Jak nie płakać, gdy jesteś obrażony. Jak mogę się kontrolować i nie płakać? Porady psychologa

Płacz jest normalną reakcją fizjologiczną, nieodłączną dla absolutnie wszystkich ludzi. Każdy wie, że płacz jest reakcją na stres. Zdarza się oczywiście, że człowiek płacze z powodu chemicznego lub mechanicznego podrażnienia oka. Często ludzie płaczą, gdy obierają cebulę. Z pewnością każdy człowiek przynajmniej raz w życiu dostał punkcik w oku i dlatego popłynęła mu łza. Daleko od wiadomości, że płacz pomaga złagodzić stres emocjonalny i uspokoić. Wiadomo również, że łzy mają podobny skład do potu i moczu. Mimo to są chwile, kiedy musisz powstrzymać łzy i nie okazywać, że jesteś zdenerwowany. Powodów do płaczu jest wiele: ktoś się obraził, zalane wspomnienia itp. Oczywiście w niektórych sytuacjach trzeba powstrzymać łzy, zwłaszcza w miejscach publicznych. Jak nauczyć się powstrzymywać łzy?

Oczywiście dużo trudniej ukryć łzy niż śmiech. Jeśli zostałeś obrażony, to aby bronić swojego honoru, nie możesz tego okazywać, więc łzy są nieodpowiednie.

Jak kontrolować swoje uczucia?

Jednym ze sposobów na powstrzymanie łez i kontrolowanie emocji jest zadawanie sobie bólu, na przykład szczypanie. Impuls bólu pomoże ci nie płakać w niewłaściwym momencie. Jeśli masz ochotę się rozpłakać, ugryź się w język, wargę lub uszczypnij się w ramię. Po prostu nie daj się ponieść emocjom, w przeciwnym razie będziesz musiał płakać nie z urazy, ale z bólu.

Ale nie zawsze łatwo jest przestać płakać. Najpewniejszym sposobem jest wyeliminowanie przyczyny łez lub przynajmniej odwrócenie od niej uwagi. Znana jest też wszystkim metoda – jeśli ktoś Cię obraził, wyobraź sobie go w zabawny sposób, który wystarczająco zmniejszy obrazę, a może nawet kogoś pocieszy. Na przykład wyobraź sobie oprawcę w śmiesznych ubraniach lub zmniejsz jego rozmiar. Najważniejsze, żeby nie popadać w drugą skrajność i nie śmiać się.

1. Jeśli masz łzę z powodu przeszłych wspomnień, musisz odwrócić uwagę czymś ciekawszym lub pomyśleć o czymś przyjemnym. Można sobie na przykład wyobrazić zielonego pawiana, tak jak dziadek poradził bohaterowi książki „Kołysanka dla brata”.
2. Zasadniczo możesz sobie wyobrazić, co chcesz. Po prostu spróbuj wyobrazić sobie coś zabawnego. Jeśli zamiast jednego problemu myślisz o innym, to raczej nie pomoże ci się rozweselić.
3. Spokojny i równomierny oddech pomoże znormalizować twój stan. Warto też zauważyć, że płaczowi oprócz łez towarzyszą również skurcze mięśni twarzy, skurcze przepony, zmiany rytmu oddychania, co objawia się szlochem i szlochem. Tak więc nawet oddychanie oczywiście nie uchroni cię przed łzami, ale pomoże zniwelować szloch i szloch.

Mimo krzywdy, niektórym mogą pomóc powstrzymać łzy papierosy. Dzieje się tak dlatego, że kiedy palacz zaciąga się, bierze głębszy oddech. Oczywiście, biorąc pod uwagę niebezpieczeństwa związane z paleniem, głupotą byłoby polecanie tej metody, dlatego lepiej jest stosować metody, które nie są szkodliwe dla zdrowia.

Ważny szczegół: powinieneś używać technik, które pomagają powstrzymać łzy tylko w przypadkach, gdy naprawdę bardzo ważne jest, abyś w tej chwili nie płakał publicznie. Jeśli jesteś sam, płacz tyle, ile potrzebujesz, aby pozbyć się nagromadzonej negatywności, w przeciwnym razie na pewno będziesz musiał płakać, prędzej czy później.

Jeśli zauważysz, że chcesz płakać częściej niż zwykle, z powodu lub bez powodu, może to być przyczyną zaburzeń układu hormonalnego i nerwowego. W takim przypadku najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Wszyscy ludzie od czasu do czasu płaczą. Jednak są chwile, kiedy możesz i powinieneś płakać, i są chwile, kiedy musisz być w stanie powstrzymać łzy, ale nadal płaczesz.

Jeśli zastanawiasz się, jak powstrzymać takie emocje, ta informacja jest właśnie dla Ciebie. Ale jednocześnie pamiętaj, że stare stereotypy mówiące, że łzy są czysto kobiecą reakcją emocjonalną, należą już do przeszłości. W dzisiejszych czasach wszyscy płaczą. W rzeczywistości jest to czasami pomocne, ponieważ płacz równoważy emocje i łagodzi stres.

Oczywiście są w życiu chwile, kiedy nie chcesz, aby ktoś widział Twoje łzy. Sprawiedliwy. Ty decydujesz kiedy, gdzie i jak długo to robisz, prawda? Ale jeśli nie wiesz, jak zapanować nad swoimi łzami, to czasami wszyscy je widzą, kiedy wcale ich nie chcesz.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak nie płakać w najbardziej nieodpowiednich sytuacjach, oto 13 wskazówek, które pomogą Ci powstrzymać łzy.

Oddychać

Wszystko jest dokładnie takie samo jak w filmach. Po prostu oddychaj głęboko. Teraz nasza kolej, aby o tym opowiedzieć! Skoncentruj się na oddychaniu, weź długie, głębokie oddechy. Jeśli masz problemy z koncentracją i nie możesz oddychać z powodu podekscytowania, spróbuj skupić się na czyimś oddechu.

uszczypnij się

Płacz jest zawsze bardzo trudny do opanowania, ponieważ jest psychologiczną reakcją na daną sytuację. Możesz więc go kontrolować, używając siły fizycznej, aby odwrócić uwagę. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przestać płakać, uszczypnij się. Co zaskakujące, odwróci to twoją uwagę i zamiast tego skupi się na fizycznym bólu. Uważaj jednak, aby nie przesadzić ze swoimi wysiłkami. Wszystko czego potrzebujesz to jedno solidne ukłucie lub szczypta paznokcia.

Napnij mięśnie

Jeśli chcesz kontrolować łzy, spróbuj napiąć mięśnie. Kiedy ludzie płaczą, oznacza to, że czują się bierni i bezradni. Dlatego musisz zrobić coś przeciwnego. Kiedy napniesz mięśnie, poczujesz się pewniej i nie będziesz płakać.

Wypij coś zimnego

To trochę dziwna rada, jeśli chodzi o nie płakać w nieodpowiednich momentach, ale to naprawdę działa. Twoje łzy są stymulowane przez nerw twarzowy. Więc wszystko, co trzeba zrobić, to stymulować nerw twarzowy kolejnym doznaniem.

Musisz nalać sobie szklankę zimnej wody i wypić tak, jakbyś umierał z pragnienia. To pobudzi zakończenia nerwu twarzowego i jednocześnie odwróci Twoją uwagę od nieprzyjemnych wiadomości, które mogą wywołać u Ciebie płacz.

Cofać się

Oczywiście w twoim środowisku jest coś, co cię denerwuje. Więc jeśli możesz, postaraj się jak najszybciej wydostać z tej sytuacji. Staraj się unikać momentów, które wywołają te emocje, przynajmniej na chwilę, aż się uspokoisz. To nie jest tego warte.

Zwróć uwagę na swoje myśli

Co sprawia że płaczesz? Dlaczego płaczesz, gdy widzisz, jak ktoś kogoś zdradza lub gdy twój pies liże twoją twarz? Może jakieś wspomnienia z dzieciństwa wywołują te emocje? Zadaj sobie te pytania, aby dowiedzieć się, co tak bardzo cię denerwuje. W ten sposób następnym razem, gdy sytuacja będzie taka sama, rozpoznasz wyzwalacze.

Odwróć oczy na bok

Może to zabrzmieć i wyglądać trochę dziwnie, ale jeśli działa, dlaczego nie? Odwróć wzrok, zwróć uwagę na kogoś innego. W rzeczywistości może pomóc ci powstrzymać łzy. Oczywiście, ludzie wokół ciebie mogą rzucać w twoją stronę dziwne spojrzenia, ale rozglądaj się, aż się uspokoisz. Zrób wszystko, co możesz, aby powstrzymać się od płaczu.

ruchy fizyczne

Nie siadaj na krześle - to tylko pogorszy sprawę. Musisz wstać i poruszać się, na przykład możesz posprzątać pokój lub pójść na przerwę na kawę. Ruszaj się, bo tylko w ten sposób możesz się rozpraszać. Twoim głównym celem jest ucieczka od złych myśli.

Spróbuj wypchnąć guzek z gardła

Wiesz o co chodzi. Ten komunikator jest przyczyną wszystkich problemów. Kiedy masz zamiar się rozpłakać, możesz poczuć, jak narasta w twoim gardle. Musisz jak najszybciej pozbyć się tej bariery, jeśli nie chcesz wybuchnąć płaczem. Więc weź kilka łyków wody, trzymaj trochę w ustach i powoli popijaj.

Nie słuchaj wesołej muzyki

Pewnie myślałeś, że pozytywnej muzyki nie będzie na tej liście, ale często to właśnie takie melodie przynoszą łzy. Najlepiej słuchać smutnej muzyki. Pomoże Ci to uporządkować emocje i uspokoić.

Pomyśl o przyszłości

Być może właśnie zerwałeś ze swoim partnerem lub straciłeś pracę. Jeśli w tym momencie nie możesz przestać płakać, pomyśl o przyszłości i powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze. Możesz się głęboko martwić, ale pomoże ci to spojrzeć w przyszłość, a nie w obecną sytuację.

Rozmowa

To może wydawać się trochę dziwne, ale kiedy masz ochotę się rozpłakać, po prostu porozmawiaj ze sobą. Tak, prawdopodobnie wygląda to dziwnie, ale naprawdę pomaga się uspokoić, zwłaszcza jeśli nie masz z kim porozmawiać. Jeśli masz przyjaciół, porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz. Werbalne uwalnianie emocji może zapobiegać wypływaniu łez z oczu.

Wyrzuć to z siebie

Z biegiem czasu nauczysz się powstrzymywać łzy, ale w pewnym momencie będziesz musiał wypuścić wszystko, co się zagotowało, wszystko, co tak długo ukrywałeś w sobie. Nie ma sensu trzymać w sobie tych negatywnych uczuć. Znajdź miejsce, w którym czujesz się komfortowo płacz.

Weź ciepłą kąpiel lub obejrzyj smutny film. Nie ma znaczenia, jak chcesz, po prostu zrób to. Rano poczujesz się znacznie lepiej.

Chociaż ważne jest, aby pozbyć się tych emocji, czasami po prostu nie chcesz lub nie powinieneś. Wypróbuj więc niektóre z tych wskazówek, jak nie płakać następnym razem, gdy poczujesz, że zaraz wypłyną ci łzy.

Najpierw wypróbuj każdą z tych metod osobno, ustal najskuteczniejszą dla siebie. A potem możesz już eksperymentować, łącząc dwie lub więcej metod, wszystko będzie zależeć, że tak powiem, od złożoności sytuacji. Najważniejsze, żeby nie płakać w najbardziej nieodpowiednim momencie i do tego dążysz. Naucz się kontrolować swoje emocje w razie potrzeby.

15 wybranych

Wszyscy jesteśmy różni i inaczej reagujemy na otaczający nas świat. Niektórzy prawie wybuchają płaczem, inni nigdy nie wybiją łzy.Obie skrajności mają swoje wady. Ryczenie z jakiegokolwiek powodu – w obecności przyjaciół, pracowników lub zupełnie obcych ludzi – jest wyjątkowo nieprzyjemne. Z drugiej strony przechodzenie wszystkich problemów „na sucho” może prowadzić do kumulacji stresu, a nawet problemów zdrowotnych. Psycholog Maria Pugaczowa pomógł nam znaleźć złoty środek.

Dlaczego jesteśmy różni?

Skłonność do łez zależy od osobowości człowieka.: charakter, temperament, wychowanie, metabolizm, a nawet wspomnienia. Jeśli dana osoba kojarzy sytuację z nieprzyjemnym wspomnieniem lub urazem psychicznym, może to spowodować w nim łzy, chociaż inni nie zobaczą w tym nic strasznego.

Z tą predyspozycją praktycznie nic nie da się zrobić, podobnie jak nie da się zmienić rodzaju temperamentu. "Łzy są przede wszystkim reakcją fizjologiczną, reakcją ochronną na stres. Jest tu bardzo mało psychologii, więc prawie niemożliwe jest nauczenie się kontrolowania łez. Ale możesz spróbować zminimalizować poziom stresu w czasie początek płaczu, wtedy jest szansa na powstrzymanie łez”- wyjaśniła Maria Pugaczowa.

Nie płaczę!

Ludzie, którzy często płaczą, czasami znajdują się w sytuacjach, w których łzy płyną w najbardziej nieodpowiednim momencie. Szef niesłusznie skarcił, trener na siłowni zrobił jakąś uwagę lub był niegrzeczny w autobusie, a teraz mają już guza w gardle, głos zaczyna im zdradliwie drżeć, oczy są wilgotne. Naprawdę nie chcesz płakać przed nieznajomymi! Ale łzy nie dbają o to, czego chcesz, płyną same, a to czyni je jeszcze bardziej obraźliwymi i sprawia, że ​​chcesz płakać jeszcze bardziej ...

Maria Pugaczowa udzieliła kilku wskazówek, które pomogą powstrzymać łzy, które pojawiają się w niewłaściwym czasie:

• Pij dużo wody dużymi łykami.
• Weź 5-10 głębokich wdechów i wydechów.
• Jeśli to możliwe, wykonuj ostre, intensywne ruchy.
• Wywołaj „odpowiedź na ból”, zmieniając stres z psychologicznego na fizjologiczny. Uszczypnij się dyskretnie, ugryź trochę w język lub pociągnij za kosmyk włosów. Ta metoda zwykle pozwala na szybki powrót do zdrowia.
• Odwróć swój mózg od stresującej sytuacji: zacznij zapamiętywać w myślach wiersze, numery telefonów, tabliczki mnożenia.
• Jeśli jakiś sprawca wywołał w tobie łzy, nie żałuj siebie, ale zmień się na to. Śmiać się z niego w duchu - pamiętaj o jego śmiesznych nawykach lub ubierz go w wyobraźni w kostium klauna.

Płacz jest dobry

Te techniki pomogą w odpowiedniej sytuacji powstrzymać łzy. Ale nie próbuj robić tego cały czas, ponieważ Psychologowie twierdzą, że płacz jest dla ciebie dobry.

"Łzy to rodzaj psychologicznego relaksu i fizjologicznej ochrony przed stresem. Dlatego nie musisz ich stale ograniczać. Nie krępuj się płakać nad filmem lub po prostu nad sobą w domu. Jeśli po prostu uronimy łzę po cichu, to jest to maleńkie uwolnienie. A kiedy aktywnie szlochamy, bierzemy dużo głębokich wdechów i wydechów, klatka piersiowa jest znacznie zmniejszona. W ten sposób zrzucamy z siebie negatyw na poziomie fizjologii, dając sobie możliwość uniknięcia różnych psychosomatycznych zacisków, które mogą prowadzić do osteochondrozy, zapalenia korzeni nerwowych i innych nieprzyjemnych chorób.– wyjaśniła Maria Pugaczowa.

Czy często płaczesz? Czy kiedykolwiek znalazłeś się z tego powodu w niewygodnych sytuacjach?

Łzy są naturalną reakcją na kłopoty, smutek lub stres, ale większość ludzi woli nie pokazywać ich innym. Nie jest łatwo powstrzymać się, gdy przewraca się uraza lub gniew. W tym artykule zebraliśmy techniki psychologiczne, które pomogą Ci nie płakać, kiedy naprawdę chcesz. Po przeczytaniu naszego materiału nauczysz się kontrolować siebie!

Jak nie płakać, kiedy naprawdę chcesz - ćwicz

Psychologowie radzą skoncentrować się na oddychaniu w chwilach emocjonalnego podniecenia. Być może zauważyłeś, że kiedy masz ochotę płakać z urazy, twój oddech staje się zdezorientowany i przyspieszony, a w chwilach silnego stresu lub strachu nawet przestajesz na chwilę dostawać wystarczającą ilość powietrza. Aby się uspokoić, musisz uspokoić oddech. Czy czujesz, że zaraz wybuchniesz łzami? Unieś podbródek i weź kilka głębokich wdechów przez nos, wydychając przez usta. W ten sposób możesz pozbyć się tzw. guzka w gardle. Spróbuj policzyć ruchy oddechowe, wyobraź sobie, jak powietrze wypełnia twoje płuca. Nieprzyjemny guzek w gardle pomoże usunąć kilka łyków wody lub chłodnej herbaty. Jeśli w pobliżu nie ma płynu: połknąć kilka razy. I nie zapomnij o oddychaniu.

Jeśli łzy są już w twoich oczach, mrugnij je. Nie należy orientacyjnie wycierać oczu, bo cóż jeszcze przydadzą Ci się kosmetyki! Spójrz w dół, a następnie podnieś oczy, spójrz w prawo i w lewo. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aż łzy znikną. Niektórzy psychologowie radzą zamknąć oczy na kilka sekund.

Możesz także odwrócić uwagę od nieprzyjemnych myśli, wykonując określone czynności fizyczne. Możesz na przykład przygryźć wargę lub zacisnąć pięść. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś odczuwać bólu, a jedynie lekki dyskomfort, który może zwrócić na siebie uwagę. Jeśli w pobliżu znajduje się osoba, której ufasz lub ktoś, kto jest świadomy twojego stanu psychicznego, jego dłoń może stać się twoim wsparciem.

Nawiasem mówiąc, ziewanie również pomaga się uspokoić! Ponadto na pewno nie będziesz w stanie jednocześnie płakać i ziewać! Ćwiczenia fizyczne są bardzo skuteczne i korzystnie wpływają na Twój układ nerwowy!

Jak nie płakać w niewłaściwym momencie - ćwiczenia psychologiczne

Aby nie płakać w niewłaściwym momencie, wymyśl coś, co przyciągnie całą twoją uwagę. Co powiesz na rozwiązanie problemu matematycznego w głowie lub powtórzenie tabliczki mnożenia? Nie tylko skoncentrujesz się na tym, ale także sprawisz, że lewa półkula mózgu, odpowiedzialna za operacje obliczeniowe, będzie działać. Emocje - kontroluje prawo; stymulując pracę obu półkul mózgu można skutecznie zablokować przepływ emocjonalny. Jeśli matematyka nie jest twoją mocną stroną, zapamiętaj słowa ulubionej piosenki, a nawet zaśpiewaj ją sobie. Melodia powinna być wesoła, a tekst pozytywny.

Druga technika psychologiczna jest bardziej skomplikowana, ale skuteczniejsza. Musisz zapamiętać coś zabawnego. Oczywiście skupienie się na czymś pozytywnym, gdy łzy napływają do oczu, nie jest łatwym zadaniem. Psychologowie radzą z wyprzedzeniem wymyślić i zapamiętać listę dowcipów z filmów lub zabawnych sytuacji ze swojego życia, które zapamiętasz w chwilach emocjonalnych przeżyć. Spróbuj sie uśmiechnąć!

Zmotywuj się, by nie płakać! Na przykład „jeśli będę płakać, szef pomyśli, że jestem słaby” lub „obcy zobaczą, że nie umiem się kontrolować”. Powiedz sobie, że jesteś silny, a teraz ważne jest, aby to udowodnić!

Instrukcja

Jeśli przyczyną łez jest uraza do konkretnej osoby, spróbuj mentalnie przekierować na nią emocje, których doświadczasz od siebie. Na przykład, jeśli szef nie dał ci niezasłużonego opatrunku - nie użalaj się nad sobą. Lepiej wściekaj się na nią ... albo znajdź coś, za co można jej żal (a jej nerwy na nic się nie zdadzą, a niedługo nadchodzi menopauza, a fryzura się nie udała). Albo możesz mentalnie śmiać się ze sprawcy - ubierz się w kostium klauna, zamień się w wronę lub żabę ... Cokolwiek - byle tylko pozbyć się poczucia, że ​​ta osoba stanowi dla ciebie zagrożenie.

Aby nie rozpłakać się od razu po rozmowie, wypij pół szklanki wody lub niegorącej herbaty (powoli, małymi łykami), a przy pierwszej okazji umyj twarz zimną wodą lub przynajmniej przetrzyj twarz wilgotną szmatką . I natychmiast odwróć się od jakiejkolwiek działalności, która nie jest bezpośrednio związana z tym, co prawie doprowadziło Cię do płaczu - pomoże to skonsolidować wynik.

Nie tylko kobiety i dzieci są szczególnie bezbronne, często w krytycznej sytuacji płaczą także młodzi mężczyźni, zwłaszcza nastolatki. Wynika to z tego, że na przykład nastolatki wciąż nie mogą pogodzić się z tym, że tracą kontrolę nad niektórymi sytuacjami, które nie istniały w ich przeszłości. Płaczliwość może być wynikiem stresu nagromadzonego przez lata lub szoku doznanego w niedawnej przeszłości. W każdym razie właściciele takiej reakcji na problemy, płynące łzy, powodują tylko kłopoty. Jest kilka sposobów na szybkie poradzenie sobie z emocjami i uspokojenie.

Instrukcja

Innym sposobem na przetrwanie trudności jest znalezienie jasnych chwil w każdej sytuacji. Na przykład problemy w biznesie są w porządku, co oznacza, że ​​masz własny biznes. Możesz być z tego dumny, ponieważ większość ludzi pracuje na rzecz cudzego wujka. Zapamiętaj słynną piosenkę z filmu „Ironia losu” i postępuj zgodnie z mądrymi myślami, które w niej brzmiały.

Potraktuj trudności jako rodzaj wstrząsu dla mózgu, który sprawi, że spojrzysz na obecną sytuację inaczej, z nowego punktu widzenia i pomożesz przejść dalej. Od Ciebie zależy, jak traktować problemy: jako wymówkę dla własnej bezczynności lub jako zachętę do dążenia do nowych wyżyn.

Łzy w naturalny sposób oczyszczają błonę śluzową oczu, przyczyniają się również do zsuwania się powieki. Ale czasami łzy są reakcją obronną na ból, zdradę i rozczarowanie. Oczywiście możesz je powstrzymać, ale czy warto? W każdym razie jest wystarczająco dużo sposobów, aby powstrzymać łzawienie. A jeśli nie masz ochoty płakać w najbardziej nieodpowiedniej sytuacji, użyj dowolnej odpowiedniej dla siebie.

Instrukcja

Jeśli łzy nie wiążą się z żadnymi rozczarowaniami w życiu, to jest to sygnał alarmowy. Skonsultuj się z okulistą, po krótkim badaniu lekarz przepisze Ci specjalne. Nie da się samemu leczyć oczu, ponieważ możesz stracić wzrok z powodu stosowania nieodpowiednich kropli, musisz uważać na swoje zdrowie.

Kiedy nie ma czasu na wizytę u lekarza, zbadaj błonę śluzową oka w jasnym świetle. Zdarza się, że łzy są spowodowane drobinką, która dostała się do oka, ale nie powoduje to dyskomfortu. Osoba nie zdaje sobie sprawy z jej obecności.

Zmyć zimną wodą. Możesz zrobić kompres na oczy, zanurzając waciki w liściach herbaty. Załóż je na zamknięte powieki i połóż się na 10-15 minut. Następnie umyj ponownie.

Sprawcą łez jest stan zapalny. Poradzisz sobie z tym za pomocą kropli do oczu zawierających antybiotyki. Dopiero teraz niepożądane jest ich używanie bez umówionej wizyty. Samodiagnoza jest niezwykle trudna. Ale jeśli znasz powód, dla którego pracowałeś na przykład przy spawaniu, możesz ich użyć. Po zakupie jakichkolwiek środków nie zapomnij przestudiować adnotacji do niego.

Jeśli łzy są związane z doświadczeniem, spróbuj się uspokoić i odpocząć. Zdarza się, że płyną same, chociaż człowiek od dawna pogodził się z żalem. Weź łagodny środek uspokajający i śpij. Łzy niekorzystnie wpływają na zdrowie oczu, a tego, co się stało, i tak nie mogą naprawić.

Powiązane wideo

Łzy to powiew naszych silnych emocji. Wiele osób nie lubi, kiedy widzi się ich płacz, ponieważ nie chcą wyglądać na słabych. I być może nieprzyjemnie będzie rozpłakać się przed przeciwnikiem lub sprawcą. W takich sytuacjach skorzystaj z sugerowanych metod, aby nauczyć się powstrzymywać łzy.

Instrukcja

Odwróć uwagę od sytuacji Gdy tylko poczujesz, że opanowały cię emocje i łzy są gotowe płynąć z twoich oczu, wyobraź sobie, że ta cała nieprzyjemna sytuacja ci się nie przydarzyła. Zamknij oczy. Siedzisz w kinie i oglądasz film. Skoncentruj się na zdjęciu. Na ekranie dzieje się ta sama sytuacja, która właśnie ci się przytrafiła, ale teraz nie jesteś uczestnikiem tej sytuacji, jesteś widzem obserwującym wszystko z boku. Kolorowy obraz stopniowo zanika i staje się czarno-biały, a następnie zaczyna się zmniejszać. Tutaj skurczył się do połowy ekranu, teraz do jednej czwartej, aż w końcu całkowicie zamienił się w małą kropkę. Metoda ta opiera się na wiedzy, że jesteśmy z powodu emocjonalnego zaangażowania w sytuację. Jednak, gdy tylko przestaniesz brać sobie tę sytuację do serca i zajmiesz pozycję zewnętrznego obserwatora, same łzy cofają się. Metoda wielokrotnie sprawdzona i praktycznie bezproblemowa.

Zlituj się nad osobą, która cię obraziła Kiedy jesteśmy obrażeni, płaczemy użalając się nad sobą. Istotą tej metody jest wyłączenie tej emocji. Pomyśl o obrażeniu. Być może radzi sobie znacznie gorzej niż ty i po prostu jest o ciebie zazdrosny. Być może właśnie został skarcony przez swojego szefa i doświadczył strachu i upokorzenia, którym nie mógł się oprzeć i wyciągnął na ciebie. Nawet jeśli nie masz prawdziwych wymówek dla osoby, która cię obraziła, spróbuj je wymyślić. Najważniejsze teraz jest powstrzymanie łez, o wszystkim innym pomyślisz później.

Jeśli powodem łez nie jest to, że się obraziłeś, ale po prostu nerwy, spróbuj się uspokoić.Najskuteczniejszym sposobem jest powolne liczenie do 10, oddychając powoli, biorąc głęboki wdech i powoli wydychając powietrze. Kiedy trochę odbijesz się od napięcia nerwowego, wypij jakiś bezpieczny środek uspokajający: serdecznik lub nalewkę z waleriany.

Czego w żadnym wypadku nie powinieneś robić Jeśli ktoś publicznie cię ośmieszył lub obraził cię jakimś obraźliwym zwrotem, nawet prywatnie, a ty nie mogłeś znaleźć odpowiedzi, możesz zagwarantować, że w ciągu najbliższych kilku godzin wszystko, co zrobisz wymyślać godne odpowiedzi na uwagi sprawcy i... . Faktem jest, że podczas powracania do tego, co się wydarzyło raz po raz, jesteś emocjonalnie skupiony na tej sytuacji i doświadczasz naturalnego gniewu na sprawcę i użalania się nad sobą. Nie jest łatwo poradzić sobie z samym sobą, ale i tak lepiej odłożyć myślenie o tym, co się wydarzyło, przynajmniej do następnego dnia, kiedy najsilniejsze emocje już minęły. I nigdy nie jest za późno na przyzwoitą odpowiedź!

Niektórzy ludzie nie wytrzymują długo przeciwności. Mają jedną odpowiedź - łzy. Zamiast radzić sobie ze swoimi problemami, płaczą, w najlepszym wypadku przeżywają głęboką depresję, wywołując litość dla innych.

Pomóż sobie

Przede wszystkim musisz spróbować sobie pomóc. Z tego, że leżysz zakopany w poduszce, problem nie zostanie rozwiązany, a sytuacja może się pogorszyć. Oceń swoje problemy filozoficznie: co się stało, stało się. Jeśli to możliwe, musisz to naprawić, a jeśli nie, to nie powinieneś się smucić, bo nic się nie zmieni. Kłopoty roją się przede wszystkim w naszej głowie, oczyszczają nasze mózgi z niepotrzebnych śmieci. Nie rozłączaj się na tym samym.

W tym okresie zrezygnuj ze słuchania smutnych melodii i oglądania melodramatów. Nie bądź sam w mieszkaniu całymi dniami - samotność wstrzykuje melancholię. Spaceruj na świeżym powietrzu, spotykaj przyjaciół, baw się. Zły nastrój, a wraz z nim zły stan zdrowia ustąpi. Kiedy oczyścisz swój umysł, wpadniesz na nie jeden, ale kilka pomysłów na rozwiązanie problemu.

Rozkoszuj się gorącym kakao lub czekoladą - te pyszne napoje podniosą Twój ton, poczujesz jak czujesz się lepiej już przy pierwszych łykach. Ale lepiej zrezygnować z alkoholu, jest tylko gorzej.

Przyjmij pomoc najbliższych. Ich udział jest cenny. Być może powiedzą ci, jak znaleźć wyjście z tej sytuacji, zapewnią wsparcie moralne. Pomysł, że nie jesteś sam w swoich kłopotach, aw razie potrzeby co najmniej dwie lub trzy osoby staną w Twojej obronie, powinien dodać Ci siły i pewności siebie. Pamiętaj, twoja rodzina jest najcenniejszą rzeczą, jaką masz.

Pomoc ekspertów

W naszym kraju odwoływanie się do wykwalifikowanej pomocy psychologa nie jest tak częste. Pomyśl, może teraz jest właśnie taki przypadek. Fachowiec ustali przyczynę Twoich problemów i pomoże Ci znaleźć najbardziej bezbolesne rozwiązanie Twoich problemów. Ponadto może widzieć potrzebę innego rodzaju pomocy, a mianowicie: stres, na przykład, musi być już leczony przez psychoterapeutę.

Leczenie przez psychoterapeutę jest bardzo skuteczne. Opowiedz mu wszystko na konsultacji bez ukrycia: częste łzy, załamania nerwowe, przeżycia emocjonalne, dyskomfort fizyczny. Lekarz dobierze dla Ciebie indywidualny program leczenia, a za miesiąc poczujesz się znacznie lepiej.

Nie zaniedbuj żadnej pomocy. W końcu im szybciej pozbędziesz się psychicznych niepokojów i zmartwień, tym szybciej zrzucisz ten ciężar. Niech nic Cię nie powstrzyma od pełnego cieszenia się życiem. Nie bój się kłopotów, nie ma takich, z którymi nie poradzisz sobie.

Powiązane wideo