خالق تکنیک تنفس هولوتروپیک. تنفس هولوتروپیک - تکنیک در خانه

تنفس هولوتروپیک یک روش روان درمانی است که هدف آن بازگرداندن یکپارچگی خودآگاه و ناخودآگاه است. نام این تکنیک از دو کلمه یونانی گرفته شده است که به روسی به معنای "صداقت" و "پیشرو" ترجمه شده است. به هر حال، برای برخی از تمرین‌کنندگان این مسیر به مسیر خودشناسی و خودسازی تبدیل شده است. رهایی از تجربیات منفی گذشته، قدرت و انرژی زیادی را آزاد می کند که صرف مهار احساسات و مبارزه با درد می شد.

نویسنده و توسعه دهنده تکنیک تنفس هولوتروپیک استانیسلاو گروف است. در دهه 80، او و همسرش یک روش جدید و علمی مبتنی بر ورود به حالت هوشیاری خلسه را به آمریکا معرفی کردند. به زودی، پزشکی رسمی ایالات متحده آن را به رسمیت شناخت و آن را مورد استفاده قرار داد. و در روسیه، توسعه گروف بیست سال بعد شناخته شد. وزارت بهداشت آن را در فهرست 28 روش ثبت شده روان درمانی قرار داد.

تکنیک تبادل گاز هولوتروپیک مشابه عناصر هاتا یوگا و چیگونگ بهبود دهنده سلامت و همچنین روش های نوربکوف و استرلنیکوا است. امروزه همراه با آنها، ویبره، تولد دوباره و بابک در بین مردم رواج دارد.

تنفس هولوتروپیک یک تمرین گروهی است که با موسیقی خاص همراه است که به شما امکان می دهد تنفس عمیق ریتمیک مداوم را تنظیم کنید. به دلیل آن، میزان دی اکسید کربن در بدن انسان کاهش می یابد و یک انتقال ایمن به حالت تغییر یافته هوشیاری رخ می دهد. ترنس این امکان را فراهم می کند تا تجربیات زندگی را که نه در آگاهی، بلکه در ضمیر ناخودآگاه ذخیره می شوند، آشکار کند.اغلب، تجربیات دردناک و آسیب های روانی که بر زندگی فرد تأثیر می گذارد، در آنجا پنهان می شوند. آگاهی و تشریح این مشکلات پنهان، هم فرد و هم زندگی او را تغییر می دهد.

ویژگی های فناوری

به عنوان یک تکنیک روان درمانی، تمرین هولوتروپیک دارای چندین ویژگی است:

در حین تمرین، باز شدن آسیب های روانی در گروه ها رخ می دهد که با خاطرات موارد مشابه شکل می گیرد. به عنوان مثال، چندین موقعیت مشابه زمانی که نوعی ترس تجربه شده است. در نتیجه، جلسه روی یک مورد واحد کار نمی کند، بلکه روی یک زنجیره کامل از موارد مشابه کار می کند. از آنجایی که درمان بر روی چندین آسیب انجام می شود، نتیجه ای را می دهد که سریعتر قابل مشاهده است.
استانیسلاو گروف این ویژگی را «خرد درونی بدن» نامید. این توانایی طبیعی در این واقعیت نهفته است که انتخاب گروه های آسیب های روانی برای پردازش توسط روان پزشک کنترل می شود. به عنوان یک قاعده، این یک تجربه مرتبط در یک مرحله معین از زندگی است، اما یک تجربه دردناک از گذشته است.
چیزی که آن را از سایر روش های روان درمانی منحصر به فرد می کند، توانایی شناسایی آسیب ها از سنین بسیار پایین و حتی آنهایی است که در رحم رخ داده اند.

تنفس هولوتروپیک به شما امکان می دهد با گروه های بزرگی از آسیب های مشابه کار کنید، از جمله آنهایی که در اوایل کودکی و قبل از تولد ظاهر شده اند، در حالی که انتخاب جهت کار توسط روان پزشک انجام می شود.

مزایای Holotropic Breathwork

این تکنیک به شما امکان می دهد تا به طور مؤثر برخی از مشکلات مربوط به اکثر افراد را حل کنید، به عنوان مثال:

به شما امکان می دهد ماهیت تنش در بدن را درک کنید و خود را از آنها رها کنید.
کمک به درمان بیماری های روان تنی؛
اثرات استرس را کاهش می دهد؛
افسردگی، بی علاقگی و اضطراب را از بین می برد؛
به مبارزه با عادت های بد کمک می کند؛
به زنده ماندن در بحران های زندگی کمک می کند.

در مورد بیماری های روان تنی، روان درمانی و پزشکی بهتر با هم کار می کنند تا جداگانه.

این تکنیک به شما این امکان را می دهد که به طور قابل توجهی زندگی را در خانه آسان کنید و احساس شادی و سیری را به آن برگردانید و استعدادها و آرزوهای فروخورده را آشکار کنید.

موارد منع مصرف

تنفس هولوتروپیک دارای موارد منع مصرف است که به دلیل شرایط سلامتی یا روانی نمی توان آن را انجام داد:

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

هدف خود را انتخاب کنید

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(u043a\u043""le:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

فرم بدنی شما چگونه است؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

چه سرعتی از کلاس ها را دوست دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

آیا بیماری های اسکلتی عضلانی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

دوست داری کجا ورزش کنی؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

ادامه >>

آیا دوست دارید مدیتیشن کنید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(u043a\u043""le:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

ادامه >>

آیا تجربه انجام یوگا را دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

آیا مشکل سلامتی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

سبک های کلاسیک یوگا برای شما مناسب است

هاتا یوگا

به شما کمک خواهد کرد:

مناسب برای شما:

آشتانگا یوگا

یوگا آیینگار

همچنین امتحان کنید:

کوندالینی یوگا
به شما کمک خواهد کرد:
مناسب برای شما:

یوگا نیدرا
به شما کمک خواهد کرد:

بیکرام یوگا

آیرویوگا

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

تکنیک هایی برای پزشکان مجرب برای شما مناسب است

کوندالینی یوگا- جهت یوگا با تاکید بر تمرینات تنفسی و مدیتیشن. دروس شامل کار ایستا و پویا با بدن، فعالیت بدنی با شدت متوسط و بسیاری از تمرین‌های مراقبه است. برای کار سخت و تمرین منظم آماده شوید: اکثر کریاها و مدیتیشن ها باید روزانه 40 روز انجام شوند. چنین کلاس هایی برای کسانی که اولین قدم های خود را در یوگا برداشته اند و عاشق مدیتیشن هستند، جالب خواهد بود.

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

یوگا نیدرا- تمرین آرامش عمیق، خواب یوگی. این یک مراقبه طولانی در وضعیت جسد تحت هدایت یک مربی است. هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارد و حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.
به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

بیکرام یوگامجموعه ای از 28 تمرین است که توسط دانش آموزان در اتاقی با دمای 38 درجه انجام می شود. با حفظ مداوم درجه حرارت بالا، تعریق افزایش می یابد، سموم سریعتر از بدن خارج می شوند و ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند. این سبک از یوگا تنها بر بخش تناسب اندام تمرکز می کند و تمرینات معنوی را کنار می گذارد.

همچنین امتحان کنید:

آیرویوگا- یوگا هوایی یا همان طور که به آن "یوگا روی بانوج" نیز گفته می شود، یکی از مدرن ترین انواع یوگا است که به شما امکان می دهد آساناها را در هوا انجام دهید. یوگا هوایی در اتاق مخصوص مجهزی انجام می شود که در آن بانوج های کوچک از سقف آویزان شده اند. در آنها است که آساناها انجام می شود. این نوع یوگا امکان تسلط سریع بر برخی آساناهای پیچیده را فراهم می کند و همچنین نوید فعالیت بدنی خوبی را می دهد، انعطاف پذیری و قدرت را توسعه می دهد.

هاتا یوگا- یکی از رایج ترین انواع تمرین، بسیاری از سبک های اصلی یوگا بر اساس آن است. هم برای مبتدیان و هم برای تمرین کنندگان با تجربه مناسب است. درس های هاتا یوگا به شما کمک می کند تا بر آساناهای اساسی و مدیتیشن های ساده تسلط پیدا کنید. به طور معمول، کلاس‌ها با سرعتی آرام برگزار می‌شوند و عمدتاً شامل بار ساکن هستند.

به شما کمک خواهد کرد:با یوگا آشنا شوید، وزن خود را کاهش دهید، عضلات را تقویت کنید، استرس را از بین ببرید، روحیه دهید.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

آشتانگا یوگا- آشتانگا که در لغت به معنای "مسیر هشت پله ای برای رسیدن به هدف نهایی" است، یکی از سبک های پیچیده یوگا است. این جهت تمرین‌های مختلف را ترکیب می‌کند و جریانی بی‌پایان را نشان می‌دهد که در آن یک تمرین به آرامی به تمرین دیگر تبدیل می‌شود. هر آسانا باید برای چندین چرخه تنفس نگه داشته شود. آشتانگا یوگا از طرفدارانش به قدرت و استقامت نیاز دارد.

یوگا آیینگار- این جهت از یوگا به نام بنیانگذار آن نامگذاری شده است که یک مجموعه بهداشتی کامل را برای دانش آموزان در هر سن و سطح آموزشی ایجاد کرد. این یوگا Iyengar بود که برای اولین بار اجازه استفاده از وسایل کمکی (غلتک، کمربند) را در کلاس ها داد که انجام بسیاری از آساناها را برای مبتدیان آسان تر کرد. هدف این سبک از یوگا ارتقای سلامتی است. توجه زیادی به عملکرد صحیح آساناها می شود که مبنایی برای ریکاوری روحی و جسمی محسوب می شوند.

یوگا نیدرا- تمرین آرامش عمیق، خواب یوگی. این یک مراقبه طولانی در وضعیت جسد تحت هدایت یک مربی است. هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارد و حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

همچنین امتحان کنید:

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

دوباره بازی کن!

بیماری های قلبی عروقی؛
گلوکوم؛
شکل شدید آسم؛
دوره بعد از عمل؛
بارداری؛
اختلالات روانی جدی؛
صدمات جسمی.

اگر در مورد مجاز بودن شرکت در جلسات هولوتروپیک یا موارد منع مصرف تردید وجود دارد، قبل از شروع تمرین در خانه، ارزش آن را دارد که این موضوع را با مربی در میان بگذارید.

تمرین مستقل

بزرگترین تصور غلطی که در بین مردم وجود دارد این است که خودتان می توانید این کار را انجام دهید. پیش بینی اینکه ناخودآگاه در طی فرآیند تکنیک های تنفسی کدام گروه از آسیب ها را انتخاب می کند غیرممکن است. در برخی موارد، پس از تمرین هولوتروپیک در خانه به تنهایی، ممکن است افسرده شوید یا به عارضه یک بیماری روان تنی مبتلا شوید. این درمان مستلزم حضور مربی یا دستیار روان درمانگر است.

فرمت جلسه

آموزش ها به صورت گروهی و زیر نظر مربیان مجرب و روان درمانگر انجام می شود. برای کار، شرکت کنندگان برای کمک متقابل به جفت تقسیم می شوند. این تقسیم‌بندی به فرد اجازه می‌دهد تا تکنیک‌های تنفسی را تمرین کند و از طریق آسیب‌های نوظهور کار کند، در حالی که دیگری او را مشاهده کرده و به او کمک می‌کند. به این شریک نشسته می گویند.

کلاس های گروهی همیشه در پویایی عمومی برگزار می شود. این به شما امکان می‌دهد کار سازنده را تنظیم کنید و در پایان آن به نتیجه برسید. در عین حال، بحث کلی در مورد مشکلات پیش آمده را پیش بینی می کنند. برای برخی افراد، چنین ارتباطی باعث ناراحتی و در نتیجه کار و نتیجه کمتر می شود.

در طول زندگی، یک فرد می تواند تجربیات دردناک زیادی را جمع آوری کند، بنابراین کار با آن ها زمان زیادی می برد.

برای برخی افراد، یک جلسه برای تسکین محسوس کافی است، در حالی که برخی دیگر نیاز بیشتری دارند. معمولاً افرادی که از خود مراقبت می کنند و می خواهند شاد باشند، بدون استرس روانی، به طور دوره ای مجدداً در آموزش ها شرکت می کنند.

برای ورود به وضعیت هوشیاری تغییر یافته، تمرین‌کننده باید روی زمین دراز بکشد و به طور مکرر و عمیق از طریق دهان نفس بکشد. غوطه ور شدن در خلسه در 20 دقیقه اول اتفاق می افتد. در بقیه زمان‌ها، تمرین‌کننده احساسات بدنی (تنش، درد، اسپاسم)، عواطف و احساسات را تجربه می‌کند که پس از خروج از حالت تغییر یافته هوشیاری، متوجه می‌شوند و با روان‌درمانگر برطرف می‌شوند.

از موسیقی برای ایجاد شرایط و روحیه مناسب برای کار در خانه استفاده می شود. ترکیبات ویژه بر اساس اصل زیر جمع آوری می شوند:

1-8 دقیقه - تنظیم تنفس با موسیقی محرک نور؛
8 تا 20 دقیقه - صداهایی که تنفس صحیح را تحریک می کنند.
20-40 دقیقه - ریتم های درام موسیقی قومی.
40-80 دقیقه - موسیقی دراماتیک موفقیت آمیز، اوج جلسه.
80-95 دقیقه - موسیقی دلپذیر و دلنشین.
بقیه زمان ها موسیقی خلاقانه شدید پخش می شود.

جلسات در چند روز برگزار می شود، به عنوان مثال سه یا چهار، که در هر جلسه تمرین از یک و نیم تا سه ساعت طول می کشد. پس از خروج از خلسه، شرکت کنندگان تجربیات خود را در ماندالا به تصویر می کشند. بحث می شود و نقاشی ها به سایر تمرین کنندگان نشان داده می شود، اما تفسیر نمی شوند.

هولوتروپیک Breathworkیک تکنیک تنفسی ویژه است که در روان درمانی برای کسب آگاهی از تجربیات سرکوب شده در ناخودآگاه استفاده می شود. تکنیک تنفس هولوتروپیک خود شامل تنفس سریع شدید است که منجر به هیپرونتیلاسیون ریه ها می شود. هیپرونتیلاسیون به نوبه خود منجر به باریک شدن رگ های خونی در مغز، خاموش شدن قشر مغز و درگیر شدن ساب کورتکس در کار فعال می شود.

تنفس هولوتروپیک در روان درمانی

هولوتروپ توسط روان درمانگران استانیسلاو و کریستینا گروف به عنوان جایگزینی برای داروهای روانگردان مورد استفاده در جلسات روان درمانی برای رهایی از تجربیات سرکوب شده از آگاهی اختراع شد. استانیسلاو گروف متوجه شد که تحت تأثیر داروهای روانگردان، هنگامی که احساسات دشواری که قبلاً شناسایی نشده بودند به سطح آگاهی شناور می شوند، فرد شروع به تنفس بیشتر و عمیق تر می کند. تحقیقات بیشتر نشان داد که چنین تنفسی به خودی خود به همان اثر مصرف دارو منجر می شود. بنابراین، پس از ممنوعیت مواد روانگردان، استانیسلاو و کریستینا گروف آنها را با تمرین تنفس هولوتروپیک جایگزین کردند.

به خودی خود، تنفس سریع، خاموش کردن مکانیسم‌های محافظتی روان، به ما امکان می‌دهد مواد روان‌شناختی را که دفاع ذهنی ما در حالت روزمره از ما پنهان می‌کند، ببینیم و تخلیه کنیم.

تکنیک انجام تنفس هولوتروپیک

تکنیک تنفس هولوتروپیکشامل تنفس سریعتر و عمیق تر است. دستورالعمل‌های معمول شامل پارامترهای واضح برای فرکانس و عمق نمی‌شوند، اما پیشنهاد می‌کنند رویکرد فردی خود را در طول تمرین پیدا کنید. تا حد زیادی، این تکنیک غوطه ور شدن در تجربیات و تجزیه و تحلیل تجربه به دست آمده است. موسیقی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا به تحریک وضعیت مطلوب آگاهی در تمرین‌کننده کمک می‌کند.

در مجموع، چهار جزء از تکنیک تنفس هولوتروپیک قابل تشخیص است.

1) تنفس عمیق، سریع و ریتمیک از طریق دهان بدون مکث بین دم و بازدم

2) همراهی موسیقی برای تحریک فرآیند

3) غوطه ور شدن در تجربیات عمیقی که از ناخودآگاه بیرون می آیند

4) تجزیه و تحلیل و بیان تجربیات به دست آمده در قالب نقاشی یا سایر فرآیندهای خلاقانه

تنفس هولوتروپیک به صورت جفت انجام می شود: یک تمرین کننده (هولونات) و یک نشسته. یک پرستار برای نظارت بر وضعیت، راهنمایی تمرین‌کننده، کمک به خلاص شدن از تنش عضلانی و برای ایمنی لازم است. معمولاً دو جلسه در یک روز انجام می شود، اول یکی نفس می کشد، دوم بیمه می شود و سپس تغییر می کند.

هولوناوت فردی است که تنفس هولوتروپیک را تمرین می کند.

بیایید نگاهی دقیق تر به تکنیک اجرا بیندازیم:

بنابراین، سه ویژگی اصلی تنفس را به خاطر بسپارید:

فقط از طریق دهان نفس می کشد
ریتمیک
عمیق
زود زود
فقط با قفسه سینه نفس بکشید
دم سریع تیز و بازدم آرام

خود جلسه به شکل زیر است:

به پشت دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را آزادانه باز کنید تا احساس راحتی کنید
موسیقی ویژه انتخاب شده برای جلسه را روشن کنید (مجموعه های آماده در اینترنت وجود دارد)
در طول جلسه چشمان خود را ببندید و آنها را باز نکنید.
همانطور که در بالا توضیح داده شد چند دقیقه نفس بکشید
روی تکنیک تنفس و احساسات بدن خود تمرکز کنید.
با افکار و تصاویر پرت نشوید، توجه خود را به تنفس و بدن خود نگه دارید
اگر گرفتگی یا تنش شدید را تجربه کردید، سعی کنید تنش را از بین ببرید و با کمک تصویرسازی آرام شوید
اثربخشی جلسه به میزان آرامش شما بستگی دارد
پس از اتمام تمرین تنفس، باید حداقل 30 دقیقه دراز بکشید و استراحت کنید.

نحوه انجام تنفس هولوتروپیک خودتان در خانه

زمانی را حدود 1.5 تا 2 ساعت اختصاص دهید، مطمئن شوید که در طول جلسه چیزی حواس شما را پرت نمی کند
اتاق جلسه را تهویه کنید، فضایی پیدا کنید تا بتوانید آزادانه به پشت دراز بکشید و دست‌ها و پاهایتان را دراز کنید.
موسیقی از پیش انتخاب شده را برای جلسه پخش کنید
از یک جلسه هولوتروپیک برای حل یک مشکل روانی خاص استفاده کنید، تصمیم بگیرید که چه مشکلی را می خواهید حل کنید
از تکنیک تنفسی که در بالا توضیح داده شد برای وارد شدن به حالت تغییر یافته هوشیاری استفاده کنید

چه مدت طول می کشد تا تنفس هولوتروپیک اثر کند؟

معمولاً برای وارد شدن به حالت دلخواه باید حدود 20 دقیقه نفس بکشید. 20 دقیقه بعد به نفس کشیدن ادامه می دهیم و هر چیزی را که در آگاهی ما ظاهر می شود را تجربه می کنیم، سپس 20 دقیقه اوج جلسه و رهایی از مشکلات روحی است، سپس استراحت می کنیم و سعی می کنیم تجربه را درک کنیم.

تمرین تنفس هولوتروپیک

چرا Holotropic Breathwork مورد نیاز است؟نتیجه تمرین باید تجلی بلوک ها باشد. آنها می توانند خود را به شکل تنش های بدنی نشان دهند که باید آرام شوند. در اینجا پرستار می تواند با فشار ملایم و ماساژ ناحیه بلوک بدن به شما کمک کند. بلوک ها همچنین می توانند به شکل تصاویر در ذهن، افکار و احساسات ظاهر شوند. وقایع فراموش شده زندگی، ترس ها یا سایر احساسات ممکن است به ذهن خطور کند. وظیفه شما به سادگی این است که کل جریان آگاهی را تجربه کنید و بعد از جلسه آن را به صورت آزاد با استفاده از نقاشی، مدل سازی از پلاستیکین یا هر خلاقیت دیگری بیان کنید.

هر چند وقت یک بار باید تنفس هولوتروپیک را تمرین کنید؟توصیه می شود تنفس هولوتروپیک را به دنبال احساس نیاز خود تمرین کنید. پاسخ به این سوال برای هر فرد بسیار فردی خواهد بود.

روانشناسی و روانپزشکی مدرن بی پایان در جستجوی راه حلی برای مشکلات ما هستند و همانطور که می دانیم همه ابزارها برای این کار خوب است.

یکی از آنها در دهه 70 قرن گذشته به لطف کار روانشناس استانیسلاو گروف در آمریکا ظاهر شد.

اما چرا این تکنیک توسط شاگردان و پیروان استانیسلاو گروف مورد ستایش قرار می گیرد و افراد بیشتری آماده ریسک رهایی از ترس ها با کمک تنفس هولوتروپیک هستند؟

به هر حال، آنها همچنین با جلسات در خانه مخالف هستند و بر حضور یک پرستار اصرار دارند - فردی که به شما اعتماد دارید و می تواند آنچه را که اتفاق می افتد کنترل کند.

در طول یک جلسه تغییرات جدی در مغز رخ می دهد

اگر نظرات را باور دارید، روان‌شناسی کمک می‌کند:

به سرعت به تغییرات شخصی دست پیدا کنید، زیرا در طول اجرای آن مشکلات به صورت جداگانه و به عنوان یک مجموعه کلی در نظر گرفته می شود
بدن خودش تصمیم می‌گیرد که چه چیزی او را بیشتر نگران می‌کند، بدون اینکه روان‌شناس را مجبور به کندوکاو در ذهن شما کند
تنفس به شما کمک می کند تا اسرار پنهان تجربه روانشناختی خود را درک کنید
فرد به منشأ مشکل پی می برد و می فهمد که دقیقاً باید از شر چه چیزی خلاص شود
غلبه بر اعتیاد به الکل، سیگار، مواد مخدر و سایر اعتیادهایی که زندگی آنها را فلج می کند برای بیماران آسان تر می شود.
احساس خستگی و استرس مزمن به تدریج در پس زمینه فرو رفته و انرژی مثبت آزاد می شود

به طور جداگانه، شایان ذکر است که تنفس هولوتروپیک و تکنیک آن، از جمله در خانه، استفاده می شود.

هنگامی که ریه‌ها بیش از حد تهویه می‌شوند، بدن مقداری اکسیژن دریافت می‌کند که سوزاندن فعال رسوبات چربی را تحریک می‌کند. فرآیندهای متابولیک نیز تسریع می شوند.

طرفداران این عمل همچنین در مورد پاکسازی موثر سموم و ناخالصی ها صحبت می کنند، اما ما هنوز این واقعیت را زیر سوال می بریم.

آیا ارزش دارد که با ترس های خود به این روش خطرناک مبارزه کنید فقط یک متخصص می تواند به شما پاسخ دهد؟

یک جلسه تنفس هولوتروپیک جمعی چگونه کار می کند؟

کلاس ها در گروه های 8 تا 14 نفره برگزار می شود. شرکت کنندگان به جفت تقسیم می شوند، یکی از آنها نقش یک هولوناوت (تنفس) را بازی می کند، دومی - یک نشسته، کسی که روند عادی جلسه و رفتار تنفس کننده را در طول آن نظارت می کند.

در مرحله اولیه، همه با موسیقی خاص آرام می شوند. این می تواند صدای تنبور، طبل، صداهای طبیعت باشد.

در طول یک جلسه، پزشکان تقریباً دو بار از تکنیک‌های تنفسی استفاده می‌کنند که مدت زمان و دفعات آن بستگی به تجربه بیمار دارد.

یک شرط مهم همانطور که در بالا نوشتیم این است که بین دم و بازدم مکث نکنید.

پس از پایان جلسه، در صورت تمایل، هولوناوت ها تجربیات خود را از آنچه دیده اند، نقاشی می کنند یا از خاک رس می کشند، به اشتراک می گذارند. یک دوره درمان تا 12 جلسه طول می کشد.

آیا می توان به تنهایی بر این تکنیک مسلط شد؟

تنفس هولوتروپیک به این ترتیب از تولد مجدد (تکنیکی برای خلاص شدن از آسیب های هنگام تولد) ناشی می شود.

مطالعه و تمرین تکنیک به تنهایی توصیه نمی شود

همیشه جفت بود، اما بعداً به یک گروه تبدیل شد.

البته، می توانید موسیقی را در هدفون خود در خانه روشن کنید و شروع به نفس کشیدن کنید، اما حداکثر چیزی که در انتظار شماست چند تصویر نه چندان روشن و تلاش برای رهایی از محدودیت های بدنی است، اما نه تغییر کامل آگاهی لازم برای وارد یک خلسه شوید

اگر مصمم به تسلط بر تنفس هولوتروپیک و تکنیک آن در خانه هستید، ویدیوهای آموزشی در یوتیوب و توصیه های زیر به کمک شما خواهد آمد:

در حالت ایده‌آل، باید یک «نشسته» با شما باشد.
اتاق باید بزرگ باشد، تمام اشیاء خطرناک و تیز باید برداشته شوند.
مشکلی را که قرار است روی آن کار کنید مشخص کنید. شما نه به خاطر نفس کشیدن، بلکه به خاطر حل آن نفس می کشید.
تا حد امکان نفس عمیق و مکرر بدون مکث بکشید.
موقعیت بدن خود را بسته به آنچه که هوشیاری به شما می گوید تغییر دهید.
پس از جلسه، سرگرمی مورد علاقه خود را برای تجسم آنچه دیدید، انجام دهید. کشیدن ماندالا برای این اهداف عالی است.
سعی کنید آنچه را که اتفاق افتاده است درک کنید.

فراموش نکنید که هر تکنیکی مزایا و معایب خود را دارد.

تنفس هولوتروپیک در خانه - ویژگی های موسیقی

آهنگ های هنرمند مورد علاقه شما، همانطور که قبلاً متوجه شده اید، به شما کمک نمی کند تا وارد این وضعیت شوید. همراهی موسیقی چگونه باید باشد؟

حداقل مساعد برای .

در ابتدا ملودی باید آرام باشد و تنفس را تحریک کند. بعد از بیستمین ثانیه به یکی پویاتر نیاز دارید. به عنوان مثال، درام رول.

پس از بیست ثانیه دیگر، حالت هولوناوت، اگر به درستی اجرا شود، شبیه خلسه می شود، بنابراین نیم دقیقه بعدی باید دراماتیک باشد.

سپس شدت شور می گذرد، ملودی آرام تر می شود، از شدت آن فروکش می کند.

ریتم تا پایان جلسه حفظ می شود.

تأثیر این روش اصلاح روی مغز را نمی توان به طور کامل درک کرد.

توصیه: اگر دائماً تصمیم دارید تنفس هولوتروپیک و تکنیک های آن را به تنهایی در خانه یاد بگیرید (ما هنوز هم توصیه می کنیم از متخصصان کمک بگیرید)، باید موسیقی را از قبل ضبط کنید یا به مجموعه های آماده آنلاین گوش دهید.

(Holotropic Breathwork™)

نویسندگان روش

دکترای پزشکی استانیسلاو گروف و کریستینا گروف

(Stanislav Grof D.M. و Christina Grof)

استانیسلاو گروف در Holotropic Breathwork™

اصول تنفس هولوتروپیک،

طراحی شده توسط استانیسلاو و کریستینا گروف:

متن اصول هولوتروپیک Breathwork ™ همانطور که توسط استانیسلاو و کریستینا گروف در سال 1990 نوشته شده و دارای حق چاپ است در اینجا ارائه شده است. (اسناد حقوقی)

موقعیت نظری

درک گسترده ای از روان انسان که شامل ابعاد بیوگرافی، پری ناتال و فراشخصی است. پدیده‌های مربوط به همه این حوزه‌ها، عناصر طبیعی و عادی فرآیند روان‌شناختی محسوب می‌شوند. آنها پذیرفته شده و حمایت می شوند، بدون اینکه به هیچ یک از آنها اولویت داده شود.

به رسمیت شناختن این واقعیت که حالات غیر عادی هوشیاری ایجاد شده توسط Holotropic Breathwork ™ ، همانطور که حالات مشابهی که خود به خود رخ می دهند نیروهای شفابخش درونی را در بدن و روان بسیج می کنند. همانطور که این فرآیند آشکار می شود، این "درمانگر درونی" حکمت درمانی را نشان می دهد که فراتر از دانش به دست آمده توسط درک شناختی پزشک یا هر مکتب خاصی از روان درمانی یا بدنسازی است.

رویکرد عملی (سمینار یا آموزش )

عناصر اساسی در Holotropic Breathwork™ (به علاوه HD) تنفس عمیق تر و سریع تر، تحریک موسیقی و تسهیل آزادسازی انرژی از طریق شکل خاصی از کار با بدن است. اشکال اضافی کار عبارتند از بیان خلاقانه تجربه، به عنوان مثال، کشیدن یک "ماندالا"، و بحث در مورد تجربه به دست آمده.

HDممکن است یک به یک با یک تسهیل کننده یا ترجیحاً در یک زمینه گروهی انجام شود که در آن شرکت کنندگان به نوبت به عنوان را تجربه می کندو "نشسته". قبل از اولین تجربه عملی تنفس، شرکت کنندگان آموزش نظری جامعی را دریافت می کنند که شامل شرح انواع اصلی پدیده هایی است که در جلسات هولوتروپیک (بیوگرافی، پری ناتال و فراشخصی) و همچنین دستورالعمل های فنی برای تنفس کننده ها ("هولونات ها") رخ می دهد. و برای نشسته. موارد منع جسمی و عاطفی از قبل مورد بحث قرار می گیرد و اگر شرکت کننده مشکلی داشته باشد، باید ارزیابی تخصصی انجام شود.

HDبه معنای تنفس سریع تر و عمیق تر از حد معمول است. به عنوان یک قاعده، هیچ دستورالعمل خاص دیگری در مورد هنجارها، الگوها و ماهیت تنفس قبل یا در طول جلسه داده نمی شود.

تجربه زیستهکاملاً درونی و عمدتاً غیرکلامی است و بدون دخالت خارجی آشکار می شود. موارد استثنا عبارتند از اسپاسم در گلو، ناتوانی در کنار آمدن با موقعیت، درد یا ترس بیش از حد که مانع از ادامه جلسه می شود و درخواست صریح تنفس کننده.

موسیقی(یا سایر اشکال تحریک صوتی - طبل زدن، صداهای طبیعت و غیره) بخشی جدایی ناپذیر از فرآیند هولوتروپیک هستند. به عنوان یک قاعده، انتخاب موسیقی توسط یک الگوی مشخص تعیین می شود که منعکس کننده کلی ترین جهت آشکار شدن تجربیات هولوتروپیک است: موسیقی با موسیقی تحریک کننده و تحریک کننده شروع می شود، سپس دراماتیک تر و پویاتر می شود و در نهایت به یک کیفیت پیشرفت می رسد. . پس از اوج، گذار تدریجی به موسیقی آرام تر و به پایان که برای آن آثار آرام، روان و مراقبه انتخاب شده است، مناسب است. اگرچه به نظر می رسد که این میانگین دینامیک صدای مورد نیاز در طول یک جلسه است، اما اگر الگوی انرژی متفاوتی در گروه ظاهر شود، ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشد.

نقش نشستهدر طول جلسه باید پاسخگو و محجوب باشد، از تنفس مؤثر اطمینان حاصل شود، محیطی امن ایجاد کند، به آشکار شدن طبیعی تجربه احترام بگذارد و در تمام شرایطی که به آن نیاز دارد کمک ارائه کند (حمایت فیزیکی، همراهی تنفس کننده به دستشویی، آوردن دستمال کاغذی یا لیوان آب و غیره). مهم است که هنگام مواجهه با طیف وسیعی از احساسات و رفتارهای احتمالی تنفس کننده متمرکز و متمرکز بمانید. که در HDهیچ مداخله ای استفاده نمی شود که در نتیجه تحلیل فکری یا بر اساس سازه های نظری پیشینی ابداع شده باشد.

بحث گروهیدر همان روز انجام می شود، پس از استراحتی که مدت زمان کافی برای آن اختصاص داده شده است. در طول این جلسات بحث، مجری تفسیری از مطالب بر اساس هیچ سیستم نظری، از جمله HD.

ترجیحاً از فردی که تجربه را تجربه می کند بخواهید که تجربه خود را توسعه و شفاف سازی بیشتری ارائه دهد و بینش های خود را در طول جلسه منعکس کند. بسط به معنای یونگی، در قالب ارجاعات اساطیری و مردم‌شناختی، می‌تواند هنگام بحث درباره تجربیات هولوتروپیک و همچنین ماندالا بسیار مفید باشد. در برخی موارد، ارجاع به تجربیات خود ارائه دهنده در گذشته، یا به تجربیات افراد دیگر، مناسب است.

رویکردهای زیادی وجود دارد که مکمل هستند HD- تمرین گشتالت، شن بازی دورا کالف، بیوانرژیک، انواع ماساژ، طب سوزنی و غیره. با این حال، هر زمان که از آنها استفاده می شود، باید به وضوح بیان شود که آنها بخشی از Holotropic Breathwork نیستند™ .

اگر تمرین خود جلسات به طور قابل توجهی از مواردی که در بالا توضیح داده شد انحراف داشته باشد، نام "تنفس هولوتروپیک" نباید برای چنین روشی استفاده شود. ™ «ما خواهش می کنیم که با عبارت دیگری جایگزین شود و با نام ما تداعی نشود.

مکمل فیلم آموزشی سمینار صدور گواهینامه در HD"اصول کار با بدن." ارائه دهندگان: استانیسلاو و کریستینا گروف.

در این فیلم، استن و کریستینا به تفصیل نشان می‌دهند که چگونه تسهیل‌کننده‌ها باید فضای امنی برای واکنش بدنی هولوناوت ایجاد کنند. با مثال‌هایی توضیح می‌دهد که چگونه «شفا دهنده درونی» کار می‌کند.

نتایجی که پس از تماشای این فیلم آموزشی حاصل می شود عبارتند از: HDشما نباید دوره هایی را از کسانی که یک برنامه آموزشی 3 ساله و نظارت حرفه ای را تکمیل نکرده اند، بگذرانید.

شرح Holotropic Breathwork ™

(Taylor, K. in Allison, N., [ed.] (1999.) The Illustrated Encyclopedia of Somatic Work Diciplines؛ تجدید چاپ 2005.)

تعریف

هولوتروپیک Breathwork ™ روشی برای خودکاوی است که تنفس سریع، عمیق، موسیقی تحریک کننده و کار متمرکز بر بدن را ترکیب می کند.

اصطلاح "هولوتروپیک" از ریشه یونانی گرفته شده است - χολος ، که به معنای "کل" است، و τρεπειν ، که به معنای "حرکت در یک جهت" است. آنها با هم به معنای "حرکت به سوی تمامیت" هستند. گیاهان در یک حرکت هلیوتروپیک به سمت خورشید می چرخند. به همین ترتیب، در طول یک جلسه هولوتروپیک، بدن انسان به سمت یکپارچگی حرکت می کند، به سمت کامل کردن خود و بهبود بخش های مختلف آسیب دیده یا تکه تکه شده خود. HDاین فرآیند را با القای حالات غیرمعمول آگاهی و ایجاد زمینه ای امن که در آن ارتباط مجدد با خود، با دیگران و با روح اتفاق می افتد، پشتیبانی می کند.

HDطراحی شده است تا ذهن و بدن را به حالت غیرعادی از هوشیاری برساند که امکان دسترسی آگاهانه تری به خاطرات فراموش شده و جنبه های زندگی درونی که ممکن است در شرایط عادی پنهان شده باشد را فراهم می کند. با اينكه HDمی تواند به طور موثر به عنوان یکی از جنبه های درمانی برای اختلالات روانی و جسمی مورد استفاده قرار گیرد، اغلب به عنوان یک آیین شمنی با هدف یادآوری گذشته عمیق و ورود به قلمروهای معنوی در نظر گرفته می شود.

در روند این کار، ممکن است تجربیات مختلفی به وجود بیاید، اما تجربیاتی که در طول فرآیند تنفس به دست می آید(یا هر تجربه خاص دیگری مانند تولد دوباره یا خلسه) به خودی خود هدف نیستند هدف یافتن تمامیت، شفا و خرد است.

تجربیات وسیله ای برای رسیدن به این اهداف هستند. هنگامی که بدن و ذهن از طریق تنفس کنترل شده وارد یک وضعیت غیرمعمول هوشیاری می شوند، خرد درونی فرد از این فرصت استفاده می کند تا در جهت شفای جسمی، ذهنی، عاطفی و معنوی و همچنین تغییرات تکاملی کار کند. Holotropic Breathwork بر این اصل کار می کند که ما بهترین شفا دهنده های خود هستیم.

هولوتروپیک Breathwork ™ شامل تنفس هدایت‌شده، موسیقی، ارائه توجه بی‌نظیر، پردازش خلاقانه مواد و ارائه زمان انعطاف‌پذیر و نامحدود به افراد تنفسی و همچنین آموزش جامع برای افرادی است که آن را تمرین می‌کنند. همه در کنار هم ایمنی و شفا را فراهم می‌کنند که امکانات آن در حالت‌های غیرعادی هوشیاری ذاتی است.

شرکت کنندگان در جلسه HDمی توانند تصاویر بصری دارای بار عاطفی را ببینند، انرژی را در بدن خود احساس کنند، بینش شهودی به دست آورند و برخی از مشکلات حل نشدنی زندگی خود را روشن کنند. اغلب شرکت‌کنندگان گزارش می‌دهند که تنش‌های انباشته‌شده، احساسات مرتبط با آسیب‌های قدیمی را رها کرده‌اند، اعتمادشان به خود و بدنشان افزایش یافته است، و احساس می‌کنند که درک به دست آورده‌اند و اکنون می‌توانند بر الگوهای رفتاری قدیمی که پیامدهای نامطلوبی داشته‌اند غلبه کنند.

تاریخچه تنفس هولوتروپیک

استانیسلاو گروف، M.D.، روانپزشک چک که در پراگ در دهه 1950 آموزش دیده بود، و همسرش، کریستینا گروف، این تکنیک طبیعی قدرتمند را بر اساس تحقیقات مدرن در آگاهی و تحقیق در مورد سیستم های معنوی باستانی توسعه دادند. مطالعه تئوری یونگ در مورد ناخودآگاه جمعی و تجربه شخصی او، گروف را متقاعد کرد که اعتقاد به علت و معلول علم مدرن را مجبور می‌کند به مدل مکانیکی ذهن پایبند باشد که قادر به درک واقعی یا بهره‌برداری واقعی از دامنه واقعی قابلیت‌های خود نیست. او به ویژه به تعیین امکانات و ماهیت تجربیاتی که معمولاً به عنوان پدیده‌های فراروان‌شناختی طبقه‌بندی می‌شوند، علاقه داشت.

پیشرفت در سنتز داروهای روانگردان به گروف ابزارهای لازم را داد تا در حین درمان بیماران، حالت های هوشیاری تغییر یافته را آزمایش کند. او همچنین خودش داروهای روانگردان مصرف کرد و متوجه شد که تشابهات گسترده ای بین حالات ناشی از داروهای خاص و حالاتی که از طریق تجارب مراقبه و عرفانی و اعمال شمن ها به دست می آید وجود دارد.

گروف پس از مهاجرت از چکسلواکی به ایالات متحده، تحقیقات خود را در مورد وضعیت‌های غیرعادی هوشیاری و فراروان‌شناسی در مرکز تحقیقات روان‌پزشکی مریلند، دانشگاه جان هاپکینز و سرانجام در موسسه اسالن در بیگ سور، کالیفرنیا ادامه داد.

گروفز در سال 1976 شروع به برگزاری سمینارها کرد. اولین برنامه های آموزشی ساختاریافته آنها در سال 1987 ظاهر شد. آنها با هم جلسات تنفس هولوتروپیک را با بیش از 25 هزار نفر از سال 1987 تا 1994 انجام دادند. بسیاری از کتاب های استانیسلاو گروف، از جمله مناطق ناخودآگاه انسانی (1975)، فراتر از مغز (1985)، روانشناسی آینده (2002) و بزرگترین سفر (2006)، به رشد پیوسته علاقه به فن آوری Holotropic Breathwork کمک کردند. ™ و روانشناسی فراشخصی.

تجربه تنفس هولوتروپیک

هولوتروپیک Breathwork ™ ارائه شده توسط ارائه دهندگان دارای گواهینامه آموزش فراشخصی گروف. قبل از اولین تجربه تنفسی، شرکت کنندگان در کارگاه آموزش نظری جامعی را دریافت می کنند که شامل شرح انواع اصلی پدیده هایی است که در جلسات هولوتروپیک (بیوگرافی، پری ناتال و فراشخصی) و دستورالعمل های فنی برای کار با هم به صورت جفت به عنوان یک تنفس کننده و نظاره گر موارد منع جسمی و عاطفی در صورت وجود، با شرکت کننده در میان گذاشته می شود و در صورت وجود مشکل، تسهیل کننده برای ارزیابی تخصصی به متخصصان مراجعه می کند. شرایط به استثنای شرکت در جلسات آزاد HDشامل: سابقه مشکلات قلبی عروقی، تشخیص گلوکوم یا اختلالات جدی عاطفی.

تجربه HDکاملاً درونی و عمدتاً غیرکلامی و غیر مداخله ای است. شرکت کنندگان به صورت جفت کار می کنند و به طور متناوب بین نقش های تنفس کننده و نشسته کار می کنند. کسانی که نفس می کشند در حالی که روی زمین دراز کشیده اند، روی تشک نفس می کشند. تسهیل‌کننده‌ها آرامش هدایت‌شده را فراهم می‌کنند و به تنفس‌کنندگان کمک می‌کنند تا بدن خود را برای آماده شدن برای تنفس آرام کنند. وقتی آرامش کامل شد، تسهیل‌کننده‌ها به تنفس‌کنندگان دستور می‌دهند عمیق‌تر و سریع‌تر از حد معمول نفس بکشند. با عمیق تر شدن تنفس، تسهیل کننده ها موسیقی محرک یا ریتمیک پخش می کنند. موسیقی به مدت سه ساعت پخش می شود. افراد نشسته مراقب تنفس خود هستند، احساس محافظت و حمایت می کنند و به هر نیازی که ممکن است داشته باشند توجه دارند.

با ادامه تنفس، تنفس کننده وارد حالت های غیرعادی هوشیاری می شود. آنچه از بیرون قابل مشاهده است می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. بسیاری از آنها کاملاً بی حرکت هستند، گویی در حال مراقبه عمیق هستند. برخی شروع به تاب خوردن می کنند یا حرکات موزون دیگری انجام می دهند. برخی فریاد می زنند، ناله می کنند، گریه می کنند یا خشم خود را ابراز می کنند. گاهی اوقات تنفس کننده برای بیان احساسات یا احساسات خود درخواست کمک می کند. تجربیات از فردی به فرد دیگر و از جلسه ای به جلسه دیگر متفاوت است. همان فرد اغلب با هر بار نفس کشیدن تجربه متفاوتی دارد.

جلسه HDبه طور متوسط حدود دو تا سه ساعت طول می کشد. در پایان جلسه، هنگامی که تسهیل‌کننده با تنفس‌کننده احساسش را بررسی می‌کند، تسهیل‌گر می‌تواند شکل خاصی از کار با بدن را به تنفس‌دهنده ارائه دهد، کاری با هدف رهاسازی انرژی - در صورتی که تمام تنش‌های عاطفی و فیزیکی در طول تمرین فعال شوند. جلسه از طریق تنفس حل نشده است. اصل اساسی این کار این است که کلید فرآیند تنفسی را که "شفای درونی" آن مواد خاصی را که مطابق با اجازه تنفس و محیط است، به سطح آورده است، و ایجاد شرایطی است که در آن علائم موجود تشدید می شوند. در حالی که انرژی و آگاهی در این قسمت از بدن وجود دارد، فرد تشویق می‌شود تا پاسخ خود را به انرژی به گونه‌ای بیان کند که همخوانی داشته باشد و با شدت احساس تجربه شده توسط تنفس‌کننده مطابقت داشته باشد. این شکل از کار آزادسازی انرژی جزء ضروری رویکرد هولوتروپیک است و نقش مهمی در تکمیل و ادغام تجربه ایفا می کند.

شرکت‌کنندگان Holotropic Breathwork اغلب گزارش می‌دهند که بینش و وضوح بصری در مورد بخش‌های مشکل‌دار زندگی خود به دست آورده‌اند. آنها همچنین گزارش می دهند که این تکنیک از طریق رهاسازی تنش های انباشته شده و تجربیات آسیب زا و همچنین احساس ارتباط بیشتر با بخش های فیزیکی، عاطفی و معنوی خود، خود درمانی را فراهم می کند.

آموزش فراشخصی گروف

(آموزش فراشخصی گروف)

برای دریافت گواهینامه در آموزش فراشخصی گروف، تقریباً 600 ساعت آموزش لازم است که حداقل دو سال طول می کشد. این به زمان کافی برای ادغام مواد تغییر دهنده زندگی اجازه می دهد که به طور اجتناب ناپذیر زمانی که افراد برای مدت طولانی نفس می کشند خود را نشان می دهد. بخش تجربی یادگیری، اعتماد عمیقی به خرد درونی شما ایجاد می کند. با انجام و تکمیل بسیاری از سفرهای خود، کارآموزان این باور را به دست می‌آورند که می‌توانند واقعاً به راهنمایی‌ها و روند درونی هر شرکت‌کننده اعتماد کنند. این به تسهیل‌گران اجازه می‌دهد تا اعتماد درونی خود را به فرآیند هر شرکت‌کننده‌ای که ممکن است توسط بخشی از سفر درونی خود مرعوب شود، در میان بگذارند.

تنفس هولوتروپیک یکی از روش های درمانی در روان درمانی است. از آنجایی که اطلاعات زیادی در مورد آن وجود ندارد، ما به شما خواهیم گفت که چیست و چگونه کار می کند.

Holotropic Breathwork: چیست؟

تاریخچه پیدایش روش توصیف شده جالب است. گروف از پیروان ز. فروید بود و تمرین می کرد. او برای تغییر هوشیاری از مواد روانگردان به ویژه ال اس دی استفاده کرد. در طول جلسات، گروف متوجه شد که وقتی اثرات مواد از بین رفت، مردم شروع به تنفس سریع‌تر و عمیق‌تر کردند تا در حالت خلسه باقی بمانند.

پس از ممنوعیت استفاده از داروهای روانگردان در ایالات متحده، دانشمند به روش اصلی تنفس هولوتروپیک رسید.

- این یک تکنیک خاص است که در آن فرد بسیار عمیق و سریع نفس می کشد، در حالی که کل فرآیند با موسیقی یا صداهای دیگر همراه است.

پس از پایان جلسه در نسخه کلاسیک، نقاشی یک ماندالا یا طرح دیگری وجود دارد که در طول جلسه به ذهنم خطور کرد. نتیجه این فرآیند تغییر در هوشیاری و وارد شدن به حالت خلسه است.

تنفس هولوتروپیک همیشه به صورت جفت انجام می شود. به شخصی که "نفس می کشد" هولوناوت و شریک زندگی او نشسته می گویند. پرستار شخصی است که از این روند مراقبت می کند. مسئولیت های او شامل نظارت بر رفتار و وضعیت "تنفس" است. معلمی که Holotropic Breathwork را آموزش می دهد تسهیل کننده نامیده می شود.

بنابراین، عناصر اصلی انبار داده هستند:

تنفس خاص؛
موسیقی تحریک کننده؛
حمایت از "تنفس"؛
خود بیان خلاق شخصیت

علاوه بر HD، چهار تکنیک تنفسی شناخته شده شامل لرزش، تولد دوباره و تنفس آزاد است.

تنفس هولوتروپیک برای چه مواردی استفاده می شود؟

حالت‌های تغییر یافته هوشیاری که در طول HD به دست می‌آیند، به دلیل رها شدن احساسات و احساسات فیزیکی ناخوشایند که در اعماق درون پنهان شده‌اند، اثر شفابخش دارند. فرد مشکلی را تشخیص می دهد که او را عذاب می دهد، که به او اجازه می دهد آن را تجزیه و تحلیل کند و راه حل هایی بیابد.

هدف هولوناوت وارد شدن به خلسه و بیان واقعی خود است، یعنی. جوهر شخصیت شما، مهم نیست که چقدر ناخوشایند است. فردی که نفس می کشد ممکن است شروع به گریه کردن، پریدن، خندیدن، رقصیدن، آواز خواندن یا فحش دادن کند.

تنفس هولوتروپیک به عنوان روان درمانی برای شرایط و بیماری های زیر استفاده می شود:

آگاهی از علل تنش عصبی و اضطراب و همچنین خلاص شدن از شر آنها.
فعال سازی ذخایر ذهنی، به حداقل رساندن یا حذف کامل حالات افسردگی و بی تفاوتی؛
اعتیاد در انواع مختلف (الکل، مواد مخدر، بازی، سوء مصرف مواد)؛
غلبه بر بحران های میانسالی یا وجودی

موقعیت‌های استرس‌زا، بی‌معنای زندگی نیز نشانه‌هایی برای تمرین‌های تنفسی خاص هستند. علاوه بر این، HD به شما کمک می کند تا توانایی ها و خواسته های خلاقانه خود را درک کنید.

تکنیک تنفس هولوتروپیک

اجازه دهید به طور مفصل نحوه عملکرد اصل تنفس هولوتروپیک را بررسی کنیم.

فراوانی و شدت آن منجر به:

افزایش عملکرد ریه؛
اکسیژن اضافی در خون

در این زمان سطح دی اکسید کربن خون کاهش می یابد و در نتیجه تعادل اسید و باز تغییر می کند و به اصطلاح آلکولوز گازی ایجاد می شود.

برای جلوگیری از عواقب جبران ناپذیر برای بدن، مکانیسم های محافظتی وارد عمل می شوند.:

فشار کاهش می یابد و در نتیجه باعث حفظ دی اکسید کربن در بافت ها می شود.
برای همین منظور، رگ های خونی و برونش ها باریک می شوند.

در صورتی که تنفس عمیق و مکرر بیشتر ادامه یابد، بافت هایی که در آنها اکسیژن اضافی وجود دارد، کمبود آن را تجربه می کنند و هیپوکسی رخ می دهد.

هیپوکسی به نوبه خود منجر به مهار عملکردهای قشر مغز می شود که باعث تغییر هوشیاری و ظهور تجربیات و دیدهایی می شود که بدون تنفس امکان پذیر نیست.

این تکنیک تعدادی منع مصرف دارد:

فشار خون بالا، دیستونی رویشی عروقی؛
حمل کودک، به ویژه در مراحل آخر؛
گلوکوم؛
آسیب شناسی روانی (سایکوز شیدایی- افسردگی، اسکیزوفرنی).

تمرین تنفس هولوتروپیک برای بیماری های ذکر شده می تواند باعث تشدید جدی آنها شود. همچنین برای افرادی که در گذشته نزدیک تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، کار با HD توصیه نمی شود، زیرا حرکات آشفته در طول یک جلسه می تواند منجر به آسیب به قسمت های شکننده بدن شود.

تکنیک انجام تنفس هولوتروپیک

در نتیجه تمرین CD، همانطور که در بالا گفتیم، ممکن است واکنش های غیرقابل پیش بینی ایجاد شود. بنابراین، جلسات، به ویژه برای مبتدیان، باید به شدت تحت نظارت یک پرستار برگزار شود.

Holotropic Breathwork چندین ویژگی فنی متمایز دارد:

عمدتا از طریق دهان انجام می شود؛
مکرر و عمیق است.
دم تیز و بازدم صاف است.
تنفس قفسه سینه

برای شروع جلسه، باید با پشت روی یک سطح راحت دراز بکشید و اندام های خود را در حالت آزاد قرار دهید. سیتر شامل مجموعه های ویژه ای برای تمرین در اینترنت است.

ترجیحاً در کل جلسه، چشم ها باید بسته باشند. ما با رعایت قوانینی که در بالا توضیح داده شد شروع به تنفس می کنیم. در این مرحله تمام توجه باید معطوف به تنفس صحیح باشد. هر چه تنفس بیشتر و عمیق‌تر باشد، نتیجه مطلوب سریع‌تر خواهد بود.

حالت مورد نظر (هیپوکسی) در حدود 20-25 دقیقه ظاهر می شود. 20 دقیقه بعدی مهم ترین است، زیرا در این دوره تجربیات جستجو شده ظاهر می شود و استرس روانی به اوج خود می رسد. ثلث پایانی یک ساعت جلسه، زمانی است که بدن به دانش کسب شده پاسخ می دهد.

بعد از جلسه حتماً نیم ساعت استراحت و استراحت کنید.

حفظ ریتم تنفس خاص می تواند برای مبتدیان در 15 دقیقه اول دشوار باشد، سپس این تکنیک آشنا می شود. حداکثر زمان برای تمرین تنفس هولوتروپیک یک ساعت و نیم است. اگر در طول جلسه مشکلی پیش آمد و نظر خود را در مورد ادامه آن تغییر دادید، باید به روش عادی تنفس تغییر دهید. پس از حدود 5 دقیقه، هیپوکسی متوقف می شود و شما به حالت عادی خود باز می گردید.

دستیار (نظامی) چندین کار مهم را برای هولوناوت انجام می دهد:

امنیت. اگر مثلاً یک هولوناوت با دستش به زمین بخورد، نشیمنگاه باید بالشی را در آنجا بگذارد تا فرد به خود آسیب نرساند.
دستیار مطلقاً نباید در طول جلسه صحبت کند، به هولوناوت توصیه کند، یا نظر بدهد.

مداخله ممکن است منجر به وقفه در فرآیند احراز هویت شود، به عنوان مثال. خود شناسی.

اگر تصمیم دارید یک جلسه تنفس هولوتروپیک را در خانه و بدون دستیار انجام دهید، تکنیکی را که توضیح دادیم دنبال کنید. مطمئن شوید که تمام وسایل ارتباطی و اطلاعاتی خاموش هستند. اتاق را تهویه کنید، موسیقی را از قبل روشن کنید. از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید - تمام اجسام سنگین و تیز، چیزهایی که ممکن است شکسته شوند، آسیب ببینند، پاره شوند و غیره را از اتاقی که در آن تنفس می کنید بردارید.

ضرر و فایده روش

تنفس هولوتروپیک مانند هر روش یا پدیده ای دارای جنبه های مثبت و منفی است.

مزایای HD

در صورت استفاده صحیح، تنفس هولوتروپیک راه موثری برای خلاص شدن از مشکلات روانی طولانی مدت است. از آنجایی که غوطه ور شدن در ضمیر ناخودآگاه وجود دارد، فرد می تواند احساسات و تجربیات سرکوب شده را کشف کند، به آنها راه خروجی بدهد و آنها را صاف کند. علاوه بر این، مشکلات نه به صورت جداگانه، بلکه به عنوان یک بلوک کامل ظاهر می شوند.

درمان به طور مستقل و بدون دخالت روان درمانگر انجام می شود. به عنوان مثال، در روانکاوی که مبتنی بر روش غوطه ور شدن در ناخودآگاه نیز می باشد، فرد به درجه صلاحیت و درستی روانکاو و تصمیماتی که می گیرد بستگی دارد.

برای دستیابی به هارمونی و آرامش روانی می توانید هر چند وقت یکبار جلسات را تمرین کنید. HD یک راه عالی برای از بین بردن استرس و تنش روزمره است.

در محیط حرفه ای، نگرش نسبت به تنفس هولوتروپیک مشخص نیست. بسیاری از دانشمندان اصلاً آن را به عنوان یک تکنیک روان درمانی نمی شناسند.

در دو ایالت آمریکا، استفاده از تکنیکی شبیه به HD، "تولد مجدد" در سطح قانونگذاری ممنوع است. این به خاطر مرگی است که در سال 2000 با یک دختر 10 ساله در طی یک جلسه زایمان مجدد رخ داد. نمونه های دیگری از آسیب به سلامتی هنگام استفاده از فناوری وجود دارد، از جمله در روسیه.

یک استدلال علیه استفاده از HD این واقعیت است که تهویه بیش از حد مغز منجر به خروج دی اکسید کربن از سلول های آن و تنگ شدن شدید رگ های خونی می شود. این می تواند باعث بدتر شدن عملکرد مغز به دلیل مرگ سلول های عصبی شود.

علاوه بر این، با وجود منابع حفاظتی موجود بدن، به دلیل اکسیژن زیاد، ادم مغزی و مرگ ممکن است رخ دهد.

در این راستا، هولوناوت باید از عواقبی که ممکن است رخ دهد، آگاه باشد، به ویژه در صورت استفاده از روش بدون حمایت پرستار و مشارکت متخصص.