Jak schudnąć za pomocą wizualizacji. Twórcza wizualizacja jako narzędzie do odchudzania

Wizualizacja to wizualna reprezentacja czegoś. Wizualizacja pragnień jest mentalną reprezentacją tego, co jest pożądane. Dziś chcę zwrócić Waszą uwagę na bardzo ciekawy materiał nt Utrata wagi poprzez kreatywną wizualizację. Artykuł został zaczerpnięty z serwisu New Tomorrow. W rzeczywistości metodologia opisana w artykule bardzo efektywne stosowany w połączeniu ze wszystkimi składnikami odchudzania oznacza prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczną.

Przedstawienie celu końcowego przyczynia się do jego osiągnięcia

Chciałbym poznać Twoją opinię w tej sprawie:

Utrata wagi poprzez kreatywną wizualizację.

» Kreatywna wizualizacja jest bardzo dobrym narzędziem do odchudzania. Wizualizacja swojego ciała takiego, jakie chcesz, zmusza twoją podświadomość do jak największego dopasowania twojego ciała do mentalnego obrazu, który stworzyłeś. Nie oznacza to jednak, że kreatywna wizualizacja całkowicie zmienia kształt Twojego ciała. Oznacza to, że jeśli wizualizujesz, przestrzegając praw wizualizacji, pomożesz zmniejszyć masę ciała. Wiadomo, że myśli i emocje wpływają na organizm lepiej lub gorzej, w zależności od tego, które myśli i emocje dominują. Negatywne myślenie, stres, strach, pobudzenie, zmartwienie i złość niszczą ciało. W tych warunkach organizm ludzki uwalnia do krwi toksyny, które mają na niego negatywny wpływ.

Pozytywne myślenie, szczęście, miłość i zaufanie leczą, wzmacniają i dodają energii ludzkiemu ciału.

Możesz wykorzystać połączenie umysłu i ciała na swoją korzyść. Podświadomy umysł akceptuje i postrzega utworzone obrazy mentalne jako rzeczywiste. Jeśli wyobrażasz sobie swoje ciało tak, jak chcesz, podświadomy umysł akceptuje obraz mentalny jako rzeczywisty i zaczyna pracować nad tym, aby Twoje ciało pasowało do tego obrazu. Utratę wagi poprzez kreatywną wizualizację można zdefiniować jako „dietę mentalną”. Oczywiście szanse na sukces będą większe, jeśli oprócz wizualizacji ograniczysz ilość spożywanego jedzenia, będziesz przestrzegać diety i będziesz prowadzić aktywny tryb życia.

Wskazówki dotyczące utraty wagi za pomocą wizualizacji:

• Dwa lub trzy razy dziennie usiądź na kilka minut w cichym miejscu i wizualizuj swoje ciało takim, jakim chcesz, żeby było. Zostaw swoje lęki, wątpliwości i inne negatywne myśli za sobą i skup się na tym, co robisz.
• Postrzegaj siebie jako piękną osobę o idealnej wadze. Zapomnij o tym, jak teraz wyglądasz. Tworzysz nową rzeczywistość. Zobacz siebie na plaży lub na basenie w kostiumie kąpielowym. Zobacz jaka jesteś piękna. Wyobraź sobie, że ubierasz się w ubrania, które zawsze chciałeś założyć.
• Wizualizuj swoją rodzinę i przyjaciół, którzy komplementują Cię na temat wspaniałego wyglądu Twojego ciała. Patrz na wszystko tak, jakby działo się teraz, a nie w przyszłości.

Czasami dobrze jest pobyć sam, zrelaksować się i pomyśleć o czymś przyjemnym

• Sam możesz stworzyć w swoim umyśle dowolną scenę. Możesz sobie wyobrazić, jak tańczysz z przyjaciółmi, z mężem lub żoną, w pracy itp. Stwórz samodzielnie akcje tej sceny. Usłysz, jak ludzie komplementują Twoją szczupłą sylwetkę, zobacz ich pełne podziwu spojrzenia. Krótko mówiąc, tworzysz obraz mentalny tak realny i możliwy.
• Twórz w umyśle obrazy, które budzą Twoje emocje. Spraw, aby były żywe i kolorowe. Twórz w myślach ciekawe i prawdziwe sceny, zobacz siebie w każdej scenie tak, jakbyś już schudł.
• Nigdy nie wyobrażaj sobie niechęci do jedzenia. Wizualizuj swoje ciało takim, jakim chcesz, a Twoja podświadomość pomoże Ci przestrzegać odpowiednich standardów żywieniowych.

Kiedy skończysz sesję wizualizacji, nie mów sobie: „No cóż, to wszystko bzdury, nie mogę schudnąć”. Jeśli powiesz te słowa, zniweczą wszystko, co zrobiłeś. Jeśli zaczną nachodzić cię wątpliwości, nie słuchaj ich. Pozwól, aby przez Twój umysł przechodziły tylko myśli o idealnym kształcie Twojego ciała.

Jak we wszystkim, potrzebna jest wytrwałość.

Kreatywna wizualizacja może pomóc Ci schudnąć w najbardziej naturalny sposób:

• Może sprawić, że będziesz chciał zmniejszyć ilość spożywanej żywności.
• Twoje ciało może nauczyć się radzić sobie z mniejszą ilością jedzenia.
• Kreatywna wizualizacja może przyciągnąć do Ciebie odpowiednią dietę.
• Może to skłonić Cię do wykonania ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć.

Twoje myśli wpływają na Twoje ciało. Pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć, a nie o tym, czego chcesz uniknąć. Pomyśl o tym, jak chcesz wyglądać, a nie o nadwadze. Zobacz swoje ciało tak, jak chcesz je widzieć, a nie tak, jak wygląda teraz. Przestań martwić się tym, kim jesteś teraz, ale pomyśl o tym, jak chcesz siebie widzieć. Połącz wizualizację z wysiłkiem, a zaczniesz widzieć rezultaty. Niezwykle ważna jest wiara w to, co sobie wyobrażasz. Zapomnij o wcześniejszych nieudanych próbach odchudzania, odrzuć niedowierzanie, wątpliwości i negatywne myśli. Wyświetl na ekranie umysłu obraz idealnej sylwetki swojego ciała, a wewnętrzny opór zacznie słabnąć. "

Każdy człowiek ma w sobie niesamowitą moc, która przy odpowiednim podejściu może urzeczywistnić pragnienia. Nasza podświadomość jest doskonałym asystentem w osiąganiu celów i pokonywaniu problemów, w tym w walce z nadwagą.

Głównym narzędziem ukrytych możliwości podświadomości jest wizualizacja, czyli proces mentalnego wyobrażania sobie tego, co jest pożądane. Podświadomość, pobudzana regularną wizualizacją, zrobi wszystko, aby przybliżyć Cię do upragnionej utraty wagi.

Jak prawidłowo wizualizować?

Źródło zdjęć: pxhere.com

Zanim zaczniesz wizualizację, musisz stworzyć wygodne tło psycho-emocjonalne. Pomoże to zwiększyć jego skuteczność. Włącz przyjemną muzykę, otocz się kadzidłem i przyjmij wygodną pozycję ciała. Poświęć kilka minut, aby wyobrazić sobie nowego siebie. Przemyśl wszystko w najdrobniejszych szczegółach: jak powinny wyglądać Twoje biodra, pośladki, nogi, brzuch, ramiona i ramiona. Skoncentruj się nie tylko na kontemplacji piękna, ale także na tym, jak się czujesz, gdy jesteś szczupły. Myśl tak, jakbyś już była szczupła.

Wizualizacja nie zajmie dużo czasu. Najważniejsze jest, aby ćwiczyć przez kilka minut każdego dnia. Upewnij się, że nikt Cię nie rozprasza podczas wizualizacji (wyłącz telefon, ostrzeż rodzinę). Przyjemnym bonusem wizualizacji jest wspaniały nastrój po niej.

Ważne jest, aby słuchać swojej intuicji i niespodziewanych pragnień. Pod wpływem podświadomości Twoje nawyki żywieniowe mogą się zmienić i zamiast ciasta będziesz miał ochotę pogryźć marchewkę. Możesz także odczuwać potrzebę pójścia na siłownię.

PRZECZYTAJ INNE CIEKAWE ARTYKUŁY NA TEMAT

Medytacja-wizualizacja

Źródło zdjęć: pxhere.com

Oprócz klasycznej wizualizacji można zastosować wizualizację-medytację. Aby to zrobić, będziesz potrzebować własnego zdjęcia, na którym jesteś w dobrej formie, lub zdjęcia dziewczyny o pięknej sylwetce. Przyjrzyj się uważnie zdjęciu, zajmij wygodną pozycję i zamknij oczy. Staraj się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe. Następnie wyobraź sobie nadwagę, pod którą „zakopana” jest Twoja wymarzona sylwetka. Głównym zadaniem jest wyobrażenie sobie w farbie, jak wszystkie niedoskonałości stopniowo znikają i rozpuszczają się, a Twoje ciało nabiera idealnych kształtów.

Rada! Zawieś na ścianie lub postaw na stole zdjęcie wymarzonej sylwetki, aby pożądany obraz miał zawsze przed oczami.

Afirmacje

Źródło zdjęć: pxhere.com

Afirmacje (pozytywne stwierdzenia) mające na celu utratę wagi pomogą uzupełnić i wzmocnić wynik wizualizacji. Wybierz te, które najbardziej Ci się podobają i powtarzaj je codziennie.

Notatka! Możesz wymyślić dla siebie pozytywne afirmacje, ale ważne jest, aby były w czasie teraźniejszym. Ponadto w afirmacjach nie powinna znajdować się cząstka „nie”.

Lista przykładowych afirmacji na odchudzanie:

– Utrata wagi przychodzi mi naturalnie i łatwo;
– codziennie tracę na wadze;
– uwielbiam smak zdrowej żywności;
– jestem zadowolona z wagi 45 (?) kilogramów;
– Mam płaski brzuch.

Od dawna udowodniono, że myśli mają ogromny wpływ na ciało i życie w ogóle. Skoncentruj się więc na tym, czego chcesz, zamiast skupiać się na problemach. Schudnij łatwo i z przyjemnością!

Wiele gwiazd kulturystyki, kino i sport wykorzystują metody wizualizacji, aby ułatwić osiągnięcie upragnionego celu. Dziś opowiemy Wam o metodzie programowania podświadomości poprzez obrazy wizualne (od łac. wizualizacja, „wizualny”).

Metoda naprawdę działa i pomaga tak dostroić Twoją sferę psycho-emocjonalną, że procesy myślowe, reakcje cielesne i wybuchy emocji zaczną na Ciebie działać i staną się Twoimi sprzymierzeńcami, a nie wrogami. Wizualizacja może i powinna być wykorzystywana nie tylko przy tworzeniu „wymarzonego ciała”, ale także we wszystkich innych aspektach życia.

Krok 1: Wzór do naśladowania jako scenariusz sukcesu

W swojej książce „Edukacja kulturysty”, Świetnie Schwartza pisze o tym, jak po raz pierwszy zobaczył swojego idola Rega Parka i przyszły mu na myśl porównania ze wspaniałym dzikim zwierzęciem. Oczywiście, będąc austriackim chłopcem, Arnie widział Parka tylko na zdjęciach, ale to właśnie ten obraz zainspirował go do dalszych zwycięstw.

Krok 2: Skup się na obrazie

Franka Zane’a, znany kulturysta i praktyk wizualizacji, tak powiedział na temat tego procesu:

„Technika, którą stosuję jest prosta: usiądź w cichym, ciemnym miejscu, zamknij oczy i skup swoją uwagę maksymalnie na czole. Wyobrażam sobie duży ekran i wtedy widzę obraz tego, jak wyglądam. I stopniowo staję się tym, co widziałem.”

Krok 3: Pięć typów obrazów

• Specjalność poznawcza (obrazy dobrze wykonanego ćwiczenia);
• Ogólne poznawcze (obrazy związane ze strategiami konkurencji);
• Motywacyjne ogólnoregulacyjne (obrazy związane z koncentracją i umiejętnością rozwiązywania problemów);
• Motywacyjne ogólnoaktywizujące (obrazy związane z subiektywnymi uczuciami, które mogą towarzyszyć działaniom);
• Oferta motywacyjna (obrazy przedstawiające konkretne cele i wyniki).

Krok 4: Precz z lenistwem!

Wizualizacja to kolejne narzędzie w Twoim arsenale na drodze do wyrzeźbionej sylwetki. I nadal musisz ciężko pracować na siłowni. Ale chodzi o to, że za pomocą wizualizacji pocisz się, doświadczając przyjemności!

Spróbuj, odniesiesz sukces. Najważniejsze, żeby nie pozostawiać miejsca na wątpliwości. Kreatywna wizualizacja to świetne narzędzie do odchudzania. Wizualizując swoje ciało tak, jak chcesz, zmuszasz swoją podświadomość do zmiany ciała tak, aby wyglądało jak najbliżej obrazu mentalnego.

Ale nie myśl, że kreatywna wizualizacja może całkowicie zmienić kształt Twojego ciała. Oznacza to, że poprawisz wygląd i zmniejszysz jego wagę, jeśli zaprezentujesz go zgodnie z sugerowanymi zasadami renderowania.

Niezaprzeczalnym faktem jest, że myśli i emocje wpływają na ciało, na dobre lub na złe, w zależności od tego, co jest wśród nich pozytywne lub negatywne. Negatywne myślenie, strach, stres, zmartwienia, pobudzenie i złość szkodzą ciału. W tych warunkach organizm wytwarza we krwi toksyny, co negatywnie wpływa na obraz ciała.

Szczęście, miłość, pozytywne myślenie i zaufanie wzmacniają, uzdrawiają i dodają energii ciału. Musisz wykorzystać połączenie umysłu i ciała na swoją korzyść. Podświadomy umysł akceptuje i bierze pod uwagę zarówno rzeczywiste warunki, jak i warunki przedstawione w umyśle, które również są rzeczywiste.

Dlatego jeśli wyobrażasz sobie siebie jako szczupłą i szczupłą, podświadomość zaakceptuje to, co sobie wyobrażasz, jako prawdę i zacznie działać tak, aby ciało pasowało do Twojego mentalnego obrazu. Za pomocą kreatywnej wizualizacji odchudzanie można nazwać „dietą psychologiczną”.

To prawda, że ​​​​szanse na sukces będą większe, jeśli oprócz wizualizacji zmniejszysz ilość spożywanego jedzenia i będziesz przestrzegać diety.

Wskazówki, jak schudnąć za pomocą wizualizacji:

# Do trzech razy dziennie usiądź na kilka minut w cichym miejscu i wyobraź sobie swoje ciało takim, jakim chcesz, żeby było. Zostaw zmartwienia, wątpliwości i inne myśli za sobą i skup się na tym, co robisz teraz.

# Spójrz na siebie, szczupłą i piękną, z idealną, pożądaną wagą. Nie myśl o tym jak teraz wyglądasz. Stwórz nową rzeczywistość. Spójrz na siebie, stojąc na brzegu morza, nad rzeką lub w basenie, na swój kostium kąpielowy. Spójrz, jak wspaniale wyglądasz. Wyobraź sobie siebie w obcisłych ubraniach, które zawsze chciałaś nosić.

# Wizualizuj komplementy od rodziny i przyjaciół na temat tego, jak wspaniale wygląda Twoje ciało i jak wąska jest Twoja talia. Spójrz na całą tę scenę, jakby była prawdziwa, że ​​dzieje się teraz, w chwili obecnej, a nie tam, w odległej przyszłości.

# Możesz stworzyć w swoim umyśle dowolną inną scenę, jaką chcesz. Możesz zobaczyć siebie ćwiczącego, tańczącego, z przyjaciółmi, rodziną, w pracy i tak dalej. Zobacz siebie w ruchu i akcji. Posłuchaj komplementów, jakie ludzie mówią na temat Twojej szczupłej sylwetki i przyjrzyj się ich pełnym podziwu spojrzeniom. Wizualizuj obraz mentalny tak realistycznie, jak to możliwe.

# Twórz w umyśle obrazy, które rozpalają emocje. Spraw, aby były żywe i kolorowe. Spraw, aby sceny rozgrywające się w Twojej głowie były interesujące i prawdziwe. W każdej scenie postrzegaj siebie jako szczupłą i szczupłą, taką, jaką będziesz, gdy schudniesz.

# Nie wyobrażaj sobie, że podczas jedzenia odczuwasz awersję do jedzenia, nie rozwijaj w sobie niechęci do żadnego jedzenia. Kiedy wizualizujesz swoje ciało tak, jak chcesz je widzieć, Twoja podświadomość podpowie Ci odpowiednie pokarmy w odpowiednich ilościach, które musisz jeść.

# Podczas wizualizacji i po zakończeniu sesji wizualizacji nie pozwól sobie powiedzieć: „No cóż, to wszystko bzdury, nie mogę schudnąć”. Jeśli powiesz te słowa, zniszczysz całą pracę, którą włożyłeś w to daleko. Podczas skanowania do twojej głowy przychodzą myśli pełne nieufności, wszystko, co pozytywne, jest ignorowane. Pozwól tylko, aby myśli o idealnej sylwetce wchodziły i przechodziły przez twój umysł.

Kreatywna wizualizacja może pomóc Ci schudnąć w najbardziej naturalny sposób.

# Kreatywna wizualizacja może zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia.

# Twoje ciało można wytrenować, aby zadowalało się mniejszą ilością jedzenia.

# Kreatywna wizualizacja przyciągnie dietę, która najbardziej Ci odpowiada.

# Może to powodować chęć wzięcia udziału w niektórych ćwiczeniach fizycznych, które pomogą schudnąć.

Czy myślisz, że będzie to miało wpływ na Twoją sylwetkę? Musisz myśleć o tym, co chcesz osiągnąć, a nie o tym, od czego chcesz uciec. Pomyśl o tym, jak chcesz świetnie wyglądać, a nie o nadwadze. Wizualizuj swoje ciało tak, jak chcesz, żeby wyglądało, a nie jak wygląda teraz. Nie martw się zbytnio o to, co jeść, a czego nie jeść, ponieważ chcesz schudnąć. Wytrwaj w swoich wysiłkach, a zaczniesz widzieć rezultaty.

Bardzo ważne jest, abyś wierzył w to, co i jak sobie wyobrażasz. Musimy zapomnieć o wcześniejszych nieudanych próbach odchudzania, porzucić niedowierzanie, wątpliwości i negatywne myśli. Trzymaj wyobrażenie o idealnej sylwetce na ekranie swojego umysłu, a Twoje niedowierzanie i wewnętrzny opór zaczną znikać.

Motywacją do odchudzania jest nie tylko zdjęcie superszczupłej modelki na lodówce. Dobre podejście do odchudzania to sprawa każdego, a nie jest to łatwe zadanie. Książki często oferują coś, co nie jest zbyt odpowiednie dla konkretnej osoby, dlatego większość z nas nie może „trzymać się” diety ani przyzwyczaić się do ciągłej aktywności fizycznej. Jednak psychologowie od dawna badają ogólne wzorce motywacji, a dziś postaramy się zastosować tę wiedzę do utraty wagi.

Motywacja jest emocjonalna i stresująca

Motywację tę opisano w pracach dr Kovalkowa i jego zwolenników, którzy stanowią większość wśród rosyjskich dietetyków. Jest odpowiedni dla dziewcząt zafiksowanych na punkcie swojego wyglądu, mody i wszystkich, którzy zrezygnowali z siebie i życia.

Jej zdaniem do odchudzania trzeba przekonać samą siebie, dla własnego zdrowia. Ta technika motywacyjna jest dość skuteczna w odchudzaniu. Pomaga uwypuklić najważniejsze powody, dla których zmagasz się z nadwagą i przenieść uwagę z niezdrowych sposobów odchudzania na normalne, zalecane przez lekarzy. Instrukcje krok po kroku dotyczące motywacji:

1. Poddaj się badaniom i poproś lekarza, aby szczegółowo opowiedział Ci o zagrożeniach dla zdrowia, jakie powoduje nadwaga.
2. Zastanów się, co możesz, a czego nie możesz zrobić, jeśli Twoja waga wzrośnie, a Twoje zdrowie się pogorszy. Uwierz mi: przestrzeganie krótkotrwałych diet bez przejścia na zdrową i zbilansowaną dietę gwarantuje przyrost masy ciała.
3. Zrozum: musisz schudnąć dla zdrowia, aby być aktywnym i silnym tak długo, jak to możliwe.
4. Wybierz jeden plan odchudzania zalecany przez zarejestrowanych dietetyków i postępuj zgodnie z nim.
5. Nie „chwal się” swoimi pierwszymi wynikami. Monitoruj swoją poprawę i kontynuuj odchudzanie według własnego planu, aż do osiągnięcia rezultatu.

Racjonalna motywacja do skutecznego odchudzania

Technika ta należy do terapeuty poznawczego D. Becka i jest odpowiednia dla tych, którzy lubią wszystko kontrolować, planować, pisać listy i wyznaczać cele.

1. Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić po utracie wagi, ale jeszcze nie możesz tego zrobić. Napisz tu cokolwiek, zarówno rzeczy ważne, np. narodziny dziecka, jak i drobne zachcianki, np. zakup spódniczki mini z koronką.
2. Zapisz najważniejsze punkty z tej listy na kartce, którą zawsze nosisz przy sobie i czytaj od czasu do czasu.
3. Przed każdym posiłkiem pamiętaj o ponownym przeczytaniu swojej karty motywacyjnej.
4. Wyznacz sobie konkretny cel, ale nie łącz go z wagą. Na przykład coś takiego: „Przestanę dodawać cukier do napojów, jeść ciasto na lunch, zabierać ze sobą zdrowe przekąski do biura i zrobię to wszystko do końca października”. Celem może być również przestrzeganie diety.
5. Wypisz poszczególne działania, aby Twój cel go osiągnął, będą to zadania. I tak np. jeśli Twoim celem jest picie kawy niesłodzonej zamiast kawy słodkiej, zadaniem na poniedziałek będzie włożenie 1 łyżki mniej, we wtorek - o 2, w środę - resztę cukru zastąp ekstraktem ze stewii w tabletkach i tym podobne.
6. Staraj się nie przemęczać siebie i swojego organizmu, nie wyznaczaj sobie wielu celów na raz. W przypadku utraty wagi optymalnie jest mieć 2 lub 3 cele na 1 miesiąc, abyś mógł wrócić lub nabyć zdrowe nawyki.
7. Zapisz cele, zadania, konkretne wydarzenia w specjalnym notatniku. Podziel arkusz na pół, wypełnij kolumny, nazywając je „planem” i „faktem”.

Wizualizacja to wizualna reprezentacja czegoś. Wizualizacja pragnień jest mentalną reprezentacją tego, co jest pożądane. Wizualizacja swojego ciała takiego, jakie chcesz, zmusza twoją podświadomość do jak największego dopasowania twojego ciała do mentalnego obrazu, który stworzyłeś.

Technika ta zaczerpnięta jest z systemów psychologii pozytywnej A. Sviyasha i L. Hay’a. Odpowiedni dla osób wizualnych, kreatywnych, których inspiracją może być piękno, a nie zdrowie.

Jak schudnąć dzięki tej motywacji:

1. Pomyśl szczegółowo o tym, jak szczęśliwe i interesujące będziesz żyć po utracie wagi.
2. Usiądź przy stole i napisz w pierwszej osobie motywacyjną historię o tym, co będziesz robić po utracie wagi.
3. Możesz zrobić cały kolaż zdjęć z czasopism, nakręcić fotorelację z Twojego przyszłego życia.
4. Spójrz w lustro i przekonaj się, że zasługujesz na wspaniałe, pełne życia życie.
5. Zacznij robić wszystko tak, jakbyś już schudł. Jeśli marzysz o wyjeździe na wycieczkę, wybierz się na nią już teraz, jeśli chcesz odświeżyć swoją garderobę, kup kilka stylowych rzeczy.
6. Przeczytaj na nowo swoją historię o zdrowym życiu rano i wieczorem, wspierając ją marzeniami.
7. Wizualizuj, wyobrażając sobie siebie szczuplejszego lub używając w tym celu kolażu przedstawiającego siebie szczupłą.
8. „Przewiń” wizualizację, gdy tylko zaczniesz się nudzić porannymi ćwiczeniami lub poczujesz ochotę na niezdrowe jedzenie.
9. Wybierz najbardziej naturalną dla siebie metodę odchudzania.

Przyjrzeliśmy się więc najpopularniejszym motywacjom odchudzania, są to:

• emocjonalnie stresujący;
• racjonalny;
• wizualizacja.

Wybór, jak zawsze, należy do Ciebie.