Savjeti kako živjeti bez stresa. Da li je moguće živjeti život bez stresa? Radi šta voliš

Moguće je, ali će biti opasno po život. Postoji nekoliko urođenih mana u tijelu kada ne proizvodi hormone stresa (adrenalin i) - i to je katastrofa. Takvi ljudi u kritičnoj situaciji nađu se u stanju šoka – bukvalno se ne mogu kretati, jer im krvni tlak pada, cirkulacija im se usporava – i kao rezultat toga nastupa potpuna bespomoćnost. U ovom slučaju ne funkcionira zaštitni mehanizam koji je priroda ugradila u nas u slučaju opasnosti po život.

Tridesetih godina 20. vijeka, fiziolog s Harvarda Walter Cannon otkrio je reakciju tijela kao odgovor i nazvao je “bijeg ili borba”.

„Bježi ili se bori“: uobičajena reakcija na stres za ljude i zebre

Ljudi i životinje reaguju na opasnost na isti način na fiziološkom nivou. Suština procesa koji se odvija u tijelu je da se mišićima da maksimalna energija. Mišići moraju da rade ludi posao da spasu glavu.

Da bi to učinili, potrebna im je energija upravo sada, a snažna mobilizacija energije u obliku glukoze događa se iz svih rezervi - iz masnih stanica, iz jetre - u mišiće. Glukoza se mora isporučiti što je brže moguće. Sistem za isporuku, cirkulatorni sistem, se aktivira, a samim tim se ubrzava rad srca i povećava krvni pritisak.

U isto vrijeme, mozak oslobađa hormone slične morfiju koji blokiraju receptore za bol. Stoga često u kritičnoj situaciji ne osjećamo bol.

A ovo je vrlo mudar odgovor koji pomaže u spašavanju života čovjeka i zebre u opasnosti.

Tijelo se aktivira uključivanjem papučice gasa. U ovom slučaju, možemo sebi čestitati - sistem samoodržanja je proradio.

Po čemu se razlikujemo od zebre?

Da biste to uradili potrebno vam je:

1. Sedite udobno.

2. Zatvorite oči i osjetite svoje tijelo. Opustite sve mišiće, mentalno se dižući od mišića stopala do mišića lica. Zapamtite i održavajte ovaj osjećaj opuštenosti u tijelu.

3. Budite svjesni disanja. Udahnite i izdahnite i dok izdišete izgovorite riječ, na primjer "jedan". Udah-izdah-jedan, udah-izdah-jedan i tako dalje.

4. Nastavite 5-10-20 minuta. Zatim sedite neko vreme mirno, prvo zatvorenih očiju, a zatim otvorenih očiju.

5. Ne brinite o tome jeste li postigli potpunu relaksaciju ili ne, samo otpustite sve misli koje vam padaju na pamet.

Ovu vježbu izvodite jednom ili dva puta dnevno, ali svakako je radite najmanje 2 sata nakon jela, jer probavni proces ometa početak opuštanja.

Herbert Berson upoređuje reakciju opuštanja s pranjem zuba. Znamo da je pranje zuba dobro, čak i ako ne osjećamo kako to funkcionira.

Važno je zapamtiti da je za učenje pravog odgovora potrebno vrijeme i želja da se brinete o sebi. Naše mudro tijelo ima papučicu gasa i kočnice, a pravilnim pritiskom na njih uvelike pomažemo. Rastavljamo se sa strahovima i brigama, postajemo opušteniji, a kao rezultat toga, bolje se nosimo s teretom informacija, strahovima od promjena i rokova i puštamo zadovoljstvo u život.

Uredništvo možda neće odražavati stavove autora.
U slučaju zdravstvenih problema nemojte se samoliječiti, konsultujte se sa svojim lekarom.

Da li vam se sviđaju naši tekstovi? Pridružite nam se na društvenim mrežama da budete u toku sa svim najnovijim i najzanimljivijim stvarima!

Gotovo svaki dan u našim životima događa se nešto zbog čega doživljavamo negativne emocije, brige ili šokove, ili jednostavno rečeno: doživljavamo stres. I apsolutno nije neophodno da se radi o nekim ozbiljnim ili tragičnim događajima, ne. Manje svađe, sukobi u prodavnici ili javnom prevozu, razne nevolje na poslu, kod kuće. Sve to dovodi do toga da i ne primjećujemo da smo stalno u stanju stresa. Ovo stanje nervnog sistema ne može dovesti ni do čega dobrog. Postavio sam sebi cilj: da naučim da manevrišem između svih ovih negativnih događaja, da naučim da ih prođem ne kroz sebe, već sam.

Kako naučiti živjeti bez stresa?

Nikada sebe nisam smatrao zavidnom osobom. Štaviše, zaista nikada nisam osetio zavist ni prema kome i ni prema čemu. Ali nakon što sam pročitala preporuke psihologa kako se najbolje osloboditi stresa i opustiti, „doživjela“ sam ovaj osjećaj u odnosu na one žene koje sebi mogu priuštiti da provode cijele dane ne radeći ništa osim sebe.

Ne zaustavlja ih prisustvo kućnih obaveza i briga, djece i muža. Žive za sebe i za sebe. Možda je njihov nervni sistem zaista u mirnom stanju, ali, da budem iskren, mene lično ne zanima smirenost po ovu cijenu i ne treba mi. Ako moj muž nalazi pažnju i brigu sa strane, a djeca svoju majku smatraju bezosjećajnim egoistom koji ne zna dati barem malo topline i nježnosti, zašto mi onda treba takav mir? Za što?

Možda se neko neće složiti sa mnom - to je njegovo pravo. Ali ja verujem u to Svrha žene je toplina i udobnost porodičnog ognjišta . U svakom smislu ove definicije. Ne kažem da žena treba da padne preko kuhinjske peći ili da hoda okolo sa prljavom kosom nedelju dana. Naravno da ne. Žena mora da se brine o sebi i da bude u formi, ali ne i da živi u salonima, solarijumima i prodavnicama dok kupuje. Sve bi trebalo biti umjereno.

A psiholozi uvjeravaju da su upravo te žene čiji je nervni sistem u savršenom redu (zašto i gdje da budu nervozne?!). Da biste ostali mirni, morate naporno raditi na sebi, trošeći ogromnu količinu mentalne snage. . Čak bih rekao da su spokoj i ravnoteža umjetnost. I moram priznati, nije svima data prilika da je posjeduju. Ali ipak vrijedi naučiti.

Glavni pravci

Uvjerite se da kontrolišete situaciju. Prvo morate kreirati, a zatim striktno slijediti vlastitu dnevnu rutinu. Naravno, niko nije imun od neprijatnih iznenađenja, ali, na kraju krajeva, samo mi sami utičemo na našu rutinu. Ljudi i okolnosti prirodno utiču na ono što se dešava u našim životima, ali ne u meri u kojoj ponekad mislimo. Konačan rezultat i odluka o tome šta da radimo treba da bude samo na nama. A taj osjećaj kontrole nad situacijom je važna komponenta mentalne ravnoteže. .

• . Postoji vic da je čaša pesimiste poluprazna, a optimista napola puna. Otuda zaključak: morate naučiti da gledate na stvari pozitivno. Neki ljudi gledaju na svijet pozitivno od rođenja, zbog svog karaktera, dok se drugi moraju potruditi da to nauče. Ljudi često doživljavaju stres ako ne mogu da dobiju ili urade ono što žele i, naprotiv, uživaju kada sve ispadne onako kako su planirali. Strah od neuspjeha je toliko velik da može uzrokovati ne samo stres, već i paniku, pa čak i depresiju. Dakle, možda ne bismo trebali dozvoliti da naši strahovi od potencijalnog fijaska nadjačaju našu nadu? Uostalom, svi naši strahovi i brige su isključivo u našim glavama. Stoga će samo pozitivan stav i vjera u provedbu naših planova pomoći da nam živci budu u redu.
• Ne zaboravimo na stvarnost . Naravno, važno je i potrebno vjerovati u pozitivan ishod svakog poduhvata, ali to ne treba činiti s ružičastim naočalama. Treba biti u stanju da realno gledaš na stvari, jer vjerovati u najbolje dok zatvorenih očiju odlaziš u kanalizaciju je u najmanju ruku glupo. Dešava se da je bolje prihvatiti situaciju kakva jeste i sačekati da prođe.
• To ne znači da ljudi koji znaju kako da svoje emocije i osjećaje drže pod kontrolom ne sanjaju . Oni samo racionalnije sanjaju: prave planove, ali se mogu i smijati svojim fantazijama ako ne uspiju. A najvažnije je da u svojim glavama uvijek imaju nekoliko opcija za rješavanje problema. I ovo je važno.
• Ne obraćamo pažnju na sitnice . Jedno od najvažnijih pravila za miran život: ne brinite o malim stvarima! Ako je problem manji i zaboravit ćete na njega za par mjeseci, uopće nije vrijedan vaših živaca. Morate naučiti pravilno postaviti svoje prioritete, uključujući i emocionalne. Na primjer, ako vas usred radnog dana nazove prijatelj i priča o nekim nebitnim stvarima, slobodno odgodite razgovor za poslije radnog vremena, a ako se javi voljena osoba i hitno mu treba vaša pomoć ili se nešto dogodilo, onda ne bi trebalo da odgađate razgovor za kasnije. Neka vam postane navika da se pitate: „Da li mudro trošim vrijeme?“ u trenucima kada sumnjate u potrebu za ovom ili onom akcijom, ako sami sebi odgovorite "Ne!" — slobodno odložite za kasnije. Naravno, ovo se ne odnosi na obavljanje vaših radnih obaveza.
• Ne obećavamo previše . Dešava se da je uzrok stresa naša želja da ugodimo drugima. Ponekad govorimo ono što žele da čuju od nas, a ne ono što odgovara našim stvarnim mogućnostima. Kao rezultat činjenice da ne možete ispuniti svoja obećanja i iznevjeriti ljude, postajete pod stresom. Uz to, grizući osjećaj krivice. A rješenje je vrlo jednostavno: ispunite obećanja ili obećajte manje od svojih mogućnosti.
• Budite mirni i prepustite se . Ponekad čak trebate promijeniti svoje ponašanje kako biste izbjegli stres. Na primjer, vaš kolega s posla vam nešto dokazuje, a vi sigurno znate da nije u pravu, ali to ne možete dokazati. Ćuti, prepusti se, slušaj njegove argumente. Tako ćete lakše shvatiti gdje je napravio grešku i pokušati mu objasniti situaciju. Na taj način ćete pomoći osobi i pokazati se kao razumna, smirena osoba.
• Mi brinemo o svom zdravlju . Glavni neprijatelj stresa, kao i drugih problema nervnog sistema, je kompleks vitamina (koji mora sadržavati vitamine B), kao i antioksidansa (po preporuci ljekara). Osnova zdravog nervnog sistema je san i pravilna ishrana.

Pet tajni za miran život

Tajna #1: Pauze za odmor

Šta god da radite, odmor bi trebao biti obavezan element vaše aktivnosti. Pa, sa izuzetkom, možda, doktora, tačnije hirurga.

Odvojite vrijeme tokom dana da se opustite i opustite mišiće. Činjenica je da stres dovodi do napetosti mišića: možemo stisnuti čeljusti ili podići i zategnuti ramena. Biti u ovako napetom stanju za naš organizam je prvi korak ka drugim, ozbiljnijim bolestima.

Tajna broj 2. Smanjite konzumaciju kafe i jakog čaja

Kafa i druga pića koja sadrže kofein, kao što su čaj i kola, stimulišu nervni sistem i dovode do povećane razdražljivosti.

Osoba može popiti najviše tri šoljice kafe dnevno, sa minimalnim intervalom od dva sata. Ali nekima će i jedna šoljica biti dovoljna da postanu uznemireni i razdražljivi. Stoga morate sami odlučiti da li možete piti kafu ili ne. Posmatrajte reakciju organizma nakon ispijanja šoljice i ako negativno utiče na organizam, odbijte je.

Tajna br. 3. Vježba

Sasvim je moguće ublažiti napetost, uključujući i stres, uz pomoć fizičke ili aerobne vježbe.

Procesi koji se odvijaju u tijelu tijekom fizičke aktivnosti pune stanice korisnim tvarima i aktivno se bore protiv prenaprezanja. Sasvim je dovoljno vježbati tri puta sedmično po pola sata. Ali jedna lekcija je dovoljna. Kako kažu, bolje je nego ništa.

Tajna br. 4. Pravilno disanje

Da biste se smirili, treba disati ravnomjerno, duboko i polako.

Kada smo uzbuđeni i napeti, naše disanje će biti brže i pliće. Usporavanjem disanja postat ćemo opušteniji, smiriti um, emocije i, takoreći, smanjiti brzinu našeg tijela.

Tajna br. 5. Sprijateljite se sa svojim problemima

Kada ste stalno okruženi problemima, konstantno ste i pod stresom. Ali prije ili kasnije morat ćete stati da shvatite šta nije u redu. Šta vas sprečava da se opustite i živite život bez stresa? Da li je moguće riješiti ove probleme?

Ako ste nakon razmatranja svih opcija došli do zaključka da je nemoguće promijeniti situaciju ni sami ni uz pomoć voljenih osoba, onda morate promijeniti svoj stav prema tome. Biće vam mnogo lakše kada prihvatite svoj problem kao datost i ne mučite se svaki dan.

Rezimirajući

Ovih pet tajni treba uzeti kao pravilo i svakodnevno ih primjenjivati. U početku će vam biti teško i nepoznato, ali kada ih naučite pratiti i redovno ih koristiti, rezultat će vam se svidjeti.

i zapamtite: naš stres se hrani i raste zahvaljujući našoj pretjeranoj pažnji prema njima. Odnosno, što se više plašimo ili brinemo, oni postaju jači. I obrnuto, što je manje pažnje, to su slabiji.

Naučite se osloboditi negativnosti, ne čuvajte neugodne uspomene, sitne svađe, depresivne misli u duši i sjećanju. Pozitivni ljudi mnogo manje doživljavaju stres zbog manjih problema jer su uvjereni da sve imaju pod kontrolom. A ako prva opcija ne pomogne, onda će druga sigurno pomoći. Da budem smireniji i uravnoteženiji, morate naučiti da radite isto: zapamtite dobro, vjerujte u vlastitu snagu i više se odmarajte . A onda u vašem životu jednostavno nema mjesta za stres!

Kako naučiti manevrirati između zamki okolnosti?

Kako naučiti živjeti bez stresa? Smirenost i spokoj su velika umjetnost, a kao rezultat toga, mnogo posla koji zahtijeva primjenu mentalne snage. Ali bolje je naučiti uživati ​​u životu nego svaki dan uranjati dublje u ponor patnje.Ponekad sretnemo energične i uspješne dame koje tvrde da su se riješile stresa. Njihovi dani su ispunjeni seansama opuštanja, kozmetičkim procedurama, lakim šopingom itd. Ali raspoloženje žena koje provode vrijeme u tako ugodnim poslovima ne može se porediti sa stanjem onih koje imaju mnogo briga.

Kako se u ovom slučaju ne osjećati kao konj satjeran u ćošak? Mnogi bi rado uronili u raj nerade, ali šta je sa poslom, djecom, učenjem?Ipak, neki su uspjeli da se izdignu iznad vreve i briga oko sitnica. I rijetko se time hvale - samo žive i preživljavaju, iako ne izgledaju savršeno, a ponekad bi njihov dom mogao koristiti generalno čišćenje.Ali oni su ti koji uspijevaju održati olimpijsku smirenost u najtežim situacijama. u čemu je tajna? U svim slučajevima, u suštini se koriste iste strategije kako bi se izbjeglo potonuće u ponor stresa. Često ravnoteža nije urođena karakterna osobina, već rezultat rada na sebi. Možete naučiti i ovo.

Tajna 1

POVJERENJE DA JE SITUACIJA POD KONTROLOM

Kako naučiti živjeti bez stresa? Niko nije imun od iznenadnih događaja koji za sobom povlače promjene u uobičajenom načinu života. Ali, uglavnom, samo smo mi odgovorni za svoju rutinu. Drugi ljudi i vanjske okolnosti u većini slučajeva ne rješavaju ništa. Osjećaj kontrole nad onim što se dešava je ono što je neophodno za duševni mir.

Osjećate li se kao da vašim životom kontroliše neko drugi? Tada vam je zagarantovan stres. Naravno, ako imate autoritarne roditelje, tvrdoglavog prijatelja ili nestabilnog šefa, teško je sebe smatrati arhitektom svoje sreće. Pokušajte da izbegnete da budete žrtva. Naučite svaki dan pronaći vrijeme samo za sebe. Ne možete promijeniti druge ljude, ali planiranje vlastitog dana je moguće.

Tajna 2

OPTIMIZAM…

Svi znaju vic da ista čaša vode može biti napola prazna za pesimiste a napola puna za optimista. Izbor mirne i sretne žene je očigledan: pozitivan pogled na stvari. Neki ljudi ga imaju po prirodi, dok ga drugi moraju razviti. Situacija ide u našu korist ako učinimo sve što smatramo potrebnim. Pa zašto dopuštamo da strah od potencijalnog neuspjeha nadjača našu nadu u najbolje? A strah od neuspjeha stvara stres.

Tajna 3

…I U ISTO VRIJEME REALIZAM

Veoma je korisno ponoviti da će sve biti u redu. Ali promrmljati ovo dok zatvarate oči i idete pravo u otvor za kanalizaciju je, u najmanju ruku, nerazumno. Nažalost, slijepi optimizam nije lijek. Ponekad je bolje prihvatiti okolnosti i strpljivo sačekati nepovoljnu situaciju.

To nikako ne znači da oni koje stres zaobilazi ne žele i ne znaju sanjati. Ništa slično ovome! Oni to rade “profesionalno”: razvijaju akcione planove i mogu se smijati naivnosti vlastitih zabluda. Istina je i da ovi ljudi, nakon što su se upustili u implementaciju plana A, uvijek imaju na umu rezervni plan B.

Tajna 4

MOGUĆNOST DA VIDITE CIJELU SLIKU

Ako želite da se riješite stresa, ne brinite o malim stvarima. Problem koji će nestati za par mjeseci jednostavno nije vrijedan vaših živaca. Moramo naučiti da postavljamo prioritete, uključujući i emocionalne. Uvijek pokušajte ujutro procijeniti nadolazeći dan i odabrati najvažnije stvari koje trebate uraditi. Kad god se nađete veoma rastreseni, zapitajte se: „Da li dobro provodim vrijeme?“ Ako ste odgovorili „Ne“, odložite rješavanje problema do boljih vremena, nakon što ste prvo ocijenili njegovu veličinu. Na primjer, ako vas prijatelj nazove usred posla, ljubazno joj recite da bi bilo bolje da razgovarate u pogodnije vrijeme. Ali ako se prijatelju dogodilo nešto vrlo važno - prava nesreća ili, obrnuto, radostan događaj - onda se razgovor može pokazati kao vrlo važna stvar.

Tajna 5

NE OBEĆAVAJTE NIŠTA DODATNO

Često sami sebi stvaramo stres. Jedna uobičajena greška je da ljudima kažete ono što žele da čuju, a ne ono što odgovara vašim mogućnostima. Toliko toga se može obećati da je jednostavno nemoguće sve ispuniti.

Ne uspijevate izaći na kraj sa navedenim volumenom, a stres se udvostručuje: jer iznevjeravate ljude. Rješenje je jednostavno - naučite obećavati manje nego što možete ispuniti. Vidjet ćete, vaši prijatelji će se obradovati ako, doduše, kasno stignete na žurku - uostalom, rekli su da nećete imati vremena. Vaš šef će također biti zadovoljan ako završite izvještaj dan ranije, a ne nedelju dana kasnije.

Tajna 6

KONTAKTI SA LJUDIMA

Stotine psiholoških studija pokazuju da se kao rezultat komunikacije, pod uslovom da su stranke prijateljski raspoložene, otkucaji srca stabilizuju i krvni pritisak se smanjuje, a ljudi postaju smireniji. Stoga održavajte dobre odnose sa drugima. I u isto vrijeme, nemojte uvijek biti samo prsluk u koji svi plaču – sami potražite podršku kada se osjećate loše.

Muškarci u kriznim situacijama imaju svoju strategiju ponašanja: „skrivaju se u ljusci“ i „izalaze“ samo da bi udarili i posvađali se. Žena može sebi priuštiti luksuz traženja simpatije i razumijevanja. Neka vas znaju kao osobu koja će prva donijeti narandže bolesnom prijatelju, ali nećete ostati sami u nevolji.

Tajna 7

PROMOCIJA ZDRAVLJA

Stres uzrokovan bilo kojom bolešću može biti prilično jak, a istovremeno djeluje potajno. Ne podcjenjujte manje probleme u funkcionisanju vašeg tijela, obećavajući sebi da ćete se nositi s njima čim prođu “teška vremena”. Vjerovatno vas zdravstveno stanje sprječava da se izvučete iz kandži stresa.

Pravila za borbu protiv depresije uključuju podršku i ishranu nervnog sistema. Selen, kao i antioksidansi i vitamini B, dobro će nadopuniti svaki vitaminski kompleks, posebno ako prolazite kroz naporan period. Ali oni, naravno, neće zamijeniti dvije glavne komponente zdravog života bez stresa - san i pravilnu ishranu.

Tajna 8

UŠTEDITE ENERGIJU

Obavezno zaštitite energetski sektor od vanjskih upada. Okruženi smo energetskim „crnim rupama“: oni koji su uvijek iznervirani i nezadovoljni životom ne nalaze boljeg zanimanja od pokušaja da vas uvuku u svoj tužni svijet. Dobro poznajete takve ljude. Držite se dalje od energetskih vampira, ali ako se sudari ne mogu izbjeći, pokušajte se izolirati od njihovog negativnog utjecaja. Ako čak i mentalno izgradite odbranu od bijele svjetlosti oko sebe, izgubit ćete manje snage. A možda čak i napunite nesretnog "vampira" svojom pozitivnom energijom.

Tajna 9

FLEKSIBILNOST

Ako želite postići rezultate, promijenite sve - čak i svoje ponašanje.

Fleksibilnost je važna osobina za suočavanje sa stresom. Na primjer, ako ne možete da se svađate sa svojim kolegom, iako ste sigurni da ste u pravu, pokušajte za promjenu saslušati njegove argumente. Prvo, vjerovatno imaju zdrav razum, a drugo, prateći tok misli vašeg protivnika, shvatit ćete gdje je pogriješio i lakše ćete mu usmjeriti razmišljanje u pravom smjeru. I treće, kada slušate, oni pokušavaju da vas saslušaju.

Tajna 10

POGLEDAJTE DALEKO NAPRED!

Šta god da se desi, ne shvatajte ništa lično i ne tražite sopstvenu krivicu. Umjesto da se tučete, pokušajte izvući pouku iz teške situacije u kojoj ste se našli. Nemojte odustati i zapitati se: "Zašto se to sada dogodilo? Šta mogu naučiti? Šta mogu učiniti da sve preokrenem u svoju korist?" Možda ga nećete pronaći u bliskoj budućnosti
odgovore na ova pitanja. Ali činjenica da su vaše misli pozitivne osigurava vam budućnost bez stresa.

MOĆ NAD STRESOM

Ljudi orijentirani na uspjeh rijetko dozvoljavaju sebi da postanu iritirani ili pod stresom zbog manjih problema. Radije će učiniti sve da uliju povjerenje drugima: sve je pod kontrolom, čak i prirodne katastrofe! Samo oni koji ne razumiju u potpunosti šta žele doživljavaju beskrajni stres. Stres može biti koristan ako aktivira naše sposobnosti.

medzdrav.ru

Laura Horne je programska direktorica u Active Minds-u, prvoj nacionalnoj neprofitnoj organizaciji posvećenoj obrazovanju učenika o mentalnom zdravlju. Prije nego što se pridružila Active Minds-u, vodila je inicijative zajednice u Nacionalnoj asocijaciji županijskih i gradskih zdravstvenih službenika i Sveučilištu Tulane. Magistrirala je na Univerzitetu Tulane. Certificirana je od strane Nacionalne komisije za sertifikaciju u zdravstvenom obrazovanju kao specijalista zdravstvenog obrazovanja.

Broj izvora korištenih u ovom članku: . Njihovu listu ćete pronaći na dnu stranice.

Stres, koji je također poznat kao „reakcija bori se ili bježi“, pomaže nam da izbjegnemo opasnost. Međutim, prevelike količine stresa dovode do zdravstvenih problema i mogu negativno utjecati na druge aspekte života. Naučite razumjeti uzroke stresa kako biste poboljšali svoje blagostanje.

Koraci

Svakodnevno upravljanje stresom

Kontrolišite nivo stresa. Važno je procijeniti nivo stresa kako biste izvršili promjene kako biste smanjili ukupni nivo stresa i efikasno upravljali stresom. Pratite nivo stresa tokom vremena i zapišite koliko često se osećate pod stresom tokom cele nedelje. Naravno, količina stresa će se mijenjati ovisno o životnim događajima, ali ova početna procjena će vam omogućiti da počnete rješavati problem.

Identificirajte svoje okidače stresa. Nakon praćenja i procjene nivoa stresa, pokušajte identificirati specifične uzroke stresa. Postoji mnogo izvora stresa. Šta uzrokuje stres? Posao? Veza? Finansijsko stanje? Djeca? Pokušaj da se utvrdi tačan uzrok bit će prvi korak ka rješavanju problema.

Razmotrite strategije za eliminaciju okidača. Kada saznate izvore svog stresa, počnite rješavati probleme. Odredite koji aspekti događaja ili okidača su pod vašom kontrolom kako biste se mogli fokusirati na stvari koje su pod vašom kontrolom. Čest uzrok stresa je jednostavno gomilanje odgovornosti i zadataka koji oduzimaju vrijeme za odmor i opuštanje.

Počnite mudro planirati svoje vrijeme. Uz smanjenje broja obaveza, trebalo bi efikasno planirati svoje vrijeme i pronaći intervale u kojima ne morate ići negdje i raditi nešto. Ovo će vam dati jasnu sliku o tome kako ste spremni da provedete svoje vrijeme, što će vam pomoći u svim aspektima vašeg života. Nemojte se bojati delegirati ili odlagati zadatke koji ne zahtijevaju hitnu pažnju.

Nemojte se bojati tražiti pomoć. Ako patite od stresa i anksioznosti, ne biste trebali imati osjećaj da se sami morate nositi s problemima. Kontaktirajte bliskog prijatelja ili rođaka i razgovarajte o svojim osjećajima. Komunikacija igra važnu ulogu i pomaže u oslobađanju napetosti. Nije potrebno voditi preozbiljne razgovore i dijeliti svoje duboke tajne.

Shvatite da ne postoji lako rješenje. Praćenje nivoa stresa, prepoznavanje pokretača i razvoj strategija pomoći će vam da postepeno smanjite nivo stresa. Važno je shvatiti da ne postoji instant čudesno rješenje za užurbani način života. Trebate koristiti predložene metode i sa dozom humora sagledati probleme i teškoće života u savremenom svijetu. Sposobnost da vidite smiješno u svakodnevnim stvarima pomoći će vam da se lakše nosite s neizbježnim poteškoćama.

Fizička aktivnost

1. Vježbajte redovno. Naučnici sugeriraju da fizička aktivnost pomaže u borbi protiv stresa, blage depresije i anksioznosti zbog kemijskih promjena u mozgu koje poboljšavaju raspoloženje. Redovno fizičko vježbanje također poboljšava vaše cjelokupno zdravlje kroz samokontrolu i povećanje samopoštovanja.

   Nađite vremena za aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo. Osim redovnih fizičkih vježbi, morate se zadovoljiti i drugim aktivnostima. Na primjer, idite u bioskop, upoznajte prijatelje u kafiću ili se igrajte sa psom. Takve aktivnosti će vam pomoći da se odvojite od stresnih situacija i opustite se.

   • Prava ravnoteža u životu može značajno smanjiti nivo stresa.
   • Sretan medij između posla i privatnog života smanjuje stres i povećava produktivnost.
   • Ako zaboravite na svoje prijatelje, stres će se vremenom samo povećati.

   SAVJET STRUCNJAKA

   Laura Horne je programska direktorica u Active Minds-u, prvoj nacionalnoj neprofitnoj organizaciji posvećenoj obrazovanju učenika o mentalnom zdravlju. Prije nego što se pridružila Active Minds-u, vodila je inicijative zajednice u Nacionalnoj asocijaciji županijskih i gradskih zdravstvenih službenika i Sveučilištu Tulane. Magistrirala je na Univerzitetu Tulane. Certificirana je od strane Nacionalne komisije za sertifikaciju u zdravstvenom obrazovanju kao specijalista zdravstvenog obrazovanja.

   Specijalista zdravstvenog vaspitanja

   Trebalo bi da se redovno brinete o sebi. Specijalista za zdravstveno obrazovanje Laura Horne kaže: „Samobriga povećava našu sposobnost da živimo ispunjen život. Ovo ponašanje također podsjeća vas i druge da su vaše potrebe važne.”

   Radite jogu. Pored uobičajenih ugodnih aktivnosti, nastojte pronaći nova interesovanja i hobije. Joga je dobra opcija jer kombinuje fizičku aktivnost, tehnike opuštanja i mir i tišinu. Dokazano je da joga smanjuje stres i anksioznost.

Pravilna prehrana i zdrav način života

Počnite da jedete ispravno. Baš kao i redovna tjelovježba, pravilna uravnotežena prehrana omogućava vam da živite zdraviji način života. Zdrave i pozitivne promjene u ishrani učinit će vas fizički i emocionalno jačim. Aktivna njega će povećati samopoštovanje, napuniti energiju i bolje kontrolirati svoje tijelo, a zdrava prehrana će osigurati da vaše tijelo funkcionira efikasno.

Održavajte zdrav raspored spavanja. Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je 7 do 9 sati sna svake noći. Nedostatak sna povećava stres, a hronična deprivacija sna može narušiti rasuđivanje, logičko razmišljanje, izgled, libido i učinak na poslu i u školi. Sljedeći načini vam mogu pomoći da više spavate:

• razviti i održavati stalan raspored spavanja;
• Prije spavanja obavite opuštajuće aktivnosti (čitanje, vježbe disanja);
• isključiti elektronske uređaje;
• idite u krevet u udobnim uslovima;
• Izbjegavajte kofein i alkohol, koji remete san.

1. Pijte manje alkohola. Ostanite unutar preporučenih granica pijenja kako biste vodili računa o svom emocionalnom zdravlju. Muškarcima se ne preporučuje da često piju više od tri do četiri porcije dnevno. Žene bi se trebale ograničiti na dvije do tri porcije. Ovo iskušenje često nastaje u napetim situacijama, ali zapravo alkohol pojačava osjećaje i čini osobu ljutom i agresivnom.

   • Jedna porcija alkohola odgovara otprilike 25 mililitara pića sa udjelom alkohola od 40%, 150 mililitara piva sa udjelom alkohola od 5-6% ili pola standardne (175 mililitara) čaše vina sa udjelom alkohola od 12%.
   • Postoje posebne aplikacije koje vam pomažu u praćenju konzumiranja alkohola.
   • Ako pijenje alkohola postane problem, trebate se obratiti ljekaru.

2. Prestati pušiti. Ako pušite, pokušajte pušiti manje ili prestati da biste se oslobodili stresa i anksioznosti i vidjeli život u pozitivnom svjetlu. Osim očiglednih prednosti za fizičko zdravlje, prestanak pušenja će imati koristi i za vaše mentalno zdravlje. Ne biste trebali vjerovati mitovima da vam pušenje pomaže da se opustite. Zapravo, pušenje povećava anksioznost i napetost.

Korisne tehnike opuštanja

1. Zauzmite meditaciju. Osim što ćete promijeniti način života i odbaciti nepotrebne obaveze kako biste oslobodili vrijeme za sebe, isprobajte razne tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se oslobodite stresa. Meditacija je drevna praksa koja pomaže smiriti um i živjeti u miru sa samim sobom. Pokušajte mirno sjediti i fokusirati se na svoje disanje.

   • Ako vam se u glavi pojave misli, vratite se fokusiranju na svoje redovno disanje.
   • Također se možete fokusirati na objekt ispred sebe ili vizualizirati mirno mjesto poput morske obale.
   • U početku može biti teško, ali s vremenom će se vaše vještine posredovanja poboljšati.

Prošlog mjeseca sam radio deset puta više nego inače. Za to vrijeme uspjela sam se unervoziti, poremetiti san i pravilnu ishranu. Pa, ja barem volim svoj posao. Ali ono na čemu sam zahvalan tokom ovog stresnog perioda je što sam posebno u potpunosti shvatio koliko zdrav način života utiče na moje dobro. Odnosno, jasno je da sam znao za to, ali sada sam i sam iskusio.

Ranije sam shvatio da treba da jedem ispravno, da se budim rano, da radim više joge, bla bla bla. Ali ako nisam bio veselo raspoložen, onda me nijedan argument razuma ne bi mogao povući na strunjaču ili odbiti slatkiše. Sva ova pravila su mi se činila kao neka obaveza, glupa dužnost, a ja sam im uradio suprotno, organizujući gozbu destruktivnog ponašanja. Bilo je, naravno, i neprijatnih posledica, ali ih nisam baš primetio, jer sam živeo relativno odmerenim životom i na njegovoj pozadini sve su grube ivice bile izglađene.

Ali kada se nađete u ekstremnim uslovima, kada je svaki minut bitan, kada morate biti puni snage i energije da biste radili vredno i efikasno, onda se svaka vaša štetna podvala odmah oseti. Sve ispostavilo se da je povezan! Kasno buđenje, nedostatak fizičke aktivnosti, preskakanje doručka, kasno odlazak na spavanje izazivaju prejedanje, apatiju, nesanicu, loše raspoloženje, psihičku iscrpljenost - stanja u kojima je nemoguće raditi ili živjeti. Do kraja dana osjećate se potpuno poraženo i shvatite da ovo više ne može trajati.

I ja bih odustao od svega ovog posla i poslao rokove do đavola, ali razumete da ne možete. A jedino rješenje problema je da nekako promijenite svoj životni stil i preispitate svoj stav prema stresnim zadacima. I eto! Ispostavilo se da su banalne istine o zdravom načinu života jedino što može spasiti vaš upaljeni mozak i pomoći vam da ispoštujete rokove!

Dakle, koje radnje će pomoći u smanjenju stresa, brzom obnavljanju energije i ostanku efikasnosti. I lijepa, što je bitno (jer koža i kosa prije svega reaguju na životne poteškoće).

1. Dijeta. Koliko god da sam umorna, neću se više uveseljavati pecivom i kafom, jer znam: to će rezultirati gubitkom energije za sat vremena, a za dan - još jednom potrebom za nečim slatkim, štetnim i visokokalorični. Definitivno nije vredno toga. Samo uklanjam ovu opciju. Ako želim da se izdržavam hranom, za užinu biram orašaste plodove, med i voće. Za doručak spremam kašu, čak i ako je baš ne želim - pomoći će mi da se osjećam sitno (kada sam preskočila doručak ili ga zamijenila omiljenim slatkišem - urmi sa kafom, odmah sam primijetila da jedem tri puta više tokom dan, a nisam uvijek sit). Za ručak imam toplu supu i više mahunarki za večeru. Jedem puno heljde - magične žitarice!
2. Voda. Još jedna floskula koja će vam zakolutati očima. Oduvijek sam znao da moram piti vodu, ali ovu zapovijest nisam shvatio ozbiljno. Ali kada je moj izgled počeo da odražava stres koji sam doživljavao, shvatio sam da izgledam mnogo svežije i da se osećam bolje kada redovno pijem. Kao rezultat toga, praktično sam odustao od čaja i kafe, jer dragocjenih 8 čaša inače ne bi stajalo. Vodu, prokuvanu i ohlađenu, pijem 30 minuta pre jela i ne ranije od sat vremena posle jela. Zbog toga želite da jedete manje.
3. Joga. Asane su ozbiljna fizička aktivnost, a opterećivati ​​se u trenutku kada ste već izuzetno zauzeti izgleda nelogično. Ipak, sada shvaćam da joga nije opterećenje, već ponovno pokretanje: nakon pranajame, poza, posebno Shavasane, osjećate neku vrstu preporoda i spremnosti da se s novom snagom prihvatite zadataka.
4. Njega kože i kose lica. Opet: koliko god da sam umorna, mojoj koži i kosi je potrebna njega. Skidanje šminke, parne kupke, pilinge, maske za lice i kosu, redovno čišćenje - sve to radim i kada sam jako umorna i ne želim baš ništa. Potrebna je disciplina, ali je na kraju vrijedan truda.
5. Dream. Na kraju, ali ne i najmanje važno je buđenje i odlazak u krevet u isto vrijeme. Naravno, u teoriji sve ovo zvuči jako lijepo, ali u praksi - u vrijeme stresa prilično je teško opustiti se i zaspati, želite da gledate TV seriju umjesto da idete u krevet. Zato prije spavanja radim nekoliko stvari koje mi pomažu da se smirim i lakše zaspim: aromaterapija, samomasaža, šetnja, čitanje knjige... Radite nešto što vas opušta.