რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ სტრესის გარეშე. შესაძლებელია თუ არა სტრესის გარეშე ცხოვრება? გააკეთე ის, რაც მოგწონს

შესაძლებელია, მაგრამ სიცოცხლისთვის საშიში იქნება. ორგანიზმში არის რამდენიმე თანდაყოლილი დეფექტი, როდესაც ის არ გამოიმუშავებს სტრესის ჰორმონებს (ადრენალინს და) - და ეს არის კატასტროფა. კრიტიკულ სიტუაციაში მყოფი ასეთი ადამიანები შოკში აღმოჩნდებიან - ფაქტიურად ვერ მოძრაობენ, რადგან წნევა ეცემა, სისხლის მიმოქცევა ნელდება - და შედეგად, სრული უმწეობა დგება. ამ შემთხვევაში ის დამცავი მექანიზმი, რომელიც ბუნებამ ჩაგვინერგა სიცოცხლისთვის საფრთხის შემთხვევაში, არ მუშაობს.

XX საუკუნის 30-იან წლებში ჰარვარდის ფიზიოლოგმა უოლტერ ქენონმა აღმოაჩინა სხეულის რეაქცია საპასუხოდ და უწოდა მას "ფრენა ან ბრძოლა".

„გაფრენა ან ბრძოლა“: სტრესის საერთო რეაქცია ადამიანებისა და ზებრებისთვის

ადამიანები და ცხოველები ერთნაირად რეაგირებენ საფრთხეზე ფიზიოლოგიურ დონეზე. პროცესის არსი, რომელიც ხდება ორგანიზმში, არის კუნთებისთვის მაქსიმალური ენერგიის მიცემა. თავის გადასარჩენად კუნთებმა გიჟური სამუშაო უნდა გააკეთონ.

ამისათვის მათ ახლავე სჭირდებათ ენერგია და ენერგიის ძლიერი მობილიზება გლუკოზის სახით ხდება ყველა რეზერვიდან - ცხიმოვანი უჯრედებიდან, ღვიძლიდან - კუნთებში. გლუკოზის მიწოდება უნდა მოხდეს რაც შეიძლება სწრაფად. აქტიურდება მიწოდების სისტემა, სისხლის მიმოქცევის სისტემა და, შესაბამისად, მატულობს გულისცემა და მატულობს არტერიული წნევა.

ამავდროულად, ტვინი გამოყოფს მორფინის მსგავს ჰორმონებს, რომლებიც ბლოკავს ტკივილის რეცეპტორებს. ამიტომ, ხშირად კრიტიკულ სიტუაციაში ჩვენ არ ვგრძნობთ ტკივილს.

და ეს არის ძალიან გონივრული პასუხი, რომელიც ეხმარება ადამიანისა და ზებრას სიცოცხლის გადარჩენას საფრთხეში.

სხეული აქტიურდება, ირთვება გაზის პედალი. ამ შემთხვევაში შეგვიძლია მივულოცოთ საკუთარ თავს - თვითგადარჩენის სისტემამ იმუშავა.

რით განვსხვავდებით ზებრისგან?

ამისათვის საჭიროა:

1.დაჯექი კომფორტულად.

2.დახუჭე თვალები და იგრძენი შენი სხეული. დაისვენეთ ყველა კუნთი, გონებრივად აწიეთ ფეხის კუნთებიდან სახის კუნთებამდე. დაიმახსოვრე და შეინარჩუნე ეს განცდა სხეულში.

3. იცოდე სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას თქვით სიტყვა, მაგალითად "ერთი". ამოისუნთქე-ამოისუნთქე-ერთი, ამოისუნთქე-ამოისუნთქე-ერთი და ასე შემდეგ.

4. გააგრძელეთ 5-10-20 წუთი. შემდეგ ცოტა ხნით მშვიდად დაჯექი ჯერ დახუჭული, შემდეგ კი გახელილი თვალებით.

5. არ ინერვიულოთ იმაზე, მიაღწიეთ სრულ რელაქსაციას თუ არა, უბრალოდ გაუშვით ნებისმიერი აზრი, რომელიც თავში მოგივათ.

შეასრულეთ ეს ვარჯიში დღეში ერთხელ ან ორჯერ, მაგრამ აუცილებლად გააკეთეთ ჭამიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ, რადგან საჭმლის მონელების პროცესი ხელს უშლის რელაქსაციის დაწყებას.

ჰერბერტ ბერსონი ადარებს რელაქსაციის რეაქციას კბილების გახეხვას. ჩვენ ვიცით, რომ კბილების გახეხვა კარგია, მაშინაც კი, თუ არ ვგრძნობთ როგორ მუშაობს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სწორი პასუხის შესწავლას დრო სჭირდება და საკუთარ თავზე ზრუნვის სურვილი. ჩვენს გონიერ სხეულს აქვს გაზი და სამუხრუჭე პედლები და მათ სწორად დაჭერით ძალიან ვეხმარებით. ჩვენ ვშორდებით შიშებს და საზრუნავებს, ვხდებით უფრო მოდუნებულები და, შედეგად, უკეთ გავუმკლავდებით ინფორმაციის ტვირთს, ცვლილებების შიშს და ვადები და ვუშვებთ სიამოვნებას ცხოვრებაში.

სარედაქციო მოსაზრება შეიძლება არ ასახავდეს ავტორის შეხედულებებს.
ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაში ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას, მიმართეთ ექიმს.

მოგწონთ ჩვენი ტექსტები? შემოგვიერთდით სოციალურ ქსელებში, რათა იყოთ უახლესი და ყველაზე საინტერესო!

ჩვენს ცხოვრებაში თითქმის ყოველდღე ხდება ისეთი რამ, რაც გვაიძულებს განვიცადოთ უარყოფითი ემოციები, შეშფოთება ან შოკი, ან მარტივად რომ ვთქვათ: განვიცადოთ სტრესი. და აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი, რომ ეს იყოს სერიოზული ან ტრაგიკული მოვლენები, არა. მცირე ჩხუბი, კონფლიქტები მაღაზიაში ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, სხვადასხვა უსიამოვნებები სამსახურში, სახლში. ეს ყველაფერი მივყავართ იქამდე, რომ ვერც კი ვამჩნევთ, რომ მუდმივად სტრესის მდგომარეობაში ვართ. ნერვული სისტემის ეს მდგომარეობა ვერაფერ კარგს ვერ გამოიწვევს. ჩემს თავს დავსახე მიზანი: ვისწავლო მანევრირება ყველა ამ ნეგატიურ მოვლენას შორის, ვისწავლო მათი გადატანა არა საკუთარ თავზე, არამედ საკუთარ თავზე.

როგორ ვისწავლოთ სტრესის გარეშე ცხოვრება?

არასოდეს მიმაჩნია თავი შურიან ადამიანად. უფრო მეტიც, მე ნამდვილად არასდროს მიგრძვნია შური არავის და არაფრის მიმართ. მაგრამ ფსიქოლოგების რეკომენდაციების წაკითხვის შემდეგ, თუ როგორ უნდა მოვიხსნა დაძაბულობა და დავისვენო, მე „განვიცადე“ ეს გრძნობა იმ ქალებთან მიმართებაში, რომლებსაც შეუძლიათ მთელი დღეები გაატარონ საკუთარი თავის გარდა.

მათ არ აჩერებს საყოფაცხოვრებო ვალდებულებები და საზრუნავი, ბავშვები და ქმარი. ისინი ცხოვრობენ საკუთარი თავისთვის და საკუთარი თავისთვის. შესაძლოა, მათი ნერვული სისტემა მართლაც მშვიდ მდგომარეობაშია, მაგრამ, სიმართლე გითხრათ, მე პირადად ამ ფასად სიმშვიდე არ მაინტერესებს და არც მჭირდება. თუ ჩემი ქმარი ყურადღებას და მზრუნველობას გვერდით პოულობს, შვილები კი დედას უგრძნობელ ეგოისტად თვლიან, რომელმაც არ იცის ცოტა სითბო და სიყვარული მაინც აჩუქოს, მაშინ რატომ მჭირდება ასეთი სიმშვიდე? Რისთვის?

იქნებ ვინმე არ დამეთანხმოს - ეს მისი უფლებაა. მაგრამ მე ამის მჯერა ქალის დანიშნულება ოჯახური კერის სითბო და კომფორტია . ამ განმარტების ყველა გაგებით. მე არ ვამბობ, რომ ქალი სამზარეულოს ღუმელზე ჩამოვარდნილი უნდა იყოს ან ერთი კვირა ჭუჭყიანი თმით იაროს. Რათქმაუნდა არა. ქალმა უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე და იყოს ფორმაში, მაგრამ შოპინგის დროს არ იცხოვროს სალონებში, სოლარიუმებში და მაღაზიებში. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

ფსიქოლოგები კი ირწმუნებიან, რომ სწორედ ამ ქალებს აქვთ ნერვული სისტემა იდეალურად მოწესრიგებული (რატომ და სად უნდა ნერვიულობდნენ?!). სიმშვიდის შესანარჩუნებლად თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, დახარჯოთ უზარმაზარი გონებრივი ძალა. . მე კი ვიტყოდი, რომ სიმშვიდე და წონასწორობა ხელოვნებაა. და უნდა ვაღიარო, რომ ყველას არ ეძლევა მისი ფლობის შესაძლებლობა. მაგრამ მაინც ღირს სწავლა.

ძირითადი მიმართულებები

დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ აკონტროლებთ სიტუაციას. ჯერ თქვენ უნდა შექმნათ და შემდეგ მკაცრად დაიცვათ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. რა თქმა უნდა, არავინ არ არის დაცული უსიამოვნო სიურპრიზებისგან, მაგრამ, საბოლოო ჯამში, მხოლოდ ჩვენ თვითონ ვმოქმედებთ ჩვენს რუტინაზე. ადამიანები და გარემოებები ბუნებრივად გავლენას ახდენენ იმაზე, რაც ხდება ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც ჩვენ ზოგჯერ ვფიქრობთ. საბოლოო შედეგი და გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, მხოლოდ ჩვენი უნდა იყოს. და სიტუაციის კონტროლის ეს გრძნობა ფსიქიკური წონასწორობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. .

• . არსებობს ხუმრობა, რომ პესიმისტის ჭიქა ნახევრად ცარიელია, ოპტიმისტის კი ნახევრად სავსე. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: თქვენ უნდა ისწავლოთ საგნების დადებითად შეხედვა. ზოგიერთი ადამიანი დაბადებიდან დადებითად უყურებს სამყაროს, მათი ხასიათიდან გამომდინარე, ზოგმა კი ძალისხმევა უნდა ისწავლოს. ხშირად ადამიანები განიცდიან სტრესს, თუ ვერ იღებენ ან აკეთებენ იმას, რაც სურთ და პირიქით, სიამოვნებთ, როცა ყველაფერი ისე გამოდის, როგორც მათ დაგეგმეს. წარუმატებლობის შიში იმდენად დიდია, რომ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ სტრესი, არამედ პანიკა და დეპრესიაც კი. იქნებ არ უნდა მივცეთ საშუალება, რომ პოტენციური ფიასკოს შიშმა გადალახოს ჩვენი იმედი? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ჩვენი შიში და საზრუნავი მხოლოდ ჩვენს თავშია. ამიტომ, მხოლოდ პოზიტიური დამოკიდებულება და რწმენა ჩვენი გეგმების განხორციელებაში დაგეხმარებათ ნერვების მოწესრიგებაში.
• ნუ დავივიწყებთ რეალობას . რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია და აუცილებელია გჯეროდეთ ნებისმიერი წამოწყების დადებითი შედეგის, მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ ვარდისფერი სათვალეებით. თქვენ უნდა შეგეძლოთ საგნებს რეალისტურად შეხედოთ, რადგან დახუჭული თვალებით კანალიზაციაში შესვლისას საუკეთესოს გჯერა, რბილად რომ ვთქვათ, სისულელეა. ხდება ისე, რომ ჯობია მიიჩნიო სიტუაცია ისე, როგორც არის და უბრალოდ დაელოდო.
• ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები და გრძნობები, არ ოცნებობენ . ისინი უბრალოდ უფრო რაციონალურად ოცნებობენ: აწყობენ გეგმებს, მაგრამ ასევე შეუძლიათ იცინონ თავიანთ ფანტაზიებზე, თუ ისინი ჩავარდებიან. და რაც მთავარია, მათ თავში ყოველთვის აქვთ პრობლემის გადაჭრის რამდენიმე ვარიანტი. და ეს მნიშვნელოვანია.
• წვრილმანებს ყურადღებას არ ვაქცევთ . მშვიდი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე! თუ პრობლემა უმნიშვნელოა და რამდენიმე თვეში დაგავიწყდებათ, ნერვები არ ღირს. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა, მათ შორის ემოციური. მაგალითად, თუ შუა სამუშაო დღეს დაგირეკავთ მეგობარი და გელაპარაკებათ უმნიშვნელო საკითხებზე, თავისუფლად გადადეთ საუბარი სამუშაო საათამდე, და თუ საყვარელი ადამიანი დარეკავს და მას სასწრაფოდ სჭირდება თქვენი დახმარება, ან მოხდა რაღაც. მაშინ არ უნდა გადადოთ საუბარი მოგვიანებით. ჩვევად აქციეთ საკუთარ თავს ჰკითხოთ: „ვატარებ დროს გონივრულად?“ იმ მომენტებში, როდესაც ეჭვი გეპარებათ ამა თუ იმ მოქმედების აუცილებლობაში, თუ საკუთარ თავს უპასუხებთ "არა!" - თავისუფლად გადადეთ მოგვიანებით. ბუნებრივია, ეს არ ეხება თქვენი სამუშაო მოვალეობების შესრულებას.
• ძალიან ბევრს არ გპირდებით . ხდება, რომ სტრესის მიზეზი არის ჩვენი სურვილი, ვასიამოვნოთ სხვებს. ზოგჯერ ჩვენ ვამბობთ იმას, რისი მოსმენაც სურთ ჩვენგან და არა იმას, რაც შეესაბამება ჩვენს რეალურ შესაძლებლობებს. იმის გამო, რომ ვერ შეასრულებთ დაპირებებს და ადამიანებს აწყენთ, სტრესი გექნებათ. გარდა ამისა, დანაშაულის მღელვარე გრძნობა. გამოსავალი კი ძალიან მარტივია: შეასრულეთ დაპირებები, ან დაჰპირდით თქვენს შესაძლებლობებზე ნაკლებს.
• დამშვიდდი და დანებდე . ზოგჯერ თქვენც კი გჭირდებათ ქცევის შეცვლა, სტრესის თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, თქვენი სამუშაო კოლეგა რაღაცას გიმტკიცებთ და თქვენ ზუსტად იცით, რომ ის ცდება, მაგრამ ამას ვერ დაამტკიცებთ. გაჩუმდით, დანებდით, მოუსმინეთ მის არგუმენტებს. ეს გაგიადვილებთ იმის გაგებას, თუ სად დაუშვა შეცდომა და შეეცადეთ აუხსნათ სიტუაცია. ამ გზით თქვენ დაეხმარებით ადამიანს და გამოიჩენთ თავს გონიერ, მშვიდ ადამიანად.
• ჩვენ ვზრუნავთ ჩვენს ჯანმრთელობაზე . სტრესის მთავარი მტერი, ისევე როგორც ნერვული სისტემის სხვა პრობლემები, არის ვიტამინების კომპლექსი (რომელიც აუცილებლად უნდა შეიცავდეს B ვიტამინებს), ასევე ანტიოქსიდანტებს (ექიმის დანიშნულებით). ჯანსაღი ნერვული სისტემის საფუძველი ძილი და სწორი კვებაა.

ხუთი საიდუმლო მშვიდობიანი ცხოვრებისთვის

საიდუმლო #1: დასვენების შესვენებები

რაც არ უნდა გააკეთოთ, დასვენება თქვენი საქმიანობის სავალდებულო ელემენტი უნდა იყოს. კარგად, გამონაკლისი, ალბათ, ექიმების, უფრო სწორად ქირურგების.

მთელი დღის განმავლობაში დაუთმეთ დრო კუნთების მოდუნებას და მოდუნებას. ფაქტია, რომ სტრესი იწვევს კუნთების დაძაბულობას: შეგვიძლია ყბების დაჭერა ან მხრების აწევა და დაჭიმვა. ჩვენი ორგანიზმისთვის ასეთ დაძაბულ მდგომარეობაში ყოფნა პირველი ნაბიჯია სხვა, უფრო სერიოზული დაავადებებისკენ.

საიდუმლო No2. შეამცირეთ ყავისა და ძლიერი ჩაის მოხმარება

ყავა და სხვა კოფეინის შემცველი სასმელები, როგორიცაა ჩაი და კოლა, ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და იწვევს გაღიზიანების გაზრდას.

ადამიანს შეუძლია დღეში არაუმეტეს სამი ფინჯანი ყავის დალევა, მინიმუმ ორი საათის ინტერვალით. მაგრამ ზოგიერთისთვის ერთი ჭიქაც კი საკმარისი იქნება, რომ აღგზნებული და გაღიზიანებული გახდეს. ამიტომ, თავად უნდა გადაწყვიტოთ, შეგიძლიათ თუ არა ყავის მიღება. დააკვირდით ორგანიზმის რეაქციას ჭიქის დალევის შემდეგ და თუ ეს უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე, უარი თქვით მასზე.

საიდუმლო No3. ვარჯიში

სავსებით შესაძლებელია დაძაბულობის, მათ შორის სტრესის მოხსნა ფიზიკური ან აერობული ვარჯიშის დახმარებით.

ფიზიკური დატვირთვისას ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები ავსებს უჯრედებს სასარგებლო ნივთიერებებით და აქტიურად ებრძვის გადაჭარბებულ დატვირთვას. სავსებით საკმარისია კვირაში სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიში. მაგრამ ერთი გაკვეთილი საკმარისია. როგორც ამბობენ, ეს საერთოდ არაფერს ჯობია.

საიდუმლო No4. სწორი სუნთქვა

დასამშვიდებლად უნდა ისუნთქოთ თანაბრად, ღრმად და ნელა.

როცა აღელვებულები და დაძაბულები ვართ, ჩვენი სუნთქვა უფრო სწრაფი და ზედაპირული იქნება. სუნთქვის შენელებით ჩვენ უფრო მოდუნებულები ვიქნებით, დავმშვიდდებით გონებას, ემოციებს და, როგორც იქნა, შევამცირებთ სხეულის სიჩქარეს.

საიდუმლო ნომერი 5. დაუმეგობრდით თქვენს პრობლემებს

როცა მუდმივად ხარ გარშემორტყმული პრობლემებით, ასევე მუდმივად ხარ სტრესის ქვეშ. მაგრამ ადრე თუ გვიან მოგიწევთ შეჩერება იმის გასაგებად, თუ რა არის არასწორი. რა გიშლის ხელს დაისვენოთ და იცხოვროთ სტრესის გარეშე? შესაძლებელია თუ არა ამ პრობლემების მოგვარება?

თუ ყველა ვარიანტის განხილვის შემდეგ მიხვედით დასკვნამდე, რომ შეუძლებელია სიტუაციის შეცვლა არც დამოუკიდებლად და არც საყვარელი ადამიანების დახმარებით, მაშინ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. გაცილებით გაგიადვილდებათ, როცა თქვენს პრობლემას მიიღებთ როგორც მოცემულობას და არ იტანჯებით ყოველდღე.

შეჯამება

ეს ხუთი საიდუმლო უნდა იქნას მიღებული, როგორც წესი და ყოველდღიურად გამოიყენო. თავიდან რთული და უცნობი იქნება, მაგრამ როცა მათ მიყოლას და რეგულარულად გამოყენებას ისწავლით, შედეგი მოგეწონებათ.

და დაიმახსოვრე: ჩვენი სტრესი იკვებება და იზრდება მათ მიმართ ჩვენი გადაჭარბებული ყურადღების წყალობით. ანუ რაც უფრო მეტად გვეშინია ან ვღელავთ, მით უფრო ძლიერდებიან ისინი. და პირიქით, რაც ნაკლებია ყურადღება, მით უფრო სუსტები არიან.

ისწავლეთ ნეგატივისგან თავის დაღწევა, ნუ შეინახავთ სულსა და მეხსიერებაში უსიამოვნო მოგონებებს, წვრილმან ჩხუბს, დამთრგუნველ აზრებს. პოზიტიური ადამიანები გაცილებით ნაკლებად განიცდიან სტრესს მცირე პრობლემების გამო, რადგან ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ ყველაფერი აქვთ კონტროლის ქვეშ. და თუ პირველი ვარიანტი არ დაეხმარება, მაშინ მეორე აუცილებლად დაეხმარება. უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული რომ იყო, თქვენ უნდა ისწავლოთ იგივე: დაიმახსოვრეთ კარგი, გჯეროდეთ საკუთარი ძალების და მეტი დაისვენეთ . და მაშინ უბრალოდ არ არის ადგილი სტრესისთვის თქვენს ცხოვრებაში!

როგორ ვისწავლოთ მანევრირება გარემოებების მარცხს შორის?

როგორ ვისწავლოთ სტრესის გარეშე ცხოვრება? სიმშვიდე და სიმშვიდე დიდი ხელოვნებაა და, შედეგად, ბევრი შრომა, რომელიც მოითხოვს გონებრივი ძალის გამოყენებას. მაგრამ ჯობია ისწავლო ცხოვრებით ტკბობა, ვიდრე ყოველდღე უფრო ღრმად ჩავარდე ტანჯვის უფსკრულში.ზოგჯერ ვხვდებით ენერგიულ და აყვავებულ ქალბატონებს, რომლებიც აცხადებენ, რომ თავი დააღწიეს სტრესს. მათი დღეები სავსეა რელაქსაციის სესიებით, კოსმეტიკური პროცედურებით, მარტივი შოპინგით და ა.შ. მაგრამ ქალების მაღალი განწყობა, რომლებიც დროს ატარებენ ასეთ სასიამოვნო საქმეებში, ვერ შეედრება მათ, ვისაც ბევრი საზრუნავი აქვს.

როგორ შეიძლება ამ შემთხვევაში არ იგრძნო თავი კუთხიან ცხენად? ბევრი სიამოვნებით ჩაიძირა არაფრის კეთების სამოთხეში, მაგრამ რაც შეეხება მუშაობას, ბავშვებს, სწავლას?თუმცა, ზოგიერთმა მოახერხა აჯანყებასა და წვრილმანებზე წუხილის ზემოთ აწევა. და ისინი იშვიათად ტრაბახობენ ამით - ისინი უბრალოდ ცხოვრობენ და გადარჩებიან, თუმცა იდეალურად არ გამოიყურებიან და ზოგჯერ მათ სახლში შეიძლება გამოიყენონ ზოგადი დასუფთავება.მაგრამ სწორედ ისინი ახერხებენ ოლიმპიური სიმშვიდის შენარჩუნებას ყველაზე რთულ სიტუაციებში. რა არის საიდუმლო? ყველა შემთხვევაში, არსებითად ერთი და იგივე სტრატეგიები გამოიყენება სტრესის უფსკრულში ჩაძირვის თავიდან ასაცილებლად. ხშირად წონასწორობა არ არის თანდაყოლილი ხასიათის თვისება, არამედ საკუთარ თავზე მუშაობის შედეგი. ამის სწავლაც შეგიძლიათ.

საიდუმლო 1

დარწმუნებული ვარ, რომ სიტუაცია კონტროლს ექვემდებარება

როგორ ვისწავლოთ სტრესის გარეშე ცხოვრება? არავინ არ არის დაზღვეული მოულოდნელი მოვლენებისგან, რაც იწვევს ცხოვრების ჩვეულ ცვლილებებს. მაგრამ, ზოგადად, მხოლოდ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი საკუთარ რუტინაზე. სხვა ადამიანები და გარე გარემოებები უმეტეს შემთხვევაში არაფერს წყვეტენ. გონების სიმშვიდისთვის საჭიროა კონტროლის გრძნობა იმაზე, რაც ხდება.

გრძნობთ, რომ თქვენს ცხოვრებას სხვისი აკონტროლებს? მაშინ გარანტირებული გაქვთ სტრესი. რა თქმა უნდა, თუ გყავთ ავტორიტარული მშობლები, ჯიუტი მეგობარი ან არასტაბილური უფროსი, ძნელია საკუთარი ბედნიერების არქიტექტორად ჩათვალოთ თავი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მსხვერპლი. ისწავლეთ ყოველდღე იპოვოთ დრო მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ადამიანები, მაგრამ საკუთარი დღის დაგეგმვა შესაძლებელია.

საიდუმლო 2

ოპტიმიზმი…

ყველამ იცის ხუმრობა, რომ ერთი და იგივე ჭიქა წყალი შეიძლება იყოს ნახევრად ცარიელი პესიმისტისთვის და ნახევრად სავსე ოპტიმისტისთვის. მშვიდი და ბედნიერი ქალის არჩევანი აშკარაა: პოზიტიური ხედვა საგნებზე. ზოგს ეს ბუნებით აქვს, ზოგს კი უნდა განავითაროს. სიტუაცია ჩვენს სასარგებლოდ გამოდის, თუ ყველაფერს გავაკეთებთ საჭიროდ. მაშ, რატომ ვუშვებთ პოტენციური წარუმატებლობის შიშს, გადალახოს ჩვენი საუკეთესოს იმედი? და წარუმატებლობის შიში ქმნის სტრესს.

საიდუმლო 3

…და ამავე დროს რეალიზმი

ძალიან სასარგებლოა გავიმეორო, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. მაგრამ ამის დრტვინვა თვალების დახუჭვისას და პირდაპირ კანალიზაციის ლუქში შესვლისას, სულ მცირე, არაგონივრულია. სამწუხაროდ, ბრმა ოპტიმიზმი არ არის პანაცეა. ხანდახან ჯობია გარემოებების მიღება და მოთმინებით დაველოდოთ არასახარბიელო ვითარებას.

ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მათ, ვისაც სტრესი გვერდის ავლით, არ სურთ და არ იციან ოცნება. მსგავსი არაფერი! ისინი ამას „პროფესიონალურად“ აკეთებენ: ავითარებენ სამოქმედო გეგმებს და შეუძლიათ იცინონ საკუთარი ილუზიების გულუბრყვილობაზე. მართალია ისიც, რომ ეს ადამიანები, როცა შეუდგნენ A გეგმის განხორციელებას, ყოველთვის ინახავენ სარეზერვო B გეგმას.

საიდუმლო 4

მთელი სურათის ნახვის უნარი

თუ გსურთ სტრესისგან თავის დაღწევა, არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე. პრობლემა, რომელიც რამდენიმე თვეში გაქრება, უბრალოდ არ ღირს თქვენი ნერვები. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ პრიორიტეტების განსაზღვრა, მათ შორის ემოციური. ყოველთვის ეცადეთ დილით შეაფასოთ მომავალი დღე და აირჩიოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები. ყოველთვის, როცა ძალიან გაფანტულად აღმოჩნდებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „კარგად ვატარებ დროს? თუ თქვენ უპასუხეთ "არა", გადადეთ პრობლემის მოგვარება უკეთეს დრომდე, მას შემდეგ რაც პირველად შეაფასებთ მის მასშტაბებს. მაგალითად, თუ მეგობარი დაგირეკავს შუა სამუშაოში, თავაზიანად უთხარი მას, რომ უკეთესი იქნება უფრო მოსახერხებელ დროს ისაუბრო. მაგრამ თუ მეგობარს რაიმე ძალიან მნიშვნელოვანი დაემართა - ნამდვილი უბედურება ან, პირიქით, მხიარული მოვლენა - მაშინ საუბარი შეიძლება მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხი აღმოჩნდეს.

საიდუმლო 5

არ დაჰპირდეთ რაიმე დამატებით

ჩვენ ხშირად ვუქმნით სტრესს საკუთარ თავს. ერთი გავრცელებული შეცდომა არის იმის თქმა, რისი მოსმენა სურთ ხალხს და არა ის, რაც შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებს. იმდენი რამის დაპირება შეიძლება, რომ ამ ყველაფრის შესრულება უბრალოდ შეუძლებელია.

თქვენ ვერ უმკლავდებით მითითებულ მოცულობას და სტრესი გაორმაგდება: იმიტომ, რომ აწყენთ ადამიანებს. გამოსავალი მარტივია - ისწავლეთ იმაზე ნაკლების დაპირება, ვიდრე შეგიძლიათ. ნახავ, მეგობრებს გაუხარდებათ, თუ წვეულებაზე დაგვიანებით მიხვალთ - ბოლოს და ბოლოს, მათ თქვეს, რომ დრო საერთოდ არ გექნებათ. თქვენი უფროსი ასევე კმაყოფილი იქნება, თუ მოხსენებას ერთი დღით ადრე დაასრულებთ, ვიდრე ერთი კვირის შემდეგ.

საიდუმლო 6

ადამიანებთან კონტაქტი

ასობით ფსიქოლოგიური კვლევა აჩვენებს, რომ კომუნიკაციის შედეგად, იმ პირობით, რომ მხარეები მეგობრულ ხასიათზე იქნებიან, გულისცემა სტაბილიზდება და არტერიული წნევა იკლებს, ადამიანები კი მშვიდდებიან. ამიტომ, შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობა სხვებთან. და ამავდროულად, ყოველთვის ნუ იქნები ის ჟილეტი, რომლითაც ყველა ტირის - ეძიე მხარდაჭერა, როცა თავს ცუდად გრძნობ.

კრიზისულ სიტუაციებში მყოფ მამაკაცებს აქვთ ქცევის საკუთარი სტრატეგია: ისინი „იმალებიან ნაჭუჭში“ და „გამოდიან“ მხოლოდ დარტყმისა და კამათის მიზნით. ქალს შეუძლია სიმპათიისა და გაგების ძიების ფუფუნება. აცნობეთ მათ, როგორც ადამიანს, ვინც პირველი მოუტანს ფორთოხალს ავადმყოფ მეგობარს, მაგრამ მარტო არ დარჩებით უბედურებაში.

საიდუმლო 7

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა

ნებისმიერი დაავადებით გამოწვეული სტრესი შეიძლება იყოს საკმაოდ ძლიერი და ამავდროულად იმოქმედოს ცბიერზე. ნუ შეაფასებთ მცირე პრობლემებს თქვენი სხეულის ფუნქციონირებაში, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ გაუმკლავდებით მათ, როგორც კი "რთული დრო" დასრულდება. სავარაუდოა, რომ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ხელს უშლის სტრესის კლანჭებიდან გამოსვლას.

დეპრესიასთან ბრძოლის წესები მოიცავს ნერვული სისტემის მხარდაჭერას და კვებას. სელენი, ისევე როგორც ანტიოქსიდანტები და B ვიტამინები, კარგად შეავსებს ნებისმიერ ვიტამინის კომპლექსს, განსაკუთრებით თუ დატვირთული პერიოდი გადიხართ. მაგრამ ისინი, რა თქმა უნდა, ვერ ჩაანაცვლებენ ჯანსაღი სტრესის გარეშე ცხოვრების ორ მთავარ კომპონენტს - ძილს და სწორ კვებას.

საიდუმლო 8

დაზოგე შენი ენერგია

დარწმუნდით, რომ დაიცავით ენერგეტიკის სექტორი გარე შემოჭრისგან. ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ენერგიული „შავი ხვრელებით“: ისინი, ვინც მუდამ გაღიზიანებულები და ცხოვრებით უკმაყოფილოები არიან, ვერ პოულობენ უკეთეს საქმეს, ვიდრე შეეცადონ თქვენს სევდიან სამყაროში ჩათრევას. თქვენ კარგად იცნობთ ასეთ ადამიანებს. თავი შეიკავეთ ენერგეტიკული ვამპირებისგან, მაგრამ თუ შეჯახების თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაშინ შეეცადეთ იზოლირებული იყოთ მათი უარყოფითი გავლენისგან. თუ გონებრივადაც კი ააშენებ თეთრი სინათლის დაცვას შენს გარშემო, ნაკლებ ძალას დაკარგავ. და შესაძლოა, უბედურ „ვამპირსაც“ თქვენი დადებითი ენერგიით დამუხტოთ.

საიდუმლო 9

მოქნილობა

თუ გსურთ შედეგის მიღწევა, შეცვალეთ ყველაფერი - თუნდაც საკუთარი ქცევა.

მოქნილობა მნიშვნელოვანი თვისებაა სტრესთან გამკლავებისთვის. მაგალითად, თუ კოლეგას ვერ ეკამათებით, თუმცა დარწმუნებული ხართ, რომ მართალი ხართ, შეეცადეთ მოუსმინოთ მის არგუმენტებს ცვლილების შესახებ. ჯერ ერთი, მათ ალბათ აქვთ საღი აზრი და მეორეც, მოწინააღმდეგის აზროვნების მატარებლის მიყოლებით, მიხვდებით, სად დაუშვა შეცდომა და გაგიადვილდებათ მისი მსჯელობის სწორი მიმართულებით წარმართვა. და მესამე, როცა უსმენ, ცდილობენ მოგისმინონ.

საიდუმლო 10

იყურე შორს წინ!

რაც არ უნდა მოხდეს, არაფერი არ მიიღოთ პირადად და ნუ ეძებთ საკუთარ ბრალს. იმის მაგივრად, რომ თავი დაარტყი, შეეცადე გაკვეთილი ისწავლო იმ რთული სიტუაციიდან, რომელშიც აღმოჩნდი. არ დანებდეთ და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ მოხდა ეს ახლა? რა ვისწავლო? რა ვქნა, რომ ყველაფერი ჩემს სასარგებლოდ იქცეს?" უახლოეს მომავალში შეიძლება ვერ იპოვნოთ
პასუხები ამ კითხვებზე. მაგრამ ის ფაქტი, რომ თქვენი აზრები პოზიტიურია, გარანტიას გაძლევთ სტრესისგან თავისუფალ მომავალს.

ძალაუფლება სტრესზე

წარმატებაზე ორიენტირებული ადამიანები იშვიათად აძლევენ საკუთარ თავს გაღიზიანების ან სტრესის უფლებას მცირე პრობლემების გამო. პირიქით, ისინი ყველაფერს გააკეთებენ, რომ სხვებში ნდობა ჩაუნერგონ: ყველაფერი კონტროლის ქვეშაა, სტიქიური უბედურებებიც კი! მხოლოდ მათ, ვისაც ბოლომდე არ ესმის რა სურთ, განიცდიან გაუთავებელ სტრესს. სტრესი შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ ის ააქტიურებს ჩვენს შესაძლებლობებს.

medzdrav.ru

ლორა ჰორნი არის Active Minds-ის პროგრამის დირექტორი, პირველი ეროვნული არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ეძღვნება სტუდენტების განათლებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ. Active Minds-ში გაწევრიანებამდე იგი ხელმძღვანელობდა სათემო ინიციატივებს ქვეყნისა და ქალაქის ჯანდაცვის ოფიციალური პირების ეროვნულ ასოციაციასა და ტულანის უნივერსიტეტში. მან მიიღო MPH ტულანის უნივერსიტეტიდან. იგი სერტიფიცირებულია ჯანდაცვის განათლების სერტიფიცირების ეროვნული კომისიის მიერ, როგორც ჯანდაცვის განათლების სპეციალისტი.

ამ სტატიაში გამოყენებული წყაროების რაოდენობა: . თქვენ ნახავთ მათ ჩამონათვალს გვერდის ბოლოში.

სტრესი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "ბრძოლა ან გაქცევის პასუხი", გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ საფრთხე. თუმცა, გადაჭარბებული სტრესი იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ცხოვრების სხვა ასპექტებზე. ისწავლეთ სტრესის მიზეზების გაგება თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

ნაბიჯები

ყოველდღიური სტრესის მართვა

აკონტროლეთ თქვენი სტრესის დონე.მნიშვნელოვანია თქვენი სტრესის დონის შეფასება, რათა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენი სტრესის საერთო დონის შესამცირებლად და სტრესის ეფექტურად მართვის მიზნით. დროთა განმავლობაში აკონტროლეთ თქვენი სტრესის დონე და დაწერეთ, რამდენად ხშირად გრძნობთ სტრესს მთელი კვირის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, სტრესის რაოდენობა შეიცვლება ცხოვრებისეული მოვლენებიდან გამომდინარე, მაგრამ ეს საწყისი შეფასება საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ პრობლემის გადაჭრა.

იდენტიფიცირება თქვენი სტრესის გამომწვევი.თქვენი სტრესის დონის მონიტორინგისა და შეფასების შემდეგ, შეეცადეთ დაადგინოთ სტრესის კონკრეტული მიზეზები. სტრესის მრავალი წყარო არსებობს. რა იწვევს თქვენ სტრესს? Სამუშაო? ურთიერთობა? ფინანსური მდგომარეობა? ბავშვები? ზუსტი მიზეზის დადგენის მცდელობა იქნება პირველი ნაბიჯი პრობლემის გადასაჭრელად.

განიხილეთ ტრიგერების აღმოფხვრის სტრატეგიები.როგორც კი შეიტყობთ თქვენი სტრესის წყაროებს, დაიწყეთ პრობლემის გადაჭრა. განსაზღვრეთ მოვლენის ან ტრიგერის რა ასპექტები თქვენს კონტროლს ექვემდებარება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს კონტროლზე. სტრესის საერთო მიზეზი არის პასუხისმგებლობებისა და ამოცანების მარტივი დაგროვება, რაც კარგავს დროს დასვენებისა და დასვენებისთვის.

დაიწყეთ დროის გონივრულად დაგეგმვა.ვალდებულებების რაოდენობის შემცირებასთან ერთად, ეფექტურად უნდა დაგეგმოთ თქვენი დრო და იპოვოთ ინტერვალები, რომლებშიც არ მოგიწევთ სადმე წასვლა და რაიმეს გაკეთება. ეს მოგცემთ ნათლად გაგებას, თუ როგორ გსურთ გაატაროთ თქვენი დრო, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში. ნუ შეგეშინდებათ დავალებების დელეგირება ან გადადება, რომლებიც არ საჭიროებს დაუყოვნებლივ ყურადღებას.

ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა.თუ გაწუხებთ სტრესი და შფოთვა, არ უნდა იგრძნოთ თავი, რომ პრობლემებთან გამკლავება დამოუკიდებლად მოგიწევთ. დაუკავშირდით ახლო მეგობარს ან ნათესავს და ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე. კომუნიკაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას. არ არის აუცილებელი ზედმეტად სერიოზული საუბრები და თქვენი ღრმა საიდუმლოების გაზიარება.

გესმოდეთ, რომ მარტივი გამოსავალი არ არსებობს.თქვენი სტრესის დონის მონიტორინგი, გამომწვევი მიზეზების დადგენა და სტრატეგიების შემუშავება დაგეხმარებათ თანდათან შეამციროთ სტრესის დონე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დატვირთული ცხოვრების წესის მყისიერი სასწაული გამოსავალი არ არსებობს. თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემოთავაზებული მეთოდები და იუმორის დოზით აღიქვათ თანამედროვე სამყაროში არსებული პრობლემები და გაჭირვება. ყოველდღიურ საქმეებში სასაცილოს დანახვის უნარი დაგეხმარებათ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ გარდაუვალ სირთულეებს.

Ფიზიკური აქტივობა

1. Ივარჯიშე რეგულარულად.მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის, ზომიერი დეპრესიისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლას ტვინში ქიმიური ცვლილებების გამო, რაც აუმჯობესებს განწყობას. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას თვითკონტროლისა და თვითშეფასების გაზრდის გზით.

   გამონახეთ დრო იმ საქმიანობებისთვის, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის გარდა, თქვენ ასევე უნდა გაახაროთ თავი სხვა აქტივობებით. მაგალითად, წადით კინოში, შეხვდით მეგობრებს კაფეში ან ითამაშეთ ძაღლთან. ასეთი აქტივობები დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში სტრესული სიტუაციებისგან და დაისვენოთ.

   • თქვენს ცხოვრებაში სწორი ბალანსის დაცვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი სტრესის დონე.
   • სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის ბედნიერი გარემო ამცირებს სტრესს და ზრდის პროდუქტიულობას.
   • თუ დაივიწყებთ მეგობრებს, სტრესი მხოლოდ დროთა განმავლობაში გაიზრდება.

   ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲠᲩᲔᲕᲐ

   ლორა ჰორნი არის Active Minds-ის პროგრამის დირექტორი, პირველი ეროვნული არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ეძღვნება სტუდენტების განათლებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ. Active Minds-ში გაწევრიანებამდე იგი ხელმძღვანელობდა სათემო ინიციატივებს ქვეყნისა და ქალაქის ჯანდაცვის ოფიციალური პირების ეროვნულ ასოციაციასა და ტულანის უნივერსიტეტში. მან მიიღო MPH ტულანის უნივერსიტეტიდან. იგი სერტიფიცირებულია ჯანდაცვის განათლების სერტიფიცირების ეროვნული კომისიის მიერ, როგორც ჯანდაცვის განათლების სპეციალისტი.

   ჯანდაცვის განათლების სპეციალისტი

   რეგულარულად უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე.ჯანდაცვის განათლების სპეციალისტი ლორა ჰორნი ამბობს: „თვით მოვლა ზრდის ჩვენს უნარს ვიცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით. ეს ქცევა ასევე შეგახსენებთ თქვენ და სხვებს, რომ თქვენი საჭიროებები მნიშვნელოვანია“.

   გააკეთე იოგა.ჩვეული სასიამოვნო აქტივობების გარდა, შეეცადეთ იპოვოთ ახალი ინტერესები და ჰობი. იოგა კარგი ვარიანტია, რადგან ის აერთიანებს ფიზიკურ აქტივობას, დასვენების ტექნიკას და სიმშვიდეს. დადასტურებულია, რომ იოგა ამცირებს სტრესს და შფოთვას.

სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

დაიწყეთ სწორად ჭამა.რეგულარული ვარჯიშის მსგავსად, სწორი დაბალანსებული კვება საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ჯანსაღი და პოზიტიური დიეტური ცვლილებები გაგიძლიერებთ ფიზიკურად და ემოციურად. აქტიური თავის მოვლა გაზრდის თვითშეფასებას, აღადგენს თქვენს ენერგიას და უკეთ აკონტროლებს თქვენს სხეულს, ხოლო ჯანსაღი დიეტა უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ეფექტურად ფუნქციონირებას.

დაიცავით ჯანსაღი ძილის გრაფიკი.საშუალოდ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 7-დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამე. ძილის ნაკლებობა აძლიერებს სტრესს, ხოლო ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს განსჯა, ლოგიკური აზროვნება, გარეგნობა, ლიბიდო და შესრულება სამსახურში და სკოლაში. შემდეგი გზები დაგეხმარებათ მეტი ძილის მიღებაში:

• შეიმუშავეთ და შეინარჩუნეთ ძილის მუდმივი გრაფიკი;
• ძილის წინ გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობები (კითხვა, სუნთქვის ვარჯიშები);
• გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები;
• დაწექი კომფორტულ პირობებში;
• მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს, რომლებიც არღვევენ ძილს.

1. დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი.დარჩით სასმელის რეკომენდებული ლიმიტების ფარგლებში, რათა იზრუნოთ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე. მამაკაცებს არ არის რეკომენდებული დღეში სამიდან ოთხ პორციაზე მეტის ხშირი დალევა. ქალები უნდა შემოიფარგლონ ორიდან სამ პორციით. ეს ცდუნება ხშირად ჩნდება დაძაბულ სიტუაციებში, მაგრამ სინამდვილეში ალკოჰოლი აძლიერებს გრძნობებს და აბრაზებს და აგრესიულს ხდის ადამიანს.

   • ალკოჰოლის ერთი პორცია შეესაბამება დაახლოებით 25 მილილიტრ სასმელს 40 ალკოჰოლური შემცველობით, 150 მილილიტრი ლუდის ალკოჰოლური შემცველობით 5-6%, ან ნახევარი სტანდარტული (175 მილილიტრი) ჭიქა ღვინის ალკოჰოლური შემცველობით. 12%.
   • არსებობს სპეციალური აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ალკოჰოლის მოხმარება.
   • თუ ალკოჰოლის დალევა პრობლემად იქცა, უნდა მიმართოთ ექიმს.

2. მოწევას თავი დაანებეთ.თუ ეწევით, სცადეთ ნაკლები მოწევა ან შეწყვიტოთ მოწევა, რათა გაათავისუფლოთ სტრესი და შფოთვა და შეხედოთ ცხოვრებას პოზიტიურად. ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე აშკარა სარგებელის გარდა, მოწევის თავის დანებება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას სარგებელს მოუტანს. არ უნდა დაიჯეროთ მითები იმის შესახებ, რომ მოწევა დასვენებაში გეხმარებათ. სინამდვილეში, მოწევა ზრდის შფოთვას და დაძაბულობას.

დამხმარე რელაქსაციის ტექნიკა

1. დაკავდით მედიტაციით.გარდა ცხოვრების წესის ცვლილებებისა და არასაჭირო პასუხისმგებლობების მოშორებისა, რათა გამოტოვოთ დრო საკუთარი თავისთვის, სცადეთ დასვენების სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც ეხმარება გონების დამშვიდებასა და საკუთარ თავთან მშვიდობიან ცხოვრებას. შეეცადეთ იჯდეთ მშვიდად და ყურადღება გაამახვილოთ სუნთქვაზე.

   • თუ თავში აზრები გაჩნდება, დაუბრუნდით თქვენს რეგულარულ სუნთქვას.
   • თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს წინ არსებულ ობიექტზე ან წარმოიდგინოთ მშვიდი ადგილი, როგორიცაა ზღვის სანაპირო.
   • თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენი მედიაციის უნარები გაუმჯობესდება.

გასულ თვეში ჩვეულებრივზე ათჯერ მეტი ვიმუშავე. ამ დროს მოვახერხე ნერვიულობა, ძილი და სწორი კვება. ისე, ყოველ შემთხვევაში მე მიყვარს ჩემი საქმე. მაგრამ, რისთვისაც მადლობელი ვარ ამ სტრესული პერიოდის განმავლობაში, არის ის, რომ განსაკუთრებით კარგად გავაცნობიერე, რამდენად მოქმედებს ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჩემს კეთილდღეობაზე. ანუ გასაგებია, რომ ვიცოდი ამის შესახებ, მაგრამ ახლა მე თვითონ განვიცადე.

ადრე მივხვდი, რომ მჭირდებოდა სწორად ჭამა, ადრე გაღვიძება, მეტი იოგას გაკეთება, ბლა ბლა ბლა. მაგრამ თუ მხიარული განწყობა არ მექნებოდა, მაშინ ვერც ერთი საფუძვლიანი არგუმენტი ვერ დამათრევდა ხალიჩაზე ან ტკბილეულზე უარს. ყველა ეს წესი რაღაც ვალდებულებად, სულელურ მოვალეობად მეჩვენებოდა და მე პირიქით მოვიქეცი, მოვაწყე დესტრუქციული ქცევის დღესასწაული. რა თქმა უნდა, იყო უსიამოვნო შედეგები, მაგრამ მე ნამდვილად ვერ შევამჩნიე ისინი, რადგან შედარებით გაზომილი ცხოვრებით ვცხოვრობდი და მის ფონზე ყველა უხეში კიდეები იყო გათლილი.

მაგრამ როდესაც აღმოჩნდებით ექსტრემალურ პირობებში, როდესაც ყოველი წუთი მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ უნდა იყოთ სავსე ძალებითა და ენერგიით იმისათვის, რომ იმუშაოთ შრომისმოყვარეობით და ეფექტურად, მაშინ თქვენი ყოველი მავნე ხუმრობა მაშინვე იგრძნობს თავს. ყველააღმოჩნდა დაკავშირებული! გვიანი გაღვიძება, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, საუზმის გამოტოვება, დაგვიანებით დაძინება იწვევს ჭარბ კვებას, აპათიას, უძილობას, ცუდ განწყობას, ფსიქოლოგიურ გადაღლას - პირობები, რომელშიც შეუძლებელია მუშაობა ან ცხოვრება. დღის ბოლოს თავს სრულიად დამარცხებულად გრძნობ და ხვდები, რომ ასე აღარ გაგრძელდება.

და მე უარს ვიტყოდი ამ ყველაფერზე და ვადებს ჯოჯოხეთში გავუგზავნიდი, მაგრამ შენ გესმის, რომ არ შეგიძლია. და პრობლემის ერთადერთი გამოსავალი არის როგორმე შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას სტრესული ამოცანების მიმართ. და აჰა! გამოდის, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბანალური ჭეშმარიტებები ერთადერთია, რაც გადაარჩენს თქვენს ანთებულ ტვინს და დაგეხმარება ვადებში!

ასე რომ, რა ქმედებები დაეხმარება სტრესის შემცირებას, ენერგიის სწრაფად შევსებას და ეფექტურობას. და ლამაზი, რაც მნიშვნელოვანია (რადგან კანი და თმა პირველ რიგში რეაგირებს ცხოვრებისეულ სირთულეებზე).

1. დიეტა.როგორი დაღლილიც არ უნდა ვიყო, ნამცხვრებითა და ყავით საკუთარი თავის გამხიარულებას აღარ ვაპირებ, რადგან ვიცი: ეს გამოიწვევს ენერგიის დაკარგვას ერთ საათში, ხოლო დღეში - მორიგი მოთხოვნილება რაიმე ტკბილის, მავნე. და მაღალკალორიული. ნამდვილად არ ღირს. უბრალოდ წავშალე ეს ვარიანტი. თუ მსურს საკუთარი თავის რჩენა საკვებით, საჭმელად ვირჩევ თხილს, თაფლს და ხილს. საუზმისთვის ვამზადებ ფაფას, თუნდაც ძალიან არ მსურდეს - ეს მეხმარება სისრულის შეგრძნებაში (როდესაც საუზმეს გამოვტოვებდი ან შევცვალე ჩემი საყვარელი ტკბილეულით - ფინიკით ყავით, მაშინვე შევამჩნიე, რომ დროს სამჯერ მეტს ვჭამდი. დღე და არა მე ყოველთვის სავსე ვარ). ლანჩზე მაქვს თბილი წვნიანი და ვახშამზე მეტი პარკოსანი. მე ვჭამ ბევრ წიწიბურას - ჯადოსნური მარცვლეული!
2. წყალი.კიდევ ერთი აბსურდი, რომელიც თვალებს მოგატრიალებთ. ყოველთვის ვიცოდი, რომ წყლის დალევა მჭირდებოდა, მაგრამ ამ მცნებას სერიოზულად არ აღვიქვამდი. მაგრამ როდესაც ჩემმა გარეგნობამ დაიწყო იმ სტრესის ასახვა, რომელსაც განვიცდიდი, მივხვდი, რომ ბევრად უფრო სუფთა გამოვიყურები და თავს უკეთ ვგრძნობდი, როცა რეგულარულად ვსვამდი. შედეგად, მე პრაქტიკულად თავი დავანებე ჩაი და ყავა, რადგან ძვირფასი 8 ჭიქა სხვაგვარად არ ჯდებოდა. ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა ვსვამ წყალს, ადუღებულ და გაგრილებულს. ეს გაიძულებს ნაკლები ჭამის სურვილს.
3. იოგა.ასანა სერიოზული ფიზიკური აქტივობაა და საკუთარი თავის დატვირთვა იმ დროს, როცა უკვე ძალიან დაკავებული ხართ, ალოგიკურია. მიუხედავად ამისა, ახლა მესმის, რომ იოგა დატვირთვა კი არა, გადატვირთვაა: პრანაიამას, პოზების, განსაკუთრებით შავასანას შემდეგ, გრძნობ ერთგვარ აღორძინებას და მზადყოფნას განახლებული ენერგიით აიღო დავალებები.
4. სახის კანისა და თმის მოვლა.კიდევ ერთხელ: რაც არ უნდა დაღლილი ვიყო, ჩემს კანს და თმას მოვლა სჭირდება. მაკიაჟის მოცილება, ორთქლის აბაზანები, სკრაბი, სახის და თმის ნიღბები, რეგულარული წმენდა - ამ ყველაფერს ვაკეთებ მაშინაც კი, როცა ძალიან დაღლილი ვარ და საერთოდ არაფერი არ მინდა. ამას დისციპლინა სჭირდება, მაგრამ საბოლოოდ ღირს ძალისხმევა.
5. ოცნება.ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი არის ერთდროულად გაღვიძება და დასაძინებლად წასვლა. რა თქმა უნდა, თეორიულად ეს ყველაფერი ძალიან ლამაზად ჟღერს, მაგრამ პრაქტიკაში - სტრესის დროს საკმაოდ რთულია მოდუნება და დაძინება; ძილის ნაცვლად სერიალის ყურება გინდა. სწორედ ამიტომ ვაკეთებ რამდენიმე საქმეს ძილის წინ, რაც მეხმარება დამშვიდებაში და უფრო ადვილად დავიძინო: არომათერაპია, თვითმასაჟი, სეირნობა, წიგნის კითხვა... გააკეთე ის, რაც ამშვიდებს.