Tvorac holotropne tehnike disanja. Holotropno disanje – tehnika kod kuće

Holotropno disanje je psihoterapijska metoda čiji je cilj obnavljanje integriteta svjesnog i nesvjesnog. Naziv tehnike dolazi od dvije grčke riječi, koje u prijevodu na ruski znače "integritet" i "vođenje". Inače, za neke praktičare to je postao put samospoznaje i samousavršavanja. Oslobađanje od negativnih iskustava iz prošlosti oslobađa mnogo snage i energije koja je utrošena na obuzdavanje emocija i borbu protiv bola.

Autor i razvijač tehnike holotropnog disanja je Stanislav Grof. Osamdesetih godina, on i njegova supruga uveli su u Ameriku novu i naučno utemeljenu praksu ulaska u stanje transa svijesti. Ubrzo ga je zvanična američka medicina prepoznala i uvela u upotrebu. A u Rusiji je Grofov razvoj prepoznat dvadeset godina kasnije. Ministarstvo zdravlja uvrstilo ga je na listu od 28 registrovanih metoda psihoterapije.

Tehnika holotropne izmjene plinova slična je elementima hatha joge i čigonga za poboljšanje zdravlja, kao i metodama Norbekova i Strelnikove. Danas su, zajedno s njima, u narodu popularne vibracije, rebirthing i bobback.

Holotropno disanje je grupna praksa koja je praćena posebno odabranom muzikom, koja vam omogućava da se prilagodite kontinuiranom ritmičkom dubokom disanju. Zbog njega se smanjuje količina ugljičnog dioksida u ljudskom tijelu i dolazi do sigurnog prijelaza u izmijenjeno stanje svijesti. Trans omogućava otkrivanje životnih iskustava koja nisu pohranjena u svijesti, već u podsvijesti. Tu se najčešće kriju bolna iskustva i psihičke traume koje utiču na život osobe. Svijest i razrada ovih skrivenih problema mijenja kako čovjeka tako i njegov život.

Karakteristike tehnologije

Kao psihoterapeutska tehnika, holotropska praksa ima nekoliko karakteristika:

Tokom prakse dolazi do otvaranja psihološke traume u grupama, koje se formiraju sjećanjem na slične slučajeve. Na primjer, nekoliko sličnih situacija kada je došlo do neke vrste straha. Kao rezultat toga, sesija ne radi na jednom slučaju, već na cijelom lancu sličnih. Budući da se terapija provodi na više ozljeda, daje rezultat koji je brže vidljiv.
„Unutrašnja mudrost tela“, tako je Stanislav Grof nazvao ovu osobinu. Ova prirodna sposobnost leži u činjenici da izbor grupa psiholoških trauma za obradu kontroliše psiha praktičara. Po pravilu, ovo je relevantno iskustvo u datoj fazi života, ali bolno iskustvo iz prošlosti.
Ono što ga čini jedinstvenim od ostalih psihoterapijskih praksi je sposobnost da se identifikuju traume od najranije dobi, pa čak i one koje su se dogodile u maternici.

Holotropno disanje omogućava rad s velikim grupama sličnih trauma, uključujući i one koje su se pojavile u ranom djetinjstvu i prije rođenja, dok izbor smjera rada vrši psiha praktičara.

Prednosti holotropnog disanja

Tehnika vam omogućava da efikasno riješite neke probleme koji su relevantni za većinu ljudi, na primjer:

Omogućava vam da shvatite prirodu napetosti u tijelu i oslobodite se od njih;
Pomaže u liječenju psihosomatskih bolesti;
Ublažava efekte stresa;
Ublažava depresiju, apatiju i anksioznost;
Pomaže u borbi protiv loših navika;
Pomaže preživjeti životne krize.

Što se tiče psihosomatskih bolesti, psihoterapija i medicina bolje rade zajedno nego odvojeno.

Ova tehnika vam omogućava da značajno olakšate život kod kuće i vratite mu osjećaj radosti i punoće, otkrivajući skrivene talente i težnje.

Kontraindikacije

Holotropno disanje ima kontraindikacije zbog kojih se ne može prakticirati zbog zdravstvenih ili psihičkih stanja:

Odredite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383","tle\u04383","tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"title":"0"),("title":"0"),("title":"04\u04\u04\u04 u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383","tle\u04383","tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Kakva je tvoja fizička forma?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383","tle\u04383","tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Kakav tempo nastave volite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383",0"ti"tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"2"),("title":"title":"2"),("title":"2"),("title":"2") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383"ti"tle\u04383"ti" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"2"),("title":"title":"2"),("title":"2"),("title":"2") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Da li imate mišićno-koštane bolesti?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383",0"ti"tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383","tle\u04383","tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Gdje voliš vježbati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383","tle\u04383","tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383",0"ti"tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Nastavi >>

Da li volite da meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383"ti"tle\u04383"ti" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"2"),("title":"title":"2"),("title":"2"),("title":"2") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383"ti"tle\u04383"ti" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"title":"0"),("title":"0"),("title":"04\u04\u04\u04 u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Nastavi >>

Imate li iskustva sa jogom?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383",0"ti"tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383","tle\u04383","tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Imate li zdravstvenih problema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383","tle\u04383","tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383",0"ti"tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u04383","tle\u04383","tle\u04383" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1"),("title":"1") u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04381\u0438\u0438 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Klasični stilovi joge će vam odgovarati

Hatha yoga

Pomoći će vam:

Pogodno za vas:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Pokušajte također:

Kundalini yoga
Pomoći će vam:
Pogodno za vas:

Yoga Nidra
Pomoći će vam:

Bikram yoga

Aeroyoga

Odredite koja je joga prava za vas?

Tehnike za iskusne praktičare će vam odgovarati

Kundalini yoga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Nastava uključuje statički i dinamički rad sa tijelom, fizičku aktivnost srednjeg intenziteta i mnoštvo meditativnih praksi. Pripremite se za naporan rad i redovnu praksu: većinu krija i meditacija potrebno je izvoditi 40 dana dnevno. Ovakvi časovi će biti interesantni onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole da meditiraju.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršaviti.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

Yoga Nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je čak i za početnike.
Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, otkrijte jogu.

Bikram yoga je set od 28 vježbi koje učenici izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stepeni. Stalnim održavanjem visoke temperature povećava se znojenje, brže se uklanjaju toksini iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na fitnes komponentu i ostavlja po strani duhovne prakse.

Pokušajte također:

Aeroyoga- Vazdušna joga ili, kako je još zovu, "joga na visećim mrežama", jedna je od najmodernijih vrsta joge koja vam omogućava da izvodite asane u vazduhu. Vazdušna joga se izvodi u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su male viseće mreže okačene sa plafona. U njima se izvode asane. Ova vrsta joge omogućava brzo savladavanje složenih asana, a obećava i dobru fizičku aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha yoga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na kojoj se zasnivaju mnogi originalni stilovi joge. Pogodno i za početnike i za iskusne praktičare. Lekcije hatha joge pomažu vam da savladate osnovne asane i jednostavne meditacije. Tipično, nastava se izvodi ležernim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge za parove.

Ashtanga yoga- Aštanga, što doslovno znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj pravac kombinuje različite prakse i predstavlja beskrajan tok u kojem jedna vežba glatko prelazi u drugu. Svaku asanu treba držati nekoliko ciklusa disanja. Ashtanga yoga će zahtijevati snagu i izdržljivost od svojih sljedbenika.

Yoga Iyengar- Ovaj pravac joge je dobio ime po svom osnivaču, koji je stvorio čitav zdravstveni kompleks namenjen učenicima svih uzrasta i nivoa obuke. Upravo je Iyengar joga prva dozvolila upotrebu pomoćnih sprava (valjci, kaiševi) na časovima, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Mnogo pažnje se poklanja pravilnom izvođenju asana, koje se smatraju osnovom za mentalni i fizički oporavak.

Yoga Nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je čak i za početnike.

Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, otkrijte jogu.

Pokušajte također:

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršaviti.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

Pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge za parove.

IGRAJ PONOVO!

Kardiovaskularne bolesti;
Glaukom;
Teški oblik astme;
Postoperativni period;
Trudnoća;
Ozbiljni mentalni poremećaji;
Fizičke povrede.

Ako postoje sumnje u prihvatljivost sudjelovanja u holotropnim sesijama ili kontraindikacije, onda je vrijedno razgovarati o ovom pitanju s instruktorom prije početka prakse kod kuće.

Samostalna praksa

Najveća zabluda koja postoji među ljudima je da to možete učiniti sami. Nemoguće je predvidjeti koju će grupu ozljeda podsvijest odabrati tokom procesa tehnika disanja. U nekim slučajevima, nakon holotropske prakse kod kuće, možete postati depresivni ili razviti komplikaciju psihosomatske bolesti. Ova terapija zahtijeva prisustvo psihoterapeuta instruktora ili asistenta.

Format sesije

Treninzi se izvode u grupama pod vodstvom iskusnih instruktora i psihoterapeuta. Za rad, učesnici su podijeljeni u parove radi uzajamne pomoći. Ova podjela omogućava jednom prakticiranju tehnika disanja i rješavanju nastalih trauma, dok ga drugi promatra i pomaže. Ovaj partner se zove dadilja.

Grupna nastava se uvijek odvija u opštoj dinamici. Ovo vam omogućava da se prilagodite produktivnom radu i dobijete rezultate na kraju. Istovremeno, oni omogućavaju opštu raspravu o problemima koji su se pojavili. Za neke ljude takva komunikacija izaziva nelagodu i, kao rezultat, manje efikasan rad i rezultate.

Tokom života osoba može akumulirati mnoga bolna iskustva, pa rad s njima traje prilično dugo.

Nekima je jedna sesija dovoljna za opipljivo olakšanje, dok je drugima potrebno više. Obično ljudi koji brinu o sebi i žele da budu sretni, oslobođeni psihičkog stresa, povremeno ponovo učestvuju na treninzima.

Da bi ušao u izmijenjeno stanje svijesti, praktičar treba ležati na podu i disati često i duboko kroz usta. Uranjanje u trans se dešava u prvih 20 minuta. Ostatak vremena praktičar doživljava tjelesne senzacije (napetost, bol, grčeve), emocije i osjećaje, koje nakon napuštanja izmijenjenog stanja svijesti realizuje i obrađuje sa psihoterapeutom.

Muzika se koristi za stvaranje pravih uslova i raspoloženja za rad kod kuće. Posebne kompozicije se sastavljaju prema sljedećem principu:

1–8 minuta – prilagođavanje disanja laganoj stimulirajućoj muzici;
8-20 minuta – zvukovi koji stimulišu pravilno disanje;
20–40 minuta – ritmovi bubnjeva etno muzike;
40–80 minuta – prodorna dramska muzika, kulminacija sesije;
80–95 minuta – prijatna, duhovna muzika;
ostatak vremena svira intenzivna kreativna muzika.

Sesije se održavaju kroz nekoliko dana, na primjer, tri ili četiri, od kojih svaka vježba traje od sat i po do tri sata. Nakon izlaska iz transa, učesnici opisuju iskustvo u mandalama. O tome se raspravlja i crteži se pokazuju drugim praktičarima, ali se ne tumače.

Holotropno disanje je posebna tehnika disanja koja se koristi u psihoterapiji za stjecanje svijesti o iskustvima potisnutim u podsvijest. Sama tehnika holotropnog disanja sastoji se od intenzivnog ubrzanog disanja, što rezultira hiperventilacijom pluća. Hiperventilacija, pak, dovodi do sužavanja krvnih žila u mozgu, isključivanja moždane kore i uključivanja subkorteksa u aktivan rad.

Holotropno disanje u psihoterapiji

Holotrop su izmislili psihoterapeuti Stanislav i Kristina Grof kao zamjenu za psihotropne lijekove koji se koriste u psihoterapijskim seansama za oslobađanje iskustava potisnutih iz svijesti. Stanislav Grof je primijetio da pod utjecajem psihoaktivnih lijekova, kada na površinu svijesti isplivaju teške emocije koje ranije nisu bile prepoznate, osoba počinje da diše češće i dublje. Dalja istraživanja su pokazala da samo takvo disanje dovodi do istog efekta kao i upotreba droga. Stoga su ih nakon zabrane psihoaktivnih supstanci Stanislav i Christina Grof zamijenili praksom holotropnog disanja.

Samo po sebi, ubrzano disanje, isključujući zaštitne mehanizme psihe, omogućava nam da vidimo i ispraznimo psihološki materijal koji naša mentalna odbrana skriva od nas u našem svakodnevnom stanju.

Tehnika izvođenja holotropnog disanja

Holotropna tehnika disanja sastoji se od bržeg i dubljeg disanja. Uobičajene upute ne uključuju jasne parametre za učestalost i dubinu, ali predlažu pronalaženje vlastitog individualnog pristupa tokom vježbe. U većoj mjeri, tehnika je uranjanje u vlastita iskustva i analiza stečenog iskustva. Muzika je takođe od velikog značaja, jer služi za stimulisanje željenog stanja svesti kod vežbača.

Ukupno se mogu razlikovati četiri komponente tehnike holotropnog disanja.

1) Duboko, brzo i ritmično disanje na usta bez pauze između udaha i izdisaja

2) Muzička pratnja za stimulaciju procesa

3) Uranjanje u duboka iskustva koja izranjaju iz podsvijesti

4) Analiza i izražavanje stečenog iskustva u obliku crteža ili drugog kreativnog procesa

Holotropno disanje se izvodi u paru: praktičar (holonaut) i dadilja. Dadilja je potrebna da prati situaciju, vodi praktičara, pomaže da se riješi napetosti mišića i radi sigurnosti. Obično se izvode dvije seanse u jednom danu, prvo se diše, drugo osigurava, a zatim se mijenjaju.

Holonaut je osoba koja prakticira holotropno disanje.

Pogledajmo detaljnije tehniku izvođenja:

Dakle, zapamtite tri glavne karakteristike disanja:

disanje samo na usta
ritmički
duboko
česte
disanje samo grudima
brz oštar udah i opušten izdisaj

Sama sesija izgleda ovako:

Lezite na leđa, slobodno raširite ruke i noge kako vam je udobno
Uključite muziku posebno odabranu za sesiju (postoje gotove kolekcije na internetu)
Zatvorite oči i ne otvarajte ih tokom sesije.
Dišite kako je gore opisano nekoliko minuta
Fokusirajte se na svoju tehniku disanja i osjećaje u tijelu.
Nemojte da vas ometaju misli i slike, obratite pažnju na svoje disanje i tijelo
Ako osjetite grčeve ili jaku napetost, pokušajte ublažiti napetost i opustiti se uz pomoć slika
Efikasnost sesije zavisi od toga koliko se možete opustiti
Nakon završene vježbe disanja, potrebno je da legnete i opustite se najmanje 30 minuta.

Kako sami napraviti holotropno disanje kod kuće

Odvojite vrijeme od oko 1,5 - 2 sata, pazite da vam ništa ne ometa pažnju tokom sesije
Prozračite prostoriju za seansu, pronađite prostor tako da možete slobodno ležati na leđima sa ispruženim rukama i nogama
Pustite unaprijed odabranu muziku za sesiju
Koristite holotropnu sesiju da riješite određeni psihološki problem, odlučite koji problem želite riješiti
Koristite gore opisanu tehniku disanja da uđete u izmijenjeno stanje svijesti

Koliko dugo je potrebno da holotropno disanje stupi na snagu?

Obično morate disati oko 20 minuta da biste ušli u željeno stanje. Sljedećih 20 minuta nastavljamo da dišemo, doživljavamo sve što se pojavi u našoj svijesti, zatim 20 minuta je vrhunac seanse i oslobađanje mentalnih problema, zatim se odmaramo i pokušavamo razumjeti iskustvo.

Praksa holotropnog disanja

Zašto je holotropno disanje potrebno? Rezultat prakse treba da bude manifestacija blokova. Mogu se manifestovati u obliku tjelesnih napetosti koje je potrebno opustiti. Ovdje vam sitter može pomoći laganim pritiskom i masiranjem područja tjelesnog bloka. Blokovi se također mogu pojaviti u obliku slika u umu, mislima i emocijama. Zaboravljeni životni događaji, strahovi ili druge senzacije mogu vam pasti na pamet. Vaš zadatak je jednostavno doživjeti cijeli tok svijesti, a nakon seanse ga izraziti u slobodnoj formi pomoću crteža, modeliranja od plastelina ili bilo koje druge kreativnosti.

Koliko često treba da praktikujete holotropno disanje? Preporučljivo je prakticirati holotropno disanje slijedeći vlastite osjećaje potrebe. Odgovor na ovo pitanje biće veoma individualan za svaku osobu.

Moderna psihologija i psihijatrija su beskrajno u potrazi za rješenjima za naše probleme, a za to su, kao što znamo, sva sredstva dobra.

Jedna takva se u Americi pojavila 70-ih godina prošlog veka zahvaljujući radu psihologa Stanislava Grofa.

Ali zašto je tehnika toliko hvaljena od strane učenika i sledbenika Stanislava Grofa, a sve je više ljudi spremnih da rizikuju da se oslobode strahova uz pomoć holotropnog disanja?

Inače, protive se i seansama kod kuće i insistiraju na prisustvu dadilje – osobe kojoj verujete i koja može da kontroliše šta se dešava.

Ozbiljne promjene se dešavaju u mozgu tokom sesije

Ako vjerujete recenzijama, psihotehnika pomaže:

Brzo ostvarite lične promjene, jer se tokom njegove implementacije problemi razmatraju i pojedinačno i kao cjelina kompleksa
Telo samo odlučuje šta ga više brine, a da ne tera psihologa da se udubi u vaš um
Disanje vam pomaže da shvatite skrivene misterije vašeg psihološkog iskustva
Osoba shvaća izvor problema i razumije čega se tačno treba riješiti
Pacijentima postaje lakše da prevladaju alkoholizam, pušenje, droge i druge ovisnosti koje im onemogućuju život
Osjećaj umora i kroničnog stresa postepeno se povlači u drugi plan, oslobađajući pozitivnu energiju

Zasebno, vrijedi reći da se koristi holotropno disanje i njegova tehnika, uključujući i kod kuće.

Kada se pluća hiperventiliraju, tijelo dobiva količinu kisika koja stimulira aktivno sagorijevanje masnih naslaga. Metabolički procesi se također ubrzavaju.

Pristalice prakse govore i o efikasnom čišćenju od toksina i nečistoća, ali tu činjenicu i dalje dovodimo u pitanje.

Da li se isplati boriti se sa sopstvenim strahovima na tako rizičan način? Samo specijalista može da vam odgovori.

Kako funkcionira sesija kolektivnog holotropnog disanja?

Nastava se izvodi u grupama od 8 do 14 osoba. Učesnici su podijeljeni u parove, jedan od njih igra ulogu holonauta (disača), drugi - sittera, nekoga ko će pratiti normalan tok sesije i ponašanje disača tokom nje.

U početnoj fazi svi se opuštaju uz posebnu muziku. To može biti zvuk tambura, bubnjeva, zvuci prirode.

Tokom jedne sesije, praktičari koriste tehnike disanja otprilike dva puta, a trajanje i učestalost zavise od pacijentovog iskustva.

Važan uslov, kao što smo gore napisali, je da ne pravite pauzu između udaha i izdisaja.

Nakon seanse, holonauti, po želji, dijele svoja iskustva o onome što su vidjeli, crtaju ili vajaju od gline. Jedan kurs terapije traje do 12 sesija.

Da li je moguće samostalno savladati tehniku?

Holotropno disanje kao takvo proizašlo je iz ponovnog rađanja (tehnika za oslobađanje od porođajne traume).

Ne preporučuje se samostalno proučavanje i vježbanje tehnike

Uvijek je bio uparen, ali je kasnije pretvoren u grupni.

Naravno, možete kod kuće uključiti muziku u slušalicama i početi disati, ali maksimum koji vas očekuje je par ne baš svijetlih slika i pokušaj da se oslobodite tjelesnih stega, ali ne i potpuna promjena svijesti neophodna za ući u trans.

Ako ste odlučni da savladate holotropno disanje i njegovu tehniku kod kuće, u pomoć će vam priskočiti edukativni video snimci na YouTubeu i sljedeće preporuke:

U idealnom slučaju, sa vama bi trebala biti i “sitter”.
Prostorija bi trebala biti prostrana, ukloniti sve opasne, oštre predmete.
Odredite problem na kojem ćete raditi. Ne dišete radi disanja, već radi rješavanja problema.
Udahnite što dublje i češće bez pauza.
Promenite položaj tela u zavisnosti od toga šta vam govori vaša svest.
Nakon sesije, zauzmite svoj omiljeni hobi da vizualizirate ono što ste vidjeli. Crtanje mandala je odlično za ove svrhe.
Pokušajte da shvatite šta se dogodilo.

Ne zaboravite da svaka tehnika ima svoje prednosti i nedostatke.

Holotropno disanje kod kuće - karakteristike muzike

Pjesme vašeg omiljenog izvođača, kao što ste možda već shvatili, neće vam pomoći da uđete u ovo stanje. Kakva bi trebala biti muzička pratnja?

Barem pogodno za .

U početku, melodija treba da bude mirna i da stimuliše disanje. Nakon dvadesete sekunde trebat će vam dinamičniji. Na primjer, bubanj.

Nakon još dvadesetak sekundi, stanje holonauta, ako se izvede ispravno, postaje nalik transu, tako da bi sljedećih pola minute trebalo biti dramatično.

Tada intenzitet strasti prolazi, melodija postaje mirnija, njen intenzitet jenjava.

Ritam se održava do kraja sesije.

Učinak ove metode korekcije na mozak ne može se smatrati potpuno razumljivim.

Savjet: ako uporno odlučite da sami naučite holotropno disanje i njegove tehnike kod kuće (i dalje preporučujemo da potražite pomoć profesionalaca), snimite muziku unaprijed ili slušajte gotove kolekcije na internetu.

(Holotropni Breathwork™)

Autori metode

Doktor medicine Stanislav Grof i Christina Grof

(Stanislav Grof D.M. i Christina Grof)

Stanislav Grof o Holotropic Breathwork™

Principi holotropnog disanja,

dizajnirali Stanislav i Christina Grof:

Holotropic Breathwork Principles Text ™ ovdje je predstavljen onako kako su ga napisali i autorska prava Stanislav i Christina Grof 1990. godine. (pravni dokumenti)

Teorijski stav

Prošireno razumijevanje ljudske psihe koje uključuje biografske, perinatalne i transpersonalne dimenzije. Pojave koje se odnose na sve ove oblasti smatraju se prirodnim i normalnim elementima psihološkog procesa; oni su prihvaćeni i podržani, bez da se bilo kome od njih daje prednost.

Prepoznavanje činjenice da su neuobičajena stanja svijesti nastala Holotropnim disanjem ™ , kao što slična stanja koja se javljaju spontano mobiliziraju unutrašnje iscjeljujuće snage u tijelu i psihi. Kako se proces odvija, ovaj „unutrašnji iscjelitelj“ manifestira terapeutsku mudrost koja prevazilazi znanje postignuto kognitivnim razumijevanjem praktičara ili bilo koje određene škole psihoterapije ili rada na tijelu.

Praktičan pristup ( seminara ili obuke )

Osnovni elementi Holotropnog disanja™ (Dalje HD) su dublje i brže disanje, stimulirajuća muzika i olakšavanje oslobađanja energije kroz specifičan oblik rada sa tijelom. Dodatni oblici rada uključuju kreativno izražavanje iskustva, na primjer, crtanje “mandale” i diskusiju o stečenom iskustvu.

HD može se izvoditi jedan na jedan s voditeljem ili po mogućnosti u grupnom kontekstu gdje se učesnici naizmjence ponašaju kao doživljavanje I "sitter". Prije prvog praktičnog iskustva disanja, polaznici dobijaju sveobuhvatnu teorijsku obuku, koja uključuje opis glavnih tipova fenomena koji se dešavaju u holotropnim sesijama (biografske, perinatalne i transpersonalne), kao i tehničke upute za disače („holonauti“). i za dadilje. O fizičkim i emocionalnim kontraindikacijama se unaprijed razgovara, a ukoliko učesnik ima bilo kakvih problema, potrebno je dobiti stručnu procjenu.

HD podrazumijeva disanje brže i dublje nego inače; po pravilu se ne daju nikakve druge posebne instrukcije u vezi sa normama, obrascima i prirodom disanja ni prije ni za vrijeme sesije.

Proživljeno iskustvo je potpuno interno i uglavnom neverbalno, i odvija se bez vanjske intervencije. Izuzetak su grčevi u grlu, nemogućnost snalaženja u situaciji, prejaki bol ili strah koji onemogućava nastavak seanse, te izričit zahtjev osobe koja diše.

Muzika(ili drugi oblici akustične stimulacije - bubnjanje, zvuci prirode, itd.) sastavni su dio holotropnog procesa. Po pravilu, izbor muzike određen je karakterističnim obrascem koji odražava najopštiji pravac odvijanja holotropnih iskustava: muzika počinje podsticanjem i stimulacijom muzike, zatim postaje dramatičnija i dinamičnija, da bi na kraju dostigla prodoran kvalitet. . Nakon vrhunca, prikladan je postepeni prelazak na tišu muziku i na završetak, za koji se biraju mirni, glatki, meditativni radovi. Iako se čini da je ovo prosječna dinamika zvuka potrebna tokom sesije, treba je modificirati ako se u grupi pojavi drugačiji energetski obrazac.

Uloga dadilje tokom sesije treba da reaguje i nenametljivo, obezbedi efikasno disanje, stvori bezbedno okruženje, poštuje prirodni razvoj iskustva i pruži pomoć u svim situacijama koje to zahtevaju (pružiti fizičku podršku, pratiti disača do toaleta, doneti maramicu ili čašu vode itd.). Važno je ostati fokusiran i fokusiran kada se suočite s nizom mogućih emocija i ponašanja osobe koja diše. IN HD ne koriste se intervencije koje su izmišljene kao rezultat intelektualne analize ili zasnovane na apriornim teorijskim konstrukcijama.

Grupna diskusija provodi se istog dana, nakon pauze za koju je predviđeno dovoljno dugo vremena. Tokom ovih diskusija, voditelj ne daje tumačenje materijala zasnovano na bilo kom teorijskom sistemu, uključujući sistem HD.

Preporučljivo je zamoliti osobu koja je prošla kroz iskustvo da dalje razvija i razjasni svoje iskustvo, odražavajući svoje uvide stečene tokom sesije. Ekspanzija u jungovskom smislu, u obliku mitoloških i antropoloških referenci, može biti od velike pomoći kada se raspravlja o holotropskim iskustvima, kao i o mandalama. U nekim slučajevima, prikladne su reference na vlastita iskustva izlagača u prošlosti ili na iskustva drugih ljudi.

Postoji mnogo pristupa koji se dopunjuju HD- Geštalt vježba, Dora Kalf igra pijeskom, bioenergija, razni oblici masaže, akupunktura itd. Međutim, kad god se koriste, to mora biti jasno naznačeno oni nisu dio Holotropnog disanja™ .

Ako praksa samih sesija značajno odstupa od gore opisanih, naziv "Holotropni disanje" ne treba koristiti za takav postupak. ™ “Tražimo da se zamijeni drugim pojmom i da se ne povezuje s našim imenima.

Dodatak edukativnog filma Sertifikacijskom seminaru o HD"Principi rada s tijelom." Voditelji: Stanislav i Christina Grof.

U ovom filmu, Stan i Christina detaljno pokazuju kako fasilitatori treba da stvore bezbedan prostor da holonaut može tjelesno reagirati. Objašnjava primjerima kako funkcionira “unutarnji iscjelitelj”.

Zaključci koji se nameću nakon gledanja ovog edukativnog filma su: HD Ne treba pohađati kurseve od onih koji nisu završili 3-godišnji program obuke i STRUČNI NADZOR.

Opis Holotropnog disanja ™

(Taylor, K. u Allison, N., [ur.] (1999.) Ilustrovana enciklopedija somatskih radnih disciplina; ponovo štampano 2005.)

Definicija

Holotropno disanje ™ je metoda samoistraživanja koja kombinuje brzo, duboko disanje, stimulišuću muziku i fokusiran rad na telu.

Termin "holotropni" potiče od grčkih korijena - χολος , što znači "celo", i τρεπειν , što znači "kretati se u pravcu." Zajedno znače „krenuti se ka cjelovitosti“. Biljke se okreću prema suncu u heliotropnom kretanju. Na isti način, tokom holotropne sesije, ljudsko tijelo se kreće ka integraciji, ka cjelini i liječenju različitih oštećenih ili fragmentiranih dijelova sebe. HD podržava ovaj proces izazivanjem neobičnih stanja svijesti i stvaranjem sigurnog konteksta unutar kojeg dolazi do ponovnog povezivanja sa Jastvom, s Drugima i s Duhom.

HD dizajniran da dovede um i tijelo u neobično stanje svijesti koje omogućava svjesniji pristup zaboravljenim uspomenama i aspektima unutrašnjeg života koji mogu biti skriveni u normalnim uvjetima. Iako HD može se efikasno koristiti kao jedan aspekt terapije za mentalne i fizičke poremećaje, češće se smatra šamanskim ritualom koji ima za cilj prisjećanje na duboku prošlost i ulazak u duhovna područja.

U procesu ovog rada mogu se pojaviti različita iskustva, ali iskustva stečena tokom procesa disanja(ili bilo koje drugo specifično iskustvo, kao što je ponovno rođenje ili ekstaza) u sebi nisu meta. Cilj je pronaći cjelovitost, iscjeljenje i mudrost.

Iskustva su sredstvo za postizanje ovih ciljeva. Kada tijelo i um uđu u neobično stanje svijesti kroz kontrolirano disanje, unutarnja mudrost pojedinca koristi priliku da radi na fizičkom, mentalnom, emocionalnom i duhovnom iscjeljenju, kao i evolucijskoj promjeni. Holotropni disanje radi na principu da smo sami sebi najbolji iscjelitelji.

Holotropno disanje ™ uključuje vođeno disanje, muziku, pružanje nepodijeljene pažnje, kreativnu obradu materijala i pružanje fleksibilnog, neograničenog vremena za rad disačima, kao i sveobuhvatnu obuku za ljude koji ga praktikuju. Sve zajedno pruža sigurnost i iscjeljenje, čije su mogućnosti inherentne neuobičajenim stanjima svijesti.

Učesnici sesije HD mogu vidjeti emocionalno nabijene vizualne slike, osjetiti energiju koja im se kreće kroz tijelo, steći intuitivan uvid i unijeti jasnoću u neke nerješive probleme u svom životu. Često sudionici navode da su oslobodili nagomilanu napetost, emocije povezane sa starom traumom, da im se povećalo povjerenje u sebe i svoja tijela, te da osjećaju da su stekli razumijevanje i da sada mogu prevladati stare obrasce ponašanja koji su imali nepoželjan ishod.

Istorija holotropnog disanja

Stanislav Grof, MD, češki psihijatar školovan u Pragu 1950-ih, i njegova supruga Kristina Grof razvili su ovu moćnu prirodnu tehniku zasnovanu na modernim istraživanjima svijesti i istraživanju drevnih duhovnih sistema. Proučavajući Jungovu teoriju kolektivnog nesvjesnog i njegovo lično iskustvo uvjerilo je Grofa da vjerovanje u uzrok i posljedicu tjera modernu nauku da se pridržava mehaničkog modela uma koji nije u stanju istinski cijeniti ili iskoristiti pravi raspon svojih mogućnosti. Posebno ga je zanimalo utvrđivanje mogućnosti i prirode iskustava koja se obično kategoriziraju kao parapsihološki fenomeni.

Proboj u sintezi psihodeličnih lijekova dao je Grofu neophodne alate za eksperimentiranje s promijenjenim stanjima svijesti tokom liječenja pacijenata. I sam je uzimao psihodelike i shvatio da postoje široke analogije između stanja izazvanih određenim drogama i stanja postignutih meditativnim i mističnim iskustvima i akcijama šamana.

Nakon što je emigrirao iz Čehoslovačke u Sjedinjene Države, Grof je nastavio svoje istraživanje neuobičajenih stanja svijesti i parapsihologije u Centru za psihijatrijska istraživanja u Marylandu, Johns Hopkins University, i konačno na Institutu Esalen u Big Suru u Kaliforniji.

Grofovi su počeli da održavaju seminare 1976. Njihovi prvi strukturirani programi obuke pojavili su se 1987. Zajedno su vodili sesije holotropnog disanja sa više od 25 hiljada ljudi od 1987. do 1994. godine. Mnoge knjige Stanislava Grofa, uključujući Područja ljudskog nesvesnog (1975), Iza mozga (1985), Psihologija budućnosti (2002) i Najveće putovanje (2006), doprinele su stalnom rastu interesovanja za tehnologiju Holotropni disanje ™ i transpersonalnoj psihologiji.

Iskustvo holotropnog disanja

Holotropno disanje ™ predstavili su prezenteri certificirani Grof's Transpersonal Training. Prije prvog iskustva disanja, polaznici radionice dobijaju sveobuhvatnu teorijsku obuku, koja uključuje opis glavnih tipova fenomena koji se odvijaju u holotropskim sesijama (biografske, perinatalne i transpersonalne), te tehničke upute za zajednički rad u paru kao disač i sitter. O fizičkim i emocionalnim kontraindikacijama, ako ih ima, razgovara se sa polaznikom, a ako postoje problemi, voditelj se obraća specijalistima za stručnu procjenu. Uslovi koji isključuju učešće na otvorenim sjednicama HD uključuju: povijest kardiovaskularnih problema, dijagnozu glaukoma ili ozbiljne emocionalne smetnje.

Iskustvo HD je potpuno interno i uglavnom neverbalno i ne uključuje nikakvu intervenciju. Učesnici rade u parovima, naizmjenično u ulogama disača i čuvara. Oni koji dišu dišu dok leže na podu, na strunjačama. Facilitatori pružaju vođenu relaksaciju, pomažući onima koji dišu da opuste svoja tijela u pripremi za disanje. Kada je opuštanje završeno, voditelji upućuju disače da dišu dublje i brže nego inače. Kako se disanje produbljuje, voditelji sviraju stimulativnu ili ritmičnu muziku. Muzika svira tri sata. Sjeditelji paze na svoj disanje, pružajući osjećaj zaštite i podrške i pazeći na sve potrebe koje mogu imati.

Kako se disanje nastavlja, osoba koja diše ulazi u neobična stanja svijesti. Ono što je vidljivo spolja može imati različite oblike. Mnogi su potpuno nepomični, kao da su u dubokoj meditaciji. Neki počinju da se njišu ili prave druge ritmičke pokrete. Neki vrište, stenju, plaču ili izražavaju ljutnju. Ponekad osoba koja diše traži pomoć kako bi mogla izraziti svoja osjećanja ili senzacije. Iskustva se razlikuju od osobe do osobe i od sesije do sesije. Ista osoba često ima drugačije iskustvo svaki put kada udahne.

Sjednica HD traje u prosjeku oko dva do tri sata. Na kraju sesije, kada voditelj provjeri sa disačem kako se osjeća, voditelj može ponuditi disaču poseban oblik rada s tijelom, rad usmjeren na oslobađanje energije – ako se sve emocionalne i fizičke napetosti aktiviraju tokom trajanja sesije. sesije nisu riješene kroz dah. Osnovni princip ovog rada je da se pokupi ključ procesa disanja, čiji je „unutrašnji iscjelitelj“ iznio na površinu određeni materijal koji odgovara dozvoli disanja i okoline, te da se stvori situacija u kojoj postoje simptomi. su intenzivirani. Dok se energija i svjesnost drže u ovom dijelu tijela, osoba se podstiče da u potpunosti izrazi svoj odgovor na energiju na način koji je podudaran i koji odgovara intenzitetu osjećaja koji doživi osoba koja diše. Ovaj oblik rada oslobađanja energije je bitna komponenta holotropnog pristupa i igra važnu ulogu u završetku i integraciji iskustva.

Učesnici Holotropic Breathwork™ često navode da su stekli intuitivan uvid i jasnoću o problematičnim područjima u svojim životima. Također navode da tehnika pruža samoiscjeljenje kroz oslobađanje nagomilane napetosti i traumatskih iskustava, kao i osjećaj veće povezanosti s fizičkim, emocionalnim i duhovnim dijelovima sebe.

Grof Transpersonalni Trening

(Grof Transpersonalni Trening)

Da biste se certificirali za Grof Transpersonal Training, morate završiti približno 600 sati obuke, što traje najmanje dvije godine. Ovo omogućava dovoljno vremena za integraciju materijala koji mijenja život, a koji se neizbježno manifestira kada ljudi dišu duži period. Iskustveni dio učenja gradi duboko povjerenje u vašu vlastitu unutrašnju mudrost. Preduzimajući i završavajući mnoga svoja putovanja, polaznici stječu uvjerenje da mogu zaista vjerovati unutrašnjem vodstvu i procesu svakog učesnika. Ovo omogućava fasilitatorima da saopšte svoje unutrašnje samopouzdanje procesu svakog učesnika koji može biti zastrašen nekim delom svog unutrašnjeg putovanja.

Holotropno disanje je jedna od metoda liječenja u psihoterapiji. Pošto nema puno informacija o tome, reći ćemo vam šta je to i kako funkcionira.

Holotropno disanje: šta je to?

Zanimljiva je istorija nastanka opisane metode. Groff je bio sljedbenik Z. Freuda i praktikovao je. Da bi promijenio svijest, koristio je psihotropne supstance, posebno LSD. Tokom sesija, Groff je primijetio da kada su efekti supstanci nestali, ljudi su počeli disati brže i dublje kako bi ostali u transu.

Nakon što je upotreba psihotropa zabranjena u Sjedinjenim Državama, naučnik je došao do vlastite metode holotropnog disanja.

- ovo je posebna tehnika u kojoj osoba diše veoma duboko i brzo, dok je ceo proces praćen muzikom ili drugim zvucima.

Nakon završetka sesije u klasičnoj verziji sledi crtanje mandale ili nekog drugog zapleta koji vam je pao na pamet tokom seanse. Rezultat procesa je promjena svijesti i ulazak u trans.

Holotropni disanje se uvijek radi u parovima. Osoba koja "diše" naziva se holonaut, a njen partner se zove seter. Sitter je osoba koja vodi računa o procesu. Njegove odgovornosti uključuju praćenje ponašanja i stanja "dišača". Učitelj koji podučava Holotropni disanje naziva se fasilitator.

Dakle, glavni elementi skladišta podataka su:

posebno disanje;
stimulativna muzika;
pružanje podrške "dišaču";
kreativno samoizražavanje ličnosti.

Pored HD-a, tehnike disanja koje su priznate „velike četvorke“ uključuju vibracije, ponovno rođenje i slobodno disanje.

Za šta se koristi holotropno disanje?

Izmijenjena stanja svijesti postignuta tokom HD imaju izražen iscjeljujući učinak zbog oslobađanja emocija i neugodnih fizičkih senzacija skrivenih duboko u sebi. Osoba prepozna problem koji ga muči, što mu omogućava da ga analizira i pronađe rješenja.

Cilj holonauta je da uđe u trans i autentično se izrazi, tj. suštinu vaše ličnosti, ma koliko ružna bila. Osoba koja diše može početi da plače, skače, smije se, pleše, pjeva ili psuje.

Holotropno disanje se koristi kao psihoterapija za sljedeća stanja i bolesti:

svijest o uzrocima nervne napetosti i anksioznosti, kao i njihovo otklanjanje;
aktiviranje mentalnih rezervi, minimiziranje ili potpuna eliminacija depresivnih stanja i apatije;
ovisnosti o raznim vrstama (alkohol, droga, igre, ovisnosti);
prevazilaženje krize srednjih godina ili egzistencijalne krize.

Stresne situacije, nedostatak smisla života također su indikacije za posebne vježbe disanja. Osim toga, HD vam pomaže da shvatite svoje kreativne sposobnosti i želje.

Holotropna tehnika disanja

Hajde da detaljno ispitamo kako funkcioniše princip holotropnog disanja.

Njegova učestalost i intenzitet dovode do:

povećana funkcija pluća;
višak kiseonika u krvi.

U tom trenutku nivo ugljičnog dioksida u krvi opada, zbog čega se mijenja kiselinsko-bazna ravnoteža, javlja se takozvana plinska alkoloza.

Kako bi se izbjegle nepovratne posljedice po organizam, u igru stupaju zaštitni mehanizmi.:

pritisak se smanjuje, čime se potiče očuvanje ugljičnog dioksida u tkivima;
U istu svrhu se sužavaju krvni sudovi i bronhi.

U slučaju da se nastavi duboko i često disanje, tkiva u kojima je bio višak kiseonika počinju da doživljavaju njegov nedostatak i dolazi do hipoksije.

Hipoksija pak dovodi do inhibicije funkcija kore velikog mozga, što uzrokuje promjenu svijesti i pojavu doživljaja i vizija koji nisu mogući bez disanja.

Ova tehnika ima niz kontraindikacija:

hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija;
nošenje djeteta, posebno u zadnjim fazama;
glaukom;
psihopatologija (manično-depresivna psihoza, šizofrenija).

Praksa holotropnog disanja za navedene bolesti može uzrokovati njihovo ozbiljno pogoršanje. Takođe se ne preporučuje rad sa HD za ljude koji su bili podvrgnuti operaciji u nedavnoj prošlosti, jer haotični pokreti tokom sesije mogu dovesti do oštećenja krhkih delova tela.

Tehnika izvođenja holotropnog disanja

Kao rezultat prakse CD-a, kao što smo već rekli, mogu se pojaviti nepredvidive reakcije. Stoga bi sesije, posebno za početnike, trebale provoditi striktno pod nadzorom dadilje.

Holotropni disanje ima nekoliko karakterističnih tehničkih karakteristika:

provodi se uglavnom na usta;
česta je i duboka;
udah je oštar, a izdisaj gladak;
grudno disanje.

Da biste započeli sesiju, morate leći leđima na udobnu podlogu, sa udovima u slobodnom stanju. Sitter uključuje odgovarajuću muziku, a posebne kolekcije za vježbanje možete pronaći na internetu.

Oči treba da budu zatvorene, najbolje tokom cele sesije. Počinjemo disati u skladu s gore opisanim pravilima. U ovoj fazi svu pažnju treba usmjeriti na pravilno disanje. Što je disanje češće i dublje, brže će doći do željenog rezultata.

Željeno stanje (hipoksija) će se pojaviti za oko 20-25 minuta. Narednih 20 minuta je najznačajnijih, jer se u tom periodu pojavljuju tražena iskustva i psihički stres dostiže vrhunac. Poslednja trećina sata sesije je vreme da telo odgovori na stečeno znanje.

Nakon sesije obavezno se odmorite i opustite pola sata.

Održavanje ritma posebnog disanja početnicima može biti teško tokom prvih 15 minuta, zatim se tehnika upoznaje. Maksimalno vrijeme za vježbanje holotropnog disanja je sat i po. Ako je nešto pošlo po zlu tokom sesije i predomislite se da je nastavite, morate se prebaciti na normalan način disanja. Nakon otprilike 5 minuta hipoksija će prestati i vratit ćete se u svoje normalno stanje.

Asistent (sitter) obavlja nekoliko važnih zadataka za holonauta:

Sigurnost. Ako, na primjer, holonaut udari rukom o pod, osoba koja sedi mora tu staviti jastuk kako se osoba ne bi ozlijedila.
Asistent apsolutno ne bi trebao govoriti tokom sesije, davati savjete holonautu ili komentarisati.

Intervencija može dovesti do prekida procesa autentifikacije, tj. samospoznaja.

Ako odlučite provesti sesiju holotropnog disanja kod kuće i bez asistenta, slijedite tehniku koju smo opisali. Uvjerite se da su sva sredstva komunikacije i informacija isključena. Provetrite prostoriju, uključite muziku unapred. Osigurajte vlastitu sigurnost – uklonite iz prostorije u kojoj ćete disati sve teške i oštre predmete, stvari koje se mogu slomiti, oštetiti, potrgati itd.

Šteta i korist od metode

Kao i svaka metoda ili fenomen, holotropno disanje ima i pozitivne i negativne strane.

Prednosti HD-a

Kada se pravilno koristi, holotropno disanje je efikasan način da se riješite dugotrajnih psihičkih problema. Budući da postoji duboko uranjanje u podsvijest, osoba je u stanju otkriti potisnute emocije i iskustva, dati im izlaz i izravnati ih. Štaviše, problemi se ne manifestiraju pojedinačno, već kao cijeli blok.

Terapija se odvija samostalno, bez uključivanja psihoterapeuta. Na primjer, u psihoanalizi, koja se također zasniva na metodi uranjanja u nesvjesno, osoba zavisi od stepena kvalifikacije i integriteta psihoanalitičara i odluka koje donosi.

Možete vježbati sesije onoliko često koliko je potrebno kako biste postigli harmoniju i psihičku udobnost. HD je odličan način da se oslobodite svakodnevnog stresa i napetosti.

U profesionalnom okruženju odnos prema holotropnom disanju nije jednoznačan. Mnogi naučnici je uopšte ne prepoznaju kao psihoterapeutsku tehniku.

U dvije američke države, upotreba tehnike slične HD, "rebirthing", zabranjena je na zakonodavnom nivou. To je zbog smrtnog slučaja koji se dogodio 2000. godine sa 10-godišnjom djevojčicom tokom sesije ponovnog rođenja. Postoje i drugi primjeri štete po zdravlje pri korištenju tehnologije, uključujući i Rusiju.

Argument protiv upotrebe HD je činjenica da hiperventilacija mozga dovodi do ispiranja ugljičnog dioksida iz njegovih stanica i oštrog sužavanja krvnih žila. To može uzrokovati pogoršanje funkcije mozga zbog odumiranja nervnih stanica.

Osim toga, uprkos postojećim zaštitnim resursima tijela, zbog viška kisika može doći do cerebralnog edema i smrti.

S tim u vezi, holonaut mora biti svjestan posljedica koje mogu nastati, posebno kada koristi metodu bez podrške sitera i učešća specijaliste.