چگونه از یک روز سخت در محل کار استراحت کنیم. چگونه بعد از یک روز کاری سخت آرام شویم

ماریا سوبولوا

چگونه بعد از کار استراحت کنیم؟ قوانین برای بهبودی

سخت کوشی قطعا یک ویژگی خوب است. اما برای اینکه بدن زمان ریکاوری داشته باشد و فرد به طور مزمن خسته نشود، باید بدانید که چگونه بعد از کار استراحت کنید. به نظر می رسد که این دشوار است، اما شما همچنین باید بتوانید به طور کامل استراحت کنید.

استراحت استراحت

خسته شدن در حین کار کاملاً طبیعی است و استراحت مشروعی برای استراحت وجود دارد. خیلی ها اینطور فکر می کنند. و سخت در اشتباه هستند!

یک کارمند خسته فایده چندانی نخواهد داشت، بنابراین باید یاد بگیرید که در طول روز کاری با کار زیاد کنار بیایید.

به نظر می رسد که سیگار کشیدن و نوشیدن چای در اینجا کمکی نمی کند. بدن چنین مکث هایی را به عنوان آرامش درک نمی کند.

چه باید کرد - استراحت ها باید منظم باشد، باید طبق برنامه استراحت کنید، مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد.

هنگام کار با رایانه، باید هر 45-50 دقیقه یکبار از روی مانیتور بالا نگاه کنید و به مدت 10 دقیقه به کار فکر نکنید - به بیرون بروید، در راهرو راه بروید، چند تمرین انجام دهید، آب بنوشید. می توانید تمرینات تنفسی انجام دهید.

در زمان استراحت ناهار، عجله نکنید تا زودتر به محل کار خود بازگردید. آهسته غذا بخورید، قدم بزنید، کتابی را ورق بزنید، با دوستان یا اقوام تماس بگیرید. وقتی فرصت دارید 20 تا 30 دقیقه چرت بزنید عالی است.

همه نمی توانند این کار را انجام دهند، اما اگر اتاقی ساکت و دورافتاده وجود دارد، از این فرصت برای بازنشستگی و چرت زدن استفاده کنید. صاحبان خودرو می توانند در ماشین خود دراز بکشند. اما بدن شما از شما تشکر خواهد کرد و کار شما بسیار آسان تر خواهد شد.

بسیاری از ما یک شغل کم تحرک داریم، فراموش نکنید که تا حد امکان وضعیت بدن خود را تغییر دهید، بلند شوید، خم شوید، بدن خود را بچرخانید و دست ها و پاهای خود را بچرخانید.

برای کسانی که مجبور هستند زمان زیادی را در حالت ایستاده بگذرانند، توصیه می شود که بارها را از یک پا به پای دیگر منتقل کنند، آنها را ماساژ دهند و برای تخلیه خون بالا بیاورند. مفید است که در صورت امکان بنشینید و به پاهای خود استراحت دهید.

ما یکی از قوانین اصلی استراحت مناسب را به خاطر می آوریم و دنبال می کنیم - بهتر است از خستگی جلوگیری کنیم تا بعداً با آن مبارزه کنیم.

نحوه استراحت صحیح بعد از کار

آیا متوجه شده اید که پس از نشستن تمام روز پشت کامپیوتر، صندوق و اسناد، احساس ضعف و خستگی جسمی می کنید؟ اما آن‌ها واگن‌ها را تخلیه نمی‌کردند و پشت دستگاه ایستاده نبودند.

کار اداری باعث ایجاد توهم خستگی جسمی می شود، اگرچه شما درگیر کار ذهنی بودید. بنابراین، به این سوال که چگونه بعد از کار استراحت کنیم، یک پاسخ بسیار خاص وجود دارد - با کمک فعالیت بدنی.

آمدن به خانه و دراز کشیدن روی مبل یک گزینه نیست. آن وقت دیگر قدرتی برای هیچ چیزی وجود نخواهد داشت.

پیاده روی در هوای تازه، دوچرخه سواری و شنا در استخر به آرامش شما کمک می کند. حرکات فعال باعث نشاط و افزایش قدرت می شود.

بازدید از حمام یا سونا یک راه عالی برای استراحت پس از کار است. و هنگامی که پس از انجام مراحل آب گرمایی، خود را در دستان یک ماساژدرمانگر خوب می بینید، آرامش کامل تضمین می شود.

یک فنجان چای گیاهی معطر مکمل این مجموعه ترمیمی خواهد بود.

واضح است که نه همه و نه همیشه موفق به بازدید از سونا، استخرها و سالن های ورزشی می شوند. حتی کارهای معمولی خانه به شما کمک می کند تا بعد از یک روز کاری خستگی را از بین ببرید.

از این گذشته، همانطور که قانون دیگری از استراحت مناسب می گوید، تغییر انواع فعالیت ها به بازیابی قدرت کمک می کند. در محل کار شما شمردید، محاسبه کردید، نوشتید - در خانه، با تهیه غذاهای خوشمزه، آبیاری گل ها، نظم دادن به همه چیز، حواس خود را پرت کنید.

چگونه بعد از کار برای کسانی که از نظر جسمی خسته هستند استراحت کنیم؟ یک تعطیلات آرام برای شما مناسب است. اما، قبل از اینکه با کتاب مورد علاقه خود بازنشسته شوید یا باید زمانی را به روش های آرامش بخش اختصاص دهید.

حمام های متضاد به رفع خستگی از پاهای شما کمک می کند: به طور متناوب اندام خود را در یک لگن آب سرد و گرم پایین بیاورید. حمام پا با کاج گرم و گیاهی کمک زیادی می کند.

دوش گرفتن یا حمام با نمک دریا یک راه عالی برای رفع خستگی است. پس از چنین رویه هایی، قدرت انجام کارهای خانه را خواهید داشت.

آیا این احساس را می‌دانید: آخر هفته گذشته است و صبح دوشنبه احساس خستگی می‌کنید و اصلاً استراحت ندارید؟

پس آخر هفته را اشتباه گذراندید. برای اینکه او را زیر بار کارهای خانه نگذارید، سعی کنید در روزهای هفته با برخی از آنها کنار بیایید.

نظم در خانه را می توان به طور منظم حفظ کرد تا کل روز در نظر گرفته شده برای استراحت را صرف تمیز کردن نکنید. همچنین می توانید عصرها بعد از کار مقداری مواد غذایی بخرید و همچنین لباس ها و لباس ها را بشویید و اتو کنید.

چند کار مهم خانه را برای شنبه بگذارید و قسمت دوم روز و کل یکشنبه را به استراحت با کیفیت اختصاص دهید.

هر چیزی را که برای شما شادی می آورد انتخاب کنید: برخی از بازدیدهای سنتی با دوستان یا اقوام، سفر به کشور، پیک نیک در طبیعت، ماهیگیری، چیدن انواع توت ها و قارچ ها لذت می برند.

گزینه های زیادی برای استراحت پس از کار در تعطیلات آخر هفته وجود دارد - پیاده روی در پارک، شاید بازدید از یک کافه، بازی در فضای باز با کودکان، گشت و گذار در مکان های جالب.

ما همچنین اوقات فراغت فرهنگی را فراموش نمی کنیم - بازدید از تئاترها، سینماها، موزه ها و نمایشگاه ها لحظات دلپذیر بسیاری را به ارمغان می آورد.

دراز کشیدن در خانه مقابل تلویزیون یا ورود به دنیای مجازی را به سختی می توان آرامش واقعی نامید. بعداً تعجب نکنید که بی حالی، بی تفاوتی و خواب آلودگی از کجا می آید.

ما از یک قانون دیگر برای بهبودی پیروی می کنیم: ما به استراحت فعال نیاز داریم. این برای همه مناسب است - کسانی که در طول هفته مشغول کار ذهنی هستند، افرادی که استرس عاطفی زیادی را تجربه می کنند و کسانی که با فعالیت بدنی مرتبط هستند.

چگونه در تعطیلات استراحت کنیم

افراد خوش شانس واقعی کسانی هستند که می توانند در تعطیلات به طور کامل از کار جدا شوند و از استراحت مشروع لذت ببرند.

اگر نمی دانید چگونه، بیهوده است. این را باید یاد گرفت. در محل کار خود کار کنید و در طول دوره تعطیلات، قدرت خود را بازیابی کنید و احساسات و برداشت های مثبت را به دست آورید.

با توجه به مدت زمان تعطیلات، این موضوع را به صورت جداگانه بررسی کنید. بسیاری از پزشکان مدت زمان بهینه را حداقل 3 هفته در نظر می گیرند تا بدن زمان داشته باشد تا از حالت کار به حالت آرامش برسد.

نظر دیگری وجود دارد - بهتر است تعطیلات خود را به حداقل 2 قسمت تقسیم کنید، شاید 3. کسانی که از تعطیلات کسری حمایت می کنند به روش خود حق دارند - در طول سال شما این فرصت را خواهید داشت که چندین بار از کار خود استراحت کنید و علاوه بر این، فصل های مختلف تعطیلات مزایای خاص خود را دارند.

سفر به سرزمین های دوردست در خارج از کشور دارای معایبی است - زمان زیادی برای همنوایی کردن نیاز دارد. بنابراین، کاملا منطقی است که در عرض های جغرافیایی خود استراحت کنید، به خصوص با کودکان کوچک.

و فراموش نکنید - قطعاً باید استراحت کنید و تأثیرات را به دست آورید: مکان های جدید را کشف کنید، با طبیعت بیشتر ارتباط برقرار کنید، با معماری و تاریخ کشور خود آشنا شوید و با افراد جدید ملاقات کنید.

استراحت در طول تعطیلات کار، در خانه پس از پایان روز کاری، در تعطیلات آخر هفته، در تعطیلات - در همه جا مهم است که آن را به درستی سازماندهی کنید. و از زندگی لذت ببرید!

برای خودت بگیر و به دوستانت بگو!

در وب سایت ما نیز بخوانید:

بیشتر نشان بده، اطلاعات بیشتر

برای محافظت از خود در برابر خطر به اضطراب و استرس نیاز داریم. مغز وضعیت اطراف را ارزیابی می کند. اگر چیزی امنیت ما را تهدید کند، بدن را در حالت مبارزه قرار می دهد تا بجنگد و فرار کند. اما بیشتر موقعیت های استرس زا که هر روز با آن مواجه می شویم ما را نمی کشند. شاید داریم با همکاران بحث می کنیم، برای امتحان درس می خوانیم یا به اولین قرار می رویم. در چنین شرایطی، واکنش‌های بدن فقط مانع می‌شود، عصبی می‌شویم و نمی‌توانیم روی کار تمرکز کنیم، اطلاعات را به خاطر بسپاریم یا درگیر خلاقیت باشیم.

باید تنش را خاموش کنید و استراحت کنید. اما اگر نگران هستید چگونه این کار را انجام دهید؟ مغز بیش از حد تحریک شده است و این باور به خود که همه چیز خوب است و باید خود را جمع و جور کنید کار نمی کند.

آرامش و استراحت را با هم اشتباه نگیرید. هیچ کس شما را اذیت نمی کند که همزمان بنشینید و کاری انجام ندهید، اما در عین حال نگران و نگران باشید. بنابراین صرف استراحت در کار کمکی به آرامش و آرامش سیستم عصبی شما نخواهد کرد.

بهترین گزینه این است که از بدن عمل کنید، یعنی عضلات را شل کنید و اثرات استرس را از بین ببرید. مغز تصمیم می گیرد که چون بدن آرام است، خطری وجود ندارد، پس می تواند آرام شود.

برای انجام این کار، تکنیک آرامش عمیق ارائه شده توسط موسسه خیریه No Panic را امتحان کنید، که به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و پانیک کمک می کند.

شروع به آرامش کنید

برای اینکه تاثیر اولین کلاس های خود را احساس کنید، مکانی راحت و ساکت پیدا کنید که حداقل به مدت پنج دقیقه حواس شما پرت نشود. بهتر است این تکنیک را در خانه و با لباس های دنج تمرین کنید و سپس در شرایط دیگر آن را تکرار کنید.

موسیقی را خاموش کنید، در صورت امکان چراغ ها را خاموش کنید و در یک موقعیت راحت بنشینید. هنگام انجام تمرینات آزادانه نفس بکشید، نفس خود را حبس نکنید و سعی نکنید عمیق نفس بکشید. فکر کنید که فقط نیاز به آرامش دارید، نه بیشتر.

تفاوت بین تنش و آرامش را احساس کنید

برای آرامش، باید تنش را احساس کنید. با دستان خود شروع کنید. تا جایی که می توانید مشت های خود را گره کنید و تا 10 بشمارید. سپس مشت های خود را شل کنید تا انگشتانتان آزادانه روی زانوها یا هر سطح دیگری قرار گیرند. احساس کنید که چگونه دستانتان در حالت تنش و ریلکس حرکت می کنند، لحظه آرامش را به خاطر بسپارید و دستان خود را در حالت آرام رها کنید.

سپس باید به نوبت عضلات سرتاسر بدن خود را به ترتیب زیر منقبض و شل کنید:

• ساعد.آرنج های خود را خم کنید و سعی کنید مشت های خود را به شانه های خود فشار دهید.
• عضلات پشت بازو.بازوهای خود را تا جایی که می توانید صاف کنید.
• شانه هاشانه های خود را به سمت گوش های خود بالا بیاورید.
• گردن.سر خود را به عقب خم کنید.
• پیشانی.ابروهایتان را بالا بیاورید انگار سوال می پرسید.
• پلک ها.چشمان خود را محکم ببندید.
• فکدندان های خود را به هم فشار دهید.
• زبان و گلو.زبان خود را روی سقف دهان خود فشار دهید.
• لب.لب هایتان را محکم ببندید، طوری که انگار می خواهید چیز کوچکی را با آنها نگه دارید.
• پستان.نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید.
• معده.ماهیچه های شکم خود را به گونه ای منقبض کنید که انگار برای مشت زدن آماده می شوید.
• باسن و کمر.کمر خود را قوس دهید و باسن خود را فشار دهید.
• پاهاپاهای خود را صاف کرده و انگشتان پا را به سمت عقب بکشید.

عضلات خود را به حداکثر 10 ثانیه محکم کنید و سپس آنها را آرام کنید و به تفاوت در احساسات گوش دهید.

بگذارید بدنتان به آرامش عادت کند

چند دقیقه دیگر با عضلات خود آرام باشید تا به یاد داشته باشید که بدن شما در حالت استراحت چه حسی دارد.

ممکن است بار اول به طور کامل آرام نشوید، اما اگر به طور منظم این تکنیک را تمرین کرده و با آن مبارزه کنید، به زودی احساس خواهید کرد که پنج دقیقه برای آرام شدن و مدیریت مجدد احساساتتان کافی است.

پس از آن، شما یاد خواهید گرفت که حتی در حال حرکت نیز آرام باشید: به عنوان مثال، هنگام رفتن به محل کار، بازوها و کمر خود را شل کنید، و هنگام نشستن پشت کامپیوتر، پاهای خود را شل کنید.

بسیاری از افراد ، که از محل کار به خانه می آیند ، احساس خستگی ، غرق شدن ، خسته می کنند. این حالت ناخوشایند می تواند حدود یک ساعت طول بکشد ، و شاید تا صبح روز بعد. برای خلاص شدن از شر این احساسات ناخوشایند ، باید بعد از کار استراحت و استراحت کنید.

قوانینی برای استراحت پس از یک روز کاری بسیار شلوغ

1. روز را خلاصه کنید.بعد از پایان روز کاری ، باید صبح روز بعد ، وقتی یک روز کاری جدید شروع می شود ، کار را فراموش کنید. این تمرین بسیار موثر کمک می کند: اندکی قبل از پایان کار، به معنای واقعی کلمه چند دقیقه، روز را جمع بندی کنید، و تمام مهم ترین چیزهایی را که در آن روز اتفاق افتاد را به خاطر بسپارید. بعد از این ، به آرامی به خانه بروید و تمام افکار در مورد کار را ترک کنید.

2. وقتی به خانه رسیدید کمی استراحت کنید.وقتی به خانه رسیدید ، نباید بلافاصله به کارهای خانگی بپردازید. ابتدا لباس های خود را عوض کنید، حداقل چند دقیقه روی مبل یا تخت دراز بکشید و پاهای خود را بالا ببرید، به چیز خوبی فکر کنید، رویاپردازی کنید، چیزهای خوشایند یا خنده دار را به خاطر بسپارید. اگر به بدن خود این فرصت را ندارید که از محیط کار به محیط خانه تغییر دهید ، ممکن است افسرده شوید. و حتی با کمک عزیزان ، خارج شدن از این حالت بسیار دشوار است.

3. حمام خنک یا حمام گرم (اما گرم).وقت خود را صرف کنید، به احساسات و احساسات خود گوش دهید، احساس کنید که چگونه آب منفی و خستگی را از شما دور می کند، چگونه قدرت شما باز می گردد.

4. مولتی پز بخریدکه باعث صرفه جویی در وقت شما برای تهیه شام ​​می شود. این دستگاه به قدری ساده است که حتی یک کودک هم می تواند با آن کار کند. فقط محصولات لازم را در آن قرار دهید و حالت پخت لازم (درست) را انتخاب کنید، هم شوهر و هم یک کودک در سن مدرسه می توانند این کار را انجام دهند. و مولتی کوکر همه چیز را خودش می پزد.

5. همه چیز را از تلویزیون تماشا نکنید.پس از رسیدن به خانه، تماشای فوری اخبار و سریال های تلویزیونی مختلف از تلویزیون توصیه نمی شود، زیرا باعث می شود فرد نگران مشکلات دیگران باشد. با این حال، تماشای یک فیلم خوب با تمام اعضای خانواده یک آرامش فوق العاده بعد از کار است.

6. ماساژ.این یک راه عالی برای استراحت و رهایی از خستگی و تنش است. از یکی از نزدیکان خود بخواهید که یک ماساژ کوتاه (فقط 5 تا 10 دقیقه) به شما بدهد. بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت. و در روزی دیگر، بدون اینکه منتظر درخواستی باشید، خودتان به یکی از عزیزان ماساژ دهید.

7. کامپیوتر خود را روشن نکنید.احتمال زیادی وجود دارد که هنگام بررسی ایمیل خود و مرور حساب های رسانه های اجتماعی خود، استراحت و هر چیز دیگری از جمله پختن شام، فعالیت با فرزندتان و غیره را فراموش کنید.

8. بوهای مطبوع.یک لامپ معطر را با اسانس تسکین دهنده یا یک شمع معطر روشن کنید. رایحه های مطبوع به فرد کمک می کند تا خستگی، احساسات منفی و افکار بد را ترک کند. به جای آنها یک روحیه و شادی عالی می آید.

9. کودک یا حیوانات خانگی.به طور طبیعی، آنها به تلاش و انرژی نیاز دارند، اما مثبت می آورند، شما را از فکر کار رها می کنند و روحیه خوبی را به شما می دهند.

10. شام خانوادگی.با برقراری ارتباط با عزیزان و فرزندان خود در هنگام شام، انرژی و قدرت بیشتری به دست می آورید و می توانید آرامش داشته باشید. علاوه بر این، می‌توانید با استفاده از قانون «کسی که شام ​​پخته ظرف‌ها را نمی‌شوید» مسئولیت‌ها را در خانه تقسیم کنید.

11. قبل از خواب حتماً اتاق را تهویه کنید و هوا را مرطوب کنید.، در صورت لزوم از این گذشته ، همه می دانند که کیفیت خواب در یک اتاق با هوای خنک بسیار بیشتر است.

بسیاری از افراد ، که از محل کار به خانه می آیند ، احساس خستگی ، غرق شدن ، خسته می کنند. این حالت ناخوشایند می تواند حدود یک ساعت طول بکشد ، و شاید تا صبح روز بعد. برای خلاص شدن از شر این احساسات ناخوشایند ، باید بعد از کار استراحت و استراحت کنید.

قوانینی برای استراحت پس از یک روز کاری بسیار شلوغ

بعد از پایان روز کاری ، باید صبح روز بعد ، وقتی یک روز کاری جدید شروع می شود ، کار را فراموش کنید. این تمرین بسیار مؤثر کمک می کند: اندکی قبل از اتمام کار ، به معنای واقعی کلمه چند دقیقه ، روز را با یادآوری تمام مهم ترین اتفاقات آن روز خلاصه کنید.پس از این، به آرامی به خانه بروید و تمام افکار مربوط به کار را ترک کنید.

وقتی به خانه می رسید، نباید بلافاصله وارد کارهای خانه شوید. ابتدا لباس های خود را عوض کنید، حداقل چند دقیقه روی مبل یا تخت دراز بکشید و پاهای خود را بالا ببرید، به چیز خوبی فکر کنید، رویاپردازی کنید، چیزهای خوشایند یا خنده دار را به خاطر بسپارید. اگر به بدن خود این فرصت را ندهید که از محیط کار به محیط خانه تبدیل شود، ممکن است دچار افسردگی شوید. و خارج شدن از این حالت حتی با کمک عزیزان بسیار دشوار است.

یک دوش خنک یا حمام آب گرم (نه داغ) بگیرید.وقت خود را صرف کنید، به احساسات و احساسات خود گوش دهید، احساس کنید که چگونه آب منفی و خستگی را از شما دور می کند، چگونه قدرت شما باز می گردد.

یک مولتی پز بخرید که در زمان آماده کردن شام صرفه جویی می کند. این دستگاه به قدری ساده است که حتی یک کودک هم می تواند با آن کار کند. فقط محصولات لازم را در آن قرار دهید و حالت پخت لازم (درست) را انتخاب کنید، هم شوهر و هم یک کودک در سن مدرسه می توانند این کار را انجام دهند. و مولتی پز همه چیز را خودش می پزد.

پس از رسیدن به خانه، تماشای فوری اخبار و سریال های تلویزیونی مختلف از تلویزیون توصیه نمی شود، زیرا باعث می شود فرد نگران مشکلات دیگران باشد. با این حال، تماشای یک فیلم خوب با تمام اعضای خانواده یک آرامش فوق العاده بعد از کار است.

ماساژ دادن.این یک راه عالی برای استراحت و رهایی از خستگی و تنش است. از یکی از نزدیکان خود بخواهید که یک ماساژ کوتاه (فقط 5 تا 10 دقیقه) به شما بدهد. بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت. و در روزی دیگر، بدون اینکه منتظر درخواستی باشید، خودتان به یکی از عزیزان ماساژ دهید.

کامپیوتر خود را روشن نکنیداحتمال زیادی وجود دارد که هنگام بررسی ایمیل خود و مرور حساب های رسانه های اجتماعی خود، استراحت و هر چیز دیگری از جمله پختن شام، فعالیت با فرزندتان و غیره را فراموش کنید.

بوهای مطبوع.یک لامپ معطر را با اسانس تسکین دهنده یا یک شمع معطر روشن کنید. رایحه های مطبوع به فرد کمک می کند تا خستگی، احساسات منفی و افکار بد را ترک کند. به جای آنها یک روحیه و شادی عالی می آید.

کودک یا حیوانات خانگی. به طور طبیعی، آنها به تلاش و انرژی نیاز دارند، اما مثبت می آورند، شما را از فکر کار رها می کنند و روحیه خوبی را به شما می دهند.

شام خانوادگی. با برقراری ارتباط با عزیزان و فرزندان خود در هنگام شام، انرژی و قدرت بیشتری به دست می آورید و می توانید آرامش داشته باشید. علاوه بر این، می‌توانید با استفاده از قانون «کسی که شام ​​پخته ظرف‌ها را نمی‌شوید» مسئولیت‌ها را در خانه تقسیم کنید.

قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را تهویه کنید و در صورت لزوم هوا را مرطوب کنید. از این گذشته، همه می دانند که کیفیت خواب در اتاقی با هوای خنک بسیار بالاتر است.

بسیاری از مردم که از سر کار به خانه می آیند، احساس خستگی، گیجی و فرسودگی می کنند. این حالت ناخوشایند می تواند حدود یک ساعت و شاید تا صبح روز بعد ادامه یابد. برای خلاص شدن از شر این احساسات ناخوشایند، باید یاد بگیرید که بعد از کار استراحت کرده و استراحت کنید.

قوانینی برای استراحت پس از یک روز کاری بسیار شلوغ

پس از پایان روز کاری باید تا صبح روز بعد کار را فراموش کنیدزمانی که یک روز کاری جدید شروع می شود. این تمرین بسیار موثر کمک می کند: اندکی قبل از پایان کار، به معنای واقعی کلمه چند دقیقه، روز را جمع بندی کنید، و تمام مهم ترین چیزهایی را که در آن روز اتفاق افتاد را به خاطر بسپارید. بعد از این ، به آرامی به خانه بروید و تمام افکار در مورد کار را ترک کنید.

به محض رسیدن به خانه شما نمی توانید بلافاصله به کارهای خانگی پرش کنید.ابتدا لباس های خود را عوض کنید، حداقل چند دقیقه روی مبل یا تخت دراز بکشید و پاهای خود را بالا ببرید، به چیز خوبی فکر کنید، رویاپردازی کنید، چیزهای خوشایند یا خنده دار را به خاطر بسپارید. اگر به بدن خود این فرصت را ندارید که از محیط کار به محیط خانه تغییر دهید ، ممکن است افسرده شوید. و حتی با کمک عزیزان ، خارج شدن از این حالت بسیار دشوار است.

یک دوش خنک یا حمام آب گرم (نه داغ) بگیرید.وقت خود را صرف کنید، به احساسات و احساسات خود گوش دهید، احساس کنید که چگونه آب منفی و خستگی را از شما دور می کند، چگونه قدرت شما باز می گردد.

یک مولتی پز بخرید که در زمان آماده کردن شام صرفه جویی می کند. این دستگاه به قدری ساده است که حتی یک کودک هم می تواند با آن کار کند. فقط محصولات لازم را در آن قرار دهید و حالت پخت لازم (درست) را انتخاب کنید، هم شوهر و هم یک کودک در سن مدرسه می توانند این کار را انجام دهند. و مولتی پز همه چیز را خودش می پزد.

پس از رسیدن به خانه، تماشای فوری اخبار و سریال های تلویزیونی مختلف از تلویزیون توصیه نمی شود، زیرا باعث می شود فرد نگران مشکلات دیگران باشد. با این حال، تماشای یک فیلم خوب با تمام اعضای خانواده یک آرامش فوق العاده بعد از کار است.

ماساژ دادن.این یک روش عالی برای استراحت و خلاص شدن از خستگی و تنش است. از کسی نزدیک خود بخواهید که ماساژ کوتاه (فقط 5-10 دقیقه) به شما بدهد. بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت. و در یک روز دیگر ، خودتان بدون اینکه منتظر درخواست آن باشید ، به یک عزیز ماساژ دهید.

کامپیوتر خود را روشن نکنیداحتمال زیادی وجود دارد که هنگام بررسی ایمیل خود و مرور حساب های رسانه های اجتماعی خود، استراحت و هر چیز دیگری از جمله پختن شام، فعالیت با فرزندتان و غیره را فراموش کنید.

بوهای مطبوع.یک لامپ معطر را با اسانس تسکین دهنده یا یک شمع معطر روشن کنید. رایحه های مطبوع به فرد کمک می کند تا خستگی، احساسات منفی و افکار بد را ترک کند. به جای آنها یک روحیه و شادی عالی می آید.

کودک یا حیوانات خانگی.به طور طبیعی، آنها به تلاش و انرژی نیاز دارند، اما مثبت می آورند، شما را از فکر کار رها می کنند و روحیه خوبی را به شما می دهند.

شام خانوادگی.با برقراری ارتباط با عزیزان و فرزندان خود در هنگام شام، انرژی و قدرت بیشتری به دست می آورید و می توانید آرامش داشته باشید. علاوه بر این، می‌توانید با استفاده از قانون «کسی که شام ​​پخته ظرف‌ها را نمی‌شوید» مسئولیت‌ها را در خانه تقسیم کنید.

قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را تهویه کنید و در صورت لزوم هوا را مرطوب کنید. از این گذشته، همه می دانند که کیفیت خواب در اتاقی با هوای خنک بسیار بالاتر است.