Олга Маркес: училището на идеалното тяло на примера на собствената й загуба на тегло. Олга Маркес: училището на идеалното тяло на примера на собствената й загуба на тегло Култът към графика на идеалното тяло

В нашите статии в сайта често препращаме читателите към материалите на Сектата. Защо? Накратко, „Училището на идеалното тяло“ предлага най-„здравословния“ формат за отслабване: правилно хранене плюс физическа активност.

Е, решихме да посветим цяла статия на подробен преглед на "Сектата". Особено за тези, които наистина искат да отслабнат, но все още не знаят как...

Всичко започна с факта, че преди няколко години солистката на екатеринбургската реге група Алай Оли Олга Маркес реши да отслабне. Но определено за ползи за здравето. След като подреди куп противоречива информация, тя започна да тества всичко върху себе си по малко.

След като усвои основите на храненето и диетологията, Олга случайно се натъкна на видео в Youtube с кратки интервални тренировки. И се оказа, че комбинацията от ежедневни упражнения с правилно хранене дава невероятни резултати!

В интервюта след концерти Маркес често е питана как успява да се поддържа във форма. И след известно време солистката на реге групата създаде отделна група в LiveJournal, за да сподели опита си от отслабването там.

В резултат на това се образува общност с интригуващото име #sekta. Там ежедневно се публикуваха тренировки и там се проверяваха дневниците за храна. Програмата непрекъснато се коригира и допълва.

Три години по-късно рамката на блога вече не съдържа цялото натрупано количество информация. През март 2013 г. Sect School откри първия си офлайн клон за групово обучение в Санкт Петербург. На откриването дойдоха повече от сто желаещи да отслабнат.

Днес в 15 града на Русия, Беларус и Украйна има 24 зали на „Училището на сектата“, стартира програма за дистанционно обучение, има канал в Youtube, групи във VKontakte и Facebook и дори здравословен услуга за доставка на храна.

Естествено, проектът няма нищо общо с религиозни фанатици. „Училищна секта“ е само име: комично, провокативно и запомнящо се.

Как да отслабнете в "Училищната секта"

Първо, няколко думи за организационните моменти. Платените програми на "Училищата на сектата" са предназначени за тези, които искат да отслабнат с група под наблюдението на професионалисти. И гледайки напред, нека кажем, че резултатите на участниците са много впечатляващи (има стотици снимки „преди“ и „след“ в мрежата).

Публикувано от Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 26 май 2016 г. в 14:44 PDT

Най-ефективният вариант е, разбира се, обучение на пълен работен ден под наблюдението на куратори, които адаптират обучението и храненето за всеки участник. Програмата е разработена за 12 седмици. Обучението се провежда в една от 24-те стаи на "Училището на сектата" шест пъти седмично по 1-1,5 часа. Емисионната цена е 4000-6000 рубли (в зависимост от града и залата).

Онлайн обучението в "Училище за идеално тяло" продължава 9 седмици и ви дава възможност да се присъедините към общността на отслабващите от всяка точка на света. Обучението се провежда чрез чат и мини-група в социалната мрежа VKontakte.

Групата включва 20-25 студенти, куратори и екипа на проекта. Всеки ден в затворена група се публикуват материали за хранене и тренировки. Хранителните дневници на участниците се подават за проверка чрез личния им акаунт и чат. Там можете да задавате всякакви въпроси и да споделяте своите резултати / емоции / съмнения.

Дистанционното обучение може да се извършва навсякъде и по всяко време. Всичко, от което се нуждаете, е интернет връзка, постелка, удобни маратонки и... решително отношение към резултата.

Онлайн обучението се заплаща седмично (1150 рубли за всяка седмица). В края на курса можете да останете в групата завинаги и да използвате нейните материали безплатно.

Поради това, което отслабват в сект

Бързаме да ви успокоим: „Училището на сектата” не предлага нищо революционно или опасно. Строго погледнато, курсът на Sect дори не е програма за отслабване (и със сигурност не диета). В продължение на 9-12 седмици кураторите работят върху хранителните навици на „учениците” и ги учат как да тренират ефективно. А придобитите знания и техники остават завинаги у участниците.

Публикувано от Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27 януари 2016 г. в 4:40 PST

тренировка

Спортовете от „School Sekt” са силови или интервални кардио тренировки със собствено тегло. Упражненията се изпълняват с бързи темпове и са насочени към тренировка на всички мускулни групи.

Интервалното обучение тук се нарича "тренировка" - блок от няколко упражнения, разделени на кратки интервали. Това е много по-трудно, но и много по-ефективно от обикновения фитнес.

Всяко упражнение се изпълнява приблизително по същия алгоритъм. Например, 20 секунди, изцедени с бързо темпо, почивка 10 секунди, отново изстискане 20 секунди, почивка отново 10 секунди - и така седем пъти подред. В описанието за всяка тренировка е посочена продължителността на интервалите и техният брой.

„Училищната секта” разполага с комплекси с основни упражнения и техните вариации (лицеви опори, клекове, скокове). И има комплекси, базирани на йога, каланетика и пилатес.

Хранене

В „Училището на сектата” се хранят 5-6 пъти на ден на всеки 2-3 часа на малки порции (200 мл или фасетирана чаша). Предпоставка е честното водене на хранителен дневник.

Публикувано от @mister_kapitanushka 4 юни 2016 г. в 1:35 PDT

Ще трябва да запишете ВСИЧКО, което сте изпили и изяли през деня: времето на хранене, неговия състав, тегло и начин на приготвяне. Дори ще добавите чаша капучино, мъничко бонбонче и 50 г ягоди към дневника. Но не е нужно да броите калории!

Ето и приблизително меню за деня от "Училищна секта":

- чаша вода след събуждане;

- закуска: бавни въглехидрати (елда, овесени ядки, кафяв ориз, леща, паста от твърда пшеница, неподсладено мюсли, пълнозърнест хляб);

- закуски сутрин: зеленчукови салати и плодове;

- обяд и закуски следобед: протеини и фибри (месо, риба, варени яйца, смлени фибри с ферментирало печено мляко или кефир, сирене, салати, зеленчукови яхнии);

- вечеря: въглехидратите и плодовете са изключени. Можете да ловите риба, постно варено месо, яйца, бобови растения, сирене, извара, кефир и гъби.

От диетата на "сектантските" хранителни отпадъци са напълно изключени: чипс, маргарин, бързо хранене, майонеза, захар, бяло брашно и алкохол.

Публикация от Доставка на храна в Москва (@sekta_food) 4 май 2016 г. в 2:05 PDT

Няколко "заповеди" за правилно хранене от "Училището на сектата":

- не трябва да гладувате;

- пийте два литра чиста вода на ден;

- заслужено - яжте "вкусно" веднъж седмично;

- не се претегляйте до края на курса;

- открийте нови здравословни храни: булгур, киноа, боб мунг, нахут, леща;

- без подправки, захар, сол и плодове през първата седмица.

Ще трябва да отделите известно време да научите кога, колко и какво можете да ядете през деня. Ще трябва да планирате храненията за предстоящата седмица. И носете здравословни обяди и закуски със себе си, ако работите в офиса или често ходите на командировки.

Подкрепа от обучители и членове на групата

В онлайн програмата Sect Schools обратната връзка се предоставя от затворена група и чат на VKontakte.

Някои от обучителите, които губят тегло, нямат подкрепа („не отговарят на въпроси“, „само критикуват и се карат“, „нищо не обясняват“). Други участници се оплакват от претоварването с информация („чатът е пълен със съобщения денонощно“, „прекарвам повече време в изучаване на инструкциите за упражненията, отколкото в тяхното изпълнение“).

Едно е сигурно – в „Училището на сектата” определено няма да останете сами с проблемите си. Ако упражнението не ви свърши работа или се отпуснете и изядете шоколадово блокче, те ще ви се скарат, ще ви съчувстват и ще ви кажат как да поправите ситуацията. Е, разбира се, такъв „групов“ формат за отслабване ви кара постоянно да сравнявате резултатите си с успехите на други участници.

Защо ние лично харесваме "Училищната секта"

Първо, те имат много полезна и безплатна информация за храненето и тренировките. Статии в сайта, видеоклипове в Youtube (включително сутрешни тренировки) и дори прости рецепти за здравословна храна във Facebook групата.

Силният им мотивиращ компонент в основната група също е завладяващ. И въпреки че „Училището на сектата“ е платен продукт, можете да научите много полезни неща от безплатни материали.

Второ, това е много открит и прозрачен проект, в който работят повече от 300 професионалисти: лекари, обучители, консултанти и дори учени. Програмата на Sect School се основава на научна основа (диетология, психология, анатомия и биохимия). Научният отдел включва микробиолози, общопрактикуващи лекари, биохимици, хранителни технолози, ендокринолози, спортни лекари и дори акушер-гинеколози.

Подробна информация за Sect School е представена на страницата на LiveJournal. Там можете да научите за това как започна всичко, за храненето и тренировките, за текущите проекти и клонове на сектата. Страницата има връзки както към видео лекции, така и към препоръки от участници в програмата. В мрежата няма толкова пълна и структурирана информация за „Училището на сектата”. Силно препоръчително за учене!

Трето, проектът може да се похвали със сериозен научен подход. За разлика от класическите диети, няма да бъдете гладни и принудени да седите „само на въглехидрати“ или „само на протеини“. Освен това „Училищната секта“ не предлага на участниците опасни химикали, хапчета или прахове със странични ефекти.

Благодарение на материалите на Sekt School вие ГАРАНТИРАТЕ да разберете принципите на правилното хранене и да се научите сами да планирате диетата си.

Публикувано от Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 25 април 2016 г. в 11:34 PDT

Ще обичате овесени ядки и броколи и ще разлюбите майонезата и чипса. Спрете да добавяте сол към храната и преяждайте през нощта. Може би ще откажете цигарите. Ще започнете да се наслаждавате на тренировките си. И най-накрая ще заобичате тялото си и ще се отървете от куп комплекси!

Минуси Училищна секта

Недостатъците на проекта могат да се считат за доста строги правила за хранене (особено в началото). Като цяло училището Sekt гравитира към аскетична и вегетарианска диета. Препоръките на уредниците, въпреки че предлагат добре балансирана и здравословна диета, обикновено объркват начинаещите.

Освен това форматът за групова работа, възприет в „Сектата“, не е подходящ за всеки.

Но не бързайте да сложите край на "сектанството"! За да станете член на Сектата, не е необходимо да се отказвате от месо, бисквити и мляко! Вие (или сами) ще решите кои от техните препоръки да използвате и до каква степен.

Освен това те разполагат с много полезна информация, която е достъпна абсолютно безплатно и не само за участниците в курса.

Почти завърших курса за дистанционно обучение в #Sekta Ideal Body School. Искате ли да знаете какво става там?) Ще ви кажа.

История на създаването

#Sekta съществува от 2011 г., като вече са обучени около 25 000 души. Броят на кураторите надхвърля 150 души, има клонове в 15 града. Първоначално това беше блог на LiveJournal, след това офлайн обучение, сега това е онлайн платформа, базирана на няколко групи Vkontakte. Бременна с първия син на Йежи, след това Олга Маркес покани един уредник в Санкт Петербург, за когото нае апартамент с пари, платени от хора, които посещаваха обучение - в началото имаше само 40 души. Месец по-късно зала отвори врати в Москва, след това в Екатеринбург. Очаквайте скоро онлайн обучение.

През лятото на 2013 г. стартира #sektacamp (летен лагер #секта). Традицията стана ежегодна.

През 2013 г. бяха открити клонове на #sekta в 9 града.

През 2014 г. в #sekta се появи научен отдел, който рационализира и структурира знанията.

През 2014 г. се появяват отделения сектамен (за мъже), секталите (за възрастни хора и хора с висок ИТМ), сектамама (за бременни и раждащи).

През 2015 г. стартира движението Sekta Global с обучение на английски език.

Всяка седмица 2200 души получават дистанционно обучение.

Чакането преди стартиране на програмата вече е 2 седмици.

Цената на една седмица разстояние в Москва е 1150 рубли.

Името "секта" възникна случайно - в коментар в блог към описанието на бърпито някой потребител написа "За какво говориш? Това секта ли е?" Така се случи)

Принципи и седмици

Всяка седмица в #sekta има свои собствени цели и своя специална задача.

Храна от #sekta

Основни правила за хранене

хранителен дневник

Какво ще ядеш?

Всяка сутрин, през всичките 9 седмици, сектантите ядат едно и също нещо – овесени ядки (или елда) на вода без сол и захар. Не се допускат никакви овесени ядки - най-добрите зърнени храни и тези зърнени храни, които се готвят за 10-30 минути, минимално обработени. Люспите Nordic и Bystrov са строго забранени.

В следващите едно-две хранения наблегнете на бавните въглехидрати (елда, киноа, булгур, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб, просо, ечемик). Към всяко хранене се добавят растителни мазнини (масла) и зеленчуци. През останалата част от деня се набляга на протеини със зеленчуци. Поне едно хранене трябва да включва растителен протеин. Яжте поне 4-5 порции фибри на ден.

Трябва да ядете 1-2 часа преди вечерна тренировка (прием на въглехидрати), 30-60 минути след тренировка (прием на протеин). Трябва да има поне 5 хранения през деня. Вечерни времеви ограничения няма – ако останете до късно, продължете да ядете след шест.

Какво трябва да се избягва? Храни с добавена захар (шоколад, бонбони, сладко кисело мляко, сладкиши, сладолед), преработени храни (пшенично брашно, брашнени продукти, бял ориз, корнфлейкс), нишестени зеленчуци (картофи, томинамбур, сладък картоф, ямс).

Предполага се, че мазнините (ненаситените) се получават главно от здравословни природни източници. Позволени маслини, рапица, сусам, слънчоглед, царевица, соеви масла, авокадо (1 порция = 1/2 авокадо), маслини, риба, ядки, семки. Сирена, месо, свинска мас, масло не са забранени, но ограничени. Забранени: търговски печени продукти, пакетирани закуски (бисквитки, чипс, крекери), пържени храни, бонбони.

Що се отнася до протеините, всичко е спорно: очевидно, поради факта, че „върхът“ на #sekta са вегетарианци, се предлага да се фокусира главно върху растителни протеини, независимо дали ви харесва или не. Нормата на протеин за жени #sekta е 60-70 г на ден, за мъже - 80-90 г. Протеинови прахове, барове и изкуствено обогатени протеинови продукти не са одобрени.

В дневника се записва всичко изядено през деня. Всичко. Вечерта дневникът се копира и изпраща в затворена група за проверка от куратора. Най-удобно е да водите дневник с приложението #sekta - там се записват не само ястия, но и закуски, вода, напитки, тренировки, а в неделя - "Неделя вкусно".

Не се допуска пиене веднага след хранене - това увеличава обема на стомаха. Можете да пиете 10-15 минути след хранене. Внимание: Не пийте кафе с овесени ядки. С това правило ще отнеме известно време.

Разрешени са закуски: 30 минути след хранене или 30 минути преди хранене. Какво можете да ядете: плодове (по един на ден, само сутрин, плодовете са забранени през първата седмица), зеленчуци, салата (без протеин), извара, сирене. бобови растения, месо, риба, чаша течно кисело мляко, шепа ядки/семена. Внимавайте с ядките: за порция от 20 броя ще ви се скарат - твърде много мазнини.

През първите три седмици сложните храни, солта, подправките са забранени - в първите седмици критикуваха дори бисквитките ми с банани и овесени ядки. Без супи - храната е възможно най-аскетична. Разбираемо е, че така езикът ни се научава да различава чистите вкусове на натуралните продукти.

След три седмици аскетичното хранене е завършено, а осоляването на храната може да започне от втората седмица.

Това, за което #sekta е добра, е образователната си работа. Ако в началото на тренировката не сте различавали протеини от въглехидрати, бяхте объркани в термините, тогава до края на девети ще знаете всичко като нашия баща.

Времеви интервали

Интервалът между храненията трябва да бъде 2-4 часа. Ако например закусвате в 8 и след това обядвате в един следобед, ще ви се карат. Смисълът на това правило е, че не трябва да имате време да се чувствате гладни – тогава тялото ви няма да започне да съхранява калориите, получени на обяд и оптимизира метаболизма. Веднага след сутрешна тренировка трябва да ядете овесена каша. Тук започва обратното броене.

Обем на сервиране

Сервиране за жени - не повече от 250 ml наведнъж (350 ml за мъже). Една порция трябва да се побере във фасетирана чаша. Внимание: храната не се измерва в грамове, а в обем! Да, трудно е да се наситите на това - но кураторите не се уморяват да повтарят, че усещането за ситост ще дойде след 10-15 минути и трябва да бъдете търпеливи. Те също така твърдят, че такова хранене ще помогне за справяне с киселини, тежест след хранене и чревна непроходимост.

#Секта и алкохол: Един път не Шираз?

Не, никога, никога, при никакви обстоятелства. #Sekta се отнася изключително негативно към алкохола по време на курса. Смята се, че всеки алкохол в каквото и да е количество отрича резултатите от два дни преди прием и два дни след него. Ако кураторът забележи алкохол в дневника ви, той ви забранява да правите тренировки още два дни след това.

тренировка

• изкачвам се


• чаша вода


• обучение - едно от трите за избор. Всеки е придружен от страхотни видеоклипове. Първият е интервал, 10 кръга от 2 упражнения, всяко с продължителност 50 секунди, 50 секунди бягане с високи колене, 50 секунди планк с напади. Замяна - клекове (всяко упражнение на #секта е придружено от подмяна, в случай че не можете да изпълните предложеното упражнение). Вторият е интервален, малко по-лесен, без скокове, но със същите 10 кръга с 2 упражнения по 50 секунди всяко. Трето – 20 минути йога (не мислете, че е лесно – това е surya namaskar („поздрав към слънцето“) да изпълнявате дори по-трудно от интервалите). След приключване на тренировката, която ще ви отнеме 15-20 минути, трябва да изпълните 2 упражнения за проблемните зони. Посочени са следните проблемни зони: вътрешна част на бедрото, външна част на бедрото, седалище, корем, ръце, гръб. Упражненията са тежки, но трябва да направите 50 повторения (което е почти нереалистично в случая с ръцете). На гърба се предлага комплекс от физиотерапевтични упражнения за хора с гръбначни проблеми. Съвсем наскоро Олга Маркес записа отделно упражнение като бонус - "вакуум", за изравняване на корема.


• душ/четка/масло


• Овесена каша.

Една вечерна тренировка ще ви отнеме от 30 до 60 минути.

понеделник:тест за годност (4 кръга по 5 упражнения - скок клек; лицеви опори; бягане с високи колене; скокове нападане; преса). Всички резултати трябва да бъдат записани и сравнени за една седмица - на теория те трябва да растат.

вторник:пилатес или каланетика.

сряда:интервали

четвъртък:йога

петък:интервали

събота:интервали

неделя:Почивка

В критични дни сектантите съветват да бъдете по-внимателни със себе си: пропускайте тренировките в случай на слабост или неразположение, не правете упражнения за пресата и изключвайте скачането и бягането. Необходимо е да предпочитате тампон като защита и да носите спортен сутиен за отслабване. По време на йога практика избягвайте обърнати пози.

От третата седмица се предлага към обучението да се добави прес масаж, който сектантите правят според обучителното видео от куратора.

неделя вкусно

С тази подла фраза сектантите наричат ​​забранената трапеза в неделя. Тук също има някои правила: yummy е упражнение за внимание към храненето. Трябва да ядете вкусно през първата половина на деня, размер на порция - до 250 ml, сладко - само като закуска между две въглехидратни хранения, обилно - като второ хранене.

#Sekta и лична грижа

От втората седмица сектантите започват да се грижат за кожата си – да се отърват от целулита. Ще трябва да закупите четка от естествен косъм и да масажирате с нея проблемните зони преди душ. След това - контрастен душ, след който е необходимо да нанесете върху тялото натурално масло без аромати и добавки.

Спойлер: четката с естествен косъм наистина помогна на автора на тези редове да намали целулита.

#Sektafood

Проектът Sektafood е услуга за доставка на храна за всеки, който се придържа към принципите на храненето #sekta. Ако нямате достатъчно време да приготвите храната си, можете да поръчате храна за доставка, която ще бъде приготвена с любов по всички правила и добре опакована. Услугата работи в Москва, Санкт Петербург и Саратов.

Нашето мнение

#Секта е добра. Той рационализира живота ви, дава нови знания. Обръщате внимание на себе си, ставате автономен човек и жените много често може да нямат достатъчно от това. Ако стриктно се придържате към инструкциите на кураторите в продължение на 9 седмици, със сигурност ще отслабнете. Авторът на тези редове непрекъснато нарушаваше принципите на храненето, и то доста грубо - но въпреки това той все пак загуби 2 кг за 6 седмици и значително намали обема си. Четката с естествен косъм е страхотна находка, определено не бива да я изхвърляте. В хладилника има значително повече зеленчуци, което винаги е добре. С една секта винаги знаеш какво точно ще ядеш, което по някакъв начин опростява (и в някои отношения усложнява) живота.

Ще има много трудни моменти. Правенето на сутрешна работа е трудно. Още по-трудно е да се принудите да вършите едночасова вечерна работа. Трудно е да носите контейнери с храна със себе си на работа. Трудно е да се яде безвкусна овесена каша сутрин. Въпреки това силно препоръчваме да не се отказвате от тези правила след 9 седмици – особено упражнения. С тях дори можете да откажете да ходите на фитнес. Не си мислете, че упражненията с телесно тегло са толкова безполезни. Мускулите ви наистина ще болят на следващия ден след тренировка!

Какво друго? Не очаквайте бърза и сериозна загуба на тегло, както при протеинова диета - кураторите не одобряват протеина сутрин, което е много странно за опитни спортисти и обсебени от протеини фитнес момичета. През първите седмици ще бъде трудно да се принудите да поглъщате въглехидрати в такива количества. Култът също е обвинен, че е твърде фокусиран върху храната, което може да доведе до хранителни разстройства.

Как си представяме идеала - безупречен, който не се срамува да изрази, подчертавайки всички прелести на фигурата... Вероятно, да. Но, за съжаление, не всеки може да се похвали с такова постижение. Именно за такива хора съществува Школата на идеалното тяло на Олга Маркес. Нека разкрием неговите тайни.

Историята на отслабването на Олга Маркес и идеята за създаване на училището за идеално тяло

Всъщност създаването на училище за отслабване измина дълъг път и започна по времето, когато авторът току-що влезе в университета. Тогава тя забеляза, че времето, прекарано в учебници и храна, се отразява във външния й вид.

Олга Маркес качи допълнителни 10-15 килограма през първата година. Още повече, че дори не числото на кантара я обърка, а тялото й придоби. Тогава Олга реши.

В продължение на две години Маркес се опитваше да влезе във форма по различни начини: да не яде след шест вечерта, да се откаже и от други въглехидрати, но резултатите не бяха обнадеждаващи.

Маркес осъзна, че трябва да приложи различни теории, които не противоречат на здравия разум, и да експериментира върху себе си.

Олга постоянно търсеше различни елементи от тази мозайка, защото след отслабване започваш да гледаш на храната като вълк, редовно се разпадаш, ядосваш се. Това се превърна в проблем, защото целта беше постигната, но момичето не се почувства по-щастливо.

Осъзнавайки тази истина, Маркес разработи друга цел: да се превърне в пълноценен, доволен живот и да изглежда страхотно в същото време.

След доста дълъг път беше създаден блог, който помогна на още няколко души. На този сайт е събран опитът на много хора, които са опитвали и са търсили знания.
Когато момичето очакваше бебе, през 2011 г., тя и съпругът й се преместиха в Санкт Петербург. Тъй като имаше много свободно време, Олга имаше идеята да отвори собствено училище, за да помага на хората със същите проблеми, които самата тя някога имаше. В същото време авторът създава нова професия - уредник. Освен това задълженията му включват не само съвети, а именно (,), което ще доведе до набелязаната цел.

След известно време се отвориха зали в Москва и Екатеринбург, а от 2013 г. стартира годишният проект #sektacamp (летен лагер #sekta). През същата година бяха открити клонове в още девет града на Русия.

Развивайки се систематично, училището формира научен отдел, който опростява и структурира опита, а през 2014 г. се появяват персонализирани програми:

• sextamen();
• sektamama (за бъдещи майки и родили);
• секталите (и издигнатите хора).

Знаеше ли? "Сектата" е неслучайно име на проекта. Някак си в коментарите беше зададен въпросът: „За какво говориш? Секта?". Оттогава те се наричат ​​така.

Философия на режисурата

Ключът към успеха: придобиване на нови, правилни, не позволявайте самосъжаление и спечелете. Щом това се случи, всичко старо, от което човек иска да се отърве, ще се върне. А целта на екипа е да промени нещо, да помогне, да даде необходимите знания. Веднага след като бъде получена пълна информация, човекът е готов за изцеление.

Кое е по-добре – идеалното тяло или душевния баланс

Идеалното училище за тяло казва, че всичко, което правите, трябва да се прави по красив начин, с уважение и любов към тялото си. Само тогава можете да избегнете психическа травма и наистина да постигнете резултати.

В противен случай човек изпада в емоционален вакуум, който впоследствие запълва с храна. Ако искате да постигнете резултати, кажете си: „Да, може би тялото ми не е съвършено, но вече съм на път да стана по-добър“.

Второто правило, което трябва да следвате: не правете сравнения между тялото си и телата на звезди или модели. Подобно сравнение, напротив, се влошава и привлича.
Никога, никога не се карайте, не се тормозете. Отнасяйте се със себе си както бихте - посочете, повдигнете настроението си, подкрепете, не се ядосвайте. Ако не можете да изпълните целия комплекс, благодарете на тялото, че е направил поне няколко.

Отказването на всичко, разбира се, не е необходимо, но някои храни (включително тези, съдържащи захар, нишесте) трябва да се избягват:

• захарни изделия;
• сладки или пълни;
• сладолед;
• компоти;
• или със захар
• закуски (бисквитки, бисквити);
• бяло;
• бяло брашно и продукти от него;
• пшенично брашно от най-високи класове и продукти от него;
• сладък картоф.

• (, рапица, соя, сусам);
• маслини.

Тъй като основните привърженици на Сектата школа на идеалното тяло, чиито снимки „преди” и „след” началото на тренировките са представени на официалния сайт на училището, това е тяхната основа.

Основното правило е да си водите хранителен дневник и да записвате всичко, което сте изяли през деня. В края на деня дневникът се попълва и се изпраща на куратора за проверка.
В предложеното приложение #sekta е по-удобно да се води дневник за храна, той взема предвид и двете, и пълноценните, и, и, и „празничните лакомства“.

Пиенето след хранене е табу (разширява размера на стомаха). можете само 10-15 минути след хранене. Не можете да пиете чаша.

Трябва да има определено време между храненията (например 2-4 часа). Същността на този режим: не трябва да изпитвате чувства, само в този случай тялото няма да натрупва калории.

SektaVIP

Името говори само за себе си – контакт един на един.

Такава програма е идеална за заети хора, които нямат достатъчно време да събират и изучават необходимата информация. Подходящ е и за тези, които не харесват груповия формат на занятията.

С личен подход системата се адаптира към конкретен ученик и зависи от неговия начин на живот, наличието на безплатни и възможности. Основният фактор е доверието.

Примери за хора след завършване на курса

#sekta е маса от истории, които могат да се разказват безкрайно.

1. Галина С., 49 години.Обучаван по програма #секталите. Получих го случайно (дъщеря ми тайно кандидатства). Начално тегло - 104 кг. Името "секта" уплаши, но запази чувството за отговорност. В крайна сметка се проточи. Днес се влюбих в сутрешните тренировки, много разходки, танци. Но основното е промяната на навиците.
2. Лена, на 25 години.През последните 2 години живея в постоянна депресия. След случайна среща с един човек попаднах в #sekta. Животът се промени изцяло. Начално тегло - 56 кг. След известно време кантарът показа 54, а след това 52 кг. Опитах се да пропусна тренировки, но екипът не ми позволи да се върна към стария си живот, за което съм й много благодарен.
3. Саша С., на 21 години.Първоначално бях просто абонат на блог. Но през лятото на 2011 реших да се заема с тялото си. До есента успях да сваля 8 кг и да стигна до 42 размера дрехи. Най-трудно беше да приемем, че #секта не е просто диета, а начин на живот.
4. Даша К., на 25 години.Четох блога 10 месеца и реших да започна да тренирам. След месец вече имаше резултат - минус 4 кг. Огромен бонус: проблемите с кожата на ръцете (дерматит) изчезнаха и храносмилането се подобри.
5. Оксана, 20 години.Дойдох в Училището, след като се запознах с работата на групата Алай Оли. Първите тренировки бяха трудни, но с течение на времето усетих, че съм пълен със сила и енергия (сякаш пречистен).
6. Кирил, на 25 години.Начално тегло - 103 кг. За един месец на детокс успях да се отърва от 7 кг. Радвах се като дете, но в същото време се притеснявах какво ще стане, ако диетата приключи. В социалните мрежи попаднах на #sekta. Първият урок завърши в полусъзнателно състояние и струи пот. В резултат - минус 21 кг и много нови приятели.

Както виждате, училището за идеално тяло #sekta на Олга Маркес е не само сигурен начин да получите желаното тяло, но и незаменим помощник в придобиването на правилните навици. И всичко това е възможно само за 9 седмици. Тогава остава само едно: да се придържаме към основните принципи и да живеем в хармония със себе си.

Има противопоказания, консултирайте се с Вашия лекар.

"Секта" е името на международното училище за идеално тяло, което работи в много градове на Русия, както и в Киев и Минск. Човек от всеки регион може да се присъедини към училището дистанционно, като получава обучителни видеоклипове и съвети за хранене чрез интернет. В рамките на "Сектата" функционира онлайн магазин за готови диетични ястия, наречен "Sectafood".

Училищни характеристики

"Сектата" предлага използването и изграждането на идеално тяло. Не дава гаранции за резултати, тъй като те са индивидуални и зависят от вашето постоянство, мотивация и желание да следвате препоръките на специалистите на училището. "Сектата" ви дава възможност да изберете най-добрия за вас метод за отслабване. В допълнение към стандарта, в рамките на училището работят следните програми:

Sektalight. Предназначен за възрастни хора или пациенти с тежка. Поема натоварвания с намалена интензивност. Работата с хранителните навици се извършва на етапи - човек не се поставя веднага на строга диета, за да не се откаже от идеята за загуба на тегло поради лоша поносимост към нискокалорично хранене. Особено внимание се отделя на психологическата подкрепа на клиента.

Сектамама. Предназначен за бременни жени и млади майки, които искат да възстановят тялото си след раждането. Интензивността на натоварванията се контролира в зависимост от телесното тегло на жената, нивото на нейната физическа годност и състоянието на тялото. Бъдещите или вече установени майки са ангажирани в групи, което позволява на жените бързо да преодолеят следродилната депресия, разширявайки социалния си кръг. Те също така развиват хранителни навици, за да предотвратят бъдещо наддаване на тегло.

Сектман. Предназначен за мъже. Основният фокус е върху силовите тренировки. Мъжете получават съвети от опитни треньори, които сами са постигнали спортни резултати. Диетата отчита повишената нужда от по време на тренировка. Калоричното съдържание се изчислява според нуждите на мъжа.

SektaVIP. Предназначен за хора, които искат да получат индивидуална програма за отслабване и са готови да плащат 3000 рубли на седмица за нея. Вашата лична диета се анализира и коригира въз основа на състоянието на фигурата и вашите цели. Получавате индивидуални съвети както за хранене, така и за тренировки.

Някои характеристики на класовете в училището за идеално тяло "Сектата":

• шестдневен график (неделя - почивен ден);
• занимания за 1-1,5 часа, във фитнес залата, в групи до 30 човека;
• продължителност на занятията в "Сектата" - 9 седмици;
• необходимостта от водене на хранителен дневник, който се проверява ежедневно от уредника на групата;
• с дистанционно обучение - възможност за престой в "Сектата" за неограничен период от време, ако сте платили и завършили всичките 9 седмици от курса.

Принципи на хранене

Някои хора вярват, че в училището на сектата се изповядват някои специални принципи на хранене, които позволяват с помощта на определен „таен“ набор от продукти бързо да се намали теглото, без да се чувства глад. Няма нищо подобно. Ще се храните по общоприети схеми за отслабване.

Характеристики на предложената диета (информация от прегледите на хора, които са преминали курс за отслабване в "Сектата"):

• групи храни, които са вредни за фигурата, са забранени: сладкиши, пушени меса, твърде мазни или солени храни, пържени храни, мляко;
• не яжте млечни продукти, съдържащи повече от 5% мазнини;
• веднъж седмично - ден на гладно;
• плодовете и подправките са забранени през първата седмица;
• трябва да пиете 2 литра вода на ден;
• две седмици от 9 - отказ от животинска храна с увеличаване на дела на бобови растения в диетата;
• денят винаги започва с или ;
• фракционно хранене;
• в неделя можете да ядете един продукт, който е вреден за фигурата, но само до 16 часа.

Предимството на спазването на диета в Sekt Ideal Body School пред редовната домашна загуба на тегло с нискокалорични храни:

• комуникация - ще отслабнете в компанията;
• допълнителна мотивация – ще видите резултатите от другите участници в програмата;
• намаляване на риска от нараняване – ще тренирате под ръководството на треньор;
• намаляване на риска от негативно влияние на диетата върху здравето - ще отслабнете под контрола на диетолог;
• постоянна корекция на курса - ако спазвате диетата неправилно, ще бъдете посочени за грешки (кураторът постоянно ще проверява вашия дневник за хранене);
• знания, които ще останат с вас - в бъдеще ще можете самостоятелно да поддържате тялото си в перфектно състояние;
• престиж - можете да се похвалите пред приятелите си къде сте отслабнали и колко пари сте платили за това.

Цени

Цената се различава в зависимост от мястото на пребиваване, избраната програма за отслабване и формата на обучение. Може да бъде лице в лице или дистанционно. За дистанционно обучение в училището на идеалното тяло важи една и съща цена за всички региони - 1150 рубли на седмица. Формулярът на пълен работен ден струва от 500 рубли (Омск) до 1300 рубли (Москва) на седмица. Други градове заемат междинна позиция по отношение на цената - по-евтино, отколкото в Москва, но по-скъпо, отколкото в Омск. Най-високата цена има индивидуален курс за отслабване (програма SektaVIP) - 3000 рубли на месец.

Как можете да характеризирате такива цени? Вероятно е напълно възможно да спазвате диета и да спортувате у дома безплатно. Но както показва практиката, почти никой не прави това поради липса на подходяща мотивация и постоянно отлагане на началото на диетата за по-късна дата. Може би „Сектата“ ще се превърне в трамплин за такива хора, променяйки хранителните им навици и придавайки самочувствие.

Цената обаче изглежда наистина непропорционална на услугите, които училището предоставя. Всички знания, които получавате там, могат да бъдат извлечени от книги безплатно. Всички тренировки, които ще ви бъдат изпратени на видео по време на дистанционното обучение, могат да се гледат безплатно в YouTube. Оказва се, че плащате основно за мотивация, контрол върху действията си и възможността да отслабнете в компанията на същите кандидати за стройна фигура.

Отзиви

В интернет има много отзиви от клиенти на Sect. Не всеки е постигнал идеално състояние на тялото, но повечето хора са имали резултати. Причини за положителни отзиви:

• има резултат - телесното тегло намалява;
• добра атмосфера в екипа;
• разнообразие от тренировки, които не уморяват;
• можете да намерите много рецепти за диетични ястия;
• психологическа подкрепа по време на обучението.

Причини за отрицателни отзиви:

• скъпо;
• не винаги е възможно да се общува с куратора на индивидуална основа поради големия брой хора в групата;
• Трудност при спазване на диета
• Трудност с обучението
• няма „магически“ начини да отслабнете без усилия;
• дистанционното обучение протича в неудобен формат.

Някои хора излъгаха кураторите, което не се поколебаха да признаят в рецензиите. Те записаха в дневник не всичко, което ядат през деня. Естествено, такива клиенти не получиха резултати и бяха разочаровани от Sekta.

Като цяло от прегледите може да се заключи, че редовното обучение води до положителен резултат много по-често от дистанционното обучение. Хората го харесват повече, има много по-малко недостатъци. Онлайн обучението не създава атмосфера в екип. Изкушението да заблудите куратор, който никога няма да ви види в реалния живот, ще бъде много голямо. Освен това има съобщения за лоша организация на обучението, ненавременни проверки на хранителния дневник.

Изход

Школа за идеално тяло "Сектата" е скъп, но ефективен начин за отслабване. Препоръчваме ви да учите лично, тъй като дистанционното обучение е неефективно. Научихме за това от ревюта, в които тренировките и диетите през интернет често са критикувани от клиенти.

Ще отслабнете в "Сектата" с помощта на диета и упражнения. Най-вероятно там няма да научите нищо ново. Предимството на отслабването в училище се крие главно в повишената мотивация, която създават кураторите и екип от съмишленици.

Ако искате да получите повече информация за "Сектата", можете да прочетете книгата на нейния основател - Олга Маркес:

Източник:

Подобни статии:

• Категории

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)