Holotropās elpošanas tehnikas radītājs. Holotropā elpošana – tehnika mājās

Holotropā elpošana ir psihoterapeitiska metode, kuras mērķis ir atjaunot apziņas un bezsamaņas integritāti. Tehnikas nosaukums cēlies no diviem grieķu vārdiem, kas tulkojumā krievu valodā nozīmē “integritāte” un “vadoša”. Starp citu, dažiem praktizētājiem tas ir kļuvis par sevis izzināšanas un pilnveidošanas ceļu. Atbrīvošanās no pagātnes negatīvās pieredzes atbrīvo daudz spēka un enerģijas, kas tika iztērēts emociju savaldīšanai un sāpju apkarošanai.

Holotropās elpošanas tehnikas autors un izstrādātājs ir Staņislavs Grofs. 80. gados viņš kopā ar sievu ieviesa Ameriku jaunu un zinātniski pamatotu praksi ieiet transa apziņas stāvoklī. Drīz oficiālā ASV medicīna to atzina un sāka lietot. Un Krievijā Grofa attīstība tika atzīta divdesmit gadus vēlāk. Veselības ministrija to iekļāva 28 reģistrēto psihoterapijas metožu sarakstā.

Holotropo gāzu apmaiņas tehnika ir līdzīga veselību uzlabojošās hatha jogas un cjigun elementiem, kā arī Norbekova un Strelnikova metodēm. Mūsdienās kopā ar viņiem tautas vidū ir populāra vibrācija, atdzimšana un bobbeks.

Holotropā elpošana ir grupas prakse, ko pavada īpaši izvēlēta mūzika, kas ļauj noskaņoties nepārtrauktai ritmiskai dziļai elpošanai. Pateicoties tam, cilvēka organismā samazinās oglekļa dioksīda daudzums un notiek droša pāreja uz izmainītu apziņas stāvokli. Transs ļauj atklāt dzīves pieredzi, kas glabājas nevis apziņā, bet gan zemapziņā. Visbiežāk tur slēpjas sāpīgi pārdzīvojumi un psiholoģiskas traumas, kas ietekmē cilvēka dzīvi. Šo slēpto problēmu apzināšanās un izstrāde maina gan cilvēku, gan viņa dzīvi.

Tehnoloģijas iezīmes

Kā psihoterapeitiskajai tehnikai holotropajai praksei ir vairākas iezīmes:

• Prakses laikā psiholoģiskās traumas atvēršanās notiek grupās, kuras veido atmiņas par līdzīgiem gadījumiem. Piemēram, vairākas līdzīgas situācijas, kad tika piedzīvotas kaut kādas bailes. Rezultātā sesija nedarbojas vienā gadījumā, bet gan veselā virknē līdzīgu. Tā kā terapija tiek veikta vairākām traumām, tā dod ātrāk pamanāmu rezultātu.
• "Ķermeņa iekšējā gudrība," šo iezīmi sauca Staņislavs Grofs. Šī dabiskā spēja slēpjas apstāklī, ka psiholoģisko traumu grupu izvēli apstrādei kontrolē praktizētāja psihe. Parasti šī ir atbilstoša pieredze noteiktā dzīves posmā, bet sāpīga pieredze no pagātnes.
• Tas, kas padara to unikālu no citām psihoterapeitiskajām praksēm, ir spēja identificēt traumas jau no agra vecuma un pat tās, kas radušās dzemdē.

Holotropā elpošana ļauj strādāt ar lielām līdzīgu traumu grupām, arī tām, kas radušās agrā bērnībā un pirms dzimšanas, savukārt darba virziena izvēli veic praktizētāja psihe.

Holotropās elpošanas priekšrocības

Šī tehnika ļauj efektīvi atrisināt dažas problēmas, kas ir aktuālas lielākajai daļai cilvēku, piemēram:

• Ļauj izprast ķermeņa spriedzes būtību un atbrīvot sevi no tiem;
• Palīdz psihosomatisku slimību ārstēšanā;
• Atvieglo stresa sekas;
• Atvieglo depresiju, apātiju un trauksmi;
• Palīdz cīnīties ar sliktiem ieradumiem;
• Palīdz pārdzīvot dzīves krīzes.

Runājot par psihosomatiskām slimībām, psihoterapija un medicīna darbojas labāk kopā nekā atsevišķi.

Šis paņēmiens ļauj ievērojami atvieglot dzīvi mājās un atgriezt tajā prieka un pilnības sajūtu, atklājot aizķertos talantus un tieksmes.

Kontrindikācijas

Holotropai elpošanai ir kontrindikācijas, kuru dēļ to nevar praktizēt veselības vai garīgās veselības traucējumu dēļ:

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Izvēlieties savu mērķi

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kāda ir tava fiziskā forma?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kāds nodarbību temps tev patīk?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04"2" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04"2" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kur tev patīk trenēties?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

Turpināt >>

Vai jums patīk meditēt?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04"2" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

Turpināt >>

Vai jums ir pieredze jogā?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir kādas veselības problēmas?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0438\u043a\u04"t\u043a\u04:2"e"s ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Jums būs piemēroti klasiskie jogas stili



Hatha joga

Jums palīdzēs:

Jums piemērots:

Aštanga joga

Joga Ijengars

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga
Jums palīdzēs:
Jums piemērots:

Joga Nidra
Jums palīdzēs:

Bikrama joga

Aerojoga

Facebook Twitter Google+ VK

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Jums būs piemērotas metodes pieredzējušiem praktiķiem



Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz elpošanas vingrinājumiem un meditāciju. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku darbu ar ķermeni, vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes un daudz meditatīvu prakšu. Sagatavojieties smagam darbam un regulārai praksei: lielākā daļa kriju un meditāciju ir jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši pirmos soļus jogā un mīl meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

Joga Nidra- dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Tam nav medicīnisku kontrindikāciju un tas ir piemērots pat iesācējiem.
Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, atklāt jogu.

Bikrama joga ir 28 vingrinājumu komplekts, ko skolēni izpilda līdz 38 grādiem uzkarsētā telpā. Pastāvīgi uzturot augstu temperatūru, palielinās svīšana, ātrāk no organisma tiek izvadīti toksīni, muskuļi kļūst elastīgāki. Šis jogas stils koncentrējas tikai uz fitnesa komponentu un atstāj malā garīgās prakses.

Izmēģiniet arī:

Aerojoga- Gaisa joga jeb, kā to sauc arī, “joga uz šūpuļtīkliem” ir viens no modernākajiem jogas veidiem, kas ļauj izpildīt asanas gaisā. Gaisa joga tiek veikta speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem piekārti nelieli šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šis jogas veids ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

Hatha joga- uz tā balstās viens no izplatītākajiem prakses veidiem, daudzi oriģinālie jogas stili. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga- Ashtanga, kas burtiski nozīmē "astoņu soļu ceļš uz gala mērķi", ir viens no sarežģītajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un atspoguļo nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi pāriet citā. Katra asana jātur vairākus elpošanas ciklus. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Joga Ijengars- Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš izveidoja veselu veselības kompleksu, kas paredzēts jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms atļāva nodarbībās izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta pareizai asanu izpildei, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

Aerojoga- Gaisa joga jeb, kā to sauc arī, “joga uz šūpuļtīkliem” ir viens no modernākajiem jogas veidiem, kas ļauj izpildīt asanas gaisā. Gaisa joga tiek veikta speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem piekārti nelieli šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šis jogas veids ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

Joga Nidra- dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Tam nav medicīnisku kontrindikāciju un tas ir piemērots pat iesācējiem.

Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, atklāt jogu.

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz elpošanas vingrinājumiem un meditāciju. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku darbu ar ķermeni, vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes un daudz meditatīvu prakšu. Sagatavojieties smagam darbam un regulārai praksei: lielākā daļa kriju un meditāciju ir jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši pirmos soļus jogā un mīl meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

Hatha joga- uz tā balstās viens no izplatītākajiem prakses veidiem, daudzi oriģinālie jogas stili. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga- Ashtanga, kas burtiski nozīmē "astoņu soļu ceļš uz gala mērķi", ir viens no sarežģītajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un atspoguļo nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi pāriet citā. Katra asana jātur vairākus elpošanas ciklus. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Joga Ijengars- Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš izveidoja veselu veselības kompleksu, kas paredzēts jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms atļāva nodarbībās izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta pareizai asanu izpildei, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

Facebook Twitter Google+ VK

SPĒLĒT VĒLREIZ!

• Sirds un asinsvadu slimības;
• Glaukoma;
• Smaga astmas forma;
• Pēcoperācijas periods;
• Grūtniecība;
• Nopietni garīgi traucējumi;
• Fiziskas traumas.

Ja rodas šaubas par dalības holotropiskajās nodarbībās pieļaujamību vai kontrindikācijām, pirms prakses sākšanas mājās ir vērts apspriest šo jautājumu ar instruktoru.

Neatkarīga prakse

Lielākais nepareizs uzskats, kas pastāv starp cilvēkiem, ir tas, ka jūs varat to izdarīt pats. Nav iespējams paredzēt, kādu traumu grupu zemapziņa izvēlēsies elpošanas paņēmienu procesā. Dažos gadījumos pēc holotropās prakses mājās vienatnē var rasties depresija vai attīstīties psihosomatiskas slimības komplikācija. Šai terapijai nepieciešama psihoterapeita instruktora vai asistenta klātbūtne.

Sesijas formāts

Apmācības notiek grupās pieredzējušu instruktoru un psihoterapeitu vadībā. Lai strādātu, dalībnieki tiek sadalīti pāros savstarpējai palīdzībai. Šis sadalījums ļauj praktizēt elpošanas paņēmienus un strādāt ar topošām traumām, bet otrs novēro un palīdz viņam. Šo partneri sauc par auklīti.

Grupu nodarbības vienmēr notiek vispārējā dinamikā. Tas ļauj sagatavoties produktīvam darbam un iegūt rezultātus tā beigās. Tajā pašā laikā tie paredz vispārēju diskusiju par radušajām problēmām. Dažiem cilvēkiem šāda komunikācija rada diskomfortu un līdz ar to mazāk efektīvu darbu un rezultātus.

Mūža laikā cilvēks var uzkrāt daudz sāpīgu pārdzīvojumu, tāpēc darbs ar tiem aizņem diezgan ilgu laiku.

Dažiem cilvēkiem taustāmam atvieglojumam pietiek ar vienu seansu, bet citiem vajag vairāk. Parasti cilvēki, kuri rūpējas par sevi un vēlas būt laimīgi, brīvi no psiholoģiskā stresa, periodiski atkal piedalās treniņos.

Lai nonāktu izmainītā apziņas stāvoklī, praktizētājam jāguļ uz grīdas un bieži un dziļi elpot caur muti. Iegremdēšanās transā notiek pirmo 20 minūšu laikā. Pārējā laikā praktizētājs piedzīvo ķermeņa sajūtas (spriedzi, sāpes, spazmas), emocijas un sajūtas, kuras, izejot no izmainītā apziņas stāvokļa, tiek realizētas un atstrādātas ar psihoterapeitu.

Mūzika tiek izmantota, lai radītu piemērotus apstākļus un noskaņu darbam mājās. Īpašas kompozīcijas tiek apkopotas pēc šāda principa:

• 1–8 minūtes – elpošanas pielāgošana gaismu stimulējošai mūzikai;
• 8–20 minūtes – skaņas, kas stimulē pareizu elpošanu;
• 20–40 minūtes – etniskās mūzikas bungu ritmi;
• 40–80 minūtes – revolucionāra dramatiskā mūzika, seansa kulminācija;
• 80–95 minūtes – patīkama dvēseles mūzika;
• pārējā laikā skan intensīva radoša mūzika.

Sesijas notiek vairākas dienas, piemēram, trīs vai četras, katrā no tām prakse ilgst no pusotras līdz trīs stundām. Pēc iznākšanas no transa dalībnieki piedzīvoto attēlo mandalās. Tas tiek apspriests un zīmējumi tiek parādīti citiem praktiķiem, bet tie netiek interpretēti.

Holotropā elpošana ir īpaša elpošanas tehnika, ko izmanto psihoterapijā, lai apzinātos zemapziņā represēto pieredzi. Pati holotropās elpošanas tehnika sastāv no intensīvas ātras elpošanas, kā rezultātā notiek plaušu hiperventilācija. Hiperventilācija savukārt noved pie smadzeņu asinsvadu sašaurināšanās, izslēdzot smadzeņu garozu un iesaistot aktīvā darbā apakšgarozu.

Holotropā elpošana psihoterapijā

Holotropu izgudroja psihoterapeiti Staņislavs un Kristīna Grofi kā aizstājēju psihotropajām zālēm, ko lieto psihoterapeitiskajos seansos, lai atbrīvotu no apziņas apspiesto pieredzi. Staņislavs Grofs novērojis, ka psihoaktīvo narkotiku ietekmē, kad apziņas virspusē uzpeld sarežģītas emocijas, kuras iepriekš nebija atpazītas, cilvēks sāk elpot biežāk un dziļāk. Turpmākie pētījumi parādīja, ka šāda elpošana pati par sevi rada tādu pašu efektu kā narkotiku lietošana. Tāpēc pēc psihoaktīvo vielu aizlieguma Staņislavs un Kristīna Grofi tās aizstāja ar holotropās elpošanas praksi.

Pati par sevi ātra elpošana, izslēdzot psihes aizsargmehānismus, ļauj ieraudzīt un izlādēt psiholoģisko materiālu, ko mūsu garīgā aizsardzība slēpj no mums ikdienas stāvoklī.

Holotropās elpošanas veikšanas tehnika

Holotropās elpošanas tehnika sastāv no ātrākas un dziļākas elpošanas. Parastās instrukcijas neietver skaidrus biežuma un dziļuma parametrus, bet iesaka prakses laikā atrast savu individuālo pieeju. Lielākoties šī tehnika ir iedziļināšanās savā pieredzē un iegūtās pieredzes analīze. Mūzikai ir arī liela nozīme, jo tā kalpo, lai stimulētu vēlamo apziņas stāvokli praktizētājā.

Kopumā var izdalīt četras holotropās elpošanas tehnikas sastāvdaļas.

1) Dziļa, ātra un ritmiska elpošana caur muti bez pauzes starp ieelpu un izelpu

2) Muzikālais pavadījums procesa stimulēšanai

3) Iegremdēšanās dziļos pārdzīvojumos, kas rodas no zemapziņas

4) Gūtās pieredzes analīze un izpausme zīmējumu vai cita radošā procesa veidā

Holotropā elpošana tiek veikta pa pāriem: praktizētājs (holonauts) un aukle. Ir nepieciešama aukle, lai uzraudzītu situāciju, vadītu praktizētāju, palīdzētu atbrīvoties no muskuļu sasprindzinājuma un drošības labad. Parasti vienā dienā tiek veiktas divas sesijas, vispirms viena elpo, otra aizsargā, un tad tās mainās.

Holonauts ir cilvēks, kurš praktizē holotropu elpošanu.

Apskatīsim tuvāk izpildes tehniku:

Tātad, atcerieties trīs galvenās elpošanas īpašības:

• elpošana tikai caur muti
• ritmisks
• dziļi
• bieži
• elpošana tikai ar krūtīm
• ātra asa ieelpošana un atvieglota izelpošana

Pati sesija izskatās šādi:

• Apgulieties uz muguras, brīvi izpletiet rokas un kājas, kad jūtaties ērti
• Ieslēdziet sesijai īpaši atlasītu mūziku (internetā ir gatavas kolekcijas)
• Sesijas laikā aizveriet acis un neatveriet tās.
• Dažas minūtes elpojiet, kā aprakstīts iepriekš
• Koncentrējieties uz savu elpošanas tehniku ​​un sajūtām savā ķermenī.
• Neļaujiet sevi novērst no domām un attēliem, pievērsiet uzmanību savai elpošanai un ķermenim
• Ja jūtat krampjus vai smagu spriedzi, mēģiniet mazināt spriedzi un atpūsties, izmantojot attēlus
• Sesijas efektivitāte ir atkarīga no tā, cik labi jūs varat atpūsties
• Pēc elpošanas prakses pabeigšanas jums ir nepieciešams apgulties un atpūsties vismaz 30 minūtes.

Kā pats veikt holotropo elpošanu mājās

• Piešķiriet laiku apmēram 1,5 - 2 stundas, pārliecinieties, ka sesijas laikā nekas nenovērš jūsu uzmanību
• Izvēdiniet telpu seansam, atrodiet vietu, lai jūs varētu brīvi gulēt uz muguras ar izstieptām rokām un kājām
• Atskaņojiet sesijai iepriekš atlasītu mūziku
• Izmantojiet holotropo sesiju, lai atrisinātu konkrētu psiholoģisku problēmu, izlemiet, kādu problēmu vēlaties atrisināt
• Izmantojiet iepriekš aprakstīto elpošanas tehniku, lai ieietu izmainītā apziņas stāvoklī

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai holotropā elpošana stājas spēkā?

Parasti jums ir nepieciešams elpot apmēram 20 minūtes, lai sasniegtu vēlamo stāvokli. Nākamās 20 minūtes turpinām elpot, piedzīvojot visu, kas parādās mūsu apziņā, tad 20 minūtes ir sesijas maksimums un psihisko problēmu atbrīvošanās, tad atpūšamies un cenšamies izprast pieredzi.

Holotropās elpošanas prakse

Kāpēc ir nepieciešama holotropiskā elpošana? Prakses rezultātam jābūt bloku izpausmei. Tie var izpausties kā ķermeņa spriedze, kas ir jāatslābina. Šeit aukle var jums palīdzēt, viegli nospiežot un masējot ķermeņa bloka zonu. Bloki var parādīties arī attēlu veidā prātā, domās un emocijās. Prātā var ienākt aizmirsti dzīves notikumi, bailes vai citas sajūtas. Tavs uzdevums ir vienkārši piedzīvot visu apziņas straumi un pēc nodarbības to izteikt brīvā formā, izmantojot zīmēšanu, modelēšanu no plastilīna vai jebkuru citu radošumu.

Cik bieži jums vajadzētu praktizēt holotropu elpošanu? Ieteicams praktizēt holotropu elpošanu, vadoties pēc savām vajadzībām. Atbilde uz šo jautājumu katram būs ļoti individuāla.

Mūsdienu psiholoģija un psihiatrija bezgalīgi meklē risinājumus mūsu problēmām, un šim nolūkam, kā mēs zinām, visi līdzekļi ir labi.

Viens no tiem parādījās Amerikā pagājušā gadsimta 70. gados, pateicoties psihologa Staņislava Grofa darbam.

Bet kāpēc tehniku ​​tik slavē Staņislava Grofa skolēni un sekotāji, un arvien vairāk cilvēku ir gatavi riskēt, lai ar holotropās elpošanas palīdzību tiktu vaļā no bailēm?

Starp citu, viņi arī iebilst pret sesijām mājās un uzstāj uz aukles klātbūtni - cilvēku, kuram uzticaties un kurš var kontrolēt notiekošo.

Ja ticat atsauksmēm, psihotehnika palīdz:

1. Ātri sasniedziet personīgās izmaiņas, jo tās īstenošanas laikā problēmas tiek aplūkotas gan individuāli, gan kopumā
2. Ķermenis pats izlemj, kas to uztrauc vairāk, neliekot psihologam iedziļināties tavā prātā
3. Elpošana palīdz izprast jūsu psiholoģiskās pieredzes slēptos noslēpumus
4. Cilvēks apzinās problēmas avotu un saprot, no kā tieši viņam ir jāatbrīvojas
5. Pacientiem kļūst vieglāk pārvarēt alkoholismu, smēķēšanu, narkotikas un citas atkarības, kas kropļo viņu dzīvi
6. Noguruma sajūta un hronisks stress pamazām atkāpjas otrajā plānā, atbrīvojot pozitīvo enerģiju

Atsevišķi ir vērts teikt, ka tiek izmantota holotropā elpošana un tās tehnika, tostarp mājās.

Kad plaušas hiperventilējas, organisms saņem skābekļa daudzumu, kas stimulē aktīvu tauku nogulsnējumu sadedzināšanu. Paātrinās arī vielmaiņas procesi.

Prakses piekritēji runā arī par efektīvu attīrīšanu no toksīniem un sārņiem, taču mēs joprojām apšaubām šo faktu.

Kā notiek kolektīvā holotropās elpošanas sesija?

Nodarbības notiek grupās no 8 līdz 14 cilvēkiem. Dalībnieki tiek sadalīti pa pāriem, viens no viņiem iejūtas holonauta (elpotāja) lomā, otrs - aukle, kurš uzraudzīs normālu sesijas norisi un elpas uzvedību tās laikā.

Sākotnējā posmā visi atpūšas pie īpašas mūzikas. Tā varētu būt tamburīnu, bungu skaņas, dabas skaņas.

Vienas sesijas laikā praktizētāji aptuveni divas reizes izmanto elpošanas paņēmienus, kuru ilgums un biežums ir atkarīgs no pacienta pieredzes.

Svarīgs nosacījums, kā mēs rakstījām iepriekš, nav pauzes starp ieelpošanu un izelpu.

Pēc seansa holonauti, ja vēlas, dalās pieredzē par redzēto, zīmē vai veido no māla. Viens terapijas kurss ilgst līdz 12 sesijām.

Vai tehniku ​​iespējams apgūt paša spēkiem?

Holotropā elpošana kā tāda radās no pārdzimšanas (paņēmiens, kā atbrīvoties no dzemdību traumas).

Tas vienmēr tika savienots pārī, bet vēlāk tika pārveidots par grupu.

Protams, jūs varat ieslēgt mūziku austiņās mājās un sākt elpot, bet maksimums, kas jūs sagaida, ir pāris ne pārāk spilgti attēli un mēģinājums atbrīvot sevi no ķermeņa ierobežojumiem, bet ne pilnīgas apziņas izmaiņas, kas nepieciešamas, lai ieiet transā.

Ja esat apņēmības pilns apgūt holotropo elpošanu un tās tehniku ​​mājās, jums palīdzēs izglītojoši video vietnē YouTube un šādi ieteikumi:

1. Ideālā gadījumā ar jums vajadzētu būt "sēdētājam".
2. Telpai jābūt plašai, jānoņem visi bīstamie, asie priekšmeti.
3. Nosakiet problēmu, pie kuras strādājat. Jūs elpojat nevis tāpēc, lai elpotu, bet gan tāpēc, lai to atrisinātu.
4. Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk un biežāk bez pauzēm.
5. Mainiet ķermeņa stāvokli atkarībā no tā, ko jums saka jūsu apziņa.
6. Pēc sesijas nodarbojieties ar savu iecienītāko hobiju, lai vizualizētu redzēto. Mandalu zīmēšana ir lieliski piemērota šiem nolūkiem.
7. Mēģiniet saprast notikušo.

Holotropā elpošana mājās - mūzikas iezīmes

Jūsu mīļākā izpildītāja dziesmas, kā jūs, iespējams, jau esat sapratis, nepalīdzēs jums iekļūt šajā stāvoklī. Kādam jābūt muzikālajam pavadījumam?

Vismaz veicina .

Sākumā melodijai vajadzētu būt mierīgai un stimulēt elpošanu. Pēc divdesmitās sekundes jums būs nepieciešams dinamiskāks. Piemēram, bungu ripināšana.

Vēl pēc divdesmit sekundēm holonauta stāvoklis, ja tas tiek izpildīts pareizi, kļūst līdzīgs transam, tāpēc nākamajai pusminūtei vajadzētu būt dramatiskai.

Tad kaisles intensitāte pāriet, melodija kļūst mierīgāka, tās intensitāte norimst.

Ritms tiek saglabāts līdz sesijas beigām.

Padoms: ja neatlaidīgi nolemjat apgūt holotropo elpošanu un tās paņēmienus patstāvīgi mājās (joprojām iesakām meklēt palīdzību pie profesionāļiem), iepriekš jāieraksta mūzika vai jānoklausās jau gatavas kolekcijas tiešsaistē.

(Holotropic Breathwork™)

Metodes autori

Medicīnas doktors Staņislavs Grofs un Kristīna Grofa

(Staņislavs Grofs D.M. un Kristīna Grofa)

Staņislavs Grofs par tēmu Holotropic Breathwork™

Holotropās elpošanas principi,

projektējuši Staņislavs un Kristīna Grofi:

Holotropās elpošanas principu teksts ™ šeit ir parādīts tā, kā to 1990. gadā uzrakstīja un autortiesības aizsargāja Staņislavs un Kristīna Grofi. (juristi dokumenti)

Teorētiskā pozīcija

Paplašināta izpratne par cilvēka psihi, kas ietver biogrāfisko, perinatālo un transpersonālo dimensiju. Parādības, kas attiecas uz visām šīm jomām, tiek uzskatītas par dabiskiem un normāliem psiholoģiskā procesa elementiem; tie tiek pieņemti un atbalstīti, nevienam no tiem nedodot priekšroku.

Atzīšana par to, ka neparastie apziņas stāvokļi, ko rada holotropā elpošana ™ , tāpat kā līdzīgi stāvokļi, kas rodas spontāni, mobilizē iekšējos dziedinošos spēkus organismā un psihē. Procesam attīstoties, šis “iekšējais dziednieks” atklāj terapeitisko gudrību, kas pārsniedz zināšanas, kas iegūtas ar praktizētāja kognitīvo izpratni vai kādu konkrētu psihoterapijas vai ķermeņa darba skolu.

Praktiska pieeja ( seminārs vai apmācība )

Holotropās elpošanas pamatelementi™ (Tālāk HD) ir dziļāka un ātrāka elpošana, stimulējot mūziku un atvieglojot enerģijas izdalīšanos, izmantojot īpašu darba veidu ar ķermeni. Papildu darba formas ir radoša pieredzes izpausme, piemēram, “mandalas” zīmēšana, iegūtās pieredzes pārrunāšana.

HD var tikt vadīts viens pret vienu ar koordinatoru vai vēlams grupas kontekstā, kur dalībnieki pārmaiņus darbojas kā piedzīvot Un "sēdētāja". Pirms pirmās praktiskās elpošanas pieredzes dalībnieki saņem visaptverošu teorētisko apmācību, kas ietver galveno parādību veidu aprakstu, kas notiek holotropiskajās sesijās (biogrāfiskās, perinatālās un transpersonālās), kā arī tehniskās instrukcijas elpotājiem (“holonautu”). un sēdētājiem. Fiziskās un emocionālās kontrindikācijas tiek pārrunātas iepriekš, un, ja dalībniekam ir kādas problēmas, jāsaņem eksperta vērtējums.

HD nozīmē elpošanu ātrāk un dziļāk nekā parasti; parasti citi īpaši norādījumi par elpošanas normām, modeļiem un raksturu netiek sniegti ne pirms seansa, ne tās laikā.

Piedzīvota pieredze ir pilnībā iekšējs un lielākoties neverbāls, un tas izvēršas bez ārējas iejaukšanās. Izņēmums ir spazmas kaklā, nespēja tikt galā ar situāciju, pārmērīgas sāpes vai bailes, kas neļauj turpināt seansu, un izteikts elpas lūgums.

Mūzika(vai citi akustiskās stimulācijas veidi – bungošana, dabas skaņas utt.) ir neatņemama holotropiskā procesa sastāvdaļa. Mūzikas izvēli parasti nosaka raksturīgs modelis, kas atspoguļo visvispārīgāko holotropās pieredzes izvēršanās virzienu: mūzika sākas ar rosinošu un rosinošu mūziku, pēc tam kļūst dramatiskāka un dinamiskāka un beidzot sasniedz izrāvienu kvalitāti. . Pēc kulminācijas ir piemērota pakāpeniska pāreja uz klusāku mūziku un nobeigumu, kurai tiek atlasīti mierīgi, raiti, meditatīvi darbi. Lai gan šķiet, ka tā ir vidējā skaņas dinamika, kas nepieciešama sesijas laikā, tā ir jāmaina, ja grupā parādās atšķirīgs enerģijas modelis.

Aukles loma sesijas laikā jābūt atsaucīgam un neuzbāzīgam, jānodrošina efektīva elpošana, jārada droša vide, jārespektē pārdzīvojuma dabiska izvēršana un jāsniedz palīdzība visās situācijās, kurās tā ir nepieciešama (nodrošina fizisku atbalstu, pavada elpu uz tualeti, paņem līdzi salveti vai glāzi ūdens utt.). Ir svarīgi saglabāt koncentrēšanos un koncentrēšanos, saskaroties ar elpotāja iespējamo emociju un uzvedības diapazonu. IN HD netiek izmantotas nekādas iejaukšanās, kas ir izdomātas intelektuālās analīzes rezultātā vai balstītas uz a priori teorētiskām konstrukcijām.

Grupas diskusija tiek veikta tajā pašā dienā pēc pārtraukuma, kuram ir atvēlēts pietiekami ilgs laiks. Šo diskusiju sesiju laikā vadītājs nesniedz materiāla interpretāciju, pamatojoties uz kādu teorētisku sistēmu, ieskaitot sistēmu. HD.

Vēlams lūgt pieredzi gājušajam sniegt savu pieredzi tālāk un precizēt, atspoguļojot sesijas laikā gūtās atziņas. Izplešanās Junga izpratnē mitoloģisku un antropoloģisku atsauču veidā var būt ļoti noderīga, apspriežot holotropisko pieredzi, kā arī mandalas. Dažos gadījumos ir piemērotas atsauces uz paša vadītāja pieredzi pagātnē vai uz citu cilvēku pieredzi.

Ir daudzas pieejas, kas papildina HD- Geštalta prakse, Dora Kalf smilšu spēle, bioenerģija, dažādas masāžas formas, akupunktūra u.c. Tomēr vienmēr, kad tie tiek izmantoti, tas ir skaidri jānorāda tie nav daļa no holotropās elpošanas™ .

Ja pašu seansu prakse būtiski atšķiras no iepriekš aprakstītās, nosaukumu “Holotropiskā elpošana” nevajadzētu lietot šādai procedūrai. ™ «Lūdzam to aizstāt ar citu terminu un nesaistīt ar mūsu vārdiem.

Mācību filmas pielikums Sertifikācijas semināram par HD"Darba ar ķermeni principi." Prezentācijas vadītāji: Staņislavs un Kristīna Grofi.

Šajā filmā Stens un Kristīna detalizēti parāda, kā koordinatoriem ir jārada droša telpa holonautam, lai viņš varētu reaģēt uz ķermeni. Ar piemēriem izskaidro, kā darbojas “iekšējais dziednieks”.

Secinājumi, kas rodas pēc šīs mācību filmas noskatīšanās: HD Nedrīkst apmeklēt kursus no tiem, kuri nav pabeiguši 3 gadu apmācību programmu un PROFESIONĀLU UZRAUDZĪBU.

Holotropās elpošanas apraksts ™

(Taylor, K. in Allison, N., [red.] (1999.) The Illustrated Encyclopedia of Somatic Work Disciplines; atkārtoti izdota 2005. gadā.)

Definīcija

Holotropā elpošana ™ ir sevis izpētes metode, kas apvieno ātru, dziļu elpošanu, stimulējošu mūziku un koncentrētu ķermeņa darbu.

Termins "holotropisks" ir cēlies no grieķu saknēm - χολος , kas nozīmē "vesels", un τρεπειν , kas nozīmē "virzīties virzienā". Kopā tie nozīmē "virzīties uz veselumu". Augi griežas pret sauli ar heliotropu kustību. Tādā pašā veidā holotropā seansa laikā cilvēka ķermenis virzās uz integrāciju, uz sevis veidošanu veselumā un dažādu bojāto vai sadrumstaloto patības daļu dziedināšanu. HD atbalsta šo procesu, izraisot neparastus apziņas stāvokļus un radot drošu kontekstu, kurā notiek atkārtota saikne ar Es, ar citiem un ar garu.

HD izstrādāts, lai ievestu prātu un ķermeni neparastā apziņas stāvoklī, kas ļauj apzinātāk piekļūt aizmirstām atmiņām un iekšējās dzīves aspektiem, kas normālos apstākļos var būt paslēpti. Lai gan HD var efektīvi izmantot kā vienu no psihisku un fizisku traucējumu terapijas aspektiem, to biežāk uzskata par šamanisku rituālu, kura mērķis ir atsaukt atmiņā dziļu pagātni un ieiet garīgās sfērās.

Šī darba procesā var rasties dažādas pieredzes, taču pieredze, kas iegūta elpošanas procesā(vai jebkura cita īpaša pieredze, piemēram, atdzimšana vai ekstāze) paši par sevi nav mērķis. Mērķis ir atrast veselumu, dziedināšanu un gudrību.

Pieredze ir līdzeklis šo mērķu sasniegšanai. Kad ķermenis un prāts ar kontrolētu elpošanu nonāk neparastā apziņas stāvoklī, indivīda iekšējā gudrība izmanto iespēju strādāt pie fiziskas, garīgas, emocionālas un garīgas dziedināšanas, kā arī evolūcijas izmaiņām. Holotropiskais elpas darbs darbojas pēc principa, ka mēs paši esam labākie dziednieki.

Holotropā elpošana ™ ietver vadītu elpošanu, mūziku, nedalītas uzmanības nodrošināšanu, radošu materiāla apstrādi un elastīgu, neierobežotu darba laika nodrošināšanu elpotājiem, kā arī visaptverošu apmācību to praktizējošajiem cilvēkiem. Tas viss kopā sniedz drošību un dziedināšanu, kuras iespējas ir raksturīgas neparastiem apziņas stāvokļiem.

Sesijas dalībnieki HD var redzēt emocionāli uzlādētus vizuālos attēlus, sajust enerģijas kustību caur ķermeni, gūt intuitīvu ieskatu un ieviest skaidrību par dažām neatrisināmām dzīves problēmām. Bieži dalībnieki ziņo, ka ir atbrīvojuši uzkrāto spriedzi, emocijas, kas saistītas ar senām traumām, ka ir palielinājusies viņu uzticēšanās sev un savam ķermenim un ka viņi jūt, ka ir guvuši izpratni un tagad var pārvarēt vecos uzvedības modeļus, kuriem bija nevēlams iznākums.

Holotropās elpošanas vēsture

Staņislavs Grofs, M.D., čehu psihiatrs, kurš apmācīts Prāgā 50. gados, un viņa sieva Kristīna Grofa izstrādāja šo jaudīgo dabisko tehniku, kuras pamatā ir mūsdienu apziņas pētījumi un seno garīgo sistēmu pētījumi. Pētot Junga kolektīvās bezapziņas teoriju un viņa paša personīgo pieredzi, Grofs pārliecināja, ka ticība cēloņiem un sekām liek mūsdienu zinātnei pieturēties pie mehāniska prāta modeļa, kas nespēj patiesi novērtēt vai izmantot savu spēju patieso diapazonu. Viņu īpaši interesēja to pieredzes iespēju un rakstura noteikšana, ko parasti klasificē kā parapsiholoģiskas parādības.

Izrāviens psihedēlisko zāļu sintēzē Grofam deva nepieciešamos instrumentus, lai eksperimentētu ar izmainītiem apziņas stāvokļiem, ārstējot pacientus. Viņš arī pats lietoja psihedēliskus līdzekļus un saprata, ka pastāv plašas analoģijas starp stāvokļiem, ko izraisa noteiktas narkotikas, un stāvokļiem, kas sasniegti ar meditatīvu un mistisku pieredzi un šamaņu darbībām.

Pēc emigrācijas no Čehoslovākijas uz Amerikas Savienotajām Valstīm Grofs turpināja pētījumus par neparastiem apziņas stāvokļiem un parapsiholoģiju Merilendas Psihiatriskās pētniecības centrā, Džona Hopkinsa universitātē un visbeidzot Esalen institūtā Bigsurā, Kalifornijā.

Grofs sāka rīkot seminārus 1976. gadā. Viņu pirmās strukturētās apmācības programmas parādījās 1987. gadā. Kopā viņi veica holotropās elpošanas sesijas ar vairāk nekā 25 tūkstošiem cilvēku no 1987. līdz 1994. gadam. Daudzas Staņislava Grofa grāmatas, tostarp "Cilvēka bezsamaņas apgabali" (1975), "Ārpus smadzenēm" (1985), "Nākotnes psiholoģija" (2002) un "Lielākais ceļojums" (2006), veicināja vienmērīgu intereses pieaugumu par tehnoloģijām "Holotropic Breathwork". ™ un transpersonālajā psiholoģijā.

Holotropās elpošanas pieredze

Holotropā elpošana ™ prezentēja Grof's Transpersonal Training sertificēti vadītāji. Pirms pirmās elpošanas pieredzes darbnīcas dalībnieki saņem visaptverošu teorētisko apmācību, kas ietver galveno parādību veidu aprakstu, kas notiek holotropiskajās sesijās (biogrāfiskās, perinatālās un transpersonālās), kā arī tehniskās instrukcijas darbam pāros kā elpas un elpošanas aukle. Fiziskās un emocionālās kontrindikācijas, ja tādas ir, tiek pārrunātas ar dalībnieku, un, ja rodas problēmas, vadītājs vēršas pie speciālistiem, lai veiktu ekspertīzi. Nosacījumi, kas izslēdz dalību atklātajās sesijās HD ietver: sirds un asinsvadu problēmas anamnēzē, glaukomas diagnozi vai nopietnus emocionālus traucējumus.

Pieredze HD ir pilnībā iekšējs un lielākoties neverbāls, un tas neietver nekādu iejaukšanos. Dalībnieki strādā pa pāriem, mainot elpas un sēdētājas lomas. Tie, kas elpo, elpo, guļot uz grīdas, uz paklājiņiem. Koordinatori nodrošina vadītu relaksāciju, palīdzot elpotājiem atslābināt ķermeni, gatavojoties elpošanai. Kad relaksācija ir pabeigta, koordinatori uzdod elpotājiem elpot dziļāk un ātrāk nekā parasti. Elpošanai padziļinoties, koordinatori atskaņo stimulējošu vai ritmisku mūziku. Mūzika skan trīs stundas. Sēdētāji uzmana savu elpu, sniedzot aizsardzības un atbalsta sajūtu un vēršot uzmanību uz visām viņu vajadzībām.

Elpošanai turpinoties, elpotājs nonāk neparastos apziņas stāvokļos. No ārpuses redzamajam var būt dažādas formas. Daudzi ir pilnīgi nekustīgi, it kā viņi būtu dziļā meditācijā. Daži sāk šūpoties vai veikt citas ritmiskas kustības. Daži kliedz, vaid, raud vai pauž dusmas. Dažreiz elpas cilvēks lūdz palīdzību, lai varētu izteikt savas jūtas vai sajūtas. Pieredze atšķiras no cilvēka uz cilvēku un no sesijas uz sesiju. Vienai un tai pašai personai bieži ir cita pieredze katru reizi, kad viņš elpo.

Sesija HD ilgst vidēji divas līdz trīs stundas. Sesijas beigās, kad koordinators pārbauda ar elpotāju, kā viņš jūtas, koordinators var piedāvāt elpotājam īpašu darba formu ar ķermeni, darbu, kas vērsts uz enerģijas atbrīvošanu - ja visas emocionālās un fiziskās spriedzes aktivizējas elpas laikā. sesija nav atrisināta caur elpu. Šī darba pamatprincips ir paņemt atslēgu elpas procesam, kura "iekšējais dziednieks" ir iznesis virspusē noteiktu elpošanas atļaujai un videi atbilstošu materiālu un radīt situāciju, kurā esošie simptomi. tiek pastiprināti. Kamēr enerģija un apziņa tiek turēta šajā ķermeņa daļā, cilvēks tiek mudināts pilnībā izteikt savu reakciju uz enerģiju tādā veidā, kas jūtas kongruents un atbilst elpotāja piedzīvoto sajūtu intensitātei. Šī enerģijas atbrīvošanas darba forma ir būtiska holotropiskās pieejas sastāvdaļa, un tai ir svarīga loma pieredzes pabeigšanā un integrācijā.

Holotropic Breathwork™ dalībnieki bieži ziņo, ka ir guvuši intuitīvu ieskatu un skaidrību par savas dzīves problemātiskajām jomām. Viņi arī ziņo, ka šī tehnika nodrošina pašatveseļošanos, atbrīvojot uzkrāto spriedzi un traumatisku pieredzi, kā arī izjūtot lielāku saikni ar sevis fiziskajām, emocionālajām un garīgajām daļām.

Grofa transpersonālā apmācība

(Grof transpersonālā apmācība)

Lai iegūtu Grof Transpersonal Training sertifikātu, ir nepieciešamas aptuveni 600 apmācības stundas, kas ilgst vismaz divus gadus. Tas dod pietiekami daudz laika, lai integrētu dzīvi mainošo materiālu, kas neizbēgami izpaužas, kad cilvēki ilgstoši elpo. Mācību pieredzes daļa rada dziļu uzticību savai iekšējai gudrībai. Veicot un pabeidzot daudzus savus ceļojumus, praktikanti iegūst pārliecību, ka var patiesi uzticēties katra dalībnieka iekšējai vadībai un procesam. Tas ļauj koordinatoriem nodot savu iekšējo pārliecību katra dalībnieka procesam, kuru var iebiedēt kāda sava iekšējā ceļojuma daļa.

Holotropā elpošana ir viena no psihoterapijas ārstēšanas metodēm. Tā kā par to nav daudz informācijas, mēs jums pastāstīsim, kas tas ir un kā tas darbojas.

Holotropā elpošana: kas tas ir?

Interesanta ir aprakstītās metodes rašanās vēsture. Grofs bija Z. Freida sekotājs un praktizēja. Lai mainītu apziņu, viņš lietoja psihotropās vielas, jo īpaši LSD. Seansu laikā Grofs pamanīja, ka pēc vielu iedarbības beigām cilvēki sāka elpot ātrāk un dziļāk, lai paliktu transā.

Pēc tam, kad ASV tika aizliegta psihotropo līdzekļu lietošana, zinātnieks nonāca pie sākotnējās holotropās elpošanas metodes.

- šī ir īpaša tehnika, kurā cilvēks elpo ļoti dziļi un ātri, kamēr visu procesu pavada mūzika vai citas skaņas.

Pēc nodarbības beigām klasiskajā versijā ir mandalas zīmējums vai cits sižets, kas ienācis prātā seansa laikā. Procesa rezultāts ir apziņas maiņa un ieiešana transā.

Holotropā elpa vienmēr tiek veikta pa pāriem. Cilvēku, kurš “elpo”, sauc par holonautu, un viņa partneri sauc par auklīti. Aukle ir persona, kas rūpējas par procesu. Viņa pienākumos ietilpst “elpotāja” uzvedības un stāvokļa uzraudzība. Skolotāju, kas māca holotropo elpošanu, sauc par koordinatoru.

Tādējādi galvenie datu noliktavas elementi ir:

• īpaša elpošana;
• stimulējoša mūzika;
• atbalsta sniegšana “elpotājam”;
• personības radoša pašizpausme.

Papildus HD, “lielā četrinieka” atzītās elpošanas tehnikas ietver vibrāciju, atdzimšanu un brīvu elpošanu.

Kam tiek izmantota holotropā elpošana?

HD laikā sasniegtajiem izmainītajiem apziņas stāvokļiem ir izteikts dziedinošs efekts, pateicoties emociju un nepatīkamu fizisko sajūtu atbrīvošanai, kas slēpjas dziļi iekšienē. Cilvēks atpazīst problēmu, kas viņu nomoka, kas ļauj to analizēt un rast risinājumus.

Holonauta mērķis ir ieiet transā un autentiski izpausties, t.i. jūsu personības būtība, lai cik neglīta tā būtu. Persona, kas elpo, var sākt raudāt, lēkt, smieties, dejot, dziedāt vai lamāties.

Holotropā elpošana tiek izmantota kā psihoterapija šādiem stāvokļiem un slimībām:

• nervu spriedzes un trauksmes cēloņu apzināšanās, kā arī atbrīvošanās no tiem;
• garīgo rezervju aktivizēšana, depresīvo stāvokļu un apātijas minimizēšana vai pilnīga likvidēšana;
• dažāda veida atkarības (alkohols, narkotikas, azartspēles, vielu lietošana);
• pusmūža vai eksistenciālu krīžu pārvarēšana.

Stresa situācijas, dzīves jēgas trūkums liecina arī par īpašām elpošanas praksēm. Turklāt HD palīdz izprast jūsu radošās spējas un vēlmes.

Holotropās elpošanas tehnika

Ļaujiet mums sīkāk izpētīt, kā darbojas holotropās elpošanas princips.

Tās biežums un intensitāte noved pie:

• palielināta plaušu funkcija;
• skābekļa pārpalikums asinīs.

Šajā laikā ogļskābās gāzes līmenis asinīs pazeminās, kā rezultātā mainās skābju-bāzes līdzsvars, un rodas tā sauktā gāzes alkoloze.

Lai izvairītos no neatgriezeniskām sekām organismam, tiek iedarbināti aizsargmehānismi.:

• spiediens samazinās, tādējādi veicinot oglekļa dioksīda saglabāšanos audos;
• Ar to pašu mērķi sašaurinās asinsvadi un bronhi.

Gadījumā, ja turpinās dziļa un bieža elpošana, audi, kuros bija skābekļa pārpalikums, sāk izjust tā trūkumu un rodas hipoksija.

Savukārt hipoksija noved pie smadzeņu garozas funkciju kavēšanas, kas izraisa apziņas izmaiņas un tādu pārdzīvojumu un redzējumu parādīšanos, kas nav iespējami bez elpošanas.

Šai tehnikai ir vairākas kontrindikācijas:

• hipertensija, veģetatīvā-asinsvadu distonija;
• bērna nēsāšana, īpaši pēdējos posmos;
• glaukoma;
• psihopatoloģija (mānijas-depresīvā psihoze, šizofrēnija).

Holotropās elpošanas prakse uzskaitītajām slimībām var izraisīt to nopietnu pasliktināšanos. Tāpat nav ieteicams strādāt ar HD cilvēkiem, kuriem nesenā pagātnē ir veikta operācija, jo haotiskas kustības sesijas laikā var izraisīt trauslo ķermeņa daļu bojājumus.

Holotropās elpošanas veikšanas tehnika

Kā jau minēts iepriekš, CD prakses rezultātā var rasties neparedzamas reakcijas. Tāpēc sesijas, īpaši iesācējiem, būtu jāveic stingri aukles uzraudzībā.

Holotropiskajam elpošanas darbam ir vairākas atšķirīgas tehniskās īpašības:

• veic galvenokārt ar muti;
• tas ir bieži un dziļi;
• ieelpošana ir asa un izelpa gluda;
• krūškurvja elpošana.

Lai sāktu sesiju, jums jāapguļas ar muguru uz ērtas virsmas, ekstremitātēm jābūt brīvā stāvoklī. Audzinātāja ietver piemērotas mūzikas kolekcijas praksei var atrast internetā.

Acis ir jāaizver, vēlams visu sesijas laiku. Mēs sākam elpot saskaņā ar iepriekš aprakstītajiem noteikumiem. Šajā posmā visa uzmanība ir jākoncentrē uz pareizu elpošanu. Jo biežāk un dziļāk elposiet, jo ātrāk tiks sasniegts vēlamais rezultāts.

Vēlamais stāvoklis (hipoksija) parādīsies apmēram pēc 20-25 minūtēm. Nākamās 20 minūtes ir visnozīmīgākās, jo šajā periodā parādās pieprasītie pārdzīvojumi un garīgais stress sasniedz maksimumu. Nodarbības stundas pēdējā trešdaļa ir laiks, kad ķermenis reaģē uz iegūtajām zināšanām.

Pēc sesijas noteikti atpūtieties un atpūtieties pusstundu.

Īpašas elpošanas ritma uzturēšana iesācējiem var būt sarežģīta pirmajās 15 minūtēs, pēc tam tehnika kļūst pazīstama. Maksimālais holotropās elpošanas prakses laiks ir pusotra stunda. Ja sesijas laikā kaut kas nogāja greizi un pārdomājat par tā turpināšanu, jums jāpārslēdzas uz parasto elpošanas veidu. Pēc apmēram 5 minūtēm hipoksija apstāsies un jūs atgriezīsities normālā stāvoklī.

Asistents (sēdētājs) veic vairākus holonautam svarīgus uzdevumus:

• Drošība. Ja, piemēram, holonauts sit ar roku pret grīdu, auklei ir jāieliek tur spilvens, lai cilvēks nesavainotos.
• Asistents sesijas laikā nedrīkst runāt, dot holonautam padomu vai izteikt komentārus.

Iejaukšanās var izraisīt autentifikācijas procesa pārtraukšanu, t.i. sevis izzināšana.

Ja nolemjat veikt holotropās elpošanas sesiju mājās un bez asistenta, ievērojiet mūsu aprakstīto tehniku. Pārliecinieties, vai visi saziņas un informācijas līdzekļi ir izslēgti. Izvēdiniet istabu, ieslēdziet mūziku iepriekš. Nodrošiniet savu drošību - izņemiet no telpas, kurā elposiet visus smagos un asus priekšmetus, lietas, kas var salūzt, sabojāt, saplēst utt.

Metodes kaitējums un ieguvums

Tāpat kā jebkurai metodei vai parādībai, holotropajai elpošanai ir gan pozitīvas, gan negatīvas puses.

HD priekšrocības

Pareizi lietojot, holotropā elpošana ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no ieilgušām psiholoģiskām problēmām. Tā kā notiek dziļa iedziļināšanās zemapziņā, cilvēks spēj atklāt apspiestās emocijas un pārdzīvojumus, dot tām izeju un izlīdzināt. Turklāt problēmas parādās nevis atsevišķi, bet kā vesels bloks.

Terapija notiek patstāvīgi, bez psihoterapeita iesaistīšanas. Piemēram, psihoanalīzē, kuras pamatā ir arī bezsamaņā iegremdēšanas metode, cilvēks ir atkarīgs no psihoanalītiķa kvalifikācijas un integritātes pakāpes un viņa pieņemtajiem lēmumiem.

Jūs varat praktizēt sesijas tik bieži, cik nepieciešams, lai sasniegtu harmoniju un psiholoģisko komfortu. HD ir lielisks veids, kā mazināt ikdienas stresu un spriedzi.

Profesionālajā vidē attieksme pret holotropu elpošanu nav skaidra. Daudzi zinātnieki to vispār neatzīst par psihoterapeitisku paņēmienu.

Divos Amerikas štatos likumdošanas līmenī ir aizliegts izmantot HD metodi, kas ir līdzīga “atdzimšanai”. Tas ir saistīts ar nāves gadījumu, kas notika 2000. gadā ar 10 gadus vecu meiteni atdzimšanas sesijas laikā. Ir arī citi piemēri par kaitējumu veselībai, lietojot tehnoloģijas, tostarp Krievijā.

Arguments pret HD lietošanu ir fakts, ka smadzeņu hiperventilācija izraisa oglekļa dioksīda izskalošanos no tās šūnām un krasu asinsvadu sašaurināšanos. Tas var izraisīt smadzeņu darbības pasliktināšanos nervu šūnu nāves dēļ.

Turklāt, neskatoties uz esošajiem ķermeņa aizsardzības resursiem, skābekļa pārpalikuma dēļ var rasties smadzeņu tūska un nāve.

Šajā sakarā holonautam ir jāapzinās sekas, kas var rasties, īpaši izmantojot metodi bez aukles atbalsta un speciālista līdzdalības.