Wskazówki, jak żyć bez stresu. Czy możliwe jest życie bez stresu? Rób co chcesz

Jest to możliwe, ale będzie zagrażać życiu. Istnieje kilka wrodzonych wad organizmu, gdy nie wytwarza on hormonów stresu (adrenaliny i) - i to jest katastrofa. Osoby znajdujące się w krytycznej sytuacji znajdują się w stanie szoku – dosłownie nie mogą się poruszać, spada im ciśnienie, spowalnia krążenie – w efekcie popada w całkowitą bezradność. W tym przypadku mechanizm ochronny, który wbudowała w nas natura na wypadek zagrożenia życia, nie działa.

W latach 30. XX wieku fizjolog z Harvardu Walter Cannon odkrył reakcję organizmu na reakcję i nazwał ją „ucieczką lub walką”.

„Uciekaj lub walcz”: powszechna reakcja na stres u ludzi i zebr

Ludzie i zwierzęta reagują na niebezpieczeństwo w ten sam sposób na poziomie fizjologicznym. Istotą procesu zachodzącego w organizmie jest dostarczenie maksymalnej energii mięśniom. Mięśnie muszą wykonać szaloną pracę, aby uratować głowę.

Aby to zrobić, potrzebują energii już teraz, a potężna mobilizacja energii w postaci glukozy następuje ze wszystkich rezerw – z komórek tłuszczowych, z wątroby – do mięśni. Glukoza musi zostać dostarczona tak szybko, jak to możliwe. Aktywowany jest układ dostarczania, układ krwionośny, w wyniku czego zwiększa się bicie serca i wzrasta ciśnienie krwi.

Jednocześnie mózg uwalnia hormony podobne do morfiny, które blokują receptory bólu. Dlatego często w krytycznej sytuacji nie odczuwamy bólu.

I to jest bardzo mądra odpowiedź, która pomaga uratować życie zagrożonego człowieka i zebry.

Ciało aktywuje się, włączając pedał gazu. W tym przypadku możemy sobie pogratulować – system samozachowawczy zadziałał.

Czym różnimy się od zebry?

Aby to zrobić, potrzebujesz:

1. Usiądź wygodnie.

2.Zamknij oczy i poczuj swoje ciało. Rozluźnij wszystkie mięśnie, wznosząc się mentalnie od mięśni stóp do mięśni twarzy. Zapamiętaj i utrzymuj to uczucie relaksu w ciele.

3. Stań się świadomy oddychania. Wdech i wydech, a podczas wydechu powiedz słowo, na przykład „jeden”. Wdech-wydech-jeden, wdech-wydech-jeden i tak dalej.

4. Kontynuuj przez 5-10-20 minut. Następnie usiądź przez chwilę w ciszy, najpierw z zamkniętymi, a potem otwartymi oczami.

5. Nie martw się, czy osiągnąłeś całkowity relaks, czy nie, po prostu odpuść wszelkie myśli, które przyjdą Ci do głowy.

Wykonuj to ćwiczenie raz lub dwa razy dziennie, ale pamiętaj, aby robić to co najmniej 2 godziny po jedzeniu, ponieważ proces trawienia zakłóca początek relaksacji.

Herbert Berson porównuje reakcję relaksacyjną do mycia zębów. Wiemy, że mycie zębów jest dobre, nawet jeśli nie czujemy, jak to działa.

Należy pamiętać, że nauczenie się właściwej odpowiedzi wymaga czasu i chęci zadbania o siebie. Nasze mądre ciało ma pedał gazu i hamulca, a wciskając je prawidłowo, bardzo mu pomagamy. Rozstajemy się z lękami i zmartwieniami, stajemy się bardziej zrelaksowani, a co za tym idzie, lepiej radzimy sobie z ciężarem informacji, obawami przed zmianami i terminami oraz wpuszczamy do życia przyjemność.

Opinia redakcyjna może nie odzwierciedlać poglądów autora.
W przypadku problemów zdrowotnych nie należy samoleczyć, należy skonsultować się z lekarzem.

Czy podobają Ci się nasze teksty? Dołącz do nas w sieciach społecznościowych, aby być na bieżąco ze wszystkimi najnowszymi i najciekawszymi rzeczami!

Niemal każdego dnia w naszym życiu dzieje się coś, co sprawia, że doświadczamy negatywnych emocji, zmartwień czy szoków, czyli po prostu: doświadczamy stresu. I absolutnie nie jest konieczne, aby były to jakieś poważne lub tragiczne wydarzenia, nie. Drobne kłótnie, konflikty w sklepie czy komunikacji miejskiej, różne kłopoty w pracy, w domu. Wszystko to powoduje, że nawet nie zauważamy, że jesteśmy w ciągłym stresie. Ten stan układu nerwowego nie może prowadzić do niczego dobrego. Postawiłem sobie cel: nauczyć się manewrować pomiędzy tymi wszystkimi negatywnymi zdarzeniami, nauczyć się je przepuszczać nie przez siebie, ale samodzielnie.

Jak nauczyć się żyć bez stresu?

Nigdy nie uważałem się za osobę zazdrosną. Co więcej, naprawdę nigdy nie zazdrościłem nikomu ani niczemu. Ale po przeczytaniu zaleceń psychologów, jak najlepiej złagodzić stres i zrelaksować się, „doznałam” tego uczucia w stosunku do tych kobiet, które mogą sobie pozwolić na spędzanie całych dni tylko i wyłącznie dla siebie.

Nie powstrzymuje ich obecność obowiązków i zmartwień domowych, dzieci i męża. Żyją dla siebie i dla siebie. Być może ich układ nerwowy rzeczywiście jest w spokojnym stanie, ale szczerze mówiąc, mnie osobiście spokój za taką cenę nie jest potrzebny i nie jest mi on potrzebny. Jeśli mój mąż znajduje uwagę i troskę na boku, a dzieci uważają swoją matkę za nieczułą egoistkę, która nie wie, jak dać choć odrobinę ciepła i czułości, to po co mi taki spokój? Po co?

Być może ktoś się ze mną nie zgodzi - to jego prawo. Ale ja w to wierzę Celem kobiety jest ciepło i komfort rodzinnego ogniska . W każdym znaczeniu tej definicji. Nie mówię, że kobieta powinna przewrócić się o kuchenkę lub chodzić przez tydzień z brudnymi włosami. Oczywiście nie. Kobieta musi dbać o siebie i być w formie, ale nie przebywać w salonach, solariach i sklepach podczas zakupów. Wszystko powinno być z umiarem.

A psychologowie zapewniają, że to właśnie te kobiety mają doskonały układ nerwowy (dlaczego i gdzie powinny się denerwować?!). Aby zachować spokój, musisz ciężko pracować nad sobą, wydając ogromną ilość siły psychicznej. . Powiedziałabym nawet, że spokój i równowaga to sztuka. I muszę przyznać, że nie każdemu dano możliwość posiadania go. Ale nadal warto się uczyć.

Główne kierunki

Zapewnij siebie, że masz kontrolę nad sytuacją. Najpierw musisz stworzyć, a następnie ściśle przestrzegać swojej codziennej rutyny. Oczywiście nikt nie jest odporny na nieprzyjemne niespodzianki, ale ostatecznie tylko my sami mamy wpływ na naszą rutynę. Ludzie i okoliczności w naturalny sposób wpływają na to, co dzieje się w naszym życiu, ale nie w takim stopniu, jak czasami myślimy. Ostateczny wynik i decyzja, co zrobić, powinny należeć wyłącznie do nas. A to poczucie kontroli nad sytuacją jest ważnym elementem równowagi psychicznej. .

. Jest taki dowcip, że szklanka pesymisty jest do połowy pusta, a szklanka optymisty do połowy pełna. Stąd wniosek: trzeba nauczyć się patrzeć na sprawy pozytywnie. Niektórzy ludzie od urodzenia patrzą na świat pozytywnie, ze względu na swój charakter, inni zaś muszą się tego nauczyć. Często ludzie doświadczają stresu, jeśli nie mogą osiągnąć lub zrobić tego, czego chcą, a wręcz przeciwnie, cieszą się, gdy wszystko układa się po ich myśli. Strach przed porażką jest tak duży, że może powodować nie tylko stres, ale także panikę, a nawet depresję. Może więc nie powinniśmy pozwalać, aby strach przed potencjalnym fiaskiem przyćmił nadzieję? W końcu wszystkie nasze lęki i obawy są wyłącznie w naszych głowach. Dlatego tylko pozytywne nastawienie i wiara w realizację naszych planów pomoże utrzymać porządek w nerwach.
Nie zapominajmy o rzeczywistości . Oczywiście wiara w pozytywny wynik każdego przedsięwzięcia jest ważna i konieczna, ale nie należy tego robić w różowych okularach. Trzeba umieć spojrzeć na wszystko realistycznie, bo wiara w najlepsze, wchodząc do kanału z zamkniętymi oczami, jest, delikatnie mówiąc, głupia. Zdarza się, że lepiej zaakceptować sytuację taką, jaka jest i po prostu przeczekać.
Nie oznacza to, że ludzie, którzy wiedzą, jak kontrolować swoje emocje i uczucia, nie śnią . Po prostu marzą bardziej racjonalnie: snują plany, ale potrafią też śmiać się ze swoich fantazji, jeśli im się nie uda. A najważniejsze, że zawsze mają w głowach kilka opcji rozwiązania problemu. I to jest ważne.
Nie zwracamy uwagi na drobnostki . Jedna z najważniejszych zasad spokojnego życia: nie martw się o drobnostki! Jeśli problem jest niewielki i za kilka miesięcy zapomnisz o nim, to w ogóle nie warto się tym przejmować. Musisz nauczyć się prawidłowo ustalać swoje priorytety, w tym emocjonalne. Na przykład, jeśli w środku dnia pracy zadzwoni do Ciebie przyjaciel i porozmawia o jakichś nieistotnych sprawach, możesz przełożyć rozmowę na godziny po godzinach pracy, a jeśli zadzwoni ktoś bliski i pilnie potrzebuje Twojej pomocy lub coś się stanie, to nie odkładaj rozmowy na później. Wyrób sobie nawyk zadawania sobie pytania: „Czy mądrze spędzam czas?” w chwilach, gdy wątpisz w potrzebę tego czy innego działania, jeśli odpowiesz sobie „Nie!” - nie wahaj się odłożyć tego na później. Nie dotyczy to oczywiście wykonywania obowiązków służbowych.
Nie obiecujemy zbyt wiele . Zdarza się, że przyczyną stresu jest nasza chęć sprawiania przyjemności innym. Czasami mówimy to, co chcą od nas usłyszeć, a nie to, co odpowiada naszym realnym możliwościom. W wyniku tego, że nie możesz spełnić swoich obietnic i zawieść ludzi, popadasz w stres. Do tego dokuczliwe poczucie winy. Rozwiązanie jest bardzo proste: obiecuj coś spełniającego lub obiecuj mniej, niż potrafisz.
Zachowaj spokój i poddaj się . Czasami musisz nawet zmienić swoje zachowanie, aby uniknąć stresu. Na przykład Twój kolega z pracy coś Ci udowadnia, a Ty wiesz na pewno, że się myli, ale nie możesz tego udowodnić. Milcz, poddaj się, wysłuchaj jego argumentów. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zrozumieć, gdzie popełnił błąd i spróbować wyjaśnić mu sytuację. W ten sposób pomożesz tej osobie i okażesz się osobą rozsądną, spokojną.
Dbamy o swoje zdrowie . Głównym wrogiem stresu, a także innych problemów układu nerwowego, jest kompleks witamin (w których nie może zabraknąć witamin z grupy B), a także przeciwutleniacze (przepisane przez lekarza). Podstawą zdrowego układu nerwowego jest sen i prawidłowe odżywianie.

Pięć sekretów spokojnego życia

Sekret nr 1: Przerwy na odpoczynek

Cokolwiek robisz, odpoczynek powinien być obowiązkowym elementem Twojej aktywności. No, może z wyjątkiem lekarzy, a raczej chirurgów.

Poświęć trochę czasu w ciągu dnia na relaks i rozluźnienie mięśni. Faktem jest, że stres powoduje napięcie mięśni: możemy zaciskać szczęki lub podnosić i napinać ramiona. Bycie w tak napiętym stanie dla naszego organizmu to pierwszy krok w kierunku innych, poważniejszych chorób.

Sekret nr 2. Ogranicz spożycie kawy i mocnej herbaty

Kawa i inne napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata i cola, stymulują układ nerwowy i prowadzą do zwiększonej drażliwości.

Osoba może pić nie więcej niż trzy filiżanki kawy dziennie, w odstępie co najmniej dwóch godzin. Ale dla niektórych nawet jedna filiżanka wystarczy, aby stać się pobudliwymi i drażliwymi. Dlatego musisz sam zdecydować, czy możesz napić się kawy, czy nie. Obserwuj reakcję organizmu po wypiciu kubka i jeśli będzie to miało negatywny wpływ na organizm, odrzuć go.

Sekret nr 3. Ćwiczenia

Całkiem możliwe jest złagodzenie napięcia, w tym stresu, za pomocą ćwiczeń fizycznych lub aerobowych.

Procesy zachodzące w organizmie podczas aktywności fizycznej wypełniają komórki przydatnymi substancjami i aktywnie walczą z nadmiernym wysiłkiem. Wystarczy wykonywać ćwiczenia fizyczne trzy razy w tygodniu po pół godziny. Ale jedna lekcja wystarczy. Jak to mówią lepsze to niż nic.

Sekret nr 4. Prawidłowe oddychanie

Aby się uspokoić, należy oddychać równomiernie, głęboko i powoli.

Kiedy jesteśmy podekscytowani i spięci, nasz oddech będzie szybszy i płytszy. Spowalniając oddech, staniemy się bardziej zrelaksowani, uspokoimy umysł, emocje i niejako zmniejszymy prędkość naszego ciała.

Sekret nr 5. Zaprzyjaźnij się ze swoimi problemami

Kiedy nieustannie otaczają Cię problemy, jesteś także pod ciągłym stresem. Ale prędzej czy później będziesz musiał przestać, aby zrozumieć, co jest nie tak. Co uniemożliwia Ci relaks i życie bezstresowe? Czy można rozwiązać te problemy?

Jeśli po rozważeniu wszystkich opcji doszedłeś do wniosku, że nie da się zmienić sytuacji ani samodzielnie, ani przy pomocy bliskich, to musisz zmienić swoje nastawienie do tego. Będzie Ci o wiele łatwiej, gdy zaakceptujesz swój problem jako coś oczywistego i nie będziesz się męczyć każdego dnia.

Zreasumowanie

Te pięć tajemnic należy stosować z reguły i stosować w praktyce każdego dnia. Na początku będzie to trudne i nieznane, ale kiedy nauczysz się ich przestrzegać i regularnie z nich korzystać, wynik ci się spodoba.

I pamiętaj: nasze stresy karmią się i rosną dzięki nadmiernej uwadze, jaką im poświęcamy. Oznacza to, że im bardziej się boimy lub martwimy, tym silniej rosną. I odwrotnie, im mniej uwagi, tym są słabsi.

Naucz się pozbywać negatywności, nie zachowuj w swojej duszy i pamięci nieprzyjemnych wspomnień, drobnych kłótni, przygnębiających myśli. Pozytywni ludzie znacznie rzadziej doświadczają stresu z powodu drobnych problemów, ponieważ mają pewność, że mają wszystko pod kontrolą. A jeśli pierwsza opcja nie pomoże, druga na pewno pomoże. Aby zachować spokój i równowagę, musisz nauczyć się robić to samo: pamiętać o dobru, wierzyć we własne siły i więcej odpoczywać . A wtedy w Twoim życiu po prostu nie ma miejsca na stres!

Jak nauczyć się manewrować pomiędzy pułapkami okoliczności?

Jak nauczyć się żyć bez stresu? Spokój i pogoda ducha to wielka sztuka, a co za tym idzie, mnóstwo pracy wymagającej użycia siły psychicznej. Ale lepiej nauczyć się cieszyć życiem, niż codziennie zanurzać się w otchłań cierpienia.Czasem spotykamy energiczne i zamożne Panie, które twierdzą, że pozbyły się stresu. Ich dni wypełnione są sesjami relaksacyjnymi, zabiegami kosmetycznymi, łatwymi zakupami itp. Jednak dobrego nastroju kobiet, które spędzają czas na tak przyjemnych obowiązkach, nie da się porównać ze stanem tych, które mają wiele zmartwień.

Jak w tym przypadku nie czuć się jak koń osaczony? Wielu chętnie zanurzyłoby się w raju nicnierobienia, ale co z pracą, dziećmi, nauką?Niektórzy jednak potrafili wznieść się ponad zgiełk i zmartwienia o drobnostki. I rzadko się tym przechwalają – po prostu żyją i przetrwają, chociaż nie wyglądają idealnie, a czasami ich dom przydałby się do generalnego sprzątania.Ale to im udaje się zachować olimpijski spokój w najtrudniejszych sytuacjach. Jaki jest sekret? We wszystkich przypadkach stosuje się zasadniczo te same strategie, aby uniknąć zapadnięcia się w otchłań stresu. Często równowaga nie jest wrodzoną cechą charakteru, ale efektem pracy nad sobą. Tego też możesz się nauczyć.

Sekret 1

PEWNOŚĆ, ŻE SYTUACJA JEST POD KONTROLĄ

Jak nauczyć się żyć bez stresu? Nikt nie jest odporny na nagłe zdarzenia, które pociągają za sobą zmiany w zwykłym trybie życia. Ale w zasadzie tylko my jesteśmy odpowiedzialni za naszą własną rutynę. Inni ludzie i okoliczności zewnętrzne w większości przypadków o niczym nie decydują. Poczucie kontroli nad tym, co się dzieje, jest niezbędne do osiągnięcia spokoju ducha.

Czy masz wrażenie, że Twoim życiem kieruje ktoś inny? Wtedy masz gwarancję stresu. Oczywiście, jeśli masz autorytarnych rodziców, upartego przyjaciela lub niestabilnego szefa, trudno uważać się za architekta własnego szczęścia. Staraj się unikać bycia ofiarą. Naucz się znajdować czas tylko dla siebie każdego dnia. Nie możesz zmienić innych ludzi, ale zaplanowanie własnego dnia jest możliwe.

Sekret 2

OPTYMIZM…

Każdy zna dowcip, że ta sama szklanka wody może być do połowy pusta dla pesymisty i do połowy pełna dla optymisty. Wybór spokojnej i szczęśliwej kobiety jest oczywisty: pozytywne nastawienie do rzeczy. Niektórzy ludzie mają to z natury, inni muszą to rozwinąć. Sytuacja obróci się na naszą korzyść, jeśli zrobimy wszystko, co uznamy za konieczne. Dlaczego więc pozwalamy, aby strach przed potencjalną porażką przyćmił nadzieję na najlepsze? A strach przed porażką powoduje stres.

Sekret 3

…I JEDNOCZEŚNIE REALIZM

Bardzo przydatne jest powtarzanie, że wszystko będzie dobrze. Jednak mamroczenie tego z zamkniętymi oczami i kierowaniem się prosto do włazu kanalizacyjnego jest co najmniej nierozsądne. Niestety, ślepy optymizm nie jest panaceum. Czasami lepiej zaakceptować okoliczności i cierpliwie przeczekać niekorzystną sytuację.

Nie oznacza to wcale, że ci, których ominął stres, nie chcą i nie wiedzą, jak marzyć. Nic takiego! Robią to „profesjonalnie”: opracowują plany działania i potrafią śmiać się z naiwności własnych urojeń. Prawdą jest również, że osoby te, rozpoczynając realizację planu A, zawsze mają w pamięci plan awaryjny B.

Sekret 4

MOŻLIWOŚĆ WIDZENIA CAŁEGO OBRAZU

Jeśli chcesz pozbyć się stresu, nie przejmuj się drobnostkami. Problem, który zniknie za kilka miesięcy, po prostu nie jest wart nerwów. Musimy nauczyć się ustalać priorytety, także te emocjonalne. Zawsze staraj się rano ocenić nadchodzący dzień i wybrać najważniejsze rzeczy do zrobienia. Ilekroć poczujesz, że jesteś bardzo rozkojarzony, zadaj sobie pytanie: „Czy dobrze spędzam czas?” Jeśli odpowiedziałeś „Nie”, odłóż rozwiązanie problemu na lepsze czasy, po uprzednim oszacowaniu jego skali. Na przykład, jeśli znajoma zadzwoni do Ciebie w trakcie pracy, grzecznie powiedz jej, że lepiej będzie porozmawiać w dogodniejszym momencie. Jeśli jednak przyjacielowi przydarzyło się coś bardzo ważnego – prawdziwe nieszczęście lub odwrotnie, radosne wydarzenie – wówczas rozmowa może okazać się naprawdę bardzo istotną sprawą.

Sekret 5

NIE OBIETAJ NIC DODATKOWEGO

Często sami stwarzamy sobie stres. Częstym błędem jest mówienie ludziom tego, co chcą usłyszeć, a nie tego, co odpowiada Twoim możliwościom. Można obiecać tak wiele, że po prostu nie da się tego wszystkiego spełnić.

Nie radzisz sobie z podaną ilością, a stres się podwaja: ponieważ zawodzisz ludzi. Rozwiązanie jest proste – naucz się obiecywać mniej, niż jesteś w stanie zapewnić. Zobaczysz, Twoi przyjaciele będą szczęśliwi, jeśli choć spóźnisz się na imprezę - w końcu mówili, że w ogóle nie będziesz miał czasu. Twój szef również będzie zadowolony, jeśli zakończysz raport dzień wcześniej, a nie tydzień później.

Sekret 6

KONTAKT Z LUDŹMI

Setki badań psychologicznych pokazują, że w wyniku komunikacji, pod warunkiem, że strony są w przyjaznym nastroju, tętno stabilizuje się, spada ciśnienie krwi, a ludzie stają się spokojniejsi. Dlatego utrzymuj dobre relacje z innymi. Jednocześnie nie bądź zawsze tylko kamizelką, w którą wszyscy płaczą – poszukaj wsparcia, gdy poczujesz się źle.

Mężczyźni w sytuacjach kryzysowych mają swoją strategię zachowania: „chowają się do skorupy” i „wychodzą” tylko po to, by uderzyć i pokłócić się. Kobieta może sobie pozwolić na luksus szukania współczucia i zrozumienia. Daj znać, że jesteś osobą, która jako pierwsza przyniesie pomarańcze choremu przyjacielowi, a dzięki temu nie zostaniesz sama w tarapatach.

Sekret 7

PROMOCJA ZDROWIA

Stres wywołany jakąkolwiek chorobą może być dość silny, a jednocześnie działać podstępnie. Nie lekceważ drobnych problemów w funkcjonowaniu swojego organizmu, obiecując sobie, że uporasz się z nimi, gdy tylko „trudne czasy” się skończą. Prawdopodobnie twój stan zdrowia uniemożliwia ci wydostanie się ze szponów stresu.

Zasady walki z depresją obejmują wspieranie i odżywianie układu nerwowego. Selen, a także przeciwutleniacze i witaminy z grupy B, będą dobrym uzupełnieniem każdego kompleksu witaminowego, zwłaszcza jeśli przeżywasz pracowity okres. Ale oczywiście nie zastąpią dwóch głównych elementów zdrowego, bezstresowego życia - snu i prawidłowego odżywiania.

Sekret 8

OSZCZĘDZAJ ENERGIĘ

Pamiętaj, aby chronić sektor energetyczny przed włamaniami z zewnątrz. Otaczają nas energetyczne „czarne dziury”: ci, którzy zawsze są zirytowani i niezadowoleni z życia, nie znajdują lepszego zajęcia niż próbowanie wciągnięcia Cię w swój smutny świat. Dobrze znasz takich ludzi. Trzymaj się z daleka od wampirów energetycznych, ale jeśli nie da się uniknąć kolizji, spróbuj odizolować się od ich negatywnego wpływu. Jeśli nawet mentalnie zbudujesz wokół siebie obronę białego światła, stracisz mniej sił. A może nawet naładujesz swoją pozytywną energią nieszczęsnego „wampira”.

Sekret 9

ELASTYCZNOŚĆ

Jeśli chcesz osiągnąć rezultaty, zmień wszystko – nawet swoje zachowanie.

Elastyczność jest ważną cechą radzenia sobie ze stresem. Na przykład, jeśli nie możesz pokłócić się ze swoim kolegą, choć jesteś pewien, że masz rację, spróbuj dla odmiany wysłuchać jego argumentów. Po pierwsze, zapewne kierują się zdrowym rozsądkiem, a po drugie, podążając za tokiem myślenia przeciwnika, zrozumiesz, gdzie popełnił błąd i łatwiej będzie Ci skierować jego rozumowanie we właściwym kierunku. I po trzecie, kiedy słuchasz, oni próbują cię słuchać.

Sekret 10

PATRZ DALEKO W PRZYSZŁOŚĆ!

Cokolwiek się stanie, nie bierz niczego do siebie i nie szukaj własnej winy. Zamiast się zamartwiać, spróbuj wyciągnąć wnioski z trudnej sytuacji, w której się znalazłeś. Nie poddawaj się i zadaj sobie pytanie: „Dlaczego to się stało teraz? Czego mogę się nauczyć? Co mogę zrobić, aby wszystko obrócić na moją korzyść?” Być może w najbliższej przyszłości go nie znajdziesz
odpowiedzi na te pytania. Ale fakt, że Twoje myśli są pozytywne, gwarantuje Ci bezstresową przyszłość.

Władza nad stresem

Osoby nastawione na sukces rzadko pozwalają sobie na irytację lub stres z powodu drobnych problemów. Raczej zrobią wszystko, co w ich mocy, aby wzbudzić zaufanie w innych: wszystko jest pod kontrolą, nawet klęski żywiołowe! Tylko ci, którzy nie do końca rozumieją, czego chcą, doświadczają niekończącego się stresu. Stres może być korzystny, jeśli aktywuje nasze zdolności.

medzdrav.ru

Laura Horne jest dyrektorką programową w Active Minds, pierwszej krajowej organizacji non-profit, której celem jest edukacja uczniów na temat zdrowia psychicznego. Przed dołączeniem do Active Minds kierowała inicjatywami społecznymi w Krajowym Stowarzyszeniu Urzędników Zdrowia Hrabstw i Miejskich oraz na Uniwersytecie Tulane. Uzyskała tytuł MPH na Uniwersytecie Tulane. Posiada certyfikat Krajowej Komisji Certyfikacji Edukacji Zdrowotnej jako Specjalista Edukacji Zdrowotnej.

Liczba źródeł wykorzystanych w artykule: . Ich listę znajdziesz na dole strony.

Stres, znany również jako „reakcja walki lub ucieczki”, pomaga nam unikać niebezpieczeństwa. Jednak nadmierna ilość stresu prowadzi do problemów zdrowotnych i może negatywnie wpływać na inne aspekty życia. Naucz się rozumieć przyczyny stresu, aby poprawić swoje samopoczucie.

Kroki

Codzienne radzenie sobie ze stresem

Kontroluj poziom stresu. Ważne jest, aby ocenić poziom stresu, aby wprowadzić zmiany w celu zmniejszenia ogólnego poziomu stresu i skutecznego radzenia sobie ze stresem. Monitoruj poziom stresu w czasie i zapisuj, jak często odczuwasz stres w ciągu tygodnia. Oczywiście ilość stresu będzie się zmieniać w zależności od wydarzeń życiowych, ale ta wstępna ocena pozwoli Ci zacząć rozwiązywać problem.

Zidentyfikuj wyzwalacze stresu. Po monitorowaniu i ocenie poziomu stresu spróbuj zidentyfikować konkretne przyczyny stresu. Źródeł stresu jest wiele. Co powoduje u Ciebie stres? Stanowisko? Relacja? Kondycja finansowa? Dzieci? Próba ustalenia dokładnej przyczyny będzie pierwszym krokiem do rozwiązania problemu.

Rozważ strategie eliminowania wyzwalaczy. Kiedy już poznasz źródła stresu, rozpocznij rozwiązywanie problemów. Określ, które aspekty zdarzenia lub wyzwalacza są pod twoją kontrolą, abyś mógł skupić się na rzeczach, które są pod twoją kontrolą. Częstą przyczyną stresu jest zwykła kumulacja obowiązków i zadań, które zabierają czas na odpoczynek i relaks.

Zacznij mądrze planować swój czas. Oprócz zmniejszania liczby obowiązków warto efektywnie planować swój czas i znajdować przerwy, w których nie trzeba gdzieś wychodzić i coś robić. Dzięki temu będziesz mieć jasne pojęcie o tym, jak chcesz spędzać czas, co pomoże ci we wszystkich aspektach życia. Nie bój się delegować lub odkładać zadań, które nie wymagają natychmiastowej uwagi.

Nie bój się prosić o pomoc. Jeśli cierpisz na stres i stany lękowe, nie powinieneś mieć poczucia, że musisz sam radzić sobie z problemami. Skontaktuj się z bliskim przyjacielem lub krewnym i porozmawiaj o swoich uczuciach. Komunikacja odgrywa ważną rolę i pomaga rozładować napięcie. Nie trzeba prowadzić zbyt poważnych rozmów i dzielić się swoimi głębokimi sekretami.

Zrozum, że nie ma prostych rozwiązań. Monitorowanie poziomu stresu, identyfikowanie czynników wyzwalających i opracowywanie strategii pomoże Ci stopniowo zmniejszać poziom stresu. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma natychmiastowego cudownego rozwiązania na intensywny tryb życia. Trzeba skorzystać z zaproponowanych metod i z dawką humoru spojrzeć na problemy i trudy życia we współczesnym świecie. Umiejętność dostrzegania śmieszności w codziennych sprawach pomoże Ci łatwiej radzić sobie z nieuniknionymi trudnościami.

Aktywność fizyczna

Ćwicz regularnie. Naukowcy sugerują, że aktywność fizyczna pomaga zwalczać stres, łagodną depresję i stany lękowe spowodowane zmianami chemicznymi w mózgu poprawiającymi nastrój. Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają również ogólny stan zdrowia poprzez samokontrolę i zwiększoną samoocenę.

Znajdź czas na zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność. Oprócz regularnych ćwiczeń fizycznych należy zadowolić się także innymi zajęciami. Na przykład idź do kina, spotkaj się z przyjaciółmi w kawiarni lub pobaw się z psem. Takie zajęcia pomogą Ci oderwać myśli od stresujących sytuacji i zrelaksować się.
- Zachowanie właściwej równowagi w życiu może znacznie zmniejszyć poziom stresu.
- Szczęśliwy środek między pracą a życiem osobistym zmniejsza stres i zwiększa produktywność.
- Jeśli zapomnisz o przyjaciołach, stres z czasem będzie się tylko zwiększał.
PORADA EKSPERTA

Laura Horne jest dyrektorką programową w Active Minds, pierwszej krajowej organizacji non-profit, której celem jest edukacja uczniów na temat zdrowia psychicznego. Przed dołączeniem do Active Minds kierowała inicjatywami społecznymi w Krajowym Stowarzyszeniu Urzędników Zdrowia Hrabstw i Miejskich oraz na Uniwersytecie Tulane. Uzyskała tytuł MPH na Uniwersytecie Tulane. Posiada certyfikat Krajowej Komisji Certyfikacji Edukacji Zdrowotnej jako Specjalista Edukacji Zdrowotnej.

Specjalista ds. Edukacji Zdrowotnej

Należy regularnie o siebie dbać. Specjalistka ds. edukacji zdrowotnej Laura Horne mówi: „Samoopieka zwiększa naszą zdolność do prowadzenia satysfakcjonującego życia. Takie zachowanie przypomina także Tobie i innym, że Twoje potrzeby są ważne.”

Uprawiać jogę. Oprócz zwykłych przyjemnych zajęć staraj się znaleźć nowe zainteresowania i hobby. Joga jest dobrą opcją, ponieważ łączy w sobie aktywność fizyczną, techniki relaksacyjne oraz ciszę i spokój. Udowodniono, że joga zmniejsza stres i niepokój.

Prawidłowe odżywianie i zdrowy tryb życia

Zacznij dobrze się odżywiać. Podobnie jak regularne ćwiczenia, odpowiednio zbilansowane odżywianie pozwala prowadzić zdrowszy tryb życia. Zdrowe i pozytywne zmiany w diecie sprawią, że będziesz silniejszy fizycznie i emocjonalnie. Aktywna dbałość o siebie podniesie samoocenę, naładuje energię i poprawi kontrolę nad organizmem, a zdrowa dieta zadba o sprawne funkcjonowanie organizmu.

Utrzymuj zdrowy harmonogram snu. Przeciętny dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Brak snu zwiększa stres, a chroniczny brak snu może upośledzać zdolność oceny sytuacji, logiczne myślenie, wygląd, libido i wydajność w pracy i szkole. Następujące sposoby mogą pomóc Ci zasnąć dłużej:

opracować i utrzymać stały harmonogram snu;
Przed pójściem spać wykonaj czynności relaksacyjne (czytanie, ćwiczenia oddechowe);
wyłącz urządzenia elektroniczne;
idź spać w komfortowych warunkach;
Unikaj kofeiny i alkoholu, które zakłócają sen.

Pij mniej alkoholu. Przestrzegaj zalecanych limitów spożycia alkoholu, aby zadbać o swoje zdrowie emocjonalne. Mężczyznom nie zaleca się częstego picia więcej niż trzech do czterech porcji dziennie. Kobiety powinny ograniczyć się do dwóch do trzech porcji. Pokusa ta często pojawia się w napiętych sytuacjach, ale tak naprawdę alkohol wzmaga uczucia, wprawia człowieka w złość i agresję.
- Jedna porcja alkoholu odpowiada około 25 mililitrom napoju o zawartości alkoholu 40%, 150 mililitrom piwa o zawartości alkoholu 5-6% lub połowie standardowego (175 mililitrów) kieliszka wina o zawartości alkoholu 12%.
- Istnieją specjalne aplikacje, które pomagają monitorować spożycie alkoholu.
- Jeśli picie alkoholu stanie się problemem, należy skonsultować się z lekarzem.
Przestań palić. Jeśli palisz, spróbuj palić mniej lub rzuć palenie, aby złagodzić stres i niepokój oraz spojrzeć na życie w pozytywnym świetle. Oprócz oczywistych korzyści dla zdrowia fizycznego, rzucenie palenia będzie korzystne dla zdrowia psychicznego. Nie wierz w mity, że palenie pomaga się zrelaksować. W rzeczywistości palenie zwiększa niepokój i napięcie.

Pomocne techniki relaksacyjne

Podejmij medytację. Oprócz zmiany stylu życia i odcięcia się od niepotrzebnych obowiązków, aby mieć czas dla siebie, wypróbuj różne techniki relaksacyjne, które pomogą Ci złagodzić stres. Medytacja to starożytna praktyka, która pomaga uspokoić umysł i żyć w pokoju ze sobą. Spróbuj siedzieć cicho i skupiać się na oddechu.
- Jeśli w Twojej głowie pojawią się myśli, wróć do skupienia się na regularnym oddychaniu.
- Możesz także skupić się na przedmiocie znajdującym się przed tobą lub wizualizować spokojne miejsce, takie jak brzeg morza.
- Na początku może to być trudne, ale z biegiem czasu Twoje umiejętności mediacji ulegną poprawie.

W zeszłym miesiącu pracowałem dziesięć razy więcej niż zwykle. Przez ten czas udało mi się zdenerwować, zakłócić sen i prawidłowe odżywianie. Cóż, przynajmniej kocham swoją pracę. Ale to, za co jestem wdzięczna w tym stresującym okresie, to to, że szczególnie w pełni uświadomiłam sobie, jak bardzo zdrowy tryb życia wpływa na moje samopoczucie. To znaczy jasne jest, że o tym wiedziałem, ale teraz sam to poczułem.

Wcześniej zrozumiałam, że muszę się dobrze odżywiać, wstawać wcześnie, ćwiczyć więcej jogi, bla bla bla. Ale gdybym nie miał wesołego nastroju, żaden argument rozsądku nie byłby w stanie zaciągnąć mnie na matę ani odmówić słodyczy. Wszystkie te zasady wydawały mi się jakimś obowiązkiem, głupim obowiązkiem, a ja postąpiłem odwrotnie, organizując ucztę destrukcyjnych zachowań. Były oczywiście nieprzyjemne konsekwencje, ale tak naprawdę ich nie zauważałem, bo prowadziłem stosunkowo miarowe życie i na jego tle wygładziły się wszystkie ostre krawędzie.

Ale kiedy znajdziesz się w ekstremalnych warunkach, kiedy liczy się każda minuta, kiedy musisz być pełen sił i energii, aby ciężko i efektywnie pracować, wtedy każdy twój szkodliwy żart natychmiast daje o sobie znać. Wszystko okazało się, że jest połączone! Późne budzenie, brak aktywności fizycznej, pomijanie śniadania, późne kładzenie się spać powodują przejadanie się, apatię, bezsenność, zły nastrój, wyczerpanie psychiczne - warunki, w których nie da się pracować ani żyć. Pod koniec dnia czujesz się całkowicie pokonany i zdajesz sobie sprawę, że to nie może dłużej trwać.

A ja bym rzucił całą tę pracę i wysłał terminy do diabła, ale ty rozumiesz, że nie możesz. Jedynym rozwiązaniem problemu jest zmiana stylu życia i ponowne przemyślenie swojego podejścia do stresujących zadań. I oto! Okazuje się, że banalne prawdy o zdrowym trybie życia to jedyna rzecz, która może uratować Twój rozpalony mózg i pomóc Ci dotrzymać terminów!

Jakie więc działania pomogą zminimalizować stres, szybko uzupełnić energię i zachować skuteczność. I piękna, co ważne (bo skóra i włosy reagują przede wszystkim na trudności życiowe).

Dieta. Nieważne, jak bardzo będę zmęczona, nie będę już pocieszać się ciastkami i kawą, bo wiem: to za godzinę spowoduje utratę energii, a za dzień – kolejną potrzebę czegoś słodkiego, szkodliwego i wysokokaloryczne. Zdecydowanie nie warto. Po prostu usuwam tę opcję. Jeśli chcę się wesprzeć jedzeniem, jako przekąskę wybieram orzechy, miód i owoce. Na śniadanie robię owsiankę, nawet jeśli nie bardzo mam na nią ochotę - dzięki niej poczuję się syta (kiedy pominęłam śniadanie lub zastąpiłam je ulubionym słodyczem - daktyliami z kawą, od razu zauważyłam, że w ciągu dnia jadłam trzy razy więcej dzień i nie zawsze jestem pełny). Na lunch jem ciepłą zupę, a na obiad więcej roślin strączkowych. Jem dużo kaszy gryczanej – magiczne płatki!
Woda. Kolejny frazes, od którego przewracają się oczy. Zawsze wiedziałam, że muszę pić wodę, ale nie traktowałam tego przykazania poważnie. Ale kiedy mój wygląd zaczął odzwierciedlać stres, jakiego doświadczałem, zdałem sobie sprawę, że wyglądam znacznie świeżo i czuję się lepiej, gdy piję regularnie. W efekcie praktycznie zrezygnowałam z herbaty i kawy, bo inaczej cenne 8 szklanek by się nie zmieściło. Piję wodę przegotowaną i ostudzoną 30 minut przed posiłkiem i nie wcześniej niż godzinę po posiłku. To sprawia, że chcesz jeść mniej.
Joga. Asany to poważna aktywność fizyczna i obciążanie się w czasie, gdy jesteś już bardzo zajęty, wydaje się nielogiczne. Jednak teraz rozumiem, że joga nie jest obciążeniem, ale ponownym uruchomieniem: po pranajamach, pozycjach, zwłaszcza Shavasanie, czujesz pewnego rodzaju odrodzenie i gotowość do podejmowania zadań z nową energią.
Pielęgnacja skóry twarzy i włosów. Powtarzam: niezależnie od tego, jak bardzo jestem zmęczony, moja skóra i włosy wymagają pielęgnacji. Demakijaż, kąpiele parowe, peelingi, maseczki do twarzy i włosów, regularne oczyszczanie – robię to nawet wtedy, gdy jestem bardzo zmęczona i nic mi się nie chce. Wymaga to dyscypliny, ale ostatecznie jest warte wysiłku.
Marzenie. Ostatnią rzeczą jest wstawanie i kładzenie się spać w tym samym czasie. Oczywiście w teorii wszystko to brzmi bardzo ładnie, ale w praktyce – w chwilach stresu dość trudno jest się zrelaksować i zasnąć, a zamiast iść spać, ma się ochotę obejrzeć serial. Dlatego przed snem robię kilka rzeczy, które pomagają mi się uspokoić i łatwiej zasnąć: aromaterapia, automasaż, spacery, czytanie książki... Zrób coś, co Cię relaksuje.

No i na koniec: planujmy swoje sprawy z wyprzedzeniem i mniej zwlekajmy.