Можно ли избавиться от стеснительности. Как избавиться от стеснительности – советы психолога

В семейной жизни бывает всякое: взлеты и головокружительные падения, эйфория чувств и рутинный быт. Не бывает таких семей, чтобы все на пике, на взлете. Рано или поздно отношения входят в другую фазу. И с этим надо смириться и выстраивать отношения каждый день, постепенно, раз за разом что-то шлифуя, с чем-то воюя.

Иногда пик любви у одного партнера приходится на спад эмоций у другого, это тоже надо воспринимать спокойно и с пониманием. Не цепляться за случайно брошенное в пылу спора слово, а верить в теплоту отношений.

Многими женщинами измена и предательство воспринимаются одинаково — болезненно и непоправимо. Но не кризис ли семейных отношений просвечивает сквозь измену? А с этим можно еще побороться, главное, понимать, ради чего ты это делаешь и к чему хочешь в итоге прийти.

Выхода из такого кризиса логично найти два. Это может быть полный крах отношений, перманентная обида, ненависть и откровенное нежелание разбираться в ситуации. Или желание понять происходящее, услышать причины, подтолкнувшие партнера налево, и пойти по пути восстановления семьи. Конечно, такой вариант сложнее, и это должна быть совместная работа обоих партнеров. Но результат того стоит.

Можно ли найти готовые отношения сразу, именно такие, как снятся или описаны в любовных романах. Везде нужно постараться и приложить руку и душу, чтобы получить тот результат, который будет ценен и жизненно важен.

Почему же мужчины в принципе идут сторону, что хотят найти в новых разовых или просто непостоянных связях, чего не хватает в браке и в длительных (или недавно выстроенных) семейных отношениях?

Для некоторых мужчин это возможность повысить свою самооценку, услышать массу комплиментов в сторону своей мужественности, надежности и прочих симпатичных дамам качеств. Которые, кстати, его жена воспринимает уже как само собой разумеющееся. А ведь когда-то тоже ценила и обращала на них внимание.
Мужчин тянет на приключения. Риск быть пойманным, выплеск адреналина, новые ощущения — что-то вроде американских горок для них. Особенно если жена взяла контроль над его жизнью в свои руки и милостиво отпускает иногда попить пива с друзьями. Как раз в таких жестких условиях, когда, казалось бы, измена или невозможна в принципе, или должна очень тщательно скрываться, находчивый мужской ум и радуется тому, как ловко он обхитрил свою половинку.
Для него важна возможность примерить на себя другую роль. Как правило, это желание тоже возникает в условиях тотального контроля со стороны жены. Мужчинам сложно принимать чужие правила, им проще диктовать свои. Но если по своим жить не удается, нужна ниша, где он будет героем — как правило, с ней, другой. И измена уже идет как форма мести и выражения своей свободы.
«Седина в бороду, бес — в ребро». Кризис среднего возраста, медленно подступающая старость, которая тяжела не только для женщин, но и для мужчин. Достигнуто меньше, чем хотелось в юности, результаты своей жизни не всегда радуют, работа может больше напрягать, чем давать возможности для самореализации. И вот он готов, бунт на корабле, когда причина всех неурядиц может сконцентрироваться в жене. И — здравствуй, измена с молоденькой девицей, которая заглядывает в глаза и ловит каждое слово. Рядом с ней кажется, что в жизни еще так многое возможно и силы бесконечны.
Настоящая любовь. Бывает так, что неожиданно и резко возникает она, а времени впереди остается так мало, что жаль терять каждую минуту. И разве можно его осуждать за то, что он только сейчас нашел свое счастье. Как бы ни было неприятно жене чувствовать себя временной заменой до этого.

Что ищут на стороне женщины

Какие причины толкают женщин на поиск эмоций в объятиях другого мужчины?

Безразличие мужа. Первый инстинкт охотника он реализовал, привел женщину в дом — и забыл о том, что ценить ласку и уют нужно каждый день, а не на 8 марта.
«Любовная лодка разбилась о быт». Каждый день одно и то же, рутина годами подорвет любые отношения.
Проблемы в браке. Порой мужчина реализовывается за счет человека, который находится постоянно с ним рядом, самый простой и доступный объект.
Банальная физическая неудовлетворенность. Сегодня достаточно информации по теме сексуальности мужской и женской, но тем не менее есть мужчины, которые или неграмотны в этой части, или эгоистичны и не признают за женщиной этого желания. Результат налицо…
Мужская ревность. Женщина, которую годами хронически ревнует мужчина, рано или поздно задумается, не дать ли ему действительный повод для этого, как бы целомудренна они не была по природе. Постоянный контроль, неуправляемые вспышки эмоций и подозрительность не украсят семейные связи.

Любой поиск объекта любви на стороне — обоюдная вина и ответственность двух партнеров. Если партнер посматривает на других или активно собирает эмоции вне брака, он недоволен чем-то в семье, это повод задуматься и пересмотреть свои жизненные принципы и вклад в брачную жизнь.

Если вы решили восстанавливать семью, будет непросто, но зная, что вы делаете и зачем, вы получите новые дополнительные силы для восстановления семьи. Кризис станет тем поворотным моментом, после которого вы поймете, что изменениям быть. Разобраться в причинах, подумать, что стоит откорректировать в ситуации, в отношениях, что изменить в себе.

Если поход налево стал для вас знаком и поводом, значит, ваш брак давно дышит на ладан, и склеить разбитую вазу можно только на время. До следующего проступка. Если он высветит ваши болевые точки, но у вас с вашим партнером найдется силы и мудрости их проработать — значит, такая встряска стала дополнительным стимулом для укрепления ваших отношений.

Кроме того, стоит ли сразу воспринимать так однозначно, что измена это предательство? Или все же есть возможность их разделить, в чем же разница?

Под изменой обычно понимается физическая сторона жизни. Предательство может иметь и более тонкие основы. Можно предать, не изменив с другим (другой), предать надежды, доверие, подставить своего любимого человека, оставить в сложной ситуации наедине с проблемами. Если ваш партнер продолжает любить вас, изменив по какой-то нелепой слабости, это предательство или нет? Тем более, когда он сам уже сожалеет о своем проступке. И в то же время он может быть вам верен физически, но поддержки от него не дождешься, а ваши друзья часто могут быть свидетелями того, как за ваш счет реализуются амбиции.

Чем больше привязанность, зависимость от кого бы то ни было, тем ярче ощущение предательства. Чтобы быть преданным, не обязательно внешнее предательство, можно испытывать это чувство и без внешних причин. Поводом может стать любой совершенно безболезненный невинный факт жизни. Кто-то может трактовать любой поступок другого человека как предательство только потому, что этим был нанесен вред его самолюбию, даже несогласие с определенными жизненными принципами или расхождение во взглядах.

Кому-то это необходимо, чтобы чувствовать себя жертвой, кто-то иначе любовь не воспринимает, как жалость. И тогда измена предательство, чувство покинутости, жалость к себе — все эти чувства идут из глубины нашей души. Бороться надо не с партнером, который пробудил драконов, но с самими драконами.

Главное в этой ЖИЗНИ не предать себя, ибо тот, кто предает себя,

вместе с собой предает и все остальное.

Дмитрий Емец. Таня Гроттер и колодец Посейдона

Предательство как качество личности – склонность не исполнять долг, перестать быть верным, осознанно совершать действия либо бездействия, враждебные объекту, по отношению к которому были приняты добровольные обязательства.

США. Сидит наш разведчик с агентом на лавочке. Тот и говорит: — Послушай, я тебе передал секретную информацию! Это что, я теперь шпион?! Наш успокаивает: — Да нет, шпион это я… А ты просто предатель…

Одну женщину обвинили в сатанинстве и собирались сжечь на костре как колдунью. Но по существовавшему в то время обычаю все должны были подтвердить, что она ведьма. Огромная толпа, словно камни, бросала возгласы «ведьма», только ее сын безмолвствовал среди толпы. — Сжечь и сына, — крикнул кто-то, — он сын ведьмы, значит и он — сатана. Опасаясь за жизнь сына, крикнула несчастная женщина в толпу: — Это не мой сын! И тогда сын заорал вместе с безумствующей толпой: — Ведьма! Ведьма! И в тот же миг запылало пламя у ног невинной. Языки огня лизали уже тело, но не эта боль жгла сердце матери. Вспомнила несчастная, как впервые шевельнулся под сердцем ребенок, словно цветок распустил свои лепестки, вспомнила, как в муках родила она долгожданное дитя, как услышала его первый крик, возвестивший о появлении нового существа на свет божий, вспомнила, как приложила впервые к груди теплый дорогой комочек, как впервые он произнес слово «мама», как сделал первый шаг… Смотрела она в родное лицо, искаженное безумством, и жгучие слезы заливали опаленные огнем щеки.

Носитель предательства как качества личности – это предатель по призванию. Во всех сферах жизни он изначально заряжен сутью своей натуры на предательство, будь то любовь, дружба, бизнес, взаимоотношения с людьми или с Родиной. Вонючая смесь его качеств личности словно поджидает удобный момент, чтобы вылиться на головы ничего не подозревающих близких, друзей, коллег. Совершенно точно сказал Пауло Коэльо: «Предательство – это удар, которого не ждешь».

По ступенькам предательства всегда идёшь вниз. Однажды проститутка пришла к старцу и говорит: — Старец, объясни мне одну простую вещь. Ты прожил много лет, и о твоей мудрости в народе ходят легенды. Твои двери всегда открыты для людей: ты готов помочь каждому, можешь дать любой совет, научить, как выйти из любой самой сложной и запутанной ситуации. Но дорога в твой дом давно поросла травой — люди не идут к тебе. А я — девушка из бедной семьи. Бог не дал мне ни ума, ни возможности получить образование. Да и красота моя со временем поистрепалась… И, несмотря на это дорога к моему дому широка и множество людей постоянно посещают его. Почему так происходит? На что мудрец ей ответил: — Ты знаешь, подниматься всегда тяжелее, чем опускаться. Вот в чем причина.

Люди считают, что в жизни существует множество дорог, нужно только выбрать, как витязь на распутье, одну – единственно правильную. На самом деле в жизни всегда одна дорога – или вверх или вниз, прогресс или регресс, развитие или деградация. Предательство – это всегда дорога вниз, под уклон. Вверх идти тяжело, это означает выстоять, не струсить, принять вызов судьбы, до конца исполнить свой долг, не предать, под влиянием внешних обстоятельств, свои нравственные принципы. Дорога предателя – кубарем катиться вниз, оставляя позади свою совесть, нравственные устои, привязанности, всё то, что было еще совсем недавно сокровенно и дорого. Предательство - это когда человек опускается ниже в своем миропонимании, в знании, как жить правильно. Словом, нельзя человека обвинять в предательстве не понимая его причин и мотивов. А причин для предательства существует великое множество.

В основе предательства больше всего лежит страх, либо за свою жизнь и жизнь близких, либо за своё материальное благополучие. Зачастую причиной предательства становится собственная психологическая проблематика того, кто на это идёт. Например, у него может быть страх перед другим человеком, мешающий честно прояснить отношения, высказаться откровенно и правдиво, заявить о своем несогласии. В такой ситуации возникает соблазн действовать исподтишка, скрытно, а отсюда уже один шаг до предательства.

Уступив страху «полкорпуса», второе место уверенно завоёвывает корысть. На третьей ступеньке «пьедестала предательства» взгромоздились зависть, алчность и жадность. Иуда, как известно, продал своего Учителя за тридцать серебряников. Франсуа Ларошфуко считает, что: «Предательства совершаются чаще всего не по обдуманному намерению, а по слабости характера». Предательство по своим последствиям чрезвычайно болезненно. Недаром Виктор Гюго сказал: «Я безразлично отношусь к ножевым ударам врага, но мне мучителен булавочный укол друга». Солженицын в «Архипелаге Гулаг» пишет: «Ирма Мендель, венгерка, достала как-то в Коминтерне (1926 год) два билета в Большой Театр, в первые ряды. Следователь Клегель ухаживал за ней, и она его пригласила. Очень нежно они провели весь спектакль, а после этого он повез её… Прямо на Лубянку».

Обвинения в предательстве, ярлык «Предатель» зависят от людских оценок, поэтому они далеко не всегда объективны. К примеру, человек, будучи сектантом, не остановился в духовном развитии и пришел к выводу, что его убеждения ошибочны. Поставив об этом в известность членов секты, он заявляет о своем переходе в другую духовную традицию. Если даже ему удастся выскочить из секты живым, всё равно они будут считать его предателем.

Предательство гениально описал итальянский поэт 13 века Данте Алигьери в своем произведении «Божественная Комедия». Он разделил ад на 9 кругов. Чем больше круг – тем суровее наказания. В последнем, девятом круге, мучаются предатели. У Данте этот круг разделен на 4 пояса: а) предатели родных; б) предатели родины и единомышленников; в) предатели сотрапезников; г) предатели учителей.

В контексте ада для предателей, как итога их позорных деяний, написана притча. По пустыне шел Человек со своими верными спутниками - Кошкой и Собакой. Шли они долго, не один день, изнывая от жары и жажды по бесконечной пустыне, мечтая о глотке воды, но оазиса по близости не было. Шли они, шли, и даже не заметили, что умерли… И тут Человек увидел большой камень, возле которого сидел Старик. От камня тянулась дорога, и Человек спросил у Старика: - Нет ли там колодца, мы очень хотим пить? - Идите прямо по дороге, там есть и вода и еда, - отвечал Старик, - но учтите, что животных мы не кормим, только вы можете попить и поесть! - А как называется это место? - спросил Человек. - Это Рай! - отвечал Старик. Человек очень хотел пить и есть, но он посмотрел на своих друзей - Кошку и Собаку, и они пошли дальше, не сворачивая на дорогу. Через некоторое время они снова увидели камень, возле которого сидел другой Старик. Человек задал тот же вопрос, и Старик ответил: - Да, конечно, идите по дороге - там вы сможете и попить и поесть. - А мои спутники? - спросил Человек, - смогу ли я накормить и напоить Кошку и Собаку? - Конечно, - отвечал Старик, - еды и воды на всех хватит. - Как же называется это место? - спросил Человек. - Это Рай! - ответил Старик. - Как же так?! - возмущенно сказал Человек, - Да знаете ли вы, что перед вами находится похожее место, которое тоже называется Раем? - Знаем, - отвечал Старик, - это не Рай, там - Ад! - Но ведь это же неправильно! Ведь многие люди могут ошибиться, приняв его за Рай и остаться там? - Да, - сказал Старик, - там остаются те, кто предает своих друзей!

Гордыня тоже занимает весомое место в причинах предательства. Бывает, что потенциальный предатель еще и не ведает, какое порочное качество личности может в нем проявиться. Перед близкими он хочет казаться сильным, ответственным, уверенным в себе. Хорошая позиция. Но, к сожалению, силы такого человека ограничены. В нужный момент он не сможет оправдать им же поощренные ожидания, окажется неспособным оказать поддержку и предательски покинет жизненное «поле битвы».

Предательства беспринципно. Это его отличительная особенность. Человек, имеющий твёрдые, высокие принципы, никогда не примет сомнительных предложений, которые, хотя и выгодны, но противоречат его нравственным устоям и совести. Для предателя выгода первична, принципы вторичны. Если измена сулит ему какие-то выгоды, он переступит через всё – воинский долг, любовь, дружбу. В «Сказке о Мальчише-Кибальчише» запечатлён момент предательства: «Вот сидят буржуины и думают: что же это такое им делать? Вдруг видят: вылезает из-за кустов Мальчиш-Плохиш и прямо к ним. - Радуйтесь! - кричит он им. - Это всё я, Плохиш, сделал. Я дров нарубил, я сена натащил, и зажёг я все ящики с чёрными бомбами, с белыми снарядами да жёлтыми патронами. То-то сейчас грохнет! Обрадовались тогда буржуины, записали поскорее Мальчиша-Плохиша в своё буржуинство и дали ему целую бочку варенья да целую корзину печенья. Сидит Мальчиш-Плохиш, жрёт и радуется».

Предателем по призванию, несомненно, был генерал Власов. На предательство он пошел осознанно, понимая, какую мерзость совершает. Предательство обожает самооправдания. Власов выставил себя борцом с режимом. А чем отличается от предателя борец с режимом? Тем, что он всегда борется с режимом, а не как Власов - верно служит, а как только карта легла неудачно - сразу борец. И борец с режимом борется с режимом, а не за интересы иностранного государства во время войны. Власова к предательству привела трусость и существующее, но до поры – до времени скрытое в нем качество личности — предательство.
Например, адмирал Небогатов и генерал Власов - оба нарушили присягу, сдав врагу находящиеся под их командованием и ещё способные сражаться силы. Но Небогатов остался только трусом, а Власов ещё стал и предателем, перейдя на сторону врага.
Предательство – это системное поражение личности. Судите сами. Вот написанные в один день письма Власова. Это жене: «Дорогая Аня!.. Я тебя прошу, будь мне верна. Я тебе до сих пор верен. В разлуке с тобой люблю тебя крепче прежнего. Все плохое позабыл. Вернее, плохое с моей стороны. Ты для меня всегда была святая…» Это любовнице Агнессе Подмазенко: «Дорогая Аля!… Не забывай, что это надо, прежде всего, для нашей дорогой крошки. Я здесь буду бить фашистскую сволочь и гнать ее на запад. Мое отношение к тебе знаешь. Я свою жизнь посвятил тебе, моей спасительнице от смерти, а ты делай, как тебе лучше…»

Генерал Ефремов предпочёл застрелиться, но не сдаться в плен. Генерал Карбышев, великий военный инженер (кстати, бывший царский генерал), предпочёл в плену мучительную смерть сотрудничеству с врагом. Генерал Новиков, герой обороны Севастополя, погиб, возглавляя сопротивление в концлагере. Кстати, Новикова пытались завербовать власовцы. И вот что об этом вспоминал один из участников событий, Некрашевич, старший лейтенант в отставке, участник обороны Севастополя: «Фашисты во Владимиро-Волынском концлагере в середине построили кирпичную стену. Каждый день с двух сторон этой стены на железных крюках вешали военнопленных. Это было сделано для устрашения наших воинов. Однажды в лагерь приехали офицеры-власовцы в сопровождении немцев. Они к этой стене поставили стол, накрытый вкусной едой и водкой. - Кто хочет записаться в армию Власова, подходите к столу! - крикнул один из офицеров, однако никто с места не тронулся. «Хорошо, если вы боитесь, ваши генералы покажут вам пример, - сказал власовец со злобой, тут же конвой привел трех советских генералов. Новикова я тут же узнал… - Генерал Новиков! Вы в Севастополе сражались героически. И здесь покажите пример. Первым запишитесь в армию Власова, - сказал ему продажный генерал. Петр Георгиевич встал прямо как под командой «смирно» и крикнул: - Ты, подонок, ты разве не знаешь, что коммунисты никогда не предают свою Родину. Воодушевившись смелому ответу, пленные зааплодировали. Это было неожиданностью для фашистов. Они, не дожидаясь команды, открыли по военным автоматный огонь».

Петр Ковалев

Я всегда был застенчивым, и все меня считали тихоней. Мама любит вспоминать, как я в раннем детстве прятался за нее, оказавшись в незнакомой компании. Я рос, и росла моя социофобия. Я был чувствительным, ранимым, а эти качества – идеальная питательная среда для тревожности.

Когда праздновали бар-мицву (день, в который человек, по еврейским законам, становится взрослым. – Прим. ред.) старшего брата, моя застенчивость стала очевидной для всех. Мне было 9 лет. Как предписывает традиция, я должен был выйти на сцену и произнести речь. Она была тепло принята присутствующими, но я был в таком напряжении, что мой нервный смех постепенно перешел в плач. Для меня это все было чересчур. Мне оставалось только уткнуться лицом в плечо сестры, чтобы скрыть, как я нервничаю оттого, что на меня устремлено столько глаз.

Все посмеялись, списав произошедшее на мою робость и юный возраст. Но даже став юношей, в душе я оставался тем же испуганным 9-летним мальчиком.

ВСЕ СТРАШНЕЕ И СТРАШНЕЕ

Настало время, когда мальчики в классе стали интересоваться девочками, а подтрунивание стало нормой общения. Тут волна тревожности накрыла меня с головой. Мягкий и скромный по природе, я чувствовал себя в полной изоляции, как если бы был ребенком в компании взрослых.

Страх нашептывал мне, что окружающие должны оценивать меня негативно: «он тихоня», «он не остроумный» и (самое худшее) «он зануда».

Среди одноклассников я не мог быть самим собой: настоящим, таким, каким был дома, и все больше терял веру в себя.

Я ненавидел себя за все: за то, что мямлил, отвечая на уроке, что не сумел сострить, когда ко мне обратилась понравившаяся девочка

В школе, чтобы немного успокоиться, я закрывался в кабинке туалета. Это было единственное место, где я чувствовал себя в безопасности, где не нужно было ничего из себя изображать. Это давало мне короткие минуты передышки.

Мои бесконечные промахи совершенно измучили меня. Я ненавидел себя за все: за то, что мямлил что-то невнятное, отвечая на уроке, за то, что не сумел удачно сострить, когда ко мне обращалась девочка, которая мне нравилась.

ПРИКОСНУТЬСЯ К ПАУКУ

В поисках выхода я испробовал и когнитивно-поведенческую терапию, и психологическое консультирование, но дело застопорилось. Я искал возможность быстрого и безболезненного избавления от проблем и рассуждал как человек, который хочет избавиться от страха перед пауками, но даже ради этого не готов прикоснуться к пауку.

Далеко не сразу я понял, что психологи были правы: мне нужно было осмелиться взглянуть своим страхам в лицо. Я стал осознавать, что они буквально парализуют меня, контролируют мою жизнь, определяют любое мое решение. Страхи были цепью, которая сковывала меня.

Я понял, что больше всего мне мешают две вещи, и обе они – лишь порождение моего воображения. Это осознание помогло мне избавиться от своей «цепи», освободиться от удушающей хватки моих страхов.

Вот какие открытия я для себя сделал.

1. В НЕЛОВКИХ ПАУЗАХ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВИНОВАТ Я

Любой разговор – это «улица с двухсторонним движением». Когда я это понял, то наконец смог расслабиться. Общение начало доставлять мне удовольствие. Если в разговоре возникала пауза, я уже понимал, что дело не обязательно во мне. Это не значит, что собеседник осуждает меня или считает скучным. Я могу не переживать, не притворяться и оставаться самим собой.

2. НИКОМУ НЕТ ДО МЕНЯ ДЕЛА

Это открытие подарило мне чувство освобождения. Я был слишком эгоцентричным, считая, что люди только и думают обо мне, обдумывают каждое мое слово, что их заботит, как я веду себя.

Разве я сам бесконечно занят обдумыванием каждого их действия? Так почему же я решил, что их мысли сосредоточены на моей персоне? Увидев свои ошибочные суждения, я смог наконец взглянуть в лицо своим страхам.

Я ХОЧУ ПРОСТО ЖИТЬ

Если раньше я избегал людей, то теперь охотно с ними общаюсь. Иногда мне по-прежнему бывает страшно, но я напоминаю себе, что главное жить, а не выживать.

Я все еще тихоня, но, разговаривая с кем-то, больше не чувствую, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди от волнения. Я стал мечтать, намного больше, чем когда-либо прежде. Моя тревожность связывала меня по рукам и ногам, как смирительная рубашка. Теперь я стал намного свободнее и вижу, сколько возможностей открывает передо мной жизнь.

Раньше я жил, стараясь быть незаметным, теперь стараюсь просто жить.

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости - в . Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить - планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность - это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант - мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость - ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Ежедневно можно встретить огромное количество неуверенных в себе и застенчивых людей. Но, по словам специалистов в области , застенчивость является чертой каждого из людей, просто выражена она у каждого в большей или меньшей степени. Так что, даже если вы и не страдаете ярко выраженной формой застенчивости, в любом случае, прочтение этой статьи пойдёт вам на пользу, не говоря уже о тех, для кого застенчивость является серьёзной проблемой на пути к полноценной жизни.

Застенчивость: что это и откуда она берётся?

Раз уж мы начали с мнения психологов, то и охарактеризовать застенчивость стоит с психологической точки зрения. Согласно ей:

Застенчивость (иногда её называют синонимами «робость» или «стеснительность») является таким (или поведением), для которого характерны такие свойства как социальная неловкость, скованность, напряжённость, боязливость, нерешительность, порождённая неуверенностью человека в себе или отсутствием определённых социальных навыков.

Нередко окружающие дают застенчивым людям положительные оценки наподобие «уравновешенный», «скромный» или «сдержанный», а поведение застенчивых людей может трактоваться как «светское» или «утончённое». Но кавычки мы поставили здесь не случайно, т.к. застенчивость можно смело назвать маской, за которой невозможно рассмотреть реального человека.

Если же задаться вопросом, откуда вообще в человеке берётся застенчивость, то можно отыскать немало мнений по этому поводу. Вот лишь несколько из них:

Специалисты в области социологии, а также ряд датских психологов сходятся в том, что корень застенчивости нужно искать в области социальных установок, когда дело касается общественных приличий
По мнению , застенчивость является выражением на уровне сознания психических противоречий, которые находится в подсознании человека
Приверженцы бихевиоризма считают, что застенчивость есть результат отсутствия социальных навыков, требующихся человеку для полноценного взаимодействия с другими людьми

Социопсихологи говорят, что началом застенчивости является тот момент, когда человек сам говорит себе о том, что он застенчив
Учёные, занимающиеся изучением личности, убеждены в генетической природе застенчивости
У нейробиологов своё мнение на этот счёт: застенчивость вызывают нарушения обмена в головном мозге нейромедиаторов и, как следствие, астения ЦНС
Врачи тоже отличились: для них застенчивость относится к меркуриализму – симптоматике отравления ртутью

Как мы видим, о природе застенчивости нельзя сказать ничего конкретного. Да и не в этом суть, честно говоря, т.к. наша задача – это извлечь из знаний о застенчивости практическую пользу, а не сформировать теоретическую базу. Поэтому, не откладывая в «долгий ящик», приступим к рассмотрению наиболее результативных способов избавления от застенчивости.

Как избавиться от застенчивости?

Попробуйте внимательно проследить особенности своей застенчивости и неуверенности, чтобы понять их причину. Почему вы испытываете эти состояния и чего вы боитесь? Вы испытываете их с детства или знаете, что они приобретённые? И в том случае, если это приобретено, то что послужило катализатором, быть может, сложные обстоятельства, неудачи, критика или что-то ещё? Плюс к этому, задумайтесь о том, можете ли вы устранить причины своей застенчивости самостоятельно или требуется посторонняя помощь? Насколько просто это будет сделать?

Постарайтесь осознать, что в вас самих вам больше всего не нравится и почему? Что служит отправной точкой сокрытия какой-то части себя от окружающих? Какие события могут произойти, если вы совершите попытку принять себя и раскрыться перед другими? : представляйте себя уверенным, раскрепощённым и жизнерадостным. Делайте этот как можно чаще.

Увидьте в своём сознании «идеального себя», сопоставляя себя настоящего с которым вы испытываете дискомфорт и напряжение. Из-за чего, что разделяет эти два образа, вы страдаете? Что или кто является причиной появления этого «идеального вас», и почему он так прочно въелся в ваше сознание? Как вы считаете, есть ли для вас возможность жить такой жизнью, в которой вы не будете себя ни с кем сравнивать, приняв себя полностью?

Тренируйтесь в том, чтобы видеть себя безоценочно и объективно. Кажущееся поначалу нейтральным самосознание со временем начнёт пробуждать в вас позитивные чувства, ощущения свободы и благополучия. Постепенно вы станете осознавать себя единым с окружающим миром, и это единство нужно культивировать, чтобы оно окончательно вытеснило из вас вашу застенчивость и робость.

Создайте «Дневник успеха». Возьмите блокнот и перечислите в нём все свои успехи и победы, ситуации, в которых вы были уверенны и открыты, моменты, когда вы испытывали приятные эмоции и душевный подъём. Вы удивитесь, но на запись всего у вас наверняка уйдёт не один час и даже не один день.

Не воспринимайте себя слишком серьёзно, а старайтесь, наоборот, смотреть на себя как бы со стороны и с лёгкой долей иронии. Шутите над собой и тем, что вы не уверены в себе. Принимайте с лёгкостью своё напряжение, не судя себя строго, не коря за неудачи, а видя в них причину для работы над собой.

Проведите необычный эксперимент – поработайте со своей энергией. Сядьте в удобном и тихом месте, расслабьтесь и попробуйте почувствовать не физическое тело, а энергетическое. Чтобы понять, есть ли внутри вас какие-то блоки и зажимы, нужно просто обращать внимание на ощущения, возникающие в теле: покалывания, «ноющее» ощущение и т.д. Представьте их визуально в виде тёмных пятен, а затем растворите, пропитав светом своей энергии.

Наблюдайте за тем, как ведут себя раскрепощённые и уверенные в себе люди. Читайте книги о жизни выдающихся деятелей культуры, политиков, учёных, спортсменов, звёзд шоу-бизнеса. Вы должны понять, по какой причине они достигают успеха, как они думают и чем руководствуются в жизни. Такие истории всегда оказывают мотивирующее воздействие и заставляют делать то, чего не сделал бы раньше. Выйдите из « » — примерьте на себя образ успешного и уверенного человека.

Будучи уже в новом образе, начинайте действовать – делайте то, что вы делаете обычно. Но делайте это с ощущением уверенности, свободы, раскрепощения, получая удовольствие, и неважно, кто и что о вас подумает. Внутренняя свобода должна пронизывать всё ваше существо: походку, движения, голос, выражение лица, а после – переходить в поступки.

Очень серьёзно отнеситесь к вопросу телесных зажимов, т.к. физическая скованность оказывает формирующее воздействие на психическое и эмоциональное состояние. Для этого можно познакомиться с элементами , такими, к примеру, как сценическое движение. Вы можете найти упражнения по снятию зажимов и начать выполнять их. Если вам удастся раскрепостить своё тело, вы заметите, что и на психологическом уровне вы стали свободнее.

Когда вы чувствуете, что обстоятельства давят на вас, или какие-то люди оказывают давление, наденьте на себе невидимый «колпак». Вообразите, что на вас находится нечто прозрачное в форме колпака, что отражает любые нападки и негативные импульсы в ваш адрес, а также защищает от ударов судьбы и отрицательных событий. Даже если вам кажется, что это не работает, ваше подсознание воспримет это именно так, как нужно – станет моделировать поведение таким образом, что вы будете в состоянии справляться с проблемами.

Иногда бывает так, что человек не в состоянии справиться со своей застенчивостью и неуверенностью. Если вы столкнулись с подобной ситуацией, и поработать с собой самому никак не удаётся, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Сегодня существует немало центров по работе с людьми, испытывающими какие-либо психологические затруднения.

Уделите время и прочтите эту статью ещё раз, чтобы более точно понять, что нужно делать. После этого немедленно приступайте к выполнению всего описанного (если вы действительно хотите измениться). Начните хотя бы с малого, выберите что-то одно, но сделайте уже сегодня, ни в коем случае не затягивайте, иначе запал исчезнет.

Но, одновременно с этим, не стоит включаться «на автомат». Всегда помните о том, что вы делаете и для чего. Уверенность в себе далеко не всё, что может сделать вашу жизнь успешной. Всегда будут происходить не очень хорошие события, случаться неудачи и какие-то каверзные ситуации. Важно быть к этому готовым – морально, эмоционально, психологически и даже физически, а это возможно только если вы остаётесь гибкими в любой ситуации.