Pamięć mi dobrze służy. Książka

Przeczytałem i zacząłem wykonywać ćwiczenia z książki "Pamięć nigdy nie zawodzi. Zadania i łamigłówki dla rozwoju inteligencji i pamięci" (Angels Navarro). Jak sama nazwa wskazuje, chodzi o rozwój/trening pamięci. Na początku byłem sceptycznie nastawiony do tej pracy, pierwsza część książki (teoria) wydawała mi się bardzo prosta i niezbyt przydatna. Kiedy jednak zacząłem wykonywać ćwiczenia (stanowią one około 2/3 książki), szybko oswoiłem się z nimi i planuję okresowo do nich wracać.

Ogólną ocenę książki oceniam na „4-”, ale jeśli lubisz łamigłówki, najprawdopodobniej Ci się spodoba.

„Ta książka jest przewodnikiem dla tych, którzy chcą zrozumieć słabości swojej pamięci oraz poznać strategie i techniki poprawiające jej działanie. Autor nie próbował pisać pracy naukowej na temat pamięci i nie proponuje specjalnego programu ćwiczeń. Techniki pamięciowe przedstawione są w zabawny sposób, gdyż zdaniem autora jest to najskuteczniejszy i najbardziej naturalny sposób ćwiczenia pamięci.”

„Ta książka, przeznaczona dla dorosłych w każdym wieku, oferuje czytelnikowi ćwiczenia ćwiczące pamięć. Młodym ludziom pomoże poprawić uwagę, koncentrację i pamięć, osobom w średnim wieku pomóc w utrzymaniu dobrej wydajności pamięci, a osobom starszym zmniejszyć negatywny wpływ uszkodzeń układu nerwowego, spowodowanych starzeniem się komórek mózgowych.Oprócz ćwiczeń książka zawiera część teoretyczną opisującą główne aspekty nauk mnemonicznych, a także najbardziej odpowiednie i skuteczne metody, techniki i wskazówki, jak zachować i stymulować pamięć”.

Ale potem mówią oczywiste i proste rzeczy:

• Zatem podczas procesu starzenia mogą wystąpić następujące negatywne zmiany w pamięci:
• Zmniejszona prędkość przetwarzania informacji. Wszystko zapamiętuje się znacznie wolniej i odpowiedzi też udzielane są wolniej.
• Zmniejszona dbałość o szczegóły. Coraz trudniej jest skoncentrować się na jakiejkolwiek czynności.
• Pogorszenie pamięci roboczej (RAM).
• Pogorszenie pamięci deklaratywnej (imiona osób, nazwy miejscowości i tym podobne informacje).
• Utrata niektórych koncepcji (na przykład znajomości trasy).
• Zapominanie o pochodzeniu wspomnień (na przykład dacie i miejscu wydarzenia).
• Zmniejszona zdolność łączenia zadań. Trudno jest szybko przełączać uwagę między różnymi czynnościami.
• Im starsza pamięć, tym większe prawdopodobieństwo, że wymknie się z pamięci. Rodzaj zapamiętywanych informacji również ma znaczenie (np. imiona są dość szybko zapominane).
• Pogorszenie myślenia przestrzennego (niezdolność do wyobrażania sobie i składania skomplikowanych konstrukcji, takich jak puzzle).
• Następujące funkcje najlepiej opierają się wpływowi czasu:
• Ogólna uwaga pozostaje prawie niezmieniona w czasie.
• Mowa staje się lepsza z wiekiem, ponieważ słownictwo się poszerza.
• Pamięć proceduralna praktycznie nie ulega pogorszeniu.
• Racjonalne myślenie, osąd, ocena i umiejętność argumentowania poprawiają się wraz z wiekiem.
• Siłą woli.
• Zdolności twórcze nie maleją wraz z wiekiem.

• Wskazówki dotyczące zwiększania pojemności pamięci:
• Rytm lub wesoła melodia przywołująca na myśl tekst ułatwia jego zapamiętanie.
• Czytaj książki, czasopisma i gazety przynajmniej trochę każdego dnia.
• Organizuj listy słów w kategorie.
• Jedz dobrze. Tłusta żywność i żywność przetworzona wywołują różne choroby (miażdżyca, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi), które upośledzają pamięć.
• Ćwiczyć codziennie.
• Bądź spokojny i zrelaksuj się. Stres ma zły wpływ na pamięć.
• Staraj się wysypiać: zdrowy sen regeneruje organizm.

Jeśli pamięć służy Do kogo. Razg. Zastrzeżenie dotyczące możliwych błędów i nieścisłości. Jeśli mnie pamięć nie myli, hrabia przyjął mnie, stojąc o kulach.(Fet. Wczesne lata mojego życia). To prawda, brat Marii, jeśli mnie pamięć nie myli, zmarł na delirium tremens(S. Esin. Imitator).

Słownik frazeologiczny rosyjskiego języka literackiego. - M.: Astrel, AST. A. I. Fiodorow. 2008.

Zobacz, co „Jeśli pamięć służy” znajduje się w innych słownikach:

pamięć- rzeczownik, f., używany. bardzo często Morfologia: (nie) co? pamięć, co? pamięć, (widzisz) co? pamięć, co? wspomnienie, o czym? o pamięci 1. Pamięć to zdolność do zapamiętywania pewnych informacji, zdarzeń, faktów, wrażeń itp. i przechowywania ich w... ... Słownik wyjaśniający Dmitriewa

Pamięć zmiany fazy- Dla terminu „PCM” patrz inne znaczenia. Rodzaje pamięci komputerowych Ulotna pamięć DRAM (w tym DDR SDRAM) SRAM Zaawansowana T RAM Z RAM TTRAM Z historii Pamięć na liniach opóźniających Przechowywanie rurka elektrostatyczna Przechowywanie CRT En ... Wikipedia

Pamięć flash- Nie mylić z kartami pamięci. Nie mylić z dyskami flash USB. Termin ten ma inne znaczenia, patrz Flash. Rodzaje pamięci komputerowej Volatile DRAM (w tym DDR SDRAM) SRAM Advanced T RAM Z RAM TTRAM Z ... ... Wikipedia

Masterforex-V- (Masterforex 5) Masterforex V to internetowy projekt szkoleniowy z zakresu rynku walutowego Forex.Ekspozycja projektu szkoleniowego Masterforex V, organizator i nauczyciele oszukańczej akademii Masterforex 5, metody oszukiwania klientów projektu... . .. Encyklopedia inwestorów

Michajłow, Adrian Fiodorowicz- Michajłow A.F. [(1853 1929). Autobiografia została napisana w maju 1926 roku w tym mieście. Rostów nad Donem.] Urodziłem się 5 sierpnia (w starym stylu) 1853 roku we wsi Połtawa w obwodzie kubańskim. Wtedy, o ile pamiętam, ta część regionu, zamieszkana przez potomków przesiedlonych... ...

Iwanowska, Praskowia Semenowna- Iwanowska P. S. [(1853 1935). Autobiografia spisana 25 grudnia 1925 w Połtawie.] (po mężu Wołoszenko). Urodziłem się w 1853 roku w rodzinie wiejskiego księdza we wsi Sokovnina, Żadoma, także powiat czerniski, obwód tulski. Lata dzieciństwa spędziłem w trudnych warunkach... Duża encyklopedia biograficzna

Lista odcinków serialu Alpha Men- Lista odcinków amerykańskiego serialu telewizyjnego science fiction, dramatu i przygodowego Alpha Men, stworzonego przez Zaka Penna i Michaela Curnowa. Premiera odbyła się 11 lipca 2011 na kanale SyFy. Seria została przedłużona na drugi sezon... Wikipedia

Centrum handlowe- (Centrum Dealingowe) Centrum dealerskie to pośrednik pomiędzy traderem a rynkiem walutowym Forex.Pojęcie centrum dealerskiego, schemat pracy centrum dealerskiego, technologie oszustwa kuchennego Forex, metody oszustwa centrów dealerskich. Spis treści >> >>>>>>>>>... Encyklopedia inwestorów

zmiana- [robić innym] czasownik., nsv., używany. porównywać często Morfologia: ja się zmieniam, ty się zmieniasz, on/ona/ono się zmienia, my się zmieniamy, ty się zmieniasz, oni się zmieniają, zmieniają się, zmieniają się, zmieniają się, zmieniają się, zmieniają się, zmieniają się, zmieniają się, zmieniają się, zmieniają,... ... Słownik wyjaśniający Dmitriewa

Kulchacki- Slang komputerowy to rodzaj slangu używany zarówno przez profesjonalną grupę informatyków, jak i innych użytkowników komputerów. Historia Pojawienie się terminów Szybki rozwój technologii komputerowej od drugiej połowy XX wieku, a w ... ... Wikipedia

Książki

• Jeśli mnie pamięć nie myli..., Grigorij Ryklin. Od pierwszych dni władzy sowieckiej Grigorij Ryklin współpracował jako felietonista w gazetach moskiewskich. Przez długi czas kierował redakcją magazynu „Krokodyl”. Jego humorystyczne historie...

Angels Navarro, hiszpański psycholog, dziennikarz i autor książek o rozwoju pamięci i inteligencji.

Angels oferuje autorską metodę ciągłego treningu pamięci, opartą na dobrych nawykach, zdrowym trybie życia, tworzeniu wokół siebie przyjaznej i przewidywalnej przestrzeni oraz codziennych ćwiczeniach. Innymi słowy, sugeruje utrzymanie higieny mózgu, nie dopuszczenie do jego stagnacji, zaduszenia go toksycznymi substancjami i stanami lękowymi. Wszystko to pomoże uniknąć wyjątkowo nieprzyjemnych chorób starzenia związanych ze zwyrodnieniowym uszkodzeniem mózgu i zaburzeniami pamięci – choroby Parkinsona i choroby Alzheimera.

Oprócz praktycznych porad i szczegółowych instrukcji, jak zachować zdrowy rozsądek i trzeźwość, Anioły opracowały całą serię ćwiczeń o różnym stopniu trudności – stanowią one lwią część książki.

W Rosji książka ukazuje się po raz pierwszy nakładem wydawnictwa Mann, Iwanow i Ferber, a my ją przeczytaliśmy i udostępniamy Państwu fragmenty kilku rozdziałów, ilustrując je praktycznymi ćwiczeniami z drugiej części książki.

Pamięć to umiejętność

Pamięć jest funkcją umysłową i rodzajem aktywności umysłowej, a zatem jest także zdolnością, umiejętnością. Ile razy mówiliśmy sobie lub słyszeliśmy od innych: „Niestety mam słabą pamięć” lub „On ma krótką pamięć”. Obydwa te stwierdzenia są całkowicie fałszywe. Pamięci nie ocenia się w kategoriach dobrych czy złych i nie ma ona nic wspólnego z wrodzonymi zdolnościami danej osoby. Pamięć charakteryzuje się skutecznością technik i technik, którymi się posługuje. Dlatego jeśli trenujesz tę umiejętność, możesz ją ulepszyć.

Innymi słowy, nie ma czegoś takiego jak pamięć dobra lub zła, krótka lub długa; jest pamięć dobrze lub źle wytrenowana.

Każdy człowiek jest w stanie zapamiętywać bardzo różne informacje: słowa, dźwięki, ruchy, twarze, obrazy - jednym słowem dużo. Według najnowszych badań istnieje wiele rodzajów pamięci, które są opisywane i klasyfikowane z różnych punktów widzenia.

Poniższa klasyfikacja uwzględnia treść informacji oraz czas ich przechowywania.

Wrogowie pamięci

Jeśli dowiemy się, dlaczego zapominamy, zyskamy wgląd w słabości ludzkiej pamięci. Wiedza o tym, jak funkcjonuje nasza pamięć, nazywa się metapamięcią. Jest to bardzo ważne dla każdego, kto chce poprawić wydajność pamięci i zapobiec degradacji pamięci.

Przede wszystkim trzeba powiedzieć, że zapominanie nie zawsze jest złe. Zapominanie jest tak samo ważne jak zapamiętywanie. Bardzo trudno byłoby zapamiętać wszystkie informacje, które otrzymujemy każdego dnia, a następnie wyszukać je w pamięci naszego mózgu. Dlatego specjalne mechanizmy w mózgu (na przykład fosfataza białkowa) są zaprojektowane specjalnie do zapominania. Należy również pamiętać, że zapominanie i zaburzenia pamięci występują u osób w różnym wieku, jednak w każdym wieku można też zapamiętywać nowe rzeczy.

Na koniec musimy odrzucić pogląd, że zapominanie jest spowodowane nadmierną ilością informacji przechowywanych w pamięci. To absolutnie nie jest prawdą. Czasami pamięć nie działa z powodu niektórych czynników wymienionych poniżej, a także dlatego, że jest rzadko używana.

Czynniki negatywnie wpływające na pamięć

To, co naszym zdaniem powoduje upośledzenie pamięci, zwykle prowadzi do normalnego zapominania i w żadnym wypadku nie powoduje amnezji. Choroba ta jest często konsekwencją urazu lub innej choroby.

Czynniki wewnętrzne

Nieprawidłowe zapamiętywanie. Informacje otrzymane ze zmysłów często znikają lub zmieniają się, jeśli z nimi nie pracujesz (nie powtarzaj ich).

Czas. Zapominanie następuje, gdy od zapamiętania informacji minęło dużo czasu. Nowa wiedza pozostawia coś w rodzaju śladu w naszym mózgu. Ale jeśli ich nie użyjesz, z biegiem czasu ten znak zniknie lub zniknie.

Ingerencja. Na informacje przechowywane w pamięci krótkotrwałej wpływają nowe, napływające dane. Mogą zakłócać przyswajanie wcześniejszych informacji.

Wypychanie. Smutne, niepokojące i traumatyczne wspomnienia są zapominane wbrew naszej woli.

Zniekształcenie. Wspomnienia ulegają przekształceniu zgodnie z naszymi wartościami lub stanowiskiem wobec czegoś, dlatego czasami zapamiętujemy informacje w zniekształconej formie.

Błędy przechowywania. Jeżeli informacje nie są przechowywane w całości lub są przechowywane nieprawidłowo, ich odtworzenie może być trudne.

Błędy odtwarzania. Czasami mózg ma trudności ze znalezieniem miejsca, w którym przechowywane jest wspomnienie, nawet jeśli nie zniknęło ono ani nie zostało zniekształcone przez wpływy zewnętrzne.

Czynniki zewnętrzne

Czynniki biologiczne są uwarunkowane genetycznie i prawie nie da się na nie wpłynąć. Spadek poziomu estrogenów i testosteronu powoduje również upośledzenie pamięci.

Czynniki psychologiczne i emocjonalne takie jak samotność, utrata bliskiej osoby, zmartwienie, zmartwienie, smutek, depresja, stres, traumatyczne wydarzenie, zespół pourazowy, wpływają na pamięć. Brak motywacji lub niskie wymagania wobec siebie mogą również prowadzić do utraty pamięci.

Kondycja fizyczna i zdrowie. Zmęczenie, ból, pobudzenie, stres, bezsenność i bezdech, choroby przewlekłe (na przykład wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby naczyniowe, wysoki poziom cholesterolu we krwi, dysfunkcja tarczycy), złe odżywianie, brak aktywności fizycznej i niewystarczająca aktywność umysłowa pogarszają pamięć. Alkohol, nikotyna i inne substancje toksyczne zmniejszają dopływ tlenu do mózgu. Przyjmowanie niektórych leków farmaceutycznych, takich jak benzodiazepiny i leki przeciwcholinergiczne, negatywnie wpływa na procesy pamięciowe.

Środowisko. Hałas, zapachy, światło, obecność ludzi i wiele innych czynników wpływają na jakość zapamiętywania.

Niedobór sensoryczny. Całkowita lub częściowa utrata wzroku lub słuchu również wpływa na jakość pamięci.

Zdolności poznawcze. Brak koncentracji i trudności ze zrozumieniem informacji pogarszają jakość zapamiętywania.

Profesjonalne życie. Zmiana pozycji, stres, zmęczenie, złe relacje w pracy wpływają na procesy pamięciowe.

Środowisko. Kontakt z substancjami toksycznymi szkodzi pamięci. Może się to zdarzyć w pracy w przedsiębiorstwach nieprzyjaznych środowisku, podczas spożywania mięsa zwierząt karmionych karmą zawierającą szkodliwe chemikalia, w samochodach, podczas picia i kontaktu z wodą przepływającą przez ołowiane rury. Rtęć, aluminium, pestycydy i rozpuszczalniki mogą również powodować problemy z pamięcią.

Styl życia. Palenie: Dym tytoniowy zmniejsza ilość tlenu docierającą do mózgu. Różne rodzaje uzależnień: alkohol i inne substancje toksyczne. Bezsenność i bezdech, złe odżywianie, brak ruchu, przyjmowanie niektórych leków.

Niektóre strategie

Czterdzieści lat to świetny czas, aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia. Angażując się w pożyteczne zajęcia umysłowe i społeczne, możesz uniknąć wielu zaburzeń pamięci w późniejszym życiu.

Studiowanie informacji

Korzystaj z pomocy wspomagających pamięć: twórz plany i harmonogramy, przyklejaj naklejki przypominające, prowadź pamiętnik.

Wykorzystaj niezwykłe rzeczy do zapamiętywania informacji: załóż pierścionek na drugi palec, zawiąż węzeł na szaliku.

Wykonuj swoje codzienne czynności w ustalony sposób.

Spróbuj powiązać wszystko, co chcesz zapamiętać, z konkretnym kontekstem. Twoje myśli powinny przypominać film, ponieważ obrazy zapamiętują się lepiej.

Twórz skojarzenia: łącz ze sobą różne pomysły i przedmioty.

Wizualizuj informacje podczas zapamiętywania lub zapamiętuj przed lustrem. Byłoby miło sfilmować siebie podczas tej czynności.

Dodaj rytm i wesołą melodię, która budzi skojarzenia z zapamiętywanym materiałem.

Studiując informację, karykatura wyolbrzymia jej cechy. Dzięki temu łatwiej będzie Ci go później zapamiętać.

Aby zapamiętać listy, podziel słowa na kategorie i ustrukturyzuj je.

Zapamiętywanie pięcioliterowego słowa jest łatwiejsze niż zapamiętywanie pięciu liter pojedynczo, dlatego informacje należy grupować. Zapamiętując długie liczby, należy także łączyć je w grupy.

Konsolidacja informacji

Przed pójściem spać przemyśl swój dzień i to, co chcesz zapamiętać. W nocy wspomnienia się konsolidują.

Nie działaj automatycznie, świadomie skup się na swoich działaniach podczas ich wykonywania.

Powtórz - jest to ważne dla utrwalenia informacji.

Powtarzaj na głos to, co przeczytałeś. Zrób to trzy razy z rzędu. Ponieważ w proces ten zaangażowane są dwa zmysły (wzrok i słuch), znacznie łatwiej będzie Ci zapamiętać informacje.

Połącz nowe dane z już poznanymi informacjami.

Powielanie informacji

Jeśli masz wrażenie, że zaraz zapamiętasz jakieś słowo, pomyśl o wszystkich występujących w nim spółgłoskach i połącz je z samogłoskami. Już wkrótce słowo samo pojawi się w pamięci.

Chcąc coś zapamiętać, przyjmujemy specjalne pozy i wykonujemy specjalne ruchy: kładziemy rękę na głowie, drapiemy się po brodzie. Zrób to, aby pomóc Ci się skoncentrować.

Poświęć niezbędną ilość czasu na zapamiętywanie i utrwalanie informacji.

I pamiętaj: dobrą pamięć możesz mieć w każdym wieku.

Pełny tekst książki można nabyć na stronie wydawnictwa MIF. A oto zdanie, które cytuje autorka książki - z wywiadu z Ritą Levi-Montalcini, włoską neurobiolog, laureatką Nagrody Nobla w dziedzinie medycyny, na kilka miesięcy przed jej stuleciem:

Utrzymuj swój mózg zaangażowany i aktywny, utrzymuj go w funkcjonowaniu, a nigdy nie ulegnie pogorszeniu.

Do kogo. Razg. Zastrzeżenie dotyczące możliwych błędów i nieścisłości. Jeśli mnie pamięć nie myli, hrabia przyjął mnie, stojąc o kulach.(Fet. Wczesne lata mojego życia). To prawda, brat Marii, jeśli mnie pamięć nie myli, zmarł na delirium tremens(S. Esin. Imitator).

• - Przyjemność się zmienia. Poślubić. Bądźcie pewni, że Kolumb był szczęśliwy nie wtedy, gdy odkrył Amerykę, ale kiedy ją odkrył. Dostojewski. Idiota. 3, 5...

  (oryginalna pisownia)

• - Z francuskiego: Sijeunesse savait, si vieillesse pouvait. Z fraszki francuskiego pisarza i filologa poligloty Henriego Etienne’a, opublikowanej w jego zbiorze „Pierwsze kroki”…
• - Przypisywane różnym autorom. W książce F.M.O „...

  Słownik popularnych słów i wyrażeń

• - Z francuskiego: Madame, si e"estpossible, e"estfait; niemożliwe, cela sefera...

  Słownik popularnych słów i wyrażeń

• - Z komedii „Generalny Inspektor” N.V. Gogola, słowa powiernika instytucji charytatywnych, Strawberry. Cytat: ironicznie o beztroskim podejściu personelu medycznego do swoich obowiązków i do pacjentów...

  Słownik popularnych słów i wyrażeń

• - Cm....
• - o braku wody w kranie...

  Przemówienie na żywo. Słownik wyrażeń potocznych

• - w pa/myat, przyimek z rodzajem. Zdjęcie z wizyty w Pietrozawodsku...

  Razem. Oprócz. Pisany z łącznikiem. Słownik-podręcznik

• - PAMIĘĆ, - i...

  Słownik wyjaśniający Ożegowa

• - Młody - zielony; stary i zgniły. Poślubić. Być młodym i nie wiedzieć, jak to jest do zniesienia; ale trudno jest się zestarzeć i nie mieć sił. I szkoda, że ​​nie czujesz, jak opuszczają Cię siły. JEST. Turgieniew. Szlachetny. gniazdo...

  Słownik wyjaśniający i frazeologiczny Mikhelsona

• - śr. Bądźcie pewni, że Kolumb był szczęśliwy nie wtedy, gdy odkrył Amerykę, ale kiedy ją odkrył. Dostojewski. Idiota. 3, 5. śr. „A więc!” westchnąłem i powiedziałem: „Dopóki jest nietknięte, świeci; dotknij, a blask zniknie”…

  Słownik wyjaśniający i frazeologiczny Mikhelsona

• - Konieczność nie zna prawa. Potrzeba jest jak rdza: zjada żelazo. Poślubić. Oczywiście czasami, z potrzeby... zgodnie z potrzebą i prawem, następuje zmiana! Saltykow. Panowie Golovlevs. 3. śr. Bieda jest duszą występku i zbrodni. JAK. Puszkin...

  Słownik wyjaśniający i frazeologiczny Mikhelsona

• - Potrzeba zmiany prawa. Potrzeba nie zna prawa. Potrzeba jest jak rdza: zjada żelazo. Poślubić. Oczywiście czasem z potrzeby... zgodnie z potrzebą i prawem następuje zmiana! Saltykow. Panowie Golovlevs. 3. śr. Bieda jest duszą występku i zbrodni...
• - Zobacz przesądy -...

  W I. Dahla. Przysłowia narodu rosyjskiego

• - W poranny śnieg w Gromniczne - zbiór wczesnego chleba; jeśli w południe - średni; jeśli wieczorem - późno...

  W I. Dahla. Przysłowia narodu rosyjskiego

• - Trzeba zmienić prawo...

  W I. Dahla. Przysłowia narodu rosyjskiego

„Jeśli pamięć służy” w książkach

Wszystko płynie i wszystko się zmienia...