Tips bagaimana hidup bebas stres. Apakah mungkin untuk menjalani kehidupan yang bebas stres? Lakukan apa yang kamu suka

Hal ini mungkin saja terjadi, namun akan membahayakan nyawa. Ada beberapa kelainan bawaan pada tubuh yang tidak menghasilkan hormon stres (adrenalin dan) - dan ini merupakan bencana. Orang-orang seperti itu yang berada dalam situasi kritis mendapati diri mereka dalam keadaan syok - mereka benar-benar tidak dapat bergerak, karena tekanan darah mereka turun, sirkulasi darah mereka melambat - dan, sebagai akibatnya, timbul ketidakberdayaan total. Dalam hal ini, mekanisme perlindungan yang telah dibangun alam dalam diri kita jika terjadi bahaya terhadap kehidupan tidak berfungsi.

Pada usia 30-an abad ke-20, ahli fisiologi Harvard Walter Cannon menemukan reaksi tubuh sebagai respons dan menyebutnya “lari atau lawan”.

“Lari atau lawan”: respons stres yang umum terjadi pada manusia dan zebra

Manusia dan hewan bereaksi terhadap bahaya dengan cara yang sama pada tingkat fisiologis. Inti dari proses yang terjadi di dalam tubuh adalah memberikan energi maksimal kepada otot. Otot harus melakukan kerja gila-gilaan untuk menyelamatkan kepala.

Untuk melakukan ini, mereka membutuhkan energi saat ini, dan mobilisasi energi yang kuat dalam bentuk glukosa terjadi dari semua cadangan - dari sel lemak, dari hati - ke otot. Glukosa harus disalurkan secepat mungkin. Sistem pengiriman, sistem peredaran darah, diaktifkan, dan akibatnya, detak jantung meningkat dan tekanan darah meningkat.

Pada saat yang sama, otak melepaskan hormon mirip morfin yang memblokir reseptor rasa sakit. Oleh karena itu, seringkali dalam situasi kritis kita tidak merasakan sakit.

Dan ini adalah jawaban yang sangat bijak yang membantu menyelamatkan nyawa manusia dan zebra dari bahaya.

Tubuh aktif dengan menyalakan pedal gas. Dalam hal ini, kita dapat mengucapkan selamat kepada diri kita sendiri - sistem pelestarian diri telah berhasil.

Apa bedanya kita dengan zebra?

Untuk melakukan ini, Anda perlu:

1.Duduklah dengan nyaman.

2. Tutup mata Anda dan rasakan tubuh Anda. Rilekskan seluruh otot, secara mental naik dari otot kaki hingga otot wajah. Ingatlah dan pertahankan rasa rileks pada tubuh ini.

3. Waspadai pernapasan. Tarik napas dan buang napas, lalu saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan sebuah kata, misalnya “satu”. Tarik-hembuskan-satu, tarik-hembuskan-satu dan seterusnya.

4. Lanjutkan selama 5-10-20 menit. Kemudian duduklah dengan tenang beberapa saat, mula-mula dengan mata tertutup lalu dengan mata terbuka.

5. Jangan khawatir apakah Anda telah mencapai relaksasi total atau belum, lepaskan saja segala pikiran yang muncul di benak Anda.

Lakukan latihan ini satu atau dua kali sehari, namun pastikan melakukannya minimal 2 jam setelah makan, karena proses pencernaan mengganggu timbulnya relaksasi.

Herbert Berson membandingkan respons relaksasi dengan menyikat gigi. Kita tahu bahwa menyikat gigi itu baik, meski kita tidak merasakan cara kerjanya.

Penting untuk diingat bahwa mempelajari jawaban yang benar membutuhkan waktu dan keinginan untuk menjaga diri sendiri. Tubuh bijak kita memiliki pedal gas dan rem, dan dengan menekannya dengan benar, kita banyak membantunya. Kita menghilangkan ketakutan dan kekhawatiran, menjadi lebih santai, dan sebagai hasilnya, kita lebih mampu mengatasi beban informasi, ketakutan akan perubahan dan tenggat waktu, dan membiarkan kesenangan dalam hidup.

Opini editorial mungkin tidak mencerminkan pandangan penulis.
Jika terjadi masalah kesehatan, jangan mengobati sendiri, konsultasikan dengan dokter Anda.

Apakah Anda menyukai teks kami? Bergabunglah dengan kami di jejaring sosial untuk mendapatkan informasi terbaru dan paling menarik!

Hampir setiap hari dalam hidup kita terjadi sesuatu yang membuat kita mengalami emosi negatif, kekhawatiran atau guncangan, atau sederhananya: mengalami stres. Dan sama sekali tidak perlu bahwa ini adalah peristiwa yang serius atau tragis, tidak. Pertengkaran kecil, konflik di toko atau angkutan umum, berbagai masalah di tempat kerja, di rumah. Semua ini mengarah pada fakta bahwa kita bahkan tidak menyadari bahwa kita terus-menerus berada dalam keadaan stres. Keadaan sistem saraf ini tidak dapat menghasilkan sesuatu yang baik. Saya menetapkan tujuan untuk diri saya sendiri: belajar untuk bermanuver di antara semua peristiwa negatif ini, belajar untuk melewatinya bukan melalui diri saya sendiri, tetapi oleh diri saya sendiri.

Bagaimana cara belajar hidup tanpa stres?

Saya tidak pernah menganggap diri saya orang yang iri. Apalagi saya sebenarnya tidak pernah merasa iri pada siapapun atau apapun. Namun setelah membaca rekomendasi para psikolog tentang cara terbaik meredakan ketegangan dan bersantai, saya “mengalami” perasaan ini dalam kaitannya dengan para wanita yang mampu menghabiskan sepanjang hari tanpa melakukan apa pun selain diri mereka sendiri.

Mereka tidak terhenti oleh hadirnya tanggung jawab dan kekhawatiran rumah tangga, anak, dan suami. Mereka hidup untuk diri mereka sendiri dan untuk diri mereka sendiri. Mungkin sistem saraf mereka benar-benar dalam keadaan tenang, tapi sejujurnya, saya pribadi tidak tertarik dengan ketenangan dengan harga segini dan tidak membutuhkannya. Jika suami saya mendapat perhatian dan perhatian dari samping, dan anak-anak menganggap ibu mereka seorang egois yang tidak peka yang tidak tahu bagaimana memberikan setidaknya sedikit kehangatan dan kasih sayang, lalu mengapa saya membutuhkan kedamaian seperti itu? Untuk apa?

Mungkin seseorang tidak setuju dengan saya - itu haknya. Tapi saya percaya itu Tujuan seorang wanita adalah kehangatan dan kenyamanan perapian keluarga . Dalam segala arti definisi ini. Saya tidak mengatakan bahwa seorang wanita harus terjatuh dari kompor dapur atau berjalan-jalan dengan rambut kotor selama seminggu. Tentu saja tidak. Seorang wanita harus menjaga dirinya sendiri dan tetap bugar, tetapi tidak tinggal di salon, solarium, dan toko sambil berbelanja. Semuanya harus secukupnya.

Dan para psikolog memastikan bahwa wanita-wanita inilah yang sistem sarafnya dalam keadaan sempurna (mengapa dan di mana mereka harus gugup?!). Untuk tetap tenang, Anda perlu bekerja keras pada diri sendiri, menghabiskan banyak kekuatan mental. . Saya bahkan akan mengatakan bahwa ketenangan dan keseimbangan adalah sebuah seni. Dan harus saya akui, tidak semua orang diberi kesempatan untuk memilikinya. Tapi itu masih layak untuk dipelajari.

Arah utama

Yakinkan diri Anda bahwa Anda mengendalikan situasi. Pertama, Anda perlu membuat, dan kemudian mengikuti dengan ketat, rutinitas harian Anda sendiri. Tentu saja, tidak ada seorang pun yang kebal dari kejutan yang tidak menyenangkan, namun, pada akhirnya, hanya kita sendiri yang mempengaruhi rutinitas kita. Orang-orang dan keadaan secara alami mempengaruhi apa yang terjadi dalam hidup kita, namun tidak sebesar yang kadang-kadang kita pikirkan. Hasil akhir dan keputusan tentang apa yang harus dilakukan harus menjadi tanggung jawab kita sendiri. Dan perasaan mengendalikan situasi ini merupakan komponen penting dari keseimbangan mental. .

• . Ada lelucon bahwa gelas orang pesimis setengah kosong, dan gelas orang optimis setengah penuh. Oleh karena itu kesimpulannya: Anda perlu belajar memandang segala sesuatu secara positif. Beberapa orang memandang dunia secara positif sejak lahir karena karakter mereka, sementara yang lain perlu berusaha untuk mempelajarinya. Seringkali orang mengalami stres ketika mereka tidak dapat memperoleh atau melakukan apa yang mereka inginkan, dan sebaliknya, mereka menikmatinya ketika segala sesuatunya berjalan sesuai rencana. Ketakutan akan kegagalan begitu besar sehingga tidak hanya menimbulkan stres, tetapi juga kepanikan bahkan depresi. Jadi mungkin kita tidak boleh membiarkan ketakutan kita akan potensi kegagalan mengesampingkan harapan kita? Bagaimanapun, semua ketakutan dan kekhawatiran kita hanya ada di kepala kita. Oleh karena itu, hanya sikap positif dan keyakinan terhadap implementasi rencana kita yang akan membantu menjaga ketenangan kita.
• Jangan lupakan kenyataan . Tentu saja, penting dan perlu untuk percaya pada hasil positif dari setiap usaha, tetapi Anda tidak boleh melakukan ini dengan kacamata berwarna mawar. Anda harus mampu melihat segala sesuatunya secara realistis, karena memercayai yang terbaik sambil menuju ke selokan dengan mata tertutup, setidaknya, adalah hal yang bodoh. Kebetulan lebih baik menerima situasi apa adanya dan menunggu saja.
• Ini tidak berarti bahwa orang yang tahu bagaimana mengendalikan emosi dan perasaannya tidak akan bermimpi . Mereka hanya bermimpi dengan lebih rasional: mereka membuat rencana, tetapi mereka juga bisa menertawakan fantasi mereka jika gagal. Dan yang terpenting adalah mereka selalu memiliki beberapa pilihan untuk memecahkan masalah di kepala mereka. Dan ini penting.
• Kami tidak memperhatikan hal-hal kecil . Salah satu aturan terpenting untuk hidup tenang: jangan khawatir tentang hal-hal kecil! Jika masalahnya kecil dan Anda akan melupakannya dalam beberapa bulan, itu tidak akan membuat Anda gugup sama sekali. Anda perlu belajar menetapkan prioritas Anda dengan benar, termasuk prioritas emosional. Misalnya, jika di tengah hari kerja seorang teman menelepon Anda dan membicarakan hal-hal yang tidak penting, jangan ragu untuk menjadwalkan ulang percakapan tersebut hingga setelah jam kerja, dan jika orang yang Anda sayangi menelepon dan dia sangat membutuhkan bantuan Anda, atau terjadi sesuatu, maka Anda tidak boleh menunda pembicaraan untuk nanti. Biasakan untuk bertanya pada diri sendiri, “Apakah saya menggunakan waktu saya dengan bijak?” pada saat Anda meragukan perlunya tindakan ini atau itu, jika Anda menjawab sendiri “Tidak!” — jangan ragu untuk menundanya untuk nanti. Tentu saja, ini tidak berlaku untuk pelaksanaan tugas pekerjaan Anda.
• Kami tidak menjanjikan terlalu banyak . Kebetulan penyebab stres adalah keinginan kita untuk menyenangkan orang lain. Terkadang kita mengatakan apa yang ingin mereka dengar dari kita, dan bukan apa yang sesuai dengan kemampuan kita yang sebenarnya. Karena Anda tidak dapat menepati janji dan mengecewakan orang lain, Anda menjadi stres. Ditambah lagi, perasaan bersalah yang menggerogoti. Dan solusinya sangat sederhana: menepati janji, atau berjanji kurang dari kemampuan Anda.
• Tetap tenang dan menyerah . Terkadang Anda bahkan perlu mengubah perilaku Anda untuk menghindari stres. Misalnya, rekan kerja Anda sedang membuktikan sesuatu kepada Anda, dan Anda tahu pasti bahwa dia salah, tetapi Anda tidak bisa membuktikannya. Diam, mengalah, dengarkan argumennya. Ini akan memudahkan Anda memahami di mana dia melakukan kesalahan dan mencoba menjelaskan situasinya kepadanya. Dengan cara ini, Anda akan membantu orang tersebut dan menunjukkan diri Anda sebagai orang yang berakal sehat dan tenang.
• Kami menjaga kesehatan kami . Musuh utama stres, serta masalah sistem saraf lainnya, adalah vitamin kompleks (yang harus mencakup vitamin B), serta antioksidan (sesuai resep dokter). Dasar dari sistem saraf yang sehat adalah tidur dan nutrisi yang tepat.

Lima rahasia hidup damai

Rahasia #1: Istirahat

Apapun yang Anda lakukan, istirahat harus menjadi elemen wajib dalam aktivitas Anda. Ya, mungkin dengan pengecualian dokter, atau lebih tepatnya ahli bedah.

Luangkan waktu sepanjang hari untuk bersantai dan mengendurkan otot-otot Anda. Faktanya adalah stres menyebabkan ketegangan otot: kita dapat mengatupkan rahang atau mengangkat dan menegangkan bahu. Berada dalam keadaan tegang bagi tubuh kita adalah langkah awal menuju penyakit lain yang lebih serius.

Rahasia No. 2. Kurangi konsumsi kopi dan teh kental

Kopi dan minuman berkafein lainnya, seperti teh dan cola, merangsang sistem saraf dan meningkatkan iritabilitas.

Seseorang boleh minum kopi tidak lebih dari tiga cangkir sehari, dengan selang waktu minimal dua jam. Namun bagi sebagian orang, satu cangkir saja sudah cukup untuk membuat mereka gelisah dan mudah tersinggung. Oleh karena itu, Anda harus memutuskan sendiri apakah Anda boleh minum kopi atau tidak. Amati reaksi tubuh setelah meminum secangkir, dan jika berdampak negatif pada tubuh, tolaklah.

Rahasia No. 3. Latihan

Sangat mungkin untuk meredakan ketegangan, termasuk stres, dengan bantuan latihan fisik atau aerobik.

Proses yang terjadi dalam tubuh selama aktivitas fisik mengisi sel dengan zat bermanfaat dan secara aktif melawan aktivitas berlebihan. Cukup berolahraga tiga kali seminggu selama setengah jam. Tapi satu pelajaran saja sudah cukup. Seperti yang mereka katakan, itu lebih baik daripada tidak sama sekali.

Rahasia No. 4. Pernapasan yang benar

Untuk menenangkan diri, sebaiknya bernapaslah secara merata, dalam dan perlahan.

Saat kita sedang bersemangat dan tegang, nafas kita akan menjadi lebih cepat dan dangkal. Dengan memperlambat pernapasan, kita akan menjadi lebih rileks, menenangkan pikiran, emosi, dan seolah-olah mengurangi kecepatan tubuh kita.

Rahasia No. 5. Bertemanlah dengan masalah Anda

Ketika Anda terus-menerus dikelilingi oleh masalah, Anda juga terus-menerus mengalami stres. Namun cepat atau lambat Anda harus berhenti untuk memahami apa yang salah. Apa yang menghalangi Anda untuk bersantai dan menjalani kehidupan bebas stres? Apakah mungkin untuk mengatasi masalah-masalah ini?

Jika, setelah mempertimbangkan semua opsi, Anda sampai pada kesimpulan bahwa tidak mungkin mengubah situasi baik sendiri atau dengan bantuan orang yang Anda cintai, maka Anda perlu mengubah sikap Anda terhadapnya. Akan menjadi lebih mudah bagi Anda jika Anda menerima masalah Anda begitu saja dan tidak menyiksa diri sendiri setiap hari.

Meringkas

Kelima rahasia ini perlu dijadikan aturan dan dipraktikkan setiap hari. Pada awalnya akan sulit dan asing, tetapi ketika Anda belajar mengikutinya dan menggunakannya secara teratur, Anda akan menyukai hasilnya.

Dan ingatlah: stres kita bertambah dan bertambah berkat perhatian kita yang berlebihan terhadapnya. Artinya, semakin kita takut atau khawatir, semakin kuat pula pertumbuhannya. Begitu pula sebaliknya, semakin sedikit perhatian maka semakin lemah pula mereka.

Belajarlah untuk melepaskan hal-hal negatif, jangan menyimpan kenangan yang tidak menyenangkan, pertengkaran kecil, pikiran-pikiran yang menyedihkan dalam jiwa dan ingatan Anda. Orang yang positif jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stres karena masalah kecil karena mereka yakin bahwa segalanya terkendali. Dan jika opsi pertama tidak membantu, maka opsi kedua pasti akan membantu. Agar lebih tenang dan seimbang, Anda perlu belajar melakukan hal yang sama: mengingat yang baik, percaya pada kekuatan Anda sendiri dan lebih banyak istirahat . Dan tidak ada tempat untuk stres dalam hidup Anda!

Bagaimana cara belajar bermanuver di antara jebakan keadaan?

Bagaimana cara belajar hidup tanpa stres? Ketenangan dan ketentraman adalah seni yang hebat, dan sebagai hasilnya, banyak pekerjaan yang membutuhkan penerapan kekuatan mental. Namun lebih baik belajar menikmati hidup daripada terjerumus lebih dalam ke jurang penderitaan setiap hari.Terkadang kita bertemu dengan wanita energik dan sejahtera yang mengaku telah menghilangkan stres. Hari-hari mereka diisi dengan sesi relaksasi, prosedur kosmetik, berbelanja santai, dll. Namun semangat tinggi wanita yang menghabiskan waktu dalam pekerjaan menyenangkan tersebut tidak bisa dibandingkan dengan keadaan mereka yang memiliki banyak kekhawatiran.

Bagaimana Anda tidak merasa seperti kuda yang terpojok dalam kasus ini? Banyak orang akan senang terjun ke surga tanpa melakukan apa pun, tapi bagaimana dengan bekerja, anak-anak, belajar?Namun, ada pula yang mampu mengatasi kesibukan dan kekhawatiran akan hal-hal sepele. Dan mereka jarang menyombongkan hal ini - mereka hanya hidup dan bertahan hidup, meskipun mereka tidak terlihat sempurna, dan terkadang rumah mereka perlu dibersihkan secara umum.Namun merekalah yang berhasil menjaga ketenangan Olimpiade dalam situasi tersulit. Apa rahasianya? Dalam semua kasus, pada dasarnya strategi yang sama digunakan untuk membantu menghindari tenggelam dalam jurang stres. Seringkali, keseimbangan bukanlah sifat bawaan, melainkan hasil kerja keras diri sendiri. Anda juga bisa mempelajarinya.

Rahasia 1

YAKIN BAHWA SITUASI DALAM KONTROL

Bagaimana cara belajar hidup tanpa stres? Tidak ada seorang pun yang kebal dari kejadian mendadak yang menyebabkan perubahan dalam cara hidup mereka yang biasa. Namun, pada umumnya, hanya kita yang bertanggung jawab atas rutinitas kita sendiri. Orang lain dan keadaan eksternal dalam banyak kasus tidak menyelesaikan apa pun. Rasa kendali atas apa yang terjadi adalah hal yang diperlukan untuk ketenangan pikiran.

Apakah Anda merasa hidup Anda dikendalikan oleh orang lain? Maka dijamin Anda stres. Tentu saja, jika Anda memiliki orang tua yang otoriter, teman yang keras kepala, atau atasan yang tidak stabil, sulit untuk menganggap diri Anda sebagai arsitek kebahagiaan Anda sendiri. Cobalah untuk menghindari menjadi korban. Belajarlah untuk menemukan waktu hanya untuk diri sendiri setiap hari. Anda tidak dapat mengubah orang lain, tetapi merencanakan hari Anda sendiri adalah mungkin.

Rahasia 2

OPTIMISME…

Semua orang tahu lelucon bahwa segelas air bisa setengah kosong bagi orang yang pesimis dan setengah penuh bagi orang yang optimis. Pilihan wanita yang tenang dan bahagia sudah jelas: pandangan positif terhadap berbagai hal. Beberapa orang memilikinya secara alami, sementara yang lain harus mengembangkannya. Situasinya akan menguntungkan kita jika kita melakukan semua yang kita anggap perlu. Jadi mengapa kita membiarkan rasa takut akan potensi kegagalan mengesampingkan harapan kita untuk mendapatkan yang terbaik? Dan ketakutan akan kegagalan menciptakan stres.

Rahasia 3

…DAN REALISME WAKTU YANG SAMA

Sangat berguna untuk mengulangi bahwa semuanya akan baik-baik saja. Tapi menggumamkan ini sambil memejamkan mata dan langsung menuju ke saluran pembuangan, paling tidak, tidak masuk akal. Sayangnya, optimisme buta bukanlah obat mujarab. Terkadang lebih baik menerima keadaan dan dengan sabar menunggu situasi yang tidak menguntungkan.

Ini tidak berarti sama sekali bahwa mereka yang dilanda stres tidak mau dan tidak tahu bagaimana cara bermimpi. Tidak ada yang seperti ini! Mereka melakukannya “secara profesional”: mereka mengembangkan rencana tindakan dan dapat menertawakan kenaifan khayalan mereka sendiri. Benar juga bahwa orang-orang ini, setelah memulai penerapan rencana A, selalu memikirkan rencana cadangan B.

Rahasia 4

KEMAMPUAN MELIHAT GAMBAR KESELURUHAN

Jika Anda ingin menghilangkan stres, jangan khawatir tentang hal-hal kecil. Masalah yang akan hilang dalam beberapa bulan tidak membuat Anda gelisah. Kita harus belajar menetapkan prioritas, termasuk prioritas emosional. Usahakan selalu di pagi hari untuk menilai hari yang akan datang dan memilih hal yang paling penting untuk dilakukan. Setiap kali Anda merasa sangat terganggu, tanyakan pada diri Anda, “Apakah saya menghabiskan waktu saya dengan baik?” Jika Anda menjawab “Tidak”, tunda penyelesaian masalah sampai waktu yang lebih baik, setelah terlebih dahulu menilai skalanya. Misalnya, jika seorang teman menelepon Anda di tengah-tengah pekerjaan, katakan dengan sopan padanya bahwa lebih baik berbicara pada waktu yang lebih nyaman. Namun jika sesuatu yang sangat penting terjadi pada seorang teman - kemalangan yang nyata atau, sebaliknya, peristiwa yang menggembirakan - maka percakapan tersebut bisa menjadi hal yang sangat penting.

Rahasia 5

JANGAN MENJANJIKAN APA PUN EKSTRA

Seringkali kita menciptakan stres pada diri kita sendiri. Salah satu kesalahan umum adalah memberi tahu orang lain apa yang ingin mereka dengar, bukan apa yang sesuai dengan kemampuan Anda. Begitu banyak hal yang bisa dijanjikan sehingga mustahil untuk memenuhi semuanya.

Anda gagal mengatasi volume yang disebutkan, dan stres berlipat ganda: karena Anda mengecewakan orang lain. Solusinya sederhana - belajarlah untuk berjanji lebih sedikit daripada yang bisa Anda penuhi. Anda akan lihat, teman-teman Anda akan senang jika Anda, meskipun terlambat, tiba di pesta - lagipula, mereka mengatakan bahwa Anda tidak akan punya waktu sama sekali. Atasan Anda juga akan senang jika Anda menyelesaikan laporannya sehari lebih awal, bukan seminggu kemudian.

Rahasia 6

KONTAK DENGAN ORANG

Ratusan penelitian psikologi menunjukkan bahwa sebagai hasil komunikasi, asalkan pihak-pihak dalam suasana hati yang bersahabat, detak jantung menjadi stabil dan tekanan darah menurun, serta orang menjadi lebih tenang. Oleh karena itu, jagalah hubungan baik dengan orang lain. Dan pada saat yang sama, jangan selalu menjadi rompi yang membuat semua orang menangis - carilah dukungan bagi diri Anda sendiri ketika Anda merasa buruk.

Laki-laki yang berada dalam situasi krisis mempunyai strategi perilakunya sendiri: mereka “bersembunyi di dalam cangkang” dan “keluar” hanya untuk menyerang dan berdebat. Seorang wanita mampu mendapatkan kemewahan dalam mencari simpati dan pengertian. Biarkan mereka mengenal Anda sebagai orang pertama yang membawakan jeruk kepada teman yang sakit, namun Anda tidak akan dibiarkan sendirian dalam masalah.

Rahasia 7

PROMOSI KESEHATAN

Stres yang disebabkan oleh penyakit apa pun bisa sangat kuat dan pada saat yang sama bertindak secara diam-diam. Jangan meremehkan masalah kecil pada fungsi tubuh Anda, berjanjilah pada diri sendiri untuk mengatasinya segera setelah “masa sulit” berakhir. Kemungkinan besar kondisi kesehatan Anda menghalangi Anda untuk keluar dari cengkeraman stres.

Aturan untuk memerangi depresi termasuk mendukung dan memberi nutrisi pada sistem saraf. Selenium, serta antioksidan dan vitamin B, akan melengkapi vitamin kompleks apa pun dengan baik, terutama jika Anda sedang melalui masa sibuk. Namun, tentu saja, mereka tidak akan menggantikan dua komponen utama kehidupan sehat bebas stres - tidur dan nutrisi yang tepat.

Rahasia 8

HEMAT ENERGI ANDA

Pastikan untuk melindungi sektor energi dari gangguan eksternal. Kita dikelilingi oleh “lubang hitam” yang energik: mereka yang selalu kesal dan tidak puas dengan kehidupan tidak menemukan pekerjaan yang lebih baik selain mencoba menyeret Anda ke dalam dunia mereka yang menyedihkan. Anda mengenal orang-orang seperti itu dengan baik. Jauhi vampir energi, tetapi jika tabrakan tidak dapat dihindari, cobalah mengisolasi diri Anda dari pengaruh negatifnya. Jika Anda secara mental membangun pertahanan cahaya putih di sekitar diri Anda, kekuatan Anda akan berkurang. Dan bahkan mungkin mengisi daya “vampir” malang itu dengan energi positif Anda.

Rahasia 9

FLEKSIBILITAS

Jika Anda ingin mencapai hasil, ubahlah segalanya - bahkan perilaku Anda sendiri.

Fleksibilitas adalah sifat penting untuk menghadapi stres. Misalnya, jika Anda tidak dapat berdebat dengan rekan kerja Anda, meskipun Anda yakin bahwa Anda benar, cobalah mendengarkan argumennya untuk melakukan perubahan. Pertama, mereka mungkin memiliki akal sehat, dan kedua, dengan mengikuti alur pemikiran lawan, Anda akan memahami di mana dia melakukan kesalahan, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengarahkan alasannya ke arah yang benar. Dan ketiga, ketika Anda mendengarkan, mereka mencoba mendengarkan Anda.

Rahasia 10

LIHAT JAUH KE DEPAN!

Apa pun yang terjadi, jangan tersinggung dan jangan mencari-cari kesalahan Anda sendiri. Daripada menyalahkan diri sendiri, cobalah mengambil pelajaran dari situasi sulit yang Anda alami. Jangan menyerah dan bertanya pada diri sendiri: "Mengapa hal ini terjadi sekarang? Apa yang dapat saya pelajari? Apa yang dapat saya lakukan untuk mengubah segalanya menjadi keuntungan bagi saya?" Anda mungkin tidak menemukannya dalam waktu dekat
jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini. Tetapi fakta bahwa pikiran Anda positif menjamin masa depan Anda bebas stres.

KEKUATAN ATAS STRES

Orang-orang yang berorientasi pada kesuksesan jarang membiarkan dirinya menjadi jengkel atau stres karena masalah-masalah kecil. Sebaliknya, mereka akan melakukan segala kemungkinan untuk menanamkan kepercayaan pada orang lain: semuanya terkendali, bahkan bencana alam! Hanya mereka yang tidak sepenuhnya memahami apa yang diinginkannya yang mengalami stres tiada akhir. Stres dapat bermanfaat jika mengaktifkan kemampuan kita.

medzdrav.ru

Laura Horne adalah direktur program di Active Minds, organisasi nirlaba nasional pertama yang didedikasikan untuk mendidik siswa tentang kesehatan mental. Sebelum bergabung dengan Active Minds, dia memimpin inisiatif komunitas di National Association of County and City Health Officials dan Tulane University. Dia menerima gelar MPH dari Universitas Tulane. Beliau disertifikasi oleh Komisi Nasional Sertifikasi Pendidikan Kesehatan sebagai Spesialis Pendidikan Kesehatan.

Jumlah sumber yang digunakan dalam artikel ini: . Anda akan menemukan daftarnya di bagian bawah halaman.

Stres, yang juga dikenal sebagai “respons melawan atau lari”, membantu kita menghindari bahaya. Namun, stres yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan dan berdampak negatif pada aspek kehidupan lainnya. Belajarlah untuk memahami penyebab stres untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Langkah

Manajemen stres harian

Kendalikan tingkat stres Anda. Penting untuk menilai tingkat stres Anda untuk membuat perubahan guna mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan dan mengelola stres secara efektif. Pantau tingkat stres Anda dari waktu ke waktu dan tuliskan seberapa sering Anda merasa stres sepanjang minggu. Tentu saja, jumlah stres akan berubah tergantung pada peristiwa kehidupan, namun penilaian awal ini akan memungkinkan Anda untuk mulai memecahkan masalah.

Identifikasi pemicu stres Anda. Setelah memantau dan menilai tingkat stres Anda, cobalah mengidentifikasi penyebab spesifik stres. Ada banyak sumber stres. Apa yang menyebabkan Anda stres? Pekerjaan? Hubungan? Kondisi keuangan? Anak-anak? Mencoba menentukan penyebab pastinya akan menjadi langkah awal menuju penyelesaian masalah.

Pertimbangkan strategi untuk menghilangkan pemicunya. Setelah Anda mengetahui sumber stres Anda, mulailah memecahkan masalah. Tentukan aspek peristiwa atau pemicu apa yang berada dalam kendali Anda sehingga Anda dapat fokus pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda. Penyebab umum stres adalah akumulasi tanggung jawab dan tugas yang menyita waktu untuk istirahat dan relaksasi.

Mulailah merencanakan waktu Anda dengan bijak. Selain mengurangi jumlah kewajiban, Anda juga harus merencanakan waktu Anda secara efektif dan menemukan interval di mana Anda tidak perlu pergi ke suatu tempat dan melakukan sesuatu. Ini akan memberi Anda pemahaman yang jelas tentang bagaimana Anda bersedia menghabiskan waktu Anda, yang akan membantu Anda dalam semua aspek kehidupan Anda. Jangan takut untuk mendelegasikan atau menunda tugas yang tidak memerlukan perhatian segera.

Jangan takut untuk meminta bantuan. Jika Anda menderita stres dan kecemasan, Anda tidak perlu merasa harus menghadapi masalahnya sendiri. Hubungi teman dekat atau saudara dan bicarakan perasaan Anda. Komunikasi memainkan peran penting dan membantu meredakan ketegangan. Tidak perlu melakukan percakapan yang terlalu serius dan berbagi rahasia terdalam Anda.

Pahami bahwa tidak ada solusi yang mudah. Memantau tingkat stres, mengidentifikasi pemicu, dan mengembangkan strategi akan membantu Anda mengurangi tingkat stres secara bertahap. Penting untuk dipahami bahwa tidak ada solusi ajaib instan untuk gaya hidup sibuk. Anda perlu menggunakan metode yang disarankan dan memahami masalah dan kesulitan hidup di dunia modern dengan sedikit humor. Kemampuan melihat hal-hal lucu dalam kehidupan sehari-hari akan membantu Anda menghadapi kesulitan yang tak terhindarkan dengan lebih mudah.

Aktivitas fisik

1. Berolahraga secara teratur. Para ilmuwan berpendapat bahwa aktivitas fisik membantu melawan stres, depresi ringan, dan kecemasan akibat perubahan kimia di otak yang meningkatkan suasana hati. Latihan fisik secara teratur juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan melalui pengendalian diri dan peningkatan harga diri.

   Temukan waktu untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda senang. Selain rutin berolahraga, Anda juga perlu menyenangkan diri sendiri dengan aktivitas lain. Misalnya pergi ke bioskop, bertemu teman di kafe, atau bermain dengan anjing. Kegiatan seperti itu akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari situasi stres dan bersantai.

   • Memiliki keseimbangan yang tepat dalam hidup Anda dapat mengurangi tingkat stres Anda secara signifikan.
   • Perantara yang bahagia antara pekerjaan dan kehidupan pribadi mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas.
   • Jika Anda melupakan teman-teman Anda, stres hanya akan meningkat seiring berjalannya waktu.

   SARAN AHLI

   Laura Horne adalah direktur program di Active Minds, organisasi nirlaba nasional pertama yang didedikasikan untuk mendidik siswa tentang kesehatan mental. Sebelum bergabung dengan Active Minds, dia memimpin inisiatif komunitas di National Association of County and City Health Officials dan Tulane University. Dia menerima gelar MPH dari Universitas Tulane. Beliau disertifikasi oleh Komisi Nasional Sertifikasi Pendidikan Kesehatan sebagai Spesialis Pendidikan Kesehatan.

   Spesialis Pendidikan Kesehatan

   Anda harus menjaga diri sendiri secara teratur. Pakar pendidikan kesehatan Laura Horne menyatakan, “Perawatan diri meningkatkan kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang memuaskan. Perilaku ini juga mengingatkan Anda dan orang lain bahwa kebutuhan Anda penting.”

   Melakukan yoga. Selain aktivitas biasa yang menyenangkan, berusahalah untuk menemukan minat dan hobi baru. Yoga adalah pilihan yang baik karena menggabungkan aktivitas fisik, teknik relaksasi, serta kedamaian dan ketenangan. Yoga telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan.

Nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat

Mulailah makan dengan benar. Sama seperti olahraga teratur, nutrisi seimbang yang tepat memungkinkan Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Perubahan pola makan yang sehat dan positif akan membuat Anda lebih kuat secara fisik dan emosional. Perawatan diri yang aktif akan meningkatkan harga diri, mengisi ulang energi dan mengontrol tubuh Anda dengan lebih baik, dan pola makan yang sehat akan memastikan tubuh Anda berfungsi secara efektif.

Pertahankan jadwal tidur yang sehat. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malamnya. Kurang tidur meningkatkan stres, dan kurang tidur kronis dapat mengganggu penilaian, pemikiran logis, penampilan, libido, dan kinerja di tempat kerja dan sekolah. Cara-cara berikut ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur lebih banyak:

• mengembangkan dan mempertahankan jadwal tidur yang konstan;
• Sebelum tidur, lakukan aktivitas santai (membaca, latihan pernapasan);
• matikan perangkat elektronik;
• pergi tidur dalam kondisi nyaman;
• Hindari kafein dan alkohol, yang mengganggu tidur.

1. Minumlah lebih sedikit alkohol. Tetaplah dalam batas minum yang disarankan untuk menjaga kesehatan emosional Anda. Pria tidak disarankan untuk sering minum lebih dari tiga hingga empat porsi per hari. Wanita harus membatasi diri pada dua hingga tiga porsi. Godaan ini seringkali muncul dalam situasi tegang, namun nyatanya alkohol meningkatkan perasaan dan membuat seseorang menjadi marah dan agresif.

   • Satu porsi alkohol setara dengan sekitar 25 mililiter minuman dengan kandungan alkohol 40%, 150 mililiter bir dengan kandungan alkohol 5-6%, atau setengah gelas anggur standar (175 mililiter) dengan kandungan alkohol sebesar 12%.
   • Ada aplikasi khusus yang membantu Anda memantau konsumsi alkohol Anda.
   • Jika minum alkohol menjadi masalah, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

2. Berhenti merokok. Jika Anda merokok, cobalah mengurangi atau berhenti merokok untuk menghilangkan stres dan kecemasan serta melihat kehidupan secara positif. Selain manfaat kesehatan fisik yang jelas, berhenti merokok juga akan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Anda tidak boleh mempercayai mitos bahwa merokok membantu Anda rileks. Faktanya, merokok meningkatkan kecemasan dan ketegangan.

Teknik Relaksasi yang Bermanfaat

1. Lakukan meditasi. Selain melakukan perubahan gaya hidup dan menghilangkan tanggung jawab yang tidak perlu untuk meluangkan waktu bagi diri sendiri, cobalah berbagai teknik relaksasi untuk membantu Anda menghilangkan stres. Meditasi adalah praktik kuno yang membantu menenangkan pikiran dan hidup damai dengan diri sendiri. Cobalah duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda.

   • Jika pikiran muncul di kepala Anda, kembalilah fokus pada pernapasan teratur Anda.
   • Anda juga dapat fokus pada objek di depan Anda atau memvisualisasikan tempat yang tenang seperti tepi pantai.
   • Mungkin sulit pada awalnya, namun seiring berjalannya waktu, keterampilan mediasi Anda akan meningkat.

Bulan lalu saya bekerja sepuluh kali lebih banyak dari biasanya. Selama ini, saya sempat merasa gugup, mengganggu tidur dan nutrisi yang tepat. Yah, setidaknya aku mencintai pekerjaanku. Namun yang saya syukuri selama masa penuh tekanan ini adalah saya menyadari sepenuhnya betapa gaya hidup sehat memengaruhi kesejahteraan saya. Artinya, jelas saya mengetahuinya, tetapi sekarang saya mengalaminya sendiri.

Sebelumnya saya paham bahwa saya perlu makan dengan benar, bangun pagi, lebih banyak melakukan yoga, bla bla bla. Tetapi jika saya tidak memiliki suasana hati yang ceria, maka tidak ada alasan yang dapat menyeret saya ke matras atau menolak permen. Semua aturan ini tampak seperti semacam kewajiban, tugas bodoh, dan saya melakukan yang sebaliknya, mengorganisir pesta perilaku destruktif. Tentu saja ada konsekuensi yang tidak menyenangkan, tetapi saya tidak terlalu menyadarinya, karena saya menjalani kehidupan yang relatif terukur dan dengan latar belakangnya semua sisi kasarnya menjadi halus.

Namun ketika Anda berada dalam kondisi ekstrim, ketika setiap menit berarti, ketika Anda harus penuh kekuatan dan energi untuk bekerja keras dan efektif, maka setiap lelucon Anda yang merugikan akan segera terasa. Semua ternyata terhubung! Terlambat bangun, kurang aktivitas fisik, melewatkan sarapan, tidur larut malam memicu makan berlebihan, apatis, insomnia, suasana hati yang buruk, kelelahan psikologis - kondisi di mana tidak mungkin untuk bekerja atau hidup. Pada akhirnya, Anda merasa benar-benar kalah dan menyadari bahwa hal ini tidak dapat berlangsung lebih lama lagi.

Dan saya akan menyerahkan semua pekerjaan ini dan mengirimkan tenggat waktu ke neraka, tetapi Anda memahami bahwa Anda tidak bisa. Dan satu-satunya solusi untuk masalah ini adalah dengan mengubah gaya hidup Anda dan mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap tugas-tugas yang membuat stres. Dan lihatlah! Ternyata kebenaran dangkal tentang gaya hidup sehat adalah satu-satunya hal yang dapat menyelamatkan otak Anda yang meradang dan membantu Anda memenuhi tenggat waktu!

Jadi, tindakan apa yang akan membantu meminimalkan stres, mengisi kembali energi dengan cepat, dan tetap efektif. Dan cantik, yang penting (karena kulit dan rambut pertama-tama bereaksi terhadap kesulitan hidup).

1. Diet. Betapapun lelahnya saya, saya tidak akan lagi menghibur diri dengan kue-kue dan kopi, karena saya tahu: ini akan mengakibatkan hilangnya energi dalam satu jam, dan dalam sehari - kebutuhan lain akan sesuatu yang manis, berbahaya dan berkalori tinggi. Ini jelas tidak sepadan. Saya baru saja menghapus opsi ini. Jika saya ingin menghidupi diri sendiri dengan makanan, saya memilih kacang-kacangan, madu, dan buah-buahan sebagai camilan. Saya membuat bubur untuk sarapan, meskipun saya tidak terlalu menginginkannya - itu akan membantu saya merasa kenyang (ketika saya melewatkan sarapan atau menggantinya dengan kurma manis favorit saya dengan kopi, saya langsung menyadari bahwa saya makan tiga kali lebih banyak selama itu hari, dan bukan aku yang selalu kenyang). Saya makan sup hangat untuk makan siang dan lebih banyak kacang-kacangan untuk makan malam. Saya makan banyak soba - sereal ajaib!
2. Air. Kata-kata hampa lain yang akan membuat mata Anda berputar. Saya selalu tahu bahwa saya perlu minum air, namun saya tidak menganggap serius perintah ini. Namun ketika penampilan saya mulai mencerminkan stres yang saya alami, saya menyadari bahwa saya terlihat jauh lebih segar dan merasa lebih baik jika saya minum secara teratur. Akibatnya, saya praktis berhenti minum teh dan kopi, karena 8 gelas yang berharga itu tidak akan muat. Saya minum air, direbus dan didinginkan, 30 menit sebelum makan dan tidak lebih awal dari satu jam setelah makan. Hal ini membuat Anda ingin makan lebih sedikit.
3. Yoga. Asana adalah aktivitas fisik yang serius, dan membebani diri Anda pada saat Anda sudah sangat sibuk tampaknya tidak masuk akal. Namun, sekarang saya memahami bahwa yoga bukanlah sebuah beban, tetapi sebuah reboot: setelah pranayama, pose, terutama Shavasana, Anda merasakan semacam kelahiran kembali dan kesiapan untuk melakukan tugas dengan semangat baru.
4. Perawatan kulit wajah dan rambut. Sekali lagi: betapapun lelahnya saya, kulit dan rambut saya membutuhkan perawatan. Menghapus riasan, mandi uap, scrub, masker wajah dan rambut, pembersihan rutin - Saya melakukan semua ini bahkan ketika saya sangat lelah dan tidak menginginkan apa pun. Dibutuhkan disiplin, namun pada akhirnya sepadan dengan usaha yang dilakukan.
5. Mimpi. Yang terakhir adalah bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan. Tentu saja, secara teori semua ini terdengar sangat bagus, namun dalam praktiknya - selama masa stres cukup sulit untuk bersantai dan tertidur; Anda ingin menonton serial TV daripada tidur. Itu sebabnya saya melakukan beberapa hal sebelum tidur yang membantu saya tenang dan lebih mudah tertidur: aromaterapi, pijat diri, berjalan kaki, membaca buku... Lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks.