მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენი საუკეთესო მეგობრებია! საუბარი უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებთან: „მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენი ერთგული მეგობრები არიან.

ყურადღება! საიტის rosuchebnik.ru ადმინისტრაცია არ არის პასუხისმგებელი შინაარსზე მეთოდოლოგიური განვითარება, ასევე ფედერალური სახელმწიფო განათლების სტანდარტის შემუშავების მიზნით.

ღონისძიება განკუთვნილია I კლასის მოსწავლეებისთვის. მიზანია პირადი ჰიგიენის წესების დაცვის ჩვევის ჩამოყალიბება.

წამყვანი: Გამარჯობათ ბიჭებო. დღეს ჩვენ შევიკრიბეთ დღესასწაულისთვის "ჩვენ ყველგან მივესალმებით ფიზიკურ აღზრდას და წყალს, რათა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და გავაძლიეროთ ჩვენი სხეული". წერილი და ამანათი მოვიდა ჩვენს სკოლის მისამართზე. მე ახლა გაგიხსნით წერილს და წაგიკითხავთ, თქვენ კი ყურადღებით მოუსმინეთ და შეეცადეთ ამოიცნოთ ჩვენი წერილის ავტორი.

"წერილი ყველა ბავშვს ძალიან მნიშვნელოვან საკითხზე"

ჩემო ძვირფასო შვილებო, მე გწერთ წერილს.
გთხოვ უფრო ხშირად დაიბანო ხელები და სახე.
არ აქვს მნიშვნელობა როგორი წყალი - მოხარშული, წყარო,
მდინარიდან, ჭიდან, ან უბრალოდ წვიმის ჭიდან.
თქვენ უნდა დაიბანოთ თავი დილით, საღამოს და შუადღისას
ყოველი ჭამის წინ, ძილის შემდეგ და ძილის წინ!
შეიზილეთ ღრუბელი და სარეცხი პირსახოცი, იყავით მომთმენი - არაა პრობლემა!
მელანიც და ჯემიც საპნით და წყლით ჩამოირეცხება.
ჩემო ძვირფასო შვილებო! მე ნამდვილად გეკითხები:
გარეცხეთ საწმენდი საშუალება, გარეცხეთ უფრო ხშირად - ვერ ვიტან ჭუჭყიანობას.
ჭუჭყიან ადამიანებს ხელს არ ჩამოვკიდებ, არ წავალ მათთან!
თავს ვიბან ძალიან ხშირად. ნახვამდის…

MOIDODYR.

ბიჭებო, ვინ არის Moidodyr? არიან თქვენ შორის Moidodyr მეგობრები? ვის უყვარს სახის დაბანა? ასე რომ, თქვენ იცნობთ მის ყველა თანაშემწეს!

1. გამჭვირვალე, სისუფთავე, ნაკადად მიედინება, ზღვაში ჭყლეტა, ჭაში მოციმციმე. ის მისცემს წყალს ცხოველებს, ადამიანებს და მცენარეებს და მთელ დედამიწას სუფთა წვიმით გარეცხავს. მდინარეში, ოკეანეში სიგრილით ეფერება, შხაპის და აბაზანის ქვეშ სითბოთი თბება. ეს ყველას დედამიწაზე სჭირდება და ყოველთვის, გამჭვირვალე, გაასუფთავეთ ეს - ..... (წყალი).
2. გამოიცანით რა არის მდივანი: წვიმა ცვივა, მაგრამ ღრუბლები არ არის, კისერზე და გვერდებზე ასხამს... (შხაპი)
3. ტაურიდის ბაღში წავედი, ღობეს გადავხტი და ის გამოვარდა უკან. და ის მგელივით კბენს. (სარეცხი)
4. სახლს უპრობლემოდ ამოიცნობ: 4 კედელში წყალია, შესასვლელში კი ამწე - წყალს ყველას ურიგებს. (კარგად).
5. ჯიბეში იწვა და მცველი,
   ღრიალი, ტირილი და ბინძური.
   დილით ცრემლების ღვარცოფები ექნებათ და ცხვირს არ დავივიწყებ. (ხელსახოცი)

აბა კარგად ბიჭებო! მაგრამ ყველა არ არის მეგობარი მოიდოდირთან.

Moidodyr-მა მოგვიტანა კროსვორდი იმ იმედით, რომ თქვენ ამოხსნით. და პასუხები ამ ამანათშია. (დაფაზე დამაგრებულია კროსვორდი სახელწოდებით „ზამარაშკა“).

1. ოთახში არის პორტრეტი, რომელიც ყველაფერში შენ გგავს, იცინე და ისიც გაიცინებს პასუხად. (სარკე)
2. გლუვი, სურნელოვანი, ირეცხება სუფთად. აუცილებელია ყველას რა ქონდეს, ბიჭებო?.. (საპონი).
3. 25-მდე კბილი ხვეულებისა და ტილოებისთვის, ხოლო თითოეული კბილის ქვეშ, თმა ზედიზედ დაიწევს. (Სავარცხელი).
4. გეხმარებათ თმის მარტივად დაბანაში ყოველ ჯერზე. ისე, "Baby" უბრალოდ ელეგანტურია, ის თვალებსაც კი არ ჭკნება. (შამპუნი).

ახლა კი იქნება სიმღერა, სახელწოდებით იგივე, რაც ჩვენი კროსვორდი - "ზამარაშკა").

წამყვანი.

ყველამ იცის ხელების დაბანა?
ხელების დაბანის 8 წესი არსებობს.

(ყველაფერს ერთად ვაჩვენებთ)

1. შემოიხვიეთ ხელები.
2. დაისველე ხელები.
3. მიიღეთ საპონი და ააფეთქეთ სანამ ქაფი არ გამოჩნდება.
4. შეიზილეთ არა მხოლოდ ხელისგულები, არამედ ხელების უკანაც.
5. ჩამოიბანეთ ქაფი.
6. შეამოწმეთ ხელები მშრალია თუ არა და ხელები ლოყაზე დაიდეთ.

ახლა გავარკვიოთ როდის უნდა დავიბანოთ ხელები? (ბავშვების პასუხები)

და ასე იბანენ თავს გმირები ლიტერატურული ნაწარმოებები. Რომლები? შეგიძლია მითხრა.

1 . აქ ზედმეტად უგულებელყოფილი ხარ. თქვენ უნდა დაიბანოთ თავი სწორად.

- მოხარული ვიქნები, - პასუხობს ძაღლი, მაგრამ დახმარება მჭირდება. მარტო არ შემიძლია. კბილებიდან საპონი გამომდის. და საპნის გარეშე - რა სარეცხი!

დიახ, დასველება! (ე. უსპენსკი "ბიძია ფიოდორი, ძაღლი და კატა"

2. თუ ბიჭს უყვარს საპონი და კბილის ფხვნილი, ეს ბიჭი ძალიან კარგია და კარგად აკეთებს. (ვ. მაიაკოვსკი "რა არის კარგი და რა არის ცუდი")

თამაშის კონკურსი

2 ვედრო წყალი, 2 ფორთოხალი წყალში. ამოიღეთ ფორთოხალი წყლიდან ხელების შეხების გარეშე.

წამყვანი.ვისზე ვსაუბრობთ ამ გამოცანაში: 4 ჭუჭყიანი ჩლიქი პირდაპირ ღეროში მოხვდა. (გოჭი). გოჭებსაც უყვართ ცურვა, მაგრამ სად!?

იცი რითი იბანებდი?

IN ანტიკური დროგამოყენებული თიხა. სახელი საპუნის მთა სევასტოპოლის მახლობლად ნიშნავს "საპნის მთას". ამ მთიდან მოპოვებული თიხა გამოიყენებოდა ტანსაცმლის რეცხვისა და რეცხვისთვის. მრავალი საუკუნის განმავლობაში რეცხვა ხდებოდა ხის ნაცრის გამოყენებით. საუკუნეების მანძილზე ადამიანები მხოლოდ საპნით იბანდნენ და მხოლოდ ჩვენი საუკუნის პირველ ნახევარში გამოჩნდა სინთეზური სარეცხი საშუალებები.

მაშ, გოჭები გუბეში დაცურავდნენ და მე და შენ სად ვაპირებთ ცურვას?

(ბიჭები დგებიან და იმეორებენ ყველა მოძრაობას ლიდერის შემდეგ.)

სწრაფად ჩავედით მდინარესთან,
დაიხარეს და დაიბანეს.
1-2-3-4, ასე ლამაზად განახლებული.
ახლა კი ერთად ვიცუროთ
თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ხელით:
ერთად - ერთხელ, ეს არის მკერდი.
ერთი, მეორე კურდღელი.

ყველა ჩვენგანი, როგორც ერთი, დელფინივით ვცურავთ. ნაპირზე გავედით და სახლში წავედით.

წამყვანი.ცივი წყალი ხელს უწყობს გამკვრივებას. როგორ იმაგრებ თავს? და, რა თქმა უნდა, ფიზიკური აღზრდა საჭიროა გამკვრივებისთვის. ყველაზე ბნელ დილებშიც კი, ფიზიკური აღზრდა გვახალისებს.

და, რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველამ გააკეთოს ვარჯიშები.

სიმღერა "Fizkult-hurray"

ფიზიკური ვარჯიშები მუსიკაზე.

კარგი, ჩვენ ვივარჯიშეთ, დავიბანეთ თავი და არ დაგვავიწყდა კბილების გახეხვა.

(დაფაზე: ჯანსაღი კბილები უყვართ ხალხს.)

მკითხველი.

დილაადრიან ვიხეხავ, ვიხეხავ, ვიხეხავ კბილებს.
როგორც დედამ ასწავლა:
გარეთ ნისლი იყოს, გარეთ წვიმდეს,
ადექი ადრე, შვილო, და ცოტას ნუ დაელოდები.
ზედა და ქვედა, შორს და ახლოს,
არის სამი, სამი, სამი კბილი გარეც და შიგნითაც.
თუ კბილებს არ გახეხავთ, კბილები შეიძლება გაშავდეს.
და ორი, ან შეიძლება სამი კბილი დარჩება შიგნით.

წამყვანი.აი, რა შეიძლება მოხდეს, თუ კბილებს არ გაიხეხავთ. ბავშვების პასუხები.

და ჩვენი დღესასწაულის დასასრულს ჩვენ მოვუსმენთ ჩვენი შვილების სურვილებს.

• გისურვებთ, რომ ბიჭებო ყოველთვის ჯანმრთელები იყოთ.
  შედეგის მიღწევა სირთულის გარეშე შეუძლებელია.
• შეეცადეთ არ დაიზაროთ - ყოველ ჯერზე ჭამის წინ,
  სანამ მაგიდასთან დაჯდებით, ხელები წყლით დაიბანეთ.
• და გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველ დილით.
  და, რა თქმა უნდა, გამკაცრდი - ეს ძალიან დაგეხმარება!
• არ დაგავიწყდეთ კბილების გახეხვა დილით და საღამოს,
  და მაშინ აღარ მოგიწევთ ექიმებთან მისვლა.
• Სუფთა ჰაერიისუნთქეთ შეძლებისდაგვარად.
  გაისეირნეთ ტყეში, ეს მოგცემთ ძალას, მეგობრებო!
• ჩვენ გაგიმხელთ ჯანმრთელობის შენარჩუნების საიდუმლოებებს.
  მიჰყევით ყველა რჩევას და თქვენი ცხოვრება გაგიადვილდებათ.

ადამიანი ცოცხალი ბუნების ნაწილია. როგორც ნებისმიერ ცოცხალ ორგანიზმს, მას სჭირდება მზე, ჰაერი და წყალი. ისინი ხელს უწყობენ ადამიანის ჯანმრთელობის გაძლიერება, მაგრამ ზოგჯერ მათ შეუძლიათ ზიანი.

მზე ასხივებს სინათლეს და სითბოს. გავლენის ქვეშ მზის სხივებიორგანიზმი გამოიმუშავებს D ვიტამინს ("დე"), რომელიც აუცილებელია ადამიანის ზრდისა და განვითარებისთვის და ინფექციებისგან დაცვისთვის. მზის სხივები- გამკვრივება.

რომ გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა მზის შუქითეს უნდა გახსოვდეთ წესები:

• 11-დან 17 საათამდე არ უნდა იყოთ მზის პირდაპირ შუქზე;
• ზაფხულში თქვენ უნდა დაიფაროთ თავი შარფით ან ქუდით.

Საჰაერო - ასევე ძლიერი ბუნებრივი ჯანმრთელობის ფაქტორი. ადამიანი ყოველ წუთში იღებს 15-17 ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას, ხშირად არ აქცევს ყურადღებას, რომ სუნთქვის დროს ორგანიზმში მავნე ნივთიერებები შეიძლება შევიდეს.

დღის განმავლობაში საკლასო ოთახში მტვერი გროვდება ჰაერში, ზოგჯერ მოსწავლეები ახველებენ და ახველებენ. ზოგიერთ ბავშვს მეგობრების გასართობად მოაქვს სკოლაში აქროლადი ნივთიერებების კასრები. ისინი არ ფიქრობენ იმაზე, თუ რამდენად საზიანოა ეს ჯანმრთელობისთვის. ასე გროვდება ჰაერში მავნე მინარევები.

განსაკუთრებით მავნებელია თამბაქოს კვამლი. ნიკოტინის გარდა, რომელიც მავნე გავლენას ახდენს სისხლძარღვებზე და ადამიანის ტვინზე, თამბაქოს კვამლი შეიცავს ჭვარტლს. ჭვარტლი ხვდება ფილტვებში არა მარტო მწეველთა, არამედ მათთან ახლოს მყოფთათვისაც. თქვენ გაქვთ დაცვის უფლება მტკივნეული ეფექტებიმოწევა.

Საჰაერო- ბუნებრივი ფაქტორი, რომლითაც შეგიძლიათ გამკვრივება ისე, როგორც წყლით. ასეთ პროცედურებს ე.წ საჰაერო აბაზანები.

რომ გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა ჰაერით, უნდა გვახსოვდეს წესები:

• ზაფხულში ბინაში ფანჯრები ღია უნდა იყოს ისე, რომ ნაკაწრები არ იყოს;
• ზამთარში აუცილებელია ოთახის რეგულარული ვენტილაცია;
• სასურველია იძინოთ ღია ფანჯრით;
• ბინის დასუფთავება უნდა იყოს სველი;
• შესვენების დროს საკლასო ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი;
• სკოლაში არ უნდა მიიტანოთ სპრეის ქილა ან ფლაკონები აქროლადი ნივთიერებებით;
• საღებავებთან და ლაქებთან მუშაობისას აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ სპეციალური რესპირატორები.

წყალი - ნივთიერება, რომლის გარეშეც ადამიანი ვერ იცოცხლებს Ყოველდღიური ცხოვრების. სვამენ, იბანენ, ამზადებენ, ბანაობენ, აღფრთოვანებულნი არიან.

ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარს დაახლოებით 2,5 ლიტრ წყალს. თუ დიდხანს არ სვამთ, ეს საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მასალა საიტიდან

თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ სუფთა წყალი.

ზოგჯერ ქალაქებში ონკანები გამოდის გაწმენდილი წყლით, რომელიც შეგიძლიათ დალიოთ. მაგრამ ისინი გირჩევენ ადუღებული წყლის დალევას.

თუ ლაშქრობისას ან შვებულების დროს წყალსაცავიდან სასმელი წყლის აღება მოგიწევთ, ის აუცილებლად უნდა მოიხარშოთ.

ამ გვერდზე არის მასალა შემდეგ თემებზე:

ნივის სიმსუბუქე, მზის სხივი გარუჯულ მხრებზე, სერფინგი, რომელიც ქუსლებზე გიტრიალებს - ზღაპრული ბალტიის ზაფხული. თან სამედიცინო წერტილიჩვენი აზრით, ზაფხულის იდეალური ფორმულა არის დასვენება თბილ სეზონზე და გაუმჯობესებული ჯანმრთელობა, შაბათ-კვირას გაქცევა ქალაქის ქვის ტომრიდან პიკნიკისთვის ან დაჩის გასასვლელად და ბუნებით სრულად დატკბობა. ნაცნობი სლოგანი "მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენია" საუკეთესო მეგობრები! არავის გაუუქმებია, მაგრამ ზოგჯერ მეგობრები მზაკვრ მტრებად იქცევიან.

ზეციური ნოკაუტი

ზაფხულის მზე გულუხვი და დაუნდობელია. მზეზე შეწვის მოყვარულებს მზის დარტყმის საფრთხე ემუქრებათ: მცხუნვარე სხივების ქვეშ დაუფარავი თავის უეცარი გადახურების გამო თავის ტვინის სისხლძარღვები ფართოვდება და მასში ძლიერი სისხლი მიედინება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ტვინის მცირე სისხლძარღვები შეიძლება გასკდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემების დაზიანება.

მზის ღია შუქზე ხანგრძლივი ზემოქმედება არასასურველია მაქსიმალური აქტივობის პერიოდში: დაახლოებით 11-დან 15-16 საათამდე. "ცხელი" გამკვრივება იწყება 5 წუთიანი სესიით, პროცედურის ხანგრძლივობა ყოველდღიურად 5-10 წუთით იზრდება. ნელ-ნელა შესაძლებელი გახდება სანაპიროზე სამ საათამდე დარჩენა ჩრდილში 15 წუთიანი შესვენებებით მზეზე გაწითლების ყოველი საათის შემდეგ. ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ უნდა დაიბანოთ.

ყურადღების ზონა

ნიშნები მზის დარტყმა: გაწითლებული სახე, საშინელი თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა. მხედველობა იწყებს ჩაბნელებას, ჩნდება გულისრევა და ზოგ შემთხვევაში ღებინება. თუ დახმარება არ არის, მსხვერპლი კარგავს გონებას, უვითარდება ქოშინი, პულსი აჩქარდება და გულის აქტივობა ირღვევა.

Რა უნდა ვქნა?

* ეცადეთ მეტი დალიოთ.

* სიცხის ან მზის დარტყმის პირველ ნიშანზე დაიდეთ თავზე ცივი კომპრესა, შემოახვიეთ სხეული სველ ფურცელში ან სპრეით. ცივი წყალი. ვალერიანის ჩვეულებრივი ნაყენი კარგად ეხმარება: 20 წვეთი მესამე ჭიქა წყალში.

რა თქმა უნდა, მზის აბაზანების მიღება კანის დაავადებებს მკურნალობს და სასარგებლოა ოსტეოპოროზისა და ვიტამინის დეფიციტის პროფილაქტიკისთვის. მაგრამ გადაჭარბებული გარუჯვა ახლა არ არის მოდაში, "ულტრაიისფერი გამოსხივების შადრევნები" სავსეა ნაადრევი ნაოჭებით და ონკოლოგიის განვითარებითაც კი. ასე რომ, ზომიერად მიირთვით მზის აბაზანები და შემდეგ თქვენი განწყობა გაიზრდება, იმუნური სისტემა გაძლიერდება და სახის ფერი გაგიუმჯობესდებათ.

სამაშველო საგანძური

დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენს არსენალში შედის მზისგან დამცავი საშუალებები, სპრეი, რძე და მზის შემდგომი ლოსიონები. თითოეული პროდუქტი აღჭურვილია მარკირებით, რომელიც მიუთითებს ულტრაიისფერი დაცვის ხარისხზე. მზისგან დამცავი ფაქტორი SPF მერყეობს 2-დან 50-მდე დიაპაზონში. ძალიან ღია კანის მქონეებმა უნდა აირჩიონ კოსმეტიკა მაღალი SPF-ით (40 და ზემოთ), ხოლო მუქი კანის 10-15 SPF.

ისუნთქე მარტივად

ქალაქში ზაფხულში ჰაერში ჟანგბადის ნაკლებობაა: მტვერი, გაცხელებული ასფალტის ორთქლი, ასევე ტორფი ან ტყის ხანძრები- ამ ყველაფრის სუნთქვა არაჯანსაღი და კანისთვის საზიანოა. მაგრამ ბუნებაში რეგულარული საჰაერო აბაზანები აუმჯობესებს კანის ტონს და ფერს. ამიტომ, თუ საწოლები ან მოსავლის აღება გიწევთ და ამინდიც ხელსაყრელია, თავისუფლად ჩაიცვათ საცურაო კოსტუმი და ჟანგბადში „დაბანაოთ“.

ზღვის ჰაერს დიდი სარგებელი მოაქვს: მტვრის, ალერგენების, ასევე ოზონის და მთელი ხაზიმარილის ორთქლებში შემავალი სასარგებლო მიკროელემენტები (Na, K, Ca, Br, I, Mg, Se) ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ.

ᲣᲰᲐᲔᲠᲝᲑᲐ

გაჭედვა, ჟანგბადის დაბალი შემცველობა ჰაერში - ყველაზე ცუდი მტრებიმათთვის, ვისაც აწუხებს გულის კორონარული დაავადება და ასთმა.

კონდიციონერი და ნაყინი

მანქანით ვიარეთ, ცივი კვაზი დავლიეთ, ნაყინი ვჭამეთ სიცხეში, ვმუშაობდით გრილ კონდიცირებულ ოფისში - გთხოვთ, თქვენთან გაქვთ ცივი ნაკრები.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

მათ, ვისაც ქრონიკული ტონზილიტი აწუხებთ და დასუსტებული იმუნური სისტემის მქონე პირები, განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან გაციების მიმართ ზაფხულში. კიდევ ერთი რისკის ფაქტორი არის კლიმატური ზონის უეცარი ცვლილება.

Რა უნდა ვქნა?

* მანქანით მგზავრობისას გახსენით ფანჯრები მხოლოდ ერთ მხარეს.

* მოერიდეთ ჰაერის მიმართულ ნაკადს კონდიციონერებიდან და ვენტილატორებიდან.

* დალიეთ ცივი სასმელები, განსაკუთრებით ყინულით, მცირე ყლუპებით და ჩალის გარეშე. შემდეგ სითხე ჯერ პირის ღრუში თბება და მხოლოდ ამის შემდეგ შედის ყელში.

წყალი, როგორც დიეტა

წყალი ზაფხულის კიდევ ერთი ბონუსია. მდინარეები და ნაკადულები, აუზები და ტბები გიბიძგებთ, რომ სიგრილეში ჩაიძიროთ. ვიღაცას კი ზღვა ელის და არა მარტო ბალტიისპირეთი... ცურვით შეგიძლიათ დაწვათ ზედმეტი კალორიები და გააძლიეროთ გული და სასუნთქი სისტემა.

ცურვის ოპტიმალური დროა 10 საათიდან 13 საათამდე. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 20-23o C. ბანაობის ხანგრძლივობა არის ორიდან სამ წუთამდე, თანდათან იზრდება ყოველ სამ დღეში 10 წუთამდე - ბავშვებისთვის. სკოლამდელი ასაკი, ხუთ წუთამდე - სკოლის მოსწავლეებისთვის, 25-30 წუთამდე - მოზრდილებისთვის. არ უნდა შეხვიდეთ წყალში ცხელ დროს ან სირბილის შემდეგ, სანამ გული ნორმალურ რიტმს არ დაუბრუნდება.

რამდენი დალევა?

* ზაფხულში სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, უნდა განსხვავდებოდეს გარე ტემპერატურის მიხედვით. ასე რომ, 20o C-ზე უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი, 26o C-ზე - მინიმუმ ორი ლიტრი, ხოლო 32-33o C-ზე - მინიმუმ სამი ლიტრი.

* ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. თუ ადამიანში ძალიან მოკლე დროში 10 ლიტრი წყალი შეისხმება, ის კვდება - სავალალო ცვლილებები ხდება სისხლის შემადგენლობაში.

* წყლიდან სიცხეში ორგანოები დიდად იტვირთება, თირკმელები ვერ ართმევენ თავს მუშაობას, რთულდება გული და სხეულის სხვა სისტემები – შედეგად ადამიანი ქმედუუნარო ხდება.

და სხვა საფრთხეები

* არ გაექცეთ სიცხეს ცივ წყალში: ეს საშიშია მათთვის, ვინც მიდრეკილია სისხლძარღვთა სპაზმისკენ.

* დარწმუნდით, რომ ორგანიზმი იღებს საკმარის კალიუმს, რომელიც არეგულირებს გულის გამტარობას. მისი საუკეთესო წყაროა ახალი პომიდორი, ტომატის წვენი, ჩირი გარგარი და ქიშმიში.

* ჭარბი ნატრიუმის „ნეიტრალიზაცია“, რომლის ორგანიზმში დაგროვება არღვევს გულ-სისხლძარღვთა გამტარობას. ზაფხულში კარდიოლოგები გვირჩევენ მარილის მიღების შეზღუდვას დღეში 10 გრამამდე.

* ნაწლავურმა ინფექციებმა შეიძლება სერიოზულად გააფუჭოს თქვენი ზაფხულის არდადეგები. სიცხეში ჩვენი სხეული ყველაზე დაუცველია. სითბო ხელს უწყობს პათოგენური მიკრობების სწრაფ გამრავლებას წყალსა და საკვებში. რეგულარულად უნდა დაიბანოთ ხელები და არ დალიოთ წყალი ღია რეზერვუარებიდან და მოერიდოთ საეჭვო პროდუქტებს (სენდვიჩები, იოგურტები უჯრებიდან). და გამოაგდე ბუზები!

* ბუზებზე უარესი მხოლოდ კოღოებია. გამოიყენეთ რეპელენტები, მაგრამ არა უმეტეს ორჯერ ან სამჯერ დღეში, გამოიყენეთ კოღოების ბადეები, ელექტრო ფუმიგატორები (თეფშებით ან სითხეებით) ან ბუნებრივი კომპონენტების ნარევით გაჟღენთილი სამაჯურები, რომლებიც აცილებენ კოღოებს. სამაჯური შეიძლება ახალშობილსაც კი გაუკეთოს ხელზე.

სხვათა შორის, ტკიპების შესახებ ყველაფერს დეტალურად მოგიყვებით 20-22 გვერდებზე!

დაიმახსოვრე, რომ დასვენება მხოლოდ მაშინ არის დასვენება, როცა ადამიანი სრულიად გათიშავს, სულ მცირე, რამდენიმე დღით დაგროვილ პრობლემებს.

და თუ გავითვალისწინებთ ზაფხულის ფორმულის წესებს, მის დასასრულს თქვენ იმღერებთ ალა პუგაჩოვას სიმღერას არაერთხელ: ”მე მინდა, რომ ზაფხული არ დასრულდეს, რომ მივარდეს ჩემს შემდეგ, ჩემს შემდეგ!”

ლუდმილა ვევერე.

საუბარია გამკვრივების წესებზე - ვლადიმერ იაშინი, ექიმო გენერალური რეპეტიცია, მოსკოვის მე-13 სამედიცინო სკოლის მასწავლებელი.

გამკვრივება არის ჰიგიენური ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას არასასურველი მეტეოროლოგიური ფაქტორების მიმართ. დადგენილია, რომ სისტემატური გამკვრივება ოთხჯერ ამცირებს გაციების ალბათობას. გარდა ამისა, მას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ცენტრალურის ტონუსს ნერვული სისტემააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობაზე.

გლობალურად და ადგილობრივად

არსებობს ზოგადი და ადგილობრივი გამკვრივების პროცედურები. ზოგადი გამკვრივება არის წყლით გაჟღენთვა, მდინარეში, ტბაში ან ზღვაში ბანაობა, მზისა და ჰაერის აბაზანების მიღება. ლოკალური გამკვრივებით, ეფექტი ვლინდება სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლებიც ყველაზე დაუცველია სიცივის მიმართ, მაგალითად, ნაზოფარინქსი, კისერი და ფეხები.

გამკვრივების არსი არის ის, რომ სხეული ექვემდებარება ბუნებრივი ფაქტორები, რომლებიც მოქმედებენ კანზე და ნერვული დაბოლოებების – რეცეპტორების შემცველ კანქვეშა ქსოვილებზე. სისტემატური გამკვრივება მუდმივად ავარჯიშებს ამ რეცეპტორებს, საიდანაც შემოდის იმპულსები უმაღლესი განყოფილებებინერვული სისტემა. ამავდროულად, ხდება კანისა და კანქვეშა ქსოვილის სისხლძარღვთა აპარატის ვარჯიში. სიცივის ზემოქმედებით მრავალი პატარა გემის სანათური ვიწროვდება, რის გამოც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვა ნაწილებში სისხლის მიწოდება იზრდება. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მექანიზმი გარემოში უეცარი და სწრაფი სიცივის მიმართ წინააღმდეგობის გასავითარებლად.

ინდივიდუალური მიდგომა

მოგეხსენებათ, ორი ერთნაირი ადამიანი არ არის. ჩვენ განვსხვავდებით ასაკით, დონით ფიზიკური განვითარება, წონა. განსხვავებები ასევე განპირობებულია სხეულის სტრუქტურული მახასიათებლებით, ნერვული სისტემის თვისებებით და საცხოვრებელი პირობებით. უფრო მეტიც, ადამიანები განსხვავებულად ცხოვრობენ კლიმატური ზონები. შესაბამისად, გამკვრივების პროცედურების ტიპიც და დროც ინდივიდუალური იქნება თითოეული ადამიანისთვის. ის, რაც ერთისთვის სასარგებლოა, შეიძლება მეორესთვის აუტანელი იყოს ან პირიქით, არასაკმარისი. ამიტომ პროცედურების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

პრაქტიკა: წყლის გამკვრივება

1. დაიწყეთ ნესტიანი ქსოვილის ხელთათით გაწმენდით, სასურველია საუზმის წინ. ჯერ ხელთათმა დაასველეთ წყლით, რომლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 36,6. ყოველი მომდევნო კვირას შეამცირეთ ტემპერატურა ორი გრადუსით. ჯერ გაიწმინდეთ ხელები, თითებიდან მხრებამდე. შემდეგ - მკერდი და მუცელი. ფეხები იწმინდება ქვემოდან ზემოთ, ფეხებიდან დაწყებული, ზურგი კი - ხერხემლის შუადან მკლავებამდე. გაიმეორეთ თითოეული წრიული მოძრაობა 2-3 ჯერ. პროცედურის ხანგრძლივობა დაახლოებით 5 წუთია.

2. 2-4 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ დოზირებაზე. პრინციპი იგივეა: თავდაპირველად წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 36,6°C. ერთი კვირის შემდეგ შეამცირეთ 26°C-მდე, ხოლო ერთი კვირის შემდეგ - 23°C-მდე. დაიწყეთ ჩამოსხმა ფეხებიდან, მუხლებიდან და თეძოებიდან, თანდათან ასწიეთ ზემოთ. მხრებამდე. მას შემდეგ რაც შეეგუებით პროცედურებს და წყლის ტემპერატურას, შეგიძლიათ მთლიანად დაისვენოთ. ჩამოსხმის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეიზილეთ თავი მძიმე პირსახოცით.

3. გამკვრივება კონტრასტული შხაპის გავლენის ქვეშ. წყლის ტემპერატურული მოთხოვნები ამ შემთხვევაში იგივეა, რაც გაწმენდისა და ჩამოსხმისთვის. ასე რომ, თავიდან არ არის რეკომენდებული დიდი ტემპერატურის სხვაობის გაკეთება და შხაპში დიდხანს დგომა. მაგრამ დროთა განმავლობაში განსხვავება ცივ ტემპერატურასა და ცხელი წყალი, და პროცედურის ხანგრძლივობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

საჰაერო აბაზანები

საჰაერო აბაზანები ყველაზე მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაგამკვრივება ისინი ხელს უწყობენ თერმორეგულაციის აპარატის გაძლიერებას, დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვებზე და სასუნთქი სისტემააუმჯობესებს კანის ფუნქციას. ზაფხულში ჰაერის აბაზანებს იღებენ გარეთ, ძირითადად შიგნით დილის საათები, მზის პირდაპირი სხივებისა და ძლიერი ქარისგან დაცულ ადგილებში. გამკვრივება უნდა დაიწყოს დაახლოებით 20°C ტემპერატურაზე. თავდაპირველად ჰაერის აბაზანების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 წუთს. თუმცა, თანდათან უნდა გაიზარდოს მათი მიღების დრო და შეიძლება გაიზარდოს საათამდე ან მეტამდე.

ზამთარში ჰაერის გამკვრივება ტარდება ოთახში ქ ღია ფანჯარაან ფანჯარა. თუ შეამჩნევთ გაგრილების ნიშნებს, როგორიცაა შემცივნება, მიიღეთ რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშირომელიც დაგეხმარებათ იყოთ თბილი. და თუ მდგომარეობა გაუარესდება, მაგალითად, გახშირებული გულისცემა და სუნთქვა, პროცედურა უნდა შეწყდეს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჰაერის აბაზანების მიღება არ შეიძლება მწვავე ავადმყოფობის ან რაიმე ქრონიკული დაავადების გამწვავების პერიოდში.

მზის აბაზანების მიღება

ცნობილია, რომ მზის რადიაციაააქტიურებს მეტაბოლური პროცესები, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ზრდის ეფექტურობას. მაგრამ გონივრულ ფარგლებში! მიზანშეწონილია მზის აბაზანების მიღება დაწოლისას, თავი აწეული და დაფარული პირდაპირი სხივებისგან, თვალები კი მუქი სათვალეებით დაცული. პროცედურები უნდა დაიწყოთ დილით ან საღამოს საათებიჭამიდან საათნახევრის შემდეგ. ზურგი თავის მხრივ დასხივდება, შემდეგ მარჯვენა მხარე, კუჭი და მარცხენა მხარე. პირველი სეანსი გრძელდება არაუმეტეს 4 წუთისა, შემდეგ აბაზანის ხანგრძლივობა ყოველდღიურად იზრდება 2 წუთით და აღწევს 30-40 წუთს. გარუჯვისას უნდა გამოიყენოთ მზისგან დამცავი საშუალება. კანის სიწითლისა და ჯანმრთელობის გაუარესების შემთხვევაში, მაგალითად, გახშირებული გულისცემა, თავბრუსხვევა, პროცედურა უნდა შეწყდეს.

გამკვრივების ისტორიის შესახებ

გამკვრივების სარგებელი ჯერ კიდევ ცნობილი იყო ანტიკური დრო. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ისტორიული მაგალითებიარის გამოცდილება ძველი სპარტა, რომელშიც, როგორც პლუტარქე წერდა, ბიჭების, მომავალი მეომრების გამკვრივება ბავშვობიდან დაიწყო. 7 წლის ასაკიდან იზრდებოდნენ საზოგადოებრივი სახლებიმძიმე სპარტანულ პირობებში - ისინი დადიოდნენ ფეხშიშველი ნებისმიერ ამინდში და მსუბუქი ტანსაცმლით, ბანაობდნენ ცივ წყალში და ა.შ.

IN ძველი რუსეთიგამკვრივებაც ფართოდ გავრცელდა: დაიმახსოვრე აბაზანის პროცედურების წესები! გამაგრილებელი პროცედურები აბაზანის შემდეგ - ჩასხმა, ცივ წყალში ბანაობა, თოვლით გაწმენდა - ააქტიურებს და ავარჯიშებს თერმორეგულაციის მექანიზმებს, ზრდის სისხლძარღვთა ტონუსს და ორგანიზმის წინააღმდეგობას არასასურველი ფაქტორების მიმართ. გარე გარემო, გაციებამდე.

რატომ ვავადდებით?

გამკვრივება, როგორც წესი, ასეა გაგებული: მიეჩვიოს ჰაერისა და წყლის დაბალ ტემპერატურას, რადგან ყველა ჩვენი ეგრეთ წოდებული „გაციება“ გამომდინარეობს იქიდან, რომ სხეული მტკივნეულად რეაგირებს მეტეოროლოგიური ფაქტორების უმცირეს ცვლილებაზე.

გამაგრებული ადამიანის სხეულის ტემპერატურა მუდმივ დონეზეა ნებისმიერი გავლენის ქვეშ გარემო, ანუ ტემპერატურის ბალანსი შენარჩუნებულია. მაგრამ გაუმაგრებელ ადამიანებში თერმორეგულაციის პროცესები შეიძლება დაირღვეს მცირე და ხანმოკლე გაგრილებითაც კი. ამ შემთხვევაში, სითბოს გადაცემა აღემატება სითბოს გამომუშავებას, რაც იწვევს ტემპერატურის დაქვეითებას, განსაკუთრებით ნუშისებრ და ცხვირის ლორწოვან გარსში. და გაგრილება ააქტიურებს პათოგენური მიკროორგანიზმების მოქმედებას, რის შედეგადაც ვითარდება, მაგალითად, მწვავე რესპირატორული დაავადება ან სხვა გაციება.

მოწოდებული მასალა ჟურნალი "AIF PRO Health"