რატომ წლების განმავლობაში ხალხი უფრო პატარაა. ხასიათი კვლავ იცვლება ასაკში

ასაკი, ძლიერი ღამის ძილი სულ უფრო იშვიათი ფენომენი ხდება. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს ევოლუციის დარჩენილი ნაწილი, რომელიც დაეხმარა ჩვენს წინაპრებს გადარჩენას, და არა უძილობა, როგორც ყველაზე მეტად ფიქრობენ.

აფრიკაში მონადირეებისა და კოლექციონერების თანამედროვე ხალხების შესწავლა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს: ვინ ცხოვრობს ერთად, სხვადასხვა ასაკის ოჯახის წევრები, ძილი და გაღვიძება, ვითარდება ისე, რომ მინიმუმ ერთი მათგანი სძინავს ან სძინავს ძალიან ზედაპირულად.

მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ათასობით წლის წინ, როდესაც დილით ორ საათზე, ლომებს შეეძლოთ რაიონის გარშემო, ჩვენი წინაპრებისათვის ასეთი ძილის განაწილება აუცილებელი იყო.

"ხანდაზმულები უჩივიან ექიმებს, რომლებიც დილით ადრე გაიღვიძებენ და კვლავ ვერ იძინებენ", - ამბობს აშშ-ის ჰერცოგის უნივერსიტეტის ევოლუციური ანთროპოლოგიის პროფესორი ჩარლი ნანი.

"მაგრამ ალბათ ეს საკმაოდ ნორმალური ფენომენია. შეიძლება არსებობდეს გარკვეული ფიზიკური პირობები, რომლებიც თანამედროვე მედიცინაში მიიჩნევენ, როგორც დარღვევები, ფაქტობრივად, არის ის თვისებები, რომლებიც ანტიკურ პიროვნებას უპირატესობა მისცა.

შუა რიცხვებში ასაკის ჯგუფში, ვინმე ყოველთვის წავიდა საწოლზე ადრე და ვინმე მოგვიანებით. თუ ხანდაზმული ხართ, მაშინ სავარაუდოდ იქნება ლარქი, თუ ახალგაზრდა, ვიდრე owl.

ყოფნა ზედაპირზე ძილის ფაზაში, პირი უფრო მგრძნობიარეა სხვადასხვა გარემოსდაცვითი საფრთხეებისათვის. "

მეცნიერებმა გადაწყვიტეს თავიანთი თეორიის შესამოწმებლად - ე.წ. "უფროსი უძველესი უძილობა" ჰიპოთეზა - ჩრდილოეთ ტანზანიაში მცხოვრები ჰადესის ხალხზე, რომელიც ჯერ კიდევ ნადირობს და აგროვებს.

Hudza ცხოვრობს და ძილის ჯგუფებში 20-30 ადამიანი. შუადღისას, მამაკაცები და ქალები განსხვავდებიან პარელ სავანასთან ახლოს, ტბა Ejacy Nort North Tanzania ძიებაში საკვები ტუბერები, კენკრა, თაფლი და ხორცი. საღამოს, ჯგუფის გააერთიანებს ღამის ძილის ფოკუსს ან მცენარეულ ქოხში.

"ეს ხალხი იგივეა, რაც ჩვენ ვართ, მაგრამ მათი ცხოვრების წესი ჩვენი წარსულის პერიოდია, როდესაც მისი საკვები ადამიანისთვის ნადირობისა და შეგროვებისთვის იყო დაკავებული. ჰუდა ხალხის სიცოცხლე და სიცოცხლე გვითხრობს ბევრს ევოლუციის პროგრესზე ", - ამბობს ნევადის ანთროპოლოგიის უნივერსიტეტის ანთროპოლოგიის დეპარტამენტის ასოცირებული პროფესორი, ლას-ვეგასი (Alyssa Crittenden).

"დედამიწაზე ძილი, მათ არ აქვთ ხელოვნური განათება და ამინდის პროგნოზები, რომლებიც ადრეული ადამიანების სიცოცხლის დამახასიათებელი იყო".

ექსპერიმენტისთვის, ოცდაათიანი ჯანსაღი მამაკაცი და ქალი ჰუზმა, 20-დან 60 წლამდე ასაკში, დათანხმდა სპეციალური მოწყობილობების, როგორიცაა wristwatches, რომელიც განიხილება რაოდენობის მათი მოძრაობები ღამის ძილის დროს.

შედეგებმა აჩვენა, რომ ჰადზა იშვიათად ეძინა ამავე დროს. ზოგიერთი შვებულება ძილის 22.00 საათზე და გაიღვიძა 6.00, სხვები ოცნებობდა შემდეგ 8.00, მაგრამ ამავე დროს მათ არ წასვლა საწოლი სანამ 23.00.

ბევრი ოცნებობდა და ხშირად გაიღვიძა ღამით მოწევა, მიახლოება ტირილი ბავშვი ან შარდის და ოცნებობდა კიდევ ერთხელ.

დაკვირვება 220 საათის განმავლობაში გაგრძელდა. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ამ დროისთვის, ჯგუფის ყველა ზრდასრული წევრი ერთდროულად მხოლოდ 18 წუთს ეძინა. საშუალოდ, ჯგუფის მესამედზე მეტი დადიოდა ან ეძინა ძალიან ზედაპირულად.

ასეთი კვლევები ჩატარდა ფრინველებზე, მაუსებსა და სხვა ცხოველებზე. ადამიანებში, ეს ფენომენი პირველად შემოწმდა.

ძილის ერთად გონება | შვიდი ნაბიჯი ჯანსაღი ძილისთვის

1. განსაზღვრავს პროცედურებს ძილის წინ და მის შემდეგ, რადგან ისინი პირდაპირ იმოქმედებენ თქვენი ძილისა და გაღვიძების ხარისხზე.
2. ტექნიკური შესვენებები მთელი დღის განმავლობაში.
3. მიიღეთ ერთი და ნახევარი საათით ადრე, სანამ თქვენ უნდა მოემზადოთ თქვენი დღე.
4. არ გაიყვანეთ ტელეფონი! პირველი ტექსტური შეტყობინების გაგზავნამდე ან წერილს უპასუხებთ, დარწმუნდით, რომ საბოლოოდ გაიღვიძეთ და გაიღე ნათელი.
5. სხეულის სითბოს სხეულის გადაადგილება იწვევს სხეულის ტემპერატურას ბუნებრივი ვარდნის, რომელიც აუცილებელია ძლიერი ძილისთვის. ეს დაგეხმარებათ სწრაფი გამრეცხი ქვეშ თბილი საშხაპე და coolness in საძინებელი.
6. ამოღება ყველა დამატებითი ობიექტი საძინებელი და სცემეს მოშორებით ყველა დამატებითი აზრები ადრე ცდილობს ძილის.
7. წასვლა სინათლისგან ბნელში საღამოობით და სიბნელისგან დილით თანდათანობით.

მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ ძილისა და შუქის საათების ცვლა ასაკთან ასოცირდება: 50-60 წლამდე ასაკის ადამიანები წავიდნენ საწოლზე და 20-30 წლის ასაკში გაიღვიძეს.

მკვლევარებმა მიიჩნევენ, რომ ადამიანის ისტორიის მთელ ნაწილში შუა რიცხვებში ადამიანთა უმრავლესობა - ხალხის ჯგუფები, სხვადასხვა დროს საძილე ჩვევა დაეხმარნენ ჩვენს წინაპრებს ღამისთევა. ასეთი ევოლუციური თვისების გამო, ჰყავს ხალხს ღამით ვინმე კონკრეტულად ღამით დანიშნავს, მეცნიერები განიხილავენ.

"გარკვეული დროის განმავლობაში, მე ვიყავი ბებიასთან და ბაბუასთან ერთობლივი ცხოვრების უპირატესობის იდეა. მეცნიერებმა ამ იდეის საზღვრები გააძლიერეს ღამის ღამით, "- ამბობს ჩრდილოეთ კაროლინას დავით სამსონის ჰერცოგის უნივერსიტეტის კვლევის ავტორი.

ადრე შესწავლა წინ უსწრებდა ამ კვლევას, რომ ართრიტი და მცირე ზრდა არის ატავარიზმები, რომლებიც ჩვენს წინაპრებს დაეხმარებოდნენ გლაზალური პერიოდის გადარჩენას.

ყველა კულტურაში, სიბრძნე უკავშირდება გამოცდილებას და ეფუძნება წარსულში მიღებული ცოდნის საფუძველზე. მაგრამ არის სიბრძნე და ცოდნა იგივე? ახლა ახალგაზრდები აქტიურად იღებენ უმაღლეს განათლებას და მედიას სარგებლობენ. სანამ გაიგებთ რაღაცას, ისინი ყველაფერს აკეთებენ ინტერნეტში.

ანდრე ალემანი, ნეიროფსიქოლოგიელი და წიგნის "ტვინის ავტორის" პენსიის ავტორი "დარწმუნებულია, რომ სიბრძნე საკმაოდ რთული ცხოვრების პრობლემებსა და რთულ სიტუაციებში მოქმედებს, ამიტომ ასაკი ჩვენთან ძალიან მაცდურ პერსპექტივებზე ხსნის.

რა არის სიბრძნე

ნებისმიერ დროს, იყო ხალხი ყველა კულტურაში, რომელიც აღიქმებოდა მათი ტომების მიერ, როგორც სიბრძნე. როგორც წესი, ისინი რუხი- haired უხუცესები, მათი რელიგიური და ცოდნა და გამოცდილება. მათ ძირითადი სასიცოცხლო საკითხების შესახებ დანარჩენი პასუხები მისცეს.

მაგრამ როგორ შეიძლება იყოს ბრძენი ადამიანი, რომლის ტვინის უჯრედები იღუპება და ყურადღების გამახვილება და კონცენტრაცია მცირდება? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, პირველ რიგში უნდა დავასკვნათ, რა სიბრძნეა, და კვალი, როდესაც ეს ნამდვილად ასაკში გამოჩნდება. თუ ასეა, ჩვენ უნდა შევადაროთ ეს ფაქტი ტვინის ცვლილებებს.

პირველი თქვენ უნდა გადაწყვიტოს კონცეფცია სიბრძნე, -.

ცდილობენ შექმნას რა ხალხი გაიგებს სიბრძნე, ერთი მკვლევარი შეიმუშავა სპეციალური კითხვარი. ის ჯეო ჟურნალზე 2 000-ზე მეტი მკითხველი იყო. ბევრი პასუხი გამოჩნდა: კომპლექსური კითხვებისა და ურთიერთობების გაგება, ცოდნა და ცხოვრების გამოცდილება, თვითმმართველობის ანალიზი და თვითმმართველობის კრიტიკა, სხვა პირის ინტერესებისა და ღირებულებების მიღება, ემპათია და კაცობრიობის სიყვარული, იუმორი.

მიუხედავად იმისა, რომ იუმორით, როგორც წესი, არ განიხილება, როგორც სიბრძნის მნიშვნელოვანი კომპონენტი, იუმორის გრძნობა სავალდებულოა თვითმმართველობის ცოდნაზე - ჭეშმარიტი სიბრძნის აუცილებელი კომპონენტი. Jeanne Louise Kalman, Frenchwoman, რომელიც ცხოვრობდა 122 წლის, გამოირჩეოდა ვიტ. ასი და მეოცე დაბადების დღეს, ჟურნალისტი გარკვეულწილად განიცდის, გამოთქვა იმედი, რომ მას შეუძლია მომავალ წელს მიულოცოს.

"რატომ არ არის", - თქვა კალმანმა. - თქვენ გამოიყურება საკმაოდ ახალგაზრდა. "

ჩვენ ვიფიქროთ ხალხს ბრძენი, თუ მათ შეუძლიათ კარგი რჩევა რთულ ვითარებაში, და მათი ჰარმონიული.

ტვინი, დადებითი და მოხუცები

ოთხი ტვინის გამყოფი სიბრძნე უკავშირდება.

• პირველ რიგში, ეს არის ცენტრიქციული პრეფრონალური ქერქი, გააქტიურებულია ემოციურ ურთიერთობებში და გადაწყვეტილების მიღებაში.
• მეორე, prefortional ქერქის გარე ნაწილი (ტექნიკურად, dorsolateral prefrontal ქერქი), რომელიც პასუხისმგებელია რაციონალური აზროვნების და პრობლემის გადაჭრის სტრატეგიის განსაზღვრაში.
• მესამე, ქამრის წინაპირობის წინ არის სულელური, აფიქსირებს კონკურენციის ინტერესების კონფლიქტებს და რაციონალური აზროვნებისა და ემოციის გამოყოფას.
• და ბოლოს, ზოლიანი სხეული ღრმა ტვინში, რომელიც გააქტიურებულია ანაზღაურებასთან დაკავშირებული გაღიზიანებით.

სიბრძნის ტვინის ტერიტორიები. ფიგურა წიგნიდან

კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმული ადამიანები უფრო მეტად ფოკუსირებულია, ვიდრე კარგი გადაწყვეტილებების შემდეგ, ვიდრე შეცდომების უარყოფითი შედეგების შესახებ. ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი ყურადღებას ამახვილებენ სწორი პასუხების მოძიებაზე, ვიდრე შეცდომების თავიდან ასაცილებლად.

თუ გსურთ 75 წლის პიროვნების ასწავლოს კომპიუტერის გამოყენება, მაშინ უმჯობესია კონცენტრირება, თუ რას აკეთებს ის, ვიდრე მუდმივად მიუთითებს ენატებზე ან შეგახსენოთ, რომ ზოგიერთი ქმედება სხვაგვარად ასრულებს.

Არ იჩქარო

ო, არც პარადოქსულად, მაგრამ, ალბათ, ეს ყველაფერი ტვინის ნელი ნაწარმოების შედეგია, რის შედეგადაც ხანდაზმული ადამიანები ნაკლებად იმპულსური არიან.

და მას შემდეგ, რაც გადაწყვეტილების მიღებისას მეტი დრო უკავია, მათ მიიღებენ მეტი ინფორმაცია, რომლის საფუძველზეც ისინი არჩევანს აკეთებენ. გარდა ამისა, მოხუცები გამოიყენოთ ორივე ნახევარსფეროები, რაც ხელს უწყობს შესანიშნავი შედეგების მიღწევას.

ხანდაზმული, გონიერი?

მართალია, რომ ასაკთან ერთად ვიქნებით? სამწუხაროდ, არა ყველა ჩვენგანი. ნებისმიერ ასაკში არიან ხალხი, აზრები და საქმეები, რომელთაგან არ შეიძლება არ იყოს ბრძენი, თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი არ იყვნენ ბრძენი. სიბრძნე არის სიცოცხლის გამოცდილება, ჩვენი ups და downs. მაგრამ ძალიან რთულია გავზომოთ იგი.

გერმანელი მეცნიერების ერთი შესწავლის თანახმად, თუ ადამიანებს რთულ ამოცანებს სთავაზობ და მათ საუკეთესო გადაწყვეტილებებს სთხოვეთ, ხანდაზმულთა უმრავლესობა უმჯობესია, ვიდრე შუა რიცხვებში. ზოგიერთი ხანდაზმული ადამიანი, ისევე როგორც საშუალო ასაკის ხალხი, არ იქნება ჩართული კომპლექსური ამოცანები, რომლებიც მოითხოვს კონკრეტულ გადაწყვეტილებებს. ეს არის გამოწვეული ის ფაქტი, რომ ასეთი პროცესი მოიცავს მოკლევადიანი მეხსიერების და აღმასრულებელი ფუნქციების (მაგალითად, დაგეგმვისა და სიმპათიების შესაძლებლობას).

ხანდაზმული ადამიანები, დროთა განმავლობაში, ჩვენ გარკვეული უნარები დავკარგეთ, უფრო რთულია, რომ რიგი გადაწყვეტილებების მიღება და ერთმანეთთან შედარება, -.

მიუხედავად იმისა, რომ უცვლელი შემეცნებითი ფუნქციები აუცილებლად არ იწვევს სიბრძნეს, ისინი მართლაც დაეხმარება რთული ამოცანების გადაჭრაში.

თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა ბრძენი, განსაკუთრებით ნაცნობი სიტუაციებში, მაშინაც კი, თუ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები შემცირდა. სინამდვილეში, ხანდაზმული ასაკი არ არის ისეთი საშინელი რამ. მხოლოდ კაცობრიობა ჩანდა დაზვერვისა და შემეცნებითი შესაძლებლობებით. მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხოვრება ცხოვრებაში. Მართალია?..

ასაკთან ერთად, ხალხი არა მარტო წონაში, არამედ უფრო დაბალია. ეს ფენომენი არის ნორმალური პროცესი, რომელიც მოხდება, როგორც დაბერების, და ეს შეიძლება აიხსნას სამი ძირითადი მიზეზით.

უახლოვდება ასაკის, ჩვენ გავხდებით. პირველ რიგში, ეს არის გამოწვეული დისკების დეჰიდრატაცია შორის ხერხემლის, რომელიც ისინი გახდებიან flatter და მთლიანი ხერხემლის სიგრძე მცირდება. ზრდის დაკარგვის მეორე მიზეზი ფეხის თაღების flattening. მესამე არის კუნთების მასის დაკარგვა, განსაკუთრებით მუცლის კუნძულზე. ეს ძალიან გაფუჭდა პოზა, ძალზე ზიანს აყენებს, და ჩვენ უფრო მეტად გვყავს ჩვენი ბებია, რომლებიც ერთ დროს, როგორც ჩანს, ცოტა ხნით ადრე.

საშუალოდ, ადამიანი ყოველწლიურად 0.6-0.8 სანტიმეტრით იზრდება. სამოცდაათი წლის განმავლობაში, მამაკაცები 3-4 სანტიმეტრს გახდებიან და ქალები არიან 5 სუბიექტი. მამაკაცებში, ეს ეფექტი ნაკლებად შესამჩნევია, რადგან ისინი, როგორც წესი, უფრო მკაცრი და სხვა კუნთების მასაა.

თუ დაკარგავს ზრდას უფრო მეტად, ვიდრე ნორმა, ეს შეიძლება იყოს ოსტეოპოროზის ნიშანი, რომელშიც ძვლები ძალიან მყიფეა. გარდა ამისა, ასეთი ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლი და ყავის ბოროტად, ისევე როგორც ფიზიკური აქტივობის არარსებობა, გაზრდის ასაკობრივ ზარალს.

თემები თემაზე:

ახალი ამბები თემაზე:

არის მარადიული სიყვარული? რეაგირების ძიებაში ამერიკის შეერთებული შტატების ფსიქოლოგებმა ტვინის ახლახანს მოყვარულთა მუშაობა და გრძელვადიანი პარტნიორები უყურებდნენ. ვიმსჯელებთ იმით, რომ მეუღლეების ტვინის აქტივობა, რომელიც მთელი თავისი ცხოვრების ერთად ცხოვრობდა, ძალიან ჰგავს, სიყვარული არ მოკვდება.

ამჟამად ექიმებს არ აქვთ შესაძლებლობა "შიდა დაბერების" გავლენა მოახდინონ. თუმცა, გარე ფაქტორები, რომლებიც იწვევს დაბერების საშუალებას იძლევა თავიდან აიცილონ ან მინიმუმ ლიმიტი.

რა ხანდაზმული, სქელი?

იაპონიის არის ყველაზე მარტივი ერი მსოფლიოში - არ არის overflow პრობლემები არ არის გამოცდილი, და არა ახალგაზრდობაში ან ასაკში. რუსები ასევე არიან სუსტი ერების მიმართ, მაგრამ თუ ახალგაზრდების უმრავლესობას კარგი მოღვაწეები აქვთ, შემდეგ კი ასაკთან ერთად იმავე უმრავლესობას იძენს. რა არის საქმე - გენეტიკაში, ჩვენი სხეულის ფსიქოლოგიური მახასიათებლების ჩამოყალიბება?

რატომ მივიღებთ უკეთესი?

მიზეზები პირველი - შემცირებული ენერგიის მოხმარება
დაახლოებით 10 წლის განმავლობაში, ადამიანის ენერგიის მოხმარება 10% -ით შემცირდება (ანუ რესპირატორული ფუნქციები, კარდიოვასკულური სისტემა და მეტაბოლიზმი). იმავე 10 წლის განმავლობაში, ადამიანების საშუალო წონა 10% -ით იზრდება. კავშირი აშკარაა: თუ ასაკთან ერთად, სხეულში მეტაბოლური პროცესების დონე არ შეანელებს, ასეთი ტენდენცია, სავარაუდოდ, არ იქნება. სწორია ამ თანაბარ და მამაკაცთა და ქალების გამო. მაგრამ ქალებს აქვთ სხვა "მიზეზები" წონაში.

მიზეზი მეორე - ჰორმონალური პერესტროიკა
გაზრდილი წონა ხდება ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, როდესაც ჰორმონალური სტატუსის ცვლილება ხდება, ხოლო სხეული "მაღაზიაში" ცხიმს იწყებს. განსაკუთრებით განიცდიან ამ ქალს, რომელიც ასრულებს სრულყოფილებას. ფოთლების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება კულმინაციაში და ეს არის არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც.
მიზეზი იგივეა - სხეულის ჰორმონალური რესტრუქტურიზაცია და მეტაბოლიზმის გადართვა ცხიმის დაგროვებაში.

მიზეზი არის მესამე - ფსიქოლოგიური
ბევრმა ნაკლებად იცის ორი წინა პირობა. მისი სახელი არის შფოთვა და ახალგაზრდობის კლანში. 20-30 წლამდე, ადამიანი მუდმივად ვითარდება: მას ბევრი რამის სწავლა ექნება, რომ ოჯახი დაიწყოს - სიტყვით, არსებობს ყველა ფსიქოლოგიური შენარჩუნების ყველა პირობა და ამიტომ მთლიანი ტონი. ამ სახელმწიფოში დიდი ენერგომოხმარება გარდაუვალია. ასაკი, ცხოვრება, როგორც წესი, რუტინული, ციკლური ბუნება: ბავშვები - სახლი - სამუშაო - ოჯახი. გათიშვა ხელს არ უწყობს ენთუზიაზმს და ხელს უშლის განვითარებას. შედეგად, ტონის შემცირება და საავტომობილო საქმიანობის შეზღუდვა. თუ სიამოვნება და ჰობია არ არის საკმარისი, საკვები შეიძლება ზოგადად გახდეს სიამოვნების ერთ-ერთი მთავარი წყარო. საკვები, გაჯერებული - ტკბილი და ზეთოვანი, ახლა თქვენ გჭირდებათ ბევრი.
ნათელია, რას მივყავართ.

გამოიწვიოს მეოთხე - ბუნების დაპროგრამებული
ყველა, თუნდაც ყველაზე ჯანსაღი ხალხი პროგრამირდება, წონაში. მოზარდობაში, სტრესი გვაძლევს წონაში. ადრენალინი ჰორმონების განადგურება უჯრედები და ქსოვილები სხეულში. გარკვეული დროის განმავლობაში სხეული ეწინააღმდეგება ადრენალინის თავდასხმას, მაგრამ ხანდაზმული ჩვენ გავხდებით, უფრო რთულია ამის გაკეთება. და ახლა დაახლოებით 35 წლის განმავლობაში, დარტყმის სტრესული სიტუაცია, თქვენ, პირიქით, თქვენ დაიწყოს აღდგენა. რატომ? სხეულს არ შეუძლია გაუმკლავდეს ადრენალინი საკუთარ თავზე, იგი აწარმოებს ინსულინის ჰორმონებს, რაც, თავის მხრივ, აშენებს ცხიმს. ორმოცი წლის განმავლობაში, ქრონიკული ხაზს უსვამს ინტენსიური წონის კომპლექტს.

გამოიწვიოს მეხუთე - დიეტის
დიეტები დაგვეხმარება, რომ შევინარჩუნოთ თავი ფორმაში. ისინი დაზოგავთ საგანგებო სიტუაციებში - პასუხისმგებელი თარიღი, დღესასწაული, ქორწილი. მთელი მსოფლიოს მასშტაბით, ალბათ, არ არის არც ერთი ქალი, რომელიც თავის ცხოვრებაში ერთხელ მაინც იჯდა დიეტაზე. მაგრამ, თუ ახალგაზრდულ დიეტაში - ასისტენტი და მეგობარი, შემდეგ ხანდახან ხუმრობით ითამაშებს. უფრო ხშირად თქვენ იჯდეს დიეტის დროს, უფრო დიდი ალბათობა, რომ თქვენ მიიღებთ ცხიმს ასაკთან ერთად. პროცესის მექანიზმი არის: დიეტა გულისხმობს შიმშილისა და დისკომფორტის გრძნობა, რაც თავის მხრივ იწვევს სიგნალს სხეულში, რომელთა რეაგირებაც კი დაცულია, რომლის არსი ენერგიის მოხმარების შემცირების არსი. მეტაბოლური პროცესების საქმიანობა საშუალოდ 40% -ით მცირდება! მას შემდეგ, რაც დიეტა, დიეტა ხდება იგივე, მაგრამ სხეულს არ აქვს დრო, რომ აღვადგინოთ ახალი გზა და ყველაფერი ასევე ანელებს კალორია. 25 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის, სხეულში გაცვლითი პროცესები სრულ ძალებში მუშაობენ და უფრო სწრაფად გადაკეთობენ. ასაკი, ენერგომოხმარება და ასე ანელებს, დიეტის ხშირი ცვლილება კიდევ უფრო ანელებს. შედეგად, დამატებითი კილოგრამი გამოჩნდება, აღარ არის შესაძლებელი, რომ არ არის ძალისხმევა. კიდევ ერთი მიზეზი, რომლისთვისაც დიეტის მოსაპოვებლად წონაში - ცხიმის გადანაწილება. პროცესი საკმაოდ რთულია, ამიტომ მჯერა სიტყვა: ხშირად იცვლება დიეტის ძალიან მავნე და ჯანმრთელობისთვის და ფორმისთვის. ზომიერი საკვები მთელი ცხოვრების მანძილზე და გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში არის სუსტი ფიგურისა და ახლა, და მომავალში.
როგორ უნდა აღუდგეს წონის მომატებას წონაში?

2. როგორც აღმოჩნდა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ, რომ ჭამთ, მაგრამ რა სიჩქარით. იაპონიის მეცნიერებმა საინტერესო დასკვნა გააკეთეს საკვების შთანთქმის და სხეულის წონის სიჩქარის ურთიერთობის შესახებ. აღმოჩნდება, რომ სტაბილური წონის შენარჩუნება მრავალი წლის განმავლობაში, აუცილებელია ნელა ჭამა. კვლევა ჩატარდა ოთხი ათასი ჯანსაღი ხალხის მონაცემების საფუძველზე. ვინმეს ჰქონდა ჩვევა, რომ ძალიან ნელა, ვინმე - მხოლოდ ნელა, სხვები საჭმელზე ნორმალურ ტემპით იღებდნენ, იყო ჯგუფი, რომლის წარმომადგენლები სწრაფად ან ძალიან სწრაფად იყვნენ. მეცნიერებმა შეადარებინათ ყველა კატეგორიის წარმომადგენლების წონა წონის გამოცდილების დროს, რომელიც 20 წლის განმავლობაში მათ ჰქონდათ და გამოავლინა პირდაპირი კავშირი კვების შეწოვისა და სხეულის მასის ინდექსის სიჩქარეს შორის. ისინი, ვინც ჭამენ ნელ-ნელა ჭამენ, რადგან ტვინის დროა, რომ სხეულს გაძლევთ სიგნალი. გარდა ამისა, საკვები არის უკეთესი chewed და, შესაბამისად, ეს არის უკეთესი digested. ასე რომ, ნელა სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში!

3. სპორტი ხელს შეუწყობს სხეულის დამატებით მასას, მაგრამ ხანდაზმული გახდება, ნაკლებად ინტენსიური უნდა იყოს დატვირთული! ტრენინგის ჭარბი მივყავართ, ცუდი განწყობა და მადის ზრდა. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, მოდერაცია და რეგულარულობა: მუდმივი დადის, პატარა დატენვის, საცურაო, ეს არის ის, რაც კუნთების ტონს ზრდის და ზრდის ეფექტურობას. თუ დაიწყებთ თავს და სპორტის თამაშს წონაში პრობლემების წინ, შეგიძლიათ მთლიანად თავიდან აცილება. გაწვრთნილი კუნთების ტონი და უფრო მეტი ენერგია მოიხმარენ, ვიდრე ლეტარული. მთავარია არ არის ასაკის ტრენინგი, მაგრამ მათ უფრო ინტენსიური გახადონ.

4. საშუალო ასაკი არ არის განვითარების შეჩერების მიზეზი. თანამედროვე ცხოვრების წესი ცივილიზებულ ქვეყანაში საშუალებას იძლევა, ვისწავლოთ და შეცვალოს ყველასთვის, ასე რომ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ სულიერ და ფიზიკურ მდგომარეობას, და შედეგი აუცილებლად იმოქმედებს ფიგურაზე. აღარ თქვენ გადარჩენა ჩვეულებრივი Rhythm ცხოვრების - აღარ თქვენი ფიგურა გამოიყურება სრულყოფილი!

5. და საკვები! მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმი ახალგაზრდაა - ყველა პროცესს ეს ხდება იმავე სიჩქარით ნებისმიერ დროს. ერთი წლის ასაკში, დღის მეორე ნახევარში, ყველა პროცესში სხეულის ნელი. შესაბამისად, ბევრი რამ, რაც ჩვენ ვჭამთ ლანჩის შემდეგ, არ შეიწოვება და გადაიდო ცხიმის სახით. გნებავთ ცხიმის მიღება? ასწავლის საუზმე და უხვად. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად საუზმე აქვთ, დღეში ნაკლებია.

6. კარგი მემკვიდრეობა, რა თქმა უნდა, აძლევს შესანიშნავი შანსს არ აღადგენს. მაგრამ თხელი მშობლების ქალიშვილიც კი შეიძლება გახდეს, თუ ბავშვობაში ადრე დაიწყო. ბავშვის სხეულის ცხიმის უჯრედების რიცხვი იზრდება და ბავშვი გამოჩნდება ყველა შანსს, რომ გადაიქცეს pussy.

7. ზემოაღნიშნული მიზეზით (სხეულის ცხიმის უჯრედების რაოდენობა), ასაკის წონის ზრდა გავლენას ახდენს ორსულობის დროს. ისინი, ვინც თავს მოჰყვება და არ იძლევიან თავს, უფრო მკაცრად აღადგინონ, უფრო მეტი შანსი აქვთ, რომ მოხდეს უხარისხო ფიგურა.

ასე რომ, თუ შეხედავთ იმ მიზეზების ჩამონათვალს, თუ რატომ მივიღებთ ასაკს, ნათელი ხდება, რომ ბევრი მათგანი ფიზიოლოგიას არ უკავშირდება. ასაკი - სილამაზის და აქტიური ცხოვრების წესი - არ არის შემაფერხებელი!

რატომ ადამიანები იღებენ ცხიმს ასაკში, რომლითაც უკვე 30 წლის განმავლობაში წონაში შეიძლება პირდაპირ უკავშირდებოდეს ძალაუფლების გაუფასებას (ზეთოვანი საკვები, სწრაფი კვების, ფქვილისა და ტკბილი), მაშინ ამ ბარიერის შემდეგ იწვევს მიზეზს, ყველა, ჰორმონალური რესტრუქტურიზაციის ორგანიზმისა და სანაცვლოდ ცვლილებების, განსაკუთრებით მემკვიდრეობითი წინაპირობების არსებობისას. სპეციალისტების აზრით, რატომ იღებენ ადამიანები ასაკში? ექიმები და nutritionists მიიჩნევენ, რომ ზომიერი წონა წლების განმავლობაში არ არის საშინელი, უფრო მეტიც, ეს არის სრულიად ბუნებრივი ფენომენი. ფაქტია, რომ წლების მანძილზე კუნთოვანი მასის ოდენობაა შემცირება. ყოველი ახალი ათწლეულის განმავლობაში, ადამიანი კარგავს 1.5-დან ...

მიმოხლივა

უკვე დადასტურდა მეცნიერებისთვის, რომ თუ 30 წლის განმავლობაში, overweight შეიძლება პირდაპირ უკავშირდება ძალაუფლების გაუფასმენას (ზეთოვანი საკვები, სწრაფი კვების, ფქვილისა და ტკბილი), შემდეგ ამ ბარიერის შემდეგ, მიზეზი შეიძლება ემსახურებოდეს, პირველ რიგში სხეულის ყველა, ჰორმონალური რესტრუქტურიზაციისა და გაცვლის გაცვლის, განსაკუთრებით მემკვიდრეობითი წინაპირობების არსებობისას.

სპეციალისტების აზრი

ექიმები და nutritionists მიიჩნევენ, რომ ზომიერი წონა წლების განმავლობაში არ არის საშინელი, უფრო მეტიც, ეს არის სრულიად ბუნებრივი ფენომენი.

ფაქტია, რომ წლების მანძილზე კუნთოვანი მასის ოდენობაა შემცირება. ყოველი ახალი ათწლეულის განმავლობაში, ადამიანი 1.5-დან 2 კგ კუნთამდე კარგავს. აქედან გამომდინარე, დაკარგული ენერგიის შევსების მიზნით, ადამიანი დროთა განმავლობაში მოითხოვს ნაკლები კვება, მაშინაც კი, თუ იგი სრულიად შემონახული საქმიანობაა. გარდა ამისა, სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების ნორმალური სასიცოცხლო აქტივობისთვის, არ არსებობს ასეთი რაოდენობის კალორია, როგორც ადრე, რადგან ისინი შენელდება.

ახალგაზრდა ასაკში, ადამიანი აქტიურად იცნობს სიცოცხლეს, პირველ პრობლემებს და სირთულეებს ემუქრება. ეს იწვევს ხშირ სტრესს, რომელშიც ადრენალინი გამოყოფილია, რომელიც ცხიმების რეზერვებს იწვის. მოგვიანებით, სტრესის დროს, სხეული იწყებს საპირისპირო მიმართულებით რეაგირებას - ის არ გაუმკლავდეს ჰორმონის გათავისუფლებას და პასუხობს adipose ქსოვილის ფორმირებას. თუ მიგვაჩნია, რომ ბევრმა ადამიანმა სიცოცხლე დაკარგა გარკვეული ასაკის შემდეგ, და ერთადერთი სიამოვნება ხდება საკვები, მაშინ საკითხი თუ არა იგი წყვეტს საიდუმლოებას.

ხანდაზმული ადამიანები ნაკლებად აქტიურნი გახდებიან და ეს ახსნილია კარგად დადგენილი ცხოვრების წესით, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების შეძენა, რომელიც ასევე აკვირდება წინა კვების რეჟიმს, არ წვლილს წვლილს არ უწყობს ხელს.

ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ წლების მანძილზე ნორმალური ფენომენი, სხეულის ტემპერატურა და ფარისებრი ჰორმონებისა და თირკმლების ჯირკვლების წარმოება ხდება, რომლებიც ჩართულნი არიან ცხიმებისა და სხვა ნივთიერებების გაყოფისა და ასიმილაციით. ეს არის საკმაოდ კარგი მიზეზი რატომ ადამიანები იღებენ ცხიმს ასაკში.

რა უნდა გააკეთოთ?

თუმცა, ყველაფერი ასე არ არის სამწუხარო. და გაცვლითი, კუნთების მასის შემცირების პროცესი, ასევე ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების გაუარესება შეიძლება შეჩერდეს. ამისათვის აუცილებელია რეგულარულად მომზადება, ეს ხელს შეუწყობს ძალების წვრთნებს.

ძალა უნდა გადახედოს, მაგრამ შეუძლებელია შეზღუდოს იგი. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია უარი თქვას პროდუქტებზე, რომლებიც სწრაფად გაჯერებულია კალორიური ორგანიზმით. ეს, პირველ რიგში, მოიცავს ტკბილი დესერტი, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების. სავარაუდოა, რომ ყოველ 10 წლის განმავლობაში ადამიანი, რათა დარჩეს იმავე წონაში, თქვენ უნდა შეამციროთ დიეტა 100 კილოგრამი.

საკვები უნდა იყოს ვიტამინიზებული და ბუნებრივი პროდუქტების რაციონალური შერჩევა. კვება უნდა იყოს ნელი, ის ხელს უწყობს სხეულის გაჯანსაღებას და ამავე დროს ჭამს ნაკლები, და ასევე ხელს უწყობს უკეთეს სწავლებას.

შეინარჩუნოს ინტერესი ცხოვრებაში, თქვენ უნდა იპოვოთ გაკვეთილი ან ჰობი, რომელიც ხელს შეუწყობს გაუმკლავდეს და სიცოცხლის ერთფეროვნებას დაამშვენებს. ეს შეიძლება იყოს ლაშქრობა თეატრში, ფეხით პარკში, შეგროვება, საცურაო.

უმნიშვნელო ზრდა ასაკის და პოზიტიურ პარტიებთან. მენოპაუზის დროს ქალებში, ცხიმი შეძლებს ესტროგენების დაგროვება, რომელიც ამ პერიოდში არ არის საკმარისი, და ეს ამცირებს ასეთი პრობლემის ალბათობას, როგორც ოსტეოპოროზი. ითვლება, რომ 50 წლის შემდეგ ქალბატონები უმჯობესია ფიზიოლოგიური და ასაკობრივი ნორმის ზედა სპექტრში წონის შენარჩუნება, მაგრამ ეს არ ღირს.