چگونه بفهمیم که یک فرد عصبی است. چه اتفاقی برای سلول های عصبی تحت استرس می افتد؟ نشانه های آشکاری که یک فرد نگران است

همه افراد، در یک موقعیت یا موقعیت دیگر، اضطراب را تجربه می کنند. غالباً از شخص بلافاصله مشخص می شود که هیجان زده است ، زیرا نمی تواند خود را در این حالت کنترل کند. چگونه می توان تشخیص داد که یک فرد نگران است یا نه؟

پنج نشانه اصلی تشخیص اضطراب با نگاه کردن به صورت

با گیج شدن، بسیاری از مردم اغلب پلک می زنند و چشمانشان "دار می شود"، زیرا در چنین حالتی تمرکز دشوار است. مطلقاً هیچ ارتباط چشمی با او وجود ندارد، زیرا او سعی می کند هیجان خود را پنهان کند و چشمانش را از همکار دور کند.
اکثر مردم ناخودآگاه لب های خود را می لیسند یا گاز می گیرند.
لب ها تنش می کند، گاهی اوقات لب پایین می لرزد.
صورت با لکه های قرمز پوشیده می شود.
5 سخت پوست بسیار بزرگ شده اند.

همچنین می توانید هیجان را با باز شدن سوراخ های بینی و ضربان قلب سریع که به دلیل ترشح شدید آدرنالین رخ می دهد، تعیین کنید، در این صورت فرد به سرعت و ناهموار نفس می کشد. بسیاری از افراد در تمام بدن خود شروع به لرزیدن می کنند. دست ها بی اختیار مشت می شوند. همچنین در مردان گاهی اوقات ماهیچه های زیگوماتیک به طور غیرارادی شروع به منقبض شدن می کنند و تعریق افزایش می یابد. اغلب لب بالایی و پیشانی با عرق پوشیده می شود. بسیاری از مردم شروع به ژست زدن شدید می کنند.

شما می توانید به این سوال پاسخ دهید: چگونه می توان با توجه به مکالمه متوجه شد که یک فرد نگران است. حتی گاهی اوقات می توانید بدون دیدن شخصی بگویید که هیجان زده است.

پنج نشانه اصلی اضطراب در صدا:

واضح ترین علامت لرزش در صدا است.
سرعت گفتار تسریع شده است. فرد نمی تواند هیجان خود را پنهان کند، بنابراین به سرعت شروع به صحبت می کند، در حالی که بین کلمات مکث می کند. او خودش متوجه این موضوع نمی شود، اما شنونده می تواند آن را به وضوح ببیند.
خشکی در گلو ظاهر می شود و بنابراین فرد شروع به قورت دادن مکرر بزاق و سرفه می کند.
تن صدا تغییر می کند.
اغلب فرد شروع به صحبت از طریق دندان های به هم فشرده می کند، بنابراین می خواهد هیجان خود را پنهان کند.

بسیاری از افراد نمی توانند بر احساس اضطراب غلبه کنند. بنابراین، با آموختن چگونگی تشخیص اینکه یک فرد نگران است، می توانید با مشاهده دقیق علائم اضطراب را بشناسید و با توصیه های خوب به فرد کمک کنید، سعی کنید شرایط را آرام کنید و در موقعیت خود قرار بگیرید.

هر تجلی دنیای بیرونی و درونی در فرد به صورت احساسات پاسخی می یابد. از آنچه هستند احساسات منفی یا مثبتقوی باشیم یا نباشیم، سلامتی ما به طور مستقیم بستگی دارد. این مقاله درباره علائم عصبی و علل آن است. .

افراد در هر سنی استرس روانی را تجربه می کنند. اگر کودکی بتواند با چشمان اشک آلود بخندد و نوجوانی پس از 3-4 روز عشق ناخوشایند را فراموش کند، یک بزرگسال نگران هر دلیلی است و افکار ناخوشایند را برای مدت طولانی در حافظه خود می چرخاند و آنها را در درون خود گرامی می دارد. در نتیجه روان او را به حالت استرس سوق می دهد.

این با این واقعیت توضیح داده می شود که با افزایش سن، دفاع ایمنی کاهش می یابد، سطوح هورمونی تغییر می کند و فرد بیشتر و بیشتر مستعد درک منفی واقعیت می شود.

و دلایل زیادی برای عصبی بودن در دنیای مدرن وجود دارد - عجله بیش از حد، استرس روزانه در خانه و محل کار، کار سخت، آسیب پذیری اجتماعی و غیره.

به هر حال، عصبی بودن مداوم یکی از دلایل سندرم عجیب شب خوری است که در آن افراد شب ها از گرسنگی بیدار می شوند و نمی توانند بدون میان وعده به خواب بروند.

چرا عصبی هستیم؟

دلایل عینی

شرایط انسان تغییر کرده استبه عنوان یک گونه بیولوژیکی در آغاز تکامل، انسان یک سبک زندگی طبیعی داشت: سطح فعالیت بدنی و استرس عصبی روانی لازم برای بقا با یکدیگر مطابقت داشتند.

این زیستگاه از نظر زیست محیطی تمیز بود و اگر نامناسب می شد، جامعه مردم آن را بدون تلاش برای تغییر آن به دیگری تغییر می داد.

محیط اطلاعات تغییر کرده است.هر دهه مقدار اطلاعات جمع آوری شده قبل از آن دو برابر می شود. پیشرفت علمی و فناوری تأثیر عظیمی بر مغز دارد: سرعت دریافت اطلاعات با قابلیت های بیولوژیکی جذب آن مطابقت ندارد، که با کمبود زمان تشدید می شود.

کودکان در مدرسه، به ویژه آنهایی که کوشا هستند، بیش از حد اطلاعات را تجربه می کنند: وضعیت ذهنی یک دانش آموز کلاس اولی هنگام نوشتن تست و وضعیت یک فضانورد در لحظه برخاستن از فضاپیما قابل مقایسه است.

بسیاری از مشاغل نیز بارهای اطلاعاتی ایجاد می کنند: برای مثال یک کنترل کننده ترافیک هوایی باید همزمان تا دوجین هواپیما را کنترل کند و یک معلم باید به ده ها دانش آموز توجه کافی داشته باشد.

نحوه استفاده از محصولات برای بهبود عملکرد مغز، جلوگیری از آتروفی مغز و زوال عقل (زوال عقل، آلزایمر).

رشد جمعیت شهریتراکم تماس های انسانی و میزان تنش بین افراد را افزایش داد. تعداد روابط ناخوشایند و اجتناب ناپذیر افزایش یافته استدر حمل و نقل عمومی، در صف ها، در فروشگاه ها.

در عین حال، تماس های مفید (به عنوان مثال، تماس های خانوادگی) کاهش یافته است و تنها حدود 30 دقیقه در روز طول می کشد.

افزایش سطح سر و صدابه خصوص در شهرها، فراتر از هنجارهای طبیعی است و تأثیر منفی بر روان و بدن ما به طور کلی می گذارد: فشار خون و تعداد تنفس تغییر می کند، الگوهای خواب و رویا به هم می ریزد و سایر علائم نامطلوب.

ما تقریباً دائماً در معرض نویز قرار می گیریم، گاهی اوقات بدون اینکه متوجه آن شویم (تلویزیون، رادیو).

اکولوژی بدهمچنین تأثیر غیر مستقیم بر روی مغز و روان دارد. سطوح بالای مونوکسید کربن در هوایی که تنفس می کنیم باعث کاهش تبادل گاز در مغز و عملکرد آن می شود. اکسیدهای گوگرد و نیتروژن متابولیسم مغز را مختل می کنند.

آلودگی رادیواکتیو جایگاه ویژه ای در بدتر شدن عملکرد ذهنی دارد: سیستم عصبی ما به شدت از سطح بالای آن رنج می برد. تأثیر روانی این عامل باعث تشدید اثر مضر و ایجاد ترس می شود.

انقلاب علمی و فناوریشرایط مادی سکونت انسان را بهبود بخشید، اما در عین حال حاشیه ایمنی آن را به میزان قابل توجهی کاهش داد. کاهش فعالیت بدنی منجر به اختلال در مکانیسم های بیولوژیکی بدن انسان شده است.

دلایل ذهنی

عواطف شدید معمولاً یک واکنش دفاعی به مظاهر دنیای بیرون است. اگر به خودمان اطمینان نداشته باشیم، در زمان حال خود، دچار ترس از آینده، نارضایتی از خود و دیگران می شویم، عصبی می شویم.

هر موجود زنده در حضور یک تهدید با فشرده سازی (تنش عضلانی) پاسخ می دهد - نامرئی شدن، پنهان شدن به طوری که "شکارچی" متوجه نشود یا نخورد.

در دنیای مدرن، این "درنده" به تصاویر مختلفی از محیط اجتماعی و عمومی تبدیل شده است: سطح رفاه، روابط با مافوق، ترس از مسئولیت، ترس از انتقاد و محکومیت، حقوق بازنشستگی اندک، پیری قریب الوقوع، و غیره.

این "شکارچیان" اجتماعی ما را می ترسانند، ما می خواهیم پنهان شویم و به آنها فکر نکنیم، اما افکار ما همیشه خواسته و خود به خود به چیزهای ناخوشایند باز می گردد. از اینجا تنش عصبی بارها و بارها به وجود می آید، به این معنی که بدن به طور غریزی منقبض می شود.

در هنگام تنش عصبی چه اتفاقی برای بدن می افتد

احساسات شدید و طولانی مدت بدن را در حالت استرس فرو می برد: تون عضلانی افزایش می یابد، ضربان قلب تسریع می شود، هضم غذا کند می شود، هورمون استرس کورتیزول و هورمون عمل و اضطراب آدرنالین در خون ترشح می شود.

تمام منابع داخلی برای غلبه بر خطر بسیج می شوند، بدن برای اقدام سریع آماده است.

چنین واکنش دفاعی یک نوع واکنش باستانی است که از نظر ژنتیکی تعیین شده و برای بقای انسان به عنوان یک گونه بیولوژیکی ضروری است. این شامل فعالیت بدنی است، بدن باید "آدرنالین" را از بین ببرد. و به همین دلیل است که فعالیت بدنی به تنش عصبی کمک می کند.

بدین ترتیب،

تنش عصبی همیشه با تنش عضلانی ناخودآگاه همراه است .

با عصبی بودن مداوم و سبک زندگی بی تحرک، تون ماهیچه ها مزمن می شوند. به نظر می رسد که شخص در یک پوسته عضلانی محصور شده است؛ حرکت در آن مستلزم صرف انرژی بسیار زیاد است. بنابراین، خستگی همراه وفادار حالات عصبی است.

به دلیل تنش مداوم عضلانی، عملکرد کاهش می یابد، تحریک پذیری ظاهر می شود و عملکرد سیستم ها و اندام های گوارشی، قلبی عروقی و دیگر مختل می شود.

علائم فشار عصبی. چگونه به خود کمک کنید

درد آزاردهندهدر پشت، کمر، گردن، کمربند شانه ای. با هر بار عصبی، تنش ماهیچه های اسکلتی افزایش می یابد، در حالی که عضلات گردن، تیغه های شانه و عضله دوسر بار بیشتری را تحمل می کنند.

انگشت اشاره و شست خود را به هم نزدیک کرده و آنها را محکم روی هر دو دست ببندید.

تمرینات کششی را برای کل بدن و گروه های مختلف عضلانی انجام دهید.

مچ پاهای خود را ماساژ دهید، به سمت ران حرکت کنید. همین کار را برای بازوهای خود انجام دهید، از دستان خود به سمت شانه های خود حرکت کنید.

اختلال خواب.معروف است که بهترین و بی خطرترین دارو برای درمان اعصاب خواب است. با این حال، اگر با انبوهی از مشکلات به رختخواب بروید، مغز شما به حل آنها در خواب ادامه می‌دهد، که به شما اجازه استراحت کامل نمی‌دهد.

هیچ علاقه ای به لذت های عشقی وجود ندارد.

ناخودآگاه فردی که در شرایط دشوار زندگی قرار دارد، ممنوعیت دریافت لذت از زندگی را ایجاد می کند. تا پراکنده نشود و تمام انرژی خود را صرف حل مشکلات کند.

این منجر به تناقض می شود:

برعکس، فرد در این حالت به احساسات مثبت نیاز دارد، یعنی هورمون‌های لذت‌بخش اندورفین که در حین عشق‌بازی تولید می‌شوند، زیرا این هورمون‌ها بدن را از استرس محافظت می‌کنند و اثرات مضر آن را به حداقل می‌رسانند.

امتناع از درگیر شدن در یک سرگرمی مورد علاقه.

تمام تلاش ها برای از بین بردن علت تنش عصبی (تمام کردن یک پروژه، پایان مقاله، تهیه گزارش و غیره) است، اما صرفاً زمان یا انرژی کافی برای بقیه عمر وجود ندارد. تمام بدن مانند یک ریسمان است، همه افکار در مورد یک چیز هستند. این نگرش نسبت به مشکل، ناراحتی روحی و جسمی را تشدید می کند.

به خودتان فرصت استراحت بدهید. بگذارید روز تعطیل شما یک استراحت واقعی از تمام مشکلات شما باشد. این انرژی لازم را برای حل مشکلات دردسرساز فراهم می کند.

اقدامات تکراری:

ضربه زدن به انگشتان، چرخاندن پاها، راه رفتن به جلو و عقب. این یک واکنش طبیعی یک فرد به استرس عاطفی است، به این ترتیب او سعی می کند تعادل را بازگرداند و آرام شود.

با کارهای تکراری مشابه به خودتان کمک کنید: می توانید از پله ها بالا و پایین بروید، تسبیح خود را لمس کنید، ببافید.

حتی جویدن آدامس هم تاثیر خوبی دارد؛ حرکات جویدن گردش خون مغزی را فعال می کند که مقاومت در برابر موقعیت های استرس زا را افزایش می دهد.

همه ما اغلب نگران هستیم. دلیل اضطراب می تواند یک امتحان آینده، مصاحبه با نمایندگان یک شرکت معتبر، ملاقات با یک فرد مهم یا شب عروسی باشد. ما نمی دانیم که حتی با هیجان به ظاهر خفیف نیز می توانیم خود را تسلیم کنیم. بنابراین، چگونه می توانید تشخیص دهید که یک فرد احساس اضطراب می کند؟ علائم غیرکلامی که شخص بدون کنترل خود به دیگران می دهد در این امر به شما کمک می کند. هر دروغ، تمایل به پنهان کردن چیزی یا تثبیت افکار بد برای بدن استرس زا است و در چنین شرایطی پالت غنی از حرکات متولد می شود که آشکارا آنچه را که شخص سعی در مخفی نگه داشتن آن دارد آشکار می کند.

هر کسی که کارش مستلزم تماس دائمی با مردم است - معلمان، استخدام کنندگان، منشی ها - باید بداند که یک فرد چقدر نگران است. با درک اینکه یک فرد اضطراب دارد، می توانید موضوع گفتگو را در جهت دیگری حرکت دهید و به طرف مقابل اجازه دهید آرامش داشته باشد. درک این نکته مهم است که احساس اضطراب می تواند یک شوخی بسیار زشت بازی کند، به همین دلیل ممکن است شرکت یک کارمند واقعاً وظیفه شناس را از دست بدهد و یک دانش آموز کوشا ممکن است امتحانات را قبول نکند.

به حرکات و صدای فرد توجه کنید، آنها به شما کمک می کنند تا متوجه شوید که فرد نگران است، توجه اولین چیزی است که در این مورد ضروری است. به حالات چهره و حرکات طرف مقابل خود نگاه دقیق تری بیندازید، به نحوه نگه داشتن دست ها، نحوه چرخش سر توجه کنید. در این حرکات ساده می توانید اطلاعات مفید زیادی بخوانید.

دست ها، صدا و راه رفتن بلافاصله سیگنال می دهند

حرکات مداوم دست ها، به عنوان مثال، زمانی که فردی خودکار را در دستان خود می چرخاند یا دکمه های لباس خود را لمس می کند، اولین علامت واضح اضطراب است. همچنین نباید فراموش کنیم افرادی که اضطراب را تجربه می کنند انگشتانشان می لرزد. سایر علائم رایج شامل جابجایی چشم ها، راه رفتن عصبی و جابجایی از پا به پا است. اگر کف دست فردی را که نگران است بگیرید، قطعاً احساس می کنید که خیس است.

به چهره مخاطب توجه کنید. اگر با لکه های قرمز پوشانده شد یا فرد گلگون شد، بدانید که او ناراحت است یا خجالت می کشد. هیجان فرد را به تنفس های مکرر سوق می دهد و همچنین مقادیر زیادی بزاق تولید می کند. و حتی اگر در حین صحبت با شما، طرف مقابل بیشتر شروع به پلک زدن کند، این نیز نشانه ای از اضطراب است. در این شرایط مردمک ها نیز گشاد می شوند. در موقعیت‌های استرس‌زا، برخی افراد سوراخ‌های بینی و لب‌های تنش دارند (ممکن است قسمت پایینی آن بلرزد). هنگام هیجان، صدا از صاحبش اطاعت نمی کند، بنابراین فرد ممکن است بیشتر بزاق را ببلعد و گاهی حتی سرفه کند. و تن صدای خود بسیار تغییر می کند. به سرعت گفتار گوش دهید. به عنوان یک قاعده، هیجان فرد را به صحبت سریع، اما با مکث های طولانی بین عبارات، سوق می دهد. خود مردم در چنین شرایطی خود را کنترل نمی کنند، اما از بیرون بسیار قابل توجه است. در طول دوره های هیجان، بسیاری از مردم زانوهای خود را می لرزند و عبارات لازم را فراموش می کنند، اگرچه فرد به معنای واقعی کلمه آنها را از قلب حفظ کرده است. ممکن است یک نفر لغزش کند: کلمات را اشتباه بگیرد، در آنها اشتباه کند، به جای یکی چیز دیگری بگوید، لکنت زبان و غیره.

علائم اضطراب در مردان

در مردان وقتی نگران هستند، گونه هایشان بازی می کند. این آنها هستند که آنها را به خانم های مراقب می دهند و مطمئناً می دانند که وقتی عزیزانشان چیزی به آنها نمی گویند. در مبارزه با احساسات، مردان بی اختیار دست های خود را به مشت می بندند، به شدت عرق می کنند، بنابراین بلافاصله متوجه قطرات روی پیشانی یا بینی خود خواهید شد. کسانی هستند که ترجیح می دهند ملودی های بداهه را روی میز بزنند.

تحت شرایط تجربه، حتی اعمال معمول یک فرد تغییر می کند، به عنوان مثال، نحوه نوشیدن او. انسان در حالت آرام، آب یا چای را جرعه جرعه می نوشد، اما در صورت ناراحتی و ترس، فنجان با جرعه جرعه های سریع و مکرر خالی می شود.

آیا می دانستید که خنده به عنوان یک واکنش محافظتی در برابر ترس عمل می کند؟ در شرایط هیجان، یک فرد ممکن است به خنده های غیر ارادی، اغلب ناگهانی منفجر شود. سیگاری ها در صورت ترس یا نگرانی فوراً به سراغ سیگار می روند. سیگار کشیدن حریصانه نشان دهنده پریشانی عاطفی شدید است.

استثنائات از قوانین

با این حال، درک این نکته مهم است که یک فرد ممکن است نگران باشد نه تنها به این دلیل که برخی از اطلاعات را پنهان می کند یا دروغ می گوید. او ممکن است به سادگی احساس ناامنی کند. با استفاده از توصیه های ما، مطمئناً احساسات دوست یا همکار خود را از حالت طبقه بندی خارج می کنید و می توانید تشخیص دهید که آن فرد نگران است. مشاهده ژست ها و احساسات دیگران چیز جذابی است، اما بلافاصله به وجود نمی آید، بلکه نیاز به رویکرد دقیق و تمرین مداوم دارد.

این مقاله درباره علائم عصبی و علل آن است.

این با این واقعیت توضیح داده می شود که با افزایش سن، دفاع ایمنی کاهش می یابد، سطوح هورمونی تغییر می کند و فرد بیشتر و بیشتر مستعد درک منفی از واقعیت می شود. و دلایل زیادی برای عصبی بودن در دنیای مدرن وجود دارد - عجله بیش از حد، استرس روزانه در خانه و محل کار، کار سخت، آسیب پذیری اجتماعی و غیره.

چرا عصبی هستیم؟

شرایط وجود انسان به عنوان یک گونه زیستی تغییر کرده است. در آغاز تکامل، انسان یک سبک زندگی طبیعی داشت: سطح فعالیت بدنی و استرس عصبی روانی لازم برای بقا با یکدیگر مطابقت داشتند. این زیستگاه از نظر زیست محیطی تمیز بود و اگر نامناسب می شد، جامعه مردم آن را بدون تلاش برای تغییر آن به دیگری تغییر می داد.

محیط اطلاعات تغییر کرده است. هر دهه مقدار اطلاعات جمع آوری شده قبل از آن دو برابر می شود. پیشرفت علمی و فناوری تأثیر عظیمی بر مغز دارد: سرعت دریافت اطلاعات با قابلیت‌های بیولوژیکی جذب آن مطابقت ندارد، که با کمبود زمان تشدید می‌شود.

رشد جمعیت شهری، تراکم تماس های انسانی و میزان تنش بین مردم را افزایش داده است. تعداد روابط ناخوشایند و اجتناب ناپذیر در حمل و نقل عمومی، صف ها و فروشگاه ها افزایش یافته است. در عین حال، تماس های مفید (به عنوان مثال، تماس های خانوادگی) کاهش یافته است و تنها حدود 30 دقیقه در روز طول می کشد.

افزایش سطح سر و صدا، به ویژه در شهرها، فراتر از هنجارهای طبیعی است و تأثیر منفی بر روان و بدن ما به طور کلی دارد: فشار خون و سرعت تنفس تغییر می کند، خواب و ماهیت رویاها مختل می شود، بی خوابی و سایر علائم نامطلوب ایجاد می شود. ما تقریباً دائماً در معرض نویز قرار می گیریم، گاهی اوقات بدون اینکه متوجه آن شویم (تلویزیون، رادیو).

اکولوژی ضعیف نیز تأثیر غیرمستقیم بر مغز و روان دارد. سطوح بالای مونوکسید کربن در هوایی که تنفس می کنیم باعث کاهش تبادل گاز در مغز و عملکرد آن می شود. اکسیدهای گوگرد و نیتروژن متابولیسم مغز را مختل می کنند.

انقلاب علمی و فناوری شرایط مادی سکونت انسان را بهبود بخشیده است، اما در عین حال حاشیه ایمنی آن را به میزان قابل توجهی کاهش داده است. کاهش فعالیت بدنی منجر به اختلال در مکانیسم های بیولوژیکی بدن انسان شده است.

هر موجود زنده در حضور یک تهدید با فشرده سازی (تنش عضلانی) پاسخ می دهد - نامرئی شدن، پنهان شدن به طوری که "شکارچی" متوجه نشود یا نخورد. در دنیای مدرن، این "درنده" به تصاویر مختلفی از محیط اجتماعی و عمومی تبدیل شده است: سطح رفاه، روابط با مافوق، ترس از مسئولیت، ترس از انتقاد و محکومیت، حقوق بازنشستگی اندک، پیری قریب الوقوع، و غیره.

در هنگام تنش عصبی چه اتفاقی برای بدن می افتد

احساسات شدید و طولانی مدت بدن را در حالت استرس فرو می برد: تون عضلانی افزایش می یابد، ضربان قلب تسریع می شود، هضم کند می شود، تعریق افزایش می یابد، هورمون استرس کورتیزول و هورمون کنش و اضطراب آدرنالین در خون ترشح می شود.

تمام منابع داخلی برای غلبه بر خطر بسیج می شوند، بدن برای اقدام سریع آماده است.

بنابراین تنش عصبی همیشه با تنش عضلانی ناخودآگاه همراه است. با عصبی بودن مداوم و سبک زندگی بی تحرک، تون ماهیچه ها مزمن می شوند. به نظر می رسد که شخص در یک پوسته عضلانی محصور شده است؛ حرکت در آن مستلزم صرف انرژی بسیار زیاد است. بنابراین، خستگی همراه وفادار حالات عصبی است.

علائم فشار عصبی. چگونه به خود کمک کنید

درد آزاردهنده در پشت، کمر، گردن، کمربند شانه. با هر بار عصبی، تنش ماهیچه های اسکلتی افزایش می یابد، در حالی که عضلات گردن، تیغه های شانه و عضله دوسر بار بیشتری را تحمل می کنند.

انگشت اشاره و شست خود را به هم نزدیک کرده و آنها را محکم روی هر دو دست ببندید.

تمرینات کششی را برای کل بدن و گروه های مختلف عضلانی انجام دهید.

اختلال خواب. معروف است که بهترین و بی خطرترین دارو برای درمان اعصاب خواب است. با این حال، اگر با انبوهی از مشکلات به رختخواب بروید، مغز شما به حل آنها در خواب ادامه می‌دهد، که به شما اجازه استراحت کامل نمی‌دهد. کم خوابی نیز به نوبه خود منجر به افسردگی می شود. معلوم می شود که یک دور باطل است.

یک بالش گیاهی کمک خواهد کرد - گیاهان را به نسبت های زیر مخلوط کنید:

o نعنا، شیرین علفزار، بادرنجبویه، افسنطین - 1:1:1:2،

o شبدر زرد، رنگ برنزه، اسطوخودوس - 2:2:1،

o بابونه، رنگ رزماری، بومادران - 3:1:1،

این بالش با بوی گیاهی را در شب در کنار خود قرار دهید. بهتر است به محض شروع به خواب رفتن بالش را با مخروط هاپ روی زمین فشار دهید. در غیر این صورت، در معرض خطر زیاد خوابیدن برای کار هستید.

درست کردن یک بالش گیاهی دشوار نیست: گیاهان را در یک روبالشی گازی دوخته شده قرار دهید، می توانید به سادگی آن را بپیچید. بهتر است در کیسه کاغذی نگهداری شود.

دستور العمل برای خواب خوب نیز به بازیابی خواب طبیعی کمک می کند.

بدون علاقه به رابطه جنسی ناخودآگاه فردی که در شرایط دشوار زندگی قرار دارد، ممنوعیت دریافت لذت از زندگی را ایجاد می کند. تا پراکنده نشود و تمام انرژی خود را صرف حل مشکلات کند. به نظر می رسد یک تناقض است: برعکس، فردی در این حالت به احساسات مثبت نیاز دارد، یعنی هورمون های لذت بخش اندورفین که در طول رابطه جنسی تولید می شود، زیرا این هورمون ها از بدن در برابر استرس محافظت می کنند و اثرات مضر آن را به حداقل می رسانند.

داشتن رابطه جنسی در دوران سخت زندگی ضروری است! کارشناسان توصیه می کنند از بیوریتم ها پیروی کنند. در مردان و زنان، آمادگی متقابل حدود ساعت 16:00 رخ می دهد، نامطلوب ترین زمان ساعت 18:00 است. اما، البته، این توصیه ها مشروط هستند.

امتناع از درگیر شدن در یک سرگرمی مورد علاقه. تمام تلاش ها برای از بین بردن علت تنش عصبی (تمام کردن یک پروژه، پایان مقاله، تهیه گزارش و غیره) است، اما صرفاً زمان یا انرژی کافی برای بقیه عمر وجود ندارد. تمام بدن مانند یک ریسمان است، همه افکار در مورد یک چیز هستند. این نگرش نسبت به مشکل، ناراحتی روحی و جسمی را تشدید می کند.

اقدامات تکراری: ضربه زدن با انگشت، چرخاندن پا، راه رفتن به جلو و عقب. این یک واکنش طبیعی یک فرد به استرس عاطفی است، به این ترتیب او سعی می کند تعادل را بازگرداند و آرام شود.

با کارهای تکراری مشابه به خودتان کمک کنید: می توانید از پله ها بالا و پایین بروید، تسبیح خود را لمس کنید، ببافید. حتی جویدن آدامس هم تاثیر خوبی دارد؛ حرکات جویدن گردش خون مغزی را فعال می کند که مقاومت در برابر موقعیت های استرس زا را افزایش می دهد.

برای شما آرزوی مثبت و سلامتی دارم!

چگونه بدون دلیل عصبی بودن را متوقف کنیم

تجربیات خود را در ذهن خود به دو گروه تقسیم کنید. در گروه اول، به طور مشروط نگرانی در مورد خطر واقعی (بیماری جدی، تجارب افراد پس از یک فاجعه، از دست دادن کامل مسکن یا دارایی، جابجایی اجباری و غیره) را شامل شود. چنین تجربیاتی اغلب به فرد کمک می کند تا یک مشکل دشوار را حل کند و برای غلبه بر مشکلات واقعی قدرت می بخشد. و وقتی مشکل حل شد، اضطراب از بین می رود. انسان با غلبه بر همه سختی ها، سرانجام به مسیر معمول خود باز می گردد.

دسته دوم نگرانی ها اضطراب در مورد یک خطر مورد انتظار است، اما هنوز وجود ندارد - شوهر دیر سر کار بود، تلفن دختر جواب نداد، یک دوست ناگهان تماس را قطع کرد، رئیس به سلام پاسخ نداد. چنین موقعیت هایی به نظر می رسد که منادی یک تراژدی وحشتناک باشد که مطمئناً اتفاق می افتد. در واقع هیچ اتفاق بدی نمی افتد و فاجعه فقط در تخیل شما وجود دارد. چنین ناآرامی ها به آرامی اما مطمئناً بدن را در معرض روان رنجورها و اختلالات روانی خفیف قرار می دهد - از قرص های خواب آور و آرام بخش استفاده می شود که هیچ کمکی نمی کند. وقتی نگرانی های بی اساس زمینه زندگی می شود، کم کم بی انگیزگی، بدبینی و افسردگی ایجاد می شود.

اگر شروع به نگرانی کردید چه باید کرد

اگر ناگهان چیزی شما را عصبی کرد، برای نوشیدن سنبل الطیب عجله نکنید، بلکه سعی کنید وضعیت را در افکار خود خاتمه دهید. شوهر معطل می شود و شما فکر می کنید که اتفاق وحشتناکی رخ داده است. اما این اولین بار نیست. ممکن است در محل کارتان تأخیر داشته باشید، اتوبوس را از دست داده باشید یا در ترافیک گیر کرده باشید و تلفنتان به دلیل تمام شدن باتری پاسخگو نباشد. و هر بار که احساس اضطراب ایجاد می شود، خود را متقاعد کنید که ترس بی اساس است.

اگر به تنهایی قادر به مقابله با تنش های عصبی نیستید، به دوستان خود مراجعه کنید یا با یکی از نزدیکان خود صحبت کنید. شما نباید "روح خود را در مقابل هرکسی بچرخانید". از محیط خود فردی را انتخاب کنید که صمیمانه با شما همدردی کند. بهتر است جلیقه بالقوه شما ذاتاً خوش بین باشد. مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، اینها کسانی هستند که واقعا به دنیا نگاه می کنند. اگر این شخص می گوید که نگرانی های شما بیهوده است، باور کنید. و خیلی سریع خواهید دید که وقتی به او اعتماد کردید حق با شما بود. سعی کنید از برقراری ارتباط با افرادی که تمایل دارند همه چیز را به نمایش بگذارند خودداری کنید. بگذارید فقط افراد مثبت اطراف شما را احاطه کنند.

اگر در حال حاضر کسی را ندارید که با او صحبت کنید، موسیقی آرام بخش به آرامش اعصاب شما کمک می کند. علاوه بر این، لازم نیست ملودی برای مدیتیشن باشد. هر کسی که شما شخصا دوست دارید. می توانید یک کتابخانه موسیقی را از میان مناسب ترین ملودی ها یا آهنگ ها از قبل انتخاب کنید. و با طبیعت ارتباط برقرار کنید. فرقی نمی کند که غذای پرنده بیرون از پنجره باشد یا فقط یک پیاده روی آرام در پارک جنگلی شهر: طبیعت بهترین پزشک برای یک روح بیمار است.

خودت را دوست داشته باش، مدام روی خودت کار کن. هیچکس بیشتر از شما به توجه شما نیاز ندارد. این را همیشه به خاطر بسپارید، و به تدریج یاد خواهید گرفت که آرامش ذهنی خود را حفظ کنید و تمام ترس های غیر ضروری را با وقار از خود دور کنید.

چرا عصبی هستیم؟

چرا عصبی هستیم؟ - سوالی که در تک هجا نمی توان به آن پاسخ داد. یک فرد مدرن دلایل کافی برای عصبی بودن دارد - استرس روزانه در محل کار و خانه، زندگی شخصی ناآرام، کار پر استرس و غیره. علاوه بر این، هر فردی قادر به کنترل عصبی بودن خود نیست.

اغلب، عصبی بودن خود را در خشم و پرخاشگری، در احساس خستگی و بی تفاوتی نشان می دهد. وقتی عصبی هستیم، مهار احساسات بسیار دشوار است - حالات چهره، الگوهای گفتار و ژست ها تغییر می کنند. تمام بدن از عصبی شدن رنج می برد. برای اینکه بفهمید در چنین موقعیتی چگونه رفتار کنید، باید بدانید که چرا ما عصبی هستیم.

چرا عصبی می شویم - روانشناسی و فیزیولوژی

علل عصبی می تواند هم به روانشناسی و هم به فیزیولوژی انسان مربوط باشد. از جمله، مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث عصبی شدن شود.

علل عصبی بودن ماهیتی روانی عبارتند از: فشار بیش از حد و استرس، خواب ضعیف و ناکافی، اضطراب و ترس، افسردگی و سایر اختلالات روانی.

علل عصبی فیزیولوژیکی عبارتند از PMS که برای بسیاری از زنان آشناست، عدم تعادل یا تغییرات هورمونی، بیماری های تیروئید و دستگاه گوارش، تومورهای مغزی و هیپوویتامینوز.

عصبی بودن یک فرد پاسخی است به عملی که به هر نحوی فرد را راضی نمی کند، برای او ناخوشایند و نامناسب است. به عنوان مثال، در یک صبح آخر هفته واقعاً می خواهید کمی بخوابید، اما همسایه های پر سر و صدا به شما اجازه نمی دهند آرزوی خود را برآورده کنید. در این صورت میل به خواب شدیدتر می شود. اینجاست که عصبی شدن در پس زمینه خستگی ایجاد می شود که اگر فرد نتواند بخوابد قوی تر می شود یا برعکس اگر هنوز موفق به خوابیدن شود فروکش می کند.

تعداد کمی از مردم قادر به کنترل عصبی بودن خود هستند. به عنوان یک قاعده، افزایش خستگی شروع به غلبه بر فرد می کند. در عین حال تنش های عصبی و تمام خستگی های انباشته ای که مدت هاست در انسان جمع می شود و خروجی نداشت بیرون می آید. همانطور که پیشرفت می کند، تحریک، که قبلاً مزمن شده است، می تواند منجر به ایجاد بیماری های روان تنی شود.

یکی دیگر از ویژگی های علت عصبی شدن ما توانایی تجمع عصبی و خستگی است. تجارب عصبی، در ابتدا بی اهمیت، که فرد همچنان قادر به کنترل آنها در صورت یافتن راهی نیست، شروع به انباشته شدن می کند. به همین دلیل بعد از مدتی انسان مانند بمبی می شود که هر لحظه ممکن است منفجر شود.

اغلب، عصبی بودن به عنوان پیامد نارضایتی فرد از خود، در اطرافیان، در زندگی کاری و خانوادگی دیده می شود. هر چه نارضایتی بیشتر باشد تحریک پذیری سریعتر رشد می کند. و تنش عصبی طولانی مدت می تواند به راحتی منجر به ظهور ویژگی های شخصیت عصبی شود که مبارزه با آن بیش از یک روز طول می کشد. فقط کار مداوم و کامل روی خود به شما امکان می دهد از ایجاد عصبی بودن در آینده و انتقال آن به شکل مزمن جلوگیری کنید. توصیه هایی برای یک فرد تحریک پذیر این است که باید سعی کنید موقعیت ها را تجزیه و تحلیل کنید و خود را کنترل کنید.

فردی که دائماً عصبی است و به هیچ وجه نمی تواند آن را کنترل کند، باید با واقعیت "واقع بینانه" برخورد کند. به عبارت دیگر، هر چه تصورات در مورد دنیای درون یک فرد و نحوه واقعی آن کمتر متفاوت باشد، احتمال تحریک پذیری او کمتر می شود. علاوه بر این، بهتر است بیشتر به خود یادآوری کنید که تحریک پذیری می تواند دلیل جدی درگیری با دیگران باشد.

من بی دلیل عصبی هستم

می پرسد: نستیا: 38:07)

سلام اسم من نستیا 14 ساله هستم.

این اواخر خیلی غمگین و غمگین بودم، دلم می خواهد هر روز گریه کنم. و این کاملاً بی دلیل و بدون دلیل است. وقتی دوستان در این نزدیکی هستند همه چیز خوب است - در طول روز سرگرم می شوم و عصرها عصبی و حتی وحشت دارم.

ضربان قلبم به سرعت می زند، انگشتان پا و دستانم سرد می شوند، شروع به تثبیت نفس می کنم و وقتی فیکس می شوم، سنگین به نظر می رسد و انگار چیزی مانع نفس کشیدنم می شود. اما وقتی آرام باشم و روی او تمرکز نکنم، همه چیز خوب است. من شبها نمی توانم به طور معمول بخوابم ، افکار زیادی در سرم وجود دارد - و اغلب به مادرم زنگ می زنم تا بتواند حداقل کمی با من بخوابد ، سپس احساس آرامش می کنم.

من می دانم که همه اینها اعصاب وحشتناکی هستند و انجام این کار غیرممکن است، اما من نمی توانم کاری انجام دهم. چگونه می توانم از این وضعیت خلاص شوم؟این واقعاً من را از داشتن یک زندگی کامل و خوب باز می دارد. بابت پاسخ متشکرم.

سلام نستیا! وقتی با خودتان خلوت می کنید با چیزی مواجه می شوید که مانع از نفس کشیدن شما می شود، آن چیست؟ شما می نویسید که خوابیدن در شب برای شما سخت است، افکار زیادی دارید، آیا شخصی وجود دارد که بتوانید از تجربیات خود به او بگویید؟ مامان؟

حالت غمگینی و مالیخولیایی برای بسیاری از افراد گاه به گاه پیش می آید و گاهی اوقات نیز بسیار غمگین می شوم. در چنین لحظه ای ممکن است از خود بپرسید که چه بر سر شما می آید؟ برای چی ناراحتی؟ برای چی گریه میکنی؟ چگونه می توانید از خود حمایت کنید؟ یا از چه کسانی از عزیزانتان حمایت می کنید؟ شما در سنی هستید که تغییراتی در شما رخ می دهد، بدن شما، وضعیت عاطفی شما در واقع می تواند از سرگرمی به مالیخولیا در نوسان باشد. و اینها تغییرات مهمی هستند، سعی کنید آنها را بپذیرید.

همه چیز خوب خواهد شد، من به شما ایمان دارم. عمیق نفس بکشید و بیشتر لبخند بزنید) در یک جلسه با یک روانشناس می توانید وضعیت خود را بهتر درک کنید و راه حل های بهینه پیدا کنید.

با احترام، ناتالیا

همه چیزهایی که شما توصیف می کنید، متأسفانه مربوط به دوران نوجوانی است. تغییرات هورمونی باعث می شود که شما احساس غمگینی، غمگینی و گریه کنید. هم بدن و هم اندام های داخلی شما در حال بازسازی هستند. سپس فشار افزایش می‌یابد، سپس ناگهان کاهش می‌یابد، سپس انگشتان سرد می‌شوند و قلب شروع به تپش سریع‌تر می‌کند تا مویرگ‌ها با خون پر شود. در طول روز، زمانی که در مدرسه هستید، با دوستانتان به تغییرات ضربان قلب یا تنفس توجهی نمی کنید. در خانه، به خصوص در عصر، زمانی که از قبل خسته شده اید، تمام "عجیب" های کوچک در عملکرد بدن برای شما قابل توجه است. خوب، وقتی شروع به نگرانی در مورد این می کنید، ممکن است شروع به شمردن نبض خود کنید، به خودتان گوش دهید: "خب، من چه مشکلی دارم؟"، سپس البته "علامت" دیگری پیدا می کنید. خوب، خودتان این را می‌دانید: «من شروع به تثبیت نفس‌هایم می‌کنم و وقتی تلفن را قطع می‌کنم، به نظر سنگین می‌آید و انگار چیزی مانع از نفس کشیدنم می‌شود. اما وقتی آرام باشم و روی او تمرکز نکنم، همه چیز خوب است.»

در مورد آن چه باید کرد؟ ابتدا به یاد داشته باشید که آنچه برای شما اتفاق می افتد طبیعی است. بله، ناخوشایند است، اما همه ما از این طریق می گذریم - و، باور کنید، برای شما هم خواهد گذشت.

ثانیاً سیستم عصبی خود را بیش از حد فشار ندهید. از قهوه، چای سیاه و نوشابه خودداری کنید. در شب، چای با نعنا یا بادرنجبویه خوب است. از حدود یک ساعت قبل آماده شدن برای خواب را شروع کنید - در این مدت غذا نخورید، تکالیف خود را انجام ندهید یا فیلم های اکشن را از تلویزیون تماشا نکنید. بهتر است وسایلتان را برای فردا جمع کنید، چند درمان زیبایی انجام دهید و با آرامش در مورد چیزی خنثی با مادرتان صحبت کنید.

سوم، یاد بگیرید که آرام باشید. تکنیک های زیادی وجود دارد - یوگا، تمرینات تنفسی، حمام کاج. وقتی ماهیچه ها شل می شوند، عصبیت از بین می رود.

برای شما آرزوی زندگی خوب و پرباری از الان و همیشه دارم. بهترین ها!

ما مدتهاست به این واقعیت عادت کرده ایم که همه اطرافیان ما به شدت به ما توصیه می کنند که از عصبی بودن دست برداریم. کارشناسان، آشنایان معمولی و خود ما مدام این را به ما یادآوری می کنند.

عصبی بودن مضر است، ما از قبل می دانیم. اما دقیقاً چه ضرری دارد و وقتی یک فرد عصبی است چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ ما تصمیم گرفتیم که بفهمیم.

چه اتفاقی می افتد؟

در لحظه ای که خودکنترلی درونی فرد از بین می رود و شروع به عصبی شدن می کند، کل بدن شروع به درگیر شدن در این فرآیند می کند. در همان ابتدا، فرد دچار اسپاسم عروق خونی و عضلات می شود که به طور غیرارادی شروع به انقباض می کنند. این اسپاسم ها حرکت ناچیز اندام های داخلی را تحریک می کنند، اما برای فشرده کردن رگ های خونی کافی است. به همین دلیل، جریان خون به اندام ها به مقدار لازم متوقف می شود، که منجر به گرسنگی اکسیژن می شود. این همان چیزی است که به شایع ترین علت میگرن تبدیل می شود.

علاوه بر مشکلات ذکر شده در بالا، هورمونی در بدن یک فرد "عصبی" شروع به تولید می کند که متعاقباً بدن را مسموم و نابود می کند. این هورمون شناخته شده کورتیزول است. همانطور که اغلب اتفاق می افتد، آنچه در ابتدا باید در برخی شرایط به ما کمک کند، می تواند در موارد دیگر بسیار مضر باشد. این همان داستان کورتیزول است. نقش کلیدی در واکنش‌های دفاعی بدن دارد و در غلظت‌های زیاد «بی‌کار» آزاد می‌شود و اغلب قادر به تخریب سلول‌های مغز و عضلات است.

چه باید کرد؟

صرف نظر از موقعیتی که آرامش شما را به لرزه درآورده است، یا وضعیت سلامتی شما، زمانی که فردی عصبی است، مکانیسم های مشابهی در بدن رخ می دهد. سوال دیگر این است که اگر یک فرد در ابتدا نتواند از سلامتی خود ببالد، استرس و عصبی بودن مداوم می تواند وضعیت را به میزان قابل توجهی تشدید کند. بنابراین، باید مقاومت در برابر استرس را تمرین کنید. نکته اول: از ریز عناصر "ضد استرس" که پتاسیم و منیزیم هستند استفاده کنید.

نکته دوم: نفس عمیق بکشید. این نه از نظر اخلاقی بلکه از نظر فیزیولوژیکی کمک می کند: شما سلول های مغز خود را با اکسیژن از دست رفته اشباع می کنید. نکته سوم: مقاومت در برابر استرس را ایجاد کنید. تمرین ثابت می کند که عادت و انضباط به پاسخ بدن به استرس نیز گسترش می یابد.

همچنین بخوانید : دانشمندان: عصبی بودن بیش از حد می تواند نشانه نبوغ باشد

اگر فردی دائماً عصبی است، پس از بین بردن تعادل او با هر چیز کوچک یک موضوع بی اهمیت است. و برعکس، اگر در ابتدا به خود آموزش داده باشید که در مقابل استرس مقاوم باشید، تنها چیزی واقعا جدی می تواند آرامش شما را متزلزل کند.

چرا عصبی بودن مضر است؟ چگونه عصبی نباشیم.

وقتی فردی عصبی است، دچار اسپاسم عضلات و رگ های خونی می شود. آنها به طور غیر ارادی منقبض می شوند. اسپاسم عضلانی می تواند باعث شود اندام های داخلی موقعیت خود را تغییر دهند که باعث فشرده شدن رگ های خونی می شود. جریان خون در حجم مورد نیاز متوقف می شود. گاهی اوقات به دلیل کمبود اکسیژن در رگ های خونی، مغز تغذیه کافی دریافت نمی کند. این می تواند باعث میگرن شود.

علاوه بر مشکلات ذکر شده در بالا، بدن فردی که عصبی است، هورمون هایی تولید می کند که بدن را مسموم و تخریب می کند. به عنوان یک قاعده، این همان هورمون کورتیزول است که در غلظت های بالا می تواند سلول های مغز را از بین ببرد و ماهیچه ها را از بین ببرد (اگر اشتباه نکنم تجزیه نیتروژنی عضلات گاهی اتفاق می افتد).

چگونه عصبی نباشیم.

البته، ساده‌تر از همیشه است که به کسی بگویید عصبی نباشید، اما وقتی با یک موقعیت عصبی روبرو می‌شوید، کنترل کردن خود آسان نیست.

از نظر فارماکولوژی، ریز عناصر ضد استرس شامل منیزیم و پتاسیم است. اگر به طور منظم این ریز عناصر را مصرف کنید، مقاومت شما در برابر استرس به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

در زمانی که اعصاب شما در حد خود هستند، باید تنفس خود را عادی کنید. چند نفس عمیق به داخل و خارج بکشید. سپس از بیرون به این وضعیت نگاه کنید، انگار نه برای شما، بلکه برای یک غریبه اتفاق می افتد. ما به مشکلات دیگران بسیار کمتر از مشکلات خود علاقه مندیم. تا زمانی که درست نفس بکشید و از بیرون به اوضاع نگاه کنید، اوج استرس می گذرد و فرصتی برای آسیب رساندن به سیستم عصبی شما نخواهد داشت.

استرس و کمبود استرس اثر تجمعی دارند. اگر دائماً عصبی هستید، به راحتی می توانید نامتعادل شوید. اگر به طور طبیعی در برابر استرس مقاوم هستید، مقابله با موقعیت های استرس زا برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. بنابراین ، گاهی اوقات لازم است همه چیز را کاملاً رها کنید و با هزینه شخصی خود تعطیلات را بگذرانید.

زیبایی و سلامتی عشق و روابط

فرد دائماً نوعی احساس را تجربه می کند. بدون آنها او حتی نمی توانست قدمی بردارد، آنها نقش مهمی در زندگی ما دارند. آنها می توانند متفاوت باشند: هم منفی و هم مثبت. برخی قادر به کنترل آنها هستند، در حالی که برخی دیگر دائماً عصبی و نگران هستند و سعی در تغییر این رفتار ندارند. اما این یک نگرش کاملا غیر منطقی نسبت به خود و سلامتی شما است. زیرا عادت عصبی بودن، حتی زمانی که به نظر می‌رسد دلیلی برای آن وجود داشته باشد، به مقابله با یک موقعیت دشوار کمکی نمی‌کند، بلکه فقط وضعیت از قبل دشوار را تشدید می‌کند. علاوه بر این، دلایل بسیار بیشتری وجود دارد که چرا، به نفع خود، نباید در مورد هر اتفاقی که می افتد عصبی باشید.

چرا نباید اغلب عصبی باشید

زندگی بدون شوک، مشکلات و رویدادهای شادی آور غیرممکن است. اما اگر لحظات خوشایند ارزش تجربه کردن را دارند، بدیهی است که لحظات ناخوشایند نه تنها وقت، بلکه اعصاب شما را نیز تلف می کنند.

اما این کار آسانی نیست که دائماً عصبی باشید. بدون انگیزه جدی نمی توانید این کار را انجام دهید. واقعیت این است که تغییر الگوی رفتاری یک فرد کار دشواری است، زیرا سال ها طول می کشد تا توسعه یابد. و گرفتن آن و تغییر آن در یک لحظه بسیار دشوار است. هیچ کس نمی تواند تغییر کند اگر نفهمد که چرا لازم است، چه سودی از آن خواهد گرفت، از چه چیزی نجات پیدا می کند و از شر آن خلاص می شود. مهم نیست که چقدر میل و اعتقاد او به نتیجه می رسد، او قدرتی برای غلبه بر تمام مشکلاتی که بر سر راه او قرار دارد را نخواهد یافت. حتی اگر در مدت کوتاهی بتواند چندین عادت صحیح را ایجاد کند، مانند انجام منحصراً کاری که دوست دارد، مهم نیست که چقدر عجیب و ترسناک به نظر می رسد.

بنابراین، قبل از تغییر روش معمول زندگی خود، باید درک کنید، متوجه شوید و از قبل به یاد داشته باشید که با تصمیم گیری در مورد رفتار متفاوت با آنچه در حال رخ دادن است، خود را از چه چیزی نجات می دهید.

واکنش بیش از حد به مشکلات باعث انبوهی از مشکلات سلامتی می شود. اول از همه، این یک ضربه خرد کننده به سیستم عصبی وارد می کند، که اغلب عامل بسیاری از مشکلات روان تنی می شود و منجر به بیماری های مختلف می شود، از آلرژی، که می تواند مزمن شود و به اگزما تبدیل شود و با نباتی ختم شود. دیستونی عروقی که تقریبا غیر قابل درمان است. به طور کلی، این عقیده وجود دارد که انگیزه ایجاد هر بیماری تنش عصبی است. بنابراین نمی توان پیش بینی کرد که شوک عصبی بعدی به چه چیزی منجر می شود. اما واضح است که خوب نیست. و با گذشت سالها وضعیت بدتر می شود.

درست است، این عقیده که استرس همیشه تهدیدی برای بدن است کاملاً بحث برانگیز است. به گفته دانشمند Selye که ماهیت استرس را مطالعه کرد، این خود استرس نیست که تأثیر منفی دارد، بلکه پریشانی است - استرسی که برای مدت طولانی ادامه دارد. اصلاً فرقی نمی کند که ناشی از احساسات مثبت باشد یا منفی. جلوگیری از تنش طولانی مدت بسیار مهم است. مهم است که به محض بروز آن، با ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، استراحت ساده، یا با حل مشکلی که باعث ظاهر شدن آن شده است، هر کاری انجام دهید تا از شر آن خلاص شوید. شما باید فوراً حواس خود را پرت کنید، کاری را که دوست دارید انجام دهید، فضایی از آرامش، آرامش و راحتی ایجاد کنید.

تجربه شادی یا غم برای مدت کوتاه چندان خطرناک نیست، بنابراین نباید سعی کنید فردی باشید که اصلاً به هیچ چیز واکنش نشان نمی دهد. شکستن خود و تبدیل شدن به یک ربات بی روح به خودی خود می تواند مشکلات سلامتی و روحی زیادی ایجاد کند.

هر تجربه ای که فوراً به آن پاسخ کافی داده نشود، عامل نگرانی و تنش درونی می شود. زمانی که موقعیت آزاردهنده ای پیش می آید، بسیار مهم است که به آن به گونه ای پاسخ دهید که هیچ منفی از خود به جا نگذارد. مهم نیست که چقدر آسیب زا است، یا باید آن را به عنوان یک امر داده شده بپذیرید و رفتار خود را تنظیم کنید، یا هر کاری برای مقابله با آن انجام دهید، از آنچه می ترساند، آسیب می زند، ناراحت می کند، توهین می کند یا عصبانی می کند.

تحمل کنید، آشتی کنید یا وانمود کنید که هیچ اتفاقی نیفتاده است، اما همچنان در روح خود احساس رنجش، گناه، ترس، میل به انتقام دارید - این اولین قدم به سوی روان رنجوری و فهرست عظیمی از بیماری هایی است که در روان رنجورها ایجاد می شود. بیماری های سیستم قلبی عروقی، فشار خون، مشکلات دستگاه گوارش، درد عضلانی - این فقط یک لیست کوچک از آنچه در انتظار کسانی است که هنوز نمی دانند چرا نباید اغلب عصبی باشد.

زنان باردار نباید نگران باشند، زیرا این امر بر جنین تأثیر منفی می گذارد. این نه تنها به سلامتی او آسیب می رساند و در رشد کامل او اختلال ایجاد می کند، بلکه می تواند اضطراب مفرط را به او منتقل کند و از او کودکی عصبی و بی قرار بسازد.

برای افراد سالم، عادت به نگرانی به جای حل مشکلی که در طول زمان ایجاد شده است، با مراجعه اجباری به متخصص قلب، درمانگر و متخصص مغز و اعصاب تهدید می کند و اینها تنها چند متخصص هستند که برای بازگشت باید ویزیت شوند. به یک سبک زندگی عادی با کمک داروها یا حتی زنده ماندن. حتی اگر در حال حاضر هیچ مشکلی برای سلامتی احساس نمی‌کنید و عمیقاً متقاعد شده‌اید که نباید در مورد کسانی که قبلاً از فشار خون بالا رنج می‌برند، دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده‌اند عصبی باشید، به آن فکر کنید، اما قبلاً سالم بوده‌اند. بعید است که این بیماری های مزمن آنها باشد. چرا آنها را خریدند؟

چرا عصبی بودن بد است؟

علاوه بر خطر برای سلامتی، تنش مداوم، احساس اضطراب، نگرانی های طولانی مدت و واکنش بیش از حد احساسی نسبت به آنچه در حال رخ دادن است، مشکلات بیشتری را برای مشکلاتی که از قبل وجود داشته ایجاد می کند.

هنگامی که با اتفاقات ناخوشایند مواجه می شوند، در شرایط دشواری قرار می گیرند، یا به خاطر کاری که انجام می دهند یا گفته اند مورد آزرده شدن قرار می گیرند، افراد کاملاً در احساسات خود غرق می شوند. و انرژی و خودکنترلی لازم برای تصمیم گیری درست را از دست می دهند. آنها به جای اینکه فوراً به اتفاقی که افتاده واکنش نشان دهند، همانطور که روحشان به آنها می گوید انجام دهند، سعی می کنند بهترین راه حل را برای مشکل پیدا کنند، بدون اینکه در نظر بگیرند که واکنش آنها قبلاً آن را نشان می دهد. اما، بدون گوش دادن به او، سعی می کنند همانطور که ترس های درونی به آنها می گوید عمل کنند.

وقتی یک رئیس بی ادب است، افراد کمی به او می گویند که از چنین رفتاری ناراحت هستند. برعکس، برای اینکه خود را متقاعد کنند که سکوت کنند و آنطور که می خواهند واکنش نشان ندهند، همه به یاد می آورند که شغل، درآمد خود را از دست خواهند داد و خانواده، وام، قبض آب و برق، رویاها و غیره دارند.

اما آنها نمی‌دانند که اگرچه این ممکن است درست باشد، و در واقع بهتر است به جای پاسخ متمدنانه سکوت کنیم، اما خشم در درون باقی می‌ماند. از این گذشته، تنها با پذیرش این واقعیت که امنیت مالی آنها فقط با این رئیس امکان پذیر است، می توانید از شر او خلاص شوید. و دیگر اجازه ندهید رفتار توهین آمیز او وارد روح شما شود، زیرا متوجه می شوید که او فردی عمیقاً ناراضی است و باید به سادگی از سخنان او چشم پوشی کرد.

رفتار مشابه، زمانی که افراد نمی‌خواهند با کسانی که به عقیده خود آنها را آزار می‌دهند، بجنگند، بدون اینکه بدیهی بدانند که به لطف احساسات ناخوشایند، وضعیت مالی را دارند که چنین شغل یا ازدواج ناخوشایندی به آنها می‌دهد، منجر به ظهور روان رنجوری می‌شود. و در موارد پیشرفته به افسردگی که رهایی از آن بسیار دشوار است.

وقتی فردی زرادخانه کوچکی را که برای حل مشکلات نوظهور در اختیار دارد نادیده می گیرد و سعی می کند همزمان روی دو صندلی بنشیند، خود را محکوم به زندگی بدی می کند. طبیعت تنها دو راه به ما داده است. اولین مورد پذیرش شرایط است. تحملش نکن، صبور باش، منتظر تموم شدنش باش. یعنی مانند طلوع و غروب خورشید را به عنوان چیزی که وجود دارد و قابل تغییر نیست بپذیرید. و دوم مبارزه با دشمن و شکست دادن آن، از بین بردن آنچه باعث احساسات منفی می شود، تا دیگر با آن مواجه نشوید یا از قبل بدانید که چگونه باید واکنش نشان دهید تا عواقب آن را به حداقل برسانید.

چه بخواهید چه نخواهید، باید این انتخاب را انجام دهید تا دیگر عصبی نشوید، خشم، رنجش، ترس، عصبانیت، اضطراب، تنش عصبی، عدم اعتماد به نفس یا اعتماد به نفس را تجربه نکنید. در غیر این صورت، فرسودگی عاطفی و حرفه ای، خستگی مزمن، آستنی، روان رنجوری و در نتیجه افسردگی، که نیاز به دارو تحت نظر روانپزشک و احتمالاً در بیمارستان دارد، در گوشه و کنار است.

احساسات، بدون شک، هیچ جا ناپدید نمی شوند؛ آنها بخشی جدایی ناپذیر از یک فرد هستند، شاخصی از نگرش او نسبت به آنچه برای او و اطرافش اتفاق می افتد. اما وقتی فردی عادت دارد دائماً احساسات منفی را تجربه کند که او را عصبی می کند، خطر ابتلا به یک سری بیماری را برای خود به ارمغان می آورد. از این گذشته ، مهم نیست که چقدر آشنا به نظر می رسد ، این قصار که "همه بیماری ها از اعصاب سرچشمه می گیرند" بسیار دقیق علت خطرناک ترین بیماری ها را توصیف می کند. و آگاهی از این باید به انگیزه ای تبدیل شود که به شما امکان می دهد متعادل تر و آرام تر شوید و یاد بگیرید که از عوامل تحریک کننده دوری کنید.

برچسب‌ها: چرا نباید عصبی باشید، چرا عصبی بودن مضر است