जब आप नाराज हों तो कैसे न रोएं। मैं अपने आप को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ और रो नहीं सकता? मनोवैज्ञानिक की सलाह

रोना एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जो बिल्कुल सभी लोगों में निहित है। हर कोई जानता है कि जब कोई व्यक्ति रोता है तो वह तनाव की प्रतिक्रिया होती है। बेशक, ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति आंख की रासायनिक या यांत्रिक जलन के कारण रोता है। प्याज छीलते समय अक्सर लोग रोते हैं। निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में कम से कम एक बार उसकी आंख में एक धब्बा लगा और इस कारण से एक आंसू बह निकला। यह खबर से दूर है कि रोने से भावनात्मक तनाव दूर करने और शांत होने में मदद मिलती है। यह भी ज्ञात है कि आँसू पसीने और मूत्र की संरचना के समान होते हैं। इसके बावजूद, ऐसे समय होते हैं जब आपको अपने आँसुओं को थामने की ज़रूरत होती है और यह नहीं दिखाना चाहिए कि आप परेशान हैं। रोने के कई कारण हैं: किसी को बुरा लगा, यादों में बाढ़ आ गई, आदि। जाहिर है, कुछ स्थितियों में, आपको अपने आंसू रोकने की जरूरत है, खासकर सार्वजनिक रूप से। अपने आँसुओं को रोकना कैसे सीखें?

बेशक, हँसी की तुलना में आँसू को छिपाना बहुत कठिन होता है। यदि आपको ठेस पहुंची है, तो अपने सम्मान की रक्षा के लिए, आपको इसे नहीं दिखाना चाहिए, इसलिए आँसू अनुचित हैं।

अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें?

अपने आँसुओं को रोकने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप को दर्द पहुँचाएँ, जैसे कि चुटकी लेना। दर्द का आवेग आपको गलत समय पर रोने में मदद नहीं करेगा। अगर आपको लगता है कि आप रोने वाले हैं, तो अपनी जीभ, होंठ काट लें या अपने हाथ को चुटकी लें। बस इतना भी मत बहो, वरना नाराज़गी से नहीं, दर्द से रोना पड़ेगा।

लेकिन रोना बंद करना हमेशा आसान नहीं होता। सबसे पक्का तरीका है कि आप अपने आंसुओं के कारण को खत्म कर दें, या कम से कम इससे ध्यान तो हटा लें। सभी को ज्ञात एक विधि भी है - यदि किसी ने आपको नाराज किया है, तो उसे मजाकिया तरीके से कल्पना करें, जो अपराध को काफी कम कर देगा, और यह किसी को खुश भी कर सकता है। उदाहरण के लिए, गाली देने वाले की हास्यास्पद कपड़ों में कल्पना करें या उसे आकार में छोटा करें। मुख्य बात यह है कि दूसरे चरम पर न जाएं और न हंसें।

1. यदि आपके पास पिछली यादों के कारण आंसू हैं, तो आपको अपने आप को कुछ और दिलचस्प से विचलित करने या कुछ सुखद के बारे में सोचने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप एक हरे रंग के बबून की कल्पना कर सकते हैं, जैसा कि दादा ने "लोरी फॉर ए ब्रदर" पुस्तक के नायक को सलाह दी थी।
2. मूल रूप से, आप जो चाहें कल्पना कर सकते हैं। बस कुछ मजेदार कल्पना करने की कोशिश करो। यदि आप एक समस्या के बजाय दूसरी समस्या के बारे में सोचते हैं, तो यह आपके खुश होने में मदद करने की संभावना नहीं है।
3. शांत और यहां तक ​​कि सांस लेने से भी आपकी स्थिति को सामान्य करने में मदद मिलेगी। यह भी ध्यान देने योग्य है कि रोना, आँसू के अलावा, चेहरे की मांसपेशियों के संकुचन, डायाफ्राम के संकुचन, श्वास की लय में परिवर्तन के साथ होता है, जो कि सिसकने और सिसकने में प्रकट होता है। इस प्रकार, साँस लेना भी, निश्चित रूप से, आपको आँसुओं से नहीं बचाएगा, लेकिन यह सिसकने और सिसकने को कम करने में मदद करेगा।

नुकसान के बावजूद, सिगरेट कुछ के लिए आंसू रोकने में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब धूम्रपान करने वाला कश लेता है, तो वह गहरी सांस लेता है। बेशक, धूम्रपान के खतरों को देखते हुए, इस पद्धति की सिफारिश करना मूर्खता होगी, इसलिए उन तरीकों का उपयोग करना बेहतर है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं।

एक महत्वपूर्ण विवरण: आपको ऐसी तकनीकों का उपयोग करना चाहिए जो केवल उन मामलों में आंसू रोकने में मदद करें जहां आपके लिए इस समय सार्वजनिक रूप से रोना वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप अकेले हैं तो संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए जितना हो सके रोएं, नहीं तो देर-सबेर रोना ही पड़ेगा।

यदि आप नोटिस करते हैं कि आप सामान्य से अधिक बार रोना चाहते हैं, बिना किसी कारण के या बिना, यह अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के विकारों का कारण हो सकता है। इस मामले में डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

सभी लोग समय-समय पर रोते हैं। हालाँकि, ऐसे समय होते हैं जब आप रो सकते हैं और रोना चाहिए, और ऐसे समय होते हैं जब आपको अपने आँसुओं को रोकने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप फिर भी रोते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि ऐसी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो यह जानकारी सिर्फ आपके लिए है। लेकिन साथ ही, याद रखें कि पुरानी रूढ़िवादिता कि आँसू एक विशुद्ध रूप से महिला भावनात्मक प्रतिक्रिया हैं, सभी अतीत में हैं। हर कोई इन दिनों रो रहा है। वास्तव में, यह कभी-कभी मददगार होता है क्योंकि रोना आपकी भावनाओं को संतुलित करता है और तनाव से राहत देता है।

बेशक, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब आप नहीं चाहते कि कोई आपके आँसू देखे। निष्पक्ष। आप तय करते हैं कि आप इसे कब, कहाँ और कब तक करते हैं, है ना? लेकिन अगर आप नहीं जानते कि अपने आँसुओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो कभी-कभी हर कोई उन्हें तब देखता है जब आप उन्हें बिल्कुल नहीं चाहते।

यदि आप जानना चाहते हैं कि सबसे अनुपयुक्त स्थिति में कैसे रोना नहीं है, तो यहां 13 युक्तियां दी गई हैं जो आपको अपने आंसुओं को रोकने में मदद करेंगी।

सांस लेना

सब कुछ वैसा ही है जैसा फिल्मों में होता है। बस गहरी सांस लें। अब आपको इसके बारे में बताने की बारी हमारी है! अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, लंबी, गहरी सांसें लें। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है और उत्तेजना के कारण आप मुश्किल से सांस ले पाते हैं, तो किसी और की सांस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

अपने आप को चुटकी

रोना हमेशा नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है क्योंकि यह किसी स्थिति के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया होती है। तो आप ध्यान हटाने के लिए शारीरिक बल का प्रयोग करके उसे नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि रोना कैसे बंद किया जाए, तो अपने आप को चुटकी लें। हैरानी की बात यह है कि यह आपको विचलित करेगा और इसके बजाय शारीरिक दर्द पर ध्यान केंद्रित करेगा। हालाँकि, सावधान रहें कि इसे अपने प्रयासों से ज़्यादा न करें। आपको बस एक ठोस नाखून चुभन या चुटकी चाहिए।

अपनी मांसपेशियों को कस लें

यदि आप अपने आंसुओं को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को कसने का प्रयास करें। जब लोग रोते हैं, तो इसका मतलब है कि वे निष्क्रिय और असहाय महसूस करते हैं। इसलिए, आपको इसके विपरीत करना चाहिए। जब आप अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और इस तरह रोएंगे नहीं।

कुछ ठंडा पिएं

जब यह अनुचित क्षणों में रोने की बात नहीं आती है, तो यह एक अजीब तरह की सलाह है, लेकिन यह वास्तव में काम करती है। आपके आंसू चेहरे की तंत्रिका से प्रेरित होते हैं। तो बस इतना करना है कि चेहरे की तंत्रिका को एक और सनसनी के साथ उत्तेजित करना है।

आपको अपने आप को एक गिलास ठंडा पानी डालने और पीने की ज़रूरत है जैसे कि आप प्यास से मर रहे थे। यह चेहरे की तंत्रिका के अंत को उत्तेजित करेगा और साथ ही साथ आपका ध्यान उस अप्रिय समाचार से हटा देगा जो आपको रुलाने वाला है।

कदम पीछे खींचना

जाहिर है, आपके वातावरण में कुछ ऐसा है जो आपको परेशान करता है। इसलिए हो सके तो इस स्थिति से जल्द से जल्द निकलने की कोशिश करें। उन क्षणों से बचने की कोशिश करें जो इन भावनाओं को ट्रिगर करेंगे, कम से कम थोड़ी देर के लिए, जब तक कि आप शांत न हो जाएं। यह इसके लायक नहीं है।

अपने विचारों पर ध्यान दें

आपको क्या रोना आता है? जब आप किसी को धोखा देते हुए देखते हैं या आपका कुत्ता आपका चेहरा चाटता है तो आप क्यों रोते हैं? शायद बचपन की कुछ यादें इन भावनाओं को जगाती हैं? अपने आप से ये प्रश्न पूछें ताकि आप यह पता लगा सकें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। इस तरह, अगली बार जब स्थिति समान होगी, तो आप ट्रिगर्स को पहचान लेंगे।

अपनी आँखों को किनारे की ओर ले जाएँ

यह सुनने में थोड़ा अजीब और अजीब लग सकता है, लेकिन अगर यह काम करता है, तो क्यों नहीं? दूर देखो, अपना ध्यान किसी और पर लगाओ। यह वास्तव में आपके आंसुओं को रोकने में आपकी मदद कर सकता है। बेशक, आपके आस-पास के लोग आपकी दिशा में अजीब नज़र डाल सकते हैं, लेकिन जब तक आप शांत नहीं हो जाते, तब तक इधर-उधर देखते रहें। आपको रोने से रोकने में मदद करने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं वह करें।

शारीरिक हलचल

अपनी कुर्सी पर न बैठें - इससे चीजें और खराब होंगी। आपको उठने और घूमने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, आप कमरे को साफ कर सकते हैं या कॉफी ब्रेक के लिए जा सकते हैं। चलते रहें, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे आप खुद को विचलित कर सकते हैं। आपका मुख्य लक्ष्य बुरे विचारों से दूर भागना है।

अपने गले से गांठ को बाहर निकालने की कोशिश करें

आप जानते हैं कि यह किस बारे में है। यह कॉम सभी समस्याओं का कारण बन रहा है। जब आप रोने वाले होते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि यह आपके गले में जमा हो गया है। यदि आप फूट-फूट कर आंसू नहीं बहाना चाहते हैं तो आपको इस बाधा से जल्द से जल्द छुटकारा पाना होगा। तो, पानी के दो घूंट लें, अपने मुंह में थोड़ा सा पकड़ें और धीरे-धीरे घूंट लें।

खुशनुमा संगीत न सुनें

आपने शायद सोचा था कि सकारात्मक संगीत इस सूची में नहीं होगा, लेकिन अक्सर ऐसी धुनें होती हैं जो आंसू लाती हैं। उदास संगीत सुनना सबसे अच्छा है। इससे आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने और शांत होने में मदद मिलेगी।

भविष्य के बारे में सोचो

हो सकता है कि आपने अभी-अभी अपने साथी के साथ संबंध तोड़ लिया हो या आपकी नौकरी छूट गई हो। अगर आप इस समय रोना बंद नहीं कर सकते हैं, तो भविष्य के बारे में सोचें और खुद से कहें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। आप गहराई से चिंता कर सकते हैं, लेकिन यह आपको भविष्य की ओर देखने में मदद करेगा, वर्तमान स्थिति को नहीं।

बातचीत

यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आपको लगे कि आप रोने वाले हैं, तो बस अपने आप से बात करें। हां, यह शायद अजीब लग रहा है, लेकिन यह वास्तव में शांत होने में मदद करता है, खासकर अगर आपके पास बात करने के लिए कोई और नहीं है। अगर आपके दोस्त हैं, तो उनसे बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। भावनाओं की मौखिक रिहाई आंखों से आंसू बहने से रोक सकती है।

इसे पूरा बाहर जाने दो

समय के साथ, आप अपने आँसुओं को रोकना सीखेंगे, लेकिन किसी बिंदु पर आपको वह सब कुछ छोड़ना होगा जो उबल गया है, वह सब कुछ जिसे आप इतने लंबे समय से अपने अंदर छिपाए हुए हैं। इन नकारात्मक भावनाओं को अंदर रखने का कोई मतलब नहीं है। ऐसी जगह खोजें जहाँ आप रोने में सहज महसूस करें।

गर्म स्नान करें या एक उदास फिल्म देखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे बनाना चाहते हैं, बस इसे करें। सुबह आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

हालांकि इन भावनाओं से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं या नहीं करना चाहिए। तो, अगली बार जब आपको लगे कि आंसू निकलने वाले हैं, तो रोने के लिए इनमें से कुछ युक्तियों को आजमाएं।

सबसे पहले, इनमें से प्रत्येक तरीके को अलग-अलग आज़माएं, अपने लिए सबसे प्रभावी निर्धारित करें। और फिर आप पहले से ही प्रयोग कर सकते हैं, दो या अधिक विधियों को मिलाकर, सब कुछ निर्भर करेगा, इसलिए बोलने के लिए, स्थिति की जटिलता पर। मुख्य बात सबसे अनुचित क्षण में रोना नहीं है, और आप इसके लिए प्रयास कर रहे हैं। जरूरत पड़ने पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें।

15 चुना

हम सभी अलग हैं और हमारे आसपास की दुनिया पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ लगभग फूट-फूट कर रोते हैं, अन्य कभी आंसू नहीं बहाते।दोनों चरम सीमाओं की अपनी कमियां हैं।किसी भी कारण से दहाड़ना - दोस्तों, कर्मचारियों या पूर्ण अजनबियों के सामने - बेहद अप्रिय है। दूसरी ओर, "सूखी" सभी समस्याओं से गुजरने से तनाव और यहां तक ​​​​कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। मनोवैज्ञानिक मारिया पुगाचेवाहमें यह पता लगाने में मदद मिली कि सुनहरे माध्य को कैसे खोजा जाए।

हम अलग क्यों हैं?

आंसू बहाने की प्रवृत्ति व्यक्ति के व्यक्तित्व पर निर्भर करती है।: चरित्र, स्वभाव, पालन-पोषण, चयापचय और यहां तक ​​कि यादें। यदि कोई व्यक्ति किसी स्थिति को एक अप्रिय स्मृति या मानसिक आघात से जोड़ता है, तो यह उसके लिए अच्छी तरह से आँसू पैदा कर सकता है, हालाँकि दूसरों को इसमें कुछ भी भयानक नहीं दिखाई देगा।

इस प्रवृत्ति के साथ कुछ भी करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, जैसे स्वभाव के प्रकार को बदलना असंभव है। "आँसू, सबसे पहले, एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, तनाव के लिए एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। यहाँ बहुत कम मनोविज्ञान है, इसलिए यह सीखना लगभग असंभव है कि आंसू को कैसे नियंत्रित किया जाए। लेकिन आप उस समय तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। रोना आता है तो आँसुओं को रोकने का मौका है”- मारिया पुगाचेवा को समझाया।

मैं रो नहीं रहा हूं!

जो लोग अक्सर रोते हैं, वे कभी-कभी खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां सबसे अनुचित क्षण में आंसू बहते हैं। बॉस ने गलत तरीके से डांटा, जिम में कोच ने टिप्पणी की या बस में असभ्य था, और अब उनके गले में पहले से ही एक गांठ है, उनकी आवाज विश्वासघाती रूप से कांपने लगती है, उनकी आंखें नम हो जाती हैं। आप वास्तव में अजनबियों के सामने रोना नहीं चाहते हैं! लेकिन आँसू इस बात की परवाह नहीं करते कि आप क्या चाहते हैं, वे अपने आप बहते हैं, और इससे यह और भी आक्रामक हो जाता है और आप और भी अधिक रोना चाहते हैं ...

मारिया पुगाचेवा ने गलत समय पर आने वाले आँसुओं को रोकने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए:

• बड़े घूंट में खूब पानी पिएं।
• 5-10 गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
• हो सके तो कुछ तीखी, तीव्र हरकतें करें।
• तनाव को मनोवैज्ञानिक से शारीरिक पर स्विच करके "दर्द प्रतिक्रिया" को ट्रिगर करें। अपने आप को सावधानी से पिंच करें, अपनी जीभ को थोड़ा सा काट लें, या अपने बालों के ताले को खींच लें। यह विधि आमतौर पर आपको जल्दी से ठीक होने की अनुमति देती है।
• अपने दिमाग को तनावपूर्ण स्थिति से दूर करें: अपने दिमाग में कविताएं, फोन नंबर, गुणन सारणी याद रखना शुरू करें।
• यदि किसी विशेष अपराधी ने आप में आँसू बहाए हैं, तो अपने लिए खेद महसूस न करें, बल्कि उस पर स्विच करें। मानसिक रूप से उस पर हंसें - उसकी हास्यास्पद आदतों को याद रखें या उसे अपनी कल्पना में जोकर की पोशाक पहनाएं।

रोना अच्छा है

ये तकनीक आँसू रोकने के लिए सही स्थिति में मदद करेगी। लेकिन इसे हर समय करने की कोशिश न करें, क्योंकि मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि रोना आपके लिए अच्छा है।

"आँसू तनाव से एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक विश्राम और शारीरिक सुरक्षा है।इसलिए, आपको उन्हें लगातार नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। बेझिझक एक फिल्म पर या घर पर अपने आप को रोने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अगर हम चुपचाप आंसू बहाते हैं, तो यह एक छोटी सी रिहाई है। और जब हम सक्रिय रूप से सिसकते हैं, तो हम बहुत गहरी साँस अंदर और बाहर लेते हैं, छाती बहुत कम हो जाती है। इस प्रकार, हम शरीर विज्ञान के स्तर पर खुद से नकारात्मक को फेंक देते हैं, जिससे खुद को विभिन्न मनोदैहिक अकड़न से बचने का अवसर मिलता है जिससे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस और अन्य अप्रिय बीमारियां हो सकती हैं।- मारिया पुगाचेवा ने समझाया।

क्या आप अक्सर रोते हैं? क्या आपने कभी इस वजह से खुद को असहज परिस्थितियों में पाया है?

आँसू परेशानी, दुःख या तनाव की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन ज्यादातर लोग उन्हें दूसरों को नहीं दिखाना पसंद करते हैं। जब आक्रोश या गुस्सा हावी हो जाए तो उसे रोकना आसान नहीं है। इस लेख में, हमने मनोवैज्ञानिक तकनीकों का संग्रह किया है जो आपको वास्तव में रोने में मदद नहीं करेंगे जब आप वास्तव में चाहते हैं। हमारी सामग्री को पढ़ने के बाद, आप अपने आप को नियंत्रित करना सीखेंगे!

जब आप वास्तव में चाहते हैं तो कैसे न रोएं - व्यायाम करें

मनोवैज्ञानिक भावनात्मक उत्तेजना के क्षणों में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। आपने देखा होगा कि जब आपका मन करता है कि रोष से रो रहा हो, तो आपकी सांसें भ्रमित और तेज हो जाती हैं, और गंभीर तनाव या भय के क्षणों में, आपको थोड़ी देर के लिए पर्याप्त हवा मिलना भी बंद हो जाती है। अपने आप को शांत करने के लिए, आपको अपनी श्वास को शांत करने की आवश्यकता है। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप फूट-फूट कर रोने वाले हैं? अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपनी नाक से कुछ गहरी सांसें लें, अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रकार, आप गले में तथाकथित गांठ से छुटकारा पा सकते हैं। अपने सांस लेने की गति को गिनने की कोशिश करें, कल्पना करें कि हवा आपके फेफड़ों को कैसे भरती है। गले में एक अप्रिय गांठ पानी या ठंडी चाय के कुछ घूंट निकालने में मदद करेगी। यदि आस-पास कोई तरल नहीं है: कई बार निगलें। और सांस लेने के बारे में मत भूलना।

अगर आपकी आंखों में पहले से ही आंसू हैं, तो उन्हें झपकाएं। आपको अपनी आँखों को सांकेतिक रूप से नहीं पोंछना चाहिए, आप अपने सौंदर्य प्रसाधनों को और क्या रगड़ेंगे! नीचे देखें, फिर अपनी आंखें ऊपर उठाएं, दाएं और बाएं देखें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं जब तक कि आंसू न निकल जाएं। कुछ मनोवैज्ञानिक आपको कुछ सेकंड के लिए आंखें बंद करने की सलाह देते हैं।

आप कुछ शारीरिक क्रियाओं को करके भी अप्रिय विचारों से खुद को विचलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने होंठ काट सकते हैं या अपनी मुट्ठी बांध सकते हैं। लेकिन, याद रखें कि आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए, केवल थोड़ी सी बेचैनी जो आपका ध्यान अपनी ओर खींच सकती है। अगर आपके आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा करते हैं, या कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति से अवगत है, तो उसकी हथेली आपका सहारा बन सकती है।

वैसे, जम्हाई लेना भी शांत करने में मदद करता है! इसके अलावा, आप निश्चित रूप से एक ही समय में रोने और जम्हाई लेने में सक्षम नहीं होंगे! शारीरिक व्यायाम बहुत प्रभावी है और इससे आपके तंत्रिका तंत्र को लाभ होगा!

गलत समय पर कैसे न रोएं - मनोवैज्ञानिक व्यायाम

गलत समय पर रोने के लिए नहीं, कुछ ऐसा सोचें जो आपका सारा ध्यान खींच ले। अपने दिमाग में गणित की समस्या को हल करने या गुणन तालिका को दोहराने के बारे में क्या? आप न केवल इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे, बल्कि मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध को भी बनाएंगे, जो कम्प्यूटेशनल संचालन के लिए जिम्मेदार है, काम करता है। भावनाएँ - अधिकार को नियंत्रित करती हैं; मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के काम को उत्तेजित करके, आप भावनात्मक प्रवाह को प्रभावी ढंग से रोक सकते हैं। यदि गणित आपकी विशेषता नहीं है, तो अपने पसंदीदा गीत के शब्दों को याद रखें, या इसे स्वयं भी गाएं। राग हंसमुख होना चाहिए, और गीत सकारात्मक होना चाहिए।

दूसरी मनोवैज्ञानिक तकनीक अधिक जटिल है, लेकिन अधिक प्रभावी है। आपको कुछ मजेदार याद रखने की जरूरत है। बेशक, आंखों में आंसू आने पर किसी सकारात्मक चीज पर ध्यान केंद्रित करना कोई आसान काम नहीं है। मनोवैज्ञानिक पहले से सलाह देते हैं कि आप फिल्मों के चुटकुलों या अपने जीवन की मज़ेदार स्थितियों की एक सूची तैयार करें और याद रखें जो आपको भावनात्मक अनुभवों के क्षणों में याद रहेंगी। मुस्कुराने की कोशिश करो!

अपने आप को रोने न देने के लिए प्रेरित करें! उदाहरण के लिए, "यदि मैं रोता हूँ, तो बॉस सोचेंगे कि मैं कमजोर हूँ" या "अजनबी देखेंगे कि मैं खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता।" अपने आप को बताएं कि आप मजबूत हैं और अभी इसे साबित करना महत्वपूर्ण है!

अनुदेश

यदि आँसुओं का कारण किसी विशिष्ट व्यक्ति के प्रति आक्रोश है, तो उन भावनाओं को मानसिक रूप से पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें जो आप स्वयं से अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि बॉस ने आपको अवांछित ड्रेसिंग नहीं दी - तो अपने लिए खेद महसूस न करें। बेहतर है उस पर पागल हो जाओ ... या उस पर दया करने के लिए कुछ ढूंढो (और उसकी नसें कुछ भी नहीं के लिए अच्छी हैं, और रजोनिवृत्ति जल्द ही आ रही है, और बाल कटवाने असफल हैं)। या आप मानसिक रूप से अपराधी पर हंस सकते हैं - एक जोकर की पोशाक में पोशाक, एक कौवा या मेंढक में बदल ... कुछ भी - बस इस भावना से छुटकारा पाने के लिए कि यह व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से आपके लिए खतरा है।

बात करने के तुरंत बाद आंसू न बहने के लिए, आधा गिलास पानी या बिना गर्म चाय (धीरे-धीरे, छोटे घूंट में) पिएं, और पहले अवसर पर, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें या कम से कम एक नम कपड़े से अपना चेहरा पोंछ लें। . और तुरंत अपने आप को किसी भी व्यवसाय से विचलित करें जो सीधे तौर पर उस चीज से संबंधित नहीं है जिसने आपको लगभग रुला दिया - इससे आपको परिणाम को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

न केवल महिलाएं और बच्चे विशेष रूप से कमजोर होते हैं, अक्सर एक गंभीर स्थिति में युवा पुरुष भी रोते हैं, खासकर वे जो अपनी किशोरावस्था में होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि, उदाहरण के लिए, किशोर अभी भी इस तथ्य के साथ नहीं आ सकते हैं कि वे कुछ स्थितियों पर नियंत्रण खो रहे हैं जो उनके अतीत में मौजूद नहीं थे। अशांति वर्षों से संचित तनाव का परिणाम हो सकती है, या हाल के दिनों में अनुभव किए गए झटके का परिणाम हो सकता है। किसी भी मामले में, समस्याओं के लिए ऐसी प्रतिक्रिया के मालिक, आँसू चलाना, केवल परेशानी का कारण बनता है। भावनाओं से जल्दी से निपटने और शांत होने के कई तरीके हैं।

अनुदेश

कठिनाइयों से बचने का दूसरा तरीका किसी भी स्थिति में उज्ज्वल क्षणों को खोजना है। उदाहरण के लिए, व्यवसाय में समस्याएँ ठीक हैं, जिसका अर्थ है कि आपका अपना व्यवसाय है। आपको इस पर गर्व हो सकता है, क्योंकि ज्यादातर लोग किसी और के चाचा के फायदे के लिए काम करते हैं। फिल्म "द आयरनी ऑफ फेट" के प्रसिद्ध गीत को याद करें और उसमें लगने वाले बुद्धिमान विचारों के अनुसार कार्य करें।

कठिनाइयों को मस्तिष्क के लिए एक प्रकार के झटके के रूप में मानें, जो आपको वर्तमान स्थिति को एक नए दृष्टिकोण से अलग तरह से देखने और आगे बढ़ने में मदद करेगा। यह आपको तय करना है कि समस्याओं का इलाज कैसे किया जाए: अपनी निष्क्रियता के बहाने के रूप में या एक प्रोत्साहन के रूप में जो आपको नई ऊंचाइयों के लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित करता है।

आंसू आंखों की श्लेष्मा झिल्ली की एक प्राकृतिक सफाई है, वे पलक के फिसलने में भी योगदान करते हैं। लेकिन कभी-कभी आँसू दर्द, विश्वासघात और निराशा की रक्षात्मक प्रतिक्रिया होते हैं। बेशक, आप उन्हें रोक सकते हैं, लेकिन क्या यह इसके लायक है? किसी भी मामले में, लैक्रिमेशन को रोकने के लिए पर्याप्त तरीके हैं। और अगर आपको सबसे अनुचित स्थिति में रोने का मन नहीं करता है, तो अपने लिए उपयुक्त किसी एक का उपयोग करें।

अनुदेश

यदि आँसू जीवन में किसी निराशा से नहीं जुड़े हैं, तो यह एक अलार्म संकेत है। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें, एक छोटी परीक्षा के बाद, डॉक्टर आपके लिए विशेष लिखेंगे। आंखों का इलाज स्वयं करना असंभव है, क्योंकि अनुचित बूंदों के उपयोग से आप अपनी आंखों की रोशनी खो सकते हैं, इसलिए आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधान रहना चाहिए।

जब डॉक्टर के पास जाने का समय न हो तो तेज रोशनी में आंख की श्लेष्मा झिल्ली की जांच करें। ऐसा होता है कि आंसू आंख में लगे एक धब्बे के कारण होते हैं, लेकिन इससे असुविधा नहीं होती है। व्यक्ति इसकी उपस्थिति से अनजान है।

ठंडे पानी से धो लें। आप चाय की पत्तियों में कॉटन पैड डुबोकर अपनी आंखों पर सेक बना सकते हैं। इन्हें बंद पलकों पर लगाएं और 10-15 मिनट के लिए लेट जाएं। फिर दोबारा धो लें।

आंसुओं का अपराधी सूजन है। आप एंटीबायोटिक युक्त आई ड्रॉप की मदद से इसका सामना कर सकते हैं। केवल अब नियुक्ति के बिना उनका उपयोग करना अवांछनीय है। स्व-निदान करना बेहद मुश्किल है। लेकिन अगर आप कारण जानते हैं, उदाहरण के लिए, आपने वेल्डिंग के साथ काम किया है, तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं। किसी भी साधन को खरीदने के बाद, उस पर एनोटेशन का अध्ययन करना न भूलें।

यदि आँसू अनुभव से संबंधित हैं, तो शांत होने और आराम करने का प्रयास करें। ऐसा होता है कि वे अपने आप बहते हैं, हालांकि एक व्यक्ति ने लंबे समय तक खुद को दु: ख के लिए इस्तीफा दे दिया है। हल्का शामक लें और सोएं। आँसू आँखों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, और जो कुछ भी हुआ वह उनके द्वारा ठीक नहीं किया जा सकता है।

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आंसू हमारी मजबूत भावनाओं का एक छींटा है। बहुत से लोग रोते हुए दिखना पसंद नहीं करते क्योंकि वे कमजोर नहीं दिखना चाहते। और, शायद, किसी के लिए किसी विरोधी या अपराधी के सामने फूट-फूट कर फूटना अप्रिय होगा। ऐसी स्थितियों के लिए, आंसू रोकने के तरीके सीखने के लिए सुझाए गए तरीकों का उपयोग करें।

अनुदेश

स्थिति से ध्यान हटाएं जैसे ही आपको लगे कि भावनाओं ने आप पर कब्जा कर लिया है और आपकी आंखों से आंसू बहने को तैयार हैं, कल्पना करें कि यह पूरी अप्रिय स्थिति आपके साथ नहीं हुई है। अपनी आँखें बंद करें। आप सिनेमा में बैठकर फिल्म देखते हैं। तस्वीर पर ध्यान दें। परदे पर वही हाल हो रहा है जो अभी आपके साथ हुआ है, लेकिन अब आप इस स्थिति में भागीदार नहीं हैं, आप एक तरफ से सब कुछ देख रहे हैं। धीरे-धीरे, रंगीन चित्र फीका पड़ जाता है और श्वेत-श्याम हो जाता है, और फिर आकार में कमी होने लगती है। यहाँ यह आधी स्क्रीन तक सिकुड़ कर अब एक चौथाई रह गया है, और अंत में, यह पूरी तरह से एक छोटे से बिंदु में बदल गया है। यह विधि इस ज्ञान पर आधारित है कि हम स्थिति में भावनात्मक भागीदारी के कारण हैं। हालाँकि, जैसे ही आप स्थिति को दिल से लेना बंद कर देते हैं और एक बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति लेते हैं, आँसू अपने आप कम हो जाते हैं। विधि कई बार सिद्ध हो चुकी है और व्यावहारिक रूप से परेशानी मुक्त है।

उस पर दया करो जिसने तुम्हें नाराज किया जब हम नाराज होते हैं, तो हम आत्म-दया में रोते हैं। इस पद्धति का सार इस भावना को दूर करना है। आहत होने के बारे में सोचो। शायद वह आपसे बहुत बुरा कर रहा है, और वह सिर्फ आपसे ईर्ष्या कर रहा है। शायद उसे अभी-अभी उसके बॉस ने डांटा है, और उसने डर और अपमान का अनुभव किया, जिसका वह विरोध नहीं कर सका और आप पर उतार दिया। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास उस व्यक्ति के लिए कोई वास्तविक बहाना नहीं है जिसने आपको नाराज किया है, तो उसके साथ आने का प्रयास करें। मुख्य बात अब आंसुओं को रोकना है, बाकी सब कुछ आप बाद में सोचेंगे।

यदि आंसुओं का कारण यह नहीं है कि आप नाराज थे, लेकिन केवल नसों में, शांत होने का प्रयास करें। सबसे प्रभावी तरीका धीरे-धीरे 10 तक गिनना है, धीरे-धीरे सांस लेते हुए, गहरी सांस लेते हुए और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए। जब आप अपने नर्वस तनाव को थोड़ा दूर कर लें, तो किसी प्रकार का सुरक्षित शामक पिएं: मदरवॉर्ट या वेलेरियन टिंचर।

आपको क्या नहीं करना चाहिए किसी भी मामले में यदि कोई व्यक्ति सार्वजनिक रूप से आपका उपहास करता है या आपको किसी प्रकार के कास्टिक वाक्यांश से नाराज करता है, यहां तक ​​​​कि निजी तौर पर, और आपको नहीं पता कि क्या जवाब देना है, तो आप गारंटी दे सकते हैं कि अगले कुछ घंटों में आप सब कुछ करेंगे do अपराधी की टिप्पणियों के योग्य उत्तरों का आविष्कार करता है और .... तथ्य यह है कि जब आप बार-बार जो हुआ उस पर लौटते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से इस स्थिति पर स्थिर हो जाते हैं और अपराधी और आत्म-दया पर स्वाभाविक क्रोध का अनुभव करते हैं। अपने आप से सामना करना आसान नहीं है, लेकिन यह सोचना अभी भी बेहतर है कि कम से कम अगले दिन तक क्या हुआ, जब सबसे मजबूत भावनाएं पहले ही बीत चुकी हों। और एक सभ्य उत्तर के साथ आने में कभी देर नहीं होती!

कुछ लोग लंबे समय तक विपरीत परिस्थितियों का सामना नहीं कर सकते। उनका एक ही जवाब है - आंसू। अपनी समस्याओं का सामना करने के बजाय, वे रोते हैं, गहरे अवसाद का अनुभव करते हैं, सबसे अच्छा, दूसरों के लिए दया का कारण बनते हैं।

अपनी सहायता कीजिये

सबसे पहले, आपको अपनी मदद करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इस तथ्य से कि आप तकिए में दबे हुए हैं, समस्या हल नहीं होगी, और स्थिति खराब हो सकती है। अपनी परेशानियों का दार्शनिक रूप से आकलन करें: क्या हुआ, क्या हुआ। यदि संभव हो, तो आपको इसे ठीक करने की आवश्यकता है, और यदि नहीं, तो आपको शोक नहीं करना चाहिए, क्योंकि कुछ भी नहीं बदलेगा। समस्याएं सबसे पहले हमारे दिमाग में आती हैं, हमारे दिमाग को अनावश्यक कचरे से साफ करती हैं। एक ही बात पर मत उलझो।

इस अवधि के दौरान, उदास धुनों को सुनना और मेलोड्रामा देखना छोड़ दें। अंत के दिनों तक अपार्टमेंट में अकेले न रहें - अकेलापन उदासी का इंजेक्शन लगाता है। बाहर घूमें, दोस्तों से मिलें, अपना मनोरंजन करें। खराब मूड, और इसके साथ, खराब स्वास्थ्य दूर हो जाएगा। जब आप अपना दिमाग साफ करते हैं, तो आप एक नहीं बल्कि कई समस्या-समाधान के विचारों के साथ आएंगे।

गर्म कोको या चॉकलेट का सेवन करें - ये स्वादिष्ट पेय आपके स्वर को बढ़ाते हैं, आप महसूस करेंगे कि आप पहले घूंट के साथ कैसा महसूस करते हैं। लेकिन शराब छोड़ देना बेहतर है, यह केवल खराब होता है।

अपने सबसे करीबी लोगों की मदद स्वीकार करें। उनकी भागीदारी मूल्यवान है। शायद वे आपको बताएंगे कि इस स्थिति से कैसे निकला जाए, नैतिक समर्थन प्रदान करें। यह विचार कि आप अपनी परेशानियों में अकेले नहीं हैं, और यदि आवश्यक हो, तो कम से कम दो या तीन लोग आपकी सुरक्षा के लिए खड़े होंगे, आपको ताकत और आत्मविश्वास देना चाहिए। याद रखें, आपका परिवार आपके पास सबसे कीमती चीज है।

विशेषज्ञों की मदद

हमारे देश में, मनोवैज्ञानिक की योग्य मदद की अपील इतनी बार नहीं होती है। सोचो, शायद अब बस ऐसा ही मामला है। एक पेशेवर आपकी परेशानी के कारण का पता लगाएगा और आपकी समस्याओं का सबसे दर्द रहित समाधान खोजने में आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, वह एक अन्य प्रकार की सहायता की आवश्यकता देख सकता है, अर्थात्: तनाव, उदाहरण के लिए, एक मनोचिकित्सक द्वारा पहले से ही इलाज की आवश्यकता है।

एक मनोचिकित्सक द्वारा उपचार बहुत प्रभावी है। बिना छुपाए परामर्श पर उसे सब कुछ बताएं: बार-बार आंसू आना, नर्वस ब्रेकडाउन, भावनात्मक अनुभव, शारीरिक परेशानी। डॉक्टर आपके लिए एक व्यक्तिगत उपचार कार्यक्रम का चयन करेगा, और एक महीने में आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

किसी भी तरह की मदद में लापरवाही न करें। आखिरकार, जितनी जल्दी आप मानसिक चिंताओं और चिंताओं से छुटकारा पा लेंगे, उतनी ही जल्दी आप इस बोझ को उतार देंगे। जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने से आपको कोई रोक नहीं सकता। मुसीबतों से डरो मत, ऐसी कोई भी समस्या नहीं है जिसका आप सामना नहीं कर सकते।

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