ჰარმონია საზოგადოებისა და ხალხის ცხოვრებაში. ხუთი წესი ჰარმონიული ცხოვრებისათვის

უმჯობესია პრობლემის გადაჭრა ანალიზით დაიწყოთ. ამიტომ, დაუთმეთ დრო დაიმახსოვრეთ და ჩამოწერეთ ყველა ის სიტუაცია, რომელშიც თავს შეზღუდულად გრძნობთ. იყავით ძალიან კონკრეტული. „ხალხთან საუბრის“ ნაცვლად, მიუთითეთ რა ადამიანებზეა საუბარი: უცნობებზე, საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებზე თუ ავტორიტეტულ ადამიანებზე.

როცა პრობლემას ნაწილებად ყოფ, ის უფრო მოსაგვარებელი ჩანს.

შემდეგ სცადეთ თქვენი დაწერილი სიტუაციების რანჟირება შფოთვის გაზრდის მიზნით (უცნობთან დარეკვა სავარაუდოდ ნაკლებად იწვევს შფოთვას, ვიდრე აუდიტორიის წინაშე საუბარი).

მომავალში, ეს სია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლის გეგმა. მცირედით დაწყებული, თქვენ გადალახავთ თქვენთვის სულ უფრო რთულ სიტუაციებს. და ყოველი ახალი გამარჯვებით, თავდაჯერებულობის გრძნობა გაიზრდება და, შესაბამისად, მორცხვიც იკლებს.

2. დაიჭირე შენი ძლიერი მხარეები

კიდევ ერთი სია, რომელიც დაგეხმარებათ უხერხულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, უნდა შეგეხოთ დადებითი თვისებები. როგორც წესი, მორცხვის მიზეზია... შეებრძოლე მას უმოწყალოდ საკუთარი ბრწყინვალების შეხსენებით (ეს ხუმრობა არ არის).

შეეცადეთ იპოვოთ საპირისპირო მხარესთუნდაც ხარვეზებით. შეიძლება გაგიჭირდეს გრძელი მონოლოგის წარმართვა, მაგრამ შესანიშნავი მსმენელი ხარ. ეს კომუნიკაციის უნარი ასევე შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული.

3. გადაწყვიტეთ მიზანი

ნებისმიერი ქმედება ბევრად უფრო ეფექტური ხდება, როდესაც ის მიზანმიმართულია. გასაგებია, რომ მუდმივი მორცხვობა ხელს უშლის შენს ცხოვრებას, მაგრამ შენ უნდა აუხსნა შენს თავს ზუსტად როგორ გიშლის ხელს. შესაძლებელია, რომ ჩამოყალიბებული მიზანი ძველი პრობლემის დაძლევის სტიმული გახდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ვასრულებ, ვწერ და ვუძღვები რადიო შოუს, გულით ინტროვერტი ვარ. მაგრამ, როგორც კომპანიის ხელმძღვანელს, მომიწია მესაუბრა ჩვენს პროდუქტებსა და სერვისებზე. ეს მოითხოვდა, რომ გამოვსულიყავი ჩემი ჭურვიდან და მიმეწოდებინა მესიჯი მსოფლიოსთვის. მე დავძლიე ჩემი მორცხვი იმით, რომ მივხვდი, რომ მხოლოდ მე შევძელი ჩემი გზავნილის სწორად მიწოდების უზრუნველყოფა. ამ ფაქტის გაცნობიერების შემდეგ გადავდგი ნაბიჯები საკუთარი თავის გასაადვილებლად. საჯარო შესრულებადა ახალი ხალხის შეხვედრა.

ერიკ ჰოლცკლავი

4. ვარჯიში

საჭიროა უნარების დახვეწა და ის, რაც ხელს უშლის ცხოვრებას, სისტემატიურად უნდა აღმოიფხვრას. ეს ყველაფერი ეხება როგორც კომუნიკაბელურობას, ასევე მორცხვობას. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ერთგვარი ვარჯიში.

• გადაპროგრამეთ საკუთარი თავი.წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სიმორცხვე არის პროგრამა თქვენს ტვინში, რომელიც გაშვებულია საპასუხოდ გარკვეული სიტუაციებიდა თქვენ, როგორც კომპიუტერის მომხმარებელს, გაქვთ ამ პროცესზე გავლენის მოხდენის ძალა. სცადეთ უკან დახევა და გააკეთეთ იმის საპირისპირო, რასაც შეჩვეული ხართ. გსურს წვეულებაზე კუთხეში დამალვა? ჩაეშვი საქმეებში. დაიჭირეთ თავი იმის ფიქრში, რომ საუბარში თავდაცვით პოზიციას იკავებთ? შეეცადეთ დაუსვათ თქვენს თანამოსაუბრეს რამდენიმე შეკითხვა.
• ესაუბრეთ უცნობებს.შეეცადეთ ესაუბროთ ვინმეს დღეში ერთხელ მაინც უცნობი(უკეთესია შემთხვევით გამვლელთან ერთად). სავარაუდოდ, მას აღარასდროს ნახავთ, ასე რომ, თავისუფლად გააძლიერეთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი მასზე.
• ზოგადად, მეტი კომუნიკაცია.შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა ადამიანებთან დასაკავშირებლად. უთხარით ხუმრობები, დათანხმდით საუბარს, მიესალმეთ ადამიანებს, რომლებსაც ხშირად ხვდებით, მაგრამ არასოდეს ესალმებით.
• გაათბეთ მნიშვნელოვანი საუბრის წინ.გსურთ კონკრეტულ ადამიანთან საუბარი წვეულებაზე, მაგრამ გეშინიათ მასთან მიახლოების? ივარჯიშეთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც ნაკლებ უხერხულობას იწვევენ. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ერთმანეთის გაცნობაზე, შეეცადეთ მოუყვეთ მათ ყველაფერი, რის თქმასაც აპირებთ სასურველი ადამიანის წინაშე. ასეთი რეპეტიციის შემდეგ საუბარი უფრო ადვილი იქნება.
• და ყოველთვის მოემზადეთ საჯარო გამოსვლისთვის.მაგრამ არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ სიტყვის გამეორებით. ვიზუალიზაცია თქვენი მომავალი წარმატებააუდიტორიაში. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას.

5. ფოკუსირება სხვებზე

მორცხვი ადამიანების პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი ძალიან ბევრს ფიქრობენ საკუთარ თავზე და იმაზე, თუ რა შთაბეჭდილებას დატოვებენ სხვებზე. შეეცადეთ გადაანაწილოთ აზრების ნაკადი საკუთარი თავისგან სხვებზე. დაინტერესდით, იკითხეთ, თანაგრძნობით. როდესაც სხვა ადამიანზე ხართ ორიენტირებული, შფოთვა საკუთარი ქცევაქრება ფონზე.

6. სცადეთ ახალი რამ

გამოდით კომფორტის ზონიდან. ჯერ ერთი, ეს ნაბიჯი დადებითად აისახება თქვენს თვითშეფასებაზე და მეორეც, გაამრავალფეროვნებს თქვენს ცხოვრებას. შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ სპორტის განყოფილებაში ან ხელოვნების კურსებზე. კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია იმპროვიზაციის სემინარები. ასეთი აქტივობები ხელს უწყობს მოდუნებას.

7. დააკვირდით თქვენი სხეულის ენას

თვალის კონტაქტი, სწორი პოზახმამაღალი და მკაფიო მეტყველება, ასევე ღიმილი და მტკიცე ხელის ჩამორთმევა ადასტურებს სხვებს, რომ დარწმუნებული და გახსნილი ხართ. უფრო მეტიც, ამ სიგნალებით თქვენ ცოტათი ატყუებთ თქვენს ტვინს და ნამდვილად იწყებთ თავს უფრო თავისუფლად.

8. ნაკლებად ხშირად თქვით „არა“.

ბევრი ითქვა ამის შესახებ. მაგრამ მორცხვი ადამიანები, პირიქით, უნდა მოერიდონ მას. მათი უარი (სიტყვითაც და მოქმედებითაც) ხშირად ნაკარნახევია უცნობის შიშით და სირცხვილის უსაფუძვლო შიშით. თუ გსურთ შეწყვიტოთ მორცხვი, ისწავლეთ „დიახ“ თქვათ იმ შესაძლებლობებზე, რომლებსაც ცხოვრება გთავაზობთ.

.

10. ნუ ავრცელებთ თქვენს მორცხვობას.

არ უნდა გაამახვილოთ თქვენი და სხვა ადამიანების ყურადღება იმაზე, რომ კომუნიკაციის პრობლემები გაქვთ. ამ გზით თქვენ საკუთარ თავს აწერთ იარლიყს და ქვეცნობიერად ამყარებთ დამოკიდებულებას, რომ მორცხვობა თქვენი მუდმივი თვისებაა.

მაშინაც კი, თუ სხვებმა შეამჩნიეს თქვენი უხერხულობა, მოაჩვენეთ, რომ ეს უბედური შემთხვევაა, ისაუბრეთ მასზე არასერიოზულად და არა როგორც სერიოზულ პრობლემაზე. გაწითლებას იწყებ? თქვით, რომ ეს თქვენი სხეულის თვისებაა და არა რეაქცია სტრესზე. და არასოდეს აღწერო საკუთარი თავი უცნობებს, როგორც მორცხვი ადამიანი. დაე მათ შეადგინონ საკუთარი აზრიდა შეამჩნიეთ თქვენი სხვა, უფრო საინტერესო თვისებები.

იცით სხვა გზები, რათა შეწყვიტოთ მორცხვი? გვითხარით მათ შესახებ კომენტარებში.

ნატალია კაპცოვა

კითხვის დრო: 13 წუთი

ᲐᲐ

მორცხვი ადამიანები ყოველთვის იტანჯებიან მათი მორცხვობით. მაშინაც კი, თუ ისინი ამას ვერ აცნობიერებენ. უფრო მეტიც, როგორც წესი, სპეციალისტებს არ მიმართავენ სწორედ სიმორცხვის გამო.

ეს მანკიერი წრეარ აძლევს მათ საშუალებას გახდნენ თავისუფალი ადამიანები და გაუმჯობესდნენ საკუთარი ცხოვრება. თუმცა ბევრი ამტკიცებს, რომ მორცხვობას თავისი ხიბლი აქვს...

რა არის სიმორცხვე და თვითშეგნება - საიდან გაჩნდა და როგორ ვლინდება იგი?

ტერმინი „მორცხვობა“ გულისხმობს შესაძლებლობის არარსებობას მკაფიოდ და ღიად, შიშის გარეშე გამოხატოს საკუთარი თავი და გამოაცხადოს საკუთარი ინტერესები.

ჩვეულებრივ ამ სახელმწიფოსსაფუძველზე ვითარდება კომპლექსი" პატარა კაცი» , რომელშიც ეს ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს სხვებისთვის მიყენებული უხერხულობის გამო, თავს საზოგადოებისთვის უინტერესოდ თვლის და ა.შ.

მაგრამ, თუ კიდევ უფრო ღრმად იჭრები, სიმორცხვე მიდის სიმხდალესთან, თავდაჯერებულობასთან, შიშთან, კომპლექსებთან და ცრუ მოკრძალებასთან.

ვიდეო: სიმორცხვე არის წარუმატებლობის მიზეზი

ცრუ მორცხვი - თუ ნამდვილი მორცხვი?

მნიშვნელოვანია განასხვავოთ ნამდვილი სიმორცხვედან! როდესაც ადამიანი უხერხულია, რადგან ის სამარცხვინო ქმედებები, რომელსაც სიტუაცია მოითხოვს, მის მორალურ საზღვრებს სცილდება, ეს არის წესიერი მორცხვი და სრულიად ნორმალური ქცევა.

სხვა საკითხია, როდესაც ადამიანის სიმორცხვე იწყებს შესამჩნევი თვითდაჯერებულობის ფორმას - ამ ფენომენს აუცილებლად უნდა ებრძოლო.

თუ არა საკუთარ თავზე, მაშინ სპეციალისტების დახმარებით.

მორცხვის ძირითადი მიზეზები ჩვეულებრივ მოიცავს:

• შიში.უარყოფის, დაგმობის, გაუგებრობის შიში და ა.შ.
• სიმხდალე.
• Დაბალი თვითშეფასება , თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.
• სხვა ადამიანების აზრზე დამოკიდებულება და საკუთარ თავში ეჭვი.
• კომპლექსების არსებობა.
• დახურული პერსონაჟი , იზოლაცია.
• მარტოობა, საზოგადოებისგან იზოლაცია . თავისუფალი კომუნიკაციისთვის აუცილებელი საბაზისო უნარების ნაკლებობა.
• გენეტიკა და მშობლების მაგალითი . მორცხვ, დაკომპლექსებულ მშობლებს ყველაზე ხშირად ერთნაირად მორცხვი, რთული შვილები ჰყავთ.
• გამოცდილი ფსიქოლოგიური ტრავმა , სხვებთან ურთიერთობის შიში.
• ოჯახში კრიტიკის სიმრავლე , მუდმივი დამცირება და ცხოვრება აკრძალვებში, „პურიტანული“ აღზრდა.
• Იგნორირება.

სიმორცხვის გამომწვევი მიზეზების შესწავლისას, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მორცხვობა დაფუძნებულია პირველ რიგში ადამიანის კომპლექსებზე, სპეციფიკური ფაქტორებით გამოწვეულ შინაგან შებოჭილობაზე. და კითხვა - ვუმკურნალო თუ არა მორცხვობას - თავისთავად ქრება.

თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ კეთილგანწყობილი და ღირსეული ადამიანისთვის ნორმალურ ქცევაზე, რომელიც გამოიხატება ჯანსაღი მორცხვობით, როგორც რეაქცია ამა თუ იმ „არაჯანსაღ“ სიტუაციაზე, მაშინ საუბარია მორცხვობაზე, რომელიც შეიძლება და უნდა აღმოიფხვრას. , თანდათან ცვლის მას თავდაჯერებულობაზე, მეტყველების, აზროვნების და მოქმედების უფლებაზე, როგორც გული და თავი გეტყვის.

არის თუ არა სიმორცხვე ყოველთვის მინუსი: უარყოფითი და დადებითი ასპექტები

მორცხვის უპირატესობებში შედის შემდეგი უპირატესობები (თუ ვსაუბრობთ მორცხვობაზე, როგორც ხასიათის მხარეზე და არა ფსიქოტრავმებისა და კომპლექსების შედეგზე):

1. მორცხვი ხალხი ძალიან მგრძნობიარე ხალხია . მათი მეგობრობა და სიყვარული ყოველთვის ძლიერი და ურყევია. თუ მორცხვმა ადამიანმა იპოვა ძალა, რომ ენდოს და გაიხსნას, ეს ნიშნავს, რომ მან აწია თავისი „ვიზორი“ და თავის გრძნობებს თავისუფლად გაუშვა. და გრძნობების სიძლიერე დახურული ადამიანიყოველთვის ძლიერი და ამ „ცუნამს“ წინ უძღვის (სავალდებულოდ) საფუძვლიანი ანალიზი - მართლა შესაძლებელია თუ არა პარტნიორის (მეგობრის) გახსნა და ნდობა.
2. სიმორცხვე ადამიანს უფრო ფრთხილს ხდის , რაც ნიშნავს უფრო ყურადღებიანს და ნაკლებად დაუცველს.
3. მორცხვი ადამიანი თვითკრიტიკულია და შეუძლია ჩამოაყალიბოს საკუთარი თავის უფრო ადეკვატური შეფასება.
4. სიმორცხვე ძლიერდება ოჯახური ურთიერთობები და კიდევ აძლიერებს შეგრძნებების სისრულეს ინტიმურ ცხოვრებაში (ბევრი მამაკაცი აღნიშნავს მღელვარებას, რაც გამოწვეულია ქალის მორცხვობით).
5. მორცხვი ადამიანები ხშირად კლასიფიცირდება როგორც საერო, დახვეწილი, არისტოკრატი . მორცხვი ადამიანს ხელსაყრელ შუქზე აყენებს - ისეთივე სერიოზული, მოკრძალებული, სხვა ადამიანებისთვის ზიანის მიყენების ან ტკივილის გარეშე და "ბინძური ხრიკების" უნარის გარეშე.
6. მორცხვი ხალხი უფრო შერჩევითია მეგობრების არჩევისას. და ზოგადად სოციალური წრე.
7. მორცხვი ადამიანები მეტს უსმენენ და ნაკლებად ლაპარაკობენ. , მოერიდეთ კონფლიქტებს, ხართ ფრთხილები და ფრთხილები.
8. მორცხვი ხალხი არ გამოირჩევიან ბრბოდან , როგორც ჩანს, ისინი ატარებენ მორცხვის ნიღბებს, რაც მათ ანონიმურობის დარჩენის საშუალებას აძლევს.

მორცხვის უარყოფითი მხარეებს შორის:

• გარკვეული ქედმაღლობისა და თავდაჯერებულობის გარეშე, რთულია ამ სამყაროში გზის გავლა.
• მორცხვ ადამიანებს უჭირთ კარიერის კიბეზე ასვლა – მათ უბრალოდ არ ამჩნევენ.
• ცალკე საკითხია მორცხვი ადამიანების პირადი ცხოვრება. იმავე მიზეზით.
• მიუხედავად მამაკაცების სიყვარულისა მორცხვი გოგოების მიმართ, სინამდვილეში ისინი ხშირად აქცევენ ყურადღებას მოდუნებულ და თავდაჯერებულ ქალბატონებს.
• მორცხვებმა არ იციან როგორ თქვან "არა", რის გამოც ხშირად აძლევენ დამატებით სამუშაოს, სესხულობენ ფულს და არ უბრუნებენ და ა.შ.
• მორცხვ ადამიანს უჭირს ისეთი პრობლემების გადაჭრა, რომლებიც უცხო ადამიანებთან კომუნიკაციას მოითხოვს.
• მორცხვი ადამიანები ხშირად მოკლებულნი არიან დასვენების კლასიკურ სიხარულს, რადგან ისინი ძალიან ერიდებიან სიმღერას, ცეკვას ან ზოგადად ემოციების გამოხატვას. და ემოციები, რომლებიც დროულად არ განთავისუფლდება, ერთ დღეს დაჯგუფდება მძიმე დეპრესიასა და ნევრასთენიაში.
• მორცხვი ადამიანები ზედმეტად დაუცველები და ზედმეტად მგრძნობიარენი არიან, ისინი ძალიან მტკივნეულად რეაგირებენ ნებისმიერ საყვედურზე, კრიტიკაზე ან კომენტარზე მათი ნაკლოვანებების შესახებ.
• მორცხვი ხალხი სამყარო უფრო ახლოსააილუზიები - ფანტაზიები, ოცნებები, ფილმები და წიგნის რომანები, ვიდრე ნამდვილი "სასტიკი" სამყარო. შედეგი არის მთლიანობაში რეალობის ადეკვატური შეფასების არარსებობა. მორცხვი ადამიანი, რომელსაც არ შეუძლია ადეკვატურად შეაფასოს ადამიანები და ურთიერთობები, ხშირად ხდება მოტყუების და უფრო სერიოზული ქმედებების მსხვერპლი.

ვიდეო: როგორ შევაჩეროთ მორცხვი? | სიმორცხვე

როგორ დავძლიოთ მორცხვობა 10 მარტივ ნაბიჯში - რჩევები, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს

ებრძოლო თუ არა მორცხვობას?

აუცილებლად - იბრძოლე! უფრო მეტიც, თუ ეს ხელს უშლის შენს ცხოვრებას და შენ თვითონ ხვდები ამას.

როგორ ვიბრძოლოთ?

ამ თემაზე ბევრი წიგნი დაიწერა და არანაკლებ ფილმიც გადაიღეს, მაგრამ ექსპერტების მთავარ რჩევებს ცალკე გამოვყოფთ - 10 მარტივი ნაბიჯებირომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ „დაავადებას“ და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა:

1. ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რისიც ყველაზე მეტად გვეშინია. აიღეთ კალამი და დაწერეთ ყველა იმ სიტუაციის სია, რომლებშიც თქვენი სიმორცხვე იჩენს თავს. დავიწყოთ ყველაზე სერიოზულით. მაგალითად, „იმართე ინსტიტუტში ყველას თვალწინ“, ან „გაიცანი ახალგაზრდა კაცი ქუჩაში“ ან „წადი ცეკვის სკოლაში“ და ა.შ. სია დაწერე? ახლა კი, მკაცრად წერტილი-პუნქტით, დაწყებული პირველივე დღიდან, ჩვენ სოლით ვაკაუტებთ! ვამზადებთ ლექციას და ვატარებთ ინსტიტუტში. მერე ქუჩაში ვხვდებით. შემდეგი, ჩვენ ვრეგისტრირდებით ცეკვის სკოლაში და ა.შ. თუ ეს რთულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიის ბოლოდან, ყველაზე მარტივი სიტუაციებით.
2. ჩვენ ვაწარმოებთ დაკვირვებების დღიურს. თან ატარეთ ბლოკნოტი და ჩაწერეთ ყველა სიტუაცია, რამაც გამოიწვია უხერხულობის ან ნერვიულობის გრძნობა. სახლში, გააანალიზეთ ეს სიტუაციები და გააანალიზეთ, რატომ იყო მორცხვი და რა უნდა გააკეთოთ, რომ ეს არ განმეორდეს. მაგალითად: „სიტუაცია – სთხოვეთ მძღოლს, გააჩეროს მიკროავტობუსი; უხერხულობის მიზეზი ისაა, რომ ხალხი ყურადღებას მიაქცევს; უხერხულობის დონე არის 5 ქულა 10-დან“ და ახლა ჩვენ ვეძებთ გზას, რომ გავუმკლავდეთ შფოთვას.
3. თავდაჯერებულობა შეიძლება გაყალბდეს! დროთა განმავლობაში ჩაერთვებით, მოგეწონებათ და შეგიძლიათ საკმაოდ გულწრფელად იყოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული.
4. ილაპარაკე ცოტა, ნელა და ხმამაღლა. ივარჯიშეთ სახლში. შეუერთდით თეატრალურ კლუბს - ის ათავისუფლებს ყველაზე მორცხვ ადამიანებსაც კი.
5. არავინ ზრუნავს შენზე! დაიმახსოვრე ეს. სინამდვილეში, ხალხს ნამდვილად არ აინტერესებს, რა გაცვია, გიკანკალებს თუ არა ხმა, ღელავ თუ არა და ა.შ. ამიტომ, ფიქრი იმ ადამიანებზე, რომლებიც არ ზრუნავენ თქვენზე, უბრალოდ აზრი არ აქვს.
6. შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ. . თავდაჯერებული ადამიანები არ კარგავენ დროს იმაზე ფიქრში, რომ იყვნენ დაბალნი, ვიწრო მხრები ჰქონდეთ, თეთრი კბილები არ ქონდეთ, ბურღული ჰქონდეთ ან რაიმე სხვა. თავდაჯერებული ადამიანები იღებენ საკუთარ თავს ისე, როგორც ბუნებამ შექმნა.
7. გაიღიმეთ, ბატონებო! ღიმილი ყოველთვის ნიშანია თავდაჯერებული ადამიანი. დაიწყეთ დილა სარკესთან ერთად. შემდეგ გაუღიმეთ გამვლელებს, მეზობლებს, კოლეგებს და ა.შ. და აუცილებლად შეხედეთ ადამიანს თვალებში, როცა იღიმებით. ამის საპასუხოდ, ადამიანებიც იწყებენ ღიმილს (შემთხვევების 90%-ში) და თქვენი თავდაჯერებულობა განწყობის პარალელურად ნახტომებით და საზღვრებით გაიზრდება.
8. დარეგისტრირდით სექციებსა და კლუბებში , სადაც იძულებული იქნებით ადამიანებთან ურთიერთობა და გამუდმებით ებრძოლოთ მორცხვობას.
9. დაესწროს ჯგუფურ თემატურ ტრენინგებს , რომლებიც ტარდება მორცხვი ადამიანებისთვის, რათა დაეხმარონ მათ მორცხვობის გამკლავებაში.
10. ხშირად შეცვალეთ თქვენი გარემო. მუდმივად იმოგზაურეთ. შექმენით თქვენთვის სიტუაციები, რომლებშიც მოგიწევთ გასცდეთ თქვენს ჩვეულ საზღვრებს და გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტული გარსიდან.

ვიდეო: როგორ შევწყვიტოთ საბოლოოდ მორცხვი?

Და ასევე...

• ეძებეთ მოტივაცია! მაგალითად, კარიერა. ან საყვარელი ადამიანი. ან ოცნება სცენაზე ტანგოს ცეკვაა.
• გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრება და იპოვნეთ თქვენი მორცხვის მიზეზები.
• ისწავლეთ სხვა ადამიანების გამოცდილებიდან მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
• განავითარეთ იუმორის გრძნობა - ყველაზე მეტად კი ეხმარება ექსტრემალური სიტუაციებიშეინარჩუნე შინაგანი წონასწორობა.
• ებრძოლე შენს შიშებს : შეისწავლეთ თქვენი შიშები გამადიდებელი შუშის ქვეშ, მოახდინეთ შიშებისგან თავის დაღწევის სიტუაციების სიმულაცია.
• გააკეთე მეტი სისულელე და გახდე გაბედული . მაგალითად, იყიდეთ თქვენთვის მოტოციკლი მანქანის ნაცვლად. ან იმღერე სიმღერა აივანზე შუაღამისას – ხმამაღლა, რომ ყველამ გაიგოს. შეცვალეთ თქვენი იმიჯი რადიკალურად ისე, რომ ყველა გაოგნებული დარჩეს, თუ როგორი საბედისწერო ლამაზმანი აღმოჩნდებით. მოიწვიე ვინმე, ვინც მოგწონს სასეირნოდ.
• ითამაშე სპორტი . სპორტი არა მხოლოდ იძლევა ლამაზი ფორმები, არამედ აძლიერებს სულს და ასევე ამაღლებს თვითშეფასებას. დაუყოვნებლივ დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და მოძებნეთ ტრენერი, რომელიც გასწავლით არა მხოლოდ როგორ შექმნათ გამოძერწილი სხეული, არამედ როგორ იყოთ საკუთარი თავი.
• გამვლელებს გამუდმებით ჰკითხეთ რამდენი ხანია და როგორ მივიდეთ No14 სახლამდე . არ აქვს მნიშვნელობა, რომ საათი გაქვთ, მაგრამ ამ ქუჩაზე სახლი 14 არ არის - უბრალოდ იკითხეთ. ყოველდღე - 20-30-ჯერ, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვერ უმკლავდებით მტკივნეულ მორცხვობას, ვის უნდა მიმართოთ დახმარებისთვის?

პლანეტაზე ყოველი მეათე ადამიანი განიცდის უკიდურეს მორცხვობას. ეს ყოველი მეათე მორცხვი ბიჭი მხოლოდ სახლში, მარტოდ გრძნობს თავს მშვიდად.

რა თქმა უნდა, უკიდურესად რთულია ამ "დაავადების" განკურნება მხოლოდ სპორტით, თუ დაავადება უკვე მიაღწია იმ დონეს, რომ "მე არ შემიძლია სასწრაფოს გამოძახება, რადგან მრცხვენია".

ამიტომ, თუ თქვენი სიმორცხვე უკვე კვეთს ყველა წარმოდგენას საზღვარს, მაშინ გჭირდებათ რთული და ძლიერი მკურნალობა. და თქვენ, სავარაუდოდ, ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას სპეციალისტების დახმარების გარეშე.

ვინ და რა შეუძლია დაგეხმაროთ და მიგიყვანოთ სწორი მიმართულებით?

1. ფსიქოლოგები.
2. სპეციალისტები, რომლებიც რეკომენდაციებს იძლევიან დისტანციურად – ონლაინ.
3. ჯგუფური ტრენინგები.
4. სპეციალური წიგნები პრაქტიკული სახელმძღვანელოებით.
5. თემატური ფილმები, რომლებიც დაგამუხტავთ პოზიტიურობას, გასწავლით მორცხვობასთან ბრძოლას და გმირული საქციელისკენ გიბიძგებთ.

ნუ ეცდებით მორცხვობის მოშორებას ერთ თვეში. ამ პროცესს შეიძლება ერთ წლამდე დასჭირდეს. მაგრამ თანდათან, ეტაპობრივად, რეგულარული ვარჯიშებით, რომლებიც დიდი ხანია დაწერილია გამოცდილი ფსიქოლოგები, ამ მინუსს გათავისუფლდებით.

ყოფილა მსგავსი სიტუაციები თქვენს ცხოვრებაში? და როგორ გამოხვედი მათგან? გააზიარეთ თქვენი ისტორიები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!

უძველესი კითხვა "ვინ არის დამნაშავე?" მორცხვის შემთხვევაში, ეს არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც პრობლემის გადაჭრა „როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი ადამიანების მიმართ? გვეხმარება მორცხვისგან თავის დაღწევაში და უხერხულობის შეტევების თავიდან აცილებაში მარტივი ტექნიკადა ფსიქოლოგის რჩევა.

სიმორცხვე არის ნაკლი, რომელიც ხელს უშლის სრულფასოვან ცხოვრებას. თუ ამ ტიპის ქცევა იჩენს თავს ბავშვობა, მაშინ ხშირად იქცევა ზრდასრული ცხოვრება, ზღუდავს აქტივობას, იწვევს პრობლემებს კომუნიკაციაში და თვითრეალიზაციაში.

როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს შეწყვიტოს მორცხვი ხალხის გარშემო, ის თავისი ცხოვრების გაუმჯობესების გზაზე დგას.

მორცხვის ფსიქოლოგია

ექსპერტები მწვავე მორცხვობას სოციალურ ფობიას უწოდებენ და მას ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთ პრობლემად ასახელებენ.

ამ აშლილობის დროს ადამიანი ცდილობს თავიდან აიცილოს უჩვეულო გარემო, ეშინია ადამიანებთან ურთიერთობისა და განიცდის შფოთვას და შიშს.

მსოფლიოს მოსახლეობის თითქმის ნახევარი იტანჯება ამ დაავადებით აშკარა ან ფარული ფორმით. ინტროვერტები, რომლებიც უფრო მეტად არიან დაკავებულნი საკუთარი გამოცდილებით (სიტყვიდან "ში" - შიგნით) მიდრეკილნი არიან სოციალური ფობიის მიმართ. ბევრია მორცხვი ექსტროვერტი – ადამიანები, რომლებიც ორიენტირებულნი არიან სამყარო(სიტყვიდან "დამატებითი" - გარეთ).

ითვლება, რომ მორცხვობა და გაუბედაობა გამოწვეულია სამი ფაქტორით:

1. გადაჭარბებული თვითშეგნება. მორცხვი ადამიანი ძალიან ბევრს ფიქრობს საკუთარ თავზე.
2. უარყოფითი თვითშეფასება.
3. უარყოფითი პრეზენტაციათქვენი ნიჭისა და შესაძლებლობების შესახებ.

ჩამოყალიბდა ქცევის განსაკუთრებული ტიპი, რომელიც ახასიათებს მორცხვ ექსტრავერტებს. მათ იციან როგორ დაიფარონ შინაგანი დისკომფორტი, მაგრამ იყენებენ ნებისმიერ საბაბს, რათა თავიდან აიცილონ საჯაროობა.

ყველა ინტროვერტი არ არის მოკრძალებული. ზოგს მარტო ყოფნა ურჩევნია, თუმცა მათ ყველაფერი აქვთ, მათ შორის ადეკვატური თვითშეფასება, სხვა ადამიანებთან წარმატებული ურთიერთობისთვის.

სიმორცხვის შეძენა შესაძლებელია საბავშვო ბაღიდა სკოლა წარუმატებელი კომუნიკაციის გამოცდილების შედეგად. მშობლები, შეამჩნიეს, რომ ბავშვი უხერხულია, ჩქარობენ შესაბამისი ეტიკეტის მიმაგრებას.

აუცილებელია არა სკოლამდელი ასაკისა და მოზარდის პრობლემების გამწვავება, არამედ დავეხმაროთ მას შეწყვიტოს მორცხვი და გახდეს თავდაჯერებული ადამიანი.

მორცხვობისგან არც მოზარდები არიან დაზღვეული. ის ხშირად ჩნდება ცხოვრებისეული დრამების შემდეგ, როგორიცაა განქორწინება, საყვარელი ადამიანების ღალატი ან სამსახურის დაკარგვა.

როგორ აიძულოთ თავი, რომ არ შეგეშინდეთ და არ გაწითლდეთ

არის ნიშანი, რომელიც ავლენს მორცხვ ადამიანს - სიწითლე. ტვინის ცენტრები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შიშსა და შფოთვაზე, იწვევენ პასუხს მთელი სხეულისგან: სისხლის მიმოქცევის სისტემა, სასუნთქი ორგანოები და კანი.

მორცხვი ინტროვერტების ემოციური რეაქციები შეიძლება გამოვლინდეს სახის, კისრის კანის სიწითლით, ხელების კანკალით და ფიგურის გაურკვევლობაში.

არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ამ მდგომარეობას:

როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი

მე თვითონ

მორცხვი ადამიანები თავს ორ შიშს შორის აკავებენ: შეუმჩნეველი დარჩენის შიში და სხვების ყურადღების მიპყრობის შიში.

თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი და გახდეთ თავდაჯერებული გოგონა ან მოდუნებული ბიჭი. მიდით წვეულებაზე ან სხვა ღონისძიებაზე სხვებზე ცოტა ადრე. შეეგუეთ გარემოს და იგრძენით თავი უფრო კომფორტულად.

სტუმრობისას გააკეთეთ რაიმე სასარგებლო, მაგალითად, შესთავაზეთ დახმარება მასპინძლებს, გაამხიარულეთ ბავშვები ზღაპრებით და ჯადოსნური ილეთებით.

იარეთ ქალაქის დატვირთულ ქუჩაზე, მიუახლოვდით უცნობებს და ჰკითხეთ დრო, სთხოვეთ აუხსნათ, როგორ მოხვდეთ სავაჭრო ცენტრში.

თითოეულ კითხვას შორის დატოვეთ სამი წუთი. ადამიანების მცირე პროცენტი, რომლებსაც შეხვდებით, არაკეთილსინდისიერად მოგექცევიან. ასეთ ადამიანებს თავი უნდა აარიდოთ, მაგრამ მათი სახის გამომეტყველება აძლევს ამას.

ცეკვა

თუ თქვენ გჭირდებათ მოძრაობის ტექნიკის გაუმჯობესება, უყურეთ სასწავლო ვიდეოებს ინტერნეტში ან ივარჯიშეთ სახლში სარკის წინ. ისწავლეთ რამდენიმე მოძრაობა და მოხვდით ხალხმრავალ საცეკვაო მოედანზე.

ეცადეთ, პანიკაში არ ჩავარდეთ და არ იფიქროთ, რომ ყველა გიყურებთ. ცეკვის დროს იფიქრეთ თქვენს პარტნიორზე, რას აკეთებთ და არა იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით ამ დროს.

სექსი

ნუ იტანჯებით საკუთარ თავს წარუმატებლობის მოლოდინით ინტიმური ურთიერთობები, თუნდაც მსგავსი მომენტები წარსულში მომხდარიყო. მოერიდეთ კრიტიკულ განცხადებებს საკუთარ თავზე და ფიგურაზე და ნუ დაუკავშირებთ სექსის ხარისხს მის მახასიათებლებთან.

სათანადო ყურადღება მიაქციეთ მომზადებას, შექმენით სენსუალური, ამაღელვებელი ატმოსფერო სუნების, სუსტი განათების, მუსიკის დახმარებით. მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი ასევე ხელს უწყობს სექსის შიშის მოშორებას.

მამაკაცები

ზედმეტად კრიტიკული დამოკიდებულება საკუთარი გარეგნობის მიმართ ყველა მორცხვი ადამიანისთვის არის საერთო.

მორცხვი გოგოები თავს ადარებენ პრიალა ჟურნალების გარეკანებს, იწყებენ ფიქრს თავიანთი სახისა და ფიგურის შესახებ და ეშინიათ ბიჭების.

და ისინი ყველაზე ხშირად თავს არიდებენ ურთიერთობას ზედმეტად მომთხოვნ და თვითკრიტიკულ ადამიანებთან. მიზეზი გარეგნობა კი არა, ხასიათი და ქცევაა. შეწყვიტეთ კომპლექსები, უფრო ხშირად ესაუბრეთ მამაკაცებს მათ შესახებ.

იმღერე

დაიწყეთ მარტივი სიმღერების სიმღერით, რომლებიც შეესაბამება საშუალო ვოკალურ შესაძლებლობებს. ჯერ სახლში გაიარეთ რეპეტიცია, შემდეგ იმღერეთ ახლო მეგობრებთან ერთად.

შემდეგი ეტაპები არის კარაოკე ბარი და საჯარო წარმოდგენა. იმღერე დამოუკიდებლად, როცა შენს ხმას აითვისებ.

გადი სცენაზე

აუდიტორიის შიში ჩვეულებრივი მდგომარეობაა. პრაქტიკა არის მთავარი პირობა აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის შიშისგან თავის დასაღწევად. ჩაიძირეთ განცალკევებულ მდგომარეობაში, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გჭირდებათ სცენაზე გასვლა.

დარბაზში იპოვეთ დაინტერესებული ადამიანები, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ეუბნებით მათ (სიმღერა, ინსტრუმენტზე დაკვრა, წარმოთქმა და ა.შ.)

ისაუბრე

1. ჩაწერეთ საკუთარი თავი ხმის ჩამწერზე, მოუსმინეთ და დაადგინეთ რა სჭირდება გაუმჯობესებას.
2. იმუშავეთ თქვენს ხმაზე, წარმოიდგინეთ თქვენს წინაშე ადამიანი ან რამდენიმე ადამიანი, რომელიც გისმენთ.
3. როცა გრცხვენია საჯაროდ ლაპარაკიიდეა, დაამატეთ იუმორისტული ნოტა თქვენს ხმას, გამოხატეთ თქვენი აზრი იუმორით.

სულ

არ არის საჭირო ყველაფრის სირცხვილი და შიში, ეს არაბუნებრივი მდგომარეობაა. აკუპუნქტურა, მასაჟი, სპა და ფსიქოთერაპევტთან ვიზიტი ხელს უწყობს ფობიების და შიშების დაძლევას, ასევე შფოთვის გაზრდას.

ქმარი

იზრუნეთ საკუთარ თავზე საშინაო საშუალებების გამოყენებით, ეწვიეთ სილამაზის სალონს. ნებისმიერი პროცედურა ამშვიდებს და გაგრძნობინებთ საკუთარ თავს დადებითად. მაღაზიაში აირჩიეთ ლამაზი საცვლები და ტანსაცმელი, რომელიც მალავს ფიგურის ხარვეზებს.

დაკავდით ფიტნესით, იოგათ, ფიზიკური ვარჯიში, ისინი გაძლევენ ელეგანტურობას და მადლს, გასწავლიან სხეულის კონტროლს.

Კომპანიაში

მორცხვ ადამიანებს, რომლებიც დიდ კომპანიებში თავს არაკომფორტულად გრძნობენ, შეუძლიათ მოწვეულთა შორის 1-2 ადამიანის პოვნა და მათთან კომუნიკაცია. დაიწყეთ საუბარი საკუთარ თავთან უცნობები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ რეპორტიორი, რომელიც აგროვებს მასალას თქვენი სტატიისთვის.

ნუ მოერიდებით მათ, ვინც თქვენს მიმართ ინტერესს იჩენს. მოეპყარით სხვა სტუმრებს კეთილად და გაიღიმეთ.

Სკოლაში

• ხშირად დაუკავშირდით თქვენს კლასელებს, სკოლის სხვა მოსწავლეებს და მასწავლებელს კითხვებით. ითხოვეთ დახმარება სწავლაში, პროექტის მომზადებაში, გაზეთში, ხელნაკეთობებში.
• ივარჯიშეთ სარკის წინ, შეეცადეთ თქვენს სახეს მოდუნებული და მეგობრული გამომეტყველება მისცეთ.
• აჩვენეთ თქვენი ინფორმირებულობა სხვადასხვა საკითხზე თქვენს საუბარში და თქვენს პასუხებში გაკვეთილების დროს, მაშინ ხალხი უფრო ხშირად მოგმართავთ.

უფროსი

შეხედე თვალებში

თუ სტრესში ხართ თვალის კონტაქტი, შემდეგ შეხედეთ თანამოსაუბრის შუბლს, მკერდს და ხელებს. მშვიდი, მეგობრული საუბრისას შეეცადეთ შეხედოთ ადამიანის თვალებს 3-5 წამის განმავლობაში. დროდადრო, შეუფერხებლად გაიხედეთ, შემდეგ დაუბრუნდით თანამოსაუბრის სახეს.

გინეკოლოგი

მოსაზრება, რომ ექიმი განსაზღვრებით უსქესო არსებაა, ხელს შეუწყობს გინეკოლოგის კაბინეტში წარმოქმნილი შინაგანი დაძაბულობის მოცილებას შეუსაბამოა ჩვენ ვსაუბრობთჯანმრთელობის შესახებ.

ვაგინალური გამოკვლევა თითქმის უმტკივნეულო იქნება, თუ მოდუნდებით. სხვა გინეკოლოგთან მტრობას გამომწვევი ექიმის შეცვლა სჯობს.

ისაუბრეთ ინგლისურად

გამოთქმა ხელს უწყობს უხერხულობის დაძლევას უცხო სიტყვებიხმამაღლა. ხშირად ივარჯიშეთ. ისაუბრეთ ინგლისურად მარტივი, მოკლე წინადადებებით.

Გადაიღე სურათები

იმისთვის, რომ ფოტომ იმუშაოს, თქვენ უნდა შეეცადოთ შექმნათ მეგობრული და მხიარული გამომეტყველება თქვენს სახეზე და დაიკავოთ ყველაზე ხელსაყრელი პოზიცია ლინზის წინ.

შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია, აირჩიეთ საუკეთესო თავის მობრუნება. გაუღიმეთ კამერას არა მხოლოდ ტუჩებით, არამედ თვალებითაც.

სპორტდარბაზში

ყველაზე კომფორტული ფსიქოლოგიური გარემოა ჯგუფური კლასები. მათ სტუმრობენ ადამიანები სხვადასხვა დონეზემომზადება, მათ გვერდით გაგიადვილდებათ იმის გაგება, თუ რისკენ უნდა ისწრაფოდეთ და რისი მიღწევა შეგიძლიათ.

პირველ დღეებში არ მიხვიდეთ სპორტდარბაზში პიკის საათებში, აირჩიეთ დრო, როცა ატმოსფერო უფრო მშვიდია.

როგორ არ შეგრცხვეს შენი გარეგნობა

Შენი სხეული

თუ გაწუხებთ თქვენი გარეგნობა, მაშინ შეეცადეთ გაიგოთ, რომ ბუნება ყველას არ აჯილდოებს სრულყოფილი ფიგურადა სახის ნაკვთების გასწორება. იმუშავეთ თქვენი სხეულის ნაკლოვანებებზე, რომლებიც ხელს გიშლით.

1. ისინი დაეხმარებიან სპორტი, დიეტა და კარგი კოსმეტიკა.
2. დატოვე ის შენს გარდერობშიმხოლოდ ის, რაც შენ გეხება.
3. არ თქვა საუბარში შენი ნაკლოვანებების შესახებ,მოიქეცი ისე, თითქოს იდეალური ხარ.

Შენი ხმა

1. მოიხმარეთ მეტი სუფთა წყალი და წვნიანი ხილი, რომელიც ხელს შეუწყობს ლიგატების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.
2. თუ შენი ხმის გაგონებაზე შეგრცხვეს, შემდეგ სცადეთ თქვით ფრაზები განსხვავებული ინტონაცია, Ენის გასატეხები.

ბრეკეტები

ბრეკეტების ტარება ხდება პრესტიჟული. მათი ყოფნა კეთილდღეობის, გარეგნობისა და ჯანმრთელობისადმი ყურადღების ნიშანია. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები ბრეკეტებზე. იფიქრეთ, რომ მკურნალობის შედეგად მიიღებთ ლამაზ, სწორ კბილებს.

სათვალის ტარება

ფრთხილად იყავით ჩარჩოების არჩევისას, რათა მათ არ დაარღვიონ თქვენი სახის ჰარმონია. თუ თქვენ გესმით დაცინვა, მაშინ იცოდეთ, რომ მათ ვიწრო აზროვნების ადამიანები აკეთებენ. ნუ რეაგირებთ, მაშინ ჯოკერები სწრაფად გაჩუმდებიან.

აკნე

თუ გაწუხებთ თქვენი კანის მდგომარეობა, მაშინ სკრაბი, ნიღბები და კომპრესები აუმჯობესებს მას. სახის ფერი და კონტურები შეიძლება გამოსწორდეს ტონალური კრემის, რუჟის და პუდრის გამოყენებით.

Შენი სახე

სანამ თავად არ გაამახვილებთ ყურადღებას აშკარა ან წარმოსახვით დეფექტებზე, სხვა ადამიანები უბრალოდ ვერ შეამჩნევენ მათ ან არ მიანიჭებენ რაიმე მნიშვნელობას. ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მორცხვად გრძნობთ თავს, დაფიქრდით საუკეთესო თვისებებიშენი სახის.

უხერხულობის გამოხატვა სხვა ემოციებად გადააქციეთ. ამისათვის ისწავლეთ სარკის წინ გამოხატოთ სიხარული, ინტერესი, გაოცება და აღფრთოვანება სხვა ადამიანების მიმართ.

მორცხვი ადამიანი დროს ატარებს ფიქრში, ავლენს გაურკვევლობას სხვადასხვა სიტუაციები. ზოგჯერ ეს თვისება უბიძგებს ახალ მეგობრებს და გარშემომყოფებს.

მორცხვი ადამიანები ზედმეტად დიდ დროს ხარჯავენ წარსულზე ან მომავალზე ფიქრში და აწმყო მომენტი შორდება ცხოვრებას, რაც მას ღატაკებს. განავითარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები, დაუკავშირდით, მაშინ სიმორცხვის კვალი აღარ დარჩება.

ვიდეო: ინსტრუქციები საკუთარი თავის ეჭვის დასაძლევად

ადამიანები ხშირად განიცდიან მორცხვობას. ეს გამყინავი გრძნობა, როცა იწყებ უხერხულობის გრძნობას სხვა ადამიანთან ურთიერთობისას, კითხვაზე პასუხის გაცემისას, აუდიტორიის წინაშე საუბრისას ან რაღაცის საუბრისას, ბევრისთვის ნაცნობია. რა თქმა უნდა, მორცხვობა პირდაპირ კავშირშია თავდაჯერებულობის ნაკლებობასთან, სხვადასხვა კომპლექსებთან და სულელურ მდგომარეობაში ყოფნის ან დაგეგმილი ამოცანის გაუმკლავების შიშთან. მორცხვობა საკმაოდ ხშირად უარყოფით გავლენას ახდენს ზოგადად ადამიანის ცხოვრებაზე. ის მიჰყვება უმცირესი წინააღმდეგობის გზას, ცდილობს თავი აარიდოს უხერხული სიტუაციები, ამცირებს რისკებს, არ შეუძლია კარგად წარმოაჩინოს თავი ან სრულად აჩვენოს თავისი შესაძლებლობები და ნიჭი. როგორ შეწყვიტოთ მორცხვი და დაიწყოთ თქვენი ოცნებების ახდენა, იცხოვროთ მშვიდად და თავდაჯერებულად შეხედოთ მომავალს, ამოიღოთ შეზღუდვები, რომლებიც თითქმის ყოველთვის გზღუდავთ? მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს მთელი რიგი ნიუანსი, რამდენიმე მარტივი რჩევებიდა იმოქმედეთ ალგორითმის შესაბამისად.

1. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ მორცხვი, ჯერ უნდა გესმოდეთ თქვენი მორცხვის წყაროები და მიზეზები. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს მორცხვობას, უხერხულობის გრძნობას, შეზღუდვას, შიშს. ხალხს ხშირად უხერხულია:
   • გაცნობა, ახალი კონტაქტების დამყარება;
     
   • დაუკავშირდით უცნობ ადამიანებს, იყავით დიდ კომპანიებში;
     
   • საჯარო გამოსვლები;
     
   • უპასუხოს კითხვებს, მაგალითად, გამოცდაზე ან გაკვეთილზე;
     
   • საპირისპირო სქესის ადამიანებთან ურთიერთობა;
     
   • დაუკავშირდით მაღალ თანამდებობებზე მყოფ ადამიანებს;
     
   • სიცილი;
     
   • ჩაცმა, გამოხედვა, უჩვეულოდ მოქცევა;
     
   • დაიკავეთ წამყვანი პოზიცია ზოგიერთ ბიზნესში, მიიღეთ ქება;
     
   • აიღე ინიციატივა, გამოიჩინე ენთუზიაზმი, გამოირჩეოდე.
     
   უხერხულობისთვის ჯერ კიდევ უამრავი მიზეზი არსებობს. არ მისცეთ უფლება შეგიზღუდოთ, შეამციროთ თქვენი პოტენციალი და დაგიხუროთ პერსპექტიული გზები.
   
2. მიუდექით პრობლემას პასუხისმგებლობით და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ... პროფესიონალი ფსიქოლოგივისაც საკუთარი თავის გაგება უნდა. გაანალიზეთ თქვენი შიდა მდგომარეობა. თქვენ ნახეთ რამდენიმე საერთო ფაქტორი, რომელიც იწვევს უხერხულობას. ახლა თქვენ უნდა ნათლად წარმოიდგინოთ ყველა სიტუაცია, რომელშიც განიცადეთ მორცხვი. აიღეთ კალამი და ქაღალდი. დაწერეთ წერტილი-პუნქტი რა იწვევს თქვენს მორცხვობას. დატოვე გარკვეული სივრცე ხაზებს შორის ან გვერდებზე. რაც შეიძლება მეტი ასახეთ ფურცელზე მეტი ფაქტორი. გაიხსენეთ არა მხოლოდ ის, რაც მოხდა ახლო წარსულში, არამედ საკმაოდ დიდი ხნის წინ. ბავშვობის შთაბეჭდილებებიც კი გამოგადგებათ: ბევრს ვსწავლობთ ადრეული ასაკი, უბრალოდ, მოგვიანებით შეგრძნებები გარკვეულწილად გარდაიქმნება.
   
3. იმ მიზეზების ამომწურავი ჩამონათვალის შედგენის შემდეგ, რაც იწვევს თქვენ მორცხვობას, გადადით შემდეგ ეტაპზე. გაანალიზეთ შეკუმშვის შეგრძნების წყაროები. მაგალითად, თუ გრცხვენიათ გამოცდაზე პასუხის გაცემა, ეს შესამჩნევად გიშლით ხელს, არ გაძლევთ საშუალებას ნამდვილად გამოხატოთ საკუთარი თავი და აჩვენოთ თქვენი ცოდნა, მნიშვნელოვანია საფუძვლიანად გაიგოთ ნამდვილი მიზეზებიმორცხვობა. შეიძლება რამდენიმე მათგანი იყოს:
   • თქვენ არ შეგიძლიათ მკაფიოდ ჩამოაყალიბოთ თქვენი აზრები, ეს გამოგყავთ სწორი გუნება-განწყობისგან და შედეგად უხერხულ მდგომარეობაში ხართ საუბრისას;
     
   • არ ხართ დარწმუნებული სწორ პასუხებში;
     
   • ოდესღაც გაძლევდნენ კომენტარს მეტყველებასთან, მის მოცულობასთან, სიცხადესთან დაკავშირებით;
     
   • გაჭირვებული ხართ ზოგიერთი გარეგანი ფაქტორის გამო;
     
   • გრცხვენია მასწავლებლის მზერა, მისი სიმკაცრე.
     
   გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სიმორცხვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველა ის ფაქტორი, რომელიც იწვევს უხერხულობას. თუ კარგად ხართ მომზადებული, გაიმეორეთ თქვენი პასუხები, აწიეთ ხმა და დაიწყეთ მეტყველების სიცხადისა და ინტონაციის მონიტორინგი, მოიშორეთ მასწავლებლის შიში, მორცხვი თავისთავად გაქრება. ასე უნდა მოიქცეთ ყველა სიტუაციაში. ამისათვის თქვენ უნდა გააანალიზოთ თითოეული ელემენტი, რომელიც ასახულია თქვენს ფურცელზე. დაფიქრდით რა მიზეზები იწვევს უხერხულობას, ასახეთ ეს ყველაფერი ქაღალდზე შესაბამის აბზაცებში. შეგიძლიათ თითოეულ ფაქტორს დაუთმოთ ცალკე ფურცელი და დეტალურად ჩამოწეროთ მიზეზები.
   
4. ხელახლა წაიკითხეთ ყველა თქვენი შენიშვნა. თვითანალიზი უნდა იყოს რაც შეიძლება საფუძვლიანი, დეტალური და ობიექტური. როდესაც უკვე გაქვთ დეტალური სურათი თქვენს წინაშე, თქვენ უნდა იფიქროთ ყველა გზაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოხსნათ შეზღუდვები და აღმოფხვრათ პრობლემები, რომლებიც იწვევს შეზღუდვას. მაგალითად, იმისათვის, რომ დაიწყოთ ლაპარაკი თავდაჯერებულად და მკაფიოდ, ლამაზად, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს მეტყველებაზე, განავითაროთ ხმა, განვითარდეთ საკუთარი სტილი, ინტონაცია, რეპეტიცია სარკის წინ. მონახაზი დეტალური გეგმამოქმედებები. არ გამოტოვოთ არც ერთი წერტილი, არც ერთი უხერხულობის მიზეზი, რომელსაც აღმოფხვრის. გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი, მიჰყევით თქვენს გეგმას და დაუთმეთ სწავლას საჭირო დროყოველ დღე. საკმარისია ერთი საათი მაინც გამოყოთ დასაწყებად, მაგრამ იმოქმედეთ თანმიმდევრულად, მაშინ შეძლებთ შეწყვიტოთ მორცხვი.
   
5. მიუხედავად თქვენი სწავლისა და საკუთარ თავზე მუშაობის მნიშვნელოვნებისა, შეეცადეთ მოეპყროთ საკუთარ თავს ობიექტურად და არ დაამყაროთ თქვენი ინდივიდუალობა შიშებით. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უკვე აკეთებთ ძალისხმევას, აუმჯობესებთ საკუთარ თავს და გაქვთ ყველა შანსი, აჩვენოთ შესამჩნევი პიროვნული ზრდა უახლოეს მომავალში. არ უნდა გრცხვენოდეთ, რომ ჯერ ყველაფერი არ დასრულებულა. შეცდომის დაშვება ნებისმიერს შეუძლია, თქვენ გაქვთ ერთის დაშვების უფლება. მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაუშვათ ზოგჯერ შეცდომები, ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს. გაამახვილეთ თქვენი ენერგია მომავალში მათ აღმოფხვრაზე.
   
6. შეაფასეთ საკუთარი თავი. ისწავლეთ საკუთარი თავის გარედან შეხედვა, განავითარეთ საკუთარი „საზომი“. ეცადეთ მეტისკენ, მაგრამ არ მისცეთ უფლება სხვებს თქვენით მანიპულირება. უფრო მშვიდად მოეპყარით კომენტარებს, რჩევებსა და პრეტენზიებს. ეცადეთ, მაქსიმალურად გამოიყენოთ ისინი, მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ. თუ ჩივილები წარმოიქმნება, დაუყოვნებლივ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოასწოროთ სიტუაცია და დარწმუნდით, რომ ეს არ მოხდება მომავალში.
   
7. დიდ როლს თამაშობს თქვენი სიმშვიდე, თავდაჯერებულობა და კომუნიკაციის უნარი. არასოდეს უნდა გრცხვენოდეს შენი გარეგნობის, ლაპარაკის მანერის, სიცილის, არ უნდა შეგეშინდეს ახალი კონტაქტების დამყარებისა და ადამიანების გაცნობის. მეტი კომუნიკაცია, გამოსწორება, თუ შესაძლებელია, რაც არ ჯდება. არ მოერიდოთ ისეთ რამეებს, რომლებიც უხერხულობას იწვევს. პირიქით, შეეგუე, ისწავლე თავს კომფორტულად გრძნობდე ასეთ ვითარებაში.
   

როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი? ალგორითმი
თუ გსურთ შეწყვიტოთ მორცხვი, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ კონკრეტული ქმედებები. დაიმახსოვრე რჩევები, იმუშავე ალგორითმის მიხედვით უხერხულობის დასაძლევად.

1. შეეცადეთ თავი დააღწიოთ შიშს და უხერხულობას. განავითარეთ თავდაჯერებულობა, სიმშვიდე და ბუნებრიობა.
   
2. გახსოვდეთ, რომ მორცხვი არის თქვენი სერიოზული შემაფერხებელი პიროვნული ზრდა, კარიერა, პირადი ცხოვრება. ეს ხელს გიშლით საკუთარი თავის გამოხატვაში, ძლიერი მხარეების ჩვენებაში, ახალი კონტაქტების დამყარებაში და პერსპექტიული გზების პოვნაში.
   
3. დაფიქრდით, რამდენად მნიშვნელოვანია მორცხვისაგან თავის დაღწევა: წარმოიდგინეთ, რამდენს მიაღწევთ თქვენი სრული პოტენციალის რეალიზებით.
   
4. დაიწყეთ პრობლემის სპეციფიკური ანალიზი, შეისწავლეთ თქვენი მორცხვი. აიღეთ ქაღალდის ნაჭრები და კალამი. კონცენტრირება მოახდინე და დაიმახსოვრე ყველა ის სიტუაცია და ფაქტორი, რომელიც უხერხულობას იწვევს. დაწერეთ ისინი წერტილი-პუნქტით.
   
5. ახლა გადადით ანალიზის შემდეგ ეტაპზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იწვევს მორცხვობას თითოეულ შემთხვევაში. ასახეთ ეს ფურცელზე.
   
6. ჩამოწერეთ სამოქმედო გეგმა თქვენი მორცხვის მიზეზების აღმოსაფხვრელად. დაწერე ყველაფერი.
   
7. დაიწყეთ თქვენი გეგმის თანმიმდევრულად განხორციელება, არ დაგავიწყდეთ ერთი წერტილი, თანაბარი ყურადღება მიაქციეთ ყველაფერს.
   
8. შეინახეთ პატარა დღიური: ასახეთ მასში ყველა თქვენი წარმატება სიმორცხვის დაძლევის გზაზე. მაშინაც კი, თუ მიღწევა უმნიშვნელოდ გეჩვენებათ (მაგალითად, აღარ გრცხვენიათ სიცილი ან პირზე ხელის დაფარვა), არ დაგავიწყდეთ, რომ აქ წვრილმანები არ არის - ყველაფერი მნიშვნელოვანია.
   

ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც განუცდია უხერხულობის განცდა, რაც გამოიხატებოდა საზოგადოებაში ყოფნისას და ადამიანებთან ურთიერთობისას. ზოგჯერ მორცხვი მუდმივი თვისებაა გარკვეული ადამიანებიდა ეს ერევა არა მხოლოდ მათ სოციალურ, არამედ პირად ცხოვრებასაც.

უხერხულობის გრძნობა ჩნდება შიდა ბარიერის სახით, რომელიც ხელს უშლის სხვა ადამიანებთან ნორმალურ კომუნიკაციას და გარკვეული ქმედებების განხორციელებას. მორცხვობას თან ახლავს მორცხვობის, უხერხულობის, სიხისტისა და თვითშეგნების განცდა. მორცხვობით ადამიანი ბოლომდე ვერ გამოხატავს თავის ინდივიდუალობას. ზოგიერთი ნიჭიც კი არ ვლინდება, თუ ისინი საჭიროებენ მსმენელის ან მაყურებლის მოზიდვას.

სიმორცხვე არ გაძლევთ საშუალებას ნათლად და თავდაჯერებულად ჩამოაყალიბოთ თქვენი მეტყველება და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დაქირავებისას, რაც მოითხოვს თანამშრომლებს, რომლებსაც შეუძლიათ ისაუბრონ და დაამყარონ კომუნიკაცია კოლეგებთან, დირექტორებთან, კლიენტებთან ან პარტნიორებთან. ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას ადამიანი მეტყველებს. როცა თვითონ უნდა ვინმეს გაცნობა, ეშინია მიახლოების და საუბრის დაწყებას.

ზოგიერთი ადამიანი მორცხვობას ნორმალურად თვლის. სინამდვილეში, მორცხვი ხელს უწყობს გარკვეული ქმედებების თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სამარცხვინო სიტუაციები და სხვების დაგმობა. მაგრამ თუ სიმორცხვე ხელს უშლის თავისუფლად საუბარს და ცხოვრებას სიცოცხლე სრულად, მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რათა შეწყვიტოთ მორცხვი ადამიანების მიმართ.

რატომ ჩნდება მორცხვი?

უხერხულობის გრძნობისგან თავის დასაღწევად, ჯერ უნდა გაარკვიოთ მისი მიზეზები.

ფსიქოლოგიის თითოეული სკოლა იძლევა მორცხვობის დამატებით მიზეზებს, მაგრამ ამ ვარაუდების უმეტესობა ჯერჯერობით იზოლირებულ შემთხვევებზე მოდის.

როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი ადამიანების მიმართ

სინამდვილეში, მორცხვი ადამიანები ექვემდებარებიან რამდენიმე ფაქტორს. ამიტომ, მეგობრის ერთი რჩევა პრობლემას ვერ გადაჭრის - როგორ გავთავისუფლდეთ და შეწყვიტოთ ხალხის მიმართ მორცხვი.

რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ მორცხვობის უზომო გრძნობას

ფსიქოლოგიის სხვა რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი და განავითაროთ თავდაჯერებულობა

კომუნიკაციის ფსიქოლოგიის მიერ შემუშავებული ეს რჩევები არაერთხელ დაეხმარა ადამიანებს პრობლემებისგან თავის დაღწევაში. რთული სიტუაცია. თვითშეფასებაზე და თავდაჯერებულობაზე მუშაობით, დიდ შედეგებს მიაღწევთ მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლაში და მიაღწევთ ყველა თქვენს მიზანს.