Как жить без стрессов советы. Можно ли обойтись в жизни без стресса? Делайте то, что вам нравится

Можно, но это будет опасно для жизни. Есть несколько врожденных поломок в организме, когда он не вырабатывает гормоны стресса (адреналин и ) – и это беда. Такие люди в критической ситуации оказываются в состояние шока – буквально не могут двигаться, так как у них падает давление, замедляется циркуляция крови – и, как результат, наступает полная беспомощность. В этом случае не срабатывает защитный механизм, который природа встроила в нас на случай опасности для жизни.

В 30-х годах XX века Гарвардский физиолог Уолтер Кеннон открыл реакцию организма в ответ на и назвал ее “беги или борись”.

“Беги или борись”: общий ответ на стресс для человека и зебры

Люди и животные на физиологическом уровне на опасность реагируют одинаково. Суть процесса, который происходит в организме, — дать максимум энергии мышцам. Мышцы должны проделать сумашедшую работу, чтобы спасти голову.

Для этого им нужна энергия прямо сейчас, и мощная мобилизация энергии в виде глюкозы происходит из всех запасов – из жировых клеток, из печени – в мышцы. Глюкозу надо доставить максимально быстро. Активизируется система доставки – кровеносная система, а, следовательно, усиливается сердцебиение и поднимается давление.

Одновременно мозг выделяет морфино-подобные гормоны, которые блокируют болевые рецепторы. Поэтому часто в критической ситуации мы не чувствуем боль.

И это очень мудрый ответ, который помогает сохраняет жизнь человеку и зебре в опасности.

Организм активизируется, включая педаль газа. В этом случае мы можем поздравить себя – система самосохранения сработала.

Чем мы отличаемся от зебры?

Для этого надо:

1.Сесть удобно.

2.Закрыть глаза и почувствовать тело. Расслабить все мышцы, мысленно поднимаясь от мышц ступней до мышц лица. Запомнить и сохранить это ощущение расслабленности в теле.

3.Осознать дыхание. Сделать вдох-выдох и на выдохе произнести какое-нибудь слово, например “один”. Вдох-выдох-один, вдох-выдох-один и так далее.

4.Продолжать 5-10-20 минут. Потом какое-то время посидеть спокойно, сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.

5.Не беспокоиться о том, удалось ли достичь полного расслабления или нет, просто отпускать любые мысли, которые приходят в голову.

Выполняйте это упражнение один или два раза в день, но обязательно не менее чем через 2 часа после еды, так как пищеварительный процесс мешает наступлению релаксации.

Герберт Берсон сравнивает реакцию расслабления с чисткой зубов. Мы знаем, что чистить зубы хорошо, даже если не ощущаем, как это работает.

Важно помнить: для того, чтобы научиться правильному ответу, требуется время и желание позаботиться о себе. Наше мудрое тело имеет педаль газа и тормоза, и, правильно нажимая на них, мы здорово ему помогаем. Мы расстаемся со страхами, беспокойствами, становимся более расслабленными, и, как следствие, лучше справляемся с грузом информации, страхами перед изменениями и дэдлайнами и впускаем в жизнь удовольствие.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Почти каждый день в нашей жизни происходит что-то, что заставляет нас испытывать негативные эмоции, переживания или потрясения, а попросту говоря: испытывать стресс. И совершенно не обязательно, чтобы это были какие-то серьезные или трагические события, нет. Мелкие ссоры, конфликты в магазине или общественном транспорте, различные неурядицы на работе, дома. Всё это приводит к тому, что мы даже не замечаем, что постоянно находимся в стрессовом состоянии. Такое состояние нервной системы ни к чему хорошему привести не может. Я поставила перед собой цель: научиться лавировать между всеми этими негативными событиями, научиться пропускать их не через себя, а мимо себя.

Как научиться жить без стресса?

Никогда не считала себя завистливым человеком. Более того, действительно никогда не испытывала зависти к кому или чему-либо. Но ознакомившись с рекомендациями психологов по поводу того, как лучше всего снимать напряжение и расслабляться, «испытала» это чувство по отношению к тем женщинам, которые могут себе позволить целыми днями заниматься только собой.

Их не останавливает наличие домашних обязанностей и забот, детей, мужа. Они живут для себя и ради себя. Возможно, их нервная система действительно находится в спокойном состоянии, но, честно говоря, мне лично спокойствие такой ценой не интересно и не нужно. Если мой муж будет находить внимание и заботу на стороне, а дети считать маму бесчувственной эгоисткой, не умеющей подарить хоть немного тепла и ласки, то зачем мне такое спокойствие? Ради чего?

Возможно, кто-то не согласится со мной – это его право. Но я считаю, что предназначение женщины – тепло и уют семейного очага . Во всех смыслах этого определения. Я не утверждаю, что женщина должна упасть возле кухонной плиты или ходить неделю с грязными волосами. Конечно же, нет. Женщина обязана следить за собой и быть в форме, но не жить в салонах, соляриях и магазинах, занимаясь шопингом. Всё должно быть в меру.

А психологи уверяют, что именно у таких женщин нервная система находится в полном порядке (еще бы, когда и где им нервничать?!). Чтобы оставаться спокойным нужно много работать над собой, затрачивая огромное количество душевных сил . Я бы даже сказала, что безмятежность и уравновешенность – это искусство. И надо признать, не каждому дано, ним обладать. Но поучиться все-таки стоит.

Главные направления

Внушите себе, что вы контролируете ситуацию. Для начала нужно составить, а затем строго соблюдать, свой собственный распорядок дня. Конечно, никто не застрахован от неприятных неожиданностей, но, в конечном счете, только мы сами влияем на наш распорядок. Люди и обстоятельства естественно влияют на происходящее в нашей жизни, но не до такой степени, как нам порой, кажется. Конечный результат и решение как поступить, должно быть только нашим. И вот это ощущение контроля ситуации – это важная составляющая душевного равновесия .

• . Есть такая шутка, что у пессимиста стакан наполовину пустой, а у оптимиста наполовину полный. Отсюда вывод: нужно учиться позитивно смотреть на вещи. Кто-то смотрит на мир позитивно с рождения, в силу своего характера, а кому-то нужно приложить усилия, чтобы этому научиться. Зачастую люди испытывают стресс, если не могут получить или сделать то, чего хотят и наоборот, получают удовольствие, когда всё складывается так, они спланировали. Страх перед неудачей настолько велик, что может вызвать не только стресс, но и панику, и даже депрессию. Так может не стоит позволять нашим страхам перед потенциальным фиаско брать верх над надеждой? Ведь все наши страхи и опасения исключительно в нашей голове. Поэтому только позитивный настрой и вера в осуществление задуманного помогут сохранить наши нервы в порядке.
• Не забываем о реальности . Конечно, верить в положительный исход любого начатого дела важно и нужно, но не стоит этого делать в розовых очках. Нужно уметь реально смотреть на вещи, потому как верить в лучшее, направляясь с закрытыми глазами в канализационный люк, как минимум, глупо. Бывает так, что лучше принять ситуацию такой, какая она есть и просто переждать.
• Это не значит, что люди, умеющие держать свои эмоции и чувства под контролем, не мечтают . Просто они мечтают более рационально: строят планы, но могут и посмеяться над своими фантазиями в случае неудачи. А главное, что у них в голове всегда несколько вариантов решения проблемы. И это важно.
• Не обращаем внимания на мелочи . Одно из самых главных правил для спокойной жизни: не переживать по мелочам! Если проблема незначительная, и вы через пару месяцев о ней забудете – она вообще не стоит ваших нервов. Нужно учиться расставлять правильно приоритеты, в том числе эмоциональные. Например, если в разгар рабочего дня вам позвонила знакомая и рассказывает о каких-то несущественных вещах, смело переносите разговор на после рабочее время, а если звонит близкий человек и ему срочно нужна ваша помощь, или что-то случилось, тогда не стоит откладывать разговор на потом. Возьмите за правило задавать себе вопрос: «Правильно ли я трачу свое время?» в моменты, когда сомневаетесь в необходимости того или иного действия, если сами себе отвечаете «Нет!» — смело откладывайте его на потом. Естественно, это не касается выполнения ваших должностных обязанностей.
• Не обещаем лишнего . Бывает так, что причиной стресса становится наше желание угодить окружающим. Иногда мы говорим то, что от нас хотят услышать, а не то, что соответствует нашим реальным возможностям. В результате того, что вы не можете выполнить обещанного и подводите людей – получаете стресс. Плюс, гложущее чувство вины. А выход-то очень простой: давайте выполнимые обещания, или обещайте меньше ваших возможностей.
• Сохраняем спокойствие и уступаем . Иногда нужно менять даже свое поведение, чтобы избежать стресса. Например, ваш коллега по работе доказывает вам что-то, а вы точно знаете, что он ошибается, но доказать этого не можете. Промолчите, уступите, выслушайте его аргументы. Так вам будет легче понять, где он ошибся и попытаться разъяснить ему ситуацию. Таким образом, вы и человеку поможете, и себя проявите как рассудительный, спокойный человек.
• Следим за здоровьем . Главным врагом стресса, равно как и других проблем нервной системы, является комплекс витаминов (в состав которых обязательно должны входить витамины группы В), а также антиоксиданты (по назначению врача). Основой здоровой нервной системы является сон и правильное питание.

Пять секретов спокойной жизни

Секрет № 1. Перерывы на отдых

Чем бы вы ни занимались – отдых должен быть обязательным элементом вашей деятельности. Ну, за исключением, пожалуй, врачей, точнее хирургов.

В течение дня находите время расслабиться и расслабить мышцы. Дело в том, что стресс приводит к напряжению мышц: мы можем сжимать челюсти или поднимать и напрягать плечи. Находиться в таком напряженном состоянии для нашего организма – первый шаг к другим, более серьезным заболеваниям.

Секрет № 2. Сократите потребление кофе и крепкого чая

Кофе и другие кофеин содержащие напитки, такие как: чай и кола, стимулируют нервную систему и приводят к повышенной раздражительности.

Человек может выпивать в день не более трех чашек кофе, с минимальным интервалом в два часа. Но кому-то и одной чашки будет достаточно, чтобы стать возбужденным и раздражительным. Поэтому вы сами должны определиться: можно вам принимать кофе или нет. Понаблюдать за реакцией организма после выпитой чашки, и при негативном влиянии на организм от нее отказаться.

Секрет № 3. Физические упражнения

Снять напряжение, в том числе и от стресса, вполне можно с помощью физических или аэробных упражнений.

Процессы, происходящие в организме при физической нагрузке, наполняют клетки полезными веществами и активно борются с перенапряжением. Вполне достаточно заниматься физическими упражнениями трижды в неделю по полчаса. Но и одного занятия хватит. Как говорится, лучше так, чем вообще никак.

Секрет № 4. Правильное дыхание

Чтобы успокоиться следует дышать ровно, глубоко и медленно.

Когда мы возбуждены и напряжены, то наше дыхание будет более быстрым и неглубоким. Замедлив дыхание, мы станем более расслабленными, успокоим сознание, эмоции и, как бы, снизим обороты нашего организма.

Секрет № 5. Подружитесь со своими проблемами

Когда вы постоянно окружены проблемами, вы также постоянно находитесь в напряжении. Но рано или поздно вам нужно будет остановиться, чтобы понять, что не так. Что мешает вам расслабиться и жить без стресса? Возможно ли решить эти проблемы?

Если обдумав все варианты, вы пришли к выводу, что ни самостоятельно, ни с помощью близких, ситуацию изменить невозможно, тогда нужно изменить свое отношение к ней. Вам станет значительно легче, когда вы примите свою проблему как данность и не будете ежедневно истязать себя.

Подводя итог

Эти пять секретов нужно взять за правило и каждый день применять на практике. Первое время будет трудновато и не привычно, но когда вы научитесь их соблюдать и регулярно использовать, результат вам понравится.

И помните: наши стрессы питаются и разрастаются благодаря нашему чрезмерному вниманию к ним. То есть чем больше мы боимся или переживаем, тем сильнее они растут. И наоборот, чем меньше внимания, тем они слабее.

Научитесь отпускать негатив, не держите на душе и в памяти неприятные воспоминания, мелкие ссоры, гнетущие мысли. Позитивно настроенные люди гораздо реже испытывают стресс из-за мелких неурядиц, потому что уверены, что у них все под контролем. И если не поможет первый вариант, то обязательно поможет второй. Чтобы быть более спокойным и уравновешенным, нужно научиться делать также: помнить хорошее, верить в собственные силы и больше отдыхать . И тогда в вашей жизни просто не найдется место стрессу!

Как научиться лавировать меж подводных камней обстоятельств?

Как научиться жить без стресса? Спокойствие и безмятежность — это великое искусство, и как следствие — большой труд, требующий приложения душевных сил. Но лучше научиться получать удовольствие от жизни, чем ежедневно всё глубже погружаться в пучину страданий. Иногда мы встречаем энергичных и благополучных дам, которые утверждают, что избавились от стресса. Их дни заполнены сеансами релаксации, косметическими процедурами, необременительным шопингом и т. п. Но приподнятое настроение женщин, проводящих время в таких приятных хлопотах, не сравнить с состоянием тех, у кого множество забот.

Как в таком случае не чувствовать себя загнанной лошадью? Многие рады бы погрузиться в райские кущи ничегонеделанья, но как быть с работой, детьми, учёбой? Однако некоторые смогли подняться над суетой и волнениями по мелочам. И они редко этим хвастаются — они просто живут и выживают, хотя выглядят не безупречно, а их жилищу порой не помешала бы генеральная уборка. Но именно им в самых сложных ситуациях удаётся сохранять олимпийское спокойствие. В чём же секрет? Во всех случаях применяются, в сущности, одни и те же стратегии, помогающие не погрузиться в пучину стресса. Часто уравновешенность — не врождённая особенность характера, а результат работы над собой. Вы тоже можете этому научиться.

Секрет 1

УБЕЖДЁННОСТЬ В ТОМ, ЧТО СИТУАЦИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ

Как научиться жить без стресса? Никто не застрахован от внезапных событий, влекущих за собой изменения привычного уклада жизни. Но, по большому счёту, только мы в ответе за наш собственный распорядок. Другие люди и внешние обстоятельства в большинстве случаев ничего не решают. Ощущение контроля над происходящим — это то, что необходимо для душевного спокойствия.

Вы считаете, что вашей жизнью управляет кто-то другой? Тогда вам гарантирован стресс. Конечно, если у вас авторитарные родители, упрямый друг сердца или неуравновешенный босс, сложно считать себя кузнецом своего счастья. Постарайтесь избежать амплуа жертвы. Научитесь ежедневно находить время только для себя. Вы не можете изменить других людей, но спланировать ваш собственный день — реально.

Секрет 2

ОПТИМИЗМ…

Всем известна шутка, что один и тот же стакан воды может быть полупустым для пессимиста и наполовину заполненным — для оптимиста. Выбор спокойной и счастливой женщины очевиден: позитивный взгляд на вещи. Кому-то он даётся от природы, а кому-то приходится его формировать. Ситуация складывается в нашу пользу, если мы делаем всё то, что считаем нужным. Так почему же мы позволяем страху перед потенциальным провалом возобладать над надеждой на лучшее? А страх неудачи порождает стресс.

Секрет 3

…И ОДНОВРЕМЕННО РЕАЛИЗМ

Очень полезно повторять, что всё будет хорошо. Но бормотать это, закрыв глаза и направляясь прямиком в канализационный люк, как минимум, неразумно. Увы, но слепой оптимизм — не панацея. Иногда лучше принять обстоятельства и терпеливо переждать неблагоприятную ситуацию.

Это вовсе не значит, что те, кого стресс обходит стороной, не хотят и не умеют мечтать. Ничего подобного! Они делают это "профессионально": разрабатывают планы действий и могут посмеяться над наивностью собственных заблуждений. Верно и то, что эти люди, взявшись за осуществление плана А, всегда держат в голове запасной план Б.

Секрет 4

СПОСОБНОСТЬ ВИДЕТЬ ВСЮ КАРТИНУ ЦЕЛИКОМ

Если хотите избавиться от стресса — не переживайте по мелочам. Проблема, от которой и следа не останется через пару месяцев, попросту не стоит ваших нервов. Надо научиться расставлять приоритеты, в том числе эмоциональные. Всегда старайтесь утром оценить предстоящий день и выбрать самые важные дела. Когда вас что-либо будет сильно отвлекать, спросите себя: "С толком ли я трачу время?". Ответили "Нет" — отложите до лучших времён решение проблемы, предварительно оценив её масштаб. Например, если в разгар работы вам звонит знакомая, вежливо скажите ей, что лучше поговорить в более удобное время. Но если у подруги случилось что-то очень важное — настоящее несчастье или, наоборот, радостное событие, — тогда разговор может оказаться действительно очень значимым делом.

Секрет 5

НЕ ОБЕЩАТЬ НИЧЕГО ЛИШНЕГО

Часто мы сами обеспечиваем себе стрессы. Одна из распространённых ошибок — говорить людям то, что они хотят услышать, а не то, что соответствует вашим возможностям. Так можно наобещать столько, что выполнить всё это просто невозможно.

Вы не справляетесь с заявленным объёмом, и стресс удваивается: ведь вы подводите людей. Выход прост — учитесь обещать меньше, чем в состоянии сделать. Вот увидите, друзья обрадуются, если вы, хотя и с опозданием, приедете на вечеринку — ведь сказали, что вообще не успеете. Будет доволен и ваш начальник, если вы закончите отчёт днём раньше, а не неделей позже.

Секрет 6

КОНТАКТЫ С ЛЮДЬМИ

Сотни психологических исследований говорят, что в результате общения при условии доброжелательного настроя сторон стабилизируется сердечный ритм и снижается кровяное давление, а люди становятся более спокойными. Поэтому поддерживайте добрые отношения с окружающими. И при этом не будьте всегда только жилеткой, в которую все плачутся, — сами ищите поддержки, когда вам плохо.

У мужчин в кризисных ситуациях своя стратегия поведения: они "прячутся в панцирь" и "вылезают" оттуда только затем, чтобы наносить удары и спорить. Женщина же может позволить себе роскошь — искать сочувствия и понимания. Пусть вас знают как человека, который первым принесёт апельсины заболевшему товарищу, — но ведь и вы в беде не останетесь одна.

Секрет 7

УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Стресс, вызванный какими-либо заболеваниями, бывает довольно сильным и при этом действует исподтишка. Не стоит недооценивать мелкие неполадки в работе вашего организма, пообещав себе заняться ими, как только кончатся "трудные времена". Вполне вероятно, что состояние здоровья и не даёт вам выкарабкаться из лап стресса.

В правила борьбы с депрессией входит поддержка и подпитка нервной системы. Селен, а также антиоксиданты и витамины группы B хорошо дополнят любой витаминный комплекс, особенно если у вас напряжённый период. Но они, конечно, не заменят двух основных составляющих здоровой жизни без стресса — сна и правильного питания.

Секрет 8

БЕРЕЧЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ

Обязательно защищайте энергетику от внешних вторжений. Нас окружают энергетические "чёрные дыры": те, кто вечно раздражены и недовольны жизнью, не находят лучшего занятия, кроме как пытаться затащить вас в их скорбный мир. Вы хорошо знаете таких людей. Держитесь подальше от энергетических вампиров, но если столкновений избежать не удаётся, то старайтесь отгородиться от их негативного влияния. Если вы даже мысленно возведёте вокруг себя защиту из белого сияния, то потеряете меньше сил. И, может, даже зарядите своей позитивной энергией несчастного "вампира".

Секрет 9

ГИБКОСТЬ

Желая достичь результатов, меняйте всё — и даже собственное поведение.

Гибкость — важная черта для борьбы со стрессом. Например, если вы не можете переспорить вашего коллегу, хотя и уверены, что правы, попробуйте для разнообразия прислушаться к его аргументам. Во-первых, в них наверняка есть здравый смысл, во-вторых, проследив за ходом мыслей оппонента, вы поймёте, где он ошибся, и вам будет легче направить его рассуждения в нужное русло. А в-третьих, когда слушаете вы, то стараются слушать и вас.

Секрет 10

СМОТРЕТЬ ДАЛЕКО ВПЕРЁД!

Что бы ни случилось, не принимайте ничего на свой счёт и не ищите собственной вины. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, постарайтесь вынести урок из сложной ситуации, в которую вы попали. Не опускайте рук и спрашивайте себя: "Почему это случилось именно сейчас? Чему я могу научиться? Что я могу сделать, чтобы обернуть всё в свою пользу?". Возможно, в ближайшей перспективе вы не найдёте
ответов на эти вопросы. Но тот факт, что ваши мысли позитивны, обеспечивает вам будущее без стрессов.

ВЛАСТЬ НАД СТРЕССОМ

Люди, ориентированные на успех, редко позволяют себе раздражаться или испытывать стресс по поводу мелких неурядиц. Скорее, они сделают всё возможное для того, чтобы внушить окружающим уверенность: всё под контролем, даже стихийные бедствия! Переживают бесконечные стрессы лишь те, кто не вполне осознаёт, чего он хочет. Стресс может оказаться полезным, если активизирует наши способности.

medzdrav.ru

Лора Хорн - руководитель программ в Active Minds, первой национальной некоммеческой организации, занимающейся просвещением студентов в области психического здоровья. До работы в Active Minds возглавляла общественные инициативы в Национальной ассоциации окружных и городских работников здравоохранения и в Тулейнском университете. Получила степень магистра здравоохранения в Тулейнском университете. Сертифицирована Национальной комиссией по сертификации в области медицинского просвещения в качестве специалиста по медицинскому просвещению.

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Стресс, который также известен как «реакция борьбы или бегства», помогает избегать опасность. При этом чрезмерное количество стресса приводит к проблемам со здоровьем и может негативно влиять на другие аспекты жизни. Научитесь разбираться в причинах стресса, чтобы улучшить свое самочувствие.

Шаги

Ежедневная борьба со стрессом

Контролируйте уровень стресса. Важно оценить свой уровень стресса, чтобы внести изменения и снизить общий уровень напряжения, а также эффективно бороться со стрессом. Контролируйте свой уровень стресса в течение некоторого времени и записывайте, как часто вы ощущаете стресс на протяжении недели. Конечно, количество стресса будет изменяться в зависимости от событий в жизни, но подобная начальная оценка позволит приступить к решению проблемы.

Определите триггеры стресса. После контроля и оценки уровня стресса попробуйте определить конкретные причины стресса. Существует много источников стресса. Что вызывает у вас стресс? Работа? Отношения? Финансовое состояние? Дети? Попытка определить точную причину станет первым шагом на пути к решению проблемы.

Обдумайте стратегии устранения триггеров. Когда вам будут известны источники вашего стресса, начните решать проблемы. Определите, какие аспекты события или триггера находятся в рамках вашего контроля, чтобы сосредоточиться на вещах, которые подвластны вашему влиянию. Частой причиной стресса становится простое накопление обязанностей и задач, которые лишают времени на отдых и расслабление.

Начните грамотно планировать время. Вместе с сокращением количества обязательств следует эффективно планировать время и находить промежутки, в которые вам не придется куда-то ехать и чем-то заниматься. Так вы сможете четко понять, как вы готовы тратить свое время, что поможет вам во всех аспектах жизни. Не бойтесь делегировать полномочия или откладывать дела, которые не требуют срочного решения.

Не бойтесь обратиться за помощью. Если вы страдаете от стресса и тревожности, то не следует считать, будто вы обязаны бороться с проблемами самостоятельно. Обратитесь к близкому другу или родственнику и расскажите о своих чувствах. Общение играет важную роль и помогает снять напряжение. Не обязательно вести чрезмерно серьезные разговоры и делиться своими глубокими секретами.

Поймите, что простого решения не существует. Контроль уровня стресса, определение триггеров и разработка стратегии помогут вам постепенно снизить уровень стресса. При этом важно понять, что моментального чудесного решения проблемы напряженного образа жизни не существует. Вам необходимо использовать предложенные методы и воспринимать проблемы и невзгоды жизни в современном мире с долей юмора. Способность видеть смешное в повседневных вещах поможет вам проще относиться к неизбежным трудностям.

Физическая активность

1. Регулярно занимайтесь физкультурой. Ученые высказывают мнение, что физическая активность помогает бороться со стрессом, легкой депрессией и тревожностью благодаря химическим изменениям в мозге, которые позволяют улучшить настроение. Регулярные занятия физкультурой также улучшают общее состояние благодаря самоконтролю и повышению самооценки.

   Находите время для занятий, которые приносят вам удовольствие. Помимо регулярных занятий физкультурой также необходимо радовать себя другими делами. Например, ходите в кинотеатр, встречайтесь с друзьями в кафе или играйте с собакой. Такие занятия помогут вам отвлечься от стрессовых ситуаций и расслабиться.

   • Правильный баланс в жизни поможет значительно снизить уровень стресса.
   • Золотая середина между работой и личной жизнью снижает стресс и повышает эффективность.
   • Если забывать о друзьях, со временем стресс лишь усилится.

   СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

   Лора Хорн - руководитель программ в Active Minds, первой национальной некоммеческой организации, занимающейся просвещением студентов в области психического здоровья. До работы в Active Minds возглавляла общественные инициативы в Национальной ассоциации окружных и городских работников здравоохранения и в Тулейнском университете. Получила степень магистра здравоохранения в Тулейнском университете. Сертифицирована Национальной комиссией по сертификации в области медицинского просвещения в качестве специалиста по медицинскому просвещению.

   Специалист по медицинскому просвещению

   Следует регулярно заботиться о себе. Специалист по медицинскому просвещению Лора Хорн утверждает: «Забота о себе повышает нашу способность жить полноценной жизнью. Также данное поведение напоминает вам и окружающим, что ваши потребности имеют важное значение».

   Займитесь йогой. Помимо привычных приятных занятий стремитесь находить новые увлечения и хобби. Йога станет хорошим вариантом, так как она сочетает в себе физическую активность, методы релаксации, а также тишину и спокойствие. Доказано, что занятия йогой позволяют снизить стресс и тревожность.

Правильное питание и здоровый образ жизни

Начните правильно питаться. Как и регулярные физические нагрузки, правильное сбалансированное питание позволяет вести более здоровый образ жизни. Здоровые и позитивные изменения рациона сделают вас сильнее в физическом и эмоциональном плане. Активная забота о себе позволит повысить самооценку, зарядиться энергией и лучше контролировать организм, а здоровый рацион обеспечит эффективную работу организма.

Соблюдайте здоровый режим сна. В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Недостаток сна усиливает стресс, а хроническое недосыпание может ухудшать рассудительность, логический ход мыслей, внешний вид, либидо, успеваемость на работе и в школе. Следующие способы помогут увеличить продолжительность сна:

• выработайте и соблюдайте постоянный режим сна;
• перед сном занимайтесь расслабляющими делами (чтение, дыхательные упражнения);
• отключайте электронные устройства;
• ложитесь спать в комфортных условиях;
• откажитесь от кофеина и алкоголя, которые нарушают сон.

1. Употребляйте меньше алкоголя. Не превышайте рекомендуемые нормы употребления алкоголя, чтобы позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Мужчинам не рекомендуется часто пить больше трех-четырех порций в день. Женщинам следует ограничиваться двумя-тремя порциями. Такой соблазн часто возникает в напряженных ситуациях, но на самом деле алкоголь усиливает чувства, делает человека злым и агрессивным.

   • Одна порция алкоголя соответствует примерно 25 миллилитрам напитка крепостью 40%, 150 миллилитрам пива крепостью 5-6% или половине стандартного (175 миллилитров) бокала вина крепостью 12%.
   • Существуют специальные приложения, которые помогают следить за употреблением алкоголя.
   • Если употребление спиртных напитков стало проблемой, то следует обратиться к врачу.

2. Бросьте курить. Если вы курите, попробуйте курить меньше или бросить курить, чтобы ослабить напряжение и тревогу, а также видеть жизнь в позитивном свете. Помимо очевидной пользы для физического здоровья, отказ от курения, принесет пользу для вашего психического здоровья. Не следует верить мифам, будто курение помогает расслабиться. На самом деле курение усиливает тревожность и напряжение.

Полезные методы релаксации

1. Займитесь медитацией. Помимо изменений образа жизни и отказа от лишних обязательств для освобождения времени на себя, попробуйте различные методы релаксации, которые помогут вам снять напряжение. Медитация – это древняя практика, которая помогает успокоить сознание и жить в мире с собой. Попробуйте спокойно сидеть и сосредоточиться на дыхании.

   • Если в голове возникают мысли, возвращайтесь к концентрации на размеренном дыхании.
   • Также можно сосредоточиться на предмете перед собой или наглядно представлять спокойное место вроде берега моря.
   • Поначалу возможны трудности, но со временем ваши навыки медиации улучшатся.

Последний месяц я работала раз в десять больше обычного. За это время я успела понервничать, сбить режим сна и правильного питания. Хорошо, хоть я работу свою люблю. Но за что я благодарна этому стрессовому периоду, так это за то, что я особенно полно ощутила, как же сильно здоровый образ жизни влияет на моё самочувствие. То есть, понятно, что я об этом знала, но теперь я это прочувствовала на себе.

Раньше я понимала, что надо правильно питаться, рано просыпаться, больше йогой заниматься, бла-бла-бла. Но если у меня не было бодрого настроя, то затащить меня на коврик или отказаться от конфеты не мог ни один довод рассудка. Все эти правила казались какой-то повинностью, дурацкой обязанностью, и я им на зло делала всё наоброт, устраивая пир деструктивного поведения. Неприятные последствия, конечно, были, но я их не особо замечала, потому что жила относительно размеренной жизнью и на её фоне все шероховатости сглаживались.

Но когда ты попадаешь в экстремальные условия, когда каждая минута на счету, когда ты должна быть полна сил и энергии, чтобы много и эффективно работать, вот тут-то каждая твоя вредная шалость сразу даёт о себе знать. Всё оказалось взаимосвязано! Позднее пробуждение, отсутствие физической нагрузки, пропуск завтрака, поздний отход ко сну провоцируют переедание, апатию, бессонницу, плохое настроение, психологическое истощение - условия, в которых невозможно ни работать, ни жить. К концу дня ты чувствуешь себя совершенно разбито и понимаешь, что так продолжаться больше не может.

И бросить бы всю эту работу да послать дедлайны куда подальше, но ты понимаешь, что нельзя. И единственное решение проблемы - это как-то изменить свой образ жизни и пересмотреть своё отношение на стрессовые задачи. И о чудо! Оказывается, банальные прописные истины здорового образа жизни - единственное, что может спасти твой воспалённый мозг и поможет уложиться в сроки!

Итак, какие действия помогут минимизировать стресс, быстро восполнять энергию, оставаться эффективной. И красивой, что немаловажно (потому что кожа и волосы реагируют на жизненные трудности в первую очередь).

1. Диета. Как бы я ни уставала, больше я не собираюсь подбадривать себя выпечкой и кофе, потому что знаю: это отзовётся через час упадком сил, а через день - очередной потребностью в чём-то сладком, вредном и калорийном. Это определённо не стоит того. Просто убираю данную опцию. Если хочу поддержать себя с помощью еды, то выбираю орехи, мёд, фрукты в качестве перекуса. На завтрак делаю кашу, даже если не особо её хочу - она поможет мне чувствовать себя сытой (когда я пропускала завтрак или заменяла его своей любимой сладостью - финиками с кофе, то сразу замечала, что съедаю в три раза больше в течение дня, и не всегда наедаюсь). На обед у меня тёплый суп, а на ужин - побольше бобовых. Очень много ем гречки - волшебная крупа!
2. Вода. Ещё одна банальность, от которой закатываются глаза. Про то, что надо пить воду, я всегда знала, но относилась к этой заповеди как-то не серьёзно. Зато когда мой внешний вид стал отражать стресс, который я испытывала, то поняла, что выгляжу гораздо свежее, да и чувствую себя лучше, когда регулярно пью. В итоге я практически отказалась от чая и кофе, потому что заветные 8 стаканов иначе не вмещаются. Воду я пью кипячёную и остывшую, за 30 минут до еды и не раньше чем через час после приёма пищи. Благодаря этому есть хочется меньше.
3. Йога. Асаны - это серьёзная физическая нагрузка, а нагружать себя в то время, когда ты и так до предела загружен, кажется нелогичным. Всё же сейчас я понимаю, что йога - это не нагрузка, а перезагрузка: после пранаям, поз, особенно Шавасаны, чувствуешь какое-то перерождение и готовность с новыми силами браться за задания.
4. Уход за кожей лица и волосами. Снова: как бы я ни уставала - за кожей и волосами нужен уход. Снятие макияжа, паровые ванночки, скрабы, маски для лица и волос, регулярное очищение - всё это я делаю даже тогда, когда очень устала и вообще ничего не хочу. Это требует дисциплины, но в итоге стоит потраченных усилий.
5. Сон. Последний пункт по счёту, но не по значению - пробуждение и отход ко сну в одно и то же время. Конечно, в теории это всё звучит очень мило, но на практике - во время стресса расслабиться и заснуть довольно сложно, хочется посмотреть сериал вместо того, чтобы укладываться в кровать. Поэтому я выполняю перед сном несколько , которые помогают мне успокоиться и легче заснуть: ароматерапия, самомассаж, прогулка, чтение книги... Выполняйте то, что расслабляет вас.