კომფორტული სკამები არ მუშაობს. ჯდომა ცუდი ჩვევაა
მე-5 კლასი.
ვარიანტი 1.
1) ბილეთი 3) გზა 2) ფუნჯი 4) არყი
1) დიდი ქვა 3) ფოლადის ლურსმანი
2) ოქროს გული 4) ცივი ხელები
1) მაღალი სიზმარი 3) ცივი შეხვედრა
2) ოქროს ნეკერჩხალი 4) ცხელი წვნიანი
4. რომელ სიტყვას აქვს არასწორად განსაზღვრული ლექსიკური მნიშვნელობა:
1) უზრდელი - უხეში, უზრდელი;
2) ჟიური - პირი, რომელიც ანიჭებს ჯილდოს;
3) წვიმა - ძალიან სუსტი წვიმა;
4) ფირუზისფერი - მომწვანო - ლურჯი.
5. მიუთითეთ ფრაზაში გამოკვეთილი სიტყვების სახელები.
ძალა ადექი - ძალასკამები
1) ცალსახა 3) ანტონიმები
2) სინონიმები 4) ჰომონიმები
1) მამაცი 3) მამაცი
2) ამაყი 4) მამაცი
7. მიუთითეთ სიტყვის სინონიმი მაღაზია.
1) ბანაკი 3) ბალახი
2) ძაღლი 4) სკამი
8. მიუთითეთ სიტყვები, რომლებიც არ არის სინონიმები.
1) იფიქრე - ასახე 2) სიამაყე - მოკრძალება
3) მეგობარი - ამხანაგი 4) მცველი - მცველი
9. მიუთითეთ სიტყვები რომ არაარის ანტონიმები.
1) მძიმე - დიდი 2) გვიანი - ადრეული
3) მინუს - პლუს 4) მყარი - რბილი
10. მიუთითეთ სიტყვის ანტონიმი ადვილი.
1) მძიმე 2) მსუბუქი
3) რთული 4) მძიმე
11. მიუთითეთ სიტყვის ანტონიმი გიგანტი.
1) უზარმაზარი 2) პატარა
3) დიდი 4) განზომილებიანი
12. დააფიქსირეთ მცდარი განცხადება.
1) სინონიმები არის სიტყვები, რომლებიც ახლოსაა ლექსიკური მნიშვნელობით.
2) სახელის გადაცემა ხდება თუ ნივთებს რაიმე მსგავსება აქვთ.
3) ბ განმარტებითი ლექსიკონიშეგიძლიათ გაიგოთ, არის თუ არა სიტყვა ერთმნიშვნელოვანი თუ მრავალმნიშვნელოვანი.
4) ლექსიკა არის სიტყვები, რომლებიც ახლოსაა მნიშვნელობით.
Წაიკითხეთ ტექსტი:ივან სერგეევიჩი მეგობრის სანახავად წავიდა. ცხელოდა და უხაროდა ქუჩაში წვენების ჯიხურის დანახვა. - მოდი, მომეცი ვაშლი, - მიუბრუნდა ახალგაზრდა გამყიდველს. გოგონამ შეურაცხყოფილმა ტუჩები მოისრისა და ჩუმად მოემსახურა. ”და რა ვთქვი, რომ ასეთი შეურაცხმყოფელი იყო?” - გაიფიქრა ივან სერგეევიჩმა.
14. რატომ განაწყენდა გამყიდველი? დაწერეთ დეტალური პასუხი.
Რუსული ენა. განყოფილება "ლექსიკა". მე-5 კლასი. ვარიანტი 2.
1. მიუთითეთ ცალსახა სიტყვა.
1) ფუნჯი 3) სუნი 2) მუწუკი 4) კრემი
2. პასუხის რომელ ვარიანტშია გამოყენებული ერთ-ერთი სიტყვა გადატანითი მნიშვნელობით?
1) საბავშვო სათამაშოები 3) კაშკაშა მზე
2) ღამის მკვდარი 4) ხის მაგიდა
3. პასუხის რომელ ვარიანტშია გამოყენებული ერთ-ერთი სიტყვა მისი პირდაპირი მნიშვნელობით?
1) რკინის დისციპლინა 3) მდიდარი ფანტაზია
2) რთული საუბარი 4) სუფთა ხელები
4. მიუთითეთ სიტყვის ლექსიკური მნიშვნელობა წნული პერანგი.
1) სტრაბიზმით დაავადებული ადამიანი
2) მამაკაცის პერანგი დასადგმელი საყელოთი, გვერდზე ღილებიანი
3) მთის ფერდობი, გორაკი
4) ტყის ბალახოვანი მცენარე საკვები წითელი კენკრით
5. მიუთითეთ ფრაზაში გამოკვეთილი სიტყვების სახელები:
აკრიფეთ სათვალე — ჩაიცვი სათვალე.
1) ჰომონიმები 3) ანტონიმები
2) ცალსახა 4) სინონიმები
6. მიუთითეთ ზედმეტი სიტყვასინონიმების სერიაში.
1) დაცვა 3) დაცვა
2) ლიმიტი 4) ღობე
7. მიუთითეთ სიტყვის სინონიმი სინანული.
1) თანაუგრძნობს 3) პათეტიკას
2) ამაღლება 4) კეთილგანწყობა
8. მიუთითეთ სიტყვები რომ არაარის ანტონიმები.
1) გაზაფხული - შემოდგომა 2) შეხვედრა - განშორება
3) მუქი - წაბლისფერი 4) ისაუბრე - გაჩუმდი
9. დააფიქსირეთ მცდარი განცხადება.
1) ჰომონიმები არის სიტყვები, რომლებიც ახლოსაა მნიშვნელობით.
2) განმარტებითი ლექსიკონი მიუთითებს არა მხოლოდ პირდაპირ, არამედ ფიგურალური მნიშვნელობასიტყვები
3) სიტყვებს, რომლებსაც საპირისპირო ლექსიკური მნიშვნელობა აქვთ, ანტონიმები ეწოდება.
4) ლექსიკონებში სიტყვები დალაგებულია ანბანურად.
10. მიუთითეთ შეცდომა განმარტებაში ლექსიკური მნიშვნელობასიტყვები.
2) მორევი - ღრმა ხვრელი მდინარის ან ტბის ფსკერზე.
3) ზამთარი - ნერგები, ზამთრის კულტურების თესვა.
4) ცისფერი - საშუალო ფერიყვითელსა და წითელს შორის, ნარინჯისფერი ფერი.
11. მიუთითეთ სიტყვის ანტონიმი ბედნიერება
1) სიყვარული 2) უბედურება
3) უბედურება 4) სიკეთე
12. მიუთითეთ სიტყვები რომ არასინონიმებია.
1) თანაგრძნობა - თანაგრძნობა 2) სინდისი - სირცხვილი
3) სურნელოვანი - სურნელოვანი 4) დიდი - უმნიშვნელო
Წაიკითხეთ ტექსტი:დედამ ეს არაერთხელ შეახსენა პეტიას უცნობებისაჭიროა გამარჯობა. პეტიამ გადაწყვიტა თავაზიანი ყოფილიყო. სახლის გზაზე კი მეზობელი, ორმოცდაათი წლის ქალი შეხვდა. პეტიამ ქუდი ასწია და თქვა:
გამარჯობა სერაფიმა დენისოვნა!
მაგრამ სერაფიმა დენისოვნამ მხოლოდ საყვედურით გააქნია თავი და ჩუმად გაიარა.
13. რა სასვენი ნიშანი აკლია ტექსტს? დაწერეთ სიტყვა, რომლის შემდეგაც უნდა გამოჩნდეს, გვერდით ჩაწერეთ ეს სასვენი ნიშანი ფრჩხილებში.
14. რატომ ნერვიულობდა მეზობელი? დაწერეთ დეტალური პასუხი.
ცხოვრების ეკოლოგია: ოჰ, როგორი ნაცნობი ვარ ბავშვობიდანვე ეს „არ მინდა“ გრძნობა, მას შემდეგ რაც ცხოვრებაში გაჩნდა სიტყვა „უნდა“ - სათამაშოების შეგროვება მჭირდება, მაგრამ არ მინდა, უნდა წავიდე. ვახშამზე და ტელევიზორში არის მულტფილმი... და მანამდე კი - სტატიის დაწერა მჭირდება, მაგრამ ვზივარ... რატომ? ახლა არ ჩავუღრმავდები, ზოგჯერ მიზეზების გაგების მცდელობები, სპეკულირება - რა და როგორ - მხოლოდ მოქმედების თავიდან აცილების საშუალებაა.
ოჰ, რა ნაცნობია ჩემთვის ბავშვობიდან ეს „არ მინდა“ გრძნობა, მას შემდეგ, რაც ცხოვრებაში სიტყვა „უნდა“ გაჩნდა - სათამაშოების შეგროვება მჭირდება, მაგრამ არ მინდა, სადილზე უნდა წავიდე და ტელევიზორში არის მულტფილმი... და აქამდე - სტატიის დაწერა მჭირდება, მაგრამ ვზივარ... რატომ? ახლა არ ჩავუღრმავდები, ზოგჯერ მიზეზების გაგების მცდელობები, სპეკულირება - რა და როგორ - მხოლოდ მოქმედების თავიდან აცილების საშუალებაა. იქნება ეს სიზარმაცე, რომელიც "შენზე ადრე დაიბადა", როგორც ბებიაჩემი ამბობდა გულში, თუ მოდური "გაჭიანურება", არსი არ იცვლება.
ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ?რა თქმა უნდა, ბევრი წავიკითხე ამ თემაზე, ვცადე ბევრი რამ გამომეყენებინა, გავიქეცი ერთი უკიდურესობიდან მეორეში - სრული უსაქმურობიდან თაგვის მსგავს უიმედო აურზაურებამდე... შედეგად, საცდელი და შეცდომის გზით, რამდენიმე პრაქტიკული რჩევები გაჩნდა.
თქვენ უნდა დატოვოთ ადგილი ცხოვრებაში იმისთვის, რაც გსურთ
არ მიყვარს წმენდა და არც მტვერსასრუტი. მე არ მომწონს. და აუცილებელია. მაგრამ პროცესისგან სიამოვნება ნულის ტოლია.მესროლე მაინც. რატომღაც, მშვენიერი მზიანი შაბათ-კვირის ნახევარი წმენდაში გატარების შემდეგ, რადგან ის ერთი კვირის განმავლობაში იყო დაგროვილი, მივხვდი, რომ ცხოვრება მიდიოდა და ვიყიდე რობოტი მტვერსასრუტი.
ახლა რობი ყოველ დღე დაფიქრებულად და ნელა აშორებს ნაგავს იატაკიდან – უყვარს, შაბათს კი სასეირნოდ მივდივარ – მიყვარს! და თუ დილით ადრე შაბათ-კვირას რაც შეიძლება დიდხანს ვიწექი საწოლში, გესმით რატომაც, ახლა რაც შეიძლება ადრე ვიღვიძებ და გავრბივარ იმისთვის, რომ გავაკეთო ის, რაც მომწონს - საუზმეზე კრემის მომზადება და არა ფაფა, რადგან ეს დღეა. გამორთულია, რადგან სახლში ვარ, რადგან ეს ცხოვრების დღესასწაულია!
და მერე, თუ გინდა, გაისეირნე გამზირზე, რადგან გიყვარს შენი ქალაქი, თუ გინდა, წაიღე კამერა, რადგან გიყვარს სურათების გადაღება, თუ გინდა, წადი კაფეში ყავის დასალევად, მხოლოდ იმიტომ, რომ გიყვარს. ყავა... რაზე ვლაპარაკობ? მიანიჭეთ რუტინული უფლებამოსილებები, ყველაფერი, რისი გაკეთებაც არ გსურთ- ნელი გაზქურა, ჭურჭლის სარეცხი მანქანა, ბავშვებო, ბოლოს და ბოლოს! თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ დრო და ენერგია იმისთვის, რაც გსურთ, ასეთი სიტყვა.
არის რაღაცეები, რაც უბრალოდ გასაკეთებელია. ყოველთვის!
Გასწვრივ. ავტომატურად. მაგალითად, ჭურჭლის რეცხვა. სწრაფი და სუფთა უკეთესია, ვიდრე ჭუჭყიანი და მოგვიანებით. როცა შევწყვიტე დილისთვის სავსე ნიჟარას დატოვება, აღმოჩნდა, რომ საღამოს რეცხვა, თუნდაც ძალიან გვიანი და ძალიან უხალისო იყოს, მაქსიმუმ 15 წუთი სჭირდება, დილით კი სამყაროს სულ სხვანაირად უყურებ!
აღმოჩნდა, რომ ასეთი "ყოველთვის" ბევრი რამ არ არის, მე მივიღე ისინი, როგორც ფაქტი,და სულ ეს არის - ისინი აღარ მაწუხებენ, მაგრამ მახარებენ, როცა დაასრულებენ!
იყავი ზარმაცი - უბრალოდ გაერთე!
დიახ, თქვენც უნდა დატოვოთ ადგილი სიზარმაცისთვის და თუ ამას აკეთებთ, მაშინ სრული უფლებათა და სიამოვნებით - დღეს მე ვიზარმაცე. Lazyday, როგორც ბრიტანელები ამბობენ.
საინტერესო ის არის, რომ როგორც კი საკუთარ თავს ნებას რთავს გულიდან სიზარმაცეს, ის სწრაფად მოსაწყენი ხდება, ძალიან ზარმაცდები! და ჩემი სოციალური მედიის არხი მოსაწყენია, დივანი კი არასასიამოვნოა, ძალიან მეზარება მასზე წოლა, ნება მომეცით წავისვალო!
შეცვალეთ სიტყვა MUST სიტყვით CAN
ერთხელ მე შემთხვევითადმონასტერში მოვხვდი და სამზარეულოში საუბრის ფრაგმენტი გავიგე:
რა უნდა გააკეთოთ ლანჩამდე?
დედამ მაკურთხა კიტრის გახეხვა.
არ უბრძანა, არ უთხოვია, მაგრამ დალოცა... გრძნობ როგორ იცვლება ყველაფერი? სტატიის დაწერა მჭირდება! მე შემიძლია დავწერო სტატია... მე მაქვს შესაძლებლობა, შემიძლია.
მჭირდება დივნიდან ადგომა და მოქმედება, თუ შემიძლია დივნიდან ადგომა? სიტყვა „შეიძლება“ შეიცავს ყველაფერს, რაც ჩვენ გვჭირდება - ნებართვა, კურთხევა და მოქმედების ძალა. აკურთხეთ თავი, მიეცით, გაუშვით, მიეცით საშუალება იცხოვროთ - სიამოვნებით.
მაშ, როგორ ავიდეთ დივანიდან და დაიწყოთ ცხოვრება?
Სიამოვნებით!
მოძრაობის თემაზე ერთი კრიტიკული საკითხებიარის ჯდომისგან ზიანის პრობლემა. ჯდომა საზიანოა და ჯდომა გვაზიანებს სერიოზული ზიანიდა შეიძლება ითქვას, რომ „ჯდომა არის ახალი მოწევა“. წამყვანი ექსპერტები თანხმდებიან: ჯდომა (დღეში 10 საათზე მეტი) რეალურად იწვევს მეტი პრობლემაჯანმრთელობასთან ერთად, ვიდრე მოწევა. ჯანმრთელობის შედეგები თანაბრად ხდება ყველა ადამიანზე: ყველა ასაკის, ორივე სქესის, ყველა რასისა და ქვეყნისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ჯდომა ბევრად უფრო საზიანოა, ვიდრე დგომა ან წოლა.
ბრიტანეთში, ბრიტანეთის მოსახლეობის დაახლოებით 32% დღეში 10 საათზე მეტს ატარებს მჯდომარეში. აქედან 50% იშვიათად ტოვებს სამუშაო ადგილიდა კიდევ ისადილეთ ოფისის მაგიდასთან. აღნიშნულია, რომ ოფისის თანამშრომლების დაახლოებით ნახევარი უჩივის ტკივილს ხერხემლის ქვედა ნაწილში.
ადამიანი არ არის შექმნილი სკამზე დასაჯდომად.
ჯდომის აზრია სხეულს მოძრაობისა და ვერტიკალური პოზიციის შესვენება, რაც ჩვენი სხეულის აგებულების ძირითადი სპეციფიკური მახასიათებელია, რომელიც ბუნებამ მოგვცა. ადამიანი შექმნილია იმისთვის, რომ მთელი დღე მოძრაობდეს: სამსახურში გადაადგილება, სამსახურში გადაადგილება, სეირნობა და ბავშვების კვება, საკვების შეგროვება, ნადირობა და ა.შ. ადამიანები, რომლებიც ადრე ცხოვრობდნენ და მუშაობდნენ სოფლად, ისხდნენ მხოლოდ მოკლევადიანი დასვენების მიზნით. მაგრამ დღეს ეს მაჩვენებელი გაიზარდა საშუალოდ 13 საათამდე დღეში, 8 საათი იხარჯება ძილზე და მხოლოდ 3 საათი რჩება მოძრაობაში (რეალური ციფრები დიდი ქალაქებინაკლებიც კი). ჯდომა საზიანოა და მთელი დღე ჯდომა მეხუთე წერტილზე ანგრევს ჯანმრთელობას და აძლიერებს.
სკამზე ჯდომა ჩვევად იქცა ბოლო 150 წლის განმავლობაში.
ძველ ბერძნებს შორის სკამები ძირითადად ქალებისა და ბავშვების პრივილეგიას წარმოადგენდა. თუ კარგად დააკვირდებით ძველ ბერძნულ ვაზებზე არსებულ ნახატებს, შეამჩნევთ, რომ ხშირად გამოსახულია ელეგანტურ სკამებზე მჯდომარე ქალები. კაცები ამჯობინებდნენ დაწოლას მშვიდი საუბრებისა და ქეიფის დროს.დიდი ხნის განმავლობაში სკამი პრესტიჟულ ნივთად რჩებოდა. ძველი რომაელებისთვის სკამი ან სავარძელი იყო იმის მაჩვენებელი, თუ რამდენად წარმატებული იყო ადამიანი. მნიშვნელოვანი თანამდებობის პირი არ განშორდა თავის დასაკეცი, გაფორმებულია სპილოს ძვალისკამი. მას უკან მისი მორჩილი მონა ატარებდა. მხოლოდ განსაკუთრებით პატივცემული მოქალაქეები ისხდნენ დაბალ, უხვად მორთულ სავარძელზე - ბისილიუმზე. და არისტოკრატული ოჯახის უფროსი იჯდა მარმარილოსგან გაკეთებულ საშინაო ტახტზე, იმპერიული ტახტზე მოწყობილი. ძველი რომაელები დაწოლისას ჭამდნენ, კითხულობდნენ, წერდნენ და სტუმრებს იღებდნენ. მამაკაცის საყვარელი ავეჯი იყო უბრალო ტახტები - კლაინი, იგივე ბერძნებისგან ნასესხები. ძველი რომაელები სხედან მხოლოდ გლოვის დროს ჭამდნენ.
აღმოსავლეთში ადრეც და ახლაც იატაკზე ისხდნენ. ჯერ კიდევ პრეისტორიულ ხანაში ჩინელებმა შექმნეს იატაკის ხალიჩები დასაჯდომად და, შესაბამისად, ხის მაგიდები დაბალი ფეხებით.
ჯდომის პოზიცია არაბუნებრივია.
ჯდომა საზიანოა, რადგან ჯდომა სხეულის აბსოლუტურად არაბუნებრივი პოზიციაა. ჩვენ დასაჯდომად არ ვართ შექმნილი. ადამიანის ხერხემალი არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ გატარდეს დიდი დრომჯდომარე მდგომარეობაში. ზოგადად, ის ფაქტი, რომ ადამიანის ხერხემალი წააგავს ასო S-ს, კარგად გვეხმარება. კარგი სერვისი. „როგორ ფიქრობთ, C და S-ზე დიდი დატვირთვით რომელი უფრო სწრაფად გატყდება? C, - ამბობს კრანცი. თუმცა, ჯდომისას ხერხემლის ბუნებრივი S ფორმა გადაიქცევა C-ად, რომელიც თითქმის ბლოკავს მუცლის და ზურგის კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულს. თქვენ იხრება, და თქვენი ირიბი და გვერდითი კუნთები სუსტდება და ვერ უძლებს თქვენს სხეულს. როდესაც დგახართ, დატვირთვა ეცემა თეძოებზე, მუხლებზე და ტერფებზე. ჯდომისას მთელი დატვირთვა გადადის მენჯსა და ხერხემალზე, რაც ზრდის ზეწოლას მალთაშუა დისკებზე. მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია აჩვენებს, რომ იდეალურად სწორი ჯდომაც კი იწვევს სერიოზულ ზეწოლას ზურგზე.
1. ჯდომა საზიანოა, ის ზრდის მრავალი დაავადების განვითარების რისკს
ჯდომა ძალიან საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან მნიშვნელოვნად ზრდის დიაბეტის ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ამავე დროს იცოდე, რომ არა ფიზიკური ვარჯიშიდა ვარჯიში, როგორც ადრე ფიქრობდნენ, არ მოაცილებს ზიანს დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისგან. ყოველი საათის განმავლობაში, როცა ტელევიზორს უყურებთ ან უსმენთ ლექციას, თქვენი სიცოცხლე მცირდება დამატებით 22 წუთით. ადამიანები, რომლებიც იჯდნენ დღეში 11 საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში, 40 პროცენტით მეტი რისკი ჰქონდათ. განავლის ძალა ჭარბობს სიმსუქნის მიღმა; თუ დიდხანს ზიხართ, დიაბეტი, ოსტეოპოროზი, გულის დაავადება და ადრეული სიკვდილი თქვენს ქუსლებზეა.ჯდომა საზიანოა და ისინი, ვინც რაიმე მიზეზით ზის ყოველდღიურად 4 საათზე მეტხანს, უფრო მგრძნობიარეა ქრონიკული დაავადებების მიმართ, ვიდრე სხვები. მათ შეიძლება განუვითარდეთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ჰიპერტენზია და კიბოც კი. უფრო მეტიც, დაავადების შეძენის რისკი იზრდება სავარძელში გატარებული საათების რაოდენობასთან ერთად.
ავსტრალიელმა მკვლევარებმა გააკეთეს სრულიად საშინელი დასკვნა, რომელიც სიკვდილით დასჯას ჰგავს თანამედროვე ადამიანი, რომელიც ხშირად ატარებს სამუშაოსაც და თავისუფალი დრო. მათ, ვინც დღეში 11 საათზე მეტს ზის, მომდევნო სამი წლის განმავლობაში სიკვდილის რისკი 40%-ით მეტია, ვიდრე მათ, ვინც სამჯერ ნაკლებ დროს ატარებს ჯდომისას.
ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას, სისხლის შედედების რისკს მიდრეკილ ადამიანებში. უმოქმედობა, რომელიც 99% შემთხვევაში თან ახლავს ხანგრძლივ ჯდომას, იწვევს ფეხებში სისხლისა და სითხის სტაგნაციას. კიდევ უფრო საზიანოა გადაჯვარედინებული ფეხებით ჯდომა, რადგან ეს კიდევ უფრო აფერხებს სისხლის ნაკადს. ქალები უფრო ყურადღებიანი უნდა იყვნენ ამ პრობლემის მიმართ, რადგან ის იწვევს, სხვა საკითხებთან ერთად, ცხიმიან ბარძაყებსა და ცელულიტს. "ჯდომის სინდრომი", ან უბრალოდ თრომბოზი. მამაკაცებისთვის მუდმივი ჯდომა განსაკუთრებით საზიანოა და ზრდის პროსტატის დაავადებების რისკს. გახანგრძლივებული ჯდომისა და მოძრაობის ნაკლებობის გამო ვენებში სისხლი სტაგნაციას განიცდის და ამის გამო არსებობს სისხლის შედედების შესაძლებლობა.
2. კომფორტული სკამები არ მუშაობს.
ბოლო 30 წლის განმავლობაში, მბრუნავი საოფისე სკამების ინდუსტრია გაიზარდა 3 მილიარდ დოლარამდე ინდუსტრიამდე, სადაც 100-ზე მეტი კომპანია მუშაობს აშშ-ს ბაზარზე. ყველაზე პოპულარული საოფისე სკამი უზრუნველყოფს წელის მხარდაჭერას. თუმცა, მეცნიერები არ იზიარებენ მათ ენთუზიაზმს. აერონი ძალიან დაბალია, ამბობს დანიელი ექიმი A.S. Mandal. „რამდენიმე წლის წინ ვესტუმრე ჰერმან მილერს და მიიღეს. სკამები უფრო მაღლა უნდა იყოს, რათა შეძლოთ მოძრაობა. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ დიდი გაყიდვები აქვთ, არაფრის შეცვლა არ სურთ“, - ჩივის ექიმი. იდეების მნიშვნელოვანი წილი იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს იგი კომფორტული სკამიავეჯის ინდუსტრიაში ბრუნდება 1960-1970-იანი წლებიდან, როდესაც მუშების მხრიდან ზურგის ტკივილის შესახებ უამრავი პრეტენზია მიიღეს.პრობლემის მთავარი მიზეზი წელის საყრდენის ნაკლებობა იყო. „თუმცა, წელის საყრდენი დიდად არ ეხმარება ხერხემალს“, - ამბობს ექსპერტი. ”ამ პრობლემისგან გამოსავალი არ არის”, - ამბობს გალენ კრანცი, ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტის პროფესორი. „თუმცა, წელის საყრდენის იდეა იმდენად არის ჩადებული კომფორტის შესახებ ადამიანების იდეებში, რომ არ არის დაკავშირებული. რეალური გამოცდილებასკამზე იჯდა. გარკვეული გაგებით, ჩვენ ჩაკეტილი ვართ პრობლემის შიგნით. ”
როცა მაგიდასთან ვსხდებით, გვეჩვენება, რომ ძალიან კომფორტული და კომფორტული ვართ. კომფორტული - მოხრილი ზურგით, ხელის გულზე, რომელზეც ნიკაპი ეყრდნობა, თავი კლავიატურაზე მოხრილი. მაგრამ თუ ასე იჯდები ორი საათის განმავლობაში და შემდეგ ადგები, აუცილებლად იგრძნობთ როგორ დაბუჟებულია ხელები, ზურგი და ფეხები.
ჯდომა საზიანოა, ბევრად უფრო მავნე, ვიდრე ტყუილი ან დგომა. მთელი ის დრო, როცა ასე იჯექი, ხერხემალზე წნევა 2-ჯერ მეტი იყო ვიდრე დგომისას და 8-ჯერ მეტი ვიდრე წოლისას.
3. მჯდომარე ცხოვრების წესი უმოძრაობაზე უარესია.
ჯდომა ბევრად უფრო საზიანოა, ვიდრე უბრალოდ ფიზიკური უმოქმედობა. ასე რომ, წოლა და დგომა ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ჯდომა. უახლესი კვლევა სხვადასხვა სფეროებშიეპიდემიოლოგია, მოლეკულური ბიოლოგია, ბიომექანიკა და ფსიქოლოგია მოულოდნელ დასკვნამდე მივყავართ: ჯდომა საფრთხეს უქმნის საზოგადოებრივ ჯანმრთელობას. და ვარჯიშით ამის გამოსწორება შეუძლებელია. „ხალხმა ეს უნდა გაიგოს ხარისხის მექანიზმებიჯდომა სრულიად განსხვავდება სიარულისგან ან სპორტისგან, ამბობს მისურის უნივერსიტეტის მიკრობიოლოგი მარკ ჰამილტონი. — ზედმეტად უმოძრაო ცხოვრების წესი არ არის იგივე, რაც ვარჯიშის ნაკლებობა. სხეულისთვის ეს ორი სრულიად განსხვავებული რამ არის“.4. დგომა უფრო ადვილი და ჯანმრთელია, ვიდრე ჯდომა.
„თუ ფეხზე დგომით სამუშაოს აკეთებთ, იყენებთ სპეციალიზებულ კუნთებს პოზის შესანარჩუნებლად, რომელიც არასოდეს დაიღლება“, - ამბობს ჰამილტონი. - ამით გამორჩეულები არიან ნერვული სისტემაჩართულია მათ დაბალი ინტენსივობის აქტივობებში და ისინი მდიდარია ფერმენტებით. ” ერთი ფერმენტი, ლიპოპროტეინ ლიპაზა, იღებს ცხიმებს და ქოლესტერინს სისხლიდან, წვავს ცხიმებს ენერგიის მისაღებად, გარდაქმნის "ცუდ" LDL ქოლესტერინს "კარგ" HDL-ად. ჯდომისას კუნთები მოდუნდება და ფერმენტების აქტივობა 90-95%-ით იკლებს. ჯდომიდან რამდენიმე საათში სისხლში "ჯანსაღი" ქოლესტერინის დონე 20%-ით ეცემა. დგომა წვავს სამჯერ მეტ კალორიას ვიდრე ჯდომა. კუნთების შეკუმშვა, თუნდაც ის, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი დგას, იწვევს ცხიმებისა და შაქრების დაშლასთან დაკავშირებულ მნიშვნელოვან პროცესებს. თუმცა მას შემდეგ, რაც სხეული იღებს მჯდომარე პოზიცია, ამ მექანიზმების მოქმედება წყდება.5. გაზრდილი სტრესის დონე.
იმობილიზაცია არის Საუკეთესო გზასტრესის მოდელირება. ჯდომა იწვევს კორტიზოლის ქრონიკულ მატებას. კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა კი პაციენტებს მსუქანს და დეპრესიულს ხდის მოჯადოებულ წრეში: რაც უფრო მეტი სტრესის ქვეშ ხართ, მით მეტ კორტიზოლს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული. ჭარბი კორტიზოლის შედეგად, თქვენ უფრო მეტს ჭამთ, თავს უფრო სევდიანად და იმედგაცრუებულად გრძნობთ, იმატებთ წონაში და ხდებით მჯდომარე მდგომარეობაში. კორტიზოლის სისტემა არღვევს თქვენი კუნთების რეაქციას მოძრაობის სტიმულებზე, რის გამოც უფრო მეტად ჯდომას ანიჭებთ უპირატესობას. |
6. ჯდომა მავნე ჩვევაა.
რამდენიმე ბოლო თაობებიმილიონობით ადამიანის ტვინი მჯდომარე გახდა. თანამედროვე დასავლურ სამყაროში ადამიანების უმეტესობა გადატვირთულია. როგორც ტვინი ეგუება სკამს, ასევე მთელი საზოგადოება. ჯდომა საზიანოა და თუ ადამიანთა უმრავლესობა ზედმეტად ჯდომისას ხდება, მაშინ მთელი საზოგადოების სტრუქტურა თანდათან ეგუება ახალ გარემო პირობებს.ჯერ კიდევ 2005 წელს, ჟურნალ Science-ში გამოქვეყნებულ სტატიაში, მაიოს კლინიკის სიმსუქნის სპეციალისტმა ჯეიმს ლევინმა დაადგინა, რატომ იმატებს ზოგიერთი ადამიანი წონაში იმავე დიეტის დროს, ზოგი კი არა. "ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ ბუნებრივი მიდრეკილება სკამზე მიჯაჭვული და ეს ჩვევა შენარჩუნებულია მაშინაც კი, როდესაც ასეთი ადამიანები ცდილობენ წონაში დაკლებას", - წერს ექიმი. „რაც მაოცებს არის ის, რომ ადამიანები 1,5 მილიონი წლის განმავლობაში განვითარდნენ, რათა მოიპოვონ სიარულისა და გადაადგილების უნარი. და ფაქტიურად 150 წლის წინ ყველაფრის 90%. ადამიანის საქმიანობაასოცირდებოდა სოფლის მეურნეობა. დროის უმოკლეს დროში ჩვენ სკამზე შებოჭილი გავხდით“.
თუ დიდხანს ზიხართ, ტვინი ხდება მჯდომარე სტრუქტურაში და, საბოლოო ჯამში, ეს აისახება თქვენს აზროვნებაში - მჯდომარე სხეული ასევე წარმოშობს მჯდომარე გონებას. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ სკამზე მიბმული ადამიანი გადადგამს პირველ ნაბიჯს: დგება და დადის, მაშინ ტვინი, ისევე როგორც კუნთი, იწყებს მოძრაობასთან ადაპტაციას. ადამიანის ტვინი, რომელიც იწყებს ნაკლებ ჯდომას და მეტ სიარულს, იწვევს ნეიროპლასტიურობის ახალ ფაქტორებს. ამ პირობებში, დიდი ხნის განმავლობაში, ტვინი ეგუება მისი მფლობელის ახლად შეძენილ უნარს.
იმის გამო, რომ ტვინი მუდმივად ადაპტირდება, ტვინში აუცილებელი ცვლილებების განხორციელებას დაახლოებით სამი კვირა სჭირდება. სამშიკვირის განმავლობაში, "სკამ-აჰოლიკი" შეიძლება გახდეს "მოსიარულე". გახსოვდეთ, რომ ჯდომა საზიანოა და ფრთხილად დაიწყეთ სკამზე ყურება!
