तनावमुक्त रहने के टिप्स. क्या तनावमुक्त जीवन जीना संभव है? करें जो पसंद करते हैं

यह संभव है, लेकिन यह जीवन के लिए खतरा होगा। जब शरीर तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और) का उत्पादन नहीं करता है तो उसमें कई जन्मजात दोष होते हैं - और यह एक आपदा है। गंभीर स्थिति में ऐसे लोग खुद को सदमे की स्थिति में पाते हैं - वे सचमुच हिल नहीं सकते, क्योंकि उनका रक्तचाप कम हो जाता है, उनका रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है - और, परिणामस्वरूप, पूरी तरह से असहायता आ जाती है। इस मामले में, जीवन के खतरे की स्थिति में प्रकृति ने हमारे अंदर जो सुरक्षात्मक तंत्र बनाया है वह काम नहीं करता है।

20वीं सदी के 30 के दशक में, हार्वर्ड फिजियोलॉजिस्ट वाल्टर कैनन ने प्रतिक्रिया में शरीर की प्रतिक्रिया की खोज की और इसे "उड़ान या लड़ाई" कहा।

"उड़ान या लड़ाई": मनुष्यों और ज़ेबरा के लिए एक सामान्य तनाव प्रतिक्रिया

लोग और जानवर शारीरिक स्तर पर खतरे के प्रति समान रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। शरीर में होने वाली प्रक्रिया का सार मांसपेशियों को अधिकतम ऊर्जा देना है। सिर को बचाने के लिए मांसपेशियों को बहुत मेहनत करनी पड़ती है।

ऐसा करने के लिए, उन्हें अभी ऊर्जा की आवश्यकता है, और ग्लूकोज के रूप में ऊर्जा का एक शक्तिशाली जमाव सभी भंडार से होता है - वसा कोशिकाओं से, यकृत से - मांसपेशियों में। ग्लूकोज यथाशीघ्र वितरित किया जाना चाहिए। वितरण प्रणाली, संचार प्रणाली सक्रिय हो जाती है, और परिणामस्वरूप, दिल की धड़कन बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है।

उसी समय, मस्तिष्क मॉर्फिन जैसे हार्मोन जारी करता है जो दर्द रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है। इसलिए अक्सर गंभीर स्थिति में हमें दर्द का एहसास नहीं होता।

और यह एक बहुत ही समझदारी भरा जवाब है जो खतरे में पड़े इंसान और ज़ेबरा की जान बचाने में मदद करता है।

गैस पेडल चालू करके शरीर सक्रिय हो जाता है। इस मामले में, हम खुद को बधाई दे सकते हैं - स्व-संरक्षण प्रणाली ने काम किया है।

हम ज़ेबरा से किस प्रकार भिन्न हैं?

ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

1.आराम से बैठें.

2.अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर को महसूस करें। सभी मांसपेशियों को आराम दें, मानसिक रूप से पैरों की मांसपेशियों से चेहरे की मांसपेशियों तक उठें। शरीर में विश्राम की इस भावना को याद रखें और बनाए रखें।

3.सांस लेने के प्रति सचेत रहें। साँस लें और छोड़ें और साँस छोड़ते समय एक शब्द कहें, उदाहरण के लिए "एक।" साँस लेना-छोड़ना-एक, साँस लेना-छोड़ना-एक इत्यादि।

4. 5-10-20 मिनट तक जारी रखें। फिर कुछ देर शांति से बैठें, पहले आंखें बंद करके और फिर आंखें खोलकर।

5. इस बात की चिंता न करें कि आपने पूर्ण विश्राम प्राप्त किया है या नहीं, बस अपने मन में आने वाले किसी भी विचार को जाने दें।

इस व्यायाम को दिन में एक या दो बार करें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि इसे खाने के कम से कम 2 घंटे बाद करें, क्योंकि पाचन प्रक्रिया विश्राम की शुरुआत में हस्तक्षेप करती है।

हर्बर्ट बर्सन आराम की प्रतिक्रिया की तुलना आपके दांतों को ब्रश करने से करते हैं। हम जानते हैं कि अपने दांतों को ब्रश करना अच्छा है, भले ही हमें यह महसूस न हो कि यह कैसे काम करता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सही उत्तर सीखने में समय और अपना ख्याल रखने की इच्छा की आवश्यकता होती है। हमारे बुद्धिमान शरीर में गैस और ब्रेक पैडल होते हैं, और उन्हें सही ढंग से दबाकर, हम इसकी बहुत मदद करते हैं। हम डर और चिंताओं से अलग हो जाते हैं, अधिक निश्चिंत हो जाते हैं, और परिणामस्वरूप, जानकारी के बोझ, परिवर्तन और समय सीमा के डर से बेहतर ढंग से निपटते हैं, और जीवन में आनंद लाते हैं।

संपादकीय राय लेखक के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं कर सकती।
स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, स्वयं-चिकित्सा न करें, अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

क्या आपको हमारे पाठ पसंद हैं? सभी नवीनतम और सबसे दिलचस्प चीज़ों से अपडेट रहने के लिए सोशल नेटवर्क पर हमसे जुड़ें!

हमारे जीवन में लगभग हर दिन कुछ न कुछ ऐसा घटित होता है जिससे हमें नकारात्मक भावनाओं, चिंताओं या झटकों का अनुभव होता है, या सीधे शब्दों में कहें तो तनाव का अनुभव होता है। और ये बिल्कुल भी ज़रूरी नहीं है कि ये कोई गंभीर या दुखद घटनाएँ हों, नहीं। छोटे-मोटे झगड़े, दुकान या सार्वजनिक परिवहन में झगड़े, काम पर, घर पर विभिन्न परेशानियाँ। यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हमें पता ही नहीं चलता कि हम लगातार तनाव की स्थिति में हैं। तंत्रिका तंत्र की यह स्थिति कुछ भी अच्छा नहीं कर सकती। मैंने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है: इन सभी नकारात्मक घटनाओं के बीच पैंतरेबाज़ी करना सीखना, उन्हें अपने आप से नहीं, बल्कि अपने आप से पार करना सीखना।

बिना तनाव के जीना कैसे सीखें?

मैंने कभी अपने आप को ईर्ष्यालु व्यक्ति नहीं माना। इसके अलावा, मुझे वास्तव में कभी भी किसी से या किसी चीज़ से ईर्ष्या महसूस नहीं हुई। लेकिन तनाव को दूर करने और आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों पर मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों को पढ़ने के बाद, मैंने उन महिलाओं के संबंध में इस भावना का "अनुभव" किया जो पूरे दिन खुद के अलावा कुछ भी नहीं करने में खर्च कर सकती हैं।

घरेलू ज़िम्मेदारियाँ और चिंताएँ, बच्चे और पति की उपस्थिति उन्हें नहीं रोकती। वे अपने लिए और अपने लिए जीते हैं। शायद उनका तंत्रिका तंत्र वास्तव में शांत स्थिति में है, लेकिन, ईमानदारी से कहूं तो, मुझे व्यक्तिगत रूप से इस कीमत पर शांति में कोई दिलचस्पी नहीं है और मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है। यदि मेरे पति को ध्यान और देखभाल मिलती है, और बच्चे अपनी माँ को एक असंवेदनशील अहंकारी मानते हैं जो नहीं जानता कि कम से कम थोड़ी गर्मजोशी और स्नेह कैसे दिया जाए, तो मुझे ऐसी शांति की आवश्यकता क्यों है? किस लिए?

शायद कोई मुझसे असहमत होगा - यह उसका अधिकार है। लेकिन मैं ऐसा मानता हूं एक महिला का उद्देश्य पारिवारिक चूल्हे की गर्मी और आराम है . इस परिभाषा के हर अर्थ में. मैं यह नहीं कह रहा हूं कि एक महिला को रसोई के चूल्हे पर गिर जाना चाहिए या एक सप्ताह तक गंदे बालों के साथ घूमना चाहिए। बिल्कुल नहीं। एक महिला को अपना ख्याल रखना चाहिए और आकार में रहना चाहिए, लेकिन खरीदारी करते समय सैलून, सोलारियम और दुकानों में नहीं रहना चाहिए। हर चीज़ संयमित होनी चाहिए.

और मनोवैज्ञानिक आश्वस्त करते हैं कि ये वही महिलाएं हैं जिनका तंत्रिका तंत्र सही क्रम में है (उन्हें क्यों और कहां घबराना चाहिए!)। शांत रहने के लिए आपको भारी मात्रा में मानसिक शक्ति खर्च करते हुए खुद पर कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। . मैं तो यहां तक ​​कहूंगा कि शांति और संतुलन एक कला है। और मुझे यह स्वीकार करना होगा कि हर किसी को इसे पाने का अवसर नहीं दिया जाता है। लेकिन यह अभी भी सीखने लायक है।

मुख्य दिशाएँ

अपने आप को आश्वस्त करें कि आप स्थिति पर नियंत्रण में हैं। सबसे पहले आपको अपनी दैनिक दिनचर्या बनाने और फिर उसका सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। बेशक, कोई भी अप्रिय आश्चर्य से अछूता नहीं है, लेकिन अंततः, केवल हम ही अपनी दिनचर्या को प्रभावित करते हैं। लोग और परिस्थितियाँ स्वाभाविक रूप से हमारे जीवन में जो कुछ भी घटित होता है उसे प्रभावित करते हैं, लेकिन उस हद तक नहीं जितना हम कभी-कभी सोचते हैं। अंतिम परिणाम और क्या करना है इसका निर्णय केवल हमारा ही होना चाहिए। और स्थिति पर नियंत्रण की यह भावना मानसिक संतुलन का एक महत्वपूर्ण घटक है। .

• . एक चुटकुला है कि निराशावादी का गिलास आधा खाली होता है, और आशावादी का गिलास आधा भरा होता है। इसलिए निष्कर्ष: आपको चीजों को सकारात्मक रूप से देखना सीखना होगा। कुछ लोग अपने चरित्र के कारण जन्म से ही दुनिया को सकारात्मक रूप से देखते हैं, जबकि अन्य को इसे सीखने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है। अक्सर लोग तनाव का अनुभव करते हैं यदि वे जो चाहते हैं वह प्राप्त नहीं कर पाते हैं या नहीं कर पाते हैं और इसके विपरीत, जब सब कुछ उनकी योजना के अनुसार हो जाता है तो वे इसका आनंद लेते हैं। असफलता का डर इतना बड़ा है कि यह न केवल तनाव, बल्कि घबराहट और यहाँ तक कि अवसाद का कारण भी बन सकता है। तो शायद हमें किसी संभावित असफलता के डर को अपनी आशा पर हावी नहीं होने देना चाहिए? आख़िरकार, हमारे सभी डर और चिंताएँ विशेष रूप से हमारे दिमाग में हैं। इसलिए, हमारी योजनाओं के कार्यान्वयन में केवल सकारात्मक दृष्टिकोण और विश्वास ही हमारी नसों को क्रम में रखने में मदद करेगा।
• आइए वास्तविकता के बारे में न भूलें . बेशक, किसी भी उपक्रम के सकारात्मक परिणाम पर विश्वास करना महत्वपूर्ण और आवश्यक है, लेकिन आपको गुलाबी रंग के चश्मे के साथ ऐसा नहीं करना चाहिए। आपको चीजों को यथार्थवादी रूप से देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है, क्योंकि आंखें बंद करके सीवर में उतरते समय सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करना, कम से कम, बेवकूफी है। ऐसा होता है कि स्थिति को वैसे ही स्वीकार करना बेहतर है जैसे वह है और बस उसका इंतजार करें।
• इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रण में रखना जानते हैं वे सपने नहीं देखते हैं . वे बस अधिक तर्कसंगत रूप से सपने देखते हैं: वे योजनाएँ बनाते हैं, लेकिन असफल होने पर वे अपनी कल्पनाओं पर हँस भी सकते हैं। और मुख्य बात यह है कि उनके दिमाग में समस्या को हल करने के लिए हमेशा कई विकल्प होते हैं। और ये महत्वपूर्ण है.
• हम छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं देते . शांत जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक: छोटी चीज़ों के बारे में चिंता न करें! यदि समस्या छोटी है और आप कुछ महीनों में इसके बारे में भूल जाएंगे, तो यह आपके लिए बिल्कुल भी चिंता करने लायक नहीं है। आपको अपनी प्राथमिकताएँ, जिनमें भावनात्मक प्राथमिकताएँ भी शामिल हैं, सही ढंग से निर्धारित करना सीखना होगा। उदाहरण के लिए, यदि कामकाजी दिन के बीच में कोई मित्र आपको कॉल करता है और कुछ महत्वहीन चीजों के बारे में बात करता है, तो काम के घंटों के बाद तक बातचीत को पुनर्निर्धारित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, और यदि कोई प्रियजन कॉल करता है और उसे तत्काल आपकी सहायता की आवश्यकता है, या कुछ हुआ है, तो आपको बातचीत को बाद के लिए स्थगित नहीं करना चाहिए। अपने आप से यह पूछने की आदत बनाएं, "क्या मैं अपना समय बुद्धिमानी से व्यतीत कर रहा हूँ?" ऐसे क्षणों में जब आपको इस या उस कार्रवाई की आवश्यकता पर संदेह होता है, यदि आप स्वयं उत्तर देते हैं "नहीं!" - बेझिझक इसे बाद के लिए टाल दें। स्वाभाविक रूप से, यह आपके नौकरी कर्तव्यों के प्रदर्शन पर लागू नहीं होता है।
• हम बहुत ज़्यादा वादे नहीं करते . ऐसा होता है कि तनाव का कारण दूसरों को खुश करने की हमारी इच्छा होती है। कभी-कभी हम वह कहते हैं जो वे हमसे सुनना चाहते हैं, न कि वह जो हमारी वास्तविक क्षमताओं से मेल खाता है। इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि आप अपने वादे पूरे नहीं कर पाते और लोगों को निराश करते हैं, आप तनावग्रस्त हो जाते हैं। साथ ही, अपराध बोध की एक पीड़ादायक भावना। और समाधान बहुत सरल है: पूरे करने वाले वादे करें, या अपनी क्षमताओं से कम वादे करें।
• शांत रहो और हार मान लो . कभी-कभी तनाव से बचने के लिए आपको अपना व्यवहार भी बदलने की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, आपका सहकर्मी आपको कुछ साबित कर रहा है, और आप निश्चित रूप से जानते हैं कि वह गलत है, लेकिन आप इसे साबित नहीं कर सकते। चुप रहो, झुक जाओ, उसकी दलीलें सुनो। इससे आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि उसने कहां गलती की है और उसे स्थिति समझाने का प्रयास करें। इस तरह, आप उस व्यक्ति की मदद करेंगे और खुद को एक उचित, शांत व्यक्ति के रूप में दिखाएंगे।
• हम अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं . तनाव का मुख्य दुश्मन, तंत्रिका तंत्र की अन्य समस्याओं की तरह, विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स है (जिसमें बी विटामिन शामिल होना चाहिए), साथ ही एंटीऑक्सिडेंट (डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार)। स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का आधार नींद और उचित पोषण है।

शांतिपूर्ण जीवन के पाँच रहस्य

गुप्त #1: विश्राम विराम

आप जो भी करें, आराम आपकी गतिविधि का एक अनिवार्य तत्व होना चाहिए। खैर, अपवाद के साथ, शायद, डॉक्टरों, या बल्कि सर्जनों को छोड़कर।

अपनी मांसपेशियों को आराम और आराम देने के लिए दिन भर में समय निकालें। तथ्य यह है कि तनाव से मांसपेशियों में तनाव होता है: हम अपने जबड़ों को भींच सकते हैं या अपने कंधों को ऊपर उठा सकते हैं और तनाव दे सकते हैं। हमारे शरीर के लिए ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में रहना अन्य, अधिक गंभीर बीमारियों की ओर पहला कदम है।

गुप्त संख्या 2। कॉफी और मजबूत चाय का सेवन कम करें

कॉफ़ी और अन्य कैफीन युक्त पेय, जैसे चाय और कोला, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और चिड़चिड़ापन बढ़ाते हैं।

एक व्यक्ति एक दिन में न्यूनतम दो घंटे के अंतराल के साथ तीन कप से अधिक कॉफी नहीं पी सकता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, एक कप भी उत्तेजित और चिड़चिड़े होने के लिए पर्याप्त होगा। इसलिए आपको खुद तय करना होगा कि आप कॉफी ले सकते हैं या नहीं। एक कप पीने के बाद शरीर की प्रतिक्रिया देखें और अगर इसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है तो इसे मना कर दें।

गुप्त संख्या 3. व्यायाम

शारीरिक या एरोबिक व्यायाम की मदद से तनाव सहित तनाव से राहत पाना काफी संभव है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं कोशिकाओं को उपयोगी पदार्थों से भर देती हैं और सक्रिय रूप से अत्यधिक परिश्रम से लड़ती हैं। सप्ताह में तीन बार आधे घंटे तक व्यायाम करना काफी है। लेकिन एक सबक ही काफी है. जैसा कि वे कहते हैं, यह कुछ भी न होने से बेहतर है।

गुप्त संख्या 4. उचित श्वास

शांत होने के लिए आपको समान रूप से, गहरी और धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए।

जब हम उत्तेजित और तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारी साँसें तेज़ और धीमी होंगी। अपनी श्वास को धीमा करके, हम अधिक आराम करेंगे, अपने मन, भावनाओं को शांत करेंगे और, जैसा कि था, अपने शरीर की गति को कम कर देंगे।

गुप्त संख्या 5. अपनी समस्याओं से दोस्ती करें

जब आप लगातार समस्याओं से घिरे रहते हैं तो आप लगातार तनाव में भी रहते हैं। लेकिन देर-सबेर आपको यह समझने के लिए रुकना होगा कि क्या गलत है। आपको आराम करने और तनाव-मुक्त जीवन जीने से क्या रोकता है? क्या इन समस्याओं का समाधान संभव है?

यदि सभी विकल्पों पर विचार करने के बाद आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि अकेले या प्रियजनों की मदद से स्थिति को बदलना असंभव है, तो आपको इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। आपके लिए यह बहुत आसान हो जाएगा जब आप अपनी समस्या को ज्यों का त्यों स्वीकार कर लेंगे और हर दिन खुद को प्रताड़ित नहीं करेंगे।

सारांश

इन पांच रहस्यों को नियम के रूप में लेकर प्रतिदिन आचरण में लाने की जरूरत है। पहले तो यह कठिन और अपरिचित होगा, लेकिन जब आप उनका पालन करना और नियमित रूप से उनका उपयोग करना सीख जाएंगे, तो आपको परिणाम पसंद आएगा।

और याद रखें: हमारे तनाव उन पर अत्यधिक ध्यान देने के कारण बढ़ते और बढ़ते हैं। यानी जितना अधिक हम डरते हैं या चिंता करते हैं, वे उतने ही मजबूत होते जाते हैं। और इसके विपरीत, जितना कम ध्यान होगा, वे उतने ही कमजोर होंगे।

नकारात्मकता को छोड़ना सीखें, अप्रिय यादें, छोटे-मोटे झगड़े, निराशाजनक विचार अपनी आत्मा और स्मृति में न रखें। सकारात्मक लोगों को छोटी-छोटी समस्याओं के कारण तनाव का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है क्योंकि उन्हें विश्वास होता है कि सब कुछ उनके नियंत्रण में है। और यदि पहला विकल्प मदद नहीं करता है, तो दूसरा निश्चित रूप से मदद करेगा। अधिक शांत और संतुलित होने के लिए, आपको भी ऐसा ही करना सीखना होगा: अच्छाइयों को याद रखें, अपनी ताकत पर विश्वास करें और अधिक आराम करें . और फिर आपके जीवन में तनाव के लिए कोई जगह नहीं है!

परिस्थितियों के संकटों के बीच पैंतरेबाज़ी करना कैसे सीखें?

बिना तनाव के जीना कैसे सीखें? शांति और शांति एक महान कला है, और इसके परिणामस्वरूप बहुत सारा काम करना पड़ता है जिसके लिए मानसिक शक्ति के प्रयोग की आवश्यकता होती है। लेकिन हर दिन दुख की गहराई में डूबने से बेहतर है कि जीवन का आनंद लेना सीखें।कभी-कभी हम ऊर्जावान और समृद्ध महिलाओं से मिलते हैं जो तनाव से छुटकारा पाने का दावा करती हैं। उनके दिन विश्राम सत्रों, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं, आसान खरीदारी आदि से भरे होते हैं, लेकिन जो महिलाएं ऐसे सुखद कामों में समय बिताती हैं उनकी उच्च आत्माओं की तुलना उन लोगों की स्थिति से नहीं की जा सकती है जिनके पास कई चिंताएं हैं।

इस मामले में आप एक घिरे हुए घोड़े की तरह कैसे महसूस नहीं कर सकते? बहुत से लोग कुछ न करने के स्वर्ग में उतरने से प्रसन्न होंगे, लेकिन काम, बच्चों, पढ़ाई के बारे में क्या?हालाँकि, कुछ लोग छोटी-छोटी बातों पर होने वाली हलचल और चिंता से ऊपर उठने में सक्षम थे। और वे इसके बारे में शायद ही कभी डींगें हांकते हैं - वे बस जीवित रहते हैं और जीवित रहते हैं, हालांकि वे सही नहीं दिखते हैं, और कभी-कभी उनके घर में कुछ सामान्य सफाई का उपयोग किया जा सकता है।लेकिन वे ही हैं जो सबसे कठिन परिस्थितियों में ओलंपिक शांति बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। क्या राज हे? सभी मामलों में, तनाव की खाई में डूबने से बचने में मदद के लिए अनिवार्य रूप से समान रणनीतियों का उपयोग किया जाता है। अक्सर, संतुलन एक जन्मजात चरित्र गुण नहीं है, बल्कि स्वयं पर काम करने का परिणाम है। ये आप भी सीख सकते हैं.

रहस्य 1

विश्वास है कि स्थिति नियंत्रण में है

बिना तनाव के जीना कैसे सीखें? जीवन के सामान्य तरीके में बदलाव लाने वाली अचानक होने वाली घटनाओं से कोई भी अछूता नहीं है। लेकिन, कुल मिलाकर, केवल हम ही अपनी दिनचर्या के लिए जिम्मेदार हैं। अधिकांश मामलों में अन्य लोग और बाहरी परिस्थितियाँ कुछ भी हल नहीं करती हैं। जो हो रहा है उस पर नियंत्रण की भावना मन की शांति के लिए आवश्यक है।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका जीवन किसी और के द्वारा नियंत्रित है? तो आपको तनाव की गारंटी है। निःसंदेह, यदि आपके माता-पिता सत्तावादी हैं, जिद्दी मित्र हैं, या अस्थिर बॉस हैं, तो स्वयं को अपनी ख़ुशी का निर्माता मानना ​​कठिन है। शिकार बनने से बचने की कोशिश करें. हर दिन सिर्फ अपने लिए समय निकालना सीखें। आप अन्य लोगों को नहीं बदल सकते, लेकिन अपने दिन की योजना स्वयं बनाना संभव है।

गुप्त 2

आशावाद…

हर कोई यह चुटकुला जानता है कि पानी का एक ही गिलास निराशावादी के लिए आधा खाली और आशावादी के लिए आधा भरा हो सकता है। एक शांत और खुश महिला की पसंद स्पष्ट है: चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण। कुछ लोगों में यह स्वभाव से होता है, जबकि अन्य को इसे विकसित करना पड़ता है। यदि हम वह सब कुछ करें जो हम आवश्यक समझते हैं तो स्थिति हमारे पक्ष में हो जाती है। तो फिर हम संभावित विफलता के डर को सर्वश्रेष्ठ की अपनी आशा पर हावी क्यों होने देते हैं? और असफलता का डर तनाव पैदा करता है।

गुप्त 3

...और साथ ही यथार्थवाद भी

यह दोहराना बहुत उपयोगी है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन अपनी आँखें बंद करके और सीधे सीवर हैच में जाते समय यह बड़बड़ाना, कम से कम, अनुचित है। अफ़सोस, अंध आशावाद कोई रामबाण इलाज नहीं है। कभी-कभी परिस्थितियों को स्वीकार करना और धैर्यपूर्वक प्रतिकूल स्थिति का इंतजार करना बेहतर होता है।

इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि जो लोग तनाव से घिरे रहते हैं वे सपने देखना नहीं चाहते और नहीं जानते। ऐसा कुछ नहीं! वे इसे "पेशेवर" रूप से करते हैं: वे कार्य योजनाएँ विकसित करते हैं और अपने स्वयं के भ्रमों के भोलेपन पर हँस सकते हैं। यह भी सच है कि प्लान ए के क्रियान्वयन पर निकले ये लोग हमेशा एक बैकअप प्लान बी दिमाग में रखते हैं।

गुप्त 4

संपूर्ण चित्र देखने की क्षमता

अगर आप तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं तो छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता न करें। एक समस्या जो कुछ महीनों में गायब हो जाएगी वह आपके घबराने लायक नहीं है। हमें प्राथमिकताएँ निर्धारित करना सीखना चाहिए, जिनमें भावनात्मक प्राथमिकताएँ भी शामिल हैं। आने वाले दिन का आकलन करने और करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों को चुनने के लिए हमेशा सुबह का प्रयास करें। जब भी आप स्वयं को बहुत विचलित पाएं, तो अपने आप से पूछें, "क्या मैं अपना समय अच्छे से व्यतीत कर रहा हूँ?" यदि आपने "नहीं" में उत्तर दिया है, तो पहले इसके पैमाने का आकलन करने के बाद, समस्या को बेहतर समय तक हल करना बंद कर दें। उदाहरण के लिए, यदि कोई दोस्त आपको काम के बीच में बुलाता है, तो विनम्रता से उसे बताएं कि अधिक सुविधाजनक समय पर बात करना बेहतर होगा। लेकिन अगर किसी दोस्त के साथ कुछ बहुत महत्वपूर्ण घटना घटी हो - एक वास्तविक दुर्भाग्य या, इसके विपरीत, एक खुशी की घटना - तो बातचीत वास्तव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण मामला बन सकती है।

गुप्त 5

कुछ भी अतिरिक्त वादा न करें

हम अक्सर अपने लिए तनाव पैदा कर लेते हैं। एक सामान्य गलती लोगों को यह बताना है कि वे क्या सुनना चाहते हैं बजाय इसके कि आपकी क्षमताओं के अनुरूप क्या है। इतना वादा किया जा सकता है कि उसे पूरा करना असंभव ही है।

आप बताई गई मात्रा का सामना करने में विफल रहते हैं, और तनाव दोगुना हो जाता है: क्योंकि आप लोगों को निराश कर रहे हैं। समाधान सरल है - जितना आप पूरा कर सकते हैं उससे कम का वादा करना सीखें। आप देखेंगे, अगर आप देर से ही सही, पार्टी में पहुंचेंगे तो आपके दोस्त खुश होंगे - आख़िरकार, उन्होंने कहा था कि आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं होगा। यदि आप रिपोर्ट एक सप्ताह बाद के बजाय एक दिन पहले समाप्त करेंगे तो आपके बॉस भी प्रसन्न होंगे।

गुप्त 6

लोगों से संपर्क

सैकड़ों मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि संचार के परिणामस्वरूप, बशर्ते कि पक्ष मित्रवत मूड में हों, हृदय गति स्थिर हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है, और लोग शांत हो जाते हैं। इसलिए दूसरों के साथ अच्छे रिश्ते बनाकर रखें। और साथ ही, हमेशा वह बनियान न बनें जिसके लिए हर कोई रोता है - जब आपको बुरा लगे तो अपने लिए सहारा तलाशें।

संकट की स्थिति में पुरुषों की व्यवहार की अपनी रणनीति होती है: वे "खोल में छिपते हैं" और केवल हमला करने और बहस करने के लिए "बाहर आते हैं"। एक महिला सहानुभूति और समझ पाने का सुख उठा सकती है। उन्हें बताएं कि आप उस व्यक्ति के रूप में हैं जो किसी बीमार दोस्त के लिए संतरे लाने वाला पहला व्यक्ति होगा, लेकिन मुसीबत में आप अकेले नहीं रहेंगे।

गुप्त 7

स्वास्थ्य प्रचार

किसी भी बीमारी के कारण होने वाला तनाव काफी तीव्र हो सकता है और साथ ही चालाकी से काम भी करता है। अपने शरीर के कामकाज में छोटी-मोटी समस्याओं को कम न समझें, "कठिन समय" खत्म होते ही उनसे निपटने का वादा करें। संभावना है कि आपकी स्वास्थ्य स्थिति आपको तनाव के चंगुल से बाहर निकलने से रोक रही है।

अवसाद से निपटने के नियमों में तंत्रिका तंत्र को समर्थन और पोषण देना शामिल है। सेलेनियम, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट और बी विटामिन, किसी भी विटामिन कॉम्प्लेक्स को अच्छी तरह से पूरक करेंगे, खासकर यदि आप व्यस्त अवधि से गुजर रहे हैं। लेकिन, निस्संदेह, वे स्वस्थ तनाव-मुक्त जीवन के दो मुख्य घटकों - नींद और उचित पोषण - को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे।

गुप्त 8

अपनी ऊर्जा बचाएं

ऊर्जा क्षेत्र को बाहरी घुसपैठ से बचाना सुनिश्चित करें। हम ऊर्जावान "ब्लैक होल" से घिरे हुए हैं: जो लोग हमेशा जीवन से चिड़चिड़े और असंतुष्ट रहते हैं, उन्हें आपको अपनी दुःख भरी दुनिया में खींचने की कोशिश करने से बेहतर कोई पेशा नहीं मिलता। आप ऐसे लोगों को अच्छी तरह जानते हैं. ऊर्जा पिशाचों से दूर रहें, लेकिन अगर टकराव से बचा नहीं जा सकता है, तो अपने आप को उनके नकारात्मक प्रभाव से अलग करने का प्रयास करें। यदि आप मानसिक रूप से भी अपने चारों ओर सफेद रोशनी की रक्षा का निर्माण करते हैं, तो आप कम ताकत खो देंगे। और शायद अपनी सकारात्मक ऊर्जा से दुर्भाग्यपूर्ण "पिशाच" को भी चार्ज कर दें।

गुप्त 9

FLEXIBILITY

यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सब कुछ बदल दें - यहाँ तक कि अपना व्यवहार भी।

तनाव से निपटने के लिए लचीलापन एक महत्वपूर्ण गुण है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सहकर्मी के साथ बहस नहीं कर सकते, हालाँकि आप आश्वस्त हैं कि आप सही हैं, तो बदलाव के लिए उसके तर्कों को सुनने का प्रयास करें। सबसे पहले, उनके पास संभवतः सामान्य ज्ञान है, और दूसरी बात, अपने प्रतिद्वंद्वी की विचारधारा का अनुसरण करके, आप समझ जाएंगे कि उसने कहां गलती की है, और आपके लिए उसके तर्क को सही दिशा में निर्देशित करना आसान होगा। और तीसरा, जब आप सुनते हैं, तो वे आपकी बात सुनने की कोशिश करते हैं।

गुप्त 10

बहुत आगे देखो!

चाहे कुछ भी हो, किसी भी बात को व्यक्तिगत रूप से न लें और अपनी गलती न देखें। अपने आप को कोसने के बजाय, आप जिस कठिन परिस्थिति में हैं, उससे सबक सीखने का प्रयास करें। हार न मानें और अपने आप से न पूछें: "अब ऐसा क्यों हुआ? मैं क्या सीख सकता हूँ? मैं सब कुछ अपने पक्ष में करने के लिए क्या कर सकता हूँ?" हो सकता है कि आपको यह निकट भविष्य में न मिले
इन सवालों के जवाब. लेकिन यह तथ्य कि आपके विचार सकारात्मक हैं, आपका तनाव-मुक्त भविष्य सुनिश्चित करता है।

तनाव पर शक्ति

सफलता-उन्मुख लोग शायद ही कभी छोटी-मोटी समस्याओं पर खुद को चिड़चिड़ा या तनावग्रस्त होने देते हैं। बल्कि, वे दूसरों में विश्वास जगाने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे: सब कुछ नियंत्रण में है, यहाँ तक कि प्राकृतिक आपदाएँ भी! केवल वे ही जो पूरी तरह से नहीं समझते कि वे क्या चाहते हैं, अंतहीन तनाव का अनुभव करते हैं। तनाव फायदेमंद हो सकता है अगर यह हमारी क्षमताओं को सक्रिय करे।

medzdrav.ru

लौरा हॉर्न एक्टिव माइंड्स में कार्यक्रम निदेशक हैं, जो छात्रों को मानसिक स्वास्थ्य के बारे में शिक्षित करने के लिए समर्पित पहला राष्ट्रीय गैर-लाभकारी संगठन है। एक्टिव माइंड्स में शामिल होने से पहले, उन्होंने नेशनल एसोसिएशन ऑफ काउंटी एंड सिटी हेल्थ ऑफिशियल्स और तुलाने यूनिवर्सिटी में सामुदायिक पहल का नेतृत्व किया। उन्होंने तुलाने यूनिवर्सिटी से एमपीएच की उपाधि प्राप्त की। उन्हें स्वास्थ्य शिक्षा में प्रमाणन पर राष्ट्रीय आयोग द्वारा स्वास्थ्य शिक्षा विशेषज्ञ के रूप में प्रमाणित किया गया है।

इस आलेख में प्रयुक्त स्रोतों की संख्या: . आपको पृष्ठ के नीचे उनकी एक सूची मिलेगी।

तनाव, जिसे "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के रूप में भी जाना जाता है, हमें खतरे से बचने में मदद करता है। हालाँकि, अत्यधिक मात्रा में तनाव स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है और जीवन के अन्य पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए तनाव के कारणों को समझना सीखें।

कदम

दैनिक तनाव प्रबंधन

अपने तनाव के स्तर पर नियंत्रण रखें.अपने समग्र तनाव के स्तर को कम करने और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए परिवर्तन करने के लिए अपने तनाव के स्तर का आकलन करना महत्वपूर्ण है। समय के साथ अपने तनाव के स्तर की निगरानी करें और लिखें कि पूरे सप्ताह में आप कितनी बार तनाव महसूस करते हैं। बेशक, जीवन की घटनाओं के आधार पर तनाव की मात्रा बदल जाएगी, लेकिन यह प्रारंभिक मूल्यांकन आपको समस्या को हल करने की शुरुआत करने की अनुमति देगा।

अपने तनाव ट्रिगर को पहचानें।अपने तनाव के स्तर की निगरानी और मूल्यांकन करने के बाद, तनाव के विशिष्ट कारणों की पहचान करने का प्रयास करें। तनाव के कई स्रोत हैं. आपके तनाव का कारण क्या है? काम? संबंध? आर्थिक स्थिति? बच्चे? सटीक कारण निर्धारित करने का प्रयास समस्या को हल करने की दिशा में पहला कदम होगा।

ट्रिगर्स को खत्म करने के लिए रणनीतियों पर विचार करें।एक बार जब आप अपने तनाव के स्रोतों को जान लें, तो समस्या का समाधान करना शुरू करें। निर्धारित करें कि घटना या ट्रिगर के कौन से पहलू आपके नियंत्रण में हैं ताकि आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो आपके नियंत्रण में हैं। तनाव का एक सामान्य कारण जिम्मेदारियों और कार्यों का सरल संचय है जो आराम और विश्राम के लिए समय निकाल देता है।

अपने समय की बुद्धिमानी से योजना बनाना शुरू करें।दायित्वों की संख्या कम करने के साथ-साथ आपको अपने समय की प्रभावी ढंग से योजना बनानी चाहिए और अंतराल ढूंढना चाहिए जिसमें आपको कहीं जाकर कुछ न करना पड़े। इससे आपको स्पष्ट समझ मिलेगी कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करना चाहते हैं, जो आपके जीवन के सभी पहलुओं में आपकी मदद करेगा। जिन कार्यों पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें सौंपने या टालने से न डरें।

मदद मांगने से न डरें.यदि आप तनाव और चिंता से पीड़ित हैं, तो आपको ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आपको समस्याओं से खुद ही निपटना होगा। किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से संपर्क करें और अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। संचार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और तनाव दूर करने में मदद करता है। अत्यधिक गंभीर बातचीत करना और अपने गहरे रहस्य साझा करना आवश्यक नहीं है।

समझें कि कोई आसान समाधान नहीं है.अपने तनाव के स्तर की निगरानी करना, ट्रिगर्स की पहचान करना और रणनीति विकसित करने से आपको धीरे-धीरे अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यस्त जीवनशैली का कोई तत्काल चमत्कारिक समाधान नहीं है। आपको सुझाए गए तरीकों का उपयोग करने और आधुनिक दुनिया में जीवन की समस्याओं और कठिनाइयों को हास्य की खुराक के साथ समझने की आवश्यकता है। रोजमर्रा की चीज़ों में मज़ाक देखने की क्षमता आपको अपरिहार्य कठिनाइयों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करेगी।

शारीरिक गतिविधि

1. नियमित रूप से व्यायाम करें।वैज्ञानिकों का सुझाव है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में होने वाले रासायनिक परिवर्तनों के कारण तनाव, हल्के अवसाद और चिंता से निपटने में मदद करती है जिससे मूड में सुधार होता है। नियमित शारीरिक व्यायाम आत्म-नियंत्रण और बढ़े हुए आत्म-सम्मान के माध्यम से आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

   उन गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें जिनसे आपको आनंद मिलता है।नियमित शारीरिक व्यायाम के अलावा, आपको अन्य गतिविधियों से भी खुद को खुश रखने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, सिनेमा जाएं, कैफे में दोस्तों से मिलें या कुत्ते के साथ खेलें। ऐसी गतिविधियाँ आपको तनावपूर्ण स्थितियों से ध्यान हटाकर आराम करने में मदद करेंगी।

   • अपने जीवन में सही संतुलन रखने से आपके तनाव के स्तर में काफी कमी आ सकती है।
   • काम और निजी जीवन के बीच एक सुखद माध्यम तनाव कम करता है और उत्पादकता बढ़ाता है।
   • यदि आप अपने दोस्तों के बारे में भूल जाते हैं, तो समय के साथ तनाव बढ़ता ही जाएगा।

   अनुभवी सलाह

   लौरा हॉर्न एक्टिव माइंड्स में कार्यक्रम निदेशक हैं, जो छात्रों को मानसिक स्वास्थ्य के बारे में शिक्षित करने के लिए समर्पित पहला राष्ट्रीय गैर-लाभकारी संगठन है। एक्टिव माइंड्स में शामिल होने से पहले, उन्होंने नेशनल एसोसिएशन ऑफ काउंटी एंड सिटी हेल्थ ऑफिशियल्स और तुलाने यूनिवर्सिटी में सामुदायिक पहल का नेतृत्व किया। उन्होंने तुलाने यूनिवर्सिटी से एमपीएच की उपाधि प्राप्त की। उन्हें स्वास्थ्य शिक्षा में प्रमाणन पर राष्ट्रीय आयोग द्वारा स्वास्थ्य शिक्षा विशेषज्ञ के रूप में प्रमाणित किया गया है।

   स्वास्थ्य शिक्षा विशेषज्ञ

   आपको नियमित रूप से अपना ख्याल रखना चाहिए।स्वास्थ्य शिक्षा विशेषज्ञ लॉरा हॉर्न कहती हैं, “आत्म-देखभाल से एक पूर्ण जीवन जीने की हमारी क्षमता बढ़ती है। यह व्यवहार आपको और दूसरों को भी याद दिलाता है कि आपकी ज़रूरतें महत्वपूर्ण हैं।"

   योग करें।सामान्य सुखद गतिविधियों के अलावा, नई रुचियों और शौक खोजने का प्रयास करें। योग एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि, विश्राम तकनीकों और शांति और स्थिरता को जोड़ता है। यह सिद्ध हो चुका है कि योग तनाव और चिंता को कम करता है।

उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली

सही खाना शुरू करें.नियमित व्यायाम की तरह, उचित संतुलित पोषण आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की अनुमति देता है। स्वस्थ और सकारात्मक आहार परिवर्तन आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनाएंगे। सक्रिय आत्म-देखभाल से आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपकी ऊर्जा रिचार्ज होगी और आपके शरीर पर बेहतर नियंत्रण होगा, और एक स्वस्थ आहार यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर कुशलतापूर्वक कार्य करे।

एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम बनाए रखें।औसत वयस्क को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी से तनाव बढ़ता है, और लंबे समय तक नींद की कमी निर्णय, तार्किक सोच, उपस्थिति, कामेच्छा और काम और स्कूल में प्रदर्शन को ख़राब कर सकती है। निम्नलिखित तरीके आपको अधिक नींद पाने में मदद कर सकते हैं:

• एक निरंतर नींद कार्यक्रम विकसित करना और बनाए रखना;
• बिस्तर पर जाने से पहले, आरामदेह गतिविधियाँ (पढ़ना, साँस लेने के व्यायाम) करें;
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद करें;
• आरामदायक स्थिति में बिस्तर पर जाएँ;
• कैफीन और अल्कोहल से बचें, जो नींद में खलल डालते हैं।

1. शराब कम पियें.अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए अनुशंसित पीने की सीमा के भीतर रहें। पुरुषों को प्रति दिन तीन से चार से अधिक सर्विंग पीने की सलाह नहीं दी जाती है। महिलाओं को खुद को दो से तीन सर्विंग तक ही सीमित रखना चाहिए। यह प्रलोभन अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में उत्पन्न होता है, लेकिन वास्तव में, शराब भावनाओं को बढ़ाती है और व्यक्ति को क्रोधी और आक्रामक बनाती है।

   • अल्कोहल की एक सर्विंग 40% अल्कोहल सामग्री वाले लगभग 25 मिलीलीटर पेय, 5-6% अल्कोहल सामग्री वाली 150 मिलीलीटर बीयर, या अल्कोहल सामग्री वाले आधे मानक (175 मिलीलीटर) ग्लास वाइन के बराबर होती है। 12%.
   • ऐसे विशेष ऐप्स हैं जो आपकी शराब की खपत पर नज़र रखने में आपकी मदद करते हैं।
   • अगर शराब पीना समस्या बन जाए तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

2. धूम्रपान छोड़ने।यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तनाव और चिंता से राहत पाने और जीवन को सकारात्मक दृष्टि से देखने के लिए धूम्रपान कम करें या छोड़ने का प्रयास करें। स्पष्ट शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के अलावा, धूम्रपान छोड़ने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ होगा। आपको उन मिथकों पर विश्वास नहीं करना चाहिए कि धूम्रपान आपको आराम करने में मदद करता है। दरअसल, धूम्रपान से चिंता और तनाव बढ़ता है।

सहायक विश्राम तकनीकें

1. ध्यान अपनाओ.जीवनशैली में बदलाव लाने और अपने लिए समय निकालने के लिए अनावश्यक ज़िम्मेदारियों से बचने के अलावा, तनाव दूर करने में मदद के लिए विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीकों को आज़माएँ। ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जो मन को शांत करने और स्वयं के साथ शांति से रहने में मदद करता है। चुपचाप बैठने की कोशिश करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

   • यदि आपके दिमाग में विचार उठते हैं, तो अपनी नियमित सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
   • आप अपने सामने किसी वस्तु पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या समुद्र के किनारे जैसी शांत जगह की कल्पना कर सकते हैं।
   • शुरुआत में यह कठिन हो सकता है, लेकिन समय के साथ आपके मध्यस्थता कौशल में सुधार होगा।

पिछले महीने मैंने सामान्य से दस गुना अधिक काम किया। इस दौरान, मैं घबरा गया, मेरी नींद और उचित पोषण बाधित हो गया। खैर, कम से कम मुझे अपना काम पसंद है। लेकिन इस तनावपूर्ण अवधि के दौरान मैं इसके लिए आभारी हूं कि मुझे विशेष रूप से पूरी तरह से एहसास हुआ कि एक स्वस्थ जीवनशैली मेरी भलाई को कितना प्रभावित करती है। यानी साफ है कि मुझे इसके बारे में पता था, लेकिन अब मैंने खुद इसका अनुभव कर लिया है.

पहले, मैं समझता था कि मुझे सही खाना चाहिए, जल्दी उठना चाहिए, अधिक योग करना चाहिए, ब्ला ब्ला ब्ला। लेकिन अगर मेरा मूड खुशनुमा नहीं है, तो तर्क का कोई भी तर्क मुझे चटाई पर नहीं खींच सकता या कैंडी लेने से मना नहीं कर सकता। ये सभी नियम किसी प्रकार के दायित्व, एक मूर्खतापूर्ण कर्तव्य की तरह लग रहे थे, और मैंने उनके विपरीत किया, विनाशकारी व्यवहार की दावत का आयोजन किया। बेशक, अप्रिय परिणाम थे, लेकिन मैंने वास्तव में उन पर ध्यान नहीं दिया, क्योंकि मैं अपेक्षाकृत मापा जीवन जीता था और इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ सभी खुरदुरे किनारों को चिकना कर दिया गया था।

लेकिन जब आप खुद को विषम परिस्थितियों में पाते हैं, जब हर मिनट मायने रखता है, जब आपको कड़ी मेहनत और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए ताकत और ऊर्जा से भरा होना चाहिए, तो आपकी हर हानिकारक शरारत तुरंत खुद को महसूस कराती है। सभीजुड़ा हुआ निकला! देर से जागना, शारीरिक गतिविधि की कमी, नाश्ता न करना, देर से बिस्तर पर जाना अधिक खाना, उदासीनता, अनिद्रा, खराब मूड, मनोवैज्ञानिक थकावट - ऐसी स्थितियाँ जिनमें काम करना या रहना असंभव है। दिन के अंत तक, आप पूरी तरह से हारा हुआ महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि यह अब और नहीं चल सकता।

और मैं यह सब काम छोड़ दूंगा और समय सीमा को नरक में भेज दूंगा, लेकिन आप समझते हैं कि आप ऐसा नहीं कर सकते। और समस्या का एकमात्र समाधान यह है कि किसी तरह अपनी जीवनशैली में बदलाव लाया जाए और तनावपूर्ण कार्यों के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार किया जाए। और देखो और देखो! यह पता चला है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की साधारण सच्चाई ही एकमात्र ऐसी चीज है जो आपके सूजे हुए मस्तिष्क को बचा सकती है और समय सीमा को पूरा करने में आपकी मदद कर सकती है!

तो, कौन से कार्य तनाव को कम करने, जल्दी से ऊर्जा की भरपाई करने और प्रभावी बने रहने में मदद करेंगे। और सुंदर, जो महत्वपूर्ण है (क्योंकि त्वचा और बाल सबसे पहले जीवन की कठिनाइयों पर प्रतिक्रिया करते हैं)।

1. आहार।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितना थका हुआ हूं, मैं अब पेस्ट्री और कॉफी से खुद को खुश नहीं करूंगा, क्योंकि मैं जानता हूं: इसके परिणामस्वरूप एक घंटे में ऊर्जा की हानि होगी, और एक दिन में - कुछ मीठा, हानिकारक की दूसरी आवश्यकता होगी और उच्च कैलोरी. यह निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है. मैं अभी यह विकल्प हटाता हूं. अगर मैं भोजन से अपना भरण-पोषण करना चाहता हूं, तो नाश्ते के रूप में मेवे, शहद और फल चुनता हूं। मैं नाश्ते के लिए दलिया बनाती हूं, भले ही मैं वास्तव में इसे नहीं चाहती - यह मुझे पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा (जब मैंने नाश्ता छोड़ दिया या इसे अपनी पसंदीदा मिठाई - कॉफी के साथ खजूर से बदल दिया, तो मैंने तुरंत देखा कि मैं इस दौरान तीन गुना अधिक खा रहा था) दिन, और मैं हमेशा भरा हुआ नहीं हूँ)। मैं दोपहर के भोजन के लिए गर्म सूप और रात के खाने के लिए अधिक फलियाँ लेता हूँ। मैं बहुत सारा अनाज खाता हूँ - एक जादुई अनाज!
2. पानी।एक और मूर्खतापूर्ण बात जो आपकी आंखें नम कर देगी। मुझे हमेशा से पता था कि मुझे पानी पीने की ज़रूरत है, लेकिन मैंने इस आदेश को गंभीरता से नहीं लिया। लेकिन जब मेरी शक्ल-सूरत उस तनाव को प्रतिबिंबित करने लगी जो मैं अनुभव कर रहा था, तो मुझे एहसास हुआ कि जब मैं नियमित रूप से शराब पीता था तो मैं अधिक तरोताजा दिखता था और बेहतर महसूस करता था। परिणामस्वरूप, मैंने व्यावहारिक रूप से चाय और कॉफी छोड़ दी, क्योंकि क़ीमती 8 गिलास अन्यथा फिट नहीं होते। मैं भोजन से 30 मिनट पहले और भोजन के एक घंटे से पहले पानी उबालकर और ठंडा करके पीता हूँ। इससे आपको कम खाने की इच्छा होती है।
3. योग.आसन एक गंभीर शारीरिक गतिविधि है, और ऐसे समय में जब आप पहले से ही अत्यधिक व्यस्त हों तो खुद पर काम करना अतार्किक लगता है। फिर भी, अब मैं समझता हूं कि योग एक भार नहीं है, बल्कि एक रिबूट है: प्राणायाम, आसन, विशेष रूप से शवासन के बाद, आप एक प्रकार का पुनर्जन्म और नए जोश के साथ कार्यों को करने के लिए तत्परता महसूस करते हैं।
4. चेहरे की त्वचा और बालों की देखभाल.फिर: चाहे मैं कितना भी थका हुआ क्यों न हो, मेरी त्वचा और बालों को देखभाल की ज़रूरत है। मेकअप हटाना, भाप स्नान, स्क्रब, चेहरे और बालों का मास्क, नियमित सफाई - मैं यह सब तब भी करती हूं जब मैं बहुत थक जाती हूं और कुछ भी नहीं चाहती। इसमें अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन अंततः प्रयास सार्थक होता है।
5. सपना।अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना है। बेशक, सिद्धांत रूप में यह सब बहुत अच्छा लगता है, लेकिन व्यवहार में - तनाव के समय में आराम करना और सो जाना काफी मुश्किल होता है; आप बिस्तर पर जाने के बजाय टीवी श्रृंखला देखना चाहते हैं। इसीलिए मैं सोने से पहले कुछ चीजें करता हूं जो मुझे शांत करने और आसानी से सो जाने में मदद करती हैं: अरोमाथेरेपी, आत्म-मालिश, घूमना, किताब पढ़ना... कुछ ऐसा करें जिससे आपको आराम मिले।