მარტივი წესები ყოველდღე. როგორ შევინარჩუნოთ იღბალი და თავიდან აიცილოთ პრობლემები: ჯადოსნური წესები ყოველდღე

გახსოვდეს! გაზაფხული - საუკეთესო დროჭეშმარიტად გულწრფელი, თბილი ურთიერთობების განვითარება!

შეცდომა 1. კითხვაზე: "როგორ არის ცხოვრება?" - უპასუხე: "ასე, კარგი არაფერი."ადამიანები კომუნიკაციისგან სიხარულს მოელიან. ჩვენ ქვეცნობიერად ცოტა გვეშინია სევდიანი ადამიანის და შედეგად, ვრიდებთ მათ.

წესი 1.ისწავლეთ ყოველდღე კარგი, გაზაფხულის, ჰაეროვანი განწყობის შექმნა. ფოკუსირება თქვენს შინაგანი სამყარო, ინდივიდუალობა და კარგი გემოვნება. შემოიტანეთ ნათელი ფერები თქვენს ცხოვრებაში - შეცვალეთ თქვენი ოფიციალური კოსტიუმი რომანტიკულ სამოსში, ეწვიეთ მყუდრო კაფეს ქუჩის მოპირდაპირე მხარეს; დატენეთ ბატარეები - მოაწყვეთ პატარა დღესასწაული სულისთვის - გაიარეთ სპა რიტუალი. და ასევე გაიღიმე - სამყაროს და საკუთარ თავს - ეს ყველაზე მეტია სწრაფი გზამიეცით თქვენს სახეს და სხეულს დასვენებული, აყვავებული იერი, რაც ნიშნავს თქვენი ნაცნობების წრის გაფართოებას.

შეცდომა 2. თქვა: „დრო არ მაქვს, ახლა არა, ამას არასდროს გავაკეთებ“.თუ ასეთი ფრაზების წარმოთქმის ასეთი ცუდი ჩვევა გამოგიმუშავდათ, მაშინ თქვენი უახლოესი და საყვარელი ადამიანებიც კი სულ უფრო ნაკლებად დაგეკონტაქტებიან.

წესი 2.გახსოვთ ბოლოს როდის ჩაეხუტეთ მშობლებს, მეუღლეს ან შვილებს? გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ყოველდღიურად! ყოველივე ამის შემდეგ, ტაქტილური კომუნიკაცია ადამიანს აძლევს უსაფრთხოების განცდას, კომფორტს და კიდევ აუმჯობესებს იმუნიტეტს. მიეცი ჩახუტება, შემდეგ კი ჯანმრთელი და ბედნიერი ხალხიშენს გარშემო ბევრად მეტი იქნება. და კომუნიკაცია აუცილებლად გამოვა!

შეცდომა 3. ტყუილის თქმა.თუ არ გსურთ განზრახ მტრობის გამოწვევა, შექმენით კონფლიქტი.

წესი 3.გსურს ნაკლებად გაცივდე და თავის ტკივილი მოიშორო?! მაშინ, ნაკლები შეადგინე და ნაკლები მოატყუე! მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ მათ, ვისაც ტყუილი უყვარს, უფრო მეტად გაცივდება და თავის ტკივილი. მეოცნებეები განიცდიან დაძაბულობას და სტრესს, რადგან ისინი მუდმივად იძულებულნი არიან იყვნენ მზადყოფნაში და ეს ასუსტებს სხეულს.

შეცდომა 4. არ უყუროთ თქვენს პოზას.არაცნობიერ დონეზე, დახრილობა იკითხება, როგორც თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, საკუთარი თავის და სხვების სიყვარულის ნაკლებობა.

წესი 4.იმისათვის, რომ თავი მხიარულად იგრძნოთ ყოველდღე, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა. მოხრილი ზურგი ხელს უშლის სუნთქვას - ისინი არ მუშაობენ მთელი ძალით, რაც ნიშნავს, რომ ართმევენ ჟანგბადს და შედეგად - ძალისა და ენერგიის ნაკლებობას. ზურგი სწორი გქონდეთ, იზრუნეთ ხერხემალზე. იყავი ლამაზი და საყვარელი!

შეცდომა 5. ზარმაცი.თქვენ კარგავთ ყველა შანსს ახალი კარგი ნაცნობების გაცნობისთვის.

წესი 5.სუფთა ჰაერი და სპორტი

იყავით გარეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ყოველდღე. დადგით კრეკერებისა და კოლას შეკვრა, ადექით დივანზე და წადით სასეირნოდ, ან კიდევ უკეთესი, სირბილით; ეწვიეთ გამოფენას, თეატრს, კინოს - არ ინანებთ!

გაზაფხული სწორედ ის შემთხვევაა. მიჰყევით ჩვენს მარტივი წესები. შექმენით საკუთარი და შეამჩნევთ, თუ რამდენად სწრაფად დაიწყება ცხოვრება და კომუნიკაცია მხოლოდ სიხარულის მოტანას!

წარმატებებს გისურვებ!

1. მნიშვნელოვანი რამ პირველ ადგილზეა!

ბევრმა გადადო რთული და რთული ამოცანები"ხვალისთვის" ან "მოგვიანებით". მაგრამ აქ მთელი პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ საქმეების ასეთი გადაცემა „ხვალამდე“ იწყება უსასრულოდ განმეორდეს! თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, გააკეთეთ და მოაგვარეთ პრობლემები ახლავე და არა მომავალ ორშაბათს. და თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი და რთული საქმეებით. მაშინ ყველა სხვა საქმე უფრო მარტივად და სწრაფად გაკეთდება თქვენ მიერ. როცა დაუმთავრებელი სამუშაოს ტვირთი თავში არ გიკიდია, სწორედ ამ თავს აქვს ჩვევა ამაყად ადგეს და უფრო სწრაფად იმუშაოს. და შვების განცდა ამის გაკეთებისგან რთული სამუშაოსიმსუბუქეს ანიჭებს მთელ სხეულს.

2. ყოველთვის აიღე პასუხისმგებლობა.

დაიჭირეთ თავი იმაში, რომ ვინმეს ადანაშაულებთ თქვენს წარუმატებლობასა და შეცდომებში? სასწრაფოდ აღადგინე შენი შიდა დიალოგირაღაც უფრო ნაყოფიერი. მაგალითად, შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვა - რა უნდა გავაკეთო სიტუაციის გამოსასწორებლად? თქვენ ჰკითხავთ და ეძებთ პასუხებს. გახსოვდეთ, რომ პოზიტივი მოძებნეთ ნებისმიერ წარუმატებლობაში (ყოველთვის არის პოზიტივი ნებისმიერში უსიამოვნო სიტუაცია). ნუ შეგეშინდებათ პასუხისმგებლობის აღება თქვენს ქმედებებზე! საბოლოო ჯამში, ეს მიგიყვანთ ნდობისკენ ხვალ(ცუდი გამოცდილება ხშირად გვეხმარება პრობლემის გადაჭრის სხვა გზის პოვნაში).

3. არ გაჩერდე.

ცხოვრება არის წინსვლა. არ მონიშნოთ დრო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ მრავალი წლის განმავლობაში ერთ დონეზე ჩარჩენას. სტაგნაციის წყალი დროთა განმავლობაში იწყებს ცუდ სუნს და მხოლოდ ნაკადულში რჩება სუფთა და გრილი. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი დღეები მოსაწყენი და ერთფეროვანი გახდა, სასწრაფოდ მოძებნეთ რაიმე ახალი. რუტინისგან დაღლილობა ძალიან სწრაფად დგება და მყისიერად „ჭამს“ მთელ სტიმულს და, ამავე დროს, ენერგიისა და სიძლიერის მუხტს. სცადეთ ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ, ან საბოლოოდ დაიწყეთ ისეთი საქმის კეთება, რომლითაც გატაცებული ხართ, მაგრამ არასდროს გქონიათ დრო და ენერგია. ბევრ ადამიანს აქვს ასეთი შეუსრულებელი ჰობი და სურვილები.

4. ისწავლეთ ყოველდღე.

მხოლოდ ის, ვინც მიმართავს უახლეს და ეფექტური მეთოდებითქვენი მიზნების მისაღწევად. არ გრცხვენოდეს სწავლა ნებისმიერ ასაკში. იმისთვის, რომ აყვე ცხოვრებას, შენ უნდა გააგრძელო იგი. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ საკუთარი თავისგან ისწავლოთ საკუთარი შეცდომები, მაგრამ რამდენ დროს და ძალისხმევას დაკარგავთ? მაგრამ დრო არის ძალიან დიდი ღირებულება, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული მაქსიმალური ეფექტურობით. ყველაფერი ბევრად უფრო ეფექტურად და სწრაფად გამოვა, თუ დაიწყებთ სწავლას სხვების გამოცდილებიდან. ამიტომ აუცილებელია რეგულარულად წაკითხვა სასარგებლო წიგნებიგაიარეთ ტრენინგები, გაიარეთ კონსულტაცია იმ ადამიანებთან, რომლებიც არიან თქვენი ბიზნესის პროფესიონალები და უკვე მიაღწიეს რეალურ წარმატებას. თუ ეს მათზე მუშაობდა, თქვენც აუცილებლად გამოგადგებათ.

5. გამონახეთ დრო თქვენი ოცნებებისთვის.

ჩვენი საშინელი სიჩქარის ეპოქაში, ჩვენ ხშირად ავტომატურად ვეხვევით ამ რბოლაში, ვივიწყებთ ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურსა და აურზაურს იმ ოცნებებისა და მიზნების შესახებ, რამაც ჩვენი გული აჩქარდა. მაგალითად, ჩვენ გვქონდა ოცნება, გაგვეკეთებინა მყუდრო სახლი (სახლი, სადაც გინდა დაბრუნდე და სადაც ყოველთვის სითბოა), სამაგიეროდ დავიწყეთ ბინის შევსება ულტრათანამედროვე ავეჯით, მუდმივი რემონტით, ვცდილობდით მის შესაბამისობაში მოყვანას. ევროსტანდარტებით. გააჩერეთ ერთი წუთით და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენ ნათელი ემოციები? ნუ გადადებთ თქვენს ოცნებებს მოგვიანებით, დაიწყეთ ცხოვრება "აქ" და "ახლა"! დაიწყეთ დროის გამონახვა თქვენი ცხოვრების გასაანალიზებლად – რა გაბედნიერებთ, რისი გაკეთება გჭირდებათ უფრო ხშირად და რისგან, პირიქით, ერთხელ და სამუდამოდ უნდა მოიცილოთ თავი.

ეს 5 მარტივი წესი ყოველდღე დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაანაწილოთ თქვენი ფიზიკური და მატერიალური სამყარო.

მეგობრებო, ვფიქრობდი, რაზე დავწერო დღეს დიდი დღის წინა დღეს? ეს დღესასწაული არ გულისხმობს სტატიის დაწერას ვებსაიტის პოპულარიზაციის ან რაიმე მსგავსის შესახებ. გადავწყვიტე უბრალოდ დავწერო პიროვნებისა და მისი სულის წინსვლის შესახებ. მხოლოდ რამდენიმე რჩევა. წაიკითხეთ, დაფიქრდით, დაამატეთ, დააკომენტარეთ...

1. დაიმახსოვრე რაღაც ყოველდღე. ეს გააქტიურებს თქვენს ტვინს და მუდმივად ავარჯიშებს მის მეხსიერებას, გექნებათ უზარმაზარი ბიბლიოთეკაცოდნის გამოყენება ნებისმიერ დროს. პოეზია, ანდაზები და ფილოსოფია თქვენი საუკეთესო ვარიანტია.
2. მუდმივად ეცადეთ შეამციროთ თქვენი მიჯაჭვულობა ნივთების მიმართ. ვისაც ბევრი მატერიალური სურვილი აქვს, გამუდმებით უჭირს, როცა რაიმე მიზეზით იკარგება. ქონება საბოლოოდ გეკუთვნით და არა პირიქით. თუ გახდებით მინიმალური საჭიროებების მქონე ადამიანი, გაცილებით თავისუფალი იქნებით.
3. განავითარეთ გაუთავებელი ცნობისმოყვარეობა ამ სამყაროს მიმართ. გახდი მკვლევარი და შეხედე სამყაროს ისე, თითქოს ჯუნგლებიდან ახლახან გამოსულიყავი. გაჩერდი და შეხედე ყველა წვრილმანს, თითქოს ისინი მთლიანად იყვნენ უნიკალური მოვლენები. გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან და შეეცადეთ განიცადოთ საკუთარი თავი რაც შეიძლება ბევრი განსხვავებული გზით. ამ სამყაროში ამდენი შეთავაზებაა, რატომ არ ისარგებლოთ მათგან?
4. დაიმახსოვრე ადამიანების სახელები, მაშინაც კი, თუ მათ იშვიათად ესაუბრებით: დიდი ხნის დაშორების შემდეგ, მათი სახელის დარქმევა მათ აგრძნობინებს, რომ პატივს სცემთ და აფასებთ. როგორ გავიხსენოთ? როდესაც პირველად შეხვდებით საუბარში, რამდენჯერმე გაიმეორეთ ამ ადამიანის სახელი, შემდეგ კი, განშორების შემდეგ, გადაატრიალეთ იგი თქვენს თავში არაერთხელ.
5. იყავი ყოველთვის ფორმაში, ივარჯიშე!სასაცილოა, მაგრამ ჩვენ გვაქვს მხოლოდ ერთი სხეული, ფუნქციონირების ერთი გზა და ადამიანებს ძალიან ეზარებათ საკუთარ თავზე ზრუნვა. მუდმივი ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში იწვევს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, თავდაჯერებულობას და... უფრო დიდ წარმატებას რომანტიკულ მცდელობებში.
6. ფოკუსირება მხოლოდ აწმყოზე. წარსულის შეცვლა შეუძლებელია, ამიტომ აზრი არ აქვს მასზე ფიქრს; მთავარია არ გავიმეოროთ წარსულის შეცდომები. შენი მომავალი დღეს შენი საქმიანობის შედეგია! მოკლედ: ისწავლეთ წარსულიდან, რომ უკეთ იმოქმედოთ აწმყოში, რათა მომავალში უკეთესად გააკეთოთ.
7. უფრო კონკრეტულად, ყველა ცხოვრობს მომენტში . 10 წუთის წინ კი წარსულია. თუ უბრალოდ იცხოვრებ ამ მომენტში, ყოველთვის ბედნიერი იქნები და ამ ერთ იოტაში ცუდი არაფერია.
8. გაიღიმეთ უფრო ხშირად. როდესაც იღიმებით, თქვენი ტვინი გამოყოფს სეროტონინს, კარგ გრძნობის ჰორმონს. ღიმილი ბუნებრივი გზაა საკუთარი თავის გასახარებლად. ბევრი ადამიანი დილით პირდაპირ ხუთი წუთის განმავლობაშიც კი იღიმება, რომ შევიდეს დიდ ხასიათზემთელი მომდევნო დღის განმავლობაში. რატომღაც, ამ ძალიან მძლავრ იარაღს ადამიანები უფრო და უფრო ნაკლებად იყენებენ, როცა ადამიანები იზრდებიან, თუმცა ასაკთან ერთად მათ უფრო და უფრო მეტი ბედნიერება სჭირდებათ.
9. ნუ მიიღებ ცხოვრებას ძალიან სერიოზულად! ისწავლეთ სიცილი წვრილმანებზე და თქვენი გრძნობები ყველა უბედურებისგან ბევრად გაგიადვილდებათ. იყავით მადლიერი წარუმატებლობისთვის - ისინი გასწავლიან, რომ შეცდომები აღარ განმეორდება. და რაც მთავარია - გააკეთე ის, რაც მოგწონს! ცხოვრება არ არის მხოლოდ შრომა, ის შეიძლება შერწყმული იყოს სიამოვნებასთან.
10. იფიქრე პოზიტიურად. თუ აღმოაჩენთ, რომ უარყოფითი აზრები გაქვთ, დაუყოვნებლივ გამორთეთ იგი ნებისმიერი შესაძლო საშუალებით. გააკეთეთ ყველაფერი, რომ დაუბრუნდეთ პოზიტიურ განწყობას, რადგან ეს აუცილებელია თქვენი ბედნიერებისა და წარმატებისთვის.
11. წაიკითხეთ წიგნები. კომენტარები არ არის.
12. დაეხმარეთ სხვა ადამიანებს. აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ეს უნდა გაკეთდეს:
    • ადამიანების დახმარებას აქვს ტალღოვანი ეფექტი: თუ ვინმეს ეხმარებით, ის თავს უფრო ვალდებულად იგრძნობს დაეხმაროს სხვას და ა.შ. გადაიხადე წინასწარ
    • თქვენ სულიერად იზრდებით სხვების დახმარებით. მას შეუძლია შეგცვალოს ისე, როგორც არასდროს ელოდი და...
    • ამ ადამიანთან თქვენი ურთიერთობა გაცილებით სასიამოვნო გახდება.
    • სხვების დახმარება არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ პლანეტაზე.
    • იმ ადამიანს, ვისაც ერთხელ დაეხმარეთ, შეგიძლიათ დახმარება სთხოვოთ, როცა დაგჭირდებათ.
    • იმიტომ რომ ამ სამყაროში უფრო მეტი ადამიანია და არა მხოლოდ შენ
13. გამოყავით დღის კონკრეტული დრო ყოველდღიური პრობლემებისა და საზრუნავებისთვის. იფიქრეთ ამ დროს თქვენს ყველა პრობლემაზე და საზრუნავზე, რათა მათ ყურადღება არ გადაგაფანტოთ სამუშაოს დროს ან სიხარულის მომენტებში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება ნეგატიურ მოვლენებზე მხოლოდ გარკვეულ დროს. თუ თქვენ ისწავლით ამის გაკეთებას და საკუთარ თავში განივითარებთ სიმტკიცეს, რათა მუდმივად არ დაუბრუნდეთ მათ ისევ და ისევ, გაცილებით ბედნიერად იგრძნობთ თავს.
14. იყავი ყოველთვის გულწრფელი. ტყუილი უბედურების გარდა არაფერს გამოიწვევს. პატიოსნება, რომელიც ცნობილია როგორც საიმედო და შესანიშნავი თვისება, ემსახურება თქვენი ბუნების მთლიანობის შენარჩუნებას.
15. ნაკლები ძილი. ძილის ახალ ციკლთან სრულ ადაპტაციას შეიძლება დასჭირდეს დაახლოებით 21 დღე, ასე რომ, არ დანებდეთ და თუ იგრძნობთ დაღლილობას ხუთსაათიან დღიურ ძილზე გადასვლის შემდეგ „საჭირო“ რვა საათიდან. ნორმალური ხალხი, შემდეგ გამოიჩინე ნებისყოფა და გაუძლო დროის ამ მონაკვეთს.
16. წაიკითხეთ წიგნები "სინათლის შემქმნელები" და "საუბრები ღმერთთან"(ნილ დონალდ უოლშის მიერ). ეს წიგნები დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რისი გაკეთება გსურთ ამ ცხოვრებაში და როგორ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. ისინი ასევე ძირეულად შეცვლიან თქვენს შეხედულებას თქვენი არსებობის მიზანზე. წაიკითხეთ ისინი!
17. მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები და ოცნებები. მსოფლიოში იმდენი ადამიანია, ვინც უმიზნოდ ტრიალებს ცხოვრებაში, მზად არიან წვრილმანებისთვის და წამიერისთვის, ავიწყდებათ მთავარი. იმის ნაცვლად, რომ თავად განსაზღვრონ გლობალური იდეალები და პრიორიტეტები, ბევრი ისწრაფვის ფსევდომიზნებისკენ. ყველაზე დიდი კმაყოფილება მოდის მხოლოდ ერთი რამით (არა, არა სექსი :)), მაგრამ რაღაც ბევრად უკეთესი) - პრობლემის გადალახვა და მიზნის მიღწევა. ჩვენ ბედნიერები ვართ, როდესაც ვზრდით ჩვენს მისწრაფებებს, მივაღწიოთ უკეთესს.
18. დაიწყეთ დღე სწორად. გაიღვიძეთ და გამოყავით მინიმუმ ერთი საათი პიროვნული განვითარების აქტივობებისთვის (მედიტაცია, თვითინტროსპექცია). ინტროსპექცია(ლათ ინტროსპექტიოშიგნიდან ყურება) არის მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წარმოიდგინოთ თქვენი არსი: სტრუქტურა, ორგანიზაცია და ა.შ.), ბუნებაზე დაკვირვება და ა.შ.). არის რაღაცეები, რაც გაგრძნობინებთ ნეტარებას, ოპტიმისტურ განწყობას და მთელი დღის განმავლობაში პოზიტივით დაგამუხტავთ. გარანტიას გაძლევთ, რომ როგორც კი დაიწყებთ ამას, თქვენი დღეები კიდევ უფრო სასიამოვნო იქნება.
19. გამოიყენეთ ტრენინგის მეთოდი. როდესაც შიში ან წუხილი მოგახსენებთ, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, რომ აზრებს წერთ ქაღალდზე. მაშინ წარმოიდგინეთ, რომ ყველა ეს ჩაწერილი აზრი ამ ფურცელთან ერთად ცეცხლში იწვება. უფრო მეტიც, ფაქტობრივადჩაწერეთ ისინი რეალურ ფურცელზე და დაწვით. ასეთი „რიტუალის“ ჩატარების შემდეგ გათავისუფლდებით შემაწუხებელი ფიქრებისგან და ზედმეტი შიშებისგან.
20. მოგზაურობა. ვინც ოდესმე ყოფილა სადმე, როგორც მოგზაური, გეტყვით, რომ მოგზაურობა ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო და ცხოვრების შემცვლელი გამოცდილებაა, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლიათ. ხალხთა ცხოვრებაზე დაკვირვება სხვადასხვა კულტურებითქვენ აფართოებთ თქვენს ჰორიზონტს, რაც გასწავლით თქვენი დაფასებას პირადი ცხოვრება. მოგზაურობა გხდის მკვლევარად და ამდიდრებს გონებასა და სულს. წარმოიდგინეთ ეს - ახალი პოზიტიური გარემოს გამოცდილება შეიძლება დიდად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე.
21. განავითარეთ პატიების უნარი. პატიება არის ის, რასაც ადამიანების უმეტესობა საშინლად ვერ ახერხებს და არც კი ფიქრობს, რომ ეს ადვილია. ხანგრძლივ წყენას მეტი ტანჯვა მოაქვს მათთვის, ვინც მათ უჭირავს და არ უნდა კარგი ურთიერთობებიდამნაშავესთან ერთად. პატიება მოაქვს განთავისუფლებისა და განკურნების განცდას უარყოფითი გრძნობებისგან.
22. იყავი ისეთი ადამიანი, რომლის ხასიათის თვისებები სხვებს განსაკუთრებულად აგრძნობინებს. გახდით ცნობილი თქვენი სიკეთითა და თანაგრძნობით.
23. მედიტაცია ყველასდღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ამაში თანამედროვე სამყარო, სადაც ყველაფერი ასე დაკავშირებულია ყველაფერთან დახმარებით მობილური ტელეფონები, ტელევიზია და ინტერნეტი, ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ დატკბეს სიჩუმის სილამაზით. უბრალოდ დაჯექი სადმე, სასურველია ბუნებაში, და ყურადღება გაამახვილე სუნთქვაზე და შეეცადე არაფერზე იფიქრო. თავიდან ძალიან რთული იქნება და შეიძლება მოსაწყენი აღმოჩნდეთ ან უბრალოდ ვერ შეაჩეროთ ფიქრი, მაგრამ დიდ კმაყოფილებას მიიღებთ, თუ ისწავლით მედიტაციას და შეიყვარებთ. ერთადერთი გზაამ გრძნობის ჭეშმარიტად გასაგებად, სცადეთ.
24. ისწავლეთ თქვენი აზრების კონტროლი. ხოლო ადამიანის ცნობიერებააღწერილი, როგორც აზრების ნაკადი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ გადაწყვეტთ სად მიედინება თქვენი ნაკადი და სად არის ის მიმართული. ისეთი მეთოდები, როგორიცაა მედიტაცია და ზემოთ ნახსენები ნეგატიური აზრებისგან თავის დაღწევის მეთოდები, დიდად დაგეხმარება აზრების კონტროლის სწავლაში.
25. ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა. ერთადერთი ადამიანივინც შეიძლება გაგაბედნიეროს, შენ ხარ! თქვენ ხართ ის, ვინც წყვეტს იმოქმედებს თუ არა თქვენზე სხვისი სიტყვები და ქმედებები. ახსნა მარტივია: იმისათვის, რომ შემდეგ ჯერზე არ განიცადოთ უარყოფითი ემოციები, უნდა იპოვოთ ძალა საკუთარ თავში, რომ დაძლიოთ ისინი.
26. გაიარეთ კითხვის სიჩქარის სასწავლო კურსები. წიგნები სავსეა იმ ინფორმაციით, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცოდნის ბაზა, ლექსიკადა განავითარე საკუთარი თავი როგორც პიროვნება. სწრაფი კითხვა არის მარტივი გზა ამ ინფორმაციის უფრო სწრაფად მისაღებად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მეტი დრო გქონდეთ სხვა მცდელობებისთვის.
27. დამშვიდდი!ეს განსაკუთრებით ეხება შრომისმოყვარეებს. დიახ, ეს ბევრი სამუშაოა მნიშვნელოვანი რამ, მაგრამ ცოტა დრო უნდა დაუთმო დასვენებას, თორემ სანთელივით დაიწვები. გარდა ამისა, დასვენების დრო არის საკუთარი თავის ჯილდო კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის. რა აზრი აქვს ყველაფერს მხოლოდ საქმის სახელით აკეთო, თუ არ შეგიძლია გართობისა და დასვენებისთვის დროის გამოყოფა.
28. იყავი იდუმალი ადამიანი. არა, თქვენ არ გჭირდებათ საიდუმლოება, მაგრამ დატოვეთ რამდენიმე გაურკვეველი დეტალი თქვენს შესახებ ვინმესთან შეხვედრისას და საუბარში. დაე, იყოს რაღაც, რაც იზიდავს და ხიბლავს მათ, ვინც ბოლომდე არ გიცნობს. იფიქრეთ, მაგალითად, ჯეიმს ბონდზე.
29. იცოდე როგორ გააკეთო რაღაც განსაკუთრებული. უწოდეთ მას ჰობი ან გატაცება, მაგრამ ეს უნდა იყოს ის, რაც ცოტათი განსხვავდებით ყველასგან. შენი პროფესია არ ითვლება! ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგრამ მე გირჩევთ აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც: 1) გიყვართ 2) შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გასცეთ თქვენი უნარები ნებისმიერი გამჭრიახი ხალხისთვის. ნება მიეცით თქვენს გონებას, შესაძლებლობებსა და უნარებს აჩვენოს აერობატიკა და ბრეიქდანსი იმაში, რაც თქვენთვის უნიკალურია.
30. განავითარეთ თქვენი მუცლის კუნთები. მთელ სხეულში კუნთების ნებისმიერი სხვა ჯგუფის ზემოთ, მუცლის კუნთები ყველაზე მნიშვნელოვანია. ისინი წარმოადგენენ თქვენი სხეულის მთავარ, ცენტრალურ წერტილს. თქვენი წონასწორობის უნარი თითქმის მთლიანად მუცლის კუნთების სიძლიერიდან მოდის მნიშვნელოვანინებისმიერ სფეროში მუშაობისთვის ფიზიკური აქტივობა. მისაღებად დამატებითი ინფორმაციაიმის სანახავად, თუ როგორ მუშაობს თქვენი კუნთები, უყურეთ ამ ვიდეოს.

1. აირჩიეთ მეგობრები გონივრულად. იზიარებენ თუ არა თქვენი მეგობრები თქვენს ღირებულებებს? გაგმხნევებენ, როცა შენს მიზნებსა და ოცნებებზე საუბრობ, თუ იცინიან? გამოარკვიე ვინ გიჭერს მხარს და შენს მიზნებს და ვინ გიბიძგებს ისევ და ისევ ქმედებებში, რომლებიც აშორებენ შენს სურვილებს. მეგობრები, რომლებიც ხელს უწყობენ წარმოებას უარყოფითი აზრებიგანსაკუთრებით შეგაწუხებთ. ეს შეიძლება იყოს რთული ამოცანაა თვალყური ადევნოთ ვინ არის კარგი მეგობარიდა ვინ არის მავნებელი. მაგრამ თუ გესმით, უნდა იყოთ მტკიცე: არავის მისცეთ უფლება გაკონტროლოთ!
2. არ დაწვათ ხიდები. მე ვსაუბრობ თქვენი ურთიერთობების შენარჩუნებაზე იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ფიქრობთ, რომ ვეღარასდროს იხილავთ. თქვენ არასოდეს იცით, როდის დაგჭირდებათ დახმარება მათგან, ვისაც წარსულში იცნობდით. თუ თქვენ ასევე გაითვალისწინებთ, თუ როგორ არის ძალიან დიდი სიძულვილი ამ სამყაროში, რატომ უნდა დაამატოთ მეტი უბედურება ნაცნობ ადამიანებთან ურთიერთობაში.
3. შეინახეთ პირადი დღიური/დღიური. ყოველ შემთხვევაში, შიგნით ელექტრონული ვერსია. უმეტესობა ჩვენგანი ღამით დაძინებამდე ასახავდა დღის მოვლენებს. ამ შემთხვევაში, რატომ არ უნდა დააფიქსიროთ ეს აზრები ორგანიზებულად? ეს საშუალებას მოგცემთ გადახედოთ უკან და ნახოთ, როგორ შეიცვალა თქვენი აზროვნება დროთა განმავლობაში.
4. წაიკითხეთ "ახალი პისქო-კიბერნეტიკა" დოქტორი მაქსველი. ეს წიგნი განმარტავს, თუ რატომ არის თქვენი აზრების შინაარსი ასეთი. ძლიერი გავლენათქვენს ცხოვრებაზე რელიგიური, ფილოსოფიური და სამეცნიერო არგუმენტებით. თქვენ სრულად უნდა წაიკითხოთ, რომ გაიგოთ, როგორ მუშაობს იგი ცხოვრებაში.
5. ისწავლეთ თქვენი ქვეცნობიერის/ინტუიციის გამოყენება და ნდობა. როცა ყოველ დღე სიჩუმეში ატარებ დროს, მოუსმინე არა მხოლოდ სიტყვებს, არამედ შეგრძნებებს, რომლებიც რაღაცას გეუბნებიან. ნუ აღიქვამთ საკუთარ მსჯელობას და აზრებს ქვეცნობიერად. თუ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ საიდან მოვიდა აზრები (ამ აზრმა გამოიწვია ეს აზრი, რამაც გამოიწვია ეს აზრი და ა.შ.), მაშინ ეს არ იყო თქვენი ქვეცნობიერიდან. კატეგორიებს შორის განსხვავების პოვნის შესაძლებლობა საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ ცოდნას, რომელიც არ არის აღქმული ცნობიერების მიერ.
6. სიყვარული არის ყველაფერი, რაც არსებობს. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. თუ ნამდვილად გსურთ იყოთ ცხოვრების ბატონ-პატრონი, აჩვენეთ ეს თქვენს ყველა მოქმედებაში. გიყვარდეთ მეგობრები, ოჯახი და მტრები. ეს არის ყველაზე რთული გასაკეთებელი, რაც ზემოთ ჩამოვთვალე. მაგრამ თუ მათ გააკეთებთ, ეს ბევრად გაგიადვილებთ თვითგანვითარების ამოცანას. თქვენ ჩაითვლებით ლიდერად ყველას შორის, ვინც არ დაუშვებს სიძულვილს, შურს, ზიზღს და სხვა ადამიანებს შორის ცხოვრებას უარყოფითი ემოციებიჩვენს ცხოვრებაში. სიყვარული იმდენად იშვიათია ამ სამყაროში სიძულვილის მასიურ არსებობასთან შედარებით, რომ როცა სიყვარულს აფრქვევ, მაშინვე დაინახავ საკუთარ თავს და შენს გარშემო მყოფ ადამიანებს სრულიად სხვა შუქზე. სიყვარული. სიყვარული. სიყვარული.

(ეწვია 127-ჯერ, 1 ვიზიტი დღეს)

ჩემი აზრით, ჯანმრთელობის შენარჩუნების ოპტიმალური რეჟიმი შედგება ხუთი სიცოცხლის ხელშემწყობი წესის ყოველდღიურად დანერგვაში: სუნთქვა, წყალი-სასმელი რეჟიმი, მოძრაობა, კვება და ფსიქოლოგიური გაუმჯობესება. რა თქმა უნდა საუკეთესო შედეგიუზრუნველყოფს ხუთივე წესიდან თითოეულის სწორად შესრულებას და არანაკლებ მნიშვნელოვანია მათ ოპტიმალურ კომბინაციას.

უკვე ხელჯოხებზე მომიწია ფიქრი "ხუთის წესზე", თუმცა, ერთი შეხედვით, ყველაფერი წინა ცხოვრებაროგორც ჩანს, სრულად შეესაბამება იმდროინდელ იდეებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. სკოლაში ბევრ სპორტს ვთამაშობდი - ვცურავდი და ვთამაშობდი წყალბურთს, სტუდენტური წლებიდაინტერესდა სამბო ჭიდაობით და გახდა სპორტის ოსტატი. ხალიჩაზე აქტიური სპექტაკლების დასრულების შემდეგ, ის განაგრძობდა ყოველდღე სირბილს, ატარებდა არდადეგებს სპორტულ ცენტრებში, ჭამდა მაღალკალორიულ საკვებს, არ ივიწყებდა ახალ ბოსტნეულს და ხილს, დაეუფლა აუტოგენურ ვარჯიშს და თავს ისვამდა ცივი წყლით.

თუმცა, თან გარკვეული წერტილიდავიწყე იმის შემჩნევა, რომ ჩემი ჯანმრთელობა ნელ-ნელა უარესდებოდა. ეს სიმპტომები კი არ იყო, არამედ უბრალოდ განცდა, რომელიც განსაკუთრებით მწვავეა სპორტსმენებში. ვცდილობდი სირბილის მანძილის გაზრდას ან შემცირებას, კვების „გაუმჯობესებას“, მაგრამ თუ რაიმე წარმატებები იყო, ეს მხოლოდ დროებითი იყო. მდგომარეობას ისიც ამძიმებდა, რომ დისპანსერებში ჩატარებული ყველა გამოკვლევა, ტესტირება და ტესტირება უდავოდ მოწმობდა ჩემს სრულ ჯანმრთელობაზე. როდის ვისაუბრეთ გარეგნობაან ფიზიკური აქტივობა, შემდეგ ჩემს არასპორტულ თანატოლებს დაახლოებით ათი წელი ვაჯობე. მოკლედ, ყველაფერმა დამარწმუნა, რომ ჩემი ცხოვრების წესი მართლაც ჯანსაღი იყო. "ჯანმრთელობის რაოდენობის" შემცირება, აკადემიკოს ნიკოლაი ამოსოვის ტერმინოლოგიით, სხვა არაფერია, თუ არა ბუნებრივი დაბერების პროცესი.

ინციდენტმა მაიძულა გადამეხედა ჩემი შეხედულებები. ერთ დღეს ვარჯიშის დროს უცებ ვიგრძენი ტკივილი ბარძაყის სახსარში. ”კარგი,” გავიფიქრე, ”გაივლის”. მაგრამ ტკივილი არ გაქრა. პირიქით, დღითი დღე ძლიერდებოდა. მივმართე ექიმს... მხოლოდ სამი წლის შემდეგ დაისვა დიაგნოზი: კოქსის ართროზი - ბარძაყის სახსრის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია სისხლის მიმოქცევის დარღვევებთან და ცვლილებებთან. ხრტილოვანი ქსოვილიამ სფეროში. უსიამოვნო რამეა.

რა თქმა უნდა, ვიმკურნალე. მაგრამ ფიზიოთერაპიამ და მედიკამენტებმა წარმატება არ მოიტანა. მოსკოვის ერთ-ერთ ართროცენტრში შემომთავაზეს იშვიათი უცხოური წამლის ინექციები. შედეგად, სახსარში დაიწყო ანთებითი პროცესი და კოქსის ართროზის საწყისი სტადია (რომელშიც მე, თუმცა გაჭირვებით განვაგრძე სირბილი) სულ რაღაც ექვს თვეში უკანასკნელად იქცა. ახლა ვერც კი შევძელი წესიერად სიარული, ლოგინში მიჯაჭვულ პაციენტად გადაქცეული.

ჰორიზონტზე ოპერაცია მოჩანდა. დაჟინებით მოითხოვდნენ ცნობილი ექსპერტები CITO-დან და სეპო კლინიკიდან ტალინში. იმ დროისთვის კოქსის ართროზის შესახებ ბევრი ლიტერატურა მქონდა წაკითხული და უკვე ვიცოდი, რომ ოპერაცია რთული იყო და რაც მთავარია, წარმატების გარანტიები ძალიან მცირე იყო.

ასეთ შემთხვევებში ყველა ცხოვრობს რაღაც სასწაულის ძიებაში... ასე აღმოვაჩინე სრულიად ოფიციალური სამედიცინო დაწესებულება, სადაც პროფესორი იუ მკურნალობდა საკმაოდ ფართო სპექტრს... მარხვის დახმარებით.

„საჭმელზე დროებით თავშეკავება, – ვფიქრობდი მაშინ, – უკეთესია ვიდრე რთული და საეჭვო ოპერაცია“. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეჭვებიც მტანჯავდა. ბოლოს და ბოლოს, როგორც კი ნახევარი დღე არ ვჭამდი, თავი მტკიოდა, სისუსტეს ვიგრძნობდი... მაგრამ, ფაქტობრივად, სხვა გზა არ იყო. წავედი კლინიკაში.

ცხოვრებაში პირველად მქონდა ბევრი, ბევრი თავისუფალი დრო. რა თქმა უნდა, დავიწყე მარხვის შესახებ ლიტერატურის შესწავლა - მინდოდა გამეგო, რა ხდებოდა ჩემს თავს: თერაპიულ კვებაზე, იოგებზე, ტიბეტურ მედიცინაზე... გავიგე ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და აღდგენის მრავალი მეთოდის არსებობის შესახებ. ეს მეთოდები დაფუძნებულია არა მხოლოდ მრავალი თაობის გამოცდილებაზე, ათასობით წლის წინ, არამედ მკაცრ თანამედროვეზეც სამეცნიერო დებულებები, მდიდარი კლინიკური პრაქტიკა, ასევე მოხალისეთა ექსპერიმენტები, განსაკუთრებით მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა უიმედოა.

სწორედ ლიტერატურიდან ვისწავლე საკუთარი თავისთვის ხუთი წესი. თუმცა, ასევე აღმოვაჩინე სპეციალისტებს შორის ერთიანობის ნაკლებობა გარკვეული დებულებების ინტერპრეტაციასა და შეფასებაში. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ხუთი წესიდან თითოეულის ადგილს საერთო პრობლემა. ის, რომ ამ პრობლემას უნდა მოგვარდეს, ცხადია მთელი რიგი ფაქტებიდან.

ბოლო წლებში საშუალო ხანგრძლივობაჩვენს ქვეყანაში სიცოცხლე შემცირდა და მიაღწია 65 წელს მამაკაცებში და 67 წელს ქალებში, რაც მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე რიგ მაღალგანვითარებულ ქვეყნებში. მხოლოდ შიგნით გასულ წელსარის გარკვეული პროგრესი, რაც აიხსნება სახელმწიფოს თავდასხმით ისეთ მანკიერებებზე, როგორიცაა ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია და ნარკომანია; მამაკაცების 50 პროცენტი და ქალების 75 პროცენტი ჭარბი წონაა და ეს არის ჰიპერტენზიის, დიაბეტის და საუკუნის სხვა დაავადებების წინამორბედი. ქვეყანაში დაახლოებით 70 მილიონი მწეველია.

უსიამოვნებების სია გრძელდება. მაგრამ ისმის კითხვა: არის თუ არა გარდაუვალი ბოროტება, რომელსაც ჩვენ ვაწყდებით? არ შეგიძლია მასთან ბრძოლა? ფაქტია, რომ ეს შესაძლებელია და აუცილებელია. მართლაც, იმავე ლიტერატურაში აღმოვაჩინე მონაცემები, საიდანაც ირკვევა, რომ 100-120 წელი ძალიან რეალური პერიოდია. ადამიანის სიცოცხლე. სახელმწიფო მასშტაბის აუცილებელ ზომებზე ახლა არ ვისაუბრებ. მაგრამ ყველა ადამიანს, თავისი ცოდნის დონის ამაღლებით, მათ შორის „ხუთი წესის“ სწავლით, ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია თავის ჯანმრთელობაზე.

ჩემს შესახებ მაინც მოგიყვები. იუ ნიკოლაევის კლინიკაში ყოფნამ ის სასწაული მოახდინა, რისი იმედიც მეშინოდა. ყავარჯნების გარეშე გამოვედი. ჰოდა, დანარჩენი უკვე მიღებული ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენება იყო... კლინიკიდან წასვლის და „ხუთი წესის“ გაცნობის შემდეგ ორი წელი გავიდა. მუხლებში ტკივილები სრულიად აღარ მქონდა, რის გამოც დილით დიდი ხნით მიწევდა დაჭიმვა. ხერხემლის ტკივილი, რომელიც ნახევარ საათზე მეტხანს არ მაძლევდა მაგიდასთან ჯდომის საშუალებას, გაქრა. გაუმჯობესებული მოქნილობა. დამავიწყდა თავის ტკივილი. განსაკუთრებით კოქსის ართროზის შესახებ. ახლა ყოველდღიურად 3-5 კმ სირბილს ვატარებ. არანაირ წამლებს არ ვიღებ.

საგაზეთო სტატიის ზომა, რა თქმა უნდა, არ იძლევა მის წარმოჩენას სრულადხუთი წესის ყველა დებულება, მაგრამ მინდა შევჩერდე ზოგიერთ მათგანზე, რათა გამოვავლინო ჯანმრთელი ადამიანის ჩვეულებრივი მცდარი წარმოდგენები.

მაგალითად, როგორ დალიოთ წყალი სწორად? აღმოჩნდა, რომ საუკეთესო დრო ჭამამდეა. დაახლოებით 30 წუთი რატომ? ფიზიოლოგიის ნებისმიერ სახელმძღვანელოში ნათქვამია, რომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის 12 მეტრიანი გზის გასწვრივ წყალი შეიწოვება მხოლოდ ბილიკის ბოლოს - მსხვილი ნაწლავის კედლებით. მეტიც, წყალი მთელ მანძილზე საკმაოდ სწრაფად გადის და 5 წუთში შეიწოვება. ასე რომ, თუ მას ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დალევთ, წყალი უბრალოდ დახსნის კუჭის წვენს. სხვათა შორის, შემთხვევითი არ არის, რომ კურორტებზე, სადაც მათ სამკურნალო მიზნებისთვის იყენებენ. მინერალური წყლები, აუცილებლად დალიეთ ისინი უზმოზე. მე ვგეგმავ კითხვას: "რაც შეეხება დესერტს, ანუ კომპოტს?" არავითარ შემთხვევაში! სხვა არაფერია თუ არა რუსეთში საფრანგეთიდან შემოსული მოდა და ფიზიოლოგიური კანონების ელემენტარული დარღვევა.

რა თქმა უნდა, მე მხოლოდ ზედაპირი გავფხეკინე წყლის სამკურნალო მიზნებისთვის გამოყენების საკითხს. აქ არის მთელი მეცნიერება. წყალი ჯანმრთელობის საოცარი წყაროა. სამწუხაროდ, მისგან ვსვამთ ძალიან იშვიათად და ცოტა და, რაც მთავარია, უაზროდ.

მაგრამ წყალს აქვს კიდევ ერთი შესანიშნავი თვისება - სწრაფი აღდგენის უნარი ელექტრო პოტენციალისხეულები. აკადემიკოსმა ა. მიკულინმა დეტალურად დაწერა ასეთი პოტენციალის არსებობის შესახებ თავის წიგნში "აქტიური დღეგრძელობა". ფაქტია, რომ ფეხები და ხელები თავთან მიმართებაში უარყოფითი პოტენციალის ქვეშაა. უფრო მეტიც, პოტენციური განსხვავება მხოლოდ 1,5-2 ვოლტია. თუმცა, ბევრი მიზეზის გამო (კარგად, ვთქვათ, ტანსაცმელი) პოტენციალი იცვლება დღის განმავლობაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი შიდა „ელექტროსადგური“ უკონტროლო აღმოჩნდება. ამასობაში ლომის წილი (95 პროცენტამდე) მის მართვაშია. მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც მუდმივად გადიან სხეულში. "ელექტროსადგურის" უკმარისობა მოულოდნელად იწვევს კეთილდღეობის მკვეთრ და ერთი შეხედვით გაუმართლებელ გაუარესებას. ასე რომ, შხაპი ან ბანაობა ფაქტიურად დაუყოვნებლივ აღადგენს პოტენციალს, ამცირებს სტატიკური ელექტროენერგია. სწორედ ამიტომ არის წყლის პროცედურების გავლენა ასეთი მომგებიანი.

იმ ხუთ წესში, რომელსაც მე ვიცავ, ერთ-ერთი წამყვანი როლი, რა თქმა უნდა, კვებას ეკუთვნის. თქვენი არ ვიცი, მაგრამ კლინიკაში მარხვამდე არასწორად ვჭამდი. ლიტერატურიდან, რომელიც მე შევისწავლე, მოჰყვა, რომ არსებობს მხოლოდ ოთხი ზოგადი კვების სისტემა:

საერთო ცხრილი, ოფიციალურად No15, რომლის მიხედვითაც ჯანმრთელი ადამიანითქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის საკვები ნებისმიერი კომბინაციით. შემდეგ დიეტური საკვები, რომელშიც ზოგიერთი პროდუქტი, მოხმარების დრო და საკვების რაოდენობა შეზღუდულია. ახალგაზრდა ვეგეტარიანელობა. ის კრძალავს ხორცს და თევზს, მაგრამ არ კრძალავს რძის პროდუქტებისა და კვერცხის მოხმარებას. და ბოლოს, არის ძველი ვეგეტარიანელობა, რომელიც გამორიცხავს ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერ საკვებს.

ამ სისტემებში შეიძლება მოიძებნოს ემპირიული ან მეცნიერულად განვითარებული რეჟიმების მნიშვნელოვანი რაოდენობა, თითქოს ძირითადი მიმართულებებიდან. ვთქვათ, ცალკე კვება, ბოსტნეულის და ხილის წვენების ჭამა, უმი საკვების დიეტა, მონო კვება (რომელშიც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მხოლოდ ერთი სახის საკვები მიირთმევა) და ა.შ. საინტერესოა ყველა ერის კვების ტენდენციები, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში განვითარდა. მაგალითად, მართლმადიდებლური კვება. მისი თქმით, მთელი წლის განმავლობაში არის ოთხი დიდი მარხვა, პლუს ოთხშაბათი და პარასკევი ყოველ კვირას. საერთო ჯამში, ეს იძლევა დაახლოებით ექვსი თვის მარხვას. ან მიიღეთ იოგის ხუთი კვება დღეში მკაცრად განსაზღვრულ დროს: 7 საათზე. 15 წთ., 9 საათი. 30 წთ., 12 საათი. 00 წთ., 15 საათი. 15 წუთი, 19 საათი. 15 წთ. იოგები, სხვათა შორის, იცავენ ძველ ვეგეტარიანობას, მაგრამ რძის დამატებით.

გადახვევა სხვადასხვა სახისსაკვების გაგრძელება შეიძლება. მაგრამ ზემოაღნიშნული სია სავსებით საკმარისია იმის გასაგებად, თუ რამდენად რთულია უბრალო მოკვდავს დამოუკიდებლად აირჩიოს ერთი ან სხვა რაციონალური რეჟიმი. უფრო მეტიც, ჯერ კიდევ არ არსებობს საერთო თვალსაზრისი ოპტიმალურ კვებაზე. ვეგეტარიანელები იცავენ თავიანთ პოზიციებს, „ხორცისმჭამელები“ ​​იცავენ თავიანთ პოზიციებს. თუმცა, ყველა დიეტოლოგი ყოველთვის თანხმდება ერთ რამეზე: საკვებში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა დაახლოებით უნდა შეესაბამებოდეს ფორმულას 1:1:4. გარდა ამისა, საკვები უნდა შეიცავდეს ვიტამინებს C, ჯგუფებს B და PP, ასევე A, E, K, D ვიტამინებს და მათთან ერთად 28 სხვადასხვა მიკროელემენტს ან მათ ნაერთებს.

მაგრამ არის ასევე საკამათო პუნქტები. მაგალითად, დიეტოლოგები დღემდე კამათობენ პროტეინის რაოდენობაზე, რომელიც ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება. ზოგიერთი განცხადების მიხედვით, 20 გრამი საკმარისია, სხვების მიხედვით - 120 ან მეტიც. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO), რომელმაც სპეციალურად შეისწავლა ეს საკითხი, მივიდა დასკვნამდე, რომ საშუალო ნორმა 40 გრამი უნდა იყოს.

სხვა საკამათო საკითხირაც შეეხება პროტეინს, ეს არის რვა აუცილებელი ამინომჟავის მოხმარების აუცილებლობა. ახალგაზრდა ვეგეტარიანელობით და განსაკუთრებით ხორცის შემცველი სისტემებით, ასეთი ამინომჟავების სრული ნაკრები გარანტირებულია. თუმცა, ძველი ვეგეტარიანობის მიმდევართა კვლევები აჩვენებს, რომ არსებითი ამინომჟავების პრობლემა წყდება მარცვლეულისა და პარკოსნების მოხმარებით 4:1 თანაფარდობით. ამასთან, ყველა დიეტოლოგი ერთხმად ამტკიცებს, რომ ადამიანი ორჯერ ან თუნდაც სამჯერ მეტ საკვებს მოიხმარს, ვიდრე სჭირდება.

ოთხი სისტემიდან ორი წარუმატებლად რომ ვცადე, მე პირადად გადავწყვიტე ვეგეტარიანელობაზე. იური სერგეევიჩ ნიკოლაევის რჩევით დავამატე ყოველკვირეული ერთდღიანი მარხვა. წელიწადში ერთხელ - ორი კვირა. მენიუდან გამოვრიცხე ტკბილი, მარილიანი და ცხარე საკვები. შეამცირა საკვების რაოდენობა 1,5 კგ-მდე დღეში. სირბილის დასახელების შემდეგ, მე, რა თქმა უნდა, შორს ვარ ამოვწურე ყველა სახის ფიზიკური აქტივობა. სიარული, ველოსიპედი, ცურვა, თხილამურები - ყველა ვარჯიში კარგია. სხვათა შორის, კლინიკაში უნდა დამეწყო სტატიკური და მხოლოდ დროთა განმავლობაში მათი შერწყმა დინამიურ ვარჯიშებთან.

სუნთქვის წესზე შეიძლება დაწერო მთელი თავი. ცნობილია: ადამიანს შეუძლია საკვების გარეშე იცხოვროს 240 დღე, წყლის გარეშე - 6, ჰაერის გარეშე - მხოლოდ 5 წუთი. ჩვენს სხეულს არ გააჩნია ჟანგბადის ხანგრძლივი დაგროვების სისტემა. ურბანიზაციის დაწყებამდე ხალხმა ფაქტიურადცხოვრობდა ამ სიტყვით სუფთა ჰაერი. ახლა დროის უმეტეს ნაწილს ბინებში ვატარებთ. იმავდროულად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ყველაზე მავნე ჰაერი ჟანგბადის დაბალი შემცველობით არის არა ქუჩაში, თუნდაც მანქანებით გადაჭედილი, არამედ... თქვენს სამზარეულოში. ამიტომ ურღვევ წესად აქციეთ ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი საათის გასეირნება სუფთა ჰაერზე. და, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა მარტივი სუნთქვის ვარჯიშების დაუფლება, მაგალითად, ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვას სისტემიდან (გაზეთი ამ სისტემაზე საუბრობდა 1986 წლის 26 ოქტომბერს). მაგალითად, გადავწყვიტე ყოველდღე გამეკეთებინა რამდენიმე მარტივი და არცთუ შრომატევადი დავალება. სუნთქვის ვარჯიშები, უკვე ორი თვის შემდეგ ვიგრძენი მათი სასარგებლო ეფექტი.

საბოლოოდ, დაახლოებით ფსიქოლოგიური განწყობა. მე პირადად ვეთვისები აუტოგენური ვარჯიშის საფუძვლებს ჯერ კიდევ სპორტსმენის დროს. მაგრამ პროპაგანდა ფსიქოლოგიური კულტურაჩვენს მოსახლეობაში, სამწუხაროდ, უკიდურესად მძიმე მდგომარეობაა. ადამიანების აბსოლუტურ უმრავლესობას, მაშინაც კი, თუ მათ სმენიათ ავტო ტრენინგის შესახებ, წარმოდგენა არ აქვთ როგორ გამოიყენონ იგი. ფსიქოლოგები, რომლებსაც შეეძლოთ ასწავლონ ადამიანებს როგორ მოიქცნენ ამა თუ იმაში ცხოვრებისეული სიტუაცია, ძალიან ცოტა. და მე აქ მხოლოდ ერთ გზას ვხედავ - თვითგანათლებას. ფსიქოთერაპიის უმარტივესი უნარების დაუფლება, რომლის შესაძლებლობები მართლაც უზარმაზარია. მაგალითად, მნიშვნელოვანი კვება ბევრჯერ უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მისი გადაყლაპვა გზაში ან გაზეთის კითხვისას. სასარგებლო ეფექტის რწმენა ფიზიკური ვარჯიშიასჯერ ზრდის მათ ეფექტურობას. საკუთარი თავის შეკავების უნარი ხანდახან აფერხებს კატასტროფას კონფლიქტური სიტუაცია. მაგალითები აქ უსასრულოდ შეიძლება.

ასე რომ, მე გაგაცნოთ სიცოცხლის მხარდაჭერის ხუთი წესი. შეგახსენებთ მათ: სუნთქვა, წყლისა და სასმელის რეჟიმი, კვება, ფიზიკური აქტივობა და ფსიქოლოგიური გაუმჯობესება. უნდა აღინიშნოს, რომ მოცემულ სიტუაციაში თითოეული წესის გამოყენებას შეიძლება ჰქონდეს უკუჩვენება. ხელოვნება ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება საკმარისად მოდის კომპლექსური პრობლემაამ წესებიდან ტექნიკის ერთობლიობის წარმატებული ურთიერთშეთანხმების ძიება, რომელიც გამოიყენება კონკრეტულად თითოეული ადამიანისთვის. მარტივი სიტყვებით, ეს ნიშნავს: შეეცადეთ შეიცნოთ საკუთარი თავი და ხუთი წესის გამოყენებით მოძებნოთ თქვენი ჯანმრთელობის კონცეფცია.

იური გუშო

თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება იღბალი და სასიცოცხლო ენერგიათქვენი მიზნების მისაღწევად. მოიზიდეთ იღბალი და დაზოგეთ კარგი განწყობადროში გამოცდილი ჯადოსნური რიტუალები დაგეხმარებათ.

IN ეზოთერული პრაქტიკანებისმიერი მიმართულება მნიშვნელოვანი როლიითამაშეთ რიტუალები, ცერემონიები და მედიტაციები. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებმაც მიაღწიეს წარმატებას და საჯარო აღიარებას, ხშირად გაუცნობიერებლად იცავენ ცხოვრების გარკვეულ წესებს და სჯერათ. ხალხური ნიშნებიდა აშენებენ თავიანთ ცხოვრებას სულიერი წონასწორობის პრინციპზე. მოკლე, მაგრამ ძალიან ეფექტური რიტუალები კვირის ყოველი დღისთვის შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შესაცვლელად.

ორშაბათი: კვირის საფუძველი

თუ დილა დღის თესლია, მაშინ ორშაბათი არის თქვენი განწყობის, იღბლის და კეთილდღეობამთელი კვირის განმავლობაში. იღბლის მოსაზიდად და პოზიტიური ტალღის შესასრულებლად, ამ დღეს უნდა ადგეთ ჩვეულებრივზე 20-30 წუთით ადრე, დარჩეთ მარტო და შეასრულოთ მოკლე რიტუალი, რომელიც ხელს უწყობს დადებითი ენერგიის დაგროვებას. ამისათვის გახსენით ფანჯარა ან გადით გარეთ, ასწიეთ ხელები ცისკენ და თქვით სიტყვები: ”როგორც წითელი მზე ამოდის დილით, ანათებს დედამიწას, აღვიძებს ყველა ცოცხალ არსებას, ასევე მე მზის სხივიაძლევს ძალას, ანათებს გზას, ავსებს სიკეთით! იყავი ასეთი!

ამის შემდეგ, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს: თუ გრძნობთ ძალას, მაშინ შეგიძლიათ დაასრულოთ რიტუალი. თუ არა, მაშინ ის შეიძლება განმეორდეს შვიდჯერ.

სამშაბათი: დღე სასარგებლო კონტაქტების მოსაზიდად

სამშაბათს, კვირის ენერგია იწყებს იმპულსს. სწორედ ამ დღეს არის საჭირო შემობრუნება გაზრდილი ყურადღებასოციალური განხორციელებისთვის, საქმიანი კომუნიკაციადა მიზნების მიღწევა კავშირების საშუალებით. ეს მოითხოვს საიმედო დაცვას კონფლიქტებისგან, არაკეთილსინდისიერებისა და წარუმატებლობისგან. მის მისაღებად, დატოვეთ სახლი მზის ამოსვლისას, თან წაიღეთ კონტეინერი სუფთა წყალი. მარტო დარჩით, დაიბანეთ სახე ამით და დაასხურეთ დედამიწა თქვენს ირგვლივ სიტყვებით: „როგორც დედამიწაზე მიღებული სუფთა წყალი ვერ აგროვებს უკან, ვერ განეშორება დედამიწიდან, ასევე სევდა ვერ მიმიღებს, წარუმატებლობა ვერ გადამაჭარბებს, მტრები ვერ მხედავენ! ჭეშმარიტად!

ოთხშაბათი: ჯანმრთელობის დრო

კვირის შუა რიცხვებისთვის, ჩვენი ენერგეტიკული ველი იწყებს ამოწურვას ინტენსიური მუშაობისა და სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციისგან. ამიტომ ოთხშაბათს უნდა იზრუნოთ ფიზიკურ და მორალურ კეთილდღეობაზე. აღადგინეთ ენერგია და დაზოგეთ პოზიტიური დამოკიდებულებაერთი მუჭა ბრინჯის ჭამის მოკლე დილის რიტუალი შეიძლება დაგეხმაროთ. დილით მოხარშეთ ბრინჯი სუფთა წყალი, ვიზუალიზაცია, თუ როგორ ივსება ის დადებითი სამკურნალო ენერგიით. როდესაც მარცვლეული მზად არის, ჩამოიბანეთ და მიირთვით, თქვით შეთქმულების სიტყვები: „მარცვლები იკვებება მიწიდან, წყლისგან, ჰაერიდან, ცეცხლზე მოხარშული, მათ ძალას გადამაქვს, მავსებს სიჯანსაღით და ბედნიერებით!

ხუთშაბათი: დღე შინაგანი ჰარმონიისთვის

ხუთშაბათს, კვირის ენერგია იწყებს კლებას და ჩვენ გვინდა სიმშვიდე, სიმშვიდე და დასვენება. დილის რიტუალი დაგეხმარებათ ყოველ ხუთშაბათს ჰარმონიულ მდგომარეობაში მოხვდეთ. დაგჭირდებათ ფერადი ფანქრები და ქაღალდის ნაჭერი. დასაწყისისთვის, დაისვენეთ, დეტალურად წარმოიდგინეთ მდგომარეობა, რომელიც გჭირდებათ და შემდეგ ნელ-ნელა შეარჩიეთ ორი ან სამი ფერი და დახაზეთ რამდენიმე დამაკავშირებელი სპირალი. წაიღეთ ქაღალდის ნაჭერი და შეხედეთ მას დღეში რამდენჯერმე, სასურველი მდგომარეობის ვიზუალიზაციის მიზნით.

პარასკევი: შეჯამების დღე

პარასკევს, როგორც წესი, მთავარი სამუშაო უკვე დასრულებულია: რჩება მხოლოდ შეჯამება და ყველა მოვლენის მაქსიმალური გამოყენება. რიტუალი სამი მონეტით დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მიღებული ცოდნა და გამოცდილება. დილით აიღეთ სამი სხვადასხვა ნომინალის მონეტა და სუფთა ცხვირსახოცი. მარტო დარჩით, ჩასვით მონეტები მუჭაში და თქვით შეთქმულების სიტყვები: „სამი ლითონი, სამი მდინარე, სამი ნაკადი, როგორც შენ დევს ჩემს მუჭაში, ისე ერთიანდება, იზრდება და ემატება ფული, გამოცდილება, სარგებელი! ჭეშმარიტად!
მონეტები შეაკეთეთ შარფში, მოათავსეთ ჩანთაში და თან ატარეთ მთელი დღე, საღამოს კი ჩადეთ იქ, სადაც ფულს ინახავთ.

შაბათი: დღე სახლისა და ოჯახისთვის

შაბათს, ადამიანის ენერგია იწყებს მზადებას ახალი ყოველკვირეული ციკლისთვის. ამ დღეს თქვენი საცხოვრებელი ფართი განსაკუთრებულად საჭიროებს განახლებას.

თქვენს სახლსა თუ ბინაში კომფორტის ატმოსფეროს შესაქმნელად, შუა დღის განმავლობაში უნდა ჩაატაროთ ზოგადი გაწმენდა, შემდეგ კი სამი მუჭა მარილი დაასხით თბილ წყალში და დაიბანეთ იატაკები ყველა ოთახში საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ასეთი ენერგიული წმენდის დროს წარმოიდგინეთ, როგორ მიდის მთელი ნეგატივი, რომელიც იხსნება ძლიერი ბუნებრივი ამულეტით - მარილით.

გაწმენდის დასრულების შემდეგ დაასხით დარჩენილი წყალი სახლის გარეთ და თქვით: ”ტკივილი, უბედურება, ჩხუბი - მტრის კვალზე!”

კვირა: დღე მეგობრებისთვის

კვირის ბოლო დღეს ადამიანის ენერგია მთლიანად გადის შვიდდღიან ციკლს და განახლდება მომდევნო კვირისთვის. ამ დროს უაღრესად მნიშვნელოვანია თქვენი მორალური სიძლიერის მხარდაჭერა თანამოაზრეებთან კომუნიკაციით. შეეცადეთ კვირა შუადღე გაატაროთ ახლო მეგობრებთან ერთად, საღამოს კი გააერთიანეთ ნასწავლი დადებითი ემოციებიმოკლე, მაგრამ ძალიან ეფექტური რიტუალი. ძილის წინ შექმენით დასასვენებელი ატმოსფერო, გაიხსენეთ ყველა კარგი რამ, რაც იმ დღეს მოხდა და წარმოიდგინეთ, როგორ გავსებთ პოზიტიური ენერგია ოქროსფერი ბზინვარებით. გახსოვდეთ ეს მდგომარეობა და შემდეგ თქვით სიტყვები: სინათლე მავსებს, სინათლე თან ახლავს, სინათლე გამოდის ჩემგან. მე ვასხივებ სინათლეს!

ასტროთავსებადობის უფასო გამოთვლა ზოდიაქოს ნიშნების მიხედვით დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ ვინ არ გაგიტყდებათ ზუსტად თქვენი გარემოდან უბედურებაში. წარმატებულ კვირას და კარგ შაბათ-კვირას გისურვებთ. იყავი ბედნიერი და არ დაგავიწყდეს ღილაკების დაჭერა და