ホロトロピック呼吸法の創始者。 ホロトロピック・ブレスワーク – 自宅でできるテクニック

ホロトロピック呼吸は、意識と無意識の完全性を回復することを目的とした心理療法方法です。 このテクニックの名前は、ロシア語に翻訳すると「誠実さ」と「指導力」を意味する 2 つのギリシャ語に由来しています。 ちなみに、一部の実践者にとって、それは自己認識と自己改善の道となっています。 過去のネガティブな経験から解放されると、感情を抑えたり痛みと闘うために費やしていた多くの力とエネルギーが解放されます。

ホロトロピック呼吸法の著者および開発者はスタニスラフ・グロフです。 80年代に、彼と彼の妻は、意識のトランス状態に入るという科学に基づいた新しい実践をアメリカに紹介しました。 すぐに、米国の公的医薬品がそれを認識し、使用するようになりました。 そしてロシアでは、20 年後にグロフの発展が認められました。 保健省は、これを28の登録された心理療法法のリストに加えました。

ホロトロピックガス交換の技術は、健康を改善するハタヨガや気功の要素、さらにはノルベコフやストレルニコワの方法にも似ています。 今日では、それらとともに、バイブレーション、リバース、ボブバックが人々の間で人気があります。

ホロトロピック呼吸法は、特別に選ばれた音楽を伴ったグループ練習で、継続的なリズミカルな深呼吸に同調することができます。 これにより、人体の二酸化炭素の量が減少し、変性意識状態への安全な移行が起こります。 トランスは、意識ではなく潜在意識に保存されている人生経験を明らかにすることを可能にします。ほとんどの場合、人の人生に影響を与える痛みを伴う経験や心理的トラウマがそこに隠されています。 これらの隠れた問題を認識し、詳しく説明することは、その人とその人の人生の両方を変えます。

技術の特徴

心理療法の手法として、ホロトロピックの実践にはいくつかの特徴があります。

• 練習中、心理的トラウマの開口部は、同様の事件の記憶によって形成されたグループで発生します。 たとえば、ある種の恐怖を経験したときの同様の状況がいくつかあります。 その結果、セッションは単一のケースではなく、類似したケースのチェーン全体に対して機能します。 複数の損傷に対して治療が行われるため、より早く結果が現れます。
• スタニスラフ・グロフはこの特徴を「身体の内なる知恵」と呼びました。 この自然な能力は、処理する心理的トラウマのグループの選択が施術者の精神によって制御されるという事実にあります。 原則として、これは人生の特定の段階では関連する経験ですが、過去の痛みを伴う経験です。
• 他の心理療法と異なる点は、非常に幼い頃からのトラウマ、さらには子宮内で起こったトラウマを特定できることです。

ホロトロピック呼吸を使用すると、幼児期や出生前に現れたものを含む、同様のトラウマの大規模なグループに取り組むことができますが、作業の方向性の選択は実践者の精神によって行われます。

ホロトロピック・ブレスワークの利点

この手法を使用すると、ほとんどの人に関係するいくつかの問題を効果的に解決できます。たとえば、次のとおりです。

• 身体の緊張の性質を理解し、緊張から解放されるようにします。
• 心身症の治療に役立ちます。
• ストレスの影響を和らげます。
• うつ病、無関心、不安を和らげます。
• 悪い習慣と闘うのに役立ちます。
• 人生の危機を乗り越えるのに役立ちます。

心身症に関しては、心理療法と医学は別々よりも併用すると効果的です。

このテクニックを使用すると、自宅での生活が大幅に楽になり、喜びと充実感を取り戻し、眠っていた才能や願望を明らかにすることができます。

禁忌

ホロトロピック呼吸には、健康または精神的健康状態のために実践できない禁忌があります。

どのヨガが自分に適しているか判断してください。

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あなたの体型は何ですか？



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どのくらいのペースの授業が好きですか？



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筋骨格系の病気はありますか?



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どこでワークアウトするのが好きですか?



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瞑想するのは好きですか？



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ヨガの経験はありますか？



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健康上の問題はありますか?



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クラシックなヨガスタイルがあなたにぴったり



ハタヨガ

が手伝う：

あなたに適した：

アシュタンガヨガ

ヨガアイアンガー

以下もお試しください:

クンダリーニヨガ
が手伝う：
あなたに適した：

ヨガニドラ
が手伝う：

ビクラムヨガ

エアロヨガ

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どのヨガが自分に適しているか判断してください。

経験豊富な施術者のテクニックがあなたに合います



クンダリーニヨガ- 呼吸法と瞑想に重点を置いたヨガの方向性。 レッスンには、身体を使った静的および動的な作業、中程度の強度の身体活動、および多くの瞑想的な練習が含まれます。 ハードワークと定期的な練習に備えてください。ほとんどのクリヤと瞑想は毎日 40 日間行う必要があります。 このようなクラスは、すでにヨガの第一歩を踏み出しており、瞑想が好きな人にとって興味深いものとなるでしょう。

が手伝う：体の筋肉を強化し、リラックスし、元気づけ、ストレスを軽減し、体重を減らします。

あなたに適した：アレクセイ・メルクロフによるクンダリーニ・ヨガのビデオレッスン、アレクセイ・ウラドフスキーによるクンダリーニ・ヨガのクラス。

ヨガニドラ- 深いリラクゼーション、ヨガ的睡眠の実践。 インストラクターの指導の下、死体のポーズで長い瞑想です。 医学的な禁忌はなく、初心者にも適しています。
が手伝う：リラックスし、ストレスを解消し、ヨガを発見してください。

ビクラムヨガこれは、38 度に暖房された部屋で生徒が行う 28 の演習のセットです。 常に高い温度を維持することで、発汗量が増加し、体内の毒素がより早く除去され、筋肉がより柔軟になります。 このスタイルのヨガはフィットネスの要素のみに焦点を当てており、スピリチュアルな実践は脇に置かれています。

以下もお試しください:

エアロヨガ- エアリアル ヨガ、または「ハンモックでヨガ」とも呼ばれる、最も現代的なタイプのヨガの 1 つで、空中でアーサナを行うことができます。 エアリアルヨガは、天井から小さなハンモックが吊り下げられた特別な設備が整った部屋で行われます。 アーサナが実行されるのはそれらの中でです。 このタイプのヨガは、いくつかの複雑なアーサナを素早く習得することを可能にし、また、良い身体活動を約束し、柔軟性と強さを養います。

ハタヨガ- 最も一般的な種類の練習の 1 つで、多くの独自のスタイルのヨガがこれに基づいています。 初心者にも経験豊富な実践者にも適しています。 ハタヨガのレッスンは、基本的なアーサナと簡単な瞑想を習得するのに役立ちます。 通常、クラスはゆっくりとしたペースで行われ、主に静的な負荷がかかります。

が手伝う：ヨガを知り、体重を減らし、筋肉を強化し、ストレスを解消し、元気を与えましょう。

あなたに適した：ハタヨガビデオレッスン、カップルヨガクラス。

アシュタンガヨガ- アシュタンガは文字通り「最終目標に至る 8 段階の道」を意味し、ヨガの複雑なスタイルの 1 つです。 この方向性は、さまざまな練習を組み合わせ、ある練習が別の練習にスムーズに移行する無限の流れを表します。 各アーサナは数回の呼吸サイクルの間保持する必要があります。 アシュタンガヨガは信者に強さと忍耐力を要求します。

ヨガアイアンガー- このヨガの方向性は、あらゆる年齢やトレーニングレベルの生徒向けに設計された健康複合施設全体を作成した創設者の名前にちなんで名付けられました。 クラスで補助器具 (ローラー、ベルト) の使用を初めて許可したのはアイアンガー ヨガで、これにより初心者が多くのアーサナを簡単に実行できるようになりました。 このスタイルのヨガの目的は健康を促進することです。 精神的および肉体的な回復の基礎であると考えられているアーサナの正しいパフォーマンスに多くの注意が払われています。

エアロヨガ- エアリアル ヨガ、または「ハンモックでヨガ」とも呼ばれる、最も現代的なタイプのヨガの 1 つで、空中でアーサナを行うことができます。 エアリアルヨガは、天井から小さなハンモックが吊り下げられた特別な設備が整った部屋で行われます。 アーサナが実行されるのはそれらの中でです。 このタイプのヨガは、いくつかの複雑なアーサナを素早く習得することを可能にし、また、良い身体活動を約束し、柔軟性と強さを養います。

ヨガニドラ- 深いリラクゼーション、ヨガ的睡眠の実践。 インストラクターの指導の下、死体のポーズで長い瞑想です。 医学的な禁忌はなく、初心者にも適しています。

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ハタヨガ- 最も一般的な種類の練習の 1 つで、多くの独自のスタイルのヨガがこれに基づいています。 初心者にも経験豊富な実践者にも適しています。 ハタヨガのレッスンは、基本的なアーサナと簡単な瞑想を習得するのに役立ちます。 通常、クラスはゆっくりとしたペースで行われ、主に静的な負荷がかかります。

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アシュタンガヨガ- アシュタンガは文字通り「最終目標に至る 8 段階の道」を意味し、ヨガの複雑なスタイルの 1 つです。 この方向性は、さまざまな練習を組み合わせ、ある練習が別の練習にスムーズに移行する無限の流れを表します。 各アーサナは数回の呼吸サイクルの間保持する必要があります。 アシュタンガヨガは信者に強さと忍耐力を要求します。

ヨガアイアンガー- このヨガの方向性は、あらゆる年齢やトレーニングレベルの生徒向けに設計された健康複合施設全体を作成した創設者の名前にちなんで名付けられました。 クラスで補助器具 (ローラー、ベルト) の使用を初めて許可したのはアイアンガー ヨガで、これにより初心者が多くのアーサナを簡単に実行できるようになりました。 このスタイルのヨガの目的は健康を促進することです。 精神的および肉体的な回復の基礎であると考えられているアーサナの正しいパフォーマンスに多くの注意が払われています。

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再びプレー！

• 心血管疾患;
• 緑内障;
• 重度の喘息。
• 術後期間。
• 妊娠;
• 重度の精神障害。
• 身体的損傷。

ホロトロピックセッションへの参加の許可または禁忌について疑問がある場合は、自宅で練習を始める前にインストラクターとこの問題について話し合う価値があります。

自主練習

人々の間に存在する最大の誤解は、それは自分でできるということです。 呼吸法の過程で潜在意識がどのグループの怪我を選択するかを予測することは不可能です。 場合によっては、自宅で一人でホロトロピックを実践した後、うつ病になったり、心身症の合併症を発症したりする可能性があります。 この療法には、心理療法士のインストラクターまたはアシスタントの存在が必要です。

セッション形式

トレーニングは、経験豊富なインストラクターと心理療法士の指導の下、グループで行われます。 作業にあたっては、参加者はペアに分かれて相互に支援します。 この部門により、一方は呼吸法を練習し、新たなトラウマに対処することができ、もう一方は彼を観察して助けることができます。 このパートナーをシッターと呼びます。

グループクラスは常に一般的なダイナミクスの中で行われます。 これにより、生産的な作業に集中し、その終了時に結果を得ることができます。 同時に、発生した問題についての一般的な議論も提供します。 一部の人にとって、そのようなコミュニケーションは不快感を引き起こし、その結果、仕事や成果の効率が低下します。

人は一生を通じて、多くのつらい経験を積む可能性があるため、それらに取り組むには非常に長い時間がかかります。

目に見える症状の軽減には1回のセッションで十分な人もいますが、さらに必要な人もいます。 通常、自分自身を大切にし、心理的ストレスから解放されて幸せになりたい人は、定期的にトレーニングに再び参加します。

変性意識状態に入るには、施術者は床に横になり、口から頻繁に深く呼吸する必要があります。 最初の 20 分以内にトランス状態に陥ります。 残りの時間、施術者は身体の感覚（緊張、痛み、けいれん）、感情、感情を経験し、変性意識状態を抜けた後、それらを認識し、心理療法士と協力して対処します。

音楽は、自宅で仕事をするのに最適な条件と雰囲気を作り出すために使用されます。 特別な構成は、次の原則に従ってコンパイルされます。

• 1 ～ 8 分 – 軽く刺激的な音楽に合わせて呼吸を調整します。
• 8 ～ 20 分 – 適切な呼吸を促す音。
• 20 ～ 40 分 - 民族音楽のドラムのリズム。
• 40 ～ 80 分 – 画期的なドラマチックな音楽、セッションの集大成。
• 80 ～ 95 分 – 心地よいソウルフルな音楽。
• 残りの時間は、強烈でクリエイティブな音楽が流れます。

セッションは数日間、たとえば 3 ～ 4 日に渡って開催され、それぞれの練習には 1 時間半から 3 時間かかります。 トランス状態から抜け出した後、参加者はその体験をマンダラで描きます。 それは議論され、図面は他の専門家に示されますが、それらは解釈されません。

ホロトロピックブレスワーク潜在意識に抑圧された経験を認識するために心理療法で使用される特別な呼吸法です。 ホロトロピック呼吸法自体は、激しく速い呼吸で構成されており、肺の過呼吸を引き起こします。 次に、過換気は脳の血管の狭窄を引き起こし、大脳皮質の電源をオフにし、皮質下を活発な活動に従事させます。

心理療法におけるホロトロピック呼吸

ホロトロープは、意識から抑圧された経験を解放するために心理療法セッションで使用される向精神薬の代替品として、心理療法士のスタニスラフとクリスティーナ グロフによって発明されました。 スタニスラフ・グロフは、向精神薬の影響下で、これまで認識されていなかった困難な感情が意識の表面に浮かぶと、人はより頻繁に、より深く呼吸し始めることに気づきました。 さらなる研究により、そのような呼吸自体が薬物の使用と同じ効果をもたらすことが判明しました。 したがって、精神活性物質の禁止後、スタニスラフとクリスティーナ・グロフはそれらをホロトロピック呼吸の実践に置き換えました。

それ自体、呼吸が速くなり、精神の保護機構がオフになり、日常の状態で精神的防御が私たちから隠している心理的物質を目にして排出することができます。

ホロトロピック呼吸を実行するためのテクニック

ホロトロピック呼吸法より速くて深い呼吸で構成されます。 通常の指示には、周波数と深さに関する明確なパラメーターは含まれていませんが、練習中に独自の個別のアプローチを見つけることをお勧めします。 より大きな意味で、このテクニックは自分の経験に没頭し、得られた経験を分析することです。 音楽もまた、施術者の望ましい意識状態を刺激するために非常に重要です。

ホロトロピック呼吸法の合計 4 つの要素を区別できます。

1) 吸ってから吐くまでの間に休憩がなく、口からの深く、速く、リズミカルな呼吸。

2) プロセスを刺激する音楽の伴奏

3) 潜在意識から現れる深い経験への没入

4) 得た経験を分析し、図面やその他の創造的なプロセスの形で表現する

ホロトロピック呼吸は、実践者（ホロノート）とシッターのペアで行われます。 状況を監視し、施術者を指導し、筋肉の緊張を取り除き、安全を確保するためにシッターが必要です。 通常、1日に2回のセッションが行われ、最初のセッションで呼吸が行われ、2番目のセッションで保険が適用され、その後変更されます。

ホロノートとは、ホロトロピック呼吸を実践する人のことです。

実行テクニックを詳しく見てみましょう。

したがって、呼吸の 3 つの主な特徴を思い出してください。

• 口だけで呼吸する
• リズミカルな
• 深い
• 頻繁
• 胸だけで呼吸する
• 素早く鋭い吸入とリラックスした呼気

セッション自体は次のようになります。

• 仰向けに寝て、快適に感じるように腕と脚を自由に広げます
• セッション用に特別に選択された音楽をオンにします (インターネット上に既製のコレクションがあります)
• セッション中は目を閉じて目を開けないでください。
• 上記のように数分間呼吸してください
• 呼吸法と体の感覚に集中してください。
• 思考やイメージに気を取られず、自分の呼吸と体に注意を払い続けてください。
• けいれんや激しい緊張を感じた場合は、イメージを頼りに緊張を和らげてリラックスしてください。
• セッションの効果は、どれだけリラックスできるかによって決まります
• 呼吸法の練習が完了したら、少なくとも 30 分間は横になってリラックスする必要があります。

自宅でホロトロピック呼吸を自分で行う方法

• 約 1.5 ～ 2 時間の時間を割り当て、セッション中に気が散るものがないように注意してください。
• セッション中は部屋を換気し、手足を伸ばして自由に仰向けになれるスペースを確保してください。
• セッション用に事前に選択された音楽を再生します
• ホロトロピック セッションを使用して特定の心理的問題を解決し、どの問題を解決したいかを決定します
• 変性意識状態に入るには、上記の呼吸法を使用してください。

ホロトロピック呼吸が効果を発揮するまでどのくらい時間がかかりますか?

通常、望ましい状態に入るには約 20 分間呼吸する必要があります。 次の20分間、私たちは呼吸を続け、意識の中に現れるすべてを体験します。その後、20分間がセッションのピークであり、精神的な問題が解放され、その後休憩して、その経験を理解しようとします。

ホロトロピック・ブレスワークの練習

なぜホロトロピック・ブレスワークが必要なのでしょうか?練習の結果はブロックの現れであるはずです。 それらは、緩和する必要がある体の緊張という形で現れることがあります。 ここでは、シッターがボディブロックの領域を軽く押したりマッサージしたりすることでお手伝いします。 ブロックは、心、思考、感情の中に絵の形で現れることもあります。 忘れていた人生の出来事、恐怖、その他の感覚が思い出されるかもしれません。 あなたの仕事は、意識の流れ全体を体験し、セッション後に絵を描いたり、粘土でモデリングしたり、その他の創造性を使って自由な形で表現するだけです。

ホロトロピック呼吸をどのくらいの頻度で練習する必要がありますか?自分自身の必要性の感情に従ってホロトロピック呼吸を練習することをお勧めします。 この質問に対する答えは人によって非常に異なります。

現代の心理学と精神医学は、私たちの問題に対する解決策を絶えず探し求めており、ご存知のように、そのためにはあらゆる手段が有効です。

そのうちの1つは、心理学者スタニスラフ・グロフの研究のおかげで、前世紀の70年代にアメリカに現れました。

しかし、なぜこのテクニックがスタニスラフ・グロフの生徒や信奉者たちにこれほど賞賛され、ホロトロピック呼吸の助けを借りて恐怖を取り除くリスクを冒す人が増えているのはなぜでしょうか?

ちなみに、彼らは自宅でのセッションにも反対しており、シッター（信頼でき、何が起こっているかをコントロールできる人）の存在を主張しています。

レビューを信じる場合、心理技術は次のような助けになります。

1. 実行中に問題が個別に、そして全体として複雑に考慮されるため、個人的な変化を迅速に達成できます。
2. 心理学者に心を深く掘り下げてもらうことなく、何がより心配かを体自身が決定する
3. 呼吸は、心理的経験の隠された謎を理解するのに役立ちます
4. 人は問題の原因を認識し、正確に何を取り除く必要があるかを理解します
5. 患者がアルコール依存症、喫煙、薬物、その他の生活に支障をきたす依存症を克服しやすくなる
6. 疲労感や慢性的なストレスが徐々に背景に消え、ポジティブなエネルギーが解放されます。

これとは別に、ホロトロピック呼吸とその技術が家庭でも使用されていると言う価値があります。

肺が過呼吸になると、体は脂肪沈着物の活発な燃焼を刺激する量の酸素を受け取ります。 代謝プロセスも加速します。

この習慣の支持者たちは、毒素や不純物の効果的な浄化についても話していますが、私たちは依然としてこの事実に疑問を抱いています。

集合的ホロトロピック呼吸セッションはどのように機能しますか?

クラスは8人から14人のグループで行われます。 参加者はペアに分けられ、1人はホロノート（呼吸者）の役割を果たし、2人目はシッター（セッションの通常の経過とセッション中の呼吸者の行動を監視する人）の役割を果たします。

最初の段階では、誰もが特別な音楽でリラックスします。 それはタンバリンやドラムの音、自然の音かもしれません。

1回のセッション中に、施術者は呼吸法を約2回使用しますが、その期間と頻度は患者の経験に応じて異なります。

上で書いたように、重要な条件は、吸入と呼気の間に一時停止しないことです。

セッションの後、ホロノートは希望に応じて、見たもの、粘土から描いたり彫刻したりしたものの経験を共有します。 1 コースの治療は最大 12 セッション続きます。

独学で技術を習得することは可能ですか？

ホロトロピック呼吸自体は、再生（出生時のトラウマを取り除くためのテクニック）から生まれました。

常にペアでしたが、後にグループ 1 に変わりました。

もちろん、家でヘッドフォンで音楽をオンにして呼吸を始めることもできますが、あなたを待っている最大のことは、あまり明るくない画像をいくつか見て、身体的制約から自分を解放しようとする試みですが、必要な意識の完全な変化ではありません。トランス状態に入る。

ホロトロピック呼吸法とそのテクニックを自宅で習得したいと決意している場合は、YouTube の教育ビデオと次の推奨事項が役に立ちます。

1. 理想的には、あなたと一緒に「シッター」がいる必要があります。
2. 部屋は広く、危険で鋭利な物はすべて取り除く必要があります。
3. これから取り組む問題を決定します。 あなたは呼吸するために呼吸するのではなく、問題を解決するために呼吸します。
4. 休むことなく、できるだけ深く頻繁に呼吸してください。
5. 意識の指示に応じて体の位置を変更します。
6. セッション後は、自分の好きな趣味を取り上げて、見たものを視覚化してください。 マンダラを描くことは、これらの目的に最適です。
7. 何が起こったのか理解しようとしてください。

家庭でのホロトロピック呼吸 - 音楽の特徴

すでに理解しているかもしれませんが、お気に入りのアーティストの曲は、この状態に入るのに役立ちません。 囃子はどうあるべきか？

少なくとも に貢献します。

最初はメロディーが穏やかで、呼吸を刺激するはずです。 20 秒以降は、よりダイナミックなものが必要になります。 例えばドラムロール。

さらに 20 秒後、正しく実行されればホロノートの状態はトランス状態になるため、次の 30 分はドラマチックになるはずです。

その後、情熱の強さは過ぎ去り、メロディーは穏やかになり、その激しさはおさまります。

リズムはセッションの終わりまで維持されます。

アドバイス: ホロトロピック呼吸法とそのテクニックを自宅で独学で学ぶことに固執する場合 (それでも専門家の助けを求めることをお勧めします)、事前に音楽を録音するか、既製のコレクションをオンラインで聴く必要があります。

(ホロトロピック ブレスワーク™)

このメソッドの著者

医学博士スタニスラフ・グロフとクリスティーナ・グロフ

(スタニスラフ・グロフD.M.、クリスティーナ・グロフ)

スタニスラフ・グロフ、Holotropic Breathwork™ について語る

ホロトロピック・ブレスワークの原理、

スタニスラフとクリスティーナ・グロフによるデザイン:

ホロトロピック ブレスワークの原則テキスト ™ 1990 年にスタニスラフとクリスティーナ グロフによって書かれ、著作権で保護されたものをここに掲載します。 （法律文書）

理論上の立場

伝記的、周産期的、トランスパーソナルな側面を含む人間の精神の拡張された理解。 これらすべての領域に関連する現象は、心理的プロセスの自然かつ正常な要素であると考えられています。 それらは、どれを優先することなく受け入れられ、サポートされます。

ホロトロピック・ブレスワークによって非日常的な意識状態が生み出されるという事実の認識 ™ 同様の状態が自発的に発生すると、身体と精神の内部の治癒力が動員されるのと同じです。 プロセスが展開するにつれて、この「内なるヒーラー」は、実践者の認知的理解や特定の心理療法やボディワークの流派によって達成される知識を超える治療上の知恵を明らかにします。

実践的なアプローチ (セミナーや研修 )

ホロトロピック ブレスワークの基本要素™ (さらに遠く HD）より深くより速い呼吸となり、音楽を刺激し、身体を使った特定の形式の作業を通じてエネルギーの放出を促進します。 追加の作業形式には、「マンダラ」を描くなどの経験の創造的な表現や、得られた経験についてのディスカッションが含まれます。

HDファシリテーターと 1 対 1 で行うこともできますが、できれば参加者が交代でファシリテーターを務めるグループで行うこともできます。 経験するそして 「シッター」。 最初の実際の呼吸体験の前に、参加者は包括的な理論トレーニングを受けます。これには、ホロトロピック セッション (伝記的、周産期、トランスパーソナル) で起こる主な種類の現象の説明と、呼吸者 (「ホロノート」) への技術的な指示が含まれます。そしてシッターのために。 身体的および感情的な禁忌については事前に話し合い、参加者に問題がある場合は専門家の評価を受ける必要があります。

HD通常よりも速く、より深い呼吸を意味します。 原則として、呼吸の基準、パターン、性質に関​​するその他の具体的な指示は、セッション前またはセッション中に与えられません。

生きた経験完全に内部的で、主に非言語的であり、外部の介入なしに展開されます。 例外は、喉のけいれん、状況に対処できないこと、セッションの継続を妨げる過度の痛みや恐怖、および呼吸者からの明示的な要求です。

音楽（または他の形式の音響刺激 - ドラム演奏、自然の音など）は、ホロトロピックプロセスの不可欠な部分です。 原則として、音楽の選択は、ホロトロピックな体験の展開の最も一般的な方向性を反映する特徴的なパターンによって決定されます。音楽は、刺激的で刺激的な音楽から始まり、その後、よりドラマチックでダイナミックになり、最終的には画期的な品質に達します。 。 クライマックスの後は、静かな音楽とエンディングに徐々に移行し、穏やかで滑らかで瞑想的な作品が選ばれるのが適切です。 これはセッション中に必要な平均的なサウンドダイナミックであるように見えますが、グループ内に異なるエネルギーパターンが現れた場合は変更する必要があります。

シッターの役割セッション中は、反応が良く、目立たないようにすること、効果的な呼吸を確保すること、安全な環境を作り出すこと、体験の自然な展開を尊重すること、そしてそれが必要なあらゆる状況で援助を提供すること（身体的サポートを提供する、呼吸者にトイレに同行する、ティッシュを持参する）またはコップ一杯の水など）。 呼吸者の考えられるさまざまな感情や行動に直面したときは、集中力を維持することが重要です。 で HD知的分析の結果として発明された介入や、アプリオリな理論的構成に基づいた介入は使用されません。

グループディスカッション十分に長い時間が割り当てられた休憩の後、同日に実行されます。 これらのディスカッション セッション中、ファシリテーターは、システムを含むいかなる理論的システムに基づいた資料の解釈も提供しません。 HD.

セッション中に得た洞察を反映して、その経験をさらに発展させ、明確にしてもらうために、その経験をした人に依頼することが望ましいです。 神話や人類学への言及という形でのユングの意味での拡張は、マンダラだけでなくホロトロピックな経験を議論するときに非常に役立ちます。 場合によっては、発表者自身の過去の経験や他の人の経験に言及することが適切です。

補完するアプローチはたくさんあります HD- ゲシュタルトの練習、ドラ・カルフの箱庭遊び、生体エネルギー、各種マッサージ、鍼治療など。 ただし、それらを使用する場合は常に、次のことを明確に記載する必要があります。 それらはホロトロピックブレスワークの一部ではありません™ .

セッション自体の実践が上記のものから大きく逸脱している場合、そのような手順に「ホロトロピック ブレスワーク」という名前を使用すべきではありません。 ™ 「私たちは、それを別の用語に置き換えて、私たちの名前と関連付けないようお願いします。

認定セミナーの補足となる教育映画 HD「身体を扱う原則」 プレゼンター: スタニスラフとクリスティーナ グロフ。

この映画では、スタンとクリスティーナが、ホロノートが身体的に反応するための安全なスペースをファシリテーターがどのように作り出す必要があるかを詳しく示しています。 「内なるヒーラー」がどのように機能するかを例を挙げて説明します。

この教育映画を見た後に得られる結論は次のとおりです。 HD 3 年間のトレーニング プログラムと専門家の監督を完了していない人のコースは受講しないでください。

ホロトロピックブレスワークの説明 ™

(Taylor, K. in Allison, N., [編] (1999.) The Illustrated Encyclopedia of Somatic Work Disciplines; 2005 年再版。)

意味

ホロトロピックブレスワーク ™ は、速く深い呼吸、刺激的な音楽、集中したボディワークを組み合わせた自己探求の方法です。

「ホロトロピック」という用語は、ギリシャ語の語源に由来しています。 χολος 、「全体」を意味し、 τρεπειν 、「ある方向に移動する」という意味です。 これらは共に「全体性へ向かう」ことを意味します。 植物は向日運動で太陽に向かって向きを変えます。 同様に、ホロトロピックセッション中、人体は統合に向けて、自らを完全なものにし、自己のさまざまな損傷または断片化した部分を治癒することに向けて動きます。 HD異常な意識状態を誘発し、自己、他者、スピリットとの再接続が起こる安全な状況を作り出すことで、このプロセスをサポートします。

HD心と体を異常な意識状態に導き、通常の状態では隠されている忘れられた記憶や内面生活の側面に、より意識的にアクセスできるようにするように設計されています。 それでも HD精神的および身体的疾患の治療の一側面として効果的に使用できますが、深い過去を思い出し、精神的な領域に入ることを目的としたシャーマニックな儀式として見られることが多くなります。

この仕事をしていく中で、様々な経験が生まれるかもしれませんが、 呼吸の過程で得られる経験（または再生やエクスタシーなどの他の特定の経験）それ自体 は対象ではありません。 目標は、全体性、癒し、知恵を見つけることです。

経験はこれらの目標を達成するための手段です。 呼吸をコントロールすることで体と心が異常な意識状態に入ると、個人の内なる知恵が身体的、精神的、感情的、スピリチュアルな治癒と進化的変化に向けて働く機会を捉えます。 ホロトロピック ブレスワークは、私たち自身が最高のヒーラーであるという原則に基づいて機能します。

ホロトロピックブレスワーク ™ これには、ガイド付き呼吸法、音楽、集中力の提供、素材の創造的な処理、柔軟で無制限の作業時間の提供、およびそれを実践する人々への包括的なトレーニングが含まれます。 すべてが一緒になって安全と癒しをもたらしますが、その可能性は異常な意識状態に内在しています。

セッション参加者 HD感情のこもった視覚的なイメージを見て、体を通してエネルギーが動くのを感じ、直観的な洞察力を得て、人生におけるいくつかの手に負えない問題を明確にすることができます。 参加者は多くの場合、蓄積された緊張や古いトラウマに関連した感情が解放され、自分自身と自分の身体への信頼が増し、理解を得て、望ましくない結果をもたらした古い行動パターンを克服できるようになったと感じていると報告します。

ホロトロピック・ブレスワークの歴史

1950年代にプラハで訓練を受けたチェコの精神科医スタニスラフ・グロフ医師とその妻クリスティーナ・グロフは、現代の意識研究と古代の精神システムの研究に基づいて、この強力な自然技術を開発しました。 ユングの集合的無意識の理論と彼自身の個人的な経験を研究したことで、グロフは、原因と結果の信念により、現代科学は心の機械論的なモデルに固執せざるを得なくなり、その能力の真の範囲を真に評価したり活用したりすることができないと確信しました。 彼は、通常超心理現象として分類される経験の可能性と性質を決定することに特に興味を持っていました。

サイケデリックドラッグの合成における画期的な進歩により、グロフは患者の治療中に変性意識状態を実験するために必要なツールを手に入れた。 彼自身もサイケデリックスを服用しており、特定の薬物によって引き起こされる状態と、瞑想的で神秘的な経験やシャーマンの行為によって達成される状態との間には広範な類似点があることに気づきました。

チェコスロバキアから米国に移住した後、グロフはメリーランド州精神医学研究センター、ジョンズ・ホプキンス大学、そして最終的にはカリフォルニア州ビッグサーのエサレン研究所で非日常的な意識状態と超心理学の研究を続けた。

グロフ夫妻は 1976 年にセミナーを開催し始めました。 最初の体系化されたトレーニング プログラムは 1987 年に登場しました。 彼らは、1987 年から 1994 年まで、2 万 5,000 人以上の人々に対してホロトロピック呼吸セッションを共同で実施しました。 人間の無意識の領域 (1975 年)、脳の向こう側 (1985 年)、未来の心理学 (2002 年)、および The Greatest Journey (2006 年) を含むスタニスラフ グロフの著書の多くは、ホロトロピック ブレスワーク テクノロジーへの関心の着実な成長に貢献しました。 ™ そしてトランスパーソナル心理学へ。

ホロトロピック ブレスワーク エクスペリエンス

ホロトロピックブレスワーク ™ Grof のトランスパーソナル トレーニングによって認定されたプレゼンターによって発表されます。 最初の呼吸体験の前に、ワークショップの参加者は包括的な理論トレーニングを受けます。これには、ホロトロピックセッション（伝記的、周産期、トランスパーソナル）で起こる主な種類の現象の説明と、呼吸者と呼吸者としてペアで協力するための技術的指示が含まれます。シッター。 身体的および感情的な禁忌がある場合は、参加者と話し合い、問題がある場合は、ファシリテーターが専門家の評価を求めて専門家に相談します。 オープンセッションへの参加を除く条件 HD心血管疾患の病歴、緑内障の診断、または重度の情緒障害が含まれます。

経験 HD完全に内部的なもので、主に非言語的であり、介入は一切含まれません。 参加者は二人一組になり、息継ぎ役とシッター役を交代で行います。 呼吸する人は、床やマットの上に横たわりながら呼吸します。 ファシリテーターはガイド付きのリラクゼーションを提供し、呼吸者が呼吸に備えて体をリラックスできるよう支援します。 リラクゼーションが完了すると、ファシリテーターは呼吸者に、通常よりも深く早く呼吸するように指示します。 呼吸が深くなるにつれて、ファシリテーターは刺激的な音楽やリズミカルな音楽を演奏します。 音楽は3時間再生されます。 シッターは彼らの息抜きを見守り、保護とサポートの感覚を提供し、彼らのあらゆるニーズに気を配ります。

呼吸が続くと、呼吸者は非日常的な意識状態に入ります。 外から見えるものはさまざまな形をとります。 多くはまるで深い瞑想をしているかのように、まったく動かなくなっています。 体を揺らしたり、リズミカルな動きをし始めたりする人もいます。 叫び声を上げたり、うめき声​​を上げたり、泣いたり、怒りを表明したりする人もいます。 時々、息をする人は自分の感情や感覚を表現できるように助けを求めます。 体験は人によって異なり、セッションごとに異なります。 同じ人でも、呼吸するたびに異なる経験をすることがよくあります。

セッション HD平均して約 2 ～ 3 時間続きます。 セッションの終わりに、ファシリテーターが呼吸者に気分を確認するとき、ファシリテーターは、呼吸者に身体を使った特別な形式のワーク、エネルギーを解放することを目的としたワークを提供することができます - セッション中にすべての感情的および身体的緊張が活性化された場合セッションは呼吸によって解決されていません。 本作の基本原理は、「内なるヒーラー」が呼吸の許可と環境に相当する物質を表面化させた呼吸のプロセスの鍵を掴み、既存の症状が解消される状況を作り出すことである。が強化されている。 エネルギーと意識が体のこの部分に保たれている間、人は、呼吸者が経験する感覚の強さと一致し、一致するように感じられる方法で、エネルギーに対する反応を完全に表現するよう促されます。 この形式のエネルギー解放ワークは、ホロトロピック アプローチの重要な要素であり、経験の完成と統合において重要な役割を果たします。

Holotropic Breathwork™ の参加者は、生活の問題領域について直観的な洞察と明確さを獲得したとよく報告します。 彼らはまた、このテクニックが蓄積された緊張やトラウマ体験の解放を通じて自己治癒をもたらし、自分自身の身体的、感情的、スピリチュアルな部分とのより深いつながりを感じられると報告しています。

グロフ トランスパーソナル トレーニング

(グロフ・トランスパーソナル・トレーニング)

Grof トランスパーソナル トレーニングの認定を受けるには、約 600 時間のトレーニングを完了する必要があり、これには少なくとも 2 年かかります。 これにより、人々が長時間呼吸すると必然的に現れる、人生を変える物質の統合に十分な時間が与えられます。 学習の経験的な部分は、自分自身の内なる知恵に対する深い信頼を築きます。 研修生は、自分自身の旅の多くを引き受け、完了することで、各参加者の内なる導きとプロセスを真に信頼できるという信念を獲得します。 これにより、ファシリテーターは、内なる旅の一部に怯えている可能性のある各参加者のプロセスに、自分の内なる自信を伝えることができます。

ホロトロピック呼吸は、心理療法における治療法の 1 つです。 あまり情報が少ないので、それが何なのか、どのように機能するのかを説明します。

ホロトロピックブレスワーク：それは何ですか？

記載されている方法の起源の歴史は興味深いものです。 グロフはZ.フロイトの信奉者であり、実践しました。 意識を変えるために、彼は向精神薬、特にLSDを使用しました。 セッション中、グロフは、物質の効果が消えると、人々はトランス状態を維持するためにより速くより深く呼吸し始めることに気づきました。

米国で向精神薬の使用が禁止された後、科学者は独自のホロトロピック呼吸法を考案した。

- これは、人が非常に深く速く呼吸する特別なテクニックであり、プロセス全体が音楽または他の音を伴います。

クラシックバージョンではセッション終了後に、セッション中に思いついたマンダラや別のプロットが描かれます。 このプロセスの結果、意識が変化し、トランス状態に入ります。

ホロトロピックのブレスワークは常にペアで行われます。 「呼吸」する人はホロノートと呼ばれ、そのパートナーはシッターと呼ばれます。 シッターとは、作業の進行を担当する人のことです。 彼の責任には、「呼吸者」の行動と状態を監視することが含まれます。 ホロトロピック・ブレスワークを教える教師はファシリテーターと呼ばれます。

したがって、データ ウェアハウスの主な要素は次のとおりです。:

• 特別な呼吸。
• 刺激的な音楽。
• 「呼吸者」にサポートを提供する。
• 個性の創造的な自己表現。

HD に加えて、「四大」と認められる呼吸法には、振動、再生、自由呼吸が含まれます。

ホロトロピック呼吸は何に使用されますか?

HD中に達成される変性意識状態は、心の奥底に隠されていた感情や不快な身体感覚の解放により、顕著な治癒効果をもたらします。 人は自分を苦しめている問題を認識し、それを分析して解決策を見つけることができます。

ホロノートの目標は、トランス状態に入り、自分自身を真に表現することです。 たとえそれがどんなに見苦しくても、あなたの個性の本質。 呼吸している人は、泣き始めたり、飛び跳ねたり、笑ったり、踊ったり、歌ったり、悪態をつき始めたりすることがあります。

ホロトロピック呼吸は、以下の症状や病気の心理療法として使用されます。:

• 神経質な緊張や不安の原因を認識し、それらを取り除くこと。
• 精神的予備力の活性化、抑うつ状態と無関心の最小化または完全な排除。
• さまざまな種類の依存症（アルコール、薬物、ゲーム、薬物乱用）。
• 中年の危機や存亡の危機を克服する。

ストレスの多い状況、人生の意味の欠如も、特別な呼吸法が必要な兆候です。 さらに、HD は自分の創造的な能力と願望を理解するのに役立ちます。

ホロトロピック呼吸法

ホロトロピック呼吸の原理がどのように機能するかを詳しく調べてみましょう。

その頻度と強さは、:

• 肺機能の増加。
• 血液中の過剰な酸素。

このとき、血液中の二酸化炭素のレベルが低下し、その結果として酸塩基平衡が変化し、いわゆるガスアルコロシスが発生します。

身体への取り返しのつかない結果を避けるために、保護メカニズムが働きます。:

• 圧力が低下し、それによって組織内の二酸化炭素の保存が促進されます。
• 同じ目的で、血管や気管支が狭くなります。

深く頻繁な呼吸が続くと、酸素が過剰だった組織が不足し始め、低酸素状態が発生します。

次に、低酸素症は大脳皮質の機能の阻害につながり、意識に変化が生じ、呼吸なしでは不可能な経験や視覚が現れます。

この技術には多くの禁忌があります:

• 高血圧、栄養血管性ジストニア。
• 特に最終段階では子供を抱えている。
• 緑内障;
• 精神病理学（躁うつ病、統合失調症）。

リストに挙げた疾患に対してホロトロピック呼吸を実践すると、深刻な悪化を引き起こす可能性があります。 また、セッション中の無秩序な動きは体の脆弱な部分の損傷につながる可能性があるため、最近手術を受けた人にも HD を使用することはお勧めできません。

ホロトロピック呼吸を実行するためのテクニック

CD を実践した結果、上で述べたように、予期しない反応が起こる可能性があります。 したがって、セッション、特に初心者の場合は、シッターの監督の下で厳密に実施する必要があります。

ホロトロピック ブレスワークにはいくつかの独特な技術的特徴があります:

• 主に口から行われます。
• それは頻繁であり、深いものです。
• 吸気は鋭く、呼気はスムーズです。
• 胸式呼吸。

セッションを開始するには、快適な表面に背中を向けて横になり、手足を自由な状態にする必要があります。 シッターには適切な音楽が含まれており、練習用の特別なコレクションがインターネットで見つかります。

できればセッション中ずっと目を閉じてください。 私たちは上記のルールに従って呼吸を始めます。 この段階では、正しい呼吸にすべての注意を集中する必要があります。 呼吸の頻度が高く、深ければ深いほど、望ましい結果がより早く得られます。

約 20 ～ 25 分で望ましい状態 (低酸素状態) が現れます。 次の 20 分間が最も重要です。この期間中に求められている経験が現れ、精神的ストレスがピークに達するからです。 セッションの最後の 3 分の 1 は、獲得した知識に身体が反応する時間です。

セッション後は必ず30分ほど休んでリラックスしてください。

特殊な呼吸のリズムを維持するのは、初心者にとって最初の 15 分間は難しいかもしれませんが、その後はテクニックに慣れてきます。 ホロトロピック呼吸法の練習時間は最長 1 時間半です。 セッション中に何か問題が発生し、セッションを継続することに気が変わった場合は、通常の呼吸法に切り替える必要があります。 約 5 分後、低酸素状態は止まり、通常の状態に戻ります。

アシスタント (シッター) は、ホロノートのためにいくつかの重要なタスクを実行します。:

• 安全。 たとえば、ホロノーツが手で床を叩いた場合、その人が怪我をしないように、座る人はそこに枕を置かなければなりません。
• アシスタントはセッション中、絶対に話したり、ホロノートにアドバイスを与えたり、コメントしたりしてはなりません。

介入は認証プロセスの中断につながる可能性があります。 自己認識。

自宅でアシスタントなしでホロトロピック呼吸セッションを行うことにした場合は、ここで説明したテクニックに従ってください。 すべての通信手段と情報がオフになっていることを確認してください。 部屋を換気し、事前に音楽をオンにしてください。 自分自身の安全を確保してください - 重くて鋭利な物体、壊れたり、損傷したり、破れたりする可能性のあるものをすべて吸い込む部屋から外してください。

この方法の害と利益

他の方法や現象と同様、ホロトロピック呼吸には良い面と悪い面の両方があります。

HD の利点

正しく使用すれば、ホロトロピック呼吸は長年の心理的問題を取り除く効果的な方法です。 潜在意識への深い没入があるため、人は抑圧された感情や経験を発見し、それらにはけ口を与え、それらを平準化することができます。 さらに、問題は個別に現れるのではなく、ブロック全体として現れます。

治療は心理療法士の介入なしに独立して行われます。 たとえば、同じく無意識への没入の方法に基づいている精神分析では、人は精神分析者の資格と誠実さの程度、そして彼が下す決定に依存します。

調和と心理的快適さを実現するために、必要に応じて何度でもセッションを練習できます。 HD は、日常のストレスや緊張を和らげる最適な方法です。

専門的な環境では、ホロトロピック呼吸に対する態度は明確ではありません。 多くの科学者は、それが心理療法の手法であることをまったく認識していません。

アメリカの 2 つの州では、HD に似た技術「再生」の使用が法律レベルで禁止されています。 これは、2000年に再生セッション中に10歳の少女が死亡したことが原因です。 ロシアなど、テクノロジーの使用時に健康に害を及ぼす例は他にもある。

HD の使用に反対する議論は、脳の過換気が細胞からの二酸化炭素の浸出と血管の急激な狭窄を引き起こすという事実です。 神経細胞の死滅による脳機能の低下を引き起こす可能性があります。

さらに、身体にすでに保護資源があるにもかかわらず、酸素過剰により脳浮腫が発生し、死亡する可能性があります。

この点において、ホロノートは、特にシッターのサポートや専門家の参加なしにこの方法を使用した場合に起こる可能性のある結果を認識しておく必要があります。