A holotróp légzéstechnika megalkotója. Holotróp légzés – otthoni technika

A holotróp légzés egy pszichoterápiás módszer, melynek célja a tudatos és a tudattalan integritásának helyreállítása. A technika neve két görög szóból származik, amelyek oroszra fordítva „integritást” és „vezetőt” jelentenek. Egyébként néhány gyakorló számára ez az önismeret és az önfejlesztés útja lett. A múlt negatív tapasztalataitól való megszabadulás sok erőt és energiát szabadít fel, amelyet az érzelmek visszafogására és a fájdalom elleni küzdelemre fordítottak.

A holotróp légzéstechnika szerzője és kidolgozója Stanislav Grof. A 80-as években feleségével egy új és tudományosan megalapozott gyakorlatot vezettek be Amerikába a transz tudatállapotba való belépésre. Hamarosan a hivatalos amerikai orvostudomány felismerte és használatba vette. Oroszországban pedig húsz évvel később ismerték el Grof fejlődését. Az Egészségügyi Minisztérium felvette a 28 nyilvántartott pszichoterápiás módszer listájára.

A holotróp gázcsere technikája hasonló az egészségjavító hatha jóga és a qigong elemeihez, valamint Norbekov és Strelnikova módszereihez. Ma velük együtt népszerű a vibráció, az újjászületés és a bobback.

A holotróp légzés egy csoportos gyakorlat, amelyet speciálisan kiválasztott zene kísér, amely lehetővé teszi a folyamatos, ritmikus mélylégzésre való ráhangolódást. Ennek köszönhetően csökken a szén-dioxid mennyisége az emberi szervezetben, és biztonságos átmenet következik be a megváltozott tudatállapotba. A trance lehetővé teszi olyan élettapasztalatok feltárását, amelyek nem a tudatban, hanem a tudatalattiban tárolódnak. Leggyakrabban olyan fájdalmas élmények és pszichológiai traumák rejtőznek, amelyek az ember életét befolyásolják. Ezeknek a rejtett problémáknak a tudatosítása és kidolgozása megváltoztatja mind az embert, mind az életét.

A technológia jellemzői

Pszichoterápiás technikaként a holotróp gyakorlatnak számos jellemzője van:

A gyakorlás során a pszichés trauma feltárása csoportosan történik, melyeket hasonló esetek emlékei alkotnak. Például több hasonló helyzet, amikor valamilyen félelmet tapasztaltak. Ennek eredményeként a munkamenet nem egyetlen esetben működik, hanem a hasonló esetek egész láncolatán. Mivel a terápiát több sérülésen végzik, gyorsabban látható eredményt ad.
„A test belső bölcsessége” – így nevezte Stanislav Grof ezt a tulajdonságot. Ez a természetes képesség abban rejlik, hogy a pszichológiai traumák csoportjainak feldolgozását a kezelő pszichéje irányítja. Általában ez egy adott életszakaszban releváns tapasztalat, de fájdalmas tapasztalat a múltból.
Ami egyedülállóvá teszi a többi pszichoterápiás gyakorlattól, az az a képesség, hogy már egészen korai életkortól felismerik a traumákat, és még azokat is, amelyek az anyaméhben történtek.

A holotróp légzés lehetővé teszi, hogy hasonló traumák nagy csoportjaival dolgozzon, beleértve azokat is, amelyek korai gyermekkorban és születés előtt jelentek meg, míg a munka irányának megválasztását a szakember pszichéje határozza meg.

A holotróp légzés előnyei

A technika lehetővé teszi néhány olyan probléma hatékony megoldását, amelyek a legtöbb ember számára relevánsak, például:

Lehetővé teszi, hogy megértse a feszültség természetét a testben, és megszabaduljon tőlük;
Segít a pszichoszomatikus betegségek kezelésében;
Enyhíti a stressz hatásait;
Enyhíti a depressziót, az apátiát és a szorongást;
Segít leküzdeni a rossz szokásokat;
Segít túlélni az élet válságait.

Ami a pszichoszomatikus betegségeket illeti, a pszichoterápia és az orvoslás jobban működik együtt, mint külön-külön.

Ez a technika lehetővé teszi, hogy jelentősen megkönnyítse az otthoni életet, és visszatérjen hozzá az öröm és a teljesség érzése, feltárva az elakadt tehetségeket és törekvéseket.

Ellenjavallatok

A holotróp légzésnek vannak ellenjavallatai, amelyek miatt egészségügyi vagy mentális állapotok miatt nem gyakorolható:

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

Válassza ki a célját

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"0"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

Folytatás >>

Milyen a fizikai formád?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

Folytatás >>

Milyen tempójú órákat szeretsz?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"2"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"1")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"2"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

Folytatás >>

Mozgásszervi betegségei vannak?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

Folytatás >>

Hol szeretsz edzeni?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"2")]

Folytatás >>

Szeretsz meditálni?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"2"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

Folytatás >>

Van tapasztalatod jógázni?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

Folytatás >>

Van valamilyen egészségügyi problémája?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u043e\u0434 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u0438d\u034u034 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("u00"4\3\1:2 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

Folytatás >>

A klasszikus jóga stílusok megfelelnek neked

Hatha jóga

Segíteni fog:

Az Ön számára megfelelő:

Ashtanga jóga

Jóga Iyengar

Próbáld ki még:

Kundalini jóga
Segíteni fog:
Az Ön számára megfelelő:

Jóga Nidra
Segíteni fog:

Bikram jóga

Aeroyoga

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

A tapasztalt szakemberek számára készült technikák megfelelnek Önnek

Kundalini jóga- a jóga iránya a légzőgyakorlatokra és a meditációra helyezve a hangsúlyt. Az órák statikus és dinamikus testmunkát, közepes intenzitású fizikai aktivitást és sok meditációs gyakorlatot tartalmaznak. Készüljön fel a kemény munkára és a rendszeres gyakorlásra: a legtöbb kriyát és meditációt naponta 40 napig kell végrehajtani. Az ilyen órák azok számára érdekesek, akik már megtették első lépéseiket a jógában, és szeretnek meditálni.

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

Jóga Nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció a holttest pózában, egy oktató irányításával. Nincs orvosi ellenjavallata, és még kezdők számára is alkalmas.
Segíteni fog: lazítson, oldja fel a stresszt, fedezze fel a jógát.

Bikram jóga egy 28 gyakorlatból álló készlet, amelyet a tanulók 38 fokra felmelegített szobában végeznek. A magas hőmérséklet folyamatos fenntartásával fokozódik az izzadás, gyorsabban távoznak a méreganyagok a szervezetből, az izmok rugalmasabbá válnak. Ez a jógastílus csak a fitnesz összetevőre összpontosít, és félreteszi a spirituális gyakorlatokat.

Próbáld ki még:

Aeroyoga- A légi jóga, vagy más néven „jóga függőágyakon” az egyik legmodernebb jógafajta, amely lehetővé teszi az ászanák végrehajtását a levegőben. A légi jógát egy speciálisan felszerelt helyiségben végzik, ahol kis függőágyak vannak felfüggesztve a mennyezetre. Bennük hajtják végre az ászanákat. Ez a fajta jóga lehetővé teszi néhány összetett ászana gyors elsajátítását, valamint jó fizikai aktivitást ígér, fejleszti a rugalmasságot és az erőt.

Hatha jóga- az egyik legelterjedtebb gyakorlási forma, számos eredeti jógastílus épül rá. Kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt alkalmas. A hatha jóga órák segítenek az alapvető ászanák és egyszerű meditációk elsajátításában. Az órákat jellemzően nyugodt ütemben tartják, és túlnyomórészt statikus terhelést tartalmaznak.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Ashtanga jóga- Az astanga, ami szó szerint azt jelenti: „nyolc lépésből álló út a végső célhoz”, a jóga egyik összetett stílusa. Ez az irány a különböző gyakorlatokat ötvözi, és egy végtelen áramlást képvisel, amelyben az egyik gyakorlat simán átmegy a másikba. Minden ászanát több légzési cikluson keresztül kell tartani. Az astanga jóga erőt és kitartást igényel a követőitől.

Jóga Iyengar- A jóga ezen iránya az alapítójáról kapta a nevét, aki egy egész egészségügyi komplexumot hozott létre, amelyet bármilyen korú és képzettségi szintű hallgató számára terveztek. Az Iyengar jóga volt az, amely először lehetővé tette a segédeszközök (görgők, övek) használatát az órákon, ami megkönnyítette a kezdők számára sok ászana végrehajtását. Ennek a jógastílusnak a célja az egészség előmozdítása. Nagy figyelmet fordítanak az ászanák helyes végrehajtására, amelyeket a szellemi és fizikai felépülés alapjának tekintenek.

Segíteni fog: lazítson, oldja fel a stresszt, fedezze fel a jógát.

Próbáld ki még:

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

JÁTSZD ÚJRA!

Szív-és érrendszeri betegségek;
Glaukóma;
az asztma súlyos formája;
Posztoperatív időszak;
Terhesség;
Súlyos mentális zavarok;
Fizikai sérülések.

Ha kétségek merülnek fel a holotróp foglalkozásokon való részvétel elfogadhatóságával vagy ellenjavallatával kapcsolatban, akkor érdemes megbeszélni ezt a kérdést az oktatóval, mielőtt elkezdené az otthoni gyakorlatot.

Önálló gyakorlat

A legnagyobb tévhit az emberek között az, hogy meg tudod csinálni magad. Lehetetlen megjósolni, hogy a tudatalatti melyik sérüléscsoportot választja a légzési technikák folyamata során. Egyes esetekben az egyedül otthon végzett holotróp gyakorlás után depresszióssá válhat, vagy pszichoszomatikus betegség szövődménye alakulhat ki. Ehhez a terápiához pszichoterapeuta oktató vagy asszisztens jelenléte szükséges.

Munkamenet formátuma

A tréningek csoportosan zajlanak tapasztalt oktatók és pszichoterapeuták irányításával. A munkához a résztvevőket párokra osztják kölcsönös segítségnyújtás céljából. Ez a felosztás lehetővé teszi a légzéstechnikák gyakorlását és a felmerülő traumák feldolgozását, miközben a másik megfigyeli és segíti őt. Ezt a partnert sitternek hívják.

A csoportos órák mindig általános dinamikában zajlanak. Ez lehetővé teszi, hogy ráhangolódjon a produktív munkára, és annak végén eredményeket érjen el. Ugyanakkor biztosítják a felmerült problémák általános megvitatását. Néhány ember számára az ilyen kommunikáció kényelmetlenséget okoz, és ennek eredményeként kevésbé hatékony munkát és eredményeket.

Egy élet során az ember rengeteg fájdalmas élményt halmozhat fel, így a velük való munka elég hosszú időt vesz igénybe.

Egyesek számára egy alkalom elegendő a kézzelfogható megkönnyebbüléshez, míg másoknak többre van szükségük. Általában azok az emberek, akik gondoskodnak magukról, boldogok akarnak lenni, mentesek a pszichés stressztől, rendszeresen újra részt vesznek az edzéseken.

A megváltozott tudatállapotba való belépéshez a kezelőnek a földön kell feküdnie, és gyakran és mélyen kell lélegeznie a száján keresztül. A transzba merülés az első 20 percben következik be. A fennmaradó időben a kezelő testi érzeteket (feszültség, fájdalom, görcsök), érzelmeket, érzéseket él át, melyeket a megváltozott tudatállapot elhagyása után pszichoterapeutával valósít meg és dolgoz fel.

A zene segítségével megteremtik az otthoni munkavégzéshez szükséges feltételeket és hangulatot. A speciális kompozíciókat a következő elv szerint állítják össze:

1-8 perc – a légzés igazítása a fényserkentő zenéhez;
8-20 perc – megfelelő légzést serkentő hangok;
20–40 perc – etnikai zene dobritmusai;
40–80 perc – áttörő drámai zene, a foglalkozás csúcspontja;
80–95 perc – kellemes lélekzene;
a fennmaradó időben intenzív kreatív zene szól.

A foglalkozások több napig tartanak, például három-négy napig, amelyek mindegyike másfél-három órát vesz igénybe. A transzból való kijutás után a résztvevők mandalában ábrázolják az élményt. Megbeszélik, és a rajzokat megmutatják a többi gyakorlónak, de nem értelmezik.

Holotróp légzés egy speciális légzési technika, amelyet a pszichoterápiában használnak a tudatalattiba elfojtott élmények tudatosítására. Maga a holotróp légzéstechnika intenzív gyors légzésből áll, ami a tüdő hiperventillációját eredményezi. A hiperventiláció pedig az agyi erek beszűküléséhez vezet, kikapcsolja az agykérget, és aktív munkába vonja az alkérget.

Holotróp légzés a pszichoterápiában

A holotrope-ot Stanislav és Kristina Grof pszichoterapeuták találták fel a pszichoterápiás üléseken használt pszichotróp szerek helyettesítésére a tudatból elfojtott élmények kiszabadítására. Stanislav Grof észrevette, hogy a pszichoaktív szerek hatása alatt, amikor korábban fel nem ismert nehéz érzelmek lebegnek a tudat felszínén, az ember gyakrabban és mélyebben lélegezni kezd. További kutatások kimutatták, hogy az ilyen légzés maga is ugyanolyan hatást vált ki, mint a kábítószerek használata. Ezért a pszichoaktív anyagok betiltása után Stanislav és Christina Grof felváltotta őket a holotróp légzés gyakorlatával.

A gyors légzés, a psziché védőmechanizmusainak kikapcsolása önmagában is lehetővé teszi számunkra, hogy meglássuk és kisütjük azt a pszichológiai anyagot, amit mentális védekezésünk elrejt előlünk mindennapi állapotunkban.

A holotróp légzés végrehajtásának technikája

Holotróp légzéstechnika gyorsabb és mélyebb légzésből áll. A szokásos utasítások nem tartalmaznak egyértelmű paramétereket a gyakoriságra és a mélységre vonatkozóan, de azt javasolják, hogy a gyakorlat során találja meg a saját egyéni megközelítését. A technika nagyobb mértékben elmélyülés a tapasztalatokban és a megszerzett tapasztalat elemzése. A zene is nagy jelentőséggel bír, mivel a kívánt tudatállapot serkentésére szolgál a gyakorlóban.

Összességében a holotróp légzéstechnika négy összetevője különböztethető meg.

1) Mély, gyors és ritmikus légzés a szájon keresztül, szünet nélkül a belégzés és a kilégzés között

2) Zenei kíséret a folyamat serkentésére

3) Elmerülés a tudatalattiból előtörő mély élményekben

4) A megszerzett tapasztalat elemzése és kifejezése rajzok vagy más alkotói folyamatok formájában

A holotróp légzést párban végzik: egy gyakorló (holonauta) és egy sitter. Sitterre van szükség, aki figyelemmel kíséri a helyzetet, irányítja a gyakorlót, segít megszabadulni az izomfeszültségtől és a biztonság érdekében. Általában egy napon két ülést hajtanak végre, először az egyik levegőt, a második biztosít, majd változnak.

A holonauta olyan személy, aki holotróp légzést gyakorol.

Nézzük meg közelebbről a végrehajtási technikát:

Emlékezzünk tehát a légzés három fő jellemzőjére:

csak a szájon keresztül lélegezzen
ritmikus
mély
gyakori
csak mellkassal lélegezzen
gyors éles belégzés és nyugodt kilégzés

Maga a munkamenet így néz ki:

Feküdj hanyatt, karjaidat és lábaidat tárd szét szabadon, ahogy jól érzed
Kapcsolja be a speciálisan a munkamenethez kiválasztott zenét (kész gyűjtemények vannak az interneten)
Csukja be a szemét, és ne nyissa ki az ülés alatt.
Lélegezz a fent leírtak szerint néhány percig
Koncentrálj a légzéstechnikádra és a testedben tapasztalható érzéseidre.
Ne terelje el a figyelmét a gondolatok és a képek, tartsa a figyelmét a légzésén és a testén
Ha görcsöket vagy erős feszültséget tapasztal, próbálja meg képek segítségével oldani a feszültséget és lazítani
Az ülés hatékonysága attól függ, hogy mennyire tud ellazulni
A légzési gyakorlat befejezése után legalább 30 percig le kell feküdnie és pihennie kell.

Hogyan végezzünk holotróp légzést otthon?

Körülbelül 1,5-2 órát szánjon rá, ügyeljen arra, hogy a foglalkozás során semmi ne vonja el a figyelmét
Szellőztesse ki a helyiséget a foglalkozáshoz, keressen helyet, hogy kinyújtott karral és lábbal szabadon feküdhess a hátadon
Előre kiválasztott zene lejátszása a munkamenethez
Használjon holotróp ülést egy adott pszichológiai probléma megoldására, döntse el, melyik problémát szeretné megoldani
Használja a fent leírt légzéstechnikát, hogy megváltozott tudatállapotba lépjen

Mennyi idő alatt fejti ki hatását a holotróp légzés?

Általában körülbelül 20 percig kell lélegeznie a kívánt állapot eléréséhez. A következő 20 percben tovább lélegezzünk, megtapasztalva mindazt, ami a tudatunkban megjelenik, majd 20 perc az ülés csúcsa és a lelki problémák elengedése, majd pihenünk és megpróbáljuk megérteni az élményt.

Holotróp légzésgyakorlat

Miért van szükség holotróp légzésre? A gyakorlat eredménye a blokkok megnyilvánulása kell, hogy legyen. Megnyilvánulhatnak testi feszültségek formájában, amelyeket ellazítani kell. Itt a sitter a testblokk területének enyhe megnyomásával és masszírozásával segíthet. A blokkok képek formájában is megjelenhetnek az elmében, a gondolatokban és az érzelmekben. Elfelejtett életesemények, félelmek vagy egyéb érzések juthatnak eszébe. Egyszerűen az a feladatod, hogy megtapasztald a teljes tudatfolyamot, és a foglalkozás után szabad formában kifejezd azt rajz, gyurmából való modellezés vagy bármilyen más kreativitás segítségével.

Milyen gyakran kell gyakorolni a holotróp légzést? Javasolt a holotróp légzés gyakorlása saját szükségleteinek megfelelően. A válasz erre a kérdésre nagyon egyéni lesz minden ember számára.

A modern pszichológia és pszichiátria vég nélkül keresi a megoldást a problémáinkra, és erre, mint tudjuk, minden eszköz jó.

Ezek egyike a múlt század 70-es éveiben jelent meg Amerikában Stanislav Grof pszichológus munkájának köszönhetően.

De miért dicsérik annyira a technikát Stanislav Grof tanítványai és követői, és egyre többen vállalják a kockázatot, hogy a holotróp légzés segítségével megszabaduljanak a félelmektől?

Mellesleg ellenzik az otthoni üléseket is, és ragaszkodnak egy sitter jelenlétéhez – akiben megbízol, és aki képes irányítani a történéseket.

Egy munkamenet során komoly változások következnek be az agyban

Ha hisz az értékelésekben, a pszichotechnika segít:

Gyorsan érje el a személyes változásokat, mert végrehajtása során a problémákat egyénileg és egész komplexumként is figyelembe veszik
A test maga dönti el, mi aggasztja jobban, anélkül, hogy a pszichológust arra kényszerítené, hogy elmélyüljön
A légzés segít megérteni pszichológiai tapasztalatai rejtett titkait
Az ember felismeri a probléma forrását, és megérti, hogy pontosan mitől kell megszabadulnia
A betegek könnyebben leküzdhetik az alkoholizmust, a dohányzást, a kábítószer- és más, életüket megbénító függőséget
A fáradtság és a krónikus stressz érzése fokozatosan háttérbe szorul, és pozitív energia szabadul fel

Külön meg kell mondani, hogy a holotróp légzést és annak technikáját, beleértve az otthont is, használják.

Amikor a tüdő hiperventillál, a szervezet olyan mennyiségű oxigént kap, amely serkenti a zsírlerakódások aktív elégetését. Az anyagcsere folyamatok is felgyorsulnak.

A gyakorlat hívei a méreganyagoktól és szennyeződésektől való hatékony tisztításról is beszélnek, de ezt a tényt továbbra is megkérdőjelezzük.

Megéri-e ilyen kockázatos módon küzdeni a saját félelmeivel, erre csak szakember tud válaszolni.

Hogyan működik a kollektív holotróp légzés?

A foglalkozások 8-14 fős csoportokban zajlanak. A résztvevők párokra vannak osztva, egyikük holonauta (lélegeztető) szerepét tölti be, a második ülő, valaki, aki figyelemmel kíséri az ülés normál lefolyását és a levegőztető viselkedését.

A kezdeti szakaszban mindenki különleges zenére ellazul. Ez lehet tamburák, dobok, természet hangjai.

Egy alkalom során a szakemberek körülbelül kétszer alkalmaznak légzéstechnikát, melynek időtartama és gyakorisága a páciens tapasztalatától függ.

Fontos feltétel, ahogy fentebb írtuk, hogy ne tartsunk szünetet a belégzés és a kilégzés között.

A foglalkozás után a holonauták, ha kívánják, megosztják tapasztalataikat a látottakról, rajzolnak vagy agyagból faragnak. Egy terápiás kúra legfeljebb 12 alkalomból áll.

Lehetséges egyedül elsajátítani a technikát?

A holotróp légzés, mint olyan, az újjászületésből jött létre (a születési trauma megszabadulásának technikája).

Nem ajánlott önállóan tanulni és gyakorolni a technikát

Mindig párosítva volt, de később csoportossá alakult át.

Természetesen otthon is bekapcsolhat zenét a fejhallgatójában, és elkezdhet lélegezni, de a maximum, ami vár rátok, az egy pár nem túl fényes kép és egy kísérlet arra, hogy megszabaduljon a testi kötöttségektől, de nem a teljes tudatváltás szükséges transzba lépni.

Ha elhatároztad, hogy otthon is elsajátítod a holotróp légzést és annak technikáját, akkor a YouTube oktatóvideói és a következő ajánlások a segítségedre lesznek:

Ideális esetben egy „sitter” legyen veled.
A helyiségnek tágasnak kell lennie, minden veszélyes, éles tárgyat el kell távolítani.
Határozza meg a problémát, amelyen dolgozni fog. Nem azért lélegzel, hogy légy, hanem azért, hogy megoldd.
Vegyünk minél mélyebb és gyakrabban levegőt szünetek nélkül.
Változtasd meg a testhelyzetedet attól függően, hogy mit mond a tudatod.
A foglalkozás után kezdje el kedvenc hobbiját, és képzelje el a látottakat. A mandalák rajzolása nagyszerű erre a célra.
Próbáld megérteni, mi történt.

Ne felejtsük el, hogy minden technikának megvannak az előnyei és hátrányai.

Holotróp légzés otthon - a zene jellemzői

Kedvenc előadód dalai, amint azt már megértetted, nem segítenek abban, hogy ebbe az állapotba kerülj. Milyen legyen a zenei kíséret?

Legalábbis elősegíti.

Eleinte a dallamnak nyugodtnak kell lennie, és serkentenie kell a légzést. A huszadik másodperc után dinamikusabbra lesz szüksége. Például dobpergés.

További húsz másodperc elteltével a holonauta állapota, ha helyesen adják elő, transzszerűvé válik, így a következő fél percnek drámainak kell lennie.

Aztán a szenvedély intenzitása elmúlik, a dallam nyugodtabbá válik, intenzitása alábbhagy.

A ritmus az ülés végéig megmarad.

Ennek a korrekciós módszernek az agyra gyakorolt hatása nem tekinthető teljesen megértettnek.

Tanács: ha kitartóan úgy döntesz, hogy önállóan, otthon tanulod a holotróp légzést és annak technikáit (még mindig javasoljuk szakember segítségét kérni), akkor érdemes előre felvenni a zenét, vagy hallgass kész kollekciókat online.

(Holotropic Breathwork™)

A módszer szerzői

Az orvostudomány doktora Stanislav Grof és Christina Grof

(Stanislav Grof D.M. és Christina Grof)

Stanislav Grof a Holotropic Breathwork™-ről

A holotróp légzés alapelvei,

Stanislav és Christina Grof tervezte:

Holotróp légzési elvek szövege ™ itt úgy jelenik meg, ahogyan azt Stanislav és Christina Grof 1990-ben írta és szerzői joga alá tartozik. (jogi dokumentumok)

Elméleti álláspont

Az emberi psziché kiterjesztett megértése, amely magában foglalja az életrajzi, perinatális és transzperszonális dimenziókat. Mindezen területekre vonatkozó jelenségeket a pszichológiai folyamat természetes és normális elemeinek tekintik; elfogadják és támogatják őket anélkül, hogy bármelyiket előnyben részesítenék.

Annak a ténynek a felismerése, hogy a holotropikus légzés által előidézett nem hétköznapi tudatállapotok ™ , ahogy a spontán módon fellépő hasonló állapotok belső gyógyító erőket mozgósítanak a testben és a pszichében. Ahogy a folyamat kibontakozik, ez a „belső gyógyító” olyan terápiás bölcsességről tesz tanúbizonyságot, amely meghaladja a gyakorló kognitív megértése vagy bármely pszichoterápiás vagy testmunka iskola által megszerzett tudást.

Gyakorlati megközelítés ( szeminárium vagy képzés )

A Holotrop légzés alapvető elemei™ (További HD) mélyebb és gyorsabb légzés, serkentik a zenét, és elősegítik az energia felszabadulását a testtel végzett munka egy bizonyos formáján keresztül. A munkavégzés további formái közé tartozik az élmény kreatív kifejezése, például „mandala” rajzolása, a megszerzett tapasztalatok megbeszélése.

HD lebonyolítható egyénileg egy facilitátorral, vagy lehetőleg csoportos kontextusban, ahol a résztvevők felváltva járnak el megtapasztalásaÉs "felügyelő". A légzés első gyakorlati megtapasztalása előtt a résztvevők átfogó elméleti képzésben részesülnek, amely tartalmazza a holotróp foglalkozásokon előforduló főbb jelenségtípusok leírását (életrajzi, perinatális és transzperszonális), valamint technikai utasításokat a lélegzetvételezőknek („holonauták”). és ülőknek. A fizikai és érzelmi ellenjavallatokat előzetesen megbeszéljük, és ha a résztvevőnek problémái vannak, szakértői értékelést kell kérni.

HD a szokásosnál gyorsabb és mélyebb légzést jelent; a légzés normáira, mintázataira és természetére vonatkozóan általában nem adnak más konkrét utasítást sem a foglalkozás előtt, sem az alatt.

Megélt tapasztalat teljesen belső és nagyrészt nonverbális, és külső beavatkozás nélkül bontakozik ki. Kivételt képeznek a torokgörcsök, a helyzettel való megbirkózás képtelensége, a túlzott fájdalom vagy félelem, amely megakadályozza az ülés folytatását, valamint a lélegzetvételező kifejezett kérése.

Zene(vagy az akusztikus stimuláció egyéb formái - dobolás, természethangok stb.) a holotróp folyamat szerves részét képezik. A zeneválasztást általában egy jellegzetes minta határozza meg, amely a holotróp élmények kibontakozásának legáltalánosabb irányát tükrözi: a zene az ösztönző és serkentő zenével kezdődik, majd drámaibbá, dinamikusabbá válik, végül átütő minőséget ér el. . A csúcspont után célszerű a fokozatos átállás a halkabb zenére és a befejezésre, amelyhez a nyugodt, gördülékeny, meditatív művek kerülnek kiválasztásra. Bár úgy tűnik, ez az átlagos hangdinamika, amelyre egy munkamenet során szükség van, módosítani kell, ha más energiamintázat jelenik meg a csoportban.

Az ültető szerepe a foglalkozás során érzékeny és nem tolakodó, hatékony légzés biztosítása, biztonságos környezet kialakítása, az élmény természetes kibontakozásának tiszteletben tartása és segítséget nyújtani minden olyan helyzetben, amely ezt igényli (fizikai támaszt nyújtani, elkísérni a levegőztetőt a mellékhelyiségbe, zsebkendőt hozni). vagy pohár vizet stb.). Fontos, hogy összpontosítson és összpontosítson, amikor szembesül a lélegző lehetséges érzelmeivel és viselkedésével. BAN BEN HD nem alkalmaznak olyan beavatkozásokat, amelyeket intellektuális elemzés eredményeként találtak ki, vagy a priori elméleti konstrukciókon alapulnak.

Csoport beszélgetés ugyanazon a napon, egy olyan szünet után, amelyre kellően hosszú idő áll rendelkezésre. Ezeken a megbeszéléseken a facilitátor nem ad semmilyen elméleti rendszeren alapuló értelmezést az anyagról, beleértve a rendszert sem. HD.

Célszerű megkérni azt a személyt, aki átélte a tapasztalatot, hogy továbbfejlessze, pontosítsa tapasztalatait, tükrözve a foglalkozás során szerzett meglátásait. A jungi értelemben vett terjeszkedés mitológiai és antropológiai utalások formájában nagyon hasznos lehet a holotróp élmények, valamint a mandalák megbeszélésekor. Egyes esetekben helyénvaló az előadó saját múltbeli tapasztalataira vagy más emberek tapasztalataira való hivatkozás.

Számos megközelítés létezik, amelyek kiegészítik HD- Gestalt gyakorlat, Dora Kalf homokjáték, bioenergia, különféle masszázsformák, akupunktúra stb. Használatukkor azonban ezt egyértelműen jelezni kell nem részei a holotróp légzésnek™ .

Ha maguk az ülések gyakorlata jelentősen eltér a fent leírtaktól, a „holotróp légzés” elnevezést nem szabad ilyen eljárásra használni. ™ „Kérjük, hogy cseréljék ki egy másik kifejezésre, és ne kapcsolják a nevünkhöz.

Oktatófilm melléklet a Tanúsító Szemináriumhoz on HD– A testtel való munka elvei. Előadók: Stanislav és Christina Grof.

Ebben a filmben Stan és Christina részletesen bemutatja, hogyan kell a segítőknek biztonságos teret teremteni a holonauta számára, hogy testileg reagálhasson. Példákkal magyarázza el a „belső gyógyító” működését.

Az oktatófilm megtekintése után a következő következtetések merülnek fel: HD Ne vegyen részt olyan tanfolyamokon, akik nem végeztek 3 éves képzési programot és SZAKMAI FELÜGYELETet.

A holotróp légzés leírása ™

(Taylor, K., Allison, N., [szerk.] (1999.) The Illustrated Encyclopedia of Somatic Work Disciplines; újranyomva 2005.)

Meghatározás

Holotróp légzés ™ egy olyan önfeltáró módszer, amely a gyors, mély légzést, az ösztönző zenét és a koncentrált testmunkát ötvözi.

A „holotróp” kifejezés a görög gyökerekből származik. χολος , ami "egész"-et jelent, és τρεπειν , ami azt jelenti, hogy "egy irányba mozogni". Együtt azt jelentik, hogy „a teljesség felé haladni”. A növények heliotróp mozgással fordulnak a Nap felé. Ugyanígy a holotróp ülés során az emberi test az integráció, az önmaga teljessé tétele és az én különböző sérült vagy töredezett részei gyógyulása felé halad. HD támogatja ezt a folyamatot azáltal, hogy szokatlan tudatállapotokat idéz elő, és biztonságos kontextust hoz létre, amelyben az Önvalóval, a Másokkal és a Szellemmel való újrakapcsolat létrejön.

HDÚgy tervezték, hogy az elmét és a testet egy szokatlan tudatállapotba hozza, amely lehetővé teszi a tudatosabb hozzáférést az elfelejtett emlékekhez és a belső élet olyan aspektusaihoz, amelyek normális körülmények között rejtve maradhatnak. Habár HD hatékonyan használható a mentális és fizikai rendellenességek terápiájának egyik aspektusaként, gyakrabban tekintik sámáni rituálénak, amelynek célja a mély múlt felidézése és a spirituális birodalmakba való belépés.

E munka során sokféle tapasztalat merülhet fel, de a légzési folyamat során szerzett tapasztalatok(vagy bármilyen más konkrét élmény, mint például az újjászületés vagy az eksztázis) önmagukban nem a célpont. A cél a teljesség, a gyógyulás és a bölcsesség megtalálása.

A tapasztalatok eszközei e célok elérésének. Amikor a test és az elme az ellenőrzött légzés révén szokatlan tudatállapotba kerül, az egyén belső bölcsessége megragadja a lehetőséget, hogy a fizikai, mentális, érzelmi és spirituális gyógyuláson, valamint evolúciós változáson dolgozzon. A Holotrop Breathwork azon az elven működik, hogy mi vagyunk önmagunk legjobb gyógyítói.

Holotróp légzés ™ Tartalmazza az irányított légzést, a zenét, az osztatlan figyelem biztosítását, az anyag kreatív feldolgozását és a lélegeztetőknek rugalmas, korlátlan munkaidő biztosítását, valamint átfogó képzést az ezt gyakorlók számára. Mindez együttvéve biztonságot és gyógyulást nyújt, aminek lehetőségei a szokatlan tudatállapotokban rejlenek.

Az ülés résztvevői HDérzelmileg feltöltött vizuális képeket láthatnak, érezhetik az energia mozgását a testükben, intuitív betekintést nyerhetnek, és tisztázhatják életük néhány megoldhatatlan problémáját. A résztvevők gyakran számolnak be arról, hogy feloldották a felgyülemlett feszültséget, a régi traumákhoz kapcsolódó érzelmeket, hogy megnőtt az önmagukban és a testükben vetett bizalom, és úgy érzik, hogy megértést nyertek, és most már le tudnak győzni régi viselkedési mintákat, amelyeknek nemkívánatos következményei voltak.

A holotróp légzés története

Stanislav Grof, M.D., egy cseh pszichiáter, aki az 1950-es években Prágában tanult, és felesége, Kristina Grof fejlesztette ki ezt az erőteljes természetes technikát, amely modern tudatkutatáson és ősi spirituális rendszerek kutatásán alapul. Jung kollektív tudattalan elméletének és saját személyes tapasztalatainak tanulmányozása meggyőzte Grofot arról, hogy az ok-okozatiságba vetett hit arra kényszeríti a modern tudományt, hogy ragaszkodjon az elme mechanikus modelljéhez, amely nem képes igazán értékelni vagy kiaknázni képességeinek valódi tartományát. Különösen az általában parapszichológiai jelenségek közé sorolt élmények lehetőségeinek és természetének meghatározása érdekelte.

A pszichedelikus drogok szintézisében elért áttörés megadta Grofnak a szükséges eszközöket ahhoz, hogy a betegek kezelése során megváltozott tudatállapotokkal kísérletezzen. Ő maga is pszichedelikumokat szedett, és rájött, hogy széles analógiák vannak bizonyos drogok által kiváltott állapotok és a meditatív és misztikus élmények, valamint a sámánok cselekedetei által elért állapotok között.

Miután Csehszlovákiából az Egyesült Államokba emigrált, Grof a nem hétköznapi tudatállapotokkal és parapszichológiával kapcsolatos kutatásait a Marylandi Pszichiátriai Kutatóközpontban, a Johns Hopkins Egyetemen, majd végül a kaliforniai Big Sur-i Esalen Intézetben folytatta.

Grofék 1976-ban kezdtek szemináriumokat tartani. Első strukturált képzési programjaik 1987-ben jelentek meg. 1987 és 1994 között több mint 25 ezer emberrel végeztek holotróp légzést. Stanislav Grof számos könyve, köztük az emberi tudattalan területei (1975), az agyon túl (1985), a jövő pszichológiája (2002) és a The Greatest Journey (2006) hozzájárult a holotróp légzés technológia iránti érdeklődés folyamatos növekedéséhez. ™ és a transzperszonális pszichológiához.

Holotróp légzési élmény

Holotróp légzés ™ a Grof's Transpersonal Training által minősített előadók mutatják be. Az első légzési tapasztalat előtt a workshop résztvevői átfogó elméleti képzésben részesülnek, amely tartalmazza a holotróp foglalkozásokon előforduló főbb jelenségtípusok leírását (életrajzi, perinatális és transzperszonális), valamint technikai utasításokat a párokban történő közös lélegzetvételhez és felügyelő. Az esetleges fizikai és érzelmi ellenjavallatokat a résztvevővel megbeszéljük, probléma esetén a segítő szakemberhez fordul szakértői értékelésért. A nyílt foglalkozásokon való részvételt kizáró feltételek HD ide tartozik: szív- és érrendszeri problémák anamnézisében, glaukóma diagnózisa vagy súlyos érzelmi zavar.

Tapasztalat HD teljesen belső és nagyrészt non-verbális, és nem jár semmilyen beavatkozással. A résztvevők párban dolgoznak, felváltva a levegőztető és az ülő szerepét. Aki lélegzik, a padlón, szőnyegen fekve lélegzik. A facilitátorok irányított ellazulást biztosítanak, segítve a lélegeztetőket testük ellazításában, felkészülve a légzésre. Amikor az ellazulás befejeződött, a segítők arra utasítják a lélegeztetőket, hogy a szokásosnál mélyebben és gyorsabban lélegezzenek. Ahogy a légzés elmélyül, a segítők serkentő vagy ritmikus zenét játszanak. A zene három órán keresztül szól. Az ülők vigyáznak a lélegzetvételükre, védelmet és támogatást nyújtanak, és figyelmesek minden szükségletükre.

Ahogy a légzés folytatódik, a lélegző a tudat nem szokványos állapotaiba kerül. Ami kívülről látható, az különböző formákat ölthet. Sokan teljesen mozdulatlanok, mintha mély meditációban lennének. Vannak, akik imbolyogni kezdenek, vagy más ritmikus mozdulatokat végeznek. Vannak, akik sikoltoznak, nyögnek, sírnak vagy haragot fejeznek ki. Néha a lélegzetvételező segítséget kér, hogy kifejezhesse érzéseit vagy érzéseit. A tapasztalatok személyenként és ülésenként változnak. Ugyanannak a személynek gyakran más élményei vannak minden alkalommal, amikor lélegzik.

Ülés HDátlagosan két-három óráig tart. A foglalkozás végén, amikor a facilitátor a lélegeztetővel ellenőrzi, hogy érzi magát, a facilitátor felajánlhat a lélegeztetőnek egy speciális, a testtel való munkavégzést, az energia felszabadítását célzó munkát - ha minden érzelmi és fizikai feszültség aktiválódik a légzés során. munkamenetet nem oldották meg a lélegzettel. Ennek a munkának az alapelve, hogy felvegyük a kulcsot a lélegeztető folyamatához, melynek "belső gyógyítója" felszínre hozott bizonyos, a légzési engedélynek és a környezetnek megfelelő anyagot, és olyan helyzetet teremtsen, amelyben a meglévő tünetek fokozódnak. Míg az energiát és a tudatosságot a test ezen részében tartják, a személyt arra ösztönzik, hogy teljes mértékben kifejezze az energiára adott válaszát olyan módon, amely egybevágónak érzi magát, és illeszkedik a lélegző által átélt érzés intenzitásához. Az energia-felszabadító munka ezen formája a holotróp megközelítés lényeges eleme, és fontos szerepet játszik az élmény kiteljesítésében és integrációjában.

A Holotropic Breathwork™ résztvevői gyakran beszámolnak arról, hogy intuitív betekintést és világosságot szereztek életük problémás területeiről. Arról is beszámolnak, hogy a technika öngyógyítást biztosít a felgyülemlett feszültségek és traumatikus élmények feloldása révén, valamint az önmagunk fizikai, érzelmi és spirituális részeivel való nagyobb kapcsolat érzését.

Grof transzperszonális tréning

(Grof transzperszonális tréning)

A Grof Transpersonal Training tanúsítvány megszerzéséhez körülbelül 600 óra képzést kell teljesítenie, ami legalább két évig tart. Ez elegendő időt biztosít az életet megváltoztató anyag integrálására, amely elkerülhetetlenül megnyilvánul, amikor az emberek hosszabb ideig lélegzik. A tanulás tapasztalati része mély bizalmat épít saját belső bölcsességedbe. Azáltal, hogy számos saját utazást vállalnak és teljesítenek, a tanulók elhiszik, hogy valóban megbízhatnak minden résztvevő belső útmutatásában és folyamatában. Ez lehetővé teszi a segítők számára, hogy kommunikálják belső önbizalmukat a folyamat minden résztvevőjével, akit megfélemlíthet belső utazásuk valamely része.

A holotróp légzés a pszichoterápia egyik kezelési módja. Mivel nincs sok információ róla, elmondjuk, mi ez és hogyan működik.

Holotróp légzés: mi ez?

Érdekes a leírt módszer keletkezésének története. Groff Z. Freud követője volt és gyakorlott. A tudat megváltoztatására pszichotróp anyagokat, különösen LSD-t használt. Az ülések során Groff észrevette, hogy amikor az anyagok hatása elmúlt, az emberek gyorsabban és mélyebben lélegeztek, hogy transzban maradjanak.

Miután az Egyesült Államokban betiltották a pszichotróp szerek használatát, a tudós előállt a holotróp légzés saját módszerével.

- ez egy speciális technika, amelyben az ember nagyon mélyen és gyorsan lélegzik, miközben az egész folyamatot zene vagy más hangok kísérik.

A klasszikus változatban a foglalkozás befejezése után van egy rajz egy mandaláról vagy más cselekményről, ami eszébe jutott a foglalkozás során. A folyamat eredménye a tudat megváltozása és transzba kerülés.

A holotróp légzést mindig párban végezzük. Azt a személyt, aki „lélegzik”, holonautának, a társát pedig sitternek hívják. A sitter az a személy, aki gondoskodik a folyamatról. Feladatai közé tartozik a „lélegeztető” viselkedésének és állapotának figyelemmel kísérése. A holotróp légzést tanító tanárt facilitátornak nevezik.

Így az adattárház fő elemei az:

speciális légzés;
stimuláló zene;
támogatás nyújtása a „lélegeztetőnek”;
a személyiség kreatív önkifejezése.

A HD mellett a „négy nagy” elismert légzési technikák közé tartozik a vibráció, az újjászületés és a szabad légzés.

Mire használják a holotróp légzést?

A HD során elért módosult tudatállapotok kifejezett gyógyító hatást fejtenek ki a mélyen megbúvó érzelmek és kellemetlen fizikai érzetek felszabadulásának köszönhetően. Az ember felismeri az őt gyötrő problémát, ami lehetővé teszi számára, hogy elemezze azt és megoldásokat találjon.

A holonauta célja, hogy transzba kerüljön és hitelesen fejezze ki magát, i.e. személyiségének lényege, bármilyen csúnya is legyen az. A lélegző személy elkezdhet sírni, ugrálni, nevetni, táncolni, énekelni vagy káromkodni.

A holotróp légzést pszichoterápiaként használják a következő állapotok és betegségek esetén:

az idegi feszültség és szorongás okainak tudatosítása, valamint ezektől való megszabadulás;
a mentális tartalékok aktiválása, a depresszív állapotok és az apátia minimalizálása vagy teljes megszüntetése;
különböző típusú függőségek (alkohol, kábítószer, játék, szerhasználat);
életközépi vagy egzisztenciális válságok leküzdése.

A stresszes helyzetek, az élet értelmének hiánya is jelzi a speciális légzési gyakorlatokat. Ezenkívül a HD segít megérteni kreatív képességeit és vágyait.

Holotróp légzéstechnika

Vizsgáljuk meg részletesen, hogyan működik a holotróp légzés elve.

Gyakorisága és intenzitása ahhoz vezet:

fokozott tüdőfunkció;
felesleges oxigén a vérben.

Ekkor leesik a vér szén-dioxid szintje, aminek következtében a sav-bázis egyensúly megváltozik, úgynevezett gázalkolózis lép fel.

A szervezetre gyakorolt visszafordíthatatlan következmények elkerülése érdekében védőmechanizmusok lépnek működésbe.:

a nyomás csökken, ezáltal elősegítve a szén-dioxid megőrzését a szövetekben;
Ugyanebből a célból szűkülnek az erek és a hörgők.

Abban az esetben, ha a mély és gyakori légzés folytatódik, a szövetek, amelyekben túlzott oxigén volt, hiányt tapasztalnak, és hipoxia lép fel.

A hipoxia pedig az agykéreg funkcióinak gátlásához vezet, ami tudatváltozást és olyan élmények, víziók megjelenését okozza, amelyek légzés nélkül nem lehetségesek.

Ennek a technikának számos ellenjavallata van:

magas vérnyomás, vegetatív-érrendszeri dystonia;
gyermek szállítása, különösen az utolsó szakaszokban;
glaukóma;
pszichopatológia (mániás-depresszív pszichózis, skizofrénia).

A felsorolt betegségek holotróp légzésének gyakorlata súlyos súlyosbodását okozhatja. A közelmúltban műtéten átesett személyek számára sem ajánlott HD-vel dolgozni, mivel a kaotikus mozgások a kezelés során a törékeny testrészek károsodásához vezethetnek.

A holotróp légzés végrehajtásának technikája

A CD gyakorlása következtében, ahogy fentebb is mondtuk, előre nem látható reakciók léphetnek fel. Ezért a foglalkozásokat, különösen a kezdők számára, szigorúan egy sitter felügyelete mellett kell lefolytatni.

A Holotrop Breathwork számos jellegzetes műszaki jellemzővel rendelkezik:

főként szájon keresztül hajtják végre;
gyakori és mély;
a belégzés éles és a kilégzés sima;
mellkasi légzés.

A foglalkozás megkezdéséhez kényelmes felületre kell feküdnie a hátával, a végtagjai szabad állapotban. A szitter megfelelő zenét tartalmaz, a gyakorláshoz speciális gyűjtemények találhatók az interneten.

A szemeket be kell csukni, lehetőleg az egész kezelés alatt. A fent leírt szabályoknak megfelelően kezdünk lélegezni. Ebben a szakaszban minden figyelmet a megfelelő légzésre kell összpontosítani. Minél gyakrabban és mélyebben lélegez, annál gyorsabban érkezik a kívánt eredmény.

A kívánt állapot (hipoxia) körülbelül 20-25 percen belül megjelenik. A következő 20 perc a legjelentősebb, hiszen ebben az időszakban jelennek meg a keresett élmények, és éri el a tetőfokát a lelki stressz. A foglalkozás egy órájának utolsó harmada az az idő, amikor a szervezet reagál a megszerzett tudásra.

A foglalkozás után mindenképpen pihenjen és lazítson fél órát.

A speciális légzés ritmusának megtartása kezdőknek az első 15 percben nehézségekbe ütközhet, majd a technika ismerőssé válik. A holotróp légzés gyakorlatának maximális ideje másfél óra. Ha valami elromlott az ülés során, és meggondolja magát a folytatást illetően, át kell térnie a normál légzési módra. Körülbelül 5 perc elteltével a hipoxia megszűnik, és visszatér normál állapotába.

Az asszisztens (szitter) számos fontos feladatot lát el a holonauta számára:

Biztonság. Ha például egy holonauta a padlóhoz üti a kezét, az ülőnek egy párnát kell oda tennie, hogy az illető ne sértse meg magát.
Az asszisztens egyáltalán ne beszéljen a foglalkozás alatt, ne adjon tanácsot a holonautának, és ne tegyen megjegyzéseket.

A beavatkozás a hitelesítési folyamat megszakadásához vezethet, pl. önismeret.

Ha úgy dönt, hogy holotróp légzést végez otthon és asszisztens nélkül, kövesse az általunk leírt technikát. Győződjön meg arról, hogy minden kommunikációs és információs eszköz ki van kapcsolva. Szellőztesse ki a szobát, kapcsolja be a zenét előre. Gondoskodjon saját biztonságáról – távolítson el minden nehéz és éles tárgyat a helyiségből, ahol lélegezni fog, olyan dolgokat, amelyek eltörhetnek, megsérülhetnek, elszakadhatnak stb.

A módszer kára és haszna

Mint minden módszernek vagy jelenségnek, a holotróp légzésnek is vannak pozitív és negatív oldalai.

A HD előnyei

Helyes használat esetén a holotróp légzés hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a régóta fennálló pszichológiai problémáktól. Mivel mélyen elmerül a tudatalatti, az ember képes felfedezni az elfojtott érzelmeket és tapasztalatokat, kiutat adni nekik és kiegyenlíteni. Ráadásul a problémák nem egyénileg, hanem egy egész blokkként jelentkeznek.

A terápia önállóan történik, pszichoterapeuta bevonása nélkül. Például a pszichoanalízisben, amely szintén a tudattalanba való elmerülés módszerén alapul, az ember a pszichoanalitikus képzettségének és integritásának fokától, valamint az általa meghozott döntésektől függ.

A harmónia és a pszichológiai kényelem elérése érdekében olyan gyakran gyakorolhatja a foglalkozásokat, ahányszor szükséges. A HD nagyszerű módja a mindennapi stressz és feszültség oldására.

A szakmai környezetben a holotróp légzéshez való hozzáállás nem egyértelmű. Sok tudós egyáltalán nem ismeri fel pszichoterápiás technikaként.

Amerika két államában törvényi szinten tilos a HD-hoz hasonló technika, az „újjászületés” alkalmazása. Ennek oka egy 2000-ben bekövetkezett haláleset egy 10 éves lánnyal egy újjászületés során. Vannak más példák is az egészségkárosodásra a technológia használata során, beleértve Oroszországot is.

A HD használata ellen szól az a tény, hogy az agy hiperventilációja a szén-dioxid kimosódásához vezet a sejtekből és az erek éles szűküléséhez. Ez az agyműködés romlását okozhatja az idegsejtek halála miatt.

Ráadásul a szervezet meglévő védőerőforrásai ellenére az oxigéntöbblet miatt agyödéma és halál is előfordulhat.

Ebben a tekintetben a holonautának tisztában kell lennie az esetleges következményekkel, különösen, ha a módszert védőnő támogatása és szakember részvétele nélkül alkalmazzák.