როგორ გააღვიძოთ თქვენი ნებისყოფა. დაისახეთ კონკრეტული მიზნები საკუთარ თავს

გსურთ იცოდეთ როგორ განავითაროთ ნებისყოფა? არის ის, რისი დანახვა, შეხება ან გასინჯვა შეგიძლიათ? ეს არის რაღაც, რისი გაზომვაც შესაძლებელია?

ისე, ნებისყოფას ფორმა არ აქვს. მაგრამ მისი შეგრძნება და გაზომვა შესაძლებელია გამოყენებით სხვადასხვა სიტუაციებში. თქვენი ნებისყოფა განისაზღვრება იმით, თუ რამდენ ხანს შეგიძლიათ იმოქმედოთ ან რამდენის მიღება შეგიძლიათ გარკვეულ გარემოებებში.

რაც უფრო მაღალია თქვენი ნებისყოფა, მით უფრო წარმატებული იქნებით დაბრკოლებების გადალახვაში. შესაძლოა საკმაოდ კარგი მიზეზიასე რომ თქვენ გადაწყვიტეთ განავითაროთ თქვენი ნებისყოფა.

როდესაც ბავშვი იყავით, გმირებისა და ძლევამოსილი მეომრების ისტორიებით გაგალამაზეს, რომლებმაც დიდი ნებისყოფა გამოავლინეს. ზოგიერთი გმირი იყო რეალური ადამიანები, ზოგი არა.

აქ მოცემულია რამდენიმე ძლიერი გზა ნებისყოფის განვითარებისთვის:

1. იპოვეთ თქვენი სტიმული

ნებისყოფის გამოყენების ერთ-ერთი გზა არის სტიმულის პოვნა, რომელიც არჩეულ გზაზე დაგიცავთ.

მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად შესანიშნავად გამოიყურებით, როცა მიზანს მიაღწევთ.

არ წააწყდებით უარყოფით მზერას. უპრობლემოდ მოერგებით პატარა ზომებს. უფრო მიმზიდველი იქნებით მეტიხალხის. ფოკუსირება მოახდინე ამ საკითხებზე და სწრაფად იპოვი საკუთარ თავში ოსტატს, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ნებისყოფა. თქვენი სტიმული მოტივაციაა, ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს ვებგვერდზე: მოტივაცია.

2. მედიტაცია

მედიტაცია ზოგიერთი ადამიანისთვის სავსებით ახალი კონცეფცია, და ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ მოსაწყენი ამოცანა. ადამიანები, რომლებიც ახლახან იწყებენ მედიტაციის პრაქტიკას, გრძნობენ შფოთვას მედიტაციის პირველ წუთებში. მაგრამ სწორედ ამიტომ მედიტაცია დაგეხმარებათ თქვენი ნებისყოფის განვითარებაში.

მედიტაციის პრაქტიკის პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში თქვენი გონება გაიძულებს დანებდეთ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ აზრები, რომლებიც მოდის თქვენი გონების გაჩუმებით. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და მიიღეთ მედიტაციური პოზა.

რაც უფრო ხშირად და დიდხანს ივარჯიშებთ მედიტაციას, მით მეტი ნებისყოფა გექნებათ. გარკვეული გაგებით, თქვენ ავარჯიშებთ გონებას, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოს მოღალატე აზრებს. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი მედიტაციის შესახებ ჩვენი ვებგვერდის განყოფილებაში: მედიტაცია.

3. მიჰყევით ერთ მიზანს ერთდროულად

გაცილებით რთულია ნებისყოფის გამომუშავება, თუ გონება რამდენიმე მიზანს შორისაა მოწყვეტილი. თუ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავის დისციპლინა, მიჰყევით ერთ მიზანს. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ენერგია გაამახვილოთ იმ საქმის დასრულებაზე, რისი გაკეთებაც აპირებთ.

ყოველი თანმიმდევრული მიღწევა გაამდიდრებს თქვენს ნებისყოფას. და რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო ძლიერი იქნება თქვენი გადაწყვეტილება. მალე თქვენ შეძლებთ თქვენი მიზნების ჟონგლირებას საკუთარი ნების ძალით. წაიკითხეთ მიზნების მიღწევის შესახებ აქ: მიზნების მიღწევა.

კელი მაკგონიგალი, დოქტორი, ფსიქოლოგი, სტენფორდის უნივერსიტეტის პროფესორი, ნებისყოფის ავტორი. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ? (ნებისყოფის ინსტინქტი), ამბობს, რომ თვითკონტროლის უნარი არის ადამიანის ტვინის და სხეულის პასუხი უეცარ იმპულსებსა და სურვილებზე:

„ნებისყოფა არის ადამიანის პასუხი შიდა კონფლიქტი. მაგალითად, გაგიჩნდებათ კიდევ ერთი სიგარეტის მოწევის ან ლანჩისთვის უფრო დიდი ნაწილის ჭამის სურვილი, მაგრამ გესმით, რომ ამის გაკეთება შეუძლებელია და მთელი ძალით ეწინააღმდეგებით მომენტალურ სისუსტეს. ან იცით, რომ უნდა წახვიდეთ სპორტდარბაზში და გადაიხადოთ კომუნალური გადასახადები, რომლებიც აგროვებენ მტვერს ყავის მაგიდაზე, მაგრამ გირჩევნია იყოთ ზარმაცი.

ევოლუციას მილიონობით წელი დასჭირდა პრეფრონტალური ქერქის (თავის ტვინის არე, რომელიც მდებარეობს თავის ქალას შუბლის ძვლის უკან), რომელიც აკონტროლებს აბსოლუტურად ყველა პროცესს, რომელიც განასხვავებს ადამიანებს ცხოველებისგან. თუ ვივარაუდებთ, რომ თავდაპირველად ადამიანის ტვინითუ ძლიერი ხართ გადაწყვეტილების მიღებაში და თვითკონტროლში, მაშინ როგორ უნდა მოამზადოთ თვითკონტროლი და რა შეიძლება გაკეთდეს მისი „სტანდარტული კონფიგურაციის“ გასაუმჯობესებლად?

ამისთვის ხანგრძლივი წლების განმავლობაშიტვინის სტრუქტურა უცვლელად ითვლებოდა. თუმცა, ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ნეირომეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ტვინი, ისევე როგორც ცოდნის წყურვილი სტუდენტი, ძალიან მგრძნობიარეა ნებისმიერი მიღებული გამოცდილების მიმართ: აიძულეთ თავი გადაჭრათ გამოთვლის პრობლემები ყოველდღე - და თქვენი ტვინი გაძლიერდება. მათემატიკა; ისწავლეთ და წაიკითხეთ გრძელი ლექსები - და მნიშვნელოვნად დააჩქარებთ ინფორმაციის დამახსოვრებისა და რეპროდუცირების პროცესებს.

მაგალითად, მოზრდილები, რომლებიც სწავლობენ ჟონგლირებას, აგროვებენ ნაცრისფერ მატერიას ტვინის პარიეტალურ წილში, რომელიც პასუხისმგებელია მოძრაობების კოორდინაციაზე, და ბავშვებს, რომლებიც თამაშობენ. მუსიკალური ინსტრუმენტები, ჯარიმა და უხეში მოტორული უნარები ბევრად უკეთ არის განვითარებული, ვიდრე მათი თანატოლების.

თვითკონტროლი არ არის გამონაკლისი წესიდან. დღეს მეცნიერებმა იციან დიდი თანხანებისყოფის გაძლიერების გზები. ზოგიერთი თქვენგანი ძვირფასო მკითხველებოახლა თქვენ ალბათ ფიქრობთ ხაფანგებზე ცდუნებებით, როგორიცაა შოკოლადის ფილები გასახდელში ან მინი ბარი სავარჯიშო ველოსიპედის მახლობლად. აშკარაა, რომ ასეთ მეთოდებს მიმართავთ არა მხოლოდ თვითკონტროლის უნარის განვითარება, არამედ ნერვული სისტემის გაძლიერებაც. :)

დღეს გეპატიჟებით გაეცნოთ ნებისყოფის განვითარების უფრო მარტივ, მაგრამ არანაკლებ ეფექტურ გზებს, რომლებიც შემოთავაზებულია კელი მაკგონიგალის და სხვა ფსიქოლოგების მიერ.

ნებისყოფა მცირდება მთელი დღის განმავლობაში

ნებისყოფის დამახასიათებელი თვისება, მაკგონიგალის აზრით, არის მისი შეზღუდვა, რადგან გამძლეობისა და თვითკონტროლის ყოველი წარმატებული გამოვლინება აფუჭებს ადამიანის ენერგეტიკულ რეზერვებს:

”ცდილობთ გააკონტროლოთ თქვენი ცუდი ხასიათი ან უგულებელყოთ გამაღიზიანებელი ფაქტორებიჩვენ ძალას ერთი და იგივე რესურსიდან ვიღებთ“.

ფსიქოლოგი როი ბაუმეისტერის მიერ აღწერილი ექსპერიმენტების სერია თავის წიგნში Willpower: Rediscovering უდიდესი ძალაადამიანმა“, მისცა მას გასართობი ჰიპოთეზა წამოეყენებინა: რომ თვითკონტროლი კუნთს ჰგავს: თუ არ მოსვენებას არ მისცემთ, საბოლოოდ მთლიანად გამოფიტული იქნებით, როგორც სპორტსმენი, რომელმაც საკუთარი თავი ამოწურა. ზოგიერთი მკვლევარი, მათ შორის კელი მაკგონიგალი, თვლის, რომ ნებისყოფა, ისევე როგორც ადამიანის სხეული, შეიძლება განვითარდეს სპეციალური ვარჯიშის საშუალებით, რომელიც ჩვენ ვისაუბრებთᲣფრო.

როგორ ვისწავლოთ თვითკონტროლი და გავაძლიეროთ ნებისყოფა?

თვითკონტროლისკენ პირველი ნაბიჯი არის სტრესის მართვა, ვინაიდან მათი ბიოლოგიური საფუძველი სრულიად შეუთავსებელია. გავლენის ქვეშ ხანგრძლივი ნერვული დაძაბულობა, ადამიანი იყენებს თავის ენერგეტიკულ რესურსებს ირაციონალურად, რაც უარყოფითად აისახება პრეფრონტალური ქერქის ფუნქციონირებაზე და ამძიმებს „ბრძოლა-გაფრენის“ მდგომარეობას. IN სტრესული სიტუაციებიჩვენ ვმოქმედებთ ინსტინქტურად და ვიღებთ გადაწყვეტილებებს მყისიერი დასკვნების საფუძველზე, ხოლო თვითკონტროლი მოითხოვს არსებული სიტუაციის სიღრმისეულ განხილვას და ანალიზს.

ამ შემთხვევაში როგორ მივაღწიოთ თვითკონტროლს სტრესულ სიტუაციაში? როდესაც გრძნობთ სტრესს და დაღლილობას, ამოისუნთქეთ ორიოდე ღრმად და შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ფიქრები - ეს პრაქტიკა, მაკგონიგალის აზრით, შესანიშნავი დასაწყისი იქნება ქრონიკული სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

2. „არ შემიძლია“ vs. "Მე არა"

Journal of Personality Psychology-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით და სოციალური ფსიქოლოგია(Journal of Personality and Social Psychology), თვითკონტროლის დამკვიდრებისა და ნებისყოფის განმტკიცების ერთ-ერთი გზა თვითდადასტურებაა. შესანიშნავი მაგალითია განსხვავება ადამიანზე ფრაზების „არ შემიძლია“ და „არ შემიძლია“ გამოყენებას შორის.

ზემოაღნიშნულ ექსპერიმენტში 120 მოსწავლე დაიყო 2 ჯგუფად, რომელთაგან ერთს უარი უნდა ეთქვა წინადადებაზე ფრაზით „არ შემიძლია“, ხოლო მეორეს უნდა ეთქვა „არა“ წინადადების დაწყება სიტყვებით: Მე არა". მაგალითად, "მე არ შემიძლია ნაყინის ჭამა" ან "მე არ ვჭამ ნაყინს". კვლევის დასრულების შემდეგ მონაწილეებს შესთავაზეს უფასო კერძი: შოკოლადის ფილა ან მუსლი და კაკლის ფილა. მოსწავლეებმა არ იცოდნენ, რომ ექსპერიმენტს ჯერ არ მიუღწევია ლოგიკურ დასასრულს, გააკეთეს არჩევანი და მიიღეს სასურველი საჭმელი. შედეგად, სტუდენტების 61%-მა, რომლებმაც უპასუხეს "არ შემიძლია", აირჩია შოკოლადის ფილა გრანოლას ნაცვლად, ხოლო სტუდენტები, რომლებმაც უპასუხეს "მე არ" ირჩევდნენ მარცვლეულის ფილას 64%-ში.

„ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ეუბნებით: „არ შემიძლია“, თქვენ ქმნით მარყუჟს. უკუკავშირი(უკუკავშირის ციკლი) არსებული შეზღუდვების შეხსენებად. ეს ფრაზა კიდევ ერთხელ ხაზს უსვამს იმას, რომ თქვენ საკუთარ თავს აიძულებთ გააკეთოთ ის, რაც არ მოგწონთ.

როგორ მოვიპოვოთ თვითკონტროლი? შემდეგ ჯერზე, როცა რაიმეს დათმობა მოგიწევთ, გამოიყენეთ ფორმულირება „მე არა“, რათა კიდევ ერთხელ არ გახსოვდეს, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია. :)

3. ჯანსაღი ძილი

მაკგონიგალი აღნიშნავს, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა აქვს ძლიერი გავლენა on ეფექტური მუშაობაპრეფრონტალური ქერქი:

„ძილის ნაკლებობა, მაშინაც კი, თუ დღეში 6 საათზე ნაკლებს გძინავთ, არის სტრესული ფაქტორი სხეულზე, რაც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ხარჯავს თქვენი სხეული და ტვინი ხელმისაწვდომ ენერგორესურსებს. შედეგად, პრეფრონტალური ქერქი კარგავს კონტროლს სხვა უბნებზე ნერვული სისტემადა ვერ დაგიცავთ სტრესისგან“.

საბედნიეროდ, ფსიქოლოგიც ამბობს, რომ ეს ყველაფერი შექცევადია:

„როდესაც ადამიანი საკმარისად დაიძინებს, ტვინის განმეორებითი სკანირება აღარ აჩვენებს პრეფრონტალური ქერქის დაზიანებას“.

როგორ გავზარდოთ თვითკონტროლი ჯანსაღი ძილი? ფსიქიატრიის პროფესორი დოქტორი დანიელ კრიპკე, რომელმაც მიუძღვნა მთელი რიგი სამეცნიერო ნაშრომებიძილის პრობლემები, წერს, რომ ადამიანები, რომლებსაც დღეში დაახლოებით 7 საათი სძინავთ, ბევრად უფრო პროდუქტიულები არიან, თავს უფრო ბედნიერად გრძნობენ და დიდხანს ცოცხლობენ. :)

4. მედიტაცია (მინიმუმ 8 კვირა)

როგორ შევინარჩუნოთ თვითკონტროლი? კელი მაკგონიგალის მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, რვაკვირიანმა მედიტაციის ყოველდღიურმა პრაქტიკამ განაპირობა თვითცნობიერების გაზრდა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გაუმჯობესდა ყურადღება და გაზარდა ნაცრისფერი ნივთიერება ტვინის შესაბამის უბნებში.

"თქვენ არ გჭირდებათ მთელი ცხოვრება მედიტაცია - თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ დადებითი ცვლილებები ტვინის მუშაობაში მხოლოდ 8 კვირის ვარჯიშის შემდეგ."

5. სპორტი და ჯანსაღი კვების

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითკონტროლი და თქვენი ფიზკულტურის? ნებისყოფის განვითარების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა სპორტი და არ აქვს მნიშვნელობა დატვირთვის რა ხარისხზე ვსაუბრობთ - იქნება ეს სიარული სუფთა ჰაერიან სრული ვარჯიში დარბაზში. ტვინისთვის არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის აქტივობას აირჩევთ: მებაღეობა, იოგა, ცეკვა, გუნდური სპორტი, ცურვა თუ ძალოსნობა - ამ შემთხვევაში, ყველაფერი, რაც სცილდება ტიპიურ უმოძრაო ცხოვრების წესს, ზრდის თქვენს ნებისყოფის რეზერვს.

მეორე დამოუკიდებელი ღონისძიება, რომელიც ასევე უნდა იქნას მიღებული, არის ჯანსაღი დიეტა:

„უმჯობესია მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც გრძელვადიან ენერგიას მოგაწოდებთ. ფსიქოლოგებისა და დიეტოლოგების უმეტესობა გვირჩევს, უპირატესობა მიანიჭოს საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას. ამ მიმართულებით მოძრაობის დაწყებას, სავარაუდოდ, გარკვეული თვითკონტროლი დასჭირდება, მაგრამ ნებისმიერი ძალისხმევა გააუმჯობესებს თქვენი ტვინის მუშაობას“.

სპორტი და ჯანსაღი კვება არა მხოლოდ აძლიერებს ნებისყოფას, არამედ აქვს დადებითი გავლენამთლიანად ადამიანის კეთილდღეობაზე. კერძოდ, დროს ფიზიკური აქტივობაჩვენი სხეული ათავისუფლებს ჰორმონ ენდორფინს:

"ენდორფინები ამცირებს დისკომფორტს ვარჯიშის დროს, ბლოკავს ტკივილს და ხელს უწყობს ეიფორიის გრძნობას."

6. ჯანსაღი გაჭიანურება

როგორ ვავარჯიშოთ თვითკონტროლი სიზარმაცის დროს? :) ადრე ნახსენებ წიგნში „ნებისყოფა: ადამიანის უდიდესი ძალის ხელახლა აღმოჩენა“, როი ბაუმეისტერი განმარტავს, რომ ადამიანი საკუთარ თავს „არა ახლა - მოგვიანებით“ გამეორებით ათავისუფლებს შინაგანი ტანჯვისგან, განსაკუთრებით თუ ჩვენ ვსაუბრობთმოშორების მცდელობის შესახებ ცუდი ჩვევები(მაგალითად, ტკბილეულის ჭამა ფილმების ყურებისას).

Marshmallow ტესტი

და ბოლოს, მსურს ვისაუბრო ერთ მომხიბვლელ ექსპერიმენტზე, რომელიც პირველად 1970 წელს ჩაატარა სტენფორდის უნივერსიტეტის პროფესორმა, პიროვნების კოგნიტურ-აფექტური თეორიის ავტორმა უოლტერ მიშელმა.

ტესტი ტარდება 4-დან 6 წლამდე ასაკის ბავშვების ნებისყოფის გასაზომად. ექსპერიმენტის არსი ასეთია: ბავშვს შეჰყავთ ოთახში ფარული კამერით და ჯდებიან მაგიდასთან, რომელზეც ერთი მარშმელოუ დევს. გამომცდელი ეუბნება ბავშვს, რომ მას შეუძლია ახლავე მიირთვას იგი, ან დაელოდოს ცოტა ხანს კერძს შეხების გარეშე და ჯილდოდ მიიღოს სხვა მარშმლოუ.

ექსპერიმენტის თავდაპირველ ვერსიაში 653 მონაწილიდან ნახევარზე მეტი ცდუნებას დაემორჩილა და მარშმელოუს ჭამის შესაძლებლობა არ გადადო.

ნახეთ ვიდეო, რომ ნახოთ როგორ ხდება ეს. :)

ექსპერიმენტი ბოლოს 2012 წელს როჩესტერის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგებმა ჩაატარეს.

ინსტრუქციები

ყოველდღიურად ვხვდებით უამრავ სიტუაციას, რომლებშიც შესაძლებელია ჩვენი ნებისყოფის გაწვრთნა. მაგალითად, დილით, როცა მაღვიძარაზე ასე ადგები. იმის ნაცვლად, რომ იტყუოთ დამატებით ნახევარი საათის განმავლობაში და შემდეგ ირბინოთ საუზმის გარეშე და საჩქაროდ მოემზადოთ, სასწრაფოდ ადექით, როცა ზარი დარეკავს.
ამ ნახევარ საათში დაამარცხეთ თქვენი ზარმაცი სხვა მე და გააკეთეთ ვარჯიშები, მიიღეთ შხაპი და მოამზადეთ მსუბუქი საუზმე. გადალახავთ საკუთარ თავს და აიძულებთ გააკეთოთ ის, რაც არ გინდოდათ, მაგრამ როცა სამსახურში მიდიხართ, აუცილებლად იგრძნობთ კმაყოფილებას. Ეს არის? ეს ნიშნავს ყველაფერს და ეს არის თქვენი ნებისყოფის პლიუსი.

ნუ წახვალ კომპრომისზე საკუთარ თავთან. ხშირად გიწევს გადაწყვეტილებების მიღება და მეთოდი, მაგრამ ხშირად ირჩევენ მარტივ გზებს. შეწყვიტე ამის გაკეთება. არ უნდა იყოს კომპრომისები საკუთარ თავთან, თქვენ არ ხართ შეხვედრაზე. Ადვილი გზაეს არა მხოლოდ გამოცდილებას არ მატებს და აუარესებს შედეგს, არამედ თქვენს ნებისყოფას. ერთი სიტყვით, ნებისყოფის სუსტი ხდები. ყოველთვის აირჩიეთ გზა, რომელიც ობიექტურად უკეთესია შედეგისთვის და არა თქვენი კეთილდღეობისთვის.

თავად განმარტეთ, რატომ გჭირდებათ ნებისყოფა, რას კარგავთ მისი ნაკლებობის გამო და რას მიიღებთ, თუ საბოლოოდ განავითარებთ მას საკუთარ თავში. დაწერეთ იგი ფურცელზე და დაკიდეთ სამუშაო მაგიდის ზემოთ ან თვალსაჩინო ადგილას. ყოველ ჯერზე, როცა გსურთ რაიმეს მეორე დღეს გადადოთ, შეხედეთ თქვენს შენიშვნას და გააკეთეთ ეს.

შემდეგი სავარჯიშო ეფუძნება წინა პუნქტს. როდესაც თქვენ გაქვთ აშკარა განცდა, რომ ეს არის ის, რისი გაკეთებაც დღეს ნამდვილად არ გსურთ, აზრმა "ნებისმიერ სხვა დროს, უბრალოდ არა დღეს" გონებაში გიტრიალებს, რომ თქვენი ნებისყოფა მარცხდება. ჩაწერეთ ეს აზრები და სურვილები, როგორც ნიშანი იმისა, რისი მიღწევა ან დასრულება გჭირდებათ ახლავე კონკრეტული მოქმედება. ეს უნდა იყოს თამამი მითითება, რომ მისი გადადება არ არსებობს.

სპორტი ნებისყოფის განვითარების საუკეთესო საშუალებაა. ეს არ ეხება აქტიური დასვენებაან ფიზიკური ვარჯიშიუბრალოდ საჩვენებლად, კერძოდ სპორტის შესახებ, სადაც შედეგი მნიშვნელოვანია. საკუთარი თავის სისტემატური დაძლევით, თქვენ განათლებას მიიღებთ.
მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ დაისახეთ მიზანი: ერთი საათი აქტიური ველოსიპედით. მაგრამ 40 წუთის შემდეგ გაგიჭირდებათ პედლების გადაადგილება და თქვენს თავში კვლავ ჩნდება ვარჯიშის შეწყვეტის მოღალატე აზრი. დაისვენეთ წუთით და გაატარეთ შემდეგი 20 წუთი ველოსიპედის ტარებით, შემდეგ კი ჩაწერეთ, როგორ გრძნობთ თავს. ისევ ბედნიერი ხარ? მშვენიერია, თქვენი ნებისყოფა ასევე მადლობას გიხდით.

შენიშვნა

ითვლება, რომ უმჯობესია ნებისყოფის განვითარება სპორტით (ნებისმიერი სპორტი, რამდენადაც ის სისტემატურია და არა მხოლოდ საჩვენებლად). ნების გამომუშავების პირველი ნაბიჯი არის მორჩილების შესუსტება“. პირობითი რეფლექსები", როგორიცაა ტელევიზორის წინ ჯდომა. შეცდომა, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა უშვებს ნებისყოფის გამომუშავებისას, არის ის, რომ ადამიანები ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენენ ფსიქიკაზე.

სასარგებლო რჩევა

ნებისყოფა ადამიანის ერთ-ერთი მთავარი ხასიათის თვისებაა. ხშირად „ნებისყოფის“ ნაცვლად „ხასიათსაც“ კი ამბობენ. ნებისყოფის განვითარება ძალიან რთული პროცესია. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებითად, ეს არის ძალადობა საკუთარი თავის მიმართ, იძულება გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც არ გინდა, ან, პირიქით, უარი თქვას იმაზე, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გინდა. ჩემი აზრით, უმჯობესია ნებისყოფის განვითარება სპორტით (ნებისმიერი სახის, რამდენადაც ეს არის სისტემატური და არა მხოლოდ საჩვენებლად).

წყაროები:

• როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა წონის დასაკლებად

ნებისყოფა ეხმარება ადამიანს თავისი მიზნების მიღწევაში. ამ ხასიათის თვისების გარეშე, ინდივიდი შეიძლება დაემორჩილოს სიზარმაცეს და გახდეს აპათიური. საკუთარ თავზე მუშაობა გეხმარებათ გახდეთ ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანი.

ინსტრუქციები

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ თქვენი ცხოვრების მიზნები. მკაფიო მიზნებისა და კონკრეტული სურვილების გარეშე, ძნელია აიძულო საკუთარი თავი რაღაცის გაკეთებაზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის თქვენი პრიორიტეტები, რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და როგორ ხედავთ თქვენს იდეალურ მომავალს. შეეცადეთ არ იფიქროთ საზოგადოებაში მიღებულ კლიშეებში. ოჯახი, კარიერა, სახლი, მანქანა, დაჩა - ეს ყველაფერი შეიძლება საერთოდ არ იყოს თქვენი. თუ მიიღებთ ცრუ ღირებულებებისაკუთარი თავისთვის, ამის მიღწევა ძალიან გაგიჭირდება სასურველი შედეგი. ნუ შეგეშინდებათ ცხოვრების არატრადიციული გზის გატარების. საბოლოო ჯამში, თუ ეს ნამდვილად გჭირდებათ, ეს გზა იქნება უმარტივესი, ყველაზე სასიამოვნო, უმარტივესი და უმოკლესი.

არ შეგეშინდეთ დიდი ოცნებების და გარისკვის. ზოგიერთი ადამიანი სიამოვნებით მიიღებს იმას, რაც დიდი ხანია დაგეგმილი აქვს, მაგრამ პირველი ნაბიჯის გადადგმას ვერ ბედავს. მცდელობებში სიმამაცე იძლევა საჭირო სწრაფვას და ადამიანისთვის უფრო ადვილია საკუთარი სიზარმაცის დაძლევა. ასეთ ინდივიდს მტკიცე ნებისყოფას უწოდებენ, მაგრამ სინამდვილეში ის მხოლოდ თავისი საქმით არის გატაცებული და არ ეშინია სირთულეების.

გჯეროდეთ, რომ ყველა თქვენი ძალისხმევა წარმატებით დაგვირგვინდება. ეს იმედი არ გაგიშვებთ. ეს არის ნდობა საკუთარი ძალახდება ერთ-ერთი ძლიერი მოტივაციური ბერკეტი, რომელიც ხელს უწყობს ნებისყოფის განვითარებას და სიზარმაცის ჩვევის დაძლევას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ინდივიდი წინასწარ არის მომზადებული წარუმატებლობისთვის, წარუმატებლობისთვის, პირველივე დაბრკოლება გახდება მისთვის ხელსაყრელი მიზეზი, შეწყვიტოს მცდელობები, შეცვალოს თავისი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

ნებისყოფისთვის მოთმინება დაგჭირდებათ. ისწავლეთ ლოდინი და ცხოვრება დროებითი სირთულეებისა და უხერხულობის პირობებში. გამოიმუშავეთ ტოლერანტობა სხვების მიმართ. მხოლოდ მომთმენ ადამიანს შეუძლია დარჩეს თავისი იდეალებისა და მიზნების ერთგული, რაც არ უნდა მოხდეს.

სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლა. თუ რაღაცის გაკეთება ნამდვილად გჭირდებათ, მაგრამ საერთოდ არ გსიამოვნებთ, უბრალოდ გამორთეთ ყველა აზრი და შეუდგეთ მუშაობას. მერწმუნეთ, ეს მეთოდი მუშაობს. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ მსახიობობას, თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ ჩაითრევთ პროცესში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი მნიშვნელოვანი მიღწევებისთვის. ხანდახან ადამიანი უბრალოდ აღწევს რაღაცას, როცა მაშინვე თავის თავს ახალ, უფრო მაღალ ბარს უყენებს. ბოლოს თავს ნადირ ცხენად გრძნობს და მზადაა ყველაფერი დათმოს. და თუ ყოველი გარღვევა დაწყებულ საქმეში იზეიმებდა, თავის თავს ადიდებდა და განებივრებდა, მისთვის უფრო ადვილი იქნებოდა ფინიშამდე მისვლა.

დადექით საკუთარ თავთან შეთანხმება, რომ თქვენ გააკეთებთ უსიამოვნო, მაგრამ ძალიან საჭირო ნივთიგარკვეული დროის გარკვეული პერიოდი. ჩამოყალიბებული ჩარჩო დაგეხმარებათ იპოვოთ ძალა სამუშაოდ. არ დაივიწყო შენი საბოლოო მიზნები. თუ დავალება კვლავ აქტუალურია, შეეცდებით მის მიღწევას.

ნებისყოფის გამომუშავება და განვითარება ყველას შეუძლია, მიუხედავად იმისა, თუ რა ხასიათითა და ტემპერამენტით დაიბადა. ათია ეფექტური გზები, როგორ უკეთესად გავაკეთოთ ეს, რომელთაგან თითოეული დაფუძნებულია უცხოელი ფსიქოლოგების პოპულარულ წიგნებზე.

მიიღოს ნებისმიერი გადაწყვეტილება და განახორციელოს სხვადასხვა ქმედებებისაჭიროა ნებისყოფა. ამ მნიშვნელოვანი თვისების გარეშე შეუძლებელია თქვენი მიზნების მიღწევა და ცხოვრებაში წარმატების მიღწევა.

ბევრი ფიქრობს, რომ ნებისყოფა თანდაყოლილი თვისებაა. მაგრამ ეს მცდარი მოსაზრებაა.ყველაფერი მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული. ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა და ნებისყოფის გამომუშავება. მთავარია ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლის გულწრფელი სურვილი. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ამ მნიშვნელოვანი ამოცანის შესრულება, მოუსმინეთ შემდეგ რეკომენდაციებს.

1. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი სტრესი

სტრესულ სიტუაციებში საკუთარი თავის კარგად კონტროლის უნარი - აუცილებელი პირობანებისყოფის ასაშენებლად. ნერვული დაძაბულობის დროს ჩვენ ვკარგავთ ენერგიის რესურსების გონივრულად დახარჯვის უნარს. ეს უარყოფითად მოქმედებს პრეფრონტალური ქერქის აქტივობაზე, რის შედეგადაც ხდება მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც „ბრძოლა-ან-გაქცევა“. ჩვენი ქმედებები ხდება ინსტინქტური და ვიწყებთ გამონაყარის კეთებას. ცნობილი ფსიქოლოგიკელი მაკგონიგალი ამტკიცებს, რომ ამ გზით შეგიძლიათ სიტუაციის კონტროლი დაიბრუნოთ – რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და თავი უსიამოვნო ფიქრებისგან გადაიტანოთ. თუ მუდმივად იყენებთ ამ მეთოდს, ქრონიკული სტრესითანდათან დაიხევს. და მაშინ შეძლებ სხვანაირად შეხედო საგნებს.

2. დაიცავით ძილის გრაფიკი

ძილის რეგულარული ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე. სხეული განიცდის უზარმაზარ სტრესს, ენერგეტიკული რესურსები მცირდება, დაძაბულობა იზრდება და საერთო კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად უარესდება. ამ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ პროდუქტიულად იმოქმედოთ და ნებისყოფის გამოვლენის ყველა მცდელობა განწირული იქნება წარუმატებლობისთვის. პროფესორმა დანიელ კრიპკემ გაარკვია, რამდენი დრო სჭირდება ადამიანს სრული აღდგენაშენი ძალის. მისი დაკვირვების თანახმად, ადამიანები, რომლებსაც ყოველ ღამე 6,5–7,5 საათი სძინავთ, ძალიან პროდუქტიულები არიან, გრძნობენ სიფხიზლეს და საშუალოდ დიდხანს ცოცხლობენ.

3. დაისახეთ კონკრეტული მიზნები საკუთარ თავს

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ გარჩევა მნიშვნელოვანი და მეორეხარისხოვანი. ამოცანების სიის შედგენისას ჩაწერეთ მხოლოდ თქვენთვის მნიშვნელოვანი რამ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, დროთა განმავლობაში სია მხოლოდ გაფართოვდება, სავსეა ახალი გადაუჭრელი საკითხებით. Მიხედვით სოციალური ფსიქოლოგიროი ბაუმეისტერ, თვითრეგულაციას აზრი არ აქვს, თუ ადამიანს ნათლად არ ესმის, რა მიზნისკენ მიდის. და პრობლემა სულაც არ არის ის, რომ ადამიანს არ აქვს მიზანი. პირიქით, მას ბევრი მიზანი აქვს და ისინი ხშირად ურთიერთსაწინააღმდეგოა. ადამიანი დაკარგულია, ვერ ადგენს პრიორიტეტებს და მის საქმიანობას არანაირი შედეგი არ მოაქვს. ამ შემთხვევაში, ბაუმეისტერის აზრით, „ორი წუთის წესი“ დაგეხმარებათ თქვენი საქმიანობის სწორად ორგანიზებაში. მისი შესრულება საკმაოდ მარტივია: თუ დავალება მოითხოვს არაუმეტეს რამდენიმე წუთის დროს, ნუ დაამატებთ მას სიაში, მაგრამ გააკეთეთ ეს დაუყოვნებლივ.

4. ეცადეთ მკაცრად იმოქმედოთ გეგმის მიხედვით

არასოდეს გადაუხვიოთ ადრე შედგენილ სამოქმედო გეგმას. განსაზღვრეთ თქვენი სტანდარტები (ყოველდღიური, ყოველკვირეული, შეუზღუდავი) და მკაცრად დაიცავით ისინი. თუ გარემოებები ხელს გიშლით თქვენი გეგმის შესრულებაში, თქვენ უნდა მოძებნოთ გამოსავალი. მოვიყვანოთ მარტივი მაგალითი. თქვენ გადაწყვიტეთ კვირაში სამი დილის სირბილით წასვლა. თუ კვირის ბოლომდე მხოლოდ ერთხელ ირბინეთ, დღეში ორი სირბილის გაკეთება მოგიწევთ. ამრიგად, გეგმა განხორციელდება. და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, როდესაც საქმე ეხება ნებისყოფის ჩამოყალიბებას. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ საკუთარი თავის მომზადება იმის კეთებაში, რის გაკეთებასაც აპირებთ, გირჩევთ გაეცნოთ Bullet journal-ის ეფექტურ სისტემას (ავტორი - რაიდერ კეროლი).

5. არ გადადოთ დავალებები მოგვიანებით

ხშირად ვგეგმავთ რამდენიმე პრობლემის გადაჭრას ერთი დღის განმავლობაში, შემდეგ კი გადავადებათ მოგვიანებით. გარეშე ობიექტური მიზეზებითქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. თუ ზარმაცი ხართ და ნამდვილად გსურთ დასვენება, ეს არ არის სამუშაოს გადადების მიზეზი. ავარჯიშე შენი ნება მოქმედების იძულებით, სიზარმაცის დაძლევით. და მალე თქვენ ისიამოვნებთ შედეგებით. ნივთები შეწყვეტენ დაგროვებას და დაგამძიმებენ თავიანთი ტვირთით.

6. გაატარეთ ხარისხიანი დრო

გაზარდეთ თქვენი პროდუქტიულობა ყოველდღიურად გარკვეული რაოდენობის მნიშვნელოვანი ამოცანების შესრულებით. ერიკ ლარსენი (ავტორი „ლიმიტზე: კვირა თავმოყვარეობის გარეშე“) გვირჩევს, გააკეთო ყველაფერი, რასაც აქამდე შვიდი დღის განმავლობაში ვერ გააკეთებდი. თქვენ ალბათ გაქვთ დავალებები, რომლებსაც გადადებთ სიზარმაცის ან გადაწყვეტილების გამო. მთელი კვირა დაუთმეთ ამ პრობლემების მოგვარებას. ამ გზით შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ნებისყოფა და განავითაროთ დისციპლინა.

7. რეგულარულად ივარჯიშეთ მედიტაციაში

კელი მაკგონიგალის თქმით, მედიტაცია არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ძლიერი ნებისყოფის თვისებების განვითარებისთვის. მოგეხსენებათ, ნებისყოფა გულისხმობს კონკრეტულ ამოცანაზე ფოკუსირების უნარს და თანამედროვე სამყაროარის ძალიან ბევრი ინფორმაცია, რომელიც გვაშორებს მთავარისაგან. მედიტაცია ხელს უწყობს უმნიშვნელოს განდევნას და შინაგან ასპექტებზე ფოკუსირებას.

8. არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის მოტივაცია

თუ წარმატებით დაასრულებთ დავალებას, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ამისთვის. მაგალითად, იყიდეთ ლამაზი პატარა რამ. შეგიძლიათ სურვილების სიაც კი გააკეთოთ. და თითოეული ნივთის გვერდით მიუთითეთ დავალება, რომლის დასრულება საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ შესყიდვა.

9. გამონახეთ დრო ვარჯიშისთვის

სპორტის თამაში ასევე ხელს უწყობს ნებისყოფის განვითარებას. წიგნის „განვითარება ნებისყოფის“ ავტორი ვალტერ მიშელი გვირჩევს მსუბუქი ვარჯიშებით დაწყებას. რეგულარულად გააკეთეთ მარტივი ვარჯიშები და დილით ირბინეთ. როდესაც თქვენი სხეული იწყებს სტრესის შეგუებას, გაემგზავრეთ სპორტდარბაზში. ჯანსაღი და აქტიური სურათიცხოვრება საშუალებას მოგცემთ სამუდამოდ დაამარცხოთ სიზარმაცე და განავითაროთ ძლიერი ნებისყოფის თვისებები.

10. საკუთარ თავს არაფრის ნება მიეცით

თუ ბევრი მნიშვნელოვანი ამოცანა გაქვთ გადასაჭრელი, მაგრამ არ გაქვთ ამისთვის ენერგია, გადადეთ ყველაფერი გვერდზე, დაისვენეთ და არაფერი აკეთოთ. დასვენების დროს არ გჭირდებათ მუსიკის მოსმენა, კითხვა ან ტელევიზორის ყურება. უბრალოდ დაჯექი და ფანჯარაში გაიხედე. მალე მოგბეზრდებათ და სიამოვნებით შეუდგებით საქმეს, რომლის გაკეთებაც არ გინდოდათ.

თითქმის ყველა ადამიანს აქვს მცირე სისუსტე, ცდუნება, რომლის წინააღმდეგობა შეუძლებელია. ვიღაც ფარულად იყურება ღამით მაცივარში ძეხვეულის საპოვნელად (თუმცა ყოველდღე ისინი თავს იფიცებენ, რომ დაიწყებენ წონაში დაკლებას და სწორად იკვებებიან), ვიღაც საკუთარ თავს ყოველდღე ყიდულობს სიგარეტის კოლოფს (მაგრამ მტკიცე, თავდაჯერებული ტონით ეუბნება საკუთარ თავს, რომ ეს ნამდვილად ასეა. ბოლო დროს ), ვიღაცამ, დაშორების შემდეგ დიდი ხნის შემდეგაც კი, მაინც ურეკავს მათ ყოფილი პარტნიორი(ყოველ ჯერზე გააფთრებით საყვედურობს საკუთარ თავს ამის გამო). ამ სტატიიდან შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა, ასევე, თუ რატომ უნდა გააკეთოს ეს ყველა ადამიანს.

რატომ არის ზოგჯერ ასე რთული საკუთარი თავის კონტროლი? ამის მიზეზი არის სუსტი ძალანება. სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანები, ფაქტობრივად, თავიანთი ჩვევებისა და სისუსტეების მონები არიან, რომლებსაც წინააღმდეგობა არ შეუძლიათ. ასეთი ადამიანების გაკონტროლება და შენს მხარეს გადაბირება ადვილია. ადამიანები, რომლებსაც ნებისყოფა არ გააჩნიათ, ხშირად ამოძრავებენ, უჭირთ კულტივირება და გამოვლენა ხელმძღვანელის უნარ - ჩვევები, რომლებიც ასე აუცილებელია ადამიანმა ცხოვრებაში გარკვეული წარმატების მისაღწევად.ასე რომ, იქნებ ახლა არის შესაფერისი დრო, რომ თქვათ საბოლოო რკინა "არა!" თქვენი ნებისყოფის ნაკლებობა, გაძლიერდით და დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა?

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! მხედველობის დაქვეითება იწვევს სიბრმავეს!

ოპერაციის გარეშე მხედველობის გამოსასწორებლად და აღდგენისთვის, ჩვენი მკითხველი იყენებს სულ უფრო პოპულარულს ისრაელის ოპტივიზია - საუკეთესო საშუალება, ახლა ხელმისაწვდომია მხოლოდ 99 რუბლისთვის!
მას შემდეგ რაც ყურადღებით განვიხილეთ, გადავწყვიტეთ შემოგთავაზოთ თქვენი ყურადღება...

”ძლიერი ადამიანი აკეთებს იმას, რაც სურს და მხოლოდ იმას, რაც სურს. ყოველთვის იმოქმედეთ ისე, რომ დარჩეთ საკუთარი თავის ბატონ-პატრონი, მიუხედავად იმისა, თუ რა გავლენას მოახდენს ეს სამყაროგავლენას ახდენს შენს გრძნობებზე."
ანდრე მაუროა

ნებისყოფა - რა არის ეს?

რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი მიმართავს საკუთარ თავს ცნობილ ხუმრობას, რომ არის ძალა და არის ნება, მაგრამ არ არსებობს ნებისყოფა. მაშ, რა არის ეს ცნობილი ნებისყოფა, რომლის ფლობაზეც ყველა ასე ოცნებობს?

ნებისყოფა არის ხასიათის თვისება, რომლის წყალობითაც ადამიანი აკონტროლებს თავის ფსიქიკას და აკონტროლებს თავის ქმედებებს. ეს არის მოკლევადიანი სიამოვნების წინააღმდეგობის გაწევის უნარი გრძელვადიანი მიზნის გულისთვის. ლაპარაკი მარტივი ენით, ეს არის მამოძრავებელი ფაქტორი, რომელიც აიძულებს ადამიანს, ნიჟარაში დატოვების ნაცვლად ჭუჭყიანი ჭურჭელი, წადი და დაიბანე თუნდაც გვიან ღამით.

იმის შესამოწმებლად, ხართ თუ არა ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანი, შეეცადეთ გულწრფელად უპასუხოთ, მოხდა თუ არა თქვენთან მსგავსი სიტუაციები:

1. თქვენ მუდმივად აჭიანურებთ და ყველა მნიშვნელოვან საქმეს აკეთებთ ბოლო მომენტში.
2. თქვენ მუდმივად არაფრისთვის არ გაქვთ დრო და დროის ნაკლებობას სასაცილო საბაბების დახმარებით ამართლებთ. მაგალითად, დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი დედები, რომლებიც პასუხობენ ყველა კომენტარს: „შვილები მყავს, როგორ მოვახერხო რამე!“
3. თქვენ ეყრდნობოდით შანსს თქვენი გადაწყვეტილების მისაღებად მნიშვნელოვანი საკითხებიამჯობინებს დინებას
4. გამუდმებით წვრილმანებით იფანტებით
5. თითქმის არცერთი თქვენი ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილება - დიეტაზე წასვლა, მოწევის დატოვება, დილით სირბილის დაწყება - არ შესრულებულა.

თუ ყოველივე ზემოთქმული თქვენზეა, მაშინ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა, ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენთვის, რადგან თქვენი ნებისყოფის დონე აშკარად კოჭლია.

მადლობა განვითარებული ძალანებისყოფის დახმარებით ადამიანი საკუთარ თავს უბიძგებს მნიშვნელოვანი გადაუდებელი (თუმცა არა ყოველთვის სასიამოვნო) ამოცანების შესასრულებლად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისყოფა არის ერთ-ერთი მრავალი მეთოდი ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად.

„როდესაც პერსონაჟში არის სიმტკიცის მარცვალი ან თავმოყვარეობა, მცირე დაბრკოლებები უფრო მეტად ასტიმულირებს მოქმედებას, ვიდრე ხელს უშლის მას“.
შარლოტა ბრონტე

ფრენბურთის სიძლიერის განვითარება - აუცილებელია?

ადამიანები, რომლებიც მიჩვეული არიან თავიანთი სისუსტეების დათმობას, ნებისყოფას ძნელ მისაღწევ თვისებად მიიჩნევენ. სუსტი ნებისყოფის მქონე პირებისთვის „ნებისყოფა“ ქვეცნობიერად ასოცირდება რაღაც უსიამოვნოსთან, რადგან იმისათვის, რომ გაუძლო ცდუნებებს, მოგიწევთ საკუთარი თავის გატეხვა, თქვენი სურვილების წინააღმდეგ წასვლა.

ძლიერი ნებისყოფა, ძლიერი ნებისყოფაპირიქით, ადამიანები ძალიან ხშირად ავარჯიშებენ ნებისყოფას, ამოწმებენ მის ძალას, ზრდიან მის დონეს.

საერთოდ საჭიროა ნებისყოფა? იქნებ არაფერია ცუდი მის არარსებობაში? ისევე, როგორც ღამით ნამცხვრებს ვჭამდით, ჩვენ ვაგრძელებთ მათ ჭამას - და არაფერი საშინელი ხდება? ეს არის სუსტი ნებისყოფის ტიპიური ფსიქიკური დამოკიდებულება, რომელსაც არ სურს თავის წამიერ სისუსტეებთან ბრძოლა. ნებისყოფის ნაკლებობა ადამიანს აქცევს თავისი ჩვევების მონად, რომელსაც ბრმა ინსტინქტები და წამიერი იმპულსები ხელმძღვანელობს.

ასეთ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ დიდი სურვილიც კი შეცვალონ დღევანდელი მდგომარეობა, განავითარონ და გააძლიერონ ნებისყოფა, მაგრამ მათ აკლიათ მენტალური სიძლიერე, მათ არ შეუძლიათ თქვან მტკიცე "არა!" მათი ჩვევები, რომლებიც წარმავალ სიამოვნებას მოაქვს.

სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანი შეიძლება დეპრესიაში აღმოჩნდეს გრძნობებისა და მოქმედებების კონტროლის უუნარობის გაცნობიერების გამო. სუბიექტი აღმოჩნდება სიტუაციის მძევლად, რომელშიც ის ნამდვილი სურვილებიდა მისი ცხოვრების გაუმჯობესების გეგმები არ ემთხვევა იმ ქმედებებს, რომლებსაც თავად სჩადის.

უბრალოდ დაფიქრდით, რა მოხდებოდა, მაგალითად, იური გაგარინს, ფრენის დღეს, ამჯობინებდა თბილ საწოლში დიდხანს წოლას და არსად წასვლას (გარდა ნებისყოფის გამო). ან ცნობილი ექსპედიტორი თორ ჰეიერდალი, იმის ნაცვლად, რომ გადაწყვიტოს ჯოხით გაცურვა წყნარი ოკეანეთავის სისუსტეებს დაემორჩილა და გადაწყვიტა, არ წამოსულიყო ასეთ სარისკო ექსპედიციებში, თავს დაჭრიდა ტორტის უზარმაზარ ნაჭერს და ტელევიზორის საყურებლად მყუდრო ჩამოკიდებულ სკამზე დაჯდებოდა. ნებისყოფა გარკვეულწილად გულისხმობს კომფორტის ზონიდან გამოსვლას. ნუ შეგეშინდებათ ამის, რადგან სწორედ ამ ზონის საზღვრებს მიღმა იწყება მთელი გართობა, სწორედ აქ ხდება რეალური რეალური ცხოვრება.

მაშ რა უნდა გააკეთო, თუ ნებისყოფა არ გაქვს? შემოიხვიეთ სახელოები, შეაერთეთ თავი და დაიწყეთ საკუთარ თავზე შრომა, ხასიათი და პიროვნული თვისებების კორექტირება.

”ნებისყოფა არის პირველი და ყველაზე დიდი მნიშვნელოვანი ხარისხიგამოცდილი მკვლევარი. მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ გააკონტროლოს თავისი ნება, მას შეუძლია იმედოვნებს, რომ გადალახავს სირთულეებს, რომლებსაც ბუნება აყენებს მის გზაზე.
როალდ ამუნდსენი

შესაძლებელია თუ არა ნებისყოფის განვითარება?

შეგიძლიათ განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა. აბსოლუტურად ყველას აქვს შესაძლებლობა აიღოს ხელისუფლების სადავეები და გააკონტროლოს მათი სურვილები და ქმედებები. ნუ იქნებით მოუწესრიგებელი, ზარმაცი, უაზრო და სუსტი ნებისყოფა! ქაოსი ჩვენში გულისხმობს ქაოსს ჩვენს ცხოვრებაში. სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის პრობლემები: როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური. მუდმივი თვითდასაქმების ფონზე არსებობს პანიკის შეტევების რისკი, შეიძლება განვითარდეს დეპრესია, აპათია და ყურადღების დეფიციტის დარღვევა. ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემები და ნარკოტიკული ნივთიერებები, ჭარბი წონა, რაც თავის მხრივ იწვევს სხვა დაავადებებს.

ნებისყოფის განვითარება გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ უმაღლესი ადამიანური ღირებულებები, როგორიცაა ეთიკა, სულიერება, მორალი, დაიწყებს ჭარბობს უფრო დაბალ, ნაკარნახევ ფიზიოლოგიურ სურვილებზე (მაგალითად, ლანჩამდე ძილი და სპორტის იგნორირება). და ეს არის თვითგანვითარების მთავარი მიზანი - გახდე უკეთესი, განავითარო საკუთარ თავში ახალი სასარგებლო თვისებები.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ყველაზე სუსტი და სუსტი ნებისყოფის ადამიანი მსოფლიოში, მაშინ უფლებით ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებებიშენც კი შეგიძლია შეცვალო. ნებისყოფა შეიძლება განვითარდეს საკუთარ თავში ნულიდან ამისთვის უბრალოდ უნდა გქონდეს საკუთარ თავზე მუშაობის დიდი სურვილი და სურვილი.

როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ ნებისყოფა: 10 ეფექტური გზა

თუ თქვენ მტკიცედ გადაწყვიტეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და განამტკიცოთ ხასიათი, მაშინ პირველი, რითაც უნდა დაიწყოთ, არის მეთოდების გაცნობა, რომლებიც გეტყვით, როგორ განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა.

10 ეფექტური გზებიროგორ განვავითაროთ ნებისყოფა:

1. შეადგინე გეგმა . სასურველია წერილობით. აიღეთ ფანქარი და დღიური, ჩამოაყალიბეთ ყველა თქვენი მიზანი და გადაიტანეთ ისინი ქაღალდზე. ასევე დაგეგმეთ ქაღალდზე ჩაწერილი ყველა საჭირო ნივთი, ისინი უფრო ნათელ წარმოდგენას მოგცემთ იმის შესახებ, თუ რამდენს ახერხებთ და რას გადადებთ მოგვიანებით.
2. შეიმუშავეთ საკუთარი ინდივიდუალური ავტომატური ტრენინგი . თვითჰიპნოზი დიდი რამ არის. გახსოვთ, როგორ იმეორებდა ირინა მურავიოვას ჰეროინი ფილმში "ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი" მუდმივად ფსიქოლოგიურ დადასტურებას, რათა გაეზარდა მისი თვითშეფასება და დაედასტურებინა ქალის მიმზიდველობა? ეს ნათელი მაგალითიგონებრივი პროგრამირება, რომელიც მიზნად ისახავს წარმატების მიღწევას პიროვნების შეცვლით უკეთესი მხარე. მუდმივად შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი წარმატებებისთვის, ხმამაღლა ისაუბრეთ თქვენს დადებით თვისებებზე და კარგად შესრულებული სამუშაოს შემდეგ თქვით, რამდენად ამაყობთ საკუთარი თავით. დაარეგულირეთ თქვენი აზროვნება დადებითი განწყობანება მიეცით თქვენს აზრებს გამოვიდეს მხოლოდ დადებითი მიმართულებით.
3. დადანაშაულისგან თავის დაღწევა . ცდუნებას ემორჩილება, ადამიანი მიდრეკილია დაემორჩილოს თავის დარტყმას. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის საყვედურს და გაკიცხვას იმის გამო, რომ ისევ ვერ შეიკავე თავი და ღამით მაცივრის კარი გამოგლიჯა. ყველაფერი მაშინვე არ გამოვა, წარუმატებლობები შესაძლებელია - და ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. ადამიანი არ არის რობოტი, ის არ შეიძლება იყოს დაპროგრამებული ასი პროცენტით წარმატების მისაღწევად.
4. იპოვნეთ შთაგონება , იპოვეთ თქვენი ქმედებების მოტივაცია, რათა განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა. იმის გაგებით, თუ რატომ უნდა გადადგას რაიმე ნაბიჯი, პრაქტიკულად არ ჩნდება კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.
5. დაიწყეთ მინიმუმით . დაუყოვნებლივ ნუ მოაქცევთ საკუთარ თავზე დიდ ზეწოლას რთული ამოცანებიდა მაღალი მიზნები. ავარჯიშეთ თქვენი ნებისყოფა საკუთარი თავისთვის მცირე ამოცანებით - ძალიან ეზარებათ ნივთების კარადაში გადატანა? ეცადე და ბოლოს და ბოლოს შარვალი გადაკეცო. გსურთ შეხვდეთ მეგობარს იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ თქვენი დიდი ხნის დაგეგმილი დასუფთავება? აიღე შენი საფენი და შეუდექი საქმეს. მოერიდეთ სიზარმაცეს და გამართლებას, თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ ეს და გააკეთოთ ეს, უსიამოვნო ნივთების დროებითი შემცვლელის ძიების გარეშე.
6. შეიტანეთ სპორტი თქვენს ცხოვრებაში . ეს შესანიშნავი გზათვითდისციპლინა. ბოლოს და ბოლოს, თავიდან მოგიწევთ ძალისხმევა, რომ წახვიდეთ სპორტდარბაზში ან დილის სირბილისთვის. მაგრამ ყოველდღე შეამჩნევთ, რომ ეს თქვენთვის უფრო ადვილი და ადვილი ხდება. და დადგება მომენტი, როცა მოუთმენლად ელით თქვენს შემდეგ ვარჯიშს.
7. გამორიცხეთ უსარგებლო საქმიანობა . სატელევიზიო შოუების ყურება, ვირტუალური გაუთავებელი მოგზაურობა არხებით სოციალური ქსელები– რა საინფორმაციო დატვირთვა მოაქვს შენთვის ამას? აბსოლუტურად მართალია, არცერთი. ასეთი აქტივობები კარგავს დროს და ინტელექტუალურადაც განადგურებს. ნუ დახარჯავთ ენერგიას ისეთ რამეებზე, რაც არ მოგადგებათ.
8. დაალაგეთ თქვენი სახლი და სამუშაო ადგილი . ირგვლივ ცხოვრების ორგანიზებით, თქვენ ასევე ისწრაფვით შინაგანი თვითორგანიზებისკენ.
9. მოერიდეთ საკვების ლტოლვას . არა, ხანდახან, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიირთვათ თავი მაკდონალდსში მოგზაურობით, მაგრამ ნუ გახდით ეს ყოველდღიურ რიტუალად, დაე ეს იყოს გამონაკლისი და არა წესი. გადასვლისას სათანადო კვებაიგივე პრინციპი მოქმედებს, როგორც სპორტის დროს - ჯერ საკუთარი თავის დარწმუნება და დარწმუნება დაგჭირდებათ. მაგრამ დროთა განმავლობაში, გაგიკვირდებათ, როცა მიხვდებით, რომ ბროკოლს პიცაზე უკეთესი გემო აქვს, რძე კი უფრო სასიამოვნო დასალევია, ვიდრე ლუდი.
10. ნუ გადადებთ ხვალამდე, დაიწყეთ ახლავე ! გაჭიანურება სუსტი ნებისყოფის ადამიანების არჩევანია. თუ გსურთ განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა, მაშინ მნიშვნელოვანი საქმეების მუდმივად გადადება არ არის თქვენთვის.

დასკვნა

ნუ შეგეშინდებათ პირველი ნაბიჯების გადადგმის ნებისყოფის განვითარებისა და განმტკიცების მიზნით. მუდმივად საჭიროა ვიფიქროთ, რომ ნებისყოფის მაღალი დონე აუცილებლად მიგვიყვანს წარმატებამდე და ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებების გზა ადვილი არ იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეკლებით მოგიწევთ ვარსკვლავებისკენ გეზის გავლა, მაგრამ ყოველი ახალი ნაბიჯი თქვენს ნებისყოფას უფრო და უფრო აძლიერებს.