Интересные факты о привычках. История курения табака - факты о вредных привычках

Не помню, возможно я где-то писал – телевизор не смотрю уже три года, и он у меня остался только на кухне (есть еще в спальне, но он используется только как монитор).

Обычно на том что на кухне, включены мультики для ребенка… но кто-то сегодня переключил на новости.
Гм… посмотрел я… сколько неприятных мыслей вызывает это шоу, вот интересно — если провести анализ, каков процент правды? Может кто-то встречал такую статистику, интересно было бы почитать.

Смотрение новостей, сериалов, разного рода шоу, да и всего ТВ – я отношу к вредным привычкам.
Ну смотрите сами – возьмем курение. Вам хочется в определенное время закурить, так и ТВ — в 18:00 нужно обязательно посмотреть сериал, или новости. А попробуйте отказаться от просмотра любимого шоу… ломка еще та будет 🙂
В общем сегодняшняя тема – вредные привычки.

Какие бывают вредные привычки человека

Начнем, пожалуй, с того какие вредные привычки существуют у человека, да и вообще — что это такое?

Привычка – это определенное действие человека, которое периодически повторяется в той или иной ситуации. Зачастую переходит в неосознанное повторение, то есть — автоматически. Все привычки пагубно влияют на нашу жизнь, косвенно или напрямую.

По сути все что мы делаем «на автомате» – это и есть привычка. А вот вредная она или нет?
Как я писал выше — все привычки плохо влияют на нас, и нет плохих и хороших привычек – они все плохие. И все потому что – это привычка!

Конечно же вы поспорите! Но, давайте задумаемся – например, привычка выключать свет за собой. Постепенно это переходит на автоматизм, и в один момент вы вспоминаете – «…а я выключил свет, или нет? ».

Ну, ладно со светом — это так себе пример, а если взять пример с утюгом, и вспомнили вы про него уже на работе?

Так вот, все привычки — плохие, а нужно делать все О-С-О-З-Н-А-Н-О, тогда будет . Вы будете помнить выключили ли чайник, вытянули ли стирку… и не будете курить, пить спиртное. Ведь мы же понимаем, что это вредно, мы это — осознаем.

Так что на вопрос – «какие вредные привычки существуют у человека?» Я отвечаю – все существующие привычки вредные!

У вас есть привычка? Она вредная!

Конечно есть привычки почти безобидные, которые просто отнимают у человека время, а бывают крайне опасные для здоровья, или такие, которые перекраивают всю жизнь человека.

Список вредных привычек человека

А теперь, собственно какие есть вредные привычки, список некоторых человеческих привязанностей.

-1- Все делать как остальные

Перед написанием статьи, я «прошерстил» интернет по теме – «какие вредные привычки существуют у человека». Много – много топов, да действительно привычки, описанные там — вредные, но ни в одном списке не было этого пункта, этой привычки, очень и очень вредной.

А она у меня на первом месте!

И названий «этому» есть множество — серость, банальность, страх выделится, обыденность и т.п.

Эта привычка самая ужасная, ибо она порождает другие, не менее вредные привычки, присущие обществу.

Судите сами – разве вы бы закурили, не будь старших «собратьев», за которыми нужно все повторять. Я вспоминаю как курил еще в 9 классе, а почему? Все курили, и я курил…
То же самое и с выпивкой – как это праздник, и «на сухую»? Вон по телевизору постоянно показывают, что все и везде пьют, начиная от дворника и до президента. Пьют — что на днях рождения, что на похоронах…
По праздникам можно, но если очень хочется, то и по будням, немножко, можно… а , то и тем более!

Эта привычка, быть как все, отбирает у вас самое ценное – собственное «Я». В итоге — не понятно нужно то или другое вам, или это простое подражание другим.
Так что остановитесь, подумайте — а нужна ли мне «крутая» тачка, или надо ли пить , или смотреть новости, а потом их обсуждать, при этом испытывать сильнейший негатив… как все. 🙂

-2- Смотрение телевидения

Ох и присадили нас на эту пагубную привычку. И причем каждому свое:
Кто не любит шоу — нате вам новости (те же шоу).
Кто любит поплакать – вот вам мыльные оперы.
Кто любит участвовать – присылайте смс, голосуйте.
Бабушкам – сериалы.
Дедушкам – новости про политику.
Молодым – танцевальные, музыкальные, певчие, на льду, под куполом… в общем шоу…

Помню день рождения у знакомого было (в мои былые, еще пьющие времена), праздновали в дома – такой себе семейный небольшой праздник, где всяк был – и молодые, и бабушки, и внуки… Так вот пришел час «Х» и… все встали из-за стола — и пошли смотреть сериал. А как же пропустить? Праздник - это не повод пропускать такое. Ломка понимаете ли…

Эта привычка тоже не входит в списки вредных привычек, а зря.
Ведь именно она формирует все вредные привычки. И если привычка, повторять все за всеми, присутствует — то телевизор покажет, что именно нужно повторять. Вдолбит, все это, с самого вашего детства!

И все последующие вредные привычки сформированы благодаря этим двум привычкам.

-3- Курение

Сюда отнесу курение , и .

Особо здесь и рассказывать нечего – все уже рассказано и пересказано. Смотрите мой по этой теме.
Задам только вопрос – а вы знали, что 97% курящих начали курить еще в раннем, не осознанном возрасте?

-4- Спиртное

Также, на постоянно, приписалось в списке вредных привычек человека. Вот по этой теме.
Как и по курению, все знают, что вредно – но бросают единицы.

-5- Питание, кабы чем

Вредная привычка — .

Вопрос, а в чем же вредность? Ответ прост – мы едим не по потребности, а по привычке.

Едим потому что так надо, потому что нервничаем, потому что вкусно пахнет, потому что — по телевизору показали какое оно вкусненькое. Реальный голод очень редко нас беспокоит.
А еще из-за неестественно сильного вкуса, мы постоянно передаем!
А то, что мы сегодня едим, иногда трудно назвать пищей. Из чего и как оно сделано, самому… не известно… А про совсем забыли!

Эту привычку трудно побороть, и я восхищаюсь теми людьми, которые ее побороли, к сожалению, сам я ее еще не одолел.

-6- Игромания

Сюда отнесу страсть к азартным играм, и к компьютерным игрушкам – всякие бродилки, квэсты, стратегии, и т.п. Скажу только что первое отнимает деньги, второе — время и здоровье.

-7- Кофеманы

Все, кто любит кофе и чаи. Для некоторых это не проблема – кружка, одна две в день, разве проблема?
Так и я думал. Потом как-то коллеги присадили меня на это – и вот я уже 3-5-8 раз пью кофе на день. А с сигареткой – еще то блаженство.
А потом давление, изжога и остальные прелести излишнего кофеина в крови.

-8- Шопинг

Во какое модное слово для это есть, а по сути это – лишние тряпки в доме. Это желание выделится присуще, конечно, больше женщинам, но в наше время многие мужчины страдают этим, уже.
Ну как же выйти на люди в одном и том же… Жаль таких людей.

Вот основные по моей памяти привычки, дальше – какие есть вредные привычки, список без объяснений, вы и так знает все про них:
1. Наркомания – трудно назвать привычкой, думаю это все-таки болезнь.
2. Недосып, поздний сон – можно почитать .
3. Ненормативная лексика – привычка матерится, прекрасно показывает культуру человека.
4. Постоянное и бесконтрольное поглощение лекарств , а здоровье все ухудшается.
5. Грызть ногти .
6. Маниакальное общение в интернете – всегда удивляли люди на форумах, у которых более 1000 сообщений.
7. Много – много других привычек , вредных и так себе…

Как вредные привычки влияют на здоровье человека

Это происходит постепенно, плавно, но главное – уверенно!

Сразу мы пробуем — нам нравится, или так удобно. Мы пробуем еще раз, и еще раз, постепенно привыкаем. Так формируется привычка, которая начинает активно влиять на нашу жизнь и здоровье.

Понятно, что разные привычки больше или меньше влияют на здоровье человека.
Так, например, вспомним привычку – выключать за собой свет, почти не портит наше здоровье:), а вот переедание, или еще хуже – курение, то уже конкретно ухудшает наше здоровье.

Какой ущерб здоровью человека наносят вредные привычки?

Ответ, наверное, всем известен — колоссальный вред наносят вредные привычки нам и нашему здоровью.

Как я писал каждая привычка так или иначе влияет на нас, и зачастую это негативное влияние.

Вредная привычка – курение и употребления алкоголя

Эти вредные привычки очень плохо влияют на здоровье человека, при этом «задевают» почти все органы и системы нашего организма:
1. Органы дыхания. Начиная от носоглотки, губ, рта, бронхи, легкие — все подвластны губительному влиянию этой привычки. Все слизистые раздражаются от табачного дыма.
Бронхит, астма, рак легких, губы, гортани, языка – вот только часть заболеваний, связанных с курением. Вот как надо чистить курильщика.
2. Зубы и десны. Желтый цвет – это только вершина айсберга «зубных» проблем курильщика. В продолжение – заболевание десен, которое приводит к потере зубов.
3. Эндокринная система. Вещества из табачного дыма очень неплохо «подстраивают» эту систему… под себя, вернее сказать расстраивают. Организм идет в разнос: щитовидная, половая железа, обмен веществ – все это работает неправильно, с нарушениями. И последствия – раздражительность и вспыльчивость, угасание и полная потеря потенции, нарушение менструального цикла, избыточный вес или худоба…

Не отстает, в этом плане и алкоголь, он тоже «колотит» эту систему.
4. Сердечно сосудистая система. Все знают про последствия: покурил или выпил – поднялось артериальное давление!
5. Система пищеварения. Гастрит, а потом и язва вызывается что табаком, что алкоголем.

Отдельно поговорим про беременность. Нужно быть безумной, чтобы курить и пить спиртное при ношении ребенка. Вся вредность, от этих вредных привычек, умножается на ребенке, и последствия будут на всю жизнь, будущего человека.
Их сколько, что для этого нужно писать отдельную статью…

Не можете бросить курить и пить? Может поможет, или ?

Кроме сигарет и алкоголя есть еще другие «привязанности». Как эти вредные привычки влияют на здоровье человека?

Переедание – сразу вредит пищеварительной системе, (особенно п ) дальше, при избыточном весе – вред распространяется, практически на весь организм.

Смотрение телевизора – неадекватная реакция на происходящее. Вследствие этого – депрессии, психологические срывы и даже гибель… на никому не нужной войне…

Как видите действительно — колоссальный вред наносят вредные привычки здоровью человека.

Страшные факты о вредных привычках человека

Еще немного попугаю вас. Страшные факты про разные вредные привычки:
В дыме табака боле 4000 веществ, почти все они вредные!
В 2010 г. в России было продано 1,67 млрд литров спиртного!
Каждый день от курения умирает 8000 человек!
Привычка каждый день мыться с гелем — может вызывать шелушение и раздражение кожи!
В нашем веке от курения уже умерло 100 миллионов человек!
После новостей ТВ про суицид — количество самоубийств увеличивается!
Всего одна литра пива убивает 6500 нейронов в мозгу, чтобы восстановить такое количество — нужно около 4 лет!
Привычка сидеть, закинув ногу на ногу, вызывает варикоз!
В родителей, которые пьют алкоголь, в 15 раз чаще рождаются дети с патологическими отклонениями!
Благодаря привычке – жевание жвачки, образовывается двойной подбородок!
Каждый 3 человек на нашей планете умирает от алкоголя!
Четвертая часть всех курильщиков начала курить еще до 10 лет!
Курильщик, в среднем, уменьшает себе жизнь на 20 лет!

Интересные факты о вредных привычках человека

Ну и напоследок немного интересных фактов о вредных привычках человека:

В древней Спарте практиковали интересную антирекламную акцию – периодически напаивали городских начальников и отправляли их «гулять» на улицу. Дабы они своим непригодным видом показывали – как плохо пить, и как спиртное влияет на человека.
Не знаю, как в Спарте, но у нас это не работает!
В США есть специальная телефонная услуга – звонивший слышит запись кашля туберкулезника.
Как бы заставить курильщика позвонить туда?
В прошлом, в Европе, курение табака приписывали в медицинских целях.
Около 70% курильщиков хочет бросить курить.
Ежедневно выкуривается больше 14 миллиардов сигарет.
Электронная сигарета не помогает бросить курить.
Ежегодно выпускается более 6 триллиона сигарет.

На этом у меня все, интересно услышать ваше мнение про вредные привычки, жду комментариев.

Будьте здоровы.

» и законспектировали для вас наиболее интересные факты из неё.

Пока космические корабли бороздят бескрайние просторы Вселенной, батискафы опускаются на дно Марианской впадины, а дроны спасают людей и тушат пожары, нейрофизиология и прочие дисциплины, изучающие мозг человека, скромно стоят в сторонке. Современная наука неприлично мало знает о функциях и ресурсах нервной системы, поведении, эмоциях и психических процессах.

Однако прогресс не стоит на месте. Чуть ли не ежедневно совершаются открытия, проливающие свет на один из самых загадочных предметов научных изысканий - наш мозг.

1. Скованные одной цепью

Вредные привычки (например, курение, зависимость от интернета и азартных игр, прокрастинация, упрямство, плохие привычки сна и склонность к риску) «присутствуют» в головном мозге в прямом смысла этого слова - у них есть физическое воплощение в виде нейронных связей.

2. Увидеть всё

Это удивительно, но современные томографы позволяют детально рассматривать не только сам мозг, но и процессы, которые в нем происходят. Теперь можно оценить успешность психотерапии и отследить действие различных состояний. К примеру, у людей, регулярно испытывающих стресс, можно заметить большие белые промежутки на том месте, где должна быть ткань головного мозга.

3. Как важно верить

Если что-то подтверждает наши взгляды и убеждения, то мы это запоминаем. И наоборот, не принимаем то, что противоречит нашей системе ценностей. Последние исследования показали, что некоторые области мозга фактически «отключались», когда люди слышали информацию, явно противоречащую их политическим убеждениям. И напротив, при прослушивании информации, подтверждающей наши взгляды, в мозгу активизируются «центры счастья».

4. Новая жизнь

Наверняка вы не раз слышали о том, что не нужно нервничать и злиться, так как нервные клетки не восстанавливаются. Это миф! Новые клетки продолжают образовываться и у взрослых людей. Более того, в мозгу есть колонии быстро делящихся стволовых клеток, способных мигрировать и замещать любые, даже специализированные нервные клетки. А еще важно, что они делятся еще активнее, когда мы учимся.

5. Тренировки - наше все

Полезные привычки, силу воли и самоконтроль можно развивать. Эти качества - не данность, как, например, цвет глаз. Еще совсем недавно считалось, что многое мы выносим из детства, а потому измениться либо невозможно, либо очень сложно. На самом деле нужна всего лишь регулярная практика.

Обретать здоровые привычки легче, если мы постоянно упражняемся в этом, потому что нервные клетки развиваются и образуют друг с другом новые материальные связи. Просто говорите себе: «Я не буду есть сладкое по вечерам». Безусловно, сначала будет тяжело. Но это временно.

6. Мозг-обманщик

Чтобы не травмировать наше «Я», сознание прибегает к когнитивным искажениям - это мысли-обманки, ошибки в мышлении, которые заставляют воспринимать реальность не совсем объективно. Зато они защищают нас от разочарований и поддерживают самооценку.

Распространенные примеры когнитивных искажений - искажение в восприятии сделанного выбора (мы уверены, что в прошлом сделали правильный выбор), отклонение в сторону статус-кво (тенденция сохранять существующее положение вещей и ничего не менять), ошибка планирования (мы недооцениваем время, которое требуется для завершения работы).

7. Три месяца - это много или мало?

В одном эксперименте студентов обучали жонглировать, наблюдая при этом за работой их мозга. Испытуемые занимались ежедневно в течение трех месяцев. За это время ученые зафиксировали рост серого вещества головного мозга. Потом студентам запретили тренироваться на те же три месяца. И что в итоге? Обратный эффект! Рост прекратился.

Практическая ценность этого наблюдения в том, что нам не стоило бы требовать от самих себя слишком многого за короткие промежутки времени. К примеру, если мы всю жизнь кушали 3 пирожных на обед и 2 - на ужин, то не надо корить себя, когда за полгода не вышло сбросить 20 кг. Все получится, но не сразу.

8. Сила мысли

Возможно, это покажется фантастикой, но мозг развивается, если мы упражняемся не только в реальных условиях, но и мысленно. Профессор из Гарварда провел опыт: одну группу попросили каждый день играть на пианино, а другую - делать то же самое, только в воображении (им нельзя было даже шевелить пальцами!). Всего через пять дней моторная зона коры участников обеих групп видоизменилась.

Это доказывает тот факт, что мозг прекрасно реагирует и на мысленные упражнения. Так что аутотренинг - далеко не праздное времяпрепровождение.

9. Железная дорога в голове

Любая привычка представлена в нашем мозгу физически, как будто у нее есть своя железнодорожная ветка. Пути закладываются в детстве и юности, но будут ли они заброшенными или наоборот - зависит от нас. Чем чаще мы обращаемся к привычке, тем сильнее она закрепляется.

Если мы слишком часто ведем себя определенным образом, мозг запоминает это как путь от стресса к облегчению. И хотя мы знаем, что есть и более здоровые пути, нам уже сложно отказаться от старой колеи.

10. Ничто не проходит бесследно

Продолжая предыдущую мысль, отметим: ни плохие, ни хорошие привычки не пропадают. Если мы практикуем прямо противоположное им поведение, то наша «ветка» ржавеет и порастает травой. Но никуда не исчезает. Именно поэтому есть шанс (или риск - кому что ближе) легко вернуться к выученному образу действий или мыслей.

В 1972 году Уолтер Мишель по одному заводил детей в комнату и угощал их зефиром. Двери были заперты. Окна имели одностороннюю видимость.

Нет, Мишель не был педофилом. Он работал психологом и проводил то, что впоследствии станет одним из самых знаменитых экспериментов прошлого века. Каждому ребёнку давали угощение, после чего оставляли его в комнате одного. Перед тем как уйти, Мишель говорил детям, что если они выдержат и не съедят зефир до того, как он вернётся, то получать в качестве поощрения ещё одну штучку сладкого лакомства.

Мишель выходил из комнаты и начинал наблюдать за поведением маленьких участников эксперимента. Смогут ли они отложить удовольствие и подождать большей награды? Или они, потакая своим импульсам, съедят зефир сразу же после того, как останутся без присмотра?

Около трети детей съели зефир, как только Мишель покинул комнату. Ещё треть подождали некоторое время, но в итоге они сдались и также скушали сладость. Остальные дети ждали целых пятнадцать минут – согласитесь, это вечность для ребёнка, перед которым на столе лежит вкусное угощение.

В то время психологи считали, что сила воли является врождённой и неизменной чертой, поэтому в данном случае она была второстепенным показателем. Мишеля больше интересовало то, коррелировал ли возраст детей с их способностью откладывать удовольствие. Это был эксперимент, связанный с психологией развития, а не личностью.

И, конечно же, он коррелировал: дети более старшего возраста в среднем были способны ждать дольше времени, прежде чем поддаться искушению. Результаты данного исследования были опубликованы в научном журнале, после чего Мишель и дети, которые принимали участие в так называемом «Зефирном эксперименте», продолжили жить своей жизнью. Однозначно это был успех, однако в скором времени о нём позабыли.

Тем не менее, «Зефирный эксперимент» не был окончательно завершён. Примерно через двадцать лет Мишель неожиданно решил вернуться к нему. Результаты второй части исследования потрясли мир психологии.

Так уж случилось, что одними из участников первоначального «Зефирного эксперимента» стали дочь Мишеля (на тот момент ей было пять лет) и её друзья и одноклассники. Шли годы. Дочь Мишеля и её друзья подрастали. Учёными становилось всё труднее и труднее игнорировать тот факт, что многие дети, которые не демонстрировали способность откладывать удовольствие, имели проблемы в школе и плохо учились, а те участники, которые во время «Зефирного эксперимента» проявили прекрасную выдержку, сдавали экзамены на «отлично» и поступали в престижные высшие учебные заведения. Итак, двадцать лет спустя Мишель решил узнать, как складывалась жизнь бывших участников «Зефирного эксперимента», и посмотреть, чего они достигли, став взрослыми.

Результаты, которые он получил, оказались сродни землетрясению. Это объясняет то, почему эксперимент продолжает оставаться популярным до сих пор.

Способность ребёнка откладывать удовольствие коррелировала с академическим и профессиональным успехом больше, чем какой-либо другой аспект – интеллект, стандартизированное тестирование, доход семьи, религия, личностные тесты и прочее.

Другие психологи проводили аналогичные исследования и обнаруживали, что люди, которые проявляли способность отложить удовольствие на более долгий период времени, в среднем были более здоровыми, успешными в плане учёбы и финансового положения и в целом выше субъективно оценивали качество своей жизни. Они получали отличные оценки на экзаменах, учились в престижных школах, имели хорошую работу, стабильные отношения и меньше страдали от психических заболеваний.

Безусловный предиктор будущего успеха ускользал от психологов почти на протяжении века. Для этой цели изначально была изобретена оценка уровня интеллекта, которая с треском провалилась. Другие попытки также не увенчались успехом. Тем не менее, Уолтеру Мишелю повезло совершенно случайно наткнуться на достоверный предиктор.

Сила воли является исчезающим качеством в нашем современном обществе. С каждым днём увеличивается количество людей, страдающих ожирением. Концентрация внимания ухудшается. Уровень нарциссизма, тревожных расстройств и депрессии сегодня выше, чем когда-либо прежде. Наше поколение делает акцент на чувстве собственного достоинства, а не самодисциплине. И за всё это нам приходится расплачиваться.

СИЛА ВОЛИ КАК МЫШЦА

В 1998 году психолог Рой Баумайстер сделал удивительное открытие. Люди, которые были вынуждены задействовать силу воли (в данном случае их оставили наедине с печеньем), хуже справлялись с головоломками и решением поставленных задач, чем те, кто не сопротивлялся и съедал лакомство. Думая, что это была случайность, обусловленная чувством голода, Рой Баумайстер и другие психологи повторяли эксперимент снова и снова и всегда получали одни и те же результаты – люди, которые вынуждены напрягать силу воли и сосредотачиваться на чём-либо, хуже проявляют свою способность делать это при последующем выполнении других задач.

Это значит, что наша сила воли конечна и может истощиться.

У каждого из нас имеется определённый запас силы воли, который мы можем использовать для различных целей. Когда он заканчивается, мы склонны опускать руки и предаваться своим капризам, импульсам и низменным желаниям.

В психологии данный феномен называют «истощением эго».

Именно поэтому после тяжёлого рабочего дня всё, что Вы хотите делать – это лежать без дела на диване и есть что-то сладкое. Это также объясняет то, почему после недели соблюдения строгой диеты Вы легко убеждаете себя в том, что пицца Вам не навредит. Или почему после целого дня подготовки к экзаменам Вы чувствуете, что заслужили пойти куда-нибудь, чтобы впоследствии напиться текилы и оголиться на публике (… ничего подобного со мной не происходило, просто пример).

Эта информация угнетает людей. Они понимают, что раз уж запас силы воли ограничен, то его нужно беречь для выполнения действительно важных задач, например, для отрабатывания прыжков в "Halo 3" или чтобы ничего не сказать начальнику, который кричит на Вас с самого утра.

Они считают, что нет смысла стремиться к шести кубикам на прессе или начинать собственный бизнес, если у них едва хватает силы воли на выполнение повседневных дел.

Но у меня есть для Вас хорошие новости: сила воли – она как мышца; её можно тренировать, практиковать и строить. Также она забывается, ослабляется и атрофируется. Точно так же, как Вы ходите в тренажёрный зал, чтобы приобрести силу и выносливость, Вы можете развивать дисциплину и силу воли в течение длительного периода времени, выполняя ряд поставленных задач на постоянной основе.

Вы можете расширять объёмы «бака», в котором хранится Ваша сила воли, периодически осушая его.

Кроме того, Вы можете замедлить потерю силы воли. Результаты исследований показывают, что позитивный и/или соревновательный настрой оказывает общеукрепляющее воздействие на силу воли, подобно гликогену (после поедания продуктов с содержанием сахара или крахмала).

Вот почему такие задачи, как чистка зубной нитью или выполнение домашнего задания, которые казались катастрофой в подростковом возрасте, становятся простыми и машинальными, когда Вы становитесь взрослым. Вы приобретаете высокий порог истощения эго; Ваша мышца силы воли становится больше и сильнее. Также Вы в идеале начинаете лучше заботиться о себе и собственном благополучии, поэтому с радостью выполняете повседневную рутину.

Этим также объясняется то, почему одни люди способны сосредоточиться и работать в течение 12-16 часов, а другие не могут даже приготовить себе чашку кофе. Это не потому, что они обладают сверхъестественными способностями, являются генетически усовершенствованными или страдают неврозом; они просто увеличили объёмы «бака» с силой воли. Они практиковались так долго и упорно, что для них продуктивный двенадцатичасовой рабочий день стал нормой жизни.

Это, наверное, самый большой аргумент в пользу последовательного обучения в университете. Многие из нас в институте неделями валяли дурака, а потом судорожно пыхтели над учебниками и конспектами за два дня до экзамена или защиты курсовой. Таким был я, и в некоторой степени я жалею об этом.

В какой-то момент своей жизни Вы можете столкнуться с ситуацией, когда Вам захочется иметь способность работать много, но при этом не уставать – например, чтобы начать свой бизнес, продвинуть что-либо, привлечь инвесторов и так далее.

Но вернёмся к делу: сила воли конечна, однако её можно развивать и практиковать.

САМОДИСЦИПЛИНА – РЯД ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК

Давайте всё будем рассматривать на примере соблюдения диеты – то, что, так или иначе, знакомо большинству людей.

Мы начинаем соблюдать диету с желанием избавиться от ненавистных килограммов как можно скорее. Как правило, мы ставим перед собой произвольную цель – скажем, потерять 7 килограмм за два месяца, после чего выбираем ту или иную форму голодания или аскетизма.

Большинство людей подходят ко всему испытанию с точки зрения силы воли. Я исключу из рациона сладкое. Я буду пропускать завтраки. Я заставлю себя бегать три раза в неделю по 30 минут. Таким образом, я потеряю 7 килограмм и стану счастливым.

Даже если их истощённое эго переживёт такой грубый выпад со стороны тщеславия, они уже истощили весь запас силы воли на то, чтобы достичь произвольной цели, а не выработать положительную привычку.

Что происходит при таком раскладе? По большому счёту, люди терпят неудачу. В итоге их «истощённое» эго старается поспеть за ними, и верх в их жизни снова берут «Сникерсы», печенье, пицца и пиво. Силы воли для принятия правильных решений хватит на час, день или неделю, однако, в конечном счёте, она закончится, и тогда человеком овладеют страстные желания.

И даже у тех немногих, кому удастся преуспеть, судьба сложится не самым лучшим образом. Огромное число людей, которые сбрасывают лишние килограммы благодаря жёсткой диете, в конечном счёте, снова их набирают.

Если Вы внимательно почитаете журналы по фитнесу и питанию и просмотрите страницы форумов на эту тематику, то поймёте, что все, кто успешно похудел и продолжает поддерживать хорошую физическую форму, сделали это благодаря не силе воли, а интеграции соответствующих привычек в свою повседневную жизнь. Отказ от некоторых продуктов питания не связан с силой воли, всё дело в развитии вкуса к хорошей, полезной еде. Вы не должны заставлять себя ходить в спортзал каждую неделю; Вам нужно найти способ, чтобы с нетерпением ждать дни тренировок и наслаждаться тем, что Вы делаете.

Эта тема немного близка моему сердцу, поскольку в течение года, в период между 2009 и 2010 годами, я потерял около 13-15 килограмм.

Я, как и большинство людей, не следовал какой-либо диете и не придерживался особого режима в плане тренировок. Вместо этого, я занимался развитием привычек, связанных со здоровым образом жизни. Ваша сила воли проявляется в постепенном изменении своего образа жизни, устойчивых, а не резких сдвигах.

Большинство людей прикладывают силу воли для достижения временных результатов, в то время как её запасы нужно расходовать на развитие пожизненных привычек.

Человек, который встаёт рано утром, заправляет постель, справляется к полудню со всей работой, что-либо практикует, изучает новый язык в свободное время, ходит вечером в тренажёрный зал, разумно распоряжается финансами, не забывает позвонить родителям и покормить собаку, спасает детей из горящих зданий – неужели Вы думаете, что он постоянно заставляет себя делать всё это в течение дня, идёт против волны внутреннего сопротивления? Конечно же, нет. В таком случае он в кратчайшие сроки истощил бы запасы своей силы воли.

Вот почему результаты исследований показывают, что люди, которые ставят перед собой много целей, в конечном счёте, не достигают ни одной из них – они перегорают до того, как успеют выработать полезные привычки. Вы непременно добьётесь успеха, если будете фокусироваться на одной цели и медленными шагами двигаться к ней, формируя правильные привычки.

Это не особо привлекательный способ; наверное, поэтому так мало людей его используют. Мы нетерпеливые. Мы недисциплинированные.

ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРИВЫЧКАХ

Привычки формируются, когда Вы неоднократно повторяете одни и те же действия при наличии постоянных стимулов. Последняя часть очень важна. Привычки – это «автоматические» реакции на знакомые сигналы окружающей среды. Вы сохраняете умственную энергию, развивая привычные реакции на знакомые сигналы, ситуации и даже людей, с которыми сталкиваетесь на регулярной основе.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг обобщает результаты множества исследований о том, как формируются и поддерживаются привычки и что нужно сделать, чтобы от них избавиться. Результаты многочисленных исследований показывают, что привычки состоят из трёх основных частей: сигнала из окружающей среды, поведенческой реакции и награды (или удаления неприятного стимула).

Сигнал > Поведение > Награда

Например, если Вы курите, Ваше желание это делать, как правило, обусловлено сигналом, который ассоциируется у Вас с курением – завершение сытного обеда, пиво или курящий человек по телевизору.

Затем этот сигнал заставляет Вас выполнять привычные действия. Когда Вы курите, Ваш мозг вознаграждает Вас – Вы чувствуете себя более расслабленным и спокойным (этому, конечно же, способствует никотин).

Учёные утверждают, что для того чтобы развить новую привычку (или избавиться от старой), необходимо сосредотачиваться на сигнале, а не поведении.

Мы тратим огромное количество времени и усилий на формирование или устранение самого поведения, однако в действительности нам нужно направлять силу воли на сознательное создание и/или реорганизацию сигналов окружающей среды, которые вызывают те или иные привычки.

Допустим, Вы хотите начать тренироваться на регулярной основе. Вместо того чтобы фокусироваться на развитии привычки «тренироваться», сосредоточьтесь на создании рутины вокруг начала тренировки. Разница может показаться незначительной, но на самом деле она огромная.

Самый простой способ сделать это – выбрать сигнал, который регулярно возникает в Вашей повседневной жизни, например, дорога домой с работы. Так, на ранних этапах формирования привычки тренироваться сосредотачивайте свои усилия на том, чтобы по возвращении домой с работы сразу же идти в свою комнату и переодеваться в спортивную одежду. Затем наливайте полную бутылку воду и отправляйтесь прямиком в тренажёрный зал или на стадион. Через некоторое время Вы начнёте замечать, что когда Вы возвращаетесь домой с работы (сигнал окружающей среды/триггер), то практически без усилий идёте в свою комнату, надеваете спортивный костюм и отправляетесь в тренажёрный зал (привычная реакция). Вы будете с нетерпением ждать дня тренировок. Это и есть сила привычки.

Компонент привычки «награда» используется для укрепления Вашего целевого поведения, после того как Вы успешно завершили что-либо. В случае с тренажёрным залом Вы можете после тренировки побаловать себя здоровым перекусом или просмотром любимого сериала. Некоторым людям достаточно в качестве награды и самой тренировки; у них открывается «второе дыхание», которое действует как мощное подкрепление для привычки.

ВРЕМЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРИВЫЧКИ

Исследования показывают, что наш мозг не просто суммирует наше повторяющееся поведение, а потом внезапно начинает рассматривать его как автоматическую привычку, как только мы достигнем порогового значения количества повторений. Вместо этого, привычки формируются постепенно с течением времени и нелинейным образом. Сознательное повторение поведения в одном и том же контексте на ежедневной основе относительно быстро увеличивает уровень его автоматизма (привычности). Это имеет смысл, поскольку, во-первых, поведение вовсе не является автоматическим, поэтому, само собой разумеется, любое количество практики будет прибавлять очки к автоматизации поведения на данном этапе. После неоднократного повторения, однако, поведение становится совершенным, и Ваш мозг постепенно переключается в режим привычки.

Результаты исследований также показывают, что после того как что-либо превратилось в привычку, наше поведение перестаёт быть обусловленным внутренними целями и мотивациями. Опять же, привычки являются автоматической реакцией на сигналы окружающей среды. Однако – и это главное – мы можем осознано использовать нашу силу воли, чтобы управлять окружающей средой и развивать необходимые привычные реакции на выборочные сигналы. Это поможет Вам достичь своих целей.

ПОДДЕРЖАНИЕ ПРИВЫЧЕК

Многие люди начинают с добрыми намерениями и сильным желанием развить здоровые привычки, однако в итоге вновь возвращаются к старому образу жизни. Исследователи выявили несколько факторов, влияющих на формирование и поддержание полезных привычек.

Один из этих факторов относительно прост: обычные знания о том, как формируются и работают привычки, способны существенно увеличить Ваши шансы на развитие и поддержание здоровых привычек (и, возможно, даже избавиться от плохих). Так, чтение подобных статей способствует формированию здоровых привычек в Вашей жизни. Вы – на правильном пути.

Ещё один важный фактор – то, как Вы воспринимаете привычку, которую хотите сформировать. Если привычка кажется невозможной, тогда Вам будет труднее её развить. Чем легче она Вам кажется, тем проще её сформировать.

Это звучит глупо, однако имеет серьёзные последствия.

Например, если Вы хотите похудеть и решили сделать это, занимаясь по 90 минут в день 6 раз в неделю, то это будет казаться Вам непростой задачей. В конечном счёте, Вы сдадитесь. Если Вы решили похудеть при помощи двадцатиминутной ходьбы после ужина каждый вечер (ужин – Ваш сигнал), тогда Вам будет легко это выполнить, и Вы непременно добьётесь своего.

Суть заключается в том, что если Вы выбрали «простой режим» формирования желанной привычки, то всегда можете усложнить его впоследствии. Например, Вы можете увеличить время прогулки после ужина до 45 минут, а потом перейти на лёгкий бег. Затем Вы можете добавить силовые упражнения либо что-то другое. Постепенно увеличивая нагрузку, Вы не заметите, что уже тренируетесь 90 минут в день шесть раз в неделю.

Суть – начинать с малого. Установите низкую планку. Серьёзно. Если Вы страдаете от хронической низкой самооценки, то должны начать оттуда, где находитесь. Не делайте квантовых скачков, по крайней мере, в самом начале. У меня есть знакомый, который за два года сбросил 36 килограмм. Он неоднократно принимал участие в марафонах, но знаете, с чего он начинал? Четыре минуты в день на велотренажёре. Это всё, что он мог на тот момент сделать. Впоследствии он увеличил время занятий и добавил другие нагрузки. Так он похудел, пришёл к здоровому образу жизни и приобрёл уверенность в себе.

О чём Вам стоит постоянно помнить:

Последовательность является ключом к успеху, однако результаты исследований показывают, что отсутствие одной или нескольких возможностей практиковать желаемую привычку никак не повлияет на Ваши шансы развить эту привычку в долгосрочной перспективе. Не корите себя, если Вы пропустили тренировку или съели пиццу/мороженое. Признайте это как часть процесса и вернитесь к своей рутине как можно скорее.

Люди не развивают и не приобретают привычки с одинаковой скоростью. Все мы разные. Существует множество советов по поводу того, как достичь той или иной цели за определённый промежуток времени (Как накачать пресс за 60 дней; Как научиться читать в семь раз быстрее за две недели; и прочее). Не ведитесь; это всё туфта. Ставьте перед собой цели, исходя из собственных ограничений и слабых сторон; после этого работайте над тем, чтобы избавиться от них в своём собственном темпе.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО О СИЛЕ ВОЛИ

Писатель Джонатан Франзен однажды сказал, что нельзя написать ничего хорошего на ноутбуке, который подключен к Интернету. Ваша цель – не конечный продукт, а создание обстоятельств, которые неизбежно приведут Вас к нему.

Если Вы хотите каждый вечер по три часа уделять написанию статей, направьте Вашу силу воли на привычки, которые неизбежно приведут к данной цели. Уберите отвлекающие факторы, отключите Интернет, настройтесь на работу.

Новые формы поведения требуют силы воли до тех пор, пока они не укоренятся в нас. Вместо того чтобы спрашивать себя о том, какой цели Вы хотите достичь, сделайте шаг вперёд и определите, какие привычки Вам нужно сформировать, чтобы сделать желанное действительным. После этого направьте свою силу воли на развитие тех жизненных привычек.