Olga Markesa: ideāla ķermeņa skola pēc viņas pašas svara zaudēšanas piemēra. Olga Markesa: ideāla ķermeņa skola pēc viņas pašas svara zaudēšanas piemēra Ideālā ķermeņa grafika kults

Savos rakstos vietnē mēs bieži atsaucamies lasītājiem uz Sektas skolas materiāliem. Kāpēc? Īsāk sakot, “Ideālā ķermeņa skola” piedāvā “veselīgāko” svara zaudēšanas formātu: pareizu uzturu plus fiziskās aktivitātes.

Nu, mēs nolēmām veltīt visu rakstu detalizētam "Sektas" apskatam. Īpaši tiem, kuri patiešām vēlas zaudēt svaru, bet vēl nezina, kā ...

Viss sākās ar to, ka pirms dažiem gadiem Jekaterinburgas regeja grupas Alai Oli soliste Olga Markesa nolēma notievēt. Bet noteikti par labu veselībai. Sakārtojusi virkni pretrunīgas informācijas, viņa sāka visu nedaudz pārbaudīt uz sevi.

Apguvusi uztura un dietoloģijas pamatus, Olga nejauši uzklupa Youtube video ar īsu intervāla treniņu. Un izrādījās, ka ikdienas vingrinājumu kombinācija ar pareizu uzturu sniedz pārsteidzošus rezultātus!

Intervijās pēc koncertiem Markesai bieži tika jautāts, kā viņai izdodas uzturēt sevi formā. Un pēc kāda laika regeja grupas soliste izveidoja atsevišķu grupu vietnē LiveJournal, lai dalītos pieredzē par svara zaudēšanu.

Rezultātā izveidojās kopiena ar intriģējošu nosaukumu #sekta. Katru dienu tur tika izlikti treniņi, un tur tika pārbaudītas pārtikas dienasgrāmatas. Programma tiek pastāvīgi koriģēta un papildināta.

Trīs gadus vēlāk emuāra ietvars vairs nesaturēja visu uzkrāto informācijas apjomu. 2013. gada martā Sect School atvēra savu pirmo bezsaistes filiāli grupu apmācībām Sanktpēterburgā. Uz atklāšanu ieradās vairāk nekā simts tievēt gribētāju.

Šodien 15 Krievijas, Baltkrievijas un Ukrainas pilsētās ir 24 “Sektas skolas” zāles, ir uzsākta tālmācības programma, ir kanāls Youtube, grupas VKontakte un Facebook un pat vesels. pārtikas piegādes pakalpojums.

Protams, projektam nav nekāda sakara ar reliģiskajiem fanātiķiem. "Skolas sekta" ir tikai nosaukums: komisks, provokatīvs un neaizmirstams.

Kā zaudēt svaru "Skolas sektā"

Pirmkārt, daži vārdi par organizatoriskiem momentiem. "Sektas skolas" maksas programmas ir paredzētas tiem, kas vēlas zaudēt svaru ar grupu profesionāļu uzraudzībā. Un, skatoties uz priekšu, pieņemsim, ka dalībnieku rezultāti ir ļoti iespaidīgi (tīmeklī ir simtiem fotoattēlu “pirms” un “pēc”).

Ievietoja Ideāla ķermeņa skola # Sekta (@sektaschool) 2016. gada 26. maijs, 14:44 PDT

Visefektīvākā iespēja, protams, ir pilna laika apmācība kuratoru uzraudzībā, kuri pielāgo treniņus un uzturu katram dalībniekam. Programma paredzēta 12 nedēļām. Apmācības notiek vienā no 24 "Sektas skolas" telpām sešas reizes nedēļā 1-1,5 stundu garumā. Emisijas cena ir 4000-6000 rubļu (atkarībā no pilsētas un halles).

Tiešsaistes treniņi "Ideālā ķermeņa skolā" ilgst 9 nedēļas un sniedz iespēju pievienoties svara zaudēšanas kopienai no jebkuras vietas pasaulē. Apmācība notiek, izmantojot tērzēšanu un mini grupu sociālajā tīklā VKontakte.

Grupā ir 20-25 studenti, kuratori un projekta komanda. Katru dienu slēgtā grupā tiek ievietoti materiāli par uzturu un treniņiem. Dalībnieku pārtikas dienasgrāmatas tiek iesniegtas pārbaudei, izmantojot viņu personīgo kontu un tērzēšanu. Tur jūs varat uzdot visus jautājumus un dalīties ar saviem rezultātiem / emocijām / šaubām.

Tālmācību var veikt jebkurā vietā un laikā. Viss, kas Jums nepieciešams, ir interneta pieslēgums, paklājiņš, ērtas kedas un... mērķtiecīga attieksme pret rezultātu.

Tiešsaistes apmācība tiek apmaksāta katru nedēļu (1150 rubļi par katru nedēļu). Kursa beigās jūs varat palikt grupā uz visiem laikiem un izmantot tās materiālus bez maksas.

Sakarā ar to, ko viņi zaudē svaru Sektā

Steidzam jūs nomierināt: “Sektas skola” nepiedāvā neko revolucionāru vai bīstamu. Stingri sakot, Sektas kurss nav pat svara zaudēšanas programma (un noteikti ne diēta). 9-12 nedēļas kuratori strādā pie “studentu” ēšanas paradumiem un māca viņiem, kā efektīvi trenēties. Un iegūtās zināšanas un tehnikas paliek dalībniekiem uz visiem laikiem.

Ievietoja Ideāla ķermeņa skola # Sekta (@sektaschool) 2016. gada 27. janvāris, 4:40 PST

Treniņš

“Skolas sektas” sporta veidi ir spēka vai intervāla kardio treniņi ar savu svaru. Vingrinājumi tiek veikti ātrā tempā un ir paredzēti visu muskuļu grupu trenēšanai.

Intervālu treniņu šeit sauc par "treniņu" - vairāku vingrinājumu bloku, kas sadalīts īsos intervālos. Tas ir daudz grūtāk, bet arī daudz efektīvāk nekā regulāra fitnesa.

Katrs vingrinājums tiek veikts aptuveni pēc viena un tā paša algoritma. Piemēram, 20 sekundes izspieda ātrā tempā, atpūtās 10 sekundes, atkal izspieda 20 sekundes, atkal atpūtās 10 sekundes - un tā septiņas reizes pēc kārtas. Katra treniņa aprakstā ir norādīts intervālu ilgums un to skaits.

"Skolas sektā" ir kompleksi ar pamata vingrinājumiem un to variācijām (pietupieni, pietupieni, lēcieni). Un ir kompleksi, kuru pamatā ir joga, kalanetika un pilates.

Uzturs

"Sektas skolā" viņi ēd 5-6 reizes dienā ik pēc 2-3 stundām mazās porcijās (200 ml vai slīpēta glāze). Priekšnosacījums ir godīga uztura dienasgrāmata.

Ievietoja @mister_kapitanushka 2016. gada 4. jūnijā, plkst. 1:35 PDT

Jums būs jāpieraksta VISS, ko esat dzēris un ēdis dienas laikā: ēdienreizes laiks, sastāvs, svars un pagatavošanas veids. Jūs pat pievienosiet dienasgrāmatai tasi kapučīno, niecīgu konfekti un 50 g zemeņu. Bet kalorijas nav jāskaita!

Šeit ir aptuvenā dienas ēdienkarte no "Skolas sektas":

- glāze ūdens pēc pamošanās;

- brokastis: lēni ogļhidrāti (griķi, auzu pārslas, brūnie rīsi, lēcas, cieto kviešu makaroni, nesaldināts muslis, pilngraudu maize);

- uzkodas no rīta: dārzeņu salāti un augļi;

- pusdienas un uzkodas pēcpusdienā: olbaltumvielas un šķiedrvielas (gaļa, zivis, vārītas olas, maltas šķiedras ar raudzētu ceptu pienu vai kefīru, siers, salāti, dārzeņu sautējumi);

- vakariņas: ogļhidrāti un augļi nav iekļauti. Var zvejot, liesu vārītu gaļu, olas, pākšaugus, sieru, biezpienu, kefīru un sēnes.

No "sektantu" uztura pilnībā tiek izslēgti pārtikas atkritumi: čipsi, margarīns, ātrās uzkodas, majonēze, cukurs, baltie milti un alkohols.

Publikācija no Pārtikas piegādes Maskavā (@sekta_food) 2016. gada 4. maijā plkst. 2:05 PDT

Daži pareiza uztura "baušļi" no "Sektas skolas":

- jums nevajadzētu badoties;

- dzert divus litrus tīra ūdens dienā;

- pelnīti - ēst "yummy" reizi nedēļā;

- nesver sevi līdz kursa beigām;

- atklāj jaunus veselīgus ēdienus: bulguru, kvinoju, mung pupiņas, aunazirņus, lēcas;

- pirmajā nedēļā bez garšvielām, cukura, sāls un augļiem.

Jums būs jāpavada zināms laiks, lai uzzinātu, kad, cik daudz un ko jūs varat ēst dienas laikā. Jums būs jāplāno ēdienreizes nākamajai nedēļai. Un nēsājiet līdzi veselīgas pusdienas un uzkodas, ja strādājat birojā vai bieži dodaties komandējumos.

Treneru un grupas dalībnieku atbalsts

Tiešsaistes programmā Sect Schools atsauksmes nodrošina slēgta VKontakte grupa un tērzēšana.

Dažiem treneriem, kuri zaudē svaru, trūkst atbalsta (“viņi neatbild uz jautājumiem”, “tikai kritizē un lamā”, “neko nepaskaidro”). Citi dalībnieki sūdzas par informācijas pārslodzi (“čats visu diennakti ir pilns ar ziņām”, “Es vairāk laika pavadu mācoties vingrinājumu instrukcijas, nekā tos pildot”).

Skaidrs ir viens – “Sektas skolā” noteikti nepaliksi viens ar savām problēmām. Ja vingrinājums jums neizdodas vai jūs atraujāties un apēdat šokolādes tāfelīti, viņi jūs norās, jutīs līdzi un pastāstīs, kā situāciju labot. Protams, šāds “grupas” svara zaudēšanas formāts liek pastāvīgi salīdzināt savus rezultātus ar citu dalībnieku panākumiem.

Kāpēc mums personīgi patīk "Skolas sekta"

Pirmkārt, viņiem ir daudz noderīgas un bezmaksas informācijas par uzturu un apmācību. Raksti vietnē, video Youtube (tostarp rīta treniņi) un pat vienkāršas veselīgu ēdienu receptes Facebook grupā.

Arī viņu spēcīgais motivējošais komponents galvenajā grupā ir valdzinošs. Un, lai gan “Sektas skola” ir maksas produkts, daudz noderīga var uzzināt arī no bezmaksas materiāliem.

Otrkārt, šis ir ļoti atklāts un caurspīdīgs projekts, kurā strādā vairāk nekā 300 profesionāļu: ārsti, pasniedzēji, konsultanti un pat zinātnieki. Sektas skolas programma ir balstīta uz zinātnisku pamatojumu (dietoloģija, psiholoģija, anatomija un bioķīmija). Zinātniskajā nodaļā strādā mikrobiologi, ģimenes ārsti, bioķīmiķi, pārtikas tehnologi, endokrinologi, sporta ārsti un pat akušieri-ginekologi.

Sīkāka informācija par sektas skolu ir sniegta LiveJournal lapā. Tur jūs varat uzzināt par to, kā tas viss sākās, par uzturu un apmācību, par pašreizējiem projektiem un sektas nozarēm. Lapā ir saites gan uz videolekcijām, gan programmas dalībnieku atsauksmēm. Tīmeklī nav tik pilnīgas un strukturētas informācijas par "Sektas skolu". Ļoti ieteicams mācīties!

Treškārt, projekts lepojas ar nopietnu zinātnisku pieeju. Atšķirībā no klasiskajām diētām jūs nebūsiet izsalcis un spiests sēdēt "tikai uz ogļhidrātiem" vai "tikai uz olbaltumvielām". Turklāt "Skolas sekta" dalībniekiem nepiedāvā bīstamas ķīmiskas vielas, tabletes vai pulverus ar blakusparādībām.

Pateicoties Sektas Skolas materiāliem, GARANTĒTS sapratīsi pareiza uztura principus un iemācīsies patstāvīgi plānot savu uzturu.

Ievietoja Ideāla ķermeņa skola # Sekta (@sektaschool) 2016. gada 25. aprīlī, 11:34 PDT

Jums patiks auzu pārslas un brokoļi, un jūs izkritīsit no mīlestības pret majonēzi un čipsiem. Pārtrauciet ēdienam pievienot sāli un pārēdieties naktī. Varbūt jūs atmetīsit smēķēšanu. Jūs sāksit izbaudīt treniņus. Un, visbeidzot, jūs iemīlēsit savu ķermeni un atbrīvosities no daudzu kompleksu!

Mīnusi Skolas sekt

Par projekta trūkumiem var uzskatīt diezgan striktus uztura noteikumus (it īpaši sākumā). Kopumā Sektu skola tiecas uz askētisku un veģetāru diētu. Kuratoru ieteikumi, lai arī piedāvā sabalansētu un veselīgu uzturu, parasti mulsina iesācējus.

Turklāt "Sektā" pieņemtais grupu darba formāts nav piemērots visiem.

Bet nesteidzieties pielikt punktu "sektantismam"! Lai kļūtu par Sektas skolas biedru, nav obligāti jāatsakās no gaļas, cepumiem un piena! Jūs (vai jūs pats) izlemsit, kurus no viņu ieteikumiem izmantot un cik lielā mērā.

Turklāt tajos ir daudz noderīgas informācijas, kas ir pieejama pilnīgi bez maksas un ne tikai kursu dalībniekiem.

Gandrīz pabeidzu tālmācības kursu #Sekta Ideal Body School. Vai vēlaties uzzināt, kas tur notiek?) Es jums pastāstīšu.

Radīšanas vēsture

#Sekta pastāv kopš 2011. gada, un tajā jau ir apmācīti aptuveni 25 000 cilvēku. Kuratoru skaits pārsniedz 150 cilvēkus, filiāles ir 15 pilsētās. Sākumā tas bija LiveJournal emuārs, pēc tam bezsaistes apmācība, tagad tā ir tiešsaistes platforma, kuras pamatā ir vairākas Vkontakte grupas. Grūtniece ar Jerzija pirmo dēlu Olga Markesa pēc tam uz Sanktpēterburgu uzaicināja vienu kuratoru, kuram īrēja dzīvokli par naudu, ko maksāja apmācību apmeklētāji - sākumā bija tikai 40 cilvēku. Mēnesi vēlāk tika atvērta zāle Maskavā, pēc tam Jekaterinburgā. Drīzumā būs iespēja mācīties tiešsaistē.

2013. gada vasarā sākās #sektacamp (vasaras nometne #sekta). Tradīcija ir kļuvusi par ikgadēju.

2013. gadā #sekta filiāles tika atvērtas 9 pilsētās.

2014. gadā #sekta parādījās zinātniskā nodaļa, kas racionalizēja un strukturēja zināšanas.

2014. gadā parādījās sektamen (vīriešiem), sektalite (veciem cilvēkiem un cilvēkiem ar augstu ĶMI), sektamama (grūtniecēm un dzemdētājām) nodaļas.

2015. gadā tika uzsākta Sekta Global kustība ar apmācību angļu valodā.

Katru nedēļu tālmācībā apgūst 2200 cilvēku.

Tagad pirms programmas sākšanas jāgaida 2 nedēļas.

Vienas nedēļas distances izmaksas Maskavā ir 1150 rubļi.

Nosaukums "sekta" radās nejauši - bloga komentārā pie burpeja apraksta kāds lietotājs rakstīja "Par ko tu runā? Vai tā ir sekta?" Tā tas notika)

Principi un nedēļas

Katrai nedēļai #sekta ir savi mērķi un savs īpašais uzdevums.

Ēdiens no #sekta

Uztura pamatnoteikumi

pārtikas dienasgrāmata

ko tu ēdīsi?

Katru rītu visas 9 nedēļas sektanti ēd vienu un to pašu - auzu pārslas (vai griķus) uz ūdens bez sāls un cukura. Nekādas auzu pārslas nav atļautas - vislabākās graudaugi un tie graudaugi, kas tiek pagatavoti 10-30 minūtes, minimāli apstrādāti. Flakes Nordic un Bystrov ir stingri aizliegtas.

Nākamajās vienā vai divās ēdienreizēs koncentrējieties uz lēnajiem ogļhidrātiem (griķi, kvinoja, bulgurs, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, prosa, mieži). Katrai ēdienreizei pievieno augu taukus (eļļas) un dārzeņus. Pārējā dienas daļā uzsvars tiek likts uz olbaltumvielām ar dārzeņiem. Vismaz vienā ēdienreizē jāiekļauj augu olbaltumvielas. Ēdiet vismaz 4-5 porcijas šķiedrvielu dienā.

Jums jāēd 1-2 stundas pirms vakara treniņa (ogļhidrātu uzņemšana), 30-60 minūtes pēc treniņa (olbaltumvielu uzņemšana). Dienas laikā jābūt vismaz 5 ēdienreizēm. Nav vakara laika ierobežojumu – ja guļat vēlu, turpiniet ēst pēc sešiem.

No kā vajadzētu izvairīties? Pārtika ar pievienotu cukuru (šokolāde, konfektes, saldais jogurts, konditorejas izstrādājumi, saldējums), apstrādāti pārtikas produkti (kviešu milti, miltu izstrādājumi, baltie rīsi, kukurūzas pārslas), cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, tominambours, saldais kartupelis, jamss).

Tauki (nepiesātinātie) galvenokārt tiek iegūti no veselīgiem dabīgiem avotiem. Atļauts olīvu, rapšu sēklu, sezama, saulespuķu, kukurūzas, sojas pupu eļļas, avokado (1 porcija = 1/2 avokado), olīvas, zivis, rieksti, sēklas. Sieri, gaļa, speķis, sviests nav aizliegti, bet ierobežoti. Aizliegts: komerciāli konditorejas izstrādājumi, iepakotas uzkodas (cepumi, čipsi, krekeri), cepti ēdieni, konfektes.

Kas attiecas uz olbaltumvielām, viss ir apstrīdams: acīmredzot, ņemot vērā to, ka #sekta “top” ir veģetārieši, tiek ierosināts pievērsties galvenokārt augu olbaltumvielām, gribi vai negribi. Proteīna norma #sekta sievietēm ir 60-70 g dienā, vīriešiem - 80-90 g.Proteīna pulveri, batoniņi un mākslīgi stiprināti proteīna produkti nav apstiprināti.

Dienasgrāmatā ierakstīts viss, kas pa dienu apēsts. Viss. Vakarā dienasgrāmata tiek nokopēta un nosūtīta slēgtai grupai kuratora pārbaudei. Dienasgrāmatu visērtāk glabāt, izmantojot aplikāciju #sekta - tur tiek ierakstītas ne tikai ēdienreizes, bet arī uzkodas, ūdens, dzērieni, treniņi, bet svētdien - "Sunday yummy".

Dzert uzreiz pēc ēšanas nav atļauts – tas palielina kuņģa tilpumu. Jūs varat dzert 10-15 minūtes pēc ēšanas. Uzmanību: nedzeriet kafiju ar auzu pārslām. Pie šī noteikuma būs jāpierod.

Uzkodas ir atļautas: 30 minūtes pēc ēšanas vai 30 minūtes pirms ēšanas. Ko drīkst ēst: augļus (vienu dienā, tikai no rīta, pirmajā nedēļā aizliegts augļus), dārzeņus, salātus (bez olbaltumvielām), biezpienu, sieru. pākšaugi, gaļa, zivis, glāze šķidra rūgušpiena, sauja riekstu/sēklu. Esiet piesardzīgs ar riekstiem: uz porciju 20 gabaliņi tie jums aizrādīs - pārāk daudz tauku.

Pirmajās trīs nedēļās ir aizliegti kompleksie ēdieni, sāls, garšvielas - pirmajās nedēļās kritizēja pat mani banānu un auzu pārslu cepumi. Nekādas zupas – ēdiens pēc iespējas askētisks. Saprotams, ka tā mūsu mēle iemācās atšķirt dabīgo produktu tīrās garšas.

Pēc trim nedēļām askētiskais uzturs ir pabeigts, un no otrās nedēļas var sākt sālīt pārtiku.

Tas, kam #sekta der, ir tās izglītojošais darbs. Ja treniņa sākumā neatšķiri olbaltumvielas no ogļhidrātiem, biji apmulsis terminos, tad devītās beigās visu zināsi kā mūsu tēvs.

Laika nišas

Intervālam starp ēdienreizēm jābūt 2-4 stundām. Ja jūs, piemēram, paēdat brokastis pulksten 8 un pēc tam pusdienojat vienā pēcpusdienā, jūs saņemsiet rājienu. Šī noteikuma nozīme ir tāda, ka jums nevajadzētu būt izsalkušam – tad jūsu ķermenis nesāks uzkrāt pusdienās saņemtās kalorijas un optimizēs vielmaiņu. Tūlīt pēc rīta treniņa jums jāēd auzu pārslas. Šeit sākas atpakaļskaitīšana.

Pasniegšanas apjoms

Porcija sievietēm - ne vairāk kā 250 ml vienā reizē (350 ml vīriešiem). Porcijai jāietilpst slīpētā glāzē. Uzmanību: pārtiku mēra nevis gramos, bet gan tilpumā! Jā, ar to ir grūti pietikt – bet kuratoriem nenogurst atkārtot, ka sāta sajūta nāks pēc 10-15 minūtēm un ir jābūt pacietīgam. Viņi arī apgalvo, ka šāds uzturs palīdzēs tikt galā ar dedzināšanu, smaguma sajūtu pēc ēšanas un zarnu aizsprostojumu.

#Sekta un alkohols: vienu reizi ne Shiraz?

Nē, nekad, nekad, nekādos apstākļos. #Sekta kursa laikā ir ārkārtīgi negatīva attieksme pret alkoholu. Tiek uzskatīts, ka jebkurš alkohols jebkurā daudzumā noliedz rezultātus divas dienas pirms lietošanas un divas dienas pēc tam. Ja kurators pamana jūsu dienasgrāmatā alkoholu, viņš aizliedz jums nodarboties ar treniņiem vēl divas dienas pēc tam.

Treniņš

• kāpt


• glāzi ūdens


• apmācība - viena no trim, no kurām izvēlēties. Katram no tiem ir pievienoti lieliski videoklipi. Pirmais ir intervāls, 10 apļi pa 2 vingrinājumiem, katrs 50 sekundes, 50 sekundes skriešana ar augstiem ceļiem, 50 sekundes plank ar izklupieniem. Aizstāšana - pietupieni (katru #sekta vingrinājumu pavada nomaiņa, ja nevarat izpildīt piedāvāto vingrinājumu). Otrais ir intervāls, nedaudz vieglāks, bez lēcieniem, bet ar tiem pašiem 10 apļiem ar 2 vingrinājumiem pa 50 sekundēm. Treškārt - 20 minūtes jogas (nedomājiet, ka tas ir viegli - tas ir surya namaskar ("saules sveiciens"), lai izpildītu vēl grūtāk nekā intervālus). Pēc treniņa beigām, kas aizņems 15-20 minūtes, jums jāveic 2 vingrinājumi problemātiskajām zonām. Ir norādītas šādas problēmzonas: augšstilba iekšpuse, augšstilba ārējais posms, sēžamvieta, abs, rokas, mugura. Vingrinājumi ir smagi, bet jāveic 50 atkārtojumi (kas ir gandrīz nereāli roku gadījumā). Uz muguras tiek piedāvāts fizioterapijas vingrinājumu komplekss cilvēkiem ar mugurkaula problēmām. Pavisam nesen Olga Markesa kā bonusu ierakstīja atsevišķu vingrinājumu - "vakuumu", vēdera saplacināšanai.


• duša/birste/eļļa


• Auzu pārslas.

Vakara treniņš jums prasīs 30 līdz 60 minūtes.

Pirmdiena: fiziskās sagatavotības pārbaude (4 kārtas no 5 vingrinājumiem - pietupieni; atspiešanās; skriešana ar augstiem ceļiem; izlēcienu lēciens; presēšana). Visi rezultāti jāfiksē un jāsalīdzina nedēļas laikā – teorētiski tiem vajadzētu augt.

otrdiena: pilates vai kalanetika.

trešdiena: intervāli

ceturtdiena: joga

piektdiena: intervāli

sestdiena: intervāli

svētdiena: atpūta

Kritiskajās dienās sektanti iesaka būt uzmanīgākam pret sevi: vājuma vai savārguma gadījumā izlaist treniņus, neveikt vēdera vingrinājumus, izslēgt lēkšanu un skriešanu. Ir nepieciešams dot priekšroku tamponam kā aizsardzībai un valkāt sporta notievēšanas krūšturi. Jogas prakses laikā izvairieties no apgrieztām pozām.

No trešās nedēļas apmācībām tiek piedāvāts pievienot arī preses masāžu, ko sektanti veic pēc kuratores apmācību video.

Svētdienas garšīgi

Svētdien aizliegto maltīti nosauc sektanti ar šo nelāgo frāzi. Arī šeit ir daži noteikumi: yummy ir uztura uzmanības vingrinājums. Dienas pirmajā pusē jāēd gardums, porcijas izmērs - līdz 250 ml, salds - tikai kā uzkoda starp divām ogļhidrātu ēdienreizēm, sātīgs - kā otrā ēdienreize.

#Sekta un personīgā aprūpe

No otrās nedēļas sektanti sāk kopt savu ādu – atbrīvoties no celulīta. Vajadzēs iegādāties no dabīgiem sariem izgatavotu otu un pirms dušas iemasēt ar to problēmzonas. Pēc tam - kontrastduša, pēc kuras nepieciešams uzklāt ķermeni ar dabīgu eļļu bez smaržvielām un piedevām.

Spoileris: dabīgo saru birstīte patiešām palīdzēja šo rindu autorei samazināt celulītu.

#Sektafood

Projekts Sektafood ir ēdienu piegādes pakalpojums ikvienam, kurš ievēro #sekta uztura principus. Ja nav pietiekami daudz laika maltīšu pagatavošanai, varat pasūtīt ēdienu piegādei, kas jums tiks ar mīlestību pagatavota pēc visiem noteikumiem un glīti iepakota. Serviss darbojas Maskavā, Sanktpēterburgā un Saratovā.

Mūsu viedoklis

#Sekta ir laba. Tas racionalizē tavu dzīvi, sniedz jaunas zināšanas. Jūs pievēršat uzmanību sev, kļūstat par autonomu cilvēku, un sievietēm ļoti bieži ar to var nepietikt. Ja jūs 9 nedēļas stingri ievērosit kuratoru norādījumus, jūs noteikti zaudēsit svaru. Šo rindu autors nemitīgi pārkāpa uztura principus un pie tam diezgan skarbi - taču, neskatoties uz to, viņš 6 nedēļu laikā tomēr zaudēja 2 kg un ievērojami samazināja apjomu. Dabīgo saru ota ir lielisks atradums, to noteikti nevajadzētu izmest. Ledusskapī ir ievērojami vairāk dārzeņu, kas vienmēr ir labi. Izmantojot sektu, jūs vienmēr precīzi zināt, ko ēdīsit, kas savā ziņā vienkāršo (un dažos veidos sarežģī) dzīvi.

Būs daudz grūtu brīžu. Rīta darbu darīt ir grūti. Piespiest sevi strādāt stundu garu vakara darbu ir vēl grūtāk. Uz darbu ir grūti nēsāt līdzi pārtikas traukus. No rītiem grūti apēst bezgaršīgas auzu pārslas. Tomēr mēs ļoti iesakām jums neatteikties no šiem noteikumiem pēc 9 nedēļām – īpaši vingrošanas. Ar tiem jūs pat varat atteikties apmeklēt sporta zāli. Nedomājiet, ka vingrinājumi ar ķermeņa svaru ir tik bezjēdzīgi. Jūsu muskuļi patiešām sāpēs nākamajā dienā pēc treniņa!

Kas vēl? Negaidiet strauju un nopietnu svara zudumu, kā pie olbaltumvielu diētas – kuratori nepiekrīt olbaltumvielām no rīta, kas ir ļoti dīvaini pieredzējušām sportistēm un ar proteīnu apsēstām fitnesa meitenēm. Pirmajās nedēļās būs grūti piespiest sevi norīt ogļhidrātus šādos daudzumos. Kultam tiek pārmests arī pārāk daudz pieķeršanās ēdienam, kas var izraisīt ēšanas traucējumus.

Kā mēs iedomājamies ideālu – nevainojamu, kas nekautrējas izbalsot, izceļot visu figūras valdzinājumu... Droši vien, jā. Bet diemžēl ne visi var lepoties ar šādu sasniegumu. Tieši šādiem cilvēkiem pastāv Olgas Markesas ideālā ķermeņa skola. Atklāsim tās noslēpumus.

Stāsts par Olgas Markesas notievēšanu un ideju par Ideālā ķermeņa skolas izveidi

Faktiski svara zaudēšanas skolas izveide ir nogājusi garu ceļu, un tā sākās laikā, kad autore tikko bija iestājusies universitātē. Toreiz viņa pamanīja, ka mācību grāmatām un ēdienam veltītais laiks atspoguļojas viņas izskatā.

Olga Markesa pirmajā gadā pieņēmās svarā par papildu 10-15 kilogramiem. Turklāt viņu mulsināja pat nevis skaitlis uz svariem, bet gan tas, ko ieguva viņas ķermenis. Toreiz Olga nolēma.

Divus gadus Markess dažādos veidos centās iegūt formu: neēdot pēc sešiem vakarā, atteicoties arī no citiem ogļhidrātiem, taču rezultāti nebija iepriecinoši.

Markess saprata, ka viņam jāpielieto dažādas teorijas, kas nav pretrunā ar veselo saprātu, un jāeksperimentē ar sevi.

Olga pastāvīgi meklēja dažādus šīs mozaīkas elementus, jo pēc svara zaudēšanas jūs sākat skatīties uz pārtiku kā vilks, regulāri salūzt, dusmoties. Tas kļuva par problēmu, jo mērķis tika sasniegts, taču meitene nejutās laimīgāka.

Apzinoties šo patiesību, Markess izvirzīja vēl vienu mērķi: kļūt par pilnvērtīgu, apmierinātu dzīvi un vienlaikus izskatīties lieliski.

Pēc diezgan ilga ceļa tika izveidots emuārs, kas palīdzēja vēl dažiem cilvēkiem. Šajā vietnē ir apkopota daudzu cilvēku pieredze, kuri ir mēģinājuši un meklējuši zināšanas.
Kad meitene bija bērniņa gaidībās, 2011. gadā, viņa ar vīru pārcēlās uz dzīvi Sanktpēterburgā. Tā kā brīvā laika bija daudz, Olgai radās doma atvērt savu skolu, lai palīdzētu cilvēkiem ar tām pašām problēmām, kuras kādreiz bija arī viņai pašai. Tajā pašā laikā autors radīja jaunu profesiju - kurators. Turklāt viņa pienākumos ietilpa ne tikai padoms par, proti, (,), kas novedīs pie iecerētā mērķa.

Pēc kāda laika tika atvērtas halles Maskavā un Jekaterinburgā, un kopš 2013. gada ir sācies ikgadējais projekts #sektacamp (vasaras nometne #sekta). Tajā pašā gadā filiāles tika atvērtas vēl deviņās Krievijas pilsētās.

Sistemātiski attīstoties, skola izveidoja zinātnisko nodaļu, kas racionalizēja un strukturēja pieredzi, un 2014. gadā parādījās personalizētas programmas:

• sekstamens ();
• sektamama (topošajām māmiņām un tām, kuras ir dzemdējušas);
• sektalīte (un paaugstināti cilvēki).

Vai tu zināji? "Sekta" ir projekta nosaukums, kas nav nejaušs. Kaut kā komentāros tika uzdots jautājums: “Par ko tu runā? Sekta?". Kopš tā laika viņus tā sauc.

Virziena filozofija

Panākumu atslēga: iegūt jaunus, pareizus, nepieļaut sevis žēlošanu un uzvarēt. Tiklīdz tas notiks, atgriezīsies viss vecais, no kā cilvēks vēlas atbrīvoties. Un komandas mērķis ir kaut ko mainīt, palīdzēt, dot nepieciešamās zināšanas. Tiklīdz tiek saņemta pilnīga informācija, cilvēks ir gatavs dziedināšanai.

Kas ir labāk – ideāls ķermenis vai garīgais līdzsvars

Ideālā ķermeņa skola saka, ka viss, ko jūs darāt, ir jādara skaistā veidā, ar cieņu un mīlestību pret savu ķermeni. Tikai tad jūs varat izvairīties no garīgām traumām un patiešām sasniegt rezultātus.

Pretējā gadījumā cilvēks nonāk emocionālā vakuumā, kuru viņš pēc tam piepilda ar pārtiku. Ja vēlaties gūt rezultātus, sakiet sev: "Jā, varbūt mans ķermenis nav ideāls, bet es jau esmu ceļā uz to, lai kļūtu labāks."

Otrs noteikums, kas jāievēro: nesalīdzini savu ķermeni ar zvaigžņu vai modeļu ķermeni. Šāds salīdzinājums, gluži pretēji, pasliktina un velk uz to.
Nekad, nekad neuzmācieties, neuzmācieties. Izturies pret sevi kā pret to – norādi uz, pacel garastāvokli, atbalsti, nedusmojies. Ja nevarat paveikt visu kompleksu, pateicieties ķermenim, ka tas ir izdarījis vismaz dažus.

Atteikties no visa, protams, nav nepieciešams, taču no dažiem pārtikas produktiem (tostarp tiem, kas satur cukuru, cieti) vajadzētu izvairīties:

• saldumi;
• salds vai pildīts;
• saldējums;
• kompoti;
• vai ar cukuru
• uzkodas (, cepumi, krekeri);
• balts;
• baltie milti un produkti no tiem;
• augstākās kvalitātes kviešu milti un produkti no tiem;
• saldais kartupelis.

• (, rapšu sēklas, sojas pupiņas, sezams);
• olīvas.

Tā kā Skolas oficiālajā mājaslapā tiek prezentēti Ideālā ķermeņa skolas “Sekt” galvenie piekritēji, kuru fotogrāfijas “pirms” un “pēc” treniņu sākuma tiek prezentētas skolas oficiālajā mājaslapā, tas ir viņu pamats.

Pamatnoteikums ir saglabāt pārtikas dienasgrāmatu un pierakstīt visu, ko esat ēdis dienas laikā. Dienas beigās dienasgrāmata tiek aizpildīta un nosūtīta kuratoram pārbaudei.
Piedāvātajā aplikācijā #sekta ērtāk ir vest pārtikas dienasgrāmatu, tajā ņemti vērā gan, gan pilnvērtīgi, gan, un, gan “svētku labumi”.

Dzeršana pēc ēšanas ir tabu (tas paplašina kuņģa izmēru). jūs varat tikai 10-15 minūtes pēc ēšanas. Jūs nevarat dzert tasi.

Starp ēdienreizēm jābūt noteiktam laikam (piemēram, 2-4 stundas). Šī režīma būtība: jums nevajadzētu piedzīvot sajūtas, tikai šajā gadījumā ķermenis neuzkrās kalorijas.

SektaVIP

Nosaukums runā pats par sevi – kontaktpersona viens pret vienu.

Šāda programma ir ideāli piemērota aizņemtiem cilvēkiem, kuriem nav pietiekami daudz laika, lai savāktu un izpētītu nepieciešamo informāciju. Tas ir piemērots arī tiem, kam nepatīk nodarbību grupu formāts.

Ar personisku pieeju sistēma pielāgojas konkrētajam skolēnam un ir atkarīga no viņa dzīvesveida, bezmaksas pieejamības un iespējām. Galvenais faktors ir uzticēšanās.

Cilvēku piemēri pēc kursa pabeigšanas

#sekta ir stāstu masa, ko var stāstīt bezgalīgi.

1. Gaļina S., 49 gadi. Apmācība #sektalite programmas ietvaros. Es dabūju nejauši (meita slepus pieteicās). Sākotnējais svars - 104 kg. Nosaukums "sekta" biedēja, bet saglabāja atbildības sajūtu. Beigās tas ievilkās. Šodien iemīlējos rīta treniņos, daudz staigāju, dejoju. Bet galvenais ir paradumu maiņa.
2. Ļena, 25 gadi. Pēdējos 2 gadus dzīvoju pastāvīgā depresijā. Pēc nejaušas tikšanās ar puisi es nokļuvu #sektā. Dzīve ir pilnībā mainījusies. Sākotnējais svars - 56 kg. Pēc kāda laika svari rādīja 54, bet pēc tam 52 kg. Mēģināju izlaist treniņus, taču komanda neļāva atgriezties vecajā dzīvē, par ko esmu viņai ļoti pateicīga.
3. Saša S., 21 gads. Sākumā es biju tikai emuāra abonents. Bet 2011. gada vasarā es nolēmu pieņemt savu ķermeni. Līdz rudenim man izdevās nomest 8 kg un tikt pie 42 apģērba izmēriem. Grūtākais bija pieņemt, ka #sekta nav tikai diēta, bet gan dzīvesveids.
4. Daša K., 25 gadi. Es lasīju emuāru 10 mēnešus un nolēmu sākt trenēties. Jau pēc mēneša bija rezultāts - mīnus 4 kg. Milzīgs bonuss: pazuda roku ādas problēmas (dermatīts) un uzlabojās gremošana.
5. Oksana, 20 gadi. Uz Skolu atnācu, iepazinusies ar Alai Oli grupas darbu. Pirmie treniņi bija grūti, bet ar laiku jutu, ka esmu spēka un enerģijas pilna (it kā attīrīta).
6. Kirils, 25 gadi. Sākuma svars - 103 kg. Mēnesi uz detox man izdevās atbrīvoties no 7 kg. Biju laimīga kā bērns, bet tajā pašā laikā uztraucos, kas notiks, ja diēta beigtos. Sociālajos tīklos uzgāju #sekta. Pirmā nodarbība beidzās pussamaņā un sviedru straumēm. Rezultātā - mīnus 21 kg un daudz jaunu draugu.

Kā redzat, Olgas Markesas #sekta Ideālā ķermeņa skola ir ne tikai drošs veids, kā iegūt vēlamo ķermeni, bet arī neaizstājams palīgs pareizo ieradumu apguvē. Un tas viss ir iespējams tikai 9 nedēļu laikā. Tad atliek tikai viens: pieturēties pie pamatprincipiem un dzīvot harmonijā ar sevi.

Ir kontrindikācijas, konsultējieties ar savu ārstu.

"Sekta" ir starptautiskās ideālā ķermeņa skolas nosaukums, kas darbojas daudzās Krievijas pilsētās, kā arī Kijevā un Minskā. Skolai attālināti var pievienoties cilvēks no jebkura reģiona, ar interneta starpniecību saņemot apmācību video un uztura ieteikumus. "Sektas" ietvaros darbojas gatavo diētisko ēdienu interneta veikals ar nosaukumu "Sectafood".

Skolas iezīmes

"Sect" iesaka izmantot un veidot ideālu ķermeni. Tas negarantē nekādus rezultātus, jo tie ir individuāli un atkarīgi no Jūsu neatlaidības, motivācijas, gatavības ievērot skolas speciālistu ieteikumus. "Sekta" sniedz iespēju izvēlēties sev piemērotāko svara zaudēšanas metodi. Papildus standartam skolā darbojas šādas programmas:

Sektalight. Paredzēts gados vecākiem cilvēkiem vai pacientiem ar smagu. Uzņem samazinātas intensitātes slodzes. Darbs ar ēšanas paradumiem notiek pa posmiem - cilvēks netiek uzreiz likts uz stingru diētu, lai viņš nepamestu domu par svara zudumu sliktas panesamības dēļ pret mazkaloriju uzturu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta klienta psiholoģiskajam atbalstam.

Sectamama. Paredzēts grūtniecēm un jaunām māmiņām, kuras vēlas atjaunot savu ķermeni pēc dzemdībām. Slodžu intensitāte tiek kontrolēta, pamatojoties uz sievietes ķermeņa svaru, fiziskās sagatavotības līmeni un ķermeņa stāvokli. Topošās vai jau izveidojušās māmiņas iesaistās grupās, kas ļauj sievietēm ātri pārvarēt pēcdzemdību depresiju, paplašinot savu sociālo loku. Viņi arī izstrādā ēšanas paradumus, lai novērstu turpmāku svara pieaugumu.

Sektmanis. Paredzēts vīriešiem. Galvenā uzmanība tiek pievērsta spēka treniņiem. Vīrieši saņem padomus no pieredzējušiem treneriem, kuri paši sasnieguši sportiskus rezultātus. Diēta ņem vērā palielināto nepieciešamību slodzes laikā. Kaloriju saturs tiek aprēķināts atbilstoši vīrieša vajadzībām.

SektaVIP. Paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas iegūt individuālu svara zaudēšanas programmu un ir gatavi par to maksāt 3000 rubļu nedēļā. Jūsu personīgais uzturs tiek analizēts un pielāgots, pamatojoties uz figūras stāvokli un jūsu mērķiem. Jūs saņemat individuālus padomus gan par uzturu, gan treniņiem.

Dažas nodarbību iezīmes ideālā ķermeņa "Sekta" skolā:

• sešu dienu grafiks (svētdiena - brīvdiena);
• nodarbības 1-1,5 stundas, sporta zālē, grupās līdz 30 cilvēkiem;
• nodarbību ilgums "Sektā" - 9 nedēļas;
• pārtikas dienasgrāmatas veidošanas nepieciešamība, kuru katru dienu pārbauda grupas kurators;
• ar tālmācību - iespēja uzturēties "Sektā" neierobežotu laiku, ja esi samaksājis un izgājis visas 9 kursu nedēļas.

Uztura principi

Daži cilvēki uzskata, ka sektas skolā tiek ievēroti daži īpaši uztura principi, kas ļauj ar noteikta “slepenā” produktu komplekta palīdzību ātri samazināt svaru, nejūtot izsalkumu. Nekā tāda nav. Jūs ēdīsiet saskaņā ar vispārpieņemtām svara zaudēšanas shēmām.

Ierosinātās diētas iezīmes (informācija no to cilvēku atsauksmēm, kuri ir apguvuši svara zaudēšanas kursu "Sektā"):

• aizliegtas figūrai kaitīgas pārtikas grupas: saldumi, kūpināta gaļa, pārāk trekni vai sāļi ēdieni, cepta pārtika, piens;
• neēdiet piena produktus, kas satur vairāk par 5% tauku;
• reizi nedēļā - badošanās diena;
• pirmajā nedēļā ir aizliegti augļi un garšvielas;
• dienā jāizdzer 2 litri ūdens;
• divas nedēļas no 9 - dzīvnieku barības atteikums, palielinot pākšaugu īpatsvaru uzturā;
• diena vienmēr sākas ar vai ;
• frakcionēta diēta;
• svētdienās drīkst ēst vienu figūrai kaitīgu produktu, bet tikai līdz plkst.16.

Priekšrocības, ko sniedz Sekt Ideal Body School diētas ievērošana salīdzinājumā ar regulāru mājas svara zudumu ar zemu kaloriju pārtiku:

• komunikācija - kompānijā notievēsi;
• papildus motivācija – redzēsi citu programmas dalībnieku rezultātus;
• traumu riska samazināšana - trenēsi trenera vadībā;
• samazinot uztura negatīvās ietekmes uz veselību risku - jūs zaudēsiet svaru uztura speciālista uzraudzībā;
• pastāvīga kursa korekcija - ja nepareizi ievērosiet diētu, tiksiet norādīts uz kļūdām (kuratore pastāvīgi pārbaudīs jūsu uztura dienasgrāmatu);
• zināšanas, kas paliks ar jums - nākotnē jūs varēsiet patstāvīgi uzturēt savu ķermeni ideālā stāvoklī;
• prestižs - varat lielīties saviem draugiem, kur zaudējāt svaru un cik daudz naudas par to samaksājāt.

Cenas

Izmaksas atšķiras atkarībā no dzīvesvietas, izvēlētās tievēšanas programmas un treniņu formas. Tas var būt klātienē vai attālināti. Tālmācībai ideāla ķermeņa skolā visiem reģioniem ir vienāda cena - 1150 rubļi nedēļā. Pilna laika forma maksā no 500 rubļiem (Omskā) līdz 1300 rubļiem (Maskava) nedēļā. Citas pilsētas cenas ziņā ieņem starpposmu - lētāk nekā Maskavā, bet dārgākas nekā Omskā. Visaugstākajai cenai ir individuāls svara zaudēšanas kurss (SektaVIP programma) - 3000 rubļu mēnesī.

Kā var raksturot šādas cenas? Iespējams, ir pilnīgi iespējams ievērot diētu un vingrot mājās, bez maksas. Bet, kā liecina prakse, gandrīz neviens to nedara pienācīgas motivācijas trūkuma un pastāvīgas diētas sākšanas atlikšanas dēļ uz vēlāku laiku. Iespējams, "Sekta" kļūs par tramplīnu šādiem cilvēkiem, mainot ēšanas paradumus un dodot pārliecību par sevi.

Tomēr cena šķiet patiešām nesamērīga ar skolas sniegtajiem pakalpojumiem. Visas tur iegūtās zināšanas var bez maksas smelties no grāmatām. Visi treniņi, kas jums tiks nosūtīti video tālmācības laikā, ir apskatāmi bez maksas vietnē YouTube. Izrādās, tu maksā galvenokārt par motivāciju, savu darbību kontroli un iespēju notievēt tādu pašu slaidas figūras pretendentu sabiedrībā.

Atsauksmes

Internetā ir daudz atsauksmju no Sect klientiem. Ne visi ir sasnieguši ideālu ķermeņa stāvokli, bet lielākajai daļai cilvēku ir bijuši rezultāti. Pozitīvu atsauksmju iemesli:

• ir rezultāts - ķermeņa masa samazinās;
• labu atmosfēru kolektīvā;
• dažādi treniņi, kas nenogurdina;
• jūs varat atrast daudzas diētisko ēdienu receptes;
• psiholoģiskais atbalsts visa apmācības laikā.

Iemesli negatīvām atsauksmēm:

• dārgs;
• ne vienmēr ir iespējams individuāli sazināties ar kuratoru, jo grupā ir liels cilvēku skaits;
• Grūtības ievērot diētu
• Grūtības ar apmācību
• nav "burvju" veidu, kā zaudēt svaru bez piepūles;
• tālmācība notiek neērtā formātā.

Daži cilvēki meloja kuratoriem, ko viņi recenzijās nekavējās atzīt. Viņi ierakstīja dienasgrāmatā ne visu, ko viņi ēda dienas laikā. Protams, šādi klienti nesaņēma rezultātus un bija vīlušies Sektā.

Kopumā no atsauksmēm var secināt, ka pilna laika izglītība dod pozitīvu rezultātu daudz biežāk nekā tālmācība. Cilvēkiem tas patīk vairāk, tajā ir daudz mazāk trūkumu. Mācības tiešsaistē nerada komandas atmosfēru. Kārdinājums apmānīt kuratoru, kurš jūs nekad dzīvē neredzēs, būs ļoti liels. Turklāt tiek ziņots par sliktu apmācību organizēšanu, nelaikā veiktām pārtikas dienasgrāmatas pārbaudēm.

Secinājums

Ideāla ķermeņa skola "Sekta" ir dārgs, bet efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Iesakām mācīties klātienē, jo tālmācība ir neefektīva. Mēs par to uzzinājām no atsauksmēm, kurās klienti bieži kritizē apmācību un diētu ievērošanu, izmantojot internetu.

Jūs zaudēsiet svaru "Sektā" ar diētas un vingrošanas palīdzību. Visticamāk, neko jaunu tur neuzzināsiet. Tievēšanas priekšrocības skolā galvenokārt slēpjas paaugstinātā motivācijā, ko rada kuratori un domubiedru komanda.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par "Sektu", varat izlasīt tās dibinātājas - Olgas Markesas grāmatu:

Avots:

Līdzīgi raksti:

• Kategorijas

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)