ხაზს უსვამს მუშაობას, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს. რა მოხდება, თუ სამუშაო გახდა სტრესის წყარო? სტრესის მიზეზები სამუშაოზე

სამრეწველო განვითარების ჭრილობის თანამედროვე პირობებში, სამსახურში სტრესი არის ნებისმიერი პროფესიონალური სფეროში სპეციალისტის მუდმივი თანამგზავრი. სამუშაო აქტივობის შედეგად მიღებული ადამიანის და ფსიქო-ემოციური გადატვირთვის დროს დიდი ნაწილი უკავია სიცოცხლის სხვა სფეროებზე.

სტრესი სამუშაო და მისი შედეგები

ნებისმიერი უკიდურესი ზემოქმედება, მაგალითად, კლასგარეშე სამუშაოები, დამატებითი ვალდებულებები, პროექტის აღსრულების მკაცრი დროის ფარგლებში არის ის ფაქტორები, რომლებიც იწყებენ პროფესიონალი, უარყოფითად მოქმედებს თანამშრომლის ფსიქიკაზე. სტრესის მიზეზები სამსახურში:

• სამუშაო გზის მიღება მნიშვნელოვან დროსა და ძალას იღებს;
• მძიმე სამუშაო პირობები;
• არაჯანსაღი ფსიქოლოგიური ატმოსფერო გუნდში;
• ნაწარმოების ხასიათი ერთფეროვანია;
• გადაჭარბებული დატვირთვები სპეციალისტების ამჟამინდელ დეფიციტზე;
• კარიერის ზრდისა და განვითარების პერსპექტივების ნაკლებობა;
• დაბალი წინააღმდეგობის გაწევა, როგორც პირის ინდივიდუალური თვისება;
• შემცირების საფრთხე ან;
• გადაჭარბებული პასუხისმგებლობა;
• უფლებამოსილების დელეგირება და პასუხისმგებლობის წილი.

სტრესი სამუშაოზე - შედეგები:

• შესრულება მნიშვნელოვნად შემცირდა;
• არსებობს პროფესიონალი Burnout სინდრომი;
• ალკოჰოლური და სხვა ფსიქოაქტიური ნივთიერებების დასვენების სურვილი;
• გუნდში გაჩერების გაჩერება;
• ნეიროზის ფორმირება.

მუდმივი სტრესი სამუშაოზე

ფსიქო-ემოციური დაძაბულობის ეფექტურად გაუმკლავდეს, უნდა გავიგოთ, რა სახის სტრესი მუშაობს:

• ინფორმაცია- წარმოიქმნება ინფორმაციის გადატვირთვის შედეგად, რაც ხდება AVIAN რეჟიმში მუშაობისას;
• კომუნიკაციასტრესი უფრო სავარაუდოა, რომ მუშები, რომელთა პროფესიას უკავშირდება პირდაპირ კავშირგაბმულობას ხალხთან, ხშირად ასეთი სტრესი - მანიპულირების ეფექტების უმკარგვობის უუნარობის შედეგი;
• ემოციური სტრესი - ეს არის კონფლიქტი, თუ რა უნდა შეასრულოს მუშაობა ღრმა ფსიქოლოგიური ღირებულებების და პირის დანადგარებისგან.

როგორ გაუმკლავდეს სტრესს მუშაობა:

• დავალება დატვირთვის ამოცანების მნიშვნელობაზე;
• ვისწავლოთ მანიპულირება და აგრესიის წინააღმდეგ;
• შეწყვიტოს სახლში მუშაობა;
• სპორტის, გამკვრივების მეშვეობით სტრესის გაზრდა;
• ღირებულებების კონფლიქტში გაანალიზეთ, რომ ეს შრომითი საქმიანობა მნიშვნელოვან და ღირებულებას მოაქვს.

სტრესი სამუშაო ადგილის შეცვლისას

ვინმეს მარტივად, რომ ყველა მე -2 წელი შეცვალოს მუშაობა, მაგრამ იმ ადამიანების უმრავლესობისთვის, რომლებიც ერთ ადგილას ერთ ადგილას მუშაობდნენ - ეს არის უზარმაზარი სტრესი, მაშინაც კი, თუ ეს არის მარტივი თარგმანი სხვა ფილიალში ან ქალაქში, ყოველთვის არის ბევრი ეჭვები და შიშები: როგორ მივიღოთ ახალი გუნდი, "კლდე მე?", "ღირს?". სტრესი ახალ სამუშაოზე კვლავ ჩნდება ჩვეულებრივი ცვლილებისგან, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში უკან დაიხია, ყოფილი გუნდი და სამუშაო ადგილი ნათესავები გახდა. თუ ახალი სამუშაოების სტრესი არსებობს, ფსიქოლოგები ურჩევს მას შემდეგნაირად:

• მარადიული არაფერია, ამიტომ ახალი სამუშაოა ახალი პროფესიონალური პოტენციალის მქონე პირის განვითარების ახალი ეტაპი;
• რომელიც დაკავშირებულია მუშაობის შეცვლას, როგორც გარკვეული განსაცვიფრებელი თავგადასავალი;
• თქვენი კვალიფიკაციის გასაუმჯობესებლად, თუ სამუშაო გულისხმობს მაღალ ფუნქციურ მოვალეობებს.

ორსულობის დროს მუშაობა

ორსულობა არის სასიამოვნო მოვლენა ქალის ცხოვრებაში, მაგრამ ამავე დროს შეშფოთებული და საინტერესო. ორსულობა თავად არის ძლიერი სტრესი სხეულისთვის, რადგან არსებობს მთელი ორგანიზმის რესტრუქტურიზაცია. როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს სამუშაო პოზიციაზე - რჩევები ექიმებისა და ფსიქოლოგებისთვის:

• სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება (კოლეგებს შორის კონფლიქტებში მონაწილეობის მიღება არ არის);
• თუ უსიამოვნო სიტუაცია გარდაუვალი უნდა შეიცვალოს მას, იპოვოთ დადებითი, ნაცვლად looping on უსიამოვნო;
• სტრესის წინააღმდეგობის გაწევა: სუფთა ჰაერში დადის, მსუბუქი თბილია, სამუშაო, დროული დაბალანსებული საკვები და დასვენება;
• თავად და მისი სხეულის შესახებ ზრუნვის მანიფესტაციაა თქვენი სხეულის სიგნალების მოსმენა და დროულად დააკმაყოფილოს მისი საჭიროებები;
• გაგება, რომ ორსულობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტში.

სტრესი სამუშაოების დაკარგვა

სტრესი ასოცირდება მუშაობა, უფრო სწორად მისი დაკარგვა ითვლება დიდი ემოციური შოკი პირი, რომელიც საზღვრებს სტრესი მასშტაბის Holmes Ray ერთად განქორწინების ან გარდაცვალების ახლო ნათესავი. როგორ გაუმკლავდეთ სამუშაოს დაკარგვას, სპეციალისტების რეკომენდაციებს:

1. სასწრაფოდ შეცვალეთ თქვენი აზროვნება და შეხედეთ სიტუაციას პოზიტიურ მხარეს - თუ სამუშაო იყო შეუძლებელი, დროა აღმოჩნდეთ თქვენს საყვარელ ბიზნესში.
2. სამუშაოების დაკარგვა არ არის დრო, რომ დაბლოკოს საკუთარ თავს და განიცდიან, მნიშვნელოვანია ახალი კონტაქტების ჩართვა, დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს დახმარებისათვის და სიცოცხლის ამ პერიოდის არანაკლებ ნაყოფიერი, ვიდრე ყოფილი სამუშაო.
3. ახალი პროფესიის სწავლა, მოწინავე ტრენინგი მათ შესაძლებლობებს მისცემს ნდობას და თვითშეფასების გაზრდას.

როგორ დავძლიოთ სტრესი მუშაობა

სტრესი სამსახურში არის სიტუაცია, რომელიც უნდა იყოს კონტროლირებადი და უფრო ადრე. ანალიზი თქვენი სამუშაო მიმდინარე საქმეები და მომენტები - ის ეხმარება გამოვლენა ბევრად ყველაზე დიდი ენერგია და როგორ შედეგი წარმოიქმნება, მაშინ უძლურია და სტრესი. როგორ უნდა აღუდგეს სტრესს სამსახურში:

• კომპეტენტურად ორგანიზება ყველა თქვენი საქმეები ამ დროს შეიძლება დაეხმაროს დროის მართვა;
• იმისათვის, რომ დაიწყოს დღიური, რომელშიც დეტალურად აღწერს ყველა სიტუაციას, რომელიც უარყოფით ემოციებსა და ფსიქო-ემოციურ დაძაბულობას იწვევს და კვირაში ერთხელ, შესაძლებელია თუ არა სიტუაციის გავლენა ან უნდა შეიცვალოს იგი;
• ნათლად გამოირჩევა სამუშაოსა და დანარჩენ სიცოცხლეს შორის;
• დროს workflow, მიიღოს შესვენებები, გარკვეული რაოდენობის მოცულობა შესრულებული და წაახალისოს თავს რაღაც ლამაზი, როგორც ჭიქა ყავა, meditative დაისვენოთ, თუ სივრცე საშუალებას გაძლევთ ფეხით სუფთა ჰაერში.

სტრესი სამუშაო - დამამშვიდებელი

როგორ ამოიღონ სტრესი სამუშაოზე, თუ პატარა ეხმარება და ფსიქიკა არ უმკლავდება. ნერვული სისტემისთვის შეიძლება იყოს კარგი მხარდაჭერა და ფიტოთერაპია, რადგან თანამედროვე ფარმაცევტებს ბევრი ნარკოტიკული ნივთიერებები აქვს არსენალში მცენარეთა წარმოშობის სტრესისგან:

• საღებავის ან ვალერიანის ამონაწერი - კარგი სედატიური წამალი, შემცირებული აღგზნება და ნერვიულობა, ნორმალიზება ძილის;
• Persen - soothes, ამცირებს სიგნალი;
• ახალი პასტი - იბრძვის გაღიზიანება და დაღლილობა;
• Negrustine - ჰიპერციუმის ბალახზე დაფუძნებული მომზადება აქვს ანტიდეპრესანტის ქონებას და სხეულის ტონში ინარჩუნებს, რაც ხელს უწყობს სტრესს.

სტრესი სამუშაო ტექნიკა

ფსიქოლოგთა არსენალში ბევრი მარტივი ტექნიკაა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს სტრესი და შფოთვა საკუთარ თავს:

1. მუშაობა სხეულთან. აუცილებელია ჯაგრისები ჯაგრისები მაქსიმალურად, შეკუმშვისა და მუშების ჩახშობისას, იგივე ფეხებს ფეხებთან ერთად, მაშინ გაანადგურებს დაძაბულობას. სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდა და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ წარმოებული norepinephrine გამოიყენება სტრესის დროს.
2. გრიმასი.. გადასვლა სარკეში და ავაშენოთ სახე ან წარმოსახვითი კოლეგა თავს, რომელთანაც იყო კონფლიქტი.

დასაწყისისთვის, მოდით გაერკვნენ, რომ სიტყვა "სტრესი" იმდენად პოპულარულია. ამის გაკეთება, აღმოსავლეთ სიბრძნისკენ მივმართავთ, როგორც ჩინურ სტრესიდან თარგმნა "საფრთხე" და "შესაძლებლობა". ანუ, სტრესი გულისხმობს "საფრთხის შესაძლებლობას", გარკვეული სახელმწიფო ჯანმრთელობისა და ავადმყოფობის ზღვარზე.

რატომ არის მუშაობა სტრესის ერთ-ერთი მთავარი წყარო?

დიახ, იმიტომ, რომ ის არის ის, რომ იგი მიეძღვნა მათი ცხოვრების კარგი მესამედი. იქ არის, რომ დღეში 8 საათის განმავლობაში ვატარებთ. კარგად, თუ სამუშაო მოაქვს კმაყოფილებას, პროფესიონალი და პიროვნების განხორციელების შესაძლებლობა, თუ გუნდი მეგობრული და ერთობლივია. მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ხდება, რომ ურთიერთობა არ დაამატოთ, მუშაობა ძალიან ბევრია და მისი განხორციელების დრო იმდენად პატარაა ...

უბრალოდ ვფიქრობ: 820 რესპონდენტის ხელმძღვანელთა კვლევის ცენტრის მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგების მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ ჩვენი ქვეყნის თითქმის ყველა მოქალაქე განიცდის სტრესს. ამავდროულად, მათგან 27% - ყოველდღიურად, 50% -ის შემთხვევაში, 20% შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის იშვიათი ფენომენი. მაგრამ ისინი, ვინც არასდროს ექვემდებარება სტრესს, სამუშაო ადგილებზე პრაქტიკულად არ არის.

რა შედეგები მუდმივი ყოფნის მდგომარეობაშია მუშაობის დროს?

ადამიანის სხეულის სტრესის მუდმივი ზემოქმედების შედეგები რთული და მრავალფეროვანია. ამავდროულად, არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური სახელმწიფო განიცდის, არამედ ფიზიკურია:

• ასე რომ, წარმოიქმნება კუნთების კუნთების კუნთმარომლებიც საშიშია ფერდობზე, რადიკულიტის, მცენარეული დისტონია, ოსტეოქონდროზისა და თავის ტკივილი.
• ნერვული სისტემის მხრიდან მუდმივი ძაბვის გამო შეიძლება მოხდეს ნეიროზი. მომავალში, როდესაც სტრესის ქრონიკული, გაღიზიანება შეიძლება გამოჩნდეს, ტკივილის გარეშე ჯანმრთელი ორგანოების და სწრაფი დაღლილობის გარეშე.
• კარდიოვასკულური სისტემისგან დაცულია overvoltageგულის კუნთების (მიოკარდიუმი) სტრესის დროს გემების ვითარების გამო. მას შემდეგ, რაც 10 წლის ასეთ სიცოცხლეში, გულის აცვიათ იმდენად, რომ, როგორც ჩანს, გულის შეტევა ჰქონდა.
• გარდა ამისა, ჰორმონების დონის ნორმალიზაციის შედეგად, კალციუმის, ცილისა და ვიტამინების რეზერვის ხარჯზე, ჩვენს ძვლებში, კბილებს, კანს, არსებობს demineralization, devitaminizationიგი ექვემდებარება ძვლის სიმკვრივის შემცირებას, კარიესის და კანის პრობლემების განვითარებას.
• იმუნიტეტი ასევე რეაგირებს მისი შესუსტება. პირი ხდება ვირუსული, ბაქტერიული და აუტოიმუნური დაავადებების მიმართ.

რას გულისხმობს ნერვული სამუშაო?

მეცნიერებმა ჩაატარეს რიგი კვლევები, რომლებიც მიზნად ისახავს იდენტიფიცირებას ძირითადი მიზეზებისტრესის გაჩენა სამუშაო ადგილას:

• ჰოლანდიის მეცნიერთა მიერ მიღებული მონაცემების მიხედვით, სტრესის ძირითადი წყაროა, უცნაურად საკმარისია კოლეგები. და არც კი ჩვევა, რომ საზოგადოებრივი საყვედურობის ჩვევა არ არის გავრცელებული (ეს მხოლოდ 37% რესპონდენტებს). ყველაზე სძულდა კოლეგების კომუნიკაციისა და ტონის ინტენსიური გზით. ამ მიზეზით გამოკითხულთა 44% მიუთითებს. კიდევ 32% -მა მოუწოდა სამუშაო ადგილას მუდმივი სტრესის მიზეზი. თანამშრომელთა ყოფნა ძალიან ხმამაღალი, ხმები, რომლებიც მუდმივად გადაიტანენ საუბრებს ტელეფონით ან კოლეგებთან საუბრისას. გამოკითხულთა მხოლოდ 11% აცხადებს, რომ მათ არ მოსწონთ, როდესაც კოლეგებს მუშაობის დროს პირადი კითხვებით გამყარებდნენ.
• როგორც აღმოჩნდა, მოწყენილობა და idlenessსამუშაო ადგილას ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი! სამუშაო საათებში შეწუხებული ადამიანები უფრო მაღალია, ვიდრე აგრესიისა და მტრული სიმწიფის დონე. გარდა ამისა, ასეთი თანამშრომლები უფრო მეტად აქვთ ემოციური დაზიანებები და არტერიული წნევის წვეთები.
• და, რა თქმა უნდა, ცნობილი აბსოლუტური მუშაობა და ნაკლებობა დრო არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი სტრესული სიტუაციების მუშაობა. რა თქმა უნდა, მუდმივი დაგვიანებით მისი მუშაობის შესრულება გვაქვს ნერვული და პანიკა. და თუ სიტუაცია მუდმივად ხდება, ემოციური სტრესი იწყებს დაგროვებას და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები და დეპრესია.
• გარდა ამისა, აბსოლუტურად შიდა მიზეზები, არარსებობის საჰაერო კონდიციონერი შენობაში არეულობას ოფისში ან სამუშაო ადგილი.
• და თუ ეს დაამატოთ ეს სამუშაო ადგილის დაკარგვის შიშიან მრავალი წლის მანძილზე ხელფასის დონე ერთ ადგილას, მაშინ სტრესი პრაქტიკულად არ არის თავიდან აცილება.

რა არის "ქრონიკული ოფისის სტრესის" განვითარების ნიშნები?

სტრესის განვითარების ფიზიკური ნიშნები შეიძლება მიეკუთვნოს:

• დაღლილობა,
• უფროსი და სტომატოლოგიური ტკივილი
• ხშირი თავბრუსხვევა,
• shiver,
• ტკივილი კუჭში,
• შეკრულობა ან დიარეა
• გულის palpitations,
• ტკივილი ან დისკომფორტი გულმკერდის არეში,
• ჰაერის ნაკლებობის გრძნობა, choking,
• მკვეთრი ზრდა სხეულის ტემპერატურაზე ან chills,
• გაიზარდა ოფლიანობა
• სექსუალური მოზიდვის დაკარგვა
• უძილობა
• numbness ან tingling კიდურების.

სტრესის ფსიქოლოგიური ნიშნებია:

• რისხვა,
• შიში,
• შფოთვა,
• ფიქსაცია მხოლოდ უარყოფით,
• მეხსიერების პრობლემები
• შეგრძნება იმპოტენცია
• obsessive სიგნალიზაცია სახელმწიფო
• გაღიზიანება,
• პანიკის თავდასხმები.

სტრესის მდგომარეობაში, ადამიანი ძალიან მგრძნობიარეა გარე გავლენის მგრძნობიარე. შეიძლება შეინიშნოს რეაქციის მაჩვენებლები, აპათია და რეალობა. ადამიანს შეუძლია უკიდურესი უკიდურესი უკიდურესი გამოვიდე: არ არის იქ, მაშინ ისარგებლეთ საკვები პროდუქტების წარმოუდგენელ რაოდენობას, სიგარეტის მოწევა ერთმანეთის მიყოლებით.

ნერვული ჩვევები შეიძლება გამოჩნდეს (დააჭირეთ თითების, nibble ფრჩხილების). გარდა ამისა, სტრესის მდგომარეობაში, ზოგიერთი ურჩევნია თვითმმართველობის auenize და გადაადგილება დაშორებით სხვები.

ასე რომ, როგორ თავიდან ასაცილებლად ყველა ეს და გადალახოს მუდმივი სტრესი?

სტრესთან ბრძოლის ეფექტური მეთოდები

იმისათვის, რომ ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს, პირველ რიგში, აუცილებელია მისი მიზეზის ჩამოყალიბება და აღმოფხვრა.

ხშირად სტრესის მიზეზი არ შეიძლება გადატვირთული და ablian, მაგრამ ელემენტარული უუნარობა გეგმავს სამუშაო დღეს. აქ დაგვეხმარება დროის მენეჯმენტი ან ხელოვნების მართვის თქვენი დრო. მნიშვნელოვანია ისწავლონ, თუ როგორ უნდა მიიღოს პირველი მნიშვნელოვანი რამ, დაგეგმოთ თქვენი დღე, ხაზს უსვამს გარკვეული ბლოკები მას. თუმცა, ღირს გადაჭარბებული დაგეგმარების დათბობა: მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები და შეხვედრები მოჰყვება დღიურში. Fasciating დაგეგმვა, ადამიანს შეუძლია მეტი დრო დაგეგმარება, ვიდრე შეასრულოს ამოცანები. გარდა ამისა, სასიამოვნო განცდა, რომ პიროვნება განიცდის, შემთხვევების სიიდან დასრულებული ამოცანების გადაკვეთისას, შეიძლება მიღებული უმნიშვნელო, უმნიშვნელო შემთხვევების განხორციელებით. ამავდროულად, მნიშვნელოვანი რჩება შეუსრულებელი.

გაეცანით ძირითად პრინციპებსა და დროის მართვის წესებს, შეგიძლიათ გადაიხადოთ ასეთი წიგნების წაკითხვის დრო:

• "შვიდი მაღალი ხარისხის ადამიანების უნარი. ძლიერი პერსონალური განვითარების ინსტრუმენტები »სტივენ კოვი;
• "გავიდნენ კომფორტული ზონიდან. Შეცვალე შენი ცხოვრება. პირადი ეფექტურობის გაუმჯობესების მეთოდი »ბრაიან ტრეისი;
• "დროის წამყვანი. როგორ მოვახერხოთ ცხოვრება და მუშაობა "Gleb Arkhangelsky;
• "Დროის მენეჯმენტი. დროის მართვის სემინარი "სერგეი კალინინა.

ცალკეული დრო მენეჯმენტის ინსტრუმენტები ასეთ პუბლიკაციებს ეძღვნება:

• "როგორ უნდა მოვიყვანოთ რამ შეკვეთა. პროდუქტიულობის ხელოვნება სტრესის გარეშე "დავით ალენი;
• "როგორ შეწყდეს ცხოვრება მოგვიანებით" ლეო ბაბუტა;
• "მძიმე დროის მართვა. წაიკითხეთ თქვენი ცხოვრება "დენ ს" კენედის კონტროლის ქვეშ.

მას შემდეგ, რაც ძირითადი პრინციპი დროის მენეჯმენტი გეგმავს, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ქაღალდის დღიური ძველი გზით, და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონებისათვის პროგრამები: ISO Timer for Android; გეგმა, ნათელი, სამუშაოს for iOS.

არანაკლებ მნიშვნელოვანი და "პრევენცია". წინააღმდეგობის გაწევა ვისწავლოთ ნამდვილად შეაფასოს თქვენი შესაძლებლობები. და არ ცდილობენ ხტომა ზემოთ ხელმძღვანელი. აუცილებელია ორი დღის განმავლობაში, ორი საათის ან ორი თვის ამოცანის შესრულება, არ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია, რომ არ უნდა შეასრულოთ იგი ერთ საათში ან დღეს. და არ შეგეშინდეთ ამის შესახებ.

შესანიშნავი სტიმული, რომელიც თქვენს საქმიანობას სხვადასხვა სახეს გახდის საკუთარი ჯილდოს სისტემა. მაგალითად, ზოგიერთი tedious ამოცანა ასრულებს, შეგიძლიათ pamper თავს ნაჭერი შოკოლადი. და რთული ამოცანის გადაჭრისას, შეძენა, რომელიც უკვე დიდი ხანია ოცნებობდა. არ დაივიწყოთ საბოლოო წახალისება, როგორიცაა ხელფასის ზრდა და გაძლიერებული მომსახურება.

პატარა შესვენებები ძალიან მნიშვნელოვანია სამუშაო დღის განმავლობაში, ასევე სპორტი კლასები სამუშაო დროზე.

უფრო მეტიც არ დაივიწყოთ ნათესავები, მეგობრები, მეგობრები. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ენერგიის წყაროა, საუკეთესო მრჩევლები და ყოველთვის სამაშველო. ოპტიმიზმის სამართლიანი პროპორციით არავის დაკარგა. დიახ, და სტრესი ეშინია მას, როგორც ცეცხლი.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ზუსტად არ არის საჭიროასე რომ ეს არის დაუპირისპირდეს. რა თქმა უნდა, თქვენ არ მოსწონთ კოლეგებს, მაგრამ ფიქრობთ, რას მიაღწევთ, დავაში შევიდნენ? მით უმეტეს, თუ არ შეგიძლია უპასუხოს კითხვას, თუ რა არის კონფლიქტის მიზანი? და მაშინაც კი, თუ ზუსტად პასუხი იცით, არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს. ბევრად უფრო ეფექტურია თქვენი საკუთარი მოლაპარაკებების მისაღწევად.

და არავითარ შემთხვევაში შეგიძლიათ დატოვოთ ყველაფერი, როგორც ეს არის. თუ აბსოლუტურად მაჩვენებელი, და პატარა შვებულება კი არ დაბრუნდება, და გუნდი იწვევს მხოლოდ უარყოფით ემოციებს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ სამუშაო ადგილი.

გამოწერა ჩვენს არხზედეპეშა, ჯგუფები

სამწუხაროდ, ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ნაკლებად ხშირად: "მე წასვლა მუშაობა დღესასწაული!" და უფრო ხმის ფრაზები სტილში: "ჩემი საქმე არის მყარი სტრესი!" და ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ ბევრი ადამიანი ჩართულია გაერთიანებული საქმიანობისთვის. მაშინაც კი, ვინც სულის სფეროს აირჩია და მათი მუშაობა მოუწოდებს, მგრძნობიარეა პროფესიული სტრესისადმი. მაინც იქნებოდა! მართლაც, ეკონომიკური არასტაბილურობის ეპოქაში და მაღალი კონკურენციის ფაქტორებში, რომლებიც გაზრდის ფსიქიკურ სტრესს სამუშაო ადგილას, დიდი კომპლექტი.

ფაქტები სტრესის შესახებ

• ფიზიოლოგის კონცეფციის თანახმად, სელრე (ამ ფენომენის მკვლევარი და კონცეფციის დეველოპერი), აქვს სამი ეტაპი:
  1 - სიგნალიზაცია ეტაპი: არასასურველი ფაქტორების გავლენა მოხდება, შფოთვა ჩნდება, შიში, ზრდის ფსიქიკურ სტრესს;
  2 - წინააღმდეგობის სცენა: სხეული იწყებს ამ არასასურველი ეფექტის პასუხს (არსებობს სტრესი, ნარკოტიკული ან შემდგომი immersion სტრესი);
  3 - ამოწურვის ეტაპი: თუ ზემოქმედება ძალიან ძლიერია ან არ არის მიღებული ზომები ძაბვის წყაროს აღმოსაფხვრელად და სტრესი ქრონიკული ხასიათის, სხეულის რესურსები ამოღებულია. სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას.

• სტრესი ყოველთვის დააკავებს და "სულს" და სხეულს. მისი გავლენის ქვეშ, ფიზიოლოგიური რეაქციები, ემოციები, აზრები და ქცევა. ეს, რა თქმა უნდა, დიდი მინუსია. მაგრამ პლუს ის ფაქტი, რომ შესაძლებელია თავიდან იქნას აცილებული სტრესი სხვადასხვა გზით: და გავლენას ახდენს სხეულის, და ფსიქოლოგიური ტექნიკის დახმარებით.
• სტრესი ექსპოზიცია ყოველთვის დაკავშირებულია ინდივიდუალურ თვისებებთან. ზოგიერთი და მცირე კრიტიკა მათი მისამართი იქნება მძიმე გამოცდა, და სხვები და სერიოზული კონფლიქტი არის ნაცნობი რამ. ამ შემთხვევაში, ტერმინი "სტრესის წინააღმდეგობა" გამოიყენება. და სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ეს ფუნქცია შეიძლება განვითარდეს, მაშინაც კი, თუ თქვენ ბუნებაში შეშფოთებულია და ეშინია.

სტრესის მიზეზები სამუშაო ადგილზე

ფსიქიკური სტრესის ზრდასთან დაკავშირებული ფაქტორები უწოდებენ სტრესებს. განვიხილოთ ძირითადი სტრესები პროფესიულ საქმიანობაში.

1. ურთიერთქმედება ხალხთან. ორგანიზაციის გუნდთან კომუნიკაცია შეიძლება მიეკუთვნოს ამ ფაქტორს და უცხოელ ხალხთან კონტაქტებს, თუ სამუშაო დაკავშირებულია სხვა კომპანიებთან პარტნიორობისა და პარტნიორობის დამყარების შესახებ.

• კოლექტიური. ეს მეორე ოჯახი ჰგავს. კარგად, სადაც ისინი მხარს უჭერენ, დაეხმარება, კეთილდღეობა, არ შური და არ ჭორი უკან უკან. მაგრამ ხშირად შრომითი კოლექტიური, ადამიანები, რომლებიც რაიმე მიზეზით არ მოგეწონებათ ან არ გექნებათ არამეგობრული (დაცინვა, ზეწოლა, აკრიტიკებენ, ჩხუბი და ა.შ.) უმეტეს შემთხვევაში, ეს ხელს უწყობს პროფესიულ საქმიანობაში.
• გზამკვლევი. ვინმეს გაუმართლა და, როგორც ჩანს, გაგება და დემოკრატიული ლიდერები. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ ქვედანაყოფები უნდა იყოს დაცული სტრესით, რათა მათ ეფექტურად მუშაობდნენ. ეფექტი, რა თქმა უნდა, იქნება, მაგრამ ემოციურად ძნელია ასეთი ატმოსფეროში.
• ქვედანაყოფები. ხალხის მართვის აუცილებლობა, მოვძებნოთ მიდგომა თითოეული, მოტივირებული, ამოცანების დასადგენად, მათი განხორციელების კონტროლი, დისციპლინის მონიტორინგი - არა მენეჯერების ფუნქციების მთელი სია. და "რთული" ქვედანაყოფების კომუნიკაცია კიდევ უფრო მდიდარი ატმოსფეროა.
• მომხმარებელს. სფერო "კაცი კაცი" ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე სტრესული, რადგან მასში, სამუშაოების შესრულების ძირითად უნარ-ჩვევებს, თქვენ უნდა ჰქონდეთ რიგი მნიშვნელოვანი პიროვნული თვისებები, რომლებიც გააუმჯობესებენ სხვებისთვის კომუნიკაციის პროცესს . დაარწმუნოს უნარი, გამოიწვიოს სიმპათია და ნდობა, იყოს თავაზიანი და კომპეტენტურად, დაიცვას საკუთარი პოზიცია - ხარისხი, რომელიც აუცილებელია ხალხთან მუშაობისთვის. თქვენ ხართ დამოკიდებული პოზიცია "გთხოვთ კლიენტი", წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება კონკურენტებს და არა საუკეთესო გზა, რომ ითამაშოს კომპანიის იმიჯი.
• პარტნიორები. ურთიერთთანამშრომლობის სხვა ორგანიზაციასთან ორმხრივი თანამშრომლობის ჩამოყალიბება მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას და მოლაპარაკებებს. რა არ არის სტრესი?

1. თვითმმართველობის რეალიზაციის ნაკლებობა.თუ საქმიანობა არ მოსწონს, ეს არ შესრულდება მაქსიმალური დაბრუნებისა და ენთუზიაზმით. ბევრი ეს არის ძალიან დამთრგუნველი და ხდის ფიქრობთ მუშაობის შეცვლის შესახებ. სტრესი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის ღირებულებების ორგანიზების მიზნების შეუსაბამობა. მაგალითად, თუ გაყიდვების სექტორი არ არის ადამიანი, ან ზოგადად მიიჩნევს, რომ ეს "უხუცესი" იყოს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას წარმატების მიღწევა შეუძლია.
2. უკმაყოფილება სამუშაოების შედეგებით. აქ, ან თანამშრომელი ხდის პატარა ძალისხმევას, ან ხელს უწყობს ძალიან მაღალი მოთხოვნებს, ან არ აფასებს იმას, რაც უკვე მიღწეულია. ან შესაძლოა, ძალიან ადრეული უნდა მიიღოს შედეგი. დარწმუნდით, რომ გაუმკლავდეთ მიზეზს.
3. ნაკლებობა დრო.ტრენინგები დროის მენეჯმენტზე სულ უფრო პოპულარული ხდება თანამშრომლებისთვის, რათა უზრუნველყოს ამოცანების პრიორიტეტების გამოხატვა და უფრო ეფექტურად გამოიყენოს დრო. ბევრს, ეს ხდება ნორმა მუშაობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უმეტეს შემთხვევაში უარყოფითად აისახება ოჯახის ურთიერთობებზე.
4. მაღალი პასუხისმგებლობა.ბევრი სამუშაო პასუხისმგებელია მათი ცხოვრების ან სხვების სიცოცხლისთვის, ისევე როგორც მსხვილი ფინანსური რისკებით. როგორც წესი, ეს ხელს უწყობს მნიშვნელოვან სტრესს.
5. დაბალი მოგება.ნებისმიერი სამუშაო აქტივობის მიზანი ფულის მისაღებად. ხელფასის უკმაყოფილება ხშირად აისახება თვითშეფასებაზე და განწყობაზე. განსაკუთრებით მამაკაცებში.
6. პროფესიული ამოცანების არასაკმარისი გაგება. აქ ჩვენ წინაშე ან ამ ამოცანების საეჭვო პარამეტრი, ან სამუშაო უნარების ნაკლებობა. ყველაზე ხშირად, ასეთი სტრესი ფაქტორი გვხვდება კარიერის დასაწყისში ან პროფესიული საქმიანობის შეცვლისას.
7. Სამუშაო პირობები.არასასიამოვნო სამუშაო ადგილი, არასაკმარისი განათების შიდა, სუფთა ჰაერის ნაკლებობა, უსიამოვნო სუნი, ხმაური, გრძელვადიანი სასარგებლოდ კომპიუტერიდან და ა.შ. არ მისცეს საუკეთესო საშუალება ჯანმრთელობისთვის. საწარმოს არასასიამოვნო ადგილმდებარეობა (სახლში ან ინდუსტრიულ ზონაში დაშორებით) ასევე სტრესულია ზოგიერთი ადამიანისთვის.
8. ინტენსიური მუშაობა.მაღალი დატვირთვა იწვევს სხეულის ძალების დეპრესიას. ადრე თუ გვიან, რესურსების დასასრული და დასვენება აუცილებელია. მნიშვნელოვანია, რომ გაიგოს, სანამ კრიტიკული წერტილი ხდება.
9. ერთფეროვანი სამუშაო ან, პირიქით, საჭიროა მუდმივად გადართოთ ერთი ამოცანა სხვა. აქ ყველაფერი ინდივიდუალურად. ზოგი არ მოითმენს რუტინულ საქმიანობას, სხვები ძნელია მოქნილობისა და მრავალმხრივი პირობების გათვალისწინებით.

პროფესიული სტრესის სახეები

• ინფორმაცია სტრესი (ასოცირებული მაღალი ფსიქიკური დატვირთვა);
• კომუნიკაცია (წარმოიქმნება სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის სირთულეების გამო, მათთვის მიდგომის უუნარობა და სხვისი გავლენის წინააღმდეგობა);
• ემოციური (სამუშაო პირობებისადმი ადაპტაციის შეუძლებლობა, პროფესიული საქმიანობის შედეგებთან დაკავშირებული უკმაყოფილება, ასევე ჩნდება კონფლიქტის სიტუაციების გამო).

სტრესი ყოველთვის საზიანოა?

ზოგიერთი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ისინი უფრო ეფექტურად მუშაობენ. ასეა?

პირველ ეტაპზე, სტრესი, მართლაც, შეიძლება "გამოიყენოთ", shake და დააყენებს შეასრულოს მუშაობა. მნიშვნელოვანია, რომ მისი გავლენა სიტუაციაა და არა რეგულარული. სტრესი მუდმივი, აუცილებლად, ხელს უშლის ჯანმრთელობას.

სამუშაო ადგილებზე სტრესის პოზიტიური ღირებულება

1. სტრესი მანიფესტებია, როგორც სხეულის დამცავი რეაქცია გადაჭარბებული სტრესისთვის.
   მან, როგორც ჩანს, ამბობს: "დროა შეჩერება, თქვენ უნდა დაისვენოთ" ან "თქვენ უნდა შეცვალოთ რაღაც". ანუ, სტენდი განკუთვნილია ადამიანის ნერვული დაზიანებისგან. ამ გაფრთხილების ღირებულებაში.
2. საწყის ეტაპზე სტრესს შეუძლია ხელი შეუწყოს ქმედებებს, ხელს უწყობს ძალების მობილიზებას რთულ სიტუაციებში.
   თუ ადამიანი პირის წინაშე დგას და არ იცის, როგორ უნდა გადაწყვიტოს ეს, ის პირველად იგრძნობს დაბნეულობას, შეშფოთებას, შემდეგ კი აზრებს და ქმნის შემოქმედებით ძიებას. ეს აძლევს თანამშრომელს შესაძლებლობას, რომ გაიზარდოს პირადად და პროფესიონალურად, მიიღონ საჭირო გამოცდილება.

პროფესიული სტრესის უარყოფითი ეფექტი

1. სტრესი ამცირებს სხეულის რესურსებს და აძლიერებს ჯანმრთელობას.
   მისი გავლენის ქვეშ, იმუნიტეტი მცირდება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტივობა გაუარესდება, კარდიოვასკულური დაავადებები გამოჩნდება.
2. სტრესი ხშირად იწვევს დამუხრუჭების რეაქციას.
   პიროვნებაში დაძაბულობის სახელმწიფოში, კუნთების ჩვეულებრივ შეკუმშული, სუნთქვის გაყინვა. ფსიქიკის დონეზე, იგივე ხდება: გადაწყვეტილების მიღებისას მერყეობს, არ არსებობს სურვილი, რომ იმოქმედოს, რწმენა დაკარგულია საკუთარ ძალაში.

პროფესიული სტრესის შედეგები

სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, გამოიწვიოს პრობლემები ემოციურ სფეროში და ადამიანის ქცევაში.

ჯანმრთელობის შედეგები:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი იზრდება;
• ნერვული სისტემის მუშაობაში დარღვევები, მეხსიერების გაუარესება და ყურადღება;
• იმუნიტეტის შემცირება;
• ძილის პრობლემები;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუარესება;
• თავის ტკივილი;
• კანის გაუარესება, თმა;
• წონის პრობლემები.

ემოციური ფარგლებისა და ქცევის შესახებ სტრესის ეფექტის შედეგები:

• გაღიზიანება, ცხელი ხასიათი;
• მიმოფანტული;
• აპათია;
• დეპრესია;
• უკმაყოფილება მათი მუშაობით;
• კონფლიქტები ოჯახში, სხვებთან ურთიერთობების გაუარესება;
• მიზნების დაკარგვა და ცხოვრების წესები.

შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული სტრესის მავნე ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად, სანამ არანაკლებ ერთი ამ შედეგების შესახებ.

როგორ გაუმკლავდეს სტრესს მუშაობა

1. ყურადღება მიაქციე თქვენს სახელმწიფოს და ვაღიაროთ, რომ თქვენ ხართ სტრესი. ეს მნიშვნელოვანია, რათა თავიდან იქნას აცილებული შეუქცევადი შედეგების თავიდან აცილება და თავიდან აცილება.
2. მნიშვნელოვანია, რომ გამოავლინოს სტრესის წყარო, რათა გავიგოთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას. და ღირს ყველაფერი იბრძვის? ალბათ, უბრალოდ უნდა მოერგოს?
3. გააცნობიერეთ თქვენი გრძნობები და ვთქვათ, მაგალითად, მაგალითად: "მე ვარ დაბნეულობაში", "მე ვშიშობ,", "მე გაღიზიანებული ვარ ...", "მე მაქვს გაღიზიანება ..." ასე რომ. არ გაქცევა თქვენი გრძნობებიდან მათ, თქვენ გაქვთ უფლება, განიცდიან მათ.
4. არსებული ვითარების დადებითი და "მინუსების" ანალიზი. დიახ, ზოგჯერ არ არის ძალიან სასიამოვნო სიტუაცია, არსებობს უპირატესობა.
5. განავითაროს სამოქმედო გეგმა სტრესის შემცირებისა და რთული სიტუაციის დაძლევისთვის. უკეთესი იქნება, თუ ჩაწერეთ იგი Notepad- ში. ასე რომ თქვენ რეგულარულად შეისწავლეთ და შეაჯამეთ ამოცანები.
6. პრიორიტეტების დაყენება. Eisenhower Matrix- ის მონაცემებით, ყოველთვის მნიშვნელოვანია პირველი შეასრულოს მნიშვნელოვანი და სასწრაფო საქმე შემდეგ სიაში უნდა დადგეს მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა სასწრაფო დავალებები. Მათ შემდეგ - სასწრაფო, მაგრამ არა მნიშვნელოვანი. და ბოლო შესრულებული უმნიშვნელო და განუსაზღვრება საქმეები, იმ პირობით, რომ მათთვის დრო იქნება.

მშვიდი თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა იმუშაოთ, ნაკლებად სტრესი იქნება.

1. დელეგატი უფლებამოსილების დაქვემდებარებაში (თუ თქვენი პოზიცია საშუალებას გაძლევთ ამის გაკეთება) და მოგერიდებათ გარკვეული რაოდენობა კოლეგების დახმარებით. ხშირად პრობლემაა სხვების ნდობის უუნარობა. ვისწავლოთ ამის გაკეთება. მაგრამ ნებისმიერი ტრანსმისია ნამდვილად მონიტორინგი.
2. არ შეგეშინდეთ გლობალური პროექტები და მიზნები, რომლითაც თქვენ უნდა განახორციელოთ მუშაობა. გადაათრიეთ ისინი რამდენიმე პატარა ამოცანად, შეასრულონ, რაც ჩვენ შევაფასებთ ნაბიჯ ნაბიჯ სამოქმედო გეგმას.
3. იყავი პუნქტუალური, მოვიდა მუშაობა დროს ან ცოტა ადრე. ასე რომ თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა მიიღოთ აზრები და შეუფერხებლად დაიწყოთ სამუშაო დღე. შეტანის სამუშაო, თქვენ შექმნით დამატებითი სტრესი, ჩქარობს და ეშინია გამოიწვიოს რისხვა ავტორიტეტების.

ალბათ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენი დღის რეჟიმში და გაიღვიძოს ადრე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად შევიკრიბოთ და გაზარდოთ დროზე მუშაობა გზაზე.

1. გააკეთეთ პატარა შესვენებები იმ სამუშაოში, რომელიც საშუალებას მისცემს პატარა დასასვენებლად და დაძაბულობის წაშლა. საუკეთესო, თუ ამ დროს თქვენ ფეხით, სასმელი ჭიქა ახალი ჩაი ან უბრალოდ დაუკავშირდეს კოლეგებს.
2. ხშირად სასარგებლოა იმისათვის, რომ მიმდებარე სივრცეში შეკვეთა: სამუშაო დოკუმენტაციის ჩამოყალიბება, მაგიდაზე, გადაყარეთ ყველაფერი არასაჭირო. ეს არის კარგი გზა განთავისუფლების უარყოფითი აზრები და გრძნობები და შემოდინება ახალი იდეები.
3. გამოიყენეთ რესპირატორული ტექნიკა, რათა დაისვენოთ სტრესი სხეულის დროს სტრესის დროს სტრესის დროს და ემოციების დროს. არსებობს ბევრი ასეთი წვრთნები, მაგრამ მარტივი რამ შეიძლება განხორციელდეს შეზღუდული სამუშაო ადგილი პირობებში: ნელი სუნთქვა, სუნთქვის დაგვიანებით 3-4 წამი, ნელი exhalation.
4. თუ ემოციურად რთულია, კოლეგებთან საუბარი, სთხოვეთ რჩევას, ხუმრობას, გაბედავს. იუმორი ხშირად ეხმარება მეორე მხარეს სიტუაციის შეხედულებას და სტრესი, როგორც ჩანს, არც ისე სერიოზულია.
5. თვითმმართველობის წნევა არის კარგი გზა ემოციების კონტროლისთვის. "მე მშვიდად ვარ", "მე გაუმკლავდე სიტუაციას", "მე მაქვს საკმარისი ძალა, რომ დავძლიოთ სტრესი" - ფრაზები, რომლებიც ხელს შეუწყობს გარედან უარყოფით გავლენას.
6. მიიღეთ დღიური სიცოცხლის დამადასტურებელი სტილი ფრაზებით: "დღეს ჩემი დღეა", "მე ყოველდღე ვითარდება და უფრო მეტად დარწმუნებული ვიქნები", "მე ვარ წარმატებული ადამიანი" და და ა.შ. ძალები და ენერგია.

როგორ მართოთ სტრესი გარეთ სამუშაო ადგილი

ყველას აქვს მათი ყველაზე სასურველი გზები სტრესის ამოღების მიზნით. ჩვენ ყველაზე ეფექტურია.

• წვრთნები დასვენებისთვის (რელაქსაცია): შესრულებული მოდუნებული ატმოსფეროში, დახურულ თვალებთან ერთად. ყველაზე დიდი ეფექტი მიღწეულია, როდესაც წარმოგიდგენთ სასიამოვნო სურათებს (როგორც ტალღებზე ფიცს, ზღვის ქვიშაზე და ა.შ.)
• რეგულარული დადის, დაისვენეთ ბუნებაში. აუცილებელია მუდმივად გამდიდრება ტვინის ჟანგბადით. მას აქვს ხელსაყრელი გავლენა ჯანმრთელობის, აუმჯობესებს განწყობა და აძლევს შემოდინება ახალი იდეები.
• სპორტი, სავარჯიშო, ცეკვა. და ფორმისთვის სასარგებლოა და ადრენალინის ემისია.
• ჰობი, კრეატიულობა. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად მოგცეთ თქვენი საყვარელი გაკვეთილი. ეს არის ის, რაც შთააგონებს თქვენ, დადებითი ენერგიის ბრალდებით და საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ მუშაობის შემდეგ.
• მუსიკა. მუსიკის მოსმენა და სიმღერა ზრდის განწყობას და ძლიერი ენერგეტიკული ბრალდებით.
• საყვარელი წიგნი ან ფილმი ხნით საშუალებას გაძლევთ მთლიანად გათიშოთ ყოველდღიური შეშფოთება და immerse თავს ატმოსფეროში საინტერესო ნაკვეთი.
• კონცერტები, სპექტაკლები, გამოფენები.
• დახმარება, მხარდაჭერა და ყურადღება უყვარდა ხალხთან. პატარა საჩუქარი ან რამდენიმე თბილი სიტყვა და ხარობს მათ, და თქვენ მოგცემთ ბედნიერებას.

მოდით შევხედოთ ყველაზე მშვიდი მუშების პროცენტს.

სტრესის პრევენცია სამუშაოზე

1. იყავით ფრთხილად საკუთარ თავს, ცდილობენ აღსანიშნავად ნებისმიერი ცვლილებების თქვენს მდგომარეობაში. ხარ ზედმეტი დაღლილობა? ბოლო პერიოდში უფრო გაღიზიანებული ხარ? არსებობს რაიმე აპათია სამუშაოსთვის ან რაღაცისთვის?
2. შეეცადეთ არ მიიღოთ დამატებითი პასუხისმგებლობა. არ გადაიტანოთ თავს სხვადასხვა სახის ამოცანები, თუ ეს შესაძლებელია. დაიწყეთ ახალი შემთხვევა მხოლოდ წინა შემდეგ.
3. მეტი დაბრუნება. შეეცადეთ არ მიიღოთ მუშაობა სახლში, არ ფიქრობთ ამის შესახებ შაბათ-კვირას.
4. უბიძგებს - ერთ-ერთი მთავარი პირობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული სტრესი. სრულფასოვანი ძილი აღადგენს სხეულის ძალებს და ეხმარება დღის განმავლობაში მიღებულ უარყოფით შთაბეჭდილებას. მაგრამ თუ თქვენ რეგულარულად არ სძინავთ, კიდევ უფრო გაღრმავდება სტრესით და სხეულის რესურსების შემცირებას.
5. თუ არ მოსწონთ მუშაობა, თქვენ კვლავ ფიქრობთ თუ არა ეს პროფესიონალური სფეროს შეცვლის? მოუსმინეთ შიდა ხმას და თქვენს სურვილებს.
6. არ მუშაობს მუშაობა. მიუძღვნა მეტი დრო და ოჯახი. მნიშვნელოვანია, რომ ბედნიერად იგრძნონ სიცოცხლის ყველა სფეროში. შემდეგ სირთულეები სამსახურში იქნება აღიქმება, როგორც რაღაც ჩვეულებრივი და მოგვარდება.
7. მჯერა საკუთარ თავს და ცდილობენ იყოს ოპტიმისტი ყველაფერი. პერსონაჟი ძალა, დადებითი დამოკიდებულება და attentiveness თავად ყოველთვის დაეხმარება გაუმკლავდეს სტრესი. დადებითად ბრალი ადამიანი უფრო რთულია, ვიდრე პესიმისტი.

სტრესის მართვის ტექნიკა

სტრესი იწვევს ყველა ჩვენს ცხოვრებას და სიგნალებს, რომ აუცილებელია ზომები ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. და თუ არ შეამციროთ ხელები, მაგრამ აქტიურად ვრცელდება ფსიქიკური სტრესის შემცირების მეთოდების, თქვენ შეგიძლიათ ადაპტირება სტრესი და დროულად, რომ ნაკლებად მგრძნობიარე გახდეს. და ასევე - ცოცხალი ახლა! არ არის წარსული და არა მომავალი, კერძოდ! და გაიხარეთ თითოეულმა დედამ ჩვენთან შემოწირული.

ჩვენ ვსაუბრობთ სტრესის ბუნების შესახებ და მისი მიზეზების შესახებ. თქვენ ასევე იპოვით საინტერესო და აუცილებელ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა შეზღუდონ და მართოთ სტრესი სამუშაო ადგილებზე.
კაცი დიდი ქალაქის ცხოვრობს მუდმივი ძაბვის მდგომარეობაში. მნიშვნელოვანია ყველგან და ყველას გვაქვს დრო: დილით ჩვენ საკუთარ თავს დააყენა, საუზმე, სკოლის მოსწავლეებს. იჩქარეთ ავტობუსი, მუშაობა ... სამუშაო გრაფიკი დაგეგმილია კვირისა და თვეების განმავლობაში, ამიტომ განსაკუთრებით მწვავე დროის დეფიციტი იგრძნობა სამუშაო ადგილას. როგორც ჩანს, როგორც კი ადამიანი გადაკვეთს მგზავრობის ან ოფისის ბარიერს, ის არის საკმაოდ პატივცემული მოქალაქე, რომელიც სასტიკი ჩერბერია, მზად არის თითოეული კონტრზე გაანადგურეს. Და რატომ? წარმოების სტრესი!
და მაინც, მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მუდმივი სტრესი მუშაობა მნიშვნელოვნად ამცირებს შრომის პროდუქტიულობას, ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ გზები, რათა შეინარჩუნოს პროდუქციის სტრესი კონტროლის ქვეშ. საბედნიეროდ, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია დამოუკიდებლად შეზღუდოს და მართოს სტრესი მუშაობა, რადგან ეს აუცილებელია სწორად განსაზღვროს მისი ნიშნები.

სტრესის ნიშნები სამუშაოზე

როგორ გესმის, რომ პროფესიული სტრესი თქვენ უნდა გავაკეთოთ რაღაც? ეს დაგეხმარებათ პროფესიული სტრესის ნიშნით, რადგან სტრესის გავლენა ნამდვილად არაპროგნოზირებადია:
სამუშაოზე სტრესის ფიზიკური ნიშნები: თავის ტკივილი, კბილის ტკივილი, მკერდის ტკივილი, გულის ტკივილი, სუნთქვის ხარვეზი. გულისცემა, მაღალი არტერიული წნევა, კუნთების ტკივილი, კუჭის არეულობა, ყაბზობა ან დიარეა. გაიზარდა ოფლიანობა, დაღლილობა, უძილობა, იმუნიტეტის შემცირება.
სტრესის ფსიქოსოციალური ნიშნები სამსახურში: შფოთვა, გაღიზიანება, მწუხარება, რისხვა. ხშირი განწყობა swings, hypersensitivity, apathy, დეპრესია, ნელი რეაქცია ან jumpsuit აზრები. შეგრძნება შფოთვა, უმწეოობა და უიმედობა.
სამუშაოების ქცევითი ნიშნები: მადის, მოუთმენლობა, მოუთმენლობა, გაღიზიანება, ომიტიზმის, ალკოჰოლური სასმელების, ნიკოტინის ან ნარკოტიკების, სოციალური თვითმმართველობის იზოლაციის გაზრდა (სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის თავშეკავება), უგულებელყოფს პასუხისმგებლობას, დაბალი შრომის პროდუქტიულობას, ელემენტარული პიროვნების წესების შეუსრულებლობას ჰიგიენა, ოჯახური ურთიერთობების შეცვლა.

როგორ გაუმკლავდეს სტრესი მუშაობას?

მარტივი რეკომენდაციების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეინარჩუნოთ სტრესი სამუშაო ადგილებზე კონტროლის ქვეშ:
- მეგობრული იყოს კოლეგებთან და ქვედანაყოფებთან;
- გააუმჯობესე კომუნიკაციის უნარი - ვისწავლოთ იმის თქმა, რომ გესმით, ზუსტად ისე, როგორც გინდა;
- დაიცვას მენეჯმენტის დროის პრინციპები, სწავლობენ დროში;
- კვალიფიკაციის გასაუმჯობესებლად - დარწმუნდით, რომ დაესწროს სამსახურში დაგეგმილ კურსებსა და ტრენინგებს;
- რეგულარულად ასრულებს უბრალო ფიზიკურ წვრთნებს სამუშაოს დაწყებამდე: საწოლში მოთავსება შეგიძლიათ მუცლის კუნთების სწავლების 20 გამეორება. ამის შემდეგ, დავდგეთ, გაჭიმვა 10 წამში. შემდეგი, ნელა მიიღოს 20-30 squats, და თუ აღმოჩნდება - pushups. გარდა ამისა, მუშაობის შემდეგ, სინათლის აერობული დატვირთვა საჭიროა, მაგალითად, 30-წუთიანი გასეირნება სწრაფი ნაბიჯი ან კერძო გასეირნება ძილის წინ მშვიდი და საზიანო ტემპით.

რა უნდა გავაკეთოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ სტრესი მუშაობა?

როდესაც ადამიანები პროფესიული სტრესის გავლენის ქვეშ არიან, ისინი ბოროტი და გაღიზიანებული არიან. ასეთი მდგომარეობა არ არის საუკეთესო საშუალება მათი მუშაობისა და შრომის პროდუქტიულობის ხარისხზე. ამიტომაც სტრესი უკეთესია გააფრთხილოს, ვიდრე ბრძოლა სტრესის არაპროგნოზირებადი გავლენისთვის. გარდა ამისა, პროფესიული სტრესი არა მარტო შრომის პროდუქტიულობას ამცირებს, ხელმძღვანელობს ურთიერთობებს ხელმძღვანელობით, კოლეგებსა და სუბორდირებულ სტრესთან ერთად, ჯანმრთელობაზე ყველაზე მეტად გადაცმული ეფექტია. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე საშიში სტრესი მუშაობა არის ხანგრძლივობა და ძალიან ხშირად - არარსებობის ადეკვატური პასუხი გამაღიზიანებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ეთანხმებით, დაუსაბუთებლად გაგზავნის ბოსი, როდესაც ის იმსახურებს მას - და, შედეგად, სტრესი.

რატომ ვმუშაობთ სტრესის დროს? პროფესიული სტრესისთვის ბევრი ძალიან კარგი მიზეზია:

გათავისუფლების შიში. სამუშაოს დაკარგვა და სტრესი, უპირობოდ დაკავშირებული კონცეფციები.

ხელფასის ზრდის გარეშე ხელმძღვანელისგან იზრდება მოთხოვნები.

მუდმივად შეინარჩუნოს კონკრეტული დონის მუშაობა.

როდესაც მუშაობისას ძაბვა ამცირებს შესრულებას ან მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს პირად ცხოვრებაზე, დროა მიიღოს ზომები. თავდაპირველად მნიშვნელოვანია ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. ჯანსაღი ადამიანი ბევრად უფრო ადვილია სტრესის წინააღმდეგ. უკეთესი გრძნობთ, უფრო ადვილი იქნება, რომ ეს იქნება სტრესი, როდესაც სამუშაო ხდება აუტანელი.

ზრუნვა საკუთარ თავს არ საჭიროებს კარდინალური გადატრიალების ცხოვრების წესს. მაშინაც კი, trifles შეიძლება დააყენოს განწყობა და გაზრდის ენერგეტიკულ დონეზე. გააკეთეთ მხოლოდ ერთი ნაბიჯი და მალე დაინახავთ, რომ ცხოვრებაში სტრესის რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდა. ამის შემდეგ, მას სურს, რომ სხვა ნაბიჯები გადადგას თქვენს ცხოვრებაში ბალანსისა და ჰარმონიის მისაღწევად.

1 ნაბიჯი - ცხოვრება მოძრაობაში. სპორტი არის sweaty, მაგრამ ეფექტური გზა მოხსნას განწყობა, იზრდება ენერგია, გამწვავება ყურადღება და დასვენების გონება და სხეული. მაქსიმალური დასვენებისთვის, თქვენ დაგჭირდებათ ყოველდღიური ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიის 30 წუთი.

2 ნაბიჯი - საჭმელი სიხარულით. სასურველია, რა მინდა ახლა, რა "საილიანკის". თუ ეს შესაძლებელია, საჭმელს მცირე და ფრაქციულ ნაწილში მშვიდი, კვება ატმოსფეროში. სიმძლავრის კულტურა არის ჯანსაღი კვების მნიშვნელოვანი კომპონენტი. გარდა ამისა, ხშირია და ფრაქციული საჭმელები ხელს უწყობენ ნორმალური სისხლის შაქრის დონის შენარჩუნებას - ყოველივე ამის შემდეგ, შაქრის დაბალი დონე იგრძნობს შეშფოთებას და გაღიზიანებას. ჩვენ ასევე გავიხსენოთ, რომ overeating ხდის ადამიანი დგას და ართულებს დიდი ხნის განმავლობაში სამუშაო შესაძლებლობები.

3 ნაბიჯი - ყველა ზომიერად. ალკოჰოლის მოხმარება მნიშვნელოვანია მინიმუმამდე შემცირება. გააზრება, რომ ალკოჰოლური სასმელების მარტივი დოზის მიღება ადამიანის სხეულზე ორჯერ 3-4 დღეა - სამუშაო კვირის განმავლობაში ზომიერი მოხმარების სასარგებლოდ კარგი არგუმენტი და არა მხოლოდ. მოწევა ხელს უწყობს იმუნიტეტის შემცირებას, გემებს ანადგურებს, იწვევს ფილტვის სისტემის გამოუსწორებელ დაზიანებას და 25-30% -ით შემცირდება დასკვნების შესრულებისას. ნიკოტინი კი ზრდის შფოთვის დონეს, ეს არის დეპრესიის პირდაპირი გზა.

4 ნაბიჯი - ჯანსაღი ძილი. შფოთვა და სტრესი არის უძილობა მთავარი მიზეზები. თუმცა, ძილის ნაკლებობა ამცირებს შესრულებას, რეაქციას და კონცენტრირებას, რომ სამუშაო ადგილას აუცილებლად იწვევს სტრესს. Insomnia უქმნის უნარი წინააღმდეგობის გაწევა. ბევრად უფრო ადვილია ემოციური ბალანსის შენარჩუნება, როდესაც კარგად დაისვენებთ.

როგორ ამოიღონ სტრესი სამუშაოზე? როდესაც სამუშაო ადგილებზე სტრესი არ აძლევს დანარჩენს, შეუძლებელია მხოლოდ იგნორირება. საბედნიეროდ, არსებობს მარტივი გზები სიტუაციის კონტროლის აღსადგენად. თქვენი უნარი თვითმმართველობის კონტროლის შესახებ იქნება აღიქმება სხვების მიერ, რაც ხელს შეუწყობს კოლეგებთან და უფროსებთან ურთიერთობის გაუმჯობესებას.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა შეამციროს სტრესი ორგანიზაციის გაუმჯობესების ხარჯზე და სასიცოცხლო ღირშესანიშნაობებისა და პროფესიული პრიორიტეტების სწორი შერჩევა:

დაბალანსებული გრაფიკის შექმნა. გაანალიზეთ თქვენი გრაფიკი, მოვალეობები და ყოველდღიური ამოცანები. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სამუშაო არ უნდა იყოს გადარჩენის თამაში. სცადეთ იპოვოთ ბალანსი სამუშაოსა და ოჯახურ ცხოვრებას, საზოგადოებრივ საქმიანობასა და ჰობებს შორის, ყოველდღიურ პასუხისმგებლობას და დასვენებას შორის.

ნუ გადატვირთეთ თავს. თავიდან აცილება მუდმივი ძაბვის. არ დააყოვნოთ ბოლო დღეს ბევრი მნიშვნელოვანი ამოცანის შესრულების გადადება.
გაიღვიძეთ ადრე. საფონდო 10-15 წუთი გადაარჩენს თქვენ Rush და დილით სტრესი. ადრეული ზრდა გახდის თქვენს დღეს ცოტა ხნით და საშუალებას მოგცემთ იყოს პუნქტუალური.

რეგულარული შესვენების სამუშაოები. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტვინისთვის მოკლე შესვენება ხარ. ვახშამი, ცდილობენ დატოვონ თქვენი სამუშაო ადგილი. მოკლე დასვენება დაგეხმარებათ დაისვენოთ, ის დაგეხმარებათ პროდუქტიულად მუშაობდეს.

რჩევები, რათა შეამცირონ სტრესი სამუშაო ადგილას:

პრიორიტეტული ამოცანების ჩამონათვალი. ჩადება დავალებების სია, რომ თქვენ უნდა გადაწყვიტოს კლებადობის მიზნით მათი მნიშვნელობა. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ უმაღლეს პრიორიტეტებს. თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ რაღაც არ არის განსაკუთრებით სასიამოვნო, ამის გაკეთება, რაც შეიძლება ადრე. და დანარჩენი დღე უფრო სასიამოვნო საქმეებისა და მოვალეობებისადმი მიძღვნილ.

გაყიდვა დიდი პროექტები ნაწილობრივ. თუ ძირითადი პროექტი, როგორც ჩანს, შეუძლებელია, არ შეგეშინდეთ, უბრალოდ დაარღვიოს იგი მცირე ზომის ნაბიჯების გადადგმას და თანდათანობით. ფოკუსირება თითოეული ნაბიჯი ცალკე, ნაცვლად იმისა, რომ ყველაფერი ფიქრი და დაუყოვნებლივ.

დელეგატორის პასუხისმგებლობა. თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი. თუ თქვენს კომპანიას აქვს ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ გაუმკლავდეთ ერთ-ერთ ამოცანას, რატომ არ მისცეს მათ ამ ამოცანას? გათავისუფლების სურვილი შეასრულოს და გააკონტროლოს ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე მცირე, ამოცანები. და თქვენ შეამცირებთ თქვენს ძაბვის დონეს.

სტრესის შემცირება ემოციური თვითმმართველობის კონტროლის დახმარებით

ემოციური თვითმმართველობის კონტროლი სამუშაო ადგილზე შედგება ოთხი ძირითადი კომპონენტისგან:

* თვითმმართველობის ცნობიერების - უნარი აღიაროს თქვენი ემოციები და გაიგოს მათი გავლენა თქვენს გადაწყვეტილებებზე.

* თვითმმართველობა - უნარი გააკონტროლოს მათი ემოციები და ქცევა და ადაპტირება შეცვლის გარემოებები.

* საზოგადოებრივი ცნობიერება - სხვა ადამიანების გრძნობებისა და ემოციების გრძნობის უნარი და რეაგირება. ეს ეხმარება კომფორტულად გრძნობს გუნდში.

* ურთიერთობის მენეჯმენტი - სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის, გავლენისა და ურთიერთქმედების უნარი, კონფლიქტების დარეგულირების სურვილი და უნარი.

უმაღლესი თქვენი უნარი ემოციური თავშეკავების, ადვილია, რომ გაუმკლავდეს პროფესიული სტრესი. საბედნიეროდ, ემოციური თვითმმართველობის კონტროლი - არ არის თანდაყოლილი ქონება, ეს არის ის, რაც ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მთელი ცხოვრება.

მაგალითად, მუშაობის ადგილის შეცვლაც ხაზს უსვამს. როგორ ემოციურად მოემზადეთ ახალი გუნდისთვის და ყველაზე პატარა ემოციური დანაკარგებით ახალ ადგილას პირველად გადარჩენისთვის? თქვენ უნდა ეტაპობრივად განავითაროს ემოციური და არავერბალური გზების უნარ-ჩვევები, რომლებიც მოიცავს შემდეგ ტექნიკას:

* აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეიძლება განიცდიან სტრესს. მომზადება სტრესი ფსიქოლოგიურად - გახსოვდეთ შიდა ჰარმონია და მშვიდობა. შეეცადეთ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა შეიტანოთ ეს მდგომარეობა ნებისმიერ სიტუაციაში. ალბათ ის დაგეხმარებათ ცხოვრების სუნთქვის ან სიცოცხლის ბედნიერი მომენტების მოგონებები.

* მისცეს ანგარიში თქვენს ემოციებს. რეგ თქვენ: "ახლა მე ვარ გაბრაზებული" ან "ახლა მე შეურაცხმყოფელი" და ა.შ. ეს exercise დაგეხმარებათ გახსოვდეთ უარყოფითი ემოციები, გააცნობიეროს და ცდილობენ გადავიდეს დადებითი გზით. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაიგოთ არა მხოლოდ ემოციებში, არამედ თქვენს გარშემო მცხოვრები ხალხის ემოციებში. მაგალითად, თუ თქვენ ახლახანს მიიღებთ სამუშაოს, ის დაგეხმარებათ გუნდში სწრაფად შეუერთდეს და მესმის ვინ არის ვინ.

* ვისწავლოთ აღიარონ და ეფექტურად გამოიყენოთ არავერბალური სიგნალები, რომლებიც თქვენს საკომუნიკაციო პროცესის 95-98% -ს შეადგენს. გახსოვდეთ, რომ არ არის მნიშვნელოვანი ის, რასაც ამბობ, მაგრამ როგორ ამბობთ.

* სიცილი. არაფერია ატმოსფეროს, როგორც კარგი ხუმრობა. მაგრამ ვიცი ზომა, რადგან ხუმრობები სხვა ადამიანებზე შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. არ იცინოთ თქვენი კოლეგები.

ვისწავლოთ მოსმენა. პირი, რომელმაც იცის, როგორ მოუსმინოს ძალიან ღირებული.

ჩვენ გაუმკლავდეს სტრესის შემდეგ სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ.

არც ერთი ჩვენგანი იმუნურია ბედის დარტყმა. ჩვენს რთულ დროს, სამუშაოების დაკარგვა არ არის ყველა იშვიათად, ფირმები მოულოდნელად დახურულია და ბევრი თანამშრომელი არ არის მზად ამგვარი მხრივ, და სამუშაოს დაკარგვის შემდეგ ღრმა დეპრესია და არა მხოლოდ არ შეიძლება, არამედ არ უნდა ვეძებოთ ახალი სამუშაო.

არ არსებობს უნივერსალური საშუალება ცუდი განწყობისა და დეპრესიისგან, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ რიგი ელემენტარული გადაწყვეტილებები, რომლებიც საბოლოოდ თქვენს სახელმწიფოს ნორმალურია. გათავისუფლება ყოველთვის არის სტრესული ფაქტორი და დეპრესიის ძირითადი მიზეზი, ამიტომ გადარჩენა სტრესული სიტუაცია პატარა დანაკარგთან, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები. სიმპტომების სტრესი შემდეგ სამუშაო ზარალი შეიძლება იყოს განსხვავებული - ეს არის ზარმაცი, მადის დაკარგვა, გაღიზიანება, ემოციური და ფიზიკური ამოწურვა, ცუდი განწყობა და კეთილდღეობა.

ყოველთვის არ არის, გათავისუფლების შემდეგ, ღირს ჩქარობს ახალი სამუშაო, თქვენ გადარჩება კიდევ უფრო მეტი სტრესი, თუ ის ვერ ახერხებს პირველად და მოკლე დროში. ზოგჯერ უმჯობესია, დრო დასდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ წინა სამუშაო იყო მძიმე და დაძაბული. თუმცა, უბრალოდ ტყუილი სახლში საწოლი და უყუროთ ტელევიზორს გასვლის გარეშე. ასეთი შვებულება ძნელად დაეხმარება პროსტაციიდან. არ გაყინოთ ერთ ადგილას. აღარ თქვენ საწოლი საწოლი, უფრო რთული ის მაშინ გაიზრდება მას. გახსოვდეთ, ღრმა სტრესის მდგომარეობიდან გაცილებით რთული, გაუმკლავდეს და აღმოფხვრას დეპრესიის ყველა სიმპტომი შეუძლებელი იქნება და უნდა წავიდეს სპეციალისტებისთვის - ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები.

მოძრაობა არის სიცოცხლეასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ არ, რა, ფეხით, განახორციელოს, გადაადგილება, წასვლა სავაჭრო, კაფე, შეხვდება მეგობრებს და უფრო მეტი დრო ნათესავები და მეგობრები. ეწვიეთ იმ ადგილებში, სადაც წარსულში მუშაობის გამო მუშაობდნენ. ეს შეიძლება იყოს კინოთეატრი, სხვადასხვა მუნიციპალური დაწესებულებები, კლინიკის კლინიკა ან სტომატოლოგის ვიზიტი. დარეგისტრირდით აუზში, ფიტნეს ან მოწინავე სასწავლო კურსებზე. დაიბანეთ ოცნება არა უმეტეს 8 საათის განმავლობაში.

ამგვარი იძულებითი დასვენების დროს, დრო სჭირდება იმის შესახებ, თუ რა გსურთ თქვენი სურვილები ახალი სამუშაოებისთვის. გნებავთ გავაკეთოთ რა ადრე, ან გსურთ სცადოთ რაღაც ახალი? ან იქნებ დიდი ხანია ოცნებობდი ახალი პროფესიის მოძიებაში, სცადეთ ახალი "როლი"?

შეეცადეთ იპოვოთ შთაგონება ყველაფერს, უყუროთ ფილმებს, წაიკითხეთ წიგნები, წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს ახალი საინტერესო პოზიციისთვის ან სიამოვნებით ოცნებებით, თუ როგორ უნდა დაბრუნდეს თქვენი ძველი პროფესია, მხოლოდ ახალ ადგილას. სპეციალობით თქვენი ახალი კოლეგების გამოსახულებები. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს სამუშაოს მოგვარებას და ახალი ძალების ძიებას. კარგი მეთოდი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ემოციური დაძაბულობა სულით, გვითხრათ დახვეწილი მეგობარი ან ნათესავი, გადაიხადოს, გახსოვდეთ ყველაფერი, რაც შენს შეშფოთებას იწვევს, მაგრამ მხოლოდ ერთხელ. მითხარი და დაივიწყე.

თავს დადებითი გზითასე რომ, არ მომხდარა, არის თუ არა სამუშაოების დაკარგვა ან სხვა სტრესული სიტუაცია, არაფერი შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ გააგრძელეთ ცხოვრება და მუშაობა მაინც უნდა მუშაობდეს. შეაჩერე თავი და ეძებეთ უარყოფითი მხარეები, წაიღე შენი ხელები და ნებისმიერ სიტუაციაში, გამოიყურებოდე მხოლოდ დადებითი მომენტები. გახსოვდეთ თქვენი უპირატესობები, დაწერეთ ისინი ქაღალდზე, რითაც გააუქმეთ თქვენი თვითშეფასება და ადვილად იპოვოთ ახალი სამუშაო. კარგი ექსპერტები ყოველთვის საჭიროა და ყველგან, შთააგონებთ, რომ თქვენ ხართ კვალიფიციური მუშაკი, დადებითი ადამიანი და შესანიშნავი კოლეგა. მაშინაც კი, თუ პირველად ვერ იპოვის შესაფერისი სამუშაო, არ დაიდარდოთ, გააგრძელეთ ძიება და მუშაობა საკუთარ თავზე, მაშინ ასეთი მიზეზების მიზეზი, როგორც სამუშაოს დაკარგვა, როგორც ჩანს, წვრილმანი.

ფსიქოლოგიური სამსახურის მიერ მომზადებული მასალა

რუსეთის Emercom- ის მთავარი დეპარტამენტი Eao- სთვის

სამუშაო დროის უმრავლესობას ხარჯავს, თანამედროვე ადამიანები იმდენად ზედამხედველობენ სხვადასხვა ინფორმაციას და "ჩართეთ" პროცესში ხშირად, სახლში კი ვერ დაისვენებს.

შეუძლებელია აღდგენა როგორც ფიზიკურად, ეს ემოციურად იწვევს სტრესს, გაუმკლავდეს სიმპტომებს და შედეგებს, რაც საკმაოდ რთულია.

როგორ თავიდან აცილება burnout მუშაობა? გაირკვეს ჩვენს შესახებ.

Მიზეზები

სამუშაო სტრესი არის მტკივნეული ფსიქო-ემოციური მდგომარეობარომელიც ჩამოყალიბებულია სამუშაო პროცესში.

ძირითადი მიზეზების გამო მიირთვით შემაშფოთებელი ფაქტორები, რომელთა მიხედვითაც შეიძლება იყოს:

• არასასიამოვნო სამუშაო პირობები, მაღალი ხმაურის დონე, ძალიან მაღალი ან დაბალი შიდა ტემპერატურა;
• ფსიქიკური გადატვირთვა, გაზრდილი მოთხოვნები, ორი პოზიციის კომბინაცია;
• დაძაბული ნაკლებობა შვებულებაში და ხშირი სამუშაო ზეგანაკვეთური;
• არსებულ პირობებში ადაპტირების შეუძლებლობა, პრიორიტეტების მოწყობის უუნარობა, მათი საქმიანობის დაგეგმვა, დროულად განახორციელოს ამოცანები;
• მონოტონი და ერთფეროვანი გრაფიკი, აქტივობის მკვეთრი ცვლილება;
• კომუნიკაციის სირთულეები (როგორც კოლეგებთან ერთად, როგორც ბოსი), საკუთარი ინტერესების დაცვა და თვალსაზრისით (ან, პირიქით - დროში შეჩერების უუნარობა);
• დაბალი, არ არის მოტივაცია და პერსპექტივების მკაფიო ხედვა, გაზრდილი შფოთვა.

ეს ფაქტორები მუდმივად შრომით საქმიანობაში იმყოფებიან. პიროვნების პერიოდულ გავლენასთან ერთად, ისინი მხოლოდ მოკლევადიანი ნერვის დატვირთვებით იწვევენ, ხოლო ქრონიკული სტრესი ჩნდება გაჭიანურებულ ეფექტთან.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სტრესი ფაქტორია სამუშაოების შეცვლა. ამ პროცესში მნიშვნელოვანი როლი უკრავს გათავისუფლების მიზეზს.

თუ მუშაკი მიდის საკუთარი ინიციატივითამავდროულად, უფრო პერსპექტიული პოზიციის გადაცემას, ბევრად უფრო ადვილია მისთვის, რომ გაუმკლავდეს ცვლილებებს.

თუ მისი ზრუნვა აქვს იძულებითი ბუნება (სახელმწიფო შემცირება ან ინიციატივა), სტრესი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ძლიერი, თან ახლავს:

• ყოფილი მენეჯერის გრძნობა;
• თვითშეფასების ძლიერი შემცირება;
• წარსულში, მუდმივი "დაკვრა" სიტუაციის სხვადასხვა ქცევის სხვადასხვა ვარიანტებთან;
• გაიზარდა დაღლილობა, შემცირდა მადა,.

როგორ მანიფესტები: ნიშნები

სამუშაოზე სტრესის გამოვლინება დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებისა და ნერვული სისტემის ტიპის შესახებ. ყველაზე გავრცელებული თვისებები:

ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჯანმრთელობაც ხდება, "სიგნალი" ქრონიკული მდგომარეობის შესახებ:

• მაღალი ან დაბალი წნევა;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• სწრაფი გულისცემა;
• თავბრუსხვევა და გულისრევა;
• chills ან სითბოს თავდასხმები;
• ტრემორი ან კუნთების twitching;
• ტკივილი, უკან ან კუჭში (კუჭ-ნაწლავის პრობლემების ჩათვლით);
• ალერგიული მანიფესტაციები (გამონაყარი, ქავილი);
• მკვეთრი ცვლილება წონაში (იზრდება ან შემცირება);
• გაუფასურებული ძილი და მადა;
• შემცირებული სექსუალური აქტივობა.

უფრო მეტი პირის სიმპტომები, უფრო მჭიდროდ ის უკონტროლო სტრესის მდგომარეობას, რომელიც შეიძლება ქრონიკული გახდეს და სერიოზული დარღვევები გამოიწვიოს სხეულის მუშაობაში (ნეიროზი, ფსიქოზი), გაუმკლავდეს, რომლითაც ეს ძალიან რთული იქნება.

არსებობს სამუშაო სტრესის განვითარების სამი ფაზაგაღიზიანებული ფაქტორების ზემოქმედების ხანგრძლივობის მიხედვით:

ფიქრი სტრესი დამოუკიდებლად შესაძლებელია მხოლოდ პირველ ორ ეტაპზე. როდესაც ამოწურულია, სპეციალისტის დახმარება უკვე საჭიროა.

როგორ უნდა იყოს სტრესი მდგრადი?

თუ თქვენ აღმოფხვრას სტიმული მუშაობა შეუძლებელია, თქვენ უნდა შევეცადოთ შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება მას. სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა ხელს შეუწყობს:

როგორ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს?

არ არის აუცილებელი იმედი, რომ სტრესი გაივლის თავისთავად. უმჯობესია ისწავლონ ის, თუ როგორ რეაგირება მას და ცდილობენ არ მისცეს მას სამუშაოს ან პირად ცხოვრებას. გაურთულებელი წესების დაცვა ხელს შეუწყობს ამ ამოცანას გაუმკლავდეს.

ეს ტექნიკა თავიდან აცილებს სტრესს ან შეამცირებს თავის გავლენას სხეულზე.

მაგრამ თუ ნერვული overvoltage მიაღწია კრიტიკულ წერტილს და ემოციები მზად არის დაღვრაზე მეტი ზღვარზე, ღირს გამოყენებისას საგანგებო გზები გაუმკლავდეთ სტრესს:

1. Ღრმა სუნთქვა. ცხვირის გზით ოთხი ანგარიშის ინჰალაცია და რვა კანონპროექტის გამო, მეორეს 4-5-ჯერ გაიმეორებს სისხლის წნევა და გულის რიტმს ნორმალურია.
2. Ჭიქა წყალი. სასმელი მაგარი თხევადი მცირე ზომის sips შეიძლება იგრძნოს, როგორიცაა ძაბვის მიდის, სუნთქვა არის შეესაბამება და კომპენსირებას კომპოზიცია.
3. Სუფთა ჰაერი. თუ არსებობს შესაძლებლობა, თქვენ უნდა ფართო ღია ფანჯარა ან თუნდაც წავიდეთ - ნაკლებობა ჟანგბადის დაუყოვნებლივ შეავსოთ, აღმოფხვრის მანიფესტაციის სტრესი.
4. მკვეთრი ნაბიჯები. სამუშაო გარემოში ყველაზე დასაშვებია მუშების სწრაფი squeezing, რაც ადრენალინის დონეს შეამცირებს.