چگونه خشم و عصبانیت را از بین ببریم. عصبانیت از خود - روانشناسی زندگی موثر - مجله اینترنتی

علاوه بر شادی، لذت، تعجب و تحسین، ما اغلب احساسات مخربی را تجربه می کنیم. خشم، خشم، رنجش، حسادت، تحریک پذیری و بدخواهی بخشی جدایی ناپذیر هر یک از ما هستند. آنها واکنشی طبیعی نسبت به رویدادهای جاری هستند که هم به ما و هم به اطرافیانمان نشان می دهند که چیزی آنطور که می خواهیم پیش نمی رود. خلاص شدن از شر آنها غیرممکن است و ضروری نیست، در غیر این صورت نمی توانیم بین آنچه دوست داریم و آنچه خطرناک است تشخیص دهیم. اما کاهش تأثیر آنها بر روان افرادی که بی جهت از چنین احساساتی رنج می برند ضروری است.

بیایید دریابیم که چگونه خشم را از بین ببریم

احساسات مانند ذهن بر زندگی حاکم است. برای برخی نقش بسیار مهمی دارند، اما برای برخی دیگر توانستند با آنها کنار بیایند و آنها را محکم تحت کنترل خود نگه دارند. احساسات مثبت و منفی هر دو برای یک فرد ضروری هستند، زیرا به او کمک می کنند تا بفهمد چه چیزی برای او مناسب است و چه چیزی نه. بدون چنین مکانیزمی، نمی‌دانیم چه کنیم و چگونه عمل کنیم.

با وجود نقش مهمی که دارند، نباید اجازه داد که احساسات منفی مانند خشم مشکلات زیادی ایجاد کنند. این باید آنی باشد، مانند یک فلاش، که جای خود را به احساسات کاملاً متفاوت می دهد و به شما اجازه می دهد با آرامش موقعیتی را که باعث وقوع آن شده است، درک کنید. وقتی او لحظه ای رها نمی کند و به طور فزاینده ای از ناکجاآباد ظاهر می شود، وقت آن است که زندگی و دنیای درونی خود را مرتب کنید، در غیر این صورت نمی توانید از مشکلاتی که می توانند نظم برقرار شده را از بین ببرند اجتناب کنید.

هنگامی که خشم شروع به تسلط بر احساسات دیگر می کند، همراه با طغیان خشم و تحریک پذیری، مغز به اندازه کافی موقعیت را درک نمی کند. و به جای ارزیابی عینی مشکلات یا اختلاف نظرهای پیش آمده، کنار آمدن با منفی ها و آسیب هایی که هم به خود و هم به دیگران وارد می شود دشوارتر می شود. اما سعی نکنید چنین مشکل دشواری را با نیروی اراده حل کنید.

شما می توانید از شر آن خلاص شوید فقط با پیدا کردن دلیل ظاهر آن، و نه استفاده از اراده، که با کمک آن یک فرد قوی می تواند به خود دستور دهد که آرام شود. اما او از عصبی بودن دست برنمی‌دارد، بلکه فقط احساسات منفی را به اعماق درونش می‌کشاند، بدون اینکه بفهمد آیا واقعاً مشکلی پیش آمده است یا خیر.

به منظور وادار کردن مغز به ارزیابی مجدد موقعیتی که باعث استرس بیش از حد شده است، تحریک انباشته شده را از بین ببرید. ورزش فعال بدنی به این امر کمک می کند: دویدن، پیاده روی، شنا یا بازی تیمی. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان، آواز خواندن با صدای بلند در کنار مجری، فریاد زدن با صدای بلند در جایی که کسی نمی‌شنود، خراب کردن یک روزنامه قدیمی یا از بین بردن فرش یا بالش ضرری ندارد. با تخلیه تحریک خود به هر یک از این راه ها، می توانید با آرامش بیشتری به آنچه در حال رخ دادن است نگاه کنید.

غالباً خشم واکنشی است به رفتار یک فرد خاص که با گفتار یا عمل توهین شده است، انتظارات را برآورده نکرده یا جرات انتقاد را داشته است. بسیاری نمی دانند که داشتن کینه در اعماق روح، و به ویژه طرح ریزی برای انتقام، به هیچ وجه به مجازات مجرم کمک نمی کند، حتی اگر واقعاً باشد. این فقط به شما آسیب می رساند. با انتقام گرفتن از او، فقط برای یک ثانیه احساس رضایت خواهید کرد، اما پس از آن به این واقعیت باز خواهید گشت که در این مدت، در حالی که در حال برنامه ریزی برای انتقام بودید، فرصت های بزرگی را برای دستیابی به چیزهای بیشتر در زندگی و تحقق رویاهای گرامی خود از دست داده اید. و دلبستگی به کسی، مخصوصاً کسی که کاملاً بی ارزش است، بهترین تأثیر را در روابط با دیگران ندارد.

تعداد کمی از مردم قادر به ایستادن در کنار شخصی هستند که خشم از او موج می زند. از این گذشته ، تأثیر آن در یک وضعیت عادی باید باعث برخی اقدامات شود و سپس از بین می رود و وضعیت روانی به حالت عادی باز می گردد. وقتی این اتفاق نیفتد و بدون اینکه جایی ناپدید شود در داخل انباشته می شود، همه مانند یک بمب ساعتی می شوند، نمی دانید چه زمانی منفجر می شود. به گفته بسیاری از پزشکان، انگیزه بیشتر بیماری ها استرس است و زمانی که هر دقیقه از زندگی پر از خشم است، هیچ راهی برای جلوگیری از آن وجود ندارد. هیچ چیز به اندازه نگرانی های مزمن و منفی بافی به سلامت آسیب نمی رساند.

آیا تلاش برای صدمه زدن به یک دوست دختر، دوست پسر سابق، همکار یا شرکای تجاری بی ارزش واقعا ارزش چنین فداکاری را دارد؟ هیچ لذتی از قصاص نمی‌تواند زمان گرانبهای از دست رفته و فرصت‌های متحول کننده زندگی را که به طور دوره‌ای برای همه ایجاد می‌شود، جبران کند. شما نمی توانید همه کارها را انجام دهید، همیشه باید انتخاب کنید: یا توسعه دهید، مراقب خود و عزیزانتان باشید و به آنها فکر کنید، یا زمانی را به کسانی اختصاص دهید که توهین کرده اند و توهین کرده اند.

بنابراین، بخشش فقط اساس دین مسیحیت نیست، بلکه یک داروی واقعی برای سالهای تلف شده و نگهبانی است که از سلامتی ما محافظت می کند. سخاوتمند باشید، یاد بگیرید که ببخشید و نارضایتی های گذشته را کنار بگذارید. با فراموش کردن کسانی که به شما صدمه زدند، زندگی کنید. اجازه دهید اعمال آنها با آنها باقی بماند، بار غیر قابل تحمل و غیر ضروری را بر دوش خود قرار ندهید.

• هیچ فردی قوی تر از کسی نیست که می داند چگونه ببخشد و یاد گرفته است که در برابر ضعف های انسانی مدارا کند. با درک اینکه همه کامل نیستند، نه تنها با اصرار شیدایی برای ایده آل شدن تلاش نمی کنند، بلکه حق داشتن عیب را از دیگران نیز سلب نمی کنند. بدبخت ترین افراد کمال گرا هستند - کسانی که به هر قیمتی تلاش می کنند در همه چیز بهترین باشند و فراموش می کنند که همه ما ابدی نیستیم و با گذشت سالها بسیاری از چیزها کاملاً بی اهمیت و ثانوی می شوند ، اگرچه بسیاری از آنها مبلغ زیادی را خرج می کنند. بر روی آنها مقدار زمان
• وقت خود را هدر ندهید، بدانید که همه حق دارند اشتباه کنند. در عین حال، هیچ کس نمی تواند شما را از حق برقراری ارتباط با کسانی که دوست دارید محروم کند، از کسانی که به دلایل مختلف مناسب نیستند اجتناب کنید و در عین حال برای همیشه از شر آنها خلاص شوید. بردباری به این معنا نیست که محکوم به تحمل بودن در کنار کسانی هستید که باعث عصبانیت می شوند. برعکس، به شما می آموزد که اعصاب خود را برای کسانی که دیگر هرگز آنها را نخواهید دید، که ممکن است با آنها ارتباط برقرار نکنید، تلف نکنید، و در صورتی که عزیزانتان فقط یک بار با آنها برخورد کرده اند، ملایم تر باشید.

• مشکلات نوظهور را با مقدار کمی کنایه درمان کنید. موقعیت های ناخوشایند همیشه در زندگی اتفاق می افتد و وظیفه شما این است که با کمترین ضرر از آنها خارج شوید. و برای این بسیار مهم است که یاد بگیرید وحشت نکنید و آرام بمانید. این چیزی است که به شما امکان می دهد بهترین راه را برای خروج از هر مشکلی پیدا کنید. چه اتفاقی افتاد، چرا با تلاش مداوم برای درک اینکه چرا برای شما اتفاق افتاده است، وضعیت را بدتر کنید. تجزیه و تحلیل آنچه اتفاق افتاده است، البته برای کسب تجربه و جلوگیری از اتفاقات مشابه در آینده ضروری است، اما جستجو برای پاسخ به این سوال "چرا؟" و "چگونه می تواند باشد؟" - اتلاف وقت.
• وقتی کسی سعی می کند شما را تحریک کند، نفس عمیقی بکشید و تا 10 بشمارید. افرادی که سعی می‌کنند خشم خود را بر سر دیگران بردارند، از مشکلات درونی و ناراحتی‌های ذهنی رنج می‌برند؛ شما نیازی به عصبانیت با آنها ندارید، فقط می‌توانید برای آنها متاسف باشید. اما برای اینکه قدرت خود را آزمایش نکنید، سعی کنید از یک مکالمه ناخوشایند دور شوید.

• عاقل تر باش برای آزرده شدن یا حل کردن مسائل عجله نکنید، شاید آن شخص اصلاً نمی‌خواست شما را آزرده کند و فکر نمی‌کرد که شما در برابر حرف‌ها یا کارهایش چنین واکنشی نشان دهید. گاهی اوقات فقط چند کلمه برای درک آنچه اتفاق افتاده کافی است.
• در حال جوشیدن است، با صدای بلند صحبت کنید یا احساسات خود را روی کاغذ بیاندازید. به این ترتیب به کسی توهین نمی کنید و خود را مجبور نمی کنید که بیش از حد از بیان خود جلوگیری کنید. پس از رهایی روح از منفی‌هایی که از صفحه‌های تلویزیون و برخی آشنایان می‌ریزد، بسیار راحت‌تر می‌توان فرصتی برای ایجاد مانع در راه پرخاشگری و خشم پیدا کرد.
• بیشتر اوقات، بهترین راه برای محافظت از خود در برابر عصبانیت و نفرت غیر ضروری این است که تلویزیون را خاموش کنید و با فرزندان خود، عزیز یا سگ خود به پیاده روی بروید. از این گذشته ، این راز نیست که همه برنامه های خبری منفی زیادی را منتقل می کنند. و این به خودی خود تنش غیرضروری ایجاد می کند و پرخاشگری و خشم غیر منطقی را برمی انگیزد.

اجازه نده که عصبانیت به تو برسد. باید مثل فلش باشد و تبدیل به حسی نشود که لحظه ای رها نشود و هر دقیقه زندگی را همراهی کند. در غیر این صورت، به جای کمک، آنقدر موقعیت‌های منفی ایجاد می‌کند که برای کنار آمدن با آن‌ها وقت نخواهید داشت. بنابراین، در درون خود قدرت پیدا کنید و سعی کنید از شر تمام منفی های انباشته شده ای که باعث حضور مداوم آن شده است خلاص شوید. و سپس زندگی شما با رنگ های کاملاً متفاوت می درخشد.

معمولاً به خشم منفی نگریسته می شود. دنیا به خوبی و بدی تقسیم شده است. مردم می توانند خوب و بد باشند. احساسات خود را به صورت مهربانی و خشم نشان می دهند. دلایلی که خشم به عنوان یک کیفیت منفی طبقه بندی می شود، تجربیاتی است که فرد تجربه می کند. به همین دلیل است که باید بدانید چگونه از شر قدرت مخرب خشم خلاص شوید تا به انسان آسیبی نرسد.

با این حال، در وب سایت کمک روانشناختی سعی خواهیم کرد به خشم نه تنها از جنبه منفی نگاه کنیم. خیلی به شخص و کیفیت عصبانیتی که احساس می کند بستگی دارد. خشم واقعاً می تواند مخرب باشد. این نه تنها به خود شخص شرور، بلکه به کسانی که با آنها عصبانی است نیز آسیب می رساند. با این حال، مانند هر کیفیت، می توان آن را به یک نیروی خوب ترجمه کرد که به درد انسان می خورد.

در جستجوی شادی، مردم اغلب می گویند که تجربه احساسات منفی و فکر کردن به افکار منفی بسیار مضر است. شادی در درک بسیاری از مردم به عنوان نوعی وجود تلقی می شود که در آن فقط لبخند می زنند، شادی می کنند و سرگرم می شوند. اما همانطور که یک فرد نمی تواند همیشه بدون خواب مداوم شاد باشد، احساسات خوب را نیز نمی توان بدون جایگزین کردن دوره ای آنها با تجربیات ناخوشایند تجربه کرد.

قانون "بدون خیر، شر را نمی شناسید" در اینجا اعمال نمی شود. این اصل در اینجا صدق می کند: پس از رها کردن بخار از چیزی که ناخوشایند و توهین آمیز است، می توانید آرام شوید و به کار روی شادی خود بازگردید. در حالی که از درون عصبانی، رنجیده، ناراضی هستید، به هیچ شادی فکر نمی کنید. یک فرد صادقانه احساسات منفی را تجربه می کند، بنابراین برای او کاملاً طبیعی است که در حالی که افکار ناخوشایند را تجربه می کند، فقط رویای خوشبختی را در سر می پروراند. اما به محض اینکه فرد آرام می شود، خلق و خوی او عادی می شود، آنگاه شادی به هدفی تبدیل می شود که شروع به حرکت به سمت آن می کند.

رویا به این معنی است که فقط آنچه را که می خواهید بدون انجام هیچ اقدامی برای رسیدن به آن تصور کنید. هدف، نیتی است که فرد با انجام اعمال خاصی به سوی آن می رود.

در حالی که عصبانی هستید و سعی می کنید بر احساسات خود غلبه کنید، مشغول رویای خوشبختی هستید. به نظر می رسد با غلبه بر رنجش و پرخاشگری، می توانید به خوشبختی دست یابید. این یک تصور غلط است. با غلبه بر احساسات منفی خود، می توانید به سادگی آرام شوید. اما خوشبختانه هنوز باید بیاییم. این زمانی اتفاق می افتد که شما با احساسات منفی مبارزه نمی کنید، بلکه آرام هستید و برنامه ای برای رسیدن به شادی اجرا می کنید.

برای خلاص شدن از شر چیزهای بد، باید آنها را تجربه کنید. برای یافتن خوب، باید آن را ایجاد کنید، آن را ایجاد کنید. ایجاد چیز دیگری در حالی که از یک چیز فرار می کند غیرممکن است. بنابراین برای شاد بودن عصبانی و آزرده باشید.

خشم چیست؟

اما بیایید به درک معمول خشم برگردیم. آن چیست؟ خشم یک احساس مخرب است که از درون انسان را می خورد. به دلیل نارضایتی از برخی وضعیت ها، کوتاهی در انجام اعمال، رفتار نامناسب دیگران و غیره به وجود می آید. به عبارت دیگر، خشم نارضایتی از یک واقعه انجام شده است.

دلیل ظاهر آن درد، ناامیدی، رنجش، ناامیدی است. خشم یک واکنش طبیعی انسان است که در پاسخ به رویداد یا پدیده ای که در دنیای بیرون رخ می دهد، مشخص می شود.

همه افراد درجات مختلفی از عصبانیت دارند. علاوه بر این، افرادی هستند که خشم را جمع می کنند و تنها پس از آن منفجر می شوند و کسانی هستند که بلافاصله احساسات خود را نشان می دهند. مهم نیست که مردم چقدر آن را می خواهند، خشم در همه ذاتی است. با این حال، تظاهرات خشونت آمیزتر آن را می توان در بین کودکان یافت. چرا اینطور است؟ آیا کودکان واقعا عصبانی تر از بزرگسالان هستند؟ پاسخ در اینجا ساده است: بزرگسالان قبلاً آموخته‌اند که خشم خود را پنهان کنند، آن را نشان ندهند یا به اشکال قابل قبول‌تری ابراز کنند. کودکان هنوز خشم را به شکل خالص خود، یعنی همان طور که هست بروز می دهند.

میزان عصبانیت اغلب به میزان عصبانیت فرد بستگی دارد. در مقیاسی از تحریک خفیف تا خشم اندازه گیری می شود. این اغلب تحت تأثیر میزان دردی است که شخص قبل از طغیان احساسات در خود جمع کرده است.

در هر موقعیت مشکل ساز، انسان باید درس خود را بیاموزد. بدین ترتیب، بدی به خیر تبدیل می شود. و شخص به خاطر مشکلاتی که دارد رنج می برد، نه به این دلیل که برای او اتفاق افتاده است، بلکه به این دلیل که آنها را اشتباه تفسیر می کند.

هر فردی دوست دارد فقط آن اتفاقاتی در زندگی او رخ دهد که او به شیوه ای مثبت تفسیر می کند. اما زندگی از خواسته های انسان پیروی نمی کند. فقط از قوانین علت و معلول تبعیت می کند. و در واقع هیچ اتفاق بد و خوبی برای انسان نمی افتد. همه چیز بستگی به این دارد که شخص چگونه موقعیت هایی را که برای او اتفاق می افتد تفسیر کند.

هر چیزی که شما را خشنود می کند، آن را خوب می بینید. هر چیز دیگری که در برنامه های شما قرار نمی گیرد به عنوان شر تعبیر می شود. اما در واقعیت، شرایط خوب یا بد نیستند. در هر موقعیتی، یک درس مهم وجود دارد که یک فرد باید بیاموزد - دلایل وقوع این وضعیت.

موقعیت های خوشایند به مردم یاد نمی دهند زیرا فکر می کنند شانس برایشان اتفاق افتاده است. موقعیت‌های ناخوشایند نیز به افراد آموزش نمی‌دهند، زیرا سعی می‌کنند آن‌ها را از بین ببرند، فرار کنند و نادیده بگیرند. اما در هر موقعیتی، مهم نیست که چقدر خوب یا بد باشد، یک درس مهم وجود دارد - دلایلی که باعث وقوع آن شد. اگر هر فردی دلایل موفقیت یا مشکلی برای او را تجزیه و تحلیل کند، می تواند مطمئن شود که در آینده فقط موقعیت های خوشایند برای او اتفاق می افتد.

از شر اغلب ترسیده می شود و پذیرفته نمی شود. اما این فقط یک حسن درک اشتباه است. انسان چیزی را بد می کند که دوست ندارد داشته باشد، ببیند یا با آن روبرو شود. اما شر به عنوان چنین وجود ندارد (و همچنین خیر). فقط خود شخص، از طریق نگرش به آنچه اتفاق می افتد، چیزی بد یا خوب می سازد.

دلایل عصبانیت

برای رهایی از خشم مخرب، باید دلایل ظهور آن را بدانید. چرا انسان می خواهد از شر ویژگی های بد خلاص شود؟ زیرا او را مجبور به انجام کارهایی می کنند که به دیگران آسیب می رساند. و از این چی؟ و این واقعیت است که وضعیتی پیش می آید که جامعه بتواند یک فرد شرور را طرد کند. ترس از طرد شدن افراد را وادار می کند تا به دنبال راه های مختلفی برای غلبه بر خشم خود باشند، که لزوماً با هدف ایجاد آسیب است.

دانشمندان دلایل زیر را برای خشم شناسایی می کنند:

• سردرد.
• افزایش فشار خون.
• بیماری های پوستی.
• مشکلات گوارشی.
• بیماری های مختلفی که انسان را از حرکت و زندگی کامل محروم می کند.
• گرایش به رفتار مجرمانه
• استرس جسمی یا روحی که خسته کننده است.
• انباشته شدن نارضایتی یا نارضایتی.

خشم پنهان

بزرگسالان، برخلاف کودکان، سعی می کنند تجربیات منفی خود را پنهان کنند، زیرا از انجام کارهایی می ترسند که دیگران را وادار به رویگردانی از آنها کند. بهتر است بی صدا نگران باشید تا با خشونت بیان کنید که قطعا منجر به تنهایی و سوءتفاهم می شود. یک بزرگسال می داند خشم پنهان چیست.

این بر اساس افسردگی و استرس است که گاهی اوقات در طول سال ها انباشته می شود. از آنجایی که فرد سعی می کند خشم خود را در ملاء عام ابراز نکند، این هیجان به سمت خودش هدایت می شود. روان باید کسی را پیدا کند که برای یک موقعیت ناخوشایند مقصر باشد تا تمام انرژی تخریب را به سمت او هدایت کند. اگر کسی برای دیگران بهانه بیاورد که خشم خود را از این طریق پنهان می کند، با خود قهر می کند.

اغلب پیامد خشم پنهان خودکشی است. انسان خشم خود را اینگونه نشان می دهد. اگر طغیان خشم متوجه افراد دیگر نباشد، به این معنی است که به خود شخص آسیب می رساند و او را به سمت خودکشی سوق می دهد.

علائم خشم پنهان عبارتند از:

1. غمگینی.
2. اشتیاق.
3. کسالت.

خشم را نباید با نفرت اشتباه گرفت - احساسی که خود را به شکل نگرش خصمانه نسبت به کسی یا چیزی نشان می دهد. خشم فقط یک واکنش موقتی است که بیانگر نارضایتی است.

خشم و کینه

گاهی اوقات خشم و عصبانیت احساسات جدایی ناپذیری هستند. در روابط انسانی اغلب مواردی پیش می آید که یکی از طرفین از چیزی راضی نباشد. در اینجا باید انتخاب کنید: عصبانی شوید، پرخاشگری را پنهان کنید یا آن را سرکوب کنید.

علل رنجش عبارتند از:

• بیهودگی توقعات
• وضعیت درگیری.
• تهمت ها و نقدهای بی اساس.
• عدم تحسین برای تلاش یا کار.
• اختلاف نظرات.

اغلب مردم از رنجش به عنوان راهی برای دستکاری دیگران استفاده می کنند. اگر آزرده شوند، به این معناست که حق با آنهاست، در حالی که اطرافیانشان مقصر می شوند، یعنی باید وضعیت را اصلاح کنند.

چرا وقتی طرفین می‌دانند که درباره یک موضوع نظرات متفاوتی دارند، رسیدن به توافق غیرممکن است؟ چرا مردم وقتی نمی توانند یکدیگر را قانع کنند به داد و فریاد و توهین متوسل می شوند؟ این اشکال ارتباطی برای همه آشناست. آنها نه تنها در روابط عاشقانه، بلکه در روابط خانوادگی، دوستانه و تجاری نیز خود را نشان می دهند. هر جا که مردم نتوانند به اتفاق آرا تصمیم بگیرند، رسوایی به پا می شود. اما چرا این اتفاق می افتد؟

طرف مقابل خشم، پرخاشگری، رنجش یا سایر احساسات منفی را تجربه می کند که آنها را از تمایل به شنیدن نظر طرف مقابل و یافتن راه حل سازش باز می دارد. برخی دیدگاه خود را تنها دیدگاه صحیح می دانند و با شنیدن نظری که با عقیده آنها مخالف است، بلافاصله آن را با خصومت درک می کنند. مردم می خواهند مردم با آنها موافق باشند، زیرا این یک بار دیگر به آنها تأیید می کند که حق با آنهاست و منطقی فکر می کنند. و هر نظر متناقضی فقط به این دلیل منفی تلقی می شود که به نظر می رسد می گوید: "نه، شما اشتباه فکر می کنید. هنوز هم می تواند متفاوت باشد.» و اینجاست که احساسات منفی وارد عمل می شوند.

خشم و کینه شما را وادار می کند که با طرف مقابل خود روبرو شوید. شما دیگر گوش نمی دهید تا در مورد چیزی توافق کنید، بلکه برای اینکه در پاسخ چیزی مخالف و ناخوشایند بگویید. خشم و عصبانیت طرف مقابل خود را در حین گفتگو خاموش کنید تا بخواهید دیدگاه او را بشنوید و سعی کنید به توافق برسید.

خشم و کینه رویارویی با طرف مقابل است. شما دیگر نمی خواهید به آنچه طرف مقابل فکر می کند گوش دهید. شما فقط سعی می کنید به او توهین کنید، به او آسیب برسانید، او را از تعادل خارج کنید. و اینجا دیگر مهم نیست چه می گویید. فقط ممکن است معلوم شود که طرف مقابل گوش می دهد و دیگر با شما ارتباط برقرار نمی کند. اما این جزو برنامه های شما نبود. و معلوم می شود که با کلمات خود تحت تأثیر احساسات منفی برای خود "چاله" حفر کرده اید. بنابراین برای برقراری ارتباط با فرد، به جای بحث و جدل با او، خشم و کینه را از خود دور کنید.

عصبانیت زن

عصبانیت اغلب یکی از ویژگی های زنان است. همه اینها توسط روانشناسان با این واقعیت توضیح داده می شود که زنان با مشکلات خانواده، استرس در محل کار و موقعیت های درگیری با غریبه ها مواجه می شوند. اگر زنی نتواند استرس عاطفی را تحمل کند، در اولین فرصت شکسته می شود. یک عامل تقویت کننده که به رشد خشم کمک می کند، عدم تعادل هورمونی است.

روانشناسان به زنان توصیه می کنند ابتدا به سلامت خود توجه کنند. رژیم های سخت نارضایتی را به شکل ناتوانی در تغذیه خوب و لذت بردن از زندگی برمی انگیزد. عدم تعادل هورمونی بر خلق و خوی زنان تأثیر می گذارد. اگر این دلیل است، پس لازم است سبک زندگی خود را تغییر دهید تا هورمون های خود را به تعادل برسانید و خود را از نظر جسمی شاد کنید.

جهت های دیگر در از بین بردن خشم در یک زن مدیتیشن، تمرینات آرامش بخش و همچنین ارتباط با دوست دختر، خرید و مشاوره با روانشناس است. اگر زنی بتواند استرس هایی را که در زندگی با آن مواجه می شود به حداقل برساند ایده آل خواهد بود. در اینجا شما باید صریح صحبت کنید و با عزیزان خود موافقت کنید تا آنها به ایجاد کمک نکنند. در غیر این صورت، یک زن باید دوست دختر زیادی داشته باشد یا با یک روانشناس مشورت کند تا بتواند صحبت کند.

چگونه از شر عصبانیت خلاص شویم؟

هیچ کس جز خودش نمی تواند به انسان کمک کند تا از خشم خلاص شود. برای کمک به ریشه کن کردن احساسات منفی، باید میل صمیمانه به خویشتن داری و آرامش بیشتر نشان داد. توصیه های زیر به این امر کمک می کند:

1. با مردم موافق باشید، تضاد نداشته باشید. هر چه بیشتر دعوا کنید عصبانی تر می شوید.
2. علل موقعیت های تعارض را درک کنید تا آنها را از بین ببرید یا مشکلات بعدی را پیش بینی کنید.
3. در لحظه افزایش خشم، خود را با خلق و خوی مناسب تنظیم کنید:

• شروع به تنفس آرام و آرام کنید.
• با موقعیت با شوخ طبعی رفتار کنید.
• با افرادی ارتباط برقرار کنید که می توانند شما را درک کنند و از شما حمایت کنند.
• فقط به خاطر عصبانیت خود را بد تصور نکنید. به یاد داشته باشید که عصبانیت واکنش طبیعی هر شخصی است.
• خشم خود را به روش های قابل قبول رها کنید. به ظروف، بالش ها، گلابی ها و سایر اشیاء ضربه بزنید، آنها را از بین ببرید و بشکنید - این به شما امکان می دهد خشم را به جای انباشته کردن، بیرون بیاورید.

1. در مورد عصبانیت خود صحبت کنید. سازنده ترین راه صحبت کردن است. افرادی را پیدا کنید که بتوانند به شما گوش دهند، از شما حمایت کنند و حتی به شما در حل مشکل کمک کنند.

خط پایین

خشم، مانند سم، در دوزهای متوسط ​​و در صورت استفاده صحیح مفید است. اما اغلب مردم به اشتباه احساسات شیطانی خود را درک می کنند و بنابراین نمی دانند چگونه آنها را به ویژگی هایی تبدیل کنند که برای خود مفید است و به نتیجه مثبت منجر می شود.

یا از شر عصبانیت خلاص شوید یا مدیریت آن را یاد بگیرید. فقط در این صورت به شما آسیبی نمی رساند و موقعیت ها و مشکلات درگیری ایجاد نمی کند.

عصبانیت طولانی مدت، استرس و عصبانیت پنهان به غدد فوق کلیوی و سیستم ایمنی بدن ما آسیب می رساند.

آیا می توانید آخرین باری که واقعاً با کسی عصبانی شدید را به یاد بیاورید؟ آنقدر عصبانی بودی که از فکر این شخص تکان خوردی؟ به ندرت احساس خشم به ما کمک می کند تا به آنچه می خواهیم برسیم. اغلب بر علیه ما کار می کند و باعث درد غیر ضروری می شود. حتی ملایم‌ترین طبیعت‌ها هم اگر تحت فشار قرار بگیرند، می‌توانند زمانی به یک رذل انتقام‌جو تبدیل شوند.

موقعیت‌های مختلف زندگی باعث می‌شود ما احساس غمگینی، آسیب دیدگی، ناامیدی و عصبانیت کنیم. سخنان نفرت انگیز از زبان ما می آید، اگرچه هرگز فکر نمی کردیم که توانایی چنین کاری را داشته باشیم. ما دیگر خودمان نیستیم، آن آدم‌های آرام و صمیمی که عادت کرده‌ایم خودمان را آن‌ها ببینیم. و نه، ما دوست نداریم به کسی تبدیل شویم.

احساسات منفی ما را نابود می کنند، باید بجنگیم و بر آنها غلبه کنیم.از همین روش می توان برای مقابله با تمام احساسات منفی استفاده کرد. برای درک آسان‌تر مسائل، از خشم به‌عنوان هیجان هدفی که باید بر آن غلبه کرد استفاده می‌کنیم. به یاد داشته باشید که این روش همچنین می تواند به شما کمک کند تا با سایر احساسات قوی نامطلوب مانند حسادت، احساس گناه، نفرت، پشیمانی و ترس کنار بیایید.

چرا احساس نفرت داریم؟

عصبانیت احساس خوبی ندارد. صادقانه بگویم، این یک احساس نفرت انگیز است. همه چیز درون ما کوچک می شود، عرق می کنیم، در حالت بقا واکنش نشان می دهیم (به جای عمل). خشم قضاوت ما را تحت الشعاع قرار می دهد و ما را وادار می کند تا با تکیه بر احساسات وحشیانه واکنش نشان دهیم. این اتفاق برای همه ما می افتد. گاهی اوقات عصبانیت آنقدر قوی است که ما به سادگی از نفرت شدیدی که متوجه دیگران است می ترسیم. و وقتی خنک می شویم، اول از همه تعجب می کنیم که چگونه می توانیم به خودمان اجازه دهیم در چنین حالتی قرار بگیریم.

جواب : خیلی ساده بگذار توضیح بدهم. یک احساس پاسخ بدن ما به فکری است که ممکن است ناشی از یک موقعیت خارجی باشد. اما ما به این وضعیت از منظر ایده های خود نگاه می کنیم. و منشور ما با مفاهیم ذهنی منحصر به فرد هر یک از ما رنگ می شود، مانند خیر و شر، من و شما، مانند - دوست ندارم، درست است - اشتباه. به یاد داشته باشید که همه ما لنزهای متفاوتی داریم و بنابراین تعارض هنگام تفسیر یک موقعیت اجتناب ناپذیر است.

به عنوان مثال، اگر کسی کیف پول خود را گم کند، احساسات ما آنقدر قوی نیست. اما اگر پول خودمان باشد، ناگهان احساس درد و اشتیاق برای به دست آوردن چیزهایی که از دست داده‌ایم، می‌شویم.

اگر چیزی داشته باشیم که برای خودمان «مال خود» تعریف کنیم، اگر متوجه شویم چیزی را از دست داده‌ایم یا در خطر از دست دادن آن هستیم، ناراحتی اخلاقی خواهیم داشت. مهم نیست چی باشه این می تواند کیف پول من، غرور من، پول من، خانه من، ماشین من، شغل من، فرزندم، سهام من، احساسات من یا سگ من باشد. تا زمانی که احساس کنیم برایمان گم شده است یا خطر از دست دادن وجود دارد، درد را به شکل خشم یا سایر احساسات منفی قوی تجربه خواهیم کرد.

ما درد را تجربه می کنیم زیرا از کودکی به ما آموخته اند که فکر کنیم چیزهایی که به آنها برچسب "مال من" می زنیم چیزی است که ما را مشخص می کند.

ما خود را با یک چیز می شناسیم و به اشتباه فکر می کنیم که اگر چیزی را از دست دادیم، یا بتوانیم آن را از دست بدهیم، خودمان را از دست خواهیم داد. ناگهان نفس ما چیزی برای شناسایی باقی نمانده است. ما که هستیم؟ این سوال باعث درد شدید نفس ما می شود.

در قلبمان احساس می‌کنیم که حق بیشتری داریم: پول بیشتر، احترام بیشتر، شغل بهتر یا خانه بزرگتر. و ما نمی توانیم درک کنیم که ذهن ما همیشه بیشتر می خواهد. طمع حالتی روانی شبیه اعتیاد به مواد مخدر است که دائماً رشد می کند، ما را کور می کند، ما را از واقعیت دور می کند و در عین حال ما را متقاعد می کند که عاقلانه عمل می کنیم.

مولفه های مشترک خشم:

بی عدالتی

ما معتقدیم که با ما ناعادلانه رفتار شده است.» ما به خود می گوییم که لایق بهتری هستیم و به این خیال می پردازیم که کسی با ما ناعادلانه رفتار کرده است.

نقصان، ضرر

- احساس می کنیم چیزی را از دست داده ایم که خود را با آن یکی کرده ایم. احساسات، غرور، پول، ماشین، کار.

احساس گناه

- ما افراد دیگر یا موقعیت های بیرونی را سرزنش می کنیم، آنها را عامل از دست دادن خود می دانیم، آنها را به خاطر اینکه قربانی آنها شده ایم سرزنش می کنیم. این احساس گناه اغلب فقط در ذهن ماست و محصول تخیل ماست. ما به سادگی نمی توانیم آنچه را که اتفاق می افتد از دیدگاه دیگران ببینیم. ما عمیقاً خودخواه می شویم.

درد

- ما درد، استرس روانی و اضطراب را تجربه می کنیم. درد باعث واکنش های فیزیکی در بدن ما می شود که جریان طبیعی انرژی را مختل می کند و وضعیت رفاه ما را تهدید می کند.

تمرکز

- ما توجه خود را به چیزهایی معطوف می کنیم که در زندگی خود نمی خواهیم و از این طریق آنها را با انرژی تغذیه می کنیم، زیرا با الهام از آنها شکایت می کنیم و شکایت خود را برای همه کسانی که آماده شنیدن صحبت های ما هستند تکرار می کنیم. این یک نوع دور باطل خشم ایجاد می کند. "ما بیشتر از چیزی که روی آن تمرکز می کنیم دریافت می کنیم." و این درست است، صرف نظر از احساسات.

نکته جالب این است که اگر دو فرد عصبانی وجود داشته باشند که از یکدیگر ناراضی باشند، هر دو احساس از دست دادن و بی عدالتی می کنند. هر دو احساس درد می کنند و نیاز دارند که طرف مقابل را سرزنش کنند. حق با کیست؟ پاسخ: هر دو درست و هر دو باطل.

چرا باید روی خودمان کار کنیم و بر عصبانیت غلبه کنیم؟

احساسات منفی مانند خشم بدن ما را به حالت بقا سوق می دهد، گویی به بدن ما می گویند: "ما در خطر هستیم." برای اینکه ما را برای "جنگ یا فرار" آماده کنیم، یک تغییر فیزیولوژیکی خاص در بدن ما رخ می دهد. این واکنش های فیزیولوژیکی جریان طبیعی انرژی در بدن ما را مختل می کند که بر قلب، سیستم ایمنی، هضم و تولید هورمون تأثیر می گذارد. بنابراین، احساسات منفی نوعی سم برای بدن است که در عملکرد هماهنگ و تعادل اختلال ایجاد می کند.

عصبانیت طولانی مدت، استرس و عصبانیت پنهان به غدد فوق کلیوی و سیستم ایمنی بدن ما آسیب می رساند. در زنان، بار بیش از حد غدد فوق کلیوی می تواند بر اندام های تولید مثل (رحم، تخمدان ها) تأثیر بگذارد و باعث آسیب شناسی شود که از نظر تئوری می تواند منجر به ناباروری شود.

آیا سلامت جسمی و روانی شما بیش از تمام فشارهای روانی که داوطلبانه به آن تسلیم می شوید، ارزش ندارد؟

آیا حتی ارزش این را دارد که با واکنش به احساسات منفی و احساسات جریحه دار خود فقط برای ارضای موقت غرورمان واکنش نشان دهیم؟

خشم قضاوت ما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و ما دچار مشکلات و درد می شویم. به جای اینکه از آنها دور شویم، از دردهای خودآزاری رها شویم، تصمیمات غیرمنطقی، نابخردانه و خودشکوفایی می گیریم که باعث پشیمانی آنها می شود. به عنوان مثال، در مورد طلاق، هزینه های قانونی به تنهایی می تواند پس انداز را از بین ببرد و هر دو طرف را ناراضی و فقیر کند. در این صورت هیچ کس برنده نمی شود!

مبانی نظری تغییرات خلقی.

آیا متوجه شده اید که چقدر سریع می توانید در خلق و خوی منفی قرار بگیرید؟ شاید کسری از ثانیه بر همین اساس، می‌توانیم فرض کنیم که برای حرکت به یک حالت تولیدی، زمان یکسانی لازم است. با این حال، مشکل این است که ما از سنین پایین آماده بودیم که در وضعیت غیرمولد باقی بمانیم. هیچ کس روش هایی را به ما معرفی نکرد که چگونه حالت خود را به حالت مثبت تغییر دهیم. اغلب حتی والدین ما این را نمی دانستند و هنوز هم نمی دانند.

وقتی احساسات منفی به وجود می آیند، دو راه داریم:

از الگوی معمولی که در کودکی یاد گرفتیم پیروی کنیم، واکنش نشان دهیم و اجازه دهیم منفی گرایی ما را از بین ببرد.

الگویی را که در درون ما ساخته شده است بشکنید و با انجام این کار، جاده های جدیدی ایجاد کنید که فرصت های جایگزین برای ما ایجاد کند.

در واقع سه راه برای شکستن یک الگوی رفتاری وجود دارد:

بصری - افکار خود را تغییر دهید.

کلامی - روش بیان افکار خود را تغییر دهید.

حرکتی - موقعیت فیزیکی خود را تغییر دهید.

خوب حالا بریم سر تمرین...

چگونه بر خشم غلبه کنیم

برخی از این روش ها ممکن است برای برخی موثرتر و برای برخی دیگر کمتر موثر باشند. برای من، "به بالا نگاه کن!" ‒ موثرترین روش (به همین دلیل در این لیست اول است). من همچنین هنگام استفاده از چندین روش به طور همزمان متوجه نتایج خوبی شده ام.

1. به بالا نگاه کن!!!

سریعترین راه برای تغییر احساسات منفی و غلبه بر عصبانیت این است که فورا موقعیت فیزیکی خود را تغییر دهیم. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که موقعیت چشم خود را تغییر دهید. زمانی که در وضعیت منفی قرار داریم، به احتمال زیاد به پایین نگاه می کنیم. اگر به شدت به سمت بالا (نسبت به سطح بینایی خود) نگاه کنیم، الگوی منفی فرو رفتن در شن های روان احساسات منفی را قطع می کنیم.

هر گونه تغییر ناگهانی در وضعیت فیزیکی به این امر کمک می کند:

• بایستید و کشش دهید، در حالی که آهی شنیدنی بیرون می دهید.
• حالت چهره خود را تغییر دهید، با حالات چهره خود کار کنید.
• به پنجره ای بروید که توسط خورشید روشن شده است.
• 10 جک پرش را در جای خود انجام دهید و موقعیت دست ها و پاهای خود را تغییر دهید.
• یک رقص خنده دار به عنوان شوخی با خودتان انجام دهید.
• پشت گردن خود را با یک دست ماساژ دهید و همزمان آهنگ تولدت مبارک را بخوانید.

دفعه بعد که احساس کردید روحیه منفی دارید یا فکر ناخوشایندی به سرتان می آید، این کار را امتحان کنید.

2. چی میخوای؟

بنشینید و دقیقاً بنویسید که می خواهید از وضعیت فعلی چه چیزی به دست آورید. وظیفه شما توصیف نتیجه نهایی است که دوست دارید ببینید. واضح، واقع بین و صادق باشید. در توضیحات خود دقیق باشید. حتی تاریخ هایی را که می خواهید نتایج را ببینید، یادداشت کنید.

اگر برنامه روشنی دارید و متوجه شدید که در مورد چیزهایی که نمی خواهید افکار منفی دارید، می توانید به سادگی روی آن لیست تمرکز کنید.

همچنین، وقتی آگاهانه این تمرین را انجام می‌دهیم، می‌توانیم متوجه شویم که آن چیزهای مادی تصادفی که فکر می‌کردیم به آنها نیاز داریم، ضروری نیستند.

3. از گفتار خود حذف کنید: نه، نه.

کلماتی مانند «نباید»، «نه»، «نمی‌توان» باعث می‌شود ما روی چیزی که نمی‌خواهیم تمرکز کنیم. زبان و گفتار قدرت زیادی دارند و می توانند بر ضمیر ناخودآگاه ما و بر این اساس بر احساسات ما تأثیر بگذارند. اگر متوجه شدید که از یک کلمه منفی استفاده می کنید، ببینید آیا می توانید آن را با کلمه دیگری با معنای مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال: به جای گفتن "من جنگ نمی خواهم" بگویید "من صلح می خواهم".

4. نور را پیدا کنید

تاریکی تنها زمانی از بین می رود که نور ظاهر شود (مثلاً نور یک لامپ یا خورشید). به همین ترتیب، منفی گرایی را می توان با مثبت گرایی جایگزین کرد. به یاد داشته باشید که مهم نیست در سطح بیرونی چه اتفاقی برای ما می افتد یا در افکارمان چقدر چیزها برای ما بد به نظر می رسند، همیشه می توانیم صحبت کنیم و چیزها را مثبت ببینیم.

می‌دانم وقتی در طوفانی از احساسات قرار می‌گیری انجامش سخت است، اما من کاملاً معتقدم که می‌توانیم از هر موقعیتی که با آن روبرو می‌شویم چیز جدیدی یاد بگیریم.

به دنبال درس خود باشید. در موقعیت، صرف نظر از اینکه چه چیزی برای خود کسب کرده اید: درک مادی یا ذهنی از چیز جدید، یا رشد شخصی. نور را پیدا کنید تا بتوانید خود را از تاریکی در ذهنتان خلاص کنید.

5. تسلیم شوید

تسلیم نیاز ابدی نفس ما به درست بودن، سرزنش کردن، عصبانی بودن و کینه توزی بودن باشیم. در برابر لحظه تسلیم شوید. به هوس نگرانی در مورد وضعیت تسلیم شوید. هشیار شوید. افکار خود را زیر نظر بگیرید و یاد بگیرید که افکار خود را از شخصیت خود جدا کنید. افکار شما شما نیستید.

بدون توجه به اینکه تسلیم احساسات شویم یا نه، بازی به نتیجه منطقی خود خواهد رسید. باور کنید کیهان مسیر خود را طی خواهد کرد و آنچه باید بیفتد اتفاق خواهد افتاد. اگر تسلیم نشویم، به سادگی بی دلیل به خود استرس وارد می کنیم و در نتیجه بدنمان آسیب می بیند.

6. منطقه نفوذ

هنگامی که ما در خلق و خوی بدی هستیم، به راحتی می توانیم در یک چرخه معیوب از احساسات منفی قرار بگیریم. اگر در کنار افرادی باشیم که از مشکلات مشابه شکایت دارند، احساس بهتری نخواهیم داشت. این کمکی به ما نمی کند که احساس بهتری داشته باشیم.

در عوض، گروهی از افراد را پیدا کنید که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند. اگر چنین افرادی را در اطراف خود داشته باشیم، چیزهایی را که قبلاً در اعماق روح خود می دانیم به ما یادآوری می کنند و می توانیم به خوبی ها و جنبه های مثبت زندگی پی ببریم. وقتی در حال بدی هستیم، می‌توانیم از آن‌ها انرژی بگیریم تا از مشکلات و منفی‌اندیشی‌هایمان بالاتر برویم.

همانطور که قرار گرفتن در کنار افراد منفی می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد، بودن در کنار افراد شاد و خوش بین نیز می تواند آگاهی ما را افزایش دهد و به ما کمک کند تا از این حالت غیرمولد خارج شویم.

7. تمرین شکرگزاری

یک دفترچه یادداشت و خودکار بردارید و یک مکان ساکت پیدا کنید. همه چیزهایی را که در زندگی خود به خاطر آنها سپاسگزار هستید (تا حد امکان با جزئیات بیشتر) فهرست کنید: چیزهایی که در گذشته یا حال اتفاق افتاده اند یا چیزهایی که در آینده اتفاق خواهند افتاد. اینها می توانند روابط، دوستی ها، فرصت ها یا کسب مادی باشند.

کل صفحه را پر کنید و به تعداد صفحاتی که برای آنها سپاسگزار هستید، استفاده کنید. حتما از قلب و بدن خود تشکر کنید.

این یک راه ساده و در عین حال دست کم گرفته شده است که به ما کمک می کند تا روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنیم. این تمرین می تواند روحیه ما را بالا ببرد. همچنین به ما کمک می کند تا وضوح داشته باشیم و به خود یادآوری کنیم که چیزهای زیادی برای شکرگزاری داریم.

مهم نیست که چقدر چیزها بد می شوند، ما همیشه، کاملاً همیشه چیزی برای شکرگزاری داریم. برای این موضوع، ما موهبت زندگی را داریم، ما آزادیم که رشد کنیم، یاد بگیریم، به دیگران کمک کنیم، خلق کنیم، تجربه کنیم، عشق بورزیم. همچنین متوجه شده ام که مدیتیشن بی سر و صدا به مدت 5 تا 10 دقیقه قبل از این تمرین و تجسم همه چیز در لیست خود پس از تمرین، روند را مؤثرتر می کند. خودت آن را امتحان کن!

9. تکنیک های تنفس برای آرامش

بیشتر ما کم عمق نفس می کشیم و هوا فقط به قسمت بالایی ریه ها وارد می شود. تمرینات تنفس عمیق به مغز و بدن ما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کند. امتحانش کن:

به صورت عمودی روی صندلی بنشینید یا بایستید.

اطمینان حاصل کنید که لباس به جایی فشار نمی آورد، به خصوص در ناحیه شکم.

از طریق بینی نفس بکشید. از طریق دهان بازدم کنید.

یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

در حین دم، احساس کنید بازویتان بالا می‌آید زیرا هوا تا دیافراگم ریه‌هایتان را پر می‌کند.

در حین بازدم، احساس کنید بازوی خود به حالت اولیه خود باز می گردد.

دم و بازدم خود را به صورت ذهنی بشمارید، به تدریج آنها را به گونه ای تنظیم کنید که دم و بازدم هر دو به تعداد یکسانی ادامه داشته باشند.

با بازدم به تدریج تعداد دیگری اضافه کنید.

به اضافه کردن شمارش در هنگام بازدم ادامه دهید تا زمانی که بازدم شما دو برابر طول دم شما شود.

این ریتم تنفس را 5-10 بار تکرار کنید.

پس از اتمام این تمرین چند دقیقه چشمان خود را بسته و ساکت نگه دارید.

9. بخند!

ما نمی توانیم همزمان بخندیم و ناراحت باشیم. وقتی حرکت فیزیکی لازم برای خندیدن یا لبخند زدن را انجام می دهیم، بلافاصله شروع به احساس شادی و بی خیالی می کنیم.

اکنون آن را امتحان کنید: زیباترین لبخند خود را بخندید. من به صمیمانه ترین و گسترده ترین لبخند نیاز دارم! چه احساسی دارید؟ آیا توانستید موجی فوری از شادی را احساس کنید؟ آیا مدتی است که مشکلات خود را فراموش کرده اید؟

فهرستی از فیلم هایی که باعث خنده شما می شود تهیه کنید و آنها را در خانه نگه دارید. یا با دوستی که شوخ طبعی دارد و واقعا می تواند شما را بخنداند قرار ملاقات بگذارید.

10. بخشش

من این را به همه شرورهای کوچک انتقام جو می گویم. من می دانم که ایده بخشیدن "دشمن" شما غیر منطقی به نظر می رسد. هرچه مدت طولانی‌تری کینه‌تان را حفظ کنید، احساسات دردناک‌تری را تجربه خواهید کرد، فشار بیشتری بر بدن‌تان وارد می‌شود و آسیب‌های بیشتری به سلامت و رفاه طولانی‌مدت خود وارد خواهید کرد.

نبخشیدن کسی مثل این است که خودتان زهر بنوشید و منتظر باشید تا دشمن بمیرد. فقط این هرگز اتفاق نخواهد افتاد.

11. باند الاستیک را بچسبانید

همیشه یک باند الاستیک دور مچ دست خود ببندید. هر بار که متوجه فکری شدید که ممکن است شما را به یک چرخه غم انگیز و منفی بکشاند، روی نوار لاستیکی خود کلیک کنید. ممکنه کمی درد داشته باشه اما به ذهن ما می آموزد که از چنین افکاری اجتناب کند. درد یک محرک بزرگ است.

12. محرک های خود را شناسایی کرده و از شر آن خلاص شوید

بنشینید و فهرستی از کلمات کلیدی و فعالیت هایی را که باعث تحریک این احساس منفی در ما می شود، فکر کنید. شاید کلمه "طلاق" یا نام کسی یا بازدید از یک رستوران خاص باشد.

به خود متعهد شوید که تمام ذکر این محرک ها را در زندگی خود حذف خواهید کرد. اگر می دانیم چیزی ما را ناراحت می کند، چرا اجازه می دهیم آن اتفاق بیفتد؟

13. خودتان مشخص کنید که عصبانیت چه چیزی را به همراه دارد.

تمام چیزهایی را که در زمان عصبانیت به دست آورده اید فهرست کنید. وقتی فهرست را تمام کردید، آن را مرور کنید و تعداد موارد مثبتی را که واقعاً به سلامتی شما کمک می کنند، بشمارید. اوه، و علاوه بر این، "میل به ایجاد رنج و درد در شخص دیگری" "ارتقای رفاه شما" محسوب نمی شود.

این تمرین به ما کمک می کند تا آگاهی، عقلانیت و وضوح بیشتری را به یک موقعیت برسانیم.

14. برای تکمیل تلاش کنید. مشکل را حل کنید

چیزها را فقط برای "برنده شدن" یا "اثبات حق با شما" کشان نیاورید. این برای هیچ یک از طرف های درگیر منطقی نیست.

اگر به سادگی تسلیم رویدادهای بیرونی شویم و آگاهانه تصمیم بگیریم که به آنها توجه نکنیم، این بدان معنا نیست که راحت بنشینیم و اجازه دهیم دیگران ما را زیر پا بگذارند.

اقداماتی را انجام دهید که به شما در برداشتن گام بعدی کمک می کند و مشکل را به حل نزدیک تر می کند. فعال و متفکر باشید. هرچه سریعتر مشکل را حل کنید، سریعتر می توانید خود را از نظر ذهنی آزاد کنید.

پرخاشگری ذاتاً ذاتی ماست و هر بار که آن را سرکوب می کنیم، قدرت خود را علیه خودمان هدایت می کنیم.. انرژی انباشته شده خشم و عصبانیت ما را از درون نابود می کند و باعث بیماری، خستگی و افسردگی می شود. ارزششو داره؟ چگونه خود را از نارضایتی های انباشته شده و احساسات منفی رها کنید؟

احساسات خود را آزاد کنید

طغیان خشم و کینه توزی یک واکنش محافظتی بدن است وقتی فیوزهای درونی ما فعال می شوند. بنابراین، از احساسات و تجربیاتی که بر ما غلبه می کنند خلاص می شویم. اما همه به دلیل اعتقادات خود قادر به این کار نیستند: برخی معتقدند که ابراز خشم آشکارا بد است، برخی دیگر معتقدند که اینگونه ضعف خود را نشان می دهند.

اما قدرت ما در شناخت نقاط ضعفمان نهفته است. بنابراین، بسیار مهم است که به خود اجازه دهید عصبانی باشید و عصبانی شوید. تو خودت را از خندیدن منع نمی کنی، نه؟ و شادی همان احساس طبیعی خشم است، فقط بدون محدودیت های درونی شما. باورهایی که شما را از بیان ماهیت واقعی خود باز می دارند و احساسات فروخورده را بدون قضاوت خود آزاد می کنند، کنار بگذارید.

اگر نیاز دارید که احساسات خود را در سطح فیزیکی بیان کنید، این کار را انجام دهید (البته بدون آسیب رساندن به خود یا دیگران). یک بالش بردارید و شروع به بوکس کردن روی آن کنید، یک نامه نفرت بنویسید و آن را بسوزانید، خود را در ماشین خود حبس کنید و بالای ریه هایتان فریاد بزنید.

آن را به حد مجاز فشار ندهید

بهترین راه برای مقابله با عصبانیت این است که آن را به کسی که شما را عصبانی کرده است ابراز کنید. فقط بگویید: «می‌دانی، من دوست ندارم وقتی این کار را می‌کنی یا با من صحبت می‌کنی...» یا «از دستت عصبانی هستم چون...». البته بیان همه چیز به صورت همیشه توجیه پذیر نیست. شما می توانید از طریق آینه متخلف را مورد خطاب قرار دهید. موقعیتی را که شما را عصبانی کرده است بازی کنید و با تصور در آینه کسی که شما را آزرده خاطر کرده است، هر آنچه در مورد او فکر می کنید بیان کنید. بعد از اینکه عصبانیت تان فروکش کرد، سعی کنید صمیمانه او را درک کرده و ببخشید. بخشش به شما کمک می کند کاملاً خود را از خشم و پرخاشگری رها کنید.

یک دفتر خاطرات داشته باشید

آیا متوجه شده اید که موقعیت های مشابه اغلب ما را عصبانی می کند؟ یک دفتر خاطرات داشته باشید و هر چیزی که باعث عصبانیت شما شده است را یادداشت کنید. توضیح دهید که چه چیزی شما را عصبانی کرده و چه احساسی در شما ایجاد کرده است. دنیای اطراف ما مانند یک آینه بزرگ عمل می کند و آنچه را که در درون ما اتفاق می افتد منعکس می کند. اغلب اتفاق می افتد که خود ما رفتار خاصی از افراد را نسبت به خود تحریک می کنیم.

آیا چیزی از شما می آید که باعث می شود دیگران بخواهند شما را آزار دهند؟ به این فکر کنید که آیا فردی که دوست ندارید منعکس کننده چیزی است که در شما وجود دارد یا خیر. شاید او در حال انجام کاری است که شما به خود اجازه انجام آن را نمی دهید. ارزیابی آنچه اتفاق می افتد به شما کمک می کند تا علت عصبانیت خود را پیدا کنید و باورهای خود را تغییر دهید.

مکث کردن را یاد بگیرید

یک طغیان کنترل نشده از عصبانیت و عصبانیت می تواند به شما آسیب زیادی برساند و زندگی حرفه ای یا شخصی شما را خراب کند. قیمت لحظه ای ضعف می تواند به طور غیر منطقی بالا باشد. بنابراین، بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه با عصبانیت یا عصبانیتی که شما را درگیر می کند کنار بیایید.

ساده ترین راه برای مقابله این است که یک نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید. در صورت امکان قدم بزنید. حرکت به شما کمک می کند تا با هجوم آدرنالین کنار بیایید.

هنگامی که احساس می کنید به سختی می توانید خود را از گفتن بیش از حد خودداری کنید، از نظر ذهنی دهان خود را با آب پر کنید. بگذارید طرح داستانی در مورد آب مسحور در این امر به شما کمک کند.

روزی روزگاری پیرمرد و پیرزنی زندگی می کردند. روزی نگذشت که دعوا نکردند. و اگرچه هر دو از نزاع خسته شده بودند، نتوانستند متوقف شوند. روزی یک فالگیر به خانه آنها آمد و یک سطل آب طلسم به آنها داد: "اگر دوباره دلت می خواهد فحش بدهی، یک لقمه از این آب بگیر تا دعوا حل شود." به محض اینکه از در بیرون آمد، پیرزن شروع به نق زدن به پیرمرد کرد. و آب در دهانش گرفت و ساکت ماند. حالا چه، پیرزن تنها باید هوا را تکان دهد؟ - برای دعوا دو نفر لازمه! پس عادت به فحش دادن را از دست دادند.

از شر پرخاشگری فروخورده خلاص شوید

تکنیک های زیر که از آموزه های تائوئیستی شو تائو وام گرفته شده اند، به شما کمک می کند تا از شر عصبانیت، اضطراب و بلوک های درونی خلاص شوید.

لبخند بودا

تمرین "لبخند بودا" به شما این امکان را می دهد که به راحتی به حالت تعادل ذهنی دست یابید. آرام باشید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. ماهیچه های صورت خود را کاملاً شل کنید و تصور کنید که چگونه با سنگینی و گرما پر می شوند و سپس با از دست دادن خاصیت ارتجاعی خود به نظر می رسد که در حالت کسالت دلپذیری به پایین "روی" می شوند. روی گوشه های لب خود تمرکز کنید.

تصور کنید که چگونه لب های شما شروع به حرکت اندکی به طرفین می کند و لبخندی خفیف ایجاد می کند. هیچ تلاش عضلانی انجام ندهید. شما احساس خواهید کرد که لب های خود به صورت یک لبخند ظریف کشیده می شوند و احساس شادی اولیه در سراسر بدن شما ظاهر می شود. سعی کنید این تمرین را هر روز انجام دهید تا حالت "لبخند بودا" برای شما آشنا شود.

یک قدم به جلو یک جانور است، یک قدم به عقب یک مرد است

این تمرین مخصوصاً برای افراد خجالتی که از عصبانیت خود خجالت می کشند و از تظاهر آن شرم دارند مفید است. یک قدم به جلو بردارید و باعث خشم وحشیانه در خود شوید، آمادگی برای نابود کردن همه چیز را در مسیر خود احساس کنید. سپس یک قدم به عقب بردارید، "لبخند بودا" را اجرا کنید و به حالت آرامش مطلق برگردید.

دوباره یک قدم به جلو بردارید، تبدیل به یک جانور خشمگین شوید و یک قدم به عقب برگردید و به حالت انسانی بازگردید. همانطور که به جلو می روید، خشم خود را با فریادها تقویت کنید، می توانید فک خود را به شدت فحش دهید یا فک خود را فشار دهید. هنگام برداشتن یک قدم به عقب، بسیار مهم است که لحظه آرامش را بگیرید و به عضلات توجه کنید.

این تمرین نیاز به سرمایه گذاری عاطفی زیادی دارد. به محض احساس خستگی دست از کار بکشید. با انجام منظم آن، خواهید دید که قدم های شما سریع تر و سریع تر می شوند و یاد می گیرید که به راحتی از عصبانیت به آرامش کامل بروید.

به یاد داشته باشید: این تکنیک ها و تمرینات به تسکین موقت پرخاشگری و خلاص شدن از شر عصبانیت کمک می کند، اما علت اصلی وقوع آنها را از بین نمی برد. برای راهنمایی واجد شرایط با یک متخصص تماس بگیرید. مراقب خودت باش!

طعنه شیطانی، کینه توزی مسموم، خصومت صفراوی - بعید است که چنین ویژگی هایی یک فرد را زینت داده و احترام جامعه انسانی را برانگیزد. با این حال، عصبانیت، عصبانیت و پرخاشگری واقعیت های مشترکی است که در بین همه ملیت ها و در همه زمان ها وجود دارد.
یک سوال منطقی مطرح می شود: چرا بشریت با پیشرفت عظیمی در توسعه خود نتوانست این احساس مخرب ویرانگر را ریشه کن کند؟ چرا هنوز قرصی اختراع نشده است که بتواند حملات دیوانگی و خشم را درمان کند؟ پشت کدام قلعه ها شمشیری پنهان است که قادر است سر اژدهای خشمگین را ببرد؟
در این نشریه به این خواهیم پرداخت که چرا خشم به وجود می آید، جوهر و هدف احساس خشم چیست و چگونه نارضایتی و خشم را در خود ریشه کن کنید.

چرا خشم به وجود می آید: دلایل عصبانیت خشمگین
چقدر در زندگی غریبه ها مرزهای فضای شخصی ما را زیر پا می گذارند. آنها گستاخانه و بدون اجازه به خاک ما حمله می کنند. آنها بدون تشریفات به جان آنها سوء قصد می کنند، سلامتی آنها را تهدید می کنند، آنها را تحت فشار اخلاقی قرار می دهند، آنها را مثله می کنند، به آنها تجاوز می کنند و دزدی می کنند. طبیعتاً در چنین مواقعی همراه با ترس و اضطراب، عصبانیت، خشم و عصبانیت را نیز تجربه می کنیم.
و در این سناریو، به هیچ وجه نباید به خرد دیرینه خود تکیه کنید و از تکنیک های روانشناسی پیچیده برای از بین بردن موج خشم استفاده کنید. باید از مراجع ذیصلاح کمک گرفت و یا به مراجع ذیصلاح شکایت کرد و با رفع مشکل، اثری از خشم و عصبانیت باقی نمی ماند.
با این حال، در وجود ما راه های دیگری برای تهاجم به فضای شخصی وجود دارد. این شامل فشار روانی، دستکاری حیله گرانه اراده ما، قلدری مخرب، ارعاب تهدیدآمیز و اجبار مداوم است. با چنین تهاجمات خائنانه به قلمرو شخصی ما، اکثر مردم احساس ناتوانی و ترس را تجربه می کنند.

به عنوان یک قاعده، ناامیدی و درماندگی ما در عرض چند ثانیه به خشم سیاه، خشم آتشین و خشم مسموم تبدیل می شود. در زبان روانشناسی، احساس خشم که در وجود دلایل کافی بر او چنگ می زند، به عنوان نوعی مکانیسم محافظتی از فرد عمل می کند که برای محافظت در برابر هر گونه حمله علیه او طراحی شده است. بنابراین، سوژه ای که مجبور است از خود در برابر حملات دنیای اطراف دفاع کند، عصبانی و پرخاشگر می شود.

هرگاه فردی که روش‌های دفاع روانی کافی را نمی‌داند، با نیاز به دفاع از عقاید، دفاع از عقاید یا جلوگیری از تهدید علیه خود مواجه شود، به طور موقت کنترل خود را از دست می‌دهد. در چنین لحظاتی، آزمودنی حمله خشم را تجربه می کند، رفتاری پرخاشگرانه دارد و برای دفاع از «حقیقت» خود دست به هر اقدامی می زند.
بیایید نمونه هایی از این گونه رفتارها را بیان کنیم. رفتار تدافعی ما شامل کلمات توجیه کننده یا محکوم کننده است که به سمت مجرم می آید. ما استدلال ها را خطاب به مهاجم می کنیم و سعی می کنیم از تجاوز او به فضای شخصی خود جلوگیری کنیم. ما دلایل قانع‌کننده‌ای ارائه می‌کنیم و سعی می‌کنیم با محرک درگیری استدلال کنیم.
برخی از افراد در لحظات عصبانیت از توهین کردن ابایی ندارند. برخی دیگر از خشم عصبانی به استفاده از نیروی فیزیکی علیه حریف خود سوق داده می شوند. هنگامی که شخصی که نمی تواند احساسات خود را کنترل کند با عصبانیت شدید غلبه می کند، می تواند او را هل دهد، ضربه بزند یا با چاقو به او ضربه بزند. اغلب این احساس غیرقابل کنترل خشم است که عامل ایجاد صدمات شدید بدنی است و سوژه را به اسکله می آورد.

معلوم می شود که به نام حفظ منافع، حفظ سلامتی و جان، حفظ آسایش روانی، فرد از محدوده اعمال مجاز فراتر رفته و باعث آسیب رساندن به شخص دیگری می شود. بدیهی است که حمله خشم در عرض چند ثانیه رخ می دهد و احساس خشم خود به خود فرد را فرا می گیرد. به همین دلیل، فرد زمان کافی برای انجام تحلیل های مورد نیاز و انتخاب روش های دیگر برای حل مشکل را ندارد. در هنگام طغیان خشم، فرد به صورت مکانیکی و کاملاً سریع عمل می کند که یک بار دیگر تأیید می کند که این احساس منفی یک رفتار غریزی خاص است.

حمله خشم تنها یک واکنش دفاعی یک ارگانیسم درمانده نیست. با ابراز خشم و عصبانیت از شر احساسات منفی انباشته شده و تجربیات منفی طاقت فرسا خلاص می شویم. باید در نظر داشت که پرخاشگری ذاتاً ذاتی موجود زنده است؛ احساس خشم در طلوع بشریت شکل گرفت و از اجداد دور ما به ارث رسیده بود. باید به یاد داشته باشیم که هر بار که احساسات منفی خود را سرکوب می کنیم، خشم خود را علیه خودمان هدایت می کنیم. انرژی انباشته شده از خشم و عصبانیت شروع به از بین بردن فرد از درون می کند و به او انواع مشکلات روحی و بیماری های روان تنی پاداش می دهد.
یکی دیگر از دلایل بروز خشم فقدان احساسات قوی است. در یک جامعه متمدن، شخص نیازی به جنگیدن با دشمن برای غذا، شرکت در نبرد برای حفظ قلمرو، یا جنگ تا مرگ برای تصاحب یک زن ندارد. فقدان احساسات قوی منجر به این می شود که فرد سعی می کند با تماشای فیلم هایی با صحنه های خشونت آمیز کمبود احساسات را جبران کند. برای جبران کمبود احساسات حاد، سوژه شروع به مبارزه در دنیای مجازی می کند و بازی هایی با نبرد، قتل و تخریب را انتخاب می کند. چنین اعتیادهای یک عمل معاصر مانند یک ماده مخدر - با گذشت زمان، تجربیات مجازی برای شخص ناکافی می شود و او شروع به "ریختن" خشم پژمرده خود روی اطرافیانش می کند.

ریشه‌های خشم و عصبانیت اغلب ناشی از فقدان ویژگی‌های اخلاقی قابل احترام در شخص است. اگر انسان مهربانی، شفقت، رحمت و فضیلت برای او بیگانه است، خشم در راه فزاینده شدنش با مخالفت مواجه نمی شود. به همین دلیل است که یک فرد سنگدل که مستعد حملات اپیزودیک خشم است، در نهایت می تواند به یک دیوانه تهاجمی تبدیل شود که توسط کل دنیای اطرافش عصبانی می شود.
یکی دیگر از دلایل عصبانیت وجود عقده حقارت در موضوع، اعتماد به نفس پایین، عدم اعتماد به نفس و انکار استعدادهای خود است. چنین فردی متقاعد شده است که ارزش چیزی بیش از این را ندارد، بنابراین با تمام وجود تلاش می کند تا منطقه نفوذ خود را حفظ کند. اغلب اوقات، خشم در افراد ناامن ایجاد می شود که با حسادت بیمارگونه مشخص می شوند و می ترسند که شریک زندگی آنها به تمام روابط پایان دهد. در تلاش برای حفظ میوه‌ای که به سختی به دست می‌آید، یک فرد شرور چیزی بهتر از این نمی‌یابد که با رفتار پرخاشگرانه خود همسرش را مجبور به همراهی با او کند. در چنین شرایطی، یکی دیگر از مقصران خشم، ترس وسواس گونه از تنهایی است.
ترس غیرمنطقی از طرد شدن توسط جامعه نیز می تواند حملات خشم را برانگیزد. زمانی که فردی مهارت های ارتباطی نداشته باشد، قادر به سازش نباشد و نداند چگونه با دیگران روابط برقرار کند و حفظ کند، از پرخاشگری خود برای جلب توجه به سمت خود استفاده می کند. با عصبانیتش، به نظر می رسد که او می خواهد مورد توجه قرار گیرد و حداقل به نحوی مورد قدردانی قرار گیرد.

در 99 درصد موارد، خشم و عصبانیت به دلایلی به وجود می آید که در درون خود پنهان است. ما نسبت به افرادی که دارای ویژگی های شخصیتی هستند پرخاشگر هستیم که خودمان مشتاقانه می خواهیم از آنها خلاص شویم. یا برعکس، نسبت به افرادی که دارای ویژگی هایی هستند که ما فاقد آنها هستیم، خشم را تجربه می کنیم.

یکی دیگر از دلایل فوران خشم، تثبیت فرد بر احساساتی است که قبلا تجربه کرده است. این وضعیت زمانی است که یک فرد متوجه نمی شود که با گذشت زمان در زندگی همه چیز تغییر می کند. نگرش ها، عادات، رفتار و جهان بینی ها دستخوش تغییر می شوند. تصویر شما نیز تغییر می کند. این احتمال وجود دارد که فردی که قبلاً با او درگیری وجود داشته است قبلاً در رفتار خود تجدید نظر کرده و آماده آشتی است. با این حال، ما بر این ایده ثابت هستیم که تماس با او مملو از تجربیات ناخوشایند است. به همین دلیل است که یک جلسه جدید با این موضوع بلافاصله با یک لحن شیطانی رنگ می شود.
اغلب خشم، مانند سایر احساسات منفی، پیامد مستقیم اعتیاد سوژه است. اعتیاد به الکل و سندرم ترک همراه، وضعیت روانی-عاطفی فرد را بدتر می کند و به او پاداش خصومت و پرخاشگری می دهد. همین امر در مورد ترک مواد مخدر نیز صدق می کند، زمانی که یک معتاد در جستجوی دوز بعدی، عصبانیت، خشم و عصبانیت را نسبت به دیگران از خود بروز می دهد.

خشم: خطرات یک تجربه منفی
بسیاری از ما معتقدیم که عصبانیت نشانه نقص، نشانه ضعف، نشانه وجود مشکلات درونی در یک فرد است. با این حال، این احساس همیشه مضر نیست. قبلاً در بالا اشاره کردیم که خشم طبیعتاً برای حفظ ایمنی شخصی و رقابت موفقیت آمیز با سایر نمایندگان جامعه ایجاد می شود. مشکل از دو جنبه نهفته است: ناتوانی فرد در ابراز خشم خود به شیوه ای سازنده و عدم تعادل در حفظ تعادل بین احساسات مثبت و منفی.
زمانی که عدم تعادل در تجربیات فرد به وجود می آید و احساسات منفی بر احساسات مثبت غالب می شود، فرد با مشکلات مختلفی مواجه می شود. هنگامی که عصبانیت شروع به تسلط بر سایر احساسات می کند، تمام اندام ها و سیستم های بدن شروع به رنج می کنند.

خشم که به عنوان یک عادت ریشه می گیرد، منجر به این واقعیت می شود که فرد در افسردگی شدید فرو می رود که با افکار و تلاش های خودکشی تشدید می شود. انسان شرور، برده ترس های وسواسی است، در نگرانی و اضطراب ابدی است. گاهی اوقات یک جرقه خشم تبدیل به یک مراسم ضروری می شود که در غیاب آن فرد نمی تواند آرام شود و آرامش خاطر داشته باشد.
خشم تاریک فعالیت مغز را مسدود می کند. فردی که احساسات منفی را تجربه می کند، قادر به قضاوت عینی و تحلیل مداوم نیست. عملکردهای شناختی او کاهش می یابد، حافظه مختل می شود و تمرکز مشکل است. در یک کلام، خشم و عصبانیت در سر انسان آشفتگی کامل ایجاد می کند.
مطالعات متعدد تایید کرده اند که افرادی که تمایل به نشان دادن خصومت و عصبانیت دارند، بیشتر از دیگران به بیماری های سیستم عصبی و قلبی عروقی مبتلا می شوند. چنین افرادی اغلب فشار خون بالایی دارند. آنها اختلال شدید ریتم قلب دارند.
تأثیر خشم در حوزه روابط شخصی و روابط دوستانه بسیار منفی است. افراد شرور به ندرت در ازدواج خوشحال می شوند. آنها دوستان وفاداری ندارند. آنها توسط دوستان و همکاران طرد می شوند. نتیجه ای که خشم به آن می انجامد انزوای اجتماعی فرد و تنهایی کامل است.

چگونه از خشم خلاص شویم: رام کردن اژدهای شیطانی
چگونه می توانیم خشم را به شیوه ای سازنده رها کنیم؟ چگونه از تخریب دنیای درونی یک احساس مخرب جلوگیری کنیم؟ اینها سوالاتی است که اغلب توسط فردی که از غیرعادی بودن تجربیات خود آگاه است پرسیده می شود. برخی از ما سعی می کنیم به تنهایی بر خشم خود غلبه کنیم. برخی دیگر اصلاً خشم ابدی خود را عیب نمی دانند و بدون شرم و وجدان، خشم و توهین و توهین به عزیزان خود را تخلیه می کنند. برخی دیگر که سعی می‌کنند با خشم خود مبارزه کنند، حتی عمیق‌تر در تجربیات منفی خود فرو می‌روند و هر روز خشن‌تر و تهاجمی‌تر می‌شوند. چه باید کرد؟

باید به خاطر داشت: صرف تمایل به وادار کردن خود به دست کشیدن از شرارت کاری غیر واقعی و غیرممکن است. هر احساس سرکوب شده و ابراز نشده مطمئناً خود را به شکل دیگری با قدرت مخرب تر نشان می دهد. این به این دلیل است که قانون بازتاب همیشه کار می کند: شما خشم را به سمت کسی هدایت می کنید و جریان انرژی منفی قوی تری دریافت می کنید.

بنابراین، همه کسانی که عادت دارند همیشه عصبانی باشند، و آنهایی که گهگاه با حملات خشم غلبه می کنند، باید یاد بگیرند که خشم خود را به شیوه ای سازنده ابراز کنند. تنها با رهایی از احساسات دلخراش، دنیای درون پر از نور، گرما و خوبی می شود. بنابراین، چگونه می توان بدون آسیب رساندن به خود و دیگران از شر عصبانیت خلاص شد؟ ما توصیه های روانشناسان را مطالعه می کنیم.

اگر خشم یک احساس گاه به گاه نیست، بلکه یک حالت عاطفی ثابت است، کمک گرفتن از یک روان درمانگر بسیار مهم است. کاملاً ممکن است که تجربیات منفی مظهر مشکلات جدی تری باشند که به تنهایی قابل شناسایی یا حذف نیستند. مشورت با پزشک به تعیین مقصر واقعی خشم کمک می کند. با کمک روان درمانی فردی یا گروهی می توان یک بار برای همیشه سر اژدهای خبیث را قطع کرد.