なぜ人は年を重ねるごとに小さくなってしまうのでしょうか？年齢とともに性格は変わる

年齢を重ねるにつれて、夜に十分な睡眠をとることがますます少なくなります。しかし、これは多くの人が信じているような不眠症ではなく、私たちの先祖の生存を助けた進化の名残であることが判明する可能性があります。

アフリカの現代の狩猟採集民を研究している科学者らは、一緒に暮らすさまざまな年齢の家族の睡眠・覚醒スケジュールが、少なくともそのうちの1人が眠っていないか、睡眠が非常に浅いことを発見した。

科学者たちは、ライオンが午前2時に歩き回っていた数千年前、この睡眠の配分は私たちの先祖にとって必要だったと示唆しています。

米国デューク大学の進化人類学教授チャーリー・ナン氏は、「高齢者は朝早く目が覚めてしまい、再び眠れないと医師に訴えます」と話す。

「しかし、おそらくこれはごく普通のことです。現代医学が障害とみなしている身体的状態のいくつかは、実際には古代において人に有利な点をもたらした特性である可能性があります。

さまざまな年齢のグループでは、いつも早く寝る人もいれば、遅く寝る人もいます。年配であれば朝型になる可能性が高く、若い場合は夜型になる可能性が高くなります。

浅い睡眠段階にある人は、さまざまな環境上の危険にさらされやすくなります。」

科学者たちは、タンザニア北部に住み、今も狩猟と採集で暮らしているハッザ族について、彼らの理論、いわゆる「老人性不眠症」仮説を検証することにした。

ハッザ族は 20 ～ 30 人のグループで生活し、寝ています。日中、男女は食用の塊茎、果実、蜂蜜、肉を求めてタンザニア北部のエヤシ湖近くのサバンナの開けた森をさまよいます。夕方、グループは暖炉の近くか草小屋で一晩眠るために再会します。

「これらの人々はあなたや私と同じくらい現代人ですが、彼らの生活様式は、人々が食べ物を求めて狩りをし、集めていた過去の時代に似ています。ハッザ族の生活は、進化の過程について多くのことを教えてくれます」と、研究共著者でネバダ大学ラスベガス校の人類学助教授アリッサ・クリッテンデンは言う。

「彼らは地面で眠り、初期の人類の特徴であった人工照明や天気予報を持っていません。」

この実験では、20歳から60歳までの健康なハッザ族の男女33人が、一晩の睡眠中に体を動かした回数を計測する特別な腕時計のような装置を装着することに同意した。

結果は、ハッザ族が同時に眠ることはほとんどないことを示しました。 22時に寝て6時に起きる人もいれば、8時以降に居眠りをする人もいましたが、23時まで寝ませんでした。

多くの人は居眠りをしており、夜中に起きてタバコを吸ったり、泣いている子供に近づいたり、放尿したりしてまた居眠りをすることがよくありました。

観測は220時間続いた。科学者らは、この期間中、グループの成人メンバー全員が一度にぐっすり眠ったのはわずか 18 分であることを発見しました。平均して、グループの 3 分の 1 以上が起きているか、または眠りが浅い状態でした。

鳥、マウス、その他の動物についても同様の研究が以前に行われています。この現象は初めて人間でテストされました。

賢く眠りましょう | 健康的な睡眠への 7 つのステップ

睡眠前と睡眠後のルーチンは睡眠と覚醒の質に直接影響するため、確立してください。
一日を通して技術的な休憩を取ってください。
一日の準備をするために、必要な時間より 1 時間半早く起きてください。
携帯電話に手を伸ばさないでください！最初のテキストメッセージを送信する前、または電子メールに返信する前に、完全に目覚めており、明確に考えていることを確認してください。
体の暖かいところから冷たいところへの移動により、体温が自然に低下しますが、これは安眠に必要です。暖かいシャワーと涼しい寝室で素早く洗い流すのが効果的です。
寝る前に寝室から不要なものをすべて取り除き、不要な思考をすべて追い払います。
夕方は明るいところから暗いところへ、朝は暗いところから明るいところへ徐々に移動してください。

科学者たちは、睡眠時間と覚醒時間の変化が年齢に関連していることに気づいています。50 ～ 60 歳の人は、20 ～ 30 歳よりも早く就寝し、起床します。

研究者らは、人類の歴史のほとんどを通じて、さまざまな年齢層において、さまざまな時間に寝る習慣が、私たちの祖先が夜間に警戒心を保つのに役立ってきたと考えています。この進化の特徴により、ハッザ族は夜間の警備に特別に誰かを任命する必要がない、と科学者らは言う。

「祖父母と同居することの利点については、しばらくの間考えられていました。ノースカロライナ州デューク大学の研究著者デイビッド・サムソン氏によると、科学者たちはこの考えを夜間の睡眠中の警戒に拡張したという。

この研究に先立って、関節炎と低身長が人類の祖先が氷河期を生き延びるのに貢献した隔世遺伝であることを発見した初期の研究があった。

どの文化においても、知恵は経験と結びついており、過去に得た知識に基づいています。しかし、知恵と知識は同じものなのでしょうか？現在、若者は積極的に高等教育を受け、メディアを利用しています。あなたが何かを知る前に、彼らはすでにインターネット上であらゆるものを見つけているでしょう。

神経心理学者であり、「The Retired Brain」という本の著者でもあるアンドレ・アレマン氏は、知恵とは人生の複雑な問題を解決することや、困難な状況で行動する能力に求められるものであり、したがって年齢は私たちにとって非常に魅力的な展望を切り開くものであると確信しています。

知恵とは何か

いつの時代にも、どの文化にも、仲間の部族から知恵の守護者として認識されている人々がいました。通常、彼らは白髪の長老であり、宗教的な知識と経験が高く評価されていました。彼らは人生の主要な質問について他の人に答えました。

しかし、脳細胞が死滅し、注意力や集中力のレベルが低下した人がどうして賢明になることができるでしょうか? この質問に答えるには、まず知恵とは何かを定義し、それが実際に年齢とともに現れるかどうかを確認する必要があります。これが本当であれば、この事実を観察された脳の変化と比較する必要があります。

まず、知恵の概念を定義する必要があります。

人間が知恵によって何を理解しているのかを明らかにするために、ある研究者は特別なアンケートを開発しました。 2,000人を超えるGEOマガジン読者によって完成しました。多くの回答には、複雑な問題と人間関係を理解する能力、知識と人生経験、自己分析と自己批判、他人の興味と価値観の受容、人類への共感と愛、向上への欲求、ユーモアが含まれていました。

一般にユーモアは知恵の重要な要素とはみなされていませんが、ユーモアのセンスは自己認識に不可欠であり、真の知恵に必要な要素です。ジャンヌ・ルイーズ・カルマンは122歳を生きたフランス人女性で、その機知に優れていました。彼女の120歳の誕生日に、ジャーナリストはややためらいながらも、来年は彼女を祝福できるだろうという希望を表明した。

「どうしてでしょう」とカルマンは答えた。「あなたはとても若く見えますね。」

困難な状況でも適切なアドバイスができ、調和がとれている人は賢いと考えられます。

高齢者の脳、積極性、学習

脳の4つの部分は知恵に関係しています。

まず、感情的な関係と意思決定に関与する腹内側前頭前野があります。
2 つ目は、前頭前野の外側部分 (専門的には、背外側前頭前野) で、合理的思考と問題解決戦略の特定を担当します。
第三に、前帯状皮質は、競合する利益の対立を検出し、合理的な思考と感情を分離します。
そして最後に、脳の深部に位置する線条体は、報酬に関連した刺激によって活性化されます。

知恵に関係する脳の領域。本からの描画

研究によると、高齢者は間違いによるマイナスの結果よりも、良い決断に伴う報酬に注目していることがわかっています。これは、間違いを防ぐことよりも、正しい答えを見つけることに重点を置くことを意味します。

75 歳の高齢者にコンピュータの使い方を教えたい場合は、常に間違いを指摘したり、別のやり方を思い出させたりするのではなく、その人が得意とすることに集中したほうがよいでしょう。

ゆっくりしてください

逆説的ですが、これはすべて、脳の機能が低下し、高齢者の衝動性が低下した結果である可能性があります。

そして、意思決定をするのに時間がかかるため、選択の根拠となるより多くの情報を受け取ることになります。さらに、高齢者は両方の半球を使用するため、優れた結果が得られます。

年上であればあるほど賢い？

歳を重ねるごとに賢くなるというのは本当ですか？残念ながら、私たち全員がそうではありません。いつの時代にも、思考や行動が賢いとは言えない人がいますが、それは彼らが賢くなっていないという意味ではありません。知恵は人生の経験、浮き沈みを作ります。しかし、それを測定するのは非常に困難です。

ドイツの科学者によるある研究によると、人々に複雑な問題を提示し、最適な解決策を尋ねた場合、ほとんどの高齢者は中年と同じように対処するでしょう。高齢者の中には、中年者と同様、特定の解決策を必要とする複雑な作業に従事しない人もいます。これは、このプロセスには短期記憶と実行機能（計画能力や共感能力など）が関与するためです。

時間の経過とともに特定のスキルを失った高齢者にとって、一連の解決策を考え出し、それらを相互に比較することはさらに困難です。

健全な認知機能が必ずしも知恵につながるわけではありませんが、複雑な問題の解決には役立ちます。

たとえ精神的能力が低下していても、特に慣れ親しんだ状況では、賢さを保つことができます。実際、老後はそれほど恐ろしいものではありません。人類は単に知性と認知能力に執着しているだけです。しかし、これは人生で最も重要なことではありません。それは本当です？..

人は年齢を重ねると、体重が増えるだけでなく、身長も低くなります。この現象は加齢に伴って起こる正常なプロセスであり、主に 3 つの理由で説明できます。

老年に近づくにつれて、私たちは背が低くなります。まず、椎骨の間の椎間板が脱水することで発生し、椎間板が平らになり、脊椎全体の長さが減少します。身長が下がる2番目の原因は、足のアーチが平らになることです。そして3つ目は、特に腹部の筋肉量の減少です。これにより、私たちの姿勢は著しく悪化し、前かがみの姿勢になり、かつて背が低いように見えた祖父母にますます似てきます。

平均して、人の身長は40歳以降、毎年約0.6〜0.8センチメートル減少します。 70歳になると、男性は3～4センチメートル、女性は5センチメートル低くなります。男性は骨が強く、筋肉量が多い傾向があるため、この影響はあまり目立ちません。

通常よりも早く身長が低下している場合は、骨がもろくなりすぎる骨粗鬆症の兆候である可能性があります。さらに、喫煙、アルコール、コーヒーの乱用などの悪い習慣、身体活動の不足も、加齢に伴う身長低下の影響を増大させます。

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永遠の愛は存在するのでしょうか？その答えを求めて、米国の心理学者たちは、最近恋に落ちた人や長年一緒に住んでいるパートナーの脳機能を観察しました。生涯一緒に暮らしてきた配偶者の脳活動が非常に似ているという事実から判断すると、愛は死ぬことはありません。

現在、医師には「体内老化」に影響を与える能力はありません。しかし、老化の原因となる外的要因は予防するか、少なくとも制限することができます。

歳を取ると太るの？

世界で最もスリムな国民である日本人は、若いときも老年期も太りすぎの問題を経験しません。ロシア人も細身の国民だと考えられているが、若い頃はロシア美人の大多数が良い体型をしていても、年齢を重ねると全く同じ大多数が太りすぎる。遺伝、食事、それとも私たちの体の心理的特徴、何が問題なのでしょうか？

なぜ私たちは良くなっているのでしょうか?

一つ目の理由はエネルギー消費量の削減です
約 10 年ごとに、人のエネルギー消費量は 10% 減少します (つまり、呼吸機能と心臓血管系が活発に働かなくなり、代謝が低下します)。同じ 10 年間で、平均的な人の体重は 10% 増加します。この関係は明らかです。体内の代謝プロセスのレベルが年齢とともに低下しなければ、そのような傾向はおそらく存在しないでしょう。このため、男性も女性も同様に回復します。しかし、女性には太る「理由」は他にもあります。

2つ目の理由はホルモンの変化です。
妊娠中や授乳中にホルモン状態が変化し、体が脂肪を「蓄積」し始めると、体重増加が起こります。肥満になりやすい女性は特にこれに悩まされます。閉経期には体重が増加するリスクが大幅に高まりますが、これは女性だけでなく男性にも当てはまります。
理由は同じです。体内のホルモンの変化と代謝が脂肪の蓄積に切り替わります。

理由 3 - 心理的理由
彼女については、前の 2 人に比べてほとんど知られていません。彼女の名前は、若さの落ち着きのなさと熱意です。 20〜30歳まで、人は常に成長しています。彼にはやるべきことがたくさんあり、勉強し、家族を始める必要があります。つまり、高い心理的、したがって一般的な調子を維持するためのすべての条件が存在します。この状態では、莫大なエネルギーコストがかかることは避けられません。年齢とともに、人生は原則として、子供-家庭-仕事-家族という日常的で周期的な性格を獲得します。単調さは熱意を促進せず、開発を妨げます。その結果、緊張が低下し、運動活動が制限されます。楽しみや趣味だけでは十分ではない場合、食べ物が楽しみの主な源の 1 つになることもあります。今、あなたはたくさんの食べ物、豊かな食べ物、つまり甘くて脂肪の多い食べ物が必要です。
これがどこにつながるかは明らかです。

理由 4 - 自然にプログラムされている
最も健康な人であっても、年齢とともに体重が増加するように誰もがプログラムされています。若い頃はストレスにより体重が減少します。アドレナリンホルモンは体内の細胞や組織を破壊します。しばらくの間、体はアドレナリンの攻撃に抵抗しますが、年齢を重ねるほど、これが難しくなります。そして今、35歳くらいまでに、ストレスの多い状況に陥っていることに気づき、逆に良くなり始めます。なぜ？体はアドレナリンに自力で対処することができず、インスリンホルモンを生成し、それが脂肪を蓄積させます。 40歳になると、慢性的なストレスにより体重が急激に増加します。

理由 5 - ダイエット
食事は健康を維持するのに役立ちます。重要な日付、休日、結婚式の前など、緊急事態で私たちを救ってくれます。おそらく、人生で一度もダイエットをしたことのない女性は世界中で一人もいないでしょう。しかし、若い頃はダイエットがアシスタントであり友人である場合、老年期にはそれはあなたに残酷な冗談を言うでしょう。ダイエットの頻度が高くなると、年齢とともに体重が増加する可能性が高くなります。このプロセスのメカニズムは次のとおりです。食事は空腹感と不快感を引き起こし、それが体内に警報信号を引き起こし、それに応答して独自の防御機構が起動され、その本質はエネルギー消費を削減することです。。代謝プロセスの活動は平均 40% 減少します。ダイエット後は食事内容は変わりませんが、体は新しい方法に適応する時間がなく、カロリーの消費が遅くなります。 25 歳未満の人では、体内の代謝プロセスがフル稼働し、より早く再構築されます。エネルギー消費は年齢とともにすでに低下していますが、食事を頻繁に変えるとさらに低下します。その結果、余分な体重が発生し、自分の努力では失うことができなくなります。ダイエットが体重増加につながるもう一つの理由は、脂肪の再分配です。このプロセスは非常に複雑なので、私の言葉を信じてください。食事を頻繁に変えることは、健康と体型の両方に非常に有害です。生涯を通じて適度な栄養を摂り、断食日を過ごすことが、現在も将来もスリムな体型への道です。
体重増加に対抗するにはどうすればよいですか？

2. 結局のところ、何を食べるかだけでなく、どのくらいの速度で食べるかも重要です。日本の科学者は、食物の吸収率と体重の関係について興味深い結論を出しました。何年も安定した体重を維持するには、ゆっくり食べる必要があることがわかりました。この研究は4,000人の健康な人のデータに基づいています。非常にゆっくりと食べる習慣のある人もいれば、ただゆっくり食べる人もいれば、通常のペースで食べる人もいます。そして、代表者が早く食べたり非常に早く食べたりするグループもありました。科学者たちは、実験時のすべてのカテゴリーの代表者の体重を20歳の時の体重と比較し、食物吸収率とBMIの間に直接的な関係があることを特定しました。食べるのが遅い人は食べる量が少なくなる傾向にあります。脳は体が満腹であるという信号をなんとか送ります。さらに、食べ物はよりよく噛まれ、それに応じてよりよく消化されます。ゆっくり食べることは、何歳になっても健康に良いのです。

3. スポーツは余分な体重を減らすのに役立ちますが、年齢が上がるほど負荷は弱くなります。過度のトレーニングは過労、機嫌の悪さ、食欲の増加につながります。適度さと規則性がより重要です。継続的な散歩、軽い運動、水泳など、筋肉の緊張を高めてパフォーマンスを向上させるものです。体重の問題が起こる前に自分自身のケアと運動を始めれば、体重の問題を回避することができます。鍛えられた筋肉は良好な状態にあり、弛緩した筋肉よりもはるかに多くのエネルギーを消費します。重要なのは、年齢を重ねてもトレーニングをやめるのではなく、強度を下げることです。

4. 中年だからと言って発育が止まるわけではない。文明国における現代的な生活様式は、誰もが学び、変化する機会を与えてくれるものなので、自分自身の精神的、肉体的状態にもっと注意を払うようにすれば、その結果は必然的に体型に反映されるでしょう。いつもの生活リズムを長く維持すればするほど、あなたの体型は長く美しく見えます！

5. さらに食べ物についても！身体が若い間は、その中のすべてのプロセスは、一日中いつでも同じ速度で進行します。年齢とともに、午後になると体内のすべてのプロセスが遅くなります。したがって、昼食後に食べたものの多くは消化されず、脂肪として蓄積されます。太りたくないですか？朝食をたくさん食べるように訓練してください。朝食を定期的に食べる人は、1日を通して食べる量が少ないことが証明されています。

6. 遺伝が良好であれば、体重が増加しない可能性は確かに高い。しかし、痩せている両親の娘でも、幼児期に食べ過ぎてしまうと太ってしまう可能性があります。子供の体の脂肪細胞の数は増加し、時間の経過とともに赤ちゃんがぽっちゃりになる可能性は十分にあります。

7. 上記の理由（体内の脂肪細胞の数）により、加齢に伴う体重増加は妊娠中に増加した脂肪の量に影響されます。自分のことに気をつけて体重があまり増えない人は、老後までスリムな体型を維持できる可能性が高くなります。

したがって、加齢とともに体重が増加する理由のリストを見てみると、その多くは生理学に関連していないことが明らかになります。年齢は美しさとアクティブなライフスタイルを妨げるものではありません。

なぜ人は年齢とともに太るのですか? 30 歳以前の過剰な体重が摂食障害 (脂肪の多い食べ物、ファストフード、小麦粉、甘いものの優勢) に直接関係している可能性がある場合、この基準値を超えるとその原因が科学的に証明されています。まず第一に、特に遺伝的前提条件が存在する場合の、生物体のホルモン変化と代謝の変化が考えられます。専門家の意見なぜ人は年齢を重ねると太ってしまうのでしょうか？医師や栄養士は、長年にわたる適度な体重増加には何も問題はなく、さらにそれは完全に自然な現象であると信じています。実は、年を重ねるごとに筋肉量は減少していきます。新しい10年ごとに、人は1.5から...

レビュー

科学はすでに、30歳未満の過剰体重が摂食障害（脂肪の多い食べ物、ファストフード、小麦粉、甘いものの優位性）に直接関係している可能性がある場合、この基準を超えると、その原因はまずホルモンである可能性があることを証明しています。身体の変化と代謝の変化、特に遺伝的前提条件が存在する場合。

専門家の意見

医師や栄養士は、長年にわたる適度な体重増加には何も問題はなく、さらにそれは完全に自然な現象であると信じています。

実は、年を重ねるごとに筋肉量は減少していきます。 10歳が経つごとに、人は1.5kgから2kgの筋肉を失います。したがって、不足しているエネルギーを補充するために、たとえ完全に活動していても、時間の経過とともに必要な食事の量はますます少なくなります。さらに、さまざまな臓器やシステムが正常に機能するためには、その働きが低下するため、以前と同じ量のカロリーが必要なくなります。

若い年齢で、人は人生を積極的に理解し、最初の問題や困難に直面します。これにより頻繁にストレスがかかり、その間にアドレナリンが放出され、蓄えられた脂肪が燃焼されます。その後、ストレスが発生すると、体は逆の方向に反応し始めます。ホルモンの放出に対処できず、脂肪組織の形成に反応します。ある年齢を過ぎると、多くの人が人生への興味を失い、食べることが唯一の楽しみになると考えると、それがなくなるかどうかという問題は謎ではなくなります。

高齢者は活動的ではなくなりますが、これは確立されたライフスタイル、さまざまな慢性疾患の発症によって説明され、以前の食事療法に従っていたとしても体重減少には寄与しません。

専門家らは、長年にわたり、体温の低下と、体内に入る脂肪やその他の物質の分解と吸収に関与する甲状腺ホルモンと副腎ホルモンの産生が正常になると考えています。そしてそれはかなり良い理由です なぜ人は歳をとると太るのか.

何をすべきでしょうか？

しかし、すべてがそれほど悲しいわけではありません。そして、代謝や筋肉量の減少、臓器やシステムの機能の低下のプロセスを止めることができます。これを行うには、定期的にトレーニング、特に筋力トレーニングを行う必要があります。

栄養は再考されるべきですが、極端に制限されるべきではありません。まず第一に、体をすぐにカロリーで飽和させる食べ物をやめる必要があります。これらには主に甘いデザート、アルコール飲料、炭酸飲料が含まれます。人が同じ体重を維持するには、10年ごとに食事を100キロカロリー減らす必要があると計算されています。

食品は、強化された天然産物を合理的に選択して構成する必要があります。食事はゆっくりと行う必要があります。これにより、体が飽和すると同時に食べる量が減り、吸収も促進されます。

人生への関心を維持するには、対処するのに役立つ活動や趣味を見つける必要があります。単調な日常を明るく彩ります。それは、劇場に行くこと、公園を散歩すること、コレクションをすること、水泳することなどです。

加齢に伴うわずかな体重増加には良い面もあります。閉経期の女性では、脂肪がエストロゲンを蓄えることができますが、この期間にはエストロゲンが不足するため、骨粗鬆症などの問題が発生する可能性が低くなります。 50歳を過ぎると、女性は生理的および年齢の基準の上限に体重を維持することが望ましいと考えられていますが、それを超えてはなりません。

なぜ人は年を重ねるごとに小さくなってしまうのでしょうか？ 年齢とともに性格は変わる