zgodnie z tłumaczeniem z chińskiego stresu oznacza "niebezpieczeństwo" i "możliwości". Oznacza to, że stres implikuje "możliwość niebezpieczeństwa", pewnego stanu na skraju zdrowia i choroby.

Dlaczego praca jest jednym z głównych źródeł stresu?

Tak, ponieważ jest poświęcona dobrej trzeciej życia. Jest tam, że spędzamy 8 godzin dziennie. Cóż, jeśli praca przynosi satysfakcję, możliwość wdrażania siebie jako profesjonalnej i osobowości, jeśli zespół jest przyjazny i spójny. Ale w końcu zdarza się, że związek nie sumuje się, praca jest za dużo, a czas na jego realizację jest tak mało ...

Pomyśl: Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych przez Centrum Badań Headhunter Białoruś wśród 820 respondentów, okazało się, że prawie wszyscy obywatele naszego kraju doświadczają stresu w pracy. W tym samym czasie, 27% z nich - codziennie, 50% - z sprawy do sprawy, a 20% może powiedzieć, że jest to rzadkie zjawisko. Ale ci, którzy nigdy nie są poddani stresowi w miejscu pracy, są praktycznie nie.

Jakie są konsekwencje stałego pobytu w stanie stresu w pracy?

Konsekwencje stałego wpływu na stres na ludzkim ciele są złożone i różnorodne. Jednocześnie cierpi nie tylko stan psychologiczny, ale także fizyczny:

Więc powstaje zaciski mięśniektórzy są niebezpieczne w dalszej duszy, zapaleniu radów, dystonii wegetatywnej, osteochondrozy i bólach głowy.
Od strony układu nerwowego może wystąpić od napięcia stałego nerwica. W przyszłości, chwytając naprężenie, drażliwość może się pojawić, ból bez powodu w zdrowych narządach i szybkim zmęczeniu.
Z układu sercowo-naczyniowego obserwuje się przepływymięsień serca (mięśnia sercowe) ze względu na zwężenie statków podczas stresu. Po 10 latach takiej żywotności serce zużywa się tak bardzo, że wydaje się, że ma atak serca.
Ponadto, ze względu na normalizację poziomu hormonów, kosztem rezerwy wapnia, białka i witamin znajdujących się w naszych kościach, zębach, skórze, są demineralizacja, devitaminization.Obsługuje się zmniejszeniem gęstości kości, rozwój problemów z próchnicą i skórą.
Odporność reaguje również na jego osłabienie. Osoba staje się podatna na choroby wirusowe, bakteryjne i autoimmunologiczne.

Co nas denerwuje w pracy?

Naukowcy przeprowadzili szereg badań mających na celu identyfikację podstawowe powodypojawienie się stresu w miejscu pracy:

Zgodnie z danymi uzyskanymi przez holenderskich naukowców główne źródło stresu jest wystarczająco dziwnie koledzy. I nawet zwyczaj głowy, aby publiczne reprymendy są powszechne (denerwuje tylko 37% respondentów). Najbardziej znienawidzony był pobłażliwy sposób komunikacji i tonu kolegów. 44% respondentów wskazało ten powód. Kolejne 32% zwane powodem ciągłego stresu w miejscu pracy. Obecność pracowników z bardzo głośnym, z głosami, która stale rozprasza się od pracy z rozmów telefonicznie lub z kolegami. I tylko 11% respondentów powiedzieli, że nie lubili, gdy koledzy trzymają się do nich osobiste pytania podczas pracy.
Jak się okazało, nuda i bezczynnośćw miejscu pracy może również powodować stres! Ludzie, którzy są znudzeni w godzinach pracy, są wyższe niż poziom agresji i wrogiej dojrzałości. Ponadto takie pracownicy częściej mają emocjonalne awarie i spadki ciśnienia krwi.
I oczywiście znana stójka w pracy i brak czasu Istnieją kolejna przyczyna stresujących sytuacji w pracy. Oczywiście stałe opóźnienie z wydajnością jego pracy sprawia, że \u200b\u200bnerwowe i panika. A jeśli sytuacja staje się stała, stres emocjonalny zaczyna się gromadzić i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i depresji.
Ponadto absolutnie powody krajowe, Z braku klimatyzatora w pomieszczeniach do bałaganu w biurze lub w miejscu pracy.
I jeśli go dodasz strach przed utratą miejsca pracyLub wiele lat pobytu poziomu płac w jednym miejscu, wtedy stres jest praktycznie uniknięty.

Jakie są oznaki rozwoju "stresu przewlekłego biura"?

Fizyczne oznaki rozwoju stresu można przypisać:

zmęczenie,
ból głowy i stomatologiczny
częste zawroty głowy,
dreszcz,
ból w żołądku,
zaparcia na biegunkę
palpitacje serca,
ból lub dyskomfort na obszarze klatki piersiowej,
uczucie braku powietrza, dławienie,
ostry wzrost temperatury ciała lub dreszczów,
zwiększona pocenie się
utrata atrakcji seksualnej
bezsenność
drętwienie lub mrowe kończyny.

Psychologiczne objawy stresu to:

gniew,
strach,
niepokój,
mocowanie tylko na negatywnym,
problemy z pamięcią
czując impotencję
obsesyjny stan alarmowy.
drażliwość,
atak paniki.

W stanie stresu osoba staje się bardzo podatna na wrażliwe na wpływy zewnętrzne. Można zaobserwować nastroje, apatia i spowolnienie reakcji. Osoba może wypaść ze skrajności w ekstremum: nie ma tam, a następnie wchłonąć jedzenie w niesamowite ilości, palenia papierosów jeden po drugim, zacznij pić.

Mogą pojawić się nawyki (kliknij palce, gwoździe). Ponadto, w stanie stresu, niektórzy wolą samodzielne auenizować i odchodzić od innych.

Jak więc zapobiec temu i pokonać stałego stresu?

Skuteczne metody walki ze stresem

Aby skutecznie radzić sobie ze stresem w pracy, przede wszystkim konieczne jest ustalenie i wyeliminowanie jej przyczyny.

Często przyczyna stresu w pracy może nie być przeciążony i ablian, ale podstawowa niezdolność planuje dzień roboczy. Tutaj, aby pomóc zarządzanie czasem Lub sztuka zarządzania czasem. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak potrwać najpierw ważne rzeczy, planować dzień, podkreślając w nim pewne bloki. Warto jednak rozgrzać miłośników nadmiernego planowania: tylko najważniejsze przypadki i spotkania następują w pamiętniku. Fascynujące planowanie, ludzie mogą spędzić więcej czasu planowania niż wykonywać zadania. Ponadto, przyjemne uczucie, że osoba doświadcza, przekraczania zrealizowanych zadań z listy przypadków, można uzyskać poprzez wdrażanie drobnych, nieważnych przypadków. Jednocześnie ważne pozostaje niespełnione.

Aby zapoznać się z podstawowymi zasadami i zasadami zarządzania czasami, możesz zapłacić czas na przeczytanie takich książek jako:

"Siedem wydajnych umiejętności ludzi. Potężne narzędzia rozwoju osobistego »Stephen Kovi;
"Wyjdź z strefy komfortu. Zmień swoje życie. 21 Metoda poprawy skuteczności osobistej »Brian Tracy;
"Napęd czasu. Jak zarządzać życiem i pracą "Gleb Arkhangelsky;
"Zarządzanie czasem. Workshop czasu zarządzania "Sergey Kalinina.

Oddzielne narzędzia do zarządzania czasami poświęcczą takie publikacje jako:

"Jak przynieść rzeczy do zamówienia. Sztuka wydajności bez stresu "David Allen;
"Jak przestać położyć życie na później" Leo Babauta;
"Trudno zarządzanie czasem. Weź swoje życie pod kontrolą "Dan S. Kennedy'ego.

Ponieważ główną zasadą zarządzania czasami planuje, możesz rozpocząć pamiętnik papierowy w starym sposobie, a można użyć aplikacji smartfonów: Timer ISO dla Androida; Zaplanuj, jasne, przepływ pracy do iOS.

Nie mniej ważne i "zapobieganie". Oprzeć stresowi naucz się naprawdę oceniać swoje możliwości. I nie próbuj skakać nad głową. Konieczne jest spełnienie zadania przez dwa dni, dwie godziny lub dwa miesiące, nie ma znaczenia. Ważne jest, aby nie spróbować spełnić go za godzinę lub dzień. I nie bój się o tym powiedzieć.

Doskonały bodziec, który sprawi, że może stać się inny spojrzenie na twoją pracę system własnych nagród. Na przykład, wykonując trochę żmudnego zadania, możesz rozpieścić się kawałkiem czekolady. Oraz podczas rozwiązywania trudnego zadania zakup, który od dawna marzył. Nie zapomnij o ostatecznych zachętach, takich jak wzrost płac i ulepszonej usługi.

Małe przerwy są niezwykle ważne w ciągu dnia pracy, a także zajęcia sportowe Nad czasem pracy.

co więcej nie zapomnij o krewnych, przyjaciół, przyjaciół. W końcu są one źródłem energii, najlepszych doradców i zawsze przychodzą na ratunek. I uczciwe odsetek optymizmu nie stracił nikogo. Tak, a stres boi się go jak ogień.

Ale co dokładnie robić niekoniecznieWięc tak. skonfrontować. Oczywiście możesz nie lubić kolegów, ale myślisz, co osiągniesz, wchodząc do sporu? Zwłaszcza jeśli nie możesz odpowiedzieć na pytanie, jakie jest cel konfliktu? I nawet jeśli wiesz dokładnie odpowiedź, nie powinieneś kolidować. Jest o wiele bardziej wydajny, aby osiągnąć własne negocjacje.

W żadnym wypadku nie możesz zostawić wszystkiego, tak jak jest. Jeśli absolutnie duszność, a nawet małe wakacje nie może wrócić do Ciebie, a zespół powoduje tylko negatywne emocje, zawsze możesz zmienić miejsce pracy.

Zapisz się do naszego kanałuTelegram, grupy

6 278 0 Witaj! W tym artykule opowiemy o tym, jak pokonać stres w pracy.

Niestety, teraz często słyszysz: "Idę do pracy jako wakacje!" I coraz bardziej solidne zwroty w stylu: "Moja praca jest solidna stres!" I to nie tylko, że wiele osób zajmuje się niekochaną działań dla siebie. Nawet ci, którzy wybrali sferę w duszy i uważa ich za pracę, dzwoniąc, są podatne na stres profesjonalny. Nadal będzie! Rzeczywiście, w erze niestabilności gospodarczej i wysokiej konkurencji w zakresie czynników, które zwiększają stres psychiczny w miejscu pracy, wspaniały zestaw.

Fakty dotyczące stresu

Stres, zgodnie z koncepcją fizjologa, selre (badacza tego zjawiska i dewelopera koncepcji), ma trzy etapy rozwoju:
1 - Etap alarmowy: Występuje wpływ niepożądanego czynnika, niepokój powstaje, strach, zwiększa stres psychiczny;
2 - Etap oporowy: Ciało zaczyna reagować na ten niepożądany efekt (istnieje walka ze stresem, wciągającym lub dalszym zanurzeniem w stresie);
3 - Etap wyczerpania: Jeśli wpływ jest zbyt silny lub nie podjęto żadnych środków w celu wyeliminowania źródła napięcia i stresu nabierają przewlekłego charakteru, zasoby ciała są wyczerpane. Mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne.

Stres zawsze chwyta i "dusza" i ciało. Zgodnie z jego wpływem, reakcje fizjologiczne, emocje, myśli i zachowanie zostaną zmienione. To oczywiście duży minus. Ale plus w fakcie, że można pozbyć się stresu na różne sposoby: i wpływając na ciało i za pomocą technik psychologicznych.
Ekspozycja na stres jest zawsze związana z indywidualnymi cechami. Dla niektórych i małych krytyki na ich adresie będzie ciężki test, a dla innych i poważnego konfliktu jest znajoma rzeczą. W tym przypadku stosuje się termin "odporność na stres". A dobrą wiadomością jest to, że ta funkcja można opracować, nawet jeśli jesteś w naturze niespokojny i boi się.

Przyczyny stresu w miejscu pracy

Czynniki przyczyniające się do wzrostu stresu psychicznego są nazywane stresorami. Rozważ główne stresory w działalności zawodowej.

Interakcja z ludźmi. Komunikacja z zespołem w organizacji można przypisać temu czynnikowi i kontaktom z obcymi ludźmi, jeśli praca jest związana z dostarczaniem usług lub ustanowienia partnerstw z innymi firmami.

Kolektyw. Jest jak druga rodzina. Cóż, gdzie wspierają, pomagają, są życzliwe, nie zazdrościć i nie plotkują za plecami. Ale często w zbiorniku pracy, ludzie, którzy z jakiegoś powodu, nie lubisz ani nie odnoszą się do ciebie nieprzyjazny (ośmieszenie, put, ciśnienie, krytykować, kłócić się itp.) W większości przypadków prowadzi to do stresu w działalności zawodowej.
Przewodnik. Ktoś ma szczęście, i pozornie rozumienia i demokratycznych przywódców. Ale są tacy, którzy są przekonani, że podwładni muszą być utrzymywani w stresie, aby skutecznie działać. Efekt, oczywiście będzie, ale emocjonalnie trudno być w takiej atmosferze.
Podwładny. Potrzeba zarządzania ludźmi, znaleźć podejście do każdego, motywować, umieścić zadania, kontrolować ich wdrożenie, monitorować dyscyplinę - nie całą listę funkcji menedżerów. A komunikacja z "trudnymi" podwładnymi jest jeszcze bardziej świecąca atmosfera.
Klienci. Kula "Man-Man" jest uważana za jedną z najbardziej stresujących, ponieważ w nim, oprócz głównych umiejętności związanych z wykonywaniem pracy, musisz mieć wiele ważnych funkcji osobistych, które poprawiają proces komunikowania się z innymi . Możliwość przekonania, powodowania sympatii i zaufania, aby być grzecznym i kompetentnie, aby bronić swojej pozycji - jakość niezbędna do pracy z ludźmi. Jesteś zależny od pozycji "proszę klient", w przeciwnym razie może przejść do konkurentów, a nie najlepszy sposób na odtworzenie obrazu firmy.
Partnerzy. Utworzenie wzajemnie korzystnej współpracy z inną organizacją wymaga znacznych wysiłków i umiejętności negocjacyjnych. Co nie jest stresem?

Brak samorealizacji.Jeśli aktywność go nie podoba, nie zostanie przeprowadzona z maksymalnym zwrotem i entuzjazmem. Wiele to znacznie przygnębiające i sprawia, że \u200b\u200bmyślisz o zmianie pracy. Stres może również prowadzić niespójność celów organizowania wartości ludzkich. Na przykład, jeśli sektor sprzedaży nie jest blisko osoby lub ogólnie uważa go za "nieuprzejmy", jest mało prawdopodobne, że może osiągnąć sukces w nim.
Niezadowolenie z wyników pracy. Tutaj, albo pracownik nie ma żadnego wysiłku, albo nakłada bardzo duże wymagania lub nie doceniają tego, co już osiągnęło. Lub być może zbyt wcześnie chce uzyskać wynik. Pamiętaj, aby poradzić sobie z powodem.
Brak czasu.Szkolenia na zarządzanie czasowe stają się coraz bardziej popularne, aby uczyć pracowników do kompetentnego wyrażania priorytetów w zadaniach i bardziej skuteczniej używają czasu. Dla wielu staje się normą do utrzymania w pracy. Chociaż w większości przypadków niekorzystnie wpływa na związek rodzinny.
Wysoka odpowiedzialność.Wiele pracy ponosi odpowiedzialność za ich życie lub życie innych, a także z dużymi ryzykami finansowymi. Z reguły prowadzi to do znacznego stresu.
Niskie zarobki.Celem każdej działalności jest uzyskanie pieniędzy. Niezadowolenie wynagrodzeń jest często odzwierciedlone na poczucie własnej wartości i nastroju. Zwłaszcza u mężczyzn.
Niewystarczające zrozumienie zawodowych zadań. Tutaj stawia się z rozmytym ustawieniem tych zadań lub brak umiejętności pracy. Najczęściej, taki czynnik stresowy znajduje się na początku kariery lub podczas zmiany działalności zawodowej.
Warunki pracy.Niewygodne miejsce pracy, niewystarczające oświetlenie w pomieszczeniu, brak świeżego powietrza, nieprzyjemne zapachy, hałas, długotrwała przysługa z komputera itp. Nie dają najlepszej drogi do zdrowia. Niewygodne położenie przedsiębiorstwa (znalezienie go z dala od domu lub w strefie przemysłowej) jest również stresujące dla niektórych osób.
Intensywna praca.Wysokie obciążenie prowadzi do wyczerpania sił ciała. Prędzej czy później, wymagany jest koniec zasobów i odpoczynek. Ważne jest, aby zrozumieć ją przed wystąpieniem punktu krytycznego.
Monotonna praca lub, wręcz przeciwnie, potrzeba ciągłego przełączenia się z jednego zadania do drugiego. Tutaj wszystko jest indywidualnie. Niektórzy nie tolerują rutynowych czynności, inni trudno pokazywać elastyczność i pracę w warunkach wielozadaniowych.

Rodzaje stresu zawodowego

stres informacyjny. (związane z wysokim obciążeniem psychicznym);
rozmowny (powstaje z powodu trudności w komunikowaniu się z innymi ludźmi, niezdolność do znalezienia do nich podejścia i oprzeć się innym wpływem);
emocjonalny (związane z niezdolnością do dostosowania się do warunków pracy, niezadowolenie z wyników działalności zawodowej, również wynikają z sytuacji konfliktowych).

Czy stres zawsze jest szkodliwy?

Niektórzy ludzie twierdzą, że pracują skuteczniej w stresie. Czy to tak?

W pierwszym etapie stres, rzeczywiście może "przyzwyczaić", wstrząsnąć i podnieść, aby wykonać pracę. Ważne jest, aby jego uderzenie jest sytuacyjne, a nie regularne. Stale stresu, zdecydowanie osłabia zdrowie.

Pozytywna wartość stresu w miejscu pracy

Stres objawia się jako reakcja ochronna ciała do nadmiernego stresu.
Wydaje się powiedzieć: "Nadszedł czas, aby się zatrzymać, musisz się zrelaksować" lub "musisz coś zmienić". Oznacza to, że stoisko ma ochronę osoby przed załamaną nerwową. W tej wartości ostrzegawczej.
Na początkowym etapie stres może zachęcać do działań, pomaga zmobilizować siły w celu przezwyciężenia trudnych sytuacji.
Jeśli ktoś jest umieszczony przed osobą, a on nie wie, jak o tym zdecydować, najpierw czuje zamieszanie, niespokojny, a potem idzie z myślami i zaczyna tworzyć kreatywne wyszukiwanie. Daje to pracownikowi możliwość rozwoju osobiście i profesjonalnie, uzyskaj niezbędne doświadczenie.

Negatywny wpływ stresu zawodowego

Stres rozluźnia zasoby ciała i osłabia zdrowie.
Pod wpływem jego wpływu odporność zmniejsza się, działanie układu pokarmowego pogarsza się, pojawiają się choroby sercowo-naczyniowe.
Stres często powoduje reakcję hamowania.
W osobie w stanie napięcia mięśnie są zwykle sprężone, oddychające zawieszenia. Na poziomie psychiki dzieje się ta sama rzecz: istnieją wahania w podejmowaniu decyzji, nie ma pragnienia działania, wiara jest zagubiona we własnej sile.

Konsekwencje stresu zawodowego

Stres może powodować różne choroby, powodują problemy w sferze emocjonalnej i ludzkim zachowaniu.

Konsekwencje dla zdrowia:

ryzyko wzrostu chorób sercowo-naczyniowych;
zaburzenia w pracy układu nerwowego, pogorszenia pamięci i uwagi;
zmniejszyć odporność;
problemy ze snem;
pogorszenie układu pokarmowego;
bół głowy;
pogorszenie skóry, włosów;
problemy ciężaru.

Konsekwencje wpływu stresu w zakresie emocjonalnym i zachowaniem:

Drażliwość, gorący temperament;
Rozsiany;
Apatia;
Depresja;
Niezadowolenie z ich pracy;
Konflikty w rodzinie, pogorszenie relacji z innymi;
Utrata celów i wytycznych życiowych.

Spróbuj zapobiec szkodliwym skutkom stresu przed zauważeniem przynajmniej jednej z tych konsekwencji.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Zwróć uwagę na swój stan i przyznać, że jesteś w stresie. Jest to ważne, aby rozpocząć działanie i zapobieganie nieodwracalnych konsekwencji.
Ważne jest, aby zidentyfikować źródło stresu, aby zrozumieć, jak sobie z tym poradzić. A czy warto w ogóle walczyć? Być może powinieneś się do niego dostosować?
Zdaj sobie sprawę z twoich uczuć i powiedz je dla siebie, na przykład: "Jestem w zamieszaniu", "Obawiam się, że ...", "Jestem zirytowany, kiedy ...", "Mam irytację ..." Tak dalej. Nie uciekaj od swoich uczuć, masz prawo, masz prawo je doświadczyć.
Analizuj profesjonalistów i "minusy" obecnej sytuacji. Tak, czasami w niezbyt przyjemnej sytuacji istnieją zalety.
Opracować plan działania, aby zmniejszyć stres i przezwyciężenie trudnej sytuacji. Będzie lepiej, jeśli nagrasz go w notatniku. Możesz więc regularnie spojrzeć i podsumować wykonane zadania.
Ustaw priorytety w pracy. Według matrycy Eisenhower zawsze ważne jest, aby najpierw wykonać ważny i pilny biznes Następnie na liście powinien stać ważne, ale nie pilne zadania. Po nich - pilne, ale nie ważne. I ostatni wykonany nieważne i nieokreślone Sprawy, pod warunkiem że będzie dla nich czas.

Calmecz, którego nauczysz się pracować, będzie mniej stresu.

Deleguj podporządkowanie mocy (jeśli Twoja pozycja pozwala to zrobić) i niektóre punkty, aby szukać pomocy od kolegów. Często problem polega na niezdolności do zaufania innym. Naucz się to robić. Ale jakakolwiek transmisja jest zdecydowanie monitorowana.
Nie bój się globalnych projektów i celów, które musisz wdrożyć w pracy. Przesuń je na kilka małych zadań, aby wykonać, które opracujemy plan działania krok po kroku.
Bądź punktualny, przyjdź do pracy na czas lub trochę wcześniej. Więc będziesz miał okazję spotkać się z myślami i płynnie zacząć dzień pracy. Złożenie do pracy, tworzysz dodatkowy stres, spiesząc się i boi się powodować gniew szefów.

Być może musisz ponownie rozważyć tryb dnia i obudzić się wcześniej. Więc możesz spokojnie zbierać i zwiększyć rezerwę czasu na drodze do pracy.

Spraw, aby małe przerwy w pracy, które pozwolą na niewielką relaks i wyjmowanie napięcia. Co najlepsze, jeśli w tej chwili spacerujesz, pij filiżankę świeżej herbaty lub po prostu komunikować się z kolegami.
Często przydatne jest wprowadzenie zamówienia w otaczającej przestrzeni: demontuj dokumenty robocze, aby dostać się na stół, rzuć wszystko niepotrzebne. Jest to dobry sposób na wyzwolenie z negatywnych myśli i uczuć i napływ świeżych pomysłów.
Używaj technik oddechowych, aby rozluźnić ciało naprężeń w czasie stresora i łagodzących emocji. Istnieje wiele takich ćwiczeń, ale najprostsza rzecz może być przeprowadzona w ograniczonych warunkach przestrzeni roboczej: powolny oddech, opóźnienie oddychania przez 3-4 sekundy, powolny wydechowy.
Jeśli jesteś ciężko emocjonalnie, porozmawiaj z kolegami, zapytaj radę, żartę, odważną. Humor często pomaga spojrzeć na sytuację po drugiej stronie, a stres może wydawać się tak poważny.
Samakśnięcie jest dobrym sposobem na kontrolowanie emocji. "Jestem spokojny", "radzę sobie z sytuacją", "Mam dość siłę, aby przezwyciężyć stres" - zwroty, które pomogą oprzeć negatywny wpływ na zewnątrz.
Zdobądź pamiętnik z frazami w stylu życia: "Dzisiaj jest mój dzień," "Rozwijam codziennie i staje się bardziej pewny siebie", "Jestem osobą udaną", itd. I spójrz w to, gdy czujesz niedobór siły i energia.

Jak zarządzać stresem poza miejscem pracy

Każdy ma swoje najbardziej preferowane sposoby usuwania stresu. Dajemy najbardziej wydajne.

Ćwiczenia na relaks (relaks): wykonywane w spokojnej atmosferze, z zamkniętymi oczami. Największy efekt uzyskuje się, gdy prezentujesz przyjemne obrazy (jak przysięgasz na falach, leżeć na piasku morza itp.)
Regularne spacery, odpoczynek w przyrodzie. Konieczne jest stale wzbogacenie mózgu z tlenem. Ma korzystne wpływy na zdrowie, poprawia nastrój i daje napływ świeżych pomysłów.
Sport, ćwiczenia, taniec. A dla kształtów są przydatne i tworzą emisję adrenaliny.
Hobby, kreatywność. Pamiętaj, aby regularnie dawać czas na ulubioną lekcję. To właśnie cię inspiruje, pobierają pozytywną energię i pozwala na relaks po pracy.
Muzyka. Słuchanie muzyki i śpiewu zwiększa nastrój i zapewnia potężną opłatę energetyczną.
Ulubiona książka lub film na chwilę pozwala całkowicie odłączyć się od codziennych zmartwień i zanurzyć się w atmosferze ekscytującej działki.
Odwiedzanie koncertów, występów, wystaw.
Pomoc, wsparcie i uwaga dla osób kochanych. Mały prezent lub kilka ciepłych słów i zachwyci je, a pozwolisz ci poczuć szczęśliwszy.

Spójrzmy na odsetek najbardziej spokojnych pracowników.

Zapobieganie stresowi w pracy

Uważaj na siebie, spróbuj świętować wszelkie zmiany w stanie. Czy czujesz się nadmiernym zmęczeniem? Czy ostatnio stałeś się bardziej rozdrażniony? Czy jest jakaś apatia do pracy lub czegoś innego?
Staraj się nie brać dodatkowej odpowiedzialności. Jeśli to możliwe, nie przeciążaj siebie z różnymi zadaniami. Rozpocznij nową sprawę tylko po wykonaniu poprzedniego.
Restar więcej. Staraj się nie brać pracy w domu, nie myśl o tym w weekendy.
Wyciągnięcie - jeden z kluczowych warunków, aby uniknąć stresu. Full-flded Sen przywraca siły ciała i pomaga recyklingu negatywnych wrażeń w ciągu dnia. Ale jeśli regularnie nie śpisz, jest jeszcze bardziej zanurzony w stresie i wyczerpuje zasoby ciała.
Jeśli nie lubisz pracy, nadal myślisz o tym, czy nie warto zmienić sfery zawodowej? Słuchaj wewnętrznego głosu i twoich pragnień.
Nie mieszkaj w pracy. Poświęcić się więcej czasu i rodziny. Ważne jest, aby czuć się szczęśliwy we wszystkich sferach życia. Wtedy trudności w pracy będą postrzegane jako coś zwyczajnego i rozwiązanego.
Uwierz w siebie i staraj się być optymistą we wszystkim. Moc postaci, pozytywna postawa i uwaga dla siebie zawsze pomaga sobie radzić ze stresem. Pozytywnie oskarżona osoba, która pęknie, trudniejsza niż pesymist.

Techniki zarządzania stresem

Stres przeniknie wszystkie nasze życie i sygnały, że konieczne jest podjęcie działań w celu zapobiegania problemom zdrowotnym. A jeśli nie obniżasz rąk, ale aktywnie stosujesz metody, aby zmniejszyć stres psychiczny, możesz dostosować się do stresu i czasu, aby stać się mniej podatnym na niego. A także - żyć teraz! Nie przeszłość, a nie przyszłość, mianowicie! I raduj się z każdą mamą przekazaną nam.

Porozmawiamy o naturze stresu w pracy i jej przyczynach. Znajdziesz tu również interesujące i niezbędne zalecenia dotyczące ograniczenia i zarządzania stresem w miejscu pracy.
Mężczyzna w dużym mieście mieszka w stanie ciągłego napięcia. Jest ważne wszędzie i wszystkie mają czas: rano umieściliśmy się, zjeść śniadanie, wysyłając dzieci do szkoły. Pospiesz się w autobusie, do pracy ... Harmonogram pracy zaplanowano na kilka tygodni i miesiące przed nami, więc jest szczególnie ostry, że niedobór czasu jest odczuwany w miejscu pracy. Wydaje się, że tak szybko, jak osoba przecina próg przechodzenia lub biura, jest od bardzo szanowanego obywatela, który zamienia się w zaciekłe wirusowe, gotowe do rozdzierania każdego licznika. I dlaczego? Stres produkcyjny!
A jednak, mimo że stres jest normalną częścią naszego życia, nie zapominaj, że stały stres w pracy znacząco zmniejsza wydajność pracy, zdrowie fizyczne i emocjonalne. Dlatego tak ważne jest znalezienie sposobów utrzymania stresu produkcyjnego pod kontrolą. Na szczęście każdy z nas może niezależnie ograniczyć i zarządzać stresem w pracy, ponieważ konieczne jest prawidłowe określenie jego znaków.

Znaki stresu w pracy

Jak zrozumieć, że z zawodowym stresem musisz coś zrobić? Pomoże to w objawach stresu zawodowego, ponieważ wpływ stresu jest naprawdę nieprzewidywalny:
Fizyczne oznaki stresu w pracy: Ból głowy, wykałaczka, ból piersi, ból serca, duszność. Wzrost bicia serca, wysokie ciśnienie krwi, ból mięśni, zaburzenie żołądka, zaparcia lub biegunka. Zwiększone pocenie się, zmęczenie, bezsenność, zmniejszenie odporności.
Psychospołeczne oznaki stresu w pracy: Lęk, drażliwość, smutek, gniew. Częste huśtawki nastroju, nadwrażliwość, apatia, depresja, wolniejsza reakcja lub kombinezon myśli. Uczucie lęku, bezradności i beznadziejności.
Znaki behawioralne stresu w pracy: Overbinding lub utrata apetytu, niecierpliwość, drażliwość, ocichanizm, wzrost alkoholu, nikotyny lub narkotyków, samodzielnej izolacji społecznej (niechęć do komunikacji z innymi ludźmi), lekceważenie odpowiedzialności, niskiej wydajności pracy, niezgodność z zasadami elementarnych osobistych Higiena, zmiana w relacjach rodzinnych.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Po prostych zaleceniach możesz łatwo zachować stres w miejscu pracy pod kontrolą:
- Bądź przyjazny z kolegami i podwładnymi;
- Popraw swoje umiejętności komunikacyjne - Naucz się mówić, że rozumiesz Cię dokładnie tak, jak chcesz;
- Obserwuj zasady czasu zarządzania, nauczyć się zarządzać czasem;
- Popraw kwalifikacje - upewnij się, że uczestniczy w kursach i szkoleniach planowanych w pracy;
- Regularnie wykonywać proste ćwiczenia fizyczne przed rozpoczęciem pracy: leżąc w łóżku, możesz wykonać 20 powtórzeń ćwiczeń dla mięśni brzucha. Po tym wstań, rozciągnij się na 10 sekund. Następnie powoli przyjmuj 20-30 przysiadów, a jeśli się okaże - pompki. Dodatkowo, po pracy, potrzebny jest lekki ładunek aerobowy, na przykład, 30 minut spacerem w szybkim etapie lub prywatnym spacerze przed snem w spokojnym i mierzonym tempie.

Co zrobić, aby uniknąć stresu w pracy?

Kiedy ludzie są pod wpływem stresu zawodowego, stają się złe i drażliwe. Taki warunek nie jest najlepszym sposobem wpływu na jakość swojej pracy i wydajności pracy. Dlatego stres jest lepszy do ostrzeżenia, niż walczyć z nieprzewidywalnym wpływem stresu do pracy. Ponadto, profesjonalny stres nie tylko zmniejsza wydajność pracy, pogarsza relacje z przywództwem, kolegami i podwładnym stresem w miejscu pracy mają najbardziej ukryty wpływ na zdrowie. W końcu najbardziej niebezpieczne w stresie w pracy jest czas trwania i bardzo często - brak odpowiedniej odpowiedzi na drażniące. W końcu się zgadzasz, nieuzasadnione wysyłanie szefa, gdy zasługuje na to - i, w wyniku stresu.

Dlaczego doświadczamy stresu w pracy? W przypadku stresu zawodowego jest wiele bardzo dobrych powodów:

Strach przed zwolnieniem. Utrata pracy i stresu, bezwarunkowo pokrewne koncepcje.

Rosnące wymaga od głowy bez wzrostu płac.

Potrzeba stale utrzymywania określonego poziomu pracy.

Gdy napięcie w pracy zmniejsza wydajność lub znacząco wpływa na życie osobiste, nadszedł czas na podjęcie działań. Początkowo ważne jest zwrócenie uwagi na zdrowie fizyczne i emocjonalne. Zdrowa osoba jest znacznie łatwiejsza do odporności na stres. Im lepiej czujesz, tym łatwiej będzie sobie poradzić ze stresem, gdy praca staje się nie do zniesienia.

Dbanie o siebie nie wymaga kardynalnego zamachu w stylu życia. Nawet trifles mogą podnieść nastrój i zwiększyć poziom energii. Make tylko jeden krok i wkrótce zobaczysz, że liczba stresu w życiu znacznie spadła. Potem może to uzyskać inne kroki, aby osiągnąć równowagę i harmonię w swoim życiu.

1 krok - życie w ruchu. Sport jest spocony, ale skuteczny sposób podnoszenia nastroju, zwiększając energię, zaostrzenie uwagi i relaks na umysł i ciało. Dla maksymalnego wypoczynku będziesz potrzebować 30 minut codziennego intensywnego wysiłku fizycznego.

2 krok - jedzenie w radości. Pożądane jest, aby mieć teraz, co chcę, z jakiego "Salianki". Jeśli jest to możliwe, weź jedzenie w małych i ułamkowych częściach w spokojnym, umieszczając do atmosfery posiłkowej. Kultura energetyczna jest ważnym elementem zdrowego odżywiania. Ponadto częste i frakcyjne przekąski przyczyniają się do zachowania normalnego poziomu cukru we krwi - przecież niski poziom cukru sprawia, że \u200b\u200bdotyczy to drażliwości. Przypominamy również, że przejadanie się sprawia, że \u200b\u200bosoba jest ospałowa i pozbawia przez długi czas pracy.

3 krok - wszystko z umiarem. Zużycie alkoholu jest ważne, aby zmniejszyć do minimum. Zrozumienie, że proste przedawkowanie alkoholu zmniejsza wydajność ludzkiego ciała dwa razy więcej niż 3-4 dni - dobry argument na rzecz umiarkowanej konsumpcji podczas tygodnia pracy i nie tylko. Palenie pomaga zmniejszyć odporność, niszczy naczynia, powoduje nieodwracalne uszkodzenie systemu płucnego i zmniejsza wydajność o 25-30% - wyciągnąć wnioski same. Nikotyna zwiększa nawet poziom niepokoju, a jest to bezpośrednia droga do depresji.

4 krok - zdrowy sen. Lęk i stres są głównymi przyczynami bezsenności. Jednak brak snu zmniejsza wydajność, reakcję i zdolność do koncentracji, że w miejscu pracy nieuchronnie prowadzi do stresu. Bezsenność stwarza zdolność odporności na stres. Znacznie łatwiej jest zachować równowagę emocjonalną, gdy dobrze się odpoczywasz.

Jak usunąć stres w pracy? Kiedy stres w miejscu pracy nie odpoczywa, nie można go zignorować. Na szczęście istnieją proste sposoby przywrócenia kontroli nad sytuacją. Twoja zdolność do samokontroli będzie postrzegana przez innych, co doprowadzi do poprawy w twoim związku z kolegami i bossami.

Oto kilka wskazówek, aby zmniejszyć stres w pracy kosztem poprawy organizacji i właściwego wyboru ważnych punktów orientacyjnych i profesjonalnych priorytetów:

Tworzenie zrównoważonego harmonogramu. Przeanalizuj swój harmonogram, obowiązki i codzienne zadania. Pamiętaj, że twoja praca nie powinna być grą przetrwania. Spróbuj znaleźć równowagę między życiem i życiem rodzinnym, zajęciami publicznymi i hobby, codziennej odpowiedzialności i rekreacji.

Nie przeciążaj siebie. Unikaj ciągłego napięcia. Staraj się odkładać spełnienia wielu ważnych zadań na ostatni dzień.
Obudź się wcześniej. Zapas 10-15 minut uratuje cię przed naprężeniem pośpiechu i porannym. Wczesny wzrost będzie trochę dłużej dłużej i pozwoli ci być punktualny.

Wykonuj regularne przerwy w pracy. Upewnij się, że robisz krótki wytchnienie na mózgi w ciągu dnia. Na kolacji spróbuj opuścić miejsce pracy. Krótki odpoczynek pomoże Ci się zrelaksować, pomoże Ci pracować wydajnie.

Wskazówki dotyczące zmniejszenia stresu w miejscu pracy:

Lista zadań priorytetowych. Zrób listę zadań, które musisz rozwiązać w kolejności malejąco ich znaczenia. Przede wszystkim zwróć uwagę na najwyższe priorytety. Jeśli musisz zrobić coś niezbyt przyjemnego, zrób to tak wcześnie, jak to możliwe. A reszta dnia poświęcała bardziej przyjemne sprawy i obowiązki.

Sprzedaj duże projekty ze strony. Jeśli ważny projekt wydaje się niewykonawczy, nie bój się, po prostu złamaj go na dużą liczbę małych kroków i wykonaj ich stopniowo. Skup się na wykonaniu każdego kroku osobno, zamiast myśleć o wszystkim i natychmiast.

Delegować odpowiedzialność. Nie musisz robić wszystkiego. Jeśli Twoja firma ma ludzi, którzy mogą poradzić sobie z wypełnieniem jednego z twoich zadań, dlaczego nie pozwolić im wykonać to zadanie? Uwolnij pragnienie spełnienia i kontrolowania wszystkiego, nawet najbardziej drobnych, zadań. I zmniejszycie poziom napięcia.

Redukcja stresu w pracy z pomocą emocjonalnej samokontroli

Emocjonalna samokontrola w miejscu pracy składa się z czterech głównych elementów:

* Samoświadomość - umiejętność rozpoznawania emocji i zrozumienia ich wpływu na decyzje.

* Samorząd - umiejętność kontrolowania emocji i zachowań i dostosowywania się do zmieniających się okoliczności.

* Świadomość publiczna - umiejętność czucia, rozumienia i reagowania na uczucia i emocje innych ludzi. Pomaga czuć się komfortowo w zespole.

* Zarządzanie relacjami - zdolność do inspirowania, wpływów i interakcji z innymi ludźmi, pragnieniem i zdolnością do regulacji konfliktów.

Im wyższa twoja zdolność do emocjonalnej samokontroli, tym łatwiej jest radzić sobie z zawodowym stresem. Na szczęście emocjonalna samokontrola - nie jest właściwością wrodzoną, jest to, czego możemy się nauczyć przez całe życie.

Na przykład zmiana miejsca pracy jest również stres. Jak emocjonalnie przygotować się do nowego zespołu i najmniejszych strat emocjonalnych, aby przetrwać pierwszy raz w nowym miejscu? Musisz stopniowo rozwijać umiejętności ruchu emocjonalnego i niewolnego w celu komunikowania się, które obejmują następujące techniki:

* Przyznaj się, że możesz doświadczyć stresu. Przygotuj się do stresu psychicznie - pamiętaj o stanie wewnętrznej harmonii i pokoju. Spróbuj dowiedzieć się, jak wprowadzić ten warunek w każdej sytuacji. Być może pomoże ci głębokie oddychanie lub wspomnienia z szczęśliwych chwil życia.

* Podaj raport własnym emocjom. Dołącz: "Teraz jestem zły" lub "Teraz jestem obrażony" itd. To ćwiczenie pomoże Ci pamiętać negatywne emocje, realizować i spróbować przełączać się na pozytywny sposób. Ta praktyka pomoże Ci nauczyć się, jak rozumieć nie tylko w swoich emocjach, ale także w emocjach ludzi wokół ciebie. Na przykład, jeśli ostatnio dostałeś pracę, pomoże Ci szybko dołączyć do zespołu i zrozumieć, kto jest kim.

* Naucz się rozpoznawać i skutecznie korzystać z sygnałów niewerbalnych, które stanowią 95-98% procesu komunikacyjnego. Pamiętaj, że nie jest ważne, co mówisz, ale jak to mówisz.

* Śmiech. Nic nie zrzuca atmosfery jako dobry żart. Ale znać środek, ponieważ Jokes nad innymi ludźmi mogą prowadzić do przeciwnego skutku. Nie śmiej się z twoich kolegów.

Naucz się słuchać. Osoba, która wie, jak słuchać, jest bardzo cenne.

Radzimy sobie ze stresem po zwolnieniu z pracy.

Żaden z nas nie jest odporny na ciosy losu. W trudnych czasach utrata pracy nie jest wcale niezwykła, firmy są zamknięte niespodziewanie, a wielu pracowników nie jest gotowych do takiej obrotu, a po utratę przepływów pracy głęboka depresja I nie tylko nie tylko nie, ale także nie chcę szukać nowej pracy.

Nie ma żadnych uniwersalnych środków ze złego nastroju i depresji, ale możesz wybrać szereg rozwiązań podstawowych, które ostatecznie poprowadzi stan do normy. Odwołanie jest zawsze czynnikiem stresu i głównym przyczyną depresji, więc przetrwać stresującą sytuację z najmniejszą stratą, musisz przestrzegać pewnych zasad. Objawy stresu po utracie roboczej mogą być inne - jest leniwi, utrata apetytu, podrażnienia, emocjonalnego i fizycznego wyczerpania, złego nastroju i dobrego samopoczucia.

Nie zawsze, po zwolnieniu, warto spieszyć się, aby szukać nowej pracy, przetrwać jeszcze większy stres, jeśli nie udało się po raz pierwszy iw krótkim czasie. Czasami lepiej jest dać sobie czas na odpoczynek, zwłaszcza jeśli poprzednia praca była ciężka i napięta. Jednak po prostu połóż się w domu w łóżku i oglądaj telewizję bez wyjścia. Takie wakacje nie powinno zatrzymać się z pokłonu. Nie rób się zamrożony w jednym miejscu. Im dłużej leżysz na łóżku, trudniej się z tego powstanie. Pamiętaj, że ze stanu głębokiego stresu, aby wyjść znacznie trudniej, radzić sobie i wyeliminować wszystkie objawy depresji będą niemożliwe i będą musiały iść do specjalistów - psychologów i psychoterapeutów.

Ruch jest życiemWięc pomimo tego, co, chodź, ćwicz, ruch, iść na zakupy, kawiarnię, spotykać się z przyjaciółmi i dawać więcej czasu na krewnych i przyjaciół. Odwiedź miejsca, w których w przeszłości z powodu wysokiego zatrudnienia w pracy nie mogło iść. Może to być kino, różne instytucje miejskie, klinika kliniki lub wizyta w dentysty. Zarejestruj się w basenie, fitness lub zaawansowane kursy szkoleniowe. Umyj się w sencie nie więcej niż 8 godzin dziennie.

Podczas takim przymusowym odpoczynku zajmie trochę czasu, aby pomyśleć o tym, czego życzenia nowej pracy. Chcesz robić to, co wcześniej, albo chciałbyś spróbować czegoś nowego? A może długo marzyłeś o znalezieniu nowego zawodu, spróbuj w nowej "roli"?

Spróbuj znaleźć inspirację we wszystkim, oglądać filmy, czytaj książki, wyobraź sobie, że pracujesz nad nową ciekawą pozycją lub ze snem przyjemności, jak wrócić do swojego starego zawodu, tylko w nowym miejscu. Narysuj obrazy swoich nowych kolegów w specjalności. Wszystko to pomoże się nudzić w pracy, a nowe siły są podejmowane na jego wyszukiwanie. Dobrą metodą pozbycia się napięcia emocjonalnego jest wylewanie duszy, opowiedz nam o wyrafinowanym przyjacielu lub krewnym, zapłać, pamiętaj, że wszystko, co cię martwi, ale tylko raz. Powiedz mi i zapomnieć.

Dostosuj się na pozytywny sposóbWięc nie stało się, czy jest to utrata pracy, czy jakaś inna stresująca sytuacja, nic nie można zmienić, ale nadal żyć, a praca nadal będzie musiała pracować. Przestań się obwiniać i szukaj negatywnych stron, zdobądź sobie ręce i w każdej sytuacji, szukaj tylko pozytywnych chwil. Pamiętaj o swoich korzyściach, napisz je na papierze, podnieś poczucie własnej wartości i łatwo znaleźć nową pracę. Dobrzy eksperci są zawsze potrzebni i wszędzie inspirują, że jesteś wykwalifikowanym pracownikiem, pozytywną osobą i doskonałym kolegą. Nawet jeśli po raz pierwszy nie jest w stanie znaleźć odpowiedniej pracy, nie rozpaczaj, kontynuuj wyszukiwanie i pracuj nad sobą, to taka przyczyna stresu jako utrata pracy wydaje się drobiazg.

Materiał przygotowany przez służbę psychologiczną

Główny Departament Emercom Rosji dla Eao

Spędzanie większości czasu w pracy, nowoczesni ludzie są tak przejmowani o różnych informacjach i "włączanie" w tym procesie często nawet w domu nie może się zrelaksować.

Niemożność odzyskania Tak jak fizycznie emocjonalnie prowadzi do stresu, radzenia sobie z objawami i których konsekwencje są dość trudne.

Jak uniknąć wypalenia w pracy? Dowiedz się o tym od naszego.

Powody

Stres pracy jest bolesny stan psycho-emocjonalnyktóry powstaje w procesie pracy.

Główne przyczyny jego występowania podawać denerwujące czynniki, pod typem, który może być:

niewygodne warunki pracy, wysoki poziom hałasu, zbyt wysoka lub niska temperatura wewnętrzna;
przeciążenie psychiczne, zwiększone wymagania, łącząc dwie pozycje;
długotrwały brak wakacji i częstą pracę w nadgodzinach;
niemożność dostosowania się do istniejących warunków, niezdolność do organizacji priorytetów, zaplanować swoje działania, aby wykonywać zadania w czasie;
monoton i monotonny harmonogram, ostra zmiana aktywności;
trudności w komunikacji (zarówno z kolegami, jak i z szefami), niezdolność do broniącego własnych interesów i punktu widzenia (lub, przeciwnej - niezdolność do zatrzymania się w czasie);
niska, bez motywacji i wyraźnej wizji perspektyw, zwiększony niepokój.

Czynniki te stale występują w aktywności pracy. Z okresowym wpływem na osobę, powodują tylko krótkotrwałe obciążenia nerwowe, podczas gdy przewlekły stres pojawia się z przedłużającym się efektem.

Kolejnym ważnym czynnikiem stresu jest zmiana pracy. Ważną rolę w tym procesie odgrywa powód odwołania.

Jeśli pracownik idzie na własną inicjatywęJednocześnie przechodząc do bardziej obiecującego stanowiska, znacznie łatwiej jest poradzić sobie ze zmianami.

Jeśli jego opieka ma wymuszona natura (Redukcja państwa lub inicjatywa), stres może być szczególnie silny, w towarzystwie:

uczucie byłego menedżera;
silny spadek poczucia własnej wartości;
kopanie w przeszłości, ciągłe "odtwarzanie" sytuacji z różnymi wariantami własnych zachowań;
zwiększona zmęczenie, zmniejszyła apetyt ,.

Jak manifestuje: znaki

Manifestacja stresu w pracy zależy od charakterystyki ciała i rodzaju układu nerwowego. Najczęstsze cechy są:

Wszystko to prowadzi do tego, że występuje również zdrowie: "Sygnalizacja" o stanie przewlekłego:

wysoki lub niski ciśnienie;
zwiększone pocenie się;
szybkie bicie serca;
zawroty głowy i nudności;
ataki dreszczów lub ciepła;
drżenie drżenia lub mięśni;
bóle w głowie, plecach lub żołądku (w tym problemy trawienne);
manifestacje alergiczne (wysypka, swędzenie);
ostra zmiana wagi (zwiększenie lub spadek);
osłabiony sen i apetyt;
zmniejszona aktywność seksualna.

Im bardziej objawy osoby, tym bliżej stanu niekontrolowanego stresu, który może stać się przewlekłym i pociągającym za sobą poważne naruszenia w pracy ciała (nerwicy, psychoza), aby poradzić sobie z którymi będzie bardzo trudne.

Istnieje trzy fazy rozwoju stresu pracyNa podstawie czasu trwania wpływu czynników drażniących:

Stres myślenia jest niezależnie możliwy tylko na pierwszych dwóch etapach. Po wyczerpanym pomoc specjalisty jest już wymagana.

Jak być odpornym na stres?

Jeśli wyeliminujesz bodziec w pracy, nie jest możliwe, musisz spróbować zmienić swój stosunek do niego. Zwiększenie odporności na naprężenia pomoże:

Jak sobie radzić?

Nie jest konieczne, aby stresowi przejdzie samodzielnie. Najlepiej dowiedzieć się, jak na niego reagować i starać się nie zawiesić mu pracy ani życia osobistego. Zgodność z nieskomplikowanymi zasadami pomoże sobie poradzić z tym zadaniem.

Techniki te unikną stresu lub zmniejszenia wpływu na organizm.

Ale jeśli nerwowy przepięcie osiągnął punkt krytyczny, a emocje są gotowe rozlać się na krawędzi, warto stosować sposoby awaryjne do radzenia sobie ze stresem:

Głębokie oddychanie. Wdychaj na cztery konta przez nos i wydech przez osiem rachunków przez usta, powtarzane 4-5 razy pozwoli ciśnienia krwi i rytmu serca do normalnego.
Szklanka wody. Picie chłodnej cieczy z małymi łykami można czuć, jak napięcie idzie, oddychanie jest wyrównane i kompensuje opanowanie.
Świeże powietrze. Jeśli istnieje szansa, trzeba szeroko otworzyć okno, a nawet wyjść - brak tlenu natychmiast wypełnia, eliminując manifestację stresu.
Ostre ruchy. Najbardziej dopuszczalne w środowisku pracy są szybkie ściskające ściskanie pięści, które zmniejszają poziom adrenaliny.