Olga Marquez: szkoła idealnego ciała na przykładzie własnej utraty wagi. Olga Marquez: szkoła idealnego ciała na przykładzie własnej utraty wagi Kult idealnego harmonogramu ciała

W naszych artykułach na stronie często odsyłamy czytelników do materiałów Szkoły Sekty. Czemu? Krótko mówiąc, „Szkoła Idealnego Ciała” oferuje najbardziej „zdrową” formę odchudzania: prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna.

Otóż ​​postanowiliśmy poświęcić cały artykuł szczegółowej recenzji „Sekty”. Szczególnie dla tych, którzy naprawdę chcą schudnąć, ale jeszcze nie wiedzą jak...

Wszystko zaczęło się od tego, że kilka lat temu solistka jekaterynburskiej grupy reggae Alai Oli, Olga Markes, postanowiła schudnąć. Ale zdecydowanie dla korzyści zdrowotnych. Po uporządkowaniu wielu sprzecznych informacji zaczęła trochę testować wszystko na sobie.

Po opanowaniu podstaw żywienia i dietetyki Olga przypadkowo natknęła się na wideo na Youtube z krótkim treningiem interwałowym. A okazało się, że połączenie codziennych ćwiczeń z odpowiednim odżywianiem daje niesamowite efekty!

W wywiadach po koncertach Marquez często była pytana o to, jak udaje jej się utrzymać formę. A po pewnym czasie solistka grupy reggae stworzyła osobną grupę na LiveJournal, aby podzielić się tam swoimi doświadczeniami z odchudzania.

W efekcie powstała społeczność o intrygującej nazwie #sekta. Codziennie wywieszano tam treningi i sprawdzano dzienniczki jedzenia. Program jest stale dostosowywany i uzupełniany.

Trzy lata później ramy bloga nie zawierały już całej skumulowanej ilości informacji. W marcu 2013 roku Sect School otworzyła swój pierwszy oddział offline do grupowych szkoleń w Petersburgu. Na otwarcie przybyło ponad sto osób chcących schudnąć.

Dziś w 15 miastach Rosji, Białorusi i Ukrainy działają 24 sale Sekt School, uruchomiono program nauczania na odległość, kanał Youtube, grupy VKontakte i Facebook, a nawet dostawę zdrowej żywności.

Oczywiście projekt nie ma nic wspólnego z fanatykami religijnymi. „Sekta szkolna” to tylko nazwa: komiczna, prowokacyjna i zapadająca w pamięć.

Jak schudnąć w „Sekcie szkolnej”

Najpierw kilka słów o momentach organizacyjnych. Płatne programy „Szkoły sekty” przeznaczone są dla tych, którzy chcą schudnąć z grupą pod okiem profesjonalistów. I patrząc w przyszłość, powiedzmy, że wyniki uczestników są bardzo imponujące (w sieci są setki zdjęć „przed” i „po”).

Wysłane przez Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 26 maja 2016 o 14:44 PDT

Najskuteczniejszą opcją są oczywiście szkolenia w pełnym wymiarze godzin pod okiem kuratorów, którzy dostosowują trening i żywienie dla każdego uczestnika. Program przeznaczony jest na 12 tygodni. Szkolenie odbywa się w jednej z 24 sal „Szkoły Sekty” sześć razy w tygodniu po 1-1,5 godziny. Cena emisyjna wynosi 4000-6000 rubli (w zależności od miasta i hali).

Szkolenie online w „Szkole Idealnego Ciała” trwa 9 tygodni i daje możliwość dołączenia do społeczności odchudzających się z dowolnego miejsca na świecie. Szkolenie odbywa się za pośrednictwem czatu i mini-grupy w sieci społecznościowej VKontakte.

W skład grupy wchodzi 20-25 studentów, kuratorzy i zespół projektowy. Codziennie w zamkniętej grupie zamieszczane są materiały dotyczące żywienia i treningu. Dzienniki żywności uczestników są przesyłane do weryfikacji za pośrednictwem ich osobistego konta i czatu. Tam możesz zadawać dowolne pytania i dzielić się swoimi wynikami / emocjami / wątpliwościami.

Nauka na odległość może odbywać się w dowolnym miejscu i czasie. Wystarczy dostęp do internetu, mata, wygodne trampki i… zdecydowane podejście do wyniku.

Szkolenie online jest opłacane co tydzień (1150 rubli za każdy tydzień). Po zakończeniu kursu możesz pozostać w grupie na zawsze i korzystać z jej materiałów za darmo.

Z powodu tego, co tracą na wadze w sekcie

Śpieszymy uspokoić: „Szkoła sekty” nie oferuje niczego rewolucyjnego ani niebezpiecznego. Ściśle mówiąc, kurs Sect nie jest nawet programem odchudzania (a na pewno nie dietą). Przez 9-12 tygodni kuratorzy pracują nad nawykami żywieniowymi „studentów” i uczą ich efektywnego treningu. A zdobyta wiedza i techniki pozostają z uczestnikami na zawsze.

Wysłane przez Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27 stycznia 2016 o 4:40 PST

Ćwiczyć

Sporty z „Sektu Szkolnego” to treningi siłowe lub interwałowe cardio z własną wagą. Ćwiczenia wykonywane są w szybkim tempie i mają na celu wypracowanie wszystkich grup mięśniowych.

Trening interwałowy nazywany jest tutaj „treningiem” – blokiem kilku ćwiczeń, podzielonych na krótkie interwały. Jest to o wiele trudniejsze, ale też o wiele skuteczniejsze niż zwykły fitness.

Każde ćwiczenie jest wykonywane w przybliżeniu według tego samego algorytmu. Na przykład 20 sekund wykręcone w szybkim tempie, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund znowu wyżymanie, 10 sekund odpoczynku – i tak dalej siedem razy z rzędu. W opisie każdego treningu podany jest czas trwania interwałów oraz ich ilość.

„Sekta szkolna” posiada kompleksy z podstawowymi ćwiczeniami i ich odmianami (pompki, przysiady, skoki). Są też kompleksy oparte na jodze, callanetics i pilates.

Odżywianie

W „School of the Sect” jedzą 5-6 razy dziennie co 2-3 godziny w małych porcjach (200 ml lub szklanka fasetowana). Warunkiem wstępnym jest uczciwe prowadzenie dziennika żywności.

Opublikowane przez @mister_kapitanushka 4 czerwca 2016 o 1:35 PDT

Będziesz musiał zapisać WSZYSTKO, co wypiłeś i zjadłeś w ciągu dnia: porę posiłku, jego skład, wagę i sposób przygotowania. Do pamiętnika dodasz nawet filiżankę cappuccino, maleńki cukierek i 50 g truskawek. Ale nie musisz liczyć kalorii!

Oto przybliżone menu na ten dzień z „Sekty szkolnej”:

- szklankę wody po przebudzeniu;

- śniadanie: wolne węglowodany (kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż, soczewica, makaron z pszenicy durum, niesłodzone musli, pieczywo pełnoziarniste);

- przekąski rano: sałatki warzywne i owoce;

- obiad i przekąski po południu: białko i błonnik (mięso, ryby, jajka na twardo, mielony błonnik ze sfermentowanym pieczonym mlekiem lub kefirem, sery, sałatki, gulasze warzywne);

- kolacja: węglowodany i owoce są wykluczone. Można łowić ryby, chude gotowane mięso, jajka, rośliny strączkowe, ser, twarożek, kefir i grzyby.

Z diety „sekciarskich” odpady żywnościowe są całkowicie wykluczone: chipsy, margaryna, fast food, majonez, cukier, biała mąka i alkohol.

Publikacja Food Delivery w Moskwie (@sekta_food) 4 maja 2016 o 2:05 PDT

Kilka „przykazań” prawidłowego żywienia ze „Szkoły Sekty”:

- nie powinieneś głodować;

- pij dwa litry czystej wody dziennie;

- zasłużone - jedz "pyszne" raz w tygodniu;

- nie waż się do końca kursu;

- odkryj nowe zdrowe potrawy: kaszę bulgur, komosę ryżową, fasolę mung, ciecierzycę, soczewicę;

- bez przypraw, cukru, soli i owoców w pierwszym tygodniu.

Będziesz musiał poświęcić trochę czasu na naukę kiedy, ile i co możesz jeść w ciągu dnia. Będziesz musiał zaplanować posiłki na nadchodzący tydzień. I noś ze sobą zdrowe obiady i przekąski, jeśli pracujesz w biurze lub często wyjeżdżasz w podróże służbowe.

Wsparcie trenerów i członków grupy

W programie online Sect Schools opinie są przekazywane przez zamkniętą grupę i czat VKontakte.

Niektórym trenerom, którzy tracą na wadze, brakuje wsparcia („nie odpowiadają na pytania”, „tylko krytykują i karcą”, „nic nie wyjaśniają”). Inni uczestnicy skarżą się na nadmiar informacji („czat jest pełen wiadomości przez całą dobę”, „więcej czasu poświęcam na studiowanie instrukcji do ćwiczeń niż na ich wykonywanie”).

Jedno jest pewne – w „Szkole sekty” na pewno nie zostaniesz sam ze swoimi problemami. Jeśli nie uda ci się wykonać ćwiczenia lub uwolnisz się i zjesz tabliczkę czekolady, będą cię skarcić, współczując i mówiąc, jak naprawić sytuację. Cóż, oczywiście taki „grupowy” format odchudzania sprawia, że ​​nieustannie porównujesz swoje wyniki z sukcesami innych uczestników.

Dlaczego osobiście lubimy „Sektę szkolną”

Po pierwsze, mają wiele przydatnych i bezpłatnych informacji na temat odżywiania i treningu. Artykuły na stronie, filmy na Youtube (w tym poranne treningi), a nawet proste przepisy na zdrowe jedzenie w grupie na Facebooku.

Urzekający jest również ich potężny element motywujący w głównej grupie. I choć „Szkoła sekty” jest produktem płatnym, to z darmowych materiałów można się również nauczyć wielu przydatnych rzeczy.

Po drugie, to bardzo otwarty i przejrzysty projekt, w którym pracuje ponad 300 profesjonalistów: lekarzy, trenerów, konsultantów, a nawet naukowców. Program Sect School opiera się na podstawach naukowych (dietologia, psychologia, anatomia i biochemia). W dziale naukowym pracują mikrobiolodzy, lekarze rodzinni, biochemicy, technolodzy żywności, endokrynolodzy, lekarze sportowi, a nawet ginekolodzy-położnicy.

Szczegółowe informacje o Szkole Sektowej znajdują się na stronie LiveJournal. Można tam dowiedzieć się, jak to wszystko się zaczęło, o żywieniu i treningu, o bieżących projektach i gałęziach Sekty. Strona zawiera linki do wykładów wideo i referencji od uczestników programu. W sieci nie ma tak pełnych i uporządkowanych informacji o „Szkoły sekty”. Gorąco polecam do nauki!

Po trzecie, projekt szczyci się poważnym podejściem naukowym. W przeciwieństwie do klasycznych diet nie będziesz głodzony i zmuszony do siedzenia „tylko na węglowodanach” lub „tylko na białkach”. Ponadto „Sekta szkolna” nie oferuje uczestnikom niebezpiecznych chemikaliów, tabletek czy proszków o skutkach ubocznych.

Dzięki materiałom Szkoły Sekt masz GWARANCJĘ, że zrozumiesz zasady prawidłowego żywienia i nauczysz się samodzielnie planować dietę.

Wysłane przez Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) Kwiecień 25, 2016 o 11:34 PDT

Pokochasz płatki owsiane i brokuły, a zakochasz się w majonezie i chipsach. Przestań dodawać sól do jedzenia i przejadaj się w nocy. Być może rzucisz palenie. Zaczniesz cieszyć się treningami. I wreszcie pokochasz swoje ciało i pozbędziesz się mnóstwa kompleksów!

Wady szkolnej sekty

Wady projektu można uznać za dość surowe zasady żywieniowe (zwłaszcza na początku). Generalnie Szkoła Sektów skłania się ku diecie ascetycznej i wegetariańskiej. Zalecenia kuratorów, choć proponują dobrze zbilansowaną i zdrową dietę, zwykle dezorientują początkujących.

Ponadto przyjęty w „Sekcie” format pracy grupowej nie jest odpowiedni dla wszystkich.

Ale nie spiesz się, aby położyć kres „sekciarstwa”! Aby zostać członkiem Szkoły Sekty, nie trzeba rezygnować z mięsa, ciastek i mleka! Ty (lub sam) zdecydujesz, z których z ich zaleceń skorzystać i w jakim zakresie.

Ponadto mają wiele przydatnych informacji, które są dostępne całkowicie bezpłatnie i nie tylko dla uczestników kursów.

Prawie ukończyłam kurs na odległość w #Sekta Ideal Body School. Chcesz wiedzieć, co się tam dzieje?) Powiem ci.

Historia stworzenia

#Sekta istnieje od 2011 roku i przeszkoliło już około 25 000 osób. Liczba kuratorów przekracza 150 osób, oddziały działają w 15 miastach. Najpierw był to blog LiveJournal, potem szkolenie offline, teraz jest to platforma internetowa oparta na kilku grupach Vkontakte. Będąca w ciąży z pierwszym synem Jerzego, Olga Markes zaprosiła wówczas jednego kuratora do Petersburga, dla którego wynajęła mieszkanie za pieniądze wpłacone przez osoby uczęszczające na szkolenia – początkowo było ich tylko 40 osób. Miesiąc później otwarto halę w Moskwie, a następnie w Jekaterynburgu. Nauka online już wkrótce.

Latem 2013 rozpoczął się #sektacamp (obóz letni #sekta). Tradycja stała się coroczna.

W 2013 roku oddziały #sekta zostały otwarte w 9 miastach.

W 2014 roku w #sekcie pojawił się dział naukowy, który usprawnił i ustrukturyzował wiedzę.

W 2014 roku pojawiły się działy sektamen (dla mężczyzn), sektalite (dla osób starszych i osób z wysokim BMI), sektamama (dla kobiet w ciąży i rodzących).

W 2015 roku powstał ruch Sekta Global z instruktażem w języku angielskim.

Każdego tygodnia 2200 osób otrzymuje kształcenie na odległość.

Czas oczekiwania przed rozpoczęciem programu wynosi teraz 2 tygodnie.

Koszt tygodniowego dystansu w Moskwie to 1150 rubli.

Nazwa "sekta" powstała przypadkowo - w komentarzu na blogu do opisu burpee, jakiś użytkownik napisał "O czym ty mówisz? Czy to sekta?" Tak się stało)

Zasady i tygodnie

Każdy tydzień na #sekta ma swoje własne cele i własne zadanie specjalne.

Jedzenie według #sekta

Podstawowe zasady żywienia

dziennik żywności

Co będziesz jadł?

Każdego ranka, przez wszystkie 9 tygodni, sekciarze jedzą to samo - płatki owsiane (lub kaszę gryczaną) na wodzie bez soli i cukru. Żadne płatki owsiane nie są dozwolone - najlepsze zboża i te zboża gotowane przez 10-30 minut, minimalnie przetworzone. Płatki Nordic i Bystrov są surowo zabronione.

W następnym lub dwóch posiłkach skup się na wolnych węglowodanach (gryka, quinoa, kasza bulgur, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, proso, jęczmień). Do każdego posiłku dodawane są tłuszcze roślinne (oleje) i warzywa. Przez resztę dnia nacisk kładziony jest na białko z warzywami. Przynajmniej jeden posiłek powinien zawierać białko roślinne. Spożywaj co najmniej 4-5 porcji błonnika dziennie.

Należy jeść 1-2 godziny przed wieczornym treningiem (spożycie węglowodanów), 30-60 minut po treningu (spożycie białka). W ciągu dnia powinno być co najmniej 5 posiłków. Nie ma wieczornych limitów czasowych - jeśli nie śpisz do późna, jedz dalej po szóstej.

Czego należy unikać? Żywność z dodatkiem cukru (czekolada, cukierki, słodki jogurt, ciastka, lody), żywność przetworzona (mąka pszenna, produkty mączne, ryż biały, płatki kukurydziane), warzywa skrobiowe (ziemniaki, tominamber, bataty, pochrzyn).

Tłuszcze (nienasycone) mają być pozyskiwane głównie ze zdrowych, naturalnych źródeł. Dozwolone oleje z oliwek, rzepakowy, sezamowy, słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, awokado (1 porcja = 1/2 awokado), oliwki, ryby, orzechy, nasiona. Sery, mięso, smalec, masło nie są zabronione, ale ograniczone. Zabronione: komercyjne wypieki, pakowane przekąski (ciasteczka, frytki, krakersy), potrawy smażone, słodycze.

Jeśli chodzi o białka, wszystko jest dyskusyjne: podobno ze względu na to, że „górą” #sekta są wegetarianie, proponuje się skupić głównie na białku roślinnym, czy ci się to podoba, czy nie. Norma białkowa dla kobiet #sekta to 60-70 g dziennie, dla mężczyzn - 80-90 g. Proszki białkowe, batony i sztucznie wzmacniane produkty białkowe nie są dopuszczone.

Pamiętnik zapisuje wszystko, co zostało zjedzone w ciągu dnia. Wszystko. Wieczorem pamiętnik jest kopiowany i wysyłany do zamkniętej grupy do weryfikacji przez kuratora. Najwygodniej jest prowadzić pamiętnik za pomocą aplikacji #sekta - tam rejestrowane są nie tylko posiłki, ale także przekąski, woda, napoje, treningi, a w niedzielę - "niedzielne pyszności".

Picie bezpośrednio po jedzeniu jest niedozwolone - zwiększa to objętość żołądka. Możesz pić 10-15 minut po jedzeniu. Uwaga: nie pij kawy z płatkami owsianymi. Przyzwyczajenie się do tej zasady zajmie trochę czasu.

Przekąski dozwolone: ​​30 minut po posiłku lub 30 minut przed posiłkiem. Co możesz jeść: owoce (jeden dziennie, tylko rano, owoce w pierwszym tygodniu zabronione), warzywa, sałatki (bez białka), twarożek, ser. rośliny strączkowe, mięso, ryby, szklanka płynnego kwaśnego mleka, garść orzechów/nasion. Uważaj na orzechy: za porcję 20 sztuk będą cię skarcić - za dużo tłuszczu.

W pierwszych trzech tygodniach zabronione są złożone potrawy, sól, przyprawy - w pierwszych tygodniach krytykowano nawet moje bananowe i owsiane ciasteczka. Żadnych zup - jedzenie jest jak najbardziej ascetyczne. Rozumie się, że w ten sposób nasz język uczy się rozróżniać czyste smaki produktów naturalnych.

Po trzech tygodniach żywienie ascetyczne jest zakończone, a solenie pokarmu można rozpocząć od drugiego tygodnia.

To, do czego #sekta jest dobra, to praca edukacyjna. Jeśli na początku treningu nie odróżniałeś białek od węglowodanów, byłeś zdezorientowany terminami, to pod koniec dziewiątego będziesz wiedział wszystko jak nasz ojciec.

Szczeliny czasowe

Odstępy między posiłkami powinny wynosić 2-4 godziny. Jeśli na przykład zjesz śniadanie o 8, a potem obiad o pierwszej po południu, zostaniesz zbesztany. Znaczenie tej zasady jest takie, że nie powinieneś mieć czasu na odczuwanie głodu – wtedy Twój organizm nie zacznie gromadzić kalorii otrzymanych w porze lunchu i zoptymalizuje przemianę materii. Zaraz po porannym treningu musisz zjeść płatki owsiane. Tu zaczyna się odliczanie.

Objętość serwowania

Porcja dla kobiet - jednorazowo nie więcej niż 250 ml (350 ml dla mężczyzn). Porcja powinna zmieścić się w fasetowanym kieliszku. Uwaga: żywność nie jest mierzona w gramach, ale w objętości! Tak, trudno się tego nacieszyć - ale kuratorzy nie męczą się powtarzaniem, że uczucie sytości przyjdzie za 10-15 minut i trzeba uzbroić się w cierpliwość. Twierdzą również, że takie odżywianie pomoże uporać się ze zgagą, ciężkością po jedzeniu i niedrożnością jelit.

#Sekta i alkohol: Kiedyś nie Shiraz?

Nie, nigdy, nigdy, w żadnych okolicznościach. #Sekta bardzo negatywnie odnosi się do alkoholu podczas kursu. Uważa się, że jakikolwiek alkohol w dowolnej ilości neguje wyniki na dwa dni przed zażyciem i dwa dni po. Jeśli kurator zauważy alkohol w twoim pamiętniku, zabroni ci ćwiczyć przez kolejne dwa dni.

Ćwiczyć

• wspinać się


• szklanka wody


• szkolenie - jedno z trzech do wyboru. Każdemu towarzyszą świetne filmy. Pierwszy to interwał, 10 okrążeń po 2 ćwiczenia, każde trwające 50 sekund, 50 sekund biegu z wysokimi kolanami, 50 sekund deski z wypadami. Zastępstwo - przysiady (każdemu ćwiczeniu na #sekta towarzyszy zastąpienie w przypadku, gdy nie możesz wykonać proponowanego ćwiczenia). Drugi to interwał, trochę łatwiejszy, bez skoków, ale z tymi samymi 10 okrążeniami z 2 ćwiczeniami po 50 sekund każde. Po trzecie - 20 minut jogi (nie myśl, że to łatwe - to surya namaskar ("pozdrowienie słońca"), które wykonuje się jeszcze ciężej niż interwały). Po zakończeniu treningu, który zajmie Ci 15-20 minut, powinieneś wykonać 2 ćwiczenia na obszary problemowe. Wskazane są następujące obszary problemowe: wewnętrzna część uda, zewnętrzna część uda, pośladki, brzuch, ramiona, plecy. Ćwiczenia są ciężkie, ale trzeba wykonać 50 powtórzeń (co w przypadku ramion jest prawie nierealne). Na plecach oferowany jest kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych dla osób z problemami kręgosłupa. Niedawno Olga Marquez jako premię zanotowała osobne ćwiczenie - „próżnia”, za spłaszczenie brzucha.


• prysznic/szczotka/olej


• Owsianka.

Wieczorny trening zajmie Ci od 30 do 60 minut.

Poniedziałek: test sprawności (4 rundy po 5 ćwiczeń - przysiady z wyskokiem; pompki; bieganie z wysokimi kolanami; wykroki; wyciskanie). Wszystkie wyniki powinny być rejestrowane i porównywane w ciągu tygodnia – teoretycznie powinny rosnąć.

Wtorek: pilates lub callanetics.

Środa: interwały

Czwartek: joga

Piątek: interwały

Sobota: interwały

Niedziela: reszta

W krytyczne dni sekciarze radzą być bardziej ostrożnym z samym sobą: w przypadku osłabienia lub złego samopoczucia pomiń trening, nie ćwicz brzucha, wyklucz skakanie i bieganie. Należy preferować tampon jako ochronę i nosić sportowy stanik wyszczuplający. Podczas praktyki jogi unikaj odwróconych pozycji.

Od trzeciego tygodnia proponuje się dodanie masażu prasowego do szkolenia, które sekciarze wykonują zgodnie z filmem szkoleniowym od kuratora.

Niedziela pyszna

Sekciarze nazywają zakazany posiłek w niedzielę tym ohydnym zwrotem. Tutaj też obowiązują pewne zasady: pycha to ćwiczenie uważności na temat odżywiania. Pyszny należy zjeść w pierwszej połowie dnia, porcja - do 250 ml, słodki - tylko jako przekąska między dwoma posiłkami węglowodanowymi, obfity - jako drugi posiłek.

#Sekta i higiena osobista

Od drugiego tygodnia sekciarze zaczynają dbać o swoją skórę – pozbyć się cellulitu. Będziesz musiał kupić szczoteczkę z naturalnego włosia i masować nią problematyczne miejsca przed prysznicem. Następnie – kontrastowy prysznic, po którym konieczne jest nałożenie na ciało naturalnego olejku bez substancji zapachowych i dodatków.

Spoiler: pędzel z naturalnego włosia naprawdę pomógł autorowi tych linii zminimalizować cellulit.

#Sektajedzenie

Projekt Sektafood to usługa dostarczania jedzenia dla wszystkich, którzy przestrzegają zasad żywienia #sekta. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie posiłków, możesz zamówić jedzenie na dostawę, które będzie dla Ciebie pieczołowicie przyrządzone zgodnie ze wszystkimi zasadami i ładnie zapakowane. Usługa działa w Moskwie, Petersburgu i Saratowie.

Nasza opinia

#Sekta jest dobra. Usprawnia Twoje życie, daje nową wiedzę. Zwracasz na siebie uwagę, stajesz się osobą niezależną, a kobiety bardzo często mogą tego nie mieć dość. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać instrukcji kuratorów przez 9 tygodni, z pewnością schudniesz. Autor tych linii ciągle naruszał zasady żywienia i to dość surowo - ale mimo to schudł 2 kg w 6 tygodni i znacznie zmniejszył objętość. Pędzel z naturalnego włosia to świetne znalezisko, zdecydowanie nie należy go wyrzucać. W lodówce jest znacznie więcej warzyw, co zawsze jest dobre. W sekcie zawsze dokładnie wiesz, co zjesz, co w pewnym sensie upraszcza (a w pewnym sensie komplikuje) życie.

Będzie wiele trudnych chwil. Wykonywanie porannej pracy jest trudne. Jeszcze trudniej jest zmusić się do godzinnej wieczornej pracy. Ciężko jest nosić ze sobą pojemniki na żywność do pracy. Trudno rano jeść bez smaku płatki owsiane. Jednak zdecydowanie zalecamy, aby nie rezygnować z tych zasad po 9 tygodniach – zwłaszcza ćwiczeń. Dzięki nim możesz nawet odmówić pójścia na siłownię. Nie myśl, że ćwiczenia na masę są tak bezużyteczne. Twoje mięśnie będą naprawdę boleć następnego dnia po treningu!

Co jeszcze? Nie oczekuj szybkiej i poważnej utraty wagi, jak na diecie białkowej - kuratorzy nie akceptują białka rano, co jest bardzo dziwne dla doświadczonych sportowców i dziewczyn fitness, które mają obsesję na punkcie białka. Trudno będzie w pierwszych tygodniach zmusić się do połykania węglowodanów w takich ilościach. Kult był również oskarżany o zbytnie przywiązanie do jedzenia, co może prowadzić do zaburzeń odżywiania.

Jak sobie wyobrażamy ideał – nieskazitelny, którego nie wstydzi się głos, podkreślający wszystkie uroki sylwetki… Pewnie tak. Ale niestety nie każdy może pochwalić się takim osiągnięciem. To dla takich ludzi istnieje Szkoła Idealnego Ciała Olgi Marquez. Odkryjmy jego sekrety.

Historia utraty wagi Olgi Marquez i pomysł stworzenia Szkoły Idealnego Ciała

W rzeczywistości stworzenie szkoły odchudzania przeszło długą drogę i zaczęło się w czasie, gdy autor dopiero wstąpił na uniwersytet. Wtedy zauważyła, że ​​czas spędzony na podręcznikach i jedzeniu odbija się na jej wyglądzie.

Olga Marquez zyskała dodatkowe 10-15 kilogramów w pierwszym roku. Co więcej, nie była to nawet liczba na łuskach, która ją dezorientowała, ale którą nabyło jej ciało. To wtedy zdecydowała Olga.

Przez dwa lata Marquez starał się kształtować na różne sposoby: nie jedząc po szóstej wieczorem, rezygnując również z innych węglowodanów, ale wyniki nie były zachęcające.

Marquez zdał sobie sprawę, że musi zastosować różne teorie, które nie są sprzeczne ze zdrowym rozsądkiem i eksperymentować na sobie.

Olga ciągle szukała różnych elementów tej mozaiki, bo po zrzuceniu wagi zaczynasz patrzeć na jedzenie jak wilk, regularnie się załamujesz, denerwujesz. Stało się to problemem, bo cel został osiągnięty, ale dziewczyna nie czuła się szczęśliwsza.

Zdając sobie sprawę z tej prawdy, Marquez postawił sobie kolejny cel: stać się spełnionym, zadowolonym życiem i jednocześnie świetnie wyglądać.

Po dość długiej drodze powstał blog, który pomógł jeszcze kilku osobom. Na tej stronie zebrano doświadczenia wielu osób, które próbowały i poszukiwały wiedzy.
Kiedy dziewczyna spodziewała się dziecka, w 2011 roku przeprowadziła się z mężem do Petersburga. Ponieważ wolnego czasu było dużo, Olga wpadła na pomysł, aby otworzyć własną szkołę, aby pomagać ludziom z tymi samymi problemami, które ona sama kiedyś miała. W tym samym czasie autor stworzył nowy zawód - kurator. Co więcej, jego obowiązki obejmowały nie tylko porady, a mianowicie (,), które będą prowadzić do zamierzonego celu.

Po pewnym czasie otwarto hale w Moskwie i Jekaterynburgu, a od 2013 roku ruszył coroczny projekt #sektacamp (obóz letni #sekta). W tym samym roku oddziały zostały otwarte w kolejnych dziewięciu miastach Rosji.

Rozwijając się systematycznie, szkoła utworzyła dział naukowy, który usprawnił i ustrukturyzował doświadczenie, a w 2014 roku pojawiły się spersonalizowane programy:

• sekstamen();
• sektamama (dla przyszłych matek i tych, które urodziły);
• sektalitów (i wzniosłych ludzi).

Czy wiedziałeś? „Sect” to nieprzypadkowa nazwa projektu. Jakoś w komentarzach padło pytanie: „O czym ty mówisz? Sekta?". Od tego czasu tak się nazywają.

Filozofia kierunku

Klucz do sukcesu: zdobywanie nowych, poprawnych, nie pozwalaj użalać się nad sobą i wygrywać. Jak tylko to się stanie, wszystko, czego dana osoba chce się pozbyć, powróci. A celem zespołu jest coś zmienić, pomóc, przekazać niezbędną wiedzę. Po otrzymaniu pełnych informacji osoba jest gotowa do uzdrowienia.

Co jest lepsze - idealne ciało czy równowaga psychiczna

Idealna szkoła ciała mówi, że wszystko, co robisz, powinno być robione w piękny sposób, z szacunkiem i miłością do swojego ciała. Tylko wtedy możesz uniknąć urazów psychicznych i naprawdę osiągnąć rezultaty.

W przeciwnym razie człowiek wpada w emocjonalną próżnię, którą następnie wypełnia jedzeniem. Jeśli chcesz uzyskać rezultaty, powiedz sobie: „Tak, może moje ciało nie jest idealne, ale jestem już na drodze do poprawy”.

Druga zasada, której należy przestrzegać: nie porównuj swojego ciała z ciałami gwiazd lub modeli. Takie porównanie, wręcz przeciwnie, pogarsza się i zbliża.
Nigdy, przenigdy nie besztaj się, nie nękaj siebie. Traktuj siebie tak, jak byś chciał – wskaż, podnieś się na duchu, wspieraj, nie denerwuj się. Jeśli nie możesz zrobić całego kompleksu, podziękuj ciału za zrobienie przynajmniej kilku.

Odmawianie wszystkiego oczywiście nie jest konieczne, ale niektórych pokarmów (w tym zawierających cukier, skrobię) należy unikać:

• słodycze;
• słodkie lub nadziewane;
• lody;
• kompoty;
• lub z cukrem
• przekąski (, ciasteczka, krakersy);
• biały;
• biała mąka i produkty z niej;
• mąka pszenna najwyższej jakości i produkty z niej;
• słodki ziemniak.

• (, rzepak, soja, sezam);
• oliwki.

Ponieważ główni zwolennicy Sektowej Szkoły Idealnego Ciała, których zdjęcia „przed” i „po” rozpoczęciu szkoleń są prezentowane na oficjalnej stronie internetowej Szkoły, jest to ich podstawa.

Podstawową zasadą jest prowadzenie dziennika jedzenia i zapisywanie wszystkiego, co zjadłeś w ciągu dnia. Na koniec dnia dziennik jest wypełniany i przesyłany do weryfikacji kuratorowi.
W proponowanej aplikacji #sekta wygodniej jest prowadzić dziennik żywności, uwzględnia on zarówno pełnoprawne, jak i „wakacyjne gadżety”.

Picie po posiłkach jest tematem tabu (powiększa żołądek). możesz tylko 10-15 minut po jedzeniu. Nie możesz wypić filiżanki.

Pomiędzy posiłkami powinien być określony czas (na przykład 2-4 godziny). Istota tego reżimu: nie powinieneś doświadczać uczuć, tylko w tym przypadku ciało nie będzie gromadzić kalorii.

SektaVIP

Nazwa mówi sama za siebie – kontakt jeden na jednego.

Taki program jest idealny dla zapracowanych osób, które nie mają wystarczająco dużo czasu na zebranie i przestudiowanie niezbędnych informacji. Nadaje się również dla tych, którzy nie lubią grupowego formatu zajęć.

Dzięki indywidualnemu podejściu system dostosowuje się do konkretnego ucznia i zależy od jego stylu życia, dostępności wolnych i możliwości. Głównym czynnikiem jest zaufanie.

Przykłady osób po ukończeniu kursu

#sekta to masa historii, które można opowiadać bez końca.

1. Galina S., 49 lat. Szkolony w ramach programu #sektalite. Dostałem to przez przypadek (moja córka potajemnie złożyła wniosek). Waga początkowa - 104 kg. Nazwa „sekta” przerażała, ale zachowywała poczucie odpowiedzialności. W końcu to się przeciągało. Dziś zakochałam się w porannych treningach, spacerach, tańcach. Ale najważniejsza jest zmiana nawyków.
2. Lena, 25 lat. Od 2 lat żyję w ciągłej depresji. Po przypadkowym spotkaniu z facetem dostałem się do #sekta. Życie całkowicie się zmieniło. Waga początkowa - 56 kg. Po pewnym czasie waga pokazała 54, a potem 52 kg. Próbowałam pominąć treningi, ale zespół nie pozwolił mi wrócić do dawnego życia, za co jestem jej bardzo wdzięczna.
3. Sasha S., 21 lat. Na początku byłem tylko subskrybentem bloga. Ale latem 2011 roku postanowiłem wcielić się w swoje ciało. Do jesieni udało mi się schudnąć 8 kg i dojść do 42 rozmiarów odzieży. Najtrudniej było zaakceptować, że #sekta to nie tylko dieta, ale sposób na życie.
4. Dasha K., 25 lat. Czytam bloga przez 10 miesięcy i postanowiłam rozpocząć treningi. Już za miesiąc był wynik - minus 4 kg. Ogromny bonus: zniknęły problemy skórne rąk (zapalenie skóry) i poprawiło się trawienie.
5. Oksana, 20 lat. Przyszedłem do Szkoły po zapoznaniu się z pracą grupy Alai Oli. Pierwsze treningi były trudne, ale z czasem poczułam, że jestem pełna siły i energii (jakby oczyszczona).
6. Cyryl, 25 lat. Waga początkowa - 103 kg. Przez miesiąc na detoksie udało mi się pozbyć 7 kg. Byłam szczęśliwa jak dziecko, ale jednocześnie martwiłam się, co się stanie, jeśli dieta się skończy. W sieciach społecznościowych natknąłem się na #sekta. Pierwsza lekcja zakończyła się stanem na wpół przytomności i strumieniami potu. W rezultacie - minus 21 kg i wielu nowych przyjaciół.

Jak widać, #sekta Ideal Body School Olgi Marquez to nie tylko pewny sposób na uzyskanie upragnionej sylwetki, ale także niezastąpiony pomocnik w wyrobieniu właściwych nawyków. A to wszystko jest możliwe w zaledwie 9 tygodni. Pozostaje tylko jedno: trzymać się podstawowych zasad i żyć w zgodzie z samym sobą.

Istnieją przeciwwskazania, skonsultuj się z lekarzem.

„Sekta” to nazwa międzynarodowej szkoły idealnego ciała, która działa w wielu miastach Rosji, a także w Kijowie i Mińsku. Osoba z dowolnego regionu może zdalnie dołączyć do szkoły, otrzymując filmy szkoleniowe i porady żywieniowe przez Internet. W ramach „Sekty” działa sklep internetowy z gotowymi dietetycznymi potrawami pod nazwą „Sectafood”.

Funkcje szkolne

„Sekta” sugeruje używanie i budowanie idealnego ciała. Nie daje gwarancji efektów, ponieważ są one indywidualne i zależą od Twojej wytrwałości, motywacji i chęci stosowania się do zaleceń szkolnych specjalistów. „Sekta” daje Ci możliwość wyboru najlepszej dla Ciebie metody odchudzania. Oprócz standardu w szkole funkcjonują następujące programy:

Sektaświatło. Przeznaczony dla osób starszych lub pacjentów o ciężkim przebiegu. Przyjmuje obciążenia o zmniejszonej intensywności. Praca z nawykami żywieniowymi odbywa się etapami – osoba nie jest od razu wprowadzana na ścisłą dietę, aby nie rezygnować z idei utraty wagi z powodu złej tolerancji na niskokaloryczne odżywianie. Szczególną uwagę zwraca się na wsparcie psychologiczne klienta.

Sectamama. Przeznaczony dla kobiet w ciąży i młodych mam, które chcą zregenerować swoje ciało po porodzie. Intensywność obciążeń kontrolowana jest na podstawie masy ciała kobiety, poziomu jej sprawności fizycznej i stanu organizmu. Przyszłe lub już ugruntowane matki angażują się w grupy, co pozwala kobietom szybko przezwyciężyć depresję poporodową, poszerzając krąg społeczny. Rozwijają również nawyki żywieniowe, aby zapobiec przyszłemu przybieraniu na wadze.

Sektoman. Przeznaczony dla mężczyzn. Główny nacisk kładziony jest na trening siłowy. Mężczyźni otrzymują porady od doświadczonych trenerów, którzy sami osiągnęli wyniki sportowe. Dieta uwzględnia zwiększone zapotrzebowanie podczas ćwiczeń. Zawartość kalorii obliczana jest zgodnie z potrzebami mężczyzny.

SektaVIP. Przeznaczony dla osób, które chcą uzyskać indywidualny program odchudzania i są gotowe zapłacić za niego 3000 rubli tygodniowo. Twoja osobista dieta jest analizowana i dostosowywana w oparciu o stan sylwetki i Twoje cele. Otrzymasz indywidualne porady dotyczące zarówno żywienia, jak i treningu.

Niektóre cechy zajęć w szkole idealnego ciała „Sekta”:

• harmonogram sześciodniowy (niedziela - dzień wolny);
• zajęcia po 1-1,5 godziny, na sali gimnastycznej, w grupach do 30 osób;
• czas trwania zajęć w „Sekcie” – 9 tygodni;
• konieczność prowadzenia dziennika żywności, który codziennie sprawdza kurator grupy;
• z nauką na odległość - możliwość przebywania w "Sekcie" przez nieograniczony czas, jeśli opłaciłeś i ukończyłeś wszystkie 9 tygodni kursu.

Zasady żywienia

Niektórzy uważają, że w szkole sekty wyznawane są specjalne zasady żywienia, które umożliwiają, za pomocą pewnego „tajemniczego” zestawu produktów, szybkie zmniejszenie masy ciała bez uczucia głodu. Nie ma nic takiego jak to. Będziesz jeść zgodnie z ogólnie przyjętymi schematami odchudzania.

Cechy proponowanej diety (informacje z recenzji osób, które przeszły kurs odchudzania w „Sekcie”):

• zabronione są grupy żywności szkodliwe dla sylwetki: słodycze, wędliny, zbyt tłuste lub słone potrawy, smażone potrawy, mleko;
• nie spożywaj produktów mlecznych zawierających więcej niż 5% tłuszczu;
• raz w tygodniu - dzień postu;
• owoce i przyprawy są zabronione w pierwszym tygodniu;
• powinieneś pić 2 litry wody dziennie;
• dwa tygodnie na 9 - odmowa karmy dla zwierząt ze wzrostem udziału roślin strączkowych w diecie;
• dzień zawsze zaczyna się od lub ;
• dieta frakcyjna;
• w niedziele można zjeść jeden produkt szkodliwy dla sylwetki, ale tylko do godziny 16:00.

Przewaga stosowania diety w Sekt Ideal Body School nad regularną, domową dietą odchudzającą na niskokalorycznej żywności:

• komunikacja - schudniesz w firmie;
• dodatkowa motywacja – zobaczysz wyniki innych uczestników programu;
• zmniejszenie ryzyka kontuzji – ćwiczysz pod okiem trenera;
• zmniejszenie ryzyka negatywnego wpływu diety na zdrowie – schudniesz pod okiem dietetyka;
• ciągła korekta kursu – jeśli niewłaściwie zastosujesz dietę, zostaniesz wypunktowany na błędy (kurator będzie stale sprawdzał Twój dzienniczek żywieniowy);
• wiedza, która zostanie z Tobą – w przyszłości będziesz w stanie samodzielnie utrzymywać swoje ciało w doskonałej kondycji;
• prestiż - możesz pochwalić się znajomym, gdzie schudłeś i ile za to zapłaciłeś.

Ceny

Koszt różni się w zależności od miejsca zamieszkania, wybranego programu odchudzania i formy treningu. Może być twarzą w twarz lub zdalnie. W przypadku nauki na odległość w szkole idealnego ciała obowiązuje ta sama cena dla wszystkich regionów - 1150 rubli tygodniowo. Formularz w pełnym wymiarze godzin kosztuje od 500 rubli (Omsk) do 1300 rubli (Moskwa) tygodniowo. Pozostałe miasta zajmują pozycję pośrednią pod względem ceny - taniej niż w Moskwie, ale drożej niż w Omsku. Najwyższa cena ma indywidualny kurs odchudzania (program SektaVIP) - 3000 rubli miesięcznie.

Jak scharakteryzować takie ceny? Prawdopodobnie całkiem możliwe jest przestrzeganie diety i ćwiczenia w domu za darmo. Ale jak pokazuje praktyka, prawie nikt tego nie robi z powodu braku odpowiedniej motywacji i ciągłego przekładania rozpoczęcia diety na późniejszy termin. Być może „Sekta” stanie się dla takich osób trampoliną, zmieniającą ich nawyki żywieniowe i dającą pewność siebie.

Jednak cena wydaje się naprawdę nieproporcjonalna do usług świadczonych przez szkołę. Cała wiedza, którą tam dostajesz, możesz czerpać z książek za darmo. Wszystkie treningi, które zostaną Ci przesłane na wideo podczas nauki na odległość, możesz obejrzeć za darmo na YouTube. Okazuje się, że płacisz głównie za motywację, kontrolę nad swoimi poczynaniami i możliwość schudnięcia w towarzystwie tych samych kandydatów na szczupłą sylwetkę.

Opinie

W Internecie jest wiele recenzji od klientów Sect. Nie wszyscy osiągnęli idealną kondycję ciała, ale większość ludzi osiągnęła wyniki. Powody pozytywnych recenzji:

• jest wynik - zmniejsza się masa ciała;
• dobra atmosfera w zespole;
• różnorodne treningi, które nie męczą;
• można znaleźć wiele przepisów na dania dietetyczne;
• wsparcie psychologiczne podczas całego szkolenia.

Powody negatywnych recenzji:

• kosztowny;
• nie zawsze możliwa jest indywidualna komunikacja z kuratorem ze względu na dużą liczbę osób w grupie;
• Trudności w przestrzeganiu diety
• Trudności z treningiem
• nie ma „magicznych” sposobów na zrzucenie wagi bez wysiłku;
• nauka na odległość odbywa się w niewygodnym formacie.

Niektórzy okłamywali kuratorów, co nie wahali się przyznać w recenzjach. Nie zapisali w dzienniku wszystkiego, co jedli w ciągu dnia. Oczywiście tacy klienci nie otrzymali rezultatów i byli rozczarowani Sektą.

Generalnie z przeglądów można wywnioskować, że kształcenie stacjonarne znacznie częściej prowadzi do pozytywnego wyniku niż kształcenie na odległość. Ludziom się to bardziej podoba, ma znacznie mniej wad. Nauka online nie tworzy atmosfery zespołowej. Pokusa oszukania kuratora, który nigdy nie zobaczy cię w prawdziwym życiu, będzie bardzo duża. Ponadto pojawiają się doniesienia o złej organizacji szkoleń, nieterminowych kontrolach dzienniczka żywności.

Wyjście

Szkoła idealnego ciała „Sekta” to kosztowny, ale skuteczny sposób na odchudzanie. Zalecamy studiowanie osobiście, ponieważ nauka na odległość jest nieskuteczna. Dowiedzieliśmy się o tym z recenzji, w których treningi i diety przez Internet są często krytykowane przez klientów.

Schudniesz w „Sekcie” za pomocą diety i ćwiczeń. Najprawdopodobniej nie nauczysz się tam niczego nowego. Zaletą odchudzania w szkole jest przede wszystkim zwiększona motywacja, jaką tworzą kuratorzy i zespół podobnie myślących osób.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o „Sekcie”, możesz przeczytać książkę jej założycielki - Olgi Marquez:

Źródło:

Podobne artykuły:

• Kategorie

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)