როგორ გავიგო, ვარ თუ არა სტრესი? ქრონიკული სტრესი: როგორ ამოვიცნოთ და გადავჭრათ პრობლემა

სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა პრობლემებით. აღსანიშნავია, რომ კარგი საქმეები, დასვენება, ფიზიკური ვარჯიში, ეთერზეთები გვეხმარება სტრესის დაძლევაში, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ებრძოლო სტრესს საკვებით.

იმის გასაგებად, თუ რატომ გვეუფლება სტრესი, უნდა გავიგოთ სტრესის მდგომარეობა, რომელიც ხშირად შერეულია შფოთვასთან და დეპრესიასთან.

სტრესი არის ჩვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქცია გარე სტიმულებზე. ხშირად ხმაური და კონფლიქტური სიტუაციები სამსახურში და ოჯახში სტრესის მიზეზია. უნდა აღინიშნოს, რომ სანამ ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია ამ სტიმულებზე რეაგირება, ფიქრი არ არის საჭირო, მაგრამ თუ ორგანიზმი დაემორჩილება ამ აგრესორებს და ვერ გაუძლებს მათ „ზეწოლას“, ფრთხილად უნდა ვიყოთ.

შფოთვა, წინააღმდეგობა, უძლურება

სტრესს აქვს სამი ეტაპი - შფოთვა, წინააღმდეგობა და უძლურება.
შფოთვა არის მყისიერი რეაქცია სტიმულზე. განგაშის სიგნალი იწყება ჰიპოთალამუსის დონეზე, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ემოციებზე. განგაშის სიგნალის საპასუხოდ, თირკმელზედა ჯირკვლები გამოიმუშავებს ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის ნერვულ უჯრედებს, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს ინსტინქტურად რეაგირება მოახდინოს სტრესულ სიტუაციაზე – როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიკურად. ადამიანის გულის და სუნთქვის რიტმები აჩქარებას იწყებს, კუნთებსა და ტვინში სისხლის მიმოქცევა იზრდება და ეს იწვევს უძილობის პროვოცირებას. ამ უსიამოვნო სიმპტომებთან საბრძოლველად ჰიპოთალამუსი ასტიმულირებს სხვა ჰორმონის - კორტიზოლის სინთეზს, რომელიც აქტიურად ებრძვის სტრესს შაქრის სინთეზის გაზრდით. ამრიგად, დაცვის მიზნით, ჩვენი სხეული მობილიზებს მთელ თავის ენერგეტიკულ მარაგს. ამ ეტაპზე ხშირად ვლინდება ზოგიერთი ფსიქოსომატური სიმპტომი, როგორიცაა არტერიული ჰიპერტენზია, ტკივილი, წნევა (ჭინჭრის ციება). საბოლოო ჯამში, ორგანიზმის თავდაცვის სისტემის გახანგრძლივებული წინააღმდეგობა და ინტენსიური დაძაბულობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჩვენი ორგანიზმი იმდენად სუსტდება, რომ უძლური ხდება სტრესის წინააღმდეგ და იქცევა ნაყოფიერ ნიადაგად სხვადასხვა დაავადების განვითარებისთვის.

როდის არის მაღვიძარას ატეხვის დრო? როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ადამიანი ნამდვილად სტრესულია?

შფოთვისა და დეპრესიისგან განსხვავებით, სტრესი ქრება მის გამომწვევ მიზეზთან ერთად. მაგალითად, ადამიანი, რომლის სტრესი სამსახურმა გამოიწვია, შვებულების დროს ადვილად იშორებს მას. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ სტრესი ახალ გარემოშიც არ გაქრება, მიუხედავად იმისა, აღმოიფხვრა თუ არა სტრესის გამომწვევი მიზეზი. ამ შემთხვევაში უკვე საუბარია არა სტრესზე, არამედ შფოთვაზე. ხოლო თუ სიმპტომები კვლავ შესამჩნევია და მდგომარეობა გაუარესდება, შფოთვა დეპრესიაში გადაიქცევა. დეპრესია სტრესისა და შფოთვისგან იმით განსხვავდება, რომ დეპრესიულ მდგომარეობაში მცირდება ადამიანის აქტივობა, იგრძნობა ძალების დაკარგვა და ყველაფრის მიმართ ინტერესი ქრება.

გრძნობთ ქრონიკულ დაღლილობას, გაწუხებთ უძილობა, გულგრილი ხართ ყველაფრის მიმართ, რაც თქვენს ირგვლივ ხდება, წვრილმანები გაწუხებთ, არ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ სამუშაოზე, გაქვთ მხოლოდ ერთი სურვილი - დარჩეთ მარტო ისე, რომ არავინ შეგაწუხოთ, გაქვთ განუვითარდა გაღიზიანება და აგრესია, მუდმივად ეწევით და სვამთ ალკოჰოლს ან სხვა სტიმულატორებს? ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშნებიდან მინიმუმ სამი ან ოთხი აღმოჩნდებით. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, არტერიული ჰიპერტენზია, ინფარქტი, წყლულები, კოლიტი, კრონის დაავადება, ასთმა, სხვადასხვა დერმატიტი, ეგზემა, ვინაიდან სტრესი ასუსტებს იმუნურ სისტემას. ჩვენი ორგანიზმი ან ებრძვის სტრესს ან ემორჩილება მას. ხშირად სტრესის გამომწვევი მიზეზებია შემდეგი ფაქტორები: გარემოს დაბინძურება, საცობები, გარე ხმაური გზებზე, დაძაბული პროფესიული ურთიერთობები.

არიან ადამიანები, რომლებიც სტრესის გამო კარგავენ მადას და იწყებენ წონაში კლებას, რადგან ბიოლოგიური რეაქციები, რომლებიც სტრესის პროვოცირებას ახდენს, დიდ ენერგიას მოიხმარს. ამრიგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სტრესი წონის დაკლების საშუალებაა. მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის სტრესი იწვევს საპირისპირო რეაქციას, ანუ ადამიანები ებრძვიან სტრესს საკვების დახმარებით: ისინი მოიხმარენ დიდი რაოდენობით შოკოლადს, ნამცხვრებს, ტკბილეულს და შაქრითა და ცხიმით მდიდარ სხვა საკვებს და ხშირად ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი მატება და სიმსუქნეც კი. ამ დაუძლეველმა სურვილებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბულიმია ქალების თითქმის მესამედში, რომლებიც განიცდიან სტრესს. რაც შეეხება მამაკაცებს, ისინი ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ამ ცდუნების მიმართ.

ყველა ადამიანი არ უარყოფს, რომ მუდმივად განიცდის სტრესს. როგორ განვასხვავოთ სტრესი შფოთვისგან და როგორ გავუმკლავდეთ ორივეს, წაიკითხეთ სტატია.

ადამიანების უმეტესობა საერთოდ არ განასხვავებს სტრესს შფოთვისგან და ეს არის ორი სრულიად განსხვავებული ფენომენი, რომელსაც სხვადასხვა გზით უნდა მოგვარდეს. თითოეულ კონკრეტულ სიტუაციაში სტრესისგან შფოთვისგან განასხვავების უნარი გეხმარებათ ორგანიზმზე სტრესის თავიდან აცილებაში და საშუალებას გაძლევთ მოელოდოთ ადამიანის ემოციური მდგომარეობის სწრაფ აღდგენას და სტაბილიზაციას.

რა არის სტრესი და როგორ გავუმკლავდეთ მას

სტრესი არის ემოციური და ფიზიკური დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია კონკრეტული მიზეზით. ყოველთვის არის სტრესის ფაქტორი და როგორც წესი, როცა ის ქრება, სტრესი ქრება. სტრესის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მხოლოდ ადამიანის ფსიქიკაზე და ქცევაზე. როცა სტრესში ვართ, ყოველთვის ემოციებს ვავლენთ – განსაკუთრებით აგრესიას და ბრაზს და ეს სავსებით ნორმალურია. თქვენ უნდა ებრძოლოთ არა სტრესს, არამედ მის მიზეზს. თუ სტრესის გამომწვევი მიზეზის აღმოფხვრა თქვენზე არ არის დამოკიდებული, სტრესში დაგეხმარებათ შემდეგი:

1. დამამშვიდებელი ჩაი.

2. წიგნების კითხვა.

3. სხვა ადამიანების დახმარება.

4. ამბიციური გეგმები.

5. გემრიელი საჭმელი (მაშინაც კი, თუ ის ფაქტი, რომ ბანანი და შოკოლადი გიხსნით სტრესისგან, არ გამოდგება, შეგიძლიათ თავად დაპროგრამოთ).

სტრესი ჩვეულებრივი მოვლენაა ჩვენს ცხოვრებაში და ადამიანი ადვილად უმკლავდება მას დამოუკიდებლად.

რა არის შფოთვა და როგორ გავუმკლავდეთ მას

სიტყვა "სტრესი" ყოველთვის უფრო მეტად გვაშინებდა, ვიდრე "შფოთვა", მაგრამ სინამდვილეში სიტუაცია სრულიად საპირისპიროა. როგორც ადრე ვთქვით, ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს სტრესს და ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა. შფოთვა არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება მოხდეს ადამიანში სტრესული სიტუაციის შემდეგ ან უმიზეზოდ. ამ მდგომარეობის ბუნება ის არის, რომ ადამიანი მუდმივად ღელავს, ღელავს და არ შეუძლია დამშვიდება და ჩვეულ საქმიანობაზე წასვლა. შფოთვა შეიძლება გაგრძელდეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და ეს ძალიან უარყოფითად აისახება ჩვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. თუ შფოთვის მდგომარეობა გახანგრძლივდა, ადამიანი ამას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება - საჭიროა დაუკავშირდეს ფსიქოლოგს ან თუნდაც ნევროლოგს, რომელიც მის რეკომენდაციებს მოგცემთ.

სტრესსა და შფოთვას შორის არის განსხვავება და ეს ძალიან შესამჩნევი და გასაგებია. დაე, არ იყოს სტრესი ან შფოთვა თქვენს ცხოვრებაში. Იყოს ჯანმრთელი!

ჯერ გავარკვიოთ რა არის სტრესი. სტრესი არის სხეულის რეაქცია, რომელიც შეიძლება მოხდეს ექსტრემალური ფაქტორების გავლენის ქვეშ. ჩვენ განვიცდით სტრესს, როდესაც გზაზე გადაუჭრელი ან საშიში სიტუაცია ჩნდება. დამეთანხმებით, სტრესის არსებობის გარეშე ჩვენი ცხოვრება მოსაწყენი იქნებოდა, რადგან ასეთი მდგომარეობის დროს წარმოიქმნება ჰორმონი ადრენალინი. ზოგჯერ უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, როგორც გამოწვევა ან მოტივაცია გარკვეული მოქმედებების შესრულება, რათა მინიმუმ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდეთ თქვენს მიზანს.

თუ ასეთი შეუძლებელი ამოცანები ბევრია, ადამიანმა შეიძლება ვერ გაართვას თავი ამ ყველაფერს და შემდეგ განვითარდეს შფოთვის გრძნობა. მაგრამ თანდათანობით დაგროვილი შფოთვა და შიშები თრგუნავს ადამიანის ნებისყოფას და მყარად ჯდება მის ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ასე წარმოიქმნება ისინი შფოთვითი დარღვევები. ჩვენს ცხოვრებაში შფოთვითი აშლილობების ჩამონათვალში შედის პანიკური მდგომარეობები - შიშის ხშირი შეტევები, რომელსაც თან ახლავს აჩქარებული გულისცემა, თავბრუსხვევა, ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება, დაბუჟება ან ჩხვლეტა თითების და ფეხის თითებში.

რატომ ხდება სტრესი

სტრესი და შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას ასეთთან შეხებისას გარე წყაროები, Როგორ:

საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა
სამუშაოს შეცვლა
განქორწინება
საყვარელი ადამიანის სიკვდილი
ფულის პრობლემები
გარკვეული ვადის განმავლობაში ვალდებულებების შეუსრულებლობის შიში
ოჯახური კონფლიქტები
დავები
ძილის ნაკლებობა და ა.შ.

TO შიდა წყაროებისტრესი და შფოთვა მოიცავს:

რწმენა და შინაგანი ღირებულებები
დაბალი თვითშეფასება (წაიკითხეთ, ?)
სხვადასხვა ფობიები
შენი სიტყვის ერთგული

რა არის სტრესის სიმპტომები?

სიმპტომები შეიძლება გამოჩნდეს რამდენიმე წუთში ან დროთა განმავლობაში. პანიკის შეტევები შეიძლება იყოს ემოციური გამოხტომები, რომლებსაც თან ახლავს შიშის განცდა, გახშირებული გულისცემა და ოფლიანობა.

თუ დაღლილი ხართ, კუნთები დაძაბული გაქვთ, ისინი მოულოდნელად ხდებიან გაღიზიანებული და მოუთმენელი, Შენთის ძნელია რაიმეზე კონცენტრირებადა გაჩნდა უძილობა- შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ახლა სტრესულ მდგომარეობაში ხართ. გარდა ამისა, სტრესის დროს შეიძლება იგრძნოთ თავი თითქოს არ არის საკმარისი ჰაერისუნთქვა შეიძლება გაძნელდეს, ჩნდება კანკალი და გულისრევა.

რა გართულებები შეიძლება წარმოიშვას?

თუ არ ცდილობთ სტრესული მდგომარეობიდან გამოსვლას და ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომების აღმოფხვრას, წარმოიქმნება გართულებები, რომელთა აღმოფხვრაც ძალიან რთული იქნება: თავის ტკივილი, ყაბზობა და დიარეა, უძილობა, ალკოჰოლიზმი, ნარკოტიკების მოხმარება და მოწევა, მაღალი წნევა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. დაავადებები და ქრონიკული დეპრესია მუდმივი გახდება.

Რა შემიძლია გავაკეთო ახლა?

აბა, ახლა თქვენ ყველაფერი იცით სტრესის შესახებ- ადამიანის მთავარი მტერი თანამედროვე სამყაროს მუდმივ რბოლაში. და იმისათვის, რომ გადადგათ პირველი ნაბიჯი სრული გამოჯანმრთელებისკენ და ამ დაავადების დასამარცხებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ მოქმედება ეტაპობრივად. შეიტყვეთ, როგორ დავძლიოთ სტრესი და სამუდამოდ გამოვიდეთ ამ მდგომარეობიდან ჩვენს შემდეგ სტატიაში.

მუდმივი ცვლილებებით, დაბინძურებული გარემოთი და საზოგადოების წნევით, გასაკვირი არ არის, რომ თითქმის ყველამ რაღაც მომენტში იგრძნო სტრესი. მოდით გავარკვიოთ, როგორ გავიგოთ, რომ თქვენ ნამდვილად განიცდით ნერვულ დაძაბულობას და როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. სტრესი არის სხეულის რეაქცია, რომელიც ხდება სხვადასხვა ექსტრემალური სიტუაციებისა და გარემოებების გავლენის ქვეშ. ადამიანში ეს მდგომარეობა მაშინ ჩნდება, როცა რთული ან სახიფათო დავალება დგას მის გზაზე. ის მოდის იმ მომენტებში, როდესაც მოვლენების ქარიშხალი გაჩაღდება ცხოვრებაში და თქვენ უნდა მიიღოთ შესაბამისი ქმედებები და გადაწყვეტილებები. სტრესული სიტუაცია მოითხოვს მუდმივ აქტივობას - ეს იწვევს დაძაბულობას.

როგორ გავარკვიოთ, ხართ თუ არა სტრესი

ყველა ადამიანს არ შეუძლია პირველად აღიაროს სტრესის არსებობა. ვიღაც ეხება განწყობის ცვლილების ერთჯერად შემთხვევებს, ვიღაც ფიქრობს, რომ ეს ყველაფერი წესრიგშია და ა.შ. მაგრამ სტრესის უყურადღებოდ მკურნალობა შეუძლებელია, რადგან თუ შეწყვეტთ საკუთარ თავს სათანადო ყურადღების მიქცევას, ნეგატიური გამოცდილება შეიძლება გადაიზარდოს შფოთვის მუდმივ ფორმად.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეამოწმოთ საკუთარი თავი სტრესის ნიშნების არსებობაზე ან არარსებობაზე. ეს სიმპტომები მოიცავს შემდეგს:

როცა ადამიანს არ შეუძლია ერთ რამეზე კონცენტრირება;
ჩნდება ხშირი დაავადებები, გაციება და ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობა უარესდება;
დაღლილობა ჩნდება ნებისმიერი ტიპის აქტივობისგან და ეს ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად ხდება;
ადამიანი საათობით ცდილობს აიძულოს თავი დაიძინოს, ჩნდება მუდმივი უძილობა;
ჩემი თავი ხშირად მტკივა და აშკარა მიზეზის გარეშე;
გემოვნების პრეფერენციები შეიცვალა და აღარ მოგწონს ესა თუ ის საკვები, ძნელი გასაგები ხდება გემრიელია თუ არა;
ან მადა მთლიანად იკარგება და ადამიანი მუდმივად გრძნობს შიმშილს;
სულელური, უსაფუძვლო საზრუნავი იწყებს დაძლევას;
ადამიანი ფიქრობს უმნიშვნელო დეტალებზე;
უმიზეზოდ ტირილის სურვილი თავდასხმებში მოდის;
თმა საგრძნობლად ცვივა, ფრჩხილები ზიანდება, კანი უარესდება და, ზოგადად, გარეგნობა წყვეტს მიმზიდველობას;
ხდება ემოციური აფეთქებები, ჩნდება შიშის მდგომარეობა და ადამიანი უარს ამბობს იმის გაგებაზე, რომ მას რაღაც არ აქვს;
ხშირად იმატებს გულისცემა, იძაბება კუნთები, იმატებს ოფლიანობა;
ადამიანი უფრო მოუთმენელი ხდება ყველაფერზე და გაღიზიანებული;
ტირილთან ერთად შესაძლებელია უკონტროლო სიცილის უეცარი შეტევებიც და მრავალი სხვა.

გარდა ამისა, სტრესის მდგომარეობაში შეიძლება გაჩნდეს განცდა, როდესაც არ არის საკმარისი ჰაერი და არაფერია სუნთქვა. ამ შემთხვევაში სუნთქვის პროცესები რთულდება, კანკალი მთელ სხეულში და გულისრევის შეტევებიც კი შეიძლება მოხდეს.

იმის გასაგებად, არის თუ არა სტრესი, თქვენ უნდა გააანალიზოთ ყველა ეს ნიშანი, თუ 3-4 ქულა ემთხვევა, მაშინ უნდა ატეხოთ განგაში. ისინი შეიძლება ჩამოყალიბდეს რამდენიმე წუთში ან გარკვეული დროის განმავლობაში.

სტრესის მიზეზები

შფოთვისა და სტრესის განცდა შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა გარე და შინაგანი წყაროებიდან.

გარე მოიცავს:

სტრესის შიდა წყაროები:

განსაკუთრებული ცნებებისა და დაპირებებისადმი ერთგულება;
გარკვეული ფობიების არსებობა, რომლებიც ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებას;
ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება და თავს მშვიდად არ გრძნობს;
ადამიანის შინაგანმა რწმენამ და ღირებულებებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესს.

თუ დროულად ვერ გაიგეთ, რომ სტრესი ხართ და არ მოიშორებთ მის ნიშნებს, მაშინ შეიძლება გართულებები წარმოიშვას. მოგვიანებით მათი მოშორება ძალიან რთული იქნება. ადამიანს მუდმივად განიცდის მაღალი წნევა, თავის ტკივილი, უძილობა, დიარეა, ყაბზობა და ა.შ. გარდა ამისა, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლიზმი და ნარკოტიკების მოხმარება. ამ მხრივ მნიშვნელოვანი ცოდნაა იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ სტრესი.

როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან

ჯანმრთელობას ძალიან ფრთხილად უნდა მოეპყრო და უნდა გესმოდეს, რომ შენს გარდა არავინ იზრუნებს მასზე. სტრესის სიმპტომების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს.

ყველა ამ პუნქტის მიღებამ და გაგებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ადამიანის კეთილდღეობა და გაათავისუფლოს სტრესი.

სტრესი არ არის ადამიანის ნორმალური მდგომარეობა და არავინ უნდა იცხოვროს სტრესის ქვეშ. იმის გასაგებად, სტრესული ხართ თუ არა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ქცევას. და, მაშინაც კი, თუ სტრესის უარყოფითი სიმპტომები ახლახან იჩენს თავს, აუცილებელია ამის თავიდან აცილება საწყის ეტაპზე. ნუ უგულებელყოფთ დაავადების ნიშნებს.

როგორ ამოვიცნოთ სტრესი?

თანამედროვე ადამიანი თითქმის ყოველთვის სტრესის მდგომარეობაშია. სტრესის მთავარი წყარო არის მუდმივობისა და სტაბილურობის ნაკლებობა, წუხილსა და პრობლემებზე რეაქცია და ყოველდღიურ სირთულეებთან ბრძოლა. ეს ეხება როგორც ნეგატიურ მოვლენებს ჩვენს ცხოვრებაში, ასევე დადებით მოვლენებს.

თუ სტრესის წყარო დროულად არ იქნა აღიარებული, ის შეიძლება გადაიზარდოს ავადმყოფობაში. ადამიანი ხშირად თავად ქმნის სტრესულ სიტუაციას, გარდაქმნის სტრესის პოზიტიურ მნიშვნელობას უარყოფითად. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გადაიზარდოს დაძაბულობის გახანგრძლივებულ მდგომარეობაში, რაც ამცირებს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობას. ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განვითარება, პროფესიული გადაწვა, ემოციური გადაღლა და კვების დარღვევები. დეპრესიას და სტრესის სხვა მძიმე შედეგებს მკურნალობენ პროფესიონალი ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები.

სტრესი ახდენს ორგანიზმში მობილიზაციის რეაქციას, ხელს უწყობს განვითარებას და ზრდის ადაპტაციის დონეს. ის აღძრავს ადამიანის სხეულს და ფსიქიკას არა მხოლოდ მოერგოს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს, არამედ განავითაროს და მიაღწიოს ქცევის ახალ ფორმებს გარემოში და გვაძლევს საშუალებას მივაღწიოთ მიზნებს და დავაკმაყოფილოთ ინდივიდუალურად მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებები.

კანადელმა ფიზიოლოგმა გ. სელიემ პირველად შემოიტანა კონცეფცია "სტრესის - როგორც სხეულის არასპეციფიკური პასუხის შესახებ ნებისმიერ მოთხოვნაზე".

ეს არის პასუხი სხეულის ადაპტაციურ რეაქციებზე, რომლებიც წარმოიქმნება ნებისმიერი გარეგანი გავლენის შედეგად, რომელიც მიზნად ისახავს ჰომეოსტაზის აღდგენას - შინაგანი გარემოს მუდმივობას.

სტრესი ვლინდება 3 ეტაპად:

1 – განგაშის რეაქცია, სხეულის წინააღმდეგობის დონე მცირდება;

2 – ადაპტაცია, მცირდება შფოთვის რეაქცია, იზრდება სხეულის წინააღმდეგობა;

3 – გაჭირვება; თუ არ მოხდა სხეულის რესტრუქტურიზაცია, შეიძლება მოხდეს სხეულის ამოწურვა.

სტრესი არის გონებრივი და სომატური ფუნქციების რთული ურთიერთქმედება. ეს არის კოგნიტური ინტერპრეტაცია - მნიშვნელობა, რომელსაც ადამიანი ანიჭებს მოვლენას და დამოკიდებულია მის დამოკიდებულებებზე, პიროვნულ ასპექტებზე, გამოცდილებაზე, ხასიათზე. ანუ სტრესს დიდწილად თავად ადამიანი აწარმოებს და ის, თუ როგორ აღიქვამს სიტუაციას. მნიშვნელოვანია არა ის, თუ რა ემართება ადამიანს, არამედ ის, თუ როგორ რეაგირებს იგი მასზე.

სტრესი წარმოიქმნება სტრესორების - ბიოლოგიური ან ფსიქოლოგიური ფაქტორების ზემოქმედების შედეგად, რომლებიც იწვევენ დაძაბულობას და არღვევენ არსებულ წონასწორობას (ჰომეოსტაზი). ადამიანზე ზემოქმედების ხარისხის მიხედვით, სტრესორები შეიძლება დაიყოს შემდეგ ტიპებად:

მსუბუქი (ოჯახური ჩხუბი, სამუშაოს შეცვლა და ა.შ.);

საშუალო (სამსახურიდან გათავისუფლება, საყვარელი ადამიანის ავადმყოფობა);

მძიმე (საყვარლის გარდაცვალება, აგრესია, ძალადობა და ა.შ.);

კატასტროფული (ოჯახის წევრების, ბავშვის უეცარი სიკვდილი).

სტრესი შეიძლება იყოს ბიოლოგიური (ფიზიოლოგიური) და ფსიქოლოგიური.

ფიზიოლოგიური სტრესი არის ორგანიზმის რეაქცია სტრესულ ფაქტორებზე, ძირითადად არაფსიქოლოგიური ხასიათის (სიცივე, სიცხე, ფიზიკური ტრავმა, მაღალი ან დაბალი ატმოსფერული წნევა და ა.შ.) და მიმართულია ჰომეოსტაზის აღდგენაზე.

ფსიქოლოგიური სტრესი - ფსიქოლოგიური სტრესის გამომწვევი გარე ზემოქმედება. ფსიქოლოგიური სტრესი შეიძლება იყოს ინფორმაციული და ემოციური. ინფორმაციული სტრესი წარმოიქმნება ადამიანის ინფორმაციის გადატვირთვის პირობებში (გადაუდებელი სიტუაციები). ემოციური სტრესი - ექსტრემალურ სიტუაციებში (სტიქიური უბედურებები, უეცარი თავდასხმა და ა.შ.).

პირველი ნაბიჯი სტრესის შესამსუბუქებლად არის ისწავლოთ გარკვეული ნიშნების ამოცნობა, რომლებიც მიუთითებენ თქვენს სხეულზე სტრესის ქვეშ. სტრესი ჩვეულებრივ ქმნის შემდეგ თანმიმდევრობას: სტრესი-სიმპტომი-დაავადება. ამიტომ აუცილებელია, დაკვირვებისა და ინტროსპექციის დახმარებით, რაც შეიძლება სწრაფად ამოვიცნოთ კავშირი სიმპტომსა და მის გამომწვევ სტრესს შორის.

სტრესის ნიშნები იყოფა 3 კატეგორიად მათი გამოვლინების სფეროების მიხედვით:

ფსიქოფიზიოლოგიური სტრესი ვლინდება კუნთების დაძაბულობით, კანკალით და ნერვული ტიკებით, თავბრუსხვევით, გულისცემის გახშირებით, მაღალი წნევა, სუნთქვის გაძნელება, ოფლიანობა, ტკივილი ზურგის, კისრის, გულმკერდის არეში და ა.შ.

ემოციური სტრესი იწვევს გაღიზიანების, შფოთვის, ბრაზის, მტრობის, აგრესიულობის და კონცენტრაციის უუნარობას. არსებობს საკუთარ თავზე კონტროლის დაკარგვის განცდა, უმწეობა, უიმედობა, შიში, პანიკა.

ქცევის დონეზე, სტრესისგან თავის დასაღწევად, ადამიანი იწყებს მოწევას, ალკოჰოლის დალევას, ძლიერ ჭამას, კარგავს ინტერესს კომუნიკაციის მიმართ, თავს იკავებს და აპათიაში ვარდება.

Მეტი ინფორმაცია