Hogyan pihenhet ki egy nehéz munkanapot. Hogyan lazíts egy nehéz munkanap után
Maria Soboleva
Hogyan lehet pihenni munka után? Gyógyulási szabályok
A kemény munka mindenképpen jó tulajdonság. De ahhoz, hogy a testnek legyen ideje felépülni, és az ember ne kerüljön krónikus fáradtságba, tudnia kell, hogyan kell pihenni munka után. Úgy tűnik, hogy ez nehéz, de képesnek kell lennie arra is, hogy teljesen ellazuljon.
Pihenő szünet
Teljesen természetes, hogy a munka során elfáradunk, és jogos a szünet a pihenésre. Sokan úgy gondolják. És mélyen tévednek!
A fáradt alkalmazott kevés értéket hoz, ezért meg kell tanulnia megbirkózni a túlterheltséggel a munkanap során.
Kiderült, hogy a füstszünet és a teaivás itt nem fog menteni. A test nem lazításként fogja fel az ilyen szüneteket.
Mit tegyünk - a szüneteknek rendszereseknek kell lenniük, pihenni kell az ütemterv szerint, bármilyen furcsán is hangzik.
Amikor számítógépen dolgozik, 45-50 percenként el kell szakadnia a monitortól, és 10 percig nem kell emlékeznie a munkára - menjen ki, sétáljon a folyosón, végezzen gyakorlatokat, igyon vizet. Légzőgyakorlatokat végezhet.
Az ebédszünetben ne rohanjon korán visszatérni dolgozni. Egyél lassan, sétáljon, lapozzon egy könyvet, hívja fel barátait vagy rokonait. Nagyon jó, ha tudsz 20-30 percet aludni.
Nem mindenkinek sikerül, de ha van egy csendes távoli szoba, használja ki ezt a lehetőséget, hogy visszavonuljon és szundítson egyet. Az autótulajdonosok lefekhetnek az autójukba. De a test azt fogja mondani, hogy „köszönöm”, és sokkal könnyebb lesz dolgozni.
Sokunk ülőmunkája, ne felejtse el a lehető leggyakrabban megváltoztatni a testhelyzetét, felállni az ülésből, meghajolni, testfordításokat végezni, karjait és lábát lendíteni.
Azoknak, akik sok időt kénytelenek állva tölteni, azt tanácsolják, hogy gyakrabban vigyék át a terhelést egyik lábról a másikra, masszírozzák, emeljék fel a vér elvezetésére. Hasznos minden alkalommal leülni, pihentetni a lábakat.
Emlékezzünk és betartjuk a jó pihenés egyik fő szabályát - jobb megelőzni a fáradtságot, mint később leküzdeni.
Hogyan lehet pihenni munka után
Észrevetted, hogy egész nap számítógépnél, pénztárgépnél, iratok mögött ülve, túlterheltnek és fizikailag fáradtnak érzed magad? De nem rakták ki a vagonokat, és nem álltak a géphez.
Az irodai munka a fizikai túlterheltség illúzióját okozza, bár Ön szellemi munkát végzett. Ezért arra a kérdésre, hogyan lehet pihenni munka után, nagyon konkrét válasz van - a motoros aktivitás segítségével.
Hazatérés és a kanapén fekvés nem megoldás. Akkor egyáltalán nem lesz áram.
Séta a friss levegőn, kerékpározás, úszás a medencében segíti a kikapcsolódást. Az aktív mozgások vidámságot és erőnövekedést okoznak.
A fürdő vagy a szauna látogatása remek kikapcsolódási lehetőség munka után. És amikor a vizes-termikus eljárások után mégis egy jó masszőr kezébe kerül, garantált a teljes kikapcsolódás.
Egy csésze illatos gyógytea kiegészíti a helyreállító komplexumot.
Nyilvánvaló, hogy nem mindenkinek és nem mindig sikerül a szaunák, uszodák és edzőtermek látogatása. Még a hétköznapi házimunkák is segítenek enyhíteni a fáradtságot egy napi munka után.
Végül is, ahogy a jó pihenés másik szabálya mondja, a tevékenységek megváltoztatása segít az erő helyreállításában. A munkahelyükön számoltak, számoltak, írtak - otthon, terítsd el a figyelmedet finom ételek főzésével, virágöntözéssel, rendrakással.
Hogyan pihenhetnek munka után azok, akik fizikailag fáradtak? Élvezni fogja a pihentető nyaralást. Mielőtt azonban visszavonulna kedvenc könyvével, vagy szánnia kell időt a pihentető eljárásokra.
A kontrasztos fürdők segítenek enyhíteni a lábak fáradtságát: váltakozva engedje le a végtagokat egy medencébe meleg és hideg vízzel. Nos segít meleg tűlevelű és gyógynövényes lábfürdők.
A tengeri sós zuhany vagy fürdő kiválóan enyhíti a fáradtságot. Az ilyen eljárások után lesz ereje a háztartási feladatok elvégzésére.
Ismered az érzést: elrepült a hétvége, és hétfő reggel túlterheltnek és teljesen nyugtalannak érzed magad?
Szóval rosszul töltötted a hétvégét. Annak érdekében, hogy ne terhelje meg elkerülhetetlen házimunkákkal, próbáljon megbirkózni néhányukkal hétköznap.
A házban a rendet rendszeresen lehet fenntartani, nehogy az egész pihenésre szánt napot takarítással töltsük. A termékek egy része esténként is megvásárolható munka után, valamint ruhák, tárgyak mosása, vasalása.
Hagyjon néhány fontos házimunkát szombatra, a nap második részét és az egész vasárnapot szentelje a minőségi pihenésnek.
Válasszon mindent, ami örömet okoz: valaki szereti a hagyományos baráti vagy rokoni látogatásokat, vidéki kirándulásokat, piknikeket a természetben, horgászatot, bogyós- és gombászatot.
Rengeteg lehetőség kínálkozik a hétvégi munka utáni pihenésre - sétálni a parkban, kávézóba látogatni, szabadtéri játékok gyerekekkel, kirándulások érdekes helyekre.
Ne feledkezzünk meg a kulturált szabadidőről sem – a színházak, mozik, múzeumok, kiállítások látogatása sok kellemes percet fog elhozni.
Az otthoni tévé előtti fekvés vagy a virtuális világba való belépés aligha nevezhető igazi nyaralásnak. Később ne lepődjön meg, honnan jött a letargia, az apátia és az álmosság.
A gyógyulásnak még egy szabályát betartjuk: aktív pihenésre van szükségünk. Mindenki számára alkalmas - és azoknak, akik hét közben szellemi munkával vannak elfoglalva, akik nagy érzelmi stresszt élnek át és fizikai megterheléssel járnak.
Hogyan lehet pihenni a nyaraláson
Az igazi szerencsések azok, akik vakáció közben képesek teljesen elszakadni a munkától, és élvezhetik a jogos nyaralást.
Nem tudod, hogyan – de hiába. Ezt meg kell tanulni. Dolgozzon a munkahelyen, és a szabadság ideje alatt, gyógyuljon meg, szerezzen pozitív érzelmeket és benyomásokat.
A nyaralás időtartamát illetően - ezt egyénileg kell megközelíteni. Sok orvos úgy véli, hogy az optimális időtartam legalább 3 hét, hogy a szervezetnek legyen ideje átállni a munkamódról a relaxációra.
Van egy másik vélemény - jobb, ha a nyaralást legalább 2 részre osztja, lehet 3 részre. A töredékes pihenés hívei a maguk módján helyesek - az év során többször is elterelheti a figyelmét a munkáról, emellett vannak előnyei a különböző nyaralási szezonokban.
A távoli tengerentúli országokba tett kirándulásoknak megvannak a maga hátrányai - sok időt töltenek az akklimatizációval. Ezért nagyon ésszerű pihenni a szélességi fokon, különösen kisgyerekekkel.
És ne felejtsd el - feltétlenül pihennie kell, benyomásokat szereznie: fedezzen fel új helyeket, többet kommunikáljon a természettel, ismerkedjen meg országa építészetével és történelmével, új emberekkel.
Pihenjen a munkaszünetekben, otthon a munkanap végén, hétvégén, nyaraláskor - mindenhol fontos a helyes megszervezés. És élvezd az életet!
Fogadd el, mondd el a barátaidnak!
Olvassa el honlapunkon is:
mutass többet
Szorongásra és stresszre van szükségünk, hogy megvédjük magunkat a veszélyektől. Az agy értékeli a környezetet. Ha valami veszélyezteti a biztonságunkat, akkor a testet harci módba állítja, hogy harcoljon és futhasson. De a legtöbb stresszes helyzet, amellyel nap mint nap szembesülünk, nem öl meg minket. Talán vitatkozunk a kollégákkal, vizsgára készülünk, vagy első randevúra megyünk. Ilyen körülmények között a test reakciói csak zavarnak, idegesek vagyunk, nem tudunk a munkára koncentrálni, nem emlékezünk az információkra, nem tudunk kreatívak lenni.
Le kell oldania a stresszt és pihennie kell. De hogyan kell csinálni, ha aggódsz? Az agy túlzottan izgatott, és nem működik az az önhit, hogy minden rendben van, és össze kell szedned magad.
Ne keverje össze a pihenést és a pihenést. Senki sem zavarja, hogy egyszerre ül és nem csinál semmit, ugyanakkor aggódik és aggódik. Tehát csak egy szünet a munkában nem segít ellazulni és megnyugtatni az idegrendszert.
A legjobb megoldás a test oldaláról történő cselekvés, vagyis az izmok ellazítása és a stresszhatások eltávolítása. Az agy úgy dönt, hogy mivel a test nyugodt, nincs veszély, akkor megnyugodhatsz.
Ehhez próbálja ki a szorongásos és pánikbetegségben szenvedőket segítő jótékonysági szervezet, a No Panic mélyrelaxációs technikáját.
Kezdj el pihenni
Ahhoz, hogy érezze az első órák hatását, keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol legalább öt percig nem lesz elterelve. Jobb otthon, kényelmes ruhában kidolgozni a technikát, hogy később más körülmények között is megismételhessük.
Kapcsolja ki a zenét, kapcsolja le a villanyt, ha lehetséges, és üljön kényelmes testhelyzetbe. Edzés közben lélegezzen szabadon, ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne próbáljon meg mélyeket lélegezni. Gondolj arra, hogy csak pihenned kell, semmi másra.
Érezd a különbséget a feszültség és az ellazulás között
Az ellazuláshoz éreznie kell a feszültséget. Kezdje a kezekkel. Ökölbe szorítja az öklét, amennyire csak tudja, és számoljon 10-ig. Ezt követően lazítsa meg öklét, hogy ujjai szabadon feküdjenek a térdén vagy bármilyen más felületen. Érezd, ahogy a kezeid másképp mozognak, amikor feszültek és ellazulnak, emlékezz az ellazulás pillanatára, és hagyd nyugodt állapotban a kezeid.
Ezután felváltva meg kell húznia és ellazítania kell az izmokat az egész testben a következő sorrendben:
- Alkar. Hajlítsa be a könyökét, és próbálja meg az öklét a vállára szorítani.
- A kéz hátsó izmai. Egyenesítse ki a karját, amennyire csak tudja.
- Vállak. Emelje fel a vállát a füle felé.
- Nyak. Hajtsa hátra a fejét.
- Homlok. Húzza fel a szemöldökét, mintha kérdezne.
- szemhéjak. Szorosan csukja be a szemét.
- Állkapocs.Összeszorítja a fogát.
- Nyelv és torok. Nyomd a nyelvet a szájpadlásra.
- Ajkak. Szorosan szorítsd össze az ajkaidat, mintha valami apróságot akarnál tartani velük.
- Mell. Vegyél mély levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted.
- Gyomor. Feszítse meg a hasizmokat, mintha ütésre készülne.
- Csípő és derék. Hajlítsa meg a hátát, és szorítsa össze a fenekét.
- Lábak. Egyenesítse ki a lábát, és húzza meg a lábujjait.
Húzza meg izmait maximum 10 másodpercig, majd lazítsa el őket, és hallgassa meg az érzések különbségét.
Hagyja, hogy teste hozzászokjon a pihenéshez
Üljön csendben, ellazult izmokkal még néhány percig, hogy emlékezzen a test nyugalmi érzésére.
Lehet, hogy elsőre nem ellazulsz el teljesen, de ha rendszeresen gyakorolsz és küzdesz ezzel a technikával, hamar úgy fogod érezni, hogy öt perc is elég ahhoz, hogy megnyugodj és újra kontrolláld az érzelmeidet.
Ezt követően megtanul ellazulni még útközben is: például lazítsa el a karját és a hátát, amikor dolgozni megy, és a lábát, amikor a számítógép előtt ül.
A munkából hazatérve nagyon sokan érzik magukat fáradtnak, levertnek, kimerültnek. Egy ilyen kellemetlen állapot körülbelül egy óráig tarthat, és talán másnap reggelig. Annak érdekében, hogy megszabaduljon ezektől a kellemetlen érzésektől, meg kell tanulnia pihenni és pihenni munka után.
A pihenés szabályai a legintenzívebb munkanap után
1. Foglalja össze a napot. A munkanap vége után másnap reggelig el kell felejtenie a munkát, amikor is új munkanap kezdődik. Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan segít: röviddel a munka vége előtt, szó szerint néhány perc alatt, összegezze a napot, emlékezve az összes legfontosabb dologra, ami aznap történt. Utána lassan menj haza, minden munkával kapcsolatos gondolatodat hagyva.
2. Ha hazaérsz, pihenj egy kicsit. Hazaérve nem tud azonnal belefogni a házimunkába. Először is öltözz át, feküdj le legalább néhány percre a kanapén vagy az ágyon felemelt lábbal, gondolj valami jóra, álmodj, emlékezz valami kellemesre vagy viccesre. Ha nem ad lehetőséget testének arra, hogy munkahelyről otthonra váltson, depresszióssá válhat. Ebből az állapotból pedig meglehetősen nehéz kijutni, még szerettei segítségével is.
3. Vegyünk egy hideg zuhanyt vagy meleg (de nem forró) fürdőt. Ne rohanj, hallgass érzelmeidre, érzéseidre, érezd, ahogy a víz kimossa rólad a negativitást és a fáradtságot, hogyan tér vissza az erőd.
4. Vegyünk egy lassú tűzhelyet, amivel időt takarít meg a vacsora elkészítésével. Ez az eszköz olyan egyszerű, hogy még egy gyerek is meg tudja bánni vele. Csak tegye bele a szükséges termékeket, és válassza ki a szükséges (helyes) főzési módot, a férj és az iskoláskorú gyermek egyaránt képes lesz rá. A multicooker pedig mindent magától megfőz.
5. Ne nézz mindent a tévében. Nem ajánlott hazatérni, hogy azonnal nézze a híreket és a különféle tévéműsorokat a tévében, mivel ezek arra késztetik az embert, hogy mások problémái miatt aggódjon. Viszont egy jó film megtekintése az egész családdal remek kikapcsolódás munka után.
6. Masszázs. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lazítson, és megszabaduljon a fáradtságtól és a feszültségtől. Kérjen meg egy közeli személyt, hogy végezzen egy rövid masszázst (mindössze 5-10 perc). Azonnal jobban fogod érezni magad. Egy másik napon pedig saját maga adjon masszázst szeretteinek anélkül, hogy megvárná a kérést.
7. Ne kapcsolja be a számítógépet.Óriási esély van arra, hogy a leveleid ellenőrzésével és a közösségi oldalak böngészésével elfelejted a többit, és minden mást, beleértve a vacsorafőzést, a gyerekkel való foglalkozásokat stb.
8. Kellemes illatok. Gyújtson meg egy aromalámpát nyugtató illóolajjal vagy illatos gyertyával. A kellemes aromák hozzájárulnak ahhoz, hogy az ember elhagyja a fáradtságot, a negatív érzelmeket és a rossz gondolatokat. Helyükre remek hangulat és öröm jön.
9. Gyermek vagy háziállat. Természetesen erőt és energiát igényelnek, de pozitívan hatnak, megszabadítanak a munkával kapcsolatos gondolatoktól, jó hangulattal töltenek fel.
10. Családi vacsora. Ha vacsora közben kommunikál kedvesével és gyermekeivel, további energiát és erőt nyer, ellazulhat. Ezenkívül megoszthatja a felelősséget a ház körül a következő szabály szerint: „Aki vacsorát főzött, az nem mosogat.”
11. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget és párásítsa a levegőt ha szükséges. Hiszen mindenki tudja, hogy a hűvös levegőjű szobában sokkal jobb az alvás minősége.
A munkából hazatérve nagyon sokan érzik magukat fáradtnak, levertnek, kimerültnek. Egy ilyen kellemetlen állapot körülbelül egy óráig tarthat, és talán másnap reggelig. Annak érdekében, hogy megszabaduljon ezektől a kellemetlen érzésektől, meg kell tanulnia pihenni és pihenni munka után.
A pihenés szabályai a legintenzívebb munkanap után
A munkanap vége után másnap reggelig el kell felejtenie a munkát, amikor is új munkanap kezdődik. Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan segít: röviddel a munka vége előtt, mindössze néhány perccel, Foglalja össze a napot úgy, hogy emlékezzen az azon a napon történt legfontosabb dolgokra. Utána lassan menj haza, minden munkával kapcsolatos gondolatodat hagyva.
Hazaérve nem tud azonnal belefogni a házimunkába. Először is öltözz át, feküdj le legalább néhány percre a kanapén vagy az ágyon felemelt lábbal, gondolj valami jóra, álmodj, emlékezz valami kellemesre vagy viccesre. Ha nem ad lehetőséget testének arra, hogy munkahelyről otthonra váltson, depresszióssá válhat. Ebből az állapotból pedig meglehetősen nehéz kijutni, még szerettei segítségével is.
Vegyünk egy hideg zuhanyt vagy meleg (de nem forró) fürdőt. Ne rohanj, hallgass érzelmeidre, érzéseidre, érezd, ahogy a víz kimossa rólad a negativitást és a fáradtságot, hogyan tér vissza az erőd.
Vegyünk egy lassú tűzhelyet, amellyel időt takaríthatunk meg a vacsora elkészítésével. Ez az eszköz olyan egyszerű, hogy még egy gyerek is meg tudja bánni vele. Csak tegye bele a szükséges termékeket, és válassza ki a szükséges (helyes) főzési módot, a férj és az iskoláskorú gyermek egyaránt képes lesz rá. A multicooker pedig mindent magától megfőz.
Nem ajánlott hazatérni, hogy azonnal nézze a híreket és a különféle tévéműsorokat a tévében, mivel ezek arra késztetik az embert, hogy mások problémái miatt aggódjon. Azonban egy jó film megtekintése az egész családdal csodálatos kikapcsolódás munka után.
Masszázs. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lazítson, és megszabaduljon a fáradtságtól és a feszültségtől. Kérjen meg egy közeli személyt, hogy végezzen egy rövid masszázst (mindössze 5-10 perc). Azonnal jobban fogod érezni magad. Egy másik napon pedig saját maga adjon masszázst szeretteinek anélkül, hogy megvárná a kérést.
Ne kapcsolja be a számítógépet.Óriási esély van arra, hogy a leveleid ellenőrzésével és a közösségi oldalak böngészésével elfelejted a többit, és minden mást, beleértve a vacsorafőzést, a gyerekkel való foglalkozásokat stb.
Kellemes illatok. Gyújtson meg egy aromalámpát nyugtató illóolajjal vagy illatos gyertyával. A kellemes aromák hozzájárulnak ahhoz, hogy az ember elhagyja a fáradtságot, a negatív érzelmeket és a rossz gondolatokat. Helyükre remek hangulat és öröm jön.
Gyermek vagy háziállat. Természetesen erőt és energiát igényelnek, de pozitívan hatnak, megszabadítanak a munkával kapcsolatos gondolatoktól, jó hangulattal töltenek fel.
Családi vacsora. Ha vacsora közben kommunikál kedvesével és gyermekeivel, további energiát és erőt nyer, ellazulhat. Ezenkívül megoszthatja a felelősséget a ház körül a következő szabály szerint: „Aki vacsorát főzött, az nem mosogat.”
Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget, és szükség esetén nedvesítse meg a levegőt. Hiszen mindenki tudja, hogy a hűvös levegőjű szobában sokkal jobb az alvás minősége.
A munkából hazatérve nagyon sokan érzik magukat fáradtnak, levertnek, kimerültnek. Egy ilyen kellemetlen állapot körülbelül egy óráig tarthat, és talán másnap reggelig. Annak érdekében, hogy megszabaduljon ezektől a kellemetlen érzésektől, meg kell tanulnia pihenni és pihenni munka után.
A pihenés szabályai a legintenzívebb munkanap után
A munkanap vége után el kell felejtenie a munkát másnap reggelig amikor az új munkanap kezdődik. Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan segít: röviddel a munka vége előtt, szó szerint néhány perc alatt, összegezze a napot, emlékezve az összes legfontosabb dologra, ami aznap történt. Utána lassan menj haza, minden munkával kapcsolatos gondolatodat hagyva.
Hazaérkezéskor nem lehet azonnal belefogni a házimunkába. Először is öltözz át, feküdj le legalább néhány percre a kanapén vagy az ágyon felemelt lábbal, gondolj valami jóra, álmodj, emlékezz valami kellemesre vagy viccesre. Ha nem ad lehetőséget testének arra, hogy munkahelyről otthonra váltson, depresszióssá válhat. Ebből az állapotból pedig meglehetősen nehéz kijutni, még szerettei segítségével is.
Vegyünk egy hideg zuhanyt vagy meleg (de nem forró) fürdőt. Ne rohanj, hallgass érzelmeidre, érzéseidre, érezd, ahogy a víz kimossa rólad a negativitást és a fáradtságot, hogyan tér vissza az erőd.
Vegyünk egy lassú tűzhelyet, amellyel időt takaríthatunk meg a vacsora elkészítésével. Ez az eszköz olyan egyszerű, hogy még egy gyerek is meg tudja bánni vele. Csak tegye bele a szükséges termékeket, és válassza ki a szükséges (helyes) főzési módot, a férj és az iskoláskorú gyermek egyaránt képes lesz rá. A multicooker pedig mindent magától megfőz.
Nem ajánlott hazatérni, hogy azonnal nézze a híreket és a különféle tévéműsorokat a tévében, mivel ezek arra késztetik az embert, hogy mások problémái miatt aggódjon. Azonban egy jó film megtekintése az egész családdal csodálatos kikapcsolódás munka után.
Masszázs. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lazítson, és megszabaduljon a fáradtságtól és a feszültségtől. Kérjen meg egy közeli személyt, hogy végezzen egy rövid masszázst (mindössze 5-10 perc). Azonnal jobban fogod érezni magad. Egy másik napon pedig saját maga adjon masszázst szeretteinek anélkül, hogy megvárná a kérést.
Ne kapcsolja be a számítógépet.Óriási esély van arra, hogy a leveleid ellenőrzésével és a közösségi oldalak böngészésével elfelejted a többit, és minden mást, beleértve a vacsorafőzést, a gyerekkel való foglalkozásokat stb.
Kellemes illatok. Gyújtson meg egy aromalámpát nyugtató illóolajjal vagy illatos gyertyával. A kellemes aromák hozzájárulnak ahhoz, hogy az ember elhagyja a fáradtságot, a negatív érzelmeket és a rossz gondolatokat. Helyükre remek hangulat és öröm jön.
Gyermek vagy háziállat. Természetesen erőt és energiát igényelnek, de pozitívan hatnak, megszabadítanak a munkával kapcsolatos gondolatoktól, jó hangulattal töltenek fel.
Családi vacsora. Ha vacsora közben kommunikál kedvesével és gyermekeivel, további energiát és erőt nyer, ellazulhat. Ezenkívül megoszthatja a felelősséget a ház körül a következő szabály szerint: „Aki vacsorát főzött, az nem mosogat.”
Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget, és szükség esetén nedvesítse meg a levegőt. Hiszen mindenki tudja, hogy a hűvös levegőjű szobában sokkal jobb az alvás minősége.
