როგორ გადავრჩეთ ნეგატიურ გამოცდილებას? ნეგატიური გამოცდილება, როგორც სასჯელი: როდესაც წარსული ხელს უშლის მომავლის მშენებლობას.
არავინ უარყოფს იმ ფაქტს, რომ წარსული მოვლენები გავლენას ახდენს პიროვნების ჩამოყალიბებაზე და ადამიანის ცხოვრებაში. ამ მომენტში. თუმცა, გავლენა ამით არ მთავრდება. ადრე განცდილი ნეგატივი აგრძელებს კორექტირებას ყოველდღიური ცხოვრებათავისუფლების შეზღუდვა. ეს პროცესი არ გაჩერდება მანამ, სანამ ნეგატიური წარსულის ენერგეტიკული მუხტი ცხოვრობს ქვეცნობიერში.
ბრინჯი. როგორ მოვიშოროთ წარსული უარყოფითი გამოცდილება?
ყველაზე ხშირად, წარსული ნეგატიური მოვლენები შეიძლება "დაიყოს" რამდენიმე მცირე სიტუაციად, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს:
- (ვიღაცის, რაღაცის) დაკარგვით
- ავარიით
- კარიერასთან ერთად
- მშობლებთან (სხვა ნათესავებთან)
- საყვარელ მამაკაცთან ერთად
- მეგობრებთან ერთად
- ურთიერთობა სკოლაში, უნივერსიტეტში, სამსახურში
როგორ მოქმედებს წარსული აწმყოზე?
ემოციები
უარყოფითი წარსული გამოცდილებატოვებს ენერგეტიკულ მუხტს, რომელიც „დასახლდება“ ქვეცნობიერში და იწყებს მნიშვნელოვან გავლენას გონების მდგომარეობა. და ის, თავის მხრივ, იქმნება იმ ემოციებისგან, რომელსაც ადამიანი ყველაზე ხშირად განიცდის დღის განმავლობაში. მაგალითად, გოგონას სამსახურში უფროსთან კამათი ჰქონდა, მთელი დღე ღელავს და ცდილობს გამოთვალოს, რა შეიძლება გამოიწვიოს ამ სიტუაციამ. ამრიგად, გრძნობები, რომლებსაც ის ყველაზე ხშირად განიცდის მთელი დღის განმავლობაში (ტკივილი, შიში, წყენა, დაბნეულობა, ეჭვი) არის მისი ემოციური ფონის ფორმირება.
Თვითშეფასება
წარსულში განვითარებული უარყოფითი მოვლენები ასევე უარყოფითად მოქმედებს თვითშეფასებაზე. სანამ ეს ხდება, ადამიანს ართმევს შესაძლებლობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობიერება ყოველთვის იპოვის ქვეცნობიერში იმ მოვლენებს, რომლებთანაც ადამიანი საკუთარ თავს აიგივებს. და მიუხედავად იმისა, რომ მას ეს მოვლენები ძალიან იშვიათად ახსოვს, მათი ენერგეტიკული მუხტი მაინც აგრძელებს არსებობას ქვეცნობიერში. რაც არ უნდა თქვას, ეს მუხტი ართმევს ადამიანის ყურადღებას მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებისას.
ყურადღება
ასევე, ნეგატიური წარსულის გადაუჭრელი მოგონებები გავლენას ახდენს ყურადღებაზე. უფრო მეტიც, ყურადღება, რომელსაც ადამიანი ავლენს ყოველდღიურად: ყოველდღიურ საქმეებსა და საზრუნავებზე, საყვარელ ადამიანებზე, სამუშაოზე. ქვეცნობიერში მცხოვრები მოვლენები კონცენტრაციის ლომის წილს იკავებს, რის შედეგადაც ადამიანი ყურადღების გაფანტვა ხდება და არ შეუძლია. შედეგი არის გაღიზიანების გამოჩენა, ქრონიკული დაღლილობადა, შედეგად, დეპრესიული მდგომარეობის განვითარება.
ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ თქვენი უარყოფითი წარსულისგან
ყველაზე გამოცდილმა სერბმა ფსიქოლოგმა სლავინსკიმ შეიმუშავა ტექნიკა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს გაუმკლავდეს არა მხოლოდ წარსულის საშინელ და ტრავმულ ეპიზოდებს, არამედ მოკლე დრონებისმიერი წარსული მოვლენის ბრალდების აღმოფხვრა. მეთოდის არსი არის უარყოფითი მოგონებების დამუშავება და გარდაქმნა. საკმარისია რამდენიმე წუთი, საათი ან დღე საკუთარ თავზე შრომისმოყვარეობა (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი უარყოფითი გამოცდილება გაქვთ და რამდენად ძლიერია ის). მეთოდი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური.
წარსულის უარყოფითი მოვლენებისგან თავის დაღწევის ალგორითმი
დაჯექი ან დაწექი. უზრუნველყავით სრული სიმშვიდე თქვენთვის; დამშვიდდი, მოიტანე ნერვული სისტემაწესით. ასე რომ, როდესაც თქვენი სხეული და სული სრულ სიმშვიდეშია, დაიწყეთ მეხსიერებაში იმ მოვლენების გამეორება, რომლებიც უარყოფით გზავნილს ატარებენ, გტანჯავთ და გაიძულებთ კვლავ განიცადოთ უარყოფითი ემოციები. შეეცადეთ გაიგოთ ზუსტად რა გრძნობები გიჩნდებათ მოვლენების გახსენებისას. შესაბამისად, ეს იქნება ბრაზი და შიში, იმედგაცრუება, სევდა, სიძულვილი, შფოთვა და ა.შ.
თქვენ ასევე უნდა შეაფასოთ რამდენად ძლიერია გრძნობები, რომლებსაც განიცდით. შეაფასეთ 10-ბალიანი სკალით. ამის შემდეგ ჩაწერეთ ყველა უარყოფითი მოვლენა წინასწარ მომზადებულ ფურცელზე ( მოკლე აღწერა) რომლის მოშორებაც გსურთ. შეიძლება ბევრი იყოს - არ აქვს მნიშვნელობა. წაიკითხეთ სია სამჯერ. შემდეგ დადექით ოთახის შუაში, აირჩიეთ სიიდან ერთ-ერთი მოვლენა და თვალების დახუჭვით შეარჩიეთ მისგან სიტუაცია, რომელიც იწვევს ყველაზე გამოხატულ ნეგატივს.
შემდეგი, თქვენ უნდა "გაყინოთ" მონიშნული სიტუაცია თქვენს მეხსიერებაში. ის უნდა წააგავდეს ფილმის ან ფოტოსურათის გაყინულ ჩარჩოს, სადაც ყველა ცოცხალი არსება უმოძრაოა. ახლა თქვენ გონებრივად უნდა მოათავსოთ "ფოტო" მანძილზე მკლავის სიგრძეთქვენგან მოშორებით და საჩვენებელი თითით გახეხეთ. შემდეგ დაიწყეთ ბრუნვა თქვენი ღერძის გარშემო საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, ხელის დაწევის გარეშე, გაშლილი საჩვენებელი თითი. თქვენთან ერთად უნდა გაიყვანოთ პირსინგიანი ფოტო. შემობრუნდი სამჯერ.
ხელი ჩამოუშვი. ახლა, იმავე პოზიციაზე დარჩენით, თქვენ უნდა გაიმეოროთ მოვლენის აღმოფხვრა, მაგრამ განსხვავებული სცენარით. იფიქრეთ სიტუაციის საკუთარ განვითარებაზე, წარმოიდგინეთ, როგორ შეიძლება მისი მოგვარება თქვენთვის საუკეთესო გზით. მაგალითად, თუ თქვენ აღმოფხვრის შემთხვევას, როდესაც ვინმეს უსამართლოდ განაწყენდით, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სიტყვების შემდეგ ადამიანი არ არის განაწყენებული, არამედ იღიმება.
ასე რომ, როცა ფიქრებში გადახვევთ სიტუაციას, მაგრამ წარმოსახვითი პოზიტიური შედეგით, თქვენ უნდა დაადგინოთ, რომელია წარმოდგენილი მომენტებიდან ყველაზე მეტად დადებითი ემოციები. გადაწყვიტეთ მომენტი, გადააქციეთ ის ფოტოსურათად (ისევე, როგორც პირველად).
ისევ, განათავსეთ ფოტო მკლავის სიგრძეზე. გაიხეხეთ იგი იმავე თითით და დაიწყეთ როტაცია ადგილზე, მაგრამ შიგნით მოპირდაპირე მხარეს(საათის ისრის მიმართულებით). შემობრუნდით სამჯერ, გადაიტანეთ მონიშნული ფოტო თქვენს უკან. ახლა შეაფასეთ უარყოფითი მოვლენა, რომელსაც ახლახან გაუმკლავდით მასშტაბით. რა თქმა უნდა, სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, რადგან ბრაზი, რისხვა, შიში და სხვა უსიამოვნო გრძნობებიარ წარმოიქმნება.
თუ ვარჯიშს სწორად შეასრულებთ და მკაცრად დაიცავთ აღწერილ მეთოდს,... შედეგად, თქვენ განმუხტავთ ნეგატიურ ეპიზოდს და შეძლებთ მასზე იფიქროთ და ისაუბროთ ისე, თითქოს ეს იყოს ნეიტრალური ან ჩვეულებრივი მოვლენა.
07.03.2017 4459 +9
რა შეიძლება იყოს უარესი, ვიდრე ნეგატიური გამოცდილება?
ერთხელ აბრკოლებ და უკვე გეშინია კიბეებზე ახვიდე, მაწონით მოიწამლო და აღარასოდეს გახსნა ვადაგასული შეფუთვა... და ურთიერთობაში... თუ ვინმემ ერთი-ორჯერ უღალატა, მოატყუა, გაანაწყენა, როგორც ჩანს, მთელი მსოფლიო ახლა იგივეს გააკეთებს შენთან ერთად.
ეს წინათგრძნობები, შიშები და ეჭვები სულში იძვრება და იქ მკვიდრდება დიდხანს, ხანდახან სამუდამოდ... ხშირად სხვა, უდანაშაულო ადამიანს, ჩვენი მოვლენების მძევლად აქცევს...
დეპრესია, უსაფუძვლო შიშები, სტრესი - ეს ყველაფერი ართმევს სიცოცხლეს სიამოვნებას, მიჰყავს ადამიანს ჩიხში და აჩერებს ნანატრი ბედნიერების გზაზე. ცხოვრება წყვეტს ჩანდეს ისეთივე ნათელი და ფერადი, როგორც ბავშვობაში იყო, ადამიანი იწყებს დაძლევას დაავადებებსა და სხვადასხვა დაავადებებს.
ზოგი ცდილობს გაუმკლავდეს ამას მედიკამენტების დახმარებით, ზოგი იყენებს სხვადასხვა პრაქტიკას ან ღმერთს მიმართავს საკუთარი თავის დასაბრუნებლად. სულიერი სიმშვიდე, ჯანმრთელობა და დაიბრუნე ცხოვრების დაკარგული ფერები. მაგრამ საქმე იმაშია...
ადამიანები ხშირად ცდილობენ თავი აარიდონ ნეგატიურ ემოციებს და კონფლიქტებს. ამით საკუთარ თავს ზიანს აყენებს. და ეს არის ყბადაღებული" პოზიტიური აზროვნება„კიდევ უფრო აბნევს ხალხს.
საიდუმლო არ არის, რომ ცხოვრებაში ყველაფერს ადგილი აქვს:
მწუხარებაც და სიხარულიც;
მწუხარებაც და ბედნიერებაც;
არის ცრემლები და სიცილი.
ჩვენ განვიცდით ემოციების და გრძნობების სხვადასხვა ელფერს და ეს ნორმალურია. Და კიდევ უარყოფითი ემოციებიდა კონფლიქტები ჩვენთვის ძალიან საჭირო და მნიშვნელოვანია. მათ გარეშე ჩვენ გავუარესდებით. მათი მეშვეობით ადამიანი იზრდება, ვითარდება, სწავლობს საკუთარი თავის მოსმენას და...
პროცესზე, რომლითაც ჩვენ ვუყურებთ და ვუპასუხებთ ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა გარემოებებს, გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი. არსებითად, ჩვენი შეხედულებები და მოქმედებები ემყარება რწმენას ან რწმენას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იმუშაოს სამყარო და როგორ უნდა იმოქმედოს.
თუ დავამატებთ ჯაჭვი M-C-Dრომელიც განიხილებოდა ქ წინა თავი, რწმენის რგოლი, მაშინ ირკვევა, რომ მოქმედებები წარმოიქმნება შეგრძნებებიდან ან გრძნობებიდან, რომლებიც, თავის მხრივ, იზრდება ჩვენი ფიქრებიდან და ფიქრებიდან...
როგორ მოვიშორო pop-up სურათები სიკვდილის, ძალადობის, ნათესავების სისხლით სცენებით? მესმის, რომ ამაზე ფიქრით (უნებურად) ფსიქოლოგიურად ვემზადები ცუდი ამბებისთვის, რომ მოგვიანებით არ მტკიოდეს. მაგრამ ეს შიგნიდან მჭამს, საშინლად ვგრძნობ თავს ამ, ამ უარყოფითი იდეებისგან.
სამუშაო არის სამუშაო - ჩვენ შევედით მუდმივი ძაბვა, დრო გამოითვლება წუთებში და არა ერთი ზედმეტი სიტყვები, ჟესტი, მოძრაობა - სრული თვითკონტროლი. ზოგჯერ ჩვენ საკუთარ თავს ხისტ საზღვრებში ვატარებთ, როგორც „ესპანური ჩექმა“, რომელსაც შეუძლია დაარღვიოს ყველაზე ძლიერი ნერვული სისტემა.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი დაავადება ფსიქოსომატური ხასიათისაა?
გაათავისუფლე დაძაბულობა
ხალხმრავლობა გარეთ ფსიქოლოგიური პრობლემებიფიზიოლოგიურ დონეზე ეხება დაცვის პასიურ მეთოდებს. ასევე არის აქტიური...
ტექსტური შეტყობინებები კომპიუტერულ გარემოში კომუნიკაციის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდია. Მაღალი სიჩქარემიმოწერა ბაძავს ცოცხალ დიალოგს, რაც იწვევს კითხვას, არის თუ არა კრიტიკული კომუნიკაციის არავერბალური რეჟიმები, როგორიცაა ტონი [კორესპონდენციაში].
126 მაგისტრატურის ჯგუფმა წაიკითხა რამდენიმე ორნაწილიანი დიალოგი ხელნაწერი სახით და SMS შეტყობინებები, რომლებიც დამახასიათებელია ყოველდღიური მიმოწერისთვის, მაგალითად, მოწვევა ახალ კაფეში და...
წვიმიან დღეს ყველაფერი იმით დაიწყო, რომ ვარსკვლავები არ ჩანდნენ... რა უნდა ქნას ადამიანმა, თუ ვარსკვლავებს ვერ ხედავს? ის მიდის მოგზაურობაში და ეძებს ვარსკვლავებს თავისი ფანტაზიის ჰორიზონტებში. რას წარმოვიდგენთ, საიდან ვიღებთ სურათებს, როგორ შევეხოთ მათ, რა შეგვიძლია ვისწავლოთ საკუთარი თავის შესახებ მათი დათვალიერებით?...
და საერთოდ, რატომ სჭირდება გონებას გამოსახულება - წარმოიდგინეთ ყოფისა და არაფრის თავდაპირველი დაპირისპირება, გადაჭრით შემოქმედებითი პრობლემა უფორმის ქანდაკებასთან დაკავშირებით... ჩვენ ჩვეულებრივ ვცხოვრობთ ვარსკვლავთა სამყაროში, თავდაჯერებულად და სტაბილურად...
გარდა გარემოებების მრავალფეროვნებისა, რომლებიც დაკავშირებულია სიკვდილთან ახლო შეხვედრებთან, ისევე როგორც ადამიანების ტიპებთან, რომლებმაც ეს განიცადეს, ჯერ კიდევ დარწმუნებულია, რომ ამ მომენტში არის გასაოცარი მსგავსება თავად მოვლენებს შორის.
სინამდვილეში, მსგავსება სხვადასხვა შეტყობინებებს შორის იმდენად დიდია, რომ შესაძლებელია დაახლოებით თხუთმეტი ცალკეული ელემენტის იდენტიფიცირება, რომლებიც ისევ და ისევ ჩნდება მათ შორის. დიდი რიცხვიჩემს მიერ შეგროვებული შეტყობინებები. ამ ზოგადი პუნქტებიდან გამომდინარე, ნება მომეცით ავაშენო...
როგორც შეიძლება მოსალოდნელი იყო, ეს გამოცდილება ღრმად აისახება იმ ადამიანების დამოკიდებულებაზე, ვინც ეს განიცადა. ფიზიკური სიკვდილიგანსაკუთრებით მათ, ვინც არ ფიქრობდა, რომ სიკვდილის შემდეგ არაფერი იყო. ამა თუ იმ ფორმით ყველა ეს ადამიანი ერთსა და იმავე აზრს გამოხატავდა – რომ სიკვდილის აღარ ეშინოდათ. თუმცა, ეს მოითხოვს დაზუსტებას. ჯერ ერთი, სიკვდილის გარკვეული ტიპები აშკარად არასასურველად გვეჩვენება და მეორეც, არცერთი ადამიანი, ვისაც მე გამოვკითხე, არ ეძებს სიკვდილს ან არ სურს. ისინი ყველა გრძნობენ თავს...
ყველაფერი, რაც მოხდა ჩვენთან დღემდე, არის ჩვენი წარსული, ჩვენი კოლოსალური გამოცდილება, რომელიც ამდიდრებს ჩვენს ცოდნას. ყველაფერი მნიშვნელოვანია, წარსულში არაფერია უსარგებლო, რადგან ყველა მოვლენა ურთიერთკავშირშია, ისინი გავლენას ახდენენ იმ მოვლენებზე, რომლებიც ოდესმე მოხდება, ჩვენს გადაწყვეტილებებს აწმყოსა და მომავალში, ე.ი. ჩვენი ცხოვრება მოვლენათა ჯაჭვია, არჩევანისა და გადაწყვეტილებების სერია. წარსული გამოცდილება ყოველთვის სასარგებლოა? იცავს, ურჩევს? ან სულ უფრო ხშირად ერევა მშენებლობაში ახალი ცხოვრება, ახალი ურთიერთობა?
უპირველეს ყოვლისა, ჩვენს ტვინს სჭირდება წარსული გამოცდილება, რადგან გონებრივი მოქმედების გეგმის დასადგენად საჭიროა ინფორმაციის ინტერპრეტაცია და მიღებულ ინფორმაციას გარკვეული მნიშვნელობის მინიჭება. ეს არ შეიძლება დაგროვილი ცოდნის გარეშე, ე.ი. ცხოვრების გამოცდილება. ეს არის ის, რაც განვიცდით, ვიგრძენით, გავიგეთ და გავიაზრეთ, გვაძლევს შესაძლებლობას ვიწინასწარმეტყველოთ შედეგები, სწრაფად აღვიქვათ მსგავსი სიტუაციები, ვიწინასწარმეტყველოთ ადამიანების ქმედებები, ვებრძოლოთ შიშს და საკუთარ თავში ეჭვს, გავაანალიზოთ წარმოქმნილი სირთულეები და გავიგოთ დაბრკოლებების მიზეზები. რომ წარმოიშვა. ეს მათემატიკას ჰგავს, თუ გადაწყვეტთ საერთო დავალება, მაშინ არ გაგიჭირდებათ კონკრეტული პრობლემების გადაჭრა მაშინაც კი, თუ გამოსავალს მაშინვე ვერ იპოვით, უკვე გეცოდინებათ, თუ რა გზით მიუდგებით ამ გადაწყვეტას.
ეს არის ჩვენი გამოცდილების მთავარი ღირებულება, თუ დღეს ვერ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს, მაშინ დაგროვდით გამოცდილება და, შესაბამისად, შეძლებთ დასკვნების გამოტანას და მიზნისკენ სხვაგვარად წასვლას. უარყოფითი გამოცდილება- ასევე გამოცდილება. რა არის აქ უპირატესობა?
მაგალითად, თქვენ მიერ მიღებული გადაწყვეტილება არ მოიტანა სასურველი შედეგიან კიდევ გააუარესა სიტუაცია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მოქმედების მეთოდი არ არის ის მეთოდი, რომელიც აუცილებელია ამ სიტუაციაში. არ არის ღირებული ამის გაგება? ღირებული! ახლა თქვენ იცით, რა არ უნდა გააკეთოთ. და, სავარაუდოდ, მათ უკვე გააცნობიერეს რა უნდა გაეკეთებინა.
რა თქმა უნდა ყველაფერი აქვს უკანა მხარერა არის უარყოფითი გამოცდილების „საფრთხე“?
ხშირად ადამიანებს აწყდებიან „წარსული გამოცდილების ბარიერი“, როდესაც წარსული გამოცდილება (ცოდნა ნებისმიერ საკითხზე) ეწინააღმდეგება ახლის შექმნის უნარს. წარსულის გამოცდილებაზე დაყრდნობით, ადამიანი კარგავს უნარს ახლებურად შეხედოს მსგავს სიტუაციას, განსაკუთრებით ხშირად ეს ვლინდება საპირისპირო სქესთან ურთიერთობაში. როდესაც ადამიანი ნეგატიური გამოცდილების შემდეგ (ღალატი, ტყუილი, ღალატი) ახალ პარტნიორს წარსულში აღიქვამს. აშკარად მისგან მოელის იმ ბოროტებას, რაც უკვე განიცადა მსგავს ვითარებაში. და ადამიანი, რომელიც არაფერში არ არის დამნაშავე, იწყებს რეპის აღებას "იმ ბიჭისთვის". „წარსული გამოცდილების ბარიერის“ ერთ-ერთი გამოვლინებაა სტერეოტიპული აზროვნება, როდესაც ადამიანის ცხოვრება იწყებს კონტროლს.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ურთიერთობები, რომლებიც დღეს ვითარდება, არის სრულიად ახალი ურთიერთობები, ეს არის სხვა დრო, სხვა ადამიანი, სხვა გრძნობა და კიდევ სხვა შენ.
შენიშვნაზე:
- შეხედეთ თქვენს პარტნიორს. დიახ, საკუთარი უპირატესობებით, ნაკლოვანებებითა და მახასიათებლებით, მაგრამ ის ნამდვილად არ არის თქვენი ვასია წარსული ცხოვრებაან არა შენი ყოფილი ცოლი, რომელიც არ იყო შენი ერთგული.
- თუ რამე მაინც გტანჯავთ, განიხილეთ ეს თქვენს პარტნიორთან, აუხსენით, რომ ის არ არის თქვენი ეჭვების მიზეზი, არამედ ირიბად ნეგატიური გამოცდილება აქტუალიზებულია. ყველას შეუძლია გაიგოს, რომ „ვინც რძით იწვება, წყალს უბერავს“. სჯობს ხმამაღლა ისაუბროთ, ვიდრე დაიმალოთ და იგრძნოთ შიში ან ატკინოთ თქვენი პარტნიორი თქვენი უნდობლობით.
- თუ გეშინიათ „დაუჯეროთ საკუთარ თავს“, იფიქრეთ იმაზე, რომ წარსული ნეგატივის ძალაუფლების ქვეშ ყოფნისას, ვერასოდეს გაიგებთ, როგორ შეიძლებოდა ყოფილიყო ეს და უბრალოდ მოგაკლდებათ თქვენი ბედნიერება.
იყავით ერთგული საკუთარი თავის, თქვენი სურვილებისა და იმედების, თქვენი გრძნობებისა და აზრების მიმართ, მაშინ ბედნიერების გზაზე თქვენ არ შეგცდენთ არც წარსული ნეგატიური გამოცდილებით და არც დანერგილი სტერეოტიპებით!
შეიძლება დაგაინტერესოთ შემდეგი სტატიები:
მიმოხილვები (5) თემაზე: „წარსული გამოცდილება მინუსია, წარსული გამოცდილება პლუსია“
ვისიამოვნე სტატიის წაკითხვით. კარგად და კომპეტენტურად წერია მთავარი. ჩვენი გამოცდილება ნამდვილად ჩვენი გამოცდილებაა, როგორიც არ უნდა იყოს ის. და ის არ უნდა ჩაერიოს შემდგომი განვითარება, არც რაიმე გრძნობების გამოწვევა. გამოცდილება უნდა დარჩეს დროის პლანზე და წერტილში, სადაც ეს მოხდა. მხოლოდ დასკვნები უნდა მოჰყვეს.
"ხშირად შემხვედრია არასწორები"
რომ როდესაც შევხვდი "ერთს"
ჩვევის გამო სხვა სიაში ჩავწერე,
რითაც სამუდამოდ დაკარგავს მას"
არც ეკრანის ვარსკვლავები და არც ჩვეულებრივი, გამორჩეული ადამიანები არ არიან დაზღვეული გავლენის ქვეშ დაშვებული შეცდომებისგან საკუთარი გამოცდილება...უარყოფითი გამოცდილება. და არა მხოლოდ წარსულში მოგვიწია ტანჯვა, არამედ ამის შემდეგ ამ მძიმე ბარგსაც ჩვენთან ერთად ვატარებთ მთელი ცხოვრების მანძილზე და იმის შიშით, რომ მას კიდევ ერთი მტკივნეული მოვლენა არ დაემატოს, საკუთარ თავს ბედნიერების უფლებას ვართმევთ.
ერთხელ დაუშვა შეცდომა ან რამდენჯერმე გადააბიჯა ერთსა და იმავე რაფაზე. საყვარელი ადამიანის ღალატით, ახალი ნეგატიური გამოცდილების მიღების შემდეგ, ზურგში მოულოდნელი დარტყმისგან, ღალატისგან, რომელმაც გადაკვეთა ყველაფერი, რაც ლამაზი იყო ამ ურთიერთობაში, ჩვენ, დაზიანებული ფრთებით ჩიტების მსგავსად, ვეღარ ვიტანთ. გამორთულია. და მაშინაც კი, როცა ჭრილობა შეხორცდება, აწევის გვეშინია, რომ ისევ არ დავეცემით, ვამჯობინებთ სეირნობას, ვიბადებით ფრენისთვის.
ვისთვის არის წარსული უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე აწმყო?
თითოეული ჩვენგანი თავისებურად აღიქვამს ბედის დარტყმას. ზოგი უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება, ზოგი უფრო ნელა, ზოგი კი ამ ბარგს მთელი ცხოვრების მანძილზე თან ატარებს... და ეს „ვიღაცები“, მიხედვით სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიაიური ბურლანი, ანალური ვექტორის მფლობელები არიან.
სწორედ ბუნებამ მისცა მათ წარსულის განსაკუთრებული ღირებულების განცდა შესაძლო განხორციელებამათ აქვთ კონკრეტული როლი - წინა თაობების გამოცდილების დაგროვება და მისი გადაცემა ახალ თაობებზე. ანალური ადამიანების ამ თვისებამ აღნიშნა ადამიანის განვითარების დასაწყისი, მისი განცალკევება ცხოველებისგან, რომლებიც, ადამიანებისგან განსხვავებით, ყოველ ახალ თაობაში თავიდან იწყებენ განვითარებას.
წარსულზე ფოკუსირება უკიდურესად აუცილებელი და ექსკლუზიურად კონსტრუქციული საკუთრებაა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენი ფსიქიკის ნაკლებობის გამო, ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ჩვენს თვისებებს არასწორ ადგილებში და ვხდებით ჩვენი წარსულის უარყოფითი გამოცდილების მძევლები.
შემდეგ, როდესაც ჩვენ სრულად ვაცნობიერებთ ჩვენს თვისებებს, სადაც ეს არის ჩვენი სახეობის როლის შესრულება, ჩვენ არა მხოლოდ ვიღებთ სიამოვნებას ჩვენი საქმიანობით, არამედ არ ვიყენებთ მათ ქვეცნობიერად, სადაც ამან შეიძლება ზიანი მოგვაყენოს.
ამრიგად, ანალური ვექტორის მქონე ადამიანი, რომელიც აბსოლუტურად სრულყოფილად სრულდება თავის პროფესიაში - როგორც აღმზრდელი, მასწავლებელი, მეცნიერი, ან უბრალოდ სწორად იყენებს თავის თვისებებს სოციალური ადაპტაციისთვის, არ გრძნობს წარსულის ზეწოლას იმდენად, თუნდაც იქ - წარსულში - მან შეიძინა უარყოფითი გამოცდილება. ადამიანს, რომელიც ვერ აცნობიერებს თავისი ანალური ვექტორის თვისებებს, გაცილებით უჭირს ამ ზეწოლის გამკლავება და კიდევ უფრო მეტად ვერ უმკლავდება მის უარყოფით გავლენას.
Კერძოდ მძიმე შემთხვევებიასეთ ადამიანებს შეუძლიათ წარსულში შეძენილი უარყოფითი გამოცდილების პროექტირება აწმყოზე. ამრიგად, ქალს, რომელსაც საყვარელი ადამიანის ღალატი განიცადა, შეუძლია ახალ ურთიერთობაში შესვლა, მაგრამ ამავე დროს შეუგნებლად დაიწყოს შურისძიება ახალ მამაკაცზე იმ ტკივილისთვის, ვინც უკვე მიატოვა მისი ცხოვრება. ის გამოიწვევს მის უკონტროლო სიძულვილს, ტკივილის გამოწვევის დაუძლეველ სურვილს, როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურს.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, წარსულის ნეგატიური გამოცდილება კი ხელს შეუწყობს ახალ ურთიერთობაში შესვლის უხალისობას ტკივილის ხელახლა განცდის შიშით.
რა თქმა უნდა, შიში, რომ გადააბიჯოთ იმავე რაკიზე, რომელმაც უკვე გამოიწვია მტკივნეული სიმსივნე, ამა თუ იმ ხარისხით თანდაყოლილია ყველა ადამიანში, მაგრამ ანალური ვექტორის მქონე ადამიანები არიან ყველაზე დაუცველები ამ ურთიერთობაში.
ანალური ვექტორის თვისებების სწორად განხორციელებამ შეიძლება შეამციროს უარყოფითი გამოცდილების გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ადამიანები, რომლებიც სწორად იყენებენ თავიანთი ანალური ვექტორის თვისებებს, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი იმ უარყოფითი ეპიზოდების მიმართ, რომლებიც მათ წარსულში განიცადეს, რაც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ აშენებენ მათ მომავალს. მაგრამ ეს ყოველთვის არ ზოგავს...
ყველაზე წარმატებულ პედაგოგებსა და მეცნიერებსაც კი შეუძლიათ დაემორჩილონ სტრესს, რომელიც მათ გზას აგდებს სწორი ნაკადიცხოვრება. და შემდეგ ისინი ასევე დაიწყებენ არაცნობიერად იმ თვისებების გამოყენებას, რომლებიც ბუნებამ მათ მიანიჭა მათი სახეობრივი როლის შესასრულებლად, სადაც ეს ხელს შეუწყობს ცხოვრების უარყოფითი სცენარის ფორმირებას.
მაგრამ არსებობს გამოსავალი და ის მდგომარეობს ცნობიერებაში - საკუთარი ბუნების, საკუთარი სურვილების, საკუთარი თვისებების და განზრახვის მკაფიო გაგებაში, რომლითაც ბუნებამ მოგვცა გარკვეული თვისებები. როდესაც ჩვენ ვიწყებთ იმის გაგებას, თუ რა დგას ჩვენი ყოველი სურვილის, მოქმედების, გრძნობისა და თუნდაც ფიქრის მიღმა, ჩვენ ადვილად ვუშვებთ იმ ნეგატიურ გამოცდილებას და მოვლენებს, რომლებიც ოდესღაც მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი ჩანდა. ჩვენ ვწყვეტთ ნეგატიური სკრიპტის წერას ჩვენი ცხოვრებისთვის და ვიწყებთ სწორად გამოყენებას იმ თვისებების, რაც ჩვენ გვაქვს.
უფრო მეტიც, როდესაც ჩვენ ვისწავლით საკუთარი თავის და ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების გაგებას - ნუ განვასხვავებთ მათ გარე ნიშნებიდა მათი ბუნების გაგებით - მათი მდგომარეობა, მათი სურვილები, მათი ღირებულებითი სისტემები, ჩვენ ვიწყებთ ნათლად გავიგოთ, რა შეიძლება იყოს მათგან მოსალოდნელი. აღარ გვაინტერესებს: „უყვარხარ?“, „გულწრფელია?“, „გიღალატებს?“ ჩვენ მასზე უკეთ გვესმის, რა იმალება მისი სიტყვებისა და ქმედებების მიღმა. და ეს გვაძლევს ძალას, თავდაჯერებულობას და სურვილს ავაშენოთ ახალი - ახლა ალბათ ბედნიერი - ურთიერთობები!
არ არსებობს ისეთი ადამიანი, რომელსაც არ ექნებოდა უარყოფითი გამოცდილებაჩემს ცხოვრებაში. როგორც წესი, ამას სინანულით ვიხსენებთ, გულში ტკივილით, ან სულ ვცდილობთ დავივიწყოთ და გადმოვაგდოთ მეხსიერებიდან. თუმცა, იმისათვის, რომ ერთხელ და სამუდამოდ შეწყვიტოთ თქვენი ცხოვრების მოწამვლა უსარგებლო მოგონებებით, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ნეგატიურ გამოცდილებას, ისარგებლოთ მისგან და განთავისუფლდეთ მისი უარყოფითი შედეგებისგან.
როგორც ჩანს, რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს, თუ მოვლენები დიდი ხანია გავიდა და თითქმის დავიწყებულია?
უარყოფითი გამოცდილების შედეგები
სინამდვილეში, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ჩვენი ქვეცნობიერი ინახავს ყველა ინფორმაციას ჩვენი ცხოვრების ყველა მოვლენის შესახებ, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელოზე, იმ უბედურ დღეს ფანჯრის მიღმა ამინდამდე. თუმცა ჩვენს ცნობიერებას ეს არ ახსოვს.
მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჩვენს ენერგეტიკული სხეულიემოციურ-გონებრივი ინახება უარყოფითი მუხტი, რომელიც, თუ არ აღმოიფხვრება, ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაანადგურებს ჩვენს სხეულს.
ენერგეტიკულ სხეულში ე.წ უარყოფითი ბლოკებიაქვს დაბალი სიხშირის ენერგიის ვიბრაცია. ეს დაბალი სიხშირის ენერგია გავლენას ახდენს ჩვენი სხეულის უჯრედებზე, არღვევს მათ ფუნქციონირებას. ჩნდება პათოლოგიები და დაავადებები, მათ შორის კიბო.
გარდა ამისა, თუ მსგავსი სიტუაცია შეიქმნა, ნეგატიური გამოცდილების განცდის ფაქტი იმუშავებს როგორც „ფილტრი“, რომელიც, თითქოსდა, ახალ მოვლენებს სრის. და დან სხვადასხვა ვარიანტებიამ მოვლენების შედეგიდან ჩვენი ქვეცნობიერი აირჩევს უარყოფით შედეგს, წინა გამოცდილებიდან გამომდინარე.
მოდი მაგალითს მოგიყვან. ვთქვათ, თქვენ ერთხელ დაკარგეთ დიდი თანხა. არ აქვს მნიშვნელობა დაკარგე ფული ფაქტიურადსიტყვები, ან ისინი მოგპარეს, ან მსგავსი. თქვენ განიცადეთ სტრესი, ინერვიულეთ, გაუმკლავდით შედეგებს, დაკარგეთ მეათე ენერგია, დრო და ნერვები. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ დასრულდა ეს სიტუაცია თქვენთვის, ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ მოიგეთ უარყოფითი გამოცდილება. შემდგომში, დიდი ხნის შემდეგაც კი, თქვენი ქვეცნობიერი მთელი ძალით შეეცდება თავიდან აიცილოს დიდი რაოდენობით ფული თქვენს ცხოვრებაში. იმის გამო, რომ უარყოფითი ფილტრის პროგრამა მუშაობს ქვეცნობიერში: "დიდი ფული ნიშნავს დიდ პრობლემებს".
და სანამ არ მოიშორებთ ამ პროგრამას, თქვენი გამდიდრების ნებისმიერი მცდელობა ნულამდე მიგვიყვანს.
და იგივე ხდება თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. მიიღო უარყოფითი გამოცდილება ოჯახური ცხოვრება, თქვენი ქვეცნობიერი შეეცდება დაგიცვათ ზოგადად ოჯახური ცხოვრებისგან. გარეგნულად ახალი ურთიერთობებისკენ მიისწრაფვით, მაგრამ თქვენი ქვეცნობიერი დაიცავს ნებისმიერი ურთიერთობისგან, მიღებული უარყოფითი გამოცდილებიდან გამომდინარე.
რძეზე რომ დაიწვა, წყალზე იფეთქებს.
და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ შეიძლება საერთოდ ვერ აცნობიერებდეთ ამას და გაინტერესებთ, რატომ "არაფერი გამოგივათ".
ნეგატიური გამოცდილების ტრანსფორმაცია
მთელი ამ კოშმარისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ სიტუაცია. ყველაზე ხშირად ჩვენ ვცდილობთ შევცვალოთ გარე სიტუაცია, გავლენა მოვახდინოთ ადამიანებზე, გარემოებებზე. და როგორც წესი, გარე ძალისხმევა არ იწვევს სასურველ შედეგს. ადამიანი "იბრძვის როგორც თევზი ყინულზე", მაგრამ მის ცხოვრებაში არაფერი იცვლება, მიუხედავად მცდელობისა.
და მთელი შეცდომა ის არის, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ უპირველეს ყოვლისა შინაგანი სივრცე, რადგან ყველა უბედურების მიზეზი დევს იქ, ქვეცნობიერში ღრმად ჩაფლული.
რა უნდა გააკეთოთ, როგორ მოვიშოროთ ნეგატივი თქვენს ცხოვრებაში? როგორ ავიცილოთ უარყოფითი გამოცდილების შედეგები?
აუცილებელია ნეგატიური გამოცდილების ენერგიის გარდაქმნა ნეგატიურიდან, დესტრუქციულიდან - პოზიტიურად და შემოქმედებითად. და ამისათვის ჩვენ გვაქვს მრავალი განსხვავებული ვარიანტი.
უარყოფითი ენერგიის გარდაქმნის ყველანაირი ტექნიკა და მეთოდი არსებობს.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ფსიქოანალიტიკოსთან მიხვიდეთ წლების განმავლობაში და ის ნამდვილად დაგეხმარებათ, თუ საკმაოდ სოლიდური თანხა გაქვთ.
მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაეხმაროთ საკუთარ თავს, რადგან ჩვენ, ასე თუ ისე, ჩვენ თვითონ ვქმნით ყველა სიტუაციას ჩვენს ცხოვრებაში. და ჩვენს გარდა, ჩვენზე უკეთ ვერავინ გაგვაგებინებს, ბოდიში ტავტოლოგიისთვის :). და უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ეს ნამუშევარი სავსებით საკმარისია, თუ ცოტა ძალისხმევას, მოთმინებას და მოტივაციას დადებთ.
კონკრეტული ქმედებები სიტუაციის შესაცვლელად
თუ სიტუაცია ძალიან დაწინაურებულია და გრძნობთ, რომ წარსულის ზოგიერთ მოვლენას თქვენზე სასიკვდილო ძალა აქვს, რა თქმა უნდა, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მეტი ძლიერი ტექნიკა- პროფესიონალების დახმარება: ფსიქოლოგი ან ფსიქოანალიტიკოსი, BSFF სისტემა, სედონას მეთოდი, PEAT, TMO, Aspectics, Silva მეთოდი, Reiki სამკურნალო. საკმარისს იპოვით საჭირო ინფორმაციაინტერნეტში.
ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ უმარტივეს, თავდაპირველ ნაბიჯებს, რომელთა გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ. ჩემს პრაქტიკაში ხშირად ხდება, რომ ეს ნაბიჯები საკმარისი იყო იმისთვის, რომ ტრავმული სიტუაციების შედეგებმა შეწყვიტოს მათი მავნე ზემოქმედება.
ამ სამუშაოს მიზანია ნეგატიური გამოცდილებიდან სარგებლობა და ტრავმულ სიტუაციასთან დაკავშირებული ენერგიის ბუნების შეცვლა.
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრების ის სფეროები, სადაც აშკარად "უიღბლო" ხართ. რა არის ეს - პირადი ურთიერთობები, ჯანმრთელობა თუ ფინანსები. ეს ყველაფერი აუცილებლად ჩაწერეთ ბლოკნოტში ან ფურცელზე.
ახლა თქვენ უნდა გახსოვდეთ, იყო თუ არა კონკრეტული უარყოფითი სიტუაციებიამ სფეროსთან დაკავშირებული. იქნებ თქვენ გახსოვთ არა ერთი, არამედ რამდენიმე ასეთი სიტუაცია. ჩაწერეთ ისინი ყველა ფურცელზე და მიეცით მათ ჩვეულებრივი სახელი, რათა გაიგოთ.
ახლა გადახედეთ ამ სიას და შეეცადეთ გაიგოთ, რომელი სიტუაცია იწვევს ყველაზე დიდ ემოციურ პასუხს ან ტკივილს. ამიტომ დაიწყეთ ამაზე მუშაობა.
ნაბიჯი 2. პირველი - მუშაობა ცნობიერების დონეზე. შეეცადეთ ფხიზლად გააანალიზოთ და გადააფასოთ ეს სიტუაცია პოზიციიდან: ”ბედნიერება რომ არ იყოს, მაგრამ უბედურება დაგვეხმარება”.
რა გასწავლა ამ სიტუაციამ?
რომელიც დადებითი თვისებებიმოიგე ამ სიტუაციიდან გამოსვლით?
შესაძლოა, ეს არის გამბედაობა, მონდომება, რეაქციის სიჩქარე, ან პირიქით, წონასწორობა, წინდახედულობა.
შეუძლებელია ამ ნეგატიური სიტუაციიდან რაიმე პოზიტიურს არ გამოიტანო.
ამ ეტაპზე თქვენ უნდა იპოვოთ რაიმე დადებითი მაინც, რაც პირდაპირ თუ ირიბად მიიღეთ ამ სიტუაციიდან.
ჩამოწერეთ ეს დადებითი რამ ქაღალდზე.
ნაბიჯი 3. ახლა - ცოტა უფრო რთული. თქვენ უნდა გულწრფელად, გულიდან, მადლობა გადაუხადოთ ამ სიტუაციას. მადლობა იმისთვის, რაც მან გასწავლა. და ასევე მადლობა გადაუხადეთ "ზეციურ ძალებს" (ღმერთს, სამყაროს, უზენაეს გონებას, მფარველ ანგელოზებს, ბედს თუ სიცოცხლეს - არ აქვს მნიშვნელობა, ეს იგივეა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რისი გჯერათ). ჩვენს ცხოვრებაში ნებისმიერი სიტუაცია ზემოდან გვეძლევა ჩვენი სიკეთისა და ზრდისთვის, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ვაფასებთ მას თავდაპირველად.
მაშინაც კი, თუ ეს არის ძალიან რთული სიტუაცია, მწუხარება ან უბედურება, მიიღეთ ეს ისე, რომ თქვენ შეიმუშავეთ თქვენი კარმა ამ სიტუაციით, ან თქვენი შვილების კარმა ისე, რომ ისინი ბედნიერები იყვნენ, ან კარმა თქვენი წარსული ცხოვრებიდან (თუ თქვენ გჯერათ ამის). მთავარი ის არის, რომ გესმით, რომ როგორღაც მოიხსნათ თავი ან მოაშორეთ ტვირთი. ამის გაგება და გაგება ადვილი არ არის. მაგრამ თუ ამის მიღებას შეძლებთ, მაშინვე მოხსნით თქვენი ტრავმული სიტუაციის „უარყოფით მუხტს“.
ნაბიჯი 4. ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, კიდევ ერთი უნდა გააკეთოთ მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. მადლობა უნდა გადაუხადო საკუთარ თავს. Რისთვის?
მე და შენ უკვე მივხვდით, რომ ნებისმიერ სიტუაციას ჩვენს ცხოვრებაში ჩვენ თვითონ ვქმნით. ადამიანი რთული, მრავალგანზომილებიანი არსებაა. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ერთდროულად ანგელოზებიც და დემონებიც. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი არსი შედგება რამდენიმე „ქვეერთეულისგან“, რომელთა მოქმედებები და აზრები ყოველთვის თანმიმდევრული არ არის.
და ყველა ეს ქვეერთეული არის ერთი დიდი ერთეულის ნაწილები, რომელსაც თვითმმართველობა ჰქვია. ძალიან ხშირად ეს ნაწილები ეწინააღმდეგება ერთმანეთს. Ამას ჰქვია " შიდა კონფლიქტი"როცა შენს ერთ ნაწილს სურს ერთი რამ, მეორე ნაწილს კი - მეორე.
შესაძლოა თქვენმა ნაწილმა შექმნა ეს განსაკუთრებული ტრავმული სიტუაცია თქვენს ცხოვრებაში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკიცხვოთ ან დაადანაშაულოთ იგი ამაში.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი რამ, რაც დიდ სარგებელს მოგცემთ. თქვენ უნდა განკურნოთ ეს ნაწილი. და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ სიყვარულით და მადლიერებით.
მადლობა ამ ნაწილს ამ სიტუაციის შექმნისთვის. ამ სიტუაციით თქვენმა დანაყოფმა შეასრულა საკუთარი მისია, რომლის შესახებაც თქვენ, უფრო სწორად, თქვენმა ცნობიერებამ არ იცით.
ნაბიჯი 5: აპატიე სიტუაცია. Აპატიე საკუთარ თავს. აპატიე შენს ნაწილს, რომელმაც შექმნა ეს სიტუაცია. აპატიეთ ამ სიტუაციაში ჩართულ ადამიანებს.
მხოლოდ პატიებითა და მადლიერებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ მდგომარეობას.
შეეცადეთ ეს გააკეთოთ რაც შეიძლება გულწრფელად, რაც არ უნდა მტკივნეული ან რთული იყოს თქვენთვის. როდესაც ამას აკეთებთ, გარდაქმნით ტრავმული გამოცდილების უარყოფით ენერგიას. უარყოფითი ენერგიის განადგურება შეუძლებელია, ის მხოლოდ გარდაიქმნება.
მაგრამ თუ ამას ერთხელ გააკეთებ, სამუდამოდ გააკეთებ.
ერთ-ერთ შემდეგ სტატიაში მე დეტალურად აღვწერ სხვა ტექნიკას, რომლითაც შეგიძლიათ განკურნოთ თქვენი უარყოფითი გამოცდილება ენერგიულ დონეზე.
