როგორ მოვიშოროთ გაბრაზება და ბრაზი. საკუთარ თავზე გაბრაზება - ეფექტური ცხოვრების ფსიქოლოგია - ონლაინ ჟურნალი

სიხარულის, აღფრთოვანების, გაკვირვებისა და აღტაცების გარდა, ხშირად განვიცდით დამანგრეველ ემოციებს. ბრაზი, გაბრაზება, წყენა, ეჭვიანობა, გაღიზიანება და ბოროტება თითოეული ჩვენთაგანის განუყოფელი ნაწილია. ისინი ბუნებრივი რეაქციაა მიმდინარე მოვლენებზე, რაც მიანიშნებს როგორც ჩვენთვის, ისე გარშემომყოფებისთვის, რომ რაღაც ისე არ მიდის, როგორც ჩვენ გვსურს. მათი მოშორება შეუძლებელია და არც არის აუცილებელი, თორემ ვერ გავარჩევდით რა მოგვწონს და რა არის საშიში. მაგრამ აუცილებელია მათი ზემოქმედების შემცირება ფსიქიკაზე, ვინც ზედმეტად იტანჯება ასეთი გრძნობებით.

მოდით გავარკვიოთ, როგორ მოვიშოროთ ბრაზი

ემოციები მართავს ცხოვრებას, ისევე როგორც გონება. ზოგისთვის ისინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ, ზოგისთვის კი მათ შეძლეს გაუმკლავდნენ და მტკიცედ დაეჭირათ კონტროლი. როგორც პოზიტიური, ასევე უარყოფითი გრძნობები აუცილებელია ადამიანისთვის, რადგან ისინი ეხმარება გააცნობიეროს რა უხდება მას და რა არა. ასეთი მექანიზმის გარეშე ჩვენ არ ვიცოდით რა და როგორ მოვიქცეთ.

მიუხედავად მათი მნიშვნელოვანი როლისა, ნეგატიურ ემოციებს, როგორიცაა სიბრაზე, არ უნდა მივცეთ საშუალება, რომ ძალიან ბევრი პრობლემა გამოიწვიოს. ეს უნდა იყოს მყისიერი, როგორც ციმციმი, თავის უკან მიტოვებს სრულიად განსხვავებულ გრძნობებს და საშუალებას მოგცემთ მშვიდად გაიგოთ სიტუაცია, რამაც გამოიწვია მისი წარმოშობა. როდესაც ის წამითაც არ გაუშვებს და სულ უფრო ხშირად ჩნდება არსაიდან, დროა დაალაგოთ თქვენი ცხოვრება და შინაგანი სამყარო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ აიცილებთ პრობლემებს, რამაც შეიძლება გაანადგუროს საგანთა დამკვიდრებული წესრიგი.

როდესაც ბრაზი იწყებს სხვა გრძნობებზე დომინირებას, რასაც თან ახლავს ბრაზისა და გაღიზიანების გამოხტომები, ტვინი წყვეტს სიტუაციის ადეკვატურად აღქმას. და იმის მაგივრად, რომ ობიექტურად შეაფასოს წარმოშობილი სირთულეები ან უთანხმოება, კიდევ უფრო რთული ხდება იმ ნეგატიურობისა და ზიანის გამკლავება, რომელიც მიყენებულია როგორც საკუთარ თავს, ასევე სხვებს. მაგრამ ნუ ეცდებით ასეთი რთული პრობლემის გადაჭრას ნებისყოფის ძალით.

მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ გარეგნობის მიზეზის გარკვევით და არა ნებისყოფის გამოყენებით, რისი დახმარებითაც ძლიერ ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის დამშვიდება უბრძანოს. მაგრამ ის არ შეწყვეტს ნერვიულობას, არამედ მხოლოდ ნეგატიურ გრძნობებს ჩააგდებს შიგნით, ისე, რომ არ გაარკვიოს, მართლა მოხდა თუ არა რაიმე არასწორი.

იმისათვის, რომ აიძულოთ ტვინი კვლავ ადეკვატურად შეაფასოს სიტუაცია, რამაც გამოიწვია ზედმეტი სტრესი, გადააგდეთ დაგროვილი გაღიზიანება. ამაში დაგეხმარებათ აქტიური ფიზიკური ვარჯიში: სირბილი, სიარული, ცურვა ან გუნდური თამაში. არ არის ცუდი თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა, ხმამაღლა სიმღერა შემსრულებელთან ერთად, ხმამაღლა ყვირილი იქ, სადაც არავის ესმის, გაანადგურეთ ძველი გაზეთი ან დაარტყით ხალიჩა ან ბალიში. თქვენი გაღიზიანების რომელიმე ამ გზით გამოდევნით, თქვენ შეძლებთ უფრო მშვიდად შეხედოთ რა ხდება.

ხშირად გაბრაზება არის რეაქცია კონკრეტული ადამიანის საქციელზე, რომელიც განაწყენდა სიტყვით ან საქმით, რომელმაც არ გაამართლა მოლოდინი ან გაბედა კრიტიკა. ბევრს არ ესმის, რომ სულის სიღრმეში წყენა და განსაკუთრებით შურისძიების გეგმების შედგენა, არანაირად არ დაეხმარება დამნაშავის დასჯას, თუნდაც ის ნამდვილად იყოს. ეს მხოლოდ დაგიშავებს. მასზე შურისძიების შემდეგ, სულ რაღაც წამით იგრძნობთ კმაყოფილებას, მაგრამ შემდეგ დაუბრუნდებით იმ ფაქტს, რომ ამ ხნის განმავლობაში, სანამ შურისძიებას გეგმავდით, ხელიდან გაუშვით დიდი შესაძლებლობები, რომ მიაღწიოთ უფრო მეტს ცხოვრებაში და აისრულოთ თქვენი სანუკვარი ოცნებები. და ვინმეზე ფიქსაცია, განსაკუთრებით ის, ვინც ამის სრულიად უღირსია, საუკეთესო გავლენას არ ახდენს სხვებთან ურთიერთობაზე.

ცოტას თუ ახერხებს ადამიანის გვერდით დგომა, ვისგანაც რისხვა ტალღებად ვრცელდება. მისმა ზემოქმედებამ ნორმალურ სიტუაციაში ხომ უნდა გამოიწვიოს გარკვეული ქმედებები, შემდეგ კი გაქრება და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ნორმალურად უბრუნდება. როდესაც ეს არ ხდება და ის გროვდება შიგნით არსად გაქრობის გარეშე, ყველა დროის ბომბივით ხდება, არ იცი როდის აფეთქდება. მრავალი ექიმის აზრით, დაავადების უმრავლესობის იმპულსი არის სტრესი და მისი თავიდან აცილების გზა არ არსებობს, როდესაც ცხოვრების ყოველი წუთი ბრაზით არის გაჟღენთილი. არაფერი აყენებს ჯანმრთელობას იმაზე მეტ ზიანს, ვიდრე ქრონიკული წუხილი და ნეგატივი.

ღირს თუ არა უღირსი შეყვარებულის, ყოფილი შეყვარებულის, კოლეგის ან საქმიანი პარტნიორის ზიანის მიყენების მცდელობა ასეთ მსხვერპლად? შურისძიების არც ერთი სიამოვნება არ ანაზღაურებს ამდენ დაკარგულ ძვირფას დროს და ცხოვრების შეცვლის შესაძლებლობებს, რომლებიც პერიოდულად ჩნდება ყველასთვის. ყველაფრის გაკეთება არ შეგიძლია, ყოველთვის უნდა გააკეთო არჩევანი: ან განვითარდე, გაუფრთხილდი და იფიქრო საკუთარ თავზე და შენს საყვარელ ადამიანებზე, ან დაუთმო დრო მათ, ვინც შეურაცხყოფა და შეურაცხყოფა მიაყენა.

მაშასადამე, პატიება არ არის მხოლოდ ქრისტიანული რელიგიის საფუძველი, არამედ ნამდვილი პანაცეა დაკარგული წლებისთვის და მცველი, რომელიც იცავს ჩვენს ჯანმრთელობას. იყავით გულუხვი, ისწავლეთ პატიება და გაუშვით წარსული წყენა. იცხოვრე შენი ცხოვრებით დაივიწყე ისინი ვინც გატკინე. დაე, მათი ქმედებები დარჩეს მათთან, არ დააყენოთ აუტანელი და ზედმეტი ტვირთი თქვენს მხრებზე.

• არ არსებობს იმაზე ძლიერი ადამიანი, ვინც იცის პატიება და ისწავლა ადამიანური სისუსტეების შემწყნარებლობა. იმის გაგება, რომ ყველა არ არის სრულყოფილი, ისინი არამარტო არ ცდილობენ მანიაკალური დაჟინებით გახდნენ იდეალური, არამედ არ ართმევენ სხვებს ნაკლოვანებების ქონის უფლებას. ყველაზე უბედური ადამიანები პერფექციონისტები არიან - ისინი, ვინც ნებისმიერ ფასად ცდილობენ ყველაფერში იყვნენ საუკეთესოები, ავიწყდებათ, რომ ჩვენ ყველა არ ვართ მარადიული და რაც გადის წლები, ბევრი რამ ხდება სრულიად უმნიშვნელო და მეორეხარისხოვანი, თუმცა ბევრი ხარჯავს უზარმაზარ თანხას. მათზე დროის ოდენობით.
• ნუ დაკარგავთ დროს, აღიარეთ, რომ ყველას აქვს შეცდომის დაშვების უფლება. ამავდროულად, ვერავინ მოგართმევს უფლებას დაუკავშირდე მათ, ვინც მოგწონს, მოერიდო და ამავდროულად სამუდამოდ მოიშორო ისინი, ვინც სხვადასხვა მიზეზის გამო არ არის შესაფერისი. ტოლერანტობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ განწირული ხართ მოითმინოთ მათთან ყოფნა, ვინც გაღიზიანებას იწვევს. პირიქით, ის გასწავლის, არ დახარჯო ნერვები მათზე, ვისაც ვეღარასდროს ნახავ, ვისთანაც შეიძლება არ დაუკავშირდე და უფრო ლმობიერი იყო შენი საყვარელი ადამიანების მიმართ, თუ ისინი მხოლოდ ერთხელ დაბრკოლდნენ.

• გაუმკლავდეთ წარმოშობილ პრობლემებს ირონიის მცირე დოზით. უსიამოვნო სიტუაციები ყოველთვის ხდება ცხოვრებაში და თქვენი ამოცანაა მათგან გამოსვლა მინიმალური დანაკარგით. და ამისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ პანიკის არარსებობა და სიმშვიდის შენარჩუნება. ეს არის ის, რაც საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ საუკეთესო გამოსავალი ნებისმიერი სირთულისგან. მოხდა ის, რაც მოხდა, რატომ გააუარესეთ სიტუაცია, მუდმივად ცდილობთ გაიგოთ, რატომ დაგემართათ ეს. მომხდარის ანალიზი, რა თქმა უნდა, აუცილებელია გამოცდილების მისაღებად და მომავალში მსგავსი რამის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ პასუხის ძიება კითხვაზე „რატომ?“ და "როგორ შეიძლება იყოს ეს?" - დროის დაკარგვა.
• როდესაც ვინმე ცდილობს თქვენს პროვოცირებას, ღრმად ამოისუნთქეთ და დათვალეთ 10-მდე. ეს არამარტო გაბრაზებისგან შეგიშლით ხელს, არამედ მოგცემთ საპასუხო წინააღმდეგობის საშუალებას. ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი რისხვა სხვებზე გადაიტანონ, განიცდიან შინაგან პრობლემებსა და ფსიქიკურ ტკივილს, თქვენ არ გჭირდებათ მათზე გაბრაზება, შეგიძლიათ მხოლოდ მათზე სინანული იგრძნოთ. მაგრამ იმისათვის, რომ არ გამოსცადოთ თქვენი ძალა, შეეცადეთ თავი აარიდოთ უსიამოვნო საუბარს.

• იყავი უფრო ბრძენი. ნუ ჩქარობთ შეურაცხყოფას ან დალაგებას, შესაძლოა ადამიანს საერთოდ არ სურდა თქვენი შეურაცხყოფა და არ უფიქრია, რომ მის სიტყვებზე ან ქმედებებზე ასე რეაგირებდით. ზოგჯერ მხოლოდ რამდენიმე სიტყვა საკმარისია იმის გასაგებად, რაც მოხდა.
• დუღს, ხმამაღლა ილაპარაკე ან გადააგდე ემოციები ქაღალდზე. ამ გზით თქვენ არავის შეურაცხყოფთ და არ აიძულებთ საკუთარ თავს ზედმეტად შეზღუდოთ თქვენი გამონათქვამები. სული გაათავისუფლეთ იმ ნეგატივისგან, რომელიც იღვრება ტელეეკრანებიდან და ზოგიერთი ნაცნობისგან, ბევრად უფრო ადვილია იპოვოთ შესაძლებლობა, რომ აგრესიას და ბრაზს ბარიერი დააყენოთ.
• ყველაზე ხშირად, ზედმეტი გაღიზიანებისა და სიძულვილისგან თავის დასაცავად საუკეთესო საშუალებაა გამორთოთ ტელევიზორი და გაისეირნოთ შვილებთან, საყვარელ ადამიანთან ან ძაღლთან ერთად. ყოველივე ამის შემდეგ, საიდუმლო არ არის, რომ ყველა ახალი ამბების გადაცემა ბევრ ნეგატივს გადმოსცემს. და ეს თავისთავად ქმნის არასაჭირო დაძაბულობას, იწვევს უსაფუძვლო აგრესიას და გაბრაზებას.

რისხვას ნუ მისცემთ უფლებას. ის უნდა იყოს როგორც ციმციმა და არ გადაიზარდოს გრძნობად, რომელიც წამით არ გაუშვებს, თან ახლავს ცხოვრების ყოველ წუთს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დახმარების ნაცვლად, ის იმდენ ნეგატიურ სიტუაციას შექმნის, რომ მათთან გამკლავების დრო აღარ გექნებათ. ამიტომ, იპოვეთ ძალა საკუთარ თავში და შეეცადეთ მოიცილოთ ყველა დაგროვილი ნეგატივი, რამაც გამოიწვია მისი მუდმივი ყოფნა. და მაშინ შენი ცხოვრება სულ სხვა ფერებით გაბრწყინდება.

გაბრაზება ჩვეულებრივ უარყოფითად განიხილება. სამყარო დაყოფილია სიკეთედ და ბოროტებად. ადამიანი შეიძლება იყოს კეთილი და ბოროტი. ემოციები ვლინდება სიკეთისა და ბრაზის სახით. მიზეზები, რის გამოც ბრაზი კლასიფიცირდება, როგორც უარყოფითი ხარისხი, არის გამოცდილება, რომელსაც ადამიანი განიცდის. ამიტომ უნდა იცოდეთ როგორ განთავისუფლდეთ ბრაზის დამღუპველი ძალისგან, რათა მან ზიანი არ მიაყენოს ადამიანს.

თუმცა, ფსიქოლოგიური დახმარების ვებსაიტზე ჩვენ შევეცდებით სიბრაზეს შევხედოთ არა მხოლოდ უარყოფითი მხრიდან. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ადამიანზე და ბრაზის ხარისხზე, რომელსაც ისინი გრძნობენ. გაბრაზება ნამდვილად შეიძლება იყოს დამანგრეველი. ეს ზიანს აყენებს არა მხოლოდ თავად ბოროტ ადამიანს, არამედ მათ, ვისთანაც ის გაბრაზებულია. თუმცა, როგორც ნებისმიერი თვისება, ის შეიძლება ითარგმნოს კარგ ძალად, რომელიც სარგებელს მოუტანს ადამიანს.

ბედნიერებისკენ სწრაფვისას ადამიანები ხშირად ამბობენ, რომ ნეგატიური ემოციების განცდა და უარყოფითი აზრების ფიქრი ძალიან საზიანოა. ბევრი ადამიანის გაგებაში ბედნიერება აღიქმება, როგორც ერთგვარი არსებობა, რომელშიც ისინი მხოლოდ იღიმებიან, ხალისობენ და მხიარულობენ. მაგრამ როგორც ადამიანი ყოველთვის ვერ იქნება ხალისიანი მუდმივი ძილის გარეშე, ასევე კარგი ემოციების განცდა შეუძლებელია მათი პერიოდული უსიამოვნო გამოცდილებით ჩანაცვლების გარეშე.

კანონი „სიკეთის გარეშე არ შეიცნობ ბოროტებას“ აქ არ მოქმედებს. აქ მოქმედებს პრინციპი: უსიამოვნო და შეურაცხმყოფელი რაღაცაზე ორთქლის გაშვების შემდეგ შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და დაუბრუნდეთ თქვენს ბედნიერებაზე მუშაობას. სანამ შინაგანად ხართ გაბრაზებული, განაწყენებული, უკმაყოფილო, თქვენ არ ფიქრობთ რაიმე ბედნიერებაზე. ადამიანი გულწრფელად განიცდის უარყოფით ემოციებს, ამიტომ სრულიად ბუნებრივი ხდება მისთვის მხოლოდ ბედნიერებაზე ოცნება უსიამოვნო ფიქრების განცდისას. მაგრამ როგორც კი ადამიანი დამშვიდდება, მისი განწყობა ნორმალიზდება, მაშინ ბედნიერება ხდება მიზანი, რომლისკენაც ის იწყებს სვლას.

სიზმარი ნიშნავს მხოლოდ იმის წარმოდგენას, რაც გინდა, მის მისაღწევად რაიმე ქმედების გარეშე. მიზანი არის განზრახვა, რომლისკენაც ადამიანი მიდის კონკრეტული მოქმედებების შესრულებით.

სანამ გაბრაზებული ხარ და საკუთარი ემოციების დაძლევას ცდილობ, ბედნიერებაზე ოცნებებით ხარ დაკავებული. როგორც ჩანს, წყენისა და აგრესიის დაძლევით, ბედნიერების პოვნას შეძლებთ. ეს მცდარი წარმოდგენაა. უარყოფითი ემოციების დაძლევის შემდეგ, შეგიძლიათ უბრალოდ დამშვიდდეთ. მაგრამ საბედნიეროდ ჯერ კიდევ უნდა მოვიდეთ. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ ებრძვით უარყოფით ემოციებს, არამედ მშვიდად ხართ და ახორციელებთ ბედნიერების მიღწევის გეგმას.

ცუდის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა განიცადოთ ისინი. კარგის საპოვნელად საჭიროა შექმნა, შექმნა. შეუძლებელია ერთი ნივთისგან გაქცევისას მეორის შექმნა. ამიტომ, იყავით გაბრაზებული და განაწყენებული, რომ იყოთ ბედნიერი.

რა არის გაბრაზება?

მაგრამ დავუბრუნდეთ ბრაზის ჩვეულ გაგებას. რა არის ეს? ბრაზი არის დამანგრეველი ემოცია, რომელიც ჭამს ადამიანს შიგნიდან. ის წარმოიქმნება რაღაც მდგომარეობით უკმაყოფილების, ქმედებების შეუსრულებლობის, სხვისი არაადეკვატური ქცევის და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაბრაზება არის უკმაყოფილება დასრულებული მოვლენით.

მისი გარეგნობის მიზეზია ტკივილი, იმედგაცრუება, უკმაყოფილება, იმედგაცრუება. გაბრაზება არის ადამიანის ბუნებრივი რეაქცია, რომელიც აღინიშნება გარე სამყაროში მომხდარი რაიმე მოვლენის ან ფენომენის საპასუხოდ.

ყველა ადამიანს აქვს სხვადასხვა ხარისხის სიბრაზე. უფრო მეტიც, არიან ადამიანები, რომლებიც აგროვებენ ბრაზს და მხოლოდ ამის შემდეგ ფეთქდებიან და არიან ისეთებიც, რომლებიც მაშინვე გამოხატავენ ემოციებს. რაც არ უნდა უნდოდეს ხალხს, ბრაზი აბსოლუტურად ყველასთვის არის თანდაყოლილი. თუმცა, მისი უფრო ძალადობრივი გამოვლინებები გვხვდება ბავშვებში. Რატომ არის, რომ? ბავშვები მართლა უფრო გაბრაზებულები არიან ვიდრე უფროსები? პასუხი აქ მარტივია: მოზარდებმა უკვე ისწავლეს ბრაზის დამალვა, არა დემონსტრირება ან უფრო მისაღები ფორმებით გამოხატვა. ბავშვები კვლავ გამოხატავენ ბრაზს მისი სუფთა სახით, ანუ როგორც არის.

სიბრაზის ხარისხი ხშირად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გაღიზიანებულია ადამიანი. იგი იზომება მასშტაბით, დაწყებული რბილი გაღიზიანებიდან გაბრაზებამდე. ამაზე ხშირად გავლენას ახდენს ის, თუ რამდენმა ტკივილმა დაუგროვა ადამიანმა საკუთარ თავში ემოციების აფეთქებამდე.

ყველა პრობლემურ სიტუაციაში ადამიანმა უნდა ისწავლოს თავისი გაკვეთილი. ამრიგად, ბოროტება სიკეთედ იქცევა. და ადამიანი განიცდის თავის უბედურებებს არა იმიტომ, რომ მას დაემართა, არამედ იმიტომ, რომ არასწორად განმარტავს მათ.

ყველა ადამიანს სურს, რომ მის ცხოვრებაში მოხდეს მხოლოდ ის მოვლენები, რომლებსაც ის პოზიტიურად განმარტავს. მაგრამ ცხოვრება არ ემორჩილება ადამიანის სურვილებს. ის ემორჩილება მხოლოდ მიზეზისა და შედეგის კანონებს. და ფაქტობრივად, ცუდი და კარგი არაფერი ხდება ადამიანს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განმარტავს ადამიანი თავის თავს მომხდარ სიტუაციებს.

ყველაფერს, რაც გსიამოვნებს, კარგს აღიქვამ. ყველაფერი, რაც არ ჯდება თქვენს გეგმებში, განმარტებულია, როგორც ბოროტება. მაგრამ სინამდვილეში, სიტუაციები არ არის კარგი ან ცუდი. ყველა სიტუაციაში არის ერთი მნიშვნელოვანი გაკვეთილი, რომელიც ადამიანმა უნდა ისწავლოს - მიზეზები, რის გამოც მოხდა ეს სიტუაცია.

სასიამოვნო სიტუაციები არ ასწავლის ადამიანებს, რადგან ფიქრობენ, რომ მათ წარმატება მოუვიდათ. უსიამოვნო სიტუაციები ასევე არ ასწავლის ადამიანებს, რადგან ისინი ცდილობენ მათ განდევნას, გაქცევას და იგნორირებას. მაგრამ ყველა სიტუაციაში, რაც არ უნდა კარგი ან ცუდი იყოს, არის მნიშვნელოვანი გაკვეთილი - მიზეზები, რამაც გამოიწვია მისი წარმოშობა. თუ თითოეული ადამიანი გააანალიზებს მიზეზებს, რის გამოც მას წარმატება ან უბედურება შეემთხვა, მაშინ ის შეძლებს დარწმუნდეს, რომ მას მომავალში მხოლოდ სასიამოვნო სიტუაციები დაემართება.

ბოროტების ხშირად ეშინიათ და არ მიიღება. მაგრამ ეს უბრალოდ არასწორად გაგებული კარგია. ადამიანი ბოროტებას აქცევს იმას, რისი დანახვა ან შეხვედრა არ ისურვებდა. მაგრამ ბოროტება, როგორც ასეთი, არ არსებობს (ისევე როგორც სიკეთე). მხოლოდ თავად ადამიანი, თავისი დამოკიდებულებით, რაც ხდება, აკეთებს რაღაც ბოროტებას ან კარგს.

გაბრაზების მიზეზები

დესტრუქციული ბრაზისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ მისი გარეგნობის მიზეზები. რატომ სურს ადამიანს ბოროტი თვისებებისგან თავის დაღწევა? იმიტომ, რომ ისინი აიძულებენ მას გააკეთოს ისეთი რამ, რაც სხვებს აზიანებს. და რა აქედან? და ის, რომ იქმნება სიტუაცია, როდესაც საზოგადოებას შეუძლია უარყოს ბოროტი ადამიანი. უარყოფის შიში აიძულებს ადამიანებს ეძებონ სხვადასხვა გზები საკუთარი ბრაზის დასაძლევად, რაც აუცილებლად ზიანის მიყენებაზეა მიმართული.

მეცნიერები ასახელებენ ბრაზის შემდეგ მიზეზებს:

• თავის ტკივილი.
• მომატებული არტერიული წნევა.
• კანის დაავადებები.
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
• სხვადასხვა დაავადება, რომელიც ართმევს ადამიანს სრულ მოძრაობას და ცხოვრებას.
• კრიმინალური ქცევისადმი მიდრეკილება.
• ფიზიკური ან გონებრივი სტრესი, რომელიც დამღლელია.
• უკმაყოფილების ან უკმაყოფილების დაგროვება.

ფარული რისხვა

უფროსები, ბავშვებისგან განსხვავებით, ცდილობენ დამალონ თავიანთი ნეგატიური გამოცდილება, რადგან ეშინიათ ისეთი ქმედებების გატარების, რომლებიც სხვებს უბიძგებს, რომ მათგან თავი აარიდონ. უმჯობესია ჩუმად ინერვიულოთ, ვიდრე ძალადობრივად გამოხატოთ, რაც აუცილებლად გამოიწვევს მარტოობას და გაუგებრობას. ზრდასრულმა იცის რა არის ფარული რისხვა.

იგი ემყარება დეპრესიასა და სტრესს, რომლებიც ზოგჯერ წლების განმავლობაში გროვდება. ვინაიდან ადამიანი ცდილობს არ გამოხატოს თავისი გაბრაზება საჯაროდ, ეს ემოცია მიმართულია საკუთარი თავისკენ. ფსიქიკამ უნდა მოძებნოს უსიამოვნო სიტუაციის დამნაშავე, რათა მთელი დესტრუქციული ენერგია მისკენ მიმართოს. თუ ადამიანი სხვებს ამართლებს, რითაც მალავს თავის რისხვას, მაშინ ის საკუთარ თავზე გაბრაზებულია.

ხშირად ფარული ბრაზის შედეგი თვითმკვლელობაა. ასე გამოხატავს ადამიანი თავის ბრაზს. თუ გაბრაზების აფეთქება არ არის მიმართული სხვა ადამიანებისკენ, ეს ნიშნავს, რომ ის ზიანს აყენებს თავად ადამიანს, უბიძგებს მას თვითმკვლელობამდე.

ფარული ბრაზის ნიშნებია:

1. სევდა.
2. ლტოლვა.
3. მოწყენილობა.

სიბრაზე არ უნდა აგვერიოს სიძულვილში - ემოცია, რომელიც ვლინდება ვიღაცის ან რაღაცის მიმართ მტრული დამოკიდებულების სახით. გაბრაზება მხოლოდ დროებითი რეაქციაა, რომელიც გამოხატავს უკმაყოფილებას.

გაბრაზება და წყენა

ზოგჯერ ბრაზი და წყენა განუყოფელი გრძნობაა. ადამიანურ ურთიერთობებში ხშირია შემთხვევები, როცა რომელიმე მხარე რაღაცით არ კმაყოფილდება. აქ თქვენ უნდა აირჩიოთ: გაბრაზდეთ, დამალოთ აგრესია ან დათრგუნოთ იგი.

უკმაყოფილების მიზეზებია:

• მოლოდინების ამაოება.
• კონფლიქტური სიტუაცია.
• ცილისწამებები და უსაფუძვლო მიმოხილვები.
• ძალისხმევის ან სამუშაოს შექების ნაკლებობა.
• აზრთა სხვადასხვაობა.

ხშირად ადამიანები იყენებენ უკმაყოფილებას, როგორც სხვების მანიპულირების საშუალებას. თუ ნაწყენი არიან, ეს ნიშნავს, რომ მართლები არიან, გარშემომყოფები კი დამნაშავეები ხდებიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ სიტუაცია უნდა გამოასწორონ.

რატომ არის შეუძლებელი შეთანხმების მიღწევა, როცა თანამოსაუბრეებს ესმით, რომ მათ აქვთ განსხვავებული მოსაზრებები ერთსა და იმავე საკითხზე? რატომ მიმართავენ ადამიანები ყვირილს და შეურაცხყოფას, როცა ერთმანეთის დარწმუნება არ შეუძლიათ? კომუნიკაციის ეს ფორმები ყველასთვის ნაცნობია. ისინი თავს იჩენენ არა მხოლოდ სასიყვარულო ურთიერთობებში, არამედ ოჯახურ, მეგობრულ და საქმიან ურთიერთობებშიც. სადაც ხალხი ვერ პოულობს ერთსულოვან გადაწყვეტილებას, იქმნება სკანდალი. მაგრამ რატომ ხდება ეს?

თანამოსაუბრეები განიცდიან ბრაზს, აგრესიას, წყენას ან სხვა ნეგატიურ ემოციებს, რაც მათ ბლოკავს სხვისი აზრის მოსმენისა და კომპრომისული გადაწყვეტის სურვილს. ზოგი მათ თვალსაზრისს ერთადერთ მართებულად თვლის და როცა მათ აზრს ეწინააღმდეგება, მაშინვე მტრულად აღიქვამს. ხალხს სურს, რომ ხალხი დაეთანხმოს მათ, რადგან ეს კიდევ ერთხელ დაუდასტურებს მათ, რომ ისინი მართლები არიან და რაციონალურად ფიქრობენ. და ნებისმიერი ურთიერთგამომრიცხავი აზრი აღიქმება უარყოფითად მხოლოდ იმიტომ, რომ თითქოს ამბობს: „არა, არასწორად ფიქრობ. ეს მაინც შეიძლება იყოს განსხვავებული. ” და სწორედ აქ ჩნდება უარყოფითი ემოციები.

გაბრაზება და წყენა აიძულებს თანამოსაუბრეს დაუპირისპირდეთ. თქვენ აღარ უსმენთ იმისთვის, რომ რაღაცაზე შეთანხმდეთ, არამედ იმისთვის, რომ საპასუხოდ თქვათ რაღაც საპირისპირო და უსიამოვნო. "გამორთეთ" უკმაყოფილება და გაბრაზება თქვენს თანამოსაუბრეზე საუბრის დროს, რათა გინდოდეთ მისი აზრის მოსმენა და შეეცადოთ შეთანხმებას.

გაბრაზება და წყენა თანამოსაუბრესთან დაპირისპირებაა. თქვენ აღარ გსურთ მოუსმინოთ რას ფიქრობს სხვა ადამიანი. თქვენ უბრალოდ ცდილობთ მის შეურაცხყოფას, ზიანის მიყენებას, წონასწორობიდან გადაგდებას. და აქ აღარ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობ. უბრალოდ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თანამოსაუბრე მოგისმენს და აღარ დაგიკავშირდებათ. მაგრამ ეს არ იყო თქვენი გეგმების ნაწილი. და გამოდის, რომ თქვენ საკუთარი სიტყვებით „გათხარეთ ორმო“ უარყოფითი ემოციების გავლენის ქვეშ. ამიტომ, მოიშორეთ ბრაზი და წყენა, რათა დაუკავშირდეთ ადამიანთან, ვიდრე ეკამათოთ მას.

ქალის გაბრაზება

გაბრაზება ხშირად ქალის თვისებაა. ამ ყველაფერს ფსიქოლოგები იმით ხსნიან, რომ ქალებს ოჯახში უსიამოვნებები, სამსახურში სტრესი და უცნობ ადამიანებთან კონფლიქტური სიტუაციები ექმნებათ. თუ ქალი ვერ უძლებს ემოციურ სტრესს, მაშინ ის იშლება პირველივე შესაძლებლობისთანავე. გამაძლიერებელი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს სიბრაზის განვითარებას, არის ჰორმონალური დისბალანსი.

ფსიქოლოგები ქალბატონებს ურჩევენ, პირველ რიგში ყურადღება მიაქციონ საკუთარ ჯანმრთელობას. მკაცრი დიეტები იწვევს უკმაყოფილებას კარგად კვებისა და ცხოვრებით ტკბობის უუნარობის სახით. ჰორმონალური დისბალანსი გავლენას ახდენს ქალის განწყობაზე. თუ ეს არის მიზეზი, მაშინ აუცილებელია თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა, რათა თქვენი ჰორმონები წონასწორობაში მოიყვანოთ და ფიზიკურად ბედნიერი გახდეთ.

ქალში ბრაზის აღმოფხვრის სხვა მიმართულებებია მედიტაცია, რელაქსაციის ვარჯიშები, ასევე შეყვარებულებთან ურთიერთობა, შოპინგი და ფსიქოლოგთან კონსულტაციები. იდეალური იქნება, თუ ქალს შეუძლია მინიმუმამდე დაიყვანოს სტრესი, რომელსაც აწყდება ცხოვრებაში. აქ თქვენ უნდა ისაუბროთ გულწრფელად და დაეთანხმოთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს, რათა მათ არ შექმნან. თორემ ქალს ბევრი შეყვარებული უნდა ჰყავდეს ან ფსიქოლოგს მიმართოს, რომ სიტყვის თქმა შეძლოს.

როგორ მოვიშოროთ ბრაზი?

ვერავინ დაეხმარება ადამიანს სიბრაზისგან თავის დაღწევაში. აუცილებელია გამოავლინოთ გულწრფელი სურვილი, გახდეთ უფრო თავშეკავებული და მშვიდი, რათა დაგეხმაროთ უარყოფითი ემოციების აღმოფხვრაში. შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ამაში:

1. დაეთანხმე ხალხს, ნუ ეწინააღმდეგები. რაც უფრო მეტს იბრძვით, მით უფრო გაბრაზდებით.
2. კონფლიქტური სიტუაციების გამომწვევი მიზეზების გაგება მათი აღმოფხვრის ან მომავალი პრობლემების გაჩენის მოსალოდნელია.
3. ბრაზის გაზრდის მომენტში, შეცვალეთ თქვენი თავი სწორ განწყობაზე:

• დაიწყეთ მშვიდად და მშვიდად სუნთქვა.
• მოექეცით სიტუაციას იუმორით.
• დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი გაგება და მხარდაჭერა.
• ნუ იფიქრებთ თავს ცუდზე მხოლოდ იმიტომ, რომ გაბრაზებული ხართ. გახსოვდეთ, რომ გაბრაზება ნებისმიერი ადამიანის ბუნებრივი რეაქციაა.
• გაათავისუფლე შენი რისხვა მისაღები გზებით. დაარტყით ჭურჭელს, ბალიშებს, მსხალს და სხვა საგნებს, გაანადგურეთ და დაამტვრიეთ - ეს საშუალებას მოგცემთ გადმოაგდოთ, ვიდრე დააგროვოთ ბრაზი.

1. ისაუბრეთ თქვენს გაბრაზებაზე. ყველაზე კონსტრუქციული გზა ხმამაღლა საუბარია. იპოვეთ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი მოსმენა, მხარდაჭერა და პრობლემის მოგვარებაშიც კი დაგეხმაროთ.

ქვედა ხაზი

ბრაზი, ისევე როგორც შხამი, სასარგებლოა ზომიერი დოზებით და სწორად გამოყენებისას. მაგრამ ხშირად ადამიანები არასწორად აღიქვამენ თავიანთ ბოროტ ემოციებს და, შესაბამისად, არ იციან როგორ გარდაქმნან ისინი თავისთვის სასარგებლო თვისებებად, რაც იწვევს დადებით შედეგს.

ან მოიშორეთ ბრაზი ან ისწავლეთ მისი მართვა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ზიანს არ მოგაყენებთ და კონფლიქტურ სიტუაციებსა და პრობლემებს შეგიქმნით.

გახანგრძლივებული ბრაზი, სტრესი და ზიზღი აზიანებს ჩვენს თირკმელზედა ჯირკვლებს და იმუნურ სისტემას.

გახსოვთ ბოლოს როდის გაბრაზდით ვინმეზე? ისეთი გაბრაზებული იყავი, რომ ამ ადამიანზე ფიქრმა შეძრა? ძალიან იშვიათად გაბრაზების გრძნობა გვეხმარება მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა. ხშირად ის მოქმედებს ჩვენს წინააღმდეგ, იწვევს არასაჭირო ტკივილს. ყველაზე ნაზი ბუნებაც კი შეიძლება რაღაც მომენტში შურისმაძიებელ ნაძირლად იქცეს, თუ ამისკენ უბიძგებს.

ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციები გვაიძულებს სევდიანს, ტკივილს, იმედგაცრუებას და გაბრაზებას. სიძულვილის სიტყვები ჩვენი ბაგეებიდან მოდის, თუმცა ვერასდროს ვიფიქრებდით, რომ ასეთი რამ შეგვეძლო. ჩვენ ვწყვეტთ ვიყოთ საკუთარი თავი, ის მშვიდი და გულწრფელი ადამიანები, როგორადაც მიჩვეულები ვართ საკუთარი თავის დანახვას. და არა, ჩვენ არ მოგვწონს ის, ვინც ვიქცევით.

ნეგატიური ემოციები გვანადგურებს, ჩვენ უნდა ვიბრძოლოთ და დავძლიოთ ისინი.იგივე მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა ნეგატიურ ემოციასთან გამკლავებისთვის. საგნების გასაგებად, ჩვენ გამოვიყენებთ ბრაზს, როგორც სამიზნე ემოციას, რომელიც უნდა დაიძლიოს. გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვა არახელსაყრელ ძლიერ ემოციებს, როგორიცაა ეჭვიანობა, დანაშაულის გრძნობა, სიძულვილი, სინანული და შიში.

რატომ ვგრძნობთ თავს საშინლად?

გაბრაზება კარგად არ იგრძნობა. გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეს ამაზრზენი გრძნობაა. ჩვენში ყველაფერი იკუმშება, ვოფლიანდებათ, ვრეაგირებთ (მოქმედების ნაცვლად) გადარჩენის რეჟიმში. ბრაზი აფერხებს ჩვენს განსჯას, რის გამოც ჩვენ ვრეაგირებთ ველურ რეაქციაში, მხოლოდ ემოციებზე დაყრდნობით. ეს ყველა ჩვენგანს ემართება. ზოგჯერ ბრაზი იმდენად ძლიერია, რომ ჩვენ უბრალოდ გვეშინია სხვა ადამიანების მიმართ მიმართული ძლიერი სიძულვილის. და როცა გავცივდებით, უპირველეს ყოვლისა გვიკვირს, როგორ მივცეთ თავს ასეთ მდგომარეობაში ჩავარდნის უფლება.

პასუხი: ძალიან მარტივი. Ნება მომეცი აგიხსნა. ემოცია არის ჩვენი სხეულის რეაქცია აზრზე, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს გარე სიტუაციით. მაგრამ ჩვენ ამ სიტუაციას ჩვენი იდეების პრიზმიდან ვუყურებთ. და ჩვენი პრიზმა შეფერილია თითოეული ჩვენგანისთვის უნიკალური გონებრივი ცნებებით, როგორიცაა სიკეთე და ბოროტება, ჩემი და შენი, როგორიცაა - არ მომწონს, სწორი - არასწორი. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული ლინზები და, შესაბამისად, კონფლიქტები სიტუაციის ინტერპრეტაციისას გარდაუვალია.

მაგალითად, თუ ვინმეს დაკარგავს საფულე, ჩვენი ემოციები არც ისე ძლიერია. მაგრამ თუ ეს ჩვენი საკუთარი ფულია, ჩვენ მოულოდნელად ვიწყებთ ტკივილს და სურვილს დავიბრუნოთ დაკარგული.

თუ ჩვენ გვაქვს რაღაც, რასაც ჩვენ განვსაზღვრავთ, როგორც „ჩვენს“, ჩვენ განვიცდით მორალურ დისკომფორტს, თუ მივხვდებით, რომ რაღაც დავკარგეთ ან მისი დაკარგვის საფრთხის წინაშე ვართ. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის. ეს შეიძლება იყოს ჩემი საფულე, ჩემი სიამაყე, ჩემი ფული, ჩემი სახლი, ჩემი მანქანა, ჩემი სამსახური, ჩემი შვილი, ჩემი აქციები, ჩემი გრძნობები ან ჩემი ძაღლი. სანამ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ის დაკარგულია ჩვენთვის ან არსებობს დაკარგვის საფრთხე, ჩვენ განვიცდით ტკივილს სიბრაზის ან სხვა ძლიერი უარყოფითი ემოციის სახით.

ჩვენ განვიცდით ტკივილს, რადგან ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ ვიფიქროთ, რომ ის საგნები, რომლებსაც „ჩემი“ ვუწოდეთ, არის ის, რაც განსაზღვრავს ჩვენ ვინ ვართ.

ჩვენ ვაიგივებთ საკუთარ თავს ნივთთან და შეცდომით გვჯერა, რომ თუ რაღაც დავკარგეთ, ან შეგვიძლია დავკარგოთ, მაშინ საკუთარ თავს დავკარგავთ. უცებ ჩვენს ეგოს აღარაფერი დარჩა, რომელთანაც იდენტიფიცირება. Ვინ ვართ ჩვენ? ეს კითხვა დიდ ტკივილს იწვევს ჩვენს ეგოს.

ჩვენს გულებში ვგრძნობთ მეტის უფლებას: მეტი ფული, მეტი პატივისცემა, უკეთესი სამუშაო ან უფრო დიდი სახლი. და ჩვენ ვერ ვხვდებით, რომ ჩვენს გონებას ყოველთვის მეტი სურს. სიხარბე არის ნარკომანიის მსგავსი ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც გამუდმებით იზრდება, გვაბრმავებს, გვაშორებს რეალობას და ამავე დროს გვარწმუნებს, რომ გონივრულად ვიქცევით.

სიბრაზის საერთო კომპონენტები:

უსამართლობა

"ჩვენ გვჯერა, რომ უსამართლოდ მოექცნენ." ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომ უკეთესს ვიმსახურებთ და ვყიდულობთ ფანტაზიას, რომ ვიღაც უსამართლოდ მოგვექცა.

Დანაკარგი

– ჩვენ ვგრძნობთ, რომ დავკარგეთ რაღაც, ვისთანაც საკუთარი თავი გავაიგივეთ. გრძნობები, სიამაყე, ფული, მანქანა, სამუშაო.

დანაშაული

– ჩვენი დანაკარგის მიზეზად სხვა ადამიანებს ან გარე სიტუაციებს ვადანაშაულებთ, მათ ვადანაშაულებთ იმაში, რომ მათი მსხვერპლი გავხდით. ეს დანაშაული ხშირად მხოლოდ ჩვენს გონებაშია და ჩვენი ფანტაზიის პროდუქტია. ჩვენ უბრალოდ ვერ ვხედავთ რა ხდება სხვა ადამიანების გადმოსახედიდან. ჩვენ ღრმად ეგოისტები ვხდებით.

ტკივილი

- ჩვენ განვიცდით ტკივილს, ფსიქოლოგიურ სტრესს და შფოთვას. ტკივილი იწვევს ფიზიკურ რეაქციებს ჩვენს ორგანიზმში, რაც არღვევს ენერგიის ბუნებრივ ნაკადს და საფრთხეს უქმნის ჩვენს კეთილდღეობას.

ფოკუსირება

- ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმ ნივთებს, რაც არ გვინდა ჩვენს ცხოვრებაში და ამით ვკვებავთ მათ ენერგიით, რადგან მათზე ვწუწუნებთ შთაგონებით და ვიმეორებთ ჩვენს ჩივილებს ყველას, ვინც მზად არის მოგვისმინოს. ეს ქმნის სიბრაზის ერთგვარ მოჯადოებულ წრეს. ”ჩვენ უფრო მეტს ვიღებთ იმაზე, რაზეც ყურადღებას ვაქცევთ.” და ეს მართალია, განურჩევლად ემოციისა.

საინტერესო ის არის, რომ თუ არსებობს ორი გაღიზიანებული ადამიანი, რომლებიც ერთმანეთით უკმაყოფილონი არიან, მაშინ ორივე გრძნობს დაკარგვისა და უსამართლობის გრძნობას. ორივე გრძნობს ტკივილს და სხვისი დადანაშაულების აუცილებლობას. ვინ არის მართალი? პასუხი: ორივე სწორია და ორივე არასწორი.

რატომ უნდა ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე და დავძლიოთ ბრაზი?

ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა სიბრაზე, უბიძგებს ჩვენს სხეულს გადარჩენის რეჟიმში, თითქოს ეუბნება ჩვენს სხეულს: "ჩვენ საფრთხეში ვართ". „ბრძოლისთვის ან ფრენისთვის“ მოსამზადებლად, ჩვენს ორგანიზმში განსაკუთრებული ფიზიოლოგიური ცვლილება ხდება. ეს ფიზიოლოგიური რეაქციები წყვეტს ენერგიის ბუნებრივ ნაკადს ჩვენს ორგანიზმში, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს გულზე, იმუნურ სისტემაზე, საჭმლის მონელებაზე და ჰორმონების წარმოებაზე. ამიტომ, უარყოფითი ემოცია ორგანიზმისთვის ერთგვარი ტოქსინია, რომელიც ხელს უშლის ჰარმონიულ ფუნქციონირებასა და წონასწორობას.

გახანგრძლივებული ბრაზი, სტრესი და ზიზღი აზიანებს ჩვენს თირკმელზედა ჯირკვლებს და იმუნურ სისტემას. ქალებში თირკმელზედა ჯირკვლების გადატვირთვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს რეპროდუქციულ ორგანოებზე (საშვილოსნო, საკვერცხეები) და გამოიწვიოს პათოლოგიები, რომლებიც თეორიულად შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა.

განა თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა იმაზე მეტი არ ღირს, ვიდრე ყველა ფსიქოლოგიური ზეწოლა, რომელსაც ნებაყოფლობით ემორჩილებით?

ღირს კი რეაგირება საკუთარ ნეგატიურ ემოციებზე და ტკივილზე რეაგირება მხოლოდ იმისთვის, რომ დროებით დავიკმაყოფილოთ ჩვენი სიამაყე?

გაბრაზება ასევე აფერხებს ჩვენს განსჯას და ჩვენ ვცდილობთ პრობლემებითა და ტკივილით. იმის ნაცვლად, რომ დავშორდეთ მათ, გავთავისუფლდეთ საკუთარი თავის ტკივილისგან, ჩვენ ვიღებთ ირაციონალურ, არაგონივრულ, თვითდამარცხებელ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც გვაიძულებს მათ სინანულს. მაგალითად, განქორწინების შემთხვევაში, მხოლოდ იურიდიული საფასური შეიძლება შეჭამოს დანაზოგს, დატოვოს ორივე მხარე უბედური და ღარიბი. ამ შემთხვევაში არავინ იგებს!

განწყობის ცვლილებების თეორიული საფუძველი.

ამჩნევთ, რამდენად სწრაფად შეიძლება ჩავარდეთ ნეგატიურ განწყობაში? ალბათ წამის ნაწილი. ამავე საფუძველზე, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ პროდუქტიულ მდგომარეობაში გადასასვლელად საჭიროა იგივე დრო. თუმცა, პრობლემა ისაა, რომ ადრეული ასაკიდანვე მზად ვიყავით არაპროდუქტიულ მდგომარეობაში დარჩენისთვის. არავის შემოგვთავაზა მეთოდები, თუ როგორ უნდა შევცვალოთ ჩვენი მდგომარეობა პოზიტიურად. ხშირად ჩვენმა მშობლებმაც კი არ იცოდნენ ეს და დღემდე არ იციან.

როდესაც ნეგატიური გრძნობები ჩნდება, ჩვენ გვაქვს ორი ვარიანტი:

მივყვეთ ჩვეულ ნიმუშს, რომელიც ბავშვობაში ვისწავლეთ, რეაგირება და ნეგატიურობის მიცემა ჩვენთვის.

დაარღვიეთ ჩვენში ჩაშენებული ნიმუში და ამით შექმენით ახალი გზები, რომლებიც შეგვიქმნიან ალტერნატიულ შესაძლებლობებს.

სინამდვილეში, ქცევის ნიმუშის დარღვევის სამი გზა არსებობს:

ვიზუალური - შეცვალეთ თქვენი აზრები.

ვერბალური - შეცვალეთ თქვენი აზრების გამოხატვის გზა.

კინესთეტიკური - შეცვალეთ თქვენი ფიზიკური პოზიცია.

კარგი, ახლა მოდით გადავიდეთ ვარჯიშზე...

როგორ დავძლიოთ ბრაზი

ზოგიერთი ეს მეთოდი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ზოგიერთისთვის, ნაკლებად ეფექტური სხვისთვის. ჩემთვის "ახედე მაღლა!" ‒ ყველაზე ეფექტური მეთოდი (ამიტომაც პირველ ადგილზეა ამ სიაში). მე ასევე შევამჩნიე კარგი შედეგები ამ რამდენიმე მეთოდის ერთდროულად გამოყენებისას.

1. აიხედე მაღლა!!!

ნეგატიური გრძნობების შეცვლისა და ბრაზის დასაძლევად ყველაზე სწრაფი გზა არის ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობის მყისიერად შეცვლა. ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა თვალების პოზიციის შეცვლა. როდესაც ნეგატიურ მდგომარეობაში ვართ, უფრო მეტად ქვემოდან ვიყურებით. თუ მკვეთრად ვიყურებით ზევით (ჩვენს ვიზუალურ სიბრტყესთან შედარებით), ჩვენ ვწყვეტთ ნეგატიური ემოციების ცოცხალ ქვიშაში ჩაძირვის ნეგატიურ ნიმუშს.

ფიზიკური პოზიციის ნებისმიერი უეცარი ცვლილება დაგეხმარებათ ამაში:

• ადექი და გაჭიმე, თან ხმოვანი კვნესა ამოუშვი.
• შეცვალეთ სახის გამომეტყველება, იმუშავეთ სახის გამომეტყველებით.
• გადადით მზისგან განათებულ ფანჯარასთან.
• გააკეთეთ 10 ხტუნვის ჯეკი ადგილზე, შეცვალეთ ხელების და ფეხების პოზიცია.
• გააკეთე მხიარული ცეკვა, როგორც ხუმრობა საკუთარ თავზე.
• შეიზილეთ კისრის ზურგი ერთი ხელით და ერთდროულად იმღერეთ Happy Birthday სიმღერა.

სცადეთ ეს შემდეგ ჯერზე, როცა ნეგატიურ განწყობაზე იგრძნობთ თავს ან უსიამოვნო აზრს მოგივიდათ თავში.

2. რა გინდა?

დაჯექი და დაწერე ზუსტად რისი გამოტანა გინდა არსებული სიტუაციიდან. თქვენი ამოცანაა აღწეროთ საბოლოო შედეგი, რომლის ნახვაც გსურთ. იყავით მკაფიო, რეალისტური და გულწრფელი. იყავით დეტალური თქვენს აღწერაში. ჩაწერეთ თუნდაც ის თარიღები, რომლებზეც გსურთ შედეგების ნახვა.

თუ თქვენ გაქვთ მკაფიო გეგმა და შეამჩნევთ, რომ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები იმაზე, რაც არ გსურთ, შეგიძლიათ უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინოთ ამ სიაზე.

ასევე, როდესაც ჩვენ შეგნებულად ვაკეთებთ ამ სავარჯიშოს, შეგვიძლია გავაცნობიეროთ, რომ ის შემთხვევითი მატერიალური ნივთები, რომლებიც გვეგონა, რომ გვჭირდებოდა, არ არის საჭირო.

3. გამორიცხეთ თქვენი გამოსვლიდან: არა, არა.

სიტყვები, როგორიცაა "არ", "არა", "არ შეიძლება" გვაიძულებს ყურადღებას გავამახვილოთ იმაზე, რაც არ გვინდა. ენას და მეტყველებას დიდი ძალა აქვს და შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ქვეცნობიერზე და შესაბამისად ჩვენს გრძნობებზე. თუ აღმოაჩენთ, რომ იყენებთ უარყოფით სიტყვას, ნახეთ, შეძლებთ თუ არა მის შეცვლას დადებითი მნიშვნელობის მქონე სხვა სიტყვით. მაგალითად: იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე არ მინდა ომი", თქვით "მე მინდა მშვიდობა".

4. იპოვე სინათლე

სიბნელე ქრება მხოლოდ მაშინ, როცა ჩნდება სინათლე (მაგალითად, ნათურის ან მზის სინათლე). ანალოგიურად, ნეგატივი შეიძლება შეიცვალოს პოზიტივით. დაიმახსოვრე, რაც არ უნდა მოხდეს ჩვენთვის გარე დონეზე, ან რამდენად ცუდი გვეჩვენება ფიქრებში, ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია ვირჩევთ ვისაუბროთ და დავინახოთ ყველაფერი დადებითად.

ვიცი, ძნელია ამის გაკეთება, როცა ემოციების ქარიშხალი გადიხარ, მაგრამ მე მტკიცედ მჯერა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ რაიმე ახალი ყოველი სიტუაციიდან, რომელსაც ვხვდებით.

მოძებნეთ თქვენი გაკვეთილი. იპოვნეთ რაიმე, რომ მოიპოვოთ თქვენთვის ამ სიტუაციაში, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ეს: რაიმე მატერიალური ან გონებრივი გაგება რაიმე ახლის, ან პიროვნული ზრდა. იპოვეთ სინათლე, რათა განთავისუფლდეთ თქვენი გონების სიბნელისგან.

5. დანებება

მიეცით ჩვენი ეგოს მარადიულ მოთხოვნილებას ვიყოთ მართალი, დამნაშავე, ვიყოთ გაბრაზებული და შურისმაძიებლები. დანებება მომენტის წინაშე. დაემორჩილეთ სიტუაციის გამო ფიქრის სურვილს. გახდი ყურადღებიანი. თვალყური ადევნეთ თქვენს აზრებს და ისწავლეთ თქვენი აზრების თქვენი პიროვნებისგან გამიჯვნა. შენი აზრები შენ არ ხარ.

თამაში თავის ლოგიკურ დასკვნას მიაღწევს იმისდა მიუხედავად, ემოციებს დავემორჩილებით თუ არა. დამიჯერეთ, კოსმოსი თავის კურსს მიჰყვება და რაც უნდა მოხდეს, მოხდება. თუ არ დავთმობთ, უბრალოდ უმიზეზოდ სტრესს ვიტანთ და შედეგად ჩვენი სხეული დაზარალდება.

6. გავლენის ზონა

როცა ცუდ ხასიათზე ვართ, ადვილად შეიძლება ჩავვარდეთ უარყოფითი ემოციების მანკიერ წრეში. თავს უკეთ ვერ ვიგრძნობთ, თუ ვიქნებით იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც ასევე უჩივიან იმავე პრობლემებს. ეს არ დაგვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ თავი.

ამის ნაცვლად, იპოვნეთ ადამიანების ჯგუფი, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური ხედვა ცხოვრებაზე. თუ ჩვენ ირგვლივ ასეთი ადამიანები გვყავს, ისინი შეგვახსენებენ იმას, რაც უკვე ვიცით ჩვენი სულის სიღრმეში და ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ცხოვრების სიკეთისა და პოზიტიური ასპექტების გაცნობიერება. როცა ცუდ გუნებაზე ვართ, შეგვიძლია მათგან გამოვიტანოთ ენერგია, რათა ჩვენს პრობლემებსა და ნეგატივზე მაღლა ავამაღლოთ.

ისევე, როგორც ნეგატიურ ადამიანებთან ყოფნამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენზე, ასევე ბედნიერი და ოპტიმისტური ადამიანების გვერდით ყოფნამ შეიძლება გაზარდოს ჩვენი ცნობიერება და დაგვეხმაროს ამ არაპროდუქტიული მდგომარეობიდან გამოსვლაში.

7. მადლიერების ვარჯიში

აიღეთ ბლოკნოტი და კალამი და იპოვნეთ მშვიდი ადგილი. ჩამოთვალეთ (რაც შეიძლება დეტალურად) ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ თქვენს ცხოვრებაში: რაც მოხდა წარსულში ან აწმყოში, ან ის, რაც მოხდება მომავალში; ეს შეიძლება იყოს ურთიერთობები, მეგობრობა, შესაძლებლობები ან მატერიალური შენაძენი.

შეავსეთ მთელი გვერდი და გამოიყენეთ იმდენი გვერდი, რამდენიც გაქვთ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. აუცილებლად მადლობა გადაუხადეთ გულსა და სხეულს.

ეს არის მარტივი, მაგრამ დაუფასებელი გზა, რომელიც დაგვეხმარება ფოკუსირება იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ამ ვარჯიშს შეუძლია ჩვენი განწყობის ამაღლება. ის ასევე გვეხმარება სიცხადის მოპოვებაში და შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ბევრი რამ გვაქვს მადლიერი.

რაც არ უნდა ცუდი იყოს, ჩვენ ყოველთვის, აბსოლუტურად ყოველთვის გვაქვს რაღაც, რისთვისაც უნდა ვიყოთ მადლიერი. ამ მხრივ, ჩვენ გვაქვს სიცოცხლის საჩუქარი, ჩვენ თავისუფლად ვართ გავიზარდოთ, ვისწავლოთ, დავეხმაროთ სხვებს, შევქმნათ, განვიცადოთ, გვიყვარდეს. მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ ამ ვარჯიშამდე 5-10 წუთით ჩუმად მედიტაცია და ვარჯიშის შემდეგ თქვენს სიაში არსებული ყველაფრის ვიზუალიზაცია პროცესს უფრო ეფექტურს ხდის. თავად სცადე!

9. სუნთქვის ტექნიკა რელაქსაციისთვის

უმეტესობა ჩვენგანი ზედაპირულად სუნთქავს და ჰაერი მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილში შედის. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები დაეხმარება ჩვენს ტვინს და სხეულს მეტი ჟანგბადის მიღებაში. Სცადე:

დაჯექი ვერტიკალურად სკამზე, ან ადექი.

დარწმუნდით, რომ ტანსაცმელი არსად არ იჭერს, განსაკუთრებით კუჭის არეში.

ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ პირით.

დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე.

ჩასუნთქვისას იგრძენით თქვენი მკლავი მაღლა, როცა ჰაერი ავსებს ფილტვებს დიაფრაგამდე.

ამოსუნთქვისას იგრძენით, რომ მკლავი უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.

გონებრივად დათვალეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, თანდათან გაასწორეთ ისინი ისე, რომ ჩასუნთქვაც და ამოსუნთქვაც ერთნაირი რაოდენობის დათვლას გაგრძელდეს.

ამოსუნთქვისას თანდათან დაამატეთ კიდევ ერთი დათვლა.

განაგრძეთ თვლების დამატება ამოსუნთქვისას მანამ, სანამ ამოსუნთქვა ორჯერ უფრო გრძელი იქნება, ვიდრე ჩასუნთქვა.

გაიმეორეთ სუნთქვის ეს რიტმი 5-10 ჯერ.

ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თვალები დახუჭეთ და ჩუმად რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

9. იცინე!

ჩვენ არ შეგვიძლია სიცილი და ნერვიულობა ერთდროულად. როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ ფიზიკურ მოძრაობას, რომელიც საჭიროა სიცილისთვის ან გაღიმებისთვის, ჩვენ მყისიერად ვიწყებთ თავს მხიარულად და უდარდელად.

სცადე ახლავე: გაიღიმე შენი ყველაზე მშვენიერი ღიმილი. ყველაზე გულწრფელი და ფართო ღიმილი მჭირდება! Როგორ გრძნობ თავს? შეძელით სიხარულის მყისიერი მოზღვავის შეგრძნება? ცოტა ხნით დაგავიწყდათ თქვენი პრობლემები?

შეადგინეთ ფილმების სია, რომლებიც გაცინებს და შეინახეთ ისინი სახლში. ან შეხვდით მეგობარს, რომელსაც აქვს იუმორის გრძნობა და ნამდვილად შეუძლია გაგაცინოთ.

10. პატიება

ამას ვეუბნები ყველა ჩემს შურისმაძიებელ პატარა აჟიოტაჟს. მე ვიცი, რომ შენი „მტრის“ პატიების იდეა არაინტუიციურად გამოიყურება. რაც უფრო დიდხანს იკავებთ წყენას, მით მეტ მტკივნეულ ემოციებს განიცდით, მით უფრო დიდი დატვირთვა იქნება თქვენს სხეულზე და მეტ ზიანს მიაყენებთ თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას.

ვინმეს ვერ აპატიო, იგივეა, რომ შენ თვითონ სვამ შხამს და ელოდები მტრის სიკვდილს. მხოლოდ ეს არასოდეს მოხდება.

11. დაჭერით ელასტიური ჯგუფი

ატარეთ ელასტიური ზოლი მაჯის გარშემო ყოველთვის. ყოველ ჯერზე, როცა შეამჩნევთ აზრს, რომელმაც შესაძლოა სევდიან, ნეგატიურ ციკლში მიგიყვანოთ, დააწკაპუნეთ თქვენს რეზინაზე. შეიძლება ცოტა მტკივა. მაგრამ ის ასწავლის ჩვენს გონებას, თავი აარიდოს ასეთ აზრებს. ტკივილი დიდი მოტივატორია.

12. იდენტიფიცირება და მოშორება თქვენი ტრიგერები

დაჯექით და იფიქრეთ იმ საკვანძო სიტყვებისა და აქტივობების სიაში, რომლებიც ამ ნეგატიურ ემოციას იწვევს ჩვენში. შესაძლოა, ეს არის სიტყვა "განქორწინება", ან ვინმეს სახელი, ან ვიზიტი გარკვეულ რესტორანში.

მიეცი ვალდებულება საკუთარ თავს, რომ თავიდან აიცილებ ამ ტრიგერების ყველა ხსენებას თქვენს ცხოვრებაში. თუ ვიცით, რომ რაღაც გაგვაწყენინებს, რატომ დავუშვებთ ამას?

13. თავად განსაზღვრეთ, რა მოაქვს ბრაზს.

ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც შეიძინეთ, როცა გაბრაზებული იყავით. როდესაც სიას დაასრულებთ, გადახედეთ მას და დათვალეთ პოზიტიური ნივთების რაოდენობა, რომლებიც ნამდვილად უწყობს ხელს თქვენს კეთილდღეობას. ო, და გარდა ამისა, „სხვა ადამიანის ტანჯვისა და ტკივილის განცდის სურვილი“ არ ითვლება „თქვენი კეთილდღეობის ხელშეწყობად“.

ეს სავარჯიშო გვეხმარება სიტუაციაში მეტი ცნობიერების, რაციონალურობისა და სიცხადის მოტანაში.

14. ისწრაფე დასრულებისკენ. Პრობლემის გადაჭრა

ნუ გააჭიანურებთ ყველაფერს მხოლოდ "გამარჯვებისთვის" ან "დასამტკიცებლად, რომ მართალი ხართ". ეს არ არის გონივრული არცერთი მონაწილე მხარისთვის.

თუ ჩვენ უბრალოდ ვემორჩილებით გარე მოვლენებს და შეგნებულად ვირჩევთ მათ ყურადღებას არ მივაქციოთ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ კომფორტულად დავჯდებით და სხვებს უფლებას ვაძლევთ, დაგვეტელონ.

მიიღეთ ქმედებები, რომლებიც დაგეხმარებათ შემდეგი ნაბიჯის გადადგმაში და პრობლემის გადაჭრასთან მიახლოებამდე. იყავით აქტიური და გააზრებული. რაც უფრო სწრაფად მოაგვარებთ პრობლემას, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ გონებრივად გათავისუფლებას.

აგრესიულობა ჩვენში ბუნებით არის თანდაყოლილი და ყოველ ჯერზე, როცა მას ვთრგუნავთ, ჩვენს ძალას საკუთარ თავზე ვმართავთ.. ბრაზისა და ბრაზის დაგროვილი ენერგია შიგნიდან გვანადგურებს, იწვევს ავადმყოფობას, დაღლილობას და დეპრესიას. ღირს თუ არა? როგორ განთავისუფლდეთ დაგროვილი წყენისა და უარყოფითი ემოციებისგან?

გაათავისუფლე შენი გრძნობები

ბრაზისა და ბოროტების გამონაყარი არის სხეულის დამცავი რეაქცია, როდესაც ჩვენი შინაგანი საყრდენები ამოქმედდება. ამრიგად, ჩვენ ვიშორებთ იმ ემოციებს და გამოცდილებას, რომლებიც გვძაბავს. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის უნარი თავისი რწმენის გამო: ზოგს მიაჩნია, რომ ბრაზის ღიად გამოხატვა ცუდია, ზოგს სჯერა, რომ ასე აჩვენებენ სისუსტეს.

მაგრამ ჩვენი სიძლიერე მდგომარეობს ჩვენი სისუსტეების აღიარებაში. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ იყოთ გაბრაზებული და იგრძნოთ ბრაზი. შენ თავს არ უკრძალავ სიცილს, არა? და სიხარული იგივე ბუნებრივი ემოციაა, როგორც სიბრაზე, მხოლოდ თქვენი შინაგანი შეზღუდვების გარეშე. თავი დაანებეთ რწმენას, რომელიც ხელს გიშლით თქვენი ჭეშმარიტი ბუნების გამოხატვისგან და ათავისუფლებთ ჩაფლულ ემოციებს საკუთარი თავის განსჯის გარეშე.

თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი ემოციების გამოხატვა ფიზიკურ დონეზე, გააკეთეთ ეს (რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის ან სხვების ზიანის მიყენების გარეშე). აიღე ბალიში და დაიწყე კრივი მასზე, დაწერე სიძულვილის წერილი და დაწვა, ჩაკეტე მანქანაში და ფილტვებში იყვირე.

ნუ დააყენებთ მას ზღვრამდე

ბრაზთან გამკლავების საუკეთესო გზა არის მისი გამოხატვა იმ ადამიანთან, ვინც გაგაბრაზა. უბრალოდ თქვი: „იცი, არ მომწონს, როცა ამას აკეთებ ან როცა მელაპარაკები...“ ან „გაბრაზებული ვარ შენზე იმიტომ, რომ...“. რა თქმა უნდა, ყოველთვის არ არის გამართლებული ყველაფრის პირისპირ გამოხატვა. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ დამნაშავეს სარკის საშუალებით. ითამაშე სიტუაცია, რომელმაც გაგაბრაზა და, სარკეში წარმოიდგინე ის, ვინც გაწყენინა, გამოხატე ყველაფერი, რასაც მასზე ფიქრობ. მას შემდეგ რაც თქვენი ბრაზი ჩაცხრება, შეეცადეთ გულწრფელად გაიგოთ და აპატიოთ მას. პატიება დაგეხმარებათ სრულად გათავისუფლდეთ სიბრაზისა და აგრესიისგან.

შეინახეთ დღიური

შეგიმჩნევიათ, რომ მსგავსი სიტუაციები ხშირად გვაბრაზებს? შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ ყველაფერი, რამაც გამოიწვია თქვენი გაბრაზება. აღწერეთ, რამ გაგაბრაზათ და როგორ გრძნობდით. ჩვენს ირგვლივ სამყარო მუშაობს როგორც დიდი სარკე, რომელიც ასახავს იმას, რაც ჩვენს შიგნით ხდება. ხშირად ხდება, რომ ჩვენ თვითონ ვიწვევთ ადამიანების გარკვეულ ქცევას ჩვენს მიმართ.

არის რამე შენგან, რაც სხვებს შენი გაღიზიანების სურვილს უჩენს? იფიქრეთ იმაზე, ასახავს თუ არა ის, რაც არ მოგწონთ თქვენში. შესაძლოა ის აკეთებს ისეთ რამეს, რისი უფლებასაც შენ თავს არ აძლევ. იმის შეფასება, რაც ხდება, დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი გაბრაზების მიზეზი და შეცვალოთ საკუთარი რწმენა.

ისწავლეთ პაუზა

გაღიზიანებისა და ბრაზის უკონტროლო გამონაყარმა შეიძლება დიდი ზიანი მოგაყენოთ, გაანადგუროთ თქვენი კარიერა ან პირადი ცხოვრება. სისუსტის წამის ფასი შეიძლება იყოს უსაფუძვლოდ მაღალი. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ აღშფოთებას ან ბრაზს, რომელიც გიპყრობთ.

ყველაზე მარტივი გზაა ღრმად ამოისუნთქოთ და ათამდე დათვალოთ. თუ შესაძლებელია, გაისეირნეთ. მოძრაობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ადრენალინს.

როდესაც გრძნობთ, რომ თავს ძლივს იკავებთ, რომ ზედმეტი თქვათ, გონებრივად აავსეთ პირი წყლით. მოდით, ამაში დაგეხმაროთ მოჯადოებული წყლის შესახებ ზღაპრიდან შეთქმულება.

ოდესღაც მოხუცი და მოხუცი ქალი ცხოვრობდნენ. დღე არ გასულა, რომ არ ეჩხუბათ. და მიუხედავად იმისა, რომ ორივე დაიღალა ჩხუბით, ისინი ვერ ჩერდებოდნენ. ერთ დღეს მათ სახლში მკითხავი მივიდა და ვედრო მოჯადოებული წყალი მისცა: „კიდევ გინება რომ გაგიჩნდეთ, ერთი პირი აიღეთ ეს წყალი და ჩხუბი გაივლის“. როგორც კი კარი გამოვიდა, მოხუცი ქალმა მოხუცს კვნესა დაუწყო. და მან პირში ჩაიდო წყალი და გაჩუმდა. რა ახლა, მარტომ ჰაერი უნდა შეარხიოს მოხუცმა? - ჩხუბს ორი სჭირდება! ასე დაკარგეს გინების ჩვევა.

განთავისუფლდით ჩაკეტილი აგრესიისგან

შემდეგი ტექნიკა, რომელიც ნასესხებია შო ტაოს ტაოისტური სწავლებებიდან, დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ სიბრაზისგან, შფოთვისგან და შინაგანი ბლოკებისგან.

ბუდას ღიმილი

სავარჯიშო "ბუდას ღიმილი" საშუალებას მოგცემთ მარტივად მიაღწიოთ გონებრივი წონასწორობის მდგომარეობას. დამშვიდდი და ეცადე არაფერზე არ იფიქრო. მთლიანად მოადუნეთ სახის კუნთები და წარმოიდგინეთ, როგორ ივსება ისინი სიმძიმითა და სითბოთი, შემდეგ კი, ელასტიურობის დაკარგვის შემდეგ, თითქოს "მოედინება" სასიამოვნო ღელვით. ფოკუსირება ტუჩის კუთხეებზე.

წარმოიდგინეთ, როგორ იწყებენ თქვენი ტუჩები ოდნავ გვერდებზე გადაადგილებას, აყალიბებენ ოდნავ ღიმილს. არ განახორციელოთ კუნთების ძალისხმევა. თქვენ იგრძნობთ, რომ ტუჩები დახვეწილი ღიმილით გაიჭიმება და საწყისი სიხარულის გრძნობა გამოჩნდება მთელ სხეულში. შეეცადეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე გააკეთოთ, სანამ „ბუდას ღიმილი“ მდგომარეობა თქვენთვის ნაცნობი არ გახდება.

წინ გადადგმული ნაბიჯი არის მხეცი, უკან ნაბიჯი არის ადამიანი

ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მორცხვი ადამიანებისთვის, რომლებსაც რცხვენიათ მათი ბრაზი და რცხვენიათ მისი გამოვლინების. გადადგი ნაბიჯი წინ, გამოიწვი ველური გაბრაზება საკუთარ თავში, იგრძენი მზადყოფნა გაანადგურო ყველაფერი შენს გზაზე. შემდეგ გადადგით ნაბიჯი უკან, შეასრულეთ "ბუდას ღიმილი" და დაუბრუნდით აბსოლუტურ სიმშვიდეს.

ისევ გადადგი ნაბიჯი წინ, გადაიქცევა მრისხანე მხეცად და ერთი ნაბიჯი უკან, დაუბრუნდი ადამიანურ მდგომარეობას. როგორც კი წინ მიიწევთ, გააძლიერეთ თქვენი გაბრაზება ყვირილით, შეგიძლიათ გინებათ ან ძლიერად დააჭიროთ ყბა. უკან ნაბიჯის გადადგმისას ძალზე მნიშვნელოვანია რელაქსაციის მომენტის დაჭერა, კუნთების ყურადღების მიქცევა.

ეს ვარჯიში დიდ ემოციურ ინვესტიციას მოითხოვს. გაჩერდით, როგორც კი დაღლილობას იგრძნობთ. ამის რეგულარულად გაკეთებით, დაინახავთ, რომ თქვენი ნაბიჯები უფრო და უფრო სწრაფი გახდება და ისწავლით გაბრაზებიდან სრულ სიმშვიდეზე მარტივად გადასვლას.

დაიმახსოვრეთ: ეს ტექნიკა და სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს აგრესიის დროებით განთავისუფლებას და სიბრაზისგან თავის დაღწევას, მაგრამ არ აღმოფხვრის მათი წარმოშობის თავდაპირველ მიზეზს. დაუკავშირდით სპეციალისტს კვალიფიციური დახმარებისთვის. Თავს მიხედე!

ბოროტი სარკაზმი, შხამიანი ბოროტება, ნაღვლიანი მტრობა - ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი მახასიათებლები დაამშვენებს ინდივიდს და აღძრავს პატივისცემას ადამიანთა საზოგადოების მხრიდან. თუმცა, გაღიზიანება, გაბრაზება და აგრესიულობა არის საერთო რეალობა, რომელიც არსებობს ყველა ეროვნებაში და ნებისმიერ დროს.
ჩნდება ლოგიკური კითხვა: რატომ ვერ შეძლო კაცობრიობამ, რომელმაც მიაღწია გიგანტურ გარღვევას თავის განვითარებაში, აღმოფხვრა ეს დამანგრეველი დესტრუქციული გრძნობა? რატომ არ არის გამოგონილი ჯერ კიდევ აბი, რომელსაც შეუძლია განკურნოს სიგიჟისა და ბრაზის შეტევები? რომელი ციხესიმაგრეების მიღმა იმალება ხმალი, რომელსაც შეუძლია გაბრაზებული დრაკონის თავების მოჭრა?
ამ პუბლიკაციაში განვიხილავთ, თუ რატომ ჩნდება ბრაზი, რა არის ბრაზის განცდის არსი და მიზანი და როგორ აღმოიფხვრათ უკმაყოფილება და გაბრაზება საკუთარ თავში.

რატომ ჩნდება ბრაზი: გააფთრებული აღშფოთების მიზეზები
რამდენად ხშირად არღვევენ ცხოვრებაში უცხო ადამიანები ჩვენი პირადი სივრცის საზღვრებს. ისინი თავხედურად და უნებართვოდ შემოიჭრებიან ჩვენს ტერიტორიაზე. ისინი უცერემონიოდ ცდილობენ ვინმეს მოკვლას, საფრთხეს უქმნიან მათ ჯანმრთელობას, მორალური ზეწოლის ქვეშ აყენებენ, ფიზიკურ დასახიჩრებას, გაუპატიურებასა და ქურდობას. ბუნებრივია, ასეთ სიტუაციებში, შიშთან და შფოთვასთან ერთად, განვიცდით გაღიზიანებას, აღშფოთებას და ბრაზს.
და ამ სცენარში, თქვენ საერთოდ არ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს ძველ სიბრძნეს და გამოიყენოთ დახვეწილი ფსიქოლოგიური ტექნიკები სიბრაზის მოზღვავის აღმოსაფხვრელად. აუცილებელია მიმართოთ დახმარება კომპეტენტურ ორგანოებს ან მიმართოთ უფლებამოსილებებს და პრობლემის მოგვარების შემდეგ ბრაზისა და ბრაზის კვალი აღარ დარჩება.
თუმცა, ჩვენს არსებობაში არსებობს პირად სივრცეში შეჭრის სხვა გზები. ეს მოიცავს ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, ჩვენი ნების მზაკვრულ მანიპულირებას, დესტრუქციულ ბულინგის, მუქარის დაშინებას და მუდმივ იძულებას. ჩვენს პირად ტერიტორიაზე ასეთი მოღალატური შემოსევების დროს ადამიანების უმეტესობა განიცდის უძლურებისა და შიშის განცდას.

როგორც წესი, ჩვენი იმედგაცრუება და უმწეობა რამდენიმე წამში გარდაიქმნება ბნელ ბრაზად, ცეცხლოვან ბრაზად და შხამიან ბრაზად. ფსიქოლოგიის ენაზე, სიბრაზის გრძნობა, რომელიც იპყრობს ადეკვატური მიზეზების არსებობისას, მოქმედებს როგორც ინდივიდის ერთგვარი დამცავი მექანიზმი, რომელიც შექმნილია მის წინააღმდეგ ყოველგვარი თავდასხმისგან დასაცავად. ამრიგად, სუბიექტი, რომელიც იძულებულია დაიცვას თავი გარემომცველი სამყაროს თავდასხმებისგან, ხდება გაბრაზებული და აგრესიული.

როდესაც ადამიანი, რომელმაც არ იცის ფსიქოლოგიური თავდაცვის ადეკვატური მეთოდები, ემუქრება საკუთარი რწმენის დაცვის, აზრის დაცვის ან თავის წინააღმდეგ მუქარის თავიდან აცილების აუცილებლობას, ის დროებით კარგავს კონტროლს. ასეთ მომენტებში სუბიექტი განიცდის ბრაზის შეტევას, იქცევა აგრესიულად და იღებს ნებისმიერ მოქმედებას თავისი „სიმართლის“ დასაცავად.
მოვიყვანოთ ასეთი ქცევის მაგალითები. ჩვენი თავდაცვითი ქცევა შედგება დამნაშავის მიმართ მიმართული გამართლების ან დაგმობის სიტყვებისგან. ჩვენ არგუმენტებს მივმართავთ თავდამსხმელს, ვცდილობთ შევაჩეროთ მისი ხელყოფა ჩვენს პირად სივრცეში. ჩვენ წარმოვადგენთ დამაჯერებელ არგუმენტებს, ვცდილობთ მსჯელობას კონფლიქტის წამქეზებელთან.
ზოგიერთი ადამიანი არ ერიდება ბრაზის მომენტებში შეურაცხყოფის გამოყენებას. სხვებს გაბრაზებული გაბრაზება უბიძგებს, გამოიყენონ ფიზიკური ძალა მოწინააღმდეგის წინააღმდეგ. როდესაც ადამიანი, რომელიც ვერ აკონტროლებს თავის ემოციებს, დაძლევს სასტიკი რისხვას, მას შეუძლია დაარტყას, დაარტყას ან დანით დაარტყა. ხშირად ეს არის სიბრაზის უკონტროლო განცდა, რომელიც არის მძიმე სხეულის დაზიანების დამნაშავე და საგანი დოკზე მიიყვანს.

გამოდის, რომ საკუთარი ინტერესების დაცვის, ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის გადარჩენის, ფსიქოლოგიური კომფორტის შენარჩუნების სახელით ადამიანი სცილდება ნებადართული ქმედებების ფარგლებს და ზიანს აყენებს სხვა ადამიანს. ცხადია, ბრაზის შეტევა წამებში ხდება და გაბრაზების გრძნობა სპონტანურად ფარავს ადამიანს. ამ მიზეზით ადამიანს არ აქვს საკმარისი დრო იმისათვის, რომ ჩაატაროს საჭირო ანალიზი და აირჩიოს პრობლემის მოგვარების სხვა მეთოდები. ბრაზის აფეთქების დროს ადამიანი მოქმედებს მექანიკურად და საკმაოდ სწრაფად, რაც კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ ეს უარყოფითი ემოცია სპეციფიკური ინსტინქტური ქცევაა.

ბრაზის შეტევა არ არის მხოლოდ უმწეო ორგანიზმის თავდაცვითი რეაქცია. ბრაზისა და გაბრაზების გამოხატვით ჩვენ ვიშორებთ დაგროვილ ნეგატიურ ემოციებს და აბსოლუტურ ნეგატიურ გამოცდილებას. გასათვალისწინებელია, რომ აგრესიულობა ბუნებით თანდაყოლილია ცოცხალ არსებაში, რისხვის ემოცია ჩამოყალიბდა კაცობრიობის გარიჟრაჟზე და მემკვიდრეობით მიიღო ჩვენი შორეული წინაპრებისგან. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყოველ ჯერზე, როცა ვთრგუნავთ ჩვენს ნეგატიურ გრძნობებს, საკუთარ რისხვას საკუთარ თავზე ვმართავთ. ბრაზისა და გაღიზიანების დაგროვილი ენერგია იწყებს ადამიანის შიგნიდან განადგურებას, აჯილდოვებს მას სხვადასხვა ფსიქიკური პრობლემებითა და ფსიქოსომატური დაავადებებით.
სიბრაზის გამოჩენის კიდევ ერთი მიზეზი არის ძლიერი ემოციების ნაკლებობა. ცივილიზებულ საზოგადოებაში ადამიანს არ სჭირდება მტერთან ბრძოლა საკვებისთვის, ბრძოლაში ჩართვა ტერიტორიის შესანარჩუნებლად ან სასიკვდილო ბრძოლა ქალის მფლობელობისთვის. ძლიერი გრძნობების ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ცდილობს აინაზღაუროს შეგრძნებების ნაკლებობა ფილმების ყურებით ძალადობის სცენებით. მწვავე ემოციების ნაკლებობის კომპენსაციის მიზნით, სუბიექტი იწყებს ბრძოლას ვირტუალურ სამყაროში, ირჩევს თამაშებს ბრძოლებით, მკვლელობებით და განადგურებით. თანამედროვეობის ასეთი დამოკიდებულებები მოქმედებს როგორც ნარკოტიკი - დროთა განმავლობაში ვირტუალური გამოცდილება არასაკმარისი ხდება ადამიანისთვის და ის იწყებს თავისი დამღუპველი ბრაზის „გასხმას“ გარშემომყოფებზე.

ბრაზისა და ბრაზის ფესვები ხშირად იკვებება ადამიანის პატივცემული მორალური თვისებების ნაკლებობით. თუ ადამიანს არ აქვს სიკეთე, თანაგრძნობა, მოწყალება და სათნოება მისთვის უცხოა, მაშინ სიბრაზე მისი ზომაში გამრავლების გზაზე არ ხვდება წინააღმდეგობას. სწორედ ამიტომ, გულგრილი ადამიანი, მიდრეკილი სიბრაზის ეპიზოდური შეტევებისკენ, შეიძლება საბოლოოდ გადაიქცეს აგრესიულ მანიაკად, რომელსაც აღიზიანებს მთელი სამყარო.
გაბრაზების კიდევ ერთი მიზეზი არის სუბიექტში არასრულფასოვნების კომპლექსის არსებობა, დაბალი თვითშეფასება, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა და საკუთარი ნიჭის უარყოფა. ასეთი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ მეტი არაფრის ღირსი არ არის, ამიტომ მთელი ძალით ცდილობს თავისი გავლენის ზონის შენარჩუნებას. ძალიან ხშირად ბრაზი ჩნდება დაუცველ ადამიანებში, რომლებსაც ახასიათებთ პათოლოგიური ეჭვიანობა და ეშინიათ, რომ პარტნიორმა ყველა ურთიერთობა დაასრულოს. ცდილობს შეინარჩუნოს გაჭირვებით მიღებული ნაყოფი, ბოროტი ადამიანი ვერაფერს პოულობს უკეთესს, ვიდრე აგრესიული დამოკიდებულებით აიძულოს მეუღლე მასთან იყოს. ასეთ სიტუაციებში სიბრაზის კიდევ ერთი დამნაშავეა მარტოობის აკვიატებული შიში.
საზოგადოების მიერ უარყოფის ირაციონალურმა შიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ბრაზის შეტევები. როდესაც ინდივიდს არ აქვს კომუნიკაციის უნარი, არ შეუძლია კომპრომისზე წასვლა და არ იცის როგორ დაამყაროს და შეინარჩუნოს ურთიერთობები სხვა ადამიანებთან, ის იყენებს თავის აგრესიულობას საკუთარი თავის ყურადღების მიპყრობის მიზნით. თავისი სიბრაზით, როგორც ჩანს, ითხოვს, რომ შენიშნონ და რაღაცნაირად მაინც დააფასონ.

99% შემთხვევაში ბრაზი და გაღიზიანება წარმოიქმნება საკუთარ თავში დამალული მიზეზების გამო. ჩვენ აგრესიულები ვართ იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც აქვთ ხასიათის თვისებები, რომელთაგან თავის დაღწევა ჩვენ თვითონაც ვნებიანად გვინდა. ან, პირიქით, ვბრაზდებით იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც აქვთ ხასიათში ისეთი თვისებები, რაც ჩვენ გვაკლია.

ბრაზის გამოხტომის კიდევ ერთი მიზეზი არის ადამიანის ფიქსაცია ადრე გამოცდილ შეგრძნებებზე. ეს ის სიტუაციაა, როდესაც ინდივიდი ვერ აცნობიერებს, რომ დროთა განმავლობაში ცხოვრებაში ყველაფერი იცვლება. დამოკიდებულებები, ჩვევები, ქცევა და მსოფლმხედველობა იცვლება. შენი იმიჯიც იცვლება. სავარაუდოა, რომ პირმა, ვისთანაც ადრე იყო კონფლიქტი, უკვე გადახედა თავის ქცევას და მზად არის შერიგებისთვის. თუმცა, ჩვენ დაფიქსირებული ვართ იმ აზრზე, რომ მასთან კონტაქტი სავსეა უსიამოვნო გამოცდილებით. ამიტომაც ამ საგანთან ახალი შეხვედრა მაშინვე ბოროტი ტონით იფერება.
ხშირად, ბრაზი, ისევე როგორც სხვა უარყოფითი ემოციები, არის სუბიექტის დამოკიდებულების პირდაპირი შედეგი. ალკოჰოლიზმი და მასთან დაკავშირებული მოხსნის სინდრომი აუარესებს ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას, აჯილდოვებს მას მტრობითა და აგრესიულობით. იგივე ეხება ნარკოტიკების მოხსნას, როდესაც ნარკომანი, შემდეგი დოზის ძიებაში, გამოხატავს გაღიზიანებას, აღშფოთებას და გაბრაზებას სხვების მიმართ.

გაბრაზება: რა ემუქრება ნეგატიურ გამოცდილებას
უმეტეს ჩვენგანს მიაჩნია, რომ ბრაზი არის არასრულყოფილების ნიშანი, სისუსტის ნიშანი, ადამიანში შინაგანი პრობლემების არსებობის მტკიცებულება. თუმცა, ეს ემოცია ყოველთვის საზიანო არ არის. ზემოთ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ბრაზი ბუნებით არის მოცემული პირადი უსაფრთხოების შესანარჩუნებლად და საზოგადოების სხვა წარმომადგენლებთან წარმატებით კონკურენციის მიზნით. პრობლემა მდგომარეობს ორ ასპექტში: ადამიანის უუნარობა გამოხატოს ბრაზი კონსტრუქციულად და ვერ შეინარჩუნოს წონასწორობა დადებით და უარყოფით ემოციებს შორის.
სწორედ მაშინ, როდესაც ადამიანის გამოცდილებაში ჩნდება დისბალანსი და ნეგატიური გრძნობები ჭარბობს პოზიტიურ გრძნობებზე, ადამიანი განიცდის სხვადასხვა პრობლემებს. როდესაც ბრაზი იწყებს სხვა ემოციებზე დომინირებას, სხეულის ყველა ორგანო და სისტემა იწყებს ტანჯვას.

რისხვა, როგორც ჩვევა, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ჩავარდება მძიმე დეპრესიაში, გამწვავებული სუიციდური აზრებითა და მცდელობებით. ბოროტი ადამიანი აკვიატებული შიშების მონაა, ის მარადიულ შფოთვაშია. ზოგჯერ გაბრაზების აფეთქება ხდება შეუცვლელი რიტუალი, რომლის არარსებობის შემთხვევაში ადამიანი ვერ მოდუნდება და სიმშვიდეს გრძნობს.
მუქი რისხვა ბლოკავს ტვინის აქტივობას. ნეგატიური ემოციების მქონე ადამიანს არ შეუძლია ობიექტური განსჯა და თანმიმდევრული ანალიზი. მისი შემეცნებითი ფუნქციები დაქვეითებულია, მეხსიერება დაქვეითებულია და კონცენტრაცია უჭირს. ერთი სიტყვით, ბრაზი და ბრაზი სრულ ქაოსს ქმნის ადამიანის თავში.
მრავალრიცხოვანმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან მტრობისა და ბრაზის გამოხატვისკენ, უფრო მეტად განიცდიან ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს, ვიდრე სხვები. ასეთ ადამიანებს ხშირად აქვთ მომატებული წნევა. მათ აქვთ გულის რითმის მძიმე დარღვევა.
ბრაზის გავლენა პირადი ურთიერთობებისა და მეგობრული კონტაქტების სფეროში უკიდურესად უარყოფითია. ბოროტი ადამიანები იშვიათად არიან ბედნიერები ქორწინებაში. მათ არ ჰყავთ ერთგული მეგობრები. მათ ერიდებიან მეგობრები და კოლეგები. შედეგი, რასაც სიბრაზე იწვევს, არის ადამიანის სოციალური იზოლაცია და სრული მარტოობა.

როგორ დავაღწიოთ გაბრაზება: ბოროტი დრაკონის მოთვინიერება
როგორ შეგვიძლია გავთავისუფლდეთ ბრაზისგან კონსტრუქციული გზით? როგორ ავიცილოთ თავიდან დესტრუქციული გრძნობა თქვენი შინაგანი სამყაროს განადგურებისგან? ეს ის კითხვებია, რომელსაც ხშირად სვამს ადამიანი, რომელმაც იცის თავისი გამოცდილების არანორმალურობა. ზოგიერთი ჩვენგანი ცდილობს საკუთარი სიბრაზის დაძლევას. სხვები საერთოდ არ თვლიან თავიანთ მარადიულ რისხვას ნაკლად და სირცხვილისა და სინდისის გარეშე აფრქვევენ თავიანთ რისხვას, შეურაცხყოფენ და შეურაცხყოფენ ახლობლებს. სხვები, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი სიბრაზის წინააღმდეგ ბრძოლას, კიდევ უფრო ღრმად იძირებიან თავიანთ ნეგატიურ გამოცდილებაში, ხდებიან უფრო უხეში და აგრესიულები ყოველდღე. Რა უნდა ვქნა?

უნდა გვახსოვდეს: უბრალო სურვილი, აიძულო საკუთარი თავი შეწყვიტოს ბოროტება, არარეალური და შეუძლებელი საქმეა. ნებისმიერი ჩახშობილი და გამოუხმაურებელი ემოცია, რა თქმა უნდა, გამოვლინდება სხვა ფორმით, უფრო დამანგრეველი ძალით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასახვის კანონი ყოველთვის მუშაობს: თქვენ მიმართავთ ბრაზს ვინმეზე და იღებთ უფრო მძლავრ ნეგატიურ ენერგიას.

ამიტომ, ყველამ, ვინც მიჩვეულია მუდმივად გაბრაზებას და მათ, ვინც ხანდახან სძლევს ბრაზის შეტევებს, უნდა ისწავლოს საკუთარი ბრაზის კონსტრუქციულად გამოხატვა. მხოლოდ გულისამაჩუყებელი ემოციებისგან თავის დაღწევით შეივსება შინაგანი სამყარო სინათლით, სითბოთი და სიკეთით. მაშ, როგორ მოვიშოროთ ბრაზი საკუთარი თავის და სხვების ზიანის მიყენების გარეშე? ჩვენ ვსწავლობთ ფსიქოლოგების რეკომენდაციებს.

თუ ბრაზი არ არის შემთხვევითი განცდა, არამედ მუდმივი ემოციური მდგომარეობა, მაშინ ძალზე მნიშვნელოვანია ფსიქოთერაპევტის დახმარების ძებნა. სავსებით შესაძლებელია, რომ ნეგატიური გამოცდილება იყოს უფრო სერიოზული პრობლემების გამოვლინება, რომელთა იდენტიფიცირება ან აღმოფხვრა შეუძლებელია. ექიმთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ ბრაზის ნამდვილი დამნაშავეს დადგენაში. ინდივიდუალური თუ ჯგუფური ფსიქოთერაპიის დახმარებით შესაძლებელი იქნება ბოროტი გველეშაპის თავების მოკვეთა ერთხელ და სამუდამოდ.