Плюсы и минусы стресса. Положительные стороны стресса
Слышала мнение, что стрессы в жизни необходимы. Но в то же время везде пишут и говорят, насколько они опасны для здоровья. Где же истина? Опасны стрессы или приносят пользу?
Когда в первой половине прошлого века канадский физиолог Ганс Селье занимался изучением стресса, он заявил, что полностью избежать стрессов в жизни нельзя, да это и не нужно. Ведь стресс является приспособительной реакцией человека, которая позволяет ему выжить в окружающей среде, избежать опасностей. Стресс возникает в любых ситуациях, которые как-то угрожают благополучию и даже жизни человека. В результате у него возрастают адаптационные способности, происходит концентрация как физических, так и душевных сил, благодаря чему он справляется с возникшим препятствием. Но это касается только кратковременного воздействия, то есть стрессов, возникающих не очень часто и небольших по длительности. В противном случае они приносят значительный вред, истощая организм.
Именно затяжные стрессы являются причиной многих заболеваний, причем не только связанных с нервной системой, но и поражающих внутренние органы. Все дело в физиологических процессах, которые происходят в организме. При воздействии фактора, вызвавшего стресс, в кровь выделяются гормоны, обладающие возбуждающим действием, прежде всего адреналин. Происходит быстрое высвобождение глюкозы в крови, учащаются пульс и дыхание - это необходимо для дополнительного притока кислорода к головному мозгу и мышцам. Увеличивается количество лимфоцитов, чтобы повысить защитные силы организма. Расширяются зрачки, так как надо улучшить зрение. А вот пищеварение затормаживается, чтобы сохранить энергию для более важных в данный момент органов. Поэтому в стрессовой ситуации аппетит, как правило, пропадает.
Если благодаря этим мерам неблагоприятную ситуацию удается разрешить, наступает послестрессовое расслабление, и постепенно функции всех систем приходят в норму. Но если стресс затяжной, или стрессовые ситуации случаются очень часто, наступает состояние быстрого истощения, ведь ни один орган не может работать в состоянии постоянного напряжения. Резко снижается иммунитет, поэтому на почве стрессов увеличивается риск заражения инфекционными заболеваниями. Нарушается тонус сосудов, что чревато развитием гипертонии и связанных с ней проблем головного мозга. Из-за гормонального дисбаланса страдает работа всех остальных органов и систем. В результате под воздействием хронического стресса значительно ухудшается общее здоровье.
Как видите, положительными для человека являются только кратковременные стрессы, особенно связанные с позитивными эмоциями и переживаниями. В противном случае ни о какой пользе стресса речи не идет, и с ним обязательно нужно бороться.
О том, что пришло время серьезно заняться решением проблемы стресса, вы можете судить по следующим признакам:
У вас возникает постоянное чувство раздраженности, подавленности;
Вы долго не можете уснуть, сон беспокойный, прерывистый;
Ощущаются физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать;
Снижается концентрация внимания, возникают проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса;
Вам почти невозможно расслабиться, выкинуть из головы свои дела и проблемы;
Снижается интерес к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям;
Вы смотрите на жизнь с пессимизмом, испытываете жалость к себе;
Аппетит снижен или, наоборот, вас преследует постоянное чувство голода, вы переедаете (это случается реже);
Появляются навязчивые привычки: вы покусываете губы, грызете ногти и т.п.
Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, обязательно обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Об опасности, которую представляет нервное напряжение для человека, трубят врачи и психологи, отмечая, что эта проблема касается не только взрослого населения, но и детей. Чтобы противостоять стрессу, важно знать своего врага в лицо, не допускать ошибок в трудных ситуациях и уметь справляться с негативом всевозможными способами. Об этом мы подробно поговорим в нашей статье.
Плюсы и минусы стресса
Трудно в это поверить, но даже у такого явления как стресс могут быть помимо минусов и плюсы! Для примера возьмем две различные жизненные ситуации: увольнение с работы и свадьба. Казалось бы, эмоциональная окраска в обоих случаях противоположная, но по уровню стрессовости эти события равноценны. То есть, негативные последствия нервного перенапряжения будут одинаковыми.Плюсы стресса
· Активизируется работа всех систем организма, в том числе сердечной и дыхательной (легкие лучше прокачиваются воздухом);· Нервная система получает своеобразную тренировку, как мышцы при физнагрузках;
· Возникает стимул для иммунитета, чтобы работать лучше.
Минусы стресса
· Возникает риск развития опасных заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной и дыхательной систем. Не менее опасны стрессы и для людей, склонных к депрессиям и гипертоническим скачкам;· Снижается продуктивность работы, в связи с ухудшением памяти, упадком жизненных сил и низким качеством сна;
· Если иммунитет человека уже подорван, то стресс наносит непоправимый удар, делая организм восприимчивым к любым инфекциям, вирусам и микробам.
8 признаков стресса
Запущенный стресс крайне негативно сказывается на здоровье человека, поэтому очень важно своевременно распознать в себе или в близких людях нервное напряжение. Переизбыток негатива выражается следующим образом:1. Человек не может сконцентрироваться на чем-то одном, рассеян и подавлен;
2. Раздражение возникает по малейшему поводу;
3. Речь становится путанной, слова повторяются, человек заикается;
4. Повышается количество «антистрессовых» средств: сигарет, спиртного;
5. Проявляется забывчивость и потеря во времени;
6. Возникают пищевые нарушения: переедание или отказ от еды;
7. Мышечный тонус повышается: человек сжимает кулаки, стискивает зубы, испытывает напряжение в шейном отделе;
8. Частые головные и желудочные боли, изжога, дискомфорт в пояснице и плечевом поясе.
Чего нельзя делать в стрессе
Если вас захлестывают негативные эмоции, и вы длительное время не можете избавиться от чувства тревоги, злости, обиды, переживаний, самое время диагностировать у себя стрессовое состояние. В таких случаях главное – не наломать дров и не ухудшить ситуацию. Избегайте следующих моделей поведения.Подавлять негатив
Ошибочная реакция на стресс – скрыть от окружающих свои переживания, уйти в себя, замкнуться, улыбаться через силу, говорить, что все хорошо. Если не давать выход негативу, это может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Подавленный стресс найдет выход через болезни, истощение, депрессию, бессонницу и прочие проявления.Выплескивать эмоции
Другая неверная стратегия при стрессе – вымещать зло на окружающих. Люди, переживающие негативные моменты, транслируют свои страдания, боль и обиду на тех, кто не имеет к ситуации никакого отношения. Хамить коллегам, продавцам, обижать родных, прилюдно плакать и кричать – не лучший выход. Эмоции когда-нибудь улягутся, а вот чувство вины и стыда – нет.
Отказываться от помощи близких
Не стоит переживать отрицательные эмоции наедине с собой. Иногда душевный разговор с друзьями, коллегами или родными намного эффективнее лекарств и терапии. Близкие люди не склонны к осуждению, а человеку важно иметь собеседника, способного выслушать и дать объективный совет. Более того, те, кому вы дороги, могут предложить хороший выход из ситуации или же конкретную помощь, которой не стоит пренебрегать. Позвольте кому-то взять часть вашей ноши на себя, особенно в тяжелые моменты.Пресекать личностное развитие
Когда человек находится в стрессе, он может отказаться от всего, что увлекало и интересовало его до этого. В такие моменты он может забросить работу, пустить на самотек учебу, перестать интересоваться своими увлечениями. Такое поведение только усугубляет стресс, обесценивая все то, что наполняло жизнь человека.
Привыкать к страданиям
Стресс – временное явление, всего лишь период в жизни, а не сама жизнь. Это важно понимать, чтобы не привыкнуть к образу жертвы и страдальца. Иногда переживания настолько затягиваются, что перерастают в привычку и систему, когда человек всем недоволен, на все подряд жалуется и воспринимает скептически.Жить чужим умом
Когда человек переживает стресс, он беспомощен и безволен. Это толкает его на действия, навязанные другими. К примеру, ему советуют закрутить любовный роман или посетить шумную вечеринку, чтобы избавиться от негатива. В такие моменты нужно прислушиваться к собственным желаниям и чувствам, чтобы не стало хуже.
Методы борьбы со стрессом на работе
Работа чаще всего является причиной возникновения стресса. Сотрудники страдают от чрезмерной нагрузки, завышенного чувства ответственности, боязни не оправдать возложенных надежд руководства или лишиться заработка. От неприятностей в профессиональной деятельности никто не застрахован, но если работа приносит только негатив, то стоит сменить род деятельности, чтобы не выгореть окончательно. В рабочей среде можно минимизировать стресс следующими способами.· Грамотно распределять время, учитывая все базовые потребности: труд, отдых, веселье, домашние дела, увлечения;
· Планировать трудовые задачи, чтобы максимально эффективно использовать энергетические ресурсы организма;
· Менять род деятельности: поочередно выполнять физическую и умственную работу;
· Уделять время саморазвитию: совершенствовать профессиональные навыки, изучать новые технологии, методы, смотреть вебинары, читать профильную литературу;
· Отделять работу от личного: за порогом офиса не думать и не говорить о работе.
Интересные способы снять стресс: 6 вариантов
1. Путешествия
Вы встречали среди путешественников злых или недовольных людей? Секрет в том, что активный образ жизни, смена обстановки, познание нового и общение с людьми заряжают человека позитивом и снимают любое нервное напряжение.2. Секс
Во время интимных утех наш организм получает колоссальный заряд позитива, спровоцированный выбросов определенных гормонов. Ученые не зря присуждают сексу пальму первенства среди антидепрессантов. Мужская сперма является превосходным средством профилактики от суицидальных настроений и депрессий.
3. Арт-терапия
Изумительный эффект на людей, подверженных стрессам, оказывает любое занятие творчеством. Чем именно занять руки – дело вкуса и пристрастий. Рисование, вязание, аппликации из круп, музицирование, танцы – вариантов масса! Главное – получать удовольствие от того, что помогает вам самовыражаться и выплескивать проблемы в творениях искусства.4. Лакомства
Шоколад, мороженое, изысканный салат и прочие вкусности способны подарить необходимые положительные эмоции и гастрономическое наслаждение. Только соблюдайте меру в еде, чтобы терапия кулинарными изысками не превратилась в заедание стресса.
5. Игры
Ученые выявили позитивное влияние любых игр на настроение человека. Будь то активные или компьютерные игры, в любом случае эффект на лицо. Общение с товарищами по команде, соревновательный дух и прочие аспекты помогают наладить коммуникативные навыки и получить желаемое расслабление.6. Животные
Если вы неравнодушны к братьям нашим меньшим, то лучшим антидепрессантом может стать домашний любимец, который успокоит, рассмешит и наполнит вашу душу любовью и теплом.
Стрессу подвержены практически все современные люди, только каждый справляется с ним по-своему: кто-то более успешно, а кто-то менее. Но теперь и вы сможете своевременно заметить у себя проявления нервного напряжения и обезопасить себя верными способами избавления от негатива.
И как мы раньше жили без понятия "стресс"? Волновались, переживали, нервничали и понятия не имели, что многие наши ситуации сегодня бы назвали стрессовыми. Причём нередко медики дают определение стрессу как врагу №1 в современном обществе.
Когда сердце замирает
В буквальном переводе с английского стресс означает «напряжение, нагрузка». Такое чувство хоть раз в жизни, но испытывал каждый, когда он напряжён, сердце бешено колотится, дыхание учащается, а внутри либо что-то «распирает», либо «замирает». Причём всё это мы ощущаем, как в положительных моментах, так и в отрицательных.
И то, и другое – стрессовые ситуации. Медики, психологи и физиологи говорят, что положительный стресс не несет никаких негативных последствий, наоборот, он стимулирует человека и тренирует организм. Как правило, это минуты любви, счастливых переживаний.
А вот отрицательный стресс действует на организм разрушающе, особенно если он повторяется с завидным постоянством.
Например, если он связан с работой, то может наступить так называемое профессиональное выгорание, или, как ещё говорят, синдром хронической усталости.
От головной боли до аллергии
Проявляется отрицательный стресс у каждого индивидуально. Это могут быть боли неясного происхождения в разных частях тела (головные, боли в спине, желудке и т. д.), напряжение в мышцах, проявления аллергии, нарушение сна и аппетита и др.
В эмоциональном плане синдром хронической усталости характеризуется: вспышками гнева, депрессией, повышенной тревожностью, недовольством собой или работой, чувством вины.
На наличие проблем указывают также поведенческие симптомы: потеря внимания к внешнему виду, злоупотребление табаком или алкоголем, постоянные конфликты в семье или на работе, излишняя суетливость и трудоголизм либо, наоборот, отрешенность от дел.
С интеллектуальной точки зрения человеку становится трудно сосредоточиться, у него ухудшается память, затрудняется процесс принятия решений, в голове появляются навязчивые и, как правило, негативные мысли. 
Переключайся на позитив
Сталкиваясь со стрессом на рабочем месте, всегда нужно помнить, что работа – это еще не вся жизнь. Помимо трудовых обязанностей существует масса других интересных и приятных занятий. Можно завести себе какое-нибудь хобби и, приходя с работы, увлеченно ему отдаваться.
И лучше всего, если хобби не будет связано с трудовой деятельностью.
Также специалисты советуют научиться расслабляться. Для особо упорных трудоголиков они подчёркивают, что все время думать о работе вредно, и после интенсивных нагрузок нужно так же интенсивно отдыхать.
В противном случае синдром хронической усталости "нечаянно нагрянет, когда его совсем не ждёшь". А самым простым способом расслабления является, конечно же, смех.
И всё, что ему способствует: дети, комедии, весёлые комиксы и т.д. Учеными доказано, что снять стресс помогают домашние животные. Кошки, собаки, морские свинки и даже крыски очень позитивно действуют на человека.
Веселит душу птичий гомон (если, конечно, вы любите птиц), способствует расслаблению наблюдение за рыбками. К тому же уход за домашними питомцами как раз является хорошим "переключателем". 
Витамины за столом
Некоторые питательные вещества не только помогают справиться со стрессом, но также поддерживают функции органов, вовлеченных в стрессорные реакции. Из них выделяется «великолепная пятерка» – витамины А, С, Е, а также микроэлементы селен и цинк. Они успешно обезвреживают свободные радикалы, которые образуются в организме под воздействием стресса. В число продуктов питания, содержащих эти жизненно важные антиоксиданты, входят сливы, помидоры, плоды киви, темно-зеленые овощи, морские продукты, семечки кунжута и тыквы.
Первая помощь
Если же профилактические мероприятия вам не помогли, и вы вдруг ощутили резкое напряжение и все признаки стресса свалились на вас, то первое, что нужно сделать – выйти на свежий воздух, умыть лицо холодной водой, попробовать расслабить мышцы лица и плеч. Несколько минут дышать глубоко (вдох через нос, выдох через рот). Ни в коем случае не принимать при стрессе решений, т.к. они могут быть неадекватными.
Ни в коем случае не пить спиртного, оно только усугубит стресс.
И если есть возможность – побеседуйте с каким-либо человеком совершенно на отвлечённые темы.
Если стресс усугубляется – обращайтесь к специалистам. В Брестском областном психоневрологическом диспансере (ул. Советская, 13) квалифицированные сотрудники окажут вам помощь.
Стресс - физиологическая реакция организма на изменения окружающей среды, а также один из механизмов адаптации и обязательное условие выживания в постоянно меняющемся мире.
В ходе эволюции одним из условий выживания была способность справиться со стрессорами и суметь наилучшим образом приспособиться к окружающей среде. Благодаря стрессу человек обладает невероятной приспосабливаемостью: люди могут жить в любом климате и экосистеме, на любой высоте, справиться практически с любым хищником. Человек научился выживать в любых условиях и адаптироваться к любой среде. Так чем же плох стресс?
Стресс также приводит к нарушению гомеостаза - динамического равновесия внутренней среды организма. Любые воздействия внешней среды, будь то изменения температуры или угроза быть съеденным хищником, нарушают это равновесие и требуют немедленного ответа. Стресс и есть неспецифический ответ организма на внешние воздействия. «Борись или беги» - формула, по которой действуют в случае опасности и люди и животные.
Ученые выснили, что под воздействием стресса у животных и у человека из надпочечников высвобождаются мощные нейромедиаторы адреналин и норадреналин. Именно благодаря им осуществляется реакция «борись или беги». Организм моментально приводится в состояние боевой готовности: учащается сердцебиение, обостряются все чувства, мышление становится более ясным, мышцы приходят в тонус, легкие расправляются, зрачки расширяются. Высвободившиеся в стрессовой ситуации нейромедиаторы воздействуют практически на все органы и ткани, стараясь подготовить организм к любым непредвиденным поворотам событий. И действительно, такая подготовка зачастую может спасти жизнь. Вспомнить хотя бы все те истории о людях, которые во время масштабных аварий и катастроф делали совершенно невероятные вещи.
Стресс и гормоны, выделяющиеся под его воздействием, заставляют организм функционировать на максимуме своих возможностей. В этом и заключается его опасность.
Еще в 1954 году Ганс Селье описал процесс адаптации организма к изменениям, так называемый «адаптационный синдром», и выделил в нем три стадии.
Первая - стадия тревоги, во время которой организм вырабатывает гормоны в ответ на внешнее воздействие. Вторая - адаптация, в ходе которой, благодаря задействованным ресурсам, организм справляется с изменениями и приспосабливается к ним. Третья - истощение. При слишком частом или продолжительном воздействии стрессоров резервы организма истощаются, что может привести к различного рода патологиям.
Современный мир изобилует всевозможными стрессорами, он так быстро меняется, что приспособиться становится все сложнее и сложнее. Причем современный стресс чаще психологического характера: напряженная работа, школьные экзамены, семейные ссоры. Постоянный стресс неизменно ведет к истощению и болезням. Именно поэтому в XXI веке за стрессом закрепилась репутация злейшего врага человечества.
