視覚化して体重を減らす方法。 減量ツールとしての創造的な視覚化

ビジュアライゼーションとは、何かを視覚的に表現したものです。 欲望の視覚化は、何が望まれているかを精神的に表現したものです。 今日は、以下についての非常に興味深い資料を皆さんに紹介したいと思います。 クリエイティブな視覚化で体重を減らします。この記事は New Tomorrow のウェブサイトから引用したものです。 実際、この記事で紹介されている方法は、 非常に効果的、減量のすべての要素と組み合わせて使用​​した場合、これは適切な栄養と身体活動です。

最終目標を提示することがその達成に貢献する

これについてあなたの意見を聞きたいです:

クリエイティブな視覚化による減量。

» クリエイティブな視覚化は、減量のための非常に優れたツールです。 自分の体を自分の見たいように視覚化すると、潜在意識は自分の体を、自分が作り出した心のイメージとできる限り一致させようとします。 これは、創造的な視覚化によって体の形状が完全に変わるという意味ではありません。 これは、視覚化の法則に従って視覚化すると、体の重量を減らすのに役立つことを意味します。 どの思考や感情が優勢であるかに応じて、思考や感情が良くも悪くも身体に影響を与えることは周知の事実です。 ネガティブな思考、ストレス、恐怖、動揺、不安、怒りは体を破壊します。 このような状況下では、人体は血液中に毒素を放出し、人体に悪影響を及ぼします。

ポジティブな思考、幸福、愛、信頼は人体を癒し、強化し、活力を与えます。

心と体のつながりを有利に活用できます。 潜在意識は、作られた心のイメージを現実のものとして受け入れます。 自分の体を自分の望むとおりに想像すると、潜在意識は心のイメージを現実のものとして受け入れ、体をそのイメージに合わせようと働き始めます。 クリエイティブな視覚化による減量は「メンタルダイエット」と定義できます。 もちろん、視覚化に加えて、食事摂取量を減らし、ダイエットをし、アクティブなライフスタイルを送れば、成功の可能性は高くなります。

視覚化による減量のヒント:

• 1 日に 2 ～ 3 回、静かな場所に数分間座って、自分の体がどのようになりたいかをイメージしてください。 恐れ、疑い、その他の否定的な考えを捨てて、自分がやっていることに集中してください。
• 自分自身を、理想的な体重を持った美しい人だと考えてください。 今の見た目のことは忘れてください。 あなたは新しい現実を創造しています。 水着を着てビーチやプールにいる自分を見てください。 あなたがどれほど美しいかを見てください。 ずっと着たいと思っていた服を着ているところを想像してみてください。
• 家族や友人があなたの体がどれほど素晴らしいかを褒めているのを想像してください。 すべてを、未来ではなく、今起こっているかのように捉えてください。

たまには一人になってリラックスして楽しいことを考えるのも良いものです。

• 頭の中で思い通りのシーンを作り出すことができます。 友達と、夫や妻と、職場などで踊っている自分を想像してみてください。 このシーン用に独自のアクションを作成します。 人々があなたのスリムな体を褒めるのを聞いて、彼らの賞賛の視線を見てください。 要するに、現実的で可能な限りの心のイメージを作成します。
• 感情を揺さぶるイメージを心の中に作りましょう。 生き生きとしたカラフルなものにしましょう。 頭の中に面白くて現実的なシーンを作成し、各シーンですでに体重が減ったように自分自身を想像してください。
• 食べ物に対する嫌悪感を決して想像してはいけません。 自分の体がこうなりたいと思うように視覚化すると、潜在意識が正しい食生活を続けるのに役立ちます。

視覚化セッションが終わったら、「これはまったくのデタラメだ、私には体重は減らない」などと自分に言い聞かせないでください。 これらの言葉を言うと、あなたがしてきたことはすべて元に戻ります。 疑いを持ち始めた場合は、その意見に耳を傾けないでください。 自分の体の理想的な形についての考えだけが頭の中を通過するようにしてください。

何事でもそうですが、粘り強さが必要です。

クリエイティブな視覚化は、最も自然な方法で体重を減らすのに役立ちます。

• 食べる量を減らしたいという欲求が心の中に生まれることがあります。
• あなたの体は、より少ない食事で生きていくことを学ぶことができます。
• クリエイティブな視覚化により、適切な食事を引き寄せることができます。
• 体重を減らすために身体的な運動をしたいという欲求があなたの中に生まれます。

あなたの思考はあなたの体に影響を与えます。 何を避けたいかではなく、何を達成したいかを考えてください。 太りすぎではなく、どのように見えるべきかを考えてください。 今の見た目ではなく、自分が見たいように自分の体を見てください。 自分が今のままであるという懸念は捨てて、自分をどのように見たいかを考えてください。 視覚化と努力を組み合わせると、結果が見え始めます。 自分が視覚化しているものを信じることが非常に重要です。 過去に失敗した減量の試みを忘れ、不信感、疑い、否定的な考えを拒否してください。 理想の体型のイメージを心のスクリーンに投影すると、内部の抵抗が消え始めます。 」

すべての人には信じられないほどの力が隠されており、適切なアプローチによって願望を現実にすることができます。 私たちの潜在意識は、過剰な体重との戦いなど、目標を達成したり、問題を克服したりする上で優れたアシスタントです。

潜在意識の隠された可能性の主なツールは視覚化、つまり、望ましいものを精神的に表現するプロセスです。 潜在意識は、定期的に視覚化することで刺激され、望ましい体重減少に近づけるためにあらゆることを行います。

正しく視覚化するにはどうすればよいでしょうか?

写真出典: pxhere.com

視覚化を開始する前に、快適な心理感情的な背景を作成する必要があります。 これはその効果を高めるのに役立ちます。 心地よい音楽をかけ、お香に包まれ、快適な姿勢をとりましょう。 数分間、新しい自分を想像してみてください。 腰、お尻、脚、お腹、腕、肩がどのように見えるべきかなど、細部に至るまですべてを考えます。 美しさについて熟考するだけでなく、スリムになったときにどのように感じるかにも集中してください。 すでに痩せていると考えてください。

視覚化にはそれほど時間はかかりません。 重要なのは、毎日数分間練習することです。 視覚化中は誰にも邪魔されないように注意してください (電話の電源を切り、家族に警告してください)。 素晴らしい視覚化ボーナスは、その後の素晴らしい気分です。

自分の直感や予期せぬ願望に耳を傾けることが重要です。 潜在意識の影響で食生活が変わり、ケーキの代わりにニンジンを食べたくなるかもしれません。 ジムに行くのもいいかもしれません。

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瞑想の視覚化

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従来の視覚化に加えて、視覚化瞑想を使用することもできます。 これを行うには、自分の健康な写真、または美しい体型の女の子の写真が必要です。 写真をよく見て、楽な姿勢で目を閉じてください。 できるだけリラックスするようにしてください。 次に、あなたの夢の姿が「埋もれる」過剰な重みを想像してください。 主な作業は、すべての欠陥が徐々に消えて解消され、体が理想的な形になる様子を色で想像することです。

アドバイス！ 夢の人物の画像を壁に掛けたり、テーブルに置いたりして、希望の画像が常に目の前にあるようにします。

アファメーション

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体重を減らすことを目的としたアファメーション（肯定的な発言）は、視覚化の結果を補足し、強化するのに役立ちます。 最も気に入ったものを選択し、毎日繰り返してください。

注記！ 自分自身に対して前向きな発言を思いつくことはできますが、現在形であることが重要です。 また、肯定文には「not」助詞を含めないでください。

減量に関するアファメーションのサンプルのリスト:

「体重を減らすことは私にとって自然で簡単なことです。
– 私は毎日体重が減ります。
– 私は健康的な食べ物の味が大好きです。
– 体重は 45 (?) キロで満足です。
- お腹が平らです。

思考が身体と生活全般に大きな影響を与えることは長い間証明されてきました。 したがって、問題に囚われず、自分が望むことに集中してください。 楽に楽しく痩せましょう！

多くのボディビルスター、映画やスポーツでは、大切な目標の達成を促進するために視覚化技術が使用されます。 今日は、視覚的なイメージを通じて潜在意識をプログラムする方法について説明します（緯度から）。 視覚化、「ビジュアル」）。

この方法は本当に効果的で、思考、身体の反応、感情の爆発のプロセスがあなたのために機能し始め、敵ではなく味方になるように、精神と感情の領域を微調整するのに役立ちます。 ビジュアライゼーションは、「夢の体」を作成するときだけでなく、人生の他のあらゆる側面でも使用できますし、使用する必要があります。

ステップ 1: 成功のロールモデル

彼の著書「ボディービルダーの教育」の中で、 素晴らしい シュワルツは、憧れのレグ・パークを初めて見たとき、雄大な野獣との比較を思いついたときのことを書いている。 もちろん、オーストリア人の少年だったアーニーはパークの姿を写真でしか見ることができなかったが、この画像が彼にさらなる勝利へのインスピレーションを与えた。

ステップ 2: 見た目に注目する

フランク・ゼーン著名なボディビルダーでありビジュアライゼーション実践者でもある彼は、このプロセスについて次のように述べています。

「私が使用するテクニックはシンプルです。静かな場所、暗い場所に座り、目を閉じ、額に注意を集中します。 大きなスクリーンを想像すると、自分の姿が見えてきます。 そして、私は徐々に私が見たものになっていくのです。」

ステップ3：5種類のルックス

• 認知スペシャル (よく行われたエクササイズの画像);
• 認知全般（競争戦略に関連するイメージ）。
• モチベーションを高める一般的な規制（集中力と問題を解決する能力に関連するイメージ）。
• 動機付け全般的活性化（行動に伴う主観的な感情に関連するイメージ）。
• モチベーションを高めるスペシャル (特定の目標と結果を表す画像)。

ステップ 4: 怠惰はやめましょう!

視覚化は、彫刻された体を実現するためのツールの 1 つにすぎません。 そしてジムではやはり汗をかく必要があります。 しかし重要なのは、視覚化の助けを借りて、快感を味わいながら汗をかくということです。

そして努力すれば成功します。 最も重要なことは、疑いの余地を与えないことです。 クリエイティブな視覚化は、体重を減らすための優れたツールです。 自分の体を視覚化し、どのようになりたいかを想像するとき、潜在意識に強制的に体を変えさせ、精神的なイメージにできるだけ近づけます。

しかし、創造的な視覚化によって体の形が完全に変わるとは考えないでください。 つまり、推奨されるレンダリング ルールに従ってレンダリングすると、ビューが改善され、重さが軽減されます。

身体は、ポジティブかネガティブかに応じて、良くも悪くも思考や感情の影響を受けることは議論の余地のない事実です。 ネガティブな思考、恐怖、ストレス、不安、動揺、怒りは体に害を与えます。 このような状況下では、体は血液中に毒素を生成し、体の視覚化に悪影響を及ぼします。

幸福、愛、前向きな思考、信頼は体を強化し、癒し、活力を与えます。 心と体のつながりを有効に活用する必要があります。 潜在意識は、現実の状況と精神的に提示された状況の両方を受け入れ、現実であると考えます。

そのため、自分が痩せていてすらっとしていると想像すると、潜在意識はその想像したものを真実として受け入れ、そのイメージ通りの体を作ろうと作用します。 創造的な視覚化の助けを借りて、減量は「心理的ダイエット」と呼ばれることがあります。

確かに、ダイエットを実行する場合、視覚化に加えて食べる量を減らすと、成功の可能性が高くなります。

視覚化して体重を減らすためのヒント:

# 1日に3回まで、静かな場所に数分間座って、自分の体を見たいように想像してください。 心配や疑問、その他の考えを忘れて、今やっていることに集中してください。

# 理想的な希望体重を持った、細くて美しい自分を見てください。 今の自分の見た目は気にしないでください。 新しい現実を創造します。 海岸、川辺、プールに立っている自分の水着を見てください。 あなたがどれほど素晴らしいかを見てください。 ずっと着たかったタイトな服を着ている自分を想像してみてください。

# 家族や友人から、あなたの体がどれほど素晴らしいか、ウエストがどれほど細いかについて褒められるのを視覚化します。 この光景全体を、あたかも現実であるかのように、それが遠い未来のことではなく、今、この瞬間に起こっていることのように見てください。

# 頭の中で他のシーンを構築することもできます。 友達と、家族と、職場などで、体操をしたり、ダンスをしたりしている自分の姿を見ることができます。 自分自身が動いていて、行動しているのを見てください。 あなたの細い体について人々が言う褒め言葉に耳を傾け、彼らの賞賛の視線を見てください。 心の中のイメージをできるだけ現実的に表現してください。

# 感情を刺激するイメージを心の中に構築します。 生き生きとしたカラフルなものにしましょう。 頭の中にあるシーンを興味深く、現実的なものにして、各シーンで体重を減らした後と同じように痩せて引き締まった自分を思い浮かべてください。

# 食事中に食べ物に嫌悪感があると決めつけたり、どんな食べ物に対しても嫌悪感を抱いたりしないでください。 自分の体を、あなたが見たいように視覚化すると、潜在意識は、あなたが食べる必要のある、適切な量の適切な食べ物をあなたに促します。

# 視覚化するとき、および視覚化セッションが終了した後、「まあ、これはすべてナンセンスです。体重を減らすことはできません。」これらの言葉を言ったら、これまでのすべての作業を台無しにしてください。頭の中をスキャンすると、ポジティブなものすべてを信じないという考えは無視され、理想的な体型についての考えだけが頭に入り、通過します。

創造的な視覚化は、最も自然な方法で体重を減らすのに役立ちます。

# クリエイティブな視覚化により、食べる量を減らすことができます。

# あなたの体は、より少ない食事で満足するように教えることができます。

# クリエイティブなビジュアライゼーションがあなたに最適なダイエットを引き寄せます。

# これにより、体重を減らすための運動に参加したいという欲求が生まれるかもしれません。

それはあなたの体の形に影響を与えると思いますか？ 何から逃げたいのかではなく、何を達成したいのかを考える必要があります。 太りすぎではなく、どのように見栄えを良くしたいかを考えてください。 身体を今どのように見えるかではなく、どのように見せたいかを視覚化します。 何を食べるか食べないか、どうやって痩せたいかなど、あまり心配しないでください。 努力を続ければ、結果が見え始めるでしょう。

自分が何をどのように表現しているのかを信じることが非常に重要です。 私たちは体重を減らそうとした過去の失敗した試みを忘れ、不信感、疑い、否定的な考えを放棄しなければなりません。 自分の理想的な姿を心のスクリーンに映しておけば、あなたの不信感や内なる抵抗感は薄れていきます。

減量の動機は、冷蔵庫に超スレンダーなモデルが写っている写真だけではありません。 体重を減らすための良い姿勢は誰にとっても重要ですが、これは簡単なことではありません。 多くの場合、本の中で、特定の人にはあまり適さない内容が紹介されています。そのため、私たちのほとんどは食事を「座る」ことができず、継続的な身体活動に慣れることができません。 しかし、心理学者は長い間、モチベーションの一般的なパターンを研究してきました。そして今日、私たちはこの知識を減量に応用してみます。

モチベーション 感情的ストレス

この動機は、コヴァルコフ博士と、ロシアの栄養士の中で大多数を占める彼の支持者の著作の中に説明されている。 自分の容姿やファッションにこだわる女の子、自分を諦めて生きているすべての人に似合います。

彼女によると、自分の健康のために体重を減らすには自分を納得させる必要があるそうです。 このモチベーションを高めるテクニックは、体重を減らすのに非常に効果的です。 これは、あなたが過剰な体重に苦しんでいる主な理由を強調し、不健康な体重を減らす方法から医師が推奨する通常の方法に注意を移すのに役立ちます。 モチベーションを高めるための段階的な手順:

1. 検査を受け、医師に過剰な体重が引き起こす健康上のリスクについて詳しく教えてもらいましょう。
2. 体重が増えて健康状態が悪化した場合に何ができるか、何ができないかを考えてください。 信じてください。健康的で合理的な食事に切り替えずに短期間のダイエットを続けると、確実に体重が増加します。
3. 理解してください。できるだけ長く活動的で体力を維持するには、健康のために体重を減らす必要があります。
4. 認定栄養士が推奨する減量計画を 1 つ選択し、それに従ってください。
5. 最初の結果を「誇示」しないでください。 健康状態の改善を追跡し、結果が達成されるまで自分の計画に従って体重を減らし続けます。

効果的な減量のための合理的な動機

このテクニックは認知療法士 D. ベックのもので、すべてをコントロールしたり、計画を立てたり、リストを書いたり、目標を設定したりするのが好きな人に適しています。

1. 痩せたらできるけどまだできないことのリストを作りましょう。 子供の誕生などの大切なことから、レースのミニスカートを買うなどの小さな気まぐれまで、何でも書きましょう。
2. このリストの最も重要な点をカードに書き留めて、常に持ち歩き、時々読みます。
3. 毎食前に必ずモチベーションカードを読み返してください。
4. 自分自身に具体的な目標を設定しますが、それを体重と関連付けないでください。 たとえば、これは次のようなものです。「飲み物に砂糖を加えるのをやめます。昼食にはケーキを食べます。オフィスには健康的な軽食を持って行きます。これらすべてを 10 月末までに実行します。」 ダイエットが目的になる場合もあります。
5. 目標を達成するための個別のアクティビティを書き留めます。これらがタスクになります。 したがって、たとえば、甘いコーヒーの代わりに無糖のコーヒーを飲むことが目標である場合、月曜日のタスクは、火曜日にスプーン1杯減らし、水曜日に残りの砂糖を錠剤中のステビア抽出物に置き換えることになります。など。
6. 自分自身や体を酷使しないようにし、一度に多くの目標を設定しないようにしてください。 減量の場合は、1か月に2つまたは3つの目標を設定するのが最適なので、健康的な習慣に戻ったり身に着けたりすることができます。
7. 目標、タスク、具体的な活動を特別なノートに書き留めます。 シートを半分に描き、「計画」と「事実」という名前の列を記入します。

ビジュアライゼーションとは、何かを視覚的に表現したものです。 欲望の視覚化は、何が望まれているかを精神的に表現したものです。 自分の体を自分の見たいように視覚化すると、潜在意識は自分の体を、自分が作り出した心のイメージとできる限り一致させようとします。

このテクニックは、ポジティブ心理学の A. Sviyash と L. Hay のシステムから取られています。 健康ではなく美しさにインスピレーションを得ることができるビジュアル系、クリエイティブな人々に適しています。

このモチベーションで体重を減らす方法:

1. 最も明るい詳細として、体重を減らした後にどれほど幸せで興味深い生活ができるかを考えてください。
2. テーブルに座り、減量後に何をするかについてのやる気を起こさせる物語を一人称で書きます。
3. 雑誌の写真を丸ごとコラージュして、あなたの将来の人生についてのフォトストーリーを撮影することができます。
4. 鏡を見て、自分には美しく活気に満ちた人生を送る資格があると自分に納得させてください。
5. すでに体重が減ったかのように、すべてのことを始めてください。 旅行に行くことを夢見ているなら、今すぐ旅行に行きましょう。ワードローブを更新したいなら、スタイリッシュなものをいくつか購入してください。
6. 朝と夕方にスリムな生活についてのストーリーを読み返し、夢を裏付けてください。
7. この目的のために、痩せた自分を視覚化するか、痩せた自分のコラージュを使用してください。
8. 朝、運動をしたり、ジャンクフードが食べたくなったりするために怠け始めるとすぐに、視覚化を「スクロール」します。
9. あなたにとって最も自然な減量方法を選択してください。

ここでは、体重を減らすための最も一般的な動機を分析しました。これらは次のとおりです。

• 感情的にストレスがかかる。
• 合理的な;
• 視覚化すること。

いつものように、選択はあなた次第です。