A terhesség alatti stressz hatása a magzatra és az anya szervezetére. A stressz kezelése a terhesség alatt Hogyan hat az idegi stressz a terhességre

A terhes anya stressze nagymértékben veszélyezteti a születendő baba egészségét.

A stressz mindenki számára rossz. Jelenleg a tudósok azt vizsgálják, hogy a terhesség alatt az anya által tapasztalt stressz milyen hatással van a baba egészségére.

Már maga a terhesség megterhelő a kismama szervezete számára. Megpróbáljuk kideríteni, hogy az anya által elviselt stressz mennyire veszélyes a baba számára, és megfontoljuk a felesleges izgalom és szorongás kezelésének módjait is.

Mi a stressz?

Maga a "stressz" fogalma a szervezet reakcióját jelenti bizonyos helyzetekre: hormonális változásokra, külső körülmények változásaira, erős érzésekre stb. A terhesség pedig rengeteg változást von maga után a nő testében. A peresztrojka a pszicho-érzelmi hátteret is érinti, így a kismamák mindig fényesebben és fájdalmasabban reagálnak környezetük hatására.

Ez egy teljesen természetes folyamat, amely szükséges az új helyzethez való alkalmazkodáshoz és a megfelelő gyermekvállaláshoz.

De egy ilyen reakció kórossá is válhat. Ha a stressz első két szakasza egy normális védekező reakció megnyilvánulása, akkor a harmadik, az utolsó, elhúzódó és egyéb mentális zavarokat okozhat.

A terhesség alatti stressz okai

Sajnos a terhes nőknél valóban elég sok oka van az aggodalomra: különösen, ha a terhesség az első. Fontolja meg a leggyakoribb félelmeket a várandós anyák körében:

1 Félelem a baba egészsége miatt. Még ideális fogantatási körülmények és állandó vizsgálatok mellett is megmarad a magzati patológiák valószínűségének kis százaléka.

De a modern orvoslás nem korlátozódik a baba egészségi állapotának diagnosztizálására az anyaméhben. Ha bármilyen fejlődési rendellenességet észlelnek, az orvosok mindig készen állnak a szükséges segítségnyújtás megszüntetésére. A gyermek egészségével kapcsolatos aggodalmai csak az ellenkező eredményt adhatják. Ezért a legjobb, ha megnyugodunk, és nem hagyjuk ki a tervezett vizsgálatokat, teszteket és ultrahangokat.

2 Félelem a megjelenés negatív változásaitól. A szülés utáni korábbi alakjának elvesztésétől való félelem talán a legalapozatlanabb a "terhes" félelmek közül. Sok szülő nő megjelenése nemcsak nem romlott a terhesség után, hanem látványosabb, fényesebb és vonzóbb is lett. És az olyan apróságok, mint a megjelent has és a lekerekített csípő, könnyen kiküszöbölhetők az edzőteremben végzett órák segítségével.

3 Félelem a közelgő születéstől. Hogy hogyan múlnak el, olykor még egy olyan szakember számára is rejtély marad, aki a terhesség egész ideje alatt figyeli. Lehetséges fájdalomérzések, az egészségügyi személyzet elégtelen kompetenciája - minden terhes nő többször is gondol erre.

A probléma megoldása meglehetősen egyszerű. A lehető legtöbbet kell kommunikálnia azokkal a nőkkel, akik már átéltek szülést, kifejezni velük aggodalmaikat.

Egy tapasztalt anya biztosan jó tanácsot ad, és segít eloszlatni minden félelmet. Nem lesz felesleges a szülésre felkészítő tanfolyamokon részt venni. Itt megtanulják a helyes légzéstechnikát, speciális gimnasztikát és egyéb hasznos dolgokat.

A megszerzett tudásnak köszönhetően soha nem fogsz összezavarodni a legfontosabb pillanatban, babád pedig egészségesen és erősen születik.

A stressz hatásai a terhesség alatt

A teljes terhesség alatt egyetlen nőnek sem sikerült megmentenie magát a stressztől, ezért minden kismama fejében ott motoszkál a kérdés: „Hogyan érintheti gyermekemet az átélt stressz? Érzi minden érzésemet?

Az élelmiszer-antidepresszánsok csoportjába a közhiedelemmel ellentétben nem tartozik a csokoládé, a fagylalt vagy a lekvár. A hangulatjavító képesség a B-vitamint, mangánt és C-vitamint tartalmazó termékekben rejlik.

Érdekes! Miért csuklik a baba a gyomrában?

Ilyen termékek a halak, diófélék, sovány hús (csirke, pulyka, nyúlhús), túró, natúr joghurt, piros gyümölcsök (alma, gránátalma), bogyók és szárított gyümölcsök. Ezek a termékek nemcsak az anya mentális állapotát javítják, hanem a baba számára is nagyon hasznosak lesznek.

2 Szeress és légy szeretve. Tudományos kísérletek kimutatták, hogy leggyakrabban az egyedülálló nők vannak kitéve a stressznek. Ráadásul egy nő magányosnak érezheti magát akkor is, ha házas.

Fontos megérteni, hogy nem annyira a szex segíthet megszabadulni a stressztől, hanem a teljes megértés érzése a családban. Ne húzódj magadba: meg kell osztanod a tapasztalataidat, gondolataidat a feleddel.

Egy közös kirándulás egy filmvetítésre, színházba vagy kiállításra jó módja annak, hogy elfelejtsük a mindennapi problémákat, szorongásokat. A közösen átélt új élmények biztosan jó hangulatot kölcsönöznek Önnek és élettársának.

3 Egy érdekes hobbi a legjobb gyógyír a stresszre. Sok nő új tehetségeket fedez fel magában a szülési szabadság vagy a terhesség alatt. Ha a megszokott élettempóban nem mindig jut időnk a kreativitásra, akkor most valami izgalmas és élvezetes dolgot csinálhat.

A leendő anya mesterkurzusokon vehet részt, amelyek során a tanár elérhető formában megadja az alapvető ismereteket egy adott művészeti ágról. Ezenkívül az ilyen tanfolyamokon új ismeretségeket találhat: az érdekes kreatív emberekkel folytatott kommunikáció mindig pozitív benyomásokat hagy.

Ha saját kezűleg hoz létre valamit, eltereli a figyelmét a negatív gondolatokról. Kreativitásod gyümölcsei otthonod belsejének is kiváló díszei lesznek.

4 Egészséges alvás és megfelelő napi rutin. A fizikai fáradtság az idegrendszerre is negatív hatással van. Ezért nagyon fontos, hogy a terhes nők betartsák a normális napi rutint. Lefeküdni legkésőbb 22-23 óráig. Ezekben az órákban a szervezet maximálisan helyreállítja erejét. A később megkezdett alvás kevésbé hatékony.

A stressz, még az ember normális állapotában is, nagyon komoly próbatétel minden szervezet számára. Mit mondhatunk arról, hogy mennyire tolerálható a terhesség alatt. Ebben az időben mind a külső tényezők (hideg és meleg, éhség és szomjúság, fizikai aktivitás stb.), mind az érzelmi, pszichológiai tényezők (neheztelés, fáradtság, szüléstől való félelem, szeretett személy halála, idegi feszültség stb.) ) károsíthatja az idegrendszert. .). Bármilyen idegi stressz a terhesség alatt, veszélyes mind magának a nőnek az egészségére, mind a szült gyermek állapotára.

Gyakran előfordul, hogy egy terhes nő észre sem veszi, hogy állandó stressznek van kitéve. Annyira megszokja, hogy minden félelmét és aggodalmát természetesnek veszi. Mindeközben a terhesség alatti állandó stressz belülről végzi pusztító munkáját. Ezért minden várandós anyának képesnek kell lennie arra, hogy elemezze állapotát, és figyeljen a stressz fő tüneteire:

• apátia, közömbösség minden iránt, letargia;
• a munkaképesség csökkenése;
• az étvágy hiánya és elvesztése;
• megmagyarázhatatlan szorongás, idegesség időszakai;
• gyakori szívverés;
• szédülés;
• a végtagok remegése (remegésük);
• csökkent immunitás - gyakori megfázás.

Ha mindez így van, akkor valószínűleg az Ön állapota elég súlyos, és azonnali korrekciót igényel. A tudósok azt találták, hogy a női testben a terhesség alatti stressz állapotában jelentősen megnő a speciális hormonok, a glükokortikoidok mennyisége. És nem csak a génekre hatnak, hanem szoros kapcsolatban állnak a méhlepény munkájával is. Ennek megfelelően ezek következményei a legsúlyosabbak lehetnek.

Miért veszélyes a stressz a terhesség alatt?

Vannak nők, akik a terhesség alatt elviselt legerősebb stresszekről beszélnek, amelyek egyáltalán nem voltak hatással babájuk és szülésük állapotára. Ezek nagyon ellentmondásos helyzetek, mivel a következmények sokkal később nyilvánulhatnak meg - a problémák kezdődhetnek a gyermekben az iskolában vagy az átmeneti korban, amikor súlyos pszichés változások következnek be. Az orvosok régóta elmagyarázzák, hogy a stressz hogyan befolyásolja a terhességet és a baba jövőbeli egészségét. Ez a következő következményekkel járhat:

• kicsi ;
• koraszülés;
• a terhesség késői szakaszában a stressz anomáliákat vált ki a gyermek idegrendszerének kialakulásában;
• alkalmazkodási problémák a csapatban;
• autizmus vagy hiperaktivitás;
• félelmek és fóbiák;
• A terhesség korai szakaszában a stressz súlyos magzati hipoxiához vezethet.
• vizelési kényszer;
• szörnyű születési rendellenességek - például "ajakhasadék" vagy "szájpadhasadék";
• allergiás és asztmás reakciók újszülötteknél;
• cukorbetegség kialakulása;
• szív-és érrendszeri betegségek;

Mint látható, erősnek lenni nagyon komoly próbatétel a baba és a kismama számára egyaránt. Ezért olyan fontos, hogy minden eszközzel megpróbáljuk elkerülni. És ezt nem csak magának a nőnek kell megértenie, hanem elsősorban azoknak, akik ebben az életszakaszban körülveszik.

Hogyan kerüljük el a stresszt a terhesség alatt?

Annak érdekében, hogy egy terhes nő elkerülje a stresszes állapot szörnyű következményeit, az őt megfigyelő orvosnak, rokonainak és barátainak kell lennie. Végül is az utóbbitól függ a pszicho-érzelmi állapota. A terhesség nem a veszekedések, a dührohamok és még inkább a válások ideje. Az idegi feszültség elkerülése érdekében a várandós anyának ismernie kell azokat a módszereket, amelyek gyorsan és hatékonyan visszaállítják a lelki békét.

1. Tanuld meg kontrollálni gondolataidat: ne a rosszra gondolj, csak a negatívra várj. Hangolódj a pozitívumokra, és gondolj a biztonságos szülésre és a babádra, akit hamarosan megölelsz. Ha úgy érzed, hogy erre magad nem vagy képes, mindenképpen jelentkezz speciális képzésekre, vagy menj el pszichológushoz.
2. Ne maradj egyedül a félelmeiddel. Keress valakit, akinek mindent elmondhatsz. Ne hagyd magadban a negativitást, szabadulj meg tőle bármilyen módon.
3. Sétáljon többet a friss levegőn, ne felejtse el szellőztetni a szobát.
4. Egyél jól, különösen a friss gyümölcsöket és zöldségeket az étrendedben.
5. Aludj annyit, amennyit csak akarsz.
6. Végezzen testnevelést a terhes nők számára: speciális, úszás, akár jóga.
7. Csak azokkal az emberekkel kommunikálj, akik kedvesek neked. Távolítsd el a társadalmi körödből azokat, akik gyakran megsértenek vagy csak bosszantanak.
8. Pihenj sokat, különösen az első néhány hónapban. Munka közben az ebédszünet kötelező. Ne dolgozzon esténként: lefekvés előtt meg kell tanulnia ellazulni, és kellemes érzelmeket szerezni valamilyen kedvenc dologból, amely örömet okoz.
9. Sokféleképpen lazíthat: fedezze fel az aromaterápia világát, foglaljon masszázst vagy akupunktúrát, meditáljon.

Minden nőnek, aki anyává készül, tisztában kell lennie a terhesség alatti stressz veszélyeivel, és azzal, hogy miért olyan fontos ezt elkerülni. Ahhoz, hogy megvédje babáját a negatív következményektől, képesnek kell lennie a fő dologra koncentrálni - a helyzetére, és meg kell próbálnia figyelmen kívül hagyni a bosszantó apró dolgokat és kudarcokat.

A terhesség időszakának számos fiziológiai és pszichológiai árnyalata van. Az orvosok eljátsszák, sok vizsgálatot írnak elő, hogy megakadályozzák az anya és a gyermek állapotában bekövetkező káros változásokat, pihenést írnak elő, és óvatosságra intenek. De mint minden ember, egy nő, aki különböző életkörülmények hatása alatt áll, stresszt érezhet. A terhesség alatti stressznek számos oka és megnyilvánulása van. Milyen következményekkel fenyeget? Hogyan kezeljük? Orvoshoz kell fordulnom? Válaszoljunk ezekre a kérdésekre.

A stressz mindennapi és orvosi megértése

Az emberek gyakran orvosi kifejezésekkel írják le állapotukat. Ráadásul a rendelkezésre álló információkkal túltelített modern világban ez néha teljes bizalommal történik abban, hogy a választott szó megfelel-e a dolgok jelenlegi állapotának.

De öndiagnosztizálni nem lehet. Ráadásul a fogalmakkal zsonglőrködve sokszor pontatlan jelentéseket adunk beléjük, vagy akár a magunk módján értelmezzük. Ezért különbségek vannak az e területen releváns ismeretekkel rendelkező szakemberek és a hétköznapi emberek között.

Így a stressz a józan ész szerint feszültség állapota, általában negatív.

Az orvostudomány szemszögéből a stressz a szervezet nem specifikus reakciója vagy adaptációs szindróma, amely különféle intenzív vagy új hatások (erős fizikai megterhelés, pszicho-érzelmi trauma) hatására alakul ki.

A stressznek többféle típusa van.

• Pozitív érzelmek által okozott eustressz.
• Szorongás. Ez egy kedvezőtlen tényezőnek vagy erős sokknak való hosszan tartó expozíció eredményeként jelentkezik. A stressz legkárosabb fajtája, mivel a szervezet önmagában nem képes megbirkózni vele, ami súlyos testi és lelki következményekkel jár.
• érzelmi stressz. Pszicho-érzelmi tapasztalatok különböző élethelyzetű emberek által, amikor a szociális és biológiai szükségletek kielégítése hosszú ideig korlátozott.
• Pszichológiai stressz. A szélsőséges pszichológiai stressz állapota és a társadalom viselkedésének dezorganizációja a szélsőséges tényezőknek való kitettség következtében.

Az osztályozásból látható, hogy a stressz hétköznapi és orvosi értelmezése közötti különbségek a következőkben rejlenek:

• a nem szakemberek a stresszt gyakran közönséges idegi izgalomnak vagy érzelmi izgatottságnak nevezik, amelyek a hangulatingadozásokra és kitörésekre hajlamos érzelmes emberek velejárói;
• másrészt a legtöbben nem ismerik fel a pozitív érzelmek okozta stresszt, azt hiszik, hogy csak a negatív tapasztalatok hatnak hátrányosan az emberre. De ha annyira izgat egy váratlan ajándék, hogy nem tud sírni vagy sírni, akkor orvosilag eustresszt tapasztal;
• az emberek azt hiszik, hogy a stresszt mindig objektív életkörülmények okozzák. De nem az. Hiszen különböző emberek eltérően viszonyulnak ugyanahhoz az esethez. Egyesek számára a házvásárlás sok stresszt jelent, míg mások számára örömteli esemény, amely a kellemes házimunkához hasonlítható. A test érzelmi reakciója a saját gondolatok, értékelések elemzése eredményeként születik meg.

Tünetek és jelek

A stressznek megvannak a maga tünetei. A jelek között vannak közös, minden emberre jellemző jelek, és vannak további, specifikusak is, amelyek terhes nőknél jelentkeznek. A diagnózis összetettsége abban rejlik, hogy néha a stressz jeleit egy normális, tipikus terhességi állapotra veszik.

A könnyezés a terhes nők stresszének jele

Minden tünet két csoportra osztható: fizikai és viselkedési.

testi tünetek

• fogyás (ha nem toxikózis okozza);
• fejfájás a nyomásesés következtében, ami szintén a stressz jele;
• gyomorgörcs, néha még hányás is. A toxikózistól eltérően a rohamok ritkák és jobban kontrollálhatók;
• álmatlanság. Ez különbözik attól, amit gyakran megfigyelnek a nőknél a terhesség utolsó hónapjaiban, és kényelmetlenséggel jár, amikor a gyomor megnyomja a belső szerveket;
• kiütés, bőrpír, viszketés és súlyos hámlás a bőrön. Általános szabály, hogy ilyen helyzetekben az elemzések eredményei nem mutatnak semmilyen rendellenességet;
• légzési nehézségek. A korai szakaszban könnyebb azonosítani őket, mivel a gyermek még nem gyakorol nyomást a belső szervekre;
• pánikrohamok, amelyeket fokozott szívverés kísér;
• nyomáslökések;
• izomtónus. Nagyon veszélyes tünet, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban, mivel fennáll a koraszülés veszélye;
• a baba viselkedése a hasban: abbahagyja a mozgást, vagy éppen ellenkezőleg, erős aktivitást mutat;
• étvágytalanság vagy éppen ellenkezőleg, erős étkezési vágy. Gyakran egy terhes nő sokat hízik, ami a születési folyamatot is befolyásolja. A megfelelően kiválasztott étrend nagyon fontos;
• a SARS gyakori exacerbációi. Ezek a legyengült immunrendszer következményei.

viselkedési jelek

• depresszió. Nagyon nehéz felismerni és diagnosztizálni. Itt megint nagy a zűrzavar a fogalmakkal. Menj el pszichológushoz, ha úgy érzed, hogy zsákutcába jutottál, nem lesz felesleges. Meghallgatnak, segítenek megtalálni a kiutat a nehéz helyzetből;
• ingerlékenység. Az enyhe ingerlékenység velejárója minden helyzetben lévő nőnek, de a szisztematikus robbanások nem jellemzőek, függetlenül attól, hogy a terhesség melyik szakaszában van;
• koncentrálási nehézség;
• könnyelműség. Általában véve az érzelmek felszabadítása nem rossz. Az idegrendszer leterhelődik, az ember jobban lesz. Az ok nélküli könnyek azonban riasztó jelek;
• öngyilkossági gondolatok megjelenése. Erős sokkok után figyelhető meg. Természetesen jobb, ha azonnal orvoshoz fordul az első előfeltételek esetén;

Fontos, hogy meg tudjuk különböztetni, hogy egy tünet az átélt stressz valódi következménye, és nem csak a progeszteron hatása. Elemezze az élet közelmúltbeli eseményeit és állapotát egy bizonyos esemény előtt és után. Ha megérti, hogy például a férjével való veszekedés után kiütések jelentek meg a kezén, és a vizsgálati eredmények nem mutatnak semmilyen rendellenességet, akkor ez valószínűleg a szervezet reakciója az átélt helyzetre.

Okoz

A stressz okai különbözőek lehetnek. Itt a főszerep az úgynevezett pszichológiai küszöbé, amelyig egy nő minden eset lefolyását normának tekinti. A pillanatnyi pszichológiai állapot is fontos. Hiszen a legrosszabb jó hangulatú híreket is könnyebben érzékeljük.

A terhes nők stresszének sajátossága azonban olyan, hogy a pszichológiai okok (férjével való veszekedés, nagyobb gyermek féltékenysége, anyagi helyzetből adódó félelmek) mellett fiziológiai okok is megjelennek. Íme egy lista a babavárás legjellemzőbb okairól:

• félelem a közelgő születéstől. Ez a leggyakoribb félelem. Az e terület ismereteinek szűkössége, valamint a valóságtól távol álló sztereotípiák miatt ez a folyamat a fájdalom és a veszély kvintesszenciájának tűnik;
• a terhességtől való félelem és a lefolyásával kapcsolatos félelmek. A nők túlnyomó többsége ezzel szembesül. Tervezett terhesség esetén is időbe telik, hogy megszokja az új anyai szerepkört, megtervezze a további lépéseket. De a természet mindent jól előre látott, és 9 teljes hónapot szánt a felkészülésre;
• fiziológiai változások. A nő alakjának és túlsúlyának problémája mindig aktuális. A plusz kilóktól való félelem, a vonzerő elvesztése a legkitartóbbakat is kibillentheti az egyensúlyból. A változás gyors üteme is ijesztő. Ne feledje, hogy minden visszafordítható és átmeneti!
• családi és háztartási problémák. Senki sincs biztonságban tőlük. Természetesen egy új családtag megjelenése arra kényszeríti Önt, hogy módosítsa megszokott életmódját. Ez különösen igaz, ha a szülők első gyermeküket várják. De az is lehet, hogy a súlyos stressz oka egy kisebb családi konfliktus lesz;
• problémák a munkahelyen. Sajnos a várandós nő 30 hetes koráig munkára kényszerül, és a csapat tagjaként komplex belső kapcsolatrendszerben vesz részt;
• aggodalom a baba iránt. Az első trimeszterben sokan félnek a vetéléstől, a másodikban attól tartanak, hogy a baba kicsit mozog a pocakban, a harmadikban - hogy korán megszületik. Ezek az anyai ösztön normális megnyilvánulásai;
• bármilyen előre nem látható körülmény.

Lehetséges következmények

Az anya rossz egészségi állapota átkerül a gyermekre

A nők terhessége szakaszosan alakul ki. A terhesség minden hónapja nagyon fontos, mivel fokozatosan fejlődnek a belső szervek és készségek (az ujjak ökölbe szorításának képessége, nyitott szemek). Bármilyen beavatkozás ezekbe a folyamatokba súlyos következményekkel fenyeget. A táblázat bemutatja az egyes várakozási trimeszterekhez kapcsolódó lehetséges szövődményeket.

A stressz hatásai a terhesség korai és késői szakaszában (trimeszterenként)

A stressz okozhat kimaradt terhességet?

Nincs megbízható bizonyíték arra, hogy még a súlyos stressz is az oka a terhesség elmaradásának.Általában ez a kapcsolat rosszul érthető. A vetélés fő előfeltételei között az orvosok az anyában genetikai vagy nőgyógyászati ​​betegségeket, autoimmun rendellenességeket különböztetnek meg. Egyes tudósok azonban hajlamosak azt hinni, hogy a közvetett stressz továbbra is a terhesség kedvezőtlen kimenetelét idézi elő.

Például a híres brit szülész, Grantley Dick-Read, aki a 20. század közepén megváltoztatta a legtöbb polgártárs negatív véleményét a természetes szülésről, ezt írta:

Azt hiszem, van valami az anya vérében, ami a hangulatának megfelelően változik. Amikor az anya pszichés és érzelmi állapota megváltozik, a belső elválasztású mirigyek olyan anyagokat termelnek, amelyek a vérbe jutnak, ami nemcsak az anyát, hanem a gyermeket is táplálja. Így a gyermek állapota nem maradhat változatlan. Ma már tudjuk, hogy ha az anya érzelmi állapota megváltozik, akkor a magzati szívverés növekedését vagy csökkenését lehet regisztrálni, vagyis határozottan kijelenthető, hogy a gyermek fejlődése az anya hangulatától is függ. terhesség.

A leküzdés módjai

Van egy vélemény, hogy a negatív tényezők okozta stressz hatásának leghatékonyabb kezelése a pihenés vagy a maximális relaxáció, vagyis el kell vonni a figyelmet a problémáról. Jurij Burlan, a tudattalan ember tanulmányozásának modern módszertanának megalkotója úgy véli, hogy ez nem teljesen igaz. Véleménye szerint ez a megközelítés nem univerzális, és az a személy, aki súlyos pszichés stresszben szenved, vagy akinél depressziót diagnosztizáltak, nem nélkülözheti a szakszerű pszichológiai és orvosi segítséget.

Problémák megoldása és erős félelmek kezelése

• Fontos azonosítani a stressz konkrét okát, és megpróbálni megbirkózni vele.. A probléma megoldása ebben az esetben megelégedést okoz.
• Ha a stresszt a félelmek generálják, akkor sürgősen pótolni kell azokat az információs hézagokat, amelyek miatt félelmek keletkeztek. Végül is az ismeretlentől félek a legjobban. Manapság számos tanfolyam és tréning van terhes nők számára, ahol egyszerűen és részletesen elmagyarázzák, mi történik a szervezetben a terhesség és a szülés során. Tanácsot adnak az állapot enyhítésére. A gyermek várakozási ideje természetes egy nő számára, ezért nem kell sok kellemetlenséget okoznia.
• Ha káosz van a fejedben, és hiányzik a bizonyosság, akkor segíthet a speciális pszichológiai technikák, spirituális gyakorlatok igénybevétele. Értsd meg önmagad, találd meg a támpontot, rendezd el az összes múltbeli és várható eseményt „a polcokon”.

Megfelelő táplálkozás

Először is, a nő hangulata közvetlenül függhet a toxikózis vagy a gyomorégés okozta kényelmetlenségtől. Mindkét tünet enyhíthető az étrend módosításával. Másodszor, téves az a széles körben elterjedt hiedelem, hogy a terhesség alatt mindent megengedhet magának, amit csak akar. Ezenkívül nincs megbízható bizonyíték arra, hogy összefüggés van egy bizonyos termék iránti vágy és a benne található mikroelem vagy anyag tényleges hiánya között. A növekvő baba létfontosságú tevékenységének fenntartásához pedig átlagosan csak napi 300-500 kcal-val kell többet enni a szokásosnál.

Diéta kalória a terhesség hetében

15 hétig egyáltalán nem kell változtatnia szokásos étrendjén. A 15. és 28. hét között az orvosok azt javasolják, hogy az étkezési kalóriákat testtömeg-kilogrammonként 25-30 kcal-ra, a 28. és 30. héttől pedig 35 kcal-ra emeljék 1 testtömeg-kilogrammonként. Ráadásul az élelmiszerek tápértékét nem szabad édes vagy keményítőtartalmú ételek segítségével szabályozni.

Egészséges életmód és pozitív hozzáállás

• Jóga vagy könnyű gyakorlat. Köztudott, hogy edzés közben a szervezet olyan hormont termel, amely javítja a hangulatot..
• Rendszeres szabadtéri séták.
• A stressztényezők megszüntetése. Nem kell bonyolítani a dolgokat. Ha a hangos zene zavar, egyszerűen kapcsolja ki.
• Amennyire csak lehetséges, kommunikálj azokkal az emberekkel, akik őszintén hajlanak hozzád, azokkal, akikkel könnyű és kellemes.

Segítség az orvostudományban

Külföldön már régóta bevett gyakorlat, hogy magánpszichoanalitikusokhoz fordulnak, akik segítenek „átdolgozni” a nehéz élethelyzeteket, hogy ne legyen lekicsinylés, főleg önmaga előtt. Az oroszok mentalitásukból adódóan ezt gyakran túlzásnak tekintik, amit ráadásul nem mindenki engedhet meg magának. Vannak azonban mindenféle ingyenes pszichológiai segélyvonalunk is. Ne féljen segítséget kérni, amikor valóban szüksége van rá!

Általában az orvosok terhes nők számára gyógynövényi nyugtatók használatát írják elő: valerian vagy anyafű tinktúrája, Persen, Novo-Passit. Komolyabb gyógyszeres kezelést csak különösen nehéz helyzetekben alkalmaznak. Az antidepresszánsokat csak akkor veszik igénybe, ha a stressz által az anya egészségére gyakorolt ​​ártalmak pusztítóbbak, mint a születendő gyermekre gyakorolt ​​lehetséges következmények.

Galéria "Hogyan kezeljük a stresszt"

A stressz súlyos hatásait speciális gyógyszerekkel sikeresen kezelik. Mondja el orvosának állapotát Minél kevesebb a megoldatlan mindennapi probléma, annál kevesebb a stressz. Oldja meg őket együtt, ne vegyen mindent magára A megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód a jó hangulat záloga A jóga segíthet megtalálni a békét és az önbizalmat. Minden szükséges tudást megszerezhet a terhes nőknek szóló ingyenes tanfolyamokon, amelyek minden terhesgondozóban elérhetőek.

Stressz megelőzés

Az egészen hétköznapi életkörülmények stresszessé válhatnak egy terhes nő számára. És ha nem mindig lehet figyelmen kívül hagyni őket, akkor legalább meg kell próbálni csökkenteni a lehetséges károkat.

• Vessen egy pillantást a környezetére. Talán vannak benne olyan emberek, akikkel jobb tartózkodni a kommunikációtól, legalább egy ideig.
• Írd le egy oszlopba azokat a dolgokat, amelyek a legjobban rontják a hangulatodat. Ehelyett a másik oszlopba írja le elképzeléseit arról, hogyan csökkentheti a hatást, majd próbálja követni ezt a tervet.
• Nyugodtan és racionálisan értékelje a helyzeteket és az emberek cselekedeteit. Egy terhes nő nem veszíti el a gondolkodási képességét, és nem válik cselekvőképtelenné. A hormonok fontos szerepet játszanak, de az elme nincs kikapcsolva.
• Irányítsd érzelmeidet. Ne vigye túlzásba, és ne „szelelje” túl.

Emlékezik! Egész 9 hónapon át nem csak a saját életed, hanem egy másik ember sorsa is a döntéseidtől függ.

Videó "Stressz a terhesség alatt"

A legtöbben megértik, hogy egy nő nagyon sérülékeny a gyermekvállalás során. Egy civilizált társadalomban vannak bizonyos hagyományok, például a terhes nők átadása a közlekedésben vagy kiengedés a sorból. Ennek ellenére a stressztényezők sokfélék és elkerülhetetlenek. A stressz leküzdéséhez egy nőnek mindenekelőtt magának kell rangsorolnia és józanul felmérnie minden kritikus helyzetet.

A stressz a szervezet reakciója különféle (fizikai vagy pszichológiai) káros tényezők hatására. Mivel rövid távú, nem jelent veszélyt, és segít alkalmazkodni a körülményekhez, de ha ez az állapot késik, akkor elkerülhetetlenül negatív következményekkel jár. A stressz különösen veszélyes a terhesség korai szakaszában, valamint a terhesség hátralévő részében.

A megnövekedett pszicho-érzelmi stressz, amelynek a kismama ki van téve, számos szövődményt okozhat a nő és a magzat egészségével kapcsolatban. Ezért minden terhes nőnek meg kell tanulnia megvédeni magát a stressztől, időben felismernie annak jeleit, és meg kell tennie a szükséges intézkedéseket.

A legtöbb ember naponta kerül stresszes helyzetekbe. Ennek eredményeként az ember megszokja ezt az állapotot, és az illető abbahagyja az odafigyelést.

Megértheti, hogy a helyzet kritikussá vált, számos tünetből, amelyek állandó stresszre utalnak:

• apátia, letargia;
• a munkaképesség csökkenése;
• elalvási nehézség, nyugtalan alvás;
• tachycardiás rohamok (gyors szívverés);
• étvágytalanság;
• szédülés, a végtagok remegése;
• megnövekedett vérnyomás;
• csökkent immunitás (gyakori és hosszan tartó megfázás).

Vannak, akik másképp reagálnak a stresszre. Például vannak hirtelen fejfájás, ok nélküli kellemetlen érzés a hasban, bőrviszketés, levegőhiány érzése.

Okoz

A stressz okai sokfélék lehetnek, az életkörülményektől és az ember észlelésétől függenek. Az a tény, hogy egyes kismamák számára teljesen normális, és nem okoz lelki kényelmetlenséget, mások számára ez problémát jelent.

Néha stresszes helyzet adódik még az időjárási viszonyok (intenzív hőség, hideg, eső) miatt is. Az ok lehet lakhelyváltás, napirend-változás, éhség, túlzott fizikai aktivitás is.

A stressz gyakran magához a terhesség állapotához kapcsolódik. A várandós anyák leggyakoribb aggodalmai a következők:

1. Fiziológiai változások. A súlygyarapodás, a striák megjelenése, az alak elrontásától és a vonzerő elvesztésétől való félelem sok embert stresszhelyzetbe hozhat. Fontos megjegyezni, hogy ez átmeneti és visszafordítható.
2. Szülési félelem. A gyermek születésének folyamatát számos mítosz és sejtés övezi, amelyekben a veszély és a fájdalom kvintesszenciája. Természetesen ez nem járul hozzá a kismama pozitív hangulatához.
3. Szorongás egy gyerek miatt. A babavárás során, különösen, ha a terhesség bonyolult, a nő aggódik érte, fél a vetéléstől, a koraszüléstől, az esetleges veleszületett patológiáktól és a magzat fejlődési rendellenességeitől. Mindez hosszan tartó stresszhez vezethet.
4. Családi problémák. A terhesség alatt néha lehűlés lép fel a házastársak között. Egy nőnek úgy tűnhet, hogy a férje nem érti őt, és nem támogatja őt teljesen. Ehhez járulnak még a küszöbön álló életmódváltáshoz kapcsolódó élmények. Az ilyen problémák inkább az első gyermeküket váró párokra jellemzőek.
5. Pénzügyi nehézségek. Ha a családnak csekély a bevétele, a közelgő utánpótlással járó költségek beárnyékolhatják a leendő szülők örömét.
6. Konfliktusok és munkahelyi nehézségek. Mivel a legtöbb nő a várandósság 30. hetéig kénytelen dolgozni, a munkafeladatok megoldása, a csapattal való kommunikáció megterhelheti a kismamát. Hiszen a has növekedésével egyre nehezebb megbirkózni a munkával, sérülékenyebbé válik az idegrendszer.

A szokásos negatív tényezők mellett előre nem látható körülmények is előfordulhatnak. Egy szeretett személy halála, a házastárssal való kapcsolatok megszakadása, egy baleset vagy baleset súlyos stresszt okozhat a terhesség alatt, ami szomorú következményekkel jár.

Veszély

Megállapítást nyert, hogy az emberi test stresszére adott válaszként speciális hormonok - glükokortikoidok - termelődnek. A terhes nők vérében való koncentrációjuk gyakori növekedése a placenta patológiái és a gyermek fejlődésének megsértése lehet.

Ezeknek és más negatív következményeknek a valószínűsége nem száz százalékos. A nők által a magzatra gyakorolt ​​stressz veszélye sok tekintetben a terhességi kortól függ.

A korai szakaszban

A terhesség első trimeszterében, amikor a baba szervei és idegrendszere lefektetett, az erős érzések különösen nem kívánatosak. Ez vetéléshez vagy a magzat maxillofacialis anomáliáinak (lágy- és keményszájpadhasadék) kialakulásához vezethet.

Emellett a kismama által átélt stressz hatására a gyermek megnöveli a skizofrénia kialakulásának kockázatát a jövőben, és az immunrendszer szenved. A méhlepény működésének lehetséges megzavarása, a magzat méhen belüli fejlődésének elmaradása a hipoxia miatt.

Egy későbbi időpontban

Ha egy nő stresszt tapasztal a terhesség második és harmadik trimeszterében, a gyermek hajlamos a hiperaktivitásra,. A későbbi szakaszokban néha előfordul, hogy a magzat többszörösen összefonódik a köldökzsinórral, az anya pszicho-érzelmi stressze során végzett aktív mozgásai miatt.

A terhes nőknél fokozott a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Az állandó stressz hátterében bonyolult elhúzódó vajúdás vagy gyermek korai születése lehetséges.

Hogyan kerüljük el?

Egészségük megőrzése és a baba védelme érdekében a várandós anyának meg kell próbálnia elkerülni a stresszes helyzeteket. Például ne kommunikáljon kellemetlen emberekkel, akik konfliktusokat provokálnak. Ha lehetetlen kiküszöbölni a stresszt okozó tényezőket, meg kell próbálnia változtatni a helyzethez való hozzáállásán.

Készíts egy listát a pszicho-érzelmi stresszt okozó okokról, írj mellé ötleteket, hogyan csökkentheted ezek hatását, és kövesd ezt a tervet. Ha kellemetlen helyzetbe kerül, ne feledkezzen meg az önuralomról, és ne vigye túlzásba a történések fontosságát.

A stresszállóság növelése is segít:

• sétál a szabadban;
• teljes alvás;
• kiegyensúlyozott étrend, amely sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz;
• könnyű fizikai aktivitás, ha nincs ellenjavallat (úszás, jóga terhes nőknek);
• kommunikáció barátokkal és kellemes emberekkel;
• szakítson időt hobbira vagy extra pihenésre.

Egyes terhes nők úgy találják, hogy az aromaterápia és a meditáció segít ellazulni. Bármit is tesz, fontos a pozitív hozzáállás. Ne feledje, hogy 9 hónapon belül nem csak önmagáért felelős, hanem az Ön hatalmában áll, hogy kényelmes feltételeket teremtsen a baba fejlődéséhez.

Mit kezdjünk a stresszel?

A szakértők szerint a legrosszabb, amit tehetsz, ha megtartod magadban a negatív érzelmeket. Ezért, ha nem lehetett elkerülni a stresszt, meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen kezelni.

A stresszt a következő módokon enyhítheti:

1. Vegyünk néhány lassú mély lélegzetet be és ki. Koncentráljon a légzésre, és képzelje el, hogyan jut oxigénnel a baba, simogassa meg a gyomrot könnyű masszírozó mozdulatokkal.
2. Hallgasson zenét a kikapcsolódáshoz. Ehhez létrehozhat egy különleges, kellemes nyugodt dallamgyűjteményt.
3. Ha otthon van, vegyen egy meleg fürdőt aromás olajokkal.

Könnyebb lesz túlélni egy kellemetlen helyzetet, ha megszólal, megbeszélve azt egy szeretett személlyel - férj, anya, barátnő. Hasznos a relaxáló masszázsok látogatása is, ha erre nincs orvosi ellenjavallat. Ajánlott könnyed könyveket, például női regényeket olvasni, és csak pozitív filmeket nézni.

A krónikus stressz elleni küzdelemben fontos szerepet kap az alvás - a terhes nőknek napi legalább 9 órát kell aludniuk. Ha az idegi megerőltetés miatt nehéz elaludni, szükség lehet könnyű gyógynövényes nyugtatók szedésére, például tinktúra ill. Az adagolásukat és a bevételük időtartamát meg kell beszélni kezelőorvosával.

Ha a fentiek mindegyike nem segít, ne féljen szakképzett segítséget kérni. Nehéz helyzetekben, amikor lehetetlen támogatást találni a rokonok körében, a probléma pszichológussal történő kidolgozása jó eredményeket ad.

Következmények

A stressz lehetővé teszi a test erőinek rövid időre történő mozgósítását, mivel a belső elválasztású mirigyek számos hormont termelnek. Ugyanakkor a pulzusszám fokozódik, a vérnyomás szintje emelkedik, izzadás lép fel. De a negatív hatásokkal szembeni ellenállás időszaka után kezdődik a kimerültség szakasza.

Az ilyen túlterhelések az idegrendszerre és az immunrendszerre támadnak. Csökken a vírusok és fertőzések elleni küzdelemért felelős T-limfociták száma, ami növeli az elhúzódó és szövődményes megfázás valószínűségét. Krónikus stressz esetén ezek a változások állandósulnak. Ezek hátterében a krónikus betegségek súlyosbodása, sőt az onkológiai folyamatok kialakulása is lehetséges.

A megnövekedett pszicho-érzelmi stressz nem kívánatos senki számára, de a terhes test különösen érzékeny a hatására. Erővesztés, görcsrohamok, bonyolult megfázás, késői toxikózis kialakulásának kockázata - mindez fenyegeti a várandós anyát, aki gyakran negatív érzelmeket él át. A terhesség alatti stressz következményei a gyermeket is érintik, eltéréseket okozva testi és érzelmi fejlődésében.

Egy anyának készülő nőnek tisztában kell lennie a baba életéért viselt felelősségével. A terhesség alatti stressz elkerülésével és a felesleges aggodalmak időben történő megszabadulásával megóvja babáját és megőrzi egészségét.

Hasznos videó: hogyan kell kezelni a stresszt a terhesség alatt

Szeretem!

A stressz specifikus pszichomotoros reakció valamilyen környezeti eseményre. Az orvosok megkülönböztetik a stresszes helyzetek több szakaszát. Némelyik pozitív hatással van az emberi szervezetre, ha ezeket legyőzi, érzelmileg megerősödik. Légy rugalmas mindenhez. Amikor a negatív tényezők folyamatosan befolyásolják az életet, súlyos stresszhelyzet lép fel, ami veszélyes a mentális egészségre, különösen a terhes nők számára.

stressz tünetei

Akut, amely rövid ideig tart és gyorsan véget ér, krónikus, amely folyamatosan tart. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy nő ideges, olyan hormonok lépnek be a szervezetbe, mint az adrenalin, a noradrenalin. Emiatt a nő méhe jó állapotban van, megemelkedik a vérnyomás, jelentősen szűkülhetnek az erek, ennek következtében a szívverés is felgyorsul. A rövid távú a legjobb edzés a női test számára, a lényeg, hogy ne fejlődjön krónikus formává.

Akut stressz esetén a nőnek légzési problémái vannak, szíve sokkal gyorsabban húzódik össze, bőre kipirosodhat vagy sápadt lesz, tenyere nedves lesz, pupillái nagymértékben kitágulnak, erős fájdalom jelentkezik a mellkas területén.

Krónikus stressz esetén a nő nem tud uralkodni érzelmein, állandóan szórakozott, nyűgös, állandóan hibázik, memóriazavarok, letargia, apátia, étvágyproblémák, emésztési zavarok, fejfájás.

A stressz jellemzői

A terhesség alatt egy nő nagyszámú változást tapasztal a szervezetben, zavarokat a hormonrendszerben, zavarokat az anyagcsere folyamatokban, minden szerv másképp működik. Egy nőnek sajátos pszicho-érzelmi háttere van. Minden befolyásolja, nem csak a környezet, hanem más személyes tényezők is:

1. Gyorsan elfárad.

2. Korlátozott cselekvési szabadsággal rendelkezik.

3. A terhes nő állandóan irritált.

4. Félelem van a gyerek miatt.

Stressz okozta patológiák

Minden tapasztalat nemcsak az anya, hanem a gyermek egészségi állapotában is tükröződik. A stressz a következőkhöz vezethet:

1. Az intrauterin hypoxia következtében a magzat oxigénhiányban szenved. Emiatt nehéz gyereket szülni és egészségeset szülni. Súlyos esetekben fulladás és magzati halál léphet fel.

2. Zavar a vérkeringés, ezért gondok vannak az anya és gyermeke közötti anyagcsere folyamatokkal. Ezért a gyermek koraszülött, lemarad a fejlődésben.

3. Nehéz a szülés, egy nő hamar elveszti az erejét.

4. Egy nő súlyos gyengeségtől szenved, állandóan mindenért aggódik, aggasztja a kérdés, hogy milyen lesz a szülés, mi lesz utánuk, nem tetszik neki az egészségi állapota, állandóan ingerlékeny. Mindez tovább okozhat depresszív állapotot és.

5. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy nő állandó stresszes helyzetekben érkezik, terhessége megzavarodik. Lehet, hogy koraszülött lányt szül, vagy fiút visel. Gyakran a születés utáni stressz miatt a baba nem sikoltoz azonnal. A stressz abból a szempontból veszélyes, hogy miattuk a magzatvíz idő előtt távozhat, és ez veszélyes a születendő baba életére.

A stressz negatívan befolyásolja az anya, a gyermek állapotát és a terhesség lefolyását.

Okoz

1. Szerettei támogatásának hiánya.

2. Állandó veszekedések a férjével.

3. Alvási problémák, a nő gyorsan elfárad a terhesség alatt.

4. A nehéz és ideges munka mellett a felsőoktatási intézményben tanuló lányok gyakran stressznek vannak kitéve.

5. Elégedetlenség mindennel.

Felhívjuk figyelmét, hogy a súlyos stressz veszélyes, veszélyeztetheti a magzat életét. Úgy tűnik, ha egy nő régóta aggódik valami miatt, és nagyszámú érzelmet halmozott fel magában. Az ilyen igénybevételek miatt a szervezet nem tud megbízható védelmet kialakítani. Ezért negatívan befolyásolja a terhesség lefolyását.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt

Fontos, hogy időben megszabadulj az ideges élményektől, nehéz befolyásolni a házastársadat, a munkát, de be kell hunynod a szemed, és gondolnod kell magadra és a születendő gyermekedre. Ahhoz, hogy megszabaduljon a stressztől, meg kell erősítenie testét:

1. Használj vitaminkomplexeket, különösen hasznosak a C- és E-vitaminok, amelyek segítségével nem csak az immunrendszert erősítheted, hanem megfiatalíthatod a szervezetet, védheted idegrendszeredet. Bebizonyosodott, hogy a C-vitamin segítségével megszabadulhat a stressz provokátoraitól a szervezetben. Az idegrendszer megbízható védelmet nyújt a B-vitamin segítségével, amely nagy mennyiségben megtalálható a tengeri termékekben.

2. Végezzen naponta egy speciális jóga komplexumot a terhes nők számára, amely egyszerű fizikai gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat és relaxációt tartalmaz.

3. Csináld, amit szeretsz, olvass, köss, nyugtasd meg az elmédet, tereld el a figyelmedet a különféle problémáktól.

4. Hallgass gyönyörű nyugodt romantikus zenét.

5. Ha már régóta szenved a stressztől, kérjen segítséget pszichológustól, ő ad tanácsot a stresszoldás hatékony módszereiről.

Veszély a gyermek számára a különböző trimeszterekben

Leggyakrabban a stressz negatívan befolyásolja a magzat állapotát az első trimeszterben, minden vetéléshez vezethet. A második és harmadik trimeszterben a stressz miatt a nők létfontosságú szervei erősen megterhelődnek. Ha sokáig ideges, a terhes nőnek problémái lesznek tőle, nagy mennyiségű ödéma jelenik meg, fehérje látható a vizeletben, a méhlepényben is romlik a véráramlás, a magzat hiányában szenved. oxigén.

Ezért próbáljon a lehető legkevesebbet kitéve stresszes helyzeteknek a terhesség alatt. Ha nem nyugszik meg időben, depressziós állapot, fáradtság alakulhat ki, ami után olyan betegségek kezdenek el súlyosbodni, mint a gyomorhurut stb. A stressz negatívan befolyásolja az anya és a születendő gyermek immunrendszerét.