काम पर एक कठिन दिन से ब्रेक कैसे लें। काम पर एक कठिन दिन के बाद कैसे आराम करें

मारिया सोबोलेवा

काम के बाद कैसे आराम करें? स्वास्थ्य लाभ नियम

कड़ी मेहनत निश्चित रूप से एक अच्छी विशेषता है। लेकिन शरीर को ठीक होने के लिए समय देने के लिए और एक व्यक्ति खुद को पुरानी थकान में नहीं लाता है, आपको यह जानने की जरूरत है कि काम के बाद कैसे आराम किया जाए। ऐसा लगता है कि यह मुश्किल है, लेकिन आपको पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है।

विश्राम अवकाश

काम की प्रक्रिया में थक जाना काफी स्वाभाविक है, और आराम के लिए एक वैध विराम है। बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं। और वे गहराई से गलत हैं!

एक थका हुआ कर्मचारी बहुत कम मूल्य लाएगा, इसलिए आपको कार्य दिवस के दौरान अधिक काम का सामना करना सीखना चाहिए।

यह पता चला है कि धुआं टूटता है और चाय पीने से यहां नहीं बचेगा। शरीर ऐसे विरामों को विश्राम नहीं मानता।

क्या करें - ब्रेक नियमित होना चाहिए, आपको शेड्यूल के अनुसार आराम करना चाहिए, चाहे कितना भी अजीब लगे।

कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको हर 45-50 मिनट में मॉनिटर से दूर जाने की जरूरत है और 10 मिनट के लिए काम के बारे में याद नहीं रखना चाहिए - बाहर जाएं, गलियारे के साथ चलें, कुछ व्यायाम करें, पानी पिएं। आप सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।

लंच ब्रेक के दौरान काम पर जल्दी लौटने की जल्दबाजी न करें। धीरे-धीरे खाएं, टहलें, किताब पढ़ें, दोस्तों या रिश्तेदारों को बुलाएं। यह बहुत अच्छा है जब आप 20-30 मिनट के लिए झपकी ले सकते हैं।

हर कोई सफल नहीं होता है, लेकिन अगर एक शांत दूरस्थ कमरा है, तो इस मौके का उपयोग रिटायर होने और झपकी लेने के लिए करें। कार मालिक अपनी कार में लेट सकते हैं। लेकिन शरीर आपको "धन्यवाद" कहेगा और काम करना बहुत आसान हो जाएगा।

हम में से कई लोगों के पास गतिहीन नौकरी है, जितनी बार संभव हो शरीर की स्थिति को बदलना न भूलें, अपनी सीट से उठें, झुकें, शरीर के मोड़ करें और अपने हाथों और पैरों को घुमाएं।

जिन लोगों को खड़े होकर बहुत समय बिताने के लिए मजबूर किया जाता है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे भार को एक पैर से दूसरे पैर पर अधिक बार स्थानांतरित करें, मालिश करें, रक्त निकालने के लिए उन्हें ऊपर उठाएं। पैरों को आराम देते हुए हर मौके पर बैठना उपयोगी होता है।

हम अच्छे आराम के मुख्य नियमों में से एक को याद करते हैं और उसका पालन करते हैं - थकान को रोकने के लिए बाद में लड़ने से बेहतर है।

काम के बाद कैसे आराम करें

क्या आपने देखा है कि पूरे दिन कंप्यूटर, कैश रजिस्टर, दस्तावेजों के पीछे बैठे रहने के बाद, आप अभिभूत और शारीरिक रूप से थके हुए महसूस करते हैं? लेकिन उन्होंने वैगनों को नहीं उतारा और मशीन पर खड़े नहीं हुए।

ऑफिस का काम शारीरिक अधिक काम का भ्रम पैदा करता है, हालाँकि आप मानसिक काम में लगे हुए थे। इसलिए, काम के बाद आराम कैसे करें, इस सवाल का एक बहुत ही विशिष्ट उत्तर है - मोटर गतिविधि की मदद से।

घर आकर सोफे पर लेटना कोई विकल्प नहीं है। तब कोई शक्ति नहीं होगी।

ताजी हवा में चलना, साइकिल चलाना, पूल में तैरना आराम करने में मदद करता है। सक्रिय आंदोलनों से प्रफुल्लता और शक्ति में वृद्धि होगी।

काम के बाद आराम करने के लिए स्नान या सौना की यात्रा एक शानदार तरीका है। और जब, जल-तापीय प्रक्रियाओं के बाद, आप अभी भी एक अच्छे मालिश चिकित्सक के हाथों में पड़ जाते हैं, तो आपको पूर्ण विश्राम की गारंटी दी जाती है।

सुगंधित हर्बल चाय का एक कप पुनर्स्थापना परिसर का पूरक होगा।

यह स्पष्ट है कि हर कोई और हमेशा सौना, स्विमिंग पूल और जिम जाने में सफल नहीं होता है। घर के साधारण काम भी आपको दिन भर के काम के बाद थकान दूर करने में मदद करेंगे।

आखिरकार, जैसा कि अच्छे आराम का एक और नियम कहता है, गतिविधियों में बदलाव से ताकत बहाल करने में मदद मिलती है। काम पर, उन्होंने गिना, गणना की, लिखा - घर पर, स्वादिष्ट भोजन पकाकर, फूलों को पानी देकर, चीजों को क्रम में रखकर खुद को विचलित करें।

जो लोग शारीरिक रूप से थके हुए हैं उनके लिए काम के बाद आराम कैसे करें? आप आराम की छुट्टी का आनंद लेंगे। लेकिन, इससे पहले कि आप अपनी पसंदीदा पुस्तक के साथ सेवानिवृत्त हों या, आपको आराम की प्रक्रियाओं के लिए समय निकालना होगा।

विपरीत स्नान पैरों से थकान को दूर करने में मदद करेगा: बारी-बारी से अंगों को गर्म और ठंडे पानी के साथ एक बेसिन में कम करें। अच्छी तरह से गर्म शंकुधारी और हर्बल पैर स्नान में मदद करें।

समुद्री नमक से नहाने या स्नान करने से थकान दूर होती है। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, आपको घर के काम करने की ताकत मिलेगी।

आप इस भावना को जानते हैं: सप्ताहांत बीत चुका है, और सोमवार की सुबह आप अभिभूत और पूरी तरह से अशांत महसूस करते हैं?

तो आपने सप्ताहांत गलत बिताया। अपरिहार्य घरेलू कामों के साथ इसे लोड न करने के लिए, सप्ताह के दिनों में उनमें से कुछ का सामना करने का प्रयास करें।

घर में आदेश नियमित रूप से बनाए रखा जा सकता है, ताकि सफाई पर आराम करने के लिए पूरा दिन खर्च न हो। उत्पादों का एक हिस्सा काम के बाद शाम को भी खरीदा जा सकता है, साथ ही कपड़े और चीजें धोने और इस्त्री करने के लिए भी।

शनिवार के लिए कुछ महत्वपूर्ण घरेलू काम छोड़ दें, और दिन के दूसरे भाग और पूरे रविवार को गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए समर्पित करें।

वह सब कुछ चुनें जो आपको खुशी देता है: किसी को दोस्तों या रिश्तेदारों की पारंपरिक यात्राओं, देश की यात्राओं, प्रकृति में पिकनिक, मछली पकड़ने, जामुन और मशरूम लेने का आनंद मिलता है।

सप्ताहांत में काम के बाद आराम करने के तरीके के बारे में बहुत सारे विकल्प हैं - पार्क में घूमना, आप एक कैफे, बच्चों के साथ आउटडोर गेम्स, दिलचस्प जगहों की सैर कर सकते हैं।

हम सांस्कृतिक अवकाश के बारे में भी नहीं भूलते हैं - सिनेमाघरों, सिनेमाघरों, संग्रहालयों, प्रदर्शनियों का दौरा करना बहुत सुखद मिनट लाएगा।

टीवी के सामने घर पर लेटना या वर्चुअल दुनिया में जाना शायद ही असली वेकेशन कहा जा सकता है। बाद में आश्चर्य न करें कि सुस्ती, उदासीनता और उनींदापन कहाँ से आया।

हम स्वस्थ होने के एक और नियम का पालन करते हैं: हमें सक्रिय आराम की आवश्यकता है। यह सभी के लिए उपयुक्त है - और जो लोग सप्ताह के दौरान मानसिक कार्यों में व्यस्त हैं, वे लोग जो अत्यधिक भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं, और शारीरिक परिश्रम से जुड़े होते हैं।

छुट्टी पर कैसे आराम करें

असली भाग्यशाली वे हैं जो छुट्टी पर काम से पूरी तरह से अलग हो जाते हैं और एक वैध छुट्टी का आनंद लेते हैं।

आप नहीं जानते कि कैसे - लेकिन व्यर्थ। यह सीखने की जरूरत है। कार्यस्थल पर काम करें, और छुट्टी की अवधि के दौरान, स्वस्थ हो जाएं और सकारात्मक भावनाओं और छापों को प्राप्त करें।

छुट्टी की अवधि के संबंध में - इसे व्यक्तिगत रूप से देखें। कई डॉक्टर इष्टतम अवधि को कम से कम 3 सप्ताह मानते हैं, ताकि शरीर के पास काम करने के तरीके से विश्राम में बदलने का समय हो।

एक और राय है - छुट्टी को कम से कम 2 भागों में विभाजित करना बेहतर है, आप 3 में कर सकते हैं। भिन्नात्मक आराम के अनुयायी अपने तरीके से सही हैं - वर्ष के दौरान आपको कई बार काम से विचलित होने का अवसर मिलेगा, इसके अलावा, विभिन्न छुट्टियों के मौसम में फायदे हैं।

दूर-दराज के देशों की यात्राओं में उनकी कमियां हैं - अनुकूलन पर बहुत समय व्यतीत होता है। इसलिए, अपने अक्षांशों में आराम करना काफी उचित है, खासकर छोटे बच्चों के साथ।

और मत भूलो - आपको निश्चित रूप से आराम करना चाहिए, इंप्रेशन प्राप्त करना चाहिए: नए स्थानों की खोज करें, प्रकृति के साथ अधिक संवाद करें, अपने देश की वास्तुकला और इतिहास से परिचित हों, नए लोगों के साथ।

कार्य अवकाश के दौरान, कार्य दिवस के अंत में घर पर, सप्ताहांत पर, छुट्टी पर आराम करें - हर जगह इसे सही ढंग से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। और जीवन का आनंद लें!

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खुद को खतरे से बचाने के लिए हमें चिंता और तनाव की जरूरत है। मस्तिष्क पर्यावरण का मूल्यांकन करता है। अगर कोई चीज हमारी सुरक्षा के लिए खतरा है, तो यह शरीर को लड़ने और दौड़ने के लिए युद्ध मोड में डाल देती है। लेकिन अधिकांश तनावपूर्ण परिस्थितियां जिनका हम हर दिन सामना करते हैं, हमें नहीं मारतीं। हो सकता है कि हम सहकर्मियों के साथ बहस कर रहे हों, परीक्षा की तैयारी कर रहे हों या पहली डेट पर जा रहे हों। ऐसी स्थितियों में, शरीर की प्रतिक्रियाएं केवल हस्तक्षेप करती हैं, हम घबरा जाते हैं और काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, जानकारी याद रख सकते हैं या रचनात्मक नहीं हो सकते।

आपको तनाव कम करने और आराम करने की जरूरत है। लेकिन अगर आप चिंतित हैं तो इसे कैसे करें? मस्तिष्क अति उत्साहित है, और आत्म-विश्वास कि सब कुछ क्रम में है और आपको खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है, काम नहीं करता है।

विश्राम और आराम को भ्रमित न करें। कोई भी एक ही समय में बैठने और कुछ भी नहीं करने की चिंता नहीं करता है, लेकिन एक ही समय में चिंता और चिंता करता है। तो बस काम में एक ब्रेक तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत करने में मदद नहीं करेगा।

सबसे अच्छा विकल्प शरीर की तरफ से कार्य करना है, यानी मांसपेशियों को आराम देना और तनाव के प्रभाव को दूर करना। मस्तिष्क तय करेगा कि चूंकि शरीर शांत है, कोई खतरा नहीं है, तो आप शांत हो सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, नो पैनिक द्वारा दी जाने वाली गहरी विश्राम तकनीक का प्रयास करें, एक दान जो चिंता और आतंक विकारों वाले लोगों की सहायता करता है।

आराम करना शुरू करें

पहली कक्षाओं के प्रभाव को महसूस करने के लिए, एक आरामदायक और शांत जगह खोजें जहाँ आप कम से कम पाँच मिनट तक विचलित न हों। घर पर, आरामदायक कपड़ों में तकनीक पर काम करना बेहतर है, ताकि बाद में आप इसे अन्य स्थितियों में दोहरा सकें।

संगीत बंद कर दें, यदि संभव हो तो लाइट बंद कर दें और आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। व्यायाम करते समय स्वतंत्र रूप से सांस लें, अपनी सांस को रोककर न रखें या गहरी सांस लेने की कोशिश न करें। सोचें कि आपको केवल आराम करने की आवश्यकता है, और कुछ नहीं।

तनाव और विश्राम में अंतर महसूस करें

आराम करने के लिए, आपको तनाव महसूस करने की आवश्यकता है। हाथों से शुरू करें। अपनी मुट्ठियों को जितना हो सके कसकर बंद करें और 10 तक गिनें। उसके बाद, अपनी मुट्ठियों को आराम दें ताकि आपकी उंगलियां आपके घुटनों पर या किसी अन्य सतह पर स्वतंत्र रूप से आराम करें। महसूस करें कि आपके हाथ तनावग्रस्त और तनावमुक्त होने पर कैसे अलग तरह से चलते हैं, विश्राम के क्षण को याद रखें और अपने हाथों को शांत अवस्था में छोड़ दें।

फिर आपको निम्नलिखित क्रम में पूरे शरीर में मांसपेशियों को बारी-बारी से कसने और आराम करने की आवश्यकता है:

प्रकोष्ठ।अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी मुट्ठी को अपने कंधों पर दबाने की कोशिश करें।
हाथों के पिछले हिस्से की मांसपेशियां।अपनी बाहों को जितना हो सके सीधा करें।
कंधे।अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं।
गर्दन।अपना सिर पीछे झुकाएं।
माथा।अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं जैसे कि कोई प्रश्न पूछ रहा हो।
पलकेंअपनी आँखें कसकर बंद करो।
जबड़ा।अपने दांत जकड़ें।
जीभ और गला।जीभ को तालू पर दबाएं।
होंठ।अपने होठों को कसकर निचोड़ें, जैसे कि आप उनके साथ कुछ छोटा रखना चाहते हैं।
स्तन।गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें।
पेट।अपने पेट की मांसपेशियों को ऐसे कसें जैसे कि आप मुक्के की तैयारी कर रहे हों।
कूल्हे और कमर।अपनी पीठ को झुकाएं और अपने नितंबों को निचोड़ें।
पैर।अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को खींचे।

अपनी मांसपेशियों को अधिकतम 10 सेकंड के लिए कस लें, और फिर उन्हें आराम दें और संवेदनाओं में अंतर को सुनें।

अपने शरीर को आराम करने की आदत डालें

आराम से मांसपेशियों के साथ कुछ और मिनटों के लिए मौन में बैठें यह याद रखने के लिए कि शरीर आराम से कैसा महसूस करता है।

आप पहली बार पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं और इस तकनीक से लड़ते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपकी भावनाओं को शांत करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए पांच मिनट पर्याप्त हैं।

इसके बाद, आप चलते-फिरते भी आराम करना सीखेंगे: उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं तो अपनी बाहों और पीठ को आराम दें, और जब आप कंप्यूटर पर बैठते हैं तो आपके पैर।

बहुत से लोग, काम से घर आने पर, थका हुआ, अभिभूत, थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसी अप्रिय स्थिति लगभग एक घंटे तक रह सकती है, और शायद अगले दिन की सुबह तक। इन अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको काम के बाद आराम करना और आराम करना सीखना होगा।

सबसे गहन कार्य दिवस के बाद आराम के नियम

1. दिन को सारांशित करें।कार्य दिवस की समाप्ति के बाद, आपको अगली सुबह तक काम के बारे में भूलने की जरूरत है, जब एक नया कार्य दिवस शुरू होता है। यह अभ्यास बहुत प्रभावी ढंग से मदद करता है: काम खत्म होने से कुछ समय पहले, कुछ ही मिनटों में, उस दिन हुई सभी सबसे महत्वपूर्ण चीजों को याद करते हुए दिन का योग करें। उसके बाद काम के सारे विचार छोड़कर धीरे-धीरे घर चले जाएं।

2. घर पहुंचने पर थोड़ा आराम करें।जब आप घर पहुँचते हैं, तो आप तुरंत घर के कामों में हाथ नहीं डाल सकते। सबसे पहले, अपने कपड़े बदलें, अपने पैरों के साथ सोफे या बिस्तर पर कम से कम कुछ मिनट लेट जाएं, कुछ अच्छा सोचें, सपने देखें, कुछ सुखद या मजेदार याद रखें। यदि आप अपने शरीर को काम से घर जाने का मौका नहीं देते हैं, तो आप उदास हो सकते हैं। और इस अवस्था से बाहर निकलना काफी मुश्किल है, यहां तक कि प्रियजनों की मदद से भी।

3. ठंडा स्नान करें या गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान करें।जल्दी मत करो, अपनी भावनाओं और भावनाओं को सुनो, महसूस करो कि पानी कैसे आपकी नकारात्मकता और थकान को दूर करता है, आपकी ताकत कैसे लौटती है।

4. धीमी कुकर लें,जो आपको रात का खाना तैयार करने में समय बचाएगा। यह उपकरण इतना सरल है कि इसे एक बच्चा भी संभाल सकता है। बस इसमें आवश्यक उत्पाद डालें और आवश्यक (सही) खाना पकाने का तरीका चुनें, जो पति और स्कूली उम्र का बच्चा दोनों कर सकेंगे। और मल्टीकलर अपने आप सब कुछ पका लेगा।

5. सब कुछ टीवी पर न देखें।टीवी पर समाचार और विभिन्न टीवी शो देखने के लिए तुरंत घर आने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे एक व्यक्ति को अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में चिंता करने के लिए प्रेरित करते हैं। हालांकि, पूरे परिवार के साथ एक अच्छी फिल्म देखना काम के बाद काफी सुकून देने वाला होता है।

6. मालिश।यह आराम करने और थकान और तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। अपने किसी करीबी से आपको एक छोटी मालिश (केवल 5-10 मिनट) देने के लिए कहें। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। और दूसरे दिन, किसी प्रियजन को उसके अनुरोध की प्रतीक्षा किए बिना, स्वयं मालिश करें।

7. कंप्यूटर चालू न करें।इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि अपने मेल की जाँच करके और अपने सोशल मीडिया खातों को ब्राउज़ करके, आप बाकी के बारे में भूल जाएंगे, और बाकी सब कुछ, जिसमें खाना बनाना, बच्चे के साथ गतिविधियाँ आदि शामिल हैं।

8. सुखद गंध।सुखदायक आवश्यक तेल या एक सुगंधित मोमबत्ती के साथ एक सुगंधित दीपक जलाएं। सुखद सुगंध इस तथ्य में योगदान करती है कि एक व्यक्ति थकान, नकारात्मक भावनाओं और बुरे विचारों को छोड़ देता है। उनके स्थान पर एक महान मनोदशा और आनंद आता है।

9. बच्चा या पालतू जानवर।स्वाभाविक रूप से, उन्हें शक्ति और ऊर्जा के खर्च की आवश्यकता होती है, लेकिन वे सकारात्मक लाते हैं, आपको काम के बारे में विचारों से छुटकारा दिलाते हैं, आपको एक अच्छे मूड के साथ चार्ज करते हैं।

10. पारिवारिक रात्रिभोज।रात के खाने के दौरान अपने प्रियजन और बच्चों के साथ संवाद करने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा और ताकत मिलेगी, आप आराम कर सकते हैं। इसके अलावा, आप नियम का उपयोग करके घर के चारों ओर जिम्मेदारियों को वितरित कर सकते हैं "जो कोई भी रात का खाना पकाता है वह बर्तन नहीं धोता है।"

11. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना और हवा को नम करना सुनिश्चित करेंयदि ज़रूरत हो तो। आखिरकार, सभी जानते हैं कि ठंडी हवा वाले कमरे में नींद की गुणवत्ता बहुत अधिक होती है।

सबसे गहन कार्य दिवस के बाद आराम के नियम

कार्य दिवस की समाप्ति के बाद, आपको अगली सुबह तक काम के बारे में भूलने की जरूरत है, जब एक नया कार्य दिवस शुरू होता है। यह अभ्यास बहुत प्रभावी ढंग से मदद करता है: काम खत्म होने से कुछ ही मिनटों में, कुछ ही मिनटों में, उस दिन हुई सबसे महत्वपूर्ण चीजों को याद करके दिन को सारांशित करें।उसके बाद काम के सारे विचार छोड़कर धीरे-धीरे घर चले जाएं।

जब आप घर पहुँचते हैं, तो आप तुरंत घर के कामों में हाथ नहीं डाल सकते। सबसे पहले, अपने कपड़े बदलें, अपने पैरों के साथ सोफे या बिस्तर पर कम से कम कुछ मिनट लेट जाएं, कुछ अच्छा सोचें, सपने देखें, कुछ सुखद या मजेदार याद रखें। यदि आप अपने शरीर को काम से घर जाने का मौका नहीं देते हैं, तो आप उदास हो सकते हैं। और इस अवस्था से बाहर निकलना काफी मुश्किल है, यहां तक कि प्रियजनों की मदद से भी।

ठंडा स्नान करें या गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान करें।जल्दी मत करो, अपनी भावनाओं और भावनाओं को सुनो, महसूस करो कि पानी कैसे आपकी नकारात्मकता और थकान को दूर करता है, आपकी ताकत कैसे लौटती है।

एक धीमी कुकर लें जिससे रात का खाना तैयार करने में आपका समय बचेगा। यह उपकरण इतना सरल है कि इसे एक बच्चा भी संभाल सकता है। बस इसमें आवश्यक उत्पाद डालें और आवश्यक (सही) खाना पकाने का तरीका चुनें, जो पति और स्कूली उम्र का बच्चा दोनों कर सकेंगे। और मल्टीकलर अपने आप सब कुछ पका लेगा।

टीवी पर समाचार और विभिन्न टीवी शो देखने के लिए तुरंत घर आने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे एक व्यक्ति को अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में चिंता करने के लिए प्रेरित करते हैं। हालांकि, पूरे परिवार के साथ एक अच्छी फिल्म देखना काम के बाद एक अद्भुत विश्राम है।

मालिश।यह आराम करने और थकान और तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। अपने किसी करीबी से आपको एक छोटी मालिश (केवल 5-10 मिनट) देने के लिए कहें। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। और दूसरे दिन, किसी प्रियजन को उसके अनुरोध की प्रतीक्षा किए बिना, स्वयं मालिश करें।

कंप्यूटर चालू न करें।इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि अपने मेल की जाँच करके और अपने सोशल मीडिया खातों को ब्राउज़ करके, आप बाकी के बारे में भूल जाएंगे, और बाकी सब कुछ, जिसमें खाना बनाना, बच्चे के साथ गतिविधियाँ आदि शामिल हैं।

सुखद गंध।सुखदायक आवश्यक तेल या एक सुगंधित मोमबत्ती के साथ एक सुगंधित दीपक जलाएं। सुखद सुगंध इस तथ्य में योगदान करती है कि एक व्यक्ति थकान, नकारात्मक भावनाओं और बुरे विचारों को छोड़ देता है। उनके स्थान पर एक महान मनोदशा और आनंद आता है।

बच्चा या पालतू जानवर। स्वाभाविक रूप से, उन्हें शक्ति और ऊर्जा के खर्च की आवश्यकता होती है, लेकिन वे सकारात्मक लाते हैं, आपको काम के बारे में विचारों से छुटकारा दिलाते हैं, आपको एक अच्छे मूड के साथ चार्ज करते हैं।

पारिवारिक डिनर। रात के खाने के दौरान अपने प्रियजन और बच्चों के साथ संवाद करने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा और ताकत मिलेगी, आप आराम कर सकते हैं। इसके अलावा, आप नियम का उपयोग करके घर के चारों ओर जिम्मेदारियों को वितरित कर सकते हैं "जो कोई भी रात का खाना पकाता है वह बर्तन नहीं धोता है।"

बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो तो हवा को नम करें। आखिरकार, सभी जानते हैं कि ठंडी हवा वाले कमरे में नींद की गुणवत्ता बहुत अधिक होती है।

कार्य दिवस की समाप्ति के बाद अगली सुबह तक काम के बारे में भूलने की जरूरत हैजब नया कार्य दिवस शुरू होता है। यह अभ्यास बहुत प्रभावी ढंग से मदद करता है: काम खत्म होने से कुछ समय पहले, कुछ ही मिनटों में, उस दिन हुई सभी सबसे महत्वपूर्ण चीजों को याद करते हुए दिन का योग करें। उसके बाद काम के सारे विचार छोड़कर धीरे-धीरे घर चले जाएं।

घर पहुंचने पर आप तुरंत घर के कामों में हाथ नहीं डाल सकते।सबसे पहले, अपने कपड़े बदलें, अपने पैरों के साथ सोफे या बिस्तर पर कम से कम कुछ मिनट लेट जाएं, कुछ अच्छा सोचें, सपने देखें, कुछ सुखद या मजेदार याद रखें। यदि आप अपने शरीर को काम से घर जाने का मौका नहीं देते हैं, तो आप उदास हो सकते हैं। और इस अवस्था से बाहर निकलना काफी मुश्किल है, यहां तक कि प्रियजनों की मदद से भी।

बच्चा या पालतू जानवर।स्वाभाविक रूप से, उन्हें शक्ति और ऊर्जा के खर्च की आवश्यकता होती है, लेकिन वे सकारात्मक लाते हैं, आपको काम के बारे में विचारों से छुटकारा दिलाते हैं, आपको एक अच्छे मूड के साथ चार्ज करते हैं।

पारिवारिक डिनर।रात के खाने के दौरान अपने प्रियजन और बच्चों के साथ संवाद करने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा और ताकत मिलेगी, आप आराम कर सकते हैं। इसके अलावा, आप नियम का उपयोग करके घर के चारों ओर जिम्मेदारियों को वितरित कर सकते हैं "जो कोई भी रात का खाना पकाता है वह बर्तन नहीं धोता है।"