ओल्गा मार्केज़: अपने स्वयं के वजन घटाने के उदाहरण पर आदर्श शरीर का स्कूल। ओल्गा मार्केज़: अपने स्वयं के वजन घटाने के उदाहरण पर आदर्श शरीर का स्कूल आदर्श शरीर अनुसूची का पंथ

साइट पर हमारे लेखों में, हम अक्सर पाठकों को संप्रदाय स्कूल की सामग्री के बारे में बताते हैं। क्यों? संक्षेप में, "आदर्श शरीर का स्कूल" सबसे "स्वस्थ" वजन घटाने का प्रारूप प्रदान करता है: उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि।

खैर, हमने "संप्रदाय" की विस्तृत समीक्षा के लिए एक संपूर्ण लेख समर्पित करने का निर्णय लिया। खासकर उन लोगों के लिए जो वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अभी तक नहीं जानते कि कैसे ...

यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि कुछ साल पहले, येकातेरिनबर्ग रेग समूह के एकल कलाकार अलाई ओली, ओल्गा मार्केस ने अपना वजन कम करने का फैसला किया। लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लिए जरूर। परस्पर विरोधी सूचनाओं के एक समूह को छाँटने के बाद, उसने हर चीज़ को थोड़ा-थोड़ा परखना शुरू कर दिया।

पोषण और आहार विज्ञान की मूल बातें में महारत हासिल करने के बाद, ओल्गा ने गलती से छोटे अंतराल के प्रशिक्षण के साथ Youtube वीडियो पर ठोकर खाई। और यह पता चला कि उचित पोषण के साथ दैनिक व्यायाम का संयोजन आश्चर्यजनक परिणाम देता है!

संगीत कार्यक्रमों के बाद साक्षात्कारों में, मार्केज़ से अक्सर पूछा जाता था कि वह खुद को आकार में कैसे रखती है। और कुछ समय बाद, रेग समूह के एकल कलाकार ने लाइवजर्नल पर अपना वजन कम करने के अनुभव को साझा करने के लिए एक अलग समूह बनाया।

नतीजतन, दिलचस्प नाम #sekta के साथ एक समुदाय का गठन किया गया था। वहां रोजाना वर्कआउट पोस्ट किया जाता था और वहां खाने की डायरी चेक की जाती थी। कार्यक्रम को लगातार समायोजित और पूरक किया जा रहा है।

तीन साल बाद, ब्लॉग के ढांचे में अब सभी संचित जानकारी शामिल नहीं थी। मार्च 2013 में, सेक्ट स्कूल ने सेंट पीटर्सबर्ग में समूह प्रशिक्षण के लिए अपनी पहली ऑफ़लाइन शाखा खोली। वजन कम करने की चाहत रखने वाले सौ से ज्यादा ओपनिंग में आए।

आज, रूस, बेलारूस और यूक्रेन के 15 शहरों में, 24 Sekt स्कूल हॉल हैं, एक दूरस्थ शिक्षा कार्यक्रम शुरू किया गया है, एक Youtube चैनल, VKontakte और Facebook समूह हैं, और यहां तक ​​कि एक स्वस्थ भोजन वितरण सेवा भी है।

स्वाभाविक रूप से, इस परियोजना का धार्मिक कट्टरपंथियों से कोई लेना-देना नहीं है। "स्कूल संप्रदाय" सिर्फ एक नाम है: हास्यपूर्ण, उत्तेजक और यादगार।

"स्कूल संप्रदाय" में वजन कम कैसे करें

सबसे पहले, संगठनात्मक क्षणों के बारे में कुछ शब्द। "संप्रदाय के स्कूलों" के भुगतान कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो पेशेवरों की देखरेख में एक समूह के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं। और आगे देखते हुए, मान लें कि प्रतिभागियों के परिणाम बहुत प्रभावशाली हैं (वेब ​​पर सैकड़ों "पहले" और "बाद" तस्वीरें हैं)।

आदर्श बॉडी स्कूल # Sekta (@sektaschool) द्वारा पोस्ट किया गया 26 मई, 2016 दोपहर 2:44 बजे पीडीटी

सबसे प्रभावी विकल्प, निश्चित रूप से, क्यूरेटर की देखरेख में पूर्णकालिक प्रशिक्षण है जो प्रत्येक प्रतिभागी के लिए प्रशिक्षण और पोषण को अनुकूलित करते हैं। कार्यक्रम 12 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रशिक्षण "संप्रदाय के स्कूल" के 24 कमरों में से एक में सप्ताह में छह बार 1-1.5 घंटे के लिए होता है। निर्गम मूल्य 4000-6000 रूबल (शहर और हॉल के आधार पर) है।

"आदर्श शरीर के स्कूल" में ऑनलाइन प्रशिक्षण 9 सप्ताह तक चलता है और आपको दुनिया में कहीं से भी वजन कम करने के समुदाय में शामिल होने का अवसर देता है। प्रशिक्षण VKontakte सोशल नेटवर्क पर एक चैट और एक मिनी-ग्रुप के माध्यम से होता है।

समूह में 20-25 छात्र, क्यूरेटर और प्रोजेक्ट टीम शामिल हैं। हर दिन, पोषण और प्रशिक्षण पर सामग्री एक बंद समूह में पोस्ट की जाती है। प्रतिभागियों की भोजन डायरी उनके व्यक्तिगत खाते और चैट के माध्यम से सत्यापन के लिए प्रस्तुत की जाती है। वहां आप कोई भी प्रश्न पूछ सकते हैं और अपने परिणाम/भावनाएं/शंकाएं साझा कर सकते हैं।

दूरस्थ शिक्षा कहीं भी, कभी भी की जा सकती है। आपको बस एक इंटरनेट कनेक्शन, एक चटाई, आरामदायक स्नीकर्स और… परिणाम के प्रति एक दृढ़ दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

ऑनलाइन प्रशिक्षण साप्ताहिक भुगतान किया जाता है (प्रत्येक सप्ताह के लिए 1150 रूबल)। पाठ्यक्रम के अंत में, आप हमेशा के लिए समूह में रह सकते हैं और इसकी सामग्री का मुफ्त में उपयोग कर सकते हैं।

किस वजह से वे संप्रदाय में अपना वजन कम करते हैं

हम आपको आश्वस्त करने के लिए जल्दबाजी करते हैं: "संप्रदाय का स्कूल" क्रांतिकारी या खतरनाक कुछ भी प्रदान नहीं करता है। कड़ाई से बोलते हुए, संप्रदाय पाठ्यक्रम वजन घटाने का कार्यक्रम भी नहीं है (और निश्चित रूप से आहार नहीं)। 9-12 सप्ताह के लिए, क्यूरेटर "छात्रों" की खाने की आदतों पर काम करते हैं और उन्हें सिखाते हैं कि कैसे प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित किया जाए। और अर्जित ज्ञान और तकनीक हमेशा प्रतिभागियों के पास रहती है।

आइडियल बॉडी स्कूल # Sekta (@sektaschool) द्वारा 27 जनवरी, 2016 को 4:40 PST . पर पोस्ट किया गया

व्यायाम

"स्कूल सेक्टर" के खेल आपके अपने वजन के साथ ताकत या अंतराल कार्डियो वर्कआउट हैं। व्यायाम तेज गति से किया जाता है और इसका उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को काम करना है।

यहां अंतराल प्रशिक्षण को "कसरत" कहा जाता है - कई अभ्यासों का एक ब्लॉक, जिसे छोटे अंतराल में विभाजित किया जाता है। यह बहुत अधिक कठिन है, लेकिन नियमित फिटनेस की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है।

प्रत्येक व्यायाम लगभग उसी एल्गोरिथ्म के अनुसार किया जाता है। उदाहरण के लिए, 20 सेकंड तेज गति से बाहर निकले, 10 सेकंड आराम किया, 20 सेकंड फिर से गलत किया, 10 सेकंड फिर से आराम किया - और इसी तरह लगातार सात बार। प्रत्येक कसरत के विवरण में, अंतराल की अवधि और उनकी संख्या का संकेत दिया गया है।

"स्कूल संप्रदाय" में बुनियादी अभ्यास और उनकी विविधताएं (पुश-अप, स्क्वैट्स, जंप) के साथ परिसर हैं। और योग, कॉलनेटिक्स और पिलेट्स पर आधारित कॉम्प्लेक्स हैं।

पोषण

"संप्रदाय के स्कूल" में वे दिन में 5-6 बार हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से (200 मिली या एक गिलास) में खाते हैं। एक शर्त ईमानदारी से खाने की डायरी रखना है।

@mister_kapitanushka द्वारा 4 जून 2016 को 1:35 पर पोस्ट किया गया PDT

आपको वह सब कुछ लिखना होगा जो आपने दिन में पिया और खाया: भोजन का समय, इसकी संरचना, वजन और बनाने की विधि। आप डायरी में एक कप कैपुचीनो, एक छोटी कैंडी और 50 ग्राम स्ट्रॉबेरी भी डालेंगे। लेकिन आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है!

यहाँ "स्कूल संप्रदाय" से दिन के लिए एक अनुमानित मेनू है:

- जागने के बाद एक गिलास पानी;

- नाश्ता: धीमी कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज, दलिया, ब्राउन राइस, दाल, ड्यूरम गेहूं पास्ता, बिना पका हुआ मूसली, साबुत अनाज की रोटी);

- सुबह का नाश्ता: सब्जी का सलाद और फल;

- दोपहर का भोजन और दोपहर में नाश्ता: प्रोटीन और फाइबर (मांस, मछली, उबले अंडे, किण्वित पके हुए दूध या केफिर, पनीर, सलाद, सब्जी स्टू के साथ जमीन फाइबर);

- रात का खाना: कार्बोहाइड्रेट और फलों को बाहर रखा गया है। आप मछली, दुबला उबला हुआ मांस, अंडे, फलियां, पनीर, पनीर, केफिर और मशरूम ले सकते हैं।

"सांप्रदायिक" खाद्य अपशिष्ट के आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है: चिप्स, मार्जरीन, फास्ट फूड, मेयोनेज़, चीनी, सफेद आटा और शराब।

मास्को में खाद्य वितरण से प्रकाशन (@sekta_food) मई 4, 2016 अपराह्न 2:05 पीडीटी

"संप्रदाय के स्कूल" से उचित पोषण की कुछ "आज्ञाएं":

- आपको भूखा नहीं रहना चाहिए;

- दिन में दो लीटर शुद्ध पानी पिएं;

- योग्य - सप्ताह में एक बार "स्वादिष्ट" खाएं;

- पाठ्यक्रम के अंत तक अपना वजन न करें;

- नए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खोज करें: बुलगुर, क्विनोआ, मूंग बीन्स, छोले, दाल;

- पहले सप्ताह में कोई मसाला, चीनी, नमक और फल नहीं।

आपको यह सीखने में कुछ समय देना होगा कि आप दिन में कब, कितना और क्या खा सकते हैं। आपको आने वाले सप्ताह के लिए भोजन की योजना बनानी होगी। और अगर आप ऑफिस में काम करते हैं या अक्सर बिजनेस ट्रिप पर जाते हैं तो अपने साथ हेल्दी लंच और स्नैक्स ले जाएं।

प्रशिक्षकों और समूह के सदस्यों से समर्थन

संप्रदाय स्कूल ऑनलाइन कार्यक्रम में, एक बंद VKontakte समूह और चैट द्वारा प्रतिक्रिया प्रदान की जाती है।

वजन कम करने वाले कुछ प्रशिक्षकों के पास समर्थन की कमी है ("वे सवालों का जवाब नहीं देते", "वे केवल आलोचना करते हैं और डांटते हैं", "वे कुछ भी नहीं समझाते हैं")। अन्य प्रतिभागी सूचना के अधिभार के बारे में शिकायत करते हैं ("चैट चौबीसों घंटे संदेशों से भरा है", "मैं अभ्यास के निर्देशों का अध्ययन करने में अधिक समय व्यतीत करता हूं")।

एक बात पक्की है - "संप्रदाय के स्कूल" में आप निश्चित रूप से अपनी समस्याओं के साथ अकेले नहीं रहेंगे। यदि आप व्यायाम में सफल नहीं होते हैं या आप ढीले हो जाते हैं और चॉकलेट बार खा लेते हैं, तो वे आपको डांटेंगे, और सहानुभूति देंगे, और आपको बताएंगे कि स्थिति को कैसे ठीक किया जाए। ठीक है, निश्चित रूप से, ऐसा "समूह" वजन घटाने का प्रारूप आपको लगातार अपने परिणामों की तुलना अन्य प्रतिभागियों की सफलताओं से करता है।

हम व्यक्तिगत रूप से "विद्यालय संप्रदाय" को क्यों पसंद करते हैं

सबसे पहले, उनके पास पोषण और प्रशिक्षण के बारे में बहुत सारी उपयोगी और मुफ्त जानकारी है। साइट पर लेख, Youtube पर वीडियो (सुबह की कसरत सहित) और यहां तक ​​​​कि फेसबुक समूह में सरल स्वस्थ भोजन व्यंजनों।

मुख्य समूह में उनका शक्तिशाली प्रेरक घटक भी मनोरम है। और यद्यपि "विद्यालय" एक सशुल्क उत्पाद है, आप मुफ्त सामग्री से बहुत सी उपयोगी चीजें भी सीख सकते हैं।

दूसरे, यह एक बहुत ही खुली और पारदर्शी परियोजना है, जिसमें 300 से अधिक पेशेवर कार्यरत हैं: डॉक्टर, प्रशिक्षक, सलाहकार और यहां तक ​​कि वैज्ञानिक भी। संप्रदाय स्कूल कार्यक्रम एक वैज्ञानिक आधार (आहार विज्ञान, मनोविज्ञान, शरीर रचना विज्ञान और जैव रसायन) पर आधारित है। वैज्ञानिक विभाग में माइक्रोबायोलॉजिस्ट, सामान्य चिकित्सक, बायोकेमिस्ट, फूड टेक्नोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, स्पोर्ट्स डॉक्टर और यहां तक ​​​​कि प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ भी शामिल हैं।

लाइवजर्नल पेज पर संप्रदाय स्कूल के बारे में विस्तृत जानकारी प्रस्तुत की गई है। वहां आप इस बारे में जान सकते हैं कि यह सब कैसे शुरू हुआ, पोषण और प्रशिक्षण के बारे में, वर्तमान परियोजनाओं और संप्रदाय की शाखाओं के बारे में। पृष्ठ में कार्यक्रम के प्रतिभागियों के वीडियो व्याख्यान और प्रशंसापत्र दोनों के लिंक हैं। वेब पर "संप्रदाय के स्कूल" के बारे में ऐसी कोई पूर्ण और संरचित जानकारी नहीं है। अध्ययन करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है!

तीसरा, परियोजना एक गंभीर वैज्ञानिक दृष्टिकोण का दावा करती है। क्लासिक आहार के विपरीत, आप भूखे नहीं रहेंगे और "केवल कार्बोहाइड्रेट पर" या "केवल प्रोटीन पर" बैठने के लिए मजबूर होंगे। इसके अलावा, "स्कूल संप्रदाय" प्रतिभागियों को साइड इफेक्ट के साथ खतरनाक रसायनों, गोलियों या पाउडर की पेशकश नहीं करता है।

Sekt स्कूल की सामग्री के लिए धन्यवाद, आपको उचित पोषण के सिद्धांतों को समझने और अपने आहार की योजना बनाने का तरीका सीखने की गारंटी है।

आदर्श बॉडी स्कूल द्वारा पोस्ट किया गया # Sekta (@sektaschool) अप्रैल 25, 2016 पूर्वाह्न 11:34 पीडीटी

आपको दलिया और ब्रोकली बहुत पसंद आएगी और आपको मेयोनेज़ और चिप्स से प्यार हो जाएगा। खाने में नमक डालना बंद कर दें और रात को ज्यादा खा लें। शायद आप धूम्रपान छोड़ देंगे। आप अपने कसरत का आनंद लेना शुरू कर देंगे। और, अंत में, आप अपने शरीर से प्यार करेंगे और परिसरों के एक समूह से छुटकारा पा लेंगे!

विपक्ष स्कूल संप्रदाय

परियोजना के नुकसान को काफी सख्त पोषण नियम माना जा सकता है (विशेषकर शुरुआत में)। सामान्य तौर पर, सेक्ट स्कूल एक तपस्वी और शाकाहारी भोजन की ओर अग्रसर होता है। क्यूरेटर की सिफारिशें, हालांकि वे एक अच्छी तरह से संतुलित और स्वस्थ आहार प्रदान करते हैं, आमतौर पर शुरुआती लोगों को भ्रमित करते हैं।

इसके अलावा, "संप्रदाय" में अपनाया गया समूह कार्य का प्रारूप सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

लेकिन "सांप्रदायिकता" को समाप्त करने के लिए जल्दी मत करो! संप्रदाय विद्यालय का सदस्य बनने के लिए मांस, बिस्कुट और दूध का त्याग करना आवश्यक नहीं है! आप (या स्वयं) तय करेंगे कि उनकी कौन सी सिफारिशों का उपयोग करना है और किस हद तक।

इसके अलावा, उनके पास बहुत सारी उपयोगी जानकारी है जो बिल्कुल मुफ्त उपलब्ध है और न केवल पाठ्यक्रम प्रतिभागियों के लिए।

मैंने #Sekta आइडियल बॉडी स्कूल में डिस्टेंस लर्निंग कोर्स लगभग पूरा कर लिया है। जानना चाहते हैं कि वहां क्या हो रहा है?) मैं आपको बताता हूँ।

निर्माण का इतिहास

#Sekta 2011 से अस्तित्व में है, जिसमें लगभग 25,000 लोग पहले से ही प्रशिक्षित हैं। क्यूरेटर की संख्या 150 लोगों से अधिक है, 15 शहरों में शाखाएं हैं। पहले यह एक लाइवजर्नल ब्लॉग था, फिर ऑफ़लाइन प्रशिक्षण, अब यह कई Vkontakte समूहों पर आधारित एक ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म है। जेरज़ी के पहले बेटे के साथ गर्भवती, ओल्गा मार्क्स ने फिर एक क्यूरेटर को सेंट पीटर्सबर्ग में आमंत्रित किया, जिसके लिए उसने प्रशिक्षण में भाग लेने वाले लोगों द्वारा भुगतान किए गए पैसे के साथ एक अपार्टमेंट किराए पर लिया - पहले केवल 40 लोग थे। एक महीने बाद, मास्को में एक हॉल खोला गया, फिर येकातेरिनबर्ग में। जल्द ही ऑनलाइन लर्निंग आ रही है।

2013 की गर्मियों में #sektacamp (ग्रीष्मकालीन शिविर #sekta) शुरू हुआ। परंपरा वार्षिक हो गई है।

2013 में 9 शहरों में #sekta शाखाएँ खोली गईं।

2014 में #sekta में एक वैज्ञानिक विभाग दिखाई दिया, जिसने ज्ञान को सुव्यवस्थित और संरचित किया।

2014 में, sektamen (पुरुषों के लिए), sektalite (बुजुर्गों और उच्च बीएमआई वाले लोगों के लिए), sektamama (गर्भवती महिलाओं और जन्म देने वालों के लिए) विभाग दिखाई दिए।

2015 में, अंग्रेजी में निर्देश के साथ सेक्टा ग्लोबल आंदोलन शुरू किया गया था।

हर हफ्ते, 2,200 लोग दूरस्थ शिक्षा प्राप्त करते हैं।

कार्यक्रम शुरू करने से पहले प्रतीक्षा अब 2 सप्ताह है।

मास्को में एक सप्ताह की दूरी की लागत 1150 रूबल है।

नाम "संप्रदाय" संयोग से उत्पन्न हुआ - बर्पी के विवरण पर एक ब्लॉग टिप्पणी में, कुछ उपयोगकर्ता ने लिखा "आप किस बारे में बात कर रहे हैं? क्या यह एक संप्रदाय है?" तो यह हुआ)

सिद्धांत और सप्ताह

#sekta पर प्रत्येक सप्ताह के अपने लक्ष्य और अपना विशेष कार्य होता है।

#sekta . द्वारा भोजन

बुनियादी पोषण नियम

फूड डायरी

तुम क्या खाओगे?

हर सुबह, पूरे 9 सप्ताह, संप्रदायवादी एक ही चीज खाते हैं - बिना नमक और चीनी के पानी पर दलिया (या एक प्रकार का अनाज)। किसी भी दलिया की अनुमति नहीं है - सबसे अच्छा अनाज और वे अनाज जो 10-30 मिनट के लिए पकाया जाता है, कम से कम संसाधित होता है। फ्लेक्स नॉर्डिक और बिस्ट्रोव सख्त वर्जित हैं।

अगले एक या दो भोजन में, धीमी कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, बुलगुर, ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता, साबुत अनाज की रोटी, बाजरा, जौ) पर ध्यान दें। प्रत्येक भोजन में वनस्पति वसा (तेल) और सब्जियां डाली जाती हैं। बाकी दिन सब्जियों के साथ प्रोटीन पर जोर दिया जाता है। कम से कम एक भोजन में वनस्पति प्रोटीन शामिल होना चाहिए। प्रतिदिन कम से कम 4-5 सर्विंग फाइबर का सेवन करें।

आपको शाम के वर्कआउट (कार्बोहाइड्रेट का सेवन) से 1-2 घंटे पहले, वर्कआउट के 30-60 मिनट बाद (प्रोटीन का सेवन) खाने की जरूरत है। दिन में कम से कम 5 बार भोजन करना चाहिए। शाम की कोई समय सीमा नहीं है - यदि आप देर से उठते हैं, तो छह बजे के बाद भोजन करते रहें।

क्या बचना चाहिए? अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ (चॉकलेट, कैंडी, मीठा दही, पेस्ट्री, आइसक्रीम), प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (गेहूं का आटा, सफेद चावल, मकई के गुच्छे), स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, टमाटर, शकरकंद, याम)।

वसा (असंतृप्त) को मुख्य रूप से स्वस्थ प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त किया जाना चाहिए। अनुमत जैतून, रेपसीड, तिल, सूरजमुखी, मक्का, सोयाबीन तेल, एवोकाडो (1 सर्विंग = 1/2 एवोकैडो), जैतून, मछली, नट्स, बीज। पनीर, मांस, चरबी, मक्खन निषिद्ध नहीं है, लेकिन सीमित है। निषिद्ध: वाणिज्यिक बेक्ड माल, पैकेज्ड स्नैक्स (कुकीज़, चिप्स, क्रैकर्स), तला हुआ भोजन, कैंडी।

प्रोटीन के लिए, सब कुछ बहस का विषय है: जाहिर है, इस तथ्य के कारण कि #sekta का "शीर्ष" शाकाहारी है, मुख्य रूप से वनस्पति प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रस्ताव है, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। #sekta महिलाओं के लिए प्रोटीन मानदंड प्रति दिन 60-70 ग्राम है, पुरुषों के लिए - 80-90 ग्राम प्रोटीन पाउडर, बार और कृत्रिम रूप से मजबूत प्रोटीन उत्पादों को मंजूरी नहीं दी जाती है।

डायरी में वह सब कुछ दर्ज होता है जो दिन में खाया जाता था। हर चीज़। शाम को, डायरी को कॉपी किया जाता है और क्यूरेटर द्वारा सत्यापन के लिए एक बंद समूह को भेजा जाता है। #sekta एप्लिकेशन का उपयोग करके डायरी रखना सबसे सुविधाजनक है - न केवल भोजन वहां दर्ज किया जाता है, बल्कि नाश्ता, पानी, पेय, कसरत, और रविवार को - "रविवार स्वादिष्ट"।

खाने के तुरंत बाद पीने की अनुमति नहीं है - इससे पेट का आयतन बढ़ जाता है। आप खाने के 10-15 मिनट बाद पी सकते हैं। सावधानी: ओटमील वाली कॉफी न पिएं। इस नियम की आदत पड़ने में कुछ समय लगेगा।

नाश्ते की अनुमति है: भोजन के 30 मिनट बाद या भोजन से 30 मिनट पहले। आप क्या खा सकते हैं: फल (एक दिन, केवल सुबह में, पहले सप्ताह में फल निषिद्ध है), सब्जी, सलाद (प्रोटीन के बिना), पनीर, पनीर। फलियां, मांस, मछली, एक गिलास तरल खट्टा दूध, मुट्ठी भर नट / बीज। नट्स से सावधान रहें: 20 टुकड़ों की सेवा के लिए वे आपको डांटेंगे - बहुत अधिक वसा।

पहले तीन हफ्तों में, जटिल खाद्य पदार्थ, नमक, मसाले निषिद्ध हैं - शुरुआती हफ्तों में, यहां तक ​​​​कि मेरे केले और दलिया कुकीज़ की भी आलोचना की गई थी। कोई सूप नहीं - भोजन यथासंभव तपस्वी है। यह समझा जाता है कि इस तरह हमारी जीभ प्राकृतिक उत्पादों के शुद्ध स्वाद में अंतर करना सीखती है।

तीन सप्ताह के बाद, तपस्वी पोषण पूरा हो जाता है, और दूसरे सप्ताह से नमकीन भोजन शुरू किया जा सकता है।

इसके शैक्षिक कार्य के लिए #sekta क्या अच्छा है। यदि प्रशिक्षण की शुरुआत में आपने प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट से अलग नहीं किया, आप शब्दों में भ्रमित थे, तो नौवें के अंत तक आप हमारे पिता की तरह सब कुछ जान जाएंगे।

समय स्थान

भोजन के बीच का अंतराल 2-4 घंटे होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 8 बजे नाश्ता करते हैं और दोपहर एक बजे दोपहर का भोजन करते हैं, तो आपको डांटा जाएगा। इस नियम का अर्थ यह है कि आपके पास भूख महसूस करने का समय नहीं होना चाहिए - तब आपका शरीर दोपहर के भोजन में प्राप्त कैलोरी को संग्रहीत करना शुरू नहीं करेगा और चयापचय का अनुकूलन करेगा। सुबह की कसरत के तुरंत बाद आपको दलिया खाने की जरूरत है। यहीं से उलटी गिनती शुरू होती है।

सेवारत आकार

महिलाओं के लिए परोसना - एक बार में 250 मिली से ज्यादा नहीं (पुरुषों के लिए 350 मिली)। एक सेवारत एक मुखर गिलास में फिट होना चाहिए। ध्यान दें: भोजन को ग्राम में नहीं, बल्कि मात्रा में मापा जाता है! हां, इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त करना कठिन है - लेकिन क्यूरेटर यह दोहराते नहीं थकते कि तृप्ति की भावना 10-15 मिनट में आ जाएगी और आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है। उनका यह भी दावा है कि इस तरह के पोषण से नाराज़गी, खाने के बाद भारीपन और आंतों में रुकावट से निपटने में मदद मिलेगी।

#सेकता और शराब: एक बार शिराज नहीं?

नहीं, कभी नहीं, कभी नहीं, किसी भी परिस्थिति में। #सेकता कोर्स के दौरान शराब को लेकर बेहद नकारात्मक है। ऐसा माना जाता है कि किसी भी मात्रा में शराब लेने से दो दिन पहले और दो दिन बाद के परिणामों को नकार देती है। यदि क्यूरेटर को आपकी डायरी में अल्कोहल दिखाई देता है, तो वह आपको दो और दिनों के लिए कसरत करने से मना करता है।

व्यायाम

• चढना


• पानी का गिलास


• प्रशिक्षण - चुनने के लिए तीन में से एक। प्रत्येक के साथ शानदार वीडियो हैं। पहला अंतराल है, 2 अभ्यासों के 10 चक्र, प्रत्येक 50 सेकंड तक चलने वाला, 50 सेकंड ऊंचे घुटनों के साथ दौड़ना, 50 सेकंड फेफड़े के साथ। प्रतिस्थापन - स्क्वाट (यदि आप प्रस्तावित अभ्यास को पूरा नहीं कर सकते हैं तो #sekta पर प्रत्येक व्यायाम एक प्रतिस्थापन के साथ होता है)। दूसरा अंतराल है, थोड़ा आसान, बिना कूद के, लेकिन समान 10 सर्कल के साथ प्रत्येक 50 सेकंड के 2 अभ्यास के साथ। तीसरा - 20 मिनट का योग (यह मत सोचो कि यह आसान है - यह सूर्य नमस्कार ("सूर्य नमस्कार") है जो अंतराल से भी कठिन प्रदर्शन करता है)। कसरत खत्म करने के बाद, जिसमें आपको 15-20 मिनट लगेंगे, आपको समस्या क्षेत्रों के लिए 2 अभ्यास करना चाहिए। निम्नलिखित समस्या क्षेत्रों का संकेत दिया गया है: आंतरिक जांघ, बाहरी जांघ, नितंब, पेट, हाथ, पीठ। अभ्यास भारी हैं, लेकिन आपको 50 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है (जो हथियारों के मामले में लगभग अवास्तविक है)। पीठ पर, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों का एक जटिल पेश किया जाता है। हाल ही में, ओल्गा मार्केज़ ने एक बोनस के रूप में एक अलग व्यायाम रिकॉर्ड किया - "वैक्यूम", पेट को समतल करने के लिए।


• शावर/ब्रश/तेल


• दलिया।

एक शाम की कसरत में आपको 30 से 60 मिनट का समय लगेगा।

सोमवार:फिट टेस्ट (5 अभ्यास के 4 राउंड - जंप स्क्वैट्स; पुश-अप्स; ऊंचे घुटनों के साथ दौड़ना; जंप लंग्स; प्रेस)। सभी परिणामों को दर्ज किया जाना चाहिए और एक सप्ताह में तुलना की जानी चाहिए - सिद्धांत रूप में उन्हें बढ़ना चाहिए।

मंगलवार:पिलेट्स या कॉलनेटिक्स।

बुधवार:अंतराल

गुरूवार:योग

शुक्रवार:अंतराल

शनिवार:अंतराल

रविवार:विश्राम

महत्वपूर्ण दिनों में, संप्रदायवादी अपने साथ अधिक सावधान रहने की सलाह देते हैं: कमजोरी या अस्वस्थता के मामले में प्रशिक्षण छोड़ें, प्रेस के लिए व्यायाम न करें, और कूदने और दौड़ने को बाहर करें। टैम्पोन को सुरक्षा के रूप में पसंद करना और स्पोर्ट्स स्लिमिंग ब्रा पहनना आवश्यक है। योगाभ्यास के दौरान उल्टे आसन से बचें।

तीसरे सप्ताह से, प्रशिक्षण में एक प्रेस मालिश जोड़ने का प्रस्ताव है, जो क्यूरेटर से प्रशिक्षण वीडियो के अनुसार संप्रदायवादी करते हैं।

रविवार स्वादिष्ट

संप्रदाय के लोग रविवार के दिन वर्जित भोजन को इसी घिनौने शब्द से कहते हैं। यहाँ भी, कुछ नियम हैं: यम्मी पोषण के प्रति सचेत रहने वाला एक व्यायाम है। आपको दिन के पहले भाग में एक स्वादिष्ट खाने की ज़रूरत है, सेवारत आकार - 250 मिलीलीटर तक, मीठा - केवल दो कार्बोहाइड्रेट भोजन के बीच नाश्ते के रूप में, हार्दिक - दूसरे भोजन के रूप में।

#सेकटा और पर्सनल केयर

दूसरे सप्ताह से, संप्रदायवादी अपनी त्वचा की देखभाल करना शुरू कर देते हैं - सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं। आपको प्राकृतिक ब्रिसल्स से बना ब्रश खरीदना होगा और शॉवर से पहले इससे समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करनी होगी। फिर - एक कंट्रास्ट शावर, जिसके बाद शरीर में सुगंध और एडिटिव्स के बिना प्राकृतिक तेल लगाना आवश्यक है।

स्पॉयलर: प्राकृतिक ब्रिसल ब्रश ने वास्तव में इन पंक्तियों के लेखक को सेल्युलाईट को कम करने में मदद की।

#सेक्टाफूड

Sektafood परियोजना उन सभी के लिए एक खाद्य वितरण सेवा है जो #sekta पोषण सिद्धांतों का पालन करते हैं। यदि आपके पास भोजन तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप डिलीवरी के लिए खाना ऑर्डर कर सकते हैं, जो आपके लिए सभी नियमों के अनुसार प्यार से पकाया जाएगा और अच्छी तरह से पैक किया जाएगा। सेवा मास्को, सेंट पीटर्सबर्ग और सेराटोव में संचालित होती है।

हमारा विचार

#सेकटा अच्छा है। यह आपके जीवन को सुव्यवस्थित करता है, नया ज्ञान देता है। आप अपने आप पर ध्यान दें, एक स्वायत्त व्यक्ति बनें, और महिलाओं के पास अक्सर यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि आप 9 सप्ताह तक क्यूरेटर के निर्देशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे। इन पंक्तियों के लेखक ने लगातार पोषण के सिद्धांतों का उल्लंघन किया, और उस पर काफी कठोर - लेकिन फिर भी, उन्होंने 6 सप्ताह में 2 किलो वजन कम किया और मात्रा में काफी कमी आई। एक प्राकृतिक ब्रिसल वाला ब्रश एक बेहतरीन खोज है, आपको निश्चित रूप से इसे फेंकना नहीं चाहिए। रेफ्रिजरेटर में काफी अधिक सब्जियां होती हैं, जो हमेशा अच्छी होती हैं। एक संप्रदाय के साथ, आप हमेशा ठीक-ठीक जानते हैं कि आप क्या खाने जा रहे हैं, जो कुछ मायनों में जीवन को सरल (और कुछ मायनों में जटिल) बनाता है।

कई कठिन क्षण होंगे। सुबह का काम करना कठिन है। शाम को एक घंटे का काम करने के लिए खुद को मजबूर करना और भी कठिन है। काम करने के लिए खाद्य कंटेनरों को अपने साथ ले जाना कठिन है। सुबह के समय बेस्वाद दलिया खाना मुश्किल है। हालांकि, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप 9 सप्ताह के बाद इन नियमों को न छोड़ें - विशेष रूप से व्यायाम करें। इनके साथ आप जिम जाने से मना भी कर सकते हैं। ऐसा मत सोचो कि बॉडीवेट व्यायाम इतने बेकार हैं। कसरत करने के अगले दिन आपकी मांसपेशियों को वास्तव में चोट लगेगी!

और क्या? प्रोटीन आहार के रूप में तेजी से और गंभीर वजन घटाने की उम्मीद न करें - क्यूरेटर सुबह में प्रोटीन का अनुमोदन नहीं करते हैं, जो अनुभवी एथलीटों और प्रोटीन-जुनूनी फिटनेस लड़कियों के लिए बहुत अजीब है। पहले हफ्तों में इतनी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट निगलने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल होगा। पंथ पर यह भी आरोप लगाया गया है कि भोजन पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है, जिससे खाने के विकार हो सकते हैं।

हम आदर्श की कल्पना कैसे करते हैं - त्रुटिहीन, जो आवाज से शर्मिंदा नहीं है, आकृति के सभी आकर्षण पर जोर देता है ... शायद, हाँ। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई ऐसी उपलब्धि का दावा नहीं कर सकता। यह ऐसे लोगों के लिए है कि ओल्गा मार्केज़ के आदर्श निकाय का स्कूल मौजूद है। आइए उसके रहस्यों को उजागर करें।

ओल्गा मार्केज़ की वजन कम करने की कहानी और आदर्श शरीर का स्कूल बनाने का विचार

वास्तव में, वजन घटाने के स्कूल का निर्माण एक लंबा सफर तय कर चुका है, और यह ऐसे समय में शुरू हुआ जब लेखक ने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया था। तब उसने देखा कि पाठ्यपुस्तकों और भोजन पर बिताया गया समय उसकी उपस्थिति में परिलक्षित होता था।

ओल्गा मार्केज़ ने पहले वर्ष में अतिरिक्त 10-15 किलोग्राम वजन बढ़ाया। इसके अलावा, यह तराजू पर संख्या भी नहीं थी जिसने उसे भ्रमित किया, लेकिन उसके शरीर ने क्या हासिल किया। यह तब था जब ओल्गा ने फैसला किया।

दो साल तक, मार्केज़ ने विभिन्न तरीकों से आकार में आने की कोशिश की: शाम को छह बजे के बाद खाना नहीं, अन्य कार्बोहाइड्रेट भी छोड़ना, लेकिन परिणाम उत्साहजनक नहीं थे।

मार्केज़ ने महसूस किया कि उन्हें विभिन्न सिद्धांतों को लागू करने की आवश्यकता है जो सामान्य ज्ञान और स्वयं पर प्रयोग के विपरीत नहीं हैं।

ओल्गा लगातार इस मोज़ेक के विभिन्न तत्वों की तलाश कर रही थी, क्योंकि वजन कम करने के बाद, आप भोजन को भेड़िये की तरह देखना शुरू कर देते हैं, नियमित रूप से टूट जाते हैं, गुस्सा हो जाते हैं। यह एक समस्या बन गई, क्योंकि लक्ष्य प्राप्त हो गया था, लेकिन लड़की को खुशी नहीं हुई।

इस सच्चाई को महसूस करते हुए, मार्केज़ ने एक और लक्ष्य विकसित किया: एक पूर्ण, संतुष्ट जीवन बनना और एक ही समय में अच्छा दिखना।

काफी लंबा सफर तय करने के बाद, एक ब्लॉग बनाया गया जिसने कुछ और लोगों की मदद की। इस साइट पर, कई लोगों के अनुभव, जिन्होंने ज्ञान की कोशिश की और खोज की है, एकत्र किया गया है।
जब लड़की एक बच्चे की उम्मीद कर रही थी, 2011 में, वह और उसका पति सेंट पीटर्सबर्ग चले गए। चूंकि बहुत खाली समय था, ओल्गा के पास अपना खुद का स्कूल खोलने का विचार था, ताकि उन लोगों की मदद की जा सके, जो एक बार खुद के पास थीं। उसी समय, लेखक ने एक नया पेशा बनाया - क्यूरेटर। इसके अलावा, उनके कर्तव्यों में न केवल सलाह शामिल थी, अर्थात् (,), जो इच्छित लक्ष्य की ओर ले जाएगा।

थोड़ी देर के बाद, मास्को और येकातेरिनबर्ग में हॉल खुल गए, और 2013 से वार्षिक परियोजना #sektacamp (ग्रीष्मकालीन शिविर #sekta) शुरू हो गया है। उसी वर्ष, रूस के नौ और शहरों में शाखाएँ खोली गईं।

व्यवस्थित रूप से विकास करते हुए, स्कूल ने एक वैज्ञानिक विभाग का गठन किया जिसने अनुभव को सुव्यवस्थित और संरचित किया, और 2014 में व्यक्तिगत कार्यक्रम सामने आए:

• सेक्स्टामेन ();
• सेक्तमामा (गर्भवती माताओं और जन्म देने वालों के लिए);
• सेकटालाइट (और ऊंचे लोग)।

क्या तुम्हें पता था? "संप्रदाय" परियोजना का एक गैर-यादृच्छिक नाम है। टिप्पणियों में किसी तरह सवाल पूछा गया: “आप किस बारे में बात कर रहे हैं? संप्रदाय?"। तभी से उन्हें ऐसा कहा जाने लगा।

दिशा का दर्शन

सफलता की कुंजी: नए, सही लोगों को प्राप्त करना, आत्म-दया और जीत की अनुमति न दें। जैसे ही ऐसा होगा, वह सब कुछ पुराना हो जाएगा जिससे एक व्यक्ति छुटकारा पाना चाहता है। और टीम का लक्ष्य कुछ बदलना, मदद करना, आवश्यक ज्ञान देना है। पूरी जानकारी मिलते ही व्यक्ति ठीक होने के लिए तैयार हो जाता है।

कौन सा बेहतर है - संपूर्ण शरीर या मानसिक संतुलन

आदर्श बॉडी स्कूल कहता है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह आपके शरीर के लिए सम्मान और प्यार के साथ एक सुंदर तरीके से किया जाना चाहिए। तभी आप मानसिक आघात से बच सकते हैं और वास्तव में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अन्यथा, एक व्यक्ति भावनात्मक शून्य में गिर जाता है, जिसे वह बाद में भोजन से भर देता है। यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें: "हाँ, शायद मेरा शरीर परिपूर्ण नहीं है, लेकिन मैं पहले से ही बेहतर बनने की राह पर हूँ।"

पालन ​​​​करने वाला दूसरा नियम: अपने शरीर और सितारों या मॉडलों के शरीर के बीच तुलना न करें। इस तरह की तुलना, इसके विपरीत, बिगड़ती और खिंचती है।
कभी भी, कभी खुद को डांटें नहीं, खुद को परेशान न करें। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप करेंगे - इंगित करें, अपनी आत्माओं को उठाएं, समर्थन करें, क्रोधित न हों। यदि आप पूरे परिसर को नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम कुछ करने के लिए शरीर को धन्यवाद दें।

बेशक, हर चीज से इनकार करना जरूरी नहीं है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों (चीनी, स्टार्च युक्त सहित) से बचना चाहिए:

• मिठाइयाँ;
• मीठा या भरा हुआ;
• आइसक्रीम;
• खाद;
• या चीनी के साथ
• स्नैक्स (, कुकीज़, पटाखे);
• सफेद;
• सफेद आटा और उससे उत्पाद;
• उच्चतम ग्रेड का गेहूं का आटा और उससे उत्पाद;
• शकरकंद।

• (, रेपसीड, सोयाबीन, तिल);
• जैतून।

चूंकि आदर्श निकाय के संप्रदाय स्कूल के मुख्य अनुयायी, जिनकी तस्वीरें "पहले" और "बाद" प्रशिक्षण की शुरुआत स्कूल की आधिकारिक वेबसाइट पर प्रस्तुत की जाती हैं, यह उनका आधार है।

मूल नियम यह है कि एक भोजन डायरी रखें और वह सब कुछ लिखें जो आपने दिन में खाया था। दिन के अंत में, डायरी भर दी जाती है और सत्यापन के लिए क्यूरेटर के पास भेज दी जाती है।
प्रस्तावित आवेदन #sekta में, भोजन डायरी रखना अधिक सुविधाजनक है, यह दोनों को ध्यान में रखता है, और पूर्ण, और, और, और "अवकाश उपहार"।

भोजन के बाद शराब पीना वर्जित है (यह पेट के आकार को बढ़ाता है)। आप खाने के 10-15 मिनट बाद ही कर सकते हैं। आप एक कप नहीं पी सकते।

भोजन के बीच एक निश्चित समय होना चाहिए (उदाहरण के लिए, 2-4 घंटे)। इस शासन का सार: आपको भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहिए, केवल इस मामले में शरीर कैलोरी जमा नहीं करेगा।

सेकटावीआईपी

नाम अपने लिए बोलता है - आमने-सामने संपर्क।

ऐसा कार्यक्रम व्यस्त लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास आवश्यक जानकारी एकत्र करने और अध्ययन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो कक्षाओं के समूह प्रारूप को पसंद नहीं करते हैं।

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ, प्रणाली एक विशेष छात्र के अनुकूल होती है और उसकी जीवन शैली, मुफ्त की उपलब्धता और अवसरों पर निर्भर करती है। मुख्य कारक विश्वास है।

कोर्स पूरा करने के बाद लोगों के उदाहरण

#sekta कहानियों का एक समूह है जिसे अंतहीन बताया जा सकता है।

1. गैलिना एस, 49 वर्ष।#sektalite कार्यक्रम के तहत प्रशिक्षित। मुझे यह दुर्घटना से मिला (मेरी बेटी ने चुपके से आवेदन किया)। प्रारंभिक वजन - 104 किलो। नाम "संप्रदाय" डर गया, लेकिन जिम्मेदारी की भावना रखता था। अंत में, यह खिंचता चला गया। आज मुझे सुबह के वर्कआउट से प्यार हो गया, खूब सैर की, डांस किया। लेकिन मुख्य बात आदतों में बदलाव है।
2. लीना, 25 साल की।मैं पिछले 2 साल से लगातार डिप्रेशन में जी रहा हूं। एक लड़के से मिलने का मौका मिलने के बाद, मैं #sekta में आ गया। जीवन पूरी तरह से बदल गया है। प्रारंभिक वजन - 56 किलो। कुछ समय बाद, तराजू ने 54 दिखाया, और फिर 52 किलो। मैंने प्रशिक्षण छोड़ने की कोशिश की, लेकिन टीम ने मुझे अपने पुराने जीवन में लौटने की अनुमति नहीं दी, जिसके लिए मैं उनका बहुत आभारी हूं।
3. साशा एस, 21 साल की।पहले मैं सिर्फ एक ब्लॉग सब्सक्राइबर था। लेकिन 2011 की गर्मियों में मैंने अपने शरीर को धारण करने का फैसला किया। शरद ऋतु तक, मैं 8 किलो वजन कम करने और 42 कपड़ों के आकार में आने में कामयाब रहा। सबसे कठिन बात यह स्वीकार करना था कि #sekta केवल एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है।
4. दशा के।, 25 वर्ष।मैंने 10 महीने तक ब्लॉग पढ़ा और प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला किया। एक महीने में पहले से ही एक परिणाम था - माइनस 4 किलो। एक बड़ा बोनस: हाथों की त्वचा की समस्याएं (जिल्द की सूजन) गायब हो गईं और पाचन में सुधार हुआ।
5. ओक्साना, 20 साल की।मैं अलाई ओली समूह के काम से परिचित होने के बाद स्कूल आया था। पहले वर्कआउट मुश्किल थे, लेकिन समय के साथ मुझे लगा कि मैं ताकत और ऊर्जा से भरा हुआ हूं (जैसे कि साफ हो गया हो)।
6. सिरिल, 25 साल का।शुरुआती वजन - 103 किलो। डिटॉक्स पर एक महीने के लिए, मैं 7 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा। मैं एक बच्चे की तरह खुश था, लेकिन साथ ही मुझे इस बात की चिंता थी कि अगर डाइट खत्म हो गई तो क्या होगा। सामाजिक नेटवर्क में मैं #sekta भर में आया। पहला पाठ अर्ध-चेतन अवस्था और पसीने की धाराओं में समाप्त हुआ। नतीजतन - माइनस 21 किलो और कई नए दोस्त।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ओल्गा मार्केज़ का #sekta आइडियल बॉडी स्कूल न केवल वांछित शरीर प्राप्त करने का एक निश्चित तरीका है, बल्कि सही आदतों को प्राप्त करने में एक अनिवार्य सहायक भी है। और यह सब सिर्फ 9 हफ्तों में संभव हो पाया है। तब केवल एक ही चीज बची है: मूल सिद्धांतों का पालन करना और स्वयं के साथ सद्भाव में रहना।

मतभेद हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

"सेक्टा" आदर्श निकाय के अंतरराष्ट्रीय स्कूल का नाम है, जो रूस के कई शहरों के साथ-साथ कीव और मिन्स्क में भी संचालित होता है। इंटरनेट के माध्यम से प्रशिक्षण वीडियो और पोषण संबंधी सलाह प्राप्त करके किसी भी क्षेत्र का व्यक्ति दूर से स्कूल में शामिल हो सकता है। "संप्रदाय" के ढांचे के भीतर "सेक्टफूड" नामक तैयार आहार व्यंजनों का एक ऑनलाइन स्टोर है।

स्कूल की विशेषताएं

"संप्रदाय" एक आदर्श शरीर के उपयोग और निर्माण का सुझाव देता है। यह किसी भी परिणाम की गारंटी नहीं देता है, क्योंकि वे व्यक्तिगत हैं और स्कूल के विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करने के लिए आपकी दृढ़ता, प्रेरणा और इच्छा पर निर्भर करते हैं। "संप्रदाय" आपको अपने लिए सबसे अच्छा वजन घटाने का तरीका चुनने का अवसर देता है। मानक के अलावा, निम्नलिखित कार्यक्रम स्कूल के भीतर संचालित होते हैं:

सेकटलाइट। बुजुर्गों या गंभीर रोगियों के लिए अभिप्रेत है। कम तीव्रता का भार मानता है। खाने की आदतों के साथ काम चरणों में होता है - एक व्यक्ति को तुरंत सख्त आहार नहीं दिया जाता है ताकि वह कम कैलोरी पोषण के प्रति खराब सहनशीलता के कारण वजन घटाने का विचार न छोड़े। ग्राहक के मनोवैज्ञानिक समर्थन पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

सेक्टमामा। गर्भवती महिलाओं और युवा माताओं के लिए बनाया गया है जो बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को बहाल करना चाहती हैं। भार की तीव्रता को महिला के शरीर के वजन, उसकी शारीरिक फिटनेस के स्तर और शरीर की स्थिति के आधार पर नियंत्रित किया जाता है। भविष्य या पहले से ही स्थापित माताएँ समूहों में लगी हुई हैं, जो महिलाओं को अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करते हुए प्रसवोत्तर अवसाद को जल्दी से दूर करने की अनुमति देती हैं। वे भविष्य में वजन बढ़ने से रोकने के लिए खाने की आदतें भी विकसित करते हैं।

संप्रदाय। पुरुषों के लिए बनाया गया है। मुख्य फोकस शक्ति प्रशिक्षण पर है। पुरुषों को अनुभवी कोचों से सलाह मिलती है जिन्होंने खुद खेल के परिणाम हासिल किए हैं। आहार व्यायाम के दौरान बढ़ती आवश्यकता को ध्यान में रखता है। कैलोरी सामग्री की गणना मनुष्य की आवश्यकताओं के अनुसार की जाती है।

सेक्टा वीआईपी। उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम प्राप्त करना चाहते हैं, और इसके लिए प्रति सप्ताह 3,000 रूबल का भुगतान करने को तैयार हैं। आंकड़े की स्थिति और आपके लक्ष्यों के आधार पर आपके व्यक्तिगत आहार का विश्लेषण और समायोजन किया जाता है। आपको पोषण और प्रशिक्षण दोनों पर व्यक्तिगत सलाह मिलती है।

आदर्श निकाय "संप्रदाय" के स्कूल में कक्षाओं की कुछ विशेषताएं:

• छह दिन का कार्यक्रम (रविवार - छुट्टी का दिन);
• जिम में, 30 लोगों तक के समूहों में 1-1.5 घंटे के लिए कक्षाएं;
• "संप्रदाय" में कक्षाओं की अवधि - 9 सप्ताह;
• एक खाद्य डायरी रखने की आवश्यकता, जिसे समूह क्यूरेटर द्वारा प्रतिदिन जाँचा जाता है;
• दूरस्थ शिक्षा के साथ - "संप्रदाय" में असीमित समय तक रहने का अवसर, यदि आपने भुगतान कर दिया है और पाठ्यक्रम के सभी 9 सप्ताह पूरे कर लिए हैं।

पोषण सिद्धांत

कुछ लोगों का मानना ​​​​है कि संप्रदाय स्कूल में पोषण के कुछ विशेष सिद्धांतों का पालन किया जाता है, जो उत्पादों के एक निश्चित "गुप्त" सेट की मदद से भूख महसूस किए बिना वजन कम करना संभव बनाता है। इसमें ऐसा कुछ भी नहीं है। आप आम तौर पर स्वीकृत वजन घटाने की योजनाओं के अनुसार खाएंगे।

प्रस्तावित आहार की विशेषताएं ("संप्रदाय" में वजन घटाने का कोर्स करने वाले लोगों की समीक्षाओं से जानकारी):

• खाद्य समूह जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं, निषिद्ध हैं: मिठाई, स्मोक्ड मीट, बहुत वसायुक्त या नमकीन खाद्य पदार्थ, तले हुए भोजन, दूध;
• 5% से अधिक वसा वाले डेयरी उत्पाद न खाएं;
• सप्ताह में एक बार - उपवास का दिन;
• पहले सप्ताह में फल और मसाले वर्जित हैं;
• आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना चाहिए;
• 9 में से दो सप्ताह - आहार में फलियों के अनुपात में वृद्धि के साथ पशु भोजन से इनकार;
• दिन की शुरुआत हमेशा या से होती है;
• आंशिक आहार;
• रविवार को, आप एक उत्पाद खा सकते हैं जो आंकड़े के लिए हानिकारक है, लेकिन केवल शाम 4 बजे तक।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर नियमित, घर-आधारित वजन घटाने की तुलना में सेक्ट आइडियल बॉडी स्कूल में आहार का पालन करने का लाभ:

• संचार - आप कंपनी में अपना वजन कम करेंगे;
• अतिरिक्त प्रेरणा - आप अन्य कार्यक्रम प्रतिभागियों के परिणाम देखेंगे;
• चोट के जोखिम को कम करना - आप एक कोच के मार्गदर्शन में कसरत करेंगे;
• स्वास्थ्य पर आहार के नकारात्मक प्रभाव के जोखिम को कम करना - आप एक पोषण विशेषज्ञ के नियंत्रण में अपना वजन कम करेंगे;
• निरंतर पाठ्यक्रम सुधार - यदि आप गलत तरीके से आहार का पालन करते हैं, तो आपको त्रुटियों की ओर इशारा किया जाएगा (क्यूरेटर लगातार आपकी भोजन डायरी की जांच करेगा);
• ज्ञान जो आपके पास रहेगा - भविष्य में आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर को सही स्थिति में बनाए रखने में सक्षम होंगे;
• प्रतिष्ठा - आप अपने दोस्तों के लिए डींग मार सकते हैं कि आपने अपना वजन कम किया है, और आपने इसके लिए कितना पैसा दिया है।

कीमतों

आपके निवास स्थान, चुने हुए वजन घटाने के कार्यक्रम और प्रशिक्षण के रूप के आधार पर लागत अलग-अलग होती है। यह आमने-सामने या रिमोट हो सकता है। आदर्श निकाय के स्कूल में दूरस्थ शिक्षा के लिए, सभी क्षेत्रों के लिए समान मूल्य लागू होता है - प्रति सप्ताह 1150 रूबल। पूर्णकालिक फॉर्म की लागत प्रति सप्ताह 500 रूबल (ओम्स्क) से 1300 रूबल (मास्को) तक है। अन्य शहर कीमत के मामले में एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा कर लेते हैं - मास्को की तुलना में सस्ता है, लेकिन ओम्स्क की तुलना में अधिक महंगा है। उच्चतम मूल्य में एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कोर्स (SektaVIP कार्यक्रम) है - प्रति माह 3000 रूबल।

आप ऐसी कीमतों की विशेषता कैसे बता सकते हैं? शायद, घर पर आहार और व्यायाम का पालन करना मुफ्त में संभव है। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उचित प्रेरणा की कमी और आहार की शुरुआत को बाद की तारीख में लगातार स्थगित करने के कारण लगभग कोई भी ऐसा नहीं करता है। शायद "संप्रदाय" ऐसे लोगों के लिए अपने खाने की आदतों को बदलने और आत्मविश्वास देने के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड बन जाएगा।

हालाँकि, कीमत वास्तव में स्कूल द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाओं के अनुपात से बाहर लगती है। वहां आपको जो भी ज्ञान मिलता है वह मुफ्त में किताबों से प्राप्त किया जा सकता है। दूरस्थ शिक्षा के दौरान वीडियो पर आपको भेजे जाने वाले सभी वर्कआउट को YouTube पर मुफ्त में देखा जा सकता है। यह पता चला है कि आप मुख्य रूप से प्रेरणा, अपने कार्यों पर नियंत्रण और स्लिम फिगर के लिए समान आवेदकों की कंपनी में वजन कम करने के अवसर के लिए भुगतान करते हैं।

समीक्षा

इंटरनेट पर संप्रदाय के ग्राहकों की बहुत सारी समीक्षाएं हैं। हर किसी ने शरीर की आदर्श स्थिति हासिल नहीं की है, लेकिन अधिकांश लोगों को इसके परिणाम मिले हैं। सकारात्मक समीक्षा के कारण:

• एक परिणाम है - शरीर का वजन कम हो जाता है;
• टीम में अच्छा माहौल;
• विभिन्न प्रकार के वर्कआउट जो थकते नहीं हैं;
• आप आहार व्यंजनों के लिए कई व्यंजन पा सकते हैं;
• प्रशिक्षण के दौरान मनोवैज्ञानिक सहायता।

नकारात्मक समीक्षाओं के कारण:

• महंगा;
• समूह में बड़ी संख्या में लोगों के कारण व्यक्तिगत आधार पर क्यूरेटर के साथ संवाद करना हमेशा संभव नहीं होता है;
• आहार का पालन करने में कठिनाई
• प्रशिक्षण में कठिनाई
• बिना प्रयास के वजन कम करने के कोई "जादू" तरीके नहीं हैं;
• दूरस्थ शिक्षा एक असुविधाजनक प्रारूप में होती है।

कुछ लोगों ने क्यूरेटर से झूठ बोला, जिसे उन्होंने समीक्षाओं में स्वीकार करने में संकोच नहीं किया। उन्होंने एक डायरी में वह सब कुछ नहीं लिखा जो उन्होंने दिन में खाया था। स्वाभाविक रूप से, ऐसे ग्राहकों को परिणाम नहीं मिला और वे सेक्टा से निराश थे।

सामान्य तौर पर, समीक्षाओं से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि पूर्णकालिक शिक्षा दूरस्थ शिक्षा की तुलना में बहुत अधिक सकारात्मक परिणाम देती है। लोग इसे ज्यादा पसंद करते हैं, इसमें खामियां काफी कम होती हैं। ऑनलाइन सीखने से टीम का माहौल नहीं बनता है। एक क्यूरेटर को धोखा देने का प्रलोभन जो आपको वास्तविक जीवन में कभी नहीं देखेगा, बहुत अच्छा होगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण के खराब संगठन, भोजन डायरी की असामयिक जांच की खबरें हैं।

उत्पादन

आदर्श शरीर की पाठशाला "संप्रदाय" वजन कम करने का एक महंगा लेकिन प्रभावी तरीका है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यक्तिगत रूप से अध्ययन करें, क्योंकि दूरस्थ शिक्षा अप्रभावी है। हमने इसके बारे में समीक्षाओं से सीखा है जिसमें इंटरनेट के माध्यम से प्रशिक्षण और परहेज़ अक्सर ग्राहकों द्वारा आलोचना की जाती है।

आप आहार और व्यायाम की मदद से "संप्रदाय" में अपना वजन कम करेंगे। सबसे अधिक संभावना है, आप वहां कुछ भी नया नहीं सीखेंगे। स्कूल में वजन कम करने का लाभ मुख्य रूप से उस बढ़ी हुई प्रेरणा में निहित है जो क्यूरेटर और समान विचारधारा वाले लोगों की एक टीम बनाते हैं।

यदि आप "संप्रदाय" के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप इसके संस्थापक - ओल्गा मार्केज़ की पुस्तक पढ़ सकते हैं:

एक स्रोत:

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