ნერვების დამშვიდების სწრაფი გზა. გადაუდებელი ფსიქოლოგიური დახმარება: როგორ სწორად ვანუგეშოთ უბედურებაში მყოფი ადამიანი

ხდება ისე, რომ ჩვენ ვეძებთ კომპლექსურ რეცეპტებს ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ჩვენ ვფიქრობთ: ”თუ იოგაზე წავალ, მაშინვე უფრო მშვიდი გავხდები”. და რა თქმა უნდა, ჩვენ არ დავდივართ იოგაზე. და ჩვენ გვაქვს გულწრფელი საბაბი - რატომ ვგრძნობთ თავს ასე ცუდად? ამ მხარეში კარგი იოგა არ არის! სამწუხაროდ...

მიუხედავად ამისა, არსებობს თვითდახმარების პრიმიტიული სწრაფი გამოსწორების საშუალებები, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა სტრესის, გაღიზიანების, იმედგაცრუების შემთხვევაში, იმ სიტუაციაში, როდესაც ვიღაც ან რაღაც ტვინს ჭამს.

მათ იყენებდნენ ზოგადი პრაქტიკოსების რეკომენდაციებისთვის (და არა მხოლოდ) ძველი სკოლა. ერთ-ერთი, ვინც პაციენტს ხელში აიყვანა და ამან უკვე აგრძნობინა თავი. თვითდახმარების რჩევებს ასწავლიდნენ ფიზიოთერაპევტები, მასაჟისტები და სპორტული ტრენერები. ახლა რჩევები უფრო ძვირი და რთულად ჩამოსაყალიბებელია. თვითდახმარება ჩახშობილია, ეს არ არის საბაზრო მიდგომა.

და ჩვენ დავუბრუნდებით ძველ კარგ დღეებს, როდესაც თვითდახმარება იყო წახალისებული.

მეთოდი 1: რაღაცით გაფანტეთ ყურადღება

ემოციური სტრესის განმუხტვის ეს მეთოდი შესაფერისია იმ შემთხვევებში, როდესაც ხაფანგში ხარ, კუთხეში მიგყავს და ვერსად გაქცევა. მაგალითად, დაჯექი დაგეგმვის შეხვედრაზე და მოუსმინე შენს უფროსს, შინაგანად მდუღარე. თქვენ არ შეგიძლიათ გაქცევა, მაგრამ... ყურადღების გადატანა ამავდროულად რაიმე უცნაურზე, ნეიტრალურზე ფიქრით და ამ ზედმეტი ნივთით გატაცებით, საუკეთესო საშუალებაა, რომ ზედმეტი არ იფიქროთ წვრილმანებზე.

მაგალითად: "თუმცა, როგორია მაშას მანიკური... მაინტერესებს როგორ გააკეთა?"

ეს მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თვითონ გესმით ასეთი სტრატეგიის სარგებელი - ნუ უყურებთ საზიზღარს, ნუ უსმენთ საზიზღარს. თუ მოგწონთ აურზაური და კამათში შესვლა, ეს თქვენი უფლებაა.

მეთოდი 2 დატოვეთ შემაშფოთებელი სიტუაცია (ასევე ემოციური ზონა)

ვინმეს დაბადების დღეზე რამე გაწყენინა? პიკნიკზე? ვერ იტან რაღაც ჯგუფს, საჯარო გვერდს, გვერდს სოციალური ქსელი? ოცნებობთ მეგობრების სიიდან უსიამოვნო ადამიანის ამოღებაზე?

ასე რომ, ჩვენ სწრაფად დავტოვეთ ჯგუფი სამუდამოდ. აკრძალეს არგუმენტირებული პროვოკატორი, ტროლი, ბორი, სულელი. წაშალე შენი პროფილი, თუ ეს მოხდება.

სასწრაფოდ გამოიძახეთ ტაქსი (არ გაწუროთ, არ გაწუროთ), აკოცეთ დიასახლისს და შევარდით სახლში - წვეულებისგან მოშორებით, მწვადისგან მოშორებით, გამაღიზიანებელი, ემოციური ზონისგან.

მეთოდი 3 დალიეთ წყალი

ეს უკვე ყველა ბრწყინვალე თერაპევტის ხელმოწერის რეცეპტია, რომლებიც არ ყიდიან დიეტურ დანამატებს ფარმაცევტული კორპორაციებიდან.

ჭიქა წყალი, ნელა დალეული, აჩერებს მეცნიერებისთვის ცნობილ ყველა შეტევას. პირველს, რასაც სთავაზობენ ადამიანს, რომელმაც რაღაც საშინელება განიცადა, არის ჭიქა წყალი. წყლის დალევა იწვევს ორგანიზმის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმს. ყველაზე ხშირად ადამიანები თავს ცუდად გრძნობენ ორი მიზეზის გამო:

• ისტერია (სიმპატო-თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისი სხვა გზით),
• სხეულის გაუწყლოება, რომელიც დროულად არ შენიშნა.

ვინაიდან ჩვენ არ ვუსმენთ ჩვენს სხეულს და არ ვასწავლით ცხოვრების ჯანსაღ წესს, მთელი დღე ვსვამთ ჩაის, ყავას და სოდას - ჩვენ ყველას გვაქვს დეჰიდრატაცია და თქვენც გაქვთ. წადი ახლავე დალიე ჭიქა წყალი და მერე წაიკითხე.

მეთოდი 4 ჩაერთეთ საინტერესო, საინტერესო აქტივობაში

ეს მეთოდი შესაფერისია იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ „გაუშვათ“. თქვენ უნდა დაარღვიოთ საღეჭი "და ისინი, და მე, და ყველანი აჯობეთ" რაღაც მაგარი რაღაცით, თუნდაც ეს სულელური და უგემოვნო იყოს. დეტექტიური ამბის კითხვა. Კომპიუტერული თამაში. ნადირობა და შეგროვება. მეთვალყურეობა და თვალთვალი. ვინმეს საიდუმლოს გამხელის მცდელობა. თუნდაც ჯაშუშობით და მოსმენით, ჯანდაბა.

თქვენ უნდა ჩაერთოთ ინტრიგაში, დეტექტიურ ისტორიაში, მოვლენების სწრაფ განვითარებაში, ნადირობაში, თამაშში, გამბედაობაში, ფრენაში.

ყურები უნდა აწიოთ და კუდი უნდა იკეცოთ.

თქვენ თვითონ იცით, რა შეიძლება მოგხიბლოთ და გაგამხიარულოთ. ყველას აქვს თავისი, ინდივიდუალური რამ. უბრალოდ ნუ გაიტაცებთ ამ მეთვალყურეობას. არავის ავნო.

მეთოდი 5 ფიზიკური გამონადენი

ამ მეთოდს ყველა კარგად იცნობს, მაგრამ, როგორც ყოველთვის, არავის აინტერესებს. და კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ სწრაფ ფიზიკურ გამონადენს, რომელიც მოიცავს:

• სიარული,
• ცურვა,
• ბინის ზოგადი დასუფთავება (შესაძლოა სხვისი),
• სექსი,
• ნაგვის განადგურება,
• მუშაობა ბაღში,
• ცეკვა,
• იატაკის მოწმენდა და ხელით რეცხვა

ამშვიდებს დაგრეხილ კუნთებს და ფანტასტიურად ეფექტურად ხსნის სტრესს და იმედგაცრუებას. ზოგადი ხელით რეცხვა მწუხარებასთან გამკლავებაშიც კი გვეხმარება - ისევ ძველი ექიმის რჩევა, რომელსაც გაგიზიარებთ.

მეთოდი 6 დაუკავშირდით წყალს

ჭურჭლის რეცხვა ჰიპნო-ფსიქოთერაპიის უფასო სეანსია. სუფთა გამდინარე წყლის ხმა ხსნის ჩვენს დაღლილობას და აშორებს მთელ „ჭუჭყს“ და არა მხოლოდ საყოფაცხოვრებო ჭუჭყს.

ჭურჭლის რეცხვის გარდა, ცნობილია კლასიკა: მიიღეთ აბაზანა, შხაპის მიღება, საუნაში წასვლა, დილით ადრე ან საღამოს წასვლა - ბანაობა ზღვაში, მდინარეში, ტბაში. გაზაფხულზე. განაახლეთ თავი, მოკლედ.

მეთოდი 7 სტრესული მოვლენის პოზიტიური რეფრემინგი

იმდენი დაიწერა პოზიტიური რეფრემინგის შესახებ (მათ შორის ჩემს მიერ), რომ არ მინდა გავიმეორო. უბრალოდ მაგალითს მოვიყვან:

”ისე კარგია, რომ აღმოჩნდა, რომ ამ ზაფხულს არსად წავალ! ბოლოს და ბოლოს გაკვეთილებს გავდივარ ინგლისურად, ფიტნესისთვის და ასევე თვითგანვითარების კურსებისთვის! კიდევ როდის მივცემ თავს უფლებას ასეთი "უსარგებლო" ფუფუნება? ზაფხულში კი ყველგან დაბალი სეზონია და ირგვლივ მხოლოდ ფასდაკლებებია. ასე რომ, მეც დავზოგავ ფულს!”

მეთოდი 8 შეიძლებოდა უარესიც ყოფილიყო, სხვებისთვის კიდევ უფრო რთული

არ ხართ კმაყოფილი ღონისძიების შედეგით? წარმოიდგინეთ, რომ უარესი შედეგი შეიძლება ყოფილიყო. წარმოიდგინეთ, რამდენად ცუდია ეს თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანებისთვის. თუ ამ ხელოვნებას დაეუფლეთ და ამ სტრატეგიაზე ცხვირის ატრიალებას შეწყვეტთ, მაშინ ფსიქოთერაპია საერთოდ არ დაგჭირდებათ.

მეთოდი 9 სიცილი კლავს ყველაფერს საშინელებას და საშინლად მნიშვნელოვანს

რაღაც გაბერილი და მნიშვნელოვანის დაცინვა, შემცირება, ვულგარიზაცია ძველი რეცეპტია ადამიანის კულტურანეოლითიდან დაწყებული. მადლობა ბაბუა ბახტინს მისი ტერმინისთვის "კარნავალი-სიცილის კულტურა". წაიკითხეთ, დაინტერესდით.

ან უყურეთ ერთ ეპიზოდს SpongeBob-ის თავგადასავალზე Კვადრატული შარვალი. როდესაც მას შეეშინდა სასკოლო სემინარზე ლაპარაკი, ჭკვიანმა ციყვმა მას სუპერ სათვალეები მისცა. ამ სათვალეებით სპანჯბობმა დაინახა ყველა მოსწავლე და მასწავლებელი... საცვლებში. Სასაცილო იყო! მართალია, სიცილისგან არასოდეს წაიკითხა თავისი მოხსენება. და როგორი ტრუსი ჰქონდა მასწავლებელს... მმმ...

მეთოდი 10 დათვლა 10-მდე

უბრალოდ წაიკითხეთ ათამდე. ნელ-ნელა. აკონტროლეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩემს თავს, ხმამაღლა არა. ეს ექიმებისა და სპორტული ტრენერების რეკომენდაციაა.

მეთოდი 11 ტირილი

ტირილი ხსნის სტრესს. ცრემლსადენი სითხით სხეული ტოვებს ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის ჰორმონების გავლენის ქვეშ. თუ საკუთარ ნივთებზე ტირილი არ შეგიძლია, მოიფიქრე სამარცხვინო თემა და კონკრეტულად იტირე ამაზე.

მეთოდი 12 ყველაფრის ვერბალიზაცია, რაც თქვენს სულშია

გამოთქმა ან სიტყვიერება არის ბუნდოვანი „რაღაცის“ მკაფიო სიტყვებით გადმოცემა. თუმცა, დიდი რამ. ან კიდევ უკეთესი, დაწერეთ ეს ყველაფერი ქაღალდზე, დაწერეთ გრძელი წერილი.

უბრალოდ არსად არ გაგზავნოთ!

აქ მოცემულია 12 რჩევა სტრესთან და იმ დაავადებებთან გამკლავებისთვის, რომლებსაც სტრესი შემდეგ იწვევს.

ეს 12 არის ის, რაც გვეხმარება და ამისთვის ფულს არ გვჭირდება. დანარჩენი კი ძვირია და შარლატანებისგან.

როდესაც ემოციები ძლიერდება და თქვენ უნდა გაერთიანდეთ, ეს რჩევები დაგეხმარებათ. გამოიყენეთ ის, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ. ან ერთდროულად.

1. ჩამოთვალეთ ლამაზი ნივთები

აფეთქებას აპირებ? იტირებ თუ მართალ რისხვას იფეთქებ? აიღეთ კალამი და ქაღალდი და ჩამოწერეთ ხუთი ლამაზი რამ, რაც ახლახან შენიშნეთ. შესაძლოა თქვენს სახლთან თეთრი ძაღლი გინახავთ. ან ვარსკვლავური შროშანები. ან მზიანი კურდღელი. ჩვენ თავისუფლად შეგვიძლია ავირჩიოთ რაზე ვიფიქროთ - კარგზე თუ ცუდზე. ეს აქტივობა მოგაშორებთ ყურადღებას და აგიცილებთ ემოციურ აფეთქებას.

2. დაჯექი მშვიდად

უმოქმედობაში განსაკუთრებული ძალაა. ბუდისტი ბერი Thich Nhat Hanh რეკომენდაციას უწევს არამოქმედების პრაქტიკას. იჯექი სრულ სიჩუმეში, არაფრის კეთება (ან თუნდაც ფიქრი) ყოველგვარი მიზნის გარეშე. გაღიზიანება და შფოთვა გაქრება თითქოს ხელით.

3. გაიცანი

დაიკავეთ თქვენი ტვინი უჩვეულო აქტივობით. იწინასწარმეტყველეთ ფიტნესის ახალი ტენდენციები (როგორიცაა ჭადრაკი ჰიენებით ან ცურვა კანალიზაციის მილებში), ან შექმენით ან დახატეთ მუსიკა.

4. გაიღიმე

მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ ეს ახლა სრულიად შეუსაბამოა. ემოციები, სახის კუნთებიდა ტვინი დაკავშირებულია. ტუჩების გაჭიმვით ღიმილში, თუმცა არაბუნებრივი, თქვენ აძლევთ თქვენს ტვინს სიგნალს: "ბედნიერი ვარ!" და მას სხვა გზა არ აქვს გარდა ადაპტაციისა.

5. იამაყეთ საკუთარი თავით

შეეცადეთ ნათლად წარმოიდგინოთ, რომ კარგად გაუმკლავდით თქვენს ემოციებს და რამდენად იამაყებთ თქვენით ხვალ (და, სავარაუდოდ, რამდენიმე საათში).

6. ყურადღებით დააკვირდით

15. ჩაატარეთ სტრესის საწინააღმდეგო რიტუალი

ერთადერთი შეზღუდვა არის ის, რომ თქვენ უნდა მოემზადოთ ამ "მოქმედებისთვის". ბრეტ ბლუმენტალი გვირჩევს ყოველდღიური ანტისტრესული რიტუალების შექმნას. ისინი იძლევა დამშვიდების და ბედნიერების გაზრდის შესაძლებლობას. შეასრულეთ თქვენი პირადი რიტუალი: შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, აანთოთ არომატული სანთელი (თუნდაც სამსახურში - ამაში ცუდი არაფერია), წაიკითხოთ წიგნის რამდენიმე გვერდი, დალიოთ ჭიქა გვირილის ჩაი.

ჩვენ ვხდებით ის, რასაც მუდმივად ვაკეთებთ. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ შეძლოთ სტრესის, შფოთვისა და ემოციური გადატვირთვის გამკლავება. თუ მათ მივცემთ უფლებას ყოველ ჯერზე აიღონ ხელში, მაშინ რა ვიქნებით?

P.S.: მოგეწონათ? გამოიწერეთ ჩვენი ახალი მაგარი ბიულეტენი. ორ კვირაში ერთხელ ვაგზავნით 10 ყველაზე საინტერესო და სასარგებლო მასალები MYTH ბლოგიდან.

როგორ დამშვიდდეთ, თუ ძალიან ნერვიულობთ, ეს ხდება ყოველდღიური ცხოვრების აქტუალური საკითხი. გარე პირობები სულ უფრო მეტ სტრესს ქმნის და შიდა სისტემაარ არის მზად გადამუშავებისთვის და ეკოლოგიურად სუფთა რეაგირებისთვის წარმოშობილ დატვირთვაზე. მაგრამ აქედან ზოგადი მდგომარეობაკაცობრიობამ გამოსავალი უნდა ეძებოს იმ სფეროს დამოუკიდებლად იდენტიფიცირებაში, რომელიც იწვევს თქვენს პირად დისკომფორტს და ნერვიულობთ. პირობითად, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ რამდენიმე საერთო მიზეზები, იკეცება ცალკეულ ინდივიდებად.

გაზრდილი მგრძნობელობა უკუკავშირის მიმართ გარე სამყაროზრდის სტრესული სიტუაციის ზღურბლს და ალბათობას. განვითარებული პიროვნებით, კრიტიკის მიღების შეუძლებლობა, ყველაფრის პირადად მიღების სურვილი, ყოველდღიური საზრუნავიც კი შეიძლება გახდეს ნერვული გამოცდილების მიზეზი (როდესაც ბრბო იცინის მახლობლად, გაჩნდება აზრები, იქნება ეს შენზე, უკმაყოფილო მზერა და უხეშობა. გამყიდველი აღიქმება როგორც პირადი შეურაცხყოფა). სხვისი აზრის მნიშვნელობის და ყველაში მხოლოდ მიზეზის სურვილის შემცირება დადებითი შეფასებამნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს, ზოგავს დიდ ენერგიას და ამყარებს ნამდვილ კონტაქტს რეალობასთან, სადაც თურმე არავის აინტერესებს რას აკეთებ და როგორ გამოიყურები.

მუდმივად სიამოვნების მიღების, საქმის კეთების სურვილი იდეალურ მდგომარეობაშისრული დამოუკიდებლობა და გაზრდილი პასუხისმგებლობა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული მაღალი დონეშინაგანი დაძაბულობა. ასეთ მდგომარეობაში ყველაფერმა შეიძლება გაგაგიჟოს, რომ აღარაფერი ვთქვათ მნიშვნელოვან პრობლემებზე. ამიტომ, მნიშვნელოვანია მუდმივად მიაქციოთ თქვენი დატვირთვის დონეს და ემოციური კომფორტი, ძებნა საკუთარი წყაროებიდაძაბულობის განმუხტვა, რათა კრიზისულ სიტუაციაში არ მოგიწიოთ ვარიანტების ძებნა, თუ როგორ სწრაფად დაწყნარდეთ და არ ინერვიულოთ.

შეგიძლიათ მოძებნოთ ვარიანტები, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ, თუ დიდი ხნით ნერვიულობთ და ზოგს ხანგრძლივობის გამო, ზოგს მიუწვდომლობის გამო, ზოგს უხალისობის გამო; სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ უარყოთ იგი დიდი ხნის განმავლობაში და ნებისმიერი საბაბით, მაგრამ პრაქტიკაში არსებობს საკმარისი რაოდენობის გზები, რათა გაუმკლავდეთ გაფუჭებულ ნერვებს საკმაოდ მარტივად და სწრაფად.

ნერვიულობასთან ბრძოლაში სპორტი, ფიზიკური აქტივობა და ზოგადად სხეულთან მუშაობა ფასდაუდებელი მოკავშირეა, რადგან სწორედ სომატური მხარე იღებს მაქსიმალურ მონაწილეობას შექმნილ სიტუაციაზე რეაგირებაში. ნერვული დაძაბულობაჰორმონალური ბალანსის ცვლილებები და დაღვრილი ადრენალინის დამუშავება. ჩართეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, თუ არა სრულფასოვანი ვარჯიში, მაშინ ვარჯიში ან ფეხით, ნაცვლად იმისა, რომ იჯდეთ ეკრანთან და იმგზავროთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. Როგორ მეტი მოძრაობაასე გააკეთებ მეტი შესაძლებლობებითქვენი ნერვული სისტემა შეძლებს დაგროვილი დაძაბულობის დამუშავებას. შემდეგ რთული საუბარიან უსიამოვნო მოვლენა, როცა შინაგანი ვნებები არ ჩაცხრება, ეს ხელს შეუწყობს ნეგატივების განდევნას სირბილით ან მუშტი ტომრის დარტყმით, შემდეგ კი შეგიძლიათ მოაწყოთ რელაქსაციის სეანსი გაჭიმვის, მასაჟის ან მშვიდად და შეგნებულად წოლის სახით. კუნთების მოდუნება.

გარდა ფიზიკური აქტივობისა, ჩვენი ორგანიზმი და, შესაბამისად, ჩვენი ფსიქიკა დამოკიდებულია წყლის მეტაბოლიზმზე და სხეულის სისრულეზე. წყლის დალევის საერთო რჩევა, რაც არ უნდა სასაცილო ჩანდეს, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია, თუნდაც სერიოზულ და ექსტრემალურ სიტუაციებში. სტრესული სიტუაციები. თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისის დროს ორგანიზმს სჭირდება დიდი რაოდენობითწყალი, რათა მოხდეს ნახტომის ჰორმონის დონის ნორმალიზება, შეგიძლიათ წყალში დამატკბობელი დაამატოთ, რადგან სტრესული სიტუაციები გულისხმობს ტვინის გაძლიერებულ მუშაობას სიტუაციიდან გამოსავლის მოსაძებნად და ეს სამუშაო გულისხმობს გლუკოზის შეწოვას. ჰიდროლიზისა და გლუკოზის ბალანსის შევსება ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას. გარდა კრიზისული პირობებისა, სასმელი ჩვეულებრივი წყალიხელს უწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას (თითქმის უნივერსალური ფენომენი თანამედროვე სამყარო), რაც ყველაზე გამოხატულ ეტაპზე აძლიერებს შფოთვის გამოცდილებას და. ზოგადად, თქვენი სხეულის საჭიროებებზე ფოკუსირება და მისი ცვლილებების დახვეწილი გრძნობა შეიძლება შემოგთავაზოთ თქვენი პირადი გზები, რომ სწრაფად დაწყნარდეთ და არ იყოთ ნერვიული.

იმ სიტუაციაში, როდესაც ახლა ნერვიულობთ და მშვიდად უნდა მოიქცეთ, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება თქვენი მიმართულებით მოფრენილი სიტყვებისა და ინტონაციებისგან და კონცენტრირება მოახდინოთ რაიმე გარედან. იხელმძღვანელე შენი შინაგანი ყურადღებათქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ კონფლიქტში გადაიყვანოთ იგი, არამედ გადახვიდეთ მეზობლის ქურთუკის მოჭრის დეტალებზე და იმაზე ფიქრით, თუ სად უნდა მიიღოთ იგივე ღილაკები, თქვენ ავტომატურად ტოვებთ ნერვულ სიტუაციას რამდენიმე პროცენტით. იდეალურ შემთხვევაში, შემაშფოთებელი სიტუაცია მთლიანად უნდა დატოვოთ და არა მხოლოდ გონებრივად, ე.ი. თუ ყოფილს შეხვდებით წვეულებაზე და არ შეგიძლიათ მშვიდად რეაგირება, მაშინ წადით, თუ ღორს ჩვევია თქვენი გაყვანა სულიერი სიმშვიდეკომენტარს აკეთებს სოციალურ ქსელში, შემდეგ აკრძალავს მას. შეეცადეთ გაუძლოთ და შეეცადეთ შექმნათ წარმოსახვითი გამოსახულება კეთილგანწყობილი ადამიანიარ უნდა აგვერიოს მორგებაში და კომფორტულად ყოფნაში. ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენი საცხოვრებელი ფართი და გონებრივი კეთილდღეობა თქვენი საზრუნავი და პასუხისმგებლობაა, რომ სუპერგმირები არ გიხსნიან უსიამოვნებისგან.

თუ გამოსვლის შემდეგ უსიამოვნო სიტუაციანერვები ისევ თოკებივით გაქვს დაჭიმული, მერე დარჩენილ დაძაბულობას სხვა რამეში ჩაძირვით შეგიძლია გაუმკლავდე. თქვენ უნდა აირჩიოთ ისინი ისე, რომ მთლიანად გადაიტანოთ სხვა სამყაროში - ფილმის ყურება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აქ იმუშავებს, რადგან თქვენს თავში მოვლენების იგივე გონებრივი გამეორება გაგრძელდება, როგორც მის გარეშე. სპორტული თამაში, მეგობრებს შორის ინტრიგების ამოხსნა, მოგზაურობა გარეუბნებში ახალი ფოტოების მისაღებად - აქტიური, დინამიური, მთლიანად მოგხიბლავთ და აღფრთოვანების ცეცხლს ანთებთ.

ტირილი და სიცილი გეხმარებათ შეწყვიტოთ ნერვიულობა - პირველის დახმარებით ათავისუფლებთ ზედმეტ დაძაბულობას და ნახევარსაათიანი ტირილის შემდეგ იღებთ ფსიქიკური სიმსუბუქის შესანიშნავ შედეგს, ხოლო სხვა მეთოდებს შეიძლება დღე დასჭირდეს; ხოლო მეორის (განსაკუთრებით სარკაზმის, ირონიის, შავი იუმორის) დახმარებით სიტუაცია იკლებს მნიშვნელობას და შესაძლოა ახალ კონტურებსა და ნიუანსებსაც იძენს.

შეისწავლეთ, როგორ მუშაობს თქვენი პირადი ნერვიულობა, რა გაწუხებთ და რა გეხმარებათ ნორმალურად ყოფნაში. შეგიძლიათ სცადოთ გამორიცხოთ სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის თქვენს სიმშვიდეს, შეცვალოთ ისინი მისაღები ფორმებით ან მოემზადოთ მათთვის. ბუნებრივია, იყო სრულად შეიარაღებული და არასოდეს გაბრაზდე ვინმეს კონტროლის მიღმა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ზიანი საკუთარი კვლევის ჩატარებით. შინაგანი სამყარო, მტკივნეული და ბრმა ლაქები, ასევე ნერვული სისტემის მდგომარეობის პრევენციული მუდმივი მხარდაჭერა. საკუთარი თავის შენარჩუნება და ზრუნვა არ არის ბევრი მუშაობადა მოიცავს საკმაოდ ზოგადი პრინციპები ჯანსაღი კვებისდა სხვადასხვა მიკროელემენტებით გაჯერება, აქტივობის რეჟიმის შენარჩუნება, ძილისა და დასვენების ხარისხზე ზრუნვა.

როგორ ვისწავლოთ დამშვიდება და არ ნერვიულობდეთ ჩხუბის შემდეგ?

ჩხუბი, განსაკუთრებით ახლო ადამიანებთან, წონასწორობას აგდებს, მაგრამ ამავე დროს მოითხოვს სწრაფ დამშვიდებას, რათა შემდგომში კონსტრუქციული დიალოგი და შერიგების გზების ძიება იყოს შესაძლებელი. ნერვული აგზნების დროს ჩვენი სუნთქვა იცვლება და დამშვიდება უნდა დაიწყოს სუნთქვის პროცესის სტაბილიზირებით. ჩხუბის დროს ხშირად, ზედმეტად ღრმად ვსუნთქავთ, სხეულს ვაყენებთ ჰიპერვენტილაციას, შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში უნდა ვაკონტროლოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა, იძულებით გავწელოთ ხანგრძლივობა და დავამყაროთ სიღრმე. თუ ჩხუბი შეშინებულია, მაშინ შესაძლებელია სუნთქვის უნებლიე შეწყვეტა, რაც გამოწვეულია რეფლექსური მექანიზმებით (დამალვა, მკვდარი მოჩვენება, რომ არ დაშავდეს). აღადგინეთ სუნთქვის მთლიანობა და თანმიმდევრულობა - თქვენი ამოცანაა სუნთქვის მიღწევა პაუზების გარეშე, ისე, რომ ინჰალაცია შეუფერხებლად მიედინება ამოსუნთქვაში.

შეგიძლიათ სახლიდან გახვიდეთ ჰაერის მისაღებად. მნიშვნელოვანია აცნობოთ თქვენს პარტნიორს, რომ სიმშვიდის აღდგენის შემდეგ დაბრუნდებით, რათა თქვენი ქცევა არასწორი ინტერპრეტაცია არ მოხდეს. გასეირნებისას შეძლებთ სიტუაციის შეფასებას სხვა ადამიანის გავლენისა და ემოციური ზეწოლის გარეშე, ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ემოციური სტრესი სირბილით, ყვირილით ან ქაღალდის დაგლეჯვით. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა, ფიზიკურად მოიშოროთ თავი საერთო სივრციდან, მაშინ დაუთმეთ დრო, რათა დაალაგოთ საქმეები, დაე ეს იყოს ნახევარი საათი დუმილი, რომლის დროსაც არავინ გამოთქვამს პრეტენზიას ან მშვიდობას. გაჩერება და გამოსვლა აქტიური ფაზახელს შეუწყობს თქვენი მდგომარეობის აღდგენას, შეამცირებს რეაბილიტაციისთვის საჭირო დროს და ასევე დაგიცავთ არასაჭირო სიტყვები, გრძნობების გავლენით მიღებული გადაწყვეტილებები და ქმედებები.

ჩხუბის შემდგომ პერიოდში, როცა ღელვა არ გიშვებთ, ყურადღება მიაქციეთ დაძაბულობის მოხსნას. თუ თქვენ დატოვეთ რამდენიმე სიტყვა უთქმელი, დაწერეთ ისინი წერილში (შემდეგ ხელახლა წაიკითხეთ ისინი მშვიდი მდგომარეობადა გადაწყვიტეთ აჩვენოთ თუ არა იგი ადრესატს), გრძნობები შეიძლება გამოიხატოს ფერებითა და მოძრაობით. თუ არსებობს შესაძლებლობა და ნდობის შესაბამისი დონე, მაშინ შეგიძლიათ მეგობარს გაესაუბროთ სიტუაციას, უბრალოდ ნუ სთხოვთ რჩევას, არამედ სთხოვეთ მხარდაჭერა. წყალთან კონტაქტი ხელს უწყობს ნეგატიური გამოცდილების განთავისუფლებას - მიიღეთ შხაპი, ჩამოიბანეთ ნერვული ნეგატივი, ან სულ მცირე ჩამოიბანეთ სახე ან ხელისგულები, გააჩერეთ ისინი გამდინარე წყლის ქვეშ - ეს მოგცემთ ცოტა სიმშვიდეს, შესვენებას მომაბეზრებელი ნაკადისგან. ფიქრები.

ალკოჰოლთან ჩხუბის შემდეგ სტრესის მოხსნა შეიძლება მაცდური იდეად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვისთვისაც დაპირისპირება დაშლით დასრულდა, მაგრამ ამ ვარიანტზე მიმართვა არასასურველია. ნეგატიური შეგრძნებები არ იქნება განცდილი, მაგრამ თუ ფსიქიკაში ღრმად შევიყვანთ, პრობლემები არ მოგვარდება, არამედ ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობაშეიძლება გაუარესდეს.

გაითვალისწინეთ, რომ ჩხუბი ნორმალური პროცესია ურთიერთობებისთვის. თუ ჩვენთვის ადვილია ყოველთვის მეგობრული ვიყოთ ადამიანებთან, რომლებსაც კარგად არ ვიცნობთ, ეს მხოლოდ ხანმოკლე კონტაქტის და საერთო პრეტენზიების გამოა და მაშინაც კი, თუ ვინმე შეაფერხებს შენთვის მნიშვნელოვან რამეს, მაშინ დაპირისპირების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ახლო ურთიერთობებში ჩხუბი სიახლოვის და ერთმანეთთან შეგუების პროცესის მაჩვენებელია, ვინ გადის ამ პერიოდს და რაზეა დამოკიდებული ფსიქიკური მახასიათებლებიდა ხალხის შესაძლებლობები, მაგრამ არ არსებობს ურთიერთობები ჩხუბის გარეშე. ერთადერთი, რაც აქ გაგახარებს, არის ის, რომ შენს მიმართ გულგრილი არ არის პრეტენზიები, გინება და ცდილობს სიკეთის კეთებას. ჩვენ არ ვფლანგავთ ჩვენს ნეირონებს გულგრილი ადამიანებისთვის.

ჩვენ ხშირად ვამბობთ, რომ ნერვები სრულიად მოშლილი გვაქვს და ნერვები უნდა დავმშვიდოთ. Მაგრამ როგორ? თანამედროვე ადამიანიცხოვრობს მუდმივი სტრესის ატმოსფეროში და უჭირს ნერვიულობის შეწყვეტა. ჩვენ ნაკლებად ვუკავშირდებით ბუნებას და ძალიან ხშირად ვხვდებით უცნობებს. ჩვენზე გავლენას ახდენენ ხმები, რომლებსაც, როგორც ჩანს, ყურადღებას არ ვაქცევთ - ქალაქის ხმაური, სხვისი საუბრები, სხვა ადამიანების მუსიკა. ჩვენ ვხდებით გაღიზიანებულები და ვყრით ჩვენს გაღიზიანებას გარშემომყოფებზე ან ვმალავთ გაღიზიანებას საკუთარ თავში, მაგრამ ეს იწვევს ავადმყოფობას და გვაკლებს სიცოცხლეს.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი

პირველ რიგში, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. უნდა ნახოთ, გაქვთ თუ არა საკმარისი ვიტამინები და მიკროელემენტები – თუ ამ ნივთიერებების ნაკლებობაა, ორგანიზმი გამართულად არ ფუნქციონირებს და ჩვენ უფრო მგრძნობიარენი ვართ სტრესისა და დეპრესიის მიმართ. მიირთვით მეტი შოკოლადი, მარწყვი და ბანანი, რაც ხელს უწყობს სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებას ორგანიზმში. დალიეთ დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი.

ისწავლეთ სიხარულის პოვნა წვრილმანებში - კარგ ამინდში, როგორ გვაბედნიერებენ ბავშვები, უცხო ადამიანის ღიმილში, კარგი ფილმი, წიგნი და ა.შ.

დაიცავით თავი უსიამოვნო სანახაობებისგან, გადაიტანეთ აგრესიული სამოქმედო ფილმი მშვიდ ფილმზე ან საგანმანათლებლო პროგრამა. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ, გაზომილ მუსიკას და არა საცეკვაო მუსიკას, რომელიც თქვენს გულს დაკისრებულ სწრაფ რიტმში სცემს.

უფრო ხშირად დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თქვენი მიღწევებისთვის, შეაქეთ საკუთარი თავი, შეიყვარეთ საკუთარი თავი. ადამიანი, რომელსაც უყვარს საკუთარი თავი და იღებს საკუთარ თავს ისეთად, როგორიც არის, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ „დაინგრევა“. საკუთარი თავის და თქვენი ქმედებებისადმი ნდობა ნაკლებად დაუცველს გხდით კრიტიკის მიმართ.

დამშვიდებაში დაგეხმარებათ მედიტაცია, ტანვარჯიში, შხაპი

უთხარით საკუთარ თავს, რომ მშვიდად ხართ. დასასვენებლად, გაისეირნეთ, მოუსმინეთ ჩიტების სიმღერას ან ტყის ხმას.

Დაკავებული ფიზიკური ვარჯიში. მოძრაობის ნაკლებობა ასევე სტრესის წყაროა. სპორტს შეუძლია არა მხოლოდ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, არამედ ნებისყოფის გაძლიერება და, შესაბამისად, ნერვების დამშვიდება.

გამოიყენეთ წყლის სამკურნალო თვისებები - ბანაობა, ეწვიეთ აუზს, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.

საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა

დაისახეთ თქვენი მიზანი "დაიმშვიდოთ ნერვები". გააანალიზეთ რატომ ნერვიულობთ, გაიგეთ, რომ ხშირ შემთხვევაში თქვენი რეაქცია არ არის გამართლებული არსებული სიტუაციით.

ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი. გაათავისუფლეთ აგრესია ყველასთვის უსაფრთხო გზით - მიმართეთ მას რთული მიზნების მისაღწევად და დაბრკოლებების გადალახვისკენ.

როგორ ვისწავლოთ ნერვების დამშვიდება

თანამედროვე სამყაროში ყველა ადამიანი განიცდის სერიოზულ ემოციურ სტრესს, სტრესს, ნერვული აშლილობა. რა თქმა უნდა, ასეთ სიტუაციაში თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და ისწავლოთ ნერვების დამშვიდება. რა თქმა უნდა, დამშვიდების მრავალი გზა არსებობს, ამიტომ თითოეულ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მას უხდება.

ყველაზე მარტივი მეთოდი, რომელსაც, თუმცა, ყველა არ მიმართავს ნერვების დასამშვიდებლად, არის დათვლა ათამდე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება საუბარი. არ დაგავიწყდეთ, რომ ღრმად უნდა ისუნთქოთ - ეს თქვენს სისხლს ჟანგბადით გაჯერებს, ტვინს უფრო ეფექტურად იმუშავებს, რაც ნიშნავს, რომ არ იფიქრებთ იმ მომენტებზე, რომლებიც გაწუხებთ.

თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ყურადღების გადატანა იმ თემისგან, რომელიც ნერვიულობთ ან გაღიზიანებთ. ნებისმიერ სიტუაციაში აუცილებელია ოპტიმისტურად ყოფნა.

თავს ნუ აწუხებთ. ნუ გაკიცხავთ და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს მომხდარში. უკეთესი იქნებოდა გავაანალიზოთ, რატომ გაჩნდა ეს სიტუაციადა რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ არ განმეორდეს.

უფრო ხშირად უნდა დაისვენოთ. ნერვიულობის შესაჩერებლად საჭიროა სპორტი, სუფთა ჰაერზე სეირნობა, რადგან როცა ვიღლებით ვღიზიანდებით და ვნერვიულობთ და ეს არ არის საუკეთესო. საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

არ არის საჭირო მუდმივად იფიქროთ თქვენს წარსულში არსებულ უარყოფით მომენტებზე. უმჯობესია იფიქროთ მხოლოდ დადებით მოვლენებზე. როგორც კი რაიმე ნეგატიურს გაიხსენებთ, უნდა გადაიტანოთ თავი და დაკავდეთ რაღაცით საინტერესო რამ.

ნერვების დამშვიდება გინდა? მაშინ თქვენ უნდა მოიხმაროთ რაც შეიძლება ნაკლები პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სტიმულატორებს - მათ შორისაა ყავა და ძლიერი ჩაი. გარდა ამისა, ალკოჰოლური სასმელები და თამბაქო ასევე უარყოფითად მოქმედებს ნერვების დამშვიდების უნარზე.

შეეცადეთ არ იჩქაროთ. მუდმივი აჩქარება იწვევს სტრესულ სიტუაციებს, ამიტომ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი დრო. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გაზრდილი სტრესი.

ისწავლეთ მცირე პრობლემების იგნორირება ან მათთან გამკლავება იუმორით.

აღიარეთ, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი და არასოდეს იქნებით. შეუძლებელია ყველას მოეწონო და თუ საკუთარ თავს დიდ მოთხოვნებს დაუყენებ, კარგი არაფერი გამოვა. ნუ დაკარგავთ დროს და ნერვებს.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და ვიყოთ მშვიდი

ზოგჯერ, ჩვეულებრივ, მშვიდი და გაწონასწორებული ადამიანიც კი განიცდის ნერვიულობას. ამ ნერვიულობის მიზეზები შეიძლება იყოს რაიმე სახის პრობლემები და პრობლემები ოჯახში ან სამსახურში, ქრონიკული დაღლილობადა სხვა. ნერვიულობის მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, თქვენ უნდა გამოიჩინოთ ძალისხმევა მის დასაძლევად.

ნერვიულობა არ დაეხმარება პრობლემების მოგვარებაში, პირიქით, მხოლოდ გააუარესებს რეაქციას პრობლემებზე. ჩვენ უნდა ვეცადოთ გავიგოთ, რამ გამოიწვია ეს. თუ შესაძლებელია, საჭიროა ზომიერი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური აქტივობა, ასევე კარგია შვებულების ან დასვენების დღე ნერვების დასამშვიდებლად.

თქვენი ძილი მნიშვნელოვანია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საძილე ადგილი მაქსიმალურად კომფორტული იყოს და ოთახი, რომელშიც იძინებთ, პერიოდულად იყოს ვენტილირებადი. ხშირად ნერვიულობა ჩნდება ძილის ძირითადი ნაკლებობის გამო. თუ ეს შესაძლებელია, უნდა გაზარდოთ დასვენების დრო.

ცხოვრების უმარტივესი სიხარული

კვება ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. მძიმე, ძნელად ათვისებადი საკვები ორგანიზმს სრულად აღდგენის საშუალებას არ მისცემს. უნდა დაიცვათ ნაზი დიეტა, მიირთვათ ადვილად მოსანელებელი საკვები, მაგრამ არ შეამციროთ კალორიების მიღება. ნერვიულობის შესაჩერებლად ეცადეთ არ დალიოთ სტიმულატორები. ნერვული სისტემა: კაკაო, ჩაი, ყავა. ან მინიმუმ შეზღუდეთ მათი გამოყენება, თუ ეს შესაძლებელია. შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი ბუნებრივი წვენებით, მცენარეული დეკორაციებით, მინერალური წყალი. ღამით, შეგიძლიათ დალიოთ დამამშვიდებელი საშუალებები, რომლებიც იყიდება აფთიაქებში.

ნერვების დასამშვიდებლად უფრო ხშირად უნდა იაროთ, ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი. თუ შენ ცხოვრობ დიდი ქალაქისცადეთ პარკში ან ტყეში გასვლა შაბათ-კვირას მაინც. მშვიდი დასვენება ბუნებაში ძალიან კარგია ნერვების აღსადგენად.

ყველაფერში ეძებს სიხარულს

გარემოს ნებისმიერ ცვლილებას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს. თუ გსურთ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, შეცვალეთ გარემო, თუ ეს შესაძლებელია. წადით სამოგზაუროდ საზღვარგარეთ, ზღვაზე, მთაში. ახალი შთაბეჭდილებები კარგ გავლენას მოახდენს ემოციურ და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.

თქვენ უნდა შეეცადოთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი დადებითი ემოციები. გააკეთე ის, რაც გაბედნიერებს. კაფეში ან წვეულებებზე სიარული, სპორტი, ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი დასამშვიდებლად და ტონუსში. შეგიძლიათ უყუროთ გასართობ და იუმორისტულ პროგრამებს, წახვიდეთ კინოში ან თეატრში. რაც უფრო მეტი დადებითი ემოციებია თქვენს ცხოვრებაში, მით მეტია ნაკლები სივრცენერვიულობას მიიღებს.

მიდრეკილი ხართ გაბრაზებისკენ? ყველაფერს ლანძღავ, რაღაცეებს ​​წიხლებს და ყვირის უხამსი სიტყვებიშეაშინებთ გარშემომყოფებს? ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ სისხლი დუღს, როცა ტრაფიკში ხართ ჩარჩენილი, მიიღებთ შედარებით მცირე ცუდ ამბებს ან უბრალოდ ისმის, რისი მოსმენაც არ გინდოდათ? თუ ეს ასეა, მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ გზა, რომ მართოთ თქვენი ბრაზი, სანამ ის თქვენს ცხოვრებას გააკონტროლებს. ქრონიკულ გაბრაზებასთან გამკლავება ადვილი არ არის, ამიტომ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ დამშვიდდეთ მომენტში და გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ნაბიჯები

დამშვიდდით სიბრაზის მომენტებში

Გაისეირნე.სიტუაციიდან თავის დაღწევა გეხმარებათ დამშვიდდეთ და კარგად დაფიქრდეთ. კიდევ უკეთესია, თუ შეძლებთ ბუნებაში გასეირნებას, სადაც შეგიძლიათ თავი აარიდოთ პრობლემას და დატკბეთ გარშემო არსებული სამყაროს სილამაზით. გასეირნება დაგეხმარებათ მყისიერად დაწვათ უარყოფითი ენერგიის ნაწილი და თავი აარიდოთ საკითხს. თუ ცხარე კამათი გაქვთ, ცუდი არაფერია იმის თქმაში: „ჯობია გავისეირნო“.

წინააღმდეგობა გაუწიეთ პირველ იმპულსს.თუ თქვენ ხართ მიდრეკილი სიბრაზის შეტევებისკენ, მაშინ სავარაუდოა, რომ თქვენი პირველი იმპულსი არ იქნება ძალიან კარგი. შეიძლება დაგჭირდეთ მანქანის დარტყმა, კედელზე მუშტი დარტყმა ან ვინმეს ყვირილიც კი. ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იქნება თუ არა ეს კარგი და პროდუქტიული ქმედება და საჭიროების შემთხვევაში შეაჩერეთ თავი. გაჩერდით ერთი წუთით იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ რეალურად და იფიქრეთ იმაზე, რაც საუკეთესოდ დაგამშვიდებთ.

• თქვენი პირველი იმპულსი ხშირად შეიძლება იყოს დესტრუქციული და სრულიად არაგონივრული. ნუ გააუარესებ შენს თავს იმით, რომ დანებდე მას.

1. ცეკვა.შეიძლება იფიქროთ, რომ გაბრაზებისას ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ, არის ცეკვა და სწორედ ამიტომ უნდა გააკეთოთ ეს. თუ გაბრაზებული ხართ, ჩართეთ თქვენი საყვარელი ტემპის მელოდია და დაიწყეთ ხმამაღლა ცეკვა და სიმღერა. ამგვარად, გარეგანი სტიმული მოგაშორებთ ყურადღებას უარყოფითი აზრებისგან.

   • თუ ეს მეთოდი თქვენთვის მუშაობს, შეგიძლიათ აირჩიოთ კონკრეტული სიმღერაც კი, როცა გაბრაზებული ხართ.

2. გააკეთე ღრმა სუნთქვის ვარჯიში.დაჯექი პირდაპირ სკამზე. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაჭიმეთ იგი 6 რიცხვად. შემდეგ ამოისუნთქეთ 8 ან 9 დათვლით. შეაჩერეთ და გაიმეორეთ კიდევ 10-ჯერ.

   • შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, განთავისუფლდეთ ფიქრებისგან იმაზე, რაც გაწუხებთ.

3. დათვალეთ ორმოცდაათიდან.თუ ციფრების ხმამაღლა ან თუნდაც ჩურჩულით წარმოთქმას დაიწყებთ, მაშინვე შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თავი. ეცადეთ, ამ დროს არაფერი გააკეთოთ, რომ ერთადერთი, რაზეც უნდა ინერვიულოთ, არის რიცხვები. ამ მარტივ და კონკრეტულ ამოცანაზე ფოკუსირება თავიდან აგაცილებთ ბრაზით გადატვირთვას და გაიძულებთ, ახალი გონებით იფიქროთ პრობლემაზე.

   • თუ კვლავ გაბრაზებული ხართ, გაიმეორეთ სავარჯიშო ან თუნდაც დაიწყეთ ათვლა 100-დან.

4. მედიტაცია.მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები. თუ გრძნობთ, რომ საკუთარ თავს ვერ აკონტროლებთ, დაეხმარეთ საკუთარ თავს მედიტაციაში. შეეცადეთ ფიზიკურად დაშორდეთ პრობლემას: გადით გარეთ, კიბეებზე ან თუნდაც საპირფარეშოში.

   • აიღეთ ნელი, ღრმა სუნთქვა. ეს შეანელებს თქვენს გულისცემას. სუნთქვა საკმარისად ღრმა უნდა იყოს, რომ მუცლის გაფართოება და შეკუმშვა შეძლოს.
   • წარმოიდგინეთ, როგორ ავსებს ოქროს შუქი თქვენს სხეულს ყოველი ამოსუნთქვით და თქვენი გონება ამშვიდებს. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც შავი და ჭუჭყიანი ტოვებს თქვენს სხეულს.
   • თუ ყოველ დილით ივარჯიშებთ მედიტაციაზე, მაშინაც კი, როცა არ ხართ გაბრაზებული, მთლიანობაში თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ.

5. წარმოიდგინეთ რაიმე სასიამოვნო.დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შენი საყვარელი ადგილი მსოფლიოში, იქნება ეს პლაჟი, რომელსაც ბავშვობაში ყოველ ზაფხულს სტუმრობდი, თუ ულამაზესი ტბა, საიდანაც ჯერ კიდევ ახსოვს. სკოლის დღეები. ის ასევე შეიძლება იყოს იმ ადგილის გამოსახულება, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხართ - ტყე, ყვავილების ველი ან ლამაზი პანორამა. აირჩიეთ ადგილი, რომელიც მყისიერად გაგრძნობინებთ თავს უფრო მშვიდად და მშვიდად და შეამჩნევთ, რომ თქვენი სუნთქვა ნორმალიზდება.

   • ფოკუსირება ყველა დეტალზე. რაც უფრო მეტ დეტალს ხედავთ, მით უფრო ადვილია თქვენთვის დისტანცირება გაბრაზებული ფიქრებისგან.

6. მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას.საყვარელ შემსრულებლებთან ერთად დასვენება დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და განწყობის ამაღლებაში. დადასტურდა, რომ მუსიკა გვაგრძნობინებს გარკვეული გზითდა აბრუნებს მოგონებებს. მას შეუძლია დაამშვიდოს გაბრაზებული ან შეშფოთებული ადამიანები, მაშინაც კი, თუ მათ არ იციან, საიდან მოდის შფოთვა.

   • კლასიკური მუსიკა და ჯაზი განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ მხრივ, მაგრამ თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.

7. ჩართეთ პოზიტიური აზრები.თქვენ შეძლებთ ბრაზის დათრგუნვას, თუ ყურადღებას დადებით აზრებზე გაამახვილებთ. დახუჭე თვალები, გაუშვი ყველაფერი უარყოფითი აზრებირომ მახსენდება და სულ მცირე სამ პოზიტიურ რამეზე ფიქრობს. პოზიტიური აზრებიშეიძლება არსებობდეს სიტუაციის დადებითი ასპექტები, რომლებზეც გაწუხებთ, ან უბრალოდ რაიმე სხვაზე ფიქრი, რასაც მოუთმენლად ელით ან რაც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად. აქ მოცემულია დადებითი პარამეტრების რამდენიმე მაგალითი:

   • ეს გაივლის.
   • მე შემიძლია ამის ატანა.
   • რთული სიტუაციები განვითარების შესაძლებლობაა.
   • სამუდამოდ არ გავბრაზდები, ეს მხოლოდ დროებითი გრძნობაა.

8. ისწავლეთ პროდუქტიული კომუნიკაცია.სიბრაზის დროს შესაძლოა, პირველი რაც მოგახსენოთ, გაამწაროთ, რაც კიდევ უფრო გაგაბრაზებთ და თანამოსაუბრეს გააბრაზებთ. შედეგად, სიტუაცია გაცილებით უარესი გამოიყურება, ვიდრე არის. თუ რამე გაბრაზებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამ გაგაბრაზათ და შემდეგ გამოხატეთ თქვენი გრძნობები.

9. იცოდეთ როდის ითხოვოთ დახმარება.ბევრ ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს სიბრაზეს დამოუკიდებლად, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება, თუ:

   • წვრილმანები გაბრაზებენ.
   • როცა გაბრაზებული ხარ, აგრესიულად იქცევი: ყვირილი, ყვირილი, ჩხუბი.
   • პრობლემა ქრონიკულია და მეორდება.

10. შეუერთდით სიბრაზის მართვის პროგრამას.ასეთი პროგრამები საკმაოდ ეფექტურია. ისინი ეხმარებიან ადამიანებს გაერკვნენ სიბრაზის ბუნებაში, შეიმუშაონ მისი მართვის სტრატეგიები და ისწავლონ ემოციების კონტროლი. ასეთი პროგრამების მრავალი ვარიანტი არსებობს და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

    • შეიძლება იყოს რამდენიმე თქვენს რეგიონში ინდივიდუალური სესიებიგარკვეული ასაკის, პროფესიის ან ცხოვრებისეული გარემოებების მქონე ადამიანებისთვის.
    • პროგრამის ასარჩევად მოიძიეთ ინფორმაცია თქვენს ქალაქში ასეთი პროგრამების შესახებ ინტერნეტში. გთხოვთ, დააზუსტოთ თქვენი მოთხოვნა, თუ გაინტერესებთ რაიმე კონკრეტული თემა.
    • თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს ან ფსიქოთერაპევტს ასეთი პროგრამების რეკომენდაცია იქ.

11. იპოვნეთ სწორი თერაპევტი. Საუკეთესო გზასიმშვიდის შენარჩუნება ნიშნავს იმის გაგებას, თუ სად არის გაბრაზების მიზეზი. თერაპევტს შეუძლია გასწავლოთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც თქვენს გაბრაზებას იწვევს. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და გამოხატვა. გარდა ამისა, თერაპევტს, რომელიც სპეციალიზირებულია წარსულის საკითხებში (როგორიცაა მშობლების უგულებელყოფა ან ბავშვობაში ძალადობა), შეუძლია დაეხმაროს წარსულის მოვლენებით გამოწვეული ბრაზის შემცირებას.

    • არის ორგანიზაციები, რომლებიც ფსიქოლოგიურ დახმარებას უფასოდ უწევენ. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ იგი.