نکاتی در مورد نحوه زندگی بدون استرس آیا می توان زندگی بدون استرس داشت؟ کاری را که دوست دارید انجام دهید

ممکن است، اما تهدید کننده زندگی خواهد بود. هنگامی که بدن هورمون های استرس (آدرنالین و) تولید نمی کند چندین نقص مادرزادی در بدن وجود دارد - و این یک فاجعه است. چنین افرادی در شرایط بحرانی خود را در حالت شوک می بینند - به معنای واقعی کلمه نمی توانند حرکت کنند، زیرا فشار خون آنها کاهش می یابد، گردش خون آنها کاهش می یابد - و در نتیجه، درماندگی کامل ایجاد می شود. در این صورت مکانیسم حفاظتی که طبیعت در صورت خطر جانی در ما ساخته است، کار نمی کند.

در دهه 30 قرن بیستم، فیزیولوژیست هاروارد، والتر کانن، واکنش بدن را در پاسخ به آن کشف کرد و آن را «پرواز یا جنگ» نامید.

"پرواز یا مبارزه": یک پاسخ استرس رایج برای انسان و گورخر

مردم و حیوانات در سطح فیزیولوژیکی به خطرات یکسان واکنش نشان می دهند. ماهیت فرآیندی که در بدن اتفاق می افتد، دادن حداکثر انرژی به عضلات است. ماهیچه ها باید برای نجات سر کار دیوانه وار انجام دهند.

برای انجام این کار، آنها در حال حاضر به انرژی نیاز دارند و یک بسیج قدرتمند انرژی به شکل گلوکز از تمام ذخایر - از سلول های چربی، از کبد - به عضلات رخ می دهد. گلوکز باید در سریع ترین زمان ممکن تحویل داده شود. سیستم زایمان یعنی سیستم گردش خون فعال می شود و در نتیجه ضربان قلب افزایش می یابد و فشار خون بالا می رود.

در همان زمان، مغز هورمون‌های مورفین مانندی ترشح می‌کند که گیرنده‌های درد را مسدود می‌کنند. بنابراین، اغلب در شرایط بحرانی احساس درد نمی کنیم.

و این پاسخ بسیار عاقلانه ای است که به نجات جان انسان و گورخر در خطر کمک می کند.

بدن فعال می شود و پدال گاز را روشن می کند. در این مورد، می توانیم به خودمان تبریک بگوییم - سیستم حفظ خود کار کرده است.

ما چه تفاوتی با گورخر داریم؟

برای انجام این کار شما نیاز دارید:

۱- راحت بنشینید

2. چشمان خود را ببندید و بدن خود را احساس کنید. همه ماهیچه ها را شل کنید، از نظر ذهنی از عضلات پا به ماهیچه های صورت بلند شوید. این احساس آرامش را در بدن به خاطر بسپارید و حفظ کنید.

3- از تنفس آگاه باشید. دم و بازدم کنید و در حین بازدم یک کلمه بگویید، مثلاً «یک». دم - بازدم - یک، دم - بازدم - یک و غیره.

4. به مدت 5-10-20 دقیقه ادامه دهید. سپس ابتدا با چشمان بسته و سپس با چشمان باز مدتی آرام بنشینید.

5. نگران این نباشید که آیا به آرامش کامل رسیده اید یا نه، فقط هر فکری که به ذهنتان می رسد را رها کنید.

این تمرین را یک یا دو بار در روز انجام دهید، اما حتماً آن را حداقل 2 ساعت پس از صرف غذا انجام دهید، زیرا فرآیند گوارش در شروع آرامش اختلال ایجاد می کند.

هربرت برسون پاسخ آرامش را با مسواک زدن مقایسه می کند. ما می دانیم که مسواک زدن دندان هایمان خوب است، حتی اگر عملکرد آن را احساس نکنیم.

مهم است که به یاد داشته باشید که یادگیری پاسخ صحیح به زمان و تمایل به مراقبت از خود نیاز دارد. بدن عاقل ما پدال گاز و ترمز دارد که با فشردن صحیح آنها کمک زیادی به آن می کنیم. ما از ترس ها و نگرانی ها جدا می شویم، آرام تر می شویم و در نتیجه بهتر با بار اطلاعات، ترس از تغییر و ضرب الاجل ها کنار می آییم و لذت را وارد زندگی می کنیم.

نظر تحریریه ممکن است منعکس کننده نظرات نویسنده نباشد.
در صورت بروز مشکلات سلامتی، خوددرمانی نکنید، با پزشک خود مشورت کنید.

آیا متن های ما را دوست دارید؟ به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید تا از آخرین و جالب ترین چیزها به روز بمانید!

تقریباً هر روز در زندگی ما اتفاقی می افتد که باعث می شود احساسات منفی، نگرانی ها یا شوک ها را تجربه کنیم یا به زبان ساده: استرس را تجربه کنیم. و مطلقاً لازم نیست که اینها برخی رویدادهای جدی یا غم انگیز باشد، خیر. نزاع های جزئی، درگیری در یک فروشگاه یا حمل و نقل عمومی، مشکلات مختلف در محل کار، در خانه. همه اینها به این واقعیت منجر می شود که ما حتی متوجه نمی شویم که دائماً در حالت استرس هستیم. این وضعیت سیستم عصبی نمی تواند منجر به چیز خوبی شود. من برای خودم هدفی تعیین کردم: یاد بگیرم بین همه این اتفاقات منفی مانور بدهم، یاد بگیرم آنها را نه از طریق خودم، بلکه توسط خودم عبور دهم.

چگونه یاد بگیریم بدون استرس زندگی کنیم؟

من هیچ وقت خودم را آدم حسودی نمی دانم. علاوه بر این، من واقعاً هرگز به کسی یا چیزی حسادت نکردم. اما پس از خواندن توصیه های روانشناسان در مورد بهترین روش برای از بین بردن استرس و آرامش، این احساس را در رابطه با آن دسته از زنانی "تجربه کردم" که می توانند روزهای کامل را صرف انجام هیچ کاری جز خودشان کنند.

حضور مسئولیت‌ها و دغدغه‌های خانه، فرزندان و همسر متوقف نمی‌شوند. آنها برای خودشان و برای خودشان زندگی می کنند. شاید واقعاً سیستم عصبی آنها در وضعیت آرامی است، اما صادقانه بگویم، من شخصاً علاقه ای به آرامش به این قیمت ندارم و نیازی به آن ندارم. اگر شوهرم توجه و مراقبت را در کنارش می بیند و بچه ها مادرشان را یک خودخواه بی احساس می دانند که نمی داند چگونه حداقل گرما و محبت بدهد، پس چرا من به چنین آرامشی نیاز دارم؟ برای چی؟

شاید کسی با من مخالفت کند - این حق اوست. اما من به این اعتقاد دارم هدف زن گرمی و آسایش کانون خانواده است . به تمام معنا این تعریف. من نمی گویم که یک زن باید یک هفته از روی اجاق آشپزخانه بیفتد یا با موهای کثیف راه برود. البته که نه. یک زن باید مواظب خودش باشد و خوش اندام باشد، اما هنگام خرید در سالن، سولاریوم و مغازه زندگی نکند. همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

و روانشناسان اطمینان می دهند که دقیقاً این زنان هستند که سیستم عصبی آنها در نظم کامل است (چرا و کجا باید عصبی باشند؟!). برای اینکه آرام بمانید، باید روی خودتان سخت کار کنید و مقدار زیادی از قدرت ذهنی خود را صرف کنید. . حتی می توانم بگویم که آرامش و تعادل یک هنر است. و باید اعتراف کنم که به همه این فرصت داده نمی شود که آن را داشته باشند. اما هنوز هم ارزش یادگیری دارد.

جهت های اصلی

به خودتان اطمینان دهید که کنترل اوضاع را در دست دارید. ابتدا باید برنامه روزانه خود را ایجاد کنید و سپس به شدت دنبال کنید. البته، هیچ کس از شگفتی های ناخوشایند مصون نیست، اما در نهایت، فقط خود ما بر روال زندگی خود تأثیر می گذاریم. افراد و شرایط به طور طبیعی بر اتفاقات زندگی ما تأثیر می گذارند، اما نه به اندازه ای که گاهی فکر می کنیم. نتیجه نهایی و تصمیم گیری در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهیم باید تنها با ما باشد. و این احساس کنترل بر موقعیت جزء مهمی از تعادل روانی است. .

• . یک شوخی وجود دارد که لیوان یک بدبین نیمه خالی است و یک لیوان خوش بین نیمه پر است. از این رو نتیجه: باید یاد بگیرید که به چیزها مثبت نگاه کنید. برخی از افراد از بدو تولد به دلیل شخصیت خود به جهان مثبت نگاه می کنند، در حالی که برخی دیگر باید برای یادگیری این موضوع تلاش کنند. اغلب افراد اگر نتوانند آنچه را که می‌خواهند به دست آورند یا انجام دهند، استرس را تجربه می‌کنند و برعکس، وقتی همه چیز طبق برنامه‌ریزی‌شان پیش می‌رود، از آن لذت می‌برند. ترس از شکست آنقدر زیاد است که می تواند نه تنها باعث استرس، بلکه باعث وحشت و حتی افسردگی شود. پس شاید ما نباید اجازه دهیم که ترس ما از یک شکست احتمالی بر امید ما غلبه کند؟ به هر حال، تمام ترس ها و نگرانی های ما منحصراً در سر ماست. بنابراین، تنها نگرش مثبت و ایمان به اجرای برنامه هایمان به نظم و ترتیب اعصاب ما کمک می کند.
• واقعیت را فراموش نکنیم . البته باور به نتیجه مثبت هر کاری مهم و ضروری است، اما نباید این کار را با عینک های رز رنگ انجام دهید. شما باید بتوانید واقع بینانه به مسائل نگاه کنید، زیرا اعتقاد به بهترین ها در حالی که با چشمان بسته وارد فاضلاب می شوید، حداقل احمقانه است. این اتفاق می افتد که بهتر است شرایط را همانطور که هست بپذیرید و فقط منتظر بمانید.
• این بدان معنا نیست که افرادی که می دانند چگونه احساسات و عواطف خود را تحت کنترل داشته باشند، رویا نمی بینند . آنها فقط رویاهای منطقی تری دارند: برنامه ریزی می کنند، اما در صورت شکست می توانند به خیال پردازی های خود نیز بخندند. و نکته اصلی این است که آنها همیشه چندین گزینه برای حل مشکل در سر دارند. و این مهم است.
• ما به چیزهای کوچک توجه نمی کنیم . یکی از مهمترین قوانین برای یک زندگی آرام: نگران چیزهای کوچک نباشید! اگر مشکل جزئی است و یکی دو ماه دیگر آن را فراموش خواهید کرد، اصلاً ارزش اعصاب شما را ندارد. شما باید یاد بگیرید که اولویت های خود را به درستی تنظیم کنید، از جمله اولویت های احساسی. به عنوان مثال، اگر در وسط یک روز کاری دوستی با شما تماس گرفت و در مورد چیزهای بی اهمیت صحبت کرد، می توانید گفتگو را به بعد از ساعت کاری موکول کنید، و اگر یکی از عزیزان تماس گرفت و او به کمک شما فوری نیاز داشت، یا اتفاقی افتاد. پس نباید مکالمه را به بعد موکول کنید. عادت کنید از خود بپرسید: "آیا وقتم را عاقلانه می گذرانم؟" در لحظاتی که به نیاز به این یا آن عمل شک دارید، اگر به خود پاسخ دهید "نه!" - با خیال راحت آن را به بعد موکول کنید. طبیعتاً این در مورد انجام وظایف شغلی شما صدق نمی کند.
• خیلی قول نمیدیم . این اتفاق می افتد که علت استرس تمایل ما به جلب رضایت دیگران است. گاهی اوقات ما چیزی را می گوییم که آنها می خواهند از ما بشنوند و نه چیزی که با توانایی های واقعی ما مطابقت دارد. در نتیجه اینکه نمی توانید به وعده های خود عمل کنید و مردم را ناامید کنید، دچار استرس می شوید. بعلاوه، احساس گناه خارق العاده. و راه حل بسیار ساده است: به وعده های خود عمل کنید یا کمتر از توانایی های خود قول بدهید.
• آرام باشید و تسلیم شوید . گاهی اوقات شما حتی نیاز به تغییر رفتار خود برای جلوگیری از استرس دارید. مثلاً همکارتان چیزی را به شما ثابت می کند و شما مطمئن هستید که او اشتباه می کند، اما نمی توانید آن را ثابت کنید. سکوت کنید، تسلیم شوید، به استدلال های او گوش دهید. این کار به شما کمک می کند تا بفهمید او کجا اشتباه کرده است و سعی کنید شرایط را برای او توضیح دهید. به این ترتیب به فرد کمک خواهید کرد و خود را فردی منطقی و آرام نشان خواهید داد.
• ما مراقب سلامتی خود هستیم . دشمن اصلی استرس و همچنین سایر مشکلات سیستم عصبی مجموعه ای از ویتامین ها (که باید حاوی ویتامین های گروه B باشد) و همچنین آنتی اکسیدان ها (با تجویز پزشک) است. اساس یک سیستم عصبی سالم خواب و تغذیه مناسب است.

پنج راز برای یک زندگی آرام

راز شماره 1: استراحت

هر کاری که انجام می دهید، استراحت باید جزء اجباری فعالیت شما باشد. خوب، شاید به استثنای پزشکان، یا بهتر است بگوییم جراحان.

در طول روز زمانی را برای استراحت و شل کردن عضلات خود اختصاص دهید. واقعیت این است که استرس منجر به تنش عضلانی می‌شود: می‌توانیم آرواره‌هایمان را به هم فشار دهیم یا شانه‌هایمان را بلند کرده و منقبض کنیم. قرار گرفتن در چنین وضعیت تنشی برای بدن ما اولین قدم به سمت سایر بیماری های جدی تر است.

راز شماره 2. مصرف قهوه و چای پررنگ را کاهش دهید

قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین، مانند چای و کولا، سیستم عصبی را تحریک کرده و منجر به افزایش تحریک پذیری می شود.

یک فرد نمی تواند بیش از سه فنجان قهوه در روز با حداقل فاصله دو ساعت بنوشد. اما برای برخی، حتی یک فنجان برای تحریک و تحریک پذیر شدن کافی است. بنابراین، شما باید خودتان تصمیم بگیرید که آیا می توانید قهوه بخورید یا نه. واکنش بدن را بعد از نوشیدن یک فنجان مشاهده کنید و اگر تاثیر منفی بر بدن داشت از آن خودداری کنید.

راز شماره 3. ورزش

کاهش تنش، از جمله استرس، با کمک ورزش های فیزیکی یا هوازی کاملاً ممکن است.

فرآیندهایی که در طول فعالیت بدنی در بدن رخ می دهد سلول ها را با مواد مفید پر می کند و به طور فعال با فشار بیش از حد مبارزه می کند. ورزش سه بار در هفته به مدت نیم ساعت کافی است. اما یک درس کافی است. همانطور که می گویند از هیچ چیز بهتر است.

راز شماره 4. تنفس صحیح

برای آرام شدن باید یکنواخت، عمیق و آهسته نفس بکشید.

وقتی هیجان‌زده و پرتنش هستیم، تنفس‌مان سریع‌تر و کم عمق‌تر می‌شود. با کاهش سرعت تنفس، آرامش بیشتری پیدا می کنیم، ذهن، احساسات خود را آرام می کنیم و به قولی سرعت بدن خود را کاهش می دهیم.

راز شماره 5. با مشکلات خود دوست شوید

وقتی دائماً در محاصره مشکلات هستید، دائماً تحت استرس نیز هستید. اما دیر یا زود باید متوقف شوید تا بفهمید چه چیزی اشتباه است. چه چیزی شما را از آرامش و داشتن یک زندگی بدون استرس باز می دارد؟ آیا امکان حل این مشکلات وجود دارد؟

اگر پس از در نظر گرفتن همه گزینه ها، به این نتیجه رسیده اید که تغییر وضعیت به تنهایی یا با کمک عزیزان غیرممکن است، باید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. وقتی مشکل خود را به عنوان یک امر مسلم بپذیرید و هر روز خود را عذاب ندهید، برای شما بسیار آسان تر خواهد شد.

خلاصه کردن

این پنج راز باید به عنوان یک قاعده در نظر گرفته شوند و هر روز عملی شوند. در ابتدا دشوار و ناآشنا خواهد بود، اما وقتی یاد بگیرید که آنها را دنبال کنید و به طور منظم از آنها استفاده کنید، نتیجه را دوست خواهید داشت.

و بخاطر داشته باش: استرس های ما به لطف توجه بیش از حد ما به آنها تغذیه و رشد می کنند. یعنی هر چه بیشتر بترسیم یا نگران باشیم، قوی تر می شوند. و برعکس، هر چه کمتر توجه شود، ضعیف تر می شوند.

یاد بگیرید که منفی بافی را کنار بگذارید، خاطرات ناخوشایند، نزاع های کوچک، افکار افسرده را در روح و حافظه خود نگه ندارید. افراد مثبت اندیش به دلیل مشکلات جزئی کمتر دچار استرس می شوند زیرا مطمئن هستند که همه چیز را تحت کنترل دارند. و اگر گزینه اول کمکی نکرد، دومی قطعا کمک خواهد کرد. برای آرامش و تعادل بیشتر، شما باید یاد بگیرید که همین کار را انجام دهید: خوبی ها را به خاطر بسپارید، به قدرت خود ایمان داشته باشید و بیشتر استراحت کنید . و پس از آن به سادگی هیچ جایی برای استرس در زندگی شما وجود ندارد!

چگونه یاد بگیریم بین تله های شرایط مانور دهیم؟

چگونه یاد بگیریم بدون استرس زندگی کنیم؟ آرامش و سکون هنر بزرگی است و در نتیجه کار زیادی که مستلزم به کارگیری نیروی ذهنی است. اما بهتر است یاد بگیریم از زندگی لذت ببریم تا اینکه هر روز عمیق تر در ورطه رنج فرو برویم.گاهی اوقات با خانم های پرانرژی و مرفهی روبرو می شویم که ادعا می کنند استرس را رها کرده اند. روزهای آنها پر از جلسات استراحت، عمل های زیبایی، خرید آسان و غیره است. اما روحیه بالای زنانی که وقت خود را در چنین کارهای دلپذیری سپری می کنند، با وضعیت کسانی که دغدغه های زیادی دارند قابل مقایسه نیست.

چگونه می توانید در این مورد احساس اسب گوشه ای نداشته باشید؟ خیلی ها خوشحال می شوند که در بهشت ​​هیچ کاری غوطه ور شوند، اما در مورد کار، بچه ها، مطالعه چطور؟با این حال، برخی توانستند از شلوغی و نگرانی در مورد چیزهای بی اهمیت جلوتر بروند. و آنها به ندرت در مورد آن لاف می زنند - آنها فقط زندگی می کنند و زنده می مانند، اگرچه ظاهر کاملی ندارند، و گاهی اوقات خانه آنها می تواند از تمیز کردن عمومی استفاده کند.اما این آنها هستند که در سخت ترین شرایط موفق به حفظ آرامش المپیک می شوند. راز چیست؟ در همه موارد، اساساً از همان استراتژی‌ها برای کمک به جلوگیری از فرورفتن در ورطه استرس استفاده می‌شود. اغلب، تعادل یک ویژگی ذاتی شخصیت نیست، بلکه نتیجه کار روی خود است. شما هم می توانید این را یاد بگیرید.

راز 1

اطمینان داشته باشید که وضعیت تحت کنترل است

چگونه یاد بگیریم بدون استرس زندگی کنیم؟ هیچ کس از حوادث ناگهانی که مستلزم تغییر در شیوه زندگی معمول است مصون نیست. اما، به طور کلی، فقط ما مسئول کارهای روزمره خود هستیم. افراد دیگر و شرایط بیرونی در بیشتر موارد هیچ تصمیمی نمی گیرند. احساس کنترل بر آنچه اتفاق می افتد چیزی است که برای آرامش ذهن لازم است.

آیا احساس می کنید زندگی شما توسط شخص دیگری کنترل می شود؟ سپس استرس شما تضمین می شود. البته، اگر والدین مستبد، دوست سرسخت یا رئیسی بی ثبات دارید، دشوار است که خود را معمار خوشبختی خود بدانید. سعی کنید از قربانی شدن خودداری کنید. یاد بگیرید هر روز فقط برای خودتان وقت پیدا کنید. شما نمی توانید دیگران را تغییر دهید، اما برنامه ریزی برای روز خود امکان پذیر است.

راز 2

خوش بینی…

همه این جوک را می دانند که همان لیوان آب برای یک بدبین می تواند نیمه خالی و برای یک خوش بین نیمه پر باشد. انتخاب یک زن آرام و شاد بدیهی است: نگاه مثبت به چیزها. برخی افراد ذاتاً آن را دارند، در حالی که برخی دیگر باید آن را توسعه دهند. اگر هر کاری که لازم می دانیم انجام دهیم شرایط به نفع ما می شود. پس چرا اجازه می دهیم ترس از شکست بالقوه بر امید ما برای بهترین ها غلبه کند؟ و ترس از شکست استرس ایجاد می کند.

راز 3

...و در عین حال واقع گرایی

بسیار مفید است که تکرار کنید همه چیز خوب خواهد بود. اما زمزمه کردن این موضوع در حالی که چشمان خود را می‌بندید و مستقیماً به دریچه فاضلاب می‌روید، حداقل غیرمنطقی است. افسوس، خوش بینی کور نوشدارویی نیست. گاهی اوقات بهتر است شرایط را بپذیرید و صبورانه منتظر شرایط نامساعد باشید.

این به هیچ وجه به این معنی نیست که کسانی که استرس آنها را دور می زند نمی خواهند و نمی دانند چگونه رویا ببینند. هیچی مثل این! آنها این کار را "حرفه ای" انجام می دهند: آنها برنامه های عملی را توسعه می دهند و می توانند به ساده لوحی توهمات خود بخندند. همچنین درست است که این افراد با اجرای طرح الف، همیشه یک طرح پشتیبان B را در ذهن دارند.

راز 4

توانایی دیدن کل تصویر

اگر می خواهید از شر استرس خلاص شوید، نگران چیزهای کوچک نباشید. مشکلی که ظرف چند ماه ناپدید می شود، ارزش اعصاب شما را ندارد. ما باید یاد بگیریم که اولویت ها را تعیین کنیم، از جمله اولویت های احساسی. همیشه سعی کنید صبح روز آینده را ارزیابی کنید و مهم ترین کارها را برای انجام انتخاب کنید. هر زمان که حواس‌تان پرت شد، از خود بپرسید: «آیا وقتم را به خوبی می‌گذرانم؟» اگر پاسخ «نه» دادید، پس از ارزیابی مقیاس آن، حل مسئله را به زمان‌های بهتر موکول کنید. به عنوان مثال، اگر دوستی در وسط کار با شما تماس گرفت، مؤدبانه به او بگویید که بهتر است در زمان مناسب تری صحبت کنید. اما اگر اتفاق بسیار مهمی برای یک دوست رخ دهد - یک بدبختی واقعی یا، برعکس، یک رویداد شادی آور - در این صورت گفتگو می تواند واقعاً موضوع بسیار مهمی باشد.

راز 5

هیچ چیز اضافی را قول ندهید

ما اغلب برای خود استرس ایجاد می کنیم. یکی از اشتباهات رایج این است که به مردم می‌گویید چه چیزی را می‌خواهند بشنوند نه آنچه را که با توانایی‌های شما مطابقت دارد. آنقدر می توان قول داد که تحقق همه آنها به سادگی غیرممکن است.

شما نمی توانید با حجم بیان شده کنار بیایید و استرس دو برابر می شود: زیرا مردم را ناامید می کنید. راه حل ساده است - یاد بگیرید کمتر از آنچه که می توانید وعده دهید قول بدهید. خواهید دید، اگر شما، هرچند دیر، به مهمانی برسید، دوستانتان خوشحال خواهند شد - بالاخره آنها گفتند که اصلا وقت نخواهید داشت. اگر گزارش را یک روز زودتر به جای یک هفته دیرتر تمام کنید، رئیس شما نیز خوشحال خواهد شد.

راز 6

تماس با مردم

صدها مطالعه روانشناسی نشان می دهد که در نتیجه ارتباط، به شرطی که طرفین روحیه دوستانه داشته باشند، ضربان قلب تثبیت می شود و فشار خون کاهش می یابد و افراد آرامتر می شوند. بنابراین، روابط خوب خود را با دیگران حفظ کنید. و در عین حال، همیشه فقط جلیقه ای نباشید که همه در آن گریه می کنند - وقتی احساس بدی دارید به دنبال حمایت از خودتان باشید.

مردان در شرایط بحرانی استراتژی رفتاری خود را دارند: آنها "در پوسته ای پنهان می شوند" و "بیرون می آیند" فقط برای ضربه زدن و بحث کردن. یک زن می تواند به دنبال همدردی و تفاهم باشد. بگذارید آنها شما را به عنوان فردی بشناسند که اولین کسی است که برای یک دوست بیمار پرتقال می آورد، اما در مشکل تنها نخواهید ماند.

راز 7

ارتقاء سلامت

استرس ناشی از هر بیماری می تواند کاملاً قوی باشد و در عین حال روی حیله گری تأثیر بگذارد. مشکلات جزئی در عملکرد بدن خود را دست کم نگیرید و به خود قول دهید که به محض پایان "زمان های سخت" با آنها مقابله کنید. این احتمال وجود دارد که وضعیت سلامتی شما را از خارج شدن از چنگال استرس باز می دارد.

قوانین مبارزه با افسردگی شامل حمایت و تغذیه سیستم عصبی است. سلنیوم و همچنین آنتی اکسیدان ها و ویتامین های گروه B به خوبی مکمل هر مجموعه ویتامینی هستند، به خصوص اگر دوران پرمشغله ای را پشت سر می گذارید. اما آنها، البته، جایگزین دو جزء اصلی یک زندگی سالم بدون استرس - خواب و تغذیه مناسب - نخواهند شد.

راز 8

انرژی خود را ذخیره کنید

مطمئن شوید که از بخش انرژی در برابر نفوذ خارجی محافظت کنید. ما توسط «سیاهچاله‌های» پرانرژی احاطه شده‌ایم: کسانی که همیشه عصبانی و ناراضی از زندگی هستند، شغلی بهتر از این ندارند که شما را به دنیای غمگین خود بکشانند. شما چنین افرادی را خوب می شناسید. از خون آشام های انرژی دوری کنید، اما اگر نمی توان از برخوردها جلوگیری کرد، سعی کنید خود را از تأثیر منفی آنها جدا کنید. اگر حتی از نظر ذهنی از نور سفید در اطراف خود دفاع کنید، قدرت کمتری از دست خواهید داد. و حتی شاید "خون آشام" بدبخت را با انرژی مثبت خود شارژ کنید.

راز 9

انعطاف پذیری

اگر می خواهید به نتیجه برسید، همه چیز را تغییر دهید - حتی رفتار خود را.

انعطاف پذیری یک ویژگی مهم برای مقابله با استرس است. به عنوان مثال، اگر نمی توانید با همکار خود بحث کنید، اگرچه مطمئن هستید که حق با شماست، سعی کنید به استدلال های او برای تغییر گوش دهید. اولاً آنها احتمالاً عقل سلیم دارند و ثانیاً با پیروی از رشته فکری طرف مقابل خود متوجه خواهید شد که او کجا اشتباه کرده است و برای شما راحت تر می شود که استدلال او را در مسیر درست هدایت کنید. و ثالثاً وقتی شما گوش می دهید سعی می کنند به شما گوش دهند.

راز 10

به دورتر نگاه کن!

هر اتفاقی بیفتد، هیچ چیز را شخصی نگیرید و به دنبال تقصیر خود نباشید. به جای اینکه خودت را کتک بزنی، سعی کن از شرایط سختی که در آن قرار گرفتی درس بگیری. تسلیم نشوید و از خود بپرسید: "چرا الان این اتفاق افتاد؟ چه چیزی می توانم یاد بگیرم؟ چه کاری می توانم انجام دهم تا همه چیز را به نفع خود تبدیل کنم؟" ممکن است در آینده نزدیک آن را پیدا نکنید
پاسخ به این سوالات اما این واقعیت که افکار شما مثبت هستند آینده ای بدون استرس را برای شما تضمین می کند.

قدرت بر استرس

افراد موفق به ندرت به خود اجازه می دهند که به خاطر مشکلات جزئی عصبانی یا تحت فشار قرار گیرند. بلکه هر کاری که ممکن است برای ایجاد اعتماد به دیگران انجام خواهند داد: همه چیز تحت کنترل است، حتی بلایای طبیعی! فقط کسانی که به طور کامل نمی دانند چه می خواهند استرس بی پایانی را تجربه می کنند. استرس اگر توانایی های ما را فعال کند می تواند مفید باشد.

medzdrav.ru

لورا هورن، مدیر برنامه Active Minds، اولین سازمان غیرانتفاعی ملی است که به آموزش دانش آموزان در مورد سلامت روان اختصاص دارد. قبل از پیوستن به Active Minds، او ابتکارات اجتماعی را در انجمن ملی مقامات بهداشت شهرستان و شهر و دانشگاه تولین رهبری کرد. او MPH خود را از دانشگاه تولین دریافت کرد. او توسط کمیسیون ملی صدور گواهینامه در آموزش بهداشت به عنوان متخصص آموزش سلامت تایید شده است.

تعداد منابع استفاده شده در این مقاله: . لیستی از آنها را در پایین صفحه خواهید دید.

استرس، که به عنوان "پاسخ جنگ یا گریز" نیز شناخته می شود، به ما کمک می کند از خطر جلوگیری کنیم. با این حال، مقادیر بیش از حد استرس منجر به مشکلات سلامتی می شود و می تواند بر دیگر جنبه های زندگی تأثیر منفی بگذارد. یاد بگیرید که دلایل استرس را درک کنید تا بهزیستی خود را بهبود بخشید.

مراحل

مدیریت استرس روزانه

سطوح استرس خود را کنترل کنید.ارزیابی سطح استرس به منظور ایجاد تغییراتی برای کاهش سطح کلی استرس و مدیریت موثر استرس بسیار مهم است. سطح استرس خود را در طول زمان کنترل کنید و بنویسید که چند بار در طول هفته چقدر استرس دارید. البته میزان استرس بسته به رویدادهای زندگی تغییر می کند، اما این ارزیابی اولیه به شما اجازه می دهد تا شروع به حل مشکل کنید.

محرک های استرس خود را شناسایی کنید.پس از نظارت و ارزیابی سطوح استرس خود، سعی کنید علل خاص استرس را شناسایی کنید. منابع استرس زیادی وجود دارد. چه چیزی باعث استرس شما می شود؟ کار؟ ارتباط؟ شرایط مالی؟ فرزندان؟ تلاش برای تعیین علت دقیق اولین قدم برای حل مشکل خواهد بود.

استراتژی هایی را برای از بین بردن محرک ها در نظر بگیرید.هنگامی که منابع استرس خود را شناختید، شروع به حل مشکل کنید. تعیین کنید که چه جنبه هایی از رویداد یا محرک تحت کنترل شماست تا بتوانید روی چیزهایی که در کنترل شما هستند تمرکز کنید. یکی از دلایل رایج استرس، انباشته شدن ساده مسئولیت ها و وظایفی است که زمان را برای استراحت و آرامش می گیرد.

عاقلانه زمان خود را برنامه ریزی کنید.در کنار کاهش تعداد تعهدات، باید زمان خود را به طور موثر برنامه ریزی کنید و فواصل زمانی را پیدا کنید که در آن لازم نیست جایی بروید و کاری انجام دهید. این به شما درک روشنی از نحوه گذراندن وقت خود می دهد که به شما در تمام جنبه های زندگی کمک می کند. از محول کردن یا به تعویق انداختن وظایفی که نیاز به توجه فوری ندارند، نترسید.

از درخواست کمک نترسید.اگر از استرس و اضطراب رنج می برید، نباید احساس کنید که مجبورید به تنهایی با مشکلات کنار بیایید. با یک دوست نزدیک یا خویشاوند تماس بگیرید و در مورد احساسات خود صحبت کنید. ارتباط نقش مهمی دارد و به کاهش تنش کمک می کند. نیازی به گفتگوهای بیش از حد جدی و به اشتراک گذاشتن رازهای عمیق خود نیست.

درک کنید که راه حل آسانی وجود ندارد.نظارت بر سطوح استرس، شناسایی محرک ها و توسعه استراتژی ها به شما کمک می کند به تدریج سطح استرس خود را کاهش دهید. درک این نکته مهم است که هیچ راه حل معجزه آسایی فوری برای سبک زندگی پرمشغله وجود ندارد. باید از روش های پیشنهادی استفاده کنید و مشکلات و سختی های زندگی در دنیای مدرن را با دوزی شوخ طبعی درک کنید. توانایی دیدن چیزهای خنده دار در امور روزمره به شما کمک می کند با مشکلات اجتناب ناپذیر راحت تر کنار بیایید.

فعالیت بدنی

1. به طور منظم تمرین کن.دانشمندان پیشنهاد می کنند که فعالیت بدنی به مبارزه با استرس، افسردگی خفیف و اضطراب به دلیل تغییرات شیمیایی در مغز که باعث بهبود خلق و خو می شود، کمک می کند. ورزش منظم بدنی همچنین سلامت کلی شما را از طریق خودکنترلی و افزایش عزت نفس بهبود می بخشد.

   زمانی را برای انجام فعالیت هایی که برای شما لذت بخش است، پیدا کنید.علاوه بر تمرینات بدنی منظم، باید خود را با فعالیت های دیگر نیز خشنود کنید. به عنوان مثال، به سینما بروید، با دوستان خود در یک کافه ملاقات کنید یا با سگ بازی کنید. چنین فعالیت هایی به شما کمک می کند تا ذهن خود را از موقعیت های استرس زا دور کرده و آرام شوید.

   • داشتن تعادل مناسب در زندگی می تواند به میزان قابل توجهی سطح استرس شما را کاهش دهد.
   • یک واسطه شاد بین کار و زندگی شخصی استرس را کاهش می دهد و بهره وری را افزایش می دهد.
   • اگر دوستان خود را فراموش کنید، استرس فقط با گذشت زمان افزایش می یابد.

   مشاوره تخصصی

   لورا هورن، مدیر برنامه Active Minds، اولین سازمان غیرانتفاعی ملی است که به آموزش دانش آموزان در مورد سلامت روان اختصاص دارد. قبل از پیوستن به Active Minds، او ابتکارات اجتماعی را در انجمن ملی مقامات بهداشت شهرستان و شهر و دانشگاه تولین رهبری کرد. او MPH خود را از دانشگاه تولین دریافت کرد. او توسط کمیسیون ملی صدور گواهینامه در آموزش بهداشت به عنوان متخصص آموزش سلامت تایید شده است.

   کارشناس آموزش بهداشت

   باید مرتب از خود مراقبت کنید.لورا هورنای متخصص آموزش بهداشت می گوید: «مراقبت از خود توانایی ما را برای داشتن یک زندگی رضایت بخش افزایش می دهد. این رفتار همچنین به شما و دیگران یادآوری می‌کند که نیازهای شما مهم هستند.»

   یوگا کار کن.علاوه بر فعالیت های دلپذیر معمولی، برای یافتن علایق و سرگرمی های جدید تلاش کنید. یوگا گزینه خوبی است زیرا ترکیبی از فعالیت بدنی، تکنیک های تمدد اعصاب و آرامش و سکوت است. ثابت شده است که یوگا استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم

درست غذا خوردن را شروع کنید.درست مانند ورزش منظم، تغذیه متعادل مناسب به شما امکان می دهد سبک زندگی سالم تری داشته باشید. تغییرات رژیم غذایی سالم و مثبت شما را از نظر جسمی و احساسی قوی تر می کند. خودمراقبتی فعال عزت نفس را افزایش می‌دهد، انرژی شما را شارژ می‌کند و بدنتان را بهتر کنترل می‌کند و یک رژیم غذایی سالم عملکرد مؤثر بدن شما را تضمین می‌کند.

یک برنامه خواب سالم را حفظ کنید.یک فرد بالغ به طور متوسط ​​هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد. کمبود خواب استرس را افزایش می دهد و کمبود خواب مزمن می تواند قضاوت، تفکر منطقی، ظاهر، میل جنسی و عملکرد در محل کار و مدرسه را مختل کند. راه های زیر می تواند به شما کمک کند خواب بیشتری داشته باشید:

• ایجاد و حفظ یک برنامه خواب ثابت؛
• قبل از رفتن به رختخواب، فعالیت های آرامش بخش (خواندن، تمرینات تنفسی) انجام دهید.
• دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید؛
• در شرایط راحت به رختخواب بروید؛
• از کافئین و الکل که خواب را مختل می کنند خودداری کنید.

1. کمتر الکل بنوشید.برای مراقبت از سلامت عاطفی خود، در محدوده توصیه شده نوشیدن بمانید. مصرف مکرر بیش از سه تا چهار وعده در روز به مردان توصیه نمی شود. زنان باید خود را به دو تا سه وعده محدود کنند. این وسوسه اغلب در موقعیت های پرتنش ایجاد می شود، اما در واقع الکل احساسات را تقویت می کند و فرد را عصبانی و پرخاشگر می کند.

   • یک وعده الکل مربوط به تقریباً 25 میلی لیتر نوشیدنی با محتوای الکل 40٪، 150 میلی لیتر آبجو با محتوای الکل 5-6٪ یا نصف لیوان استاندارد (175 میلی لیتر) شراب با محتوای الکل است. 12 درصد
   • برنامه های ویژه ای وجود دارد که به شما کمک می کند مصرف الکل خود را کنترل کنید.
   • اگر نوشیدن الکل مشکل ساز شد، باید با پزشک مشورت کنید.

2. ترک سیگار.اگر سیگار می کشید، سعی کنید کمتر سیگار بکشید یا آن را ترک کنید تا استرس و اضطراب را از بین ببرید و زندگی را با دید مثبت ببینید. علاوه بر مزایای آشکار سلامت جسمی، ترک سیگار به سلامت روان شما نیز کمک می کند. شما نباید این افسانه ها را باور کنید که سیگار کشیدن به شما کمک می کند آرام شوید. در واقع سیگار باعث افزایش اضطراب و تنش می شود.

تکنیک های آرامش بخش مفید

1. مدیتیشن را انجام دهید.علاوه بر ایجاد تغییرات در سبک زندگی و کنار گذاشتن مسئولیت‌های غیر ضروری برای آزاد کردن زمان برای خود، تکنیک‌های آرام‌سازی مختلفی را برای کمک به کاهش استرس امتحان کنید. مدیتیشن یک تمرین باستانی است که به آرامش ذهن و زندگی در صلح با خود کمک می کند. سعی کنید آرام بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید.

   • اگر افکاری در سرتان به وجود آمد، به تمرکز روی تنفس منظم خود بازگردید.
   • همچنین می توانید بر روی یک شی در مقابل خود تمرکز کنید یا مکانی آرام مانند ساحل دریا را تجسم کنید.
   • ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما با گذشت زمان مهارت های میانجی گری شما بهبود می یابد.

ماه گذشته ده برابر بیشتر از حد معمول کار کردم. در این مدت توانستم عصبی شوم، خواب و تغذیه مناسبم را مختل کنم. خوب، حداقل من عاشق کارم هستم. اما چیزی که در این دوره پر استرس از آن سپاسگزارم این است که به خصوص کاملاً متوجه شدم که یک سبک زندگی سالم چقدر بر رفاه من تأثیر می گذارد. یعنی معلوم است که من از آن خبر داشتم اما الان خودم آن را تجربه کردم.

قبلاً فهمیدم که باید درست غذا بخورم، زود بیدار شوم، بیشتر یوگا انجام دهم، بلا بلا بلا. اما اگر روحیه شادی نداشتم، هیچ استدلال عقلی نمی توانست من را روی تشک بکشاند یا آب نبات را رد کنم. همه این قوانین به نظر نوعی تعهد، یک وظیفه احمقانه به نظر می رسید و من برعکس آنها را انجام دادم و جشنی از رفتارهای مخرب ترتیب دادم. البته عواقب ناخوشایندی داشت، اما من واقعاً متوجه آنها نشدم، زیرا زندگی نسبتاً سنجیده ای داشتم و در پس زمینه آن همه لبه های ناهموار صاف شده بودند.

اما وقتی خود را در شرایط سخت می‌بینید، وقتی هر دقیقه اهمیت دارد، وقتی باید پر از قدرت و انرژی باشید تا سخت و مؤثر کار کنید، هر شوخی مضر شما بلافاصله احساس می‌شود. همهمعلوم شد که متصل است! دیر بیداری، عدم فعالیت بدنی، نخوردن صبحانه، دیر خوابیدن باعث پرخوری، بی تفاوتی، بی خوابی، خلق بد، خستگی روانی می شود - شرایطی که در آن کار یا زندگی غیرممکن است. در پایان روز، کاملا احساس شکست می کنید و متوجه می شوید که این دیگر نمی تواند ادامه یابد.

و من تمام این کارها را رها می کردم و ضرب الاجل ها را به جهنم می فرستادم، اما شما می فهمید که نمی توانید. و تنها راه حل مشکل این است که به نوعی سبک زندگی خود را تغییر دهید و در نگرش خود نسبت به کارهای استرس زا تجدید نظر کنید. و اینک! به نظر می رسد که حقایق پیش پا افتاده یک سبک زندگی سالم تنها چیزی است که می تواند مغز ملتهب شما را نجات دهد و به شما در رسیدن به ضرب الاجل کمک کند!

بنابراین، چه اقداماتی به به حداقل رساندن استرس، پر کردن سریع انرژی و موثر ماندن کمک می کند. و زیبا، که مهم است (زیرا پوست و مو قبل از هر چیز به مشکلات زندگی واکنش نشان می دهند).

1. رژیم غذایی.مهم نیست چقدر خسته هستم، دیگر با شیرینی و قهوه خود را شاد نمی کنم، زیرا می دانم: این باعث از دست دادن انرژی در یک ساعت و در یک روز می شود - نیاز دیگری به چیزی شیرین و مضر. و پر کالری قطعا ارزشش را ندارد. من فقط این گزینه را حذف می کنم. اگر بخواهم با غذا تامین مالی کنم، آجیل، عسل و میوه ها را به عنوان میان وعده انتخاب می کنم. من فرنی را برای صبحانه درست می کنم، حتی اگر واقعاً آن را نمی خواهم - به من کمک می کند احساس سیری کنم (وقتی صبحانه را حذف کردم یا آن را با شیرینی مورد علاقه ام - خرما با قهوه جایگزین کردم، بلافاصله متوجه شدم که در طول مدت سه برابر بیشتر غذا می خوردم. روز، و من همیشه سیر نیستم). ناهار سوپ گرم و شام بیشتر حبوبات دارم. من مقدار زیادی گندم سیاه می خورم - یک غلات جادویی!
2. اب.یکی دیگر از عوام فریبی که چشمان شما را گرد می کند. همیشه می دانستم که باید آب بنوشم، اما این فرمان را جدی نگرفتم. اما زمانی که ظاهر من بازتاب استرسی بود که تجربه می کردم، متوجه شدم که وقتی به طور منظم مشروب می نوشیدم بسیار شاداب تر به نظر می رسیدم و احساس بهتری داشتم. در نتیجه، من عملاً چای و قهوه را کنار گذاشتم، زیرا 8 لیوان ارزشمند در غیر این صورت جا نمی شد. من آب جوشانده و خنک شده را 30 دقیقه قبل از غذا و نه زودتر از یک ساعت بعد از غذا می نوشم. این باعث می شود که کمتر غذا بخورید.
3. یوگا.آساناها یک فعالیت بدنی جدی هستند و بار کردن خود در زمانی که در حال حاضر به شدت مشغول هستید غیرمنطقی به نظر می رسد. با این حال، اکنون می‌دانم که یوگا یک بار نیست، بلکه یک راه‌اندازی مجدد است: پس از پرانایاما، ژست‌ها، به‌ویژه شاواسانا، نوعی تولد دوباره و آمادگی برای انجام وظایف با قدرتی تازه احساس می‌کنید.
4. مراقبت از پوست صورت و مو.باز هم: هر چقدر هم که خسته باشم، پوست و موی من نیاز به مراقبت دارد. پاک کردن آرایش، حمام بخار، اسکراب، ماسک صورت و مو، پاکسازی منظم - همه این کارها را حتی زمانی که خیلی خسته هستم و اصلاً چیزی نمی‌خواهم انجام می‌دهم. نظم می خواهد، اما در نهایت ارزش تلاش را دارد.
5. رویا.آخرین اما مهم، بیدار شدن و خوابیدن در یک زمان است. البته، از نظر تئوری، همه اینها بسیار زیبا به نظر می رسد، اما در عمل - در زمان استرس، استراحت و به خواب رفتن بسیار دشوار است؛ شما می خواهید به جای رفتن به رختخواب، یک سریال تلویزیونی تماشا کنید. به همین دلیل قبل از خواب چند کار انجام می دهم که به من کمک می کند آرام شوم و راحت تر به خواب بروم: رایحه درمانی، خود ماساژ، پیاده روی، خواندن کتاب... کاری را انجام دهید که شما را آرام کند.