オルガマルケス：彼女自身の減量の例の理想的な体の学校。 オルガ・マルケス：彼女自身の減量の例に関する理想的な体の学校理想的な体のカルトタイムテーブル
このサイトの記事では、読者に「セクトスクール」の資料を紹介することがよくあります。 どうして？ 要するに、「理想的な体の学校」は、最も「健康的な」減量形式を提供します：適切な栄養と身体活動。
さて、私たちは「セクト」の詳細なレビューに記事全体を捧げることにしました。 特に本当に体重を減らしたいが、まだ方法がわからない人のために...
それはすべて、エカテリンブルクのレゲエグループAlaiOliのソリストであるOlgaMarquezが数年前に体重を減らすことを決めたときに始まりました。 しかし、間違いなく-健康上の利点があります。 矛盾する情報の束を整理した後、彼女は自分ですべてを少しテストし始めました。
栄養学と食事療法の基礎をマスターしたオルガは、短いインターバルトレーニングのビデオで誤ってYoutubeに出くわしました。 そして、毎日の運動と適切な栄養の組み合わせが驚くべき結果をもたらすことが判明しました！
コンサート後のインタビューで、マルケスはどうやって体調を整えているのかとよく聞かれました。 そしてしばらくして、レゲエグループのソリストがLiveJournalに別のグループを作成し、そこでの減量の経験を共有しました。
その結果、興味をそそる名前#sektaのコミュニティが形成されました。 毎日、トレーニングがそこに配置され、栄養日記がそこでチェックされました。 プログラムは絶えず更新され、補足されました。
3年後、ブログフレームワークには蓄積された情報のすべてが含まれなくなりました。 2013年3月、Sect Schoolは、サンクトペテルブルクにグループトレーニング用の最初のオフラインブランチを開設しました。 減量を希望する100人以上の人々がオープニングに来ました。
今日、ロシア、ベラルーシ、ウクライナの15の都市には、Sect Schoolの24のホールがあり、遠隔教育プログラムが開始され、Youtube、VKontakteグループ、Facebookにチャンネルがあり、健康的な食品配達サービスもあります。
当然、このプロジェクトは宗教的狂信者とは何の関係もありません。 セクトスクールは単なる名前です：コミック、挑発的で記憶に残る。
「セクトスクール」で減量する方法
まず、組織の瞬間について少しお話します。 「セクトスクール」の有料プログラムは、専門家の監督の下でグループと一緒に体重を減らしたい人のために設計されています。 そして、先に進んで、参加者の結果が非常に印象的であるとしましょう（Webには何百もの「前」と「後」の写真があります）。
＃Sekta Perfect Body School（@sektaschool）からの発行2016年5月26日午後2時44分PDT
もちろん、最も効果的なオプションは、各参加者のトレーニングと食事療法を適応させる監督者の監督下での対面トレーニングです。 プログラムは12週間設計されています。 トレーニングは、セクトスクールの24のホールの1つで、週に6回、1〜1.5時間行われます。 この号の価格は4000〜6000ルーブルです（都市と聴衆によって異なります）。
「完璧な体の学校」でのオンライントレーニングは9週間続き、世界中のどこからでも減量コミュニティに参加する機会を提供します。 トレーニングは、VKontakteソーシャルネットワーク上のチャットとミニグループを通じて行われます。
このグループには、20〜25人の学生、キュレーター、プロジェクトチームが含まれます。 毎日、栄養とトレーニングに関する資料が閉じたグループに配置されています。 参加者の食事日記は、個人アカウントとチャットを通じて確認のために提出されます。 そこで質問をしたり、結果/感情/疑問を共有したりすることもできます。
あなたはいつでもどこでも距離プログラムで訓練することができます。 必要なのは、インターネットアクセス、ラグ、快適なスニーカー、そして...結果に対する決定的な態度だけです。
オンライン授業料は毎週支払われます（1週間あたり1150ルーブル）。 コースを修了すると、グループに永久にとどまり、その資料を無料で使用できます。
彼らが宗派で体重を減らすもののために
私たちはあなたを安心させます：「セクトスクール」は革命的または危険なものを何も提供しません。 厳密に言えば、セクトコースは減量プログラムでもありません（そして確かにダイエットでもありません）。 9〜12週間にわたって、メンターは「学生」の食生活に取り組み、効果的な運動方法を教えます。 そして、習得した知識と技術は、参加者に永遠に残ります。
＃Sekta Perfect Body School（@sektaschool）からの投稿2016年1月27日4:40 PST
いい結果
「セクトスクール」のスポーツは、自分の体重による有酸素運動または有酸素運動です。 エクササイズは速いペースで実行され、すべての筋肉群を鍛えることを目的としています。
インターバルトレーニングは、ここでは「ワークアウト」と呼ばれます。これは、短いインターバルに分割されたいくつかのエクササイズのブロックです。 それははるかに難しいですが、通常のフィットネスよりもはるかに効果的です。
各演習は、ほぼ同じアルゴリズムに従って実行されます。 たとえば、速いペースで20秒間腕立て伏せをし、10秒間休憩し、再び20秒間腕立て伏せをし、再び10秒間休憩します。つまり、7回続けて休憩します。 各ワークアウトの説明は、インターバルの期間とその数を示しています。
「セクトスクール」には、基本的なエクササイズとそのバリエーション（腕立て伏せ、スクワット、ジャンプ）を備えた複合施設があります。 そして、ヨガ、カラネティックス、ピラティスに基づいた複合体があります。
栄養
「セクトスクール」では、1日5〜6回、2〜3時間ごとに少しずつ（200mlまたはファセットグラス）食べます。 前提条件は、食事日記を正直に保つことです。
投稿者@ mister_kapitanushka 2016年6月4日1：35PDT
食事の時間、食事の構成、体重、準備方法など、日中に飲んだり食べたりしたものをすべて書き留める必要があります。 カプチーノ1杯、小さなキャンディー、イチゴ50gを日記に追加します。 しかし、あなたはカロリーを数える必要はありません！
セクトスクールからのその日の概算メニューは次のとおりです。
-目覚めたときのコップ1杯の水;
-朝食：遅い炭水化物（そば、オートミール、玄米、レンズ豆、デュラム小麦パスタ、無糖ミューズリー、全粒粉パン）;
-朝のおやつ：野菜のサラダと果物。
-午後の昼食と軽食：タンパク質と繊維（肉、魚、ゆで卵、発酵焼き牛乳またはケフィールを含む粉砕繊維、チーズ、サラダ、野菜シチュー）;
-夕食：炭水化物と果物は除外されます。 魚、赤身のゆで肉、卵、豆類、チーズ、カッテージチーズ、ケフィア、きのこを食べることができます。
ポテトチップス、マーガリン、ファーストフード、マヨネーズ、砂糖、白い小麦粉、アルコールなど、食品のゴミは「セクトリアン」の配給から完全に排除されます。
フードデリバリーモスクワ（@sekta_food）の発行2016年5月4日2:05 PDT
「セクトスクール」からの適切な栄養のいくつかの「戒め」：
-飢えてはいけません。
-1日に2リットルのきれいな水を飲みます。
-私はそれに値する-週に一度「おいしいおやつ」を食べる。
-コースが終了するまで体重を測定しないでください。
-新しい健康製品を発見する：ブルグル、キノア、リョクトウ、ひよこ豆、レンズ豆。
-最初の週はスパイス、砂糖、塩、果物はありません。
日中にいつ、どれだけ、何を食べることができるかを学ぶには少し時間がかかります。 あなたは一週間前にあなたの食事を計画する必要があるでしょう。 また、オフィスで働いている場合や出張が多い場合は、ヘルシーなランチやスナックを携帯してください。
トレーナーやグループメンバーからのサポート
オンラインプログラム「SectSchools」では、フィードバックは非公開のVKontakteグループとチャットによって提供されます。
体重が減っている人の中には、コーチのサポートが不足している人もいます（「質問に答えない」、「批判して叱るだけ」、「何も説明しない」）。 他の参加者は、情報が多すぎることに不満を持っています（「チャットは24時間メッセージでいっぱいです」、「演習よりも演習の指示を勉強することに多くの時間を費やしています」）。
一つ確かなことは、セクトスクールでは間違いなくあなたの問題に取り残されることはないということです。 運動ができない場合や、チョコレートバーを壊して食べた場合、彼らはあなたを叱り、同情し、状況を修正する方法を教えてくれます。 もちろん、このような「グループ」形式の減量により、自分の結果を他の参加者の成功と常に比較することができます。
私たちが個人的に好きなのは「SchoolSect」
まず、彼らは栄養と運動に関するたくさんの有用で無料の情報を持っています。 サイトの記事、Youtubeのビデオ（朝のトレーニングを含む）、さらにはFacebookグループの健康食品の簡単なレシピ。
彼らはまた、メイングループの強力な動機付けの要素に魅了されています。 また、「School Sect」は有料商品ですが、無料の資料からも役立つ情報をたくさん学ぶことができます。
第二に、これは非常にオープンで透明性の高いプロジェクトであり、医師、トレーナー、コンサルタント、さらには科学者など、300人を超える専門家を雇用しています。 セクトスクールプログラムは、科学的根拠（ダイエット、心理学、解剖学、生化学）に基づいています。 科学部門には、微生物学者、一般開業医、生化学者、食品技術者、内分泌学者、スポーツ医、さらには産婦人科医が含まれます。
セクトスクールの詳細はLJページに掲載されています。 そこでは、すべてがどのように始まったか、栄養とトレーニング、現在のプロジェクトと「Sect」のブランチについて学ぶことができます。 このページには、ビデオ講義とプログラム参加者からのフィードバックの両方へのリンクが含まれています。 Web上の「セクトスクール」に関するそのような完全で構造化された情報はもうありません。 勉強することを強くお勧めします！
第三に、プロジェクトは真剣な科学的アプローチを誇っています。 古典的な食事とは異なり、あなたは飢えたり、「炭水化物だけ」や「タンパク質だけ」に座ることを余儀なくされることはありません。 さらに、Sect Schoolは、参加者に副作用のある危険な化学物質、錠剤、または粉末を提供していません。
セクトスクールの資料のおかげで、あなたは適切な栄養の原則を理解し、あなたの食事を独立して計画する方法を学ぶことが保証されています。
＃Sekta Perfect Body School（@sektaschool）からの投稿2016年4月25日11:34 PDT
オートミールとブロッコリーに恋をし、マヨネーズとチップスを愛するのをやめます。 食べ物に塩を加えるのをやめ、夜は食べ過ぎます。 たぶん禁煙します。 あなたはあなたのトレーニングから高くなり始めます。 そして最後に、あなたはあなたの体を愛し、たくさんの複合体を取り除きます！
セクトスクールの短所
プロジェクトの不利な点は、非常に厳しい食品規則と見なすことができます（特に最初は）。 一般的に、セクトスクールは禁欲的で菜食主義の食事に引き寄せられます。 キュレーターの推奨事項は、バランスの取れた健康的な食事を提供する一方で、通常は新参者を困惑させます。
また、「セクト」で採用されているグループワークの形式に全員が適しているわけではありません。
しかし、「宗派主義」をあきらめようと急がないでください！ セクトスクールのメンバーになるために肉、ビスケット、ミルクをあきらめる必要はありません！ あなた（またはあなた自身）は、どの推奨事項をどの程度使用するかを決定します。
さらに、コース参加者だけでなく、完全に無料で利用できる有用な情報がたくさんあります。
#Sektaパーフェクトボディスクールで遠隔教育コースを受講するところだった。 そこで何が起こっているのか知りたいですか？）教えてあげます。
創造の歴史
#Sektaは2011年から存在しており、約25,000人がすでにトレーニングを完了しています。 キュレーターの数は150人を超え、15の都市に支部があります。 最初はLiveJournalのブログでしたが、その後、オフライントレーニング、現在はいくつかのVkontakteグループに基づくオンラインプラットフォームでした。 ジャージーの長男を妊娠したオルガ・マルケスは、その後、サンクトペテルブルクに学芸員を招待しました。サンクトペテルブルクでは、トレーニングに参加した人々が支払ったお金でアパートを借りました。最初は40人しかいませんでした。 1か月後、モスクワ、次にエカテリンブルクにホールが開設されました。 オンライントレーニングはまもなく始まりました。
#Sektacamp（#sektaサマーキャンプ）は2013年の夏に始まりました。 伝統は毎年恒例になっています。
2013年には、9つの都市に#sekta支店が開設されました。
2014年に、科学部門が#sektaに登場し、知識の順序付けと構造化を行いました。
2014年には、セクタメン（男性用）、セクタライト（高齢者およびBMIが高い人用）、セクタママ（妊婦および出産者用）の部門がありました。
ゴーキーパークでのオープントレーニング#sekta
2015年、Sekta Global運動は、英語でのトレーニングとともに開始されました。
毎週2,200人が遠隔教育を受けています。
プログラム開始までの待ち時間は2週間になりました。
モスクワでの距離の1週間の費用は1150ルーブルです。
「宗派」という名前は偶然に生まれました。バーピーの説明に関するブログの解説で、ユーザーは「何を話しているのですか。宗派か何かですか」と書いています。 そしてそれが起こった）
原則と週
#sektaの毎週には、独自の目標と独自の特別なタスクがあります。
#sektaによる食事
基本的な栄養規則
食事日記
何を食べますか？
毎朝9週間すべて、宗派は同じものを食べます-塩と砂糖を含まない水中のオートミール（またはそば）。 オートミールは許可されていません。何よりも、シリアルと、最小限の加工で10〜30分間調理されるフレークです。 フレークノルディックとビストロフは固く禁じられています。
次の1〜2回の食事では、遅い炭水化物（そば、キノア、ブルグル、玄米、全粒粉パスタ、全粒粉パン、キビ、大麦）に重点を置きます。 植物性脂肪（油）と野菜が各食事に追加されます。 その日の残りの時間は、タンパク質と野菜に焦点が当てられます。 少なくとも1回の食事には植物性タンパク質が含まれている必要があります。 あなたは一日に少なくとも4-5サービングの繊維を食べる必要があります。
夕方のトレーニングの1〜2時間前（炭水化物の摂取）、トレーニングの30〜60分後（タンパク質の摂取）に食事をする必要があります。 1日を通して最低5回の食事が必要です。 夕方の時間制限はありません。夜更かしする場合は、6時以降も食事を続けてください。
何を避けるべきですか？ 砂糖を加えた製品（チョコレート、キャンディー、スイートヨーグルト、焼き菓子、アイスクリーム）、加工食品（プレミアム小麦粉、それから作られた製品、白米、コーンフレーク）、でんぷん質の野菜（ジャガイモ、トミナンバー、サツマイモ、ヤムイモ）。
脂肪（不飽和）は、主に健康な天然資源から摂取されると考えられています。 許可されるのは、オリーブ、菜種、ゴマ、ヒマワリ、トウモロコシ、大豆油、アボカド（1人前=アボカド1/2）、オリーブ、魚、ナッツ、種子です。 チーズ、肉、ラード、バターは禁止されていませんが、制限されています。 禁止：市販の焼き菓子、パッケージスナック（クッキー、チップス、クラッカー）、揚げ物、お菓子。
タンパク質に関しては、すべてが物議を醸しています。明らかに、＃sektaの「トップ」は菜食主義者であるため、好むと好まざるとにかかわらず、主に植物性タンパク質に焦点を当てることが提案されています。 #sektaによると、女性のタンパク質の基準は1日あたり60〜70 g、男性の場合は80〜90 gです。タンパク質粉末、バー、人工濃縮製品は承認されていません。
日記には、日中に食べたものがすべて記録されています。 すべての。 夕方には、日記がコピーされ、キュレーターによるレビューのためにクローズドグループに送信されます。 日記をつける最も便利な方法は、＃sektaアプリケーションを使用することです。食事だけでなく、軽食、水、飲み物、トレーニング、そして日曜日には「Sundayyummy」も記録されます。
食べた直後に飲むことは許可されていません-これは胃の容積を増やします。 食べてから10〜15分で飲めます。 注意：オートミールをコーヒーと一緒に飲まないでください。 このルールには多少の慣れが必要です。
軽食は許可されています：食事の30分後または食事の30分前。 食べられるもの：果物（1日1回、朝のみ、最初の週は果物は禁止）、野菜、サラダ（タンパク質なし）、カッテージチーズ、チーズ。 マメ科植物、肉、魚、コップ一杯の液体サワーミルク、一握りのナッツ/シード。 ナッツには注意してください。20個の部分では、それらは叱られます-脂肪には多すぎます。
最初の3週間は、複雑な食品、塩、スパイスが禁止されています。最初の数週間は、バナナとオートミールのクッキーでさえ批判されました。 スープはありません-食べ物は可能な限り禁欲的です。 これが、私たちの言語が天然物の純粋な味を区別する方法を学ぶ方法であることを意味します。
3週間後、禁欲的な栄養が終わり、2週目から食べ物を塩漬けにすることができます。
#sektaの良いところは、まさにその教育活動です。 トレーニングの始めにタンパク質と炭水化物を区別しなかった場合は、混乱していました。9番目の終わりまでに、私たちの父のようなすべてを知るようになります。
時間間隔
食事の間隔は2〜4時間にする必要があります。 たとえば、8時に朝食をとり、午後1時に昼食をとると、叱られます。 このルールの意味は、空腹を感じる時間がないはずだということです。そうすれば、あなたの体は昼食時に受け取ったカロリーを蓄え始め、代謝を最適化することはありません。 朝のトレーニングの直後にオートミールを食べます。 ここからカウントダウンが始まります。
サービングのサイズ
女性のためのサービングは一度に250ml以下です（男性のための350ml）。 その部分はファセットガラスに収まる必要があります。 注意：食品はグラムではなく、体積で測定されます！ はい、これを理解するのは難しいですが、キュレーターは、満腹感が10〜15分で来ることを繰り返すことに飽きることはなく、辛抱強く待つ必要があります。 彼らはまた、そのような栄養が胸焼け、食事後の重さ、腸閉塞に対処するのに役立つことを保証します。
#Sektaとアルコール：シラーズは一度もありませんか？
いいえ、決して、いかなる状況においても決して。 #Sektaはコース中のアルコールについて非常に否定的です。 どんな量のアルコールでも、2日前と2日後の結果を否定すると考えられています。 学芸員があなたの日記にアルコールに気づいた場合、彼はあなたがその後さらに2日間トレーニングをすることを禁じています。
いい結果
- 上昇
- コップ1杯の水
- ワークアウト-3つのうちの1つから選択します。 それぞれに素晴らしいビデオが付いています。 1つ目は、インターバル、2回のエクササイズの10周、それぞれ50秒、ハイニーで50秒のランニング、ランジで50秒の厚板です。 代用はスクワットです（#sektaの各エクササイズの後に、提案されたエクササイズを完了できない場合に備えて代用が続きます）。 2つ目はインターバルで、ジャンプはありませんが、同じ10サークルで、それぞれ50秒のエクササイズを2回行います。 3つ目は20分のヨガです（簡単だとは思わないでください。このスラヤナマスカー（太陽礼拝）は、インターバルよりも行うのがさらに難しいです）。 15〜20分かかるワークアウトを終了した後、問題のある領域に対して2つのエクササイズを行う必要があります。 次の問題領域が示されています：内腿、外腿、臀部、腹筋、腕、背中。 エクササイズは難しいですが、50回繰り返す必要があります（手の場合はほとんど非現実的です）。 背中には、脊椎に問題のある人のために、複雑な理学療法のエクササイズが用意されています。 最近では、オルガマルケスは、腹部を平らにするための別の運動「真空」をボーナスとして記録しました。
- シャワー/ブラシ/オイル
- オートミール。
夕方のトレーニングには30〜60分かかります。
月曜日：フィットテスト（5回のエクササイズの4周-ジャンプスクワット、腕立て伏せ、ハイニーでのランニング、ジャンプランジ、プレス）。 すべての結果は、1週間後に記録して比較する必要があります。理論的には、結果は大きくなるはずです。
火曜日：ピラティスまたはカラネティクス。
水曜日：間隔
木曜日：ヨガ
金曜日：間隔
土曜日：間隔
日曜日：レクリエーション
危機的な日には、宗派は自分自身にもっと注意を払うようにアドバイスします。脱力感や倦怠感がある場合はトレーニングをスキップし、腹筋運動をしないでください。ジャンプやランニングは除外してください。 保護のためにタンポンを好み、スポーツブラを着用してください。 ヨガをするときは、逆さまのポーズをあきらめてください。
3週目から、学芸員からのトレーニングビデオに従って宗派が行うプレスマッサージをトレーニングに追加することが提案されています。
日曜日おいしい
この卑劣な言い回しで、宗派は日曜日に禁じられた食事を呼びます。 ここにもいくつかのルールがあります。おいしいとは、食べることを念頭に置いた運動です。 あなたは朝においしいおやつを食べる必要があります、サービングサイズ-最大250ml、甘い-2つの炭水化物の食事の間のスナックとしてのみ、ボリュームのある-2番目の食事として。
#Sektaとパーソナルケア
2週目から、宗派はセルライトを取り除くために彼らの肌の世話をし始めます。 シャワーを浴びる前に、天然の毛ブラシを購入し、問題のある部分をマッサージする必要があります。 次に、コントラストシャワー。その後、香料や添加剤を含まない天然オイルを体に塗布する必要があります。
ネタバレ：天然の毛ブラシは、これらの線の作者がセルライトを最小限に抑えるのに本当に役立ちました。
#Sektafood
Sektafoodプロジェクトは、＃sekta食品の原則を順守するすべての人のための食品配達サービスです。 食事を準備する時間がない場合は、配達付きの食べ物を注文できます。これは、すべての規則に従って愛情を込めて準備され、適切に梱包されます。 このサービスは、モスクワ、サンクトペテルブルク、サラトフで運営されています。
私たちの意見
#Sektaは良いです。 それはあなたの人生に秩序をもたらし、あなたに新しい知識を与えます。 あなたは自分自身に注意を払い、自律的な人間になり、女性はこれを見逃すことがよくあります。 学芸員の指示を9週間厳守すれば、確実に体重が減ります。 これらの行の作者は常に栄養の原則に違反し、さらにかなり厳しく違反していましたが、それでも6週間で2 kgを失い、体重が大幅に減少しました。 天然の毛ブラシは素晴らしい発見です、あなたはそれを確実に投げるべきではありません。 冷蔵庫には野菜がかなり多いので、いつも美味しいです。 宗派では、あなたはいつもあなたが何を食べようとしているのかを正確に知っています、それは人生をいくらか単純化します（そしてある意味で複雑にします）。
困難な瞬間がたくさんあります。 朝の仕事をするのは大変です。 1時間の夜の仕事を自分に強いることはさらに難しいです。 食品容器を持ち歩いて仕事をするのは難しいです。 朝は味のないオートミールを食べるのは難しいです。 それでも、9週間後にこれらのルールを放棄しないことを強くお勧めします-特に運動。 それらを使用すると、ジムに行くことをオプトアウトすることもできます。 体重の運動がそれほど役に立たないと思い込まないでください。 仕事の翌日、あなたの筋肉は本当に痛くなります！
ほかに何か？ たんぱく質ダイエットのように、急激で深刻な体重減少を期待しないでください。キュレーターは朝のたんぱく質を承認しません。これは、たんぱく質に夢中になっている経験豊富なアスリートやフィットネスの赤ちゃんにとっては非常に奇妙なことです。 最初の数週間は、そのような量の炭水化物を強制的に摂取することは難しいでしょう。 宗派はまた、摂食障害につながる可能性のある食物に過度に焦点を合わせていると非難されています。
理想をどのように想像しますか-完璧で、声に恥じることなく、人物のすべての魅力を強調しています...おそらくそうです。 しかし、残念ながら、誰もがそのような成果を誇ることができるわけではありません。 理想の体のオルガマルケススクールが存在するのはそのような人々のためです。 彼女の秘密を明かしましょう。
オルガマルケスの減量の物語とパーフェクトボディスクールを作成するというアイデア
実際、減量学校の創設は長い道のりを歩んできました、そしてそれは著者がちょうど大学に入学した時に始まりました。 その時、教科書や食べ物に費やした時間が彼女の外見に反映されていることに気づきました。
オルガマルケスは、最初の年にさらに10〜15キログラムを獲得しました。 さらに、彼女を悩ませたのは体重計の図でさえありませんでしたが、彼女の体はそれを獲得しました。 オルガが決めたのはその時でした。
マルケスは2年間、さまざまな方法で体調を整えようとしました。夕方6時以降は食べない、他の炭水化物をあきらめるなどですが、結果は期待できませんでした。 
マルケスは、常識に反しないさまざまな理論を適用し、自分で実験する必要があることに気づきました。
オルガは常にこのモザイクのさまざまな要素を探していました。体重が減った後、あなたはオオカミのように食べ物を見始め、定期的に解き放たれ、怒ります。 目標は達成されたので、これは問題になりましたが、女の子は幸せを感じませんでした。
この真実を実現するために、マルケスは別の目標を開発しました。それは、充実した、充実した人生になると同時に、見栄えを良くすることです。
かなり長い道のりがすでに過ぎた後、さらに数人の人々を助けるブログが作成されました。 このサイトはすでに知識を試し、求めてきた多くの人々の経験を集めています。 
少女が赤ちゃんを期待していたとき、2011年に彼女と彼女の夫はサンクトペテルブルクに引っ越しました。 余暇がたくさんあったので、オルガは自分の学校を開いて、かつてと同じ問題を抱えている人々を助けることを考えました。 同時に、著者は新しい職業、つまりキュレーターも作成しました。 さらに、彼の任務には、意図された目標につながる（、）というアドバイスだけではありませんでした。
しばらくして、モスクワとエカテリンブルクにホールが開かれ、2013年に毎年恒例の#sektacampプロジェクト（#sektaサマーキャンプ）が開始されました。 同じ年に、ロシアのさらに9つの都市に支店が開設されました。
体系的に発展している間、学校は経験を合理化して構造化する科学部門を形成し、2014年にパーソナライズされたプログラムが登場しました：
- セクタメン（）;
- セクタママ（妊婦・出産者向け）
- セクタライト（および高架の人々）。
知ってますか？ 「Sect」は、プロジェクトのランダムではない名前です。 どういうわけかコメントで質問が尋ねられました：「あなたは何について話しているのですか？ 宗派？"。 それ以来、彼らはそのように呼ばれるようになりました。
方向性の哲学
成功の秘訣：新しく正しいものを手に入れ、自己憐憫を示して勝つことを許さないでください。 これが起こるとすぐに、古いものはすべて戻ってきます。そこから人はそれを取り除きたいと思っています。 そして、チームの目標は、何かを変え、助け、必要な知識を提供することです。 完全な情報を受け取るとすぐに、その人は癒しの準備ができています。 
どちらが良いですか-完璧な体と精神のバランス
理想のボディスクールは、あなたがすることはすべて、あなたの体を尊重し、愛することで、美しく行われるべきだと言っています。 そうして初めて、トラウマを回避し、結果を実際に達成することができます。
そうでなければ、人は感情的な空白に陥り、その後、それは食べ物で満たされます。 結果を得たい場合は、「はい、私の体は完璧ではないかもしれませんが、私はすでに良くなるための道を進んでいます」と自分に言い聞かせてください。
守るべき2番目のルール：あなたの体と星やモデルの体を比較しないでください。 それどころか、そのような比較は悪化し、引き寄せられます。 
決して自分を叱ったり、嫌がらせをしたりしないでください。 自分を次のように扱います-指さし、元気づけ、サポートし、怒らないでください。 複雑な部分全体を実行できない場合は、少なくともいくつか実行してくれた体に感謝します。
もちろん、すべてをあきらめる必要はありませんが、一部の食品（砂糖、でんぷん質を含むものを含む）は避ける必要があります。
- お菓子;
- 甘いまたは満たされた;
- アイスクリーム;
- コンポート;
- または砂糖と;
- スナック（、クッキー、クラッカー）;
- 白い;
- 白い小麦粉とそれからの製品;
- 最高級の小麦粉とその製品。
- スイートポテト。
すべては天然資源からのみ入手することをお勧めします。 したがって、次を使用できます。
- （、菜種、大豆、ゴマ）;
- オリーブ。
理想体「セクト」の学校の主な支持者であり、訓練開始の「前」と「後」の写真が学校の公式ウェブサイトに掲載されているので、彼らは彼らの基礎となっています。
基本的なルールは、食事日記をつけて、日中に食べたものをすべて書き留めることです。 一日の終わりに、日記が完成し、レビューのためにキュレーターに送られます。 
提案された#sektaアプリケーションでは、食品日記を保持する方が便利であり、本格的な、、、、および「ホリデーグッズ」の両方が考慮されます。
食後の飲酒はタブーです（胃のサイズが大きくなります）。 食べてから10〜15分で可能です。 カップで飲むことはできません。
食事の合間に一定の時間が経過する必要があります（たとえば、2〜4時間）。 そのような体制の本質：あなたは感情を感じるべきではありません、この場合だけ体はカロリーを蓄積しません。
SektaVIP
名前はそれ自体を物語っています-1対1の連絡先。
このようなプログラムは、必要な情報を収集して研究するのに十分な時間がない忙しい人々にとって理想的です。 また、クラスのグループ形式が気に入らない人にも適しています。
個人的なアプローチでは、システムは特定の学生に適応し、彼のライフスタイル、無料の可用性、および機会に依存します。 主な要因は信頼です。
コース修了後の例
#sektaは、際限なく語ることができるたくさんの物語です。 
- ガリーナS.、49歳。彼女は#sektaliteプログラムに従事していました。 私は偶然そこに着きました（私の娘は密かに申し込みました）。 初期重量-104kg。 「セクト」という名前は威圧的でしたが、責任感を持っていました。 その結果、遅れました。 今日、私は朝のトレーニングに恋をし、たくさん歩き、踊りました。 しかし、主なことは習慣の変化です。
- レナ、25歳。過去2年間、私は絶え間ないうつ病に住んでいます。 偶然男に会った後、私は#sektaに入りました。 人生は完全に変わりました。 初期重量-56kg。 しばらくすると、体重計は54 kg、次に52kgを示しました。 彼女はトレーニングをスキップしようとしましたが、チームは彼女が昔の生活に戻ることを許可しませんでした。彼女はとても感謝しています。
- サーシャS.、21歳。最初、私はただのブログ購読者でした。 しかし、2011年の夏に私は自分の体を取ることにしました。 秋までに、私はなんとか8 kgを失い、42の服のサイズになりました。 一番大変だったのは、＃sektaが単なるダイエットではなく、生き方であることを受け入れることでした。
- Dasha K.、25歳。私はブログを10か月間読んで、トレーニングを開始することにしました。 1か月後、結果はすでにマイナス4kgでした。 大きなボーナス：手の皮膚の問題（皮膚炎）が消え、消化が改善されました。
- オクサナ、20歳。私は学校に来て、グループ「アライオリ」の仕事に精通しました。 最初のトレーニングは苦労しましたが、時間が経つにつれて、私は（自分自身をクリアしたかのように）力とエネルギーに満ちていると感じました。
- シリル、25歳。開始時の重量-103kg。 デトックスの1か月で、私はなんとか7kgを取り除くことができました。 彼は子供のように幸せでしたが、同時にダイエットが終わったらどうなるか心配していました。 ソーシャルネットワークで私は#sektaに出くわしました。 最初のレッスンは、ややかすかな状態と汗の流れで終わりました。 その結果、マイナス21kgとたくさんの新しい友達ができました。
ご覧のとおり、オルガマルケスの#sektaパーフェクトボディスクールは、目的のボディを確実に手に入れる方法であるだけでなく、正しい習慣を身に付けるためのかけがえのないアシスタントでもあります。 そして、これはすべてわずか9週間で可能です。 そして、残っているのは、基本原則を守り、自分と調和して生きることだけです。
禁忌があります、あなたの医者に相談してください。
「セクト」は、ロシアの多くの都市だけでなく、キエフとミンスクでも機能している理想的な体のインターナショナルスクールの名前です。 あらゆる地域の人が遠隔地から学校に入学し、インターネットを介してトレーニングビデオや栄養に関するアドバイスを受け取ることができます。 「Sect」の枠組みの中で、「Sectfood」と呼ばれる既製の食事のオンラインストアがあります。
学校の特徴
「セクト」は、理想的なボディを構築するために使用することを提案します。 結果は個人的なものであり、学校の専門家の推奨に従うあなたの粘り強さ、動機、準備に依存するため、結果を保証するものではありません。 「セクト」はあなたのために体重を減らすための最適な方法を選択する機会を与えてくれます。 標準に加えて、次のプログラムが学校内で運営されています。
セクタライト。 高齢者や重症患者向けに設計されています。 強度が低下した負荷を想定しています。 食生活の処理は段階的に行われます-人はすぐに厳格な食事をとられるわけではないので、低カロリーの食べ物に対する耐性が低いために体重を減らすという考えを放棄することはありません。 クライアントへの心理的サポートには特に注意が払われています。
セクタママ。 出産後に体を元に戻したい妊婦や若い母親のためにデザインされています。 負荷の強さは、女性の体重、体力のレベル、体の状態に基づいて制御されます。 将来の母親または確立された母親はグループに参加します。これにより、女性は産後うつ病をすばやく克服し、友人の輪を広げることができます。 彼らはまた、将来の体重増加を防ぐために食習慣を発達させます。
Sectaman。 男性向けにデザインされています。 主な焦点は筋力トレーニングです。 男性は、自分でスポーツの成果を上げた経験豊富なコーチからアドバイスを受けます。 食事療法は、運動中の必要性の増加を考慮に入れています。 カロリー量は男性のニーズに応じて計算されます。
SectVIP。 これは、個別の減量プログラムを取得していても、週に3000ルーブルを支払う意思がある人を対象としています。 あなたの個人的な食事は、図の状態と設定された目標に基づいて分析され、調整されます。 あなたは栄養と運動の両方について個別のアドバイスを受けます。
理想の体「セクト」の学校のクラスのいくつかの特徴：
- 6日間のスケジュール（日曜日は休日です）;
- ジムで、最大30人のグループで1〜1.5時間のクラス。
- 「セクト」の授業期間-9週間。
- グループキュレーターが毎日チェックする食事日記をつける必要性。
- 遠隔教育あり-コースの9週間すべてを支払い、完了した場合、無制限の時間「セクト」に滞在する機会。
栄養の原則
一部の人々は、セクト派が栄養のいくつかの特別な原則を順守していると信じています。それは、空腹を感じることなく、特定の「秘密の」食品の助けを借りてすぐに体重を減らすことを可能にします。 そこにはそのようなものは何もありません。 あなたは一般的に受け入れられている減量療法に従って食事をします。
提案された食事療法の特徴（「セクション」の減量コースを通過した人々のレビューからの情報）：
- フィギュアに有害な製品のグループは禁止されています：お菓子、燻製肉、脂っこいまたは塩辛い食べ物、揚げ物、牛乳。
- 5％を超える脂肪を含む乳製品を食べることはできません。
- 週に1回-断食日;
- 果物やスパイスは最初の週は禁止されています。
- 1日2リットルの水を飲む必要があります。
- 9週間のうち2週間-食餌中のマメ科植物の割合の増加を伴う動物向け食品の拒否。
- 日は常にまたはで始まります。
- 分数食;
- 日曜日は、フィギュアに有害な商品を1つ食べることができますが、16時までしか食べられません。
理想的なボディスクール「セクト」での食事療法に従うことの利点は、低カロリー食品での通常の家庭での減量よりも優れています。
- コミュニケーション-あなたは会社で体重を減らすでしょう。
- 追加の動機-他のプログラム参加者の結果が表示されます。
- 怪我のリスクを減らす-あなたはコーチの指導の下で運動します。
- 健康への食事療法の悪影響のリスクを減らす-あなたは栄養士の監督の下で体重を減らすでしょう。
- コースの絶え間ない修正-食事療法に間違って従うと、エラーが表示されます（学芸員は常にあなたの食事日記をチェックします）。
- あなたと一緒に残る知識-将来、あなたはあなたの体を完全な状態に独立して維持することができるでしょう。
- 名声-あなたはあなたが体重を減らしたあなたの友人とあなたがそれに支払った金額を自慢することができます。
料金
費用はあなたが住んでいる場所、選択した減量プログラムと研究の形式によって異なります。 フルタイムでもリモートでもかまいません。 理想的なボディスクールでの遠隔教育の場合、すべての地域に同じ価格が適用されます-週に1150ルーブル。 フルタイムの教育費は、1週間あたり500ルーブル（オムスク）から1300ルーブル（モスクワ）です。 他の都市は価格の点で中間的な位置を占めています-モスクワよりも安いですが、オムスクよりも高価です。 最高価格には、個別の減量コース（SectVIPプログラム）があります-月額3000ルーブル。
これらの価格をどのように特徴づけることができますか？ あなたはおそらく家で無料で食事と運動をすることができます。 しかし、実践が示すように、適切な動機付けの欠如と後日まで食事療法を開始することの絶え間ない延期のために、これを行う人はほとんどいません。 おそらく「セクト」はそのような人々の出発点となり、彼らの食生活を変え、彼ら自身の能力に自信を与えるでしょう。
しかし、価格は学校が提供するサービスに本当に不釣り合いなようです。 あなたがそこに得るすべての知識は無料で本から集めることができます。 遠隔教育中にビデオで送信されるすべてのトレーニングは、YouTubeで無料で視聴できます。 あなたは主にモチベーション、あなたの行動のコントロール、そしてスリムな体型のために同じ志願者の会社で体重を減らす機会のためにお金を払っていることがわかります。
レビュー
インターネット上にはSectのクライアントからのレビューがたくさんあります。 誰もが理想的な体調を達成したわけではありませんが、ほとんどの人は達成しました。 肯定的なレビューの理由：
- 結果があります-体重が減少します。
- チームの良い雰囲気;
- 疲れないさまざまなトレーニング。
- あなたは食事療法のための多くのレシピを学ぶことができます。
- トレーニング中の心理的サポート。
否定的なレビューの理由：
- 高価な;
- グループ内の人数が多いため、キュレーターと個別にコミュニケーションできるとは限りません。
- ダイエット後の難しさ
- トレーニングを維持するのが難しい。
- 努力なしに体重を減らす「魔法の」方法はありません。
- 遠隔教育は不便な形式で行われます。
何人かの人々は彼らがレビューで認めることを躊躇しなかった学芸員に嘘をついた。 彼らは日中に食べたものすべてを日記に書き留めていませんでした。 当然、そのようなクライアントは結果を受け取らず、Sectaに失望したままでした。
一般に、レビューから、フルタイムの教育は遠隔教育よりも肯定的な結果につながる可能性がはるかに高いと結論付けることができます。 彼女をもっと好きな人は、欠点がはるかに少ないです。 インターネットを介して学習しても、チームの雰囲気は生まれません。 実生活では決してあなたに会うことのない学芸員をだまそうとする誘惑は非常に大きいでしょう。 さらに、不十分なトレーニング組織、時期尚早の食事日記チェックの報告があります。
出力
理想的なボディスクール「セクト」は、体重を減らすための高価ですが効果的な方法です。 遠隔教育は効果がないため、直接勉強することをお勧めします。 これについては、インターネットを介したトレーニングやダイエットがクライアントから批判されることが多いレビューから学びました。
あなたは食事療法と運動の助けを借りて「セクト」で体重を減らすでしょう。 ほとんどの場合、そこで新しいことは何も学びません。 学校で体重を減らすことの利点は、主に学芸員と志を同じくする人々のチームによって生み出されるモチベーションの向上にあります。
Sectの詳細については、創設者のOlgaMarquezによる本を読むことができます。
ソース：
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