چگونه با استفاده از تجسم وزن کم کنیم. تجسم خلاق به عنوان ابزاری برای کاهش وزن

تجسم نمایش تصویری از چیزی است. تجسم امیال، بازنمایی ذهنی از آنچه مورد نظر است است. امروز می خواهم مطالب بسیار جالبی را در مورد توجه شما جلب کنم کاهش وزن از طریق تجسم خلاقاین مقاله از وبسایت فردای جدید گرفته شده است. در واقع روشی که در مقاله ذکر شده است بسیار موثر، اگر همراه با تمام اجزای کاهش وزن استفاده شود، به معنای تغذیه مناسب و فعالیت بدنی است.

ارائه هدف نهایی به دستیابی به آن کمک می کند

دوست دارم نظر شما را در این مورد بدانم:

کاهش وزن از طریق تجسم خلاق

» تجسم خلاق ابزار بسیار خوبی برای کاهش وزن است. تجسم بدن خود به شکلی که می خواهید، ضمیر ناخودآگاه شما را مجبور می کند تا حد امکان بدن شما را با تصویر ذهنی که ایجاد کرده اید مطابقت دهد. این بدان معنا نیست که تجسم خلاق به طور کامل شکل بدن شما را تغییر می دهد. این بدان معنی است که اگر تجسم کنید، با پیروی از قوانین تجسم، به کاهش وزن بدن خود کمک خواهید کرد. این یک واقعیت شناخته شده است که افکار و احساسات بسته به اینکه کدام افکار و احساسات غالب هستند، بهتر یا بدتر بر بدن تأثیر می گذارند. تفکر منفی، استرس، ترس، بی قراری، نگرانی و عصبانیت بدن را از بین می برد. در این شرایط بدن انسان سمومی را در خون ترشح می کند که تاثیر منفی روی آن می گذارد.

مثبت اندیشی، شادی، عشق و اعتماد بدن انسان را التیام بخشیده، تقویت و انرژی می بخشد.

شما می توانید از ارتباط ذهن و بدن خود به نفع خود استفاده کنید. ضمیر ناخودآگاه تصاویر ذهنی ایجاد شده را واقعی می‌پذیرد و می‌بیند. اگر بدن خود را آنگونه که می خواهید تصور کنید، ضمیر ناخودآگاه تصویر ذهنی را واقعی می پذیرد و شروع به کار می کند تا بدن شما با آن تصویر مطابقت داشته باشد. کاهش وزن از طریق تجسم خلاق را می توان به عنوان یک "رژیم غذایی ذهنی" تعریف کرد. البته اگر علاوه بر تجسم، میزان غذای مصرفی خود را کاهش دهید، از رژیم غذایی پیروی کنید و سبک زندگی فعالی داشته باشید، شانس موفقیت بیشتر خواهد بود.

نکاتی برای کاهش وزن با استفاده از تجسم:

• دو یا سه بار در روز، چند دقیقه در یک مکان ساکت بنشینید و بدن خود را آنطور که می خواهید تجسم کنید. ترس ها، تردیدها و سایر افکار منفی خود را کنار بگذارید و روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.
• خود را فردی زیبا با وزن ایده آل ببینید. فراموش کنید که اکنون چه شکلی هستید. شما در حال خلق یک واقعیت جدید هستید. خود را در ساحل یا در استخر با لباس شنا ببینید. ببین چقدر خوشگلی تصور کنید در حال پوشیدن لباسی هستید که همیشه دوست داشتید بپوشید.
• خانواده و دوستان خود را مجسم کنید که از شما در مورد زیبایی ظاهری شما تعریف می کنند. همه چیز را طوری ببینید که گویی در حال رخ دادن است، نه در آینده.

گاهی اوقات خوب است که تنها باشید و استراحت کنید و به چیزی خوشایند فکر کنید

• شما خودتان می توانید هر صحنه ای را که می خواهید در ذهن خود بسازید. می توانید خود را در حال رقصیدن با دوستان، با همسر یا همسرتان، در محل کار و غیره تصور کنید. اعمال این صحنه را خودتان بسازید. بشنوید که مردم از بدن لاغر شما تعریف می کنند، نگاه های تحسین آمیز آنها را ببینید. به طور خلاصه، شما یک تصویر ذهنی واقعی و ممکن ایجاد می کنید.
• تصاویری در ذهن خود بسازید که احساسات شما را تحریک کند. آنها را پر جنب و جوش و رنگارنگ کنید. صحنه های جالب و واقعی را در ذهن خود بسازید، در هر صحنه خود را طوری ببینید که انگار قبلا وزن کم کرده اید.
• هرگز بیزاری از غذا را تصور نکنید. بدن خود را آنگونه که می خواهید تجسم کنید و ضمیر ناخودآگاه به شما کمک می کند تا استانداردهای تغذیه ای مناسب را رعایت کنید.

وقتی جلسه تجسم خود را تمام کردید، به خودتان نگویید: "خب، همه اینها مزخرف است، من نمی توانم وزن کم کنم." اگر این کلمات را بگویید، هر کاری را که انجام داده اید خنثی می کنند. اگر شک و تردید به سراغ شما آمد، به آنها گوش ندهید. اجازه دهید فقط افکار شکل ایده آل بدن شما از ذهن شما عبور کند.

مانند هر چیزی، شما نیاز به پشتکار دارید.

تجسم خلاق می تواند به شما در کاهش وزن به طبیعی ترین روش کمک کند:

• می تواند باعث شود که بخواهید میزان غذاهایی که می خورید را کاهش دهید.
• ممکن است بدن شما یاد بگیرد که با غذای کمتر اکتفا کند.
• تجسم خلاق می تواند رژیم غذایی مناسب را به سمت شما جذب کند.
• ممکن است شما را وادار به انجام ورزش هایی کند که به کاهش وزن کمک می کند.

افکار شما بر بدن شما تأثیر می گذارد. به آنچه می خواهید به دست آورید فکر کنید، نه به آنچه می خواهید اجتناب کنید. به این فکر کنید که می خواهید چگونه به نظر برسید، نه به اضافه وزن. بدن خود را آنطور که می خواهید ببینید، نه آنطور که اکنون به نظر می رسد. دیگر نگران این نباشید که اکنون هستید، اما به این فکر کنید که می خواهید خودتان را چگونه ببینید. تجسم را با تلاش ترکیب کنید و نتایج را مشاهده خواهید کرد. بسیار مهم است که به آنچه تجسم می کنید ایمان داشته باشید. تلاش های ناموفق گذشته برای کاهش وزن، رد ناباوری، تردیدها و افکار منفی را فراموش کنید. تصویری از فیگور ایده آل بدن خود را روی صفحه ذهن خود بفرستید و مقاومت درونی شروع به محو شدن خواهد کرد. "

هر فردی قدرتی باورنکردنی در درون خود نهفته است که با رویکرد صحیح می تواند خواسته ها را محقق کند. ناخودآگاه ما دستیار عالی در دستیابی به اهداف و غلبه بر مشکلات از جمله در مبارزه با اضافه وزن است.

ابزار اصلی قابلیت های پنهان ناخودآگاه تجسم است، یعنی فرآیند تصور ذهنی آنچه مورد نظر است. با تجسم منظم، ناخودآگاه هر کاری انجام می دهد تا شما را به کاهش وزن مورد نظر نزدیک کند.

چگونه به درستی تجسم کنیم؟

منبع عکس: pxhere.com

قبل از شروع تجسم، باید یک پس زمینه روانی-عاطفی راحت ایجاد کنید. این به افزایش اثربخشی آن کمک خواهد کرد. موسیقی دلپذیر را روشن کنید، اطراف خود را با بخور احاطه کنید و وضعیت بدنی راحت بگیرید. چند دقیقه وقت بگذارید و خودتان را جدید تصور کنید. همه چیز را تا کوچکترین جزئیات فکر کنید: باسن، باسن، پاها، شکم، بازوها و شانه های شما چگونه باید باشد. نه تنها روی زیبایی فکر کنید، بلکه روی احساسی که در زمان لاغری دارید نیز تمرکز کنید. طوری فکر کنید که انگار از قبل لاغر شده اید.

تجسم زمان زیادی نمی برد. نکته اصلی این است که هر روز چند دقیقه تمرین کنید. مطمئن شوید که هیچ کس حواس شما را در طول تجسم پرت نمی کند (تلفن خود را خاموش کنید، به خانواده خود هشدار دهید). یک امتیاز دلپذیر تجسم، خلق و خوی فوق العاده پس از آن است.

مهم است که به شهود و خواسته های غیر منتظره خود گوش دهید. تحت تأثیر ضمیر ناخودآگاه، عادات غذایی شما ممکن است تغییر کند و به جای کیک بخواهید هویج بخورید. همچنین ممکن است تمایل داشته باشید که به باشگاه بروید.

سایر مقالات جالب در مورد موضوع را بخوانید

مدیتیشن-تجسم

منبع عکس: pxhere.com

علاوه بر تجسم کلاسیک، می توانید از تجسم- مدیتیشن استفاده کنید. برای انجام این کار، به عکس خود که در آن حالت خوبی دارید یا تصویری از یک دختر با چهره ای زیبا نیاز دارید. با دقت به عکس نگاه کنید، یک موقعیت راحت بگیرید و چشمان خود را ببندید. سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید. سپس وزن اضافی را تصور کنید که رویای شما زیر آن "دفن شده است". وظیفه اصلی این است که در رنگ تصور کنید که چگونه تمام عیوب به تدریج از بین می روند و حل می شوند و بدن شما شکل های ایده آل به خود می گیرد.

نصیحت! تصویری از رویای خود را به دیوار آویزان کنید یا روی میز بگذارید تا تصویر مورد نظر همیشه جلوی چشمان شما باشد.

تصدیقات

منبع عکس: pxhere.com

جملات تاکیدی (جملات مثبت) با هدف کاهش وزن به تکمیل و تقویت نتیجه تجسم کمک می کند. آنهایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و هر روز تکرار کنید.

توجه داشته باشید! شما می توانید برای خود جملات تاکیدی مثبتی داشته باشید، اما مهم است که آنها در زمان حال باشند. همچنین، ذره "نه" باید در جملات تاکیدی وجود نداشته باشد.

لیستی از نمونه های تاییدی برای کاهش وزن:

- کاهش وزن برای من طبیعی و آسان است.
- من هر روز در حال کاهش وزن هستم.
- من عاشق طعم غذای سالم هستم.
- من از وزن 45 (؟) کیلوگرم راضی هستم.
- من شکم صافی دارم.

مدت هاست ثابت شده است که افکار تاثیر زیادی بر بدن و زندگی به طور کلی دارند. بنابراین به جای تمرکز بر مشکلات، روی آنچه می خواهید تمرکز کنید. به راحتی و با لذت وزن کم کنید!

بسیاری از ستاره های بدنسازی، سینما و ورزش از روش های تجسم به منظور تسهیل دستیابی به یک هدف گرامی استفاده می کنند. امروز ما در مورد روش برنامه ریزی ناخودآگاه از طریق تصاویر بصری (از lat. visualis، "دیداری").

این روش واقعاً کار می کند و کمک می کند تا حوزه روانی-عاطفی خود را به گونه ای تنظیم کنید که فرآیندهای فکری، واکنش های بدنی و فوران احساسات شروع به کار کنند و تبدیل به متحدان شما شوند، نه دشمن. تجسم می تواند و باید نه تنها هنگام ایجاد یک "بدن رویایی"، بلکه در تمام جنبه های دیگر زندگی نیز مورد استفاده قرار گیرد.

مرحله 1: الگوی نقش به عنوان یک اسکریپت موفقیت

در کتاب "آموزش یک بدنساز"، عالی شوارتزمی نویسد اولین باری که بت خود رگ پارک را دید و مقایسه با یک حیوان وحشی باشکوه به ذهنش رسید. البته از آنجایی که آرنی یک پسر اتریشی بود، فقط می توانست پارک را در عکس ها ببیند، اما این تصویر بود که الهام بخش او برای پیروزی های بیشتر شد.

مرحله 2: روی تصویر تمرکز کنید

فرانک زین، یک بدنساز مشهور و تمرین کننده تجسم، در مورد این فرآیند می گوید:

تکنیکی که من استفاده می کنم ساده است: در مکانی ساکت و تاریک بنشینید، چشمان خود را ببندید و توجه خود را به شدت روی پیشانی متمرکز کنید. من یک صفحه نمایش بزرگ را تصور می کنم و سپس تصویری از ظاهرم را می بینم. و من کم کم به همان چیزی می شوم که دیدم.»

مرحله 3: پنج نوع تصویر

• ویژه شناختی (تصاویر یک تمرین خوب انجام شده)؛
• کلی شناختی (تصاویر مرتبط با استراتژی های رقابتی)؛
• انگیزشی عمومی-تنظیمی (تصاویر مرتبط با تمرکز و توانایی حل مشکلات)؛
• فعال سازی عمومی انگیزشی (تصاویر مرتبط با احساسات ذهنی که ممکن است با اعمال همراه باشد).
• ویژه انگیزشی (تصاویر نشان دهنده اهداف و نتایج خاص).

مرحله 4: تنبلی را از بین ببرید!

تجسم فقط ابزار دیگری در زرادخانه شما در مسیر رسیدن به یک بدن حجاری شده است. و هنوز باید در باشگاه عرق کنید. اما نکته اصلی این است که با کمک تجسم در حین تجربه لذت عرق خواهید کرد!

آن را امتحان کنید، موفق خواهید شد. نکته اصلی این است که جایی برای شک و تردید ندهید. تجسم خلاق ابزاری عالی برای کاهش وزن است. با تجسم بدن خود به گونه ای که می خواهید باشد، ضمیر ناخودآگاه خود را مجبور می کنید تا بدن خود را تغییر دهد تا تا حد امکان به تصویر ذهنی نزدیک شود.

اما فکر نکنید که تجسم خلاق می تواند به طور کامل شکل بدن شما را تغییر دهد. این بدان معناست که در صورت ارائه آن بر اساس قوانین رندر پیشنهادی، ظاهر آن را بهبود می بخشید و وزن آن را کاهش می دهید.

این یک واقعیت غیرقابل انکار است که بدن تحت تأثیر افکار و احساسات است، خوب یا بد، بسته به مثبت یا منفی که در بین آنها غالب است. تفکر منفی، ترس، استرس، نگرانی، بی قراری و عصبانیت به بدن آسیب می رساند. در این شرایط بدن سمومی را در خون تولید می کند که بر تصویر بدن تأثیر منفی می گذارد.

شادی، عشق، مثبت اندیشی و اعتماد بدن را تقویت، التیام و انرژی می بخشد. شما باید از ارتباط ذهن و بدن به نفع خود استفاده کنید. ضمیر ناخودآگاه هم شرایط واقعی و هم شرایط ارائه شده ذهنی را می پذیرد و در نظر می گیرد که آن هم واقعی است.

بنابراین، اگر خود را لاغر و لاغر تصور کنید، ضمیر ناخودآگاه آنچه را که تصور می‌کنید به عنوان حقیقت می‌پذیرد و به گونه‌ای عمل می‌کند که بدن با تصویر ذهنی شما مطابقت داشته باشد. با کمک تجسم خلاق، کاهش وزن را می توان «رژیم غذایی روانی» نامید.

درست است، اگر علاوه بر تجسم، مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید و از رژیم غذایی پیروی کنید، شانس موفقیت بیشتر خواهد بود.

نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن با استفاده از تجسم:

# تا سه بار در روز، چند دقیقه در یک مکان ساکت بنشینید، بدن خود را همانطور که می خواهید تصور کنید. نگرانی ها، تردیدها و سایر افکار را پشت سر بگذارید و روی کاری که اکنون انجام می دهید تمرکز کنید.

# لاغر و زیبا به وزن مطلوب و ایده آل خود نگاه کنید. حالا به ظاهرت فکر نکن یک واقعیت جدید ایجاد کنید. به خودتان نگاه کنید، در ساحل دریا، کنار رودخانه یا در استخر، به لباس شنای خود نگاه کنید. ببین چقدر عالی به نظر میای خودتان را در لباس تنگی که همیشه دوست داشتید بپوشید تصور کنید.

# تعریف و تمجیدهای خانواده و دوستانتان را در مورد زیبایی اندام و کوچکی دور کمرتان تجسم کنید. به کل این صحنه طوری نگاه کنید که انگار واقعی است، که اکنون در حال رخ دادن است، در لحظه حال، و نه آنجا، در آینده ای دور.

# می توانید هر صحنه دیگری را که می خواهید داشته باشید در ذهن خود بسازید. می توانید خود را در حال انجام ورزش، رقصیدن، با دوستان، خانواده، محل کار و غیره ببینید. خود را در حرکت و عمل ببینید. به تعریف و تمجید مردم درباره اندام باریک شما گوش دهید و به نگاه های تحسین آمیز آنها نگاه کنید. تصویر ذهنی را تا حد امکان واقع بینانه تجسم کنید.

# تصاویری در ذهن خود بسازید که احساسات را شعله ور می کند. آنها را پر جنب و جوش و رنگارنگ کنید. صحنه ها را در ذهن خود جالب و واقعی کنید، در هر صحنه خود را لاغر و لاغر ببینید، پس از کاهش وزن به همان صورتی که خواهید بود.

# تصور نکنید هنگام غذا خوردن از غذا بیزارید، از هیچ غذایی بیزاری نکنید. وقتی بدن خود را تجسم می کنید، چگونه می خواهید آن را ببینید، ضمیر ناخودآگاه شما غذاهای مناسب را در مقادیر مناسبی که باید بخورید به شما می گوید.

# هنگام تجسم و پس از اتمام جلسه تجسم، به خود اجازه ندهید بگویید: "خب، همه اینها مزخرف است، من نمی توانم وزن کم کنم." اگر این کلمات را بگویید، تمام کارهایی را که انجام داده اید نابود خواهید کرد. هنگام اسکن، افکار بی اعتمادی وارد سر شما می شود، همه چیز مثبت نادیده گرفته می شود. فقط اجازه دهید افکار مربوط به شکل بدن ایده آل شما وارد ذهن شما شود و از آن عبور کند.

تجسم خلاق می تواند به شما در کاهش وزن به طبیعی ترین روش کمک کند.

# تجسم خلاق می تواند مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهد.

# بدن شما را می توان طوری تربیت کرد که با غذای کمتر سیر شود.

# تجسم خلاق، رژیم غذایی مناسب شما را جذب می کند.

# این ممکن است منجر به تمایل به شرکت در برخی تمرینات بدنی شود که باعث کاهش وزن می شود.

آیا فکر می کنید این روی فرم بدن شما تأثیر می گذارد؟ شما باید به آنچه می خواهید برسید فکر کنید، نه به چیزی که می خواهید از آن فرار کنید. به این فکر کنید که چگونه می خواهید عالی به نظر برسید، نه به اضافه وزن. بدن خود را آنگونه که می خواهید به نظر برسد تجسم کنید، نه آنچه اکنون به نظر می رسد. خیلی نگران نباشید که چه بخورید یا نخورید زیرا می خواهید وزن کم کنید. در تلاش خود استقامت کنید و نتایج را خواهید دید.

بسیار مهم است که به آنچه و چگونه تصور می کنید باور داشته باشید. ما باید تلاش های ناموفق گذشته را برای کاهش وزن، ترک ناباوری، تردیدها و افکار منفی فراموش کنیم. ایده خود را از یک چهره ایده آل بر روی صفحه ذهن خود نگه دارید، ناباوری و مقاومت درونی شما شروع به از بین رفتن خواهد کرد.

انگیزه کاهش وزن فقط تصویر یک مدل فوق باریک روی یخچال نیست. نگرش خوب نسبت به کاهش وزن کار همه است و این کار آسانی نیست. کتاب‌ها اغلب چیزی را ارائه می‌دهند که برای یک فرد خاص مناسب نیست، به همین دلیل است که بسیاری از ما نمی‌توانیم به یک رژیم غذایی پایبند باشیم یا خود را به فعالیت بدنی مداوم عادت دهیم. با این حال، روانشناسان مدت هاست که الگوهای کلی انگیزه را مطالعه کرده اند و امروز سعی خواهیم کرد این دانش را برای کاهش وزن به کار ببریم.

انگیزه احساسی و استرس زا است

این انگیزه در آثار دکتر کوالکوف و حامیانش که اکثریت متخصصان تغذیه روسی هستند، توضیح داده شده است. این مناسب برای دخترانی است که به ظاهر، شیک پوشی خود و تمام کسانی که از خود و زندگی خود دست کشیده اند مناسب است.

به گفته او، شما باید خود را متقاعد کنید که برای سلامتی خود وزن کم کنید. این تکنیک انگیزشی برای کاهش وزن کاملا موثر است. این کمک می کند تا نکته اصلی را برجسته کنید که چرا با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید و توجه خود را از روش های ناسالم کاهش وزن به روش های معمولی که توسط پزشکان توصیه می شود معطوف کنید. دستورالعمل های گام به گام برای ایجاد انگیزه:

1. آزمایش دهید و از پزشک خود بخواهید که به طور مفصل در مورد خطرات سلامتی که اضافه وزن ایجاد می کند به شما بگوید.
2. به این فکر کنید که در صورت افزایش وزن و بدتر شدن سلامتی، چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری نمی توانید انجام دهید. باور کنید: پیروی از رژیم های غذایی کوتاه مدت بدون تغییر به یک رژیم غذایی سالم و متعادل، افزایش وزن را تضمین می کند.
3. درک کنید: برای سلامتی خود باید وزن کم کنید، تا زمانی که ممکن است فعال و قوی باشید.
4. یک برنامه کاهش وزن توصیه شده توسط متخصصین تغذیه را انتخاب کنید و آن را دنبال کنید.
5. اولین نتایج خود را به رخ نکشید. بهبود خود را زیر نظر بگیرید و طبق برنامه خود به کاهش وزن ادامه دهید تا به نتیجه برسید.

انگیزه منطقی برای کاهش وزن موثر

این تکنیک متعلق به درمانگر شناختی D. Beck است؛ برای کسانی مناسب است که دوست دارند همه چیز را کنترل کنند، برنامه ریزی کنند، لیست بنویسند و اهداف تعیین کنند.

1. فهرستی از کارهایی که بعد از کاهش وزن می توانید انجام دهید اما هنوز نمی توانید انجام دهید، تهیه کنید. هر چیزی را اینجا بنویسید، هم چیزهای مهم مثلا تولد بچه و هم هوس های کوچک مثلا خرید یک دامن کوتاه توری.
2. مهم ترین نکات این لیست را روی کارتی که همیشه همراه خود دارید و هر از چند گاهی مطالعه می کنید، یادداشت کنید.
3. قبل از هر وعده غذایی، حتماً کارت انگیزه خود را دوباره بخوانید.
4. هدف خاصی برای خود تعیین کنید، اما آن را به وزن مرتبط نکنید. به عنوان مثال، چیزی شبیه به این: "من از افزودن شکر به نوشیدنی ها، خوردن کیک برای ناهار، بردن تنقلات سالم با خود به دفتر خودداری می کنم و همه این کارها را تا پایان اکتبر انجام خواهم داد." هدف نیز ممکن است پیروی از یک رژیم غذایی باشد.
5. فعالیت های فردی را برای هدف خود برای دستیابی به آن فهرست کنید، اینها وظایف خواهند بود. بنابراین، به عنوان مثال، اگر هدف شما نوشیدن قهوه بدون شیرینی به جای قهوه شیرین است، وظیفه روز دوشنبه این است که 1 قاشق غذاخوری کمتر بریزید، در روز سه شنبه - تا 2، چهارشنبه - بقیه شکر را با عصاره استویا در قرص جایگزین کنید. ، و مانند آن.
6. سعی کنید خود و بدنتان را زیاد کار نکنید، اهداف زیادی را به یکباره تعیین نکنید. برای کاهش وزن بهتر است 2 یا 3 هدف به مدت 1 ماه داشته باشید تا بتوانید به عادت های سالم برگردید یا به دست آورید.
7. اهداف، اهداف، وقایع خاص را در یک دفترچه یادداشت کنید. ورق را به نصف تقسیم کنید، ستون ها را پر کنید و آنها را "طرح" و "واقعیت" نامید.

تجسم نمایش تصویری از چیزی است. تجسم امیال، بازنمایی ذهنی از آنچه مورد نظر است است. تجسم بدن خود به شکلی که می خواهید، ضمیر ناخودآگاه شما را مجبور می کند تا حد امکان بدن شما را با تصویر ذهنی که ایجاد کرده اید مطابقت دهد.

این تکنیک از سیستم های روانشناسی مثبت گرا توسط A. Sviyash و L. Hay گرفته شده است. مناسب برای افراد بصری، افراد خلاقی که می توانند از زیبایی به جای سلامتی الهام بگیرند.

چگونه با این انگیزه وزن کم کنیم:

1. با جزئیات واضح به این فکر کنید که بعد از کاهش وزن چقدر شاد و جالب زندگی خواهید کرد.
2. پشت میز بنشینید و یک داستان انگیزشی به صورت اول شخص بنویسید که بعد از کاهش وزن چه خواهید کرد.
3. شما می توانید کلاژ کاملی از عکس های مجله بسازید، یک داستان عکس در مورد این زندگی آینده خود بگیرید.
4. در آینه نگاه کنید، خود را متقاعد کنید که لایق یک زندگی شگفت انگیز و پر جنب و جوش هستید.
5. هر کاری را طوری شروع کنید که انگار قبلا وزن کم کرده اید. اگر خواب می بینید که به یک سفر می روید، همین الان به آن سفر کنید؛ اگر می خواهید کمد لباس خود را به روز کنید، چند چیز شیک بخرید.
6. داستان خود را در مورد زندگی سالم صبح و عصر دوباره بخوانید و با رویاها از آن حمایت کنید.
7. با تصور اینکه خود را لاغرتر تصور کنید یا از کلاژی از خودتان برای این منظور لاغرتر استفاده کنید، تجسم کنید.
8. به محض اینکه شروع به تنبلی برای انجام تمرینات در صبح یا احساس ولع خوردن برای غذاهای ناسالم کردید، تجسم را "پیمایش" کنید.
9. روش کاهش وزن را که برای شما طبیعی ترین است انتخاب کنید.

بنابراین ما به محبوب ترین انگیزه های کاهش وزن نگاه کرده ایم که عبارتند از:

• هیجانی-استرس؛
• گویا؛
• تجسم کردن

انتخاب مثل همیشه با شماست.