Как да си починете от тежкия работен ден. Как да се отпуснете след тежък работен ден

Мария Соболева

Как да се отпуснете след работа? Правила за възстановяване

Упоритата работа определено е добра черта. Но за да може тялото да има време да се възстанови и човек да не се довежда до хронична умора, трябва да знаете как да се отпуснете след работа. Изглежда, че е трудно, но също така трябва да можете да се отпуснете напълно.

Почивка

Съвсем естествено е да се уморите в процеса на работа и има законна почивка за почивка. Много хора мислят така. И дълбоко се заблуждават!

Уморен служител ще донесе малка стойност, така че трябва да се научите да се справяте с прекомерната работа през работния ден.

Оказва се, че прекъсванията за дим и пиенето на чай няма да спасят тук. Тялото не възприема подобни паузи като релаксация.

Какво да правите - почивките трябва да са редовни, да почивате според графика, колкото и странно да звучи.

Когато работите на компютър, трябва да се откъснете от монитора на всеки 45-50 минути и да не си спомняте за работа в продължение на 10 минути - излезте навън, разходете се по коридора, правете някои упражнения, пийте вода. Можете да правите дихателни упражнения.

По време на обедната почивка не бързайте да се връщате на работа рано. Яжте бавно, разходете се, разлистете книга, обадете се на приятели или роднини. Страхотно е, когато можете да подремнете за 20-30 минути.

Не всеки успява, но ако има тиха отдалечена стая, използвайте този шанс, за да се оттеглите и да подремнете. Собствениците на автомобили могат да легнат в колата си. Но тялото ще ви каже „благодаря“ и ще бъде много по-лесно да работите.

Много от нас имат заседнала работа, не забравяйте да сменяте позицията на тялото възможно най-често, да станете от мястото си, да се наведете, да извършвате завъртания на тялото и да размахвате ръцете и краката си.

Тези, които са принудени да прекарват много време в изправено положение, се съветват да прехвърлят натоварването от един крак на друг по-често, да ги масажират, да ги повдигат, за да източат кръвта. Полезно е да седнете при всяка възможност, като давате почивка на краката.

Ние помним и спазваме едно от основните правила за добра почивка - по-добре е да предотвратим умората, отколкото да се борим с нея по-късно.

Как да се отпуснете след работа

Забелязали ли сте, че след като седите цял ден пред компютър, каса, зад документи, се чувствате претоварени и физически уморени? Но те не разтовариха вагоните и не застанаха до машината.

Работата в офиса създава илюзията за физическа преумора, въпреки че сте били ангажирани с умствена работа. Ето защо, на въпроса как да се отпуснете след работа, има много конкретен отговор - с помощта на двигателна активност.

Да се върнеш вкъщи и да лежиш на дивана не е опция. Тогава изобщо няма да има власт.

Разходките на чист въздух, колоезденето, плуването в басейна помагат да се отпуснете. Активните движения ще предизвикат бодрост и прилив на сила.

Посещението на баня или сауна е чудесен начин да се отпуснете след работа. А когато след водно-термални процедури все пак попаднете в ръцете на добър масажист, пълна релаксация ви е гарантирана.

Чаша ароматен билков чай ще допълни възстановителния комплекс.

Ясно е, че не всеки и не винаги успява да посещава сауни, басейни и фитнес зали. Дори обикновените домакински задължения ще ви помогнат да облекчите умората след работен ден.

В крайна сметка, както казва друго правило за добра почивка, промяната в дейностите помага за възстановяване на силата. На работа те броеха, изчисляваха, пишеха - вкъщи се разсейвайте, като готвите вкусна храна, поливате цветя, подреждате нещата.

Как да се отпуснете след работа за тези, които са физически уморени? Ще се насладите на спокойна почивка. Но преди да се оттеглите с любимата си книга или, трябва да отделите време за релаксиращи процедури.

Контрастните вани ще помогнат за облекчаване на умората от краката: последователно спускайте крайниците в леген с топла и студена вода. Добре помагат топли иглолистни и билкови вани за крака.

Душ или вана с морска сол са отлични за облекчаване на умората. След такива процедури ще имате сили да вършите домакинска работа.

Знаете чувството: уикендът отмина, а в понеделник сутринта се чувствате претоварени и напълно неспокойни?

Значи сте прекарали уикенда погрешно. За да не го натоварвате с неизбежни домакински задължения, опитайте се да се справите с някои от тях през делничните дни.

Редът в къщата може да се поддържа редовно, за да не прекарвате целия ден, предназначен за почивка, за почистване. Част от продуктите могат да бъдат закупени и вечер след работа, както и пране и гладене на дрехи и вещи.

Оставете няколко важни домакински задължения за събота, а втората част от деня и цялата неделя посветете на качествена почивка.

Изберете всичко, което ви носи радост: някой обича традиционните посещения при приятели или роднини, пътувания до страната, пикници сред природата, риболов, бране на плодове и гъби.

Има много опции как да се отпуснете след работа през уикенда - разходка в парка, можете да посетите кафене, игри на открито с деца, екскурзии до интересни места.

Не забравяме и за културния отдих - посещението на театри, кина, музеи, изложби ще донесе много приятни минути.

Лежането вкъщи пред телевизора или влизането във виртуалния свят трудно може да се нарече истинска ваканция. Не се учудвайте по-късно откъде идват летаргията, апатията и сънливостта.

Спазваме още едно правило за възстановяване: имаме нужда от активна почивка. Подхожда на всички - и тези, които са заети с умствена работа през седмицата, хора, които изпитват голям емоционален стрес и са свързани с физическо натоварване.

Как да се отпуснете на почивка

Истинските късметлии са тези, които са в състояние напълно да се откажат от работата по време на почивка и да се насладят на законна ваканция.

Не знаете как - но напразно. Това трябва да се научи. Работете на работното място, а през ваканционния период се възстановявайте и трупайте положителни емоции и впечатления.

По отношение на продължителността на ваканцията - подходете индивидуално. Много лекари смятат, че оптималната продължителност е най-малко 3 седмици, така че тялото да има време да премине от режим на работа към релаксация.

Има и друго мнение - по-добре е да разделите ваканцията на поне 2 части, можете на 3. Привържениците на частичната почивка са прави по свой начин - през годината ще имате възможност да се разсейвате от работата няколко пъти, освен това има предимства в различните ваканционни сезони.

Пътуванията до далечни отвъдморски земи имат своите недостатъци - много време се отделя за аклиматизация. Ето защо е напълно разумно да се отпуснете във вашите географски ширини, особено с малки деца.

И не забравяйте - определено трябва да се отпуснете, да трупате впечатления: да откривате нови места, да общувате повече с природата, да се запознаете с архитектурата и историята на вашата страна, с нови хора.

Почивайте по време на работните почивки, у дома в края на работния ден, през почивните дни, във ваканцията - навсякъде е важно да я организирате правилно. И се наслаждавайте на живота!

Вземете го, кажете на приятелите си!

Прочетете и на нашия уебсайт:

Покажи повече

Имаме нужда от тревожност и стрес, за да се предпазим от опасност. Мозъкът оценява околната среда. Ако нещо застрашава нашата безопасност, това поставя тялото в режим на битка, за да се бие и бяга. Но повечето от стресовите ситуации, с които се сблъскваме всеки ден, не ни убиват. Може би се караме с колеги, подготвяме се за изпит или отиваме на първа среща. При такива условия реакциите на тялото само пречат, ние сме нервни и не можем да се концентрираме върху работата, да помним информация или да бъдем креативни.

Трябва да премахнете стреса и да се отпуснете. Но как да го направите, ако се притеснявате? Мозъкът е превъзбуден и самоувереността, че всичко е наред и трябва да се съберете, не работи.

Не бъркайте релаксацията и почивката. Никой не си прави труда да седи и да не прави нищо едновременно, но в същото време да се тревожи и тревожи. Така че само почивка в работата няма да помогне за отпускане и успокояване на нервната система.

Най-добрият вариант е да действате отстрани на тялото, тоест да отпуснете мускулите и да премахнете ефектите от стреса. Мозъкът ще реши, че след като тялото е спокойно, няма опасност, тогава можете да се успокоите.

За да направите това, опитайте техниката за дълбока релаксация, предлагана от No Panic, благотворителна организация, която помага на хора с тревожност и панически разстройства.

Започнете да се отпускате

За да усетите ефекта от първите часове, намерете удобно и тихо място, където няма да се разсейвате поне пет минути. По-добре е да изработите техниката у дома, в удобни дрехи, за да можете по-късно да я повторите при други условия.

Изключете музиката, изключете осветлението, ако е възможно, и седнете в удобна позиция. Дишайте свободно, докато тренирате, не задържайте дъха си и не се опитвайте да дишате дълбоко. Мислете, че трябва само да се отпуснете, нищо друго.

Усетете разликата между напрежението и релаксацията

За да се отпуснете, трябва да усетите напрежението. Започнете с ръцете. Стиснете юмруците си колкото можете по-силно и пребройте до 10. След това отпуснете юмруците си, така че пръстите ви да опират свободно на коленете или на друга повърхност. Почувствайте как ръцете ви се движат по различен начин, когато са напрегнати и отпуснати, запомнете момента на отпускане и оставете ръцете си в спокойно състояние.

След това трябва последователно да стягате и отпускате мускулите по цялото тяло в следния ред:

Предмишница.Свийте лактите и се опитайте да притиснете юмруци към раменете.
Мускули на гърба на ръцете.Изправете ръцете си колкото можете повече.
Раменете.Повдигнете раменете си към ушите.
Врат.Наклонете главата си назад.
Чело.Повдигнете вежди, сякаш задавате въпрос.
клепачите.Затворете очите си плътно.
Челюст.Стиснете зъби.
Език и гърло.Натиснете езика върху небцето.
устни.Стиснете здраво устните си, сякаш искате да задържите нещо малко с тях.
Гърди.Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.
стомаха.Стегнете коремните мускули, сякаш се подготвяте за удар.
Бедра и талия.Извийте гърба си и свийте задните части.
Крака.Изправете краката си и издърпайте пръстите на краката си.

Стегнете мускулите си максимално за 10 секунди, след което ги отпуснете и слушайте разликата в усещанията.

Нека тялото ви свикне с релаксация

Седнете в мълчание с отпуснати мускули още няколко минути, за да си спомните как се чувства тялото в покой.

Може да не се отпуснете напълно първия път, но ако редовно практикувате и се борите с тази техника, скоро ще почувствате, че пет минути са достатъчни, за да се успокоите и отново да контролирате емоциите си.

Впоследствие ще се научите да се отпускате дори в движение: например, отпускайте ръцете и гърба си, когато отивате на работа, и краката си, когато седите пред компютъра.

Доста хора, прибирайки се от работа, се чувстват уморени, претоварени, изтощени. Такова неприятно състояние може да продължи около час, а може би и до сутринта на следващия ден. За да се отървете от тези неприятни усещания, трябва да се научите как да си почивате и да се отпуснете след работа.

Правила за почивка след най-напрегнатия работен ден

1. Обобщете деня.След края на работния ден трябва да забравите за работа до следващата сутрин, когато започва нов работен ден. Това упражнение помага много ефективно: малко преди края на работата, само за няколко минути, обобщете деня, запомняйки всички най-важни неща, които се случиха през този ден. След това бавно се приберете вкъщи, оставяйки всички мисли за работа.

2. Когато се приберете вкъщи, починете малко.Когато се приберете вкъщи, не можете веднага да се заемете с домакинските задължения. Първо сменете дрехите си, легнете поне за няколко минути на дивана или леглото с вдигнати крака, помислете за нещо хубаво, помечтайте, спомнете си нещо приятно или забавно. Ако не дадете на тялото си възможност да премине от работа към дома, може да изпаднете в депресия. И излизането от това състояние е доста трудно, дори и с помощта на близки.

3. Вземете хладен душ или топла (но не гореща) вана.Не бързайте, слушайте емоциите и чувствата си, усетете как водата отмива негатива и умората от вас, как се връщат силите ви.

4. Вземете бавна готварска печка,което ще ви спести време за приготвяне на вечеря. Това устройство е толкова просто, че дори дете може да се справи с него. Просто поставете необходимите продукти в него и изберете необходимия (правилен) режим на готвене, както съпругът, така и детето в училищна възраст ще могат. И мултикукърът ще приготви всичко сам.

5. Не гледайте всичко по телевизията.Не се препоръчва да се прибирате вкъщи, за да гледате веднага новините и различни телевизионни предавания по телевизията, тъй като те склоняват човек да се тревожи за проблемите на други хора. Все пак гледането на хубав филм с цялото семейство е страхотен релакс след работа.

6. Масаж.Това е чудесен начин да се отпуснете и да се отървете от умората и напрежението. Помолете някой близък да ви направи кратък масаж (само 5-10 минути). Веднага ще се почувствате по-добре. А в друг ден направете сами масаж на любим човек, без да чакате молба за това.

7. Не включвайте компютъра.Има огромен шанс, като проверявате пощата си и разглеждате акаунтите си в социалните мрежи, да забравите за останалото и за всичко останало, включително готвене на вечеря, занимания с детето и т.н.

8. Приятни миризми.Запалете ароматна лампа с успокояващо етерично масло или ароматна свещ. Приятните аромати допринасят за това, че човек напуска умора, негативни емоции и лоши мисли. На тяхно място идва страхотно настроение и радост.

9. Дете или домашни любимци.Естествено, те изискват разход на сила и енергия, но носят позитив, освобождават ви от мисли за работа, зареждат ви с добро настроение.

10. Семейна вечеря.Общувайки с любимия човек и децата по време на вечеря, ще придобиете допълнителна енергия и сила, ще можете да се отпуснете. Освен това можете да разпределите отговорностите из къщата, като използвате правилото „Който сготви вечеря, не мие чиниите“.

11. Преди лягане задължително проветрете стаята и овлажнете въздухаако е необходимо. В крайна сметка всеки знае, че качеството на съня е много по-високо в стая с хладен въздух.

Правила за почивка след най-напрегнатия работен ден

След края на работния ден трябва да забравите за работа до следващата сутрин, когато започва нов работен ден. Това упражнение помага много ефективно: малко преди края на работата, само за няколко минути, Обобщете деня, като си спомните най-важните неща, които са се случили този ден.След това бавно се приберете вкъщи, оставяйки всички мисли за работа.

Когато се приберете вкъщи, не можете веднага да се заемете с домакинските задължения. Първо сменете дрехите си, легнете поне за няколко минути на дивана или леглото с вдигнати крака, помислете за нещо хубаво, помечтайте, спомнете си нещо приятно или забавно. Ако не дадете на тялото си възможност да премине от работа към дома, може да изпаднете в депресия. И излизането от това състояние е доста трудно, дори и с помощта на близки.

Вземете хладен душ или топла (но не гореща) вана.Не бързайте, слушайте емоциите и чувствата си, усетете как водата отмива негатива и умората от вас, как се връщат силите ви.

Вземете бавна готварска печка, която ще ви спести време за приготвяне на вечеря. Това устройство е толкова просто, че дори дете може да се справи с него. Просто поставете необходимите продукти в него и изберете необходимия (правилен) режим на готвене, както съпругът, така и детето в училищна възраст ще могат. И мултикукърът ще приготви всичко сам.

Не се препоръчва да се прибирате вкъщи, за да гледате веднага новините и различни телевизионни предавания по телевизията, тъй като те склоняват човек да се тревожи за проблемите на други хора. Все пак гледането на хубав филм с цялото семейство е прекрасен релакс след работа.

Масаж.Това е чудесен начин да се отпуснете и да се отървете от умората и напрежението. Помолете някой близък да ви направи кратък масаж (само 5-10 минути). Веднага ще се почувствате по-добре. А в друг ден направете сами масаж на любим човек, без да чакате молба за това.

Не включвайте компютъра.Има огромен шанс, като проверявате пощата си и разглеждате акаунтите си в социалните мрежи, да забравите за останалото и за всичко останало, включително готвене на вечеря, занимания с детето и т.н.

Приятни миризми.Запалете ароматна лампа с успокояващо етерично масло или ароматна свещ. Приятните аромати допринасят за това, че човек напуска умора, негативни емоции и лоши мисли. На тяхно място идва страхотно настроение и радост.

Дете или домашни любимци. Естествено, те изискват разход на сила и енергия, но носят позитив, освобождават ви от мисли за работа, зареждат ви с добро настроение.

Семейна вечеря. Общувайки с любимия човек и децата по време на вечеря, ще придобиете допълнителна енергия и сила, ще можете да се отпуснете. Освен това можете да разпределите отговорностите из къщата, като използвате правилото „Който сготви вечеря, не мие чиниите“.

Преди лягане задължително проветрете стаята и овлажнете въздуха, ако е необходимо. В крайна сметка всеки знае, че качеството на съня е много по-високо в стая с хладен въздух.

След края на работния ден трябва да забравите за работата до следващата сутринкогато започва новият работен ден. Това упражнение помага много ефективно: малко преди края на работата, само за няколко минути, обобщете деня, като си спомните всички най-важни неща, които се случиха през този ден. След това бавно се приберете вкъщи, оставяйки всички мисли за работа.

При пристигане у дома не можете веднага да се захванете с домакинската работа.Първо сменете дрехите си, легнете поне за няколко минути на дивана или леглото с вдигнати крака, помислете за нещо хубаво, помечтайте, спомнете си нещо приятно или забавно. Ако не дадете на тялото си възможност да премине от работа към дома, може да изпаднете в депресия. И излизането от това състояние е доста трудно, дори и с помощта на близки.

Дете или домашни любимци.Естествено, те изискват разход на сила и енергия, но носят позитив, освобождават ви от мисли за работа, зареждат ви с добро настроение.

Семейна вечеря.Общувайки с любимия човек и децата по време на вечеря, ще придобиете допълнителна енергия и сила, ще можете да се отпуснете. Освен това можете да разпределите отговорностите из къщата, като използвате правилото „Който сготви вечеря, не мие чиниите“.