Kāpēc cilvēki gadu gaitā kļūst mazāki? Raksturs mainās līdz ar vecumu

Novecojot, kvalitatīvs miegs kļūst arvien retāks. Tomēr tas var izrādīties evolūcijas paliekas, kas palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, nevis bezmiegs, kā uzskata lielākā daļa cilvēku.

Pētot mūsdienu mednieku un vācēju tautas Āfrikā, zinātnieki atklāja, ka dažāda vecuma ģimenes locekļiem, kas dzīvo kopā, miega un nomoda grafiks ir tāds, ka vismaz viens no viņiem neguļ vai guļ ļoti sekli.

Zinātnieki norāda, ka pirms tūkstošiem gadu, kad lauvas varēja klīst apkārt divos naktī, šāds miega sadalījums bija nepieciešams mūsu senčiem.

"Vecāki cilvēki sūdzas ārstiem, ka viņi pamostas agri no rīta un nevar atkal aizmigt," saka Čārlijs Nuns, Djūka universitātes (ASV) evolucionārās antropoloģijas profesors.

"Bet varbūt tas ir diezgan normāli. Iespējams, ka daži fiziski apstākļi, ko mūsdienu medicīna uzskata par traucējumiem, patiesībā ir īpašības, kas senatnē deva cilvēkam priekšrocības.

Dažāda vecuma grupā daži vienmēr iet gulēt agrāk, bet daži vēlāk. Ja esat vecāks, jūs, visticamāk, būsiet rīta cilvēks, ja esat jaunāks, jūs būsiet nakts pūce.

Atrodoties vieglā miega fāzē, cilvēks ir uzņēmīgāks pret dažādiem vides apdraudējumiem.”

Zinātnieki nolēma pārbaudīt savu teoriju - tā saukto "senila bezmiega" hipotēzi - uz Hadzas iedzīvotājiem, kas dzīvo Tanzānijas ziemeļos un kuri joprojām dzīvo medībās un savākšanā.

Hadzas dzīvo un guļ 20-30 cilvēku grupās. Dienas laikā vīrieši un sievietes klīst pa savannas atklāto mežu netālu no Eijasi ezera Tanzānijas ziemeļos, meklējot ēdamus bumbuļus, ogas, medu un gaļu. Vakarā grupa atkal apvienojas nakts miegā pie kamīna vai zāles būdā.

“Šie cilvēki ir tikpat moderni kā jūs un es, taču viņu dzīvesveids ir līdzīgs mūsu pagātnes periodam, kad cilvēki medīja un vāca ēdienu. Hadzas iedzīvotāju dzīves var mums daudz pastāstīt par evolūcijas gaitu,” saka pētījuma līdzautore Alyssa Crittenden, Nevadas Universitātes Lasvegasas antropoloģijas docente.

"Viņi guļ uz zemes, un viņiem nav mākslīgā apgaismojuma vai laikapstākļu prognožu, kas bija raksturīgi agrīnajiem cilvēkiem."

Eksperimentā trīsdesmit trīs veseli Hadzas vīrieši un sievietes vecumā no 20 līdz 60 gadiem piekrita valkāt īpašu rokas pulkstenim līdzīgu ierīci, kas skaitītu, cik reižu viņi pārvietojas nakts miega laikā.

Rezultāti parādīja, ka Hadza reti gulēja vienlaikus. Vieni devās gulēt 22.00 un cēlās 6.00, citi snauda pēc 8.00, bet gulēt gāja tikai 23.00.

Daudzi snauda un bieži pamodās naktī, lai smēķētu, pieietu raudošam bērnam vai urinētu un atkal aizsnauda.

Novērošana ilga 220 stundas. Zinātnieki atklāja, ka visu šo laiku visi pieaugušie grupas dalībnieki mierīgi gulēja tikai 18 minūtes. Vidēji vairāk nekā trešdaļa grupas bija nomodā vai gulēja ļoti viegli.

Līdzīgi pētījumi iepriekš ir veikti ar putniem, pelēm un citiem dzīvniekiem. Šī parādība pirmo reizi tika pārbaudīta uz cilvēkiem.

Gudri guliet | Septiņi soļi līdz veselīgam miegam

1. Izveidojiet pirms un pēc miega režīmu, jo tie tieši ietekmē jūsu miega un nomoda kvalitāti.
2. Dienas garumā veiciet tehnikas pārtraukumus.
3. Celies pusotru stundu agrāk, nekā nepieciešams, lai sagatavotos savai dienai.
4. Netiecieties pēc telefona! Pirms nosūtāt pirmo īsziņu vai atbildat uz e-pastu, pārliecinieties, vai esat pilnībā nomodā un skaidri domājat.
5. Ķermeņa pārvietošanās no silta uz vēsu izraisa dabisku ķermeņa temperatūras pazemināšanos, kas nepieciešama mierīgam miegam. Palīdzēs ātra noskalošanās siltā dušā un vēsa guļamistaba.
6. Izņemiet no guļamistabas visus nevajadzīgos priekšmetus un izkliedējiet visas nevajadzīgās domas, pirms mēģināt gulēt.
7. Vakaros pakāpeniski pārejiet no gaišas uz tumšu un no rītiem no tumša uz gaišu.

Zinātnieki ir novērojuši, ka miega un nomoda stundu maiņa ir saistīta ar vecumu: cilvēki vecumā no 50 līdz 60 gadiem devās gulēt un pamodās agrāk nekā 20-30 gadus veci.

Pētnieki uzskata, ka lielākajā daļā cilvēces vēstures dažādās vecuma grupās ieradums gulēt dažādos laikos palīdzēja mūsu senčiem palikt modriem nakts laikā. Šīs evolūcijas īpatnības dēļ Hadzas iedzīvotājiem nav īpaši jāieceļ kāds, kas stāvētu sardzē naktī, norāda zinātnieki.

“Kādu laiku radās doma par priekšrocībām, ko sniedz kopdzīve ar vecvecākiem. Zinātnieki ir paplašinājuši šo ideju līdz modrībai nakts miega laikā, saka pētījuma autors Deivids Samsons no Djūka universitātes Ziemeļkarolīnā.

Pirms šī pētījuma tika veikti agrāki pētījumi, kuros atklājās, ka artrīts un īss augums bija atavismi, kas palīdzēja mūsu senčiem pārdzīvot ledus laikmetu.

Visās kultūrās gudrība ir saistīta ar pieredzi, un tās pamatā ir pagātnē iegūtās zināšanas. Bet vai gudrība un zināšanas ir viens un tas pats? Mūsdienās jaunieši aktīvi iegūst augstāko izglītību un izmanto medijus. Pirms kaut ko uzzināsiet, viņi jau būs visu atraduši internetā.

Andre Aleman, neiropsihologs un grāmatas “The Retired Brain” autors, ir pārliecināts, ka gudrība vairāk ir saistīta ar sarežģītu dzīves problēmu risināšanu un spēju rīkoties sarežģītās situācijās, tāpēc vecums mums paver ļoti vilinošas perspektīvas.

Kas ir gudrība

Visos laikos, katrā kultūrā bija cilvēki, kurus viņu cilts biedri uztvēra kā gudrības sargātājus. Parasti tie bija sirmi vecaji, kurus novērtēja viņu reliģisko zināšanu un pieredzes dēļ. Viņi sniedza citiem atbildes uz galvenajiem dzīves jautājumiem.

Bet kā var būt gudrs cilvēks, kura smadzeņu šūnas mirst un kura uzmanības un koncentrēšanās līmenis samazinās? Lai atbildētu uz šo jautājumu, mums vispirms ir jādefinē, kas ir gudrība, un jānoskaidro, vai tā patiešām parādās ar vecumu. Ja tā ir taisnība, mums šis fakts būs jāsalīdzina ar novērotajām izmaiņām smadzenēs.

Vispirms jums ir jādefinē gudrības jēdziens.

Lai mēģinātu noskaidrot, ko cilvēki saprot ar gudrību, viens pētnieks izstrādāja īpašu anketu. To pabeidza vairāk nekā 2000 žurnāla GEO lasītāju. Daudzas atbildes ietvēra: spēja izprast sarežģītus jautājumus un attiecības, zināšanas un dzīves pieredze, pašanalīze un paškritika, otra cilvēka interešu un vērtību pieņemšana, empātija un mīlestība pret cilvēci, vēlme pilnveidoties, humors.

Lai gan humors parasti netiek uzskatīts par svarīgu gudrības sastāvdaļu, humora izjūta ir būtiska sevis izzināšanai - patiesas gudrības nepieciešamajai sastāvdaļai. Žanna Luīze Kalmenta, francūziete, kura dzīvoja 122 gadus, izcēlās ar savu asprātību. Savā simt divdesmitajā dzimšanas dienā žurnāliste nedaudz vilcinoties pauda cerību, ka nākamgad varēs viņu apsveikt.

"Kāpēc ne," Kalmans atbildēja. "Tu izskaties diezgan jauns."

Mēs uzskatām cilvēkus par gudriem, ja viņi spēj dot labu padomu grūtos apstākļos un ir harmoniski.

Smadzenes, pozitīvisms un mācīšanās gados vecākiem cilvēkiem

Četras smadzeņu daļas ir saistītas ar gudrību.

• Pirmkārt, ir ventromediālā prefrontālā garoza, kas ir iesaistīta emocionālajās attiecībās un lēmumu pieņemšanā.
• Otrkārt, prefrontālās garozas ārējā daļa (tehniski, dorsolaterālā prefrontālā garoza), kas ir atbildīga par racionālu domāšanu un problēmu risināšanas stratēģiju noteikšanu.
• Treškārt, priekšējā cingulārā garoza, kas atklāj konkurējošu interešu konfliktus un atdala racionālu domāšanu un emocijas.
• Un visbeidzot, kas atrodas dziļi smadzenēs, striatum, ko aktivizē ar atalgojumu saistīti stimuli.

Smadzeņu zonas, kas saistītas ar gudrību. Zīmējums no grāmatas

Pētījumi liecina, ka gados vecāki pieaugušie vairāk koncentrējas uz atlīdzību, kas izriet no labiem lēmumiem, nevis uz kļūdu negatīvajām sekām. Tas nozīmē, ka viņi vairāk koncentrējas uz pareizo atbilžu atrašanu, nevis uz kļūdu novēršanu.

Ja vēlaties iemācīt 75 gadus vecam cilvēkam, kā lietot datoru, labāk koncentrēties uz to, ko viņš dara labi, nevis pastāvīgi norādīt uz kļūdām vai atgādināt viņam, kā rīkoties citādi.

Nesteidzies

Paradoksāli, bet tas viss var būt lēnākas smadzeņu darbības rezultāts, kas padara vecākus cilvēkus mazāk impulsīvus.

Un tā kā viņiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai pieņemtu lēmumu, viņi saņem vairāk informācijas, uz kuru balstīt savu izvēli. Turklāt gados vecāki cilvēki izmanto abas puslodes, kas palīdz sasniegt izcilus rezultātus.

Jo vecāks, jo gudrāks?

Vai tā ir taisnība, ka mēs kļūstam gudrāki, novecojot? Diemžēl ne visi no mums. Jebkurā vecumā ir cilvēki, kuru domas un rīcību nevar saukt par gudriem, lai gan tas nenozīmē, ka viņi nav kļuvuši gudrāki. Gudrība veido dzīves pieredzi, mūsu kāpumus un kritumus. Bet to ir ļoti grūti izmērīt.

Saskaņā ar vienu vācu zinātnieku pētījumu, ja jūs iepazīstināsiet cilvēkus ar sarežģītām problēmām un prasīsiet viņiem optimālus risinājumus, lielākajai daļai vecāka gadagājuma cilvēku veiksies labāk nekā pusmūža cilvēkiem. Daļa vecāka gadagājuma cilvēku, tāpat kā pusmūža cilvēki, neiesaistīsies sarežģītos uzdevumos, kam nepieciešami konkrēti risinājumi. Tas ir tāpēc, ka process ietver īstermiņa atmiņu un izpildfunkcijas (piemēram, spēju plānot un iejusties).

Gados vecākiem cilvēkiem, kuri laika gaitā ir zaudējuši noteiktas prasmes, ir grūtāk izdomāt virkni risinājumu un salīdzināt tos savā starpā - .

Lai gan neskartas kognitīvās funkcijas ne vienmēr noved pie gudrības, tās palīdz atrisināt sarežģītas problēmas.

Jūs varat palikt gudrs, it īpaši pazīstamās situācijās, pat ja jūsu garīgās spējas ir samazinājušās. Patiesībā vecums nav tik briesmīga lieta. Cilvēce ir vienkārši pieķērusies intelektam un izziņas spējām. Bet tas nav vissvarīgākais dzīvē. Tā ir taisnība?..

Ar vecumu cilvēki ne tikai pieņemas svarā, bet arī kļūst īsāki. Šī parādība ir normāls process, kas notiek, mums novecojot, un to var izskaidrot ar trim galvenajiem iemesliem.

Tuvojoties vecumam, mēs kļūstam īsāki. Pirmkārt, tas rodas disku dehidratācijas dēļ starp skriemeļiem, kā rezultātā tie kļūst plakanāki un mugurkaula kopējais garums samazinās. Otrs auguma zuduma cēlonis ir pēdas velves saplacināšana. Un trešais ir muskuļu masas zudums, īpaši vēdera rajonā. Tas būtiski pasliktina mūsu stāju, liek mums izliekties, un mēs arvien vairāk līdzināsim saviem vecvecākiem, kuri kādreiz mums šķita īsi.

Vidēji cilvēks katru gadu pēc 40 gadu vecuma zaudē apmēram 0,6-0,8 centimetrus. Līdz septiņdesmit gadu vecumam vīrieši kļūst par 3-4 centimetriem zemāki, bet sievietes – par 5 centimetriem zemāki. Šis efekts vīriešiem ir mazāk pamanāms, jo viņiem mēdz būt stiprāki kauli un lielāka muskuļu masa.

Ja jūs zaudējat augumu ātrāk nekā parasti, tas var liecināt par osteoporozi, kad jūsu kauli kļūst pārāk trausli. Turklāt tādi slikti ieradumi kā smēķēšana, pārmērīga alkohola un kafijas lietošana, kā arī fizisko aktivitāšu trūkums pastiprina ar vecumu saistītā auguma samazināšanās ietekmi.

Saistītie raksti:

Saistītās ziņas:

Vai pastāv mūžīgā mīlestība? Meklējot atbildi, ASV psihologi novēroja smadzeņu darbību, nesen iemīlējies un ilgstoši dzīvojot kopā. Spriežot pēc tā, ka visu mūžu kopā nodzīvoto laulāto smadzeņu darbība ir ļoti līdzīga, mīlestība nemirst.

Pašlaik ārstiem nav iespēju ietekmēt “iekšējo novecošanos”. Tomēr ārējos faktorus, kas izraisa novecošanos, var novērst vai vismaz ierobežot.

Jo vecāks kļūsti, jo biezāks?

Pasaulē slaidākā tauta japāņi nesaskaras ar liekā svara problēmām ne jaunībā, ne vecumdienās. Krievi arī tiek uzskatīti par slaidu tautu, bet, ja jaunībā lielākajai daļai krievu daiļavu ir labas figūras, tad ar vecumu tieši tādam pašam vairākumam rodas liekais svars. Kas par lietu - ģenētika, diēta vai mūsu ķermeņa psiholoģiskās īpašības?

Kāpēc mēs kļūstam labāki?

Pirmais iemesls ir samazināt enerģijas patēriņu
Apmēram ik pēc 10 gadiem cilvēka enerģijas patēriņš samazinās par 10% (tas ir, elpošanas funkcijas un sirds un asinsvadu sistēma nedarbojas tik aktīvi un vielmaiņa palēninās). To pašu 10 gadu laikā vidējais cilvēka svars palielinās par 10%. Sakarība ir acīmredzama: ja ar vecumu vielmaiņas procesu līmenis organismā nepalēninātos, šādas tendences, visticamāk, nebūtu. Šī iemesla dēļ gan vīrieši, gan sievietes atveseļojas vienādi. Bet sievietēm ir citi “iemesli”, kādēļ pieņemties svarā.

Otrais iemesls ir hormonālās izmaiņas.
Svara pieaugums notiek grūtniecības un zīdīšanas laikā, kad mainās hormonālais stāvoklis un organisms sāk “uzkrāt” taukus. Īpaši no tā cieš sievietes, kurām ir nosliece uz aptaukošanos. Menopauzes laikā ievērojami palielinās svara pieauguma risks, un tas attiecas ne tikai uz sievietēm, bet arī uz vīriešiem.
Iemesls ir viens - hormonālās izmaiņas organismā un vielmaiņas pārslēgšana uz tauku uzkrāšanos.

Trešais iemesls - psiholoģisks
Par viņu ir zināms daudz mazāk nekā par diviem iepriekšējiem. Viņas vārds ir jaunības nemiers un degsme. Līdz 20-30 gadu vecumam cilvēks nemitīgi attīstās: viņam ir daudz darāmā, jāmācās, jāveido ģimene - vārdu sakot, ir visi apstākļi, lai uzturētu augstu psiholoģisko, tātad arī vispārējo tonusu. Šajā stāvoklī lielas enerģijas izmaksas ir neizbēgamas. Ar vecumu dzīve, kā likums, iegūst rutīnu, ciklisku raksturu: bērni - mājas - darbs - ģimene. Monotonija neveicina entuziasmu un kavē attīstību. Sekas ir tonusa samazināšanās un motoriskās aktivitātes ierobežojums. Ja ar priekiem un vaļaspriekiem nepietiek, ēdiens var kļūt pat par vienu no galvenajiem baudas avotiem. Tagad jums vajag daudz pārtikas, bagātīgu ēdienu - saldu un treknu.
Ir skaidrs, kur tas noved.

Ceturtais iemesls – ieprogrammēts pēc dabas
Ikviens, pat veselīgākais cilvēks, ir ieprogrammēts pieņemties svarā ar vecumu. Jaunībā stress liek mums zaudēt svaru. Adrenalīna hormoni iznīcina ķermeņa šūnas un audus. Kādu laiku organisms pretojas adrenalīna uzbrukumam, taču, jo vecāki kļūstam, jo ​​grūtāk viņam to izdarīt. Un tagad, apmēram 35 gadu vecumā, nonākot stresa situācijā, jūs, gluži pretēji, sākat uzlaboties. Kāpēc? Organisms nespēj tikt galā ar adrenalīnu pats, tas ražo insulīna hormonus, kas savukārt veido taukus. Līdz četrdesmit gadu vecumam hronisks stress izraisa intensīvu svara pieaugumu.

Piektais iemesls – diētas
Diētas palīdz mums uzturēt sevi formā. Viņi mūs glābj ārkārtas situācijās – pirms svarīga datuma, svētkiem, kāzām. Visā pasaulē, iespējams, nav nevienas sievietes, kura kaut reizi dzīvē nebūtu ievērojusi diētu. Bet, ja jaunībā diēta ir palīgs un draugs, tad vecumdienās tas izspēlēs nežēlīgu joku. Jo biežāk ievērosiet diētu, jo lielāka ir iespēja, ka pieaugs ķermeņa masas palielināšanās. Procesa mehānisms ir šāds: diēta izraisa izsalkuma un diskomforta sajūtu, kas savukārt izraisa trauksmes signālu organismā, uz kuru reaģējot tiek iedarbināts unikāls aizsardzības mehānisms, kura būtība ir samazināt enerģijas patēriņu. . Vielmaiņas procesu aktivitāte samazinās vidēji par 40%! Pēc diētas diēta paliek nemainīga, bet ķermenim nav laika pielāgoties jaunam veidam un joprojām lēnām sadedzina kalorijas. Cilvēkiem, kas jaunāki par 25 gadiem, vielmaiņas procesi organismā darbojas ar pilnu jaudu un ātrāk tiek atjaunoti. Enerģijas patēriņš jau palēninās līdz ar vecumu, un biežas diētas izmaiņas palēnina to vēl vairāk. Rezultātā parādās papildu mārciņas, kuras pašas spēkiem vairs nav iespējams nomest. Vēl viens iemesls, kāpēc diētas izraisa svara pieaugumu, ir tauku pārdale. Process ir diezgan sarežģīts, tāpēc pieņem manu vārdu: bieža uztura maiņa ir ļoti kaitīga gan veselībai, gan figūrai. Mērens uzturs visas dzīves garumā un badošanās dienas ir ceļš uz slaidu augumu gan tagad, gan nākotnē.
Kā novērst svara pieaugumu?

2. Kā izrādās svarīgi ir ne tikai tas, ko tu ēd, bet arī ar kādu ātrumu. Japānas zinātnieki ir izdarījuši interesantu secinājumu par saistību starp pārtikas uzsūkšanās ātrumu un ķermeņa svaru. Izrādās, lai ilgus gadus saglabātu stabilu svaru, jāēd ir lēnām. Pētījuma pamatā bija dati par četriem tūkstošiem veselu cilvēku. Dažiem bija ieradums ēst ļoti lēni, daži tikai lēni, citi ēda normālā tempā, un bija grupa, kuras pārstāvji ēda ātri vai ļoti ātri. Zinātnieki salīdzināja visu kategoriju pārstāvju svaru eksperimenta laikā ar svaru, kas viņiem bija 20 gadu vecumā, un konstatēja tiešu saistību starp pārtikas uzsūkšanās ātrumu un ķermeņa masas indeksu. Lēni ēdāji mēdz ēst mazāk, jo... Smadzenes paspēj dot signālu, ka ķermenis ir pilns. Turklāt pārtika ir labāk sakošļāta un attiecīgi labāk sagremota. Tāpēc lēna ēšana ir noderīga jebkurā vecumā!

3. Sports palīdzēs atbrīvoties no liekā ķermeņa svara, taču, jo vecāks kļūsti, jo mazāk intensīvām slodzēm jākļūst! Pārmērīga apmācība izraisa pārmērīgu darbu, sliktu garastāvokli un palielinātu apetīti. Svarīgāka ir mērenība un regularitāte: pastāvīgas pastaigas, viegla vingrošana, peldēšana, tas ir, kaut kas, kas palielina muskuļu tonusu un palielina veiktspēju. Ja sāksi rūpēties par sevi un vingrot pirms svara problēmu rašanās, varēsi no tām izvairīties. Trenēti muskuļi ir labā formā un patērē daudz vairāk enerģijas nekā ļengans. Galvenais ir nevis atteikties no treniņiem novecojot, bet gan padarīt tos mazāk intensīvus.

4. Pusmūžs nav iemesls, lai pārtrauktu attīstību. Mūsdienu dzīvesveids civilizētā valstī ikvienam sniedz iespēju mācīties un mainīties, tāpēc vairāk pievērsiet uzmanību savam garīgajam un fiziskajam stāvoklim, un rezultāts neizbēgami atspoguļosies jūsu figūrā. Jo ilgāk saglabāsi ierasto dzīves ritmu, jo ilgāk tava figūra izskatīsies ideāli!

5. Un vēl par ēdienu! Kamēr ķermenis ir jauns, visi procesi tajā notiek vienā un tajā pašā ātrumā jebkurā diennakts laikā. Ar vecumu pēcpusdienā visi procesi organismā palēninās. Attiecīgi liela daļa no tā, ko ēdam pēc pusdienām, netiek sagremota un tiek uzkrāta kā tauki. Negribi kļūt resna? Trenējieties ieturēt brokastis un daudz. Ir pierādīts, ka cilvēki, kas regulāri ēd brokastis, visas dienas garumā ēd mazāk.

6. Laba iedzimtība noteikti dod lielisku iespēju nepieņemties svarā. Bet pat tievu vecāku meita var kļūt resna, ja viņu sāka pārbarot agrā bērnībā. Bērna ķermenī palielinās tauku šūnu skaits, un bērnam ir visas iespējas laika gaitā kļūt resnam.

7. Iepriekš minētā iemesla dēļ (tauku šūnu skaits organismā) svara pieaugumu līdz ar vecumu ietekmē grūtniecības laikā iegūtais tauku daudzums. Lielākas izredzes saglabāt slaidu augumu līdz sirmam vecumam ir tiem, kas rūpējas par sevi un neļauj sev daudz pieņemties svarā.

Tātad, ja paskatās uz sarakstu ar iemesliem, kāpēc mēs pieaugam svarā, kļūstot skaidrs, ka daudzi no tiem nav saistīti ar fizioloģiju. Vecums nav šķērslis skaistumam un aktīvam dzīvesveidam!

Kāpēc cilvēki kļūst resni ar vecumu Zinātne jau ir pierādījusi, ka, ja līdz 30 gadu vecumam liekais svars var būt tieši saistīts ar ēšanas traucējumiem (pārsvarā ir trekni ēdieni, ātrās uzkodas, milti un saldumi), tad pēc šī sliekšņa cēlonis. var būt, pirmkārt, hormonālas izmaiņas organismā un vielmaiņas izmaiņas, īpaši iedzimtu priekšnosacījumu klātbūtnē. Ekspertu viedoklis Kāpēc cilvēki kļūst resni novecojot? Ārsti un uztura speciālisti uzskata, ka ar mērenu svara pieaugumu gadu gaitā nav nekā slikta, turklāt tā ir pilnīgi dabiska parādība. Fakts ir tāds, ka gadu gaitā muskuļu masa samazinās. Ar katru jaunu desmitgadi cilvēks zaudē no 1,5 līdz...

Pārskats

Zinātne jau ir pierādījusi, ka, ja līdz 30 gadu vecumam liekais svars var būt tieši saistīts ar ēšanas traucējumiem (pārsvarā ir trekni ēdieni, ātrās uzkodas, milti un saldumi), tad pēc šī sliekšņa cēlonis var būt, pirmkārt, hormonāls. izmaiņas organismā un vielmaiņas izmaiņas, īpaši iedzimtu priekšnosacījumu klātbūtnē.

Ekspertu viedoklis

Ārsti un uztura speciālisti uzskata, ka ar mērenu svara pieaugumu gadu gaitā nav nekā slikta, turklāt tā ir pilnīgi dabiska parādība.

Fakts ir tāds, ka gadu gaitā muskuļu masa samazinās. Ar katru jaunu desmitgadi cilvēks zaudē no 1,5 līdz 2 kg muskuļu. Tāpēc, lai papildinātu trūkstošo enerģiju, cilvēkam laika gaitā ir nepieciešams arvien mazāk pārtikas, pat ja viņš paliek pilnībā aktīvs. Turklāt dažādu orgānu un sistēmu normālai darbībai arī nav nepieciešams tāds pats kaloriju daudzums kā iepriekš, jo to darbs palēninās.

Jaunībā cilvēks aktīvi izprot dzīvi un saskaras ar pirmajām problēmām un grūtībām. Tas izraisa biežu stresu, kura laikā izdalās adrenalīns, kas sadedzina tauku rezerves. Vēlāk, iestājoties stresam, organisms sāk reaģēt pretējā virzienā – nespēj tikt galā ar hormona izdalīšanos un reaģē ar taukaudu veidošanos. Ja mēs uzskatām, ka pēc noteikta vecuma daudzi cilvēki zaudē interesi par dzīvi, un ēdiens kļūst par viņu vienīgo prieku, tad jautājums par to, vai tas pārstāj būt noslēpums.

Vecāki cilvēki kļūst mazāk aktīvi, un tas tiek skaidrots ar iedibināto dzīvesveidu, dažādu hronisku slimību iegūšanu, kas, pat ja tiek ievērota iepriekšējā diēta, neveicina svara zudumu.

Speciālisti uzskata, ka ar gadiem ķermeņa temperatūras pazemināšanās un vairogdziedzera un virsnieru hormonu veidošanās, kas ir iesaistīti organismā nonākušo tauku un citu vielu sadalīšanā un uzsūkšanā, kļūst par normālu. Un tas ir diezgan labs iemesls kāpēc cilvēki kļūst resni novecojot.

Kas būtu jādara?

Tomēr viss nav tik skumji. Un var apturēt vielmaiņas, muskuļu masas samazināšanas procesu, kā arī orgānu un sistēmu darbības pasliktināšanos. Lai to izdarītu, regulāri jātrenējas, īpaši spēka vingrinājumi.

Uzturs ir jāpārskata, taču to nevajadzētu stingri ierobežot. Pirmkārt, jums ir jāatsakās no pārtikas produktiem, kas ātri piesātina ķermeni ar kalorijām. Tie galvenokārt ietver saldos desertus, alkoholiskos un gāzētos dzērienus. Ir aprēķināts, ka ik pēc 10 gadiem cilvēkam jāsamazina uzturs par 100 kilokalorijām, lai saglabātu tādu pašu svaru.

Pārtikai vajadzētu sastāvēt no racionālas stiprinātu un dabīgu produktu izvēles. Ēšanai jābūt lēnai, tas palīdz piesātināt ķermeni un tajā pašā laikā ēst mazāk, kā arī veicina labāku uzsūkšanos.

Lai saglabātu interesi par dzīvi, jāatrod kāda nodarbe vai hobijs, kas palīdzēs tikt galā un paspilgtinās ikdienas vienmuļību. Tas varētu būt teātra apmeklēšana, pastaigas parkā, kolekcionēšana, peldēšana.

Nelielam svara pieaugumam ar vecumu ir savas pozitīvās puses. Sievietēm menopauzes laikā tauki var uzglabāt estrogēnu, kas šajā periodā kļūst par maz, un tas samazina iespēju attīstīties tādām problēmām kā osteoporoze. Tiek uzskatīts, ka pēc 50 gadiem sievietēm ir labāk saglabāt svaru fizioloģisko un vecuma normu augšējā diapazonā, taču nevajadzētu to pārsniegt.