Ingatan saya bermanfaat bagi saya. Buku

Saya membaca dan mulai mengerjakan latihan dari buku “Memori tidak pernah gagal. Tugas dan teka-teki untuk pengembangan kecerdasan dan memori” (Angels Navarro). Seperti namanya, ini tentang pengembangan/pelatihan memori. Pada awalnya saya skeptis terhadap pekerjaan ini; bagian pertama dari buku ini (teori) tampak sangat sederhana dan tidak terlalu berguna bagi saya. Namun ketika saya mulai melakukan latihan (jumlahnya sekitar 2/3 dari buku), saya segera menguasainya dan berencana untuk kembali melakukannya secara berkala.

Saya memberi buku ini peringkat keseluruhan "4-", tetapi jika Anda menyukai teka-teki, kemungkinan besar Anda akan menyukainya.

“Buku ini merupakan panduan bagi mereka yang ingin memahami kelemahan ingatannya dan mempelajari strategi dan teknik untuk meningkatkan kinerjanya. Penulis tidak mencoba menulis karya ilmiah tentang ingatan dan tidak menawarkan program latihan khusus. Teknik ingatan disajikan dengan cara yang menyenangkan, karena menurut penulis, inilah cara yang paling efektif dan alami untuk melatih daya ingat."

“Buku ini, ditujukan untuk orang dewasa dari segala usia, menawarkan kepada pembaca latihan untuk melatih ingatan. Bagi kaum muda, ini akan membantu meningkatkan perhatian, konsentrasi dan ingatan, bagi orang paruh baya untuk menjaga kinerja ingatan yang baik, dan bagi orang tua untuk mengurangi dampak negatif kerusakan sistem saraf akibat penuaan sel otak. Selain latihan, buku ini juga memuat bagian teori yang menjelaskan aspek-aspek utama ilmu mnemonik, serta metode, teknik, dan tips yang paling sesuai dan efektif. melestarikan dan merangsang memori."

Namun kemudian mereka menceritakan hal-hal yang jelas dan sederhana:

• Jadi, perubahan memori negatif berikut ini dapat terjadi selama proses penuaan:
• Mengurangi kecepatan pemrosesan informasi. Semuanya diingat lebih lambat, dan jawaban diberikan lebih lambat.
• Berkurangnya perhatian terhadap detail. Menjadi lebih sulit untuk berkonsentrasi pada aktivitas apa pun.
• Kemunduran memori kerja (RAM).
• Kemunduran memori deklaratif (nama orang, nama tempat, dan informasi serupa).
• Hilangnya konsep tertentu (misalnya pengetahuan tentang rute).
• Lupa asal usul kenangan (misalnya tanggal dan lokasi suatu peristiwa).
• Penurunan kemampuan untuk menggabungkan tugas. Menjadi sulit untuk mengalihkan perhatian dengan cepat di antara aktivitas yang berbeda.
• Semakin tua memorinya, semakin besar kemungkinannya untuk hilang dari memori Anda. Jenis informasi yang diingat juga penting (nama, misalnya, cepat terlupakan).
• Kemunduran pemikiran spasial (ketidakmampuan membayangkan dan menyusun struktur kompleks, seperti teka-teki).
• Fungsi-fungsi berikut ini paling tahan terhadap pengaruh waktu:
• Perhatian keseluruhan hampir tidak berubah seiring berjalannya waktu.
• Bicara menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia karena kosa kata bertambah.
• Memori prosedural praktis tidak memburuk.
• Kemampuan berpikir rasional, penilaian, evaluasi dan argumentasi hanya meningkat seiring bertambahnya usia.
• Kekuatan kemauan.
• Kemampuan kreatif tidak menurun seiring bertambahnya usia.

• Tips meningkatkan kapasitas memori:
• Irama atau melodi ceria yang membangkitkan semangat teks membuatnya lebih mudah diingat.
• Bacalah buku, majalah, koran setidaknya sedikit setiap hari.
• Atur daftar kata ke dalam kategori.
• Makan dengan benar. Makanan berlemak dan makanan olahan memicu berbagai penyakit (aterosklerosis, diabetes, tekanan darah tinggi) yang mengganggu daya ingat.
• Berolahraga setiap hari.
• Bersikaplah tenang dan rileks. Stres berdampak buruk pada daya ingat.
• Cobalah untuk cukup tidur: tidur yang sehat memulihkan tubuh.

Jika ingatanku kepada siapa. Razg. Penafian mengenai kemungkinan kesalahan dan ketidakakuratan. Jika ingatanku benar, Count menerimaku sambil berdiri di atas tongkat penyangga.(Fet. Tahun-tahun awal hidupku). Benar, saudara laki-laki Maria, jika ingatanku benar, meninggal karena delirium tremens(S.Esin. Peniru).

Kamus fraseologis bahasa sastra Rusia. - M.: Astrel, AST. A. I. Fedorov. 2008.

Lihat apa itu "Jika ingatanku" di kamus lain:

Penyimpanan- kata benda, f., digunakan. sangat sering Morfologi: (tidak) apa? ingatan, apa? memori, (lihat) apa? ingatan, apa? ingatan, tentang apa? tentang ingatan 1. Ingatan adalah kemampuan mengingat suatu informasi, peristiwa, fakta, kesan, dan lain-lain, untuk menyimpannya dalam... ... Kamus Penjelasan Dmitriev

Memori perubahan fase- Untuk istilah “PCM”, lihat arti lainnya. Jenis memori komputer Volatile DRAM (termasuk DDR SDRAM) SRAM Advanced T RAM Z RAM TTRAM Dari sejarah Memori pada jalur tunda Penyimpanan tabung elektrostatis Penyimpanan CRT En ... Wikipedia

Memori kilat- Jangan bingung dengan kartu memori. Jangan bingung dengan USB flash drive. Istilah ini memiliki arti lain, lihat Flash. Jenis memori komputer Volatile DRAM (termasuk DDR SDRAM) SRAM Advanced T RAM Z RAM TTRAM Dari ... ... Wikipedia

Masterforex-V- (Masterforex 5) Masterforex V adalah proyek pelatihan online di bidang pasar mata uang Forex. Paparan proyek pelatihan Masterforex V, penyelenggara dan guru akademi penipuan Masterforex 5, metode menipu klien proyek... . .. Ensiklopedia Investor

Mikhailov, Adrian Fedorovich- Mikhailov A.F.[(1853 1929). Otobiografinya ditulis pada Mei 1926 di kota itu. Rostov-on-Don.] Saya lahir pada tanggal 5 Agustus (gaya lama) 1853 di desa wilayah Poltava Kuban. Lalu, sejauh yang saya ingat, bagian wilayah ini, dihuni oleh keturunan yang dimukimkan kembali... ...

Ivanovskaya, Praskovya Semenovna- Ivanovskaya P.S.[(1853 1935). Otobiografi ditulis pada 25 Desember 1925 di Poltava.] (menurut nama suami Voloshenko). Saya lahir pada tahun 1853 di keluarga seorang pendeta pedesaan di desa Sokovnina, Zhadoma, juga, distrik Chernsky, provinsi Tula. Masa kecilku dihabiskan di lingkungan yang keras... Ensiklopedia biografi besar

Daftar episode serial televisi Alpha Men- Daftar episode serial televisi fiksi ilmiah, drama, dan petualangan Amerika Alpha Men, yang dibuat oleh Zak Penn dan Michael Curnow. Penayangan perdana berlangsung pada 11 Juli 2011 di saluran SyFy. Serial ini diperbarui untuk musim kedua... Wikipedia

Pusat transaksi- (Dealing Center) Dealing center adalah perantara antara trader dan pasar mata uang Forex. Konsep pusat transaksi, skema kerja pusat transaksi, teknologi penipuan dapur Forex, metode penipuan pusat transaksi Isi >> >>>>>>>>> ... Ensiklopedia Investor

mengubah- [melakukan kepada orang lain] kata kerja., nsv., digunakan. membandingkan sering Morfologi: Aku berubah, kamu berubah, dia berubah, kita berubah, kamu berubah, mereka berubah, berubah, berubah, berubah, berubah, berubah, berubah, berubah, berubah, berubah, berubah,... ... Kamus Penjelasan Dmitriev

Kulkhatsker- Bahasa gaul komputer adalah jenis bahasa gaul yang digunakan oleh sekelompok profesional spesialis TI dan pengguna komputer lainnya. Sejarah Munculnya istilah Pesatnya pertumbuhan teknologi komputer sejak paruh kedua abad ke-20, dan, di ... ... Wikipedia

Buku

• Jika ingatanku benar..., Grigory Ryklin. Sejak hari-hari pertama kekuasaan Soviet, Grigory Ryklin berkolaborasi sebagai feuilletonis di surat kabar Moskow. Untuk waktu yang lama ia mengepalai kantor redaksi majalah "Buaya". Cerita-ceritanya yang lucu...

Angels Navarro, psikolog Spanyol, jurnalis dan penulis buku tentang perkembangan memori dan kecerdasan.

Angels menawarkan metodenya sendiri dalam melatih ingatan secara konstan, berdasarkan kebiasaan baik, gaya hidup sehat, menciptakan ruang yang bersahabat dan dapat diprediksi di sekitar Anda, serta olahraga sehari-hari. Dengan kata lain, ia menyarankan untuk menjaga kebersihan otak, tidak membiarkannya stagnan, dan tidak mencekiknya dengan zat beracun dan kecemasan. Semua ini akan membantu menghindari penyakit penuaan yang sangat tidak menyenangkan yang berhubungan dengan kerusakan otak degeneratif dan gangguan memori - penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.

Selain nasihat praktis dan petunjuk terperinci tentang apa yang harus dilakukan agar tetap waras dan sadar, Angels telah mengembangkan serangkaian latihan dengan berbagai tingkat kesulitan - latihan ini merupakan bagian terbesar dari buku ini.

Di Rusia, buku ini diterbitkan untuk pertama kalinya oleh penerbit Mann, Ivanov dan Ferber, dan kami telah membacanya serta membagikan kepada Anda kutipan dari beberapa bab, mengilustrasikannya dengan latihan praktis dari bagian kedua buku ini.

Memori adalah sebuah keterampilan

Ingatan adalah suatu fungsi mental dan suatu jenis aktivitas mental, oleh karena itu ia juga merupakan suatu kemampuan, suatu keterampilan. Berapa kali kita berkata pada diri sendiri atau mendengar dari orang lain: “Sayangnya, ingatanku buruk” atau “Ingatannya pendek.” Kedua pernyataan ini sepenuhnya salah. Ingatan tidak dinilai baik buruknya dan tidak ada hubungannya dengan kemampuan bawaan seseorang. Ingatan ditandai dengan keefektifan teknik dan teknik yang digunakannya. Oleh karena itu, jika Anda melatih kemampuan ini, Anda dapat meningkatkannya.

Dengan kata lain, tidak ada yang namanya baik atau buruk, ingatan pendek atau panjang; yang ada adalah ingatan yang terlatih dengan baik atau buruk.

Setiap orang mampu mengingat berbagai informasi: kata-kata, suara, gerakan, wajah, gambar - singkatnya, banyak. Menurut penelitian terbaru, ada banyak jenis memori yang dijelaskan dan diklasifikasikan dari berbagai sudut pandang.

Klasifikasi di bawah ini memperhitungkan isi informasi dan waktu penyimpanannya.

Musuh ingatan

Jika kita mencari tahu mengapa kita lupa, kita akan mendapatkan wawasan tentang kelemahan ingatan manusia. Mengetahui bagaimana fungsi memori kita disebut metamemori. Hal ini sangat penting untuk dipahami bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kinerja memori dan mencegah degradasi memori.

Pertama-tama, harus dikatakan bahwa melupakan tidak selalu buruk. Melupakan sama pentingnya dengan mengingat. Akan sangat sulit untuk mengingat semua informasi yang kita terima setiap hari dan kemudian mencarinya di penyimpanan otak kita. Oleh karena itu, mekanisme khusus di otak (misalnya protein fosfatase) dirancang khusus untuk melupakan. Penting juga untuk dicatat bahwa kelupaan dan kegagalan ingatan terjadi pada orang-orang dari berbagai usia; namun, Anda juga dapat mengingat hal-hal baru pada usia berapa pun.

Terakhir, kita perlu membantah anggapan bahwa lupa disebabkan oleh terlalu banyaknya informasi yang tersimpan di memori. Ini sama sekali tidak benar. Terkadang memori tidak berfungsi karena beberapa faktor yang tercantum di bawah ini, serta karena jarang digunakan.

Faktor-faktor yang mempengaruhi memori secara negatif

Apa yang kita anggap sebagai penyebab gangguan ingatan biasanya mengarah pada kelupaan yang normal dan tidak memicu amnesia. Penyakit ini seringkali merupakan akibat dari cedera atau penyakit lainnya.

Faktor internal

Hafalan yang salah. Informasi yang diterima dari indra sering kali hilang atau berubah jika tidak diolah (jangan diulangi).

Waktu. Lupa terjadi karena sudah lama waktu berlalu sejak informasi tersebut dihafal. Pengetahuan baru meninggalkan jejak di otak kita. Namun jika tidak digunakan, lama kelamaan tanda ini akan memudar atau hilang.

Gangguan. Informasi yang disimpan dalam memori jangka pendek dipengaruhi oleh data baru yang masuk. Mereka dapat mengganggu asimilasi informasi sebelumnya.

Berkerumun. Kenangan yang menyedihkan, meresahkan, dan traumatis terlupakan di luar keinginan kita.

Distorsi. Kenangan ditransformasikan sesuai dengan nilai atau posisi kita terhadap sesuatu, sehingga terkadang kita mengingat informasi dalam bentuk yang menyimpang.

Kesalahan penyimpanan. Jika informasi tidak disimpan secara lengkap atau tidak disimpan dengan benar, informasi tersebut akan sulit untuk direproduksi.

Kesalahan pemutaran. Terkadang otak kesulitan menemukan tempat penyimpanan suatu memori, padahal memori tersebut belum hilang atau terdistorsi oleh pengaruh luar.

Faktor eksternal

Faktor biologis ditentukan oleh genetika dan hampir tidak mungkin dipengaruhi. Penurunan kadar estrogen dan testosteron juga menyebabkan gangguan memori.

Faktor psikologis dan emosional, seperti kesepian, kehilangan orang yang dicintai, kekhawatiran, kekhawatiran, kesedihan, depresi, stres, peristiwa traumatis, gangguan pasca trauma, mempengaruhi daya ingat. Kurangnya motivasi atau rendahnya tuntutan pada diri sendiri juga dapat menyebabkan hilangnya ingatan.

Kondisi fisik dan kesehatan. Kelelahan, nyeri, agitasi, stres, insomnia dan apnea, penyakit kronis (misalnya tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit pembuluh darah, kolesterol darah tinggi, disfungsi tiroid), gizi buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan latihan mental yang tidak mencukupi mengganggu daya ingat. Alkohol, nikotin, dan zat beracun lainnya mengurangi suplai oksigen ke otak. Mengonsumsi obat-obatan farmasi tertentu, seperti benzodiazepin dan antikolinergik, berdampak negatif pada proses memori.

Lingkungan. Kebisingan, bau, cahaya, kehadiran orang dan masih banyak lagi mempengaruhi kualitas hafalan.

Kekurangan sensorik. Hilangnya sebagian atau seluruh penglihatan atau pendengaran juga mempengaruhi kualitas ingatan.

Kemampuan kognitif. Kurangnya konsentrasi dan kesulitan memahami informasi mengganggu kualitas hafalan.

Kehidupan profesional. Perubahan posisi, stres, kelelahan, hubungan buruk di tempat kerja mempengaruhi proses memori.

Lingkungan. Kontak dengan zat beracun merusak ingatan. Hal ini dapat terjadi di tempat kerja di perusahaan yang tidak ramah lingkungan, saat memakan daging dari hewan yang diberi makanan dengan bahan kimia berbahaya, di dalam mobil, saat minum dan bersentuhan dengan air yang melewati pipa timah. Merkuri, aluminium, pestisida dan pelarut juga dapat menyebabkan masalah memori.

Gaya hidup. Merokok: Asap tembakau mengurangi jumlah oksigen yang mencapai otak. Berbagai jenis kecanduan: alkohol dan zat beracun lainnya. Insomnia dan apnea, gizi buruk, kurang olahraga, mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Beberapa Strategi

Empat puluh tahun adalah waktu yang tepat untuk mulai menjalani gaya hidup sehat. Dengan melakukan aktivitas mental dan sosial yang bermanfaat, Anda dapat terhindar dari banyak gangguan memori di kemudian hari.

Mempelajari informasi

Gunakan alat bantu memori: buat rencana dan jadwal, tempelkan stiker pengingat, buat buku harian.

Gunakan hal-hal yang tidak biasa sebagai sarana untuk mengingat informasi: kenakan cincin di jari yang lain, ikat simpul di syal.

Jalankan aktivitas sehari-hari Anda dengan cara yang mapan.

Cobalah untuk mengasosiasikan semua yang ingin Anda ingat dengan konteks tertentu. Pikiran Anda harus seperti film, karena gambar diingat lebih baik.

Ciptakan asosiasi: hubungkan berbagai ide dan objek satu sama lain.

Visualisasikan informasi sambil menghafal atau menghafal di depan cermin. Akan menyenangkan juga untuk memfilmkan diri Anda sendiri saat melakukan ini.

Tambahkan ritme dan melodi ceria yang membangkitkan asosiasi dengan materi yang dihafal.

Saat mempelajari informasi, karikatur membesar-besarkan fitur-fiturnya. Dengan cara ini Anda akan lebih mudah mengingatnya nanti.

Untuk menghafal daftar, bagi kata-kata ke dalam beberapa kategori dan susunlah.

Mengingat kata yang terdiri dari lima huruf lebih mudah daripada mengingat lima huruf satu per satu, sehingga informasinya harus dikelompokkan. Saat menghafal angka-angka yang panjang, gabungkan juga angka-angka tersebut ke dalam kelompok.

Konsolidasi informasi

Sebelum tidur, renungkan hari Anda dan apa yang ingin Anda ingat. Di malam hari, ingatan terkonsolidasi.

Jangan bertindak secara otomatis, fokuslah secara sadar pada tindakan Anda saat melakukannya.

Ulangi - ini penting untuk mengkonsolidasikan informasi.

Ulangi apa yang Anda baca dengan suara keras. Lakukan ini tiga kali berturut-turut. Karena dua indera (penglihatan dan pendengaran) terlibat dalam proses ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menyimpan informasi.

Hubungkan data baru dengan informasi yang sudah dipelajari.

Reproduksi informasi

Jika Anda merasa ingin mengingat sebuah kata, pikirkan semua konsonan di dalamnya dan hubungkan dengan vokal. Segera kata itu akan muncul di ingatan dengan sendirinya.

Ingin mengingat sesuatu, kita mengambil pose khusus dan melakukan gerakan khusus: kita meletakkan tangan di kepala, menggaruk dagu. Lakukan ini untuk membantu Anda berkonsentrasi.

Habiskan jumlah waktu yang diperlukan untuk menghafal dan mengkonsolidasikan informasi.

Dan ingat: Anda dapat memiliki ingatan yang baik pada usia berapa pun.

Teks lengkap buku ini dapat dibeli di situs web penerbit MIF. Dan inilah ungkapan yang dikutip oleh penulis buku tersebut - dari wawancara dengan Rita Levi-Montalcini, seorang ahli saraf Italia, pemenang Hadiah Nobel bidang kedokteran, beberapa bulan sebelum ulang tahunnya yang keseratus:

Jaga agar otak Anda tetap aktif dan aktif, jaga agar tetap berfungsi, dan otak Anda tidak akan pernah rusak.

kepada siapa. Razg. Penafian mengenai kemungkinan kesalahan dan ketidakakuratan. Jika ingatanku benar, Count menerimaku sambil berdiri di atas tongkat penyangga.(Fet. Tahun-tahun awal hidupku). Benar, saudara laki-laki Maria, jika ingatanku benar, meninggal karena delirium tremens(S.Esin. Peniru).

• - Kesenangan berubah. Menikahi. Yakinlah bahwa Columbus bahagia bukan saat dia menemukan Amerika, tapi saat dia menemukannya. Dostoevsky. Bodoh. 3, 5...

  (asal ejaan)

• - Dari Perancis: Sijeunesse savait, si vieillesse pouvait. Dari epigram penulis Prancis dan filolog poliglot Henri Etienne, yang diterbitkan dalam koleksinya “Langkah Pertama” ...
• - Dikaitkan dengan berbagai penulis. Dalam buku F.M.O "...

  Kamus kata-kata dan ekspresi populer

• - Dari Perancis: Nyonya, si e"estpossible, e"estfait; tidak mungkin, cela sefera...

  Kamus kata-kata dan ekspresi populer

• - Dari komedi "The Inspector General" oleh N.V. Gogol, kata-kata wali lembaga amal, Strawberry. Dikutip: ironisnya tentang sikap ceroboh tenaga medis terhadap tugasnya dan terhadap pasien...

  Kamus kata-kata dan ekspresi populer

• - Cm....
• - tentang kekurangan air di keran...

  Pidato langsung. Kamus ekspresi sehari-hari

• - dalam pa/myat, preposisi dengan gender. Foto kunjungan ke Petrozavodsk...

  Bersama. Terpisah. Ditandai dengan tanda hubung. Buku referensi kamus

• - MEMORI, - dan...

  Kamus Penjelasan Ozhegov

• - Muda - hijau; tua dan busuk. Menikahi. Menjadi muda dan tidak tahu bagaimana caranya bisa ditanggung; tetapi menjadi tua dan tidak mempunyai kekuatan itu sulit. Dan sayang sekali Anda tidak merasakan kekuatan Anda hilang. ADALAH. Turgenev. Bangsawan. sarang...

  Kamus Penjelasan dan Fraseologi Mikhelson

• - Menikahi. Yakinlah bahwa Columbus bahagia bukan saat dia menemukan Amerika, tapi saat dia menemukannya. Dostoevsky. Bodoh. 3, 5. Rabu. “Jadi!” Saya menghela nafas dan berkata, “Selama tidak disentuh, ia akan bersinar;

  Kamus Penjelasan dan Fraseologi Mikhelson

• - Kebutuhan tidak mengenal hukum. Kebutuhan itu seperti karat: ia memakan besi. Menikahi. Tentu saja, terkadang, karena kebutuhan... sesuai kebutuhan dan hukum, perubahan terjadi! Saltykov. Tuan Golovlev. 3. Rabu. Kemiskinan adalah jiwa kejahatan dan kejahatan. SEBAGAI. Pushkin...

  Kamus Penjelasan dan Fraseologi Mikhelson

• - Perlu perubahan hukum. Kebutuhan tidak mengenal hukum. Kebutuhan itu seperti karat: ia memakan besi. Menikahi. Tentu saja terkadang karena kebutuhan...sesuai kebutuhan dan hukum, ada perubahan! Saltykov. Tuan Golovlev. 3. Rabu. Kemiskinan adalah jiwa dari keburukan dan kejahatan...
• - Lihat takhayul -...

  DALAM DAN. Dahl. Amsal orang-orang Rusia

• - Pada salju pagi Candlemas - panen roti awal; jika pada siang hari - sedang; jika di malam hari - larut malam...

  DALAM DAN. Dahl. Amsal orang-orang Rusia

• - Perlu perubahan hukum...

  DALAM DAN. Dahl. Amsal orang-orang Rusia

"Jika ingatanku" dalam buku

Semuanya mengalir dan semuanya berubah...