დაარღვიე მანკიერი წრე.
ურთიერთობის დასრულება ყოველთვის რთულია, მაგრამ კიდევ უფრო სამწუხაროა, როცა ერთსა და იმავე პრობლემებს ისევ და ისევ ამჩნევ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი არჩევანი მამაკაცის ან სხვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, დროა სიტუაციის უკეთესობისკენ შეცვლა.
შეიტყვეთ, როგორ დაარღვიოთ ეს მანკიერი წრე, რომელმაც რამდენიმე გააკეთა მნიშვნელოვანი ნაბიჯებიპრობლემის მიზეზის იდენტიფიცირება და მისი შედეგების აღმოფხვრა. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესი ურთიერთობისკენ სწრაფვაში.
Პასუხისმგებლობის აღება
თუ თქვენს ყველა წარუმატებლობაში თქვენი პარტნიორია დამნაშავე, სიტუაციის გამოსწორებას და პოვნას ვერ შეძლებთ ბედნიერი ურთიერთობა. დაიწყეთ თქვენს შეცდომებზე პასუხისმგებლობის აღებით. სულ მცირე, თქვენ ირჩევთ არასწორ პარტნიორებს და უგულებელყოფთ გაფრთხილებებს. დანაშაულის აღიარების გარეშე შეცდომებზე სწავლას და წინსვლას ვერ შეძლებ.
აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომები
როგორც კი აღიარებთ თქვენს ბრალს წარუმატებელი ურთიერთობისთვის, ღირს აპატიოთ საკუთარ თავს, თუნდაც უბრალოდ არასწორ ადამიანებს ენდობოდეთ. საკუთარი თავის დარტყმა არ გამოგადგებათ სწორი არჩევანიშემდეგში. თუ ფიქრობთ, რომ იმსახურებთ ყველაფერს, რაც მოხდა, ვერ შეძლებთ მიიზიდოთ ის, ვინც სწორად მოგექცევათ.
იპოვნეთ პრობლემის წყარო
შეეცადეთ ობიექტურად ამოიცნოთ მიზეზი, რომელიც გიბიძგებთ არასწორ ადამიანებთან ურთიერთობაში ან იწვევს ურთიერთობების არასწორ აღქმას. Ეს შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასებაან სხვების მიკერძოებული შეხედულება, ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ ამოიცნოთ იგი. ალბათ გიზიდავთ გარკვეული ტიპისმამაკაცებს, თუნდაც ის საერთოდ არ მოგწონდეს. გაარკვიეთ, რა იწვევს წარუმატებლობას და ნუ ჩავარდებით იმავე ხაფანგში.
გამაფრთხილებელი ნიშნების ანალიზი
მოჯადოებული წრის გასაწყვეტად წარუმატებელი ურთიერთობები, ყურადღება უნდა მიაქციოთ გამაფრთხილებელ ნიშნებს. თუ ცუდ ბიჭებთან შეხება, უბრალოდ შეწყვიტე ურთიერთობა, როგორც კი ისინი შენზე ცუდად მოპყრობას დაიწყებენ. თუ მისი ეჭვიანობა პრობლემებს გიქმნის ურთიერთობაში, ნუ დახუჭავთ თვალს მესაკუთრეობის პირველ ნიშნებზე. როგორც კი გაიგებთ, რაზე უნდა მიაქციოთ ყურადღება, დაიწყებთ კარგი გადაწყვეტილებების მიღებას.
დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები
მას შემდეგ რაც გააანალიზებთ თქვენს პრობლემებს, მნიშვნელოვანია გაიგოთ რა გსურთ ურთიერთობისგან. შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი რეალური პრიორიტეტები, შემდეგ კი მიხვდებით, ვის უნდა მიაქციოთ ყურადღება და შეწყვეტთ მომხიბვლელ, მაგრამ თქვენთვის შეუფერებელ პარტნიორებთან კონტაქტს.
გადადით თქვენს გემოვნებაზე
მაშინაც კი, თუ თქვენი პრობლემა არ არის ის, რომ თქვენ ირჩევთ არასწორ ადამიანებს, ყოველთვის კარგია ახალ ადამიანებს მისცეთ შანსი. სცადეთ პარტნიორის არჩევის ახალი მიდგომა. ეს გვიჩვენებს, რამდენად კარგად ურთიერთობთ მამაკაცებთან, რომლებსაც ჩვეულებრივ ერიდებით.
წარმოიდგინეთ თქვენი საოცნებო ურთიერთობა
პოზიტიური დამოკიდებულების ქონა ძალიან მნიშვნელოვანია, როცა მზად ხარ ხელახლა პაემანისთვის. ასევე სასარგებლო იქნება იმის წარმოდგენა, თუ როგორი ურთიერთობა გსურთ. მიმართეთ თქვენი აზრები სწორი მიმართულებით. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს თვისებებზე და იმაზე, თუ როგორ დაგეხმარებიან ისინი სწორი პარტნიორის მოპოვებაში.
მიიღეთ დახმარება მეგობრებისა და ოჯახისგან
გაუმჯობესება ყოველთვის არ ხდება ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გინდათ, ამიტომ ღირს რჩევების მიღება იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ნამდვილად ზრუნავენ თქვენზე. ისინი დაგეხმარებიან აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი პარტნიორი. Საუკეთესო გზაწარუმატებელი ურთიერთობების ციკლის გაწყვეტა ნიშნავს იმ ადამიანების ნდობას, რომლებიც გარედან აკვირდებოდნენ თქვენს სასიყვარულო პრობლემებს.
სცადეთ ბრმა პაემნები
მეგობრებისა და ოჯახის წევრების დახმარების მიღების კიდევ ერთი გზაა ნება მიეცით მათ დაგინიშნოთ ბრმა პაემანზე. მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ უშუალო კავშირს, სცადეთ ეს მეთოდი წინსვლისთვის.
დაიცავით ახალი წესები
როგორც კი მიხვდებით, რას აკეთებდით არასწორად და როგორ დაარღვიოთ ციკლი, დაიცავით ახალი წესები, რომლებიც საკუთარ თავს დაუწესებთ. ნუ უგულებელყოფთ მათ მხოლოდ იმიტომ, რომ ახალი ნაცნობი მიმზიდველად გამოიყურება. თუ შეცვლას გადაწყვეტთ, ერთი წუთითაც არ დაიხიოთ.
საკუთარი თავის დამცირება, სასოწარკვეთა, სევდა და სხვა შემაშფოთებელი ფიქრებიყოველი ჩვენგანი ექვემდებარება მას დროდადრო. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ადვილად ტოვებს ბნელი ფიქრები, ხოლო სხვები უბრალოდ ვერ არღვევენ ნეგატიურობის მანკიერ წრეს. ექსპერტები, რომლებიც სწავლობენ კოგნიტურ ფსიქოლოგიას, ამტკიცებენ, რომ ასეთი დამღლელი გონებრივი სამუშაო სხვა არაფერია, თუ არა ჩვენი დამახინჯებული რწმენის ნაყოფი.
ჩვენი რწმენა, ზოგჯერ არაცნობიერიც კი, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს რეალობის აღქმაზე. ლაპარაკი მკაფიო ენაზე, ყველა ადამიანს აქვს ფილტრების სისტემა, რომლის მეშვეობითაც ის აღიქვამს ყველაფერს, რაც მის გარშემო ხდება. და თუ ამ ფილტრებიდან ერთი ან მეტი აღმოჩნდება დეფორმირებული, ადამიანი განიცდის კოგნიტურ დამახინჯებას, რომელიც დაიწყებს გავლენას მის აზრებზე, მოქმედებებზე და მიღებულ გადაწყვეტილებებზე.
Მიხედვით ცნობილი ფსიქოლოგიფრედერიკ ფენჟე, ადამიანში არსებული კოგნიტური დამახინჯებები მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ფსიქიკურ და ფიზიკური ჯანმრთელობა. ისინი წარმოქმნიან ნეგატივს და ხელს გიშლიან ნათლად იფიქრო და მიიღო სწორი გადაწყვეტილებები, იწვევს დაღლილობისა და ცხოვრებით უკმაყოფილების განცდას, ამცირებს თვითშეფასებას და უბიძგებს ადამიანს დეპრესიაში. და ასეთი საზიზღარი შედეგების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია აზროვნების ბუნების რადიკალურად შეცვლა. უფრო მეტიც, აქ არ ვსაუბრობთ უსაფუძვლო ოპტიმიზმით ავსებაზე ან თქვენი შიშებისა და ბრაზის შეტევების დაცინვაზე. აზრი არ აქვს იმის უარყოფას, რომ ნეგატიური მოვლენები არსებობს და გავლენას ახდენს ჩვენზე. ჩვენი პირველი ამოცანაა გავიგოთ საკუთარი რწმენის სისტემა და ჩავანაცვლოთ დესტრუქციული პესიმიზმი ნაყოფიერი რეალიზმით. ამის მიღწევა არც ისე რთულია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ ფსიქოლოგის რეკომენდაციები ეტაპობრივად, რომელსაც ქვემოთ ვაძლევთ.
ნაბიჯი # 1: დააზუსტეთ თქვენი შეხედულებები
1. უარყოფითი ემოციების გრძნობების იდენტიფიცირება
პირველ რიგში, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს კონკრეტული უარყოფითი ემოცია. შესაძლოა, როდესაც ფიქრობთ თქვენს უბედურებაზე, დაგეწყოთ თავბრუსხვევა, ყელში „ერთია“ გიტრიალებს, დახრჩობა ხდება ან გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას. როგორც წესი, ეს არ არის შიგნით მცხოვრები ნეგატივის ერთადერთი გამოვლინება. თუ არ გესმით პრობლემის მიზეზები და არ დაიწყებთ მის კონსტრუქციულად მოგვარებას, ნეგატიური აზრები დაიწყებენ პროვოცირებას. ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა ნერვული ტიკები, სხეულის ქავილი, ხელების კანკალი და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები. ამიტომაც არ შეიძლება უგულებელვყოთ გრძნობები, რომლებიც ჩნდება ნეგატივის შემთხვევაში.
2. გაიხსენეთ მოვლენები, რამაც მსგავსი გრძნობები გამოიწვია
ამ ამოცანის შესასრულებლად, შეეცადეთ გონებრივად გააცოცხლოთ უსიამოვნო სიტუაციარაც დაგემართა. დაჯექით, თავი კომფორტულად იგრძნოთ და, თვალები დახუჭეთ, შეეცადეთ დეტალურად დაიმახსოვროთ ყველა არსებული ინფორმაცია: იმ მომენტში არსებული ატმოსფერო, სიტყვები, ინტონაცია, რომლითაც ისინი ლაპარაკობდნენ, ასევე თქვენი გრძნობები და აზრები.
3. მოუსმინეთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს
გონებრივად გააცოცხლე შენი ცხოვრების ეს უსიამოვნო მომენტი, შეეცადე სიტყვებით აღწერო შენი გრძნობები და გამოიტანო მთავარი უარყოფითი აზრი. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს: „ვგრძნობ, თითქოს არ ვარ დაფასებული“, „ვგრძნობ, თითქოს ყველამ მიღალატა“, „არავის ესმის ჩემი“. გულიდან ამ ტირილის არსებობა ადასტურებს, რომ თქვენ გაქვთ შემეცნებითი დამახინჯება.
4. გაიგე შენი ცხოვრების პრინციპები
თუ ისწავლით იმის გაგებას, თუ რას გეუბნებათ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ საკუთარი ცხოვრების პრინციპები, რომლებსაც ქვეცნობიერად მისდევთ. მაგალითად, თუ თქვენი გულიდან წამოსული ძახილი ასე ჟღერს: „არავის ვუყვარვარ“, შენი ცხოვრების პრინციპიასე ჟღერს: "ბედნიერი რომ ვიყო, მე უნდა შემიყვარო".
5. ეძიეთ ცხოვრების პრინციპების წყარო
თუმცა, ეს ყველაფერი არ არის. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ პრინციპები, რომლებიც წარმართავს თქვენს ცხოვრებას, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რამ ჩამოაყალიბა თქვენი რწმენა წარსულში. რატომ გადაწყვიტეთ, რომ საკმარისად არ გიყვართ ან არ გიყვართ? და ოჯახში, სადაც გაიზარდე, ასევე ითამაშა პრინციპი "ბედნიერები არიან მხოლოდ ისინი, ვინც ნამდვილად უყვართ". გადამწყვეტი როლი? და თუ ეს მართლაც ასეა, მაშინ რაში გამოიხატა იგი?
ამ სახის თვითანალიზში ჩართვისა და პრობლემის ორივე მხრიდან შეხედვით, შეგიძლიათ გაიგოთ, საიდან მოდის თქვენი რწმენა და როგორ ვითარდება ისინი. უფრო მეტიც, თქვენ საბოლოოდ მიხვდებით, რომ ეს მხოლოდ რწმენაა, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო რეალობასთან!
ეტაპი #2: დაუბრუნდით რეალობას
ახლა ვისაუბროთ რეალობაში დაბრუნებაზე და შესაბამისად რეალობის ადეკვატურად აღქმის უნარზე. დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ ეს უნდა გაკეთდეს არა ნებისყოფის ძალისხმევით, არამედ ცრუ რწმენის სისტემის კომპეტენტური რესტრუქტურიზაციის გზით, რომელიც თანდათან დაიწყებს ჩანაცვლებას რეალური იდეებით. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიბრუნოთ ის აქტიური როლი, რომელიც უნდა მიიღოთ ცხოვრებაში.
1. დაშორდით ცრუ რწმენას
იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ იდეებს, რომლებიც ამახინჯებენ თქვენს აღქმას რეალობის შესახებ, უბრალოდ მიიღეთ ცარიელი ფურცელიქაღალდზე დაწერეთ ერთი ან რამდენიმე თქვენი რწმენა, შემდეგ დაამტვრიეთ ქაღალდი და დაწვით. ასეთი რიტუალის შემდეგ ამ ფიქრებთან საკუთარ თავს ვეღარ გაიგივებთ.
2. დაკითხეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი
აქ ღირს ნამდვილ გამომძიებლის თამაში და თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის ვნებით დაკითხვა. შეიძლება ასე ჟღერდეს: "მათ არ ვუყვარვარ!" – რა მიზეზი გაქვთ ასე ფიქრისთვის? - მაიგნორებენ! Რას ნიშნავს ეს? ვინმე იგნორირებას გიხდით თუ გარშემომყოფებმა გვერდი აუარეს? დაუსვით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს რაც შეიძლება მეტი შეკითხვა და შეეცადეთ მიიღოთ ინფორმირებული პასუხი თითოეულ კითხვაზე. როდესაც ფიქრობთ თქვენს პასუხებზე, აუცილებლად შეამჩნევთ დადებით ასპექტებს და ალტერნატიული ვარიანტებიქცევა, რომელიც უკეთესობისკენ შეცვლის სიტუაციას.
3. გააძლიერე შენი რეალისტური შეხედულებები
რეალობა არ შეიძლება იყოს მთლიანად პოზიტიური ან სრულიად ნეგატიური და ამიტომ, ახალი რწმენის აგებისას, წესად აქციეთ პრობლემის ორი მხრიდან შეხედვა. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "დიახ, მათ არ ვუყვარვარ!" ( უარყოფითი მხარე), შემდეგ კი დაამატე: „მაგრამ მე ვარ სიყვარულის ღირსი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერს გავაკეთებ იმისთვის, რომ ვიპოვო ადამიანი, ვისთანაც ბედნიერი ვიქნები“ (დადებითი მხარე). Ყურადღებით Განსაკუთრებული ყურადღება დადებით მხარეზე. როგორც წესი, ეს არის ახალი, უფრო რეალისტური რწმენა, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას და საშუალებას მოგცემთ გაარღვიოთ ნეგატივის მანკიერი წრე.
საკუთარი ცხოვრების დანგრევის 5 გზა
როგორც უკვე გავიგეთ, განიხილეთ სამყაროდამახინჯებული რწმენის პრიზმაში ნიშნავს საკუთარი თავის შემოხვევას უარყოფითი ემოციებით, რაც იწვევს დეპრესიას და სხვა დეპრესიულ მდგომარეობას. აი ზოგიერთი მაგალითი უარყოფითი რწმენარამ, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:
1. განზოგადება
ეს არის სიტუაცია, როდესაც ადამიანი იწყებს გლობალური დასკვნების და განზოგადების გამოტანას ერთი მოვლენიდან. მაგალითად, ერთი გამოცდაზე ჩავარდნის შემდეგ, სტუდენტი იწყებს ნერვიულობას, დარწმუნებულია, რომ ჩააბარებს მთელ სესიას.
2. ერთი უკიდურესობიდან მეორეში
აზროვნება, რომელშიც ადამიანი განიხილავს სიტუაციას, როგორც ერთ-ერთი უკიდურესობის გამოვლინებას: კარგი ან ბოროტი, შავი ან თეთრი, ყველაფერი ან არაფერი, დესტრუქციულად საშიშია. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ არ არსებობს აბსოლუტური სიკეთე, ისევე როგორც არ არსებობს აბსოლუტური ბოროტება.
3. შემთხვევითი გამომავალი
ეს სიტუაცია ცოტათი ჰგავს განზოგადებას. ერთი დანაშაულის საფუძველზე დასკვნების გამოტანა არ შეიძლება. მაგალითად: „მე მივეცი სიტყვა, მაგრამ არ შევასრულე. ეს ნიშნავს, რომ მე არაფერს ვნიშნავ ადამიანისთვის!” ადამიანზე დასკვნების გამოტანა მისი ქმედებების მიზეზების საფუძვლიანად გააზრების გარეშე, შეიძლება მომავალში ბევრი პრობლემა შეუქმნას საკუთარ თავს.
4. დადებითის დაკნინება და უარყოფითის გაზვიადება
უკიდურესად საშიში არის ის ფილტრი, რომელშიც ადამიანი ნებისმიერ სიტუაციას ხედავს ექსკლუზიურად ნეგატიურად და აზვიადებს კიდეც შედეგებს და ამავდროულად საერთოდ არ ამჩნევს დადებით ასპექტებს. მაგალითად, თქვას: „ჩემი მოგზაურობა საშინელი იყო“, ადამიანი სხვებს გადასცემს, რომ დაიღალა, მისი გარიგება ჩაიშალა და ა.შ. ამასთან, ის არ ითვალისწინებს იმას, რომ მოგზაურობის დროს ეწვია ახალ ქალაქს ან ქვეყანას, ისწავლა რაიმე საინტერესო და გაიცნო შესაბამისი ადამიანები.
5. თვითწამება
ძალიან ხშირად ადამიანი უსაფუძვლოდ იღებს პასუხისმგებლობას სხვა ადამიანების საქციელზე და იწყებს საკუთარი თავის დარტყმას, საყვედურობს საკუთარ თავს იმის გამო, რისი თავიდან აცილებაც ვერ შეძლო. მაგალითად, ჩემი შვილი არ დადიოდა კოლეჯში. ”ეს ჩემი ბრალია, რადგან მე ვიყავი ის, ვინც მას ცოტათი მოწყენდა და არ აიძულა მეტი ემუშავა.” ეს არის დამახინჯებული ფილტრი, რადგან ვაჟი უკვე ზრდასრულია, დამოუკიდებელი ადამიანი, რაც ნიშნავს, რომ არ უნდა გაკიცხვოთ საკუთარი თავი მისი შეცდომების გამო.
ეცადეთ, თავი აარიდოთ დამახინჯებულ რწმენას და გაცილებით ნაკლები მიზეზი გექნებათ უარყოფითი ემოციებისთვის. Თავს მიხედე!
„მეორე მხრიდან“ დახმარების მიღება სილვას მეთოდით. სილვა ხოსე
როგორ დაარღვიოს მანკიერი წრე.
როგორ დაარღვიოს მანკიერი წრე.
თუ ღრმად დაისვენე და რეალისტურად წარმოიდგენ...
თუ დარწმუნებული ხართ სილვას მეთოდში და იცით, რომ წარმატებით პროგრამირებთ...
თუ თქვენი პრობლემების გადაჭრით ეხმარებით სხვა ადამიანებს მათი პრობლემების გადაჭრაში...
თუ არ მალავ ცუდ ნებას, სიძულვილს ან მტრობას შენს წიაღში და აპატიებ ყველას წარსულში და ახლანდელ ცხოვრებაში...
თუ თქვენ იცით თქვენი უმაღლესი მეს არსებობა, თუნდაც ბუნდოვნად, და უმაღლესი ინტელექტის არსებობა...
მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ფიზიკური სამყაროს ყველა პრობლემა. არ არსებობს თქვენთვის გადაუჭრელი პრობლემა ან მიუღწეველი მიზანი. მრავალი განუკურნებელი დაავადება ემორჩილება "სასწაულებს". ბევრი მოკვდავი მტერი ხდება თქვენი უახლოესი მეგობარი. ბევრი ერთი შეხედვით მიუღწეველი მწვერვალი მოულოდნელად იპყრობს. პრობლემა იძულებულია უკან დაიხიოს, დამარცხებული მეორე მხარის ინტელექტით, ძალითა და სიყვარულით.
რა ტექნიკა გაქვთ ხელმისაწვდომი რთული პრობლემების გადასაჭრელად? აქ არის სწრაფი მიმოხილვა:
როდესაც სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, რომელიც მოითხოვს გაძლიერებულ ცნობიერებას, გამოიყენეთ სამი თითის ტექნიკა. წინასწარ პროგრამა: „როდესაც ამ სამ თითს ერთად ვაწყობ და ვფიქრობ (პრობლემის ჩასმა), ჩემი გონება მუშაობს ცნობიერების უფრო ღრმა დონეზე (დასვით დადებითი შედეგის) გულისთვის“.
IN რთული სიტუაციები, რაც რთულია წარმოსახვითი აზროვნება, გამოიყენეთ ჭიქა წყლის ტექნიკა.
როდესაც არ იცით რა ტექნიკა გამოიყენოთ, ან არ იცით რა შეიძლება იყოს გამოსავალი, გამოიყენეთ სიზმრების კონტროლის ტექნიკა.
ადამიანებს შორის ურთიერთობის პრობლემების გადაჭრისას გამოიყენეთ სუბიექტური კომუნიკაცია.
ნებისმიერში საგანგებო სიტუაციებიგამოიყენეთ ალფა დონე (არაფორმულირებადი ტექნიკა) საკუთარ თავში დადებითი დადასტურებების ჩანერგვით.
თითოეული ეს ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს "მაღალი მექანიზმით" კრიტიკულ ვითარებაში. მოდით კიდევ ერთხელ გადავხედოთ სიას და აღვნიშნოთ, თუ როგორ შეგვიძლია დავაჩქაროთ ზემოქმედება საგანგებო ან დროისადმი მგრძნობიარე სიტუაციებში.
"სამი თითის ტექნიკა" როდესაც წინასწარ დაპროგრამებთ ღონისძიებას, გააკეთეთ ეს საუკეთესო დრო. თუ გახსოვთ, ჩვენ ავუხსენით, თუ როგორ უნდა განვსაზღვროთ ეს დრო: საღამოს, ძილის წინ, შედით ალფა დონეზე და გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს: „ამ ღამეს გავიღვიძებ საუკეთესო დროს თვითდაპროგრამებისთვის“. დაიძინე ალფა დონიდან. შენ გაიღვიძებ შესაფერისი დრო. დაბრუნდით ალფა დონეზე და დაპროგრამეთ სამი თითის ტექნიკა. სამი თითის ტექნიკის დაუყოვნებელი ეფექტურობის გაზრდის კიდევ ერთი გზა არის სუნთქვა. თუ წინაშე დგახართ კრიტიკული სიტუაციადა გადაწყვიტე განაცხადი ამ ტექნიკასთქვენი ცნობიერების ზეცნობიერების დონემდე ასამაღლებლად, სამი თითის ერთმანეთთან მოთავსებით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. სუნთქვის შეკავება რთავს გადარჩენის პასუხს და იწყებ უფრო შრომას მაღალი დონეცნობიერება.
"ჭიქის წყლის ტექნიკა" წყალს დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი და ორივე ხელის საჩვენებელი თითებით დაიჭირეთ ჭიქა. ორივე ხელის თითების შეერთების შემდეგ, დახუჭეთ თვალები და ოდნავ ასწიეთ ისინი მაღლა, რის შემდეგაც გონებრივად თქვით: ”ეს არის ყველაფერი, რაც მჭირდება პრობლემის მოსაგვარებლად, რომელიც მტანჯავს”, დალიეთ ნახევარი ჭიქა. დილით დაასრულეთ პროგრამირება იგივე მანიპულაციების გამეორებით.
"ოცნების კონტროლი" ეს ტექნიკა არ იქნება სრულად ეფექტური, თუ არ გახსოვთ ყველა თქვენი ოცნება. მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ პროგრამირების გავლა, რათა დაიმახსოვროთ ჯერ ერთი ოცნება, შემდეგ კი ყველა სიზმარი (იხ. საღამოები 11 და 16). როდესაც გაიღვიძებთ, დაწერეთ მეტი დეტალი თქვენი ოცნებებიდან. მოგვიანებით კი, როცა იკვლევთ თქვენს ოცნებებს, ერთი დეტალი შეიძლება აღმოჩნდეს ოქროს გასაღები, რომელსაც ეძებთ.
„სუბიექტური კავშირი“. როდესაც ადამიანური ურთიერთობის სერიოზულ საკითხებს აწყდებით, უნდა იყოთ მეორე მხარესთან ახლოს. სუბიექტური კომუნიკაცია ალფა დონეზე კარგია; მაგრამ ლაბორატორიულ დონეზე სუბიექტური კომუნიკაცია კიდევ უკეთესია. შენ უფრო ახლოს ხარ იმ მხარეს.
"პროგრამირება ალფა დონეზე." პირდაპირი პროგრამირება ალფა დონეზე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრობლემების გადასაჭრელად. თუ თქვენ პროგრამირებთ ალფა დონეზე რაიმე ფორმულის ტექნიკის გამოყენების გარეშე, უნდა იცოდეთ თქვენი პროგრამირების გაუმჯობესების გზები. აქ არის რამდენიმე მათგანი:
სერიოზული პრობლემა იმსახურებს უფრო ღრმა ალფა დონეს. თქვენ იცით, როგორ გააღრმავოთ დონე უკუთვლაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება თქვენს საყვარელ დასასვენებელ ადგილას გადაყვანით, რაც ახლა ასევე ნაცნობი პროცედურაა.
დონის გაღრმავების კიდევ ერთი გზა არის პროგრესული რელაქსაცია. გახსოვთ, როგორ აკეთებდით ამას ვარჯიშის პირველ დღეებში – გადახვიდეთ თავიდან ფეხის თითებამდე და დაისვენეთ სხეულის თითოეული ნაწილი. რა თქმა უნდა, ამ ვარჯიშების შემდეგ შეგიძლიათ კიდევ უფრო ღრმად ჩაყვინთოთ, გადახვიდეთ ლაბორატორიულ დონეზე, თუ ფიქრობთ, რომ ეს არის ის, რაც გჭირდებათ.
ღრმა ალფა დონეზე შესვლის შემდეგ გამოიყენეთ სამი სურათი.
უპირველეს ყოვლისა, პრობლემის იდენტიფიცირება დახატეთ სურათი თქვენს წინ. შემდეგ ნება მიეცით უკეთესობისკენ შეიცვალოს მეორე სურათზე, რომელიც ოდნავ მარცხნივ (მომავლისკენ) უნდა გადავიდეს. ბოლოს იხილეთ მიღწეული მიზანი ან გამოსავალი მესამე სურათზე, კიდევ უფრო მარცხნივ გადატანილი. მეორე სურათის შექმნისას მისი გამოყენება სასარგებლოა ტრიგერები(„ყოველი ნაბიჯით წინ“ ან „ყოველ ყლუპ წყალთან ერთად“).
სურათები, როგორც წესი, საკმარისია; ისინი გამოხატავენ შემოქმედებითი ენერგიის მუშაობას, ისინი არიან ამ მხარის „ენა“. სიტყვებიც შეიძლება იყოს ძლიერი იარაღითუ თქვენ მიმართავთ დამაჯერებელ არგუმენტებს. როგორც ყველამ ვიცით, გამოწვევების გადალახვა მოითხოვს გამძლეობას.
როდესაც ვმუშაობთ პრობლემების გადასაჭრელად, ჩვენი განცხადებები უნდა იყოს მტკიცე. როგორც ჯონ ბუნიანმა თქვა, "ვისაც ქვემოთაა, დაცემის არ ეშინია". არ არის საჭირო ზომიერება ან ბუჩქის გარშემო ცემა, როცა მეორე მხრიდან დახმარება გჭირდებათ სერიოზული საკითხები. მე მოვიყვან შესაძლო განცხადებების რამდენიმე მაგალითს.
"მე ველოდები და განვსაზღვრავ შედეგებს. მჯერა მდგრადი პროგრესის, ვხედავ თუ არა ამას. ჩემი მოლოდინები და რწმენა ოპტიმისტურია."
"მე მაქვს ჩემი მიზნის (პრობლემის გადასაჭრელად) მიღწევის სურვილი. ენერგიით და მონდომებით მივდივარ წინ. ჩემი გენიოსობა, ჩემი ენთუზიაზმი და ჩემი კეთილი ნება მოიპოვებს სხვების მხარდაჭერას."
"ყოველდღე ვხდები უფრო ძლიერი და გამბედავი. მე ვხედავ საგნებს ისე, როგორც არის. ოპტიმისტურად ვარ განწყობილი მიზნის მისაღწევად (პრობლემის გადაჭრაში). ვმუშაობ ენერგიით, მიზანდასახულობით და შემოქმედებითობით."
წიგნიდან სიყვარული და ღალატი ავტორი კურპატოვი ანდრეი ვლადიმროვიჩიროგორ გაწყვიტო კავშირი? უკვე 5 წელია ვხვდები კაცს, გრძნობები ორმხრივია, მაგრამ მას საერთო ცოლ-შვილი ჰყავს. მინდა მასთან დაშორება, მაგრამ ნებისყოფა არ მაქვს. მითხარი, როგორ გადავწყვიტო. სვეტლანა პეტროვა, ჩებოქსარი უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ და შემდეგ ითხოვოთ რჩევა -
წიგნიდან Anti-Zeland or Freebies and Sweet Vinegar ავტორი პრეობრაჟენსკი ნიკოლაი ნიკოლაევიჩიმოჯადოებული მოჯადოებული წრე მოვლენების ცუდიდან უარესისკენ შემობრუნების შემდეგ ციკლი მეორდება... მერფის კანონები: განვითარებული მერფოლოგია გულმოდგინე მომხმარებლისთვის შეთავაზებული დიეტის მრავალფეროვნებას აქვს ერთი მსგავსი თვისება. იდეის მიმდევართა დიდი უმრავლესობა
წიგნიდან კონფლიქტი: მონაწილეობა ან შექმნა... ავტორი კოზლოვი ვლადიმერსიტუაცია 5.3.4 კონტროლის მანკიერი წრე სიტუაციის აღწერა სამი მაღალკვალიფიციური საფქვავი მუშაობს ზუსტი ოპტიკის სახელოსნოში. მათი მოთხოვნით, მათ გამოყო ცალკე ოთახი საუკეთესო ტექნიკით. ისინი ასრულებენ ყველაზე ძვირად და საპასუხისმგებლო
წიგნიდან მომაკვდინებელი ემოციები კოლბერტ დონის მიერ წიგნიდან შიშის ანატომია [ტრაქტატი გამბედაობის შესახებ] ავტორი მარინა ხოსე ანტონიო4. თავიდან აცილების ქცევა და შფოთვითი შიშის მანკიერი ციკლი იწვევს რისკის თავიდან აცილების მექანიზმებს. იგივე შეიძლება ითქვას შფოთვაზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთგონებრივი აცილების შესახებ. ადამიანი ბევრს ფიქრობს, მაგრამ არაფერს აკეთებს და შესაბამისად გააქტიურება
წიგნიდან Საღი აზრიცრუობს [რატომ არ უნდა მოუსმინოთ თქვენს შინაგანი ხმა] უოტს დუნკანის მიერმანკიერი წრე ან წრიული მსჯელობა ყველას არ შეუძლია ამ ტიპის მსჯელობის შეფასება. როდესაც ერთ დღეს რაღაც ღონისძიებაზე პროფესორს ავუხსენი სიტუაცია „მონა ლიზასთან“ დაკავშირებით ინგლისური ლიტერატურამან ტიროდა: „თქვენ გულისხმობთ, რომ შექსპირი არის?
წიგნიდან როგორ მოვიშოროთ. ყველაზე უხერხული სიტუაციებიდან თავის დაღწევის ხელოვნება ცხოვრებისეული სიტუაციები გრეგ კავეტის მიერდა ისევ - მოჯადოებული წრე, სანამ კიმ კარდაშიანის წილების მოშორებას იჩქარებთ, ხაზგასმით უნდა აღვნიშნო: ჩვენ ეს ექსპერიმენტი სინამდვილეში არ ჩაგვიტარებია - უბრალოდ წარმოვიდგინეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შევისწავლეთ მონაცემები რეალური სამყარო, მაგრამ არა კომპიუტერული სიმულაციაჩვენი სტატისტიკა
წიგნიდან სიყვარულის უნარი ფრომ ალანის მიერ2. გსურთ შეწყვიტოთ საოფისე რომანი კოლეგასთან ურთიერთობის გაწყვეტა თქვენი სიამაყისთვის ან კარიერისთვის გამოუსწორებელი ზიანის მიყენების გარეშე კიდევ უფრო რთული ამოცანაა, ვიდრე მისი გაგრძელება. წინასწარ გააუქმეთ ყველა აზრი ცივილიზებული, წმინდა პროფესიონალის შესახებ
წიგნიდან არაცნობიერი ბრენდინგი. გამოყენება მარკეტინგში უახლესი მიღწევებინეირობიოლოგია ავტორი პრაეტ დუგლას ვანგიდაარღვიე ნევროზული ჯაჭვი უპირველეს ყოვლისა, უნდა გამოიყენოთ თავისუფალი დროგართობისა და სიხარულის უფრო გამოთვლაში. ეს ადრეც ვთქვით, მაგრამ გამეორება ღირს. ჩვენ ყველას გვაქვს მიდრეკილება მჯდომარეობისკენ ფიზიკური მასასამუშაო დღის ბოლომდე
წიგნიდან Mindful Meditation. პრაქტიკული სახელმძღვანელოტკივილისა და სტრესის შესამსუბუქებლად პენმენ დენის მიერ წიგნიდან 7 მითი სიყვარულის შესახებ. მოგზაურობა გონების ქვეყნიდან თქვენი სულის მიწამდე ჯორჯ მაიკის მიერ წიგნიდან ფსიქოლოგია ცუდი ჩვევები ავტორი ო'კონორ რიჩარდ წიგნიდან მცირე წინააღმდეგობის გზა ფრიც რობერტის მიერსტრესის მანკიერი წრე 21-ე საუკუნის სტრესი ანადგურებს როგორც ჩვენს სხეულს, ასევე ჩვენს გონებას და თანამედროვე კულტურაის არამარტო არ გვთავაზობს გადაწყვეტილებებს, არამედ თავად ამატებს პრობლემებს. ჩვენ შეგვიძლია მრავალი საათი დაუთმოთ სამუშაოს, რომელიც არ მოგვწონს, მაგრამ შრომის ბაზარი ისეთია, რომ სამუშაოს შეცვლა საშინელებაა.
წიგნიდან როგორ ვიპოვოთ ნებისმიერი სიტუაციის გადაჭრის გასაღები ავტორი ბოლშაკოვა ლარისამანკიერი ციკლის გარღვევა განმარტებით, დამწვრობა არის მანკიერი ციკლი: პროცესი, რომელიც ქმნის პირობებს, რომლებიც მხარს უჭერენ და აძლიერებენ მას. უწყვეტი სტრესი იპყრობს ჩვენს სხეულს და ჩვენ ვცდილობთ ვიცხოვროთ ძალიან ბევრით დიდი თანხაადრენალინი. ასე ზიანდება
ავტორის წიგნიდანმანკიერი წრე თუ მიზიდულობთ „თანამშრომლობითი“ ორიენტაციისკენ, მაშინ თქვენთვის ყველაზე ნაკლები წინააღმდეგობის გზა საპირისპირო რეჟიმში გადასვლა და აჯანყებაა. მაგრამ ამის შემდეგ მინიმალური წინააღმდეგობის გზა სწრაფად მიგიყვანთ უკან, ბრძოლიდან დამორჩილებამდე.
ავტორის წიგნიდან24. როგორ დაარღვიოს წარმოშობილი კონფლიქტის მანკიერი წრე, როცა ყველას სჯერა, რომ ის მართალია? ინდური ანდაზა ამბობს: ადამიანის გასაგებად, თქვენ უნდა გაიაროთ ერთი მილი მისი მოკასინებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ გააპროტესტა, რომ სხვა ადამიანის გაგება, პირველ რიგში, სასარგებლოა.